Sunkus ir kartu nuostabus amerikietis treneris Jillian Michaels prieštaravo šiuolaikinei mokymo sistemai tobulas presas. Veiksmingi pratimai plokščiam skrandžiui leis išpumpuoti presą per šešias savaites, per dieną praleidžiant tik 35 minutes. Šiandien išmoksite pasigaminti plonas skrandis namuose naudodamiesi nepaprastomis treniruotėmis, kurios tapo bestseleriu fitneso pasaulyje.

Jillian Michaels kurso esmė

„Jillian Michaels – plokščias pilvas per 6 savaites“ – pratimų rinkinys, skirtas figūros proporcijoms pagerinti ir sveikatai pagerinti. Kursas suskirstytas į du sunkumo lygius, kiekviena iš treniruočių kartojama dviem ratais.

• 1 lygis. Ji trunka tris savaites, o treniruotės joje – 35 minutes. Vaizdo pamokose, be trenerio, dirba du asistentai. Viename jų demonstruojami paprasčiausi pratimai pradedantiesiems, o antroje mokoma pažengusių judesių. Tai kažkas tarp jogos ir pilateso, vadinama aerobine treniruote.
• 2-as lygis. Jei turite tvirtybės pasiekti antrąjį treniruočių sunkumo lygį, tuomet esate puikūs. Šis laikotarpis privers sportininką gerai prakaituoti. Treniruotės yra intensyvesni, plyometriniai judesiai, kuriuos sunku atlikti iš įpročio.

Tikėtini Rezultatai

Amerikiečių trenerio sukurta programa skirta pasiekti nuostabių rezultatų.

• Pumpuojantys raumenys pilvo ertmė. Dėl to, kad komplekso pratimai yra nestandartiniai, jie skirti probleminėms sritims sutvarkyti. Darbo pabaigoje pastebėsite, kad pilve nėra raukšlių ir sulieknėja šonai. Pridėti prie sporto tinkama mityba ir sveika gyvensena gyvenimą.
• Šerdies raumenų siurbimas. Lygiagrečiai su pagrindiniais raumenimis bus stiprinami ir stabilizuojantys raumenys. Krūtinės, sėdmenų ir nugaros raumenys eina į pagalbą pilvo raumenims. Kaip premiją gausite sveikas stuburas ir gera laikysena.
• Plokščias pilvas ir plonas juosmuo reiškia visišką svorio netekimą. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės yra tinkamos bendra būklė figūros.

Ką reikia sukaupti prieš pradedant pamokas

Jei nukaręs pilvukas nebeleidžia užsisegti mėgstamų kelnių, tuomet pats laikas pradėti dirbti su savimi. Kompleksas „Plokščias skrandis per 6 savaites“ buvo sukurtas specialiai tiems, kurių pagrindinė probleminė sritis yra juosmuo ir pilvas. Norėdami pradėti, jums reikės:

• pratimų vaizdo įrašas;
• gimnastikos kilimėlis (nes dalis užsiėmimų vyksta ant grindų);
• vienas hantelis, sveriantis 1,5-3 kg;
• patogią aprangą ir sportinę avalynę.

Pagrindinis Gillian darbo principas: „Jei nebelieka jėgų, daryk tai dar kartą“.

Privalumai ir trūkumai dirbant kaip Jillian Michaels

Darbe yra keletas privalumų:

• Dėmesys juosmeniui ir skrandžiui, kuris puikiai tinka gražiajai žmonijos pusei.
• Vos 30 minučių per dieną (tai yra 3,5 valandos per savaitę) ir jūs grožėsitės savo atspindžiu veidrodyje.
• Puikus efektas pasiekiamas derinant kardio krūvį ir pilvo pratimus.
• Psichologiškai bus lengviau, nes yra aiškiai riboti terminai.

Iš programos minusų atkreipiame dėmesį:

• Pradedantiesiems sunku iš karto atlikti nestandartines užduotis, nes net ir toliau pradinis lygis apkrova gana didelė.
• Iš pradžių atliekamų veiksmų monotonija gali nužudyti motyvaciją.

I treniruotės etapo struktūra

Atkreipiame jūsų dėmesį į pirmojo mokymo lygio struktūrą. Nesitikėkite, kad per 5 minutes galėsite plokščią pilvą, tačiau pirmąjį efektą pamatysite po poros savaičių.

• Apšilimas. Šis treniruočių elementas yra labai svarbus, nes leidžia sušildyti raumenis ir sąnarius, pagreitinti širdies ritmą. Ir tai svarbu norint deginti riebalus.

Visi pratimai turi būti atliekami 10 kartų, išlaikant greitą tempą.

• Kryžminis pritūpimas. Rankos aukštyn ir kojos pečių plotyje. Pritūpdami sukryžiuojame rankas, o delnai liečia grindis. Atsikeliame.
• Koja aukštyn. Rankos sulenktos kartu ir yra virš galvos. Skaičiuodami vienu metu pakelkite koją stačiu kampu grindų ir rankų atžvilgiu, kurios turėtų liesti pėdą.

• Lunges. Rankas už galvos, pakaitomis abiem kojomis 10 kartų pasilenkite į priekį.
• Pilyje rankos prieš krūtinę. Atlikite posūkius trūkčiojančiais judesiais, pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę.
• Paimkite hantelį ir pakelkite jį virš galvos. Skaičiuodami patraukite jį žemyn iki diržo, keldami kelį. Pakartokite ant skirtingų kojų.

• Paimkite įtūpsto padėtį į priekį, pasukite hantelį už galvos ir nuleiskite iki kelio.
• Pakelkite rankas aukštyn, nuleiskite jas priešais save ant grindų, šokite į atsispaudimo padėtį, šokinėkite pakiškite kojas po krūtine ir atsistokite iškėlę rankas.
• Pritūpkite kelius pakėlus „grįžtant“ ir su hanteliu rankose.

• Ženkite žingsnį į šoną ir ištiestomis rankomis laikykite hantelį virš savęs. Žengęs žingsnį, pakreipk į šoną, ranką su hanteliais ištiesk į šoną.
• Atsigulkite ant grindų. Kaire ranka paimkite ištiesintos dešinės rankos alkūnę. Pakelkite tuo pačiu metu dešinė ranka ir dešinę koją. Pakartokite ant kitos rankos ir kojos.

• Imituojame plaukimą ant grindų.
• Mes priimame akcentavimą gulint, kaip ir atsispaudimams. Šiuo metu abi kojas traukiame link savęs šuoliukais. Tada grįžtame į pradinę padėtį.
• Gulėdami ant grindų, ištieskite rankas virš savęs ir sulenkite vieną koją prie kelio. Skaičiuodami vienu metu pakelkite dvi rankas ir koją aukštyn ir grįžkite į šaltinio kodą.
• Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kojas ir pakelkite jas. Skaičiuojant „vienas“, ištiesinkite rankas ir kojas, o „du“ grįžkite į pradinę padėtį, apkabindami kelius.

Yra daug kitų to paties trenerio pratimų, kurie padės išlyginti skrandį per 2 savaites nuo pirmojo krūvio lygio.

Geriausi antrojo lygio pratimai

Antrasis lygis bus sunkesnis apkrovos atžvilgiu ir dvigubai greitesnis ritmu. Atliekame visus pratimus 10 kartų kiekvienai kojai ir nedelsdami pereiname prie kitos treniruotės.

• Privaloma treniruotė.
• Pėdos pečių plotyje, pakelkite rankas hanteliu aukštyn. Pakeliame koją į šoną ir nuleidžiame ranką su hanteliu.
• Rankos aukštyn, šuoliukais nuleidžiame priešais ištiesintas rankas iki diržo ir pakeliame vieną koją. Taigi pakaitomis šokinėdami dirbame abiem kojomis.
• Pabrėžkite gulėjimą. Pakaitomis traukite kelius prie krūtinės.

• Pasukite į šoną. Skaičiuodami tuo pačiu metu kelkite kelį prie diržo ir traukite alkūnes žemyn, tarsi trauktumėte save ant virvės.
• Gulėdamas ant nugaros, važiuok dviračiu. Rankos už galvos, o alkūnės traukiamos judant į priešingą kelį.
• Šoninė lenta. Akcentuojama tiesi ranka į šoną. Kūnas tiesus, raumenys surinkti. 2 kartus po 30 sekundžių. Puikiai veikia.

• Įeikite į atsispaudimo padėtį. Skaičiuodami judinkite kojas šuoliu į kairę, tada į dešinę, nepakeldami rankų nuo grindų.
• Slidininkas. Taip pat taikoma. Atsispaudimo pozicijoje bėkite vietoje.

• Aukščiau pateiktame komplekse yra dešimtys pratimų kiekvienam skoniui ir treniruočių lygiui. Likus 10 minučių iki treniruotės pabaigos, eikite į kablį. Lengvi veiksmai, kurie lėtai atves kūną į ramybės būseną.

Tikėdami savimi pasieksite puikių rezultatų. Dieta ir 35 minutės treniruotės per dieną padės pamaloninti save, didžiuotis savo kūną ir išlikti kupini energijos bei jėgų. Pradėkite dabar, o jau vasarą galėsite puikuotis gražiu atviru maudymosi kostiumėliu.

Vaizdo įrašas: trenerio Jillian Michaels vaizdo pamokos (1 sunkumo lygis)

Jillian Michaels yra amerikiečių trenerė, padedanti žmonėms visame pasaulyje pagaliau įgyti savo svajonių figūrą. Tarp kitų programų išsiskiria „Plokštas skrandis per 6 savaites“ sistema, po kurios Gillian žada liekną juosmenį, tonusius pilvo raumenis ir net norimus kubelius.

Jillian Michaels 6 savaičių pilvo raumenų programa

Iš karto reikia pažymėti, kad Jillian Michaels pratimų rinkinys yra skirtas žmonėms, turintiems vidutinį treniruočių lygį. Pradedantiesiems geriau išbandyti kitas treniruoklių programas, pavyzdžiui, jos sistemą „Pradedantiesiems“.

Michaelsas padalino visą šešių savaičių laikotarpį į 2 etapus po 3 savaites. Viso etapo metu darysite tuos pačius pratimus, o tai gali atrodyti gana nuobodus užsiėmimas. Tačiau esant nuolatinei motyvacijai, šį nemalonų aspektą lengva atlaikyti.

Jillian rekomenduoja mankštintis 5-6 kartus per savaitę. Kaip rodo atsiliepimai, net nuo 3 treniruočių per savaitę yra efektas. Kiekvienas seansas trunka 30-35 minutes, o tai gali atrodyti per mažai darbo presui pumpuoti. Mesti svorį pagal Michaels sistemą šiuo atveju rekomenduojame tiesiog pradėti treniruotę, kad pajustumėte jos efektyvumą. Vos per pusvalandį kokybiškai tyrinėdami kompleksą galite išleisti iki 400 kalorijų.

Nei pirmoje, nei antroje programos dalyje nematysite standartinių pratimų presui: dviratis, suktukai, įprasti preso „sūpynės“ kojomis suspaudus po sofa. Unikali amerikietiška sistema apima tiek jėgos, tiek kardio apkrovas. Pratimai parenkami ne tik presui, bet ir kitoms raumenų grupėms: sėdmenims, šlaunims, šonams ir net rankoms. Kompleksas skirtas intensyviai, nes net stipriausi preso kubeliai nebus matomi, jei turėsite. Taigi Jillian Michaels programą galima pavadinti riebalų deginimo pratimų rinkiniu, kurio tikslas – stiprinti viso kūno raumenis, ypatingą dėmesį skiriant presui.

Vaizdo treniruotę veda pati Jillian, ji rodo standartinį mankštos lygį. Du jos padėjėjai vienu metu demonstruoja paprastesnes ir sudėtingesnes komplekso versijas.

Kiekvienai klasei reikės treniruoklių kilimėlio, patogių drabužių ir batų, hantelių nuo 1,5 iki 4,5 kg.

Spauda su Jillian Michaels per savaitę – apžvalgos

Amerikietė jau seniai buvo mylima Rusijoje ir dažnai griebiasi savo vaizdo įrašo greitai ir efektyvus svorio metimas. Taip pat pripažinta programa „Plokštas pilvas“. Atsiliepimai rodo, kad su Jillian Michaels nepavyks numesti svorio per savaitę, ir čia nėra nieko stebėtino. Tik lėtas ir tolygus riebalų deginimas nepakenks organizmui. Bet pakanka 6 savaičių trumpalaikis plokščiam pilvui, ir apie tai žino visi, kurie sporto salėje dirba su savo figūra.

Svorio metimas vadinamas tikrai sunkiu. Prakaitas į akis pradeda pilti jau pirmomis apšilimo su hanteliais minutėmis. Pusvalandžio trukmės pamoka visiškai atima jėgas, tačiau po 30 minučių pajuntate nepaprastą nuotaikos pakilimą ir energijos antplūdį. Michaels komplekso veiksmingumą galima spręsti iš nuotraukų, kurios numeta svorio, dalijamos jų apžvalgose.

Norite pasiruošti šventėms, nešioti atviras viršukalnes ar pasistiprinti po kūdikio gimimo?

Kad ir koks būtų jūsų tikslas, mes turime priemonių, kad jūsų juosmuo būtų lieknas, o figūra – nenugalima!

Amerikiečių fitneso ekspertė Jillian Michaels pristato šiuolaikišką treniruočių metodą „Plokštas skrandis per 6 savaites“ (6 Week: Six-Pack), kuriame derinami kardio ir jėgos pilvo pratimai. Juos darydami galite greitai atsikratyti antsvorio ir tonizuoti vidurinės kūno dalies raumenis.

Kursą sudaro dvi treniruotės (pirmas ir antras lygiai), kurių kiekviena trunka 30 minučių. Pirmąsias 3 savaites atliekate 1 lygį, o nuo ketvirtos savaitės, kai jūsų kūnas jau yra pasirengęs rimtesnėms apkrovoms, galite pereiti į 2 lygį. Užsiėmimams reikia hantelių (1-3 kg) ir gimnastikos kilimėlio. Daugelis pratimų, apimančių viršutinę ir apatinę pilvo raumenis, atliekami ant grindų.

Jillian Michaels plokščias pilvas per 6 savaites 1 ir 2 lygiai (visas kursas)

Jei manote, kad Plokščiojo skrandžio programa apima tik banalius traškėjimus spaudai, nustebsite. Jillian Michaels savo gerbėjams paruošė tikrą riebalų deginimo treniruotę, kurioje tikrai reikia paprakaituoti. Na, kaip kitaip? Nenaudinga pumpuoti presą be kardio apkrovos: viršutiniai pilvo riebalai niekur nedings. Štai kodėl 6 savaičių šešių paketų programa vykdoma gana dideliu tempu.

Treniruotė susideda iš 2 ciklų: atliekate eilę intensyvus pratimas ir tada pakartokite juos dar kartą. Šis metodas leis jums pasiekti nuostabių rezultatų per trumpą laiką!
Pamoka nerekomenduojama pradedantiesiems fitneso srityje: nuo nulio fizinis rengimas„Plokštas pilvas per šešias savaites“ bus sunkus.

Jillian Michaels plokščias pilvas per 6 savaites, 1 lygis (3 savaites)

Jillian Michaels – plokščias skrandis per 6 savaites, 2 lygis

Prieš pradėdami mankštintis, pasitarkite su gydytoju.

6 savaičių šešių paketų plokščio skrandžio programos privalumai ir trūkumai

✅ Privalumai:
1. Programa orientuota į pilvą ir juosmenį, tad jei tai Jūsų probleminės sritys, treniruotės Jums labai pravers.
2. Jo trukmė tik 30 minučių: 3,5 valandos per savaitę ir dabar jau mėgaujatės savo atspindžiu veidrodyje.
3. Šešių savaičių plokščio skrandžio programa yra puikus pilvo pratimų ir kardio pratimų derinys, siekiant efektyvesnio svorio metimo.
4. Gillian nurodo konkrečias programos sąlygas (6 savaites), vadinasi, jums bus psichologiškai lengviau eiti savo tikslo link.

✅ Trūkumai:
1. Treniruojant daugiausia dėmesio skiriama juosmeniui ir skrandžiui, tačiau lokaliai numesti svorio beveik neįmanoma, vadinasi, rinktis yra prasminga išsamias programas visam kūnui.
2. „Plokščias pilvas“ netinka pradedantiesiems, krūvis net ir pirmame lygyje gana didelis.
3. Daryti tas pačias treniruotes 3 savaites yra labai sunku, tokia monotonija gali greitai užmušti visą motyvaciją.

Jillian Michaels garsėja treniruotėmis namuose, kurios leidžia merginoms numesti svorio ir sutvarkyti figūrą. Tuo pačiu metu treniruotės yra viešos, nereikia išleisti daug pinigų sporto salėms, treniruokliams ir drabužiams. Jillian Michaels turi kursą Plokščias skrandis per 6 savaites. Šis kursas apima pratimus, skirtus pilvo sričiai, taip pat stiprinimui ir kitoms kūno dalims.

Tobulo pilvo gavimas

Dauguma merginų galvojo apie savo figūrą ir kaip ją gauti tobulas kūnas. Bet kiekvienas turi savo sampratą, kai kas tai supranta kaip palengvėjimą ir ryškius raumenis, o kažkas tiesiog lieknas kūnas. Tačiau šias dvi sąvokas vienija vienas dalykas – plokščias pilvas. Kiekvienoje iš šių dviejų valstybių bus taip.

Jillian Michaels mano, kad vien treniruočių neužtenka, reikia stebėti ir mitybą. Pagrindine problema, kai nepaisoma mitybos, ji pavadino spaudos svyravimą. Nes lieka riebalai, sustiprėja raumenys, o skrandis tampa dar didesnis.

Mitybos ypatybės

Jillian Michaels visada minėjo, kad treniruotes reikia derinti su mityba. Juk būtent netinkamo maisto vartojimas trukdo pasiekti tam tikrą tikslą.

Lieknėjimas vienoje kūno dalyje

Neįmanoma numesti svorio vienoje kūno dalyje, pavyzdžiui, pilve. Kadangi riebalai vienodai išeina iš visų kūno dalių. Tačiau yra ir išimtis – tai probleminės sritys. Perteklinis svoris palieka juos paskutinius. Gillian programa siūlo sumažinti skrandį per 6 savaites. Ir tai yra tikra, nes viskas priklauso nuo pratimų, kuriais siekiama sumažinti svorį ir įtempti pilvo raumenis.

Programa "Plokštas skrandis per 6 savaites"

Daiktai pamokoms

Programos aprašymas

Programa susideda iš dviejų lygių. Kiekvienas iš jų trunka tris savaites. Tačiau Jillian Michaels teigia, kad negalite mankštintis kiekvieną dieną, tai gali sulėtinti procesą, nes raumenims reikia poilsio. Tai turėtų trukti nuo vienos iki trijų dienų.

Pirmas lygis

Šiame lygyje treniruotės yra žiedinės. Tai reiškia, kad pratimai nesikeičia, bet keičiasi jų tempas. Pirmajame raunde svarbu ne tempas, o tai, kaip atliekami pratimai, nes nuo to priklauso procesas ir rezultatas, o vėliau – pagal tempą. Todėl antrajame ture viską reikia daryti greitai ir energingai. Apskritai mokymas trunka 35 minutes, kurias galima rasti kiekviename žmoguje. Šis lygis ruošiasi intensyvesniam tęsiniui.

Antras lygis

Antrame lygyje pratimai tampa sunkesni. Dažniau naudojami hanteliai, pridedama daugiau kardio. Tai sustiprina širdies raumenį ir pašalina nereikalingą vandenį iš organizmo.

Treniruotės parinktys

Vaizdo įraše yra dar dvi merginos, iš kurių viena yra labiau supaprastinta treniruotės versija. Ji beveik nenaudoja hantelių, taip pat to nedaro gilūs pritūpimai ar ne tokius aukštus šuolius. Tačiau šis pasirinkimas taip pat nėra lengvas, todėl nelepinkite savęs. O antroji mergina, priešingai, daro pažangesnę versiją. Ji visada viską daro greitu tempu ir ima hantelius su dideliu svoriu. Pati Gillian išlaiko vidutinį tempą.

Privalumai ir trūkumai

privalumus

1. Jeigu problemines sritis yra pilvas ir juosmuo, tada ši treniruotė labai padės, nes tokia jos kryptis.
2. Treniruotė trunka tik 35 minutes. Todėl tinka net ir užimtiems žmonėms.
3. Nurodomi konkretūs svorio metimo ir treniruočių terminai.

Minusai

Norite numesti svorio, bet negalite? Ne bėda! Gillian Michaels 6 savaičių plokščio skrandžio programa padės jums sukurti tobula figūra ir sustiprinti pilvo raumenis vos per pusantro mėnesio reguliarios treniruotės. Tiems, kurie tikrai nori greitai įgyti formą nesilankydami sporto salėse ir nesilaikydami dietų, žinoma kūno rengybos trenerė Jillian Michaels sukūrė tiesiog nuostabią riebalų deginimo pratimų programą, skirtą viso kūno raumenų stiprinimui, ypatingą dėmesį skiriant pilvo raumenims.

Nežinai kaip numesti svorio ir jokios dietos nebepadeda? Turėtumėte žiūrėti garsiąją treniruotę su Jillian Michaels „Plokščias pilvas“. Atlikdami dinamišką paprastų pratimų rinkinį, galite savarankiškai atsikratyti papildomų svarų ir atkurti harmoniją. Gillian namų treniruočių programa yra populiari visame pasaulyje, jos vaizdo įrašus stebi daugybė žmonių, kurie seka jų figūrą. Vos per kelias savaites be didelių pastangų galėsite įsigyti plonas juosmuo ir tinka liekna figūra. Skirkite tik pusvalandį per dieną ir jūsų gyvenimas stebuklingai pasikeis.

Reikia patikslinti: Jillian Michaels pratimų rinkinys „Plokštas skrandis per 6 savaites“ pradedantiesiems fitneso srityje yra labai sunkus. Žmonės be ypatingo sporto treniruotės reikėtų pradėti nuo daugiau paprastos programos Pavyzdžiui, Jillian Michaels turi specialų mokymą pradedantiesiems.

Gillian Michaels Flat Stomach Complex yra tiesiogine prasme intensyvi riebalų deginimo treniruotė. Turite sunkiai dirbti, kitaip nepavyks greitai numesti svorio. Į kompleksą įeina aerobikos treniruotės, jėgos pratimai, įvairūs įtūpstai, šuoliai ir šlaitai. Pratimai viršutinės dalies raumenims ir apatinis spaudimas atliko ant parketo gana dideliu tempu. Programa turi kelis sudėtingumo lygius, todėl apkrova paskirstoma tolygiai.

Programa turi kelis sudėtingumo lygius, todėl apkrova paskirstoma tolygiai.

Vaizdo įraše Gillian demonstruoja standartinį pratimų lygį, o jos padėjėjai tuo pat metu demonstruoja padidintus ir supaprastintus sunkumų lygius. Jums tereikia žiūrėti ir kartoti. Užsiėmimams nereikia specialių prietaisų – pakanka treniruoklių kilimėlio ir hantelių rinkinio, sveriančio nuo 1 iki 4 kg. Praktikuoti galite bet kokiais patogiais drabužiais ir avalyne.

Jillian Michaels 6 savaičių plokščio skrandžio mokymo kursas susideda iš dviejų lygių po 3 savaites. Pirmasis lygis yra lengvesnis, tačiau tris savaites turėsite atlikti tą patį pratimų rinkinį. Po adaptacijos galite pakelti kartelę ir pereiti į sunkesnį antrąjį lygį, kuris taip pat susideda iš tų pačių pratimų. Nepraėję pirmojo lygio negalite pereiti tiesiai į antrąjį. Daugeliui žmonių ši monotonija yra nuobodi, tačiau teigiamas rezultatas motyvuoja tęsti mokslus.

Gillian pataria mankštintis bent 5 kartus per savaitę po 30 minučių per dieną. Remiantis lieknėjančių žmonių atsiliepimais, poveikis bus pastebimas, net jei pratimus atliksite tik 3 kartus per savaitę. Kiekvienoje treniruotėje yra du 15 minučių pratimų ciklai, tai yra, kūno apkrova didėja palaipsniui. Bet pamokos tikrai intensyvios. Jau po 10 minučių atrodo, kad jėgos senka, tačiau praėjus pusvalandžiui po treniruotės atsiranda jėgų antplūdis, atsiranda linksmumas, emocinis pakilimas.

Treniruočių privalumai ir trūkumai

Apie privalumus:

• Tik pusvalandį per dieną gali skirti visi, nepriklausomai nuo užimtumo.
• Kardio krūviai kaitaliojami su pratimais presui. Taip pasiekiamas maksimalus riebalų deginimo efektas.
• Mokymas apsiriboja aiškia sistema (6 savaitės), tai motyvuoja, nes netikrumas visada atbaido.

Treniruotės skirtos 6 savaitėms – tai tam tikrą laikotarpį motyvuoja pasiekti aiškų rezultatą.

Trūkumai:

• Jeigu Kūno riebalai sutelkite dėmesį ne tik į pilvą, bet ir į kitas kūno vietas, riebalai degs lėčiau. Jei kyla problemų dėl svorio, geriau naudoti sudėtingas programas.
• Apkrovos lygis yra per didelis pradedantiesiems fitneso srityje, daugelis negali atlikti visų pratimų ir mesti treniruotes.
• Programa per daug monotoniška, sunku pasiekti pabaigą, reikia valios, kad nepaliautum treniruotis įpusėjus.

Žinoma, nereikėtų tikėtis kardinalių pokyčių per kelias dienas. Bet jei yra paskata, tada rezultatai tikrai bus. Nuostabi Gillian Michaels 6 savaičių plokščio skrandžio treniruočių namuose programa padėjo tūkstančiams moterų tapti lieknoms ir patrauklioms. Tačiau pagrindinis treniruočių privalumas yra tai, kad jums nereikia eiti į sporto sales ir pirkti brangių treniruoklių, galite tai padaryti tiesiog namuose bet kuriuo patogiu metu.