Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
už šio grožio atradimą. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Ar kada nors girdėjote Hipokrato posakį: „Pasivaikščiojimas – geriausias vaistas žmogui“? Be to, jei vaikščiojimą derinate su pilnu miegu ir sveika mityba Jums nereikės ilgai lankytis pas gydytoją. Vos 15-30 minučių vaikščiojimo kasdien gali labai pagerinti ne tik jūsų išvaizdą, bet ir bendrą sveikatą.

Redakcija Interneto svetainė Nustebau sužinojusi, kokia naudinga praktika sielai ir kūnui gali būti įprasčiausias pasivaikščiojimas. Specialiai jums išvardijome teigiamus rezultatus, kuriuos galite pasiekti – tiesiogine to žodžio prasme.

1. Teigiami pokyčiai smegenyse

Nors atrodo, kad akių jokiu būdu negalima sujungti su kojomis, vaikščiojimas turi teigiamą poveikį jų sveikatai. Jis taip pat padeda kovoti su glaukoma atstatydamas akispūdį.

3. Širdies ligų profilaktika

Pasak Amerikos širdies asociacijos, vaikščiojimas yra toks pat veiksmingas kaip bėgimas siekiant užkirsti kelią širdies ligoms ir insultui. Mažina aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį bei gerina kraujotaką.

4. Padidėjusi plaučių talpa

Vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, kuris padidina deguonies tiekimą kraujyje, gerina plaučių funkciją, mažina toksinų ir atliekų kiekį. Kai kurių plaučių ligų simptomai taip pat gali sumažėti dėl gilesnio ir geresnio kvėpavimo.

5. Kasos būklės gerinimas

Sunku patikėti, bet vaikščioti pasirodė kur kas daugiau veiksminga priemonė užkirsti kelią diabetui nei bėgioti. Tyrimas parodė, kad per šešių mėnesių stebėjimo laikotarpį vaikštančių gliukozės tolerancija padidėjo 6 kartus, palyginti su bėgikų.

6. Geresnis virškinimas

Kasdienis 30 minučių pasivaikščiojimas ne tik sumažina riziką ateityje susirgti žarnyno vėžiu, bet ir pagerina virškinimą, palengvina vidurių užkietėjimą reguliuojant žarnyno motoriką.

7. Palaikykite raumenų tonusą

Vaikščiojimas suteikia sąnarių lankstumo, apsaugo nuo praradimo kaulų masė ir netgi sumažina lūžių riziką.

Vaikščiojimas natūralus būdas judėjimas erdvėje. Vaikščiojame kasdien. Bet ar einame teisingu keliu? Kūno biomechanikos požiūriu klausimas nėra tuščias. Juk jei mūsų judesiai nekoordinuoti, sulenkiame, tada negražu eisena, atsiranda raumenų ir sąnarių perkrova, dėl to kenčia stuburas, vidaus organai. Apie tai, kaip diagnozuoti sveikatos sutrikimus pagal eiseną ir išmokti taisyklingai vaikščioti, savo naujame straipsnyje pasakoja gydytojas Aleksandras Ivanovas.

Nuotrauka: pixabay.com

SAVIDIAGNOSTIKA: SAVO EISENOS TYRIMAS

Žmogus nuo kitų gyvūnų karalystės atstovų skiriasi stačia laikysena. Yra nuomonė, kad mes mokame už dvikojus stuburo ligomis. Žmogus pamažu pakyla ant kojų pirmųjų gyvenimo metų pabaigoje. Nuo šio momento pradeda formuotis motorinis judėjimo stereotipas – eisena.

Didelis apibrėžimas medicinos enciklopedija: „Eisena- ženklų rinkinys, apibūdinantis žmogaus ėjimą. Nemažai motorinių eisenos komponentų yra įgimti ir yra įtraukti į sudėtingą koordinuotą raumenų ir galūnių veiklą judėjimo (judėjimo) procese. Žmogaus eiseną reguliuoja smegenų žievės, subkortikinės-stiebo ir smegenėlių struktūros. Eisena taip pat siejama su emociniais (motyvaciniais) judėjimo mechanizmais, kuriuos valdo smegenų limbinė sistema ir judančio žmogaus statodinamikos pusiausvyros kortikinis reguliavimas. Visa tai suteikia vairavimui išraiškingą koordinaciją, atspindinčią asmenines konkretaus žmogaus savybes (charakterį, temperamentą) ir sukuriančią ėjimo stilių. Gyvenimo eigoje eisena įgauna naujų bruožų, kurie žmoguje siejami su jo savybėmis darbo veikla, auklėjimas ir kt.

Norėdami nustatyti, ar teisingai vaikštote, atlikite paprastą testą. Jei 30 minučių eidami įprastu tempu jaučiate nuovargį kojose, norite atsisėsti, pailsėti ar skaudėti blauzdos raumenys- tai reiškia, kad kažkas negerai su jūsų eisena. Tada užduokite sau tokius klausimus: kuria koja pradedu žingsnį, ar eidama rankos juda laiku su kūnu, ar užlipu ant kulno, kur nukreiptas žvilgsnis.

Kitas patarimas: nufilmuokite eiseną ir eidami atidžiai stebėkite savo kūno judesius. Tai padės pamatyti klaidas einant iš šalies ir sąmoningai jas taisyti.

KAIP TEISINGAI vaikščioti

Auksinė gražaus pasivaikščiojimo taisyklė yra sveika laikysena. Nugarą ir galvą būtina laikyti tiesiai, smakrą šiek tiek pakelti – žiūrėti į trečio aukšto lygį. Tokiu atveju stuburas išsitiesina, o diafragma juda laisvai. Pečius reikia ištiesinti, atleisti krūtinė.

Vaikščiodami įjunkite blauzdos raumenis, tam reikia užlipti ant kulno, o tada sklandžiai perkelti svorio centrą į pirštą. Vaikščiojant pėdos turi nukristi nuo grindų – negalima maišyti ir vilkti kojų. Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai arba šiek tiek nukreiptos į pusę lauke.

Osteopatui paciento eisena turi diagnostinę reikšmę. Vos tik pacientas įeina į mano kabinetą, galiu įvertinti jo diagnozę ir suprasti, kas žmogui trukdo. Pavyzdžiui, dažnai šlubavimas viena koja rodo problemas juosmens ir sėdimojo nervo uždegimas.

Judinkite rankas eidami – tai natūralu. Paprastai einant mūsų rankos apibūdina puslankius. Eidami stenkitės nekišti rankų į kišenes, nes laisvomis rankomis galite eiti greičiau.

Nuotrauka: pixabay.com

Įstrižas dubens, arba kodėl viena koja trumpesnė už kitą

Dubuo vaidina pagrindinį vaidmenį vaikščiojimo biomechanikoje. Dubuo yra anatominė struktūra, susidedanti iš kelių kaulų: kryžkaulio, gaktos ir klubo. Visa tai padengta raumenimis ir raiščiais. Dubuo yra konteineris Vidaus organai- Urogenitalinė sistema (šlapimo pūslė, gimda, prostata) ir žarnos (tiesioji žarna).

Dubuo yra pagrindas, ant kurio stovi stuburas, kaip bokštas. Dubens struktūros pažeidimai sukelia stuburo ligas - laikysenos ir eisenos pažeidimą. Osteopatai ypatingą dėmesį skiria dubeniui, koreguodami jo somatines disfunkcijas (biomechanikos ir ritmo pažeidimus).

Osteopatinio tyrimo metu gana dažnai atskleidžiame skirtingą pacientų kojų ilgį. Kojų ilgio skirtumas lemia stuburo ir sąnarių perkrovą, o tai sukelia skausmą. Yra tikrasis kojos sutrumpėjimas (anatominis) ir funkcinis sutrumpėjimas. Gydytojo užduotis— nustatyti, ar šis sutrumpinimas yra anatominis, ar funkcinis. Tam osteopatija turi specialius diagnostinius tyrimus. Esant tikram kojos sutrumpėjimui, kurį sukelia, pavyzdžiui, koksartrozė klubų sąnarys arba lūžis šlaunikaulis, korekcijai naudojami ortopediniai prietaisai – vidpadžiai arba kulno pagalvėlė. Funkcinis kojos sutrumpėjimas gali būti sėkmingai koreguojamas. Žodžiu, per vieną seansą gydytojas osteopatas gali pailginti koją ir išlyginti įstrižą dubenį. Dėl to kojų ir stuburo sąnarių apkrova bus vienoda, o tai padės išvengti skausmo ateityje.

EISENOS PSICHOSOMATIKA

Eisena tam tikru mastu yra mūsų vidinės būsenos, statuso, profesijos ir pan. Ėjimo ar eisenos būdas (kaip rašysena ar piršto atspaudas) kiekvienam yra skirtingas, bet vis tiek yra sveikos taisyklingos eisenos kriterijai: laikysena, galvos padėtis, koordinuoti rankų ir kojų judesiai.

Eisena informuoja aplinkinius apie nuotaiką ir net apie žmogaus charakterio ypatybes. Yra vyriška ir moteriška eisena, jaunatviška ir senatviška eisena, eisena pagal profesinę priklausomybę (top modelio ar balerinos eisena, boso eisena), energinga ir tingi eisena. Idealiu atveju eisena turėtų būti lengva ir elastinga.

Nuotrauka: pixabay.com

ĖJIMAS LIGŲ PREVENCIJAI

Vaikščiojimas yra puikus būdas išvengti stuburo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Padarykite ėjimą pagrindine transporto priemone. Išnaudokite kiekvieną galimybę vaikščioti pėsčiomis – į darbą, namus, aplankyti, į parduotuvę, tiesiog vaikščioti ir pan. Idealiu atveju per dieną reikia žengti bent dešimt tūkstančių žingsnių. Pamirškite apie liftą ir eskalatorių metro. Norėdami valdyti veiksmus, galite naudoti žingsniamačius ir stebėjimo priemones išmaniuosiuose telefonuose. Ypatingas vaikščiojimo būdas Siaurinis ejimas su pagaliukais.

KUR vaikščioti

Svarbūs yra jūsų dėvimi batai ir drabužiai. Jei batai nepatogūs, siauri ir aukštakulniai Tai trukdo normaliai vaikščioti. Venkite patekti Kasdienybė batai plokščiu ir plonu padu – tai sutrikdo pėdos amortizaciją ir sukelia stuburo bei sąnarių perkrovą.

Rinkitės patogius, laisvus drabužius. Aptempti drabužiai, pavyzdžiui, džinsai, vaikštant gali trukdyti natūraliam kūno judėjimui.

Eikite teisingai ir būkite sveiki!

Pagarbiai,

Ivanovas Aleksandras Aleksandrovičius— Medicinos mokslų kandidatas, osteopatas, neurologas, natūropatas, Rusijos osteopatų asociacijos narys, sveikos gyvensenos ir sąmoningo požiūrio į sveikatą propaguotojas.

Asmeninė svetainė

Jei manote, kad taisyklinga laikysena svarbi tik jūsų sveikatai, tai netiesa.

Ne, žinoma, laikysena daro didžiulę įtaką visų mūsų vidaus organų veiklai, o kartais net gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Bet, be to, tai yra jūsų psichologinės būsenos, pasitikėjimo savimi ir požiūrio į pasaulį atspindys. Jūsų kūno kalba gali pasakyti kitiems apie jus net daugiau nei ilgiausios kalbos ir daugiau nei brangiausi drabužiai. Tačiau, skirtingai nei kostiumas, laikysena jums nekainuoja pinigų ir reikalauja tik jūsų pastangų ir praktikos. Šiame straipsnyje mes išmoksime paprastų metodų, kaip ugdyti laikyseną, kuri taps jūsų tikra puošmena.

Mokymasis taisyklingai sėdėti

Mūsų gyvenimo realybė susiklostė taip, kad didžiąją dienos dalį sėdime. O netaisyklinga kūno padėtis tuo pačiu gali tapti pagrindiniu sveikatos sutrikimų, nuovargio ir net blogos nuotaikos šaltiniu. Šiandien gebėjimas taisyklingai sėdėti yra svarbiausias išgyvenimo klausimas.

• Atstumkite klubus atgal taip, kad apatinė nugaros dalis būtų paremta kėdės atlošu.
• Pasukite pečius atgal ir žemyn, o krūtinė išplėsta. Neišdyksta.
• Jei dirbate už monitoriaus, pastatykite jį taip, kad galėtumėte žiūrėti nekeisdami natūralios kaklo padėties.
• Padėkite klaviatūrą taip, kad dilbiai ir alkūnės remtųsi į stalą arba ant kėdės rankų.
• Norėdami išvengti kelių problemų, pastatykite kojas 90 laipsnių kampu taip, kad pėdos būtų plokščios ant žemės.
• Nepriklausomai nuo teisingos jūsų laikysenos, atkreipkite dėmesį į tai Žmogaus kūnas neskirtas ilgai sėdėti. Taigi darykite pertraukas kas 20-30 minučių. Užtenka tik atsikelti ir porą minučių pasivaikščioti.

Mokymasis tinkamai stovėti

Pažvelkite į aplinkinius žmones. Ar pastebėjote, kad dauguma jų, net ir visai maži, pirmai progai pasitaikius bando atsisėsti? Transporte, eilėje, vakarėlyje jų akys instinktyviai ieško tinkamo horizontalaus paviršiaus, o pačios kojos jas ten neša. Teisingai, šie žmonės tiesiog pamiršo, kaip tinkamai stovėti!

• Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Dabar pateikite apatinė dalis kūną šiek tiek į priekį, kad pajustumėte kūno sunkumą ant kojų pirštų. Tada kompensuokite, judindami viršutinę kūno dalį atgal, kad pajustumėte sunkumą kulniuose. Raskite tokią pusiausvyrą, kad kūno svoris pasiskirstytų tolygiai. Taigi jūsų dubuo turi būti šiek tiek į priekį, o pečiai - atgal. Būtent tokioje padėtyje kūno svorį optimaliai palaiko stuburas.
• Atkreipkite dėmesį, kad pečiai būtų atgal ir krūtinė būtų pakelta. Nenuleiskite galvos.
• Nelaikykite rankų kišenėse – tai priverčia suklusti.

Mokymasis taisyklingai vaikščioti

Ankstesnėje pastraipoje rašiau, kad pamiršome, kaip stovėti. Tai dar labiau taikoma vaikščiojimui. Žmogus, einantis, kai galima praeiti, yra suvokiamas kaip keistuolis. Dešimt ar penkiolika kilometrų pėsčiomis įveikęs žmogus suvokiamas kaip čempionas. Tuo tarpu gebėjimas vaikščioti prasideda būtent nuo teisingų kūno judesių. Ir jie nėra tokie sunkūs, patikėkite manimi.

• Atsistokite tinkamoje padėtyje vadovaudamiesi aukščiau pateiktais patarimais.
• Ženkite žingsnį koja, švelniai uždėkite ją ant kulno ir apsiverskite ant piršto.
• Pakartokite šį judesį dešimt tūkstančių kartų per dieną.
• Jei norite judėti greitesniu tempu, sulenkite alkūnes ir atlikite jomis pagalbinius judesius. Taip, tai gali atrodyti neįprasta, bet tai padės sklandžiai pereiti prie bėgimo.

Visus šiuos patarimus labai lengva atlikti... vieną ar du kartus. Problema yra tai daryti visą laiką. Norėdami tai padaryti, turime sąmoningai ir tikslingai atkreipti dėmesį į tai, kaip sėdime, stovime ir einame. Pataisykite ir ištiesinkite save. Nevažiuokite ten, kur galite vaikščioti, nesėskite ten, kur galite stovėti, ir nesiliekite ten, kur jums tiesiog reikia atsisėsti.

Jei tai darysite reguliariai, pamatysite, kad po poros savaičių tai taps natūralu. Po mėnesio tai padarysite net nesusimąstydami. Pasaulis tave pamatys kitaip ir nustebs dėl šio pasikeitimo.

Daugeliui tėvų, nepaisant to, kad mokyklinė uniforma jau seniai tapo privalomu mokyklinio gyvenimo atributu, kyla klausimas: ar mokyklinė uniforma yra privaloma? Ar ruošiant vaiką į mokyklą reikia pirkti uniformą, ar galima apsieiti be jos?

Tėvai ir mokytojai, magistrantai turi daug argumentų už ir prieš. Daugelis mano, kad privalomas mokyklinės uniformos dėvėjimas pažeidžia asmens teises ir pareigas. Kiti įsitikinę, kad mokyklinė uniforma organizuoja mokinį, gerina drausmę klasėje, padidina dėmesį klasėje.

Kodėl buvo įvesta mokyklinė uniforma?

1. Suteikti mokiniams patogią ir estetišką aprangą kasdieniame mokyklos gyvenime.
2. Socialinių, turtinių ir religinių skirtumų tarp mokinių požymių šalinimas.
3. Mokinių psichologinio diskomforto prieš savo bendraamžius prevencija.
4. Bendro įvaizdžio stiprinimas švietimo organizacija, mokyklinio identiteto formavimas.

Ar lankant ugdymo įstaigą privaloma mokyklinė uniforma?

Kadangi 2012 m. gruodžio 29 d. Federalinis įstatymas „Dėl švietimo Rusijos Federacijoje“ Nr. 273-FZ (toliau – Įstatymas) suteikė švietimo organizacijoms galimybę nustatyti moksleivių aprangos reikalavimus (spalva, tipas, dydis, stilius). , skiriamieji ženklai ir pan.). ), kyla dar daugiau klausimų dėl mokyklinių uniformų poreikio.

Teisiniu požiūriu, jei švietimo organizacija įvedė mokyklinę uniformą, tai yra būtina sąlyga norint lankyti mokyklą. Mokinio pareiga yra laikytis švietimo organizacijos įstatų ir vietos teisės aktų reikalavimų, pavyzdžiui, dėvėti mokyklinę uniformą (Įstatymo 43 straipsnis). Kiekvienas iš tėvų, leidžiantis vaiką į 1 klasę, turi pasirašytinai susipažinti su ugdymo įstaigos chartija. Jeigu Chartijoje yra punktas, nurodantis, kad mokykloje uniformos yra privalomos, tai visi mokiniai, kaip ugdymo proceso dalyviai, privalo laikytis mokyklos reikalavimų – dėvėti uniformas.

Susiklosčius situacijai, kai mokinys į mokyklą atėjo be uniformos, jis pažeidė ugdymo įstaigos chartijos reikalavimus. Ši situacija neturėtų apimti tokios priemonės kaip pašalinimas iš mokyklos. Taip yra dėl to, kad kiekvienam piliečiui garantuojama teisė į mokslą. Už švietimo įstaigos įstatų pažeidimus gali būti taikomos drausminės nuobaudos. Dažniausiai mokyklos praktikoje pakanka pokalbio su mokiniu ar jo tėvais, kad mokinio išvaizda atitiktų mokyklos etiketo reikalavimus.

Čia verta atkreipti dėmesį į tai, kad mokykla turi priimti lokalinį aktą, atsižvelgdama į mokinių tarybos, tėvų tarybos ir mokyklos darbuotojų, mokinių atstovaujamosios institucijos nuomonę. Aprangos reikalavimų įvedimas turėtų būti atliekamas visų ugdymo proceso dalyvių sprendimu.

Kas nustato, kokias uniformas turėtų dėvėti vaikai?

Šis klausimas priklauso švietimo organizacijos, kuri nustato aprangos rūšis (sportinė, apranga, kasdieninė) kompetencijai. Mokinių drabužiai gali turėti skiriamuosius mokyklos, klasės ženklus – emblemas, kaklaraiščius, ženkliukus. Mokykla gali rekomenduoti pirkti tam tikro stiliaus ar spalvinės gamos drabužius, tačiau neturi teisės reikalauti, kad konkrečioje parduotuvėje nupirktumėte uniformą, nurodant konkretų gamintoją.

Specialūs reikalavimai studentų formai numatyta švietimo organizacijoms, įgyvendinančioms edukacinės programos srityje:

• valstybės gynyba ir saugumas;
• teisėtvarkos užtikrinimas;
• papročiai ir kt.

Šiuo atveju uniformų ir skiriamųjų ženklų nešiojimo taisykles nustato švietimo organizacijos steigėjas (Įstatymo 38 str.).

Ar galima nemokamai aprūpinti moksleivius uniformomis?

Studentų aprūpinimas uniformomis ir kitais aprangos elementais (uniformomis) mokomųjų dalykų biudžetų biudžeto asignavimų lėšomis. Rusijos Federacija Rusijos Federaciją sudarančių vienetų valstybės institucijų nustatytais atvejais ir tvarka, studijuojant vietinių biudžetų biudžeto asignavimų lėšomis, atlieka vietos valdžios institucijos (Įstatymo 38 straipsnis). Tai reiškia, kad kai kurių kategorijų moksleiviai gali būti aprūpinti uniformomis iš biudžeto lėšų, jei tai numato Rusijos Federacijos subjektas.

Priimant sprendimą įvesti reikalavimus studentų aprangai reikėtų atsižvelgti į mažas pajamas gaunančių šeimų materialines išlaidas (Rusijos švietimo ministerijos 2013 m. kovo 28 d. raštas Nr. DG-65/08 „Dėl reikalavimų mokinių aprangai nustatymo“). Taigi, jei Rusijos Federacijos subjektas yra nustatęs griežtus formos reikalavimus, jo pareigos apims tokios formos aprūpinimą visiems neturtingiems piliečiams.

Paraiškos dėl stipendijos teikimo tvarka priklauso nuo regiono, kuriame gyvena studento šeima. Priklausomai nuo teritorijos, galite kreiptis dėl subsidijos MFC, rajono administracijoje arba mokykloje.

• Drabužiai turi atitikti vaikų, paauglių ir suaugusiųjų drabužių higienos reikalavimus (SanPiN 2.4/71 1.1.1286-03).
• Apranga turi atitikti orą ir vietą. treniruočių sesijos, kambario temperatūra.
• Nerekomenduojama avėti batų, drabužių su traumuojančia furnitūra, asocialia simbolika.
• Išvaizda turi atitikti visuotinai priimtus dalykinio stiliaus standartus ir būti pasaulietiška.

Žinoma, studentams, kurie laikosi tam tikrų reikalavimų išvaizda, laikytis mokyklos gyvenimo taisyklių. To, kad mokykloje įvedamas mokyklinių uniformų dėvėjimas, pliusai yra daug didesni nei minusai. Vaikai turi jausti, kad priklauso tam tikrai grupei, kolektyvui. Tai sėkmingai pasiekiama įvedus mokyklines uniformas.

Ne visada įmanoma daryti mankštą kasdien ir nuolatiniams apsilankymams sporto salė ne visada yra pakankamai laiko ir galimybių, bet ar tikrai norite visada būti geros formos? Tada vienas geriausių būdų yra vaikščioti. Tai paprasta ir jūs niekada neturėtumėte gailėtis. Pasivaikščiokite šiek tiek – nuo ​​metro iki namų, nuo namų iki parduotuvės arba tiesiog pasivaikščiokite po apylinkes. Ir jūs neįsivaizduojate, kaip tai naudinga ir kaip pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą! Pradėkite vaikščioti šiandien ir rezultatas bus iš karto ir iš karto!

Valgykite teisingai, vaikščiokite kiekvieną dieną ir linksminkitės!

Vaikščioti yra naudinga, ne visi suvokia, kiek.

Pateikiame 10 priežasčių, kodėl kasdienis 30–45 minučių pasivaikščiojimas yra būtinas.

Esame tikri, kad kai kurios iš šių priežasčių jus nustebins. Pavyzdžiui, ar žinojote, kad vaikščiojimas gali būti naudingas sergant glaukoma? Jie tikriausiai nežinojo. Apskritai, perskaitę šį tekstą, nebeturėsite pagrindo abejoti vaikščiojimo naudingumu.

Kodėl vaikščiojimas naudingas?

Šis sąrašas ilgas. Jis gali padaryti įspūdį daugeliui žmonių.

Trumpai tariant. Kasdienis 30–45 minučių pasivaikščiojimas gali padėti susidoroti su Alzheimerio liga raumenų tonusas, mažina kraujospūdį, užkerta kelią storosios žarnos ligoms, gerina nuotaiką, padeda sergant glaukoma, padeda kovoti antsvorio, stiprina kaulus, mažina diabeto ir kvėpavimo takų ligų riziką.

Apskritai vaikščiojimas yra labai naudingas sveikatai. Ir todėl.

Vaikščiojimas sumažina riziką susirgti Alzheimerio liga.

Tikėkite ar ne, vaikščiojimas yra naudingas jūsų intelektui ir psichologinei gerovei.

Virdžinijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės (71–93 m.), kurie kasdien nueina daugiau nei pusę kilometro, perpus mažiau serga Alzheimerio liga nei to paties amžiaus žmonės, kurie to nedaro.

Tai pagerina raumenų tonusą.

Atsiprašau už banalumą, bet fiziniai pratimai tikrai padeda kurti raumenų masė. Tai taip pat taikoma vaikščiojimui. Vaikščiodami apkraunate ne tik kojų, bet ir pilvo raumenis.

Žinoma, norint juos tinkamai pumpuoti, reikia eiti į sporto salę.

Tačiau norint išlaikyti gerą formą, per dieną pakanka 45 minučių pasivaikščiojimo. Ir jei per tai laikysitės, taip pat galite sustiprinti pilvo ir juosmens raumenis.

Gerina širdies ir kraujagyslių sistemą ir mažina kraujospūdį.

Kiekvienas, turintis problemų su širdimi, būtinai turėtų pasitarti su gydytoju. Tai akivaizdu. Tačiau vaikščiojimas gali būti gera širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija.

Be to, tai padeda sumažinti.

Padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą.

Sarah Sarna yra moterų ekspertė sveika gyvensena gyvenimą. Ji tvirtina, kad vaikščioti labai naudinga. Įprotis ilgai vaikščioti sumažina storosios žarnos vėžio riziką 31%.

O reguliarūs pasivaikščiojimai po 10-15 minučių kelis kartus per dieną yra naudingi normaliai peristaltikai.

Pasivaikščiojus nuotaika pagerėja.

Jei neturite nuotaikos, tada Geriausias būdas susitvarkyk – truputį pasivaikščiok.

Mokslininkai išsiaiškino, kad žmonės, kurie bent 5 kartus per savaitę pasivaikščioja 30–45 minutes, yra labiau linkę būti geros nuotaikos nei tie, kurie to nedaro. Be to, tokie žmonės rečiau jaučiasi prislėgti. Neblogai, tiesa?

Tai sumažina glaukomos riziką.

Žmonėms, linkusiems į šią ligą, gydytojai rekomenduoja kasdien vaikščioti. Kam? Nes vaikščiojimas mažina akispūdį.

Vaikščiojimas ar bėgiojimas daugiau nei tris kartus per savaitę žymiai sumažina akispūdį.

Vaikščiojimas padeda kontroliuoti svorį.

Esame įsitikinę, kad jums bus malonu žinoti, kad jums nereikės valandų valandų lieti prakaitą sporto salėje, kad kontroliuotumėte savo svorį.

Atsikratyti antsvorio taip paprasta, kaip tiesiog eiti pasivaikščioti. Moterys, kurios laikosi standartinė dieta, bet tuo pačiu jie kasdien vaikšto po valandą, praranda daug greičiau.

Stiprina kaulus.

Vaikščiojimas gali sustiprinti kaulus ir sąnarius. Vaikščiojimas gali sustabdyti kaulų retėjimą žmonėms, sergantiems.

Be to, yra tyrimų, įrodančių vaikščiojimo naudą vyresnio amžiaus moterims. Kasdienis pusvalandis pasivaikščiojimas sumažina klubo lūžių riziką 40%.

Sumažina diabeto riziką.

30-40 minučių greito ėjimo per dieną sumažina ligų riziką.

O diabeto ekspertė Tami Ross įsitikinusi: 20–30 minučių vaikščiokite per dieną ir galėsite sumažinti cukraus kiekį ateinančias 24 valandas.

Pagerina plaučių funkciją.

Nieko nenustebinsime, jei pasakysime, kad fiziniai pratimai yra naudingi Kvėpavimo sistema. Tačiau mažai žmonių žino, kokie jie iš tikrųjų naudingi.

Aktyviai vaikštant pagreitėja kvėpavimas, kraujas prisotinamas deguonimi. Tai veda prie to, kad iš organizmo pašalinamos kenksmingos medžiagos, padaugėja energijos, atsinaujina.

Taigi nustokite sėdėti prie kompiuterio – laikas šiek tiek pavaikščioti!