Les exercices du matin ne nous sont associés qu'à la maternelle - mais au Japon Exercices matinaux faire tout sans exception, et cela contribue à l'espérance de vie, les scientifiques ont découvert qui ont enquêté sur les secrets d'une longue et une vie heureuse Japonais. Si vous n'êtes pas non plus opposé à l'échauffement le matin, nous vous proposons deux courtes séries d'exercices - du yoga et des exercices du matin en japonais.

Selon des études qui ont été menées dans les "zones bleues" - les coins du monde où vivent le plus de centenaires - ce ne sont pas ceux qui font du sport sérieusement, mais ceux qui bougent simplement régulièrement, qui vivent le plus longtemps.

Lorsque nous sommes arrivés à Ohimi, nous avons constaté que les villageois restaient actifs même après leurs 80 ou 90 ans. Ils ne restent pas assis chez eux à regarder par la fenêtre et à lire les journaux. Les habitants d'Ohimi marchent beaucoup, se réunissent et vont au karaoké, se lèvent tôt et, après avoir pris le petit déjeuner, vont immédiatement au jardin pour désherber les parterres. Ils ne pratiquent aucun sport en particulier, mais simplement dans leur Vie courante bouge beaucoup.

"Le métabolisme ralentit de 90 % après qu'une personne est restée assise sans se lever pendant une demi-heure. Si vous restez assis sans vous lever pendant deux heures, le taux de bon cholestérol dans le sang chute de 20 %. Mais vous avez juste besoin d'obtenir se lever d'une chaise pendant cinq minutes - et tout revient à la normale. Se lever d'une chaise est facile, ne pas le faire est stupide », écrit Gavin Bradley, réalisateur association internationale, qui vise à donner aux gens une idée à quel point il est malsain de rester assis en permanence.

Lorsqu'on habite en ville, il n'est pas toujours possible de bouger suffisamment, mais on peut recourir à des exercices dont l'efficacité a été prouvée il y a plusieurs siècles. Les pratiques orientales pour atteindre l'équilibre corporel, spirituel et intellectuel en Occident ne sont devenues à la mode que récemment, alors qu'en Orient leur histoire se mesure en millénaires.

Le yoga, qui a été inventé en Inde mais est devenu très populaire au Japon, ou Pratiques chinoises comme le tai chi ou le qigong est souvent appelé l'élixir de jouvence : ils améliorent état général corps et sont parfaits pour les personnes âgées qui ont plus de mal à rester en forme.

Des scientifiques japonais ont prouvé que les pratiques orientales prolongent la vie : par exemple, le tai chi aide à lutter contre l'ostéoporose, ralentit le développement de la maladie de Parkinson et améliore la circulation sanguine, et augmente également l'élasticité et le tonus musculaire. De plus, cette pratique a un effet positif sur l'état émotionnel, protégeant contre le stress et la dépression.

Dans presque toutes les techniques qui favorisent la santé et la longévité, il y a exercices spéciaux pour commencer la journée.

Cet exercice du matin a été fait par les Japonais avant même la Seconde Guerre mondiale. Le mot "radio" ("radzio") est resté à l'origine dans le nom, car avant les instructions pour chaque exercice étaient données par l'annonceur à la radio, et maintenant les gens les font généralement en allumant une chaîne spéciale à la télévision. L'un des principaux objectifs que les pratiquants de daruma taiso se fixent est de renforcer l'esprit d'équipe, de se sentir comme faisant partie d'une équipe.

Le daruma taisho se pratique toujours en groupe, souvent dans de grands gymnases, avec haut-parleurs dans les écoles avant les cours, dans les bureaux avant la journée de travail. Presque tous les centenaires que nous avons interrogés à Ohimi font ces exercices, la plupart le matin. Même dans la maison de repos, où nous sommes également allés, beaucoup, même ceux qui se déplacent déjà en fauteuil roulant, consacrent également cinq minutes par jour au daruma taiso.

Les exercices eux-mêmes prennent de 5 à 10 minutes, selon qu'ils sont exécutés du début à la fin ou des blocs individuels. La gymnastique Taiso combine des éléments et des exercices pour les articulations. L'un des exercices les plus célèbres consiste simplement à lever les bras au-dessus de la tête, puis à les abaisser sur le côté en effectuant des mouvements semi-circulaires.

Le yoga, désormais populaire tant au Japon qu'en Occident, convient à presque tout le monde. Certaines de ses poses et éléments ont même migré vers gymnastique thérapeutique pour les personnes handicapées et pour les femmes enceintes.

Le yoga est né en Inde il y a des milliers d'années, et le but de ses créateurs était d'équilibrer les composantes spirituelles et physiques d'une personne. Dans le hatha yoga, la direction la plus répandue en occident et au Japon, harmonie intérieure réalisé à l'aide de certaines asanas (postures).

Un des exercices clés en hatha yoga - surya-namaskar - salutation au soleil. Il se compose de 12 étapes.

1. Connectez les pieds et redressez la colonne vertébrale sans la forcer. Exhaler.
2. Connectez vos paumes et, sans les séparer, levez vos bras au-dessus de votre tête. Inclinez légèrement le corps vers l'arrière, sans arrêter de respirer.
3. Pendant que vous continuez à respirer, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos paumes sans plier les genoux.
4. Reculez une jambe, redressez-la, touchez le sol du bout des doigts. Inspirer.
5. Reculez l'autre jambe, gardez vos bras et vos jambes tendus, retenez votre souffle.
6. Continuez à respirer, pliez les coudes et étirez votre poitrine vers le sol, en posant vos genoux sur le sol.
7. Étirez vos bras et penchez-vous en arrière, inspirez.
8. Avec vos paumes et vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches, redressez vos jambes et vos bras pour former un L. N'oubliez pas de respirer.
9. Avancez la jambe qui, au paragraphe 4, a été ramenée et pliée. Votre pied et votre genou doivent être alignés sous votre menton, entre vos paumes. Inspirer.
10. Touchez les paumes du sol, comme dans la pose 3. Respirez.
11. Levez vos bras avec les paumes jointes au-dessus de votre tête, tout en inspirant, penchez-vous légèrement en arrière, comme dans la pose 2.
12. Baissez les bras, revenez à la position de départ - la pose de la montagne. Continuer à respirer.

Alors, vous avez accueilli le soleil et êtes prêt pour une nouvelle belle journée.

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En savoir plus sur le thème "Surya Namaskar, la salutation au soleil en yoga":

Kundalini-yoga. Enquête. A propos de la sienne, à propos de celle d'une fille. Discussion de questions sur la vie d'une femme dans la famille, au travail, les relations avec les hommes. Kundalini-yoga. Regardé quelques sites. L'impression était que c'était une secte ou razvodilovo ou tous ensemble.

Recommander des livres de yoga. Musique, livres, télévision, films. A propos de la sienne, à propos de celle d'une fille. Discussion de questions sur la vie d'une femme dans la famille, au travail Sori ne l'a pas trouvé en russe, mais je le recommande vivement. La première leçon (d'introduction) est suffisante si vous êtes déjà un peu différent avec d'autres types de yoga...

Le yoga c'est mal ! Femme et mari. Relations de famille. Le yoga c'est mal ! A survécu - mon mari m'a quitté! Non, il n'a pas demandé le divorce et n'a pas récupéré les affaires, mais il y a deux heures, il a dit qu'il partait pour quelques semaines dans des pays chauds avec un tapis de yoga et des sous-vêtements de rechange.

Cela s'appelle Surya Namaskar (salutation au soleil). C'est dans les livres de Deepak Chopra "Perfect Health", "Perfect Health" que je fais du yoga et de la natation. Ici, le yoga m'épuise beaucoup - une salle chaude, des pompes continues et une heure et demie de temps.

yoga. Vierge, le yoga du matin vous rend somnolent pendant la journée de travail ? Je pense rejoindre .. Peut-être connaissez-vous un bon studio de yoga dans le district administratif du Nord-Est, partagez-le s'il vous plaît. généralement le matin, ils font une variation de Surya Namaskar (salut au soleil)

Juste faire-faire-faire et espérer? Eh bien, et si vous avez besoin des avis positifs des autres pour avoir de l'espoir. Aujourd'hui, vous étiez chez un neuropsychologue. Exercices de respiration, à mon avis quelque chose entre le yoga et A exercices supplémentaires Je ne pense pas qu'ils puissent faire de mal.

Gymnastique rythmique, début chemin. Un petit 5 ans et demi, ils sont allés à la section gymnastique à l'école pendant un an. Là, travaillait avec eux le vieil entraîneur, la grand-mère, la maîtresse des sports. Elle les tripotait, poulet et poulets. Ma fille courait à la formation. Maintenant, nous sommes allés à l'école ...

Bain, livre, yoga, sport, crier dans la voiture au son de la musique, juste s'allonger avec un verre de vin rouge, prendre des photos de la nature. exercez la salutation au soleil ou surya namaskar, mais cela doit être fait en mode lent sans forcer 6 fois sur chaque jambe.

Section : (livret destiné aux parents pour faire de l'exercice avec des éléments de yoga). L'année dernière cours gratuits gymnastique récréative La place Pervomaisky était constamment visitée par 70 à 100 personnes. Montez sur le chargeur !!! Faites tous les exercices de Kegel ensemble.

Des experts faisant autorité conseillent de faire du yoga à l'aube et au coucher du soleil (cela est dû aux flux d'énergie). Mais pour vous, à notre niveau, il est préférable de regarder votre corps - certains sont incapables de faire quoi que ce soit tôt le matin ... Moi, par exemple, le soir ...

Et qui fait les exercices? .. Et que faites-vous exactement? .. Je soulève le bassin d'une position couchée, balance mes jambes sur le côté (couché), enfin, un chat ... J'ai fait toute la première prise , dans le livre c'était le premier, le deuxième, le troisième trimestre, il y a environ 10 exercices...

Ah, je sais ça - c'est "surya namaskar" = cercle solaire = salutation au soleil. C'est la suite (par paresse) après mon complexe. Bravo à ta mère ! Pour moi, l'œil est le complexe le plus paresseux, car il a 5 exercices (quoique beaucoup de répétitions), et en surya namaskar ...

Pour moi, "eye" c'est "yoga pour les paresseux" 1 étape :). Je ne me forcerai pas à faire quelque chose de plus substantiel. (Ou peut-être que l'énergie n'est pas encore suffisante). Complexe suivant il y aura "surya namaskar" (alias "cercle solaire", alias "salutation au soleil") - 2ème étape de la paresse

Gymnastique pour les femmes enceintes. Mode de vie. Grossesse et accouchement. J'ai commencé à faire des exercices pour les femmes enceintes pendant 15 minutes le matin. Pendant que j'allumais le standard "papillon", "chat" ... d'une des formes j'ai pris un exercice de yoga pour femmes enceintes ...

Situation, gymnastique. A la gymnastique, on le fait depuis 1 an, ils proposaient des acrobaties. Aujourd'hui c'était première leçon je se tenait à la porte. L'enfant fait de son mieux, car elle est allée danser et a appris. Le nouvel entraîneur appelle l'enfant, dit quelque chose et fait une sorte de passe ...

Correctement, cela s'appelle le SYMPTÔME du soleil levant. Chez les bébés, les pupilles sont abaissées, les blancs sont au-dessus d'eux. DYNAMISME? Le syndrome du soleil levant (syndrome de Grefe) peut indiquer une augmentation de la pression intracrânienne.

sur la gymnastique. Et quelqu'un fait de la gymnastique Ce qui est possible et ce qui ne l'est pas et ce qui aide pour le dos Merci. Les exercices de yoga sont super utiles. juste la torsion est pleine dans les complexes pour femmes enceintes. L'essentiel est de le faire correctement.

Exercices du matin (charge) - les exercices sont effectués tous les matins. La gymnastique (exercice) devrait devenir la même habitude pour vous. Avant cela, le fils aîné parlait en phrases à l'âge de deux ans et avait un bon vocabulaire, mais l'orthophoniste a réussi ...

Gymnastique japonaise la perte de poids est plus que juste méthodes efficaces vous permettant de donner au corps harmonie et beauté. De tels exercices contribuent également à l'amélioration de la colonne vertébrale et de tout l'organisme dans son ensemble. La formation est basée sur la technique du karaté-do, dont les racines remontent à un passé lointain. La gymnastique elle-même vrai chemin la perte de poids a été utilisée relativement récemment. Il ne s'agit pas d'une seule, mais de méthodes différentes, parfois diamétralement opposées, dans lesquelles il existe à la fois une composante statique et une composante dynamique.

Caractéristiques de la gymnastique japonaise pour perdre du poids

Simples à première vue, les exercices nécessitent une technique particulière. La tension musculaire tonique (sensation de tremblement et de vibration), la capacité à écouter son corps et à se concentrer sur les sensations sont les règles de base et la clé de l'efficacité des cours. Un autre aspect important- respiration. Il doit être uniforme, profond, parfois légèrement ralenti, c'est-à-dire contribuer à la régulation des processus internes de l'organisme. Un élément hautement souhaitable d'une telle formation est régime japonais, car au pays du soleil levant, il est très important que l'esprit et le corps soient en harmonie, et cela est inextricablement lié à la restauration.

Pour la perte de poids en japonais, ils utilisent le plus souvent un entraînement actif selon le protocole Tabata et deux méthodes originales qui conviennent parfaitement à ceux qui ne sont pas prêts pour des charges importantes, mais ne se séparent pas du désir de se débarrasser du lest de graisse. Il s'agit de la méthode Fukutsuji, qui propose de perdre du poids allongé, et d'un ensemble d'exercices élémentaires utilisant la technique Imabari, réalisés avec une serviette ordinaire.

Méthode Fukutsuji - statique avec effet curatif

La technique Fukutsuji porte le nom de l'auteur qui a développé le système et l'a décrit dans son livre. Le tirage de la publication s'est élevé à 6 millions d'exemplaires et a été vendu dans un record court instant. médecin japonais est arrivé à la conclusion que la divergence des os costaux et pelviens provoque une augmentation du volume corporel au niveau de la taille. Il a imaginé un exercice original pour le dos et la colonne vertébrale, qui aide à retrouver os du bassin en place et rétablir la position normale et travailler les organes internes. Pour terminer l'exercice, vous aurez besoin de :

• une surface plane et dure (sol ou canapé dur);
• serviette éponge ordinaire;
• ruban, dentelle ou corde pour faire un rouleau;
• 5 minutes de temps libre.

La serviette doit être prise dans une taille telle qu'un rouleau suffisamment dense soit obtenu, correspondant à la largeur du corps. Avant de commencer, vous pouvez mesurer votre taille et votre taille pour comparer avant et après. Pour les personnes non entraînées, en 5 minutes passées sur une serviette, la taille peut diminuer de 5 cm.L'exercice se déroule comme suit:

1. Vous devez vous asseoir sur le sol et placer le rouleau sur le corps derrière votre dos, approximativement à l'endroit où se trouvera le bas du dos.
2. Abaissez-vous lentement sur le dos et ajustez la position de la serviette pliée. Il doit être situé clairement au niveau du nombril.
3. Détendez-vous et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Donnez aux pieds une position telle que les talons reposent sur le sol et que les pouces se touchent. Pour éviter la tentation de changer la position des jambes, vous pouvez mettre un petit oreiller sur le dessus.
4. Étirez vos bras, placez-les derrière votre tête, tournez vos paumes vers le bas et connectez vos petits doigts. Si vous ne pouvez pas garder vos bras tendus, ce n'est pas grave. Faites ce que vous pouvez, avec le temps tout ira bien.
5. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Vous pouvez vous détendre, mais il est important de s'assurer que les doigts et les orteils restent fermés.
6. Vous ne pouvez pas quitter brusquement la position couchée. Vous devez d'abord vous tourner sur le côté, vous reposer un peu et seulement ensuite vous lever.

Ceci est la version initiale de l'exercice. À l'avenir, il peut être légèrement modifié. Pour obtenir une taille plus spectaculaire, le rouleau est placé sous les côtes inférieures. La poitrine haute peut être obtenue en plaçant la "saucisse" sous les omoplates. La simplicité apparente d'une telle formation captive, mais dans la pratique, il est parfois difficile de supporter même la moitié du temps spécifié. Vous ne devez pas faire d'efforts supplémentaires, la durée de la leçon peut être augmentée progressivement. Soyez patient, car pour un résultat positif, une mise en œuvre régulière est nécessaire.

Il peut sembler qu'une telle gymnastique japonaise pour perdre du poids est contraire à tout bon sens, et il est impossible de simplement s'allonger et perdre du poids. C'est en partie parce que la formulation du Dr Fukutsuji ne se concentre pas sur la combustion des graisses traditionnelle. Il y a un étirement de la colonne vertébrale, les os du bassin reviennent progressivement à la position anatomique. De ce fait, on peut remarquer une diminution du volume corporel, en particulier au niveau de la taille, et une augmentation de sa propre taille.
Cette méthode est strictement interdite aux personnes atteintes de toute forme de scoliose. En outre, diverses blessures de la colonne vertébrale, des saillies ou des hernies discales constituent un obstacle.

Méthode Imabari - exercice élémentaire avec une serviette

Pas populaire au Japon types de puissance sports avec utilisation de poids - les femmes japonaises fragiles préfèrent maintenir leur harmonie avec des exercices plus calmes et harmonieux. Contrairement à la méthode précédente, ici la serviette est utilisée sous la forme d'un extenseur. Si vous ne savez pas comment organiser les exercices du matin, vous pouvez utiliser en toute sécurité les exercices faciles suivants :

1. Saisissez les bords de la serviette avec vos mains et étirez-vous au niveau de la poitrine avec un maximum d'effort. Aide à renforcer les muscles des bras et de la poitrine.
2. Levez les mains et, en étirant les bords de "l'extenseur", faites des inclinaisons vers la droite et vers la gauche.
3. Aide à combattre la graisse du ventre.
4. Étirez la serviette derrière votre dos. Conçu pour améliorer la posture.
5. À partir d'une position couchée, étirez-vous pour les jambes, en saisissant le tissu du pied. Renforce les muscles des cuisses et des abdominaux.

Autre exercices utiles, qui vous donneront de la gaieté et vous chargeront d'une humeur merveilleuse le matin, sont présentés dans la vidéo:

Une telle gymnastique japonaise pour la perte de poids peut être adoptée par des personnes non formées et celles qui se remettent de maladies, de blessures ou d'accouchements. homme sportif il est peu probable qu'il aide à perdre du poids - ici, un complexe spécial pour sécher le corps en bénéficiera davantage. Mais pour les débutants, une serviette en tant que simulateur élémentaire peut constituer une excellente incitation à la poursuite du développement et l'amélioration du corps. De plus, la gymnastique Imabari n'a pas de contre-indications.

Perte de poids active selon la méthode Tabata

Cette méthode est fondamentalement différente de celles décrites ci-dessus. Il est construit sur le principe de l'entraînement par intervalles, qui consiste en une alternance de courte durée d'exercices intenses et de repos. Dans le même temps, les tissus du corps sont activement saturés d'oxygène, le métabolisme est accéléré plusieurs fois et il y a une destruction active des cellules graisseuses. L'entraînement est très difficile, même si sa durée n'est que de 4 minutes. Cette courte période de temps contient 8 cycles de 30 secondes, dans lesquels 20 secondes sont allouées pour le travail actif et 10 pour la relaxation. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez organiser correctement les cours de Tabata et vous souvenir des contre-indications.

Vous n'aimez pas aller à GYM, persistant entrainement sportif jusqu'à ce qu'une septième sueur ne soit pas pour vous. Peut-être que la gymnastique japonaise pour perdre du poids vous aidera. Bien sûr, vous ne perdrez pas de graisse de cette façon, mais votre taille s'affinera, votre poitrine se soulèvera, votre posture s'améliorera et même votre taille augmentera de plusieurs centimètres. Des exercices statiques pour étirer la colonne vertébrale ont été développés par le médecin japonais Fukutsuji. Son livre, décrivant cette technique, s'est rapidement vendu à des millions d'exemplaires dans les pays asiatiques. Alors qu'est-ce qu'il a de si spécial ?

L'idée principale de l'auteur était que la cause de la taille large est le déplacement des os du bassin et de l'hypochondre. Avec l'âge, la posture se dégrade, une personne se baisse, la lordose lombaire diminue ainsi que la distance entre les vertèbres. Tout cela affecte négativement non seulement la silhouette, mais également l'état et le fonctionnement des organes internes.

Pour un entraînement quotidien, il suffit d'allouer 5 minutes. Ne faites pas d'exercice avant ou immédiatement après un repas. Préparez une grande serviette et roulez-la en un large rouleau. Veuillez noter que la largeur du rouleau doit correspondre à la taille. Pour plus de commodité, une serviette pliée peut être enveloppée d'un mince ruban ou d'une ficelle, elle ne se dépliera pas. Au début, le rouleau peut être fabriqué avec un diamètre de 10 à 12 cm, et lorsque vous vous y habituez un peu, augmentez-le à 15 cm.Les personnes de grande taille ont besoin d'un projectile plus gros.

Pour voir visuellement vos progrès, mesurez votre taille près du mur et votre tour de taille un centimètre à l'avance. Répétez les mesures après avoir terminé l'exercice. Maintenant, allongez-vous sur une surface plane et dure - sur un canapé dur ou sur un tapis. Placez le rouleau préparé sous le bas du dos. Notez qu'il doit se trouver sous le dos le long d'une ligne passant par le nombril et perpendiculaire à la colonne vertébrale. Nous détendons le dos, étirons les jambes et les plaçons à la largeur des épaules. La distance entre les talons reposant sur le sol doit dépasser 20 cm Nous inclinons les pieds l'un vers l'autre pour que les pouces se touchent. Ne vous découragez pas si la première fois ne fonctionne pas, retirez vos doigts avec un élastique ou placez un petit oreiller sur le bas de vos jambes.

Nous tendons nos mains derrière nos têtes et les posons sur le sol, paumes vers le bas, de manière à ce que les petits doigts se touchent. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Si l'inconfort ne vous permet pas de vous détendre, commencez par quelques minutes et amenez progressivement le temps à celui souhaité. Ensuite, tout s'arrangera.

Après vous être familiarisé avec cet exercice, vous pouvez placer un rouleau sous les côtes inférieures et sous les omoplates. Après la première option, la taille est mieux définie et la deuxième méthode améliore la posture et soulève la poitrine. Chaque type d'exercice est également effectué pendant 5 minutes.

N'oubliez pas qu'après la fin de l'entraînement, vous ne pouvez pas vous lever immédiatement. Cela peut entraîner un pincement des racines nerveuses de la colonne vertébrale. Tout d'abord, tournez-vous sur le côté, allongez-vous pendant quelques minutes, puis asseyez-vous et levez-vous lentement.

Cette technique ne convient pas aux personnes qui ont au moins des problèmes mineurs de colonne vertébrale, de scoliose, d'ostéochondrose et autres. Si vous souhaitez essayer cette technique, il est préférable de consulter d'abord un médecin orthopédique, puis d'expérimenter.

Perdre du poids avec ces exercices statiquesétirer la colonne vertébrale ne fonctionnera pas, car la graisse n'ira certainement nulle part, mais la posture royale apparaîtra.

Méthode japonaise de perte de poids par Katsuzo Nishi

Il est parti du postulat qu'une personne avec dos sain n'a aucun problème de santé. Nishi recommandait de dormir sur un matelas ferme, sans utiliser de ressorts. Sous la tête au niveau de 3-4 vertèbres cervicales, un rouleau dur doit se trouver, et non un oreiller volumineux. Seulement dans cette position, un dos fatigué pendant la journée peut correctement récupérer.

Cette technique comprend des exercices visant non seulement à perdre du poids, mais également à une récupération complète - ils accélèrent la circulation sanguine, stimulent le métabolisme, entraînent tous les groupes musculaires, améliorent le fonctionnement des intestins, du cœur, du foie, des reins et d'autres organes.

Le premier exercice s'appelle "Goldfish". Il normalise les processus métaboliques et améliore considérablement la circulation sanguine. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et placez vos mains derrière votre tête. Placez vos pieds perpendiculairement au sol et supposez que vos jambes sont une queue de poisson. Faites maintenant des mouvements vibrants avec votre queue, en passant à tout le corps, comme un petit poisson. Commencez par une minute, puis augmentez la durée de l'exercice à 4-5 minutes.

Le deuxième exercice "Joy of the Baby" est plus difficile. Allongez-vous sur le dos avec une serviette pliée sous la tête. Levez les bras et les jambes perpendiculairement au sol et effectuez un mouvement de vibration avec eux. Un tel entraînement élimine non seulement la cellulite, mais favorise également un bon renouvellement lymphatique.

Le troisième exercice "Fermer les paumes et les pieds" est effectué lentement, il améliore les processus métaboliques des organes pelviens et normalise la pression artérielle. Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos doigts sur votre poitrine. Écartez les jambes, pliez les genoux et fermez les pieds. Maintenant, allongé dans cette position, connectez le bout des doigts des deux mains. Répétez 5 à 10 compressions et relaxations. Faites maintenant la même quantité de contre-pression renforcée avec les doigts des deux mains.

Ensuite, joignez vos paumes et effectuez 5 à 10 mouvements verticaux au-dessus du corps et derrière la tête. Avec les paumes fermées, faites plusieurs mouvements vers le bas du plexus solaire à l'aine, puis hachez des balançoires de la tête vers le bas. Enfin, avec les pieds fermés, descendez et remontez jusqu'à l'aine. Effectuez tous les mouvements, si possible, plus de 5 fois. Après l'exercice, reposez-vous pendant 5 à 7 minutes et rétablissez la respiration.

Le quatrième exercice s'intitule " respiration abdominale". Il développe les muscles qui soutiennent colonne vertébrale. Tout au long de la gymnastique, vous devez respirer avec le ventre et non poitrine. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous avec votre bassin sur vos talons, tout en redressant votre colonne vertébrale, et gardez votre équilibre sur votre coccyx. Tout d'abord, inclinez la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant et maintenez-les parallèles l'un à l'autre. Tournez la tête vers la droite et essayez de voir votre coccyx par-dessus votre épaule, répétez la même chose avec l'autre épaule. Faites quelques répétitions. Maintenant, levez les bras, pliez les coudes à angle droit et serrez les doigts dans un poing. Inclinez la tête en arrière, tandis que le menton doit être levé. Prenez vos coudes derrière votre dos, comme si vous vouliez les relier. Continuez à relever le menton. Balancer légèrement à droite et à gauche sans plier la colonne vertébrale. L'exercice est effectué pendant 10 minutes, en faisant des mouvements méditatifs tranquilles.

Chargement avec une serviette - Système japonais Imabari

Cette gymnastique n'a pas de contre-indications et aidera les femmes à perdre du poids après l'accouchement et les opérations. Cette technique ne crée pas de fortes tensions, mais au début elle est excellente pour retrouver la santé.

En tant qu'équipement sportif, vous aurez besoin d'une serviette, qui sert d'expanseur.

Voici quelques exercices faciles :

1. Prenez les bords de la serviette dans vos mains et étirez-la au niveau de la poitrine. Maintenant, avec effort, tirez le tissu dans différentes directions. L'exercice aide à développer les muscles des bras et de la poitrine.
2. Tenez la serviette dans vos mains et soulevez-les en étirant l'expanseur. Faire des inclinaisons à gauche et à droite. La mise en œuvre systématique de l'exercice combat la graisse accumulée dans la région de la taille.
3. Étirez une serviette derrière votre dos pour améliorer votre posture.
4. Pour renforcer les muscles des cuisses et des abdominaux en décubitus dorsal, la serviette est tendue sur les pieds.

Technique Izumi Tabata

Cette méthode de perte de poids convient aux personnes physiquement des gens forts capable de supporter un grand effort physique, pressé dans un court laps de temps. 4 min. les séances d'entraînement concluent 8 cycles de 30 secondes, où 20 secondes correspondent à un travail actif et 10 à une relaxation. Vous perdrez certainement du poids si vous pouvez supporter cette charge.

Ceux qui veulent perdre du poids peuvent trouver parmi Systèmes japonais récupération de toutes les méthodes en fonction de leurs données et de leurs capacités physiques. Vous perdez simultanément du poids, méditez, rétablissez le métabolisme et le bon fonctionnement des organes internes. Pour obtenir un effet plus important, l'exercice doit être combiné à un régime alimentaire spécial.

L'essentiel est des cours systématiques sans échecs ni omissions.

Ensuite, la gymnastique japonaise pour la perte de poids donnera bon résultat, puis vous pouvez passer à un système plus complexe.

L'hypodynamie est considérée comme un problème grave de notre époque. Corps humain développé dans des conditions de graves activité physique. Nous avons hérité de nos ancêtres un tel métabolisme, qui suppose que nous bougerons constamment.

Les anciens chassaient et fuyaient les prédateurs, ils ne souffraient donc pas d'obésité. Une personne moderne passe la majeure partie de sa vie assise devant un moniteur ou un écran de télévision. Par conséquent, la question de la perte de poids est devenue très pertinente. Un régime strict peut causer de graves dommages à l'organisme. Et la salle de sport n'est pas accessible à tout le monde, car les cours prennent tellement de temps !

sortir de situation difficile propose une gymnastique japonaise dont les exercices peuvent être pratiqués à la maison sans simulateurs spéciaux. Armez-vous uniquement d'un rouleau et d'un tapis pour les cours.

Initialement, la gymnastique japonaise avec un rouleau, rédigée par le Dr Fukutsuji, a été développée comme un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale. Mais il s'est avéré qu'en corrigeant la posture, une personne améliore sa silhouette.

Premièrement, en raison de la position incorrecte des vertèbres, il peut y avoir une expansion des os, ce qui agrandit l'estomac.

Deuxièmement, une mauvaise posture entraîne une mauvaise redistribution de la charge sur les muscles. DANS position correcte les muscles abdominaux sont resserrés, ce qui signifie que la silhouette de la taille est plus fine. En raison d'une redistribution incorrecte du poids lors de la marche, la charge va au bas du dos. Les muscles abdominaux s'affaiblissent et l'abdomen se gonfle. Même les personnes très minces peuvent être confrontées à un tel problème.

Entre autres choses, à cause d'une colonne vertébrale malade, une personne devient plus basse. Corrigez votre posture et la silhouette s'améliorera!

Pour effectuer l'exercice, il n'est pas nécessaire d'acheter du prêt à l'emploi équipement sportif. Vous pouvez construire un rouleau à partir d'une serviette ordinaire. Attachez le rouleau avec du ruban adhésif ou du fil. Ils ne doivent pas être ressentis dans votre dos lorsque vous placez le rouleau sous le bas de votre dos. Commencez par le plus petit rouleau. Lorsque vous vous y habituez, prenez une serviette plus grande.

Effectuez l'exercice au sol ou sur un tapis de gymnastique. Ne le faites pas sur une surface molle !

Allongez-vous sur le sol en plaçant le rouleau perpendiculairement à la colonne vertébrale, exactement sous le nombril. Tracez une ligne à partir du nombril avec deux doigts des deux côtés, vos mains doivent toucher la serviette.

Écartez vos jambes à la largeur des épaules et touchez les pouces les jambes de l'autre. Dans ce cas, les talons seront situés à part.

Levez vos mains au-dessus de votre tête et placez vos paumes vers le bas pour que les petits doigts se touchent. Au début, il peut être difficile pour vous de garder les bras tendus. Vous pouvez écarter un peu vos coudes, mais ne séparez pas vos petits doigts. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Commencez par 1-2 minutes et augmentez le temps à 5. Afin de ne pas vous tromper, vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone. Après la fin de l'exercice, allongez-vous sur le sol pendant quelques minutes de plus dans une position qui vous convient, puis levez-vous seulement.

Chaque jour, vous ne devez passer que quelques minutes pour maintenir la santé et une bonne posture. D'accord, pas trop difficile. Le résultat n'apparaîtra que dans un mois cours réguliers. Au fil du temps, vous vous débarrasserez des pinces musculaires et de la courbure de la colonne vertébrale. Les Japonais affirment qu'une bonne posture a également un effet positif sur le métabolisme.

Même si vous ne faites pas d'autres exercices, la taille deviendra plus fine. Après avoir corrigé la colonne vertébrale, vous pouvez procéder à d'autres entraînements. Maintenant, ils seront plus faciles, car il vous sera plus facile de répartir correctement la charge sur les muscles.

Gymnastique japonaise

Cette gymnastique est un ensemble d'exercices issus du karaté-do. Tous les exercices à première vue semblent assez simples, tout exercice traditionnel consiste en de tels mouvements. Cependant, la technique d'exercice est particulière : la charge sur les muscles est créée en raison de la tension tonique et ne nécessite aucun poids supplémentaire.

Selon la difficulté, les exercices durent de 10 à 90 secondes.

La gymnastique japonaise permet non seulement de maintenir le tonus musculaire, mais aussi de se détendre, de restaurer et de guérir sans massage spécial, de bien renforcer les ligaments et les tendons.

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