Kaip jau minėta, yra du pagrindiniai treniruočių tipai: jėgos ir ištvermės. Be jų, yra daug tarpinių variantų, kuriuos apskritai galima pavadinti jėgos ištverme. Kuris iš šių 3 variantų yra efektyviausias sveikatos vystymuisi.

Ištvermė kaip tokia vystosi savaime gyvenimo procese. Jei esate biuro darbuotojas ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, jūsų natūralios ištvermės lygis nebus per aukštas. Kitas dalykas, jei pagal profesiją esi paštininkas ir gyveni kur nors Kamerūne. Po kelerių metų tokio darbo galite imtis Olimpinis auksas maratono bėgime. Bet bet kuriuo atveju turėsite natūralią ištvermę, kuri išsiugdo dėl kasdienio būtinumo. Ar prasminga ugdyti ištvermę virš reikalaujamo lygio? Juk įprastame gyvenime to nereikia. Pasirodo, treniruočių metu išugdyta ištvermė bus reikalinga tik kitą treniruotę ir apskritai tik treniruotėse. Bet kiekis gyvybinė energija ribotas, tad gaila jį švaistyti, ypač turint omenyje, kad ištvermės ugdymas reikalauja nemažai laiko.

Vadinamosios jėgos ištvermės ugdymas taip pat užtrunka, tik skirtumas tas, kad treniruočių metu kūnas gauna papildomo fizinio krūvio. Jėgos ištvermės ugdymas turi tiek pat prasmės, kaip ir ankstesniu atveju. Žinoma, treniruotės duoda teigiamą poveikį gražių raumenų, jėgos padidėjimo, savijautos ir tt forma. Tai labai panašu į bendrą sveikatos gerinimą, o iš dalies taip ir yra. Tačiau visi tokie mokymai apie sveikatą liečia tik netiesiogiai, o tai reiškia, kad situacija iš esmės nesikeičia, o su amžiumi susijęs sveikatos silpnėjimas vis dar nenumaldomas. Be to, treniruočių metu įgytos savybės kasdieniame gyvenime pasirodo nepretenzingos, o atsiradus progai kūnas bandys jų atsikratyti. Juk šių savybių išsaugojimas reikalauja energijos, o mūsų organizmas yra neįtikėtinai tingus.

Kiek kitokia situacija susiklosto jėgos treniruotėse. Jėgos treniruotės apima nuolatinį raumenų ar kūno didžiausią apkrovą trumpą laiką. Idealiu atveju pageidautina visiškai pakartoti visą nuovargio kreivę. Tokiu atveju raumuo gaus maksimalią apkrovą. Ir jei tai ne vienas raumuo, o visi iš karto (jei įmanoma), kūnas išskirs milžinišką energiją. Dėl to jis išsiugdys atsparumą smūgiams. Tiesa, organizmas nebus pripratęs prie ilgo fizinio krūvio, tačiau jam to ir nereikia. O jei reikia, tuomet dirbi krautuvu ir visą darbo dieną lavinsi reikiamą ištvermę. Tačiau dirbtinai ugdyti ištvermę yra profesionalių sportininkų dalis. Tik nesakyk, kad tai veda į sveikatą. Daug naudingiau ugdyti atsparumą smūginėms perkrovoms. Ir kūnas šios savybės atsikratys lėčiau nei kitų savybių, susijusių su bet kokios formos ištvermės ugdymu. Be to, jėgos treniruotės iš esmės negali būti ilgos. Lieka tik apkrovos dydžio klausimas, nes sumušimas sukels tragediją. Tačiau siūlomu metodu perkrova neįmanoma, nes apkrovą dozuoja pasąmonė.

Reikia turėti omenyje, kad jėgos treniruotės gryniausia forma, kaip čia suprantama, nėra praktikuojamos jokioje sporto šakoje. At maksimali apkrova raumenys pavargsta labai greitai – daugiausiai per tris, penkias minutes. Bet koks pratimas, kuriam reikia daugiau laiko, lavina jėgos ištvermę arba tiesiog ištvermę.

Idealiu atveju būtų gerai papildyti grynai jėgos treniruotės bet koks žaidimas: pavyzdžiui, futbolas ar tinklinis. Tačiau šis žaidimas turėtų likti žaidimu – teikti fizinį džiaugsmą ir pasitenkinimą.

Kūno kultūra ir sportas – puiki veikla, padedanti ugdyti užsispyrimą, užsispyrimą siekiant užsibrėžtų tikslų, sąžiningumą, gebėjimą oriai laimėti ir pralaimėti. Užsiimantis kūno kultūra ar sportu žmogus turi ne tik gerą sveikatą, išlavintą kūną, bet ir stiprią dvasią.
Pagrindinis skirtumas tarp šių sąvokų yra subjekto įsitraukimo laipsnis, tikslai ir taisyklės. Sportas – tai nuolatinės treniruotės, darbas ties jėgų ir galimybių riba. Juk kai ateina konkurencija, reikia būti geresniam už kitus. Kūno kultūra vykdoma pagal savo galimybes ir jėgas. Tai gali daryti visi, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinių įgūdžių, socialinės padėties.
Jei norite užsidirbti sportuodami ar fizinį lavinimą, su šia veikla susijusių gerų profesijų yra nemažai.

Treneris (pagal sporto šaką)

Treneris atlieka ugdomąjį ir lavinimo darbą, formuoja komandą. Atlieka visapusiškas fizines, technines ir taktinis mokymas sportininkai varžyboms. Valdo treniruotes, teisingai paskirsto krūvius, intensyvumą ir režimą. Parenka geriausius taktinius, fizinius, psichologinius, teorinius ir techninis mokymas pasiekti aukščiausių rezultatų. Pasiruošimo procese jis ugdo sportininkus moralines ir valines savybes, moko juos visko nuo gyvenimo būdo ir gyvenimo filosofijos, baigiant tuo, kaip atlikti pratimus ir greitas atsigavimas stiprybės lemiamam startui.

Dalyvauja rinktinės treniruočių stovyklose, rengia individualius sportininkų (komandų) treniruočių planus, veda sportinių rezultatų apskaitą, užtikrina užsiėmimų saugumą, sanitarinių ir higienos normų laikymąsi.

Treneris gali dirbti specializuotose ugdymo ir sporto įstaigose (Jaunių sporto mokykloje, Olimpinis rezervas ir kt.), kūno kultūros ir sporto organizacijos (sporto klubai, skyriai ir kt.), jungtinės skyrių komandos, savanoriškose sporto draugijose, komandose nacionalinės komandos. Trenerio darbovietės pobūdis priklauso nuo sporto šakos. Tai gali būti sporto salės, kortai, baseinai, sporto salės ir kt.

Treneris turi turėti pedagoginių gebėjimų; organizaciniai ir bendravimo įgūdžiai; analitinis mąstymas. Ši profesija reikalauja gero fizinis rengimas Ir aukštas lygis motorinės (motorinės) atminties vystymas. Veiklos sėkmei svarbus kryptingumas, kantrybė, užsispyrimas, ištvermė, pasitikėjimas savimi, ambicijos, išugdytos lyderio savybės.

sporto vadybininkas

Sporto vadovas yra sporto pramonės ir ypač sporto organizacijos valdymo specialistas. Jis užsiima optimalios sporto organizacijos (pavyzdžiui, sporto klubo) valdymo struktūros formavimu; rinkodaros strategijos apibrėžimas; kompetentingas santykių tarp profesionalaus klubo, sportininkų ir agentų kūrimas; teisingas klubo biudžeto formavimas ir išlaidų minimizavimas; personalo įdarbinimas, mokymas ir planavimas; efektyvus funkcijų paskirstymas tarp organizacijos vadovų; darbas su partneriais, rėmėjais ir reklamuotojais. Dalyvauja organizuojant renginius, skirtus organizacijos materialinei techninei bazei stiprinti ir plėtoti.

Vadovo funkcijos sporte apima sporto užsiėmimų planavimą ir vedimą, grupinių ir individualus mokymasįjungta skirtingi tipai sporto. Toks specialistas, atsižvelgdamas į įvairios auditorijos interesus, amžiaus kategorijas ir individualius dalyvių poreikius, planuoja ir veda masinius, šeimyninius renginius bei šventes. Jis organizuoja darbą įvairiose sporto vietose ir rengia akcijas bei veiklas, siekdamas pritraukti naujų lankytojų.

Vadovas sporte turi turėti labai išvystytus organizacinius įgūdžius (gebėjimą vadovauti komandai ir daryti įtaką jį supantiems žmonėms); bendravimo įgūdžiai (gebėjimas užmegzti ryšį, kurti santykius); analitinis mąstymas, loginis mąstymas (gebėjimas analizuoti daugelį veiksnių, nustatyti priežasties ir pasekmės ryšius, numatyti ir numatyti rezultatus). Prie sėkmės veikloje prisidės asmeninės savybės: energija, erudicija, atsidavimas, dalykiškumas, iniciatyvumas, pasitikėjimas savimi ir sprendimų priėmimas.

Kūno kultūros ir sveikatos stiprinimo bei sportinio-masinio darbo instruktorius metodininkas

Kūno kultūros ir sveikatinimo bei sportinio-masinio darbo instruktorius metodininkas gali dirbti įmonėse, įstaigose, sporto mokyklos, sporto centrai, sporto kompleksai, sporto klubai, baseinai, sanatorijos.

Specialistas organizuoja ir vykdo sportinę bei rekreacinę ir masinio sporto veiklą. Organizuoja atranką į sekcijas, sveikatos gerinimo grupes, veda sporto ir poilsio užsiėmimus, glaudžiai bendradarbiauja su sveikatos priežiūros institucijomis, kad būtų užtikrinta dalyvaujančių asmenų medicininė priežiūra. Atlieka ugdomąjį darbą bendrojo kūno rengybos grupėse, teikia grupines ir individualias konsultacijas kūno kultūros užsiimantiems asmenims. Vykdo reklaminę veiklą sveika gyvensena gyvenimą, vykdo propagandinį ir paskaitų darbą kūno kultūros srityje.

Instruktorius metodininkas organizuoja švietėjišką, ugdomąjį ir metodinį darbą, kuruoja jo įgyvendinimą treniruočių sesijos, programos vykdymas, mokymo programas. Prižiūri biuro darbą, organizuoja jo įrangą vaizdinėmis priemonėmis, įranga, inventoriumi.

Specialistas turi turėti gerą fizinį pasirengimą, organizacinius įgūdžius, bendravimo įgūdžius, lyderio savybes, polinkį pedagoginiam ir metodiniam darbui.

Instruktorius už kineziterapijos pratimai

Gydomojoje kūno kultūroje (motorinėje reabilitacijoje) dėl ligų, traumų, pervargimo ir kitų priežasčių sutrikusioms organizmo funkcijoms gydyti ir atstatyti naudojami specialiai parinkti fiziniai pratimai ir kai kurios sporto priemonės.

Mankštos terapijos instruktorius gali dirbti sveikatos priežiūros įstaigose (poliklinikose, ligoninėse, ligoninėse ir kt.), taip pat sanatorinio-kurortinio tipo įstaigose.

Šis specialistas paruošia patalpas, gimnastikos reikmenis ir įrangą kineziterapijos užsiėmimams vesti. Veda individualius ir grupinius užsiėmimus salėje, baseine ir ant mechanoterapinių prietaisų. Kontroliuoja pacientų savijautą prieš ir po užsiėmimų. Teikia rekomendacijas dėl pratimas ir plaukimas baseine, vaikščiojimas ir važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, slidinėjimas, sportiniai žaidimai, treniruotės ant treniruoklių ir mechaninių prietaisų, ergoterapija. Kartu su gydytoju mankštos terapijos instruktorius kuria schemas gydomoji gimnastika sergantiems įvairiomis ligomis ir fizinių pratimų kompleksais, kurie prisideda prie darbingumo atkūrimo. Laiku ir kokybiškai tvarko medicininę dokumentaciją, registruoja pacientus.

Kineziterapijos instruktorius išmano kūno fiziologijos ir patofiziologijos pagrindus, kineziterapijos pratimų atlikimo metodiką sergantiesiems įvairiomis ligomis; mankštos terapijos užsiėmimų indikacijos ir kontraindikacijos, gydomojo masažo pagrindai.

Reikalavimai profesijai žmogui: geras fizinis pasirengimas, bendravimo įgūdžiai, organizaciniai gebėjimai, išlavinti verbaliniai gebėjimai (gebėjimas kalbėti aiškiai, aiškiai, raiškiai), kantrybė ir ištvermė, geranoriškumas, atsakingumas, empatija.

Ergoterapijos instruktorė

Ergoterapijos instruktorius – specialistas, kurio pagrindinė užduotis – ugdyti ar atkurti paciento prarastas funkcijas naudojant specialius techninius prietaisus, taip pat pritaikyti jį prie aplinkos. Specialistas gali dirbti sveikatos priežiūros, švietimo, socialinės apsaugos, kūno kultūros ir sporto organizacijose.

Instruktoriaus-metodininko veikla ergoterapijoje yra skirta žmonių su negalia motorinės veiklos atstatymui. Ši veikla padeda pagerinti žmogaus funkcines galimybes (motorines, emocines, pažinimo ir psichines). Specialistas rengia pasiūlymus dėl darbo ir poilsio gerinimo, rekomendacijas ir kt mokymo medžiaga naudojant įvairių formų ir kūno kultūros metodais, siekiant kuo labiau atkurti žmogaus galimybes gyventi savarankiškai, nepaisant jo sutrikimų, negalios ar dalyvavimo visuomenės gyvenime apribojimų.

Instruktorius metodininkas vykdo atranką į sekcijas, sveikatos gerinimo grupes, veda grupines ir individualūs užsiėmimai. Tvarko buhalterinę ir atskaitomybės dokumentaciją bei analizuoja kūno kultūros ir sveikatingumo užsiėmimų efektyvumą.

Profesija reikalauja gero fizinio pasirengimo, gebėjimo susikaupti ir analitinio mąstymo. Bendravimo įgūdžiai, organizaciniai įgūdžiai, geranoriškumas, kontaktiškumas, komunikabilumas, pusiausvyra, kantrybė, taktiškumas, empatija prisideda prie sėkmės veikloje.

Turizmo instruktorius

Turizmo instruktorius-metodininkas organizuoja ir vykdo švietėjišką bei mokomąjį darbą su turistų grupėmis ir planuojamus turistines keliones. Kelionės metu stebi turistų sveikatą (jei reikia, suteikia pirmąją pagalbą), stebi judėjimo tempą, tinkama mityba, sanitarinės higienos reikalavimų laikymasis, vienodas krovinių paskirstymas tarp turistų, gamtosaugos taisyklių laikymasis. Informuoja turistus apie gamtos, etnografines, kultūrines ir kitas kelionės vietovės įdomybes. Taigi, instruktoriui priklauso kelios profesijos vienu metu. Jis – kelionių vadovas, sporto ir kultūros renginių organizatorius, virėjas, gydytojas, gelbėtojas, sumanus pasakotojas ir kraštotyrininkas, geras psichologas ir mokytojas.

Gali dirbti turizmo instruktorius turizmo organizacijos(kelionių agentūros, kelionių agentūros ir kt.).

Turizmo instruktorius turi turėti gerai išvystytą loginį mąstymą, intuiciją ir gebėjimą orientuotis vietovėje. Profesija reikalauja gero fizinio pasirengimo ir specialių įgūdžių (užsidraudimo ir savidraudos įgūdžiai, pirmoji pagalba įvykus nelaimingam atsitikimui; gebėjimas sukurti turistinį maršrutą ir planuoti kelionės logistiką; gebėjimas įrengti bivuaką bet kurioje vietoje oras ir ekstremaliomis sąlygomis ir tt). Sėkmę veikloje palengvins bendravimo įgūdžiai, organizaciniai gebėjimai, kūrybinė vaizduotė, aukštas emocinio stabilumo išsivystymo lygis, gebėjimas lengvai ir laisvai jaustis bet kokioje nestandartinėje situacijoje.

Sportininkas-instruktorius

Sportininkas-instruktorius atlieka individualų treniruočių planą, treniruočių ir varžybų užduotis. Palaiko aukštą bendrosios fizinės ir specialus mokymas duodantis rezultatus tarptautinė klasė. Saugo individualiame treniruočių plane numatytų užduočių apskaitą. Atitinka taisykles, užtikrinančias ugdymo saugumą ir treniruočių sesijos, reglamentas sporto varžybos. Perduoda patirtį mokymo proceso metu sportinius pasiekimus ir teikia praktinę pagalbą jauniesiems sportininkams.

Sportininkas-instruktorius gali dirbti specializuotose ugdymo ir sporto įstaigose, jungtinėse skyrių komandose, savanoriškose sporto draugijose, rinktinėse.

Sportas yra labai universalus. Jei vienose sporto šakose pirmenybė teikiama jėgai (kūjo metimas, krūvių kėlimas), tai kitose svarbiausia sportininko savybė gali būti lankstumas, judesių koordinacija, tempimas, klausa muzikai ( sinchroninis plaukimas, ritminė gimnastika, šokiai Sportas). Todėl sportininkas turi turėti šiai sporto šakai optimalų fizinę jėgą, pasirengimo lygį ir specialius gebėjimus. Sėkmę veikloje taip pat palengvins aukštas motorinės (motorinės) atminties išsivystymo lygis, gera koordinacija judesiai, reakcijos greitis, gebėjimas valingai reguliuotis, aukštas psichoemocinis stabilumas.

Kiekvienas profesionalus savo srities sportininkas turi turėti puikius fizinius duomenis, ištvermę, norą laimėti, pranokti savo galimybes. Bet kurį sportininką veda noras pasiekti rekordą, palikti pėdsaką sporto istorijoje. Todėl šioje profesijoje labai svarbios asmeninės savybės: užsispyrimas, užsispyrimas, kantrybė, ryžtas ir valia.

sporto apžvalgininkas

Ši profesija susijusi ne tik su sportu, bet ir su žurnalistika. Sporto stebėtojas užsiima analitinės medžiagos rengimu, pagrindinių sporto įvykių apžvalgų pastabomis. Jo ribose profesinę veiklą jis eina į praktiką sporto renginius, spaudos konferencijas, stebi sporto naujienas ir apklausia sporto srities veikėjus.

Sporto rašytojas dirba žiniasklaidos srityje (sporto laikraščiai, televizija, radijas ir kt.).

Profesija reikalauja bendravimo įgūdžių ir išlavintų verbalinių gebėjimų (gebėjimo aiškiai, aiškiai, raiškiai kalbėti, prieinamai pateikti informaciją); analitinis mąstymas, gebėjimas greitai orientuotis įvykiuose. Profesionalus sporto rašytojas turi daug žinoti apie sportą. Svarbu, kad jo žinios ir dėmesys būtų nukreiptas ne į atskirą sporto „šaką“, o į visą sportą. Taip pat labai svarbi savybė stebėtojui yra ne tik jo gebėjimas perprasti įvairių sporto šakų subtilybes ir individualų sporto renginiai, bet ir jo supratimas apie buvusių ir dabartinių sportininkų, trenerių, sporto funkcionierių likimus ir biografijas.

Sporto komentatorius

Ši profesija sporto įrangažiniasklaida daugiausia pristatoma per televiziją ir radiją. Komentatoriaus pareigos dažniausiai skiriamos profesionaliam žurnalistui, kuriam atitinkama sritis yra specializacijos sritis. Šios profesijos atstovas yra komentarų, susijusių su konkrečiu įvykiu, pavyzdžiui, futbolo rungtynėmis, autorius.

Sportininkai dažnai dirba kartu. Tai ypač svarbu toms sporto šakoms, kuriose transliacijos metu vyksta mažai įspūdingų įvykių, o komentatoriai priversti pasakoti dalykus, kurie nėra tiesiogiai susiję su tuo, kas vyksta ekrane: biografiją, naujienas iš profesinė karjėra sportininkai ir kt.

Nereikia būti sportininku, kad taptum sportininku. Tačiau komentatorius turi gerai išmanyti bent vieną sporto šaką, taip pat būti aršus jos gerbėjas, aistringas žinovas ir teisingas (nors ir subjektyvus) teisėjas. Profesija reikalauja aukšto verbalinių, oratorinių gebėjimų išsivystymo lygio. Komentatoriui svarbu turėti turtingą leksika, gebėti aiškiai reikšti mintis ir tiksliai suformuluoti klausimus, kalbėti emocingai, meniškai, jaudinančiai. Sėkmei veikloje svarbus mobilumas, darbštumas, gebėjimas greitai prisitaikyti prie naujų sąlygų, išradingumas, humoro jausmas ir greitas protas.

Veiksmai metu sporto žaidimai gali judėti itin greitai. Komentatorius turėtų ne tik pamatyti tai, į ką žiūrovai gali nekreipti dėmesio, bet ir laiku apibūdinti visus pagrindinius žaidimo procesus. Norint tai padaryti, svarbu būti surinktam ir pastabiam, turėti nepriekaištingą dikciją ir taisyklingą kalbą. Be to, sporto komentatorius privaloma tureti gera atmintis, nes darbo procese jam tenka komentuoti labai daug skirtingų rungtynių – reikia mintinai žinoti kiekvienos komandos sudėtį. Taip pat svarbūs bendravimo įgūdžiai, gebėjimas lengvai užmegzti kontaktą, laimėti ir plėtoti pokalbį su pašnekovu.

Kūno kultūros mokytojas

Kūno kultūros mokytojas dirba ugdymo įstaigose, vaikų kūrybos centruose, sporto organizacijose, būreliuose ir kt. Atlieka masinio sporto ir sveikatą stiprinantį kūno kultūros darbą su mokiniais. Bendrojo vidurinio ugdymo įstaigose veda dalyko mokymus " Kūno kultūra ir sveikata“, rengia mokinius praktiniam įgytų žinių pritaikymui. Planai mokomoji medžiaga, užtikrina ugdymo turinio įgyvendinimą, organizuoja ir įgyvendina fizinis lavinimas mokiniai, vedantys edukacinius ir lavinimo užsiėmimus, pramoginę veiklą ir sporto varžybas. Analizuoja mokinių kūno kultūros pažangą, užtikrina jų atitikimą akademinei disciplinai, formuoja savarankiško mokymosi įgūdžius ir gebėjimus. Vertina mokinių fizinio pasirengimo lygį, formuoja jų poreikį nuolatiniam savęs tobulėjimui, ugdo domėjimąsi sistemingu kūno kultūra ir sportu. Jame naudojami įvairūs jaunuolių fizinio grūdinimo būdai ir formos, mokoma sportinio meistriškumo. Veda masinius sveikatą gerinančio, sportinio pobūdžio renginius, veda būrelius, sekcijas. Dalyvauja metodiniame darbe, rengiant ir įgyvendinant ugdymo ir mokymo programas, sudaro teminius ir pamokų planus. Rengia dokumentus. Sprendžia įrangos problemas sporto įrenginiai, salės ir renginių vietos.

Mokymo gebėjimai yra svarbūs profesijoje; organizaciniai ir bendravimo įgūdžiai; geras fizinis pasirengimas ir judesių koordinacija, fizinė ištvermė; aukštas motorinės (motorinės) atminties išsivystymo lygis; kantrybė, atkaklumas, ištvermė, emocinis stabilumas.

Jekaterina PASTUSHKOVA

FIZINĖS SAVYBĖS – įgimtos
morfofunkcinės savybės,
kuri leidžia judėti
veikla.

Fizinės savybės

Greitumas
Ištvermė
Stiprumas
Koordinavimo gebėjimas
(pusiausvyra, judrumas)
Lankstumas

Trumpo nuotolio bėgimas
(pvz., 60 m bėgimas)
Plaukimas trumpais atstumais
(pvz., plaukimas 100 metrų)
Greitumas – tai žmogaus sugebėjimas nuveikti didelių dalykų.
judesių skaičius nuo Maksimalus greitis

Kokie darbai reikalauja greičio?

Ugniagesys
Karinis

Apsvarstykite brėžinius. Kokiose situacijose reikia būti greitam?

Pratimai greitumui lavinti

Pratimai:
maksimalus bėgimasįjungta
pasviręs ir plokščias
lėktuvas,
bėgimas nuo skirtingo starto
nuostatas,
bėgti su maksimumu
stabdymo greitis, s
krypties pasikeitimas,
bėgimas su maksimumu
greitis 30 atstumu,
60, 100, 200 metrų
Plaukimas 25, 50, 100
metrų.

Ištvermė – tai gebėjimas ką nors padaryti
veikla ilgą laiką nesumažinant efektyvumo.

Kokios kitos profesijos reikalauja ištvermės?

Darbininkas
Paštininkas

Kokiose situacijose reikia būti ištvermingam?

Ištvermės pratimai

Pratimai:
ilgai plaukioti
atstumas,
vienodas bėgimas
dideli atstumai,
pasivažinėjimas dviračiu,
slidinėjimo kelionės,
čiuožimo,
kliūčių ruožas su
padidintas tūris
įvairus
šokinėjimo pratimai ir
kiti

Kokios kokybės reikia šiems žmonėms, kad jie laimėtų?

Jėga – žmogaus sugebėjimas įveikti išorę
pasipriešinimą arba per jį atremti
raumenų įtampa.

Kokios profesijos reikalauja jėgų?

Statybininkams
Kuznetas

Peržiūrėkite brėžinius. Kokiose situacijose berniukai turi būti stiprūs?

Jėgos pratimai

Pratimai:
pritūpimai,
Expander pratimai,
Atsispaudimai,
prisitraukimai ant
skersinis,
pratimai su hanteliais,
pratimai poromis, metimai
įdarytas rutulys,
pakėlus kūną nuo
gulima padėtis,
Tolimas šuolis,
Šokdynė,
trigubos ir penktosios kartos šuoliai,
"multihops",
šokinėja su pasiekiamumu
pakabinami daiktai ir
kiti

Kokia šių žmonių savybė?

Agility – tai gebėjimas atlikti sudėtingus judesius.

Kokios kitos profesijos reikalauja vikrumo?

Daktaras
Karinis

Kokiose situacijose reikia būti judriam?

Agility pratimai

Pratimai:
pravažiuojama juosta
kliūtis
pereiti prie iš anksto nustatyto
vieta,
suktis pirmyn atgal,
nusileidimai poromis, laikantis
rankos (slidės)
lauko žaidimai,
estafetės,
Skirtingos rūšys vaikščioti
ant suolo, bėga toliau
suoliukas, bėgis
suolai ir kt.

Kokia šių žmonių savybė?

Balansas – gebėjimas išlaikyti stabilią padėtį
kūnas.

Kokiose dar profesijose reikia mokėti išlaikyti pusiausvyrą?

Balerina
Policijos pareigūnas

Kokiais atvejais jums gali prireikti šios kokybės?

Pusiausvyros pratimai

riedučiais
čiuožimas ant ledo,
Važiavimas dviračiu,
čiuožimo,
vaikščiojimas suoliuku,
stovi viena koja
vaikščioti su uždaru
akys ir kt.

Kokia šių žmonių savybė?

Lankstumas – tai žmogaus gebėjimas atlikti judesius
didelė amplitudė.

Kokioms kitoms profesijoms reikia lankstumo?

Kokiose situacijose jums reikia lankstumo?

Lankstumo pratimai

Pratimai:
pasilenk į priekį be ir su
štanga,
liemuo
pirmyn, atgal, į šoną
didėja
judesio diapazonas
stovima padėtis;
šlaitai vietoje
pilki plaukai;
pratimai su
gimnastikos lazda,
„virvė“, „tiltas“,
„sulankstyti“ ir kt.

Greitumas
30 m bėgimas
Berniukams
7,0 s
Mergaitėms
7,2 s

Kontroliniai pratimai (testai) fiziniams gebėjimams įvertinti

Ištvermė
Šešių minučių bėgimas
Berniukams
800 metrų ar daugiau
Mergaitėms
650 metrų ir daugiau

Kontroliniai pratimai (testai) fiziniams gebėjimams įvertinti

Stiprumas
Berniukams
prisitraukimai ant
aukštas
skersinis
Mergaitėms
prisitraukimai ant
žemas skersinis
Berniukams
3 kartus ir daugiau
Mergaitėms
8 ar daugiau kartų

Kontroliniai pratimai (testai) fiziniams gebėjimams įvertinti

Agility
maršrutinis bėgimas 3x10 m
Berniukams
10,0 sekundžių ar mažiau
Mergaitėms
10,7 sekundės ar mažiau

Kontroliniai pratimai (testai) fiziniams gebėjimams įvertinti

Lankstumas
Pakreipkite į priekį nuo
sėdėjimo padėtis
Berniukams
3 cm ar daugiau
Mergaitėms
6 cm ar daugiau

Kokios fizinės savybės būtinos šiems sportininkams?

Agility
?
?
Greitumas
?
?Pusiausvyra
Stiprumas
?
? Agility
Lankstumas
Visos fizinės savybės būtinos ne tik čempionui. Jie yra
padėti jums ir kitiems žmonėms lengvai susidoroti su psichinėmis ir
fizinis stresas.

Literatūra

Egorovas B.B., Peresadina Yu.E. Kūno kultūra. Pamoka skirta
pradinė mokykla. 1 knyga (1-2 kl.). – M.: Balass, 2011 m.
Lyakh V.I. Mano draugas yra kūno kultūra. 1-4 klasės. - M .: Švietimas, 2001;
Interneto ištekliai

Žmogaus ištvermė reiškia ilgą motorinės veiklos atlikimą be nuovargio požymių. Ištvermės pasireiškimui įtakos turi daug veiksnių, tačiau lemiamą vaidmenį čia vaidina tiesiogiai su ja susijusių organizmų ir sistemų – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei centrinės nervų sistemos – energijos apykaita.

Ištvermė yra dviejų tipų – bendroji ir specialioji. Ypatinga ištvermė, kurią galima rasti adresu http://www.fizkulturaisport.ru/fizicheskie-kachestva/vynoslivost/specialnaya.html, reiškia ilgalaikį apkrovų perkėlimą nesumažinant jų efektyvumo atskira forma sportinė veikla. Daugumai žmonių, dalyvaujančių ir nesusijusių su sportu, bendra ištvermė yra labai svarbi.

Kas yra bendra ištvermė?

Pagal bendrąją ištvermę suprantamas organizmo gebėjimas atlikti ilgalaikę raumenų veiklą ir atlikti nespecifinio pobūdžio fizinį darbą esant optimaliai funkcinei organizmo veiklai.

Bendroji ištvermė lavinama gerinant organizmo aerobinį pajėgumą. Jie yra fiziologinis pagrindas ugdant bendrą ištvermę. Didindami aerobinius rezultatus vienoje disciplinoje, pavyzdžiui, bėgiodami, pagerinate rezultatus kitose sporto šakose (dviračių sportas, irklavimas, futbolas ir kt.).

Kai krūvio jėgos lygis mažas, o pratybų metu dalyvauja daug raumenų, treniruotės efektyvumą įtakoja žmogaus aerobinis pajėgumas.

Aerobinių procesų tobulinimas

Lavindami bendrą ištvermę, nebūsite pririšti prie konkrečios disciplinos, bet galėsite išsiugdyti imunitetą nuo nuovargio bet kokia forma. fizinė veikla.

Aerobiniai procesai tampa stabilesni, dėl to greitai atsistato intraraumeniniai resursai, lengvai toleruojami dideli ilgalaikiai jėgos ir greičio-jėgos krūviai, pagreitėja atsigavimo procesai poilsio metu, o tai prisideda prie efektyvesnių treniruočių.

Bendrosios ištvermės ugdymas

Bendra ištvermė yra viena iš pagrindinių fizines savybes asmuo. Jį plėtodami galite suaktyvinti ir pagerinti aerobinius procesus, kurie yra tiesiogiai susiję su kasdiene veikla.

Iš esmės galima apsieiti ir be įvairių treniruočių programų. Užtenka atlikti vieną sporto discipliną. Pavyzdžiui, kasdien bėgti ilgas distancijas. Šis pratimas padidins bendrą ištvermę atliekant bet kokią fizinę veiklą ir pastebimai pagerins savijautą.

Jei domitės bendros ištvermės ugdymu, tai plačiau taip pat rasite atsakymus į klausimus apie aerobinius ir anaerobinius žmogaus organizmo gebėjimus.

Žmogaus kūnas yra toks nuostabus, kad ne kiekvienas gali žinoti visas jo galimybes. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kas yra ištvermė ir kaip ją galima ugdyti savo kūne.

Sąvokos apibrėžimas

Visų pirma, jūs turite suprasti pagrindinį terminą. Taigi, kas yra ištvermė? Tai yra tam tikras žmogaus organizmo gebėjimas atlikti tam tikrą darbą gana ilgą laiką, nesumažinant jo efektyvumo. Taip pat tai galimybė atsispirti pervargimui. Verta pasakyti, kad šios sąvokos matas yra laikas, per kurį atliekamas tam tikras veiksmas, taip pat darbo intensyvumas. Tai bus svarbu kitą akimirką: yra bendra, tai yra, aerobinė ištvermė - tai kiekvieno žmogaus kūno gebėjimas visą laiką atlikti tam tikrus krūvius be pastangų ir pervargimo. Norint geriau suprasti šį niuansą, reikia pateikti pavyzdį: žmogus gali be problemų bėgti valandą. Tai reiškia, kad kitokio pobūdžio sportinis krūvis jo kūnui, jei pageidaujama, tai gali trukti tiek pat laiko.

Apie fizinę ištvermę

Kai kurie žmonės taip pat gali būti suinteresuoti tokiu dalyku kaip fizinė ištvermė. Kas tai? Taigi, verta pasakyti, kad tai yra būtent žmogaus motorinių judesių rodiklis. Ši sąvoka dažnai naudojama norint atskirti šį terminą nuo kitų jo porūšių.

Rūšys

Išsiaiškinus, kad ištvermė yra savotiškas ypatingas organizmo gebėjimas atsispirti pervargimui, verta pasakyti, kad yra ir dviejų rūšių (tai jau buvo paminėta simpoziume 1971 m.).

1. Bendra ištvermė, nespecifinė. Tai žmogaus kūno gebėjimas atlikti darbą, kuriame dalyvauja beveik visi raumenys.
2. Ypatinga ištvermė, kuri dar vadinama specifine. Tai organizmo gebėjimas atlikti specialų darbą per numatytą laiką.

Paprastam žmogui (ne sportininkui) svarbesnis rodiklis yra bendroji, t.y., aerobinė ištvermė, kuri padeda lavinti kūną kaip visumą ir atlieka didžiulį vaidmenį optimizuojant sveikatą ir gyvenimą.

Apie ribą

Taip pat verta pagalvoti apie tokį dalyką kaip ištvermės riba. Ką tai reiškia? Tai yra tam tikra darbingumo ir jėgos buvimo kūne riba, kurią peržengti jis tiesiog negali. Bus įdomu, kad pati riba kiekvienam žmogui skirtinga. Taip pat svarbu, kad būtų galima ugdyti pačią ištvermę, tai yra, jos ribą galima šiek tiek pastumti toliau.

Gyvenimo būdas

Taip pat neatidėliotinas klausimas: "Ar įmanoma ugdyti ištvermę?" Taigi, yra tam tikrų metodų ne tik sportininkams, bet ir paprastiems žmonėms, kurie sportuoja tik retkarčiais. Verta pasakyti, kad teisingas gyvenimo būdas tam puikiai padės. Organizmo ištvermė bus daug didesnė, jei žmogus maitinsis tinkamai ir kompetentingai (vartos pakankamai vitaminų ir mineralų, nevalgys „kenksmingo“ maisto), turės pakankamai laiko poilsiui (įskaitant miegą bent 7-8 valandas per parą), kaitalios psichikos. ir fizinis stresas. Ir tuo pat metu taip pat svarbu atsisakyti visų žalingų įpročių, ypač alkoholio (net ir silpnų alkoholinių gėrimų) ir rūkymo.

Sportas

Kokiais dar būdais galima ugdyti ištvermę? Taigi, šiuo atveju sportas labai padės. Reguliarus pratimas gali ne tik pagerinti kokybę bendra būklėžmogaus, bet ir teigiamai veikia imuninę sistemą. Svarbu, kad būtent įvairaus sudėtingumo fizinė veikla galėtų pripratinti organizmą prie darbo, kartu padidindama kiekvieno žmogaus ištvermės lygį. Tačiau verta atminti, kad svarbu atsižvelgti ir į organizmo būklę (sportuojant, širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema), taip pat nebuvimas įvairios ligos. Jei žmogus serga lėtinėmis ligomis, jis turi pakoreguoti savo režimą. fizinė veikla su treneriu, kuris atsižvelgs į reikiamas savybes. Kartu verta atminti ir tai, kad teigiamos emocijos gerai veikia organizmą. Jeigu žmogus sportinė veikla našta ir neduoda moralinio pasitenkinimo, vargu ar pavyks padidinti ištvermės lygį ir apskritai gauti ką nors gero iš sporto.

Kaip reikėtų lavinti ištvermę, jei žmogus tuo pačiu nori sportuoti? Taigi, tam yra 6 svarbūs patarimai, kuriais vadovaudamiesi galite pakelti kūną į visiškai naują lygį.

1. Pastovumas. Jūs turite treniruotis reguliariai, nepaisant tinginystės ar nenoro.
2. Organizacija. Taip pat svarbu atsiminti, kad treniruočių metu visi pratimai turi būti kartojami reguliariais intervalais.
3. Sistema. Jūs taip pat turite mokėti nusistatyti sau ribas. Jei yra tikslas padaryti 20 pritūpimų, tai turėtų įvykti.
4. Padidinti. Jei po tam tikro laiko organizmas pripranta prie vieno krūvių varianto, juos reikia didinti. Tai turi būti daroma nuolat.
5. Mityba. Jei žmogus nusprendžia sportuoti, jis turi prisotinti savo kūną naudingais vitaminais ir mineralais. Tuo pačiu svarbu kasdien valgyti žuvį, mėsą, daržoves, vaisius, gerti šviežiai spaustas sultis. Pats maistas turėtų būti dalinis ir mažos porcijos.
6. Poilsis. Taip pat svarbu atsiminti, kad po treniruotės labai svarbu, kad kūnas šiek tiek pailsėtų ir pamaitintų. Tokiu atveju galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę sulčių.

Dėmesio!

Verta prisiminti, kad ištvermės ugdymas turėtų vykti kompetentingai. Iš tiesų, norėdami padėti savo kūnui, galite jam pakenkti. Pavojus gali būti šios situacijos, į kurias reikia atkreipti dėmesį sportuojant:

1. Traumos ar patempimai. Jei žmogus susižalojo ankstesnėje treniruotėje, toliau apkrauti šią kūno dalį neįmanoma. Turime palaukti, kol viskas grįš į savo vėžes.
2. Ligos. Taip pat, jei žmogus kažkuo serga, kad ir nedidelis peršalimas, taip pat geriau likti namuose iki visiško pasveikimo.
3. Šiluma. Karštuoju metų laiku treniruočių metu žmogus turėtų vartoti daugiau skysčių, to nereikėtų pamiršti. Taip pat kai kurie specialistai pataria sumažinti kūno fizinio krūvio intensyvumą.
4. Ir, žinoma, jei yra tam tikrų lėtinės ligos, fizinis aktyvumas žmogui turi būti ypatingas, ne toks intensyvus kaip sveikiems žmonėms.

Poilsis

Kaip kitaip galima lavinti jėgą, ištvermę? Taigi poilsis tam labai svarbus. Kaip minėta aukščiau, žmogus turi pakankamai miegoti. Visiems tam reikia skirtingo laiko, tačiau mažiausiai, ką galite sau leisti, yra 6 valandos gero nakties miego. Idealiai tinka suaugusiam – aštuonių valandų nakties miegas. Tik visiškai pailsėjęs organizmas jau kitą dieną pasiruošęs atlikti visas būtinas funkcijas. Verta prisiminti, kad dirbdami būtinai turite daryti mažas pertraukėles. Tai svarbu, todėl kūnas gauna galimybę atsipalaiduoti ir pasisemti jėgų, o jo ištvermė kokybiškai gerėja. Ir, žinoma, visam kūnui, taip pat ir ištvermei, didelę įtaką daro teigiamos emocijos. Jei žmogus yra geros savijautos, jo kūnas yra pasirengęs dirbti ir dirbti. Tačiau, pavyzdžiui, depresijos metu, dažnai organizmas tiesiog atsisako atlikti tam tikras funkcijas.

Sudėtingumas ir vienpusiškumas

Verta pasakyti, kad galite padidinti kūno ištvermę Skirtingi keliai. Taigi, tam galite naudoti vieną ar kelias sporto šakas. Svarbus bus toks teiginys: bėgimas, pratimai slidinėjimas, plaukimas. Tačiau tai bus vienpusis veiksmas. Visgi specialistai rekomenduoja šį organizmo gebėjimą lavinti kompleksiškai. Pavyzdžiui, tai gali būti kova su rankomis. Jeigu žmogus nori tvirtai įsikurti sporto salė, tada norint padidinti ištvermę, reikia sumažinti svorį ir padidinti pakartojimų skaičių atliekant tą patį pratimą.

maža išvada

Taigi, išsiaiškinome, kad ištvermė – tai organizmo gebėjimas ilgą laiką atlikti tam tikrą veiksmą, įveikiant nuovargį. O ką reikėtų daryti, kad ši organizmo funkcija pagerėtų? Pakanka tik sistemingai ir pakartotinai atlikti tam tikrus pratimus, būnant ant nuovargio ribos, bet vis tiek išlaikant puikų tempą. Taip pat svarbu atminti, kad geriausias rezultatas duos tinkamą derinį gerai parinktą fizinį aktyvumą ir pakankamą organizmo resursų kiekį jo atsistatymui, nepakenkiant sveikatai.