Perteklinis svoris- Tai yra priežastis laikytis dietos ir užsiregistruoti sporto salėje, tai yra priežastis dirbti su savimi: ugdyti valią atsisakant keptos, sūraus, saldaus, o ištvermę lankant alinančius treniruotes sporto salėje. Bet ką daryti, jei jūs ne tik nerimaujate antsvorio, ir stipriausia nutukimo stadija. Tada nutukimas tampa ne tik išvaizdos problema, bet ir rimta liga, sukeliančia daugybę gretutinių ligų. Nuo kokio kilogramo prasideda nutukimas? Greičiausias būdas sužinoti, ar turite antsvorio ar nutukimo, yra apskaičiuoti kūno masės indeksą (KMI). Jis apskaičiuojamas pagal svorio ir ūgio santykį. Tai yra, norint gauti KMI, svorį kilogramais reikia padalyti iš ūgio centimetrais kvadrato. I = m/h2, kur I – kūno masės indeksas, m – kūno svoris kilogramais, h – ūgis metrais.

KMI objektyviausias jūsų svorio vertinimo kriterijus, tačiau jis tik vaizdžiai parodo jūsų svorį. Norėdami pradėti gydymą, antsvorio arba nutukimas turėtų būti suprantamas kaip kaulų, raumenų ir riebalinio audinio procentinė dalis organizme. Taigi, pavyzdžiui, sportininko KMI gali būti didelis, o tai rodo nutukimą, tačiau sportininko antsvoris pasiekiamas dėl labai išsivysčiusių raumenų. Taip pat praktikoje labai dažnai stebima priešinga situacija, kai ploni žmonės riebalinio audinio kiekis gerokai viršija normą.

Kodėl antsvoris yra problema?

Grožio samprata gana laisva, tačiau ji tikrai siejama su sveikata. Žmogaus sveikata yra susijusi su jo svoriu. Tai reiškia, kad ir nutukimas, ir per didelis lieknumas rodo organizmo sutrikimą. Asmuo gali nutukti dėl įvairių priežasčių: tinkama mityba, daugiausia sėdimas vaizdas gyvenimas, genetinis polinkis, hormoninės problemos, bet jei jis turi antsvorio, jis tikrai turės sveikatos problemų.

1. Širdis ir kraujagyslės

Nutukusio žmogaus širdis patiria didesnę apkrovą. Kuo daugiau kilogramų žmogus turi, tuo daugiau deguonies ir maistinių medžiagų jam reikia pristatyti į ląsteles ir organus. Todėl jis turi greičiau susitraukti ir išpumpuoti daugiau kraujo vienu metu. Be to, žmogaus, kurio riebalai nusėda visame kūne, riebalai nusėda ir aplink širdies raumenį. Taigi nutukimas yra šių ligų vystymosi rizikos veiksnys:

Širdies priepuoliai (kraujo tėkmės sustojimas).
Insultas (sutrinka smegenų kraujotaka).
Hipertenzija (aukštas kraujospūdis).
Krūtinės angina (krūtinės skausmas).
Aterosklerozė (kraujagyslių pakitimas, cholesterolio apykaitos sutrikimas).
širdies nutukimas.

2. Metabolizmas.

Nutukusių žmonių visi organai yra apsupti riebalų, įskaitant skrandį, žarnas, kepenis ir kasą. Tai yra maisto virškinimo, maistinių medžiagų įsisavinimo ir medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimo pažeidimo priežastis. Be to, riebalai neleidžia gliukozei prasiskverbti į kūno ląsteles. Dėl to kraujas padidėjusi koncentracija insulino, o ląstelių jautrumas jam mažėja. Tai tampa šių ligų vystymosi rizikos veiksniu:

diabetas
cholecistitas (tulžies pūslės uždegimas)
pankreatitas (kasos uždegimas)
gastritas (skrandžio gleivinės uždegimas)
kasos endokrininės funkcijos pažeidimas
urolitiazė (inkstų akmenys)
riebios kepenys
vidurių užkietėjimas

3.Stuburas ir sąnariai.

Svorį nuolat nešiojamės su savimi, todėl nutukusiems žmonėms ant kojų tenka neštis sunkią naštą. Tai labai apkrauna stuburą ir sąnarius, todėl jie anksčiau laiko susidėvi. Taigi, nutukimas sukelia šias ligas:

podagra (šlapimo rūgšties nusėdimas sąnariuose)
osteoartritas (sąnarių uždegimas dėl kremzlės pažeidimo)
osteochondrozė (tarpslankstelinių diskų ir kremzlių pažeidimas)
spondilozė (stuburo deformacija)
plokščios pėdos

4. Kvėpavimo organai

Nutukusiems žmonėms pakinta kvėpavimo procesas. Jis tampa sustiprėjęs ir paviršutiniškas, negilus kvėpavimas ir tas pats iškvėpimas. Kūnas nuolat gauna mažiau nei reikia deguonies. Giliai kvėpuoti nėra galimybės, nes aplinkui esantis riebalinis audinys to neleidžia. Kvėpavimo sutrikimai sukelia šias problemas:

plaučių hipoventiliacija (nepakankamas oro patekimas)
hipoksemija (deguonies trūkumas kraujyje)
apnėja (nustoti kvėpuoti)
cianozė (mėlyna oda)

5.Lyties organai

Riebalinis audinys turi įtakos hormonų sintezei, kaupimuisi ir metabolizmui. Todėl kuo daugiau riebalinio audinio, tuo mažiau intensyviai gaminasi lytiniai hormonai – moterims – estrogenas, o vyrams – testosteronas, mažėja jų aktyvumas. Dėl to atsiranda šios ligos:

nereguliarios menstruacijos
ovuliacijos trūkumas (kiaušinio išsiskyrimas iš kiaušidės)
policistinės kiaušidės (kiaušidžių, pagumburio ir hipofizės funkcijos sutrikimas)
endometriumo / krūties / kiaušidžių vėžys
spontaniškas abortas
nevaisingumas
erekcijos disfunkcija

6. Nervai

Nesugebėjimas kontroliuoti apetito ir numesti svorio, nuolatiniai gedimai ir bandymai atkurti virškinimo sistemą daro jus lieknesnius nervų sistema. Dėl to sumažėja darbingumas ir nuotaika, trūksta motyvacijos, atsiranda dirglumas. Be to, nutukę žmonės ne kartą stebėjo galūnių paralyžių ir kalbos sutrikimus.

Riebalų sankaupos ant žmogaus kūno genda išvaizda, ypač nuo to kenčia moterys, nes kojų ir klubų celiulitas neleidžia dėvėti madingų drabužių. Tačiau tai ne vienintelis antsvorio trūkumas. Kartu su ja prasideda ir sveikatos problemos, ir tai jau turėtų kelti nerimą.

Išsamiau panagrinėkime, kas yra pavojinga ir kaip tai veikia visą organizmą.

Jei svoris labai didelis, tai jo perteklių galima įvertinti vizualiai. Bet jei perteklinis kūno svoris yra nereikšmingas, tai įvertinti padės šie metodai:

1. Paprasčiausias dalykas – įsigyti specialias svarstykles, kurios ne tik sveria, bet ir nustato riebalų procentą. Įprasta norma moteriai yra nuo 18 iki 25%, o vyrui - nuo 12 iki 18%. Jei rezultatas yra didesnis nei šis, laikas imtis veiksmų.
2. Apatinės pilvo raukšlės matavimas. Norėdami tai padaryti, turite rankomis išspausti odą nuo bambos iki gaktos kaulo. Dailiosios lyties atstovėms puikus rezultatas bus ne daugiau kaip 4 cm, vyrams - iki 2 cm.
3. Praėjo daugiau nei šimtmetis, tačiau vis dar aktualus gydytojo iš Prancūzijos Paulo Broca atradimas, kuris pasiūlė svorio normą matuoti pagal tris santykius – ūgį cm, kūno svorį kg ir amžių metais. Norėdami apskaičiuoti, turite iš augimo atimti skaičių 110, kad gautumėte normą. Jei žmogaus ūgis 175 cm, tai jo idealus svoris lygus 175-110 = 65 kg. Vyresni nei 40 metų žmonės turėtų atimti 100.
4. Tiksliausi matavimai apima KMI apibrėžimą pagal Quetelet. Kūno masės indeksas, pagal šią formulę, yra lygus svorio (kg) ir ūgio (m) santykiui kvadratu. KMI lygus svoriui / (ūgis x ūgis).

Apskaičiuokite kūno masės indeksą

175 cm ūgio ir 65 kg sveriančio žmogaus KMI = 65: (1,75 x 1,75), o tai yra maždaug = 22. Savo rezultatą galite pamatyti lentelėje:

Svarbu! Tuo atveju, kai rodiklis yra žymiai mažesnis nei 20, tai rodo kūno svorio trūkumą, kuris taip pat kelia pavojų sveikatai.

Kokias ligas sukelia nutukimas?

Papildomų svarų buvimas palaipsniui lemia patologijų vystymąsi. Taip yra dėl didelės perkrovos. Vidaus organai, hormonų pusiausvyros pokyčiai, apnašų nuosėdos kraujagyslių intimoje (vidiniame apvalkale).

Gerai žinoma, kad nutukimas sukelia šias ligas:

1. Hipertenzija. Slėgis susidaro dėl didelė apkrovaį širdies raumenį. Siekiant užtikrinti tinkamą organų kraujotaką, padidėja susitraukimų dažnis ir stiprumas. Reaguojant į stiprų išsiskyrimą, suaktyvėja kraujagyslių spindžio receptoriai, jie pradeda trauktis ir pakyla kraujospūdis. Dėl užsitęsusios hipertenzijos išsivysto kairiojo skilvelio hipertrofija, infarktas, insultas.
2. Vyrams antsvorio pavojus slypi moteriškų lytinių hormonų, kurių kaupiklis yra riebalinis audinys, kaupimasis. Tai baigiasi impotencija, nes slopinama testosterono gamyba.
3. Kodėl antsvoris kenkia moterims? Tai taip pat neigiamai veikia hormonų lygį, sukelia ciklo sutrikimą ir nevaisingumą.
4. Senatvėje kūno svorio perteklius yra didelė tikimybė susirgti Alzheimerio liga ir akių ligos(katarakta ir glaukoma).
5. Sąnariai patiria didesnį stresą, ypač sąnarius apatines galūnes. Ne mažiau kenčia stuburas, didėja osteochondrozės, iškilimų, išvaržų tikimybė. Didelis nesveiko maisto kiekis sukelia druskų nusėdimą sąnariuose ir podagra.
6. Riebalų kaupimasis hepatocituose veda prie kepenų veiklos sutrikimo ir 2 tipo diabeto išsivystymo.
7. Įrodyta, kad yra tiesiogiai proporcingas ryšys tarp vėžio išsivystymo rizikos ir antsvorio. Statistika rodo, kad stemplės karcinoma ir gimdos vėžys dažniausiai pasireiškia antsvorį turintiems žmonėms.
8. Psichoemociniai sutrikimai. Antsvorio blogybė yra ir tai, kad jis sukelia depresinių būsenų vystymąsi. Be to, šiuo atveju nukenčia savigarba ir socialinė adaptacija. Šiame fone žmogus pradeda „gauti“ problemą ir susidaro užburtas ratas.
9. Iš virškinimo sistemos pažymima sutrikusi žarnyno, skrandžio veikla, dėl didelio intraabdominalinio slėgio atsiranda hemorojus.
10. Slopina medžiagų apykaitą. Ir net tuo atveju, kai pradedama imtis visų svorio metimo priemonių, peržiūrimas gyvenimo būdas ir laikomasi nekaloringos dietos, labai sunkiai keičiasi riebalų sankaupų mažinimo ir celiulito ant kojų bei klubų šalinimo kryptis.

Pavyzdžiui, medicinos statistika. Kanadoje buvo atlikti tyrimai, tiriantys svorio įtaką ligų atsiradimui, ir rezultatai nuvylė.

Moterims, kurių KMI yra 30 ir daugiau, rizika susirgti nuo insulino nepriklausomu diabetu padidėja 12 kartų, vyrų šie skaičiai buvo šiek tiek mažesni – indeksui viršijant 30, rizika padidėja 7 kartus. Tačiau yra gerų naujienų – jei sumažinsite kūno svorį 5–10%, tada smarkiai sumažėja cukraus, cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje problemų tikimybė.

Svarbu! Didėjant kūno svoriui, pokyčiai veikia visus organus ir sistemas. Esant tokiems nukrypimams, žmogaus gyvenimas sutrumpėja 15 metų.

Išvada

Antsvorio keliamas pavojus sveikatai yra neabejotinas. Stori žmonės dažniau serga ir anksčiau miršta. Tik didelė valia, perėjimas prie visavertės ir tinkamos mitybos, kūno kultūros ar sporto gali pakeisti šią situaciją. Norėdami padėti pradinėse stadijose, gydytojas rekomenduoja vartoti Vaistai arba homeopatiniai vaistai.

IN sunkūs atvejai reikia vartoti hormonų terapiją. Tačiau geriausia nuolat kontroliuoti kūno svorį, užkertant kelią ekstremalaus nutukimo vystymuisi.

Antsvoris yra ne tik estetinė problema, dauguma ligų yra nutukimo pasekmė. Remiantis medicinine statistika,. nustatė tokius veiksnius:

• nutukę žmonės 3 kartus dažniau serga hipertenzija;
• 2 kartus dažniau sergate ateroskleroze, širdies ir kraujagyslių ligomis;
• diabeto rizika yra 10 kartų didesnė nei asteniškiems žmonėms;
• Nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra 1,5 karto trumpesnė nei liesų žmonių.

Daugumą ligų gali sukelti mirtina baigtis žymiai pablogina gyvenimo kokybę.

• Trukdo darbą širdies ir kraujagyslių sistemos . Dėl netinkamos mitybos nusėda cholesterolis, kuris sutrikdo normalų organizmo aprūpinimą krauju. Žmonės kenčia nuo širdies nepakankamumo, aukšto kraujospūdžio, aterosklerozės, kuri sukelia insultą, infarktą, ankstyvą mirtį.
• Sukelia diabetą. Dėl didelio patiekalų kaloringumo ir trūkumo fizinė veikla vystosi receptorių jautrumo insulinui sumažėjimas. Jos nuolat aukštas lygis veda prie skydliaukės veiklos sutrikimo. Visa tai sukelia diabetą. Ir jam gresia inkstų nepakankamumas, gangrenos išsivystymas. Nutukę žmonės dažniau serga Urogenitalinės sistemos ligomis, cholecistitu, inkstų ir kepenų akmenlige.
• Sukelia hormonų disbalansą. Nutukimas mažina lytinių hormonų gamybą, ypač vyrams. Endokrininės sistemos sutrikimai taip pat sukelia sutrikimus. Moterys turi problemų pastoti.
• Pakelti stresas sąnariams ir stuburui. Nutukimas rimtai sutrikdo jų darbą. Laikui bėgant kremzlės tepimas pradeda nykti. Silpsta raumenys, todėl pagrindinis krūvis tenka sąnariams ir raiščiams. Vystosi artritas, artrozė, osteochondrozė.

Aterosklerozė dėl antsvorio

Vyrams priaugti papildomi kilogramai yra susiję su testosterono sintezės sumažėjimu.. Susidaro užburtas ratas: kuo daugiau atsiranda kūno riebalų, tuo stipresnis organizmo gaminamas hormonas leptinas. Ir tai, savo ruožtu, blokuoja testosterono gamybą.

• hipodinamija;

Perteklinis svorisvyrams virsta šiomis problemomis:

• aukštas kraujospūdis, širdies ligos;
• širdies priepuolis ir insultas;
• visų tipų diabetas;
• bloga nuotaika ir psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, ašarojimas, apatija, depresija;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• sumažėjusi erekcija;
• nevaisingumas;
• onkologinės virškinamojo trakto ligos;
• vėžiniai prostatos navikai.

Antsvorio turintys vyrai dažniau serga infekcinėmis ir virusinėmis ligomis. Antsvoris veikia visas gyvenimo sritis.

Dažniausiai riebalai kaupiasi stiprioje žmonijos pusėje pilve. Jei juosmens apimtis viršija 100 cm, laikas pasirūpinti figūra.

Moterims reikia atidžiau stebėti kūno riebalų kiekį, nes iš pradžių jų būna daugiau. Be tradicinės žalos, Perteklinis svoris yra pavojingas moterims ir sukelia šias pasekmes:

• Celiulito nusėdimas ir varikozinių venų atsiradimas. Figūros kontūrai tampa nepatrauklūs.
• Hormoninis disbalansas. Tai pavojinga nepastoviam menstruaciniam ciklui ir ovuliacijai. Padidėjęs plaukų augimas ir sutrikusi moterų reprodukcinė funkcija.
• Nevaisingumas.
• Psichologinės problemos, žema savivertė, sunkumai asmeniniame gyvenime.

Celiulitas dėl nutukimo

• išsivysto vėlyvoji toksikozė;
• fiksuotas pavojingas aukštas slėgis;
• atsiranda patinimas;
• aptikti baltymus šlapime ir vidaus organų veiklos sutrikimus;
• galimas priešlaikinis placentos senėjimas;
• didelė venų varikozės ir hemorojaus išsivystymo rizika;
• galimas abortas, persileidimas.

Nutukimas nėštumo metu

Nutukimas būsima mama pavojinga, nes vaikas gali patirti:

• deguonies badas;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• širdies ydų ir neuralgijos atsiradimo rizika;

Skaitykite daugiau mūsų straipsnyje apie antsvorio pavojus.

Išbaigtumas šiuolaikiniame pasaulyje tapo beveik norma. Visi įtaria antsvorio pavojų sveikatai. Tai ne tik gadina žmogaus išvaizdą. Dauguma šiuolaikinių ligų yra nutukimo pasekmė.

Pagal medicininę statistiką:

• Antsvorio turintys žmonės 3 kartus dažniau serga hipertenzija.
• Nutukę žmonės daugiau nei 2 kartus serga ateroskleroze, širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Antsvorio turinčių žmonių diabeto rizika yra 10 kartų didesnė nei asteniško kūno sudėjimo.
• Nutukusių žmonių gyvenimo trukmė yra 1,5 karto trumpesnė nei liesų žmonių.

Išsamumas kelia grėsmę daugelio sunkių ligų vystymuisi. Dauguma jų gali būti mirtini. Jau nekalbant apie tai, kad jie gerokai pablogina gyvenimo kokybę.

Antsvoris kelia šiuos pavojus sveikatai:

Norint išvengti minėtų ligų ir kitos perteklinio svorio žalos organizmui, svarbu stebėti mitybą ir reguliariai mankštintis. Norint numesti svorio, geriau rinktis nekaloringas dietas, kurios nepakenks organizmui ir tuo pačiu numesti svorio.

Kaip tai veikia vyrų kūną

Dažnai papildomų svarų rinkinys yra susijęs su testosterono sintezės sumažėjimu. Susidaro užburtas ratas: kuo daugiau atsiranda kūno riebalų, tuo stipresnis organizmo gaminamas hormonas leptinas. Ir tai, savo ruožtu, blokuoja testosterono gamybą.

Tradicinės vyrų nutukimo priežastys yra šios:

• genetinis paveldėjimas;
• hipodinamija;
• netinkama mityba ir persivalgymas.

Nutukimas vyrams

Stori vyrai rizikuoja ne tik prarasti patrauklią figūrą. Vyrų perteklinis svoris sukelia tokią žalą jų sveikatai:

• aukštas kraujospūdis, širdies ligos;
• širdies priepuolis ir insultas;
• visų tipų diabetas;
• bloga nuotaika ir psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, ašarojimas, apatija, depresija;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• erekcijos mažinimas;
• nevaisingumas;
• onkologinės virškinamojo trakto ligos;
• vėžiniai prostatos navikai.

Be to, antsvorio turinčių vyrų dažniau serga infekcinėmis ir virusinėmis ligomis. Antsvoris veikia visas gyvenimo sritis.

Taip pat svarbu pažymėti, kad nutukimas mažina moters savigarbą. Ji pradeda jaustis nepatraukli. Dėl to, norėdamos atsikratyti streso, merginos pradeda valgyti dar daugiau.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie antsvorio įtaką sveikatai:

Perteklinio svorio žala nėštumo metu

Gydytojai labai atidžiai stebi besilaukiančios mamos svorį, nes tai turi įtakos moters sveikatai, gimdymo procesui ir vaikeliui. Todėl antsvorio turinčioms moterims dažnai patariama numesti svorio prieš nėštumą. Priešingu atveju visa tai pavirs į daugybę problemų. Antsvorio pavojus nėštumo metu yra toks:

• vėlyvosios toksikozės metu;
• didėjant slėgiui;
• esant edeminiams reiškiniams;
• esant baltymui šlapime ir sutrikus vidaus organų veiklai;
• esant priešlaikiniam placentos senėjimui;
• sergant hemorojais ir varikoze;
• didinant stuburo ir sąnarių apkrovą;
Vaisiaus hipoksija nėščios moters nutukimo atveju

Be to, kūdikiui taip pat gresia pavojus. Papildomi kilogramai būsimai motinai yra pavojingi, nes vaikas gali patirti:

• deguonies badas;
• galvos ir dubens perimetro proporcijų pažeidimas;
• maistinių medžiagų trūkumas;
• širdies ydų ir neuralgijos atsiradimo rizika;
• tikimybė įgyti genetinį polinkį turėti antsvorio.

Todėl kiekvieno vizito pas gydytoją metu matuojamas svoris. Atsiradus pažeidimams dažniausiai rekomenduojama laikytis specialios nėščiųjų dietos.

Perteklinis svoris kenkia visam organizmui, visiems organams. Be to, tai labai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Pilnas įgyja daug pavojingų ir beveik nepagydomų ligų. Todėl sekti figūrą ne tik madinga, bet ir naudinga sveikatai.

Tačiau nutukimas nėra tik žalingų įpročių rezultatas. Tai liga ir rimta liga, provokuojanti daugelio kitų opų atsiradimą. Beje, ne visada jo priežastis slypi viename persivalgyme. Gydytojai išskiria tris nutukimo tipus: virškinamąjį, endokrininį ir pagumburio. Pirmoji būdinga rijingiesiems. Tiems, kurie valgo daugiau, nei jiems objektyviai reikia, ir mieliau virškina tai, ką valgo ant sofos. Endokrininė - dažnai lydi tokias ligas kaip diabetas, hipotirozė, čia kalbame apie endokrininės sistemos sutrikimus. Trečiasis tipas išsivysto, kai dėl traumų, infekcinių ar neurologinių ligų, pažeidžiančių centrinę nervų sistemą, pažeidžiama smegenų dalis, vadinama pagumburiu. Šio tipo nutukimą gydyti sunkiausia. Laimei, tai rečiausiai paplitusi.

Kodėl gydytojai taip stipriai reikalauja numesti svorio? Papildomi kilogramai yra didelė našta raumenų ir kaulų sistemai, širdies ir kraujagyslių sistemai. Praktiškai nėra riebaus žmogaus be plokščiapėdystės, artrozės, dusulio, tachikardijos. Laikui bėgant hipertenzija beveik neabejotinai išsivysto. Dėl to antsvorį turinčius žmones infarktai ir insultai ištinka 4-5 kartus dažniau. Pilnas – ypatingas rūpestis ir psichoneurologai. Įprastą išmintį, kad liekni nedraugiški, sotieji – geraširdžiai, medicinos praktika kategoriškai paneigia. Būtent stori vyrai pasirodo esą pavydesni ir kerštingesni, dažniau įtaria aplinkinius, kad jie rengia prieš juos blogį. Norėdami atkurti normalų svorį, pirmiausia turite atlikti išsamų medicininį patikrinimą. Jei gydytojas nuspręs, kad sotumas yra nesugebėjimo laiku uždaryti burnos pasekmė, jis gali skirti apetitą mažinančių vaistų. Jei paaiškės, kad nutukimo priežastimi tapo kokia nors liga, visos pastangos bus nukreiptos į kovą su pagrindine priežastimi.

Kur pradėti naują gyvenimą? Kad ir kaip banaliai tai skambėtų – nuo ​​įkrovimo. Žinoma, jei negalite normaliai užsirišti savo batų raištelių, tada sunku kalbėti apie visavertį kompleksą. pratimas. Pradėkite nuo vaikščiojimo, kiekvieną dieną ilginkite pasivaikščiojimų ilgį ir padidinkite tempą. Nebandykite bėgioti – nutukimas yra tiesiog žalingas. Plaukkite, jei galite, įsigykite hantelius ir ryte lėtai pradėkite atlikti keletą raumenų stiprinimo pratimų.

Jūsų gydytojas parinks konkrečią dietą. Jei tikrai reikia sulieknėti be pasekmių, pasinaudokite pačios gamtos pagalba. Pavyzdžiui, alkio jausmą galite apgauti figų ir džiovintų slyvų antpilu. Paimkite 250 g abiejų, užpilkite trimis litrais vandens ir atvėsinkite. Nedėdami cukraus, gerkite šį užpilą po pusę stiklinės pusvalandį prieš valgį. Jei jūsų nesupainioja būdingas česnako kvapas, galite suminkyti 3-4 skilteles česnako ir užpilti stikline atvėsinto verdančio vandens. Leiskite užvirti dieną ir gerkite po šaukštą naktį.

Kas trukdo mesti svorį? Galbūt norite numesti svorio, bet neturite jėgų laikytis dietos ar ilgai laikytis pasirinktos dietos, tai yra, nėra stiprios motyvacijos. Bet ne, nes jo atsiradimą stabdo vidinės priežastys. Jų suvokimas ir įveikimas – antrasis darbo su motyvacija etapas – leis nustatyti svorio metimo procesą.

Baisus žodis "dieta" Su kuo jums asocijuojasi svorio metimas? Su nuolatiniu savęs įveikimu? Atsisakyti mėgstamo maisto? Niūrus vaizdas. Nusprendęs laikytis dietos, iš esmės pakliuvai tarp dviejų ugnių: racionalaus noro numesti svorio ir emocinio noro to nedaryti. Ką daryti? Neperdėti anksčiau laiko: individualiai sudaryta dieta apima tik kelių produktų atmetimą, ir niekas neverčia jūsų iš karto pereiti nuo apsivalymo prie asketiško gyvenimo būdo – maisto atsisakykite palaipsniui.

Tokie kaip aš svorio nenumeta. „Žinoma, pabandysiu, bet vargu ar pavyks! - taip ginčijasi tie, kurie pasiduoda be kovos. Jei atsisakote laimėti iš karto, jums nereikia per daug stengtis: kasnakt pasivaikščiokite prie šaldytuvo ir „paguoskite“ mamos blynais - vis dėlto harmonija jums netinka. Kiekvienas gali numesti svorio, čia nėra ką daugiau pridurti.

Dieta neveikia. Pradėdami mesti svorį, turite apytikslę idėją apie laikotarpį ir kokius rezultatus turėtumėte gauti. Jei kilogramai neišnyksta per savaitę ar dvi, prarandamas tikėjimas šios ir bet kokios kitos dietos veiksmingumu. Dietos veikia skirtingi žmonėsįvairiais būdais: jei žadamas apčiuopiamas svorio metimas per savaitę, nemanykite, kad būtent po savaitės numesite svorio sekundė po sekundės.

Kas padeda numesti svorio. Valgymo elgsena formuojama iš konkrečių žmogaus veiksmų, kuriais siekiama vietinių tikslų. Pavyzdžiui, bendra motyvacija – nustebinti kitus savo naujai atrastu grožiu, konkretus tikslas – mažesnio dydžio tilpti į jums patinkančią suknelę ar kelnes, veiksmas – atsisakyti riebių bulvių, kiaulienos patiekalų, saldžių kepinių mylima mama. Jei motyvacijos nėra arba ji nėra pakankamai stipri, ją sukurti ir maitinti galima pasitelkti vietinius tikslus. Pirminis stimulas turėtų būti jums aktualus, tai yra susijęs su jūsų gyvenimo situacija ir emociškai reikšmingas.

Meilė. Vos sutikus jus dominantį žmogų, kyla noras patraukti jo dėmesį, apsivilkti kažką neįprasto, bet kažkaip nesinori stebinti papildomomis klostėmis, tenka rinktis tarp spurgų ir mylimojo .

Pasididžiavimas. Smagu, kai kolegos, pamatę tave po atostogų, sušunka: „Kaip tu nuostabiai atrodai!“. Atsiranda pasididžiavimo savimi jausmas, kurį norisi sukelti vėl ir vėl.

Baimė. Baimė tapti storesniu nei esi. Bijo sveikatos problemų darbe ir asmeniniame gyvenime. Baimė tapti bjauriu ir nereikalingu žmogumi.

Pavydas. Jei visi draugai, o svarbiausia – priešai, numetė svorio, kyla aštrus noras transformuotis ir visus pranokti savo grožiu. Kad ne tu pavydėtum savo merginoms ir draugams, o jie pavydėtų tau.

Kodėl mesti svorį? Emocijos, kaip pagrindinė paskata numesti svorio, yra labai veiksmingos, nes sukelia didelį norą numesti svorio kuo greičiau. Pirma, jūs laikotės dietos, antra, nuolat pamirštate pavalgyti, nes jūsų mintys yra užimtos kitais reikalais, galiausiai patiriate stiprų emocinį sukrėtimą, išeikvodami daug energijos. Tačiau stiprios emocijos greitai praeina. Dėmesys kitiems skatina nuolatinį apmąstymą: „Ar jie įvertins mano pastangas?“. Jei pastangos neapdovanojamos, grįžtama prie įprastos mitybos ir ateina dietos pabaiga.

Atspindys veidrodyje. Kasdien pabusti ir matyti savo gražų kūną nėra priežastis keisti mitybos įpročius. Lieknumas – tai ne tik juosmuo centimetrais, bet ir ypatingas savimonės tipas, tavo gyvenimo stilius.

Mes patogiai lieknėjame

Nereikia sau visko neigti, norint numesti porą papildomų svarų. Yra malonus būdas.

Įdėkite mėgstamą maistą į nedidelę lėkštę ir kuo ji mažesnė, tuo geriau. Galime vizualiai
atrodo, kad suvalgei didelę porciją.

Salotas gardinkite tik neriebia grietine – už 100 g gatavų salotų gausite 150 kcal ir 20 g riebalų.

Kepimui naudokite augalinį aliejų, o ne sviestą, o geriausiai tinka alyvuogių aliejus. Riebus sūrius pakeiskite kur kas mažiau kaloringu parmezanu ar sūriu.

Kaip paaiškėjo, 90% dietų nerekomenduojama valgyti po 18 val.

Ar turėčiau valgyti po 18 val.

Maistas iš ryto dažnai suvalgomas tą pačią dieną. Tačiau vakare paimtas maistas atidedamas ateičiai. Laimingi tie, kurie gali valgyti bet kuriuo paros metu ir vis tiek nepagerėja. Tačiau tokių žmonių nėra daug. O vakarienė veda prie papildomų svarų. Tokiu atveju būtina laikytis tinkamos mitybos naudojimo sąlygų iki 18 val. Bet ne visi šis metodas tinka, ypač tiems, kurie darbo valandomis neturi galimybės normaliai pavalgyti. Kokie čia apribojimai. Tokie apribojimai nerekomenduojami žmonėms, sergantiems gastritu, pepsine opa, cukriniu diabetu ar kitomis ligomis, kurioms reikia dažno dalinio maitinimo.

O kaip su šventėmis? Juk dažnai puota vyksta vakare. Todėl reikia laikytis ne laiko, o dienos režimo. Jūs turite valgyti 2 valandas prieš miegą. Po paskutinio valgio turėtumėte pasivaikščioti ore, vaikščioti, kvėpavimo pratimai. Bet bet kuriuo atveju ne sunkus fizinis krūvis.

Mityba lemia charakterį

Mokslininkai nustatė priklausomybę nuo maisto ir žmogaus psichinės būklės tarpusavio priklausomybę.

Rusijos mokslininkai nustatė ryšį tarp žmonių kulinarinių pomėgių ir jų psichinės būklės. Tyrimai parodė, kad mėsos valgytojai, ypač jautienos valgytojai, dažnai būna nervingi ir agresyvūs. Mėgstantys kietą maistą: riešutus, kietus vaisius, aiškiai siekia lyderystės, o šokolado mėgėjai širdyje yra vieniši ir nelaimingi žmonės. Pieno dietos gerbėjams reikia priežiūros ir meilės. Sūrio mėgėjai – patikimi ir nuoseklūs, jūros gėrybių – svajingi, o vaisius ir daržoves mėgstantys žmonės – ramaus ir subalansuoto charakterio.

Antsvorio nešiotojai guodžiasi įvairiausiais posakiais: * Storėja ne nuo kotletų, o nuo metų“, „Riebas džiūsta, plonas miršta“... Bet, kad ir kaip stengtųsi nuraminti. patys, medicinos statistika byloja priešingai: būtent plonieji ilgiau išlaiko jaunystę ir sveikatą, ilgiau gyvena ir net pasiekia dideles socialines aukštumas. Norime to ar ne, bet darbdavys dažnai, be mūsų puikaus proto ir puikaus išsilavinimo, atkreipia dėmesį į mūsų išvaizdą. Tai ypač aktualu moterims. Ar matėte neryškių formų tarp moterų politikių ar verslo damų?

Pagrindinės taisyklės

Gerti prieš valgį stiklinė vandens, ypač prieš svečius ar restoraną. Vanduo mažina apetitą ir padeda kontroliuoti, ką ir kiek valgote.

Valgykite protingai, o ne kuo mažiau. Badaudami jūs nenumesite svorio. Į kalorijų trūkumą organizmas reaguoja kaupdamas riebalus ir slopindamas medžiagų apykaitą. O atsisakydamas sau reikalingo maisto, žmogus dažnai neatsistoja ir leidžia sau „šluoti“.

Po pietų arba vakare paruoškite skaidrų sultinį arba pomidorų sriubą kaip lengvas, bet patenkinamas pirmasis patiekalas.

Sužinokite apie maisto produktų maistines savybes. Padalinkite visas kalorijas iš kalorijų iš riebalų. Jūsų mityboje kalorijų iš riebalų kiekis turėtų būti mažesnis nei 30% viso. Atidžiau pažvelgę ​​į maisto produktų etiketes galite nustebinti: visi tie neriebūs saldumynai gali būti prikrauti cukraus, kuris papildo jūsų mitybą nenaudingomis kalorijomis ir kenkia dantims. Cukrus yra paslėptas etiketėse po pavadinimais: dekstrozė, gliukozė, medus, kukurūzų sirupas, fruktozė, laktozė, perdirbtas kukurūzų krakmolas, maltodekstrinas, maltozė, salyklas ir melasa.

Venkite užkandžių PVM (išskyrus žali vaisiai ir daržovės): tai toli gražu nėra taip nekenksminga, kaip atrodo. Mažose porcijose gali būti daug kalorijų. 60 g avižinių dribsnių su riešutais ir razinomis yra 280 kcal ir 16 g riebalų, o stiklinėje žemės riešutų – 840 kcal ir 68 g riebalų. Dvi didelės mėlynių bandelės gali būti supakuotos su 394 kalorijomis ir 8,1 gramo riebalų.

Namuose valgykite mažai kai kurios lėkštės.

Apdovanokite save. Už kiekvieną dešimties pratimo minučių įmeskite penkiasdešimt dolerių į taupyklę. Galų gale sutaupysite pakankamai pinigų, kad galėtumėte nusipirkti naujus sportbačius ar maudymosi kostiumėlį. Tik neapgaudinėk. Už kiekvieną praleistą 10 pratimo minučių išimkite monetą.

Jei turite smaližių Patenkinkite savo apetitą saldžiais vaisiais ir daržovėmis. Kukurūzų burbuolėse yra tik 85 kcal ir 1 g riebalų. Kiti skanėstai smaližiams: irisas (25 kcal ir be riebalų), karšta dietinė kakava (25 kcal, be riebalų) ir cinamono arbata (be kalorijų, be riebalų).

Gyvenkite pagal 90/10 taisyklę 90% maisto turi būti sveikas, likusieji dešimt gali būti jūsų mėgstamiausi patiekalai protingomis ribomis. Draudžiamo maisto nėra – svarbu tik jo kiekis.

Virtuvinės svarstyklės gali padėti nustatyti porcijų dydį. Mėsos ar žuvies porcija turi sverti ne daugiau kaip 90 g arba ne didesnė už kortų kaladę. (Jums reikia dviejų ar trijų porcijų per dieną.) Jei jūsų porcijos yra per daug, greičiausiai tas pats pasakytina ir apie jūsų šlaunis.

Jei nekenčiate mankštos , padirbėti sode ar susirasti kitą tinkamą veiklą.

Maži pakeitimai gali labai pakeisti. Štai pavyzdys: perėjus nuo įprasto kokso prie dietinio kokso, per metus numesite septynis su puse papildomų svarų. Sumažinkite kiaušinių kalorijų ir riebalų kiekį naudodami tik baltymus. Jie turi tik 17 kcal ir neturi riebalų, o sveiki kiaušiniai turi 75 kcal ir 5 g riebalų.

Pasižadėkite žiūrėti televizorių tik sportuodami. Naudokite hantelius, aerobikos suolą arba įrangą, tokią kaip bėgimo takelis, steperis ar treniruoklis. Norėdami tikrai pagerinti figūrą ir sustiprinti raumenis, derinkite kalorijas deginančias sporto šakas, tokias kaip ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. jėgos pratimai bent du kartus per savaitę.

Pasikliaukite loria kaip šeimos biudžetas. Jei valgote papildomų kalorijų, atsigriebkite. papildomi pratimai kurie juos degina. Pavyzdžiui, keturioms šokoladu padengtoms vyšnioms prireiktų maždaug 20 minučių mankštos.

Po šeimyninės vakarienės nelįskite prie televizoriaus ir nevalgykite pražūtingo deserto, o pakvieskite šeimą kartu pasivaikščioti ar pasivažinėti dviračiu. Paverskite tai šeimos tradicija. Kiekvieną vakarą papildykite vaikščiojimą aplink kvartalą, kol kartu mankštinsitės 30 minučių.

Jei įmanoma, pakeiskite valgyti maistą su skausmu sumažinti riebalų kiekį labiau naudingas nym . Praleiskite majonezą sumuštiniuose (100 kcal viename arbatiniame šaukštelyje) ir naudokite garstyčias, sutaupydami 95 kcal ir 11 g riebalų. Pabarstykite neriebiu sūriu. Kitas būdas – sumažinti pyragėlių riebumą per pusę, pusę mėsos pakeičiant trintomis juodosiomis arba margomis pupelėmis. Mėsiško kvapo grybai taip pat bus puikus pakaitalas. Kekseliams vietoj to paties augalinio aliejaus kiekio naudokite obuolių padažą, kad gautumėte 53 be riebalų, o ne 992 riebias kalorijas.

Mandagiai atsisako atsiribok nuo skanėstų, nuoširdžiai siūlo draugai ir šeimos nariai, paaiškindami, kad taupote kalorijas kitam patiekalui arba kompensuojate pastarąjį persivalgymą. Kadangi cholesterolio kiekis kraujyje gerokai viršija rekomenduojamą 200 vienetų ribą.

Niekada neneškite skanėstų namo. Ką atneš, tą ir suvalgysi. Taigi, kai jūsų vaikai trokšta ledų, nuveskite juos į kavinę ir užsisakykite kavos ar neriebaus jogurto. Ir galiausiai, užmigdami, įsivaizduokite save stiprią ir liekną. Sportininkai dažnai sako: jei gali įsivaizduoti, gali tai pasiekti. Labai greitai jums nebereikės svajoti, kaip atrodysite – užteks pažvelgti į veidrodį.

Visi žinome, kad antsvoris sukelia nemalonių pasekmių sveikatai. Nutukimas – tai gyvenimo kokybės pablogėjimas, ankstyvos mirties rizikos padidėjimas, daugybė ligų – nuo ​​pankreatito, cukrinio diabeto ir hipertenzijos iki rimtų raumenų ir kaulų sistemos problemų (apatinių galūnių sąnarių, stuburo pažeidimai). ir kitus kūno organus bei sistemas.

Tačiau kur yra antsvorio riba, už kurios prasideda sveikatos problemos? Amerikos ir Europos mokslininkai bandė atsakyti į šį klausimą, atlikdami keletą didelės apimties tyrimų ir išanalizavę duomenis iš ilgalaikių maždaug trijų milijonų žmonių įvairiose šalyse stebėjimų.

Kai gresia persivalgymas, antsvoris sveikatai

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja skaičiuojant normalų žmogaus svorį orientuotis į kūno masės indeksą (KMI), kuris nustatomas kūno svorį kilogramais padalijus iš ūgio metrais kvadrato. KMI rodikliai nuo 20 iki 24,9 kg / m² laikomi norma. Svoris nuo 25 iki 30 yra antsvoris, o skaičiai virš 30 rodo nutukimą.

Tačiau pastaruoju metu kaupiasi vis daugiau įrodymų, kad šie skaičiai ne visada tiksliai atspindi tikrąją situaciją. Kokias išvadas galima padaryti, jei analizuosime Vakarų mokslininkų tyrimų rezultatus?

Taigi ar antsvoris yra blogai?

• Pats savaime kūno masės indeksas iki 28–30, esant reguliariam vidutiniam fiziniam krūviui, negali būti laikomas pavojingu sveikatai.
• Pilvo riebalai ir didelis cukraus kiekis kraujyje, didelis arterinis spaudimas o širdies darbe yra daug pavojingiau nei keli papildomi kilogramai
• Atsisakymas protarpinio badavimo ir griežtų dietų, dėl kurių greitas praradimas svorio, o tada iki dar greitesnio jo nustatymo – raktas į sveikatos išsaugojimą. Geriau turėti kelis papildomus kilogramus ir visai nenumesti svorio (arba numesti svorio 1-2 kg per mėnesį), nei atlikti bėrimo eksperimentus su kūnu
• Jei kūno svoris viršija normą 15-20 ar daugiau kilogramų, tai tikrai kenkia. Tai padidina daugelio ligų išsivystymo riziką, tai pablogėja gyvenimo kokybė ir sutrumpėja jo trukmė. Šiuo atveju būtina mesti svorį, bet labai palaipsniui ir prižiūrint specialistui sveika mityba. Ir kuo vyresnis žmogus, tuo ilgesnis turėtų būti papildomų svarų atsikratymo laikotarpis.