Pirma, tai gražu. Antra, labai naudinga. „Ritminė gimnastika padeda lavinti lankstumą, plastiškumą, koordinaciją“, – komentuoja Kristina Radikevičius, sporto meistras ritminė gimnastika; Rusijos čempionas, daugkartinis Maskvos čempionas ir tarptautinius turnyrus ir Gracia&Sport kompanijos ekspertas. "Jie taip pat pagerina laikyseną ir pėdų sveikatą, o tai teigiamai veikia bendrą fizinę būklę."

Todėl net jei neįsivaizduojate savęs kaip naujosios Alinos Kabajevos, vis tiek verta pabandyti – bent jau pagerinti savijautą, laikyseną ir figūrą.

Kaip vyksta ritminės gimnastikos treniruotės

Gimnastikos pamokos suaugusiems paprastai yra panašios į pamokas vaikų grupėse. „Treniruotėse yra fitneso, tempimo, šokių elementų“, – aiškina Kristina Radikevič. - Taigi, pavyzdžiui, kiekvienoje pamokoje, specialius pratimus lankstumui ir tempimui lavinti, laikysenai, pėdoms nustatyti ir koreguoti, presui, kojų ir nugaros raumenims stiprinti. Taip pat treniruotėse įvaldomi elementai su kamuoliu, mase, kaspinu, šuoliai, posūkiai, akrobatiniai judesiai.

Jei anksčiau nedarėte ritminės gimnastikos ir, iš esmės, nelabai draugaujate su sportu, pirmiausia turėtumėte visus šiuos pratimus atlikti su treneriu sporto salėje. Tačiau kai kurie pagrindiniai elementai, pavyzdžiui, tempimas, pratimai pėdoms, galite pabandyti šlifuoti namuose. Tai padės suprasti, ar jums patinka tokios treniruotės. Be to, net ir šių paprastų pratimų užteks tempimui pagerinti, nugaros raumenims atpalaiduoti, plastiškumui lavinti.

Kristinos Radikevič paprašėme sukurti ir parodyti mums ritminės gimnastikos pratimų kompleksą suaugusiems.

Kaip sukurti veiklą

* Pradėkite treniruotę nuo apšilimo. 4-5 minutes sąnarių gimnastika padėti sušildyti raiščius. Tada atlikite 100 šuolių ant virvės: 50 - pasukdami virvę į priekį, 50 - pasukdami atgal.

* Pratimus atlikite nuosekliai.

* Nesivaikykite greičio: komplekse daug tempimo pratimų, jų negalima atlikti trūkčiojimais. „Pabandykite atsipalaiduoti ir stenkitės iškvėpti“, – primena Christina.

* Sutelkite dėmesį į savo jausmus. Lengvas raumenų diskomfortas yra priimtinas, bet ne aštrus skausmas. Pirmasis – rodo, kad raumenys palaipsniui tempiasi, antrasis – gali signalizuoti apie traumą.

* Atlikite šią programą 5-6 kartus per savaitę. „Lankstumo ugdymo klausimais labai svarbus reguliarumas: kuo dažniau darysite pratimus, tuo greičiau pasieksite rezultatą“, – sako Kristina Radikevič.

Norint atlikti komplekso pratimus, jums reikės kilimėlio ir virvės.

Pasiruošę pradėti? Pakartokite po Kristinos.

Slinkimas su šokinėjimo virve

Atsiklaupk ant kelių. Padėkite dešinę koją priešais save, sulenkite ją stačiu kampu. Uždėkite jį ant piršto, prispausdami sulenktus pirštus prie pėdos. Palenkite kūną į priekį, dešinę ranką uždėkite ant kulno ir tarsi lėtai stumkite ją į priekį. Po 10-15 sekundžių pakeiskite pirštų padėtį: ištiesinkite juos, padėkite pagalvėles ant kilimėlio ir vėl rankomis stumdami kulną į priekį, ištieskite pėdą. Po 10-15 sekundžių pakartokite viską su kita koja.

Pasviręs į tiesias kojas

Atsistokite tiesiai, padėkite kojas plačiau nei pečiai. Palenkite kūną į priekį, rankomis liesdami grindis. Nukreipkite kojų pirštus į šonus. Perkelkite 60% savo svorio ant rankų. Iškvėpdami lėtai nuleiskite dubenį žemyn, kojas slyskite vis labiau į šonus. Fiksuokite jums prieinamoje padėtyje. Pradėkite nuo 15–20 sekundžių, palaipsniui didindami šį laiką iki 3–4 minučių.

Išilginis špagatas

Atsigulkite ant kelių, ištieskite dešinę koją į priekį. Stumdami dešinę koją į priekį, su kiekvienu iškvėpimu nuleiskite dubenį vis žemyn. Stebėkite dubens padėtį: abu jo klubų sąnariai turi būti maždaug tame pačiame lygyje. Pritvirtinkite jums prieinamoje padėtyje 15-20 sekundžių. Palaipsniui šį laiką reikia didinti iki 3-4 minučių. Tą patį padarykite ant kitos kojos.

Prieš pradedant bet kokią ritminės gimnastikos treniruotę, būtina atlikti apšilimą, kurį sudaro pratimų rinkinys. Palaipsniui apšildant raumenis, kūnas ruošiasi krūviui. Apšildami sušildote raumenis, raiščius ir sausgysles – tai pagerina jų elastingumą ir sumažina traumų bei patempimų riziką.

Apšilimas prieš treniruotę pagerina kraujotaką organizme, o tai padeda prisotinti raumenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Tai padės padidinti jūsų ištvermę.

Ritminėje gimnastikoje tempimas reikalingas 2 kojoms

Kaip reikėtų sušilti?

Apšilimas turėtų prasidėti nuo kūno apšilimo. Bėgimas mums tai padės. 5-10 minučių darome lengvą bėgimą, pridedant sukimus rankomis pirmyn ir atgal. Po bėgiojimo reikia atstatyti kvėpavimą, toliau bėgti greitu tempu, palaipsniui mažinant tempą.
Apšilimą tęsiame kūno ir galvos polinkiais ir sukamaisiais sukimais. Norėdami sušildyti kojas, galite naudoti sekančius pratimus:
- sėdėjimas * ant pakylų (pratimo laikas 2-3 min.)
- sėdėdami ant pakilimų, pabrėždami rankomis į priekį, kylame į klostę 10-15 kartų.
- sėdi ant grindų, kojos ištiestos į priekį, pėdos traukiamos į grindis.
- sėdėti ant grindų, kojos ištiestos į priekį, pėdos link savęs 1-2 sekundes, pėdas traukti į grindis 1-2 sekundes
- sėdi ant grindų, kojos ištiestos į priekį, sukamaisiais judesiais pėdos
- relevé
- ėjimas į kalną

* sėdėti - tai gimnasto, kuris sėdi ant grindų arba ant sviedinio tiesiomis kojomis, padėtis. Rankos liečia atramą arba yra kitoje padėtyje.

Tempimas ritminėje gimnastikoje

Gimnastų tempimas gali būti dinamiškas ir statiškas. Norint pasiekti geriausią rezultatą, į pratimų kompleksą būtina įtraukti dviejų tipų tempimo pratimus.

Statinis tempimas yra statiniai pratimai, kurios skirtos raumenų tempimui nejudant.

Dinaminis susideda iš kontroliuojamų kojų ir rankų judesių. Jis gali būti ir lėtas, ir greitas. Tai gali būti kaip visokios sūpuoklės, ritininiai nuo špagato iki špagato.
Pirmiausia atliekame skilimus nuo grindų, tada pakeliame kartelę aukščiau. Ritminėje gimnastikoje tempimas reikalingas 2 kojoms, skiriant pakankamai laiko. Taip pat reikia ištempti užpakalinę šlaunies dalį ir skersinį špagatą. Labai svarbu ištempti teisingą špagatą. Kad išvengtumėte platėjančių klubų. Dažnai kyla klausimas: „kaip jie traukia meninės gimnastės? Viskas labai paprasta. Arba gimnastė išsitiesia pagal savo svorį, arba padedama trenerio.

Tempimo pratimai:

- drugelis
- "varlė"
- įtūpstai
- špagatas
Ištiesti nugarą galima bangų ir šlaitų pagalba. Ritminėje gimnastikoje yra daug įvairių bangų (į priekį, atgal, į šoną ir kt.) Pokrypius taip pat reikia daryti į visas puses. Pratimai „tiltas“, „ritinėliai“ puikiai apšildo nugarą. Nepamirškite atlikti statinių nugaros lankstumo pratimų:
- žiedas
- gulint ant pilvo, suimti dešinė ranka kairė koja
- gulint ant pilvo, kaire ranka sugriebti už dešinės kojos
- nugaros klostė
- krepšelis

Su pagalba dinaminiai pratimai tęsiame treniruotę. Kojų siūbavimas turi būti atliekamas visomis kryptimis ir ant 2 kojų. Nepamirškite į apšilimą įtraukti kojų prilaikymą. Tai padidins jūsų diapazoną.

Šuolio paruošimas

Norėdami paruošti kūną šokinėjimui, turite atlikti šuolį, pradedant mažais ir baigiant dideliais. Į apšilimą verta įtraukti akrobatiką, kad būtų lavinama koordinacija. Pvz.: apsivertimai į priekį, atgal, ratas, „statinė“, salto, „shenet“, „crossover“, ridenimai. Ir būtinai atlikite visus pratimų elementus. Treniruokite pusiausvyrą, statinę ir dinamišką. Norint lengvai padaryti statinius elementus mankštoje, būtina šiuos elementus įtraukti į apšilimą ir atlikti kuo ilgiau. Pavyzdžiui, nustatykite chronometrą ir pabūkite pusiausvyroje 1-2 minutes.
Dabar esate pasiruošę mankštintis pagal muziką.

Daugelį ritminės gimnastikos čempionatų ir varžybų žiūrovų žavi lanksčios ir plastiškos sportininkės, kurios tikrai moka valdyti savo kūną ir net savo pasirodymo metu naudoja įvairią papildomą įrangą: kamuolius, kaspinus ir pan.

Tačiau tik nedaugelis žino, kad prieš tokį įgūdį reikėjo daug metų sunkiai treniruotis. Net vienai ritminės gimnastikos treniruotei reikia visiško atsidavimo, kruopštumo ir koordinacijos. Gimnastai nuo vaikystės pripranta prie to, kad turi būti stiprūs, iki to, kad nesuvokia daugelio smulkių traumų kaip tokių.

Kas yra ritminė gimnastika

Sportas, kuriame derinami puikūs dalykai fizinis rengimas, judesio estetika ir šiek tiek choreografijos užuomina. Skirtingai nei gimnastika meninis apima daugiau šokio elementų atlikimo, įskaitant papildomos įrangos naudojimą:

• gimnastikos kamuolys;
• gimnastikos juosta;
• lynai;
• maces.

Mokymas apima ne tik gimnastikos ir akrobatikos elementų studijas, geras tempimas, bet ir plastiškumo bei judesių koordinacijos ugdymas. Praktika rodo, kad šiame sporte svarbu griežtumas ir stipri disciplina.

Ritminės gimnastikos treniruotės su vaikais

Dažniausiai gimnastiką jie pradeda daryti vaikystėje, kai raumenys yra dar elastingesni, o vaiko svoris leidžia jam susilaikyti vykdymo metu. jėgos pratimai. Pamažu vaikas lavina savo sportinius duomenis, jam daug lengviau suteikiami nauji pratimai ir elementai.

Pagrindiniai mokymo principai:

• Apšilimas turėtų būti privalomas. Tai būtinas bet kokios su fizine veikla susijusios treniruotės elementas – nuo ​​gimnastikos iki choreografijos. Apšilimas paruošia kūną intensyvesniems pratimams.
• Vaikas turi turėti viską reikalinga įranga užsiėmimams, būtina patogi apranga. Tai svarbu, kad vaikas galėtų efektyviai ir saugiai atlikti pratimus sau ir kitiems, taip pat lavinti drausmę. Pamiršti uniformą namuose, batus ritminėje gimnastikoje nepriimtina.
• Treneris turėtų prižiūrėti kiekvieną grupės vaiką, ypač jei tai ikimokyklinukas. Dėl šios priežasties grupės neturėtų būti perpildytos – tai šiurkštus pažeidimas. Nepakankamas trenerio dėmesys gali lemti tai, kad vaikas lengvai pažeidžia stichijos atlikimo techniką ir susižeidžia, netyčia ar tyčia sutrukdo kitam atlikti stichiją, o tai sukels arba konfliktą, arba vėlgi – traumą.
• Saugumas yra svarbiausia. Visa įranga turi būti geros būklės. Trenerio užduotis – patikrinti balanso siją, horizontalius strypus, sieninius strypus ir kitą užsiėmimų metu naudojamą sporto inventorių, ar nesulūžta ir nepažeista.

Individualios ritminės gimnastikos treniruotės

Dažniausiai jos rengiamos dviem atvejais: prieš varžybas, varžybas ir asmeniniu vaiko tėvų ar paties vaiko pageidavimu. Neabejotinas jų pranašumas yra tai, kad treneris gali skirti daugiau dėmesio konkrečiam gimnastui ar gimnastei, todėl iš treniruotės bus ryškesnis rezultatas.

Treniruotės struktūra

Struktūra individualus mokymas ritminėje gimnastikoje nesiskiria nuo grupės. Tai įeina:

• Apšilimas. Norint sušildyti raumenis, būtinas apšilimas. Tai padės išvengti traumų, o mokymasis ir pratimų atlikimas bus efektyvesnis.
• Pagrindinė treniruotės dalis. Elementų lavinimas, tempimas. Treneris nustato, ko reikia išmokti dabar, ir tokiu būdu suplanuoja ritminės gimnastikos treniruotę. Tempimas yra vienas iš esminiai elementai, tačiau individualios treniruotės metu gali būti nekreipiamas dėmesys, jei tai nėra būtina.
• Išvestis. Raumenų atpalaidavimas, siekiant išvengti krepito.

Kodėl treneris turi būti specialistas?

Gražūs sklandūs judesiai, tikslus akrobatikos ir gimnastikos elementų atlikimas, meistriškumas su kamuoliu ar kaspinu yra ritminės gimnastikos sudedamosios dalys. Sužalojimo pavojus taip pat yra ritminė gimnastika. Vaikai, kurių treniruotės reikalauja absoliutaus trenerio dėmesio, ne visada gali nustatyti ribą, kada skausmas tempimo metu yra norma, o kada tai yra netinkamo pratimo užuomina.

Trenerio užduotis yra ne tik mokyti vaikus gimnastikos, bet ir užkirsti kelią traumoms, kompetentingai apšildant ir pratinant auklėtinius. teisinga technika elementų vykdymas. Be to, jei visgi įvyko raumenų patempimas arba vaikas tiesiog susitrenkė ir susimušė, treneris prireikus turėtų suteikti pirmąją pagalbą, taip pat patarti dėl tolesnių veiksmų.

Neprofesionalas nesusidoros su visomis šiomis užduotimis. Be to, jei savamokslis gimnastas ar net ne gimnastas imasi gimnastikos, tai pirmiausia kelia pavojų vaiko sveikatai.

Išvada

Ritminė gimnastika – įspūdinga sporto šaka, apimanti intensyvias treniruotes. Vaikai pamokas lanko nuo ketverių metų. Daugelis gimnastikos elementų – ratas, „statinė“, kompasai ir pan. – taip pat naudojami šokiuose, o tai dar kartą patvirtina jos aktualumą ir estetiką.

Jei jaunai gimnastei sekasi prastai, be tinkamo siekio, ją gąsdina šokiai ir modeliavimas. Ritminės gimnastikos jaunimo mokykloje sakoma, kad akrobatika, šokiai, estetika yra nesėkmingiems gimnastams, tikri talentai trauks pirštus ir sulenks nugaras iki paskutinio. Kas yra už graži laikysena jaunieji gimnastai, išsiaiškino Sputnik korespondentai.

Irisai nuo trenerio nebeslepiami

Vaikai į gimnastiką gali būti siunčiami nuo ketverių metų, o šešerių dalis jų eina į pirmąsias varžybas. Ir net tokiems vaikams keturių valandų treniruotės vyksta bent keturis kartus per savaitę, jau nekalbant apie vyresnius gimnastus: visas laikas, kuris nėra skirtas mokyklai, atitenka gimnastikai. Jau devintą ryto jie traukė kojines salėje ir šlifavo programą su įvairaus amžiaus grupės mokiniais.

© Sputnik Sergejus Puškinas

Idėja, kad gimnastė negali sau leisti papildomos bandelės, nepasitvirtino čia pat – trenerė Aleksandra Dakimovich patikino, kad dabar sporte papročiai nėra tokie griežti, kaip anksčiau. Ji pasakoja, kad per savo treniruočių metus rankinėje teko slėpti irisus, kad apgautų trenerį.

„Žinoma, nereikia piktnaudžiauti riebiu ir krakmolingu maistu, bet iš esmės mažieji gimnastai valgo ką nori – jie blogai valgo. Patys šie vaikai pagal kūno sudėjimą nėra visai gobūs. Kitas dalykas – vyresnieji. vieni, jie jau nori daug, ir saldžiai užkąsti. , ir susitinka su berniukais, bet nėra laiko“, – „Sputnik“ sakė grupės treneris.

Čia buvo kalbama, kad tėvai dažnai atveda vaikus į pamokas – pastarieji svajoja apie žvaigždingą ateitį. Bet tie, kurie vaikšto be noro, negali būti sulaikyti, net jei vaikai yra talentingi.

Medalis ir makiažas

"Kai prasideda strijos, nuo žaidimo pereiname prie krūvių, daugelis išeina. Be noro tai ištverti labai sunku", – tikino treneris.

Dėl to toje stadijoje, kai norisi Kasdienybė užgožia kaspino ir maudymosi kostiumėlio troškulį, eliminuojama beveik pusė vaikų. Dešimt procentų pasiekia tą stadiją, kai ateina laikas kalbėti apie gimnastiką kaip apie rimtą sportą.

"Stengiamės rasti požiūrį į daugumą, bet yra tokių, kurių niekuo nepavyksta suvilioti - švelnūs vaikai, kurie myli save. O būna, kad tėvai pakankamai žaidžia ir atima talentingą gražų vaiką", – apie priežastis kalbėjo treneris. už pasitraukimą iš sporto.

Beje, nebūtina leisti vaiko į pamokas ankstyvas amžius, viskas priklauso nuo jo išsivystymo, įskaitant intelektualinį.

"Vieni jau būdami penkerių metų protingi, o kiti nieko nesupranta. Yra du penkiamečiai vaikai, o vienas viską daro, o kitas nesupranta, kaip ištiesti koją. Bet, žinoma, tai, kad tai yra, ką reikia padaryti, kad būtų išvengta jėgų, t. anksčiau atėjusiems lengviau daryti tempimą“, – sakė mokyklos choreografė Alla Vladimirovna.

© Sputnik Sergejus Puškinas

Su vaikais čia įprasta kalbėtis kaip su suaugusiais, ypač be ceremonijų. Tiesa, treneriai sako, kad vaikai kur kas geriau išsivystę nei jų bendraamžiai. Registruojantis taip pat atsižvelgiama į intelektualinio išsivystymo lygį, taip pat į įgimtus fizinius duomenis.

"Ilgai gražios kojos, gražus veidas – visa tai svarbu. Bet aš pradedu klausinėti nuo paprasto "koks tavo vardas?" Svarbu, kaip vaikas reaguoja. Ir tik tada žiūrime, ar aukštas pakilimas ir ar keliai lygūs“, – prisimena treneris Aleksandras.

Iš karto ji vienam iš mokyklos mokinių pademonstruoja, kaip turi atrodyti tikra gimnastė – špagatas, pakilimas ir vadinamasis klostymas.

Paklausta, kam tau reikia gimnastikos, mažoji Danuta atkakliai atsako: „Noriu medalio“, be to, aukso. Be medalio, vaikai nori maudymosi kostiumėlio ir kaspinėlio. Treneris teigė, kad tai vienas pagrindinių paskatų. Kai vaikai yra kaprizingi, jie kviečiami vyresnioji grupė, jie koncertuoja su gražiais maudymosi kostiumėliais – ir užgaidos liaujasi.

„Ištversiu, noriu maudymosi kostiumėlio“, – juokiasi treneris. Be triko, gimnastai taip pat nori dėvėti makiažą ir juostelę. Pastaroji yra ne tik daugumos žiūrovų, bet ir pačių vaikų mėgstama tema, tačiau jie mieliau su ja žaidžia, nei užsiima. Kai kurie tėvai daiktus – lanką, kamuoliuką, kaspiną, makalus – perka už savo lėšas, gabiausius aprūpina mokykla.

Už kaspiną tenka pakloti apie milijoną rublių, už makalų – tiek pat, už virvę ir kamuoliuką – kiek mažiau. Tačiau daugelis tėvų yra pasirengę duoti bet kokius pinigus.

„Iš karto supratau, kad būsiu trenere, o dirbu jau 16 metų – vaikystėje man buvo paliktos jaunių grupės. Gatvėje vis dar atkreipiu dėmesį, jei mergina su gražios kojos. Man sako – baik jau – bet negaliu praleisti kojų, skirtų treniruotėms“, – dalijosi mokyklos treneris.

Dukart Rio olimpinių žaidynių sidabro medalininkė, gimnastė Marija Paseka pasakojo, ką reiškia ištisus metus gyventi sporto bazėje, treniruotis tris kartus per dieną ir pasirodyti varžybose, kai siaubingai skauda nugarą ir norisi viską mesti.

Man buvo šešeri, kai pirmą kartą pamačiau mergaitę šokinėjančią ant batuto. Pamačiau ją per televizorių ir iš karto pasakiau mamai, kad noriu to paties – noriu pašokti. Mamai ši mintis nepatiko – ji bandė mane atkalbėti, bet tada, kai mane užklupo pyktis, ji turėjo pasiduoti ir įrašyti mane į skyrių. Tiesą sakant, nuo tada ir jau 15 metų užsiimu gimnastika. Taip, turėjau akimirkų, kai norėjau viską mesti, buvo net akimirkų (tiksliau, akimirka), kai viską mečiau ir išlėkiau šokti į trasą – vis dėlto šis verslas man greitai pabodo. Grįžau į gimnastiką ir 2015 metais laimėjau Europos ir pasaulio čempionatus. Ir jei prieš šiuos metus man vis sakydavo, kad galiu geriau, tai 2015-aisiais atidaviau visą šimtą procentų. Pasirodė ir laimėjo. Tai buvo patys nuostabiausi metai. Mama tada labai palaikė, sakė: „Tu protinga! Tau pavyks!" Aš ja pasitikėjau ir tikrai tai padariau.

Esu įsitikinęs, kad noras ir paskata – du veiksniai, be kurių nei sporte, nei gyvenime nieko pasiekti neįmanoma. Bet jūs neturite susikoncentruoti į pergalę. Jums tereikia kiekvieną kartą išeiti į platformą ir kiekvieną kartą atlikti savo darbą, negalvojant apie tai, kurioje vietoje norite užimti. Jei pasirinksite tik „auksą“, galite tiesiog „perdegti“ - ir galiausiai nieko nepavyks. Arba jis veiks, bet ne taip, kaip norėjote. Tad nevarginkite savęs nereikalingais dalykais – ką ištreniravote, tą ir darote spektakliuose. Viskas. O kaip tiksliai tai padarėte, sprendžia teisėjai.

Man jau seniai skauda nugarą. Tačiau dabar, prieš olimpines žaidynes, situacija pablogėjo. Bandžiau nekreipti dėmesio į skausmą, bet bendro nuovargio fone patyriau gedimą – siaubingai skaudėjo nugarą, norėjosi viską mesti ir niekur neiti. Man buvo sunku, bet galiausiai nusiraminau, susitvarkiau ir išskridau į Rio.

Pasiruošimas olimpinėms žaidynėms niekuo nesiskiria nuo pasiruošimo kitoms varžyboms – turime paruoštą programą, kurią tiesiog „įsibėgame“. Taip ir aš pats mokymo procesas nesikeičia - treniruojamės ir ilsimės kaip įprastai, tiesiog yra daugiau kontrolinių treniruočių. Jei yra klaida, tada ją reikia ištaisyti, kad viskas būtų tobula. Tuo pačiu metu jūs ne visada galite būti savo formos viršūnėje. Prieš varžybas visą save įdedi į pasiruošimą, o paskui, kai viskas baigiasi, kelias savaites vaikštai kaip daržovė. Nėra jėgos ir tono. Tačiau laikas eina, pamažu atsigaunate ir pradedate atgauti formą. Ir tada viskas kartojasi.

Metų pradžioje su treneriu aptariame pagrindinius savo tikslus ir galvojame, kaip juos būtų galima pasiekti. Dažniausiai mūsų diena prasideda nuo treniruotės, trunka maždaug iki pusės devynių, tada pusryčiaujame, ilsimės (dažniausiai miegame) ir einame į antrą (pagrindinę) treniruotę – nuo ​​11:00 iki 13:30. Tada pietaujame, vėl ilsimės, o 16:30 mūsų laukia paskutinė, trečia treniruotė. Tuo pačiu visada orientuojamės į savo jausmus: sąlyginai, jei šiandien suprantu, kad galiu šokinėti, tai šokau, jei ne, tai darau „mokyklą“. Pavyzdžiui, jei aš visada šokinu „rondat - flyak - du su puse“, tai „mokykla“ yra tada, kai šokau tik „rondat - flyak“. Tai yra, aš praktikuoju pirmąją šuolio dalį, kad antroje dalyje man būtų lengviau.

Šiuo režimu treniruojamės iki ketvirtadienio – tada turime tik vieną pagrindinę treniruotę, jau be įkrovimo, ir pusdienį poilsiui, o šeštadienį dirbame tik salėje.

Pratimus salėje vadiname „pumpavimu“ – kiekvienai gimnastei treneris pasako, ką ji turi daryti. Dažniausiai traukiamės aukštyn, stumiamės, šokinėjame per virvę, pritūpiame su štanga, pumpuojame blauzdas, pilvo raumenis ir nugarą. Kartais treneris supranta, kad kai kurioms merginoms šių pratimų neužtenka – tuomet duoda papildomų užduočių, kurias reikia atlikti pačiai.

Pagrindinis dalykas gimnastikoje yra technika ir koordinacija, sportininkas neturėtų pasiklysti erdvėje šuolio metu. Turite būti labai gerai fiziškai pasiruošę ir išvystyti, bet vis dėlto negalite per daug siūbuoti, nes sunku raumenų masė tik trukdys.

Po šeštadienio treniruotės vakare leidžiamės namo. Savaitgaliais (savaitgaliais yra ta pusantros dienos, kai turime ilsėtis) mėgstu išeiti su draugais, eiti į gamtą ir į kiną. Bet tuo mano pomėgiai nesibaigia. Taip jau susiklostė, kad visą vaikystę praleidau su tėčiu, kuris tiesiog mėgsta automobilius ir motociklus. Nesunku atspėti, kad jo aistra persikėlė į mane – aš labai myliu automobilius.

Pirmadienį reikia grįžti atgal į sporto bazę – kaip suprantate, per tokį trumpą laiką visiškai atsigauti labai sunku. O visavertės atostogos būna tik po olimpiados ir pasaulio čempionato, o kadangi treneriai nustato jų trukmę, visada ilsimės įvairiai. Pavyzdžiui, po olimpiados atostogos gali trukti metus ar pusantrų, o po pasaulio čempionato – daugiausiai mėnesį, bet dažniausiai jos duoda ne daugiau nei dvi savaites.. Apie planus ateitis dar. Po Ispanijos važiuosiu į Vokietiją – pasidarysiu nugarą. Taigi mano ateitis daugeliu atžvilgių priklauso nuo rezultatų, kurie manęs laukia Vokietijoje – remsiuosi jais. Taigi kol kas dėl visko kyla klausimas. Bet stengiuosi neaplenkti savęs, nes manau, kad pirmiausia reikia išspręsti pagrindines užduotis. Šiuo metu svarbiausias prioritetas yra sveikata.