Ne visada iš karto pavyksta pasiekti tikslą, o įveikti ilgą kelionę neužtenka ištvermės. Tai galioja ir sportui, ir gyvenimui. Taip išeina, kad likę laimi, o sprinteriams kelionės pradžioje pritrūksta jėgų. Ištvermė yra tokia pat svarbi, kaip ir gebėjimas išsikelti tikslą ir jį pasiekti.

Ištvermė reiškia žmogaus gebėjimą atlikti darbą, kuriam reikia daugiau energijos sunaudoti ilgą laiką. Ištvermė yra ne tik fizinė, bet ir emocinė.

Emocinė ištvermė reiškia atsparumą stresui, gebėjimą lengvai ištverti sunkias emocines situacijas arba greitai iš jų atsigauti. Fizinis – atlikdamas kai kuriuos veiksmus išeikvoja mažiau energijos ir greitai papildo jos atsargas. Abu šie ištvermės tipai yra tarpusavyje susiję, todėl vienos iš jų ugdymas prisideda prie kito ugdymo.

Savaime fizinė ištvermė iš niekur nepaimama, ją galima pasiekti tik ilgai ir sunkiai treniruojantis. Ar ištvermė perduodama genetiškai? Yra vaikų, kurie stipresni nuo gimimo, ir yra silpnesnių. Tačiau, kaip žinia, nesveikas gyvenimo būdas nesunkiai sugriauna natūralią sveikatą, o treniruodamiesi galite tapti fiziškai stiprūs ir išsivystę. A. V. Suvorovas vaikystėje buvo silpnas ir liguistas, bet žinome jį kaip puikų vadą, nepralaimėjusį nė vieno mūšio.

Įjungta fiziškai ištvermingas žmogus, skirtingai nei silpnam ir netreniruotam žmogui, malonu atrodyti: jis pasitikintis savimi, tinkamas, taisyklingos laikysenos, gerai išvystyti raumenys, judesiai tikslūs ir pasitikintys. Tačiau mokymas turi teigiamą poveikį ne tik jam išvaizda. Patobulinimai apima Vidaus organai jo kūną, keičiant jų struktūrą ir sudėtį. kokybiniai pokyčiai ir raumenų sistema- raumenys tampa stipresni, lankstesni ir elastingesni. Kraujyje pakyla hemoglobino lygis, o tai reiškia, kad padidėja krauju į ląsteles tiekiamo deguonies kiekis, stiprėja kvėpavimo raumenys, padidėja plaučių tūris.

Tokie pokyčiai yra tarsi balzamas ant centrinio nervų sistema atsakingas už koordinuotą viso žmogaus organizmo darbą.

Ištvermė leidžia žmogui jaustis ramiam, pasitikinčiam ir natūraliai nepalankiose situacijose bei maksimaliai išnaudoti savo potencialą ekstremaliose situacijose.

Kaip tapti atspariam

1. Teisingai susidėliokite savo kasdienybę

Norėtume turėti stebuklingų patarimų, kurie padėtų mums pasikeisti be jokių mūsų pastangų, o šis patarimas atrodo per daug banalus, todėl daugelis jų nepaiso. Tačiau ištvermės problemų priežastis dažnai slypi kūno perkrovoje, susijusioje su miego trūkumu. Todėl savo dieną reikia organizuoti taip, kad miegotumėte bent 8 valandas.

2. Pradėkite nuo įkrovimo

Tai gali būti paprasti pratimai, padedantys išjudinti miegą – 10 minučių apšilimas. Dėl intensyvių krūvių ryte kai kurie žmonės vėl norės atsigulti. Po mankštos verta bėgioti – bėgimo gryname ore dėka plaučiai prisipildys deguonies, o tai prisideda prie galutinio pabudimo.

Kai kas galvoja, kad „bėgimas – ne man“. Greičiausiai jie tiesiog nepasirinko sau tinkamo bėgimo tempo. Nereikia kelti sau tikslo bėgti daug ir greitai – pakanka bėgti tiek daug ir taip, kad bėgimas būtų malonus, nesukeltų diskomforto jausmo ar išsekimo. Noras ir galimybė padidinti bėgimo greitį ateis su laiku.

Jei negalite bėgti ryte, galite bėgimą perkelti į vakarą. Svarbiausia reguliariai bėgioti. Prieš bėgiojimą (apie pusvalandį) patariama išgerti stiklinę vandens, ypač jei lauke karšta.

Ir, žinoma, reikia įsigyti bėgimui skirtų drabužių ir batų.

3. O dabar – didink atstumą

Savaitgaliais bėgimą keičiame 2-3 km kryžiais, palaipsniui didindami atstumą ir greitį. Kodėl savaitgalį? Kad užtektų laiko pailsėti, atsigauti. Laikui bėgant ištvermė didės, o organizmas prisitaikys prie tokių krūvių.

Įdomu, kad kažkada žmonės ištvermę lavindavo intensyviai ir ilgai treniruodamiesi, patirdami nuolatinį krūvį. Dabar požiūris pasikeitė: efektyvesnėmis pripažįstamos intervalinės treniruotės, kai trumpi, bet intensyvesni krūviai kartojami daug kartų.

Pagal kitą požiūrį treniruotės turėjo būti ilgesnės, bet su sąlyginai nedideliu krūviu.

4. Treniruojame širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas

Kardio treniruotės ir treniruotės Kvėpavimo sistema padėti atidėti akimirką, kai jaučiamės pavargę.

Tačiau jei treniruositės per intensyviai, treniruotės poveikis bus kaip tik priešingas, nei tikėjotės. Esant per didelėms apkrovoms, deguonis nespėja patekti į raumenis, o tai lemia jų išsekimą, o mūsų širdis taip pat yra raumuo.

Prieš pradedant pratimus, reikia apšilti raumenis, kad pagerėtų jų kraujotaka. Intensyvios kraujotakos dėka iš organizmo pasišalins skilimo produktai, ypač pieno rūgštis, dėl ko greitai atsiranda nuovargis.

Širdies apkrova turėtų didėti palaipsniui – iš klasės į klasę. Negalite treniruotis sergant gerklės skausmu, ūminėmis kvėpavimo takų ligomis, sloga – taip kenkiame širdžiai. O jei vieną treniruotę praleidžiate, rekomenduojama pradėti nuo paskutinės treniruotės. Pavyzdžiui, jei praleidote tris kardio treniruotes, turite grįžti 6 treniruotes.

Širdies galimybės nustatomos matuojant jos plakimo (pulso) dažnį fizinio krūvio metu.

Didžiausias širdies susitraukimų dažnis yra 220 dūžių per minutę atėmus amžių (metų skaičių). Optimalus - 70% gauto skaičiaus.

Taigi 40 m maksimalus dažnis- 180 dūžių per minutę. O optimaliausias – 126 (180 kartų 70%).

Patiems išmatuoti pulsą paprasta: suraskite jį prie raktikaulio ir uždėkite vidurinį bei rodomąjį pirštus, nustatykite dūžių skaičių per 10 sekundžių ir padauginkite iš 6.

Pulsą kontroliuojame kas 5 minutes nuo treniruotės pradžios. Jei smūgių dažnis viršija optimalų, reikėtų sulėtinti treniruotės intensyvumą, bet nesustoti. Krūvis mažinamas palaipsniui. Iki treniruotės pabaigos pulsas turėtų būti toks pat kaip ir ramioje būsenoje, plius 10%.

Nepasiekus optimalaus pulso, krūvį reikia didinti, o pasiekus maksimumą – mažinti.

Puikus būdas lavinti širdį yra mankšta lenktyninis ėjimas, plaukimas po pusvalandį 3 kartus per savaitę, važiavimas dviračiu, aerobika.

Kvėpavimo pratimai lavina plaučius, stiprina krūtinės raumenis, netgi prisideda prie svorio metimo, nes aktyvina medžiagų apykaitą. Dauguma šiuolaikinių žmonių kvėpuoja neteisingai, o tai nėra palanki sveikatai. Jų kvėpavimo trūkumas yra tik tas viršutinė dalis plaučiai. Geriausiu atveju vidutinis. Kaip kvėpuoti, kad kvėpavimas būtų naudingas ir natūralus, detaliai aprašoma, pavyzdžiui, hatha jogoje. Tokio kvėpavimo esmė ta, kad jame kuo daugiau dalyvauja diafragma – raumenų pertvara, skirianti plaučius ir pilvo ertmę.

Taigi, atsistokime tiesiai ir, iškišę skrandį, įkvėpkime. Tai užpildys orą apatinė dalis plaučiai. Tada leisk jam pakilti ir prisipildyti krūtinė. Po to viršutines plaučių dalis užpildysime oru – šiek tiek pakils pečiai ir raktikauliai.

Iškvepiant krenta pečiai, viršutinė plaučių dalis išsiskiria iš oro, skrandis šiek tiek išsikiša. Nuleidžiame šonkaulius žemyn ir išleidžiame apatines plaučių dalis iš oro, o skrandį įtraukiame. Oras turi būti visiškai iškvėptas. Įkvėpimas ir išėjimas turi sklandžiai pereiti vienas į kitą. Praktikuojantis pilnas kvėpavimas kasdien, netrukus pajusite reikšmingą sveikatos pagerėjimą.

Daug kvėpavimo pratimai siūlo jogą, nes kvėpavimo lavinimas yra svarbiausias jos komponentas.

4. Mes valgome teisingai

Netinkama mityba mažina ištvermę ir paneigia treniruočių rezultatus. Būtina atsisakyti kaloringų maisto produktų, kurie energijos suteikia tik trumpam.

Pirmenybė turėtų būti teikiama lengvai ir greitai virškinamam maistui, pavyzdžiui, vaisiams ir daržovėms, riešutams, pieno produktams ir grūdams. Prieš treniruotę turite sukaupti kalorijų – geriausia kompleksiniai angliavandeniai(tai gali būti košė su vaisiais likus valandai iki pamokos).

Ištvermė atsispindi vitaminų ir mineralų stoka, todėl esant reikalui verta išgerti multivitaminų kursą. Augalų adaptogenai – Rhodiola rosea, Leuzea dygminai, Eleutherococcus, ženšenis – taip pat padės padidinti organizmo ištvermę ir atsparumą. Tinktūros iš jų galima nusipirkti vaistinėje.

Tai pagerina medžiagų apykaitos procesus, yra papildomas mitybos šaltinis visų kūno organų ir sistemų ląstelėms, todėl padidina jo ištvermę ir vaistą Eltacin.

Nepamirškite visą dieną gerti vandens. Trūkstant jo, sutirštėja kraujas, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai. Dėl to raumenys negauna pakankamai energijos ir lengvai pavargsta.

5. Nusiteikite pozityviai

Mokymas neturėtų būti suvokiamas kaip „privalomas“ ir būti našta. Įrodyta, kad su gera nuotaika ir šypsena atliekamų treniruočių efektyvumas yra daug didesnis.

Kaip atskirti stiprų žmogų nuo silpno? Jei esate nepatenkintas gyvenimu stiprus žmogus, tada jis reiškia pretenzijas sau, o jei silpnas, tada žmonėms „Stasas Jankovskis

Kaip tapti stipriu žmogumi

1. Stiprus žmogus yra fiziškai stiprus. Liūtas negali būti silpnas ir miręs, kaip ir stiprus žmogus negali būti silpnas. Stiprus žmogus yra fiziškai išsivystęs ir atletiškas.

2. Stiprūs žmonės yra laisvi mintyse. Paprastas žmogus yra savo sprendimų, principų ir apribojimų kalėjime. Stipriam žmogui nėra taisyklių ir apribojimų. Jis pats kuria žaidimo taisykles. Jam nereikia kitų.

3. Stiprus žmogus žino, ko nori. Jis neatsako: „Nežinau“. Jo galvoje nėra sumaišties. Jis turi aiškius tikslus ir planus.

4. Stiprus žmogus yra ramus. Jis laimingas, susikaupęs ir kietas. Tuštybė skirta silpniesiems.

5. Stiprus žmogus yra pozityvus. Kai žmogus stiprus, jis į pasaulį žiūri su šypsena. Jis turi plačią šypseną, mėgsta juoktis ir yra pozityvus.

6. Stiprus žmogus pasitiki savimi. Silpni žmonės abejokite, dvejokite, būkite kuklūs ir esate neryžtingumo nelaisvėje. Stiprus žmogus yra pasitikintis ir nepajudinamas.

7. Stiprus žmogus nėra tinginys. Jis turi prioritetus, tikslus ir planus, prie kurių nuolatos dirba. Tai silpnieji, kurie laukia laimėti loterijoje. Stiprus žmogus sukuria galimybes.

8. Stiprus vyras yra drąsus. Jis nesiskundžia kitais žmonėmis, aplinkybėmis ir likimu. Jis žino, kad viskas gyvenime priklauso tik nuo jo.

Ne paslaptis, kad fizinė jėga – ne tik gyvybiškai svarbus resursas, bet ir saugumas bei vienas iš vyro patrauklumo kriterijų. Visi vyrai nori žinoti, kaip tapti fiziškai stipresniais, net jei apie tai garsiai nekalba. Bet, deja, tik nedidelė dalis imasi kokių nors veiksmų dėl to. Norėdami tapti stipresni, turite išvystyti visus savo kūno raumenis. Didelę įtaką raumenų vystymuisi turi tinkama mityba ir jėgos lavinimas.

Išsiaiškinkime. Kas yra fiziškai stiprus žmogus? Tai vyras, kuris gali atsinešti krepšį į 12 aukštą ir vėlai vakare apsaugoti savo merginą. Gamta numato, kad instinktyviai moteris traukia jėga. Fizinė forma– štai kas prieš tūkstančius metų išgelbėjo mūsų protėvius nuo tam tikros mirties, o dabar padeda labiau pasitikėti šiuolaikinio miesto sąlygomis.

Tinkama mityba

Jėgomis besirūpinančio žmogaus mityba turi būti subalansuota ir teisinga. Turėsite laikytis tam tikros dietos ir pašalinti maistą, kuris arba neveikia, arba sukelia sotumą. Kad ir kiek žmogus lankytų jėgos treniruotes ir kilnotų geležį, jis nuolat matys ant svarstyklių tuos pačius skaičius ir stebėsis, kodėl svoris neauga. Kaip ir bet kuriame versle, mityboje būtina šiek tiek suprasti, kas ir kaip veikia organizmą.

Mityba turėtų išspręsti šias užduotis:

• Turėkite pakankamai kalorijų, kad per dieną kūnas nesijaustų alkanas. Alkio jausmas yra pagrindinis raumenų vystymosi priešas. Kai organizmui prireiks išteklių deginimui, jis pradės deginti ne tik riebalų sluoksnius, bet ir baltyminius elementus.
• Be to, mityba turėtų turėti įtakos bendro kūno svorio sumažėjimui arba padidėjimui. Viskas priklauso nuo užduočių. Masinis augimas ir jėgos treniruotės yra neatsiejama norint tapti pradedančiuoju stipruoliu.
• Mityba turėtų sumažinti riebalų kiekį ir padidinti raumenų masę.
• Be to, mityba turi įtakos hormoniniam fonui. Kad vyrų fizinės jėgos vystytųsi greitai ir efektyviai, turi išsiskirti vyriškas hormonas testosteronas.

raumenų treniruotės

Be tinkamos mitybos, kuri yra 30 procentų sėkmės, reikia prisiminti apie sportą. Patartina užsiėmimus vesti sporto salėje ir su treneriu, tačiau jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, galite naudoti namų pratimų rinkinį arba prisijungti prie treniruočių judėjimo. Taip pat svarbu atsiminti, kad bet kokia jėgos treniruotė yra trauminė, todėl prieš tęsiant patartina teisingai sudaryti treniruočių planą.

Treniruotės gali skirtis priklausomai nuo to, kas jus labiau domina – palengvėjimas ar jėga. Fizinis aktyvumas šiais atvejais iš esmės skirsis. Jei kalbame apie jėgą, tai čia galioja pagrindinė taisyklė – geriau daryti mažiau pakartojimų, bet su didesniu svoriu.

Kiekvienas pratimas yra atsakingas už darbą su viena raumenų grupe. Sąlygiškai raumenų grupės skirstomos į priklausančias kūno daliai: rankų, nugaros, krūtinės, abs, kojų. Treniruotės sudarytos taip, kad kiekviena raumenų grupė būtų treniruojama kas antrą dieną. Darbo diena yra poilsio diena. Tai geriausias variantas treniruotės, kaip sako daugelis trenerių.

Be to, amino rūgščių ir baltymų galima gauti iš specialios sportinės mitybos. Daugelis žmonių painioja sportinę mitybą su vadinamąja chemija, arba anabolika, bet tai visai kita istorija. Sportinė mityba yra tos pačios maistinės medžiagos, kurias galima gauti vartojant vištos krūtinėlė arba stiklinė pieno, tik sauso, miltelių pavidalo. Jie nekenkia sveikatai ir nekeičia hormoninio fono, tačiau padeda stiprinti raumenų masę.

Mašinos arba laisvieji svoriai

Daugelis sportininkų klaidingai mano, kad pirmenybė turėtų būti teikiama mirties traukai, spaudimui ant suoliuko ir pritūpimams su štanga, o tada klausimas, kaip tapti fiziškai stipresniam, išnyks savaime. Ši nuomonė yra klaidinga, nes kiekvienas žmogus turi labai individualų organizmą ir mirties trauka, pavyzdžiui, kategoriškai neįmanoma daryti žmonėms su silpni raumenys atgal. Pirmiausia turite juos išmokyti, o tai galite padaryti naudodami prisitraukimus ir treniruoklius.

Pradedantysis, ką tik įėjęs į sporto salę, turėtų teikti pirmenybę treniruokliams, bent jau tol, kol normaliai pumpuos stabilizuojančius raumenis. Simuliatoriai sukurti taip, kad duotų maksimali apkrova be galimybės susižeisti. Ant treniruoklių susidaro raumenų korsetas, stabilizatoriai, taip pat lavinama pagrindinių pratimų technika. Po dviejų ar trijų mėnesių aktyvios klasės simuliatoriuose galite eiti į laisvieji svoriai.

Pakartojimai ir svoriai

Kaip minėta pirmiau, atliekant pratimus siekiant palengvinti ir stiprinti, turėtų būti įvairių požiūrių. Jei jus domina klausimas, kaip tapti fiziškai stipresniam, prisiminkite: mažiau pakartojimų - daugiau svorio. Paprastai sportininkai stengiasi paimti svorius taip, kad atliktų 10–12 pakartojimų po 3–4 artėjimus prie sviedinio.

Žinoma, čia taip pat yra spąstų. Kad pratimai net ir su dideliais svoriais būtų veiksmingi, reikia daug dėmesio skirti atlikimo technikai. Pradedantiesiems iš pradžių rekomenduojama atlikti daugiau pakartojimų su mažesniu svoriu, kad būtų išlavinta technika ir pratimai būtų automatizuoti.

• Nepamirškite valgyti teisingai ir nepamirškite valgyti 1,5 valandos prieš pamoką ir 1 valandą po jos, kad treniruotė būtų veiksmingiausia ir būtų pasisavinama kuo daugiau baltymų.
• Atsigaunant, kūnas kaupiasi ir tai atsitinka tik miegant. Stiprėjimas vyksta sapne, todėl reikia miegoti bent 8 valandas per parą, patartina miego netrukdyti.
• Kad nesusižalotumėte be reikalo, naudokite papildomą įrangą, pvz elastiniai tvarsčiai ir kiti priedai. Dirbant su labai dideliais svoriais, geriau naudoti specialų laikymą
• Prieš treniruotę turi būti apšilimas. Apšilimo metu būtina apšildyti raumenis ir kūną. Puikiai tam Bėgimo takelis. Sportininko darbinė kūno temperatūra yra 37 laipsniai. Be raumenų apšilimo, būtina ištempti ir ištempti sąnarius.

Tik dėka nuolatinio, sunkaus fizinė veikla Ir tinkama mityba galite tapti fiziškai stipriu ir sveiku žmogumi.

Norėdami tapti fiziškai stipresniu, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą. , sveikas miegas tai yra pirmieji žingsniai, kuriuos turite žengti kelyje į savo tikslą. Kitas žingsnis, į kurį reikia žiūrėti labai rimtai, vadinamas " treniruočių planą».

Norėdami lavinti savo fizines jėgas, turite sportuoti. Norėdami sustiprinti savo kūno sudėjimą, treniruokitės sporto salė. Kaip daugelis žino, užsiėmimai sporto salėje yra labai traumuojantys, todėl būtina sudaryti veiksmingiausią ir teisingiausią treniruočių planą ne tik siekiant pagerinti rezultatus, bet ir maksimaliai apsisaugoti nuo traumų.

Beje, primygtinai rekomenduoju kiekvienam pradėti savo, kur pakeliui rodysite visus savo rezultatus. Treniruočių dienoraštis yra geras dalykas, nes jei pastebėsite, kad treniruotėse nėra pažangos, tai bus signalas tam, kad pasikeistų. Tai reiškia, kad šią programą treniruotė, kurią naudojate, netinka arba reikia padidinti darbinius svorius pratimuose ir pan. Tai labai patogus daiktas, kurį turėtų turėti kiekvienas sportininkas.

Norint tinkamai suplanuoti savo treniruočių planą, reikia laikytis pagrindinių kriterijų, kaip sukurti daugiausiai efektyvi treniruotė. Būtent apie tai dabar ir kalbėsime.

NEMOKAMI SVORIAI AR MAŠINOS?

Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pirmenybė tarp treniruočių su laisvais svoriais ir treniruočių specialiuose treniruokliuose.

Dažnai susiduriu su situacija, kai pradedantiesiems patariama treniruoti tik bazę, būtent pirmenybę teikti traukai ir spaudimui ant suoliuko. Bet, mano nuomone, treniruočių pradžioje pradedantysis turi paruošti savo kūną būsimiems krūviams. Siūlyčiau derinti pagrindiniai pratimai ir mokymas treniruokliuose, bet be traukos.

Mirties traukimas yra labai nesaugus pratimas ir yra didelė traumų rizika, ypač jei sportininko branduolys nėra pakankamai stiprus. Norėdami pradėti, praktikuokite teisinga technika atlikdami šį pratimą ir stiprindami kūną, ypač nugaros raumenis.

Pirmenybę teikite laisviesiems svoriams, nes jie apima daug daugiau raumenų skaidulų ir kuo geriau treniruoti tikslinius raumenis. Čia yra ryškus treniruoklių ir laisvųjų svarmenų derinimo pavyzdys: +.

KIEK KARTOJIMŲ TURIU DARYTI?

Norėdami lavinti fizinę jėgą, turite atlikti mažiau pakartojimų su didesniu svoriu. Tačiau pradedantiesiems sportininkams pirmus 1-2 mėnesius reikia daryti atvirkščiai, atliekant pratimus su mažesniu svoriu, kad būtų daugiau pakartojimų. Tai daroma siekiant patobulinti teisingą pratimo atlikimo techniką.

Kai sportininkas imasi per daug didelis svoris, jam sulaužyta technika, dėl to jis gali susižaloti. Sulaužyti techniką reiškia sustabdyti progresą. Jūsų sėkmė priklauso nuo technologijos. Jei jo nėra, į darbą bus įtraukiami įvairūs pagalbiniai raumenys, o tikslinė raumenų grupė nebus tinkamai apkrauta. Profesionalai nuo mėgėjų skiriasi tuo, kad ieško būdų, kaip apsunkinti pratimą, jį atliekant lėtai, nepažeidžiant technikos ir pan. Todėl stebėkite savo techniką, tai labai svarbus dalykas.

Įvaldę teisingą pratimų techniką, galite pereiti prie didesnio svorio didinimo ir pakartojimų skaičiaus mažinimo.

PRIĖJIMŲ SKAIČIUS IR POILSIS TARP JUMS

Norėdami tapti fiziškai stiprūs, taip pat turite stebėti kiekvieno pratimo metodų skaičių. Standartinis variantas yra ne daugiau, ne mažiau kaip 2-4 kiekvieno pratimo serijos, nepriklausomai nuo to, ar tai yra bazė, ar simuliatoriai.

Verta atkreipti dėmesį. Optimalus laikas poilsiui yra nuo 1-4 minučių, priklausomai nuo pratimo ir pačios treniruotės tikslo.

• Be treniruočių, nepamirškite apie mitybą. Augimui raumenų masė maitintis reikia tinkamai ir subalansuotai, bent 6-7 kartus per dieną.
• Miegas vaidina svarbų vaidmenį siekiant rezultatų. Būtent miego metu (8-10 valandų) mūsų organizmui suteikiama galimybė atsigauti po treniruotės. Miego metu vyksta raumenų augimas.
• Nepamirškite apšilti ir pasitempti prieš ir po treniruotės. Šie du komponentai padeda sušildyti raumenis, padidina pratimo intensyvumą ir sumažina traumų riziką iki minimumo. Atkreipkite ypatingą dėmesį

Stiprybė yra atsakomybė, ir kuo jos daugiau, tuo didesnė ši atsakomybė. Šiame straipsnyje nekalbėsime apie fizinę jėgą, o juo labiau ne apie super sugebėjimus. Tai bus apie kaip tapti stipresniam, kaip tapti stipriu žmogumi. Visada būti stipriu žmogumi buvo galinga savybė, kuri padėjo (ir padeda dabar) žmogui išgyventi šiame sunkiame gyvenime. Stipriausiųjų išlikimas yra gyvenimo dėsnis. Tai natūrali atranka, ir net mes, sąmoningi žmonės, patenkame į jos įtaką.

Šiandien pasaulyje gyvena 7,2 milijardo žmonių. Mes visi esame visiškai skirtingi. Negali būti, kad kiekvienas žmogus turi tas pačias savybes. Visada yra kas stipresnis, o kas silpnesnis (tiek fiziškai, tiek psichologiškai). Kai kurie žmonės, kiti paklūsta kitiems žmonėms, ir tai yra visiškai normalu.

Jei visi žmonės turi lyderio savybių, tai gali sukelti karą. sukurti tam, kad vadovautų žmonėms, o ne eitų patys. O jei nori tapti lyderiu, turi tapti stipresnis. Jūs turite augti kaip žmogus.

Kaip tapti stipresniam?

Kalbėti apie kaip tapti stipresniam Aš neturiu omenyje fizinės jėgos augimo. Kalbu apie tai, kaip tapti protiškai stipresniam. Sustiprėti protiškai yra daug svarbiau nei sustiprėti fiziškai (toliau paaiškinsiu kodėl). Norint sustiprėti fiziškai, tereikia eiti į sporto salę ir treniruotis žudynėse. Kaip sportininkas, turintis 15 metų patirtį, tikrai sakau, kad tai užtruks ne vienerius jūsų gyvenimo metus.

Į tapti stipriu žmogumi tam būtina sudaryti sąlygas. Daugelis žmonių tapo stipriomis asmenybėmis, nes gyvenimas juos privertė. Žmonės, užaugę gatvėje be tėvų, yra psichologiškai stipresni už tuos, kurie užaugo komforto ir šilumos aplinkoje, mylinčios šeimos rate. Charakteris formuojasi visą gyvenimą. Kaip daugiau žmoniųįveikia sunkumus, tuo stipresnis tampa.

Stipria asmenybe galite tapti tik tada, kai įveiksite save ir gyvenimo mums metamas problemas, kai išspręsite sunkias problemas, kai kovojate ir išgyvenate išbandymus. Kuo gyvenimas sunkesnis, tuo didesnė tikimybė, kad jis taps stipresniu žmogumi, ir atvirkščiai – kuo ramesnis, tuo mažiau tikėtina, kad kažkas bus. O dabar ką, pradėti gyventi gatvėje, kad taptum stipria asmenybe? Žinoma ne.

Kai mokiausi mokykloje, turėjau vieną draugą, kuris nuolat džiūgavo. Jis nebuvo rusas, ir tai nesvarbu. Apšaukė jį vardais, erzino, spardė portfelį ir pan. Jis negalėjo savimi pasirūpinti ilgas laikas. Bet tada jo kantrybė baigėsi. Vieną dieną jis nusprendė, kad turi tapti kietas. Po kurio laiko jis tai gavo. Jis pasikeitė kaip žmogus. Kai jį erzino, jis nebijojo kautis, drąsiai pradėjo kovą net tada, kai jo skriaudikas buvo už jį stipresnis.

Žinoma, jie nustojo jį pravardžiuoti, erzinti ir pan. Atkreipkite dėmesį, kad jis sustiprėjo ne fiziškai, o protiškai. Jis galėjo ne tik fiziškai, bet ir morališkai atsistoti už save, tai yra atsakyti taip, kad vėliau kitiems būtų sunku tęsti pokalbį.

Būti psichiškai stipresniam yra daug svarbiau fiziškai. Kai kurie niūrūs žmonės taip gerai sugeba paveikti žmogų psichologiškai, kad net banditas bijo jam smogti. Niekada tokio nemačiau mokykloje. Mano tėvas man pasakodavo istorijas (kai buvo kariuomenėje), kai silpni žmonės įsakydavo stipriems (fiziškai).

Todėl, jei nori tapti stipriu žmogumi, turi tapti stipresniu, kaip tai padarė mano klasės draugas. stiprūs žmonės baimė ir pagarba. Todėl verta.

Kaip tapti stipria asmenybe?

Išorinis pasaulis daro įtaką asmenybės charakterio formavimuisi. Jei žmogus gimė sunkiomis sąlygomis, jis arba taps stipria asmenybe, arba mirs. Viskas priklauso nuo paties žmogaus. Svarbiausia – įveikti save ir išbandymus.

Arnoldas Schwarzeneggeris žinojo, kad jei įveiks save, jis taps stipresnis. Jūs pats galite tai išgirsti jo. Jis treniruodavosi sporto salėje po 6-8 valandas per dieną. Ar įsivaizduojate, ko jums reikia, kad atlaikytumėte tokį krūvį?

Tvirtai tikiu, kad sportas yra puiki priemonė tapti stipria asmenybe. Bet kuriame sporte susiduriame su sunkumais, o būtent to mums reikia, kad sustiprėtume tiek fiziškai, tiek protiškai.

Pats kovos menais užsiimu 10 metų. Tai puiki charakterio ir dvasios ugdymo mokykla. Bet koks sunkumas yra puiki galimybė dvasiškai augti. Jūs turite tai aiškiai suprasti. Tai reiškia, kad kitą kartą iškilus sunkumams turėtumėte nedelsdami suprasti, kad turite galimybę tapti stipresni.

Būtinai reikia. Žmogus nelaikomas stipria asmenybe, jeigu jis nepasitiki savimi. Būtina dirbti su savo savigarba, būtent ji formuoja pasitikėjimą. Skaitykite apie tai, kaip tai padaryti, skyriuje:. Ten yra visa reikalinga informacija.

Jūsų vidinė jėga priklausys nuo to, kaip atlaikysite gyvenimo smūgius. Mūsų visų gyvenime pasitaiko posūkių. Tai taip pat puiki galimybė tapti stipresniam. Kaip elgiasi paprastas žmogus, susidūręs su nesėkme? Dažniausiai žmogus verkšlena, kaltina kitus dėl savo nesėkmių, pasiduoda, verkia, tada pradeda, ir jo gyvenimas griūna. Silpni žmonės visada ieško išeities butelyje.

Stipri asmenybė ims valdyti situaciją. Jis pakils nuo sofos ir eis spręsti problemos, ir spręs ją tol, kol išspręs. Kaip elgiatės susidūrę su nesėkme? Ar sugebi atlaikyti likimo smūgius? Ištikus bėdai, jūs turite tik du pasirinkimus: sėdėti ant užpakalio ir verkti arba atsikelti ir eiti spręsti problemą. Antrasis variantas sustiprina dvasią. Iššūkiai yra puikios galimybės. tapti stipriu žmogumi.

Stipri asmenybė moka atsistoti ne tik už save, bet ir už kitus. Rūpinimasis savimi yra labai svarbus įgūdis. Paprastai jis išsivysto mokyklos laikais, kai tam yra daug priežasčių. Bet kokie įgūdžiai išsaugomi ir veikia automatizuodami. Jei komandoje esi įžeistas, iš tavęs tyčiojasi, tada laikas išmokti reaguoti į žmones tuo pačiu. Mano draugas, apie kurį kalbėjau, tai padarė. Iš pradžių jis negalėjo atsistoti už save, o paskui, kai buvo visko pavargęs, nusprendė tapti kietu. Po to niekam neleido įžeisti. Jis daug kovojo, keikėsi, bet jo bijojo ir gerbė.

Stipriam žmogui nerūpi kitų nuomonė. Stiprus vyras pasiruošęs eiti prieš vieša nuomonė. Jei jis turi tikslą, jis eis ir jį pasieks. O kažkieno nuomonė jam tėra tuščia frazė. Niekas ir niekas jo nesustabdys, nes stiprus žmogus yra pasiekęs žmogus. Jis tai pasiekė. Štai kaip turėtumėte tai padaryti. Tikriausiai turite ir. Bet tu sėdi ramiai, nes kažkas tave stabdo savo pesimizmu. Tai puiki galimybė jums sustiprėti. Protiškai siųskite tokius žmones ir pirmyn link tikslo. Bet koks judėjimas į priekį stiprina jus.

Stiprus vyras perima. Jis nieko nekaltins dėl savo nesėkmių. Jis žino, kad viskas yra jo rankose. Jis nebėga pagalbos su ašaromis akyse, tikisi tik savimi, nes žino, kad gali išspręsti bet kokią situaciją.

Tapti stipriu žmogumi nėra lengva užduotis. Galiu drąsiai pasakyti, kad ne visi žmonės yra linkę į tai, bet kiekvienas iš mūsų gali tapti stipresnis. Jūsų užduotis: surašykite savybių, kuriomis, jūsų nuomone, yra suteikta stipri asmenybė, sąrašą. Po to pradėkite galvoti, kaip šias savybes ugdyti savyje.

kaip tapti stipresniu kaip tapti stipriu žmogumi

	Kaip