Moterims labai populiarus yra rankų tiesimas ant bloko. Jis naudojamas išsiskirti su "želė" - suglebimas po pažastimis. Merginos nemėgsta dirbti su hanteliais ir štanga, tačiau su malonumu tai daro treniruokliuose. Todėl tarp moterų auditorijos rankų pratęsimas ant bloko yra labai populiarus.

Tačiau kiekvienas sąžiningos pusės atstovas šį puikų pratimą atlieka savaip, bandydamas įnešti savo žavesio, negalvodamas, kad tai pablogina rezultatą.

Atliekant izoliacinį pratimą „rankų tiesimas ant bloko“ dirba vienas sąnarys. Krūvis nukreipiamas į tricepsą, kuris sudaro 2/3 viso rankų tūrio.

Jis atsakingas už išvaizda, o atlasas yra:

• tricepsas veikia kaip tikslinis raumuo;
• stabilizatoriai yra: dideli krūtinės ir latissimus dorsi, krūtinė maža ir apvali didelė, trapecijos apačia, riešų lenkimai ir įstrižas/tiesus pilvas;
• stabilizatoriai – antagonistai – stuburo ekstensoriai.

Kas traukia ištiesti rankas

Rankų išplėtimas ant bloko padeda:

• ugdyti tricepso jėgą;
• treniruoti (izoliuoti) peties trigalvį raumenį;
• dažykite rankas (sumažinkite „želė“) ir įgykite reljefo raumenis;
• padidinti rankų tūrį;
• pagrindinių treniruočių stendo savybių padidėjimas.

Kaip tinkamai ištiesti ranką

Pratimas nepasižymi sudėtinga technika, tačiau neapsieina be subtilybių, tad susipažinkime su technika.

paruošiamasis žingsnis.

• AT viršutinis blokasįstatykite rankeną (pasvirusią arba tiesią).
• Aprūpinkite treniruoklį svoriais.
• Po to padėkite rankeną plačiau nei plaštakos pečiai (rankenoje iš viršaus į apačią).
• Sulenkite kelius, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį.
• Nuleiskite rankeną, kol kampas tarp dilbio ir peties bus 90 laipsnių.
• Alkūnės prigludusios prie kūno.

Užėmėte pradinę poziciją.

Pirmas.

• Patraukite tik tricepso strypą, kol jis palies priekinį šlaunies paviršių (rankos šioje padėtyje yra visiškai ištiestos).
• Iškvėpkite ir šioje sutrauktoje padėtyje pabūkite keletą kartų, stipriai suspausdami tricepsą.
• Tada įkvėpdami lėtai grąžinkite juostą į PI.
• Duotų pakartojimų skaičius turi būti „įvaldytas“.

Paveikslėlio parinktis padės teisingai atlikti mokymą:

Dinamikos požiūriu svirties išplėtimas ant bloko atrodo taip, kaip nuorodoje:

Bloko svirties pratęsimo parinktys

Variacijos kartu su klasika padės išlavinti rankas:

• atbulinis sukibimas;
• su tiesia rankena, V, EZ, kabelis.

Niuansai ir subtilybės

• nuspauskite sviedinį tik naudodami atskirą tricepso darbą;
• pasiekę apatinę padėtį, ištieskite rankas ir palaikykite susitraukimą 2 sekundes;
• lydėti svorį per visą judėjimo trajektoriją lėtai, nemestant;
• alkūnės tvirtai prispaustos prie kūno;
• nesportuokite ant ištiesintų kojų: sulenkite kelio sąnarį ir pakreipkite kūną į priekį;
• atlikti rankų tiesimą ant bloko kaip baigiamąjį pratimą, t.y. po pagrindinės rankų treniruotės;
• pradžioje sportinę karjerą dirbti su mažais svoriais;
• dėl pečių skausmo neatlikti treniruotės;
• rekomenduojamas priėjimų skaičius yra nuo 3 iki 5, o pakartojimų - 10-15.

Rankų prailginimo ant bloko našumas

Tarp 8 populiariausių sportininkų tricepso pratimų 5 vietą užima tiesimai virvės rankena ir 6 – tiesia linija. Tai patvirtino eksperimento, kurį atliko Viskonsino universiteto mokslininkų komanda, vadovaujama daktaro Porcari, rezultatai. Pirmą vietą užėmė atsispaudimai trikampio pozicijoje. siauras sukibimas.

Taigi, galime drąsiai kalbėti apie rankų tiesimo ant bloko produktyvumą, kurie atliekami treniruotės pabaigoje.

Kas jums labiau patinka: virvė ar rankena

Pasirinkimas priklauso nuo galutinio tikslo, nes jie skirtingai veikia tricepsą. Virvė padeda „pralaužti“ iki tricepso gelmių, nes turi daugiau judesių.

Išdirbkite įvairias trijų galvučių rankenas skirtingais kampais:

• išorinė tricepso dalis išdirbta V formos rankena;
• ilga galva - tiesus kaklas.

Tai yra, pasirinkimas priklauso nuo atsilikimo zonos, kurią nuspręsta pakelti.

Vaizdo įrašas: ginklų ištiesimas ant bloko

1 4023 Prieš 2 metus

Tricepsas yra masyviausia peties raumenų grupė, kuriai, atrodytų, nereikia papildomo izoliuojančio krūvio. Juk ji pakankamai treniruojasi nuo spaudimo ant suoliuko ir stovėjimo. Tačiau pažvelgus į situaciją sporto salėje, galima rasti daug žmonių, kurie stovėdami sunkiai ištiesia rankas ant bloko. Kodėl? Tai labai paprasta, nepaisant daugelio pratimų palaikomojo krūvio, patį raumenį reikia giliau ištirti.

Ir viskas todėl, kad tai yra tricepso tiesiamasis raumuo, tai yra, jis susideda iš trijų atskirų ryšulių, kurių kiekvienam reikia atskiro tyrimo. Ir esmė visai ne išorinėje estetikoje, į kurią galite nekreipti dėmesio, o tame, kad nedirbdami apatinio „šoninio“ sluoksnio galite lengvai patekti į plynaukštę. Yra tik viena išeitis – izoliuojantys pratimai.

Kokios galvos veikia?

Apsvarstymui geriau atlikti saugiausią ir paprasčiausią mechanikos pratimą, ty rankų tiesimą ant bloko stovint. Kodėl tai? Priklausomai nuo korpuso pasvirimo, galite lengvai susikurti norimą galvutę, nekeisdami pačios mechanikos. Kas dar gali pasigirti tokiu kintamumu?

Apskritai, dirbant su bloku, veikia visos trys galvos:

• Šoninis;
• medialinis;
• Ilgai.

Su kuo derinti?

Kadangi rankų tiesimas ant bloko stovint yra izoliacinis pratimas, jis turi būti tinkamai derinamas su pagrindu. Visų pirma, dirbant su izoliacija, reikėtų pamiršti supersetus (bent jau pradedantiesiems sportininkams).

Norint gerai apšilti raumenis prieš įeinant į bloko treniruoklį, rekomenduojama atlikti 3-4 spaudimo ant suoliuko serijas (be pakreipimo!) Su siaura rankena. Be to, galite pridėti prancūzišką stendinį presą. Norint visiškai išjungti krūtinę ir deltas, kad būtų išvengta galimybės sukčiauti kelyje, verta naudoti sunkų armijos presą arba jo sėdimą variantą Smitho suole. Tik išjungę šoninius raumenis nuo šio pratimo galite pasiekti maksimalų tricepso tiesiamojo raumens tyrimą ir izoliaciją.

Jei dėl kokių nors priežasčių tricepsas nėra treniruojamas krūtinės dieną, tada kaip rekomenduojamas apšilimo kompleksas - rankos tiesimas į polinkį su nedideliu svoriu arba hantelių kėlimas į šonus. (kad iš darbo deltos neįtrauktų) tinka. Tokiu atveju didžiąją dalį krūvio galima prisiimti sau krūtinės raumenys.

Pastaba: Naudodami idealią techniką, kuri treniruojasi tik dirbant su mažais svoriais, galite nesijaudinti dėl kitų raumenų darbo, nes apkrova teks tik tricepsui. Tačiau nepamirškite apšilimo, kurį galima atlikti su mažais svoriais ar bet kokiu kitu tricepso komplektu, taip pat ir su lenkimo supersetais.

Kaip tai padaryti teisingai?

Nepaisant akivaizdaus paprastumo, pratimas turi savų niuansų. Pirmas dalykas, su kuriuo turėsite susidurti, yra tinkamos rankenos pasirinkimas:

• Tiesus platus;
• Tiesus šiek tiek sulenktas;
• V formos;
• Laidas;
• Mazgas.

Jei nesate profesionalas, tada tiesia linija, plačia ir šiek tiek sulenkta variacijas reikia nedelsiant nutraukti. Dėl vienos paprastos priežasties – taip bus užfiksuota neteisinga judėjimo trajektorija, o svarbiausia – rankos negalės pasiekti judesio natūralumo. Na, mes neturime pamiršti, kad jie turi būti lygiagrečiai vienas kitam, kad būtų pasiekta vienoda apkrova.

V formos rankena yra geras pasirinkimas, tačiau ji taip pat riboja judesių diapazoną. Rankos išlieka lygiagrečios, todėl dirbant su mažais svoriais (iki 60 kilogramų), galite saugiai jį naudoti.

Idealus sprendimas būtų mazgas. Bet tai netinka tiems sportininkams, kurie dar nėra iki galo išsimokę teisinga technika egzekucija. Juk dirbant su juo reikia savarankiškai kontroliuoti rankų padėtį.

Kaip tinkamai priartėti prie bloko? Tobula technika pratimai:

• Prie bloko rėmo priartėkite per alkūnės atstumą nuo treniruoklio rankenos;
• Šiek tiek pakreipkite kūną – apie 10-15 laipsnių.

Svarbu: stuburas, kaip ir traukos atveju, turi būti nukreiptas. Be apvalių pečių ir sulenkta nugara!

• Ištieskite rankas lygiagrečiai viena kitai.
• Atsukite juos traukdami prie diržo.

Pratimų variacijos

Iš pažiūros paprastumo ištiesti viršutinio bloko rankas stovint, jis turi daugybę variantų. Pradedant nuo akcentų pakeitimo iki bendro tyrimo ar traumų rizikos mažinimo sportininkams reabilitacijos laikotarpiu. Populiariausios technikos:

• Vienos rankos traukimas;
• Su kietu laidu;
• Darbas su apatiniu bloku.

Variantas viena ranka

Šį pratimą labai retai naudoja pradedantieji sporto salėje. Priežastis labai paprasta. Jo technika yra šiek tiek sudėtingesnė nei klasikinė, o apkrova paskirstoma ne tik tricepsui, bet ir galinei deltai, todėl toks pratęsimas yra daugiasąnarinis.

Technika:

• Tapkite tiksliai šalia bloko;
• Viena ranka remkitės į rėmo stelažą, kita sugriebs už rankenos.Naudojami specialūs antgaliai krosoveriui
• Ištieskite ranką, šiek tiek pastumdami ją į šoną.

Studijavimo kampas smarkiai pasikeičia, atsižvelgiant į didesnę amplitudę, visos trys galvos yra įtrauktos į darbą, o užpakalinė delta. Trūkumai yra netolygus kairės / dešinės rankos vystymasis ir nepakankama izoliacija. Tiems, kurie nori padauginti krūvį, pabandykite.

apatinis blokas

Rankų pratęsimas ant apatinio bloko stovint yra prancūziškos spaudos bloko analogas. Tuo pačiu metu, vertinant objektyviai, jis turi daugiau trūkumų nei privalumų, susijusių su laisvo svorio darbu. Pagrindinė priežastis – amplitudės apribojimas ir nenatūralus alkūnės sąnario darbas. Visa tai riboja jo naudojimą žmonėms, turintiems problemų su alkūnėmis. Be to, dėl amplitudės apribojimo sumažėja pratimo efektyvumas.

Bet jei dėl kokių nors priežasčių jūsų programoje yra būtent šis pratimas, turite žinoti, kaip tai atlikti maksimaliai efektyviai ir su minimaliomis traumomis!

• Atsiklaupkite, grįžkite į bloką.
• Sulenkite alkūnes, suimkite rankeną.
• Pakilkite nuo kelių, šiek tiek ištiesinkite alkūnes.
• Laikykite rankas kuo arčiau galvos.
• Nepamirškite apie lygiagretų šepečių išdėstymą vienas kito atžvilgiu.
• Ištieskite rankas vertikaliai aukštyn.

Vienintelis šios galimybės pranašumas prieš klasiką yra galimybė išlaikyti statinę apkrovą apatinėje judesių diapazono dalyje.

Laidas

Rankų pratęsimas ant bloko su virve stovint mažai kuo skiriasi nuo kitų versijų. Vienintelė ypatybė yra poreikis kontroliuoti krūvį tarp rankų.

Tuo pačiu metu laido naudojimas leidžia žymiai išplėsti judesių diapazoną, todėl jis tampa natūralesnis ir mažiau traumuojantis. Dėl šios priežasties tai laikoma beveik 30% sunkiau nei dirbti su fiksuota rankena.

Kontraindikacijos

Vienintelė kontraindikacija atlikti šį pratimą kaip standarto dalį treniravimosi programa yra alkūnės sąnarių pažeidimai. Atsižvelgiant į izoliaciją, ant jų tenka visa apkrova, todėl bet koks nukrypimas nuo technikos gali baigtis sužalojimu.

Variantai su prancūziško spaudos blokiniu analogu taip pat turi apribojimų naudoti po traumų. peties sąnarys, nes statinė apkrova veikia nenatūraliu kampu, o tai gali sukelti žalą ir rimtus sužalojimus.

Priešingu atveju, ties rankų tiesimu, stovint ant bloko simuliatorius nėra bendrų kontraindikacijų.

Rezultatas

Stovėjimo bloko išplėtimas yra paprastas pratimas, žinomas nuo 60-ųjų. Ypatingas jo paprastumas atveria erdvės variacijai. Ir svarbiausia, kad vykdymo technikos ypatumai visiškai pašalina apgaulės poreikį ir efektyvumą. Taigi, esant klasikinei laikysenai, jokios kūno vibracijos nepadės prispausti svorio iki galo.

Jis turi keletą privalumų:

• Giliųjų raumenų darbas;
• Beveik visiška izoliacija;
• Santykinai maža traumų rizika;
• Didelis efektyvumas;
• Padeda pralaužti stiprumo plynaukštę presuose.

Tačiau sportininkams vis tiek nerekomenduojama pirmaisiais treniruočių metais pradėti izoliacinių pratimų naudojant blokus. Šiuo metu geriau naudoti laisvieji svoriai(pavyzdžiui, nuolatinė prancūzų spauda) ir sutelkite dėmesį į žiedinės treniruotės naudojant pagrindiniai pratimai. Kadangi bet kurios rankos tiesiklių galvutės izoliacija ir izoliacija neišsiskirs be įspūdingos sportininko masės.

Rankų ištiesimas ant bloko stovint - izoliuotas pratimas tricepsui, kuris apima šio raumens šonines ir vidurines galvutes. Šį pratimą galima atlikti tiek treniruotės pradžioje tricepso apšilimui ir apšilimui, tiek treniruotės pabaigoje norint užbaigti raumenį ar išgauti pumpuojamąjį efektą. Galima atlikti blokų plėtinius skirtingos rankenos ir su skirtingomis rankenomis. Atliekant judesį labai svarbu stebėti techniką, kad nesusižeistumėte.

Rankų pratęsimas nuo viršutinio bloko su tiesioginiu sukibimu

Vykdymo technika

• Eikite į treniruoklį, paimkite rankeną, kurios rankena yra šiek tiek siauresnė nei pečių plotis, ištieskite nugarą ir šiek tiek sulenkite kelius, pėdos pečių plotyje. Šiek tiek pasilenkite į priekį. Rankos tvirtai prispaudžiamos prie kūno.
• Įkvėpkite ir iškvėpdami visiškai ištieskite rankas, sekundei stabtelėkite amplitudės galutiniame taške, kad pajustumėte didžiausią raumenų susitraukimą.
• Lėtai ir kontroliuojamai grįžkite į pradinė padėtis. Įsitikinkite, kad judėjimas vyksta tik alkūnės sąnaryje. Keldami rankas nekelkite iki galo, o tik į vidurį, kai tarp dilbių ir peties susidaro stačias kampas.

Šį pratimą geriausia atlikti treniruotės pabaigoje, norint užbaigti tricepsą.

Atbulinė rankena leidžia pabrėžti tricepso šoninės galvos apkrovą. Be to, dilbius veikia statinė apkrova. Pratimą rekomenduojama atlikti iš karto po rankų tiesimo ant bloko tiesioginiu sugriebimu.

Vykdymo technika

• Ateik į treniruoklį, paimk už rankenos atvirkštinis sukibimas, alkūnės prispaustos prie kūno.
• Iškvepiant rankos atsilenkia, o įkvepiant susilenkia.
• Judesiai vyksta sklandžiai, be trūkčiojimų, kad nesusižalotumėte alkūnės sąnaryje.
• Svoris ant sviedinio parenkamas taip, kad sportininkas galėtų atlikti apie 10-12 pakartojimų.
• Judėjimas vyksta maksimalia amplitude.

Rankenų pratęsimas ant bloko su virvės rankena

Šis stovimos bloko išplėtimas daugelio profesionalių sportininkų yra laikomas efektyviausiu, nes virvės rankena užtikrina puikų izoliuotą darbą ir maksimalų tricepso susitraukimą. Labiausiai apkraunama šoninė galva.

Vykdymo technika

• Prieikite prie mašinos ir tiesia rankena suimkite už virvės rankenos. Prispauskite alkūnes prie kūno ir pradėkite tiesinti rankas. Apatiniame amplitudės taške turite paskleisti virvės galus ir sekundei pristabdyti, kad pasiektumėte didžiausią raumenų susitraukimą.
• Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Nuleisdami rankeną iškvėpkite, o pakeldami – įkvėpkite.
• Įsitikinkite, kad rankos yra tvirtai prispaustos prie kūno, o judėjimas vyksta tik alkūnės sąnaryje.

Tricepso treniruotė su rankų tiesimu ties bloku

Norėdami gauti geriausią stimuliaciją raumenų grupės augimui, pirmiausia turime apšilti raumenis, tada atlikti keletą sunkių bazinių pratimų, o po jų keletą atskirų. Būtent šis požiūris laikomas efektyviausiu šiuolaikiniame kultūrizme. Pažiūrėkime, kaip tai atrodytų su tricepso treniruotės pavyzdžiu:

• Rankų pratęsimas ant bloko apšilimui tiesia rankena (2 X 15-20);
• (3-4 X 8-12);
• (3-4 X 8-12);
• Rankų pratęsimas nuo viršutinio bloko su virvės rankena (3-4 X 8-12);
• Prailginimas ant bloko su atbulinės eigos rankena (3-4 X 8-12).

Dabar žinote viską, ką reikia žinoti apie tricepso pailginimą, ir galite pritaikyti šį pratimą savo treniruotėms. Jei turite klausimų arba norite sužinoti, kaip atlikti tiesioginius plėtinius, rekomenduojame peržiūrėti toliau pateiktą vaizdo įrašą.

Vaizdo įrašas su rankų tiesimo ant bloko stovint technika

​

Šis pratimas apima visus tricepso ryšulius, bet didesniu mastu - šoninį (išorinės pusės) ryšulį. Pagrindinis jo naudojimo kultūrizme tikslas yra suteikti reljefą ir aiškiai detalizuoti tricepso raumens kontūrus, vizualiai atskirti jo ryšulius vienas nuo kito.

Pečių tricepsas
Pagalbinis: alkūnės raumuo.

• Pratimas atliekamas ant blokinio įtaiso, prie kurio troso pritvirtinta D formos rankena. Prieikite prie treniruoklio taip, kad darbinė ranka būtų toje pačioje plokštumoje su kabeliu, ta pačia koja šiek tiek atsitraukite, kad netrukdytumėte sau ištiesdami ranką. Pakreipkite kūną į priekį, kitaip pratimą atlikti bus nepatogu.
• Viena ranka laikykite už treniruoklio rėmo, o kita - už rankenos apatinė rankenaį delną ir nykštys buvo nukreipti jūsų kryptimi, tada, sulenkę ranką ir pritraukę alkūnę prie kūno, patraukite už troso ir pakelkite krovinius virš atramų. Tai yra pradinė padėtis.
• Įkvėpkite ir sulaikydami kvėpavimą patraukite rankeną žemyn, ištiesdami ranką prie alkūnės sąnario. Ištiesę ranką iki galo, iškvėpkite ir po trumpos pauzės pradėkite lenkti ranką priešinga kryptimi.
• Neigiamos fazės metu neleiskite kroviniui tempti rankos, priešinkitės, stenkitės dėti visas pastangas, kad laikytųsi rankenos. Žinoma, neigiama fazė turėtų trukti bent du kartus ilgiau nei teigiama. Viena ranka atlikę visus suplanuotus pakartojimus, kita puse pasukite į kaladėlę ir kartokite viską iš naujo.

Visą pratimo laiką nugara turi būti tokioje padėtyje, kokia buvo iš pradžių, jokie judesiai apatinėje nugaros dalyje neleidžiami. Riešas griežtai fiksuojamas iki pratimo pabaigos, o alkūnė tvirtai prispaudžiama prie kūno. Jei atleisite alkūnę, mokymo procesas iš karto įsijungs nugaros raumenys, o judesiais riešo sąnaryje – dilbio raumenys. Šios klaidos priverstinai pasitaiko dirbant su per dideliu svoriu, todėl neapkraukite mašinos, naudokite svorį, kuris leis techniškai atlikti pratimą 10-12 kartų.

Pirmenybė

treniruotės pabaigoje, po sunkių spaudimo ir tempimo pratimų, derinant, pavyzdžiui, su atsispaudimais „nugaroje“ nuo suolo ir prancūzų spauda, arba spaudimas ant suoliuko su siaura rankena ir rankos tiesimu hanteliu.

(1 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Tricepso treniruotėms yra daugybė pratimų. Vienas mėgstamiausių daugelio besimokančiųjų yra rankų tiesimas ant bloko.

Šis izoliuotas pratimas nukreiptas į šoninę (išorinę) ir vidurinę (vidurinę) tricepso galvutes.

Rankų tiesimas ant bloko stovint: pratimo ypatybės

Rankų tiesimas ant bloko atliekamas blokiniame rėme, kuris yra patogiausias tricepso apkrovai paskirstyti.

Dėl tik vieno sąnario (alkūnės) darbo rankų tiesimas ant bloko stovint sutelkia apkrovą tik į vieną raumenį – į tricepsą. AT šis pratimas apkrova visiškai pašalinama nuo apatinės nugaros dalies, todėl ji yra visiškai saugi.

Svarbus dalykas yra kūno padėtis prieš pradedant egzekuciją. Turite užimti tokią poziciją, kuri užtikrintų visišką pečių ir rankų nejudrumą iki alkūnių. Judėjimas atliekamas tik dilbiais alkūnės sąnaryje.

Empiriškai pasirinkite patogiausią padėtį, kurioje kūnas bus fiksuotas aukščiau aprašytoje padėtyje. Pabandykite stovėti šiek tiek arčiau treniruoklio arba atvirkščiai, šiek tiek toliau, šiek tiek pakreipdami kūną į priekį. Tačiau neleiskite pečiams dalyvauti judesyje (tada bus kaip pritraukti rankas prie kūno, o tai jau treniruojasi plačiausiai).

Rankenėlių pratęsimas ant bloko gali būti atliekamas įvairiomis rankenomis. Tiesioginis sukibimas iš viršaus apkrauna išorinę ir vidurinę tricepso galvutes, atvirkštinė apkrovą perkelia į vidinę (ilgą). Taip pat galima naudoti lygiagrečią rankeną, jei vietoj rankenos pakabinate virvinį trosą. Be to, kuo labiau išskleisite virvę žemiausiame taške (palenksite ranką), tuo didesnį krūvį gaus ilga tricepso galva.

Rankų tiesimo ant stovinčio bloko technika

Pratimas ištiesti rankas ant bloko nėra labai sunkus. Tačiau daugelis, o ypač, sugeba tai labai apsunkinti. Ypač jie neseka kūno, atsitiktinai mojuoja rankomis, nustato laukinius darbinius svorius. Apkrova šios vykdymo metu palieka tricepsą ir purškiama visame kūne.

Pagrindinė užduotis – užimti tokią kūno padėtį, kurioje būtų standžiai fiksuotas visas kūnas, išskyrus alkūnes. Kai kurie profesionalūs sportininkai yra labai arti treniruoklio.

Apkrovos vektorius turi būti nukreiptas griežtai vertikaliai žemyn. Stengdamiesi iškvėpkite sviedinį žemyn. Apatiniame taške būtinai pasiekite blokavimą (visiškai ištieskite rankas ties alkūne), tik tokiu būdu tricepso susitraukimas bus išsamiausias.

Įkvėpkite pakildami. Nes pakėlimas atsiranda dėl avinų gravitacijos - atsispirti inercijai. Galingai ir greitai judėkite žemyn, lėtai ir sklandžiai judėkite aukštyn. Stenkitės dirbti pagal maksimalią įmanomą amplitudę, nuolat stebėdami, kad pečiai nebūtų sujungti su judesiu. Apskritai pratimo pobūdis yra lėtas.

Išvada

Tricepso pratimas neturėtų būti vienintelis tricepso pratimas. Atlikite iš pradžių arba po pratęsimo, kai tricepsas yra iš anksto pavargęs. Nes pratimas yra izoliuojančio pobūdžio.Galėsite tiksliai užbaigti tuos raumenų skaidulų kurie nebuvo patobulinti atliekant kitus pratimus.

Būkite geresni ir stipresni su

Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.