60% raumenyse esančių aminorūgščių yra glutaminas, o didžiąją jo dalį gamina mūsų organizmas (raumenyse, kepenyse ir kituose organuose). Glutaminas organizme atlieka labai daug skirtingų funkcijų, todėl vartoti jį kaip papildą tikrai nėra bloga mintis.

Daugelis aminorūgščių yra glutamino sintezės pirmtakai, ypač šakotosios grandinės aminorūgštys (BCAA). Tai pabrėžia aminorūgščių vartojimo svarbą ir patvirtina, kodėl taip svarbu valgyti kokybišką maistą, kuriame gausu baltymų, iš kurių šios aminorūgštys iš tikrųjų išgaunamos. Tačiau glutaminas, kuris naudojamas kaip L formos aminorūgštis, atlieka svarbų vaidmenį raumenų formavimo procese. Devintojo dešimtmečio viduryje mokslininkai atrado ryšį tarp glutamino kiekio ir raumenų baltymų sintezės greičio.
Kuo didesnis laisvo glutamino kiekis kraujyje, tuo greičiau auga raumenų ląstelės.

Glutaminas tiekia azoto atomus fermentams, dalyvaujantiems kuriant azoto turinčias molekules (DNR bazes ir aminorūgštis). Tai labai svarbu tolesniam raumenų augimui ir imuniteto palaikymui. Glutaminas patenka į raumenis, kai ląstelėms reikia azoto (baltymų apykaitos šalutinio produkto). O kam, jei ne sportininkams, reikia nuolatinio azoto tiekimo, kad išlaikytų teigiamą jo balansą, sukurtų anabolines sąlygas atsigauti ir augti raumenims.

Glutamino faktai:

• Mažina potraukį alkoholiui, todėl vartojamas lėtiniam alkoholizmui gydyti
• Atsakingas už 35% viso azoto, patenkančio į raumenis
• Glutamo rūgštis yra viena medžiaga, kurią galima paversti glutaminu
• 2 g kaip papildas padidina augimo hormono lygį daugiau nei 400%

Glutaminas taip pat veikia kaip galingas amoniako neutralizatorius . Amoniakas yra labai toksiškas raumenų ląstelėms. Glutaminas gali pašalinti amoniaką iš organizmo audinių, nes turi du azoto atomus, o likusios aminorūgštys turi vieną. Būtent dviejų azoto atomų buvimas leidžia glutaminui perduoti azotą į raumenis.

Glutaminas padidina organizmo gebėjimą gaminti augimo hormoną (GH). GH prisideda prie riebalų apykaitos organizme ir palaiko raumenų audinio augimą. Galiausiai, metabolizmo metu glutaminas taip pat gali būti paverstas kepenyse į gliukozę, taip prisidedant prie glikogeno kaupimosi raumenyse.

Fizinio krūvio metu arba metabolinio streso metu glutamino poreikis labai padidėja. Tai apsaugo nuo baltymų skilimo. Įdomu tai, kad glutaminas jau daugelį metų buvo naudojamas skubioje medicinoje pacientams, kurie patiria stresą, katabolinę būseną. Tokiomis sąlygomis organizmas iš raumenų išgauna glutaminą, skirtą panaudoti svarbesniems gyvybės palaikymo procesams. Siekiant išvengti raumenų praradimo, pacientams skiriamos didelės glutamino dozės. Tam tikru mastu tai panašu į tai, kas atsitinka kultūristams, kurie padidina raumenų apkrovą. Todėl atsiranda poreikis aukštas lygis glutaminas. Tai taip pat svarbus vaistas nuo AIDS ir lėtinio nuovargio sindromo.

Apibendrinkime duomenis apie glutamino poveikį:
Atsparus kataboliniams procesams
Stiprina imuninę sistemą
Padidina glikogeno atsargas
Padidina augimo hormono išsiskyrimą
Padėkite palaikyti organizmo Ph balansą

Per treniruotę

Kai patiriate intensyvų fizinį aktyvumą, glutamino atsargos sumažėja dėl šių priežasčių:
1. Padidėja kortizolio išsiskyrimas, dėl kurio greitai pašalinamas glutaminas iš kraujo. Kortizolis taip pat padeda sumažinti glutamino kiekį kepenyse.
2. Fizinis aktyvumas padidina angliavandenių suvartojimą organizme. Tie. sumažėja glikogeno ir insulino kiekis kraujyje. Tada vyksta gliukoneogenezė – gliukozės susidarymas iš kitų organinių junginių molekulių. Kepenys glutaminą paverčia angliavandeniais.
3. Per jėgos treniruotės, pieno rūgštis (LA) susidaro kaip šalutinis anaerobinio metabolizmo produktas. Būtent dėl ​​to pratimo metu raumenyse atsiranda deginimo pojūtis. Tada nukrenta kraujo pH ir inkstai pastebi šį nemalonų momentą. Jie yra priversti greitai įdarbinti glutaminą, kad atkurtų kraujo pH balansą.
4. Bet kokios treniruotės apkrauna ir mūsų imuninę sistemą. Ir jau seniai žinoma, kad imuninė sistema naudoja glutaminą kaip kurą.

Taigi, sportininkų glutamino poreikis yra daug didesnis nei sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.

Glutamino šaltiniai

Daug baltymų turintis maistas (pienas, žuvis, jautiena, kiaušiniai, ankštiniai augalai...) yra puikus šaltinis glutamino kiekiui palaikyti. Bet dar geriau – papildomai vartokite glutamino! Tyrimai rodo, kad kuo daugiau glutamino organizmas turi, tuo geresnė baltymų sintezė raumenyse.

Taip pat verta atsiminti, kad didžioji dalis glutamino sunaikinama gaminimo metu. Iš augalinio maisto geriausi glutamino šaltiniai yra švieži špinatai ir petražolės.

Nemažai glutamino (40 proc.) „dingsta“ ir virškinimo metu. ji reikalinga virškinimo trakto ląstelėms pakeisti.

Ar yra kokių nors žalos ir šalutinių poveikių?

Net ir vartojant dideles dozes, šalutinis poveikis nenustatytas.

Kaip naudoti

Kadangi organizmo glutamino poreikiai yra didžiuliai, patartina negailėti dozių. Priešingu atveju jūs tiesiog nepajusite skirtumo. Du arbatiniai šaukšteliai ( 10g) įmaišykite į stiklinę sulčių arba vandens. Gerkite ryte tuščiu skrandžiu ir prieš miegą. Papildomai – prieš ir po treniruotės. Svarbu, kad pakuotė būtų sausa, kitaip vertingas priedas pavirs į amoniaką ir piroglutamo rūgštį.

Nepamirškite, kad tai tik visavertės dietos papildymas.

Parašykite savo apžvalgą komentaruose, jei vartojote šį priedą.

Paieška geriausios kainos dėl l-glutamino internetinėse parduotuvėse

L-glutamino vartojimas kaip maisto papildas yra naudingas:

• Esant stipriam psichiniam ir fiziniam stresui
• Dėl jungiamojo audinio ligų
• Dėl autoimuninių ligų
• Su ilgalaikiu lovos režimu, taip pat senatvėje

Veiksmas:

• Skatina baltymų sintezę organizme, palaiko raumenų masę
• Normalizuoja virškinimo sistemą
• Stiprina imuninę sistemą
• Turi detoksikuojantį poveikį
• Yra antistresinis veiksnys
• Gerina smegenų veiklą, protinę veiklą, skatina baltymų sintezę organizme

Dozavimas ir vartojimas:

• Vartoti po 1 tabletę 1-2 kartus per dieną valgio metu.

Kontraindikacijos:

• Individualus netoleravimas produkto sudedamosioms dalims.

Saugykla:

• Vėsioje (ne aukštesnėje kaip + 25 °C temperatūroje) ir sausoje vietoje.

Išleidimo forma:

• Tabletės (100 tablečių indelyje).

Junginys:

• 1 tabletėje yra 500 mg L-glutamino

Komponentų aprašymas:

Gausiausia aminorūgštis, randama organizmo baltymuose. Gyvybei reikalingi baltymai sintetinami L-glutamino pagalba, be to, L-glutaminas dalyvauja organizmo glutationo, gliukozamino, vitamino B3 (niacino) gamyboje.

Maistingoji medžiaga, reikalinga pagerinti protinius gebėjimus. Laikomas smegenų „degalais“, dažnai vadinamas „smegenų aminorūgštimi“. Smegenyse glutaminas virsta glutamo rūgštimi, kuri svarbi smegenų veiklai, ir atvirkščiai. Glutaminas padidina gama-aminosviesto rūgšties, būtinos normaliai smegenų veiklai, kiekį. Taigi L-Glutaminas aktyvina protinę veiklą, padeda susikaupti, gerina atmintį ir nuotaiką.

Unikali aminorūgštis, kiekvienoje jos molekulėje yra ne viena, o dvi aminogrupės. Todėl glutamino sintezės metu organizme jungiasi amoniakas, kuris ypač toksiškas smegenų audiniams.

Jis vadinamas „žarnyno pralaidumo faktoriumi“, nes teigiamai veikia plonosios ir storosios žarnos gleivinę. Ši savybė naudojama gydant pepsines opas, gastritą, dispepsiją. L-glutaminas apsaugo nuo riebalų degeneracijos kepenyse, jis naudojamas ankstyvoms cirozės stadijoms gydyti.

Suteikia maistinę paramą imuninei sistemai. Tyrimai parodė, kad L-glutaminas yra būtinas imuninės sistemos ląstelių dauginimuisi. Naujausiais duomenimis, L-glutaminas yra stiprus antistresinis veiksnys.

Skatina baltymų sintezę raumenyse, o tai ypač būtina su amžiumi, kai raumenų audinys praranda savo elastingumą. Be to, su amžiumi organizmas maistą apdoroja ne taip efektyviai, o maistas nebėra patikimas L-glutamino šaltinis. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms ypač svarbu vartoti maisto papildus, kurių sudėtyje yra L-glutamino. Dėl savo gebėjimo palaikyti ir taisyti raumenų audinius L-glutaminas yra naudingas raumenis auginantiems sportininkams. L-glutamino poreikis didėja didėjant fizinė veikla. Gydymo ir sveikimo po ligos metu organizmui taip pat reikia didesnio L-glutamino kiekio.

Taigi L-glutamino kaip maisto papildo vartojimas yra naudingas esant intensyviam psichiniam ir fiziniam stresui, jungiamojo audinio ligoms, autoimuninėms ligoms, ilgalaikiam lovos režimui, taip pat senatvėje. Pagerina smegenų veiklą, protinę veiklą.

Papildoma informacija

Autoimuninės ligos- tai ligos, susijusios su sutrikusia žmogaus imuninės sistemos veikla, kuri savo audinius pradeda suvokti kaip svetimus ir juos pažeisti. Tokios ligos dar vadinamos sisteminėmis, nes, kaip taisyklė, pažeidžiama visa sistema ar net visas organizmas.

Mūsų laikais jie dažnai kalba apie naujas infekcijas, kurios kelia grėsmę visai žmonijai. Tai visų pirma AIDS, taip pat SARS (SARS), paukščių gripas ir kitos virusinės ligos. Šių procesų atsiradimo mechanizmas dar nenustatytas. Specialistai negali suprasti, su kuo susijusi neigiama imuninės sistemos reakcija į savo audinius. Organizmo gedimą gali išprovokuoti traumos, stresas, hipotermija, įvairios infekcinės ligos ir kt.

Sisteminių ligų diagnostiką ir gydymą gali atlikti tokie gydytojai kaip bendrosios praktikos gydytojai, imunologai, reumatologai ir kiti specialistai.

Dažniausi autoimuniniai skydliaukės pažeidimai yra difuzinis toksinis gūžys (Greivso liga) ir Hashimoto tiroiditas. I tipo cukrinis diabetas, sisteminė raudonoji vilkligė ir išsėtinė sklerozė taip pat vystosi pagal autoimuninį mechanizmą.

Ne tik ligos, bet ir kai kurie sindromai gali turėti autoimuninį pobūdį. Tipiškas pavyzdys yra chlamidijos, lytiniu keliu plintanti liga, kurią sukelia chlamidijos. Sergant šia liga, gali išsivystyti vadinamasis Reiterio sindromas, kuriam būdingi akių, sąnarių ir šlapimo organų pažeidimai. Šios apraiškos nėra susijusios su tiesioginiu mikrobo poveikiu, bet atsiranda dėl autoimuninių reakcijų.

Imuninės sistemos brendimo procese, kurio pagrindinis laikas patenka į laikotarpį nuo žmogaus gimimo iki 13-15 metų, limfocitai – imuninės sistemos ląstelės – „treniruojasi“ užkrūčio liaukoje ir limfmazgiuose. Tuo pačiu kiekvienas ląstelių klonas įgyja galimybę atpažinti tam tikrus svetimus baltymus, kad ateityje galėtų kovoti su įvairiomis infekcijomis.

Kai kurie limfocitai išmoksta atpažinti savo kūno baltymus kaip svetimus. Paprastai tokius limfocitus griežtai kontroliuoja imuninė sistema ir jie tikriausiai padeda sunaikinti pažeistas ar sergančias kūno ląsteles. Tačiau kai kuriems žmonėms prarandama šių ląstelių kontrolė, suaktyvėja jų aktyvumas ir prasideda normalių ląstelių irimo procesas – išsivysto autoimuninė liga.

Autoimuninių ligų priežastys nėra gerai suprantamos, tačiau turima informacija leidžia jas skirstyti į išorines ir vidines.

Išorinės priežastys dažniausiai yra infekcinių ligų sukėlėjai arba fizinis poveikis, pavyzdžiui, ultravioletinė spinduliuotė ar spinduliuotė. Kai pažeidžiami tam tikri audiniai Žmogaus kūnas, jie pakeičia savo molekules taip, kad imuninė sistema jas suvoktų kaip svetimas. „Atakavusi“ pažeistą organą, imuninė sistema sukelia lėtinį uždegimą ir atitinkamai tolimesnį savo audinių pažeidimą.

Kita išorinė priežastis – kryžminio imuniteto išsivystymas. Taip atsitinka, kai infekcijos sukėlėjas yra „panašus“ į savo ląsteles – dėl to imuninė sistema vienu metu veikia ir mikrobą, ir ląsteles (vienas iš Reiterio sindromo paaiškinimų sergant chlamidijomis).

Vidinės priežastys pirmiausia yra genų mutacijos, kurios yra paveldimos.

Kai kurios mutacijos gali pakeisti konkretaus organo ar audinio antigeninę struktūrą, neleidžiant limfocitams jų atpažinti kaip „savas“ – tokios autoimuninės ligos vadinamos specifinėmis organams. Tada pati liga bus paveldima (skirtingos kartos bus paveiktos tų pačių organų).

Kitos mutacijos gali išbalansuoti imuninę sistemą, sutrikdydamos autoagresyvių limfocitų kontrolę. Tada žmogus, veikiamas stimuliuojančių veiksnių, gali susirgti organų nespecifine autoimunine liga, pažeidžiančia daugelį sistemų ir organų.

Tie, kurie užsiima kultūrizmu ir vartoja sportinę mitybą, turi žinoti, kaip vartoti glutaminą pagal taisykles. Tai, kad jis būtinas sportininkams, yra neginčijamas, nes glutaminas yra aminorūgštis, kuri yra žmogaus raumenų statybinė medžiaga. Daugiau nei pusę raumenų sudaro ši medžiaga. Kuo didesnis fizinis krūvis organizmui, tuo daugiau jo suvartojama.

Kultūrizme apkrovos yra tokios intensyvios, kad atsargų, kurias žmogus gauna per dieną su įprastu maistu, neužtenka, o organizmas pradeda imti baltymus iš savo raumenų audinio, tuo pačiu jį sunaikindamas (šis procesas vadinamas katabolizmu). . Todėl sportininkai turėtų vartoti šią aminorūgštį kaip gyvybiškai svarbų priedą.

Kultūrizme krūviai tokie intensyvūs, kad atsargų, kurias žmogus gauna per dieną su įprastu maistu, neužtenka, o baltymus organizmas pradeda imti iš savo raumenų audinio.

Svarbios glutamino funkcijos:

• organizmo energijos atsargų papildymas;
• skatinant raumenų masės augimą;
• raumenų apsauga nuo sunaikinimo;
• jame susidariusio amoniako neutralizavimas ir pašalinimas iš organizmo;
• stiprinti imuninę sistemą;
• antistresinis poveikis;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• psichinės veiklos gerinimas.

Kaip pasirinkti dozę?

Glutamino kiekis, kurį sportininkas turėtų suvartoti per dieną, yra labiausiai ginčytinas klausimas. Sporto būreliuose įprasta skaičiuoti reikiamą medžiagos kiekį 0,3 g vienam kūno svorio kilogramui. Tuo pačiu metu vadovai rekomenduoja 10-30 g dienos normą.

Sporto medicinos ekspertai, remdamiesi tyrimų rezultatais, teigia, kad teisinga dozė yra 4-8 g per dieną.

Glutamino kiekis, kurį sportininkas turėtų suvartoti per dieną, yra labiausiai ginčytinas klausimas.

Mažesnė dozė tiesiog neturės reikšmingo poveikio organizmui. Jei išgersite didesnį glutamino kiekį, organizmas iš šios dozės pasiims lygiai tiek, kiek jam reikia, likusi dalis pasišalins.

Atsižvelgiant į tai, kad šis papildas pats savaime nėra pigus malonumas, tokiu atveju galime kalbėti apie didelių pinigų švaistymą. Vieną kartą išgėrus daugiau nei 20 g, galima pastebėti didelį skrandžio sudirginimą.

Pradedantieji sportininkai dažnai atsargiai žiūri į sportinę mitybą, painioja maisto papildus su farmakologiniais vaistais, kuriuos vartoja patyrę ir profesionalūs kultūristai. Tiesą sakant, nereikėtų bijoti – visi priedai ir koncentratai susideda iš tų pačių natūralių medžiagų, kaip ir įprasta

žmogaus maisto, ir nepakenks organizmui. skirtumas sportinė mityba iš įprasto maisto susideda iš maistinių medžiagų koncentracijos. Tai leidžia papildams greičiau ir visapusiškiau pasisavinti. Tokiu atveju kūnui nereikia skirti papildomos energijos virškinimui. Tačiau pradedantiesiems derėtų suprasti, kad tai tik priedas prie sportininko mitybos raciono, o be įprastų treniruočių ir specialios sportinės dietos savaime neveikia.

Kas yra glutaminas?

Baltymai susideda iš įvairių aminorūgščių, kurios susidaro virškinimo trakte skaidant fermentus ir absorbuojamos į kraują.

raumenys ir kiti kūno audiniai. Kūno gyvybei jums reikia 22. Jie gali jungtis vienas su kitu naudodami peptidinius ryšius, sudarydami baltymus, reikalingus raumenų skaidulų augimui ir taisymui.

Kalbant apie glutaminą, jis priskiriamas sąlygiškai nepakeičiamoms aminorūgštims. Jie vadinami esminiais, nes juos iš dalies gamina organizmas, tačiau tam tikromis sąlygomis jų gali nepakakti. Aminorūgščių trūkumą galima užpildyti baltyminiu maistu ir (arba) sporto papildais. Didelis kiekis glutamino yra žuvyje, mėsoje ir pieno produktuose (sūryje, varškėje). Augaliniai glutamino šaltiniai yra burokėliai, pupelės, kopūstai ir žirniai.

Glutaminas – Tai organizme gausiausia amino rūgštis, kurios didžioji dalis (apie 60%) kaupiama raumenyse, o tai paaiškina platų šio papildo naudojimą sporte ir kultūrizme. Be to, šios aminorūgšties yra smegenyse, plaučiuose ir kepenyse. Glutaminas prisideda prie virškinimo sistemos normalizavimo ir padidina baltymų sintezės aktyvumą. Be to, glutaminas apsaugo kepenų ląsteles nuo toksinų ir pašalina amoniaką, susidarantį dėl padidėjusio baltymų suvartojimo. Glutaminas dalyvauja formuojant glutationą, kuris yra vienas iš galingiausių antioksidantų žmogaus organizme.

Dalyvavimas baltymų sintezėje

Kortizolio sekrecijos slopinimas (antikatabolinis poveikis)

Sumažinti persitreniravimo riziką

Glikogeno gamybos stimuliavimas

Imuniteto stiprinimas

Padidinkite savo augimo hormono gamybą

Pažvelkime atidžiau į šį glutamino poveikį:

Dėl intensyvaus fizinio krūvio ar užsitęsusio streso raumenyse sumažėja glutamino atsargos, todėl padidėja raumenų audinio irimo ir praradimo rizika. Papildymas glutaminu užkirs kelią šis procesas. Ypač gerai glutaminas padeda susidoroti su raumenų skausmas po treniruotės.

Glutaminas taip pat skatina glikogeno gamybą, o tai leidžia ilgiau sutaupyti energijos treniruotėms. Yra ginčų dėl glutamino poveikio glikogeno lygiui. Kai kurie mokslininkai pažymi, kad glutaminas skatina glikogeno gamybą, kiti yra įsitikinę, kad jis neleidžia suskaidyti. Tačiau yra tyrimų, rodančių didesnę raumenų glikogeno koncentraciją su glutaminu nei be jo.

Be to, glutaminas yra pagrindinis imuninės sistemos ląstelių kuro šaltinis. Intensyvus fizinis aktyvumas gali susilpninti imuninę sistemą, o tai neišvengiamai paveiks sportininkų sveikatą ir savijautą, atitinkamai. treniruočių planą. Glutaminas ne tik palaiko imunitetą, bet ir padeda geriau ir greičiau atsigauti po traumų, operacijų ar ilgalaikių ligų.

Prieš miegą vartojant glutaminą, padidėja augimo hormono gamyba, o tai teigiamai veikia raumenų augimą ir atsistatymą.

Išvada

Taigi galime daryti išvadą, kad pagrindinė glutamino užduotis yra pagerinti raumenų atsistatymą treniruotės metu ir po jos. Nepaisant rimtų daugiapakopių glutamino veiksmingumo tyrimų trūkumo, jį plačiai naudojo tokie pripažinti sportininkai kaip Sergejus Šelestovas ir Aleksejus Shroederis. Pastarasis ypač pažymi glutamino, kaip papildo sportininkams, treniruojantiems nenaudojant farmakologinių priemonių, veiksmingumą.

Kaip ir kada pasiimti?

Kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, todėl papildų poveikis gali skirtis. Nustatant glutamino dozę, kūno svorį, aktyvumo lygį, dienos streso lygį, bendra būklė sveikata, dieta. Apskritai rekomenduojama suvartoti 5-10 gramų glutamino, padalintą į kelis valgius.

Glutaminą patartina išgerti iš karto po treniruotės, kad būtų išvengta raumenų katabolizmo ir pradėti raumenų augimas, taip pat prieš pat miegą, kad būtų skatinamas maksimalus augimo hormono išsiskyrimo lygis. Poilsio dienomis papildą galite vartoti iškart po pabudimo tuščiu skrandžiu. Laikui bėgant, kai geriau suprasite glutamino poveikį jūsų organizmui, dozę galima padidinti.

Kaip ir dauguma kitų sporto maisto papildų, glutaminas neturi šalutiniai poveikiai. Yra anekdotinių pranešimų apie virškinimo sutrikimus po didelių glutamino dozių, tačiau tai pasakytina apie beveik bet kokį maistą, kurio buvo suvartojama daugiau, nei organizmas gali pasisavinti.

Naudojimas su kreatinu

Glutamino vartojimą patartina derinti su kreatinu, nes abu papildai skirti masei ir stiprumui didinti, o juos vartojant kartu bus pasiektas sinergetinis efektas. Be to, glutaminas yra puiki kreatino transportavimo sistema, didinanti pastarojo efektyvumą.

Kam skirtas glutaminas? naudingų savybių ir vartojimo kontraindikacijos, vaisto vartojimo instrukcijos skirtingomis formomis.

Glutaminas yra aminorūgštis, kuri yra baltymų dalis ir yra būtina normaliai organizmo veiklai. Jo koncentracija žmogaus kraujyje yra didelė, nes pakankamai jo randama maiste. Tačiau sportininkams ši aminorūgštis yra nepamainoma, nes pagreitina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir tuo pačiu lėtina katabolinius procesus po sunkių treniruočių. Kitaip tariant, glutaminas yra puiki priemonė raumenų audiniui atkurti ir formuoti po fizinio krūvio. Kad ši medžiaga suteiktų jėgų ir sustiprintų organizmą, svarbu žinoti, kaip ją teisingai vartoti.

Kam skirtas glutaminas?

Kai žmogus sveikas ir ramios būsenos, organizme yra glutamino perteklius, jis kaupiasi raumenyse ir palaipsniui suvartojamas priklausomai nuo veiklos. Esant rimtam fiziniam krūviui, ši medžiaga greitai išeikvojama, o raumenų masės augimas be jos neįmanomas. Būtent dėl ​​šios priežasties glutaminą dažnai naudoja sportininkai, ypač kultūristai, norėdami auginti raumenis.

Kai sportininkas treniruojasi ir siekia greičiau sukurti raumenų audinį. Medžiaga dalyvauja raumenų baltymų sintezėje.

Jei reikia sulėtinti baltymų skilimo procesą – turėti antikatabolinį poveikį. Kitaip tariant, ši aminorūgštis ilgą laiką išlaiko raumenų elastingumą.

Padidinti augimo hormonų kiekį organizme.

Stiprinti imuninės sistemos apsaugines funkcijas.

Jei reikia, pakraukite kūną energija esant dideliam fiziniam krūviui. Iš prigimties glutaminas yra toks pat galingas energijos šaltinis kaip ir gliukozė.

Valgant tam tikrus maisto produktus, glutaminas organizme sintetinamas natūraliai. Geriausiai jo gamybai tinka: jautiena, žuvis, kiaušiniai, vištiena, pieno produktai, burokėliai, kopūstai, špinatai ir petražolės. Būtent baltymų ir augalinio maisto sąveika prisideda prie aukštos kokybės aminorūgščių gamybos.

Tačiau virškinimo metu naudingų medžiagų kiekis mažėja, todėl manoma, kad gryną glutaminą veiksmingiau vartoti specialaus papildo pavidalu. Gydytojų teigimu, būtent gryna forma jis geriau pasisavinamas, stiprina raumenų audinį ir didina imunitetą.

Svarbu! Pagrindinė priedo vartojimo priežastis yra baltymų aminorūgščių kiekio papildymas aktyvaus vartojimo metu sporto treniruotės kai jo lygis sumažinamas 20-30%, taip sumažinant užsiėmimų efektyvumą.

Glutaminas yra kūno statybinė medžiaga, kuri gali padėti sportininkui ne tik auginti raumenis, bet ir padaryti treniruotes efektyvesnes bei mažiau skausmingas.

Glutamino privalumai yra šie:

1) Greitas atsigavimas po traumos. Aminorūgštis turi savybę išgydyti treniruotės metu gautas skaidulų mikrotraumas.

2) raumenų masės padidėjimas. Taikant tinkamą treniruočių sistemą, šis papildas padeda maitinti raumenis, gerindamas baltymų sintezę. Formuoja lygiuosius ir ruožuotus raumenis.

3) Imuninės sistemos stiprinimas. Įrodyta, kad glutaminą vartojantys sportininkai iš tiesų rečiau serga virusinėmis ligomis.

4) Skausmo malšinimas. Sumažina stiprų kojų ir rankų skausmą po treniruotės, kuris dar vadinamas krepatura. Jo priėmimas leidžia jums padaryti kitas treniruotes efektyvesnes.

5) Suteikia energijos. Nepaisant to, kad šią tezę patvirtinančių tyrimų nėra, įvairių šalių sportininkai pastebi, kad vartodami papildą aktyviau treniruojasi, nesiskundžia nuovargiu, jėgų praradimu ir bloga nuotaika.

6) Emocinės būsenos ir nervų sistemos funkcionavimo stabilizavimas. Aminorūgštis gerina nervinį ląstelių laidumą ir normalizuoja neuronų metabolizmą.

7) Suaktyvina smegenų veiklą. Tai trumpalaikis rezultatas, kuris atsiranda beveik iš karto po medžiagos vartojimo ir trunka keletą valandų.

Pastaba! Aminorūgštis glutaminas yra ne koks nors cheminis junginys, o natūrali medžiaga, reikalinga raumenų audinio augimui, todėl naudingos jos savybės padeda daugeliui sportininkų.

Grynas glutaminas yra maisto papildas, kuris daro didelį poveikį organizmui, todėl negali būti visiškai saugus ir tinkamas absoliučiai visiems.

Žmonės vadovaujasi išmatuotu gyvenimo būdu, nesivargina fizinio aktyvumo. Jų organizme yra glutamino perteklius, o bet kokių papildų su šia medžiaga vartojimas gali sukelti perdozavimą ir beprasmiška.

Sportininkams, sergantiems inkstų ligomis, mažakraujyste, dirglumu, nes papildo sudedamosios dalys suaktyvina visus organizme vykstančius procesus ir gali sukelti bet kurios iš minėtų būklių paūmėjimą.

Sportininkai, kurie vienu metu vartoja kompleksinius biologinius papildus. Tai gali sukelti viduriavimą, pykinimą, nervinį susijaudinimą, burnos gleivinės džiūvimą, lūpų įtrūkimus.

Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus. Lygiagretus šios aminorūgšties vartojimas gali panaikinti gydomąjį poveikį.

Bet kokios su šio papildo vartojimu susijusios komplikacijos gali atsirasti tik tuo atveju, jei jis vartojamas nekontroliuojamai.

Svarbu! Prieš vartodami glutaminą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

Daugumoje bet kokios formos glutamino instrukcijų nurodoma, kad medžiagos dozė turi būti apskaičiuojama individualiai. Norėdami tai padaryti, padauginkite savo kūno svorį iš 0,3 g aminorūgšties.

Kokios kitos svarbios tezės nurodytos instrukcijose:

Glutaminas- visiškai saugi aminorūgštis. Net jei įvyksta perdozavimas, jo perteklius natūraliai išsiskiria iš organizmo.

Dienos normą vienu metu galima paimti visą tik esant pernelyg aktyvioms treniruotėms. Jei sportininkas turėjo keletą laisvų dienų tarp užsiėmimų, ryte reikia išgerti tik pusę paros dozės.

Kai treniruotės baigiasi arba žmogus planuoja nebevartoti papildų, tai reikėtų daryti palaipsniui. 3-5 dienas verta išgerti pusę paros dozės, dar dvi dienas – ketvirtį, tik tada galima užbaigti suvartojimą.

Glutaminą galite gerti kartu su kai kuriais kitais sporto papildais, tačiau dėl to pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte dozę.

Glutamino vartojimo instrukcijos

Glutaminą vartoti gana paprasta: šią medžiagą reikia įtraukti į savo pagrindinę dietą. Aminorūgščių paros dozė – 10-30 gramų, priklausomai nuo žmogaus svorio, jo mitybos ir treniruočių intensyvumo. Yra keletas vaisto vartojimo schemų, kurios skiriasi dėl skirtingos pakuotės.

Glutamino kapsulių vartojimas

Baltymų aminorūgščių kapsulės laikomos labai patogiu vartojimo variantu, nes jas lengva gerti užgeriant vandeniu bet kokiomis sąlygomis. Vidutiniškai vienoje kapsulėje yra 5 g sausosios medžiagos, padengtos želatinos apvalkalu. Žmogui nurijus kapsulę, ji ištirpsta, o milteliai greitai patenka į kraują ir pradeda veikti.

Dėl greito glutamino kapsulių veikimo rekomenduojama gerti prieš ir iškart po treniruotės. Kiekvienas sportininkas turi vartoti savo individualią dozę. pusė dienpinigių naudoti prieš pamoką ir antrą po pamokos.

Kapsules būtinai gerkite su paprastu vandeniu, o ne sultimis ar vaisių gėrimais, nes cukrus gali sulėtinti aminorūgšties įsisavinimą į kraują.

Vienintelis šios formos trūkumas yra sunkumas, jei reikia, išmatuoti sausus miltelius iki gramo. Tokiu atveju želatinos kapsulę galite atidaryti rankomis, išpilti medžiagą ir išmatuoti specialia skale.

Kaip vartoti glutamino miltelius

Miltelių pavidalo glutaminas yra populiaresnis dėl to, kad yra pigesnis ir ekonomiškesnis. Manoma, kad sausąsias medžiagas lengviau išmatuoti, tačiau tai gali būti ir minusas, nes kiekvieną dieną reikia manipuliuoti svarstyklėmis ir matavimo šaukštu. Ir ne visi mėgsta papildomus veiksmus, nes jiems reikia laiko.

Miltelių pavidalo aminorūgščių papildas prieš vartojimą turi būti ištirpintas vandenyje kambario temperatūroje ir išgertas lėtais gurkšneliais.

Glutamino miltelių vartojimo režimas šiek tiek skiriasi nuo kapsulės formos: paros dozę reikia padalyti per pusę ir išgerti vieną dalį iš pradžių ryte, o antrąją – vakare. Taigi organizmas gaus maksimalų kiekį medžiagos, kuri gerai pasisavinama. Nereikia būti pririštam prie treniruočių – jos gali vykti bet kada.

Kaip vartoti glutaminą su baltymų kokteiliu

Pats maloniausias glutamino vartojimo būdas yra baltymų kokteilis. Norėdami tai padaryti, padalykite paros dozę į keturias lygias dalis ir sumaišykite kiekvieną su 100 gramų gėrimo. Baltymų kokteilį su glutaminu reikia suvartoti keturis kartus: pirmą kartą ryte, antrą – prieš treniruotę, trečią – po, ketvirtą – prieš miegą.

Šiam tikslui skirtus baltyminius kokteilius galima nesunkiai paruošti namuose. Norėdami tai padaryti, paimkite 50 g braškių, 100 ml pieno ir 50 g varškės. Viską sumaišyti trintuvu, supilti glutaminą ir gerti.

Nemėgstantys vaisių kokteilių gali pasigaminti aštraus gėrimo. Norėdami tai padaryti, sumaišykite 50 g vandens, 100 g varškės ir 15 g sauso pipirų mišinio pagal savo skonį, įpilkite glutamino.

Tokie kokteiliai kartu su aminorūgštimi duos galingesnį rezultatą: suteiks fizinės ištvermės ir prisotins organizmą naudingais mikroelementais.

Kasdien besitreniruojantys sportininkai dažnai vartoja glutaminą kartu su kitu efektyviu papildu – kreatinu. Tai karboksirūgštis, reikalinga fizinei jėgai ir ištvermei didinti. Šios medžiagos natūralia forma yra įvairių rūšių mėsoje, tačiau ji geriau pasisavinama papildo pavidalu.

Kartu su glutaminu formuoja organizmo atsparumą virusams, gebėjimą atlaikyti stiprų stresą ir dar greičiau formuoti raumenis.

Aminorūgščių gėrimas su kreatinu vyksta pagal tam tikrą modelį – tai yra svarbi sąlyga kad ingredientai geriau įsisavintų. Kreatino paros dozę (5-7 g) padalinkite į dvi dalis. Išgerkite vieną dalį 30 minučių prieš treniruotę, o dar po 20 minučių – pusę glutamino paros dozės.

Kreatiną būtinai gerkite su saldžia arbata ar kompotu, svarbu, kad gėrime būtų gliukozės, tai palengvins jos pasisavinimą. Po treniruotės išgerkite antrąją kreatino dozės dalį ir atitinkamai po 20 minučių glutamino.

Kiek vartoti glutamino

Nemanykite, kad vartojant glutaminą, patys raumenys pradės augti. Amino rūgštis yra darbinė medžiaga, kuri suteikia efektą tik tinkamai suplanuota treniruočių komplekse.

Nustatant, kada vartoti papildą, reikia atsižvelgti į tris dalykus:

Paros dozę galite vartoti kasdien ypač didelio fizinio krūvio metu. Kas šešis mėnesius reikia praeiti bendra apžiūra pas gydytoją.

Jei apkrovos laipsnis yra vidutinis ir vienintelis klausimas yra raumenų auginimas, geriau į racioną įtraukti maksimalų kiekį maisto produktų su glutaminu, o patį priedą vartoti intervalais. Pavyzdžiui, mėnesį pasportuokite su priedu, o po to padarykite poros savaičių pertrauką.

Jei po ligos reikia stiprinti imuninę sistemą, taisykite nervų sistema arba greitai aprūpinti organizmą baltymais, glutaminas skiriamas 20 dienų kursui. Galite tęsti vartojimą tik pasikonsultavę su gydytoju.

Pastaba! Tiesą sakant, griežtų apribojimų šio papildo vartojimo trukmei nėra, tačiau imunologai teigia, kad nuolat jį geriant organizmas atsisakys pasisavinti šią aminorūgštį iš natūralių produktų.

Glutaminas - tai amino rūgštis, kurios organizme yra didelės koncentracijos, tačiau jos reikia sportininkams, nes fizinio krūvio metu medžiaga labai greitai suvartojama. Štai kodėl šis maisto papildas toks populiarus, aprūpinantis organizmą energija, stiprinantis imuninę sistemą ir formuojantis galingus raumenis. Apskaičiuoti dozę ir sudaryti glutamino vartojimo režimą būtina tik prižiūrint gydytojui ar treneriui.

Jei iš pastato bus pašalinta viena plyta, tikėtina, kad namas tam tikrą laiką išliks nepažeistas, o po to palaipsniui pradės byrėti. Šis procesas gali trukti metus ar dešimtmečius, o rezultatas logiškas – nuėmę vieną plytą ženkliai pagreitiname savo pastato griūtį.

Bet kas atsitiks, jei iš pastato pašalinsite ne plytą, o sieną? Greičiausiai pastatas arba iš karto sugrius, arba kurį laiką egzistuos prastesnės formos. Ir jei argininą galima laikyti plyta, tai glutaminas yra siena, ant kurios laikosi visas žmogaus raumenų pagrindas.

Kas yra glutaminas?

Kiekvienas naujokas kultūristas, kiekvienas daugiau ar mažiau išsilavinęs žmogus žino, kad baltymai susideda iš aminorūgščių. Galbūt kai kurie tikrai tiki, kad suvalgyta mėsa iš karto virsta raumenimis, prisitvirtinančiais prie mūsų raumenų. Natūralu, kad realybė yra visiškai kitokia.

Virškinamajame trakte baltymai suskaidomi į aminorūgštis, po kurių dalis aminorūgščių, labai paprastai tariant, eina raumenims auginti, o dalis – kitoms organizmo reikmėms.

Nors l-glutaminas laikomas sąlyginiu nepakeičiama amino rūgštis, raumenų baltymų sudaro 60 proc.

Todėl ši aminorūgštis yra būtina raumenų augimui. Tyrimai patvirtina aukščiau pateiktą išvadą. Taigi, dar devintojo dešimtmečio viduryje, kai sportinės mitybos rinka nebuvo tokia išvystyta kaip dabar, mokslininkai atrado dėsningumą: kuo daugiau šios aminorūgšties sportininko organizme, tuo įspūdingesnė jo raumenų masė. Be to, tai dar viena aminorūgštis, kuri turi įtakos išsiskiriančio azoto kiekiui. Tai reiškia, kad jis taip pat turi tam tikrų arginino savybių, įskaitant:

• Įtaka raumenų masės augimui.
• Imuniteto stiprinimas.
• Augimo hormono – vieno iš pagrindinių raumenų masės auginimo hormonų – gamyba.

Moksliniai tyrimai įrodo, kad glutaminas yra galingas antikatabolikas. Mokslininkai ne kartą įrodė teigiamą jo poveikį kortizolio – streso hormono, kuris lėtina raumenų augimą ir slopina testosterono gamybą – lygiui. Todėl glutaminas pravers ir hormoniniuose reikaluose, kai reikės padidinti anabolinių hormonų kiekį mažinant katabolinių hormonų kiekį kraujyje.

Dėl įtakos hormonų sistemai papildas leidžia efektyviau ir greičiau priaugti raumenų masė, aminorūgštis taip pat gali pagerinti nuotaiką. Vėlgi, kalbame apie kortizolio lygio mažinimą, kurio perteklius sukelia stresą, neleidžiantį mėgautis gyvenimu.

Kaip teisingai vartoti L-glutaminą?

Jei atvirai, nesvarbu, kaip vartojate glutaminą. Kitas dalykas yra tai, kad patarimai, kurių reikia imtis prieš, per ir po treniruotės, yra prasmingi. Kadangi glutaminas yra antikatabolinis, turime galimybę slopinti katabolizmą, pagreitindami atsigavimą po treniruotės. Patartina išgerti nedidelę dozę prieš treniruotę ir jos metu, po to didesnę dozę treniruotės pabaigoje.

Dabar nuspręskime dėl dozių.
Priklausomai nuo gamintojo, rekomenduojama dozė yra nuo 900 miligramų iki 3 gramų. Sportininkams rekomenduojama suvartoti apie 5 gramus per dieną. Tačiau suprasdami, kad tai tik sąlyginai nepakeičiama rūgštis, galime pažvelgti į realius duomenis, kiek glutamino per dieną susintetinama žmogaus organizme. 10 gramų? dvidešimt? Tikrai 50? Ne, jie neatspėjo. Per dieną mūsų organizme pasigamina apie 150 gramų.

Natūralu, kad vienas gramas aminorūgšties, gautos iš papildo, gali veikti tik kaip placebo efektas. Tiesą sakant, nuo 1, 2, 5 ir net 10 gramų jokio realaus poveikio nepajusite. Darbinės dozės – nuo ​​15 gramų glutamino per dieną. Tikrai veikiantis – nuo ​​30 gramų. Tuo pačiu metu verta pradėti nuo 15 gramų, jei vartojate lygiagrečiai baltyminiai produktai gyvulinės kilmės.

Galbūt sportininkui, kuris suvartoja 3-4 gramus baltymų vienam kilogramui kūno svorio, 30 gramų glutamino bus per daug. Tačiau daugumai apsilankiusių gyventojų sporto salė, būtent tokią dozę galima pavadinti veikiančia.

Glutaminas kultūrizme

Kultūrizme ši aminorūgštis išpopuliarėjo 90-aisiais. Be to, vietiniai kultūristai iškart pastebėjo, kad naudojant gamintojo nurodytas darbines dozes „kažkas ne taip“. Taip atsitiko, kad sportininkai nustojo skaičiuoti dozes ir valgė papildą tarsi kokį saldainį, o ne aminorūgštį.

Dabar l-glutaminas prarado savo pozicijas kultūrizmo srityje ir nebematysite „bepročių juokdarų“, valgančių glutaminą. Bet tai nereiškia, kad jis neveiksmingas. Iš tiesų, per pastaruosius dešimtmečius buvo ne kartą atlikti tyrimai, įrodantys šios aminorūgšties nenaudingumą. Buvo paimtos gydomosios dozės (iki 4 gramų) ir remiantis gautais rezultatais, kurių, žinoma, tokiomis dozėmis būti negalima, buvo padaryta išvada, kad š. sporto priedas nenaudingas. Natūralu, kad taip nėra.

Glutaminą didelėmis dozėmis vis dar vartoja kai kurie kultūristai, kurie žino, kad didelėmis dozėmis jis yra nepakeičiamas bet kokios sportinės dietos priedas. Ir jis buvo naudojamas labai sėkmingai.

Moksliškai įrodytas faktas: laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos glutamino kiekis organizme, taip pat natūrali jo gamyba organizme sumažėja 25%.

Ir jei masinio surinkimo ciklo metu galite apsieiti be priedo, sutaupydami pinigų ir nepasiekdami geriausio rezultato, tai džiovinimo metu tai yra nepakeičiamas priedas, dėl kurio vis tiek turite pasistengti. Jei anksčiau geležinio sporto šalininkai jį vartojo nuolat, nes papildas kainavo centą, dabar dėl to gali kilti finansinių sunkumų.

Trisdešimt gramų ištisus metus yra gana brangu, ypač mūsų krizinėmis sąlygomis. Todėl, jei jūsų piniginė nesidžiaugia, kad ką tik atradote l-glutaminą, negalite jo naudoti masės didinimo ciklo metu, įgyjant tik džiovinant, kai įrodytas ne tik 100% efektyvumas, bet ir jūsų likimas. sprendžiami raumenys, kurie gali „degti“ kartu su riebalais, jei mažai angliavandenių turinti dieta išprovokuoja glutamino trūkumą.