- Geriausia dovana, kurią galime padovanoti vaikui,
ne tiek jį mylėti, kiek išmokyti
Mylėk save."
Žakas Salomėja

Kineziterapija- šokio terapija, choreoterapija, orientuota į kūną meno terapija, korekcinis ritmas – gydomasis judesių poveikis. Kineziterapija- terapijos rūšis, pagrįsta judesio vienove. Įvairios judesių formos ir priemonės keičia bendrą organizmo reaktyvumą, didina jo stabilumą, naikina ligos metu susiformavusius patologinius stereotipus, sukuria naujus, suteikiančius reikiamą adaptaciją.

Kūnas yra sielos veidrodis

„Sveikame kūne – sveikas protas“ („Spiritus sano in corpore sano“) – šis posakis žinomas daugeliui. Kūnas yra mūsų psichikos pratęsimas. Paprastai psichikos sveikatos problemos prasideda nuo fizinio ar emocinio streso. Visos mūsų mintys ir veiksmai yra įspausti kūne. Palaipsniui kaupiasi nuovargis, stresas, dėl kurių atsiranda energijos blokada, atsiranda kūno spaustukai, kurie neišvengiamai veda prie ligų.

Elgesys, susijęs su fiziniu prisilietimu kontakto metu, vadinamas haptika. Paprastai tyrinėtojai skiria žodžius – prisilietimas (aktyvus tyčinis sąmoningas, dažnai rankomis) ir kontaktas (atsitiktinis netyčinis kontaktas tarp bet kurių kūno dalių.). Be to, žmogaus kūnas turi savybę: trumpalaikis lengvas atsitiktinis prisilietimas gali sukelti neproporcingai stipresnį poveikį.

Taigi, amerikiečių psichologas M. Knappas atliko eksperimentą. Išduodamas mokiniams naujus bibliotekos pažymėjimus bibliotekininkas kai kurių jų rankas palietė pirštais. Priešingu atveju požiūris į skaitytojus buvo toks pat. Pabaigoje mokinių buvo paprašyta pateikti bendrą įvertinimą pagal vertinimo skalę tiek bibliotekininkui, tiek visai bibliotekai.

Tie, kurie buvo liesti (ypač merginos), tiek bibliotekininkę, tiek biblioteką vertino aukščiau nei neliesti. Be to, nesvarbu, ar jis pajuto prisilietimą (t. y. poslenksčio signalus skaito ir visas organizmas).

Vakarų visuomenėje kontaktų su nepažįstamais žmonėmis metu liesti nerekomenduojama. Jei suaugusieji netyčia liečia vienas kitą, pavyzdžiui, transporte, tada įprasta atsiprašyti. Taip, matyt, yra dėl to, kad įvardytoje visuomenėje seksualinis kontekstas priskiriamas fiziniams prisilietimams (po Z. Freudo kūrinių sukeltos „revoliucijos“). Tačiau bendraujant pažįstamiems žmonėms prisilietimai leidžiami, kai reikia nudžiuginti, išreikšti užuojautą, palaikyti.

Tyrimai oro uoste parodė, kad 60% susitinkančių ir besiskiriančių bendrauja. Skirstant prisilietimas ilgesnis. Dažniau prisilietimo iniciatoriai yra vyrai, rečiau moterys.

Ryšys tarp žmogaus kūno ir psichinės būsenos nusistovėjęs jau seniai, todėl aktyvūs šios srities tyrimai padeda gerokai praplėsti psichoterapinio gydymo galimybes. Į kūną orientuota terapija veikia kaip savarankiška psichologijos kryptis, turinti aiškią koncepciją ir įvairius praktinius pokyčius.

“ Kūnas viską prisimena“ – tai vienas iš į kūną orientuotos psichoterapijos dėsnių. Kūnas saugo visus mūsų patirtus prisiminimus ir emocijas. Jausmai ir baimės, kurių žmogus nepaiso, baigiasi sveikatos sutrikimais, o jei ir toliau jas ignoruosite, tokių problemų bus vis daugiau. Kiekviena kūno dalis yra atsakinga už tam tikras žmogaus baimes ir pagal tai, kur atsiranda diskomfortas, galima nustatyti, ko žmogus bijo.

Mūsų Sąmonė nenori atpažinti kai kurių jausmų, todėl jie išsisklaido visame kūne ir nusėda tam tikrose vietose. Šis mechanizmas psichologijoje buvo pavadintas „represijomis“. Pasąmonėje vyksta skausmingų išgyvenimų, minčių ir prisiminimų poslinkis, įskaitant žmogaus baimes. Kad primintų apie save, jie virsta ligomis, todėl paslėpti jausmai bando patraukti dėmesį.

Kaip nupiešti individualų baimių kūno žemėlapį?

Jums reikės tuščio popieriaus lapo ir piešimo įrankių (bet ne flomasterių ar rašiklių).

1. Nupieškite savo kūną.

2. Užmerkite akis ir pabandykite pajusti savo kūną. Ar jaučiate įtampą? Ar tau patogu? Ar jautiesi šilta?

3. Toliau jausdami savo kūną, paklauskite savęs: „Kur mano kūne gyvena baimė?“.

4. Pažymėkite paveikslėlyje vietas, kuriose gyvena baimė. Tokių sričių gali būti kelios, kai kur žmogaus baimė išreiškiama daugiau, kitur mažiau - tai galite išreikšti spalvų pagalba.

Žmogaus baimių kūno žemėlapis: kur slepiasi išgyvenimai

1. Kojos. Skausmas kojose gali rodyti baimę prarasti stabilumą ir atramą. Žmogus nesijaučia pasitikintis ateitimi.

2. Tazas. Problemos dubens srityje byloja apie žmogaus baimes seksualinėje sferoje. Ši baimė veda į vystymąsi įvairios ligos taip pat neleidžia moterims gauti orgazmo.

3. Pilvas. Diskomfortas šioje srityje kyla dėl žmogaus baimės dėl gyvybės. Galbūt gyvybei pavojinga situacija ir nebuvo reali, bet net kai pavojus Sąmonei praeina, ji išlieka aktuali. Šiuo atžvilgiu neįmanoma pasiekti visiško atsipalaidavimo ir jaustis saugiai.

4. Diafragmos sritis, įskaitant skrandį ir saulės rezginį. Šioje zonoje apsigyveno socialinės baimės. Žmogaus baimė turi būti visuomenės atmesta.

5. Krūtinė. Šioje zonoje baimės žemėlapyje atsispindi žmogaus vienatvės baimė, žmogus bijo būti atstumtas kaip asmenybė.

6. Rankos. Per šią kūno dalį išreiškiama žmogaus baimė kontaktuoti su pasauliu. Dažnai šią baimę slepiantys žmonės pasirenka profesiją, kurioje nereikia bendrauti su kitais.

Problemos su rankomis rodo bendravimo problemas. Dešinė ranka rodo vyrų baimę, o kairė – moterų.

7. Nugara. Diskomfortas šioje srityje rodo, kad žmogus bijo pasirodyti netobulas, nepateisina kitų lūkesčių. Perfekcionistai dažnai susiduria su šia problema.

Kalbant apie pečius, jie simbolizuoja atsakomybę ir jėgą. Skausmas šioje srityje yra susijęs su žmogaus baime būti silpnam ar nesugebėti susidoroti su atsakomybe.

8. Kaklas. Dažnas gerklės skausmas, susiaurėjimo ir niežėjimo jausmas persekioja žmones, kuriems sunku išreikšti savo jausmus. Nuolatinė įtampa kakle atsiranda dėl to, kad kiekvieną kartą, kai jausmai nori išeiti, kaklas susitraukia ir laiko juos viduje.

9. Veidas. Kūno baimių žemėlapyje veidas simbolizuoja baimę „prarasti veidą“. Tokiems žmonėms reikia meilės ir pritarimo, todėl norėdami visiems patikti, jie turi nuolat dėvėti kaukes.

10. Akys. Realybės baimė paveikia vieną iš pagrindinių suvokimo kanalų. Žmogus atsisako matyti tiesą, todėl atsiranda regėjimo problemų.

Emocijų negalima laikyti savyje, būtent slaptos baimės yra daugumos ligų priežastis. Susitvarkę su savo vidiniais jausmais galite atsikratyti sveikatos problemų.

Į kūną orientuotos psichoterapijos teorinės ir praktinės sistemos remiasi įsitikinimu, kad tarp fizinės ir psichinės žmogaus sveikatos yra stiprus ryšys. Taigi, psichologiškai pavergtas, uždaras žmogus bus pavergtas fizinė plotmė. Būtent todėl, veikiant žmogaus kūno apvalkalą, galima pašalinti arba sumažinti jo psichologinius sutrikimus.

Eisena, veido išraiškos, gestai, ėjimo stilius, mėgstamos pozos – tai mūsų kūno kalba, kuri žinantis žmogus papasakos daug: apie savo problemas šeimoje, charakterio bruožus, kompleksus ir baimes. Fizinė žmogaus būsena gali pasakyti apie jo vidines problemas, apie jo psichinę ir emocinę būseną. Žmogaus kūnas atspindi visus jo jausmus, emocijas, išgyvenimus ir baimes. Štai kodėl psichoterapeutai ir psichologai visame pasaulyje skiria tokį ypatingą dėmesį į kūną orientuotos psichoterapijos mokymui.

Jis puikiai tinka dirbti su emociniais sutrikimais vaikams, paaugliams ir suaugusiems ligoninėse, klinikose ir specializuotose įstaigose. mokyklose. TO terapija taip pat gali padėti žmonėms su fizine negalia pagerinti jų savigarbą, pusiausvyrą ir koordinaciją.

Didelę įtaką į kūną orientuotos terapijos raidai turėjo analitinė C. Jungo psichologija. „Kūnas be sielos mums nieko nesako, kaip – ​​pažiūrėkime į sielą – siela nieko negali reikšti be kūno...“ „... mintys gali meluoti, jausmai gali meluoti. dalykas, kuris niekada nemeluoja - tai kūnas ir svajonės "...

Visą gyvenimą troškimai, jausmai, draudimai yra „užkoduojami“ žmogaus kūno, kurdami blokus ir šarvus. Kūniškas kontaktas žmogaus gyvenime vaidina didžiulį vaidmenį nuo pat gimimo, kai mamos prisilietimas atveria vaikui pasaulį dar jam nepradėjus savęs suvokti.

Kūdikiams iki vienerių metų lytėjimo kontaktas yra gyvybiškai svarbus, kaip ir valgymas ar miegas. Vaiką glostyti reikia bent 8 kartus per dieną. Dar geriau – 20. Tai ne kiekybė, o kokybė. Geriau apsikabinti vieną kartą, kad vaikas jaustų: tau jo reikia, jis yra mylimas nei 8 kartus bet formaliai. Psichologų atlikti fizinio kontakto tarp žmonių požymių tyrimai parodė, kad jei vaikas netenka prisilietimo prie žmogaus rankų ir kūno, jo vystymasis sulėtėja socialine, emocine ir fizine prasme.

Tačiau vyresniems vaikams, žinoma, tai taip pat svarbu. Tai, kad vaikai su amžiumi mėgsta glaustis, yra mūsų meškos paslauga. Daugelis tėvų sako: „Tu jau užaugai, kad esi kaip mažas“. Taip uždraudžiama kūniško kontakto poreikio pasireiškimas. Tačiau šis poreikis vis dar egzistuoja. Net patiems „ežiukam“, tai yra „dygliausiems“ vaikams to reikia. Vaikams patys mylimiausi ir svarbiausi yra tėvai. O jiems svarbu savo kūnu pajusti, kad tėvams jų reikia.

Sidney Jourard tyrimai parodė, kad kitų žmonių prisilietimai dažniausiai pasireiškia priešingos lyties mylimam žmogui. Mamos prisilietimai tokie pat dažni (nors tik tam tikrose srityse ir tik iki tam tikro amžiaus).

Prisiminkite, kad prisilietimas (priešingai nei kontaktas) yra tyčinis, sąmoningas veiksmas ir dažniausiai atliekamas rankomis, perteikia aktyvesnį konkretaus žmogaus veiksmų pobūdį.

Prisilietimų schema pagal S. Jourard.

M F M F Motinos prisilietimas Tėvo prisilietimasM F M F

Tos pačios lyties draugas paliečia Draugas paliečia

priešingos lyties

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

Asmenybės formavimosi procese augimo sunkumai, mokymosi išlaidos, daugybė stresų slopina kūno jausmus ir pojūčius, prisideda prie emocijų skurdimo. Gilesni išgyvenimai užsifiksuoja kūno atmintyje. Taip susidaro „raumenų apvalkalas“, chroniškos įtampos zonos ir mazgai bei gnybtai, kurie sumažina organizmo gyvybinių resursų mobilumą. Prarandamas gebėjimas džiaugtis gyvenimu, nes šarvai blokuoja galimus neigiamus ir teigiamus pojūčius kūno viduje ir iš išorės.

Iš to, kas išdėstyta aukščiau, galime daryti išvadą, kad ši terapija yra terapijos rūšis, kurios metu judėjimas naudojamas socialiniam, pažintiniam, emociniam ir fiziniam žmogaus gyvenimui vystyti. Jis gali būti naudojamas dirbant su vaikais, turinčiais įvairių emocinių problemų, intelekto nuosmukio ir sunkių ligų.

Judesių panaudojimas koreguojant vaiko psichoemocines būsenas remiasi emocinių išgyvenimų ir kūniškos įtampos glaudaus ryšio principu pagal W. Reicho ir A. Lowen kūno terapijos teoriją. Šios teorijos esmė slypi tame, kad per savo gyvenimą žmogaus patirtos psichinės traumos yra sutalpintos į vadinamąjį raumenų apvalkalą, kuris slopina impulsą ir laisvą emocijų raišką.

Yra septyni pagrindiniai raumenų segmentai: akių, burnos, kaklo, krūtinės, diafragmos, pilvo ir dubens lygyje, kuriuose „užsikimšusios“ įvairios neigiamos emocijos – baimė, pyktis, susierzinimas. Tokios fizinės įtampos pašalinimas judesiuose, šokyje ar specialiuose ritminiuose pratimuose sukuria sąlygas išreikšti žmogaus jausmus, mintis ir emocijas. Lankstus nesuvaržytas kūnas yra labiau pajėgus patirti įvairius emocinius išgyvenimus ir išlaisvinti neigiamas emocijas.

TOT metodai naudojami tokioms apraiškoms kaip:

Nerimas, susijaudinimas, ašarojimas

Agresyvumas

Baimės ir fobijos

Manijos ir stereotipai

Bendravimo sunkumai, drovumas, standumas

uždara, uždara

Psichosomatinės problemos:

Tikai, enurezė, mikčiojimas, nenervinis vėmimas, virškinimo trakto sutrikimai, osteochondrozė ir kt.

Savo kūno galimybių suvokimas atliekant tam tikras pozas, judesius, gestus reiškia kartu ir savo jausmų suvokimą.

Visos teorinės kūno psichoterapijos koncepcijos turi praktines taikymo formas, kurias sudaro pratimų serija, kuria siekiama konkrečių tikslų:

Numalšinti stresą;

Pasitraukimas lėtinis nuovargis;

Neurozių, depresijos gydymas;

Atsikratyti baimių;

Atsikratyti nepasitenkinimo jausmų

Padidinti savigarbą

Kūno terapijos pratimų dėka pacientas galės išmokti atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną, jį suprasti ir rasti harmoniją su išoriniu pasauliu.

Gyvūnų terapijos metodų elementų naudojimas leidžia koreguoti

šeimos santykiai. Tai leidžia tėvams žaidimo forma rasti kontaktą su

kartu su vaiku atleiskite įtampą kūno raumenyse, gaukite teigiamų emocijų,

pasitikėti vienas kitu.

Į kūną orientuoti pratimai:

"Lėlės"

Psichologė prašo vaikų įsivaizduoti, kad tai minkšti skuduriniai žaislai, kurie

pakabinti ant virvelių.

Vaikai stovi ratu ir pakelia rankas. Psichologo nurodymu, iš eilės

atlikite šiuos judesius: nuleiskite rankas žemyn; sulenkite rankas per alkūnes;

atpalaiduokite rankas ir jos nukrenta; sulenkite kūną ir nuleiskite galvą; lenkti

atsiklaupk ir pritūpk.

(atleisti kūno raumenų įtampą, gauti teigiamų emocijų)

„Glotus aštuonetas“

Vaikai sujungia delnus ir ištiesia rankas į priekį.

Psichologas atsistoja priešais vaikus, atlieka tuos pačius judesius ir sako:

Įsivaizduokite, kad jūsų pirštų galiukai yra sujungti su mano nematomais siūlais.

Kur judės mano rankos, ten judės ir tavo.

Psichologas pradeda lėtai „piešti“ ženklą sujungtais delnais

begalybė:

Pratimo metu rekomenduojama „nupiešti“ penkis tokius aštuoniukus.

Pabaigoje vaikai skėsteli rankomis.

"Gandro poza"

Vaikas stovi tiesiai, kojos yra vietoje. Pakelkite rankas aukštyn, delnais į priekį,

pasilenk ir įkvėpk lėtai pasilenk. Tuo pačiu metu reikia suimti rankas

apatinės kojos. Turime stengtis nesulenkti kelių, būtų malonu tai gauti su kakta

juosmens. Galite laisvai kvėpuoti. Išlaikykite pozą 10-15 sekundžių, tada lėtai

atsitiesti.

„Suimk save“

Kai tik pajusite, kad vaikas neramus. nori ką nors smogti

mesti ką nors, yra labai geras būdasįrodyk savo jėgą sau: apsivyniok delnais

alkūnes ir tvirtai prispauskite rankas prie krūtinės – tokia poza patyrusio žmogaus.

"Sniego senis"

Suaugęs kviečia vaikus pavirsti sniego seneliu. Vaikai veisiasi įsitempę

rankas į šonus, išpūsti skruostus, padaryti liūdną veidą ir stovėti nejudėdami.

Mokytojas sako: „Taigi mūsų sniego senis stovėjo visą žiemą, bet tada atėjo pavasaris,

sušilo saulė, pradėjo tirpti sniegas.“ Vaikai pamažu atsipalaiduoja, nusileidžia

rankas, „šlubuoti“, atidengti veidą saulei ir pritūpti.

"Pieštukai"

Suaugęs. Pirštai yra pieštukai ir juos reikia įdėti į dėžutę – sugniaužkite kumštį.

Reikia stipriai spausti. ir tada pieštukai nukris.

Po kelių sekundžių mokytojas pasiūlo paimti pieštukus – atgniaužia kumštį.

Vaikai judina pirštus: "Štai pieštukai!"

Vaikas atsiklaupia, rankas ir klubus reikia padėti statmenai grindims ir

statmenos viena kitai. Švelniai pakelkite galvą, kiek įmanoma sulenkite

apatinė nugaros dalis. Būtina išlaikyti pozą 10-15 sekundžių. Kvėpavimas yra tolygus ir ramus.

Paprašykite savo vaiko pagalvoti apie ką nors malonaus ir džiaugsmingo.

„Piktos katės poza“

Naudinga kaitalioti su malonios katės poza. pradinė padėtis taip pat. Toliau

vaikas nuleidžia galvą ir švelniai išlenkia nugarą aukštyn. Kvėpavimas yra savavališkas.

Vaiko prašoma pagalvoti, kas jį pykdo ir pykdo. Išlaikykite pozą 10-15 sekundžių.

„Įsitraukite į charakterį“: išsilaisvinęs žmogus ištiesintais pečiais, aukšta galva ir laisva eisena; būti žaidžiančiu vaiku, katinu ir pan. Eikite "ant slankaus smėlio", per pelkę, nutrintu slidžiu parketu, purvinu keliu su batais aukštakulniai. Įsivaizduokite save kaip iš sodinuko išaugantį krūmą, žiedo angą. Vaikščioti su poliarinio tyrinėtojo kostiumu, su kombinezonu, su audinės paltu, su vakarine suknele su traukiniu, su maudymosi kostiumėliu.

« Motyvuotas bėgimas arba vaikščioti": prieš vėją, palei rasą, palei pelkę, per bedugnę, palei tarpeklį; skubėti į darbą, iš darbo, į pasimatymą, į baseiną. Judėjimas prieš minią, jei nenorime ko nors sujaudinti ar pažadinti, jei esame pikti ir pikti, jei ketiname padaryti ką nors nemalonaus sau.

„Kūno judesių dialogas“. Dvi minutes bendraukite su partneriu pantomimos vaidmenimis: mokytojas ir mokinys, tėvai ir vaikas, burtininkas ir zombis, vagis ir policininkas, vyras ir moteris, stiprybė ir silpnumas, aktyvumas ir pasyvumas, grubumas ir švelnumas, meilė ir neapykanta, priėmimas ir nukrypimas, nusivylimas ir pasitenkinimas, nuobodulys ir susidomėjimas ir kt.

"Gyvatė". Grupė išsirikiuoja už lyderio pakaušyje ir juda už jo, kartodama visus jo judesius; tada vairuotojas eina į eilės galą, o kitas dalyvis tampa vairuotoju.

"Stiklo kobra". Dalyviai stovi pakaušyje, užmerkia akis ir jaučia priekyje esančio žmogaus nugarą, bandydami jį prisiminti. Šeimininkas sako „Ding!“, „kobra“ išsiskirsto ir minutę „fragmentai“ klaidžioja po kambarį, apsisaugodami ištiestais delnais. Šeimininko signalu „kobra“ pradeda susilieti.

"Sumišimas“. Dalyviai susikiša rankomis, formuoja grandinę, jai vadovauja vadovas, perlipdamas per kitų rankas ir painiojantis. Visą šį laiką už durų laukęs dalyvis įeina ir bando išnarplioti grandinę. Kai pasiseka, jis keičia pagrindinius vaidmenis.

„Chaotiškas judėjimas“. Dalyviai laisvai išsidėstę erdvėje, pagal komandą pradeda greitai atsitiktinai judėti, susidurdami vienas su kitu.

"Nojaus arka" išplaukia per penkias minutes. Kiekvienas gauna kortelę, kurioje įrašytas gyvūno vardas, kurį teks tyliai pavaizduoti. Ar kas nors turi kortelę tokiu pat pavadinimu? Turime susirasti savo draugą.

"Zoologijos sodas". Kiekvienas grupės narys vaizduoja kokį nors savo pasirinktą gyvūną ankštame aptvare.

"Pingvinai". Per šalčius pingvinai susispiečia, kad sušiltų; tie, kurie yra ant ribos, bando įsprausti giliai į paketą.

„Prieš siūlymą“. Dalyviai stovi ratu, užmerkia akis, deda rankas prieš krūtinę, delnus ištiesę. Vadovo signalu visi pereina į kitą rato pusę.

„Susitikimas ant siauro tilto“. Susispausk vienas prie kito per siaurą dalyvių suformuotą praėjimą ir tuo pačiu praleisk vienas kitą su partneriu: pro siauras duris, tarp dviejų balų, ant siauro tiltelio.

„Kuprotai ir buldozeriai“. Kanapės, įsišaknijusios, tvirtai stovi. Buldozeriai bando juos nustumti nuo vietos arba nuplėšti sugriebę už rankų.

"Perduoti" ritmas, judesys ar įsivaizduojamas objektas: vyno dubuo, taikos pypkė, kačiukas, ežiukas.

"Originalas". Kiekvienas iš jų praeina prieš grupę skirtingai nei kiti.

„Studijos su įsivaizduojamais objektais“. Žaiskite su įsivaizduojamu kamuoliuku, palieskite nematomą sieną, atidarykite langą, knygų spintoje susiraskite tinkamą knygą, numeskite mėgstamą puodelį, iškepkite kiaušinį.

– Išgniaužk kumštį. Vienas sugniaužia kumštį, kitas be žodžio turi užtikrinti, kad kumštis atsidarytų.

"Tylus ežeras"

Suaugęs. Atsistokite patogiai, užmerkite akis ir klausykite mano balso.

Įsivaizduokite nuostabų saulėtą rytą. Tu esi šalia tylos

gražus ežeras. Viskas, ką galite girdėti, yra jūsų kvėpavimas ir vandens purslai. Skaisčiai šviečia saulė,

spinduliai tave šildo, jautiesi vis geriau. Girdi paukščių giedojimą ir

žiogų čiulbėjimas. Jūs esate visiškai ramus. Šviečia saulė, oras skaidrus ir

švarus Saulės šilumą jauti visu kūnu. Jūs esate ramus ir ramus, koks yra

ramus rytas. Jautiesi ramus ir laimingas, tingi judėti.

Kiekviena jūsų kūno ląstelė mėgaujasi saulės ramybe ir šiluma. Tu

poilsis...

Dabar atidarykite akis. Mes mokykloje, gerai pailsėjome, tu linksma

nuotaika, o malonūs pojūčiai jus lydės visą dieną.

Kūno psichoterapijos metodai ypač veiksmingi gydant psichosomatines ligas, neurozes, psichinių traumų pasekmes (ramos traumos, šoko traumos) ir potrauminio streso sutrikimus, depresines būsenas. Į kūną orientuotą terapiją galima vadinti ir asmeninio augimo priemone, leidžiančia pasiekti pilnesnį asmeninio potencialo atskleidimą, padidinti žmogui prieinamų saviraiškos būdų skaičių, plėsti savimonę, bendravimą tarp žmonių ir tobulinti fizinį. savijauta.
3.

4.

Atlik testą ir sužinok savo idealų būdą numesti svorio!

BET JŪSŲ KŪNAS NIEKADA MELUOTI – JO KALBA GALI IŠDUOTI JUMS GALVA.

Žinodami slaptus kūno signalus, specialistai gali gauti slaptos informacijos, kuri yra daug patikimesnė už žodžius.
Kūno psichologija gali atverti sąmonės gelmes ir nustatyti, kur kojos auga nuo antsvorio problemos.
Ir tai padeda ją išspręsti.
Psichoterapeutai, stebėję antsvorio turinčius klientus, priėjo prie išvados, kad daugumos jų suvokimas yra sutrikęs. savo kūną.
Daugelis į savo kūno apvalkalą žiūri kaip į kažką svetimo, iš tikrųjų jiems nepriklausančio.
Tokie žmonės vengia veidrodžių, kad nesusitiktų su savo atspindžiu.
Tačiau norint numesti svorio, reikia mylėti save tokį, koks esi, ir norėti pasikeisti į gerąją pusę.
Kūnas, kaip ir bet kuri gyva būtybė, greitai reaguoja į teigiamą.

Tačiau neapykanta sau, savo fizinei išvaizdai tik padaugina kūno riebalus.

Tylus žaidimas

Freudo mokinys daktaras Vilhelmas Reichas išrado į kūną orientuota terapija ketvirtajame dešimtmetyje, o ne iš gero gyvenimo.
Tarp jo pacientų buvo daug antsvorio turinčių moterų, kurios negalėjo numesti svorio.
Reichui buvo aišku, kad pilnatvės priežasties reikia ieškoti šių damų galvose, bet jos
jie buvo tokie kompleksuoti dėl tomų, kad kategoriškai atsisakė diskutuoti šia tema su vyru, net su gydytoju.

Kad ir kaip Reichas bandė užkariauti pacientus, vargšai tik paraudo, išblyško, apsipylė ašaromis, bet iš savęs negalėjo išspausti nė žodžio.

Kadangi su moterimis susikalbėti nepavyko, psichoanalitikas, užuot seanso metu klausęs storų moterų, pradėjo jas atidžiai svarstyti.
Ir padarė nuostabią išvadą: pasirodo, kad kūnas apie savo šeimininkės prigimtį ir problemas gali pasakyti daugiau nei ji pati!

O viskas prasidėjo nuo to, kad daktaras Reichas pastebėjo, kaip jo klausimų veikiama ant sofos gulinti dama ėmė griebtis gerklės, tarsi norėdama atstumti ją užplūdusį pyktį.
Gydytojas teigė, kad būtent ši emocija privertė ją priaugti svorio.
Netrukus paaiškėjo, kad tam tikros kūno apraiškos atitinka kiekvieną emocinę problemą: pats kūnas pasakodavo, kas jam trukdo išlaikyti idealius parametrus.

Juk mūsų apvalkalas prisimena viską – visus mūsų išgyvenimus nuo gimimo momento, kai apie sąmonę ir sąmoningą atmintį nebuvo net kalbos.
Jūs apie tai net nežinote, o kūnas nuo nemalonių prisiminimų yra aptvertas riebalų sluoksniu.
Bet dar svarbiau, nes į kūną orientuota terapija nėra cenzūruojamas paciento sąmonės, veikia greičiau ir efektyviau nei verbalinės technikos, kurios yra pagrįstos tradiciniu pokalbiu su psichoterapeutu.
Vienas iš svarbiausių Reicho atradimų buvo būtent tai, kad kūną galima pakeisti iš neigiamo į teigiamą, kūniškai imituojant teigiamas emocijas.
Būtent jis sugalvojo priversti pacientus nusišypsoti savo atspindžiui veidrodyje, net jei nuotaika lygi nuliui.
Pasirodo, ne tik mūsų išgyvenimai veikia kūną, priversdami raumenis pakelti lūpų galiukus ar nuleisti rankas ir susisukti į verksmo grimasą.
Taip pat yra atsiliepimų!
Jie prisivertė juoktis grynai mechaniškai – ir širdis pasidarė linksmesnė, dažniau plakė, pradėjo aktyviau degti riebalai.

Norint numesti svorio, reikia įtraukti raumenis, dalyvaujančius teigiamų emocijų raiškoje, ir atpalaiduoti tuos, kurie įsitempia dėl neigiamų.

Raumenų spaustukų pašalinimas – kelias į gražią figūrą!

Nemėginkite sulaikyti šypsenos linksmybių akimirką!
Priešingu atveju jūsų džiaugsmas bus silpnesnis nei tuo atveju, jei leistumėte sau nuoširdžiai juoktis.

Atsipalaidavimo kursas

Suradęs fizinę psichinės traumos ir ligos analogiją, Reichas padarė revoliuciją psichologijoje.
Jis tikėjo, kad emocijos, kurių neišleidžiame, sukelia raumenų spaustukus.
Pašalinus jas mankštos ar masažo pagalba – pavyzdžiui, minkant skaudamą kaklą ar apatinę nugaros dalį – spurgos taip atsikrato chroniškos įtampos kūno vietose, pagerina jų psichologinę būseną ir... numeta svorio.

Visiškiausias atsipalaidavimas pasiekiamas vaisiaus padėtyje, kuri mums primena laiką, kai buvome apsaugoti nuo visų negandų.
Arba galite apsikabinti už pečių, nuleisti galvą ir siūbuoti iš vienos pusės į kitą, tarsi jus kas nors sūpuotų.
Ši technika puikiai sutramdo apetitą, kuris didėja dėl streso.
Yra ir kitas variantas: atsisėsti ant grindų arba ant sofos, traukdamas sulenktos kojos prie krūtinės, suimkite jas rankomis ir minutę pasukite pirmyn ir atgal.

Atsikratykite šarvų

Nervai ant krašto, skauda kaklą, nutirpę pečiai, skauda nugarą? Padėkite raumenims atsipalaiduoti, ir siela iškart pasijus geriau: po fizinio atsipalaidavimo neišvengiamai seks psichologinis atsipalaidavimas.
Ramybės jausmą suteiks tai, kad susibalansuos endokrininė sistema: ji nustos gaminti streso ir nerimo hormonus, kurie didina apetitą ir priverčia jūsų organizmą nuo priešiško pasaulio atsitverti storais riebalų šarvais.

Greitasis testas

Sėdi pačiame nepatogi laikysena, kurioje stipriausiai jaučiama raumenų įtampa.
Smakru paliesdami raktikaulį, pasukite galvą atgal į vieną, o paskui į kitą pusę.
Pajudinkite pečius, pasilenkite, stengdamiesi pirštais pasiekti galinę kėdės koją.
Šie judesiai padės nustatyti, kur yra raumenų spaustukai.
Atlikę atsipalaidavimo pratimus, pakartokite testą.
Sandarumas turėtų išnykti: nepajusite jokio diskomforto – nei fizinio, nei emocinio!

Ką daryti?
Atlikite atsipalaidavimo pratimų rinkinį.

Į kūną orientuota terapija – pratimai

• Nuleiskite galvą, ištempdami raumenis kaklo gale. Tada lėtai pakreipkite galvą atgal, ištempdami priekinį paviršių. Pakartokite du kartus.
• Padėkite rankas ant pakaušio, sujungdami pirštus, lėtai nuleiskite galvą ir suskaičiuokite iki 10.

Grįžti į pradinė padėtis.

• Nuleiskite kairę ranką, o dešine ranka suimkite galvą taip, kad delnas būtų už ausies.

Traukdami pakreipkite galvą į dešinę gimdos kaklelio raumenys ir suskaičiuokite iki 10.
Ištieskite ir pakartokite pratimą dar kartą, o tada tą patį pakartokite du kartus kitoje pusėje.

• Bėk plačiai sukamieji judesiai galva, tempiant kaklo ir pečių juostos raumenis.

Atlikę vieną pasukimą pagal laikrodžio rodyklę, pakartokite tą patį prieš laikrodžio rodyklę – iš viso du kartus.

Pakelkite ir nuleiskite pečius, pakartokite 10 kartų.

• Užbaigti sukamaisiais judesiais in pečių sąnariai- taip pat 10 kartų.
• Sudėkite rankas į užraktą, pakelkite iki krūtinės lygio, pasukite delnus nuo savęs ir stipriai ištieskite į priekį, apvalindami nugarą ir stengdamiesi kiek įmanoma nukreipti ją atgal.

Laikykitės šios pozos, kol suskaičiuosite iki 10.

• Prijunkite rankas už užrakto apatinės nugaros dalies lygyje.

Stipriai ištieskite juos atgal, apvalindami krūtinę ir stumdami ją į priekį. Likite šioje pozicijoje, kol suskaičiuosite iki 10.

• Atsisėskite ant kėdės. Mesti kairė koja už dešinės ir pasukite liemenį į dešinę.

Išlikite šioje pozoje, kol suskaičiuosite iki 10.
Kvėpuokite tolygiai! Ištiesinkite. Pakartokite pratimą dar du kartus, tada tą patį pakartokite kitoje pusėje.

• Patraukite rankas atgal ir suimkite už kėdės atlošo (sėdėkite taip, kad nugara jos neliestų).

Ištieskite pečius, apvalykite krūtinę ir suskaičiuokite iki 10.
Nelaikykite kvėpavimo.

• Nuleiskite galvą, apvalykite nugarą, padėkite rankas ant kelių.

Suskaičiuokite iki 10 ir tada ištieskite pečiais atgal. Pakartokite 10 kartų.

• Padėkite kojas pečių plotyje, pasukite pirštus į vidų. Kiek įmanoma sulenkite kelius, nepakeldami kulnų nuo grindų.

Padėkite kumščius į apatinę nugaros dalį ir sulenkite atgal.
Kvėpuokite į pilvą, laikydami pozą maždaug minutę.
Atkreipkite dėmesį, kurios kūno dalys yra įtemptos.
Ar pradėjo drebėti kojos? Tai natūrali reakcija į stresą.

Laimė pagal poreikį

Vienas iš populiariausių triukų susideda iš norimos psichologinės būsenos sukūrimo išoriniu emocijų imitavimu.
Norimą patirtį galima sukelti valdant kūno ir veido raumenis.

Jei turite kompleksą dėl nestandartinės figūros ir abejojate, kad galite laikytis dietos, periodiškai darykite tai: pakelkite galvą aukščiau, atmerkite akis plačiau ir suteikite veidui pasitikėjimo.
Ir viskas susitvarkys!

Padeda tokiais atvejais ir kitas būdas į kūną orientuota terapija kuris vadinamas „įžeminimu“.

Norėdami tai padaryti, turite plačiau išskėsti kojas, įspausti jas ant žemės – tokia padėtis padės sukurti jausmą, kad esate tvirtai ant kojų ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai.
Jei norite atlikti ne sutrumpintą, o pilną pratimo variantą, darykite taip: kojas ištieskite pečių plotyje, kojines pasukite į vidų.
Per juosmenį pasilenkite į priekį.
Pasilenkite sulenkę kelius ir pirštais palieskite grindis. Perkelkite svorį ant kojų pirštų.
Tada lėtai ištieskite kojas, bet ne iki galo. Laikykitės šios pozos, kol jūsų keliai ims drebėti.
Pasistenkite pajusti pėdų sąlytį su grindimis – ne veltui ši technika vadinama „įžeminimu“!
Tiesinkite labai lėtai, slankstelis po slankstelio.
Viso pratimo metu giliai įkvėpkite ir iškvėpkite per burną.

atgalinio skaičiavimo kompleksas

Treniruodamiesi po pusvalandį tris ar keturis kartus per savaitę, per porą mėnesių įsitaisysite į mėgstamus džinsus, kurie jau seniai tapo beviltiškai maži, o tuo pačiu išmoksite geriau išgirsti ir suprasti savo kūną.

Pasirinkite tinkamą laiką praktikai.

Pratimus galite atlikti bet kuriuo metu, bet ne anksčiau kaip pusantros valandos po valgio ir dvi valandas prieš miegą.
Prieš treniruotę ištempkite raumenis, kad jie sušiltų ir paruoštumėte krūviui, o penkias – septynias minutes šokite pagal greitą muziką.
Užsiėmimų metu pratimus darykite tol, kol pajusite šiek tiek pavargę.
Kiekvieną kartą palaipsniui didinkite krūvį ir pakartojimų skaičių, kad galiausiai pasiektumėte maksimumą.
Prieš visus kitas pratimas ištempkite raumenis vieną ar dvi minutes, kad sumažintumėte įtampą.

Baigę kompleksą, atsigulkite ant nugaros, po kojomis pasidėję porą pagalvėlių, atsipalaiduokite ir tokioje padėtyje išbūkite bent penkias minutes, tada nusiprauskite po dušu ir dvi tris valandas susilaikykite nuo valgymo.

Į kūną orientuota terapija – pratimai

1. Atsistokite tiesiai, kojas ištieskite pečių plotyje, pakelkite rankas iki krūtinės lygio, delnus pasukite žemyn. Sulenkite alkūnes ir sujunkite rankas taip, kad dešinė būtų ant kairės.
Nekeldami kojų nuo grindų, pasukite kūną į kairę, ištiesinkite kairiarankis ir staigiai patraukite jį į šalį. Grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasukite kūną į dešinę, tiesią dešinę ranką perkelkite į šoną.
Pakartokite 30-40 kartų iš kiekvienos pusės.

2. Atsistokite arba atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, paimkite 1 kg hantelius, pakelkite sulenktos rankos aukštyn, kad hanteliai būtų už pečių (alkūnės nukreiptos į priekį). Lėtai ištieskite rankas ir vėl sulenkite.
Pakartokite 10 kartų, tada pailsėkite vieną ar dvi minutes ir dar 10 kartų atlikite pratimą.

3. Atlikite 1 pratimą.

4. Atsigulkite ant pilvo, pakiškite kojas po sofos kraštu.
Sulenkite rankas ir padėkite jas po pakaušiu.
Greitai, bet sklandžiai pakelkite liemenį kuo aukščiau.
Taip pat sklandžiai ir greitai
grįžti į pradinę padėtį.
Pratimą atlikite 30 kartų su poilsiu kas 10 pakartojimų.

5. Atsigulkite ant nugaros, rankas uždėkite už galvos ir šiek tiek sulenkite kojas per kelius.
Greitai ir elastingai pakelkite viršutinė dalis liemuo visiškai nepakeldami pečių nuo grindų.
Esant dideliam pilvo raumenų įtempimui, įkvėpkite per burną.
Atlikite pratimą tol, kol pajusite nuovargį (bet ne išsekimą!), tada atsipalaiduokite, apsiverskite ant pilvo, rankas padėkite ant grindų ir, jas ištiesę, sulenkite kūną: tai padės ištempti pilvo raumenis. Kartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

6. Atlikite 4 pratimą.

7. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius.
Laikykite rankomis už kėdės kojų arba sofos krašto.
Pakelkite sulenktas kojas aukštyn, nuplėšdami sėdmenis nuo atramos. Grįžę į pradinę padėtį, šiek tiek ištieskite kojas ir pabandykite kulnais paliesti grindis (įsitikinkite, kad apatinėje nugaros dalyje nėra įlinkio).
Kartokite judesį tol, kol galite.

8. Pailsėkite vieną ar dvi minutes ir pradėkite iš naujo.
Jei liko jėgų trečiam bėgimui – veikite!
Tačiau atminkite, kad po šio pratimo turėtumėte jausti tik nedidelį nuovargį.

9. Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas klubų plotyje, paimkite į rankas hantelius. Šiek tiek sulenkite alkūnes ir išskleiskite taip, kad hanteliai būtų juosmens lygyje. Pavasaris pritūpkite greitu tempu, kol pavargsite.
Apačioje keliai neturi išsikišti už kojų pirštų. Padarykite trumpą pertraukėlę ir pakartokite viską iš naujo.

Jei norite numesti svorio ir nepakenkti savo sveikatai, tai yra skirta šiems tikslams

Dėl silpnų elektromagnetinių virpesių poveikio ausų taškams, žinomų akupunktūroje, ženkliai sumažėja alkio jausmas ir galima laisvai reguliuoti maisto kiekį, taip pat pagreitėja medžiagų apykaita, endokrininės, virškinimo ir kt. sistemos normalizuotos.

Tiesą sakant, namuose turite asmeninį akupunktūristą, bet jums nereikia niekur eiti, nereikia mokėti ir už seansus.
Pasirinkę segtuko poveikio ausiai sritis, be svorio metimo galite išspręsti ir daugybę kitų sveikatos stiprinimo užduočių. Na, o kuo stipresnė jūsų sveikata, tuo didesnė tikimybė ne tik padaryti savo figūrą patrauklią, bet ir išlaikyti ją ilgus metus.
Tuo pačiu metu klipo efektyvumas yra didesnis nei akupunktūros, dėl rezonansinio poveikio organizme, kurį sukelia silpnų elektromagnetinių virpesių poveikis.
Nano danga padengtą AS spaustuką galima užsisakyti grynaisiais pristatymo metu tiesiogiai svetainėje ir AS internetinėje namų ir sodo sveikatos prekių parduotuvėje.

MENKĖ

Klipo kaina yra 990 rublių plius pristatymas Rusijos paštu 290 rublių. Tik 1280 rublių. Mokėjimas atliekamas Rusijos pašte gavus.

AS internetinė parduotuvė

Klipo kaina yra 990 rublių ir nemokamas pristatymas Rusijos paštu. Tik 990 rublių. Mokėjimas atliekamas internetinėje parduotuvėje per mokėjimo sistemas Yandex-kassa arba IV. Atsiskaityti galima banko kortele, elektroniniais pinigais ir per terminalus.

Šaltinis – žurnalas Lose Weight

« Arch“. Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, o kojų pirštai šiek tiek pasukti į vidų. Kiek įmanoma sulenkite kelius, nepakeldami kulnų nuo grindų. Padėkite kumščius ant apatinės nugaros dalies ir sulenkite atgal. Kvėpuokite į pilvą ir palaikykite šią pozą maždaug minutę. Atkreipkite dėmesį į tai, kurios jūsų kūno dalys yra įsitempusios. Jei būsite pakankamai lankstus ir atsipalaidavęs, jūsų kojos pradės drebėti. Tai natūrali organizmo reakcija į stresą.

« įžeminimas“. Ištieskite kojas ketvirtį metro, šiek tiek pasukite kojų pirštus į vidų ir ties juosmeniu pasilenkite į priekį. Sulenkite kelius ir palieskite kojų pirštus prie grindų. Perkelkite visą savo svorį ant kojų pirštų. Giliai įkvėpkite per burną. Lėtai ištieskite kojas, bet ne iki galo. Giliai kvėpuodami, laikykite šią pozą, kol pradės drebėti kojos. Pajuskite kontaktą su žeme po kojomis. Tiesinkite labai lėtai, slankstelis po slankstelio.

« laisva poza“. Dalyviai tylėdami sėdi ratu, vieno iš jų prašoma „padaryti patogius daiktus“ kitiems. Jis atskiria sukryžiuotas rankas ir kojas, nuleidžia pečius, pasuka dalyvių galvas.

« Spaustuvo nuėmimas“. Sėdėkite nepatogioje padėtyje: apsidairykite, nesukdami pečių ir liemens; prispauskite smakrą prie raktikaulio; pakelkite arba perkelkite pečius į priekį; pirštais palieskite galinę kėdės koją. Sutelkite dėmesį į susidariusį raumenų spaustuką ir nuimkite jį valios pastangomis.

« Motorinės veiklos atleidimas“. Atsistokite ir užmerkite akis, mintyse apžiūrėkite kūną nuo galvos iki kojų, fiksuodami ypač įtemptas vietas. Atmerkite akis, švelniai judinkite ir purtykite kūną, ypač didžiausios įtampos vietose, kol jis atsipalaiduos. Dar kartą patikrinkite kūną ir, jei reikia, pakartokite pratimą.

« Rankų įtempimas ir atsipalaidavimas“. Sulenkite rankas, laikydami jas prieš krūtinę lygiagrečiai grindims. Užmerkite akis, lengvai ir tolygiai kvėpuokite, stipriai sugniaužkite kumščius. Tada smarkiai įtempkite visus rankų raumenis nuo peties iki rankos. Kumščius reikia sugniaužti taip, kad raumenys imtų vibruoti. Toliau kvėpuokite lengvai ir tolygiai. Įtempkite raumenis tiek, kad atsirastų nedidelis skausmo pojūtis.

Nuleiskite rankas taip, kad jos laisvai kabėtų išilgai kūno. Atpalaiduokite rankų raumenis. Visiškai atsipalaiduokite. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Susikoncentruokite į sunkumo ir šilumos jausmą rankose, tada atmerkite akis. Jei rankos nešildo, pakartokite pratimą. Tai padės greitai atsipalaiduoti, palengvins dirglumą ir nerimą.

« Kūno įtampa ir atsipalaidavimas“. Atsigulkite ant nugaros. Visiškai ištieskite kojas, padėkite rankas išilgai kūno. Kvėpuokite lengvai ir laisvai. Tvirtai suspauskite sėdmenis. Tada įtempkite blauzdas ir šlaunis. Įtempkite visą kūną, tuo pat metu tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite – palaikykite įtampą apie minutę. Stenkitės nesilankyti, kad negautumėte „tilto“. Net ir pasiekus didžiausią įtempimo lygį, sėdmenys turi liesti grindis.

Leiskite įtampai visiškai išnykti. Suimkite rankomis už kelius ir kelis kartus pasūpuokite taip, kad atpalaiduotumėte stuburo raumenis. Jei mankšta pavyks, pajusite atsipalaidavimą ir šilumą visame kūne. Jei per daug ištiesiate kojas, galite pajusti pėdų ir blauzdų dilgčiojimą. Pratimai padeda greitai atleisti įtampą, atpalaiduoja stuburo raumenis, mažina nugaros skausmus.

« Nerimas ir pasunkėjęs kvėpavimas“ dažnai yra tarpusavyje susiję. Kai pradedate nerimauti, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Lėtai iškvėpkite visą orą, pakartokite tai keturis ar penkis kartus. Tada ramiai įkvėpkite, ruošdamiesi be vargo iškvėpti. Ar jaučiate oro srautą gerklėje, burnoje, galvoje? Išleiskite orą iš burnos ir rankomis pajuskite jo tekėjimą.

Jūs laikotės krūtinė pratęstas, net neįkvepiant oro? Ar įkvėpdamas traukiate pilvą? Ar jaučiate, kaip oras, kurį ramiai įkvepiate, eina per nosį, trachėją žemyn, iki dubens? Jaučiate, kad jis prisipildo oro ir plečiasi. Apatinė dalisšonkauliai ir krūtinė?

Atkreipkite dėmesį, ar jūsų gerklė yra įtempta veido raumenys ar jūsų nosis laisvai kvėpuoja. Ypatingą dėmesį atkreipkite į tai, ar jūsų diafragma yra užspausta. Sutelkite dėmesį į šias įtemptas kūno vietas ir suteikite sau galimybę jas paleisti.

« Ant kelių“. Vienas atsistoja keturiomis, o kitas, esantis už nugaros, griebia už dubens ir partneriui iškvėpus patraukia dubenį atgal, o iškvėpdamas - į priekį, taip padėdamas jam integruoti kvėpavimą ir judėjimą. Pakeiskite vaidmenis ir pasidalykite įspūdžiais.

« nusileidimas“. Atsipalaiduokite ir niūniuokite pagal jums patinkančią melodiją, bet kokius natūralius piktus garsus, o rankas uždėkite ant skirtingų kūno dalių, kad pajustumėte, kaip jos vibruoja niūniuojant. Šis pratimas pašalina įtampą aplink balso stygos ir gerklės, kuri atsiranda tiems, kurie turi daug kalbėti, taip pat tiems. kurie jaučia gerklės suspaudimo jausmą. Darbas su vibracija taip pat leidžia sumažinti skausmą įvairiose kūno vietose.

« Triukšmo išleidimas“. Skleiskite bet kokius keistus ar vaikiškus garsus, ypač tuos, kurie buvo draudžiami vaikystėje.

« rėkti“. Pripildykite krūtinę oro, uždenkite burną delnais ir rėkkite iš visų jėgų. Pakartokite verksmą keletą kartų, kol pasijusite tušti.

« Isterikai“. Atsigulkite ant nugaros, daužykite rankomis ir kojomis į grindis ir skleiskite bet kokius garsus, kol pajusite, kad norite atsigulti ir atsipalaiduoti.

« spardosi“. Muškite rankomis ir kojomis į grindis ir pasukite galvą, piktai šaukkite. Kiti dalyviai aktyviai stimuliuoja šį procesą, pavyzdžiui, sakydami „Taip!“, jei dalyvis šaukia „Ne!“, arba „Tu!

« Pykčio ir agresijos iškrovimas“. Sudarykite sąrašą situacijų ir žmonių (įskaitant save), kurie sukelia arba sukėlė pyktį. Pasirinkite agresijos objektą, atsisėskite ant kėdės su pakreipimu į priekį, padėkite rankas ant kelių ir užmerkite akis. Rankomis paglostykite kelius, o kai tai taps pusiau automatiniu veiksmu, pradėkite skleisti urzgiantį ar gūsingą garsą. Tegul garsai tampa stipresni ir glostymai stiprėja, kol visas užgniaužtas įniršis išsilaisvins. Galite trypti kojomis, šaukti keiksmažodžius ir keiksmus. Šis pratimas naudingas ne tik atpalaiduojant perteklinę įtampą, bet ir esant raumenų spazmams, tikams, galūnių trūkčiojimams miego metu, bendram motoriniam neramumui, o taip pat ir nesant tinkamo seksualinio atsipalaidavimo.

« Verkti“. Įsivaizduokite save scenoje, išgirdę liūdną žinią, verkiate iš visos širdies, bandydami įtraukti visus veido, kaklo, pečių, dilbių ir krūtinės raumenis. Šis pratimas veiksmingas esant depresijai, miego sutrikimams, galvos skausmams, raumenų ir sąnarių skausmams, tikams, kosulio priepuoliams, dažnam ir skausmingam rijimui, menstruacijų sutrikimams gydyti.

« Įsitraukite į charakterį": atsipalaidavęs žmogus ištiesintais pečiais, aukšta galva ir laisva eisena; būti žaidžiančiu vaiku, katinu ir pan. Vaikščiokite „ant slankiojo smėlio“, per pelkę, nutrintu slidžiu parketu, purvinu keliu su aukštakulniais batais. Įsivaizduokite save kaip iš sodinuko išaugantį krūmą, žiedo angą. Vaikščioti su poliarinio tyrinėtojo kostiumu, su kombinezonu, su audinės paltu, su vakarine suknele su traukiniu, su maudymosi kostiumėliu.

« Motyvuotas bėgimas ar ėjimas": prieš vėją, palei rasą, palei pelkę, per bedugnę, palei tarpeklį; skubėti į darbą, iš darbo, į pasimatymą, į baseiną. Judėjimas prieš minią, jei nenorime ko nors sujaudinti ar pažadinti, jei esame pikti ir pikti, jei ketiname padaryti ką nors nemalonaus sau.

« Kūno dialogas“. Dvi minutes bendraukite su partneriu pantomimos vaidmenimis: mokytojas ir mokinys, tėvai ir vaikas, burtininkas ir zombis, vagis ir policininkas, vyras ir moteris, stiprybė ir silpnumas, aktyvumas ir pasyvumas, grubumas ir švelnumas, meilė ir neapykanta, priėmimas ir nukrypimas, nusivylimas ir pasitenkinimas, nuobodulys ir susidomėjimas ir kt.

« gyvatė“. Grupė išsirikiuoja už lyderio pakaušyje ir juda už jo, kartodama visus jo judesius; tada vairuotojas eina į eilės galą, o kitas dalyvis tampa vairuotoju.

« stiklo kobra“. Dalyviai stovi pakaušyje, užmerkia akis ir jaučia priekyje esančio žmogaus nugarą, bandydami jį prisiminti. Šeimininkas sako „Ding!“, „kobra“ išsiskirsto ir minutę „fragmentai“ klaidžioja po kambarį, apsisaugodami ištiestais delnais. Šeimininko signalu „kobra“ pradeda susilieti.

« Sumišimas“. Dalyviai susikiša rankomis, formuoja grandinę, jai vadovauja vadovas, perlipdamas per kitų rankas ir painiojantis. Visą šį laiką už durų laukęs dalyvis įeina ir bando išnarplioti grandinę. Kai pasiseka, jis keičia pagrindinius vaidmenis.

« Chaotiškas judėjimas“. Dalyviai laisvai išsidėstę erdvėje, pagal komandą pradeda greitai atsitiktinai judėti, susidurdami vienas su kitu.

« Nojaus arka g“ išplaukia per penkias minutes. Kiekvienas gauna kortelę, kurioje įrašytas gyvūno vardas, kurį teks tyliai pavaizduoti. Ar kas nors turi kortelę tokiu pat pavadinimu? Turime susirasti savo draugą.

« Zoologijos sodas“. Kiekvienas grupės narys vaizduoja kokį nors savo pasirinktą gyvūną ankštame aptvare.

« Pingvinai“. Per šalčius pingvinai susispiečia, kad sušiltų; tie, kurie yra ant ribos, bando įsprausti giliai į paketą.

« Prieš judėjimą“. Dalyviai stovi ratu, užmerkia akis, deda rankas prieš krūtinę, delnus ištiesę. Vadovo signalu visi pereina į kitą rato pusę.

« Susitikimas ant siauro tilto“. Susispausk vienas prie kito per siaurą dalyvių suformuotą praėjimą ir tuo pačiu praleisk vienas kitą su partneriu: pro siauras duris, tarp dviejų balų, ant siauro tiltelio.

« Kelmai ir buldozeriai“. Kanapės, įsišaknijusios, tvirtai stovi. Buldozeriai bando juos nustumti nuo vietos arba nuplėšti sugriebę už rankų.

« Apskritimo perdavimas» Ritmas, judesys arba įsivaizduojamas objektas: vyno dubuo, taikos pypkė, kačiukas, ežiukas.

« Originalus“. Kiekvienas iš jų praeina prieš grupę skirtingai nei kiti.

« Eskizai su įsivaizduojamais objektais“. Žaiskite su įsivaizduojamu kamuoliuku, palieskite nematomą sieną, atidarykite langą, knygų spintoje susiraskite tinkamą knygą, numeskite mėgstamą puodelį, iškepkite kiaušinį.

« atidaryk kumštį“. Vienas sugniaužė kumštį, kitas be žodžio turi įsitikinti, kad kumštis buvo nesugniaužtas.

« Siamo dvyniai“. Partneriai vaizduoja dvynius, susiliejusius vienoje pusėje. Jie apsikabina vienas kitą per juosmenį, o dabar turi dvi rankas ir dvi kojas dviems.

« Dvyniai» vaikščioti, pjaustyti įsivaizduojamą dešrą ir pamaitinti vienas kitą, gerti kavą su sumuštiniu ir pan. Variantas: partneriai „susiaugo“ kaktomis, tarp kurių įsprausia popieriaus lapą. Jie turi nuolat judėti, o numetę lapą sustingti, kai jis liečiasi su grindimis. Kitas variantas: partneriai suaugę nugaromis, rankos susipynusios alkūnėse; jie atsisėda ant grindų kartu ir atsistoja.

« Viskas aukščiau! Partneriai sėdi ant grindų vienas priešais kitą taip, kad jų kojų pirštai liestųsi. Tada abu ištiesia rankas, sugriebia partnerio rankas ir pradeda stipriai ir sinchroniškai traukti vienas kitą, tuo pačiu kylant aukštyn, kol atsistoja ant kojų.

« Gyvas veidrodis“. Dalyviai pakaitomis atspindi vienas kito judesius. Moteris darosi makiažą, šukuojasi, rengiasi; vyras kopijuoja jos veido išraiškas ir judesius. Partneriai ryte nusiplauna veidą prieš veidrodį, išsivalo dantis, nusiskuta, ieško dėmės akyse, apžiūri liežuvį ar gerklės skausmą, linksmai grimasas prieš veidrodį.

« Pokalbis per stiklą“. Pokalbis per vitriną; kamštyje yra du autobusai, reikia skubią informaciją perduoti kitam autobuse esančiam draugui per uždarytus langus; pokalbis per automobilio stiklą (atsisveikinimas stotyje).

« draugiškas kvailys“. Tyliai pakabinkite paveikslą kartu, suvyniokite kilimą, nukratykite staltiesę, suvyniokite siūlus, supjaustykite malkas dvirankiu pjūklu, irkluokite viena baidare, traukite virvę.

« Vertimas į gestų kalbą“. „Nebylys“ atsisėda kartu su vertėju prieš „kurčiųjų“ grupę ir pašnibžda kokią nors įdomią istoriją, vertėjas savo istoriją perteikia gestais ir mimika, tada paaiškėja, kas ką suprato.

« Aklas ir vadovas“. Aklas, užsimerkęs, jaučia aplinką, Gidas supažindina jį su objektais.

« Robotas ir operatorius“. Porų varžybos, kuriose vienas atlieka roboto vaidmenį, kitas yra operatorius. Užduotis: kas greitai surinks degtukus, padėtas ant stalo prieš kiekvieną porą. Degtukai imami su „nagais“ – rodomuoju ir nykščiu, o paskui suspaudžiami likusiais pirštais. Kiekvienas renkasi partnerį, su kuriuo patogu. Robotas atsistoja priešais stalą, ištiesia ranką virš degtukų ir užsimerkia. Operatorius yra už jo. Vadovauti roboto rankos judesiams.
Operatorius naudoja tik šešis žodžius: „pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn, žemyn, imk“. Kai visi degtukai yra kumštyje, Robotas atveria akis, padeda degtukus atgal ant stalo ir tampa operatoriumi, o jo partneris tampa robotu. Kai pora baigia antrąjį žaidimo ratą, skaičiuojama, kiek rungtynių tuo metu liko neatrinktų iš kitų porų. Tada vyksta diskusija, kas jautėsi kaip Robotas ir Operatorius.

« Sargybiniai ir kaliniai“. Kaliniai sėdi ratu ant kėdžių, už jų – Sargybiniai, kurių vienas turi tuščią kėdę. Jis žvilgsniu pakviečia „ateivį“ Kalinį, o jo sargybinis turi tai laiku pastebėti ir neleisti globotiniam „pabėgti“.

« Tigrai, pelės ir drambliai“. Dalyviai yra suskirstyti į dvi lygias komandas, kurių kiekviena pasirenka, kuriuos gyvūnus vaizduos. Tigrai – rankos ištiestos į priekį, grėsmingai urzgiančios; Pelės – juda susikūprinusios, rankos ant galvų dreba kaip ausys, tyliai cypia; Drambliai – palinkę į priekį, suglaustos rankos siūbuoja kaip kamienas, kartais trimituoja. Laimi komanda, kurios žvėris gali nuvaryti kitą: tigras išvaro pelę, dramblys – tigrą, pelė – dramblį. Kad nuspręstų, kiekviena komanda susirenka prie priešingos sienos, sutaria minutę ir pradeda garsiai skaičiuoti iki trijų. Suskaičiavus tris, visi prisiima pasirinkto gyvūno įvaizdį, o tada paaiškėja, kas laimėjo. Jei komandų atrankos sutapo, turite žaisti pakartotinai.

« Močiutės raktai“. Močiutė stovi veidu į sieną. Už jos, prie pat kojų, yra nedidelis raktų pluoštas, kurį galima paslėpti kumštyje. Už jos 5-6 m atstumu nurodoma starto linija, ant jos išsirikiuoja grupė. Vagis turi paimti raktus, paliesti kiekvieną žaidėją ir atnešti raktus prie starto linijos. Vagis ir kiti žaidėjai pradeda judėti. Močiutė be perspėjimo apsidairo, tuo metu visi sustingsta. Kas neturėjo laiko sustoti, grįžta į pradžią, o jei močiutė „išsiaiškina“ vagį, keičia vaidmenis.

« Atjauninimas“. Dalyviai apsimeta 80-mečiais senbuviais ir moterimis, o susitikę linkteli vienas kitam. Lyderio plojimui jie išmeta keliolika metų ir susitikę numoja vienas kitam rankomis. Tada dalyviams sukanka 60 metų, jie spaudžia ranką. Sulaukę 50 metų visi draugiškai uždeda ranką ant praeinančio žmogaus peties, 40-ies - paglostyti nugarą, 30-ies - greitai paliečia kitą, stengdamiesi, kad šis jo nepaliestų. 20-mečiai linksmai vejasi vienas kitą, šokinėja ir griebia bičiulius už kairės ausies, nesileisdami sugriebiami. 10-mečiai skuba pirmyn ir atgal, stengdamiesi išvengti susidūrimų. Aptariama, kas kokiame amžiuje buvo geriausias ir blogiausias.

Į kūną orientuota psichoterapija – tai sielos terapijos būdas, gyvavęs visą žmonijos gyvavimo laiką. Jo technika vystėsi lygiagrečiai rytų ir vakarų kryptimis, nes šimtmečius rytinėse srovėse egzistavo kitokia kūno kultūra ir apskritai kūniškumas. Šiuolaikinėje psichologinėje į kūną orientuotoje praktikoje randami skirtingi požiūriai. Šios krypties metodai lengvai pritaikomi kitiems psichologinio darbo metodams. Be to, labai dažnai, taikydami į kūną orientuotą požiūrį, galime iš pasąmonės iškelti tą giluminį turinį, kuris užblokuojamas dirbant kitais metodais.

Galiausiai, mūsų kultūroje tapo įprasta atkreipti dėmesį į savo kūno išgyvenimus, o ne tik tada, kai jis serga. Jie pradėjo pagarbiau elgtis su kūnu, bet vis tiek dominuojantis dažnai nukrypsta į galvą, kūnui paliekama mažiau dėmesio. Tai aiškiai matyti piešimo testo statistikoje, kai siūloma nupiešti žmogų, o daugeliui lape neužtenka vietos kūnui. Štai kodėl gerklės problemos yra tokios dažnos, nes gerklė jungia galvą su kūnu.

Europos tradicijoje kūno požiūrio istoriją sunku atsekti, psichologijoje įprasta pradėti nuo Vilhelmo Reicho. Nepaisant dažnos kritikos, jis pristatė visas sąvokas, kurias į kūną orientuoti terapeutai naudoja iki šiol. Šiuolaikinė europietiška kūno psichoterapija išaugo stipriai veikiama, todėl ją galima vertinti kaip darbo su ta pačia problema, tik per kitą įėjimą, metodą.

Kūno kryptis leidžia psichologui dirbti su klientu, kuriam sunku suprasti ir išreikšti savo problemą. Jis būtų pasirengęs paaiškinti, kodėl blogai jaučiasi, bet jam tiesiog trūksta žodžių. Kitas kraštutinumas yra tada, kai klientas yra per daug kalbus ir netgi vartoja kalbą, kad pabėgtų nuo problemos. Į kūną orientuota psichoterapija leis jam atimti įprastą apsaugą, nuslėpti psichologinę problemą.

Į kūną orientuotos psichoterapijos metodai

Kūnas nemeluoja, atskleisdamas pačią dvasinių išgyvenimų esmę. Taip pat sunku paslėpti savo pasipriešinimą kūne – jį galima net pataisyti. Galite neigti savo nerimą, bet negalite paslėpti rankų drebėjimo ar viso kūno sustingimo. O kadangi darbas su pasipriešinimu sprendžiant psichologinę problemą dažnai užima daugiausiai laiko, objektyvus, materialistinis kūno požiūris yra labai efektyvus.

Absoliučiai visi žmogaus išgyvenimai yra užkoduoti kūne. O tuos, kurių negalime iššifruoti per kalbą, galbūt atskleisti per kūną. Nežodinės informacijos, signalizuojančios apie žmogaus būseną, kiekis yra tiesiog didžiulis, ir tereikia išmokti su ja dirbti. Perteklinės kontrolės problemos atsiranda galvoje, rankose ir pečiuose – kontaktų su žmonėmis sunkumai, intymios problemos atsispindi dubenyje, o kojos neša mums informaciją apie žmogaus palaikymo, jo pasitikėjimo ir judėjimo per gyvenimą sunkumus.

Į kūną orientuota terapija paremta bandymu apeliuoti į žmogaus gyvūno kūną, į tai, kas natūralu, natūralu ir turi daug Naudinga informacija. Tačiau mūsų socialinis kūnas dažnai susiduria su instinktyviais siekiais, juos tabu ir sukelia daugybę psichologinių problemų. Mes dažnai blogai girdime savo kūną ir nežinome, kaip užmegzti sąveiką su juo.

Reicho į kūną orientuota psichoterapija remiasi tirtomis psichologinėmis gynybomis ir jų pasireiškimu kūne – vadinamuoju raumenų apvalkalu. Šią sąvoką įvedė Reichas, turėdamas omenyje įtemptus raumenis ir dusulį, kurie formuojasi kaip šarvai, fizinė apraiška. įvairių būdų psichologinės gynybos priemonės, kurias svarsto psichoanalizė. Reicho metodas buvo kūno būklės pakeitimas, taip pat įtaka užspaustam plotui. Kiekvienai raumenų grupei jis sukūrė metodus, kaip sumažinti įtampą ir išlaisvinti įstrigusias emocijas. Metodikos buvo skirtos raumenų apvalkalo sulaužymui, už tai klientas buvo liečiamas suspaudžiant ar suspaudžiant. Reichas į malonumą žiūrėjo kaip į natūralų energijos srautą iš kūno centro į išorę, o nerimą – kaip šio judesio perkėlimą į patį žmogų viduje.

Aleksandras Lowenas modifikavo Reicho terapiją ir sukūrė savo kryptį – šiandien plačiai žinomą šiuo vardu. Loweno į kūną orientuotoje psichoterapijoje kūnas matomas kaip bioelektrinis vandenynas, kuriame vyksta cheminių ir energijos mainai. Terapijos tikslas – ir emocinis išlaisvinimas, žmogaus emancipacija. Lowenas naudojo reicho kvėpavimo techniką, taip pat pristatė įvairias įtemptas kūno padėtis, kad suaktyvintų blokuotas vietas. Jo išsiugdytose pozose spaudimas raumenims nuolat ir didėja tiek, kad žmogus ilgainiui yra priverstas juos atpalaiduoti, nebesugebėdamas susidoroti su didžiuliu krūviu. Norint priimti savo kūną, technika buvo stebima jį nuogą prieš veidrodį arba prieš kitus treniruotės dalyvius, kurie po to išsakė savo pastabas. Kūno aprašymas leido susidaryti konkrečiam žmogui būdingo raumeningo apvalkalo ir iš jo kylančių problemų vaizdą.

Kito garsaus psichoterapeuto Moshe Feldenkrais metodas nagrinėja konfliktą tarp socialinės kaukės ir natūralaus pasitenkinimo jausmo, ragina. Jei žmogus susilieja su savo socialine kauke, jis tarsi praranda save, o Feldenkrais metodas leidžia susiformuoti naujus, harmoningesnius įpročius, kurie išlygins šią konfliktinę įtampą ir leis pasireikšti vidiniam turiniui. Feldenkrais laikė deformuotus raumenų veikimo modelius, kurie stiprėdami tampa vis labiau sustingę ir veikia išorėje. Jis daug dėmesio skyrė judėjimo laisvei paprastuose veiksmuose, o klientas buvo skatinamas pats rasti geriausią savo kūno padėtį pagal individualią anatomiją.

Matthias Alexanderis taip pat tyrinėjo kūno įpročius, laikysenas ir laikyseną, siekdamas rasti harmoningesnių ir natūralesnių laikysenų. Jis laikė teisingiausiu maksimalų tiesinimą, stuburo ištempimą aukštyn. Aleksandro terapijoje taip pat naudojamas spaudimas nuo galvos žemyn, todėl klientas vis labiau atsipalaiduoja bandydamas atsitiesti. Rezultatas – atsipalaidavimo ir lengvumo jausmas. Šį metodą dažnai naudoja vieši žmonės, šokėjai, dainininkai, nes Aleksandras pats išrado šią techniką, praradęs balsą, o rasto sprendimo dėka vėl galėjo grįžti į sceną. Jis taip pat veiksmingas gydymui traumų, traumų, daugelio lėtinių ligų atvejais.

Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai

Bet kokiam darbui su kūnu pirmiausia svarbu jį jausti ir įžeminti save. Atsistokite tiesiai ištiestomis kojomis, ištieskite viršugalvį ir net šiek tiek stumkite krūtinę į priekį. Pajuskite, kaip visa energija kyla iš kojų, tai pakylėjimo būsena ir net šiek tiek sustabdymo. Įkvėpkite, tada sulenkdami kelius, atpalaiduodami dubenį, iškvėpkite. Įsivaizduokite, kad dabar sėdite lengvoje kėdėje, tarsi įsišakniję į žemę. Apsidairykite aplinkui, jausitės labiau esantys, tarsi net pradėtumėte jausti orą ant odos. Tai yra lengviausias pratimas, leidžiantis sutvirtinti save ir pradėti giliau dirbti su bet kuo, nesvarbu, ar tai emocinė patirtis, ar tolesnis darbas su kūnu.

Kitas pratimas skirtas ištirpdyti spaustuką burnos srityje - žandikaulio spaustuką. Mes dažnai suspaudžiame žandikaulius, kai patiriame fizinį krūvį arba kai reikia būti atkakliems, atlikti reikalus. Be to, jei mums kas nors nepatinka, bet nėra kaip to išreikšti, vėl suspaudžiame žandikaulį. Kartais žandikaulis suspaudžiamas taip stipriai, kad sutrinka šios srities kraujotaka. Atlikdami šį pratimą galite sėdėti arba stovėti. Padėkite delną po smakru nugara į viršų ir dabar pabandykite įkvėpti, atidarykite burną, nuleiskite žandikaulį žemyn, tačiau ranka turėtų užkirsti kelią šiam judesiui. Iškvepiant žandikaulis atsipalaiduoja ir vėl užsidaro. Po kelių tokių judesių pajusite vietą, kur užsiveria žandikauliai, galėsite ją masažuoti, atpalaiduodami raumenis. Dėl to jausitės šiltai, jums bus lengviau tarti žodžius ir, galbūt, net kvėpuoti.

Kūno bloko pavyzdys būtų pakelti pečiai. Dar šiek tiek sustiprinus šią spaustuką, paaiškės, kad kaklas tiesiogine to žodžio prasme slepiasi pečiuose, kurie kaip vėžlio kiautas saugo jį nuo galimo smūgio ar stūmimo iš nugaros. Kai žmogus jau priprato prie tokios pečių padėties, tai reiškia, kad jo gyvenime buvo daug stresinių situacijų, kai teko viduje susitraukti. Paprasčiausias pratimas – bandyti, atrodo, ką nors numesti nuo peties. Norėdami pagerinti vaizdą, galime įsivaizduoti, kaip kažkieno ranka yra ant peties, o mes nenorime, kad ji būtų. Nukratykite jį nuo peties ir darykite tai užtikrintai.

Kitas pratimas, kurio tikslas yra atlaisvinti pečius, yra atstūmimas. Ištieskite rankas į priekį, tarsi mėgintumėte nuo savęs atstumti nemalonų žmogų. Variacija taip pat galima, kai stumiate atgal alkūnėmis. Jūs netgi galite padėti sau atsitraukti žodžiu, sakydami nekontaktuoti.

Atliekant pratimus su kitu asmeniu, kuris yra praktikuojamas tiek Reicho, tiek Loweno kūno orientuotoje psichoterapijoje, jis gali gulėdamas ant nugaros, būdamas už galvos, masažuoti kaktą, tada kaklo sritį už jūsų. galva. Geriau, jei veiksmą atliks profesionalus terapeutas. Laiku atlikite kūno siūbavimą masažuojančiais judesiais. Toliau – perėjimas prie kaklo raumenų, masažuojant sausgysles, vietas, kur raumenys prisitvirtina prie kaukolės, švelniai traukiant raumenį. Vėlgi reikia ištraukti kaklą ir net šiek tiek plaukų, jei ilgis leidžia.

Bet kurią akimirką, jei yra įtampa, galite vėl grįžti į kaktos sritį, minkyti, stipriai liesdami galvą rankomis. Reikia paramos ir staigių judesių nebuvimo. Galvos odoje taip pat reikia atlikti minkymo judesius, ištempti galvos odą. Tai galima padaryti įvairiomis kryptimis bet kokiais judesiais, pirštais ir pirštais. Su kiekvienu nauju paspaudimu galite pakeisti pirštų vietą. Užfiksuoti raukšlę viršutinės arkos, galite patraukti į šonus ir uždaryti atgal.

Po darbo su priekine spaustuku atliekamas perėjimas prie veido raumenų. Simetriškai padėjus pirštus prie nosies šonų, jie turi būti lėtai išskirstyti iki ausų. Judame žemyn išilgai nasolabialinės raukšlės, traukdami raumenį. Dirbame žandikaulių raumenis, ypatingą dėmesį skirdami įtempimo vietoms. Atpalaiduojame žandikaulio kaulo įtampą, rankas uždedame ant smakro centro šonų ir lėtai ištiesiame atgal į ausis. Kuo lėtesnis judėjimas, tuo jis gilesnis. Dirbti su veido raumenys– dirbame su juose įstrigusiomis emocijomis.

Tolesnis darbas perkeliamas į kaklą ir pečius. Jei panašios minkymo technikos naudojamos kaklo srityje, tada pečių srityje priimtina atrama ir stiprus spaudimas, siekiant juos ištiesinti. Spaudimas atliekamas siūbuojant, po to pereinama prie rankų. Paėmus ranką, kuri turi būti visiškai atpalaiduota, reikia siūbuoti, paimti riešą ir traukti, tada atleisti ir vėl pakartoti ciklą nuo siūbavimo. Tada seka teptuko minkymas, kurį, kaip ir plastiliną, reikia ištiesti minkštomis delnų dalimis, taip pat vaikščioti minkymo judesiais išilgai kiekvieno piršto, tarsi sustiprinant įtampą. Taip pat galite naudoti sukimo judesius. Viską reikia užbaigti raminančiu siūbavimu.

Į kūną orientuotos psichoterapijos metodai

Kūnas, kaip didžiausias mūsų išteklius, turi visą savyje įrašytą informaciją. Kaip žiedai ant medžio, jame saugoma mūsų gyvenimo istorija apie tas sunkias ir emociškai turtingas situacijas, kurios lieka kaip įdubos ant jo, pasireiškiančios skausmu ir nepatogiais raumenų spaustukais. Darbas su kūnu leidžia įsiskverbti į gelmę, esmę, į tuos branduolinius išgyvenimus, kurie gali būti išsaugoti kaip konfliktų santykiuose, darbe, vidinių konfliktų, baimių, nemigos, emocinio streso, kurio negalima suvaldyti, pasekmė. į panikos priepuolius.

Bet kurioje situacijoje kūnas yra įjungtas, nes jis prisiima absoliučiai visus stresus, kurie praeina per žmogaus gyvenimą. Įtampos, susijaudinimo momentu pakinta kvėpavimas, po to keičiasi kraujo sudėtis, hormoninis fonas, kuris fiziologijos lygmeniu paruošia žmogų veiksmui. Jei geštaltas neuždarytas, ši būsena nusėda raumenyse.

Neigiamų sąlygų gydymui taikant į kūną orientuotą metodą naudojami įvairūs metodai, pradedant nuo jau aprašyto įžeminimo. Tuomet dažnai taikomas centravimas, kai klientas guli žvaigždės pozicijoje, o terapeutas stangrinančiais judesiais masažuoja galvą, rankas ir kojas, pašalindamas perteklinę įtampą nuo kiekvienos dalies. Jei pirmoji technika gali būti atliekama savarankiškai ir tinkama naudoti net ne terapijos metu, tada antroji reikalauja terapeuto.

Ypatingo dėmesio vertos bendros kvėpavimo technikos, kurios įvairiomis versijomis žinomos iš senovės dvasinių praktikų. Su sekimu natūralus būdasžmogaus kvėpavimas gali diagnozuoti jo psichologines problemas. Tada, pasikeitus kvėpavimo ritmui ir gyliui, pasiekiama nauja sąmonės būsena. Paviršutiniškai tai gali būti įprastas atsipalaidavimas ar tono pakėlimas, kuris tinka ir kasdieniame gyvenime, kai žmogus pats nori nusiraminti ar nusiteikti, priešingai – dirbti. Terapiniame darbe kvėpavimo technikos gali būti naudojamos kur kas aktyviau, net kai kuriais atvejais įvedant žmogų į transą. Žinoma, tam reikia kvalifikuoto terapeuto nurodymų.

Darbas su kūnu skirtas atsigręžti į vidinius resursus, ugdyti šios gyvenimo akimirkos pojūtį, visišką užblokuotos, išspaustos energijos buvimą ir išlaisvinimą. Visa tai yra esminės visaverčio, ​​džiaugsmingo gyvenimo sudedamosios dalys.

Yra nuomonė, kad bet kuris žmogus per 10 sekundžių perskaito visą informaciją apie pašnekovą. Faktas yra tas, kad kūnas yra tarsi mūsų psichikos išliejimas. Visos mūsų traumos, stresai, baimės nusėda į vadinamuosius raumenų spaustukus, kurie formuoja kitiems atpažįstamus signalus: agresiją, nesaugumą, baimę.

Tokia, kokia yra dabar, kūno psichoterapija atsirado psichoanalizės pagrindu. Freudo mokinys, tam tikras daktaras Wilhelmas Reichas pastebėjo, kad visi neurotikai yra labai panašūs. Jie turi panašius judesius, kūno struktūrą, veido išraiškas ir gestus. Iškilo hipotezė, kad emocijos sukuria korsetą, savotišką žmogaus raumenų apvalkalą. Reichas pradėjo gydyti žmones per kūną, po vieną nuimdamas spaustukus, ir žmonės ėmė jaustis laimingesni. Liko destruktyvios emocijos, atsitraukė neurozė.

Paaiškėjo, kad bet kokie fiziniai ir psichologiniai trauminiai įvykiai nusėda organizme. Viena vertus, raumenų suspaudimas yra traumos pasekmė, kita vertus, apsauga nuo neigiamų emocijų. Raumeningas apvalkalas padeda žmogui nejausti, nesuvokti nemalonių emocijų. Jie tarsi praeina pro sąmonę, nusėda raumenyse spazmų pavidalu. Su laiku raumenų korsetas pradeda kelti emocijas. Tada jaučiame nesąmoningą nerimą, baimę, nors išorinių priežasčių jiems nėra.

Taigi, kas yra į kūną orientuota terapija? Kam jis skirtas? Tai neverbalinė technika, kuri yra švelni kliento psichikai, atkurianti jo kontaktą su kūnu, nukreipianti žmogų į save ir savo poreikius. Metodas bus naudingas pirmiausia tiems žmonėms, kurie nėra įpratę kalbėti apie save, menkai suvokia savo emocijas ir jausmus, dažnai nesupranta, kas tiksliai su jais vyksta, tačiau savo būseną apibūdina vienu žodžiu: „blogai“.

Terapijos ypatybės

Į kūną orientuoto požiūrio terapijos ypatybes lemia bendrieji jos tikslai. Tai tie patys etapai, kuriais dirba specialistas, siekdamas padėti žmogui įveikti traumą ir pagerinti jo gyvenimo kokybę:

1. Impulsų, sukeliančių nelaimingumo jausmą, išjungimas, nervinių ryšių, palaikančių neigiamus kompleksus, lūkesčius, baimes, nutrūkimas.
2. Žmogaus psichikos išvalymas nuo negatyvių sankaupų.
3. CNS refleksų atkūrimas.
4. Mokymo metodai savireguliacijos, gebėjimo atlaikyti psichologinę įtampą.
5. Sužinoti naujos informacijos apie save ir pasaulį.

Norint pasiekti šiuos tikslus, kūno terapija taiko skirtingus metodus ir metodus.

Jie apima:

• Reicho vegetatyvinė terapija.
• Strypų energija.
• Bioenergetikas Aleksandras Lowenas.
• Kvėpavimo pratimai.
• šokio terapija.
• meditacijos technikos.
• Masažas.

Visa į kūną orientuota terapija ir pratimai, įvairūs kūno terapijos metodai yra orientuoti į kūną. Per kūną ir judesius aktyvuojami įvairūs smegenų centrai. Taip pradedamos apdoroti emocijos ir stresai, kurie ilgus metus buvo nustumti giliai į pasąmonę ir pasireiškė pykčio protrūkiais, priklausomybėmis, fizinėmis ligomis. Į kūną orientuotas gydomasis poveikis juos ištraukia, padeda išgyventi ir išvalyti kūno atmintį.

Kūno terapijos metodai

Taikydamas kūno psichoterapijos technikas ir pagrindinius metodus, terapeutas orientuojasi į patį žmogų ir jo individualias savybes. Pagal individualaus požiūrio principą kiekvienam asmeniui parenkamas pratimų kompleksas. Vieni metodai veikia gydant šį konkretų klientą, kiti – ne. Tačiau į kūną orientuotoje psichoterapijoje yra pratimų, kurie padeda kiekvienam. Jie gali ir turi būti taikomi savarankiškai.

įžeminimas

Kai patiriame stresą, nejaučiame palaikymo. Įžeminimo pratimas skirtas atkurti energetinį ryšį su žeme. Reikia sutelkti dėmesį į pojūčius kojose, jausti, kaip pėdos remiasi į žemę.

Padedame kojas ketvirtį metro, kojines į vidų, kelius sulenkiame, pasilenkiame ir liečiame žemę. Ištieskite kojas, pajuskite įtampą ir lėtai, lėtai atsilenkite.

Kvėpavimo technikos

Niekada negalvojame, kaip kvėpuojame, bet dažnai tai darome neteisingai. Nuolat nervinamės, pradedame paviršutiniškai kvėpuoti, neleisdami organizmui prisisotinti deguonimi. „Kvėpuokite“, – dažnai psichoterapijos seansuose sako terapeutas, nes klientas sustingsta ir kvėpavimas tampa beveik nepastebimas. Tuo tarpu kvėpavimo technikos padeda atpalaiduoti raumenis, pašalinti raumenų spaustukus ir įjungti kūno atsigavimo mechanizmus.

Kvėpavimas aikštėje

Skaičiuojame: įkvėpimas - 1-2-3-4, iškvėpimas - 1-2-3-4. Pakartokite 3 minutes.

Kvėpavimas atsipalaidavimui

Įkvėpkite - 1-2, iškvėpkite - 1-2-3-4.

Kvėpuokite, kad suaktyvintumėte

Įkvėpkite - 1-2-3-4, iškvėpkite - 1-2.

Gydomasis kvėpavimas

Užmerkite akis ir susikoncentruokite į kvėpavimo procesą. Kvėpuokite giliai ir užtikrintai. Pradėkite protiškai judėti aplink kūną ir įsivaizduokite, kad kvėpuojate skirtingais organais ir kūno dalimis. Stebėkite savo jausmus. Jei jaučiate diskomfortą kokiame nors organe, įsivaizduokite, kad kvėpuojate gydantis putojantis gydantis oras ir stebėkite, kaip nemalonūs pojūčiai palieka šį organą.

Atsipalaidavimas

Padeda atleisti raumenų įtampą. Atsipalaidavimo technikų yra daug, tačiau prieinamiausias ir paprasčiausias yra įtampos ir atsipalaidavimo kaitaliojimas. Reikia patogiai atsigulti ir iš visų jėgų įtempti visus raumenis, įskaitant ir veido raumenis. Palaikykite porą sekundžių ir visiškai atsipalaiduokite. Tada kartokite vėl ir vėl. Jau po trečio kartojimo žmogus jaučia tingumą ir norą užmigti.

Kitas atsipalaidavimo būdas yra automatinė treniruotė. Gulėdami ar sėdėdami užmerktomis akimis įsivaizduokite, kaip vienas po kito atsipalaiduoja kūno raumenys. Šis metodas puikiai tinka kartu su kvėpavimo metodais.

Kaip veikia į kūną orientuotas psichoterapeutas?

Nors kai kuriuos pratimus galima naudoti ir savarankiškai, jų nauda lyg lašas jūroje, lyginant su į kūną orientuoto terapeuto darbu. Specialistė taiko giluminius į kūną orientuotos terapijos metodus, kad visam laikui pašalintų raumenų apvalkalą. Be to, terapeutas reikalingas tam, kad suspaustame raumenyje įkalinta emocija būtų šalia žmogaus, nes ją kažkaip reikės priimti ir išgyventi. Profesionalios terapinės į kūną orientuotos terapijos metodikos yra labai veiksmingos. Jie pašalina net stipriausius spaustukus ir atkuria normalią energijos tekėjimą organizme.

Vegetoterapija Reichas

Metodo pradininko Reicho klasikinėje vegetacinėje terapijoje naudojami keli metodai:

1. Masažas yra stipriausias poveikis (sukimas, gnybimas) netinkamai prispaustam raumeniui. Jis padidina įtampą iki maksimumo ir pradeda stabdymo procesą, kuris ištirpdo apvalkalą.
2. Psichologinė pagalba klientui emocijų išlaisvinimo metu.
3. Pilvinis kvėpavimas, prisotinantis kūną energija, kuri pati, kaip vanduo užtvankoje, nugriauna visas apkabas.

Pirmosios Reicho į kūną orientuotos terapijos patirtys parodė aukštą krypties efektyvumą. Tačiau Reicho pratybų pasekėjų nepakako ir, kaip grybai po lietaus, ėmė atsirasti naujų įdomių metodų.

Aleksandro Loweno bioenergetika
Vakarų ir Rytų praktikų simbiozė – Aleksandro Loweno bioenergetika. Prie įkūrėjo palikimo Lowen pridėjo specialų spaustukų diagnozavimo metodą kvėpavimo pagalba, įžeminimo koncepciją ir daugelį kitų. įdomių pratimų paspartinti žmogaus energijos judėjimą, atpalaiduoti pilvą, dubens raumenys ir išraiškos paleidimas (atsikratymas išspaustų neigiamų emocijų.

Bodinamika

Madinga dabar bodinamika su paprastų pratimų pagalba išsprendžia labai rimtus dalykus: ribas, ego, kontaktą, požiūrį ir net gyvenimo būdą. Bodinamika išmoko išbandyti žmogų tirdama jo raumenų spaustukus, vadinamąjį hiper ir hipotoniškumą. Praktiniai eksperimentai parodė, kad paveikiant tam tikrus raumenis, galima sukelti tam tikras emocijas. Tuo pagrįsti visi kūno pratimai. Pavyzdžiui, jei norite sukelti pasitikėjimo, stiprybės ir sveikos agresijos jausmą, laikykite ką nors kumštyje. Tai padės jums išgyventi sunkius laikus. Taip sugniaužęs kumščius žmogus visada sutikdavo pavojų, o emocijos jam padėjo išgyventi.

Biosintezė

Kitas į kūną orientuotos terapijos metodas – biosintezė bando sujungti žmogaus jausmus, veiksmus ir mintis. Jos užduotis – perinatalinio laikotarpio patirtį integruoti į esamą žmogaus būseną. Šiuo metodu įžeminimo gerinimas, atkūrimas teisingas kvėpavimas(centravimas) ir taip pat naudojami Skirtingos rūšys kontaktai (vanduo, ugnis, žemė) dirbant su terapeutu. Kartu terapeuto kūnas kartais naudojamas kaip atrama, lavinama termoreguliacija, atliekami balso pratimai.

tanatoterapija

Taip, tiesa, mirties sąvoka yra užšifruota žodyje tanatoterapija. Manoma, kad tik mirtyje žmogus labiausiai atsipalaiduoja. Tanatoterapija šios būsenos siekia, žinoma, palikdama gyvus visus veiksmo dalyvius. Taikant metodą naudojami grupiniai pratimai, kai vienas yra statinėje būsenoje, pavyzdžiui, guli „žvaigždės“ padėtyje, o kitas manipuliuoja kokia nors kūno dalimi, kuo lėčiau judindamas ją į šoną. Dalyviai pasakoja apie transcendentinę plūduriavimo virš kūno patirtį ir visiško atsipalaidavimo jausmą.

Meditacija

Meditacinė psichotechnika kilusi iš budizmo ir jogos. Prireiks šiek tiek laiko juos įvaldyti, bet rezultatas to vertas. Meditacija leidžia sutelkti dėmesį į savo kūną ir leidžia pajusti energijos srautus jame. Tai leidžia atkurti laisvos psichikos vientisumą ir suformuoti naujas trūkstamas psichologines savybes.

Meditacija yra puikus atsipalaidavimo būdas. Jei sutelksite dėmesį į vieną mintį ar kūno tašką, visi kiti raumenys praras įtampą ir neigiama energija išnyks.

Kuo skiriasi į kūną orientuota psichoterapija nuo kitų metodų? Nuo pat metodo naudojimo pradžios, nuo pat Reicho pratybų atsiradimo, buvo aišku, kad tai – tik psichoterapijai būdingas reiškinys. Pirma, nereikėjo ilgų pokalbių, svajonių aptarimo, pasinėrimo į vaikystės prisiminimus. Galėjai apsieiti be žodžių. Psichoterapeutas prie paciento traumos pateko per kūną.

Visi į kūną orientuotos terapijos pratimai kruopščiai, greitai ir kiek įmanoma taupiau veikė kliento psichiką. Tai yra pagrindinis kūno psichoterapijos privalumas. Be to, Reicho technika vienu akmeniu nužudė du paukščius – kartu su psichine sveikata grąžino ir kūno sveikatą.