Mokytojas fizinė kultūra MBOU vidurinė mokykla Nr. 10 „Sėkmė“, Samara

Kulichkovas V.G.

• atsispaudimai akcentuojant gulint, akcentuojant gulint alkūnėmis atgal;
• kojos kampas kartu (horizontalus kojų pakėlimas virš grindų ant rankų su pilvo raumenimis 4 ar 8 skaičiavimams);
• pasukite kampą 90, 180 ir 360 laipsnių;
• „arklys“ (šokti iš dviejų kojų traukiant kelius prie krūtinės);
• straddle (šuolis iš dviejų kojų vienu metu, padedant kojų raumenims ir presui, kojos išskėtimas ore, kiek leidžia tempimas, o kojos atlenkimas beveik iki horizontalės. ” kūno į priekį);
• „sulenkimas“ (viršutinės kūno dalies sumažinimas kojomis, atsisėdus ant grindų, ištiesinus kelius ir ištempus kojines);
• ropoja per špagatą, max ir kt.

• 1-oji pamoka apima pagrindinius aerobikos žingsnius ir jų sąsajas. Trukmė 45 min. Pagrindiniai veiksmai atliekami 4 skaičiais. "1" - žingsnis dešine koja į priekį. "2" - pridėti kairė koja. "3" - žingsnis dešine koja atgal. "4" - pritvirtinkite kairę.
• 2 pamoka apima pagrindinių žingsnių derinius ir sudėtingus jų variantus. Trukmė 50 minučių.

Žingsniai:

Step-touch – šoninis žingsnis. Atlikta 2 paskyrose. „1“ - žingsnis į šoną (atgal arba į priekį), kūno svoris paskirstomas abiem kojoms. „2“ – uždėkite kitą pėdą ant piršto. Touch-step – atliekamas dviem skaičiavimais atvirkštine šoninio žingsnio tvarka. "1" - palieskite grindų pirštą šalia atraminės kojos. „2“ - nuo tos pačios pėdos žingsniuokite į šoną į atskirtą koją.

Dvigubo žingsnio prisilietimas – dvigubas judesys į šoną šoniniais žingsneliais. Paspaudimas, bakstelėjimas pirštu – atliekamas 2 paskyrose. „1“ - viena koja, neperkeliant kūno, atidengta bet kuria kryptimi, pirštas yra ant grindų. "2" - pradinė padėtis.

• 3 pamoka Tae bo (Tai bo) – aerobikos pamoka naudojant kovos menus: mokomasi smūgių ir smūgių, jungiant juos į ryšulius ir kartojant daug kartų.
• 4 pamoka kūno skulptūra ( Tvirtas kūnas) – viso kūno pagrindinių raumenų grupių lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 50 min.
• 5 pamoka Pilvas + nugara (Abdomen + Back) – pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenų lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 40 min.
• 6 pamoka Siurblys (Pump) – pamoka lavinant pagrindines raumenų grupes. Į pamoką įeina jėgos pratimai tik su štanga. Kiekvienai raumenų grupei reikia pasirinkti svorį. Pamokoje nėra aerobikos. Pamokos trukmė 50 min.

• Viršutinė kūno dalis(Strong Top) – viršutinės kūno dalies ir pilvo raumenų lavinimo pamoka. Pamokos trukmė 45 min.

Pratimai viršutinei kūno daliai hanteliais:

• Pakaitinis rankų lenkimas alkūnės sąnariuose (bicepsams). Pradinė padėtis (I.p.) - kulnai kartu, kojinės šiek tiek atskirtos, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai į priekį. 1 - sulenkite kairę ranką, 2 - nuleiskite kairę, sulenkite dešinę ranką. Tempas vidutinis, pakartokite 20-30 kartų su kiekviena ranka.
• Ištiesiamos rankos į šonus (deltiniams ir krūtinės raumenims). I.p. - kojos, pagrindinėje pozoje (žr. 2 pratimą), rankos pakeltos į priekį iki pečių aukščio, delnai į vidų. 1 - ištieskite rankas į šonus ir pakilkite ant kojų pirštų, 2 - ištieskite rankas į priekį. Tempas vidutinis. Pakartokite 8-12 kartų.
• Liemuo į priekį (nugaros raumenims). I.p. - kojos plačiai viena nuo kitos, rankos pakeltos į viršų. 1 - pakreipkite kūną, nesulenkdami kojų, į priekį (iškvėpkite), 2 - ištieskite (įkvėpkite). Tempas vidutinis. Pakartokite 10-12 kartų.

1 skaidrė

2 skaidrė

Aerobika (taip pat žinoma kaip Ritminė gimnastika) - gimnastika pagal ritminę muziką, kuri padeda sekti pratimų ritmą. Pratimų kompleksas apima ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, lankstumo pratimus. Reguliarios aerobikos rezultatas – palaikyti gerą kūno formą, treniruoti raumenis ir odą, pagerinti bendrą kūno būklę. Jis naudojamas profilaktikos ir gydymo tikslais.

3 skaidrė

Krūva, arba kompozicija – vadinamoji. šokis naudojant pagrindinius aerobikos elementus, sinchroniškai atliekamas 8, 6, 3 žmonių komandos, vyro ir moters poros arba solo. Kombinacijos trukmė nuo 1 minutės iki 3,5 minutės nustatoma pagal konkretaus renginio taisykles. Pagrindiniai paketo komponentai: domkratas (domkratas), pietūs (pietūs), praleidimas (praleidimas), šuolis (šuolis), ne aukštyn / kelias (atsikėlus), žingsnis (žingsnis), bėgimas, važiuoklė, mamba, persidengimas , spyris ( siūbuoti pirmyn, spyris), site (pasiūbuoti į šoną, žvilgsnis), tep (tap) ir kt. Šokio elementai – fiziniai pratimai arba šuoliai, kurių skaičių nustato varžybų taisyklės, kategorija, kuriai priklauso komanda.

4 skaidrė

5 skaidrė

Aerobikos rūšys Klasikinė aerobika Žingsninė aerobika Aerobikos su jėgos orientacija tipai Šokis Aerobikos RŪŠYS Vandens aerobika Aerobika su kamuoliu Aerobika su kovinių sporto šakų elementais Dviračių aerobika Fitneso aerobika Sportinė aerobika

6 skaidrė

Tarp pagrindinių – klasikinė aerobika. Galima palyginti su klasikinis šokis choreografijoje, bet ne priemonių ir pratimų kompozicijos, o reikšmingumo požiūriu. Tai yra aerobikos ABC, nuo jo prasideda kitų tipų, taip pat labiausiai paplitusios, nusistovėjusios aerobikos rūšies, kuri yra bendro vystymosi sintezė, tyrimas. gimnastikos pratimai, pagal muziką atliekami bėgimo, šuolių ir šuolių variantai. Pagrindinis fiziologinis klasikinės aerobikos akcentas – ištvermės ugdymas, širdies ir kvėpavimo sistemos funkcionalumo didinimas. Specialistai išskiria bazinę aerobiką su žemomis ir aukštas lygis apkrova, kai kurie autoriai pristato ir vidutinio lygio sąvoką. Pirmasis rekomenduojamas pradedantiesiems, trečiasis – išmokusiems, antrasis – tarpinis variantas.

7 skaidrė

Step aerobika pasirodė XX amžiaus 90-aisiais. ir greitai įgijo populiarumą. JAV, Vokietijoje, Danijoje step aerobika sudaro apie 50% visų rūšių. Jo ypatybė yra specialios laiptelių platformos naudojimas. Jis leidžia atlikti žingsnius, šuolius ant jos ir per ją įvairiomis kryptimis, taip pat naudoti platformą atliekant pratimus pilvo presui, nugarai ir kt. Pakopinis platformos įrenginys reguliuoja aukštį, taigi ir fizinį. veikla, leidžia vienu metu sportuoti su įvairiais žmonėmis fizinis pasirengimas, tai yra, procesas tampa individualesnis. Kilimas ir nusileidimas nuo platformos savo intensyvumu prilygsta bėgimui 12 kilometrų per valandą greičiu.

8 skaidrė

Taip pat yra aerobikos rūšių su jėgos orientacija – kūno formavimo, formavimo, kūno kondicionavimo aerobika, programa pilvo, nugaros ir kojų raumenims, tikslinė tonizuojanti sistema ir kt. Šiose rūšyse plačiai naudojami hanteliai, guminiai amortizatoriai, plėtikliai. įvairaus dizaino. Visai neseniai pasirodė naujos rūšies- aerobika su štanga („siurblys“), kurios treniruočių efektas, be jokios abejonės, yra didelis, tačiau prieinamas tik gerai treniruotiems žmonėms.

9 skaidrė

Taip pat yra aerobikos šokių rūšių. Tai džiazo aerobika, funk aerobika, hip-hop, lotynų džiazas, afrs aerobika, tango aerobika, miesto jam ir kt. Būdinga šokių aerobika yra įvairių šokio judesių panaudojimas pagal muziką, atitinkantį konkretų šokį. Pastaruoju metu ypač populiarūs rytietiški šokiai: pilvo šokiai, indiški šokiai.

10 skaidrės

Vandens aerobika. Ši rūšis įgauna vis didesnį populiarumą pasaulyje. Vandens aplinka sukuria ypatingas sąlygas judesiams atlikti: vienais atvejais jų atlikimo procesas palengvinamas, kitais – pasunkėja. Atskirkite vandens aerobiką sekliame ir giliame vandenyje. Rekomenduojama naudoti skirtingus speciali įranga(diržai, liemenės, lentos, specialūs rankogaliai rankoms, kojoms ir kt.)

11 skaidrė

Aerobika su kamuoliu. Įvairūs guminiai kamuoliai, medicininiai kamuoliai tradiciškai buvo naudojami pagrindinėje gimnastikoje ir kineziterapijos pratimai. Aerobikoje naudojamas specialus plastikinis kamuoliukas, kurio skersmuo nuo 35 iki 65 cm. Tai suteikia žaidimo akimirkų į užsiėmimus, prisideda prie kruopštaus atskirų raumenų grupių ugdymo, lavina pusiausvyros jausmą, gerina laikyseną, gerina tarpraumeninę reguliaciją.

12 skaidrė

Aerobika su kovinio sporto elementais. Aerobika su bokso ir kikbokso elementais taip pat labai populiari tarp jaunimo. Dėl greito raumenų darbo, didelio treniruočių intensyvumo, teisingai ir greitai atsiranda raumenų tonusas, vystosi ištvermė, vikrumas, pašalinamas per didelis agresyvumas ir psichinė įtampa. Ne mažiau paplitusi aerobika su karatė elementais.

13 skaidrė

Dviračių aerobika. Garsus amerikiečių dviratininkas Johnny Goldbergas sukūrė treniruočių sistemą, vadinamą „spiningu“. Jis sukūrė lengvą dviratį, kurį galima naudoti patalpose. Maždaug 45 minutės (ir treniruotoms 90 minučių) nuolatinis pedalų mynimas pagal muziką įvairūs judesiai rankos leidžia daug prakaituoti, numesti svorio ir pagerinti raumenų tonusą.

14 skaidrė

Fitneso aerobika. Pastaruoju metu fitneso aerobika tampa vis populiaresnė. Jis prieinamas vaikams ir suaugusiems. Tarptautinė organizacija FISAF rengia šio tipo aerobikos pasaulio ir Europos čempionatus. Sportinė aerobika. Kaip sporto šaka, tai savotiška gimnastikos, akrobatikos, pagrindinės aerobikos ir šokio elementų sintezė.

15 skaidrė

Aerobikos poveikis organizmui Pagrindinis aerobikos poveikis yra širdies ir kvėpavimo sistemai Žmogaus kūnas. Prie fizinio aktyvumo neįpratusio žmogaus širdis ramybės būsenoje vienu susitraukimu į aortą išstumia iki 70 ml kraujo, tai yra 3,5-5 litrus per minutę. Sistemingos treniruotės prisideda prie šio rodiklio padidėjimo iki 110 ml, o esant dideliam fiziniam krūviui, šis skaičius padidėja iki 200 ml ar daugiau. Taip lavinamas rezervinis širdies pajėgumas. Kūno tinkamumo poveikis pasireiškia teigiamu poveikiu širdies susitraukimų dažniui per minutę, kurio skaičius ramybėje yra vidutiniškai 65 dūžiai, o tai padidina širdies atsipalaidavimo laiką, kai šis organas gauna deguonį. - turtingas arterinis kraujas. Be to, esant nedideliam krūviui, treniruoto žmogaus širdis dirba ekonomiškiau, padidindama insulto kraujo išmetimą, o netreniruoto žmogaus širdies plakimų skaičius smarkiai padidėja. Reguliarus pratimas padidina kraujotakos greitį, medžiagų apykaitos intensyvumą naudojant deguonį.

16 skaidrė

Fiziniai pratimai Jie taip pat teigiamai veikia žmogaus kvėpavimo sistemą, nes treniruočių metu didėja alveolių skaičius ir padidėja plaučių gyvybinė talpa. Kvėpavimo aparatas geriau pasisavina deguonį, o tai užtikrina visavertę ląstelių gyvybinę veiklą ir taip padidina organizmo darbingumą. Ramybės būsenoje treniruotam žmogui sumažėja kvėpavimo dažnis, o tai leidžia organizmui iš plaučių išskirti daugiau deguonies. Su raumenų veikla, deguonies poreikis! padidėja, o į darbą įtraukiamos vadinamosios rezervinės alveolės, padidėja plaučių prisotinimas deguonimi, žymiai sumažinant uždegiminių procesų riziką. Kvėpavimo aparato tobulinimo svarbą liudija rimtas daugelio sveikatos sistemų ir metodų pasekėjų požiūris į šį procesą.

17 skaidrė

Įtaka yra svarbi mokymo procesas aktyviojoje žmogaus motorinio aparato dalyje, ty įjungtoje raumenų masė. Moterims tai yra 33-35% kūno svorio, vyrams - 42%. Nesant apkrovos, raumenys greitai mažėja, silpsta, siaurėja jų kapiliarai, plonėja skaidulos. Esant vidutiniams krūviams, sustiprėja raumenų aparatas, pagerėja jo aprūpinimas krauju, pradeda veikti rezerviniai kapiliarai. Jei krūvis buvo per didelis tam tikrą laiką, tuomet patartina jį mažinti palaipsniui, kad raumenyse neatsirastų nepageidaujamų reiškinių. Esant vyraujančioms dinamiško pobūdžio apkrovoms, raumenų svoris ir apimtis didėja mažiau, pailgėja raumenų dalis ir sutrumpėja sausgyslė. Susitraukimų kaitaliojimas ir raumenų atsipalaidavimas nesutrikdo kraujotakos, daugėja kapiliarų, jų eiga išlieka tiesesnė.

18 skaidrė

Rytinė mankšta Žmonės, besiskundžiantys galvos skausmais, silpnumu, sumažėjusiu darbingumu, nuovargiu, kartais net neįtaria, kad to priežastis – vadinamasis žarnyno vangumas. Žinoma, pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Taip pat verta pagalvoti apie mitybą, vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų. Tai daržovės, vaisiai, žalumynai, ankštiniai augalai, rupių miltų duona. Ypač naudingi kopūstai, morkos, ridikai, ridikai, krapai, petražolės, obuoliai, džiovintos slyvos. Vakare prieš miegą rekomenduojama išgerti ketvirtį puodelio žalio vandens, tiek pat ryte, į vandenį įdedant apelsinų, mandarinų, obuolių žievelių. Gerkite šią infuziją tuščiu skrandžiu ir nedelsdami tęskite ryto mankšta. Jo trukmė 10-15 minučių.

19 skaidrė

Žemiau yra pratimų rinkinys, skatinantis žarnyno veiklą. Vaikščiokite vietoje, aukštai keldami kelius, 25-30 sekundžių. Pirmus keturis žingsnius įkvėpkite, kitus keturis iškvėpkite. Pakelkite rankas aukštyn, pakelkite tiesią koją atgal, sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį, tada sulenkite koją ir rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, nuleiskite galvą. Tada patraukite kitą koją atgal, pakelkite rankas, grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlikite 3-4 kartus su kiekviena koja. Kojos yra plačiai išdėstytos. Lenkdami dešinę koją, tris kartus elastingai sulenkite iki kairės tiesios kojos piršto. Kiekvienai kojai atlikite 4-6 pakreipimus. Kojos išskleistos. Atlikite sukamuosius dubens judesius, atsitraukdami ir išsikišdami pilvo siena. Kartokite pratimą 6-8 kartus kiekviena kryptimi. Stovėdami, rankas ant pilvo, atlikite spyruokliškai, tris kartus iš eilės, pritūpimus, spausdami rankas į pilvo sieną. Pratimą kartokite 16-20 kartų. Stovėdami ant vienos kojos, kitą pakelkite į šoną. Laikykite rankomis ant kėdės atlošo. Jei įmanoma, atlikite sukamuosius judesius koja su didesne amplitude, pirmiausia viena kryptimi, paskui kita kryptimi. Kartokite pratimą 8-12 kartų su kiekviena koja.

20 skaidrė

Stovėdami ant kojų pirštų, rankomis laikykite kėdės atlošą. Atlikite spyruoklinius judesius, lenkdami ir atlenkdami kojas čiurnos sąnariuose, 15-20 sekundžių. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas, atsisėskite, tada, jas ištiesę, du kartus pasilenkite į priekį, pabandykite veidu paliesti kelius ir vėl atsigulkite ant nugaros. Pratimą kartokite 12-16 kartų. Gulint, rankos ant pilvo, ritmiškai išsikišame ir atitraukiame pilvo sieną, spausdami ją rankomis. Pratimą kartokite 8-12 kartų. Gulint ant nugaros, kojos šiek tiek sulenktos, po keliais – volelis arba maža pagalvė, galvą padėkite ant pagalvės, atpalaiduokite pilvo raumenis. Atlikite pilvo sienelės savaiminį masažą išilgai storosios žarnos eigos. Glostykite skrandį dešinės rankos delnu nuo apačios iki hipochondrijos, tada kairiosios rankos delnu skersai ir kairiosios rankos nugara žemyn. Kartokite 4-6 kartus, palaipsniui didindami rankos spaudimą į pilvo sieną. Tada dešinė ranka daryti minkymo sukamuosius judesius (keturiais pirštais - link mažojo piršto). Judesiai yra lėti, per 30-45 sekundes. Po to bakstelėkite pakaitomis abiem rankomis 25-30 sekundžių. Savimasažą užbaikite glostydami pilvą. Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenktos ir atskirtos, pėdos ant grindų. Pakelkite dubenį ir perkelkite į šonus 4-6 kartus. Atlikite 2-3 judesių serijas su 5-8 sekundžių pauzėmis. Šokinėjimas vietoje: atlikite ant dviejų ir ant kiekvienos kojos atskirai 25-30 sekundžių. Baigti vaikščioti vietoje. Atpalaiduokite kojų raumenis. Stovi, kojos atskirtos. Paimkite rankas į šonus ir atgal, sulenkite – įkvėpkite, tada pasilenkite į priekį, atpalaiduokite rankas – iškvėpkite. Pakartokite 3-4 kartus.

santrauka tema "Kūno kultūra" tema: "Aerobika" 11-1 klasių mokiniai Kislitsyna Darya Mokytoja: Shevernitskaya M.A. Aerobika – tai fizinio lavinimo rūšis, kai pagal muziką atliekami specialūs judesiai. Aerobika stiprina širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema skatina svorio metimą ir figūros gerinimą. Geriausia daugelio ligų prevencija iš tiesų yra reguliari aerobikos treniruotės. Jie verčia širdį ir kraujagysles nuolat dirbti, prisitaikyti prie didėjančių apkrovų. Todėl treniruoto žmogaus širdies ir kraujagyslių sistema veikia sklandžiai ir efektyviai, aprūpindama deguonimi visus kūno organus ir audinius. Ant Šis momentas yra apie 40 skirtingų aerobikos rūšių, tai yra: pump (power aerobika su mini baru), step (užsiėmimai ant specialios platformos), aqua (pratimai vandenyje), džiazo dydis (šokiai pagal džiazo ritmus), slide (slydimas kartu). specialus takelis), kalanetika (raumenų stiprinimas ir riebalų deginimas). Išvaizdos istorija ... XIX-XX amžių sandūroje susiformavo gimnastikos kryptis, siejama su prancūzų fiziologo J. Demeny vardu. Jo sistema pratimas buvo pagrįsta pagrindine judesių ritmo ir harmonijos reikšme, ritminiu atsipalaidavimo ir raumenų įtampos kaitaliojimu. Gimnastika J. Demeny paremta natūraliais judesiais, jai svetimas žavėjimasis forma vardan principo. J. Demeny didelę reikšmę teikė vikrumo ir lankstumo ugdymui. J. Demeny turėjo daug pasekėjų, tarp jų ir B. Mensendikas, kūręs moterų funkcinę gimnastiką. Pagrindinis jos tikslas buvo pagerinti sveikatą higieninė gimnastika, jėgos ugdymas, ugdymas. XX amžiaus pradžioje prasidėjo reikšmingas ritmo populiarumo augimas. Jis siejamas su E. Jacques'o Dalcroze vardu. Jam priklauso ritmo jausmo atradimas fizinė veikla asmuo. Jis pirmasis pavartojo terminą „ritminė gimnastika“. Jam pavyko sukurti savotišką muzikinę judesių notaciją. 70-aisiais atsirado ši sveikatingumo forma. fizinė veikla, kaip aerobiniai šokiai, kurių įkūrėjas J. Sorensenas. Aerobinių šokių programoje – ritmingas bėgimas, šokinėjimas, pasvirimas, siūbavimas, taip pat daug šokio žingsnelių ir judesių. Terminą „aerobika“ K. Cooperis pirmą kartą įvedė 1960 m. Jo kilmė kilusi iš žodžio „aerobinis“, tai yra, dalyvaujant deguoniui, kuris yra po juo fiziologinis pagrindas. Šiuolaikinė aerobika nėra nauja fizinės kultūros rūšis, atsiradusi mūsų dienomis. Yra daug aerobikos rūšių... šokių aerobikaŠokių aerobika (šokis) stiprina raumenis, ypač apatinę kūno dalį, stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina koordinaciją ir laikyseną, degina. antsvorio. Didelė apkrova tenka didelėms raumenų grupėms, ypač apatinei kūno daliai. Šioms aerobikos rūšims būdingas įvairių šokio judesių naudojimas pagal tam tikrą šokio stilių atitinkančią muziką. Šis aerobikos tipas apima: funkaerobika, miesto džemas, hip hopas (hip hopas), lotynų aerobika, džiazas modernus, afro-džiazas ir kt. Step aerobika Step aerobika (step) skirta artrito, osteoporozės profilaktikai ir gydymui, atsigavimui po kelių traumų bei raumenų stiprinimui. Šokių užsiėmimai vyksta naudojant specialią platformą (žingsnį). Juo reikia lipti ir nuleisti pagal muzikos ritmą, derinant su įprastais šokio judesiais. Pakopų aukštis dažniausiai būna 15-30 cm. Yra apie 200 būdų įlipti ir nulipti nuo platformos. Žingsnio veiksmai yra gana paprasti, todėl jie yra gana tinkami žmonėms. įvairaus amžiaus ir pasirengimo lygis. Jie puikiai tobulina figūrą, ypač kojų, klubų ir sėdmenų formą. Slidinėjimo aerobika Slidinėjimo aerobika (slidinėjimas) – tai galios aerobikos rūšis. Užsiėmimų metu avimi specialūs batai, kurie slysta specialiu lygiu 183 cm ilgio ir 61 cm pločio takeliu, atliekant pratimus, primenančius čiuožėjo, slidininko ar riedučio judesius. Slide aerobika stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, raumenis ir sąnarius. Optimaliausia aerobikos rūšis moterims, norinčioms atsikratyti riebalų sankaupų šlaunyse. Pump aerobika Pump aerobika – jėgos aerobika su mini štanga, sveriančia nuo 2 iki 20 kilogramų. Atliekamas be perstojo 45 minutes, skambant ritmingai muzikai. šokio elementai pašalintas iš jo. Vietoj jų – įvairūs presai, linksniai ir pritūpimai. Štangos aerobikos treniruočių efektas neabejotinai yra labai didelis, tačiau rekomenduojamas tik fiziškai pasirengusiems žmonėms. Spyruoklinė aerobika Spardyta aerobika - speciali programa vadinamas KIK (cardio-intensity-condition), leidžiantis treniruoti ir tobulinti pagrindinius kūno pasirengimo lygio rodiklius: bendrąją ir jėgos ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą, judrumą ir koordinaciją. Naujojoje programoje atsižvelgiama į vartotojų amžių ir skirtingą pasirengimo lygį. Išnaudojant šios programos galimybes, dabar nesunku sukurti pakankamai intensyvią pamoką tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems mokiniams. Tai-kick Tai-kick yra treniruotė, kurioje dabar populiarus tai-bo derinamas su didelio intensyvumo pratimais virve. Thai kick leidžia ne tik greitai pasiekti treniruočių efektą, bet ir išmokti technikų kova su rankomis. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori pasiekti maksimalų efektą deginant poodines riebalų sankaupas. Spiningas Spiningas – tai smagi, dinamiška treniruotė dviračiu, derinama su vaizdo įrašo peržiūra. Sporto salėje sumontuoti lengvi treniruokliai, kad jų ratai suktųsi vienoje vietoje. Nepaisant to, stažuotojai jaučiasi panašiai kaip pasivažinėjimas dviračiu gamtoje. Ir visa tai dėka ant sienos kabančio didelio ekrano, ant kurio vienas kitą keičia įvairūs vaizdo peizažai. Resist kamuolys Resist kamuolys – tai smagi ir visiškai saugi aerobikos rūšis, naudojant specialius įvairių dydžių pripučiamus įvairiaspalvius kamuoliukus (kai kurių skersmuo siekia 1 metrą) padeda koreguoti figūrą, lavina koordinaciją ir lankstumą, padeda koreguoti laikyseną ir sustiprinti. širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos. Trekking Trekking – grupinės intervalinės treniruotės ant bėgimo takelių. Treniruotės efektas pasiekiamas keičiant bėgimo takelio pasvirimo kampą ir greitį. Pamoka idealiai tinka bet kokio pasirengimo lygio mokiniams dėl specialaus „Lūžio taško“ testo (kuris paremtas jų pačių apibrėžimu didžiausias greitis). Treniruotės tiks ir vaikščiojimo mėgėjai, ir bėgimo mėgėjai, nes. Programa buvo specialiai sukurta treniruoti bėgikus ir vaikščiojimus vienu metu. Vandens aerobika Vandens aerobika – tai ypatinga fizinė veikla, kai visi raumenys dirba vienu metu. Užsiėmimai vyksta baseine, atliekant pratimus įveikiamas vandens pasipriešinimas. Vanduo yra puiki terpė kūno stiprinimo pratimams, nes sukuria papildomą pasipriešinimą ir tuo pačiu netraumuoja sąnarių, raumenų ir kaulų. Vandens aerobika stiprina kūną, gerina lankstumą, tempia raumenis ir raiščius, degina papildomas kalorijas, sėkmingai atsigauna po traumų. Užsiėmimai vandenyje tinka absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ir fizinę formą rekomenduojama nėščioms moterims. Skirtingai nuo antžeminių kūno rengybos tipų, kontraindikacijų nėra. Kalanetika Kalanetika yra universaliausia šiandieninė gimnastika, skirta įvairaus amžiaus, kūno sudėjimo ir charakterio. Jūsų raumenys turi būti tonizuoti, ištempti ir atsipalaiduoti, o jūsų protui reikia tinkamos minties krypties. Dažniausiai žmogui sunku nuspręsti, kuri gimnastika jam naudingesnė. Turėsite išsiaiškinti, kas jums geriausia. Galbūt esate tiek fiziškai pažengęs, kad jums tiks kultūrizmo kompleksas. Arba esate toks aktyvus ir jaunas, kad jums idealiai tiks aerobika ar fitnesas. Arba rimtai domitės Rytais, ir jums bus daug įdomiau įvaldyti jogą ar bet kokią rytietišką praktiką. Kalanetika apima pratimus, lavinančius absoliučiai visas raumenų grupes – kojų, sėdmenų, klubų, rankų, pečių, nugaros, pilvo. Nėra nei vienos kūno dalies, kuri nebūtų įtraukta į darbą. Be to, ši gimnastika palankiai palyginama su kitomis tuo, kad apima tempimą ir statiniai pratimai. Jie suaktyvina giliuosius raumenis, tuos, kurių nenaudojame kasdieniame gyvenime. Teisingai teigiama, kad tokie vienos valandos pratimai prilygsta septynioms formavimo valandoms arba aerobikos dienai. A-Box A-box sujungia iš pirmo žvilgsnio visiškai nesusijusias fitneso sritis – aerobiką ir kovos menus. Šios tendencijos įkūrėja – buvusi kontaktinės kovos pasaulio čempionė Yvonne Lin, vėliau atsidavusi aerobikai. Naudojant elementus Įvairios rūšys kovos menai, judesių aiškumas, gebėjimas lavinti koordinaciją, ištvermę, jėgą ir reakcijos greitį – visa tai vilioja ir vyrus A bokse. Pilatesas Pilatesas yra saugi, neveikianti pratimų programa, leidžianti ištempti ir sustiprinti pagrindines raumenų grupes, kartu pasirūpinant mažesniais, silpnesniais raumenimis. Pilateso metodas sujungia geriausius Vakarų ir Rytų metodus. Pilatesas lavina sąnarių lankstumą, raiščių elastingumą, jėgą, tarpraumeninę ir tarpraumeninę koordinaciją, jėgos ištvermę ir psichines savybes, tačiau pagrindinis pilateso skirtumas nuo visų kitų rūšių – traumų ir neigiamų reakcijų tikimybė, sumažinta beveik iki nulio. Pilatesas geriausias fitnesas nėščiosioms ir jaunoms mamoms. Joga Šiais laikais populiariausia kūno stiprinimo technikos rūšis yra viena seniausių sveikatinimo praktikų – joga. Fitness yoga (fitness yoga) joga visiems. Iš kitų jogos formų ji skiriasi tuo, kad ji tiesiogiai ir nepretenzinga kiekvieno žmogaus kūnui suteikia nuostabų atspalvį; ir ypač jis tarnauja tiems, kurie profesionaliai ar mėgėjiškai gyvena aktyvų gyvenimą. Fit joga – tai judėjimas, graži muzika, švelni šviesa ir stimuliuojantys kvapai. Jame hatha jogos elementai derinami su tradiciniais klasikinės choreografijos pratimais (šokėjoms), raumenų tempimo pratimais, o kartu palaikomas raumenų tonusas, lavinamas lankstumas, gerinama savijauta ir kūno sudėjimas. Bėgimas Sveikatos bėgimas yra paprasčiausias ir prieinamiausias (techniškai) tipas cikliniai pratimai, todėl masiškiausias. Konservatyviausiais skaičiavimais, daugiau nei 100 milijonų vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių mūsų planetoje bėgimą naudoja kaip sveikatos priemonę. Bėgimo technika tokia paprasta, kad nereikalauja specialių treniruočių, o jos poveikis žmogaus organizmui yra itin didelis. Taibo Tai-bo – tai energija, jėga, ištvermė; koviniai judesiai (boksas, karatė ir taekwondo) aerobikos stiliumi su energinga muzika. Taibo nenumato kontaktinės kovos, todėl traumų pavojaus praktiškai nėra. Tai Bo yra jauna ir labai populiari fitneso treniruočių rūšis. Beje, ekspertai paskaičiavo, kad 1 valanda užsiėmimų pagal energijos sąnaudas atitinka 10 kilometrų lenktynes ​​trasoje. Tai chi Tai chi – senovės Kinų gimnastika. Tai chi pratimų sistema susideda iš dviejų lygiagrečių procesų – fizinių pratimų ir meditacijos. Kiekvienas šios gimnastikos judesys virsta savo priešingybe. Posvyriams ir posūkiams taikomas principas žiedinė sankryža; tai chi būdas - lėtas, sklandus, nuolatinis judėjimas. Visi judesiai atliekami sklandžiai ir harmoningai. Aerobikos varžybos... Tradiciškai atkakliausia kova tarptautinėse varžybose vyksta tarp tokių šalių kaip Rusija, Rumunija, Ispanija, Bulgarija, Japonija, Korėja, Čilė, Italija, Prancūzija, Kinija, Brazilija, Naujoji Zelandija ir kt. Rusijos komanda nuo 1995 m. dalyvauja visose oficialiose tarptautinėse varžybose. Nuo 1995 iki 2004 metų mūsų sportininkai pasaulio čempionatuose iškovojo 4 aukso, 5 sidabro ir 6 bronzos medalius, Europos čempionate – 1 aukso, 2 sidabro ir 1 bronzos medalius, o pasaulio čempionate – 1 aukso, 2 sidabro ir 2 bronzos medalius. Finalas . Daugelį metų pasaulio arenoje neprilygo Rusijos nusipelniusių sporto meistrų Tatjanos Solovjovos ir Vladislavo Osknerio duetas, keturis kartus tapęs pasaulio, du kartus Europos čempionais ir Pasaulio žaidimai ir buvo daugkartiniai Rusijos čempionai.

Aerobikos tobulinimas yra viena iš fizinės kultūros tobulinimo priemonių.Aerobika gali būti prieinama judantiems žmonėms.
invalido vežimėlyje
Aerobiniai pratimai sumažina širdies ligų riziką ir
laivai
Aerobinis pratimas padidina kraujotaką
gerina pilvo organų veiklą.
Aerobiniai pratimai atpalaiduoja psichiką
viršįtampis, stiprina nervų sistemą.
Aerobikos užsiėmimuose raumenys ir smegenys pradeda dirbti kartu
dirbti.
Žmogus, užsiimantis aerobika, pagerina savo
hormoninis fonas ir skatina medžiagų apykaitos procesus.

Dr. Kennethas Cougar Cooperis yra Amerikos sveikatos FC specialistas.

garsus amerikiečių gydytojas
Kennethas Cooperis sukūrė sistemą
sveikatingumo
pratimai
dėl
masė
naudoti,
kurią jis pavadino aerobika.
Mokymo metodikos pagrindas
meluoti
įstatymai
pastatai
ir
veikiantis
organizmas
žmogus, įskaitant aukštesniąją sferą
nervinė veikla.

Aerobikos organizacinės ir metodinės kryptys

Gydymas ir reabilitacija
prisitaikantis
(LRFC).
kryptis (AFK)
Poilsio
kryptimi (RFK).
Kondicionuojantis ir profilaktinis
kryptis.

Pramoginės aerobikos rūšys:

Ritminė gimnastika
Pagrindinė aerobika
Fitball aerobika
Žingsnis – aerobika
Tempimas
Formuojant
Sveikatingumo aerobika neįgaliojo vežimėliams

Ritminė gimnastika – tradicinė sveikatą gerinančios ir ugdančios orientacijos gimnastikos rūšis, pagrįsta motorinių judesių subordinacija.

Ritminė gimnastika yra tradicinė sveikatą gerinančios orientacijos gimnastikos rūšis, pagrįsta motorikos pavaldumu.
veiksmai pagal muzikinį akompanimentą, kuris nustato ritmą ir tempą.
atskirų kūno dalių judesiai,
lenkimo ir tiesimo tipas, rotacija
ir pasukimai (su didesniu ar mažesniu
įtampos), sūpuoklės;
ėjimo ir bėgimo, šokinėjimo ir
šokinėjimas;
grindų pratimų elementai
ritminė gimnastika;
šokis ir choreografija
elementai.
ir

Ritminė gimnastika vystosi:

MUZIKINĖ VYSTYMASIS:
Muzikalumas – gebėjimo suvokti muziką, jausti jos nuotaiką ir charakterį, suprasti ją ugdymas
turinys.
Muzikinė klausa, ritmo pojūtis.
muzikinė atmintis.
MOTORINIŲ Savybių IR ĮGŪDŽIŲ UGDYMAS:
Vikrumas, tikslumas, judesių koordinacija
Lankstumas, plastiškumas
Ištvermės lavinimas, jėgos ugdymas.
Gebėjimas naršyti erdvėje.
Motorinės patirties praturtinimas įvairiais judesiais
KŪRYBINĖS VAIZDUOTĖS IR FANTAZIJOS UGDYMAS:
Gebėjimo improvizuoti ugdymas
PSICHINIŲ PROCESŲ RAIDA:
Suvokimo, dėmesio, valios, atminties, mąstymo ugdymas.
Emocinės sferos ir gebėjimo reikšti emocijas ugdymas

Pagrindinė aerobika

Pagrindinė aerobika yra serija paprasti pratimai, kurio vykdymas
leidžia ugdyti lankstumą ir pusiausvyros jausmą, gerinti laikyseną ir
raumenų korsetas. Visa tai vyksta su minimaliomis pastangomis.
stuburas. Visi užsiėmimai vyksta pagal ritmingą muziką, kuri yra puiki.
stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų darbą, yra
geras būdas nudžiuginti ir patobulinti kūną.

Dėl nuolatinių pagrindinės aerobikos treniruočių:

Padidėjęs mobilumas per kiekvieną
dieną.
Raumenų, ištvermės ir plastiškumo ugdymas.
Gerina virškinimo sistemą
kraujotaką, taip pat širdies ir kraujagyslių
sistema.
Poodinių riebalų kiekio pokyčiai.
Lavina ritmo jausmą ir koordinaciją
judesiai.

FITBALL-AEROBICA – tai sveikatą gerinančios aerobikos kryptis, kur elastinės juostos veikia kaip pagrindinis sviedinys atliekant pratimus.

FITBALLAS-AEROBIKA – kryptis
sveikatos aerobika, kur kaip pagrindinė
sviedinys pratimams atlikti
įvairių dydžių elastiniai rutuliai.
Fitballo istorija prasidėjo Šveicarijoje, kur 50 m
praėjusio amžiaus metų, pasiūlė šveicarų kineziterapeutė Susan Kleinfogelbach
daryti pratimus su kamuoliu
reabilitacinė gimnastika pacientams, sergantiems cerebriniu paralyžiumi.
Didelis siūlomo metodo efektyvumas lėmė
į tai, kad pratimų su kamuoliu taikymo sritis
žymiai išsiplėtė ir vis dar naudojamas šiandien.
kaip traumų patyrusių žmonių reabilitacijos priemonė
raumenų ir kaulų sistemos ir probleminės
sąnariai.

FITBOLO AEROBIKA

AT
rezultatas
analizė
ir
apibendrinimai
Daugybė tyrimų tai nustatė
fitball aerobika
turi
didelis
sveikatingumo
potencialus,
su galimybe daryti įtaką:
raumenų ir kaulų sistema.
taisyklingos laikysenos formavimas.
kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, nervų
sistemos.
skoliozės, osteochondrozės, kifozės gydymas.
dubens organai.
virškinimo traktas (normalizacija
žarnyno peristaltika).

Fitballs leidžia individualizuoti terapinį ir ugdymo procesą, atlikti plokščiapėdystės prevenciją, ištaisyti pažeidimus.

Fitballs leidžia individualizuoti gydymą ir ugdymą
procesą, užkirsti kelią plokščioms pėdoms, koreguoti
laikysenos pažeidimai nenaudojant specialių volų ir
armatūra.
Tiesiog sėdi ant kamuolio teisinga laikysena
tinka taisyklingai laikysenai.
Atliekant pratimus gulint ant kamuolio, labiausiai
mažas ir gilieji raumenys reikia laikyti
kūnas tam tikroje padėtyje.
Pratimai sėdint ant kamuolio lavina dubens dugno raumenis,
išlyginkite „įstrižą“ dubens padėtį.
Be to, užsiėmimai su fitball plėtoja visus
motoriniai sugebėjimai: lankstumas, jėga, greitis,
ištvermė, vikrumas

Step aerobika – tai aerobikos rūšis naudojant specialią step platformą, leidžiančią atlikti pagrindinius judesius kartu su žingsneliais ir

Step aerobika – tai aerobikos rūšis naudojant specialią stepo platformą, leidžiančią atlikti pagrindiniai judesiai kartu su
žingsniuoja ir šokinėja ant jo ir per ją įvairiomis kryptimis
Step aerobiką išrado kūno rengybos instruktorė Gina Miller. Po to
patyrė kelio traumą, ji kasdien
mankštinantis ant verandos laiptų
turėti namus. Pratimai pasirodė
toks veiksmingas ir gaivinantis
išaugo į ištisus kompleksus, kurie
sėkmingai naudojamas gydymui,
prevencija, gydymas ir svorio metimas.

Step aerobika naudojama:

profilaktikai ir
osteoporozės gydymas ir
artritas.
stiprinti raumenis
kojos.
pamokoms
atkuriamoji
laikotarpis po
perkeltas
liga ar trauma.

Step aerobikos užsiėmimai:
harmoningai išvystytą kūną.
puiki laikysena.
gražūs, išraiškingi ir tikslūs judesiai.
stiprina kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemą
raumenų ir nervų sistemos
normalizuoja kraujospūdį.
vestibuliarinio aparato veikla.
visi žingsnio aerobikos pratimai yra skirti
širdies raumens lavinimas ir geresnis vystymasis
judesių koordinacija.

Tempimas yra aerobikos rūšis, kurios metu tempiami raumenys.

Šios rūšies sporto technikos atima savo rinkliavą
kilmė iš Skandinavijos, būtent į
Švedija. Išvertus iš anglų kalbos, žodis
„tempimas“ reiškia „tempimas“.
Taigi, prasmė daryti
mūsų svarstomos metodikos rėmuose
mankšta yra apie gydymą
organizmą per pratimus
strijos.

Dėl nuolatinio tempimo:

mažėja psichikos įtampa, ji nurimsta;
raumenų lankstumo ir elastingumo palaikymas;
raumenų senėjimo greičio sumažėjimas
kūnas;
kūnas tampa lankstesnis, laikysena
tampa gražus;
gerina kraujotaką ir gerina
organų aprūpinimas maistinėmis medžiagomis;
sumažina sunkumą, skausmą ir kitus nepatogumus
raumenys dėl streso ir nuovargio
psichika;
Tempimas treniruotės pabaigoje
nusiramink ir grįžk prie originalo
padėtis raumenų skaidulų.

Formavimas yra veiksminga priemonė visų amžiaus grupių žmonių sveikatai ir kūno sudėjimui gerinti.

Pagrindinis formavimo sistemos kūrėjas yra I.V.
Prohorcevas, fiziologas iš Sankt Peterburgo,
Jis derino pratimus
aerobika ir atletika
gimnastika.
Formuojant
fizinio intensyvumo
apkrova dozuojama griežtai
individualiai. Formavimui
būdingas griežtas medicininis
būklės kontrolė
fizinis vystymasis

Shaping – tai mokslui imli kompleksinė sveikatos gerinimo sistema, numatanti harmoningą žmogaus vystymąsi ir tobulėjimą.

Formavimo kombainai sportinė veikla su dieta ir masažu, ir
taip pat psichologinis mokymas.

At reguliarios pamokos formuojant:
Bendras kraujo tūris tiek padidėja, kad pagerėja deguonies transportavimo galimybė, ir
todėl žmogus rodo didesnę ištvermę intensyvaus fizinio krūvio metu.
Plaučių tūris didėja, o kai kurie tyrimai sieja plaučių tūrio padidėjimą su
didesnė gyvenimo trukmė.
Sustiprėja širdies raumuo, geriau aprūpinamas krauju.
Didėja didelio tankio lipoproteinų kiekis, mažėja cholesterolio kiekis, kuris
sumažina aterosklerozės išsivystymo riziką.
Sustiprinta skeleto sistema.
Formavimas padeda susidoroti su fiziniu ir emociniu stresu.
Efektyvumas didėja.
Formavimas yra tikras būdas numesti svorio arba išlaikyti normalų svorį.

Aerobiką gali lankyti ir neįgaliojo vežimėlyje sėdintys asmenys.

Neįgaliųjų vežimėlių naudotojai nuo 19 iki 64 metų
metų amžiaus turėtų skirti bent 150 minučių
savaitė aerobikos ir mankštos
du ar daugiau raumenų stiprinimo pratimų
kartą per savaitę.
Bruce'as ir Andrea King sukūrė unikalų
fizinių pratimų metodas „Aerobika skirta
kėdė visiems.
Tinkamai parinktas ir dozuotas
pratimai yra stiprūs pojūčiai,
skirtos skirtingoms CNS dalims.

Aerobikos užsiėmimai sprendžia daugybę užduočių:

Jėgos ir lankstumo ugdymas, judrumo gerinimas
sąnariai.
Variklio, regėjimo ir kitų tipų tobulinimas
atmintis per skirtingų derinį
judesių koordinavimo planas, kuriuo siekiama
įsiminimas, saugojimas ir atgaminimas
motoriniai veiksmai.
Judesių organizavimas yra ne tik erdvinis, bet
o muzikaliai – pajungdamas juos tam tikram ritmui.
Mokant pratimus, procesai įjungiami
supratimas ir vidinis tarimas ko
žmogus turi padaryti. Dėl to naujas
judesių deriniai taip pat veikia kaip
mąstymas.

Pristatymo aprašymas atskirose skaidrėse:

1 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

2 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

3 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

4 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Aerobika – tai fizinio lavinimo rūšis, kai pagal muziką atliekami specialūs judesiai. Aerobika stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padeda numesti svorio ir pagerinti figūrą. Geriausia daugelio ligų prevencija iš tiesų yra reguliarūs aerobiniai pratimai. Jie verčia širdį ir kraujagysles nuolat dirbti, prisitaikyti prie didėjančių apkrovų. Štai kodėl širdies ir kraujagyslių sistema Apmokytas žmogus dirba sklandžiai ir efektyviai, aprūpindamas deguonimi visus kūno organus ir audinius. Šiuo metu yra apie 40 skirtingų aerobikos sričių, tai: pump (power aerobika su mini baru), step (užsiėmimai ant specialios platformos), aqua (pratimai vandenyje), džiazo dydis (šokiai pagal džiazo ritmus ), čiuožimas (slydimas specialiu takeliu), kalanetika (raumenų stiprinimas ir riebalų deginimas).

5 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

6 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

sandūroje susiformavo gimnastikos kryptis, siejama su prancūzų fiziologo J. Demeny vardu. Jo fizinių pratimų sistema buvo pagrįsta pagrindine judesių ritmo ir harmonijos reikšme, ritminiu atsipalaidavimo ir raumenų įtampos kaitaliojimu. Gimnastika J. Demeny paremta natūraliais judesiais, jai svetimas žavėjimasis forma vardan principo. J. Demeny didelę reikšmę teikė vikrumo ir lankstumo ugdymui. J. Demeny turėjo daug pasekėjų, tarp jų ir B. Mensendikas, kūręs moterų funkcinę gimnastiką. Pagrindiniai jos uždaviniai buvo: sveikatos stiprinimas higieninės gimnastikos pagalba, jėgos ugdymas, ugdymas. XX amžiaus pradžioje prasidėjo reikšmingas ritmo populiarumo augimas. Jis siejamas su E. Jacqueso-Dalcroze vardu. Jam priklauso ritmo jausmo atradimas žmogaus fizinėje veikloje. Jis pirmasis pavartojo terminą „ritminė gimnastika“. Jam pavyko sukurti savotišką muzikinę judesių notaciją.

7 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Aštuntajame dešimtmetyje atsirado tokia rekreacinės fizinės veiklos forma kaip aerobiniai šokiai, kurių įkūrėjas yra J. Sorensenas. Aerobinių šokių programoje – ritmingas bėgimas, šokinėjimas, pasvirimas, siūbavimas, taip pat daug šokio žingsnelių ir judesių. Terminą „aerobika“ K. Cooperis pirmą kartą įvedė 1960 m. Jo kilmė kilusi iš žodžio „aerobinis“, tai yra, dalyvaujant deguoniui, kuris turi fiziologinį pagrindą. Šiuolaikinė aerobika nėra nauja fizinės kultūros rūšis, atsiradusi mūsų dienomis.

8 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

9 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Šokių aerobika Šokių aerobika (šokis) stiprina raumenis, ypač apatinę kūno dalį, stimuliuoja širdies veiklą - kraujagyslių sistema, gerina judesių ir laikysenos koordinaciją, degina antsvorį. Didelė apkrova tenka didelėms raumenų grupėms, ypač apatinei kūno daliai. Šioms aerobikos rūšims būdingas įvairių šokio judesių naudojimas pagal tam tikrą šokio stilių atitinkančią muziką. Šis aerobikos tipas apima: funk aerobika, miesto džemas, hip hopas (hip hopas), lotynų aerobika, modernus džiazas, afro-džiazas ir kt.

10 skaidrės

Skaidrės aprašymas:

Step aerobika Step aerobika (step) skirta artrito, osteoporozės profilaktikai ir gydymui, atsigavimui po kelių traumų bei raumenų stiprinimui. Šokių užsiėmimai vyksta naudojant specialią platformą (žingsnį). Juo reikia lipti ir nuleisti pagal muzikos ritmą, derinant su įprastais šokio judesiais. Pakopų aukštis dažniausiai būna 15-30 cm. Yra apie 200 būdų įlipti ir nulipti nuo platformos. Žingsnio judesiai gana paprasti, todėl gana tinkami įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Jie puikiai tobulina figūrą, ypač kojų, klubų ir sėdmenų formą.

11 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Slidinėjimo aerobika Slidinėjimo aerobika (slidinėjimas) – tai galios aerobikos rūšis. Užsiėmimų metu avimi specialūs batai, kurie slysta specialiu lygiu 183 cm ilgio ir 61 cm pločio takeliu, atliekant pratimus, primenančius čiuožėjo, slidininko ar riedučio judesius. Slide aerobika stiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, raumenis ir sąnarius. Optimaliausia aerobikos rūšis moterims, norinčioms atsikratyti riebalų sankaupų šlaunyse.

12 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Pump aerobika Pump aerobika – jėgos aerobika su mini štanga, sveriančia nuo 2 iki 20 kilogramų. Atliekamas be perstojo 45 minutes, skambant ritmingai muzikai. Šokio elementai iš jo neįtraukti. Vietoj jų – įvairūs presai, linksniai ir pritūpimai. Štangos aerobikos treniruočių efektas neabejotinai yra labai didelis, tačiau rekomenduojamas tik fiziškai pasirengusiems žmonėms.

13 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Kick aerobika Kick aerobika – tai speciali programa KIK (cardio-intensity-condition), kuri leidžia treniruoti ir tobulinti pagrindinius kūno pasirengimo lygio rodiklius: bendrąją ir jėgos ištvermę, raumenų jėgą ir lankstumą, judrumą ir koordinaciją. Naujojoje programoje atsižvelgiama į vartotojų amžių ir skirtingą pasirengimo lygį. Išnaudojant šios programos galimybes, dabar nesunku sukurti pakankamai intensyvią pamoką tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems mokiniams.

14 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Tai-kick Tai-kick yra treniruotė, kurioje dabar populiarus tai-bo derinamas su didelio intensyvumo pratimais virve. Tai kick leidžia ne tik greitai pasiekti treniruočių efektą, bet ir išmokti kovos rankomis technikos. Ypač rekomenduojama tiems, kurie nori pasiekti maksimalus efektas kai deginamos poodinės riebalų sankaupos.

15 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Spiningas Spiningas – tai smagi, dinamiška treniruotė dviračiu, derinama su vaizdo įrašo peržiūra. Sporto salėje sumontuoti lengvi treniruokliai, kad jų ratai suktųsi vienoje vietoje. Nepaisant to, stažuotojai jaučiasi panašiai kaip pasivažinėjimas dviračiu gamtoje. Ir visa tai dėka ant sienos kabančio didelio ekrano, ant kurio vienas kitą keičia įvairūs vaizdo peizažai.

16 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Resist kamuolys Resist kamuolys – tai smagi ir visiškai saugi aerobikos rūšis, naudojant specialius įvairių dydžių pripučiamus įvairiaspalvius kamuoliukus (kai kurių skersmuo siekia 1 metrą) padeda koreguoti figūrą, lavina koordinaciją ir lankstumą, padeda koreguoti laikyseną ir sustiprinti. širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos.

17 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Trekking Trekking – grupinės intervalinės treniruotės ant bėgimo takelių. Treniruotės efektas pasiekiamas keičiant bėgimo takelio pasvirimo kampą ir greitį. Pamoka idealiai tinka bet kokio fizinio pasirengimo mokiniams dėl specialaus „Lūžio taško“ testo (kuris pagrįstas jūsų paties maksimalaus greičio nustatymu). Treniruotės tinka tiek vaikščiojimo, tiek bėgiojimo mėgėjams, nes. Programa buvo specialiai sukurta treniruoti bėgikus ir vaikščiojimus vienu metu.

18 skaidrė

Skaidrės aprašymas:

Vandens aerobika Vandens aerobika – tai ypatinga fizinė veikla, kai visi raumenys dirba vienu metu. Užsiėmimai vyksta baseine, atliekant pratimus įveikiamas vandens pasipriešinimas. Vanduo yra puiki terpė kūno stiprinimo pratimams, nes sukuria papildomą pasipriešinimą ir tuo pačiu netraumuoja sąnarių, raumenų ir kaulų. Vandens aerobika stiprina kūną, gerina lankstumą, tempia raumenis ir raiščius, degina papildomas kalorijas, sėkmingai atsigauna po traumų. Užsiėmimai vandenyje tinka absoliučiai visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, svorio ir fizinės formos, rekomenduojami nėščiosioms. Skirtingai nuo antžeminių kūno rengybos tipų, kontraindikacijų nėra.