Un complex de luptă corp la corp fără arme pentru 8 conturi
Poziția inițială- stand militar.
1. Cu un pas înainte cu piciorul stâng, pregătiți-vă pentru luptă.
2. Alerga cu antebratul cu mana stanga, batand si pumnul mana dreapta lovește drept înainte.
3. Loviți cu piciorul drept înainte drept.
4. Cu un pas spre dreapta, executați o lovitură de dos stânga cu marginea palmei mâinii drepte.
5. Cu un pas cu piciorul drept înapoi, bate antebrațul cu mâna stângă spre interior.
6. Cu un pas cu piciorul drept înainte, loviți cu pumnul mâinii drepte înainte de sus.
7. Efectuați o lovitură cu piciorul stâng înainte drept și, fără a coborî piciorul în jos, cu un pas cu piciorul stâng înainte, luați pregătirea din stânga pentru luptă.
8. Cu un pas cu piciorul stâng înapoi, luați o poziție de luptă.
Greșeli personale:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Erori de comandă:
Evaluare complexă (personală)
Șoarecii au plâns, au înțepat, dar au continuat să roadă cactusul.
înțelepciunea populară
Un samurai fără sabie este ca un samurai fără sabie.
BushidoDacă o persoană intră în luptă nepregătită, atunci va fi dezonorant în raport cu federația, în raport cu frații de arme, dar cel mai rău dintre toate - în raport cu sine însuși.
Robert Heinlein. Infanteria Stelară
Deci, sistemul oficial de luptă corp la corp al armatei ruse bazat pe Manualul de pregătire fizică - 2009 (NFP-2009). Toate celelalte sunt de la cel rău.
Luptă corp la corp (NFP-2009)
150. Orele de luptă corp la corp au ca scop dezvoltarea abilităților necesare distrugerii, dezactivarii sau capturarii inamicului, autoapărarea împotriva atacului acestuia, precum și cultivarea curajului, hotărârii și încrederii în sine.
151. Orele de luptă corp la corp se țin în uniforme militare (sportive), verificați numai în uniforme militare:
atunci când se antrenează în tehnici de luptă cu arme - pe o platformă specială echipată cu animale de pluș staționare și portabile, ținte (răchită), obstacole portabile (pereți, garduri, grădini din față, obstacole discrete etc.), tranșee, pasaje de comunicație, piguri, aterizări , fațade de case cu ferestre, în câmpuri tactice, în orașe de pază și pe trasee de obstacole;
la predarea tehnicilor de luptă neînarmată - pe o zonă plată cu iarbă, o groapă special pregătită cu nisip și rumeguș, dotată cu drenaj sau în sala(pe un covor de rogojini).
152. Partea pregătitoare a lecției se desfășoară cu și fără arme. Când desfășurați partea pregătitoare a lecției cu arme, aceasta include: tehnici de marș, mersul și alergarea într-un ritm diferit, alergarea, târârile, efectuarea tehnicilor de luptă și tragerea din mână, acțiuni la comenzi și semnale bruște, tehnici de luptă corp la corp cu arme, inclusiv ținte (animale împăiate), complexe -tehnici de luptă manuală cu o mitralieră pentru 8 sau mai multe conturi.
Partea pregătitoare a lecției, desfășurată fără arme, include: tehnici de exercițiu, mers și alergare într-un ritm diferit, acțiuni la semnale și comenzi bruște, exerciții specialeîn mișcări, tehnici de luptă corp la corp pentru 8 sau mai multe numărări, exerciții pentru doi, tehnici de luptă cu mâinile și picioarele, tehnici de autoasigurare, exerciții în arte marțiale simple.
153. Conținutul părții principale a claselor include (tabelul 2):
un set de tehnici RB-N (inițial) - pentru personalul militar înrolat, în perioada de perfecționare a pregătirii militare inițiale (pentru cadeții universitari - în perioada antrenamentului combinat);
un set de tehnici RB-1 (general) - pentru militari de toate tipurile și ramurile forțelor armate;
un set de tehnici RB-2 (special) - pentru unitățile militare și unitățile militare ale trupelor aeropurtate, pușcașii marini, unitățile de pușcă motorizate și unitățile militare, cadeții și studenții instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități;
un set de tehnici RB-3 (special) - pentru personalul militar al unităților și subunităților militare de recunoaștere, cadeții instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități și subunități militare.
masa 2
Conținutul orelor de luptă corp la corp pentru diferite categorii de cadre militare
| Categorii persoane ce lucrează în cadrul armatei | RB-N | RB-1 | RB-2 | RB-3 |
|---|---|---|---|---|
| Personalul militar în recrutare, în perioada de perfecționare a pregătirii militare inițiale (cadeți ai universităților - în perioada de pregătire a armelor combinate) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Recruți care au servit mai puțin de 6 luni | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Recruți care au servit 6 luni și altele | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Militari contractați care au servit mai puțin de 6 luni. | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Personal militar contractat care a servit mai puțin de 1 an (cadeți din anul I de universități *) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Personal militar contractat care a servit 1 an sau mai mult (cadeți din anul 2 de universități) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | L/s recon. în / părți etc. | ||
| Personal militar contractual care a servit 2 ani sau mai mult (cadeți de 3-5 cursuri de universități) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate ale Federației Ruse | Forțe aeropurtate, puști marini, puști motorizate | L/s recon. în / părți etc. |
* Cadeți ai instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități
154. Personalul unităților și unităților militare ale Forțelor Aeropurtate, Corpului Marin, unităților și unităților de recunoaștere motiv specialîmpreună cu tehnicile RB-2 și RB-3, ei studiază în plus tehnicile de luptă corp la corp în programe speciale.
155. Partea principală a lecției este organizată la unul sau mai multe locuri de pregătire. La sfârșitul părții principale a lecției, se efectuează un antrenament cuprinzător, inclusiv sub formă de antrenamente.
156. În secțiunea „ lupta corp la corp» include următoarele exerciții:
Exercițiul 26
Include următoarele tehnici de luptă cu o mitralieră:
„Înjunghie cu baionetă (împușcă cu țeava) fără fante”
- îndreptați mitraliera cu baionetă (țeava) către țintă și loviți inamicul cu o mișcare de șoc a mâinilor, scoateți baioneta și pregătiți-vă pentru luptă pe loc sau continuați deplasarea (Fig. 26).
„Înjunghie cu baionetă (împinge cu un butoi) cu o pasă” - îndreptați mitraliera cu baionetă (țeava) spre țintă cu o împingere simultană cu piciorul drept și o pasă cu stânga cu o mișcare de șoc a mâinilor pentru a lovi inamicul; trageți baioneta și împingeți cu piciorul stâng pentru a vă pregăti pentru luptă pe loc sau continuați să vă mișcați (Fig. 27).
"Lovitură în fund din lateral" - prin mișcarea armei cu mâna dreaptă spre stânga, iar cu mâna stângă - spre tine cu o rotire simultană a trunchiului spre stânga, lovi cu colțul fundului. Lovitura poate fi aplicată dintr-un loc sau cu un pas scurt în spatele piciorului în picioare (Fig. 28).
"Sufla fundul de jos" - prin mișcarea armei cu mâna dreaptă înainte și cu mâna stângă - spre tine în timp ce întorci simultan corpul spre stânga, lovește cu colțul fundului. Lovitura poate fi aplicată dintr-un loc sau cu un pas scurt (Fig. 29).
„Suflați cu tamponul de recul” - cu o balansare a țevii înapoi peste umăr, revista de la sine în sus, cu o pasă cu piciorul drept înainte (în spate), cu o mișcare rapidă a mâinilor, se lovește ținta cu placa de cap (Fig. 30) .
"Magazin Hit" - loviți cu magazinul înainte, cu o mișcare rapidă a brațelor departe de dvs., în timp ce simultan deplasați corpul înainte și îndreptați piciorul în picioare în spate, sau cu un pas scurt (Fig. 31).
„Protecție prin suportul mașinii” executat în stânga, în dreapta, în sus și în jos sub loviturile inamicului (Fig. 32).
„Recuperi automate” - loviți capătul țevii sau baionetei pe arma inamicului (în dreapta, stânga sau jos-dreapta); după revenire, efectuați un atac de răzbunare (Fig. 33).
„Eliberarea de la capturarea mitralierei de către inamic” - loviți inamicul cu piciorul în vintre, întoarceți partea stângă către inamic și, cu o lovitură simultană la genunchi cu piciorul stâng, scoateți arma (Fig. 34).
Exercițiul 27 Complex general tehnici de luptă corp la corp (RB-1).
Include tehnici furnizate de complexul RB-N și, în plus, următoarele tehnici:
"Locuri de pumni"
- din gata de luptă cu o apăsare a piciorului, transferați greutatea corpului în față picior în picioare, iar cu o întoarcere a corpului, loviți cu pumnul, cotul sau baza palmei. Loviturile se livrează direct, din lateral, de jos sau de sus (Fig. 35).
„Protecție la lovituri” - efectuați prin respingerea antebrațului (în interior, în exterior), cu un sprijin sub lovitura palmei, unul sau două antebrațe, scufundarea sub lovitură, aplecarea sau pasul înapoi. După apărare, răzbună imediat adversarului cu mâna sau piciorul înăuntru punct vulnerabil(Fig. 36).
"Lovituri" - din gata de luptă, transferați greutatea corpului pe piciorul din față și, cu un leagăn scurt al celuilalt picior, loviți cu degetul pantofului sau genunchiul de jos, cu piciorul drept, cu călcâiul deasupra , ridicând piciorul din lateral, cu piciorul înapoi, cu marginea tălpii încălțămintei în lateral (Fig. 37).
"Apărare împotriva loviturilor" - executa un stand sub lovitura piciorului (calcai, coapsa), stai sub lovitura a doua antebrate, batand antebratul in jos spre exterior. După apărare, răzbunați imediat inamicului cu o mână sau un picior într-un loc vulnerabil (Fig. 38).
„Lovituri cu o lopată de infanterie” - aplicați din poziția cu mâna dreaptă la luptă de sus, din lateral și înapoi. Împingeți cu o lopată pentru a efectua o pasă cu piciorul drept (Fig. 39).
„Chippings cu o lopată de infanterie” - execută lovind cu lopata arma inamicului în dreapta, stânga, jos-dreapta, sus. După revenire, loviți înapoi cu o lopată (Fig. 40).
„Dezarmează inamicul când este înjunghiat cu baionetă cu o mișcare spre stânga” - cu un pas la stânga și o întoarcere a trunchiului la dreapta, bate cu antebrațul și apucă arma, cu un pas înainte, apucă arma cu cealaltă mână, cu o lovitură simultană la genunchi cu stânga picior pentru a scoate arma (Fig. 41).
- cu un pas la dreapta si o intoarcere a trunchiului la stanga, bate cu antebratul si apuca arma, cu un pas inainte, apuca arma cu cealalta mana, in timp ce scoti arma cu piciorul drept pe genunchiul (Fig. 42).
„Dezarmarea inamicului atunci când este lovit de o lopată de infanterie de sus sau din dreapta” - cu un pas înainte, apără-te punând antebrațul sus sub mâna înarmată a inamicului pe spate, cu cealaltă mână apucă mânerul lopeții din exterior, lovește cu piciorul, dezarmează inamicul, răsucind lopata spre latură deget mare, și a lovit inamicul cu o lopată în cap (Fig. 43).
„Dezarmarea inamicului atunci când este lovit de o lopată de infanterie sau de un poke” - cu un pas înainte în lateral și întorcându-te spre inamic, apără-te punând ambele antebrațe sub mâna înarmată a inamicului pe backswing și apucă-l, lovește cu piciorul, apucă mânerul lopeții de sus cu mâna dreaptă, dezarmează inamicul, răsucind lopata spre degetul mare și loviți inamicul cu o lopată în cap (Fig. 44).
Exercițiul 28. Set special de tehnici de luptă corp la corp (RB-2).
Include tehnici furnizate de complexul RB-1 și, în plus, următoarele tehnici:
„Înjunghierea cuțitului”
- se aplică din gata de luptă cu o mișcare rapidă de șoc a mâinii înarmate de sus, dedesubt, din lateral, drept, înapoi (Fig. 45).
"Cuțit de tăiere" - se aplică din gata de luptă cu o mișcare rapidă a mâinii înarmate pe orizontală, verticală și diagonală (Fig. 46).
„Dezarmează inamicul când este înjunghiat de jos sau direct” - cu un pas înainte și în lateral, apără-te susținând antebrațul cu mâna stângă (dreapta) în jos, oprește lovitura și apucă mâna înarmată de încheietură, trage-o spre dreapta (stânga) departe de tine și lovește baza palmei drepte (stângi) pe dosul mâinii adversarului pentru a scoate cuțitul ( Fig. 47).
„Exceptare de la capturi de către inamicul gâtului din spate” - în timp ce vă ghemuiți, apucați mâna (mâinile) adversarului și întoarceți capul în lateral, loviți tibia cu călcâiul, eliberați mânerul cu o mișcare bruscă în sus a mâinilor, loviți cu mâna (piciorul) (Fig. 48) .
„Exceptarea de la capturi de către inamicul gâtului (hainei) din față” - lovește cu piciorul (genunchi), unind pumnii între ei și răspândind coatele în lateral, lovește de jos în sus între mâinile adversarului și liber de prindere, lovește cu mâna (piciorul) (Fig. 49).
Personalul unităților de recunoaștere ale Forțelor Aeropurtate, împreună cu tehnicile RB-2, studiază suplimentar tehnicile din complexul RB-3 și tehnicile de luptă corp la corp conform programelor speciale.
Exercițiul 29. Set special de tehnici de luptă corp la corp (RB-3).
Include tehnici furnizate de complexul RB-2 și, în plus, următoarele tehnici:
„Îndesc brațul la spate”
- prindeți mâna adversarului cu o mână, cu cealaltă mână - deasupra hainelor la cot și loviți cu piciorul; dezechilibrează adversarul cu o smucitură spre tine, îndoiește-i brațul la articulația cotului și apoi mișcă-l la spate; loviți cu marginea palmei pe gât, prindeți gulerul (lângă umăr), părul sau casca cu mâna și ținând-o cu un efect dureros, escortați inamicul. Pentru a lega, aruncați adversarul la pământ, așezați-vă pe el, loviți în cap, apăsați ferm mâna capturată și îndoiți cealaltă mână (Fig. 50).
„Pârghie de mână afară” - apuca mana adversarului cu doua maini de jos, loveste cu piciorul; ridicând mâna capturată în sus, îndoiți mâna spre antebraț și răsucind mâna spre exterior, cu o smucitură în lateral, trântiți adversarul la pământ; loviți cu piciorul, mutați mâna în cotul din spatele spatelui și așezați-vă deasupra inamicului, țineți îndoirea celeilalte mâini, legați (Fig. 51).
„Pârghie de mână înăuntru” - apucă antebrațul mâinii adversarului cu două mâini de sus-exterior, lovi cu piciorul în tibie sau inghinal; răsucirea brațului spre interior cu o smucitură, dezechilibrarea adversarului, adu-i umărul sub umăr și, apăsându-l, doborâți adversarul; apăsând mâna pe articulația cotului, mutați mâna spre îndoirea din spatele spatelui și așezați-vă deasupra adversarului, țineți îndoirea celeilalte mâini; cravată (Fig. 52).
„Sufocă-te din spate” - se furișează pe inamicul din spate, îl apucă de cap cu mâna și, cu o lovitură simultană în pliul popliteu, îi trage capul spre sine; cu antebrațul celeilalte mâini, apucă gâtul cu o strângere de antebraț de sus, împinge mâinile și, întorcându-se la stânga (dreapta), îngrămădește inamicul pe spate, îneca (Fig. 53).
"Super frontal" - din poziția de start (pregătirea dreptacilor pentru luptă) apucă brațul drept al adversarului de hainele deasupra cotului cu mâna stângă, iar cu mâna dreaptă apucă brațul stâng al adversarului de centura sau hainele de pe spate; întorcându-vă la stânga cu spatele la inamic, stați într-o poziție astfel încât piciorul drept să se suprapună cu piciorul drept, iar piciorul stâng să fie în afara piciorului stâng, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng pe jumătate îndoit; cu o smucitură a mâinilor, îndreptând simultan piciorul stâng, aruncați inamicul la pământ, loviți cu piciorul (Fig. 54).
„Aruncare în spate” - cu un pas înainte, apucă adversarul de mână, cu o smucitură spre tine, întoarce-l cu spatele pe picioarele îndoite și du-ți umărul sub brațul adversarului, apucă-l cu cealaltă mână; îndreptând picioarele și aplecându-se înainte, loviți adversarul cu pelvisul sub șolduri, aruncați mâinile în jos cu o smucitură, loviți cu piciorul (Fig. 55).
„Aruncarea picioarelor și sufocarea” - furișează-te pe inamicul din spate și apucă-i picioarele sub genunchi cu mâinile tale; împingându-l cu umărul sub fese, smucind picioarele în sus, aruncă inamicul la pământ și, fără să-i elibereze picioarele, îl lovește cu vârful pantofului în vintre sau stomac. Sari pentru a te așeza pe spatele inamicului, așezând piciorul stâng pe genunchi și piciorul drept pe pământ în fața ta (sub umărul inamicului), loviți în cap, luați capul pe spate cu unul. mâna și pune antebrațul celeilalte mâini pe gâtul din față; strânge mâinile, sufocă. Când adversarul rezistă, se rostogolește pe spate, strângându-și corpul cu picioarele la nivelul taliei, leagă-le și, îndreptându-și picioarele, continuă să se sugrume cu brațele și picioarele (Fig. 56).
„Dezarmează inamicul când este înjunghiat cu baionetă cu o mișcare spre dreapta” - cu un pas sau cu un salt, îndepărtați-vă de injecția spre dreapta, întorcând corpul spre stânga, bateți țeava armei inamicului cu mâna stângă și apucați-o; aplicați o lovitură cu reversul pe față (gât) în același timp, iar cu piciorul drept - sub piciorul piciorului din față al adversarului, scoateți arma cu o lovitură și loviți adversarul cu un cap (Fig. 57).
„Dezarmează inamicul când este înjunghiat”
:
direct- loviți brațul înarmat al inamicului cu antebrațul înăuntru și prindeți-l cu ambele mâini de încheietura mâinii, loviți cu piciorul, țineți pârghia brațului spre exterior, dezarmați (Fig. 58);
de mai sus- apăra stând antebrațul mâinii stângi în sus sub brațul înarmat al inamicului pe backswing, apucă antebrațul adversarului de sus cu cealaltă mână, lovește cu piciorul, ține pârghia mâinii spre interior, dezarma (Fig. 59);
de desubt- cu un pas înainte, întâlnește mâna înarmată a inamicului cu antebrațul în jos, apucând hainele de cot cu cealaltă mână, lovi cu piciorul în vintre sau genunchi; țineți îndoirea brațului în spate și dezarmați inamicul (Fig. 60);
rever- cu un pas înainte - în lateral și întorcându-te spre inamic, apără-te punând antebrațele sub brațul înarmat, apucă antebrațul de sus cu mâinile și lovește cu piciorul; țineți pârghia mâinii înăuntru, dezarmați (Fig. 61).
„Dezarmând inamicul atunci când este amenințat cu o armă”:
când încerci să scoți o armă dintr-un toc (buzunar)
- cu un pas (fandare) înainte, introduceți mâna între antebraț și corpul inamicului, cu cealaltă mână apucați-o din exterior (conectați mâinile într-o lacăt), loviți cu genunchiul, îndoiți brațul în spatele spate, dezarmare (Fig. 62);
când încercați să obțineți un pistol din spatele centurii pantalonilor (tocurile în față) - cu un pas (fandare) cu piciorul înainte, apucă mâna adversarului, lovește cu piciorul, ține pârghia brațului în afară și dezarmează (Fig. 63);
în faţă - cu un pas înainte în lateral (aplecat spre stânga) cu antebrațul stâng, bateți mâna înarmată a inamicului spre interior și cu o întoarcere a corpului, părăsiți direcția focului, apucați mâna înarmată a inamicului, loviți cu picior, țineți pârghia brațului în afară, dezarmați (Fig. 64);
în spate ascuţit - cu o întoarcere la dreapta în cerc, se bate cu antebrațul brațul înarmat al inamicului și se apucă cu două mâini din față de sus, se lovește cu piciorul, se ține pârghia brațului spre interior, se dezarma (Fig. 65). ).
„Eliberarea de capturi de către inamic”
:
gât în față (haine pe piept)
- lovește inamicul cu antebrațul drept de jos pe braț, apucă-i brațul cu ambele mâini (cu mâna dreaptă pe încheietura mâinii de sus, cu mâna stângă antebrațul mâinii drepte a adversarului de jos), lovește cu piciorul și țineți pârghia brațului spre interior, legați (Fig. 66);
gâtul din spate- în timp ce vă ghemuiți, apucați mâna(ele) adversarului și întoarceți-vă capul în lateral; loviți cu călcâiul pe tibie, cu o mișcare ascuțită a mâinilor în sus, eliberați din strângere; în timp ce ține mâna (brațele) adversarului, aruncă prin spate, lovește cu piciorul (Fig. 67);
trunchi cu brațele în spate - lovește inamicul cu călcâiul pe tibie (picior) sau cu ceafă în față; ghemuit, eliberare din strângere, apucă mâna cu o mână de antebraț, lovește cu cotul în stomac, apucă umărul cu cealaltă mână, aruncă prin spate; lovește cu piciorul (Fig. 68);
trunchiul din spate - loviți cu călcâiul în tibie, prindeți mâna adversarului de încheietura mâinii și de cot, întorcându-se, țineți îndoirea brațului în spatele spatelui (Fig. 69);
partea din față a trunchiului - apuca inamicul de hainele de sus, lovi cu piciorul in vintre sau cap in fata; cu un pas cu piciorul stâng înapoi pentru a rupe strânsoarea; întoarcerea la stânga cu spatele la inamic, efectuați pasul din față; lovi cu piciorul (Fig. 70);
trunchi cu brațele în față - apuca adversarul cu ambele maini de hainele de pe spate, lovi cu piciorul in zona inghinala sau cap in fata; cu un pas cu piciorul stâng înapoi pentru a rupe strânsoarea; întoarcerea la stânga cu spatele la inamic, efectuați pasul din față; lovi cu piciorul (Fig. 71);
picioarele în față- loviți de sus cu mâna pe cap, apucați de sus cu o mână de spate, iar bărbia de jos cu cealaltă, întoarceți capul cu un pas înapoi și smucind, doborâți inamicul (Fig. 72). );
picioarele în spate- căzând înainte pe mâini, trageți un picior din strângere și loviți-l în inamicul (Fig. 73).
„Legarea inamicului”
:
frânghie- trântește inamicul la pământ și îndoaie brațele la spate; puneți frânghia pe încheietura mâinii stângi, treceți-o pe sub gât (sau umărul drept sub piept, trecând-o în cotul mâinii stângi) și legați încheieturile ambelor mâini (Fig. 74);
pantaloni și curele de talie - trântește inamicul la pământ și îndoaie brațele la spate; legați periile cu o curea de pantaloni, treceți centura de talie sub gât și legați-o de centura de pantaloni (Fig. 75);
centura sau sfoara de pantaloni - aruncă inamicul la pământ cu fața în jos, îndoaie și încrucișează picioarele, pune mâinile la spate; conectați mâna dreaptă cu piciorul stâng, iar mâna stângă cu piciorul drept (Fig. 76);
băț- loviți adversarul la pământ, puneți bățul în mânecile jachetei în spatele spatelui și legați încheieturile de el sau legați brațele și picioarele adversarului în față și înfige bastonul în cotul și pliurile poplitee ale brațelor legate și picioare (Fig. 77).
cautare de aproape pe perete - obligă inamicul să-și desfășoare picioarele larg, să se aplece înainte și să se sprijine de perete sau de pământ cu brațele drepte și, amenințând cu o armă, să efectueze o percheziție (Fig. 78).
caută la o distanță directă - forțați inamicul să ia poziția de „accent de îndoire” (picioarele depărtate, mâinile împreună) și, amenințănd cu o armă, efectuați o căutare (Fig. 79).
caută întins pe pământ - obligă inamicul să se întindă cu fața în jos la pământ, cu brațele în lateral, cu picioarele împreună și, amenințăndu-se cu o armă, (întoarcerea pe spate) să caute (Fig. 80).
„Convoiul pe calea durerii” - faceți o îndoire a brațului în spatele spatelui, apucați casca (părul, hainele pe umărul opus inamicului), trageți-o spre tine și, ținând-o, forțați-o să urmeze în direcția corectă (Fig. 81).
„Convoiul sub amenințarea armelor” - amenintarea cu arme de foc si, fiind la o distanta de 2 - 5 m de inamic, privandu-l astfel de posibilitatea de a aplica tehnici de dezarmare, insoteste-l in directia buna (Fig. 82).
„Aruncare cuțit cu strângere de lamă” - din gata de luptă, ținând cuțitul de lamă cu marginea lamei în afară din palmă, ia-l să se balanseze înapoi și în sus (prin fund); hrănind greutatea corpului înainte (cu un pas cu piciorul stâng sau cu un pas cu cel drept), trimite cuțitul la țintă cu o mișcare rapidă a mâinii. Aruncarea unui cuțit (baionetă-cuțit) către o țintă pentru a produce de la o distanță de 1,5-3 m (Fig. 83).
„Aruncarea unui cuțit cu o strângere de mâner” - procedați la fel - ținând cuțitul (cuțit-baionetă) de mâner (lama îndreptată spre interior), balansați mâna înarmată în sus și înapoi peste umăr (de jos), luați-o înapoi; hrănind greutatea corpului înainte (cu un pas cu piciorul stâng sau cu un pas cu dreapta înainte), trimiteți cuțitul la țintă cu o mișcare rapidă a mâinii. Aruncarea unui cuțit (baionetă-cuțit) la o țintă de la o distanță de 2 - 3,5 m (Fig. 84).
„Aruncarea cu lopata de infanterie” - din gata de luptă, ținând lopata de treimea îndepărtată a mânerului cu lama înainte și în sus, mânerul de-a lungul axei antebrațului, după balansare, eliberând mânerul din palmă, trimiteți lopata la țintă ( Fig. 85).
Exercițiul 30
(Fig. 86).
„Doi” - Execută cu mâna stângă lovind în sus și lovind cu mâna dreaptă înainte drept.
„Trei” - Execută o lovitură cu piciorul drept înainte drept sau de jos.
„Patru” - Cu o întoarcere de 90. și cu un pas al piciorului drept, executați o lovitură în lateral pe dosul stâng cu marginea palmei mâinii drepte.
„Cinci” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi, bate mâna stângă spre interior.
„Șase” - Cu un pas cu piciorul drept înainte, executați o lovitură cu pumnul mâinii drepte înainte de sus.
„Șapte” - Executați o lovitură directă înainte cu piciorul stâng și pregătiți-vă pe partea stângă pentru luptă.
„Opt” - Cu un pas cu piciorul stâng și întoarceți-vă la stânga, luați o poziție de luptă.
Exercițiul 31
(Fig. 87)
Poziția de pornire - poziție de luptă.
„Unul” - Cu un pas cu piciorul stâng înainte, pregătește-te de luptă.
„Doi” - A executa cu țeava mitralierei, respingând spre dreapta și înjunghiând cu baionetă (împinge cu țeava) cu o pasă cu piciorul stâng.
„Trei” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi, loviți cu placa de fund drept înapoi.
„Patru” - Întorcându-se cu piciorul stâng spre dreapta, cu un pas din spatele drept, bate țeava mitralierei spre stânga.
„Cinci” - Cu un pas scurt cu piciorul drept înainte, executați o lovitură laterală cu fundul.
„Șase” - Cu o întoarcere peste umărul stâng, punând piciorul drept pe spate, protejați-vă de o lovitură de jos cu suportul mașinii.
„Șapte” - Cu un pas cu piciorul drept înainte, efectuați o lovitură cu magazinul înainte drept și - o lovitură tăioasă cu baionetă (butoi) din stânga - spre dreapta în jos.
„Opt” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi și întoarcere la dreapta, luați o poziție de luptă.
157. Prevenirea leziunilor la orele de luptă corp la corp este asigurată de:
respectarea succesiunii stabilite de executare a tehnicilor, acțiunilor și exercițiilor, intervalelor și distanțelor optime între cei implicați în efectuarea tehnicilor de luptă cu arme;
aplicarea corectă a tehnicilor de asigurare și autoasigurare;
folosirea cuțitelor (baionete) cu teci puse pe ele sau modele de cuțite, lopeți de infanterie, mitraliere;
ținând trucuri și aruncări cu sprijinul unui partener de mână și executându-le de la mijlocul covorului (groapă cu nisip) până la margine;
executarea lină a prinderilor dureroase, strangulare și dezarmare, fără utilizarea unei forțe mari (la semnalul partenerului cu vocea „IS”, opriți imediat executarea recepției);
respectarea strictă a regulilor de utilizare a instrumentelor de simulare.
Loviturile la executarea tehnicilor cu un partener în absența echipamentului de protecție trebuie doar indicate.
Un astfel de sistem exclusiv de stat de luptă corp la corp, bazat pe tehnici și tehnici, probabil acum un secol, este sistemul oficial de luptă corp la corp al Armatei Ruse - dar asta ar fi jumătate din necaz - este clar că - și asta e tot. Cel mai interesant lucru este că acest sistem a fost dezvoltat în adâncuri - care anul acesta a împlinit deja 83 de ani. (Mai mult, nu cred că aceasta este o caracteristică exclusivă a armatei ruse - cu siguranță același lucru este valabil și în alte armate ale lumii?)
Și acum oamenii serioși dau asta - un astfel de „sistem de luptă corp la corp” în două ore va fi oferit nu numai de către orice antrenor sau instructor de vreun fel în lupta corp la corp - doar un amator cu doi ani. de experiență - se va dovedi și de zece ori mai bine. (Sau ar putea fi înmânată doar o carte - „Auto-apărare pentru femei” și atunci există mai multe beneficii)
Deci - și așa cei care suferă de multe și multe neajunsuri par pe fondul complexelor RB-1, RB-2, RB-3, doar culmea perfecțiunii.
Dar între timp, oricât de ciudat ar părea, oamenii își elaborează cu sinceritate aceste așa-numite „complexe RB” pentru ei înșiși - în diferite variante. De ce se întâmplă acest lucru și ce atrage oamenii către aceste complexe nu este complet clar. Este posibil ca în armată să li se ordone pur și simplu să învețe și să execute aceste tehnici și aceste complexe - de exemplu, nu văd niciun alt motiv pentru a le învăța.
Mai mult, aceste complexe se pare că au primit de la armata sovietică - și după cum puteți vedea, aceasta este o astfel de „prelucrare creativă” a kata inițial de Karate - extrem de populară în anii 70-80. Și se pare că cineva i-a trecut prin cap să facă ceva similar. Dar înainte, desigur, a fost mai bine - sau doar actorii au încercat.
Da, l-au lăsat până în ziua de azi fără nicio modificare specială și, ca urmare, a apărut un astfel de Karate al Armatei de Stat
Dar iată cum arată aceste complexe în realitate - realizate de adulți și oameni destul de sănătoși.
Un complex pentru 16 conturi fără arme - ei bine, de ce, după cum se spune, o astfel de execuție este pur și simplu birocratică și formală. Pur si simplu nimic.
Un complex pentru 8 conturi fără arme - ce tip amuzant - parcă ai crede în aceste tehnici. O privire atât de serioasă. Instructor militar probabil un fel de școală.
Sau poate un fel de instructor de pregătire fizică – arată așa – serios. Cine a învățat toate aceste complexe. Și ciocănirea - privire prea serioasă.
Complex fără arme.
Complex cu arme.
Complexul RB-2 cu arme - este amuzant că în mod clar nu există suficiente echipamente în complexe - și, prin urmare, oamenii de pe spectacole demonstrative arata-le pe ale lor. De fapt, abandonarea tehnologiei a funcționat în aceste complexe. Și pare mai convingător. (Semnificația profundă a acestor complexe este sensul rusesc - oamenii care știu mult mai multe sunt oricum forțați să învețe niște prostii - pur și simplu pentru că este scris într-un fel de NFP-91. Ca întotdeauna - de fapt, un lucru - în cuvinte, altul. Ei nu credeți că știu - rahat - dar o fac. Comanda pentru că.)
„Primul complex de exerciții speciale de luptă corp la corp” efectuat de bereta „maroon” - este încă forțat sau există un fel de secret? Care e ideea? Poate merită încercat.
Evident - doar același standard, cel mai mult care nici nu mănâncă tehnica de baza Karate - doar executat în direcții diferite și chiar oarecum lent sau ceva de genul - cu un fel de reticență.
Am citit într-o carte - că probabil soldații oricărei armate sunt învățați în mod special astfel de trucuri simple și evidente - care de fapt nu funcționează - doar pentru a dezvolta încrederea - încât se pot apăra. Și așa plus, minus un soldat. Dar încredere. (înțeles adânc)
Este clar că cunoașterea, de exemplu, se poate dovedi a fi o revelație. Și o astfel de persoană se dovedește a fi foarte necesară - să-l învețe pe soldat cum să o facă cu adevărat.
Sau, de exemplu, o persoană știe clar despre ce vorbește. Ce complexe sunt... De exemplu, ar invita un asemenea locotenent superior - Maxim Rodionov - și sunt sigur că în două ore va crea un sistem de luptă corp la corp de o sută de ori mai eficient pentru armată decât întregul Departament de depășire a obstacolelor și luptă corp la corp în optzeci de ani de muncă.
lupta corp la corp
150. Orele de luptă corp la corp au ca scop dezvoltarea abilităților necesare distrugerii, dezactivarii sau capturarii inamicului, autoapărarea împotriva atacului acestuia, precum și cultivarea curajului, hotărârii și încrederii în sine.
151. Orele de luptă corp la corp se țin în uniforme militare (sportive), verificați numai în uniforme militare:
atunci când se antrenează în tehnici de luptă cu arme - pe o platformă specială echipată cu animale de pluș staționare și portabile, ținte (răchită), obstacole portabile (pereți, garduri, grădini din față, obstacole discrete etc.), tranșee, pasaje de comunicație, piguri, aterizări , fațade de case cu ferestre, în câmpuri tactice, în orașe de pază și pe trasee de obstacole;
la predarea tehnicilor de luptă neînarmată - pe o zonă plată cu iarbă, o groapă special pregătită cu nisip și rumeguș, dotată cu drenaj, sau într-o sală de sport (pe un covor de rogojini).
152. Partea pregătitoare a lecției se desfășoară cu și fără arme. La desfășurarea părții pregătitoare a lecției cu arme, aceasta include: tehnici de exercițiu, mers și alergare într-un ritm diferit, alergare, târâre, efectuarea tehnicilor de pregătire pentru luptă și împușcare din mână, acțiuni la comenzi și semnale bruște, mâna-la- tehnici de luptă mână cu arme, inclusiv și pe ținte (animale împăiate), complexe de tehnici de luptă corp la corp cu o mitralieră pentru 8 sau mai multe scoruri.
Partea pregătitoare a lecției, desfășurată fără arme, include: tehnici de exercițiu, mers și alergare într-un ritm diferit, acțiuni la semnale și comenzi bruște, exerciții speciale de mișcare, tehnici de luptă corp la corp pentru 8 sau mai multe numărări, exerciții împreună, tehnici de luptă corp la corp și picior, tehnici de autoasigurare, exerciții de arte marțiale simple.
153. Conținutul părții principale a claselor include (tabelul 2):
- un set de tehnici RB-N (inițial) - pentru personalul militar înrolat, în perioada de perfecționare a pregătirii militare inițiale (pentru cadeții universitari - în perioada de pregătire în armament combinat);
- un set de tehnici RB-1 (general) - pentru militari de toate tipurile și ramurile Forțelor Armate;
- un set de tehnici RB-2 (special) - pentru unitățile militare și unitățile militare ale trupelor aeropurtate, pușcașii marini, unitățile de pușcă motorizate și unitățile militare, cadeții și studenții instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități;
- un set de tehnici RB-3 (special) - pentru cadrele militare ale unităților și subunităților militare de recunoaștere, cadeții instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități și subunități militare.
masa 2
| Categorii de cadre militare | RB-1 | RB-2 | RB-3 | |
| Personalul militar în recrutare, în perioada de perfecționare a pregătirii militare inițiale (cadeți ai universităților - în perioada de pregătire a armelor combinate) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
|
Recruți care au servit mai puțin de 6 luni |
Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
|
Recruți care au servit 6 luni și altele |
Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Militari contractați care au servit mai puțin de 6 luni. | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Personal militar contractat care a servit mai puțin de 1 an (cadeți din anul I de universități *) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | |||
| Personal militar contractat care a servit 1 an sau mai mult (cadeți din anul 2 de universități) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate | L/s recon. în / părți etc. | ||
| Personal militar contractual care a servit 2 ani sau mai mult (cadeți de 3-5 cursuri de universități) | Toate tipurile și tipurile de trupe ale Forțelor Armate ale Federației Ruse | Forțe aeropurtate, puști marini, puști motorizate |
L/s recon. în / părți etc. |
* Cadeți ai instituțiilor militare de învățământ care pregătesc specialiști pentru aceste unități
154. Personalul unităților și unităților militare ale Forțelor Aeropurtate, Marinei, unităților de recunoaștere și forțelor speciale, împreună cu metodele RB-2 și RB-3, studiază suplimentar tehnicile de luptă corp la corp conform programelor speciale.
155. Partea principală a lecției este organizată la unul sau mai multe locuri de pregătire. La sfârșitul părții principale a lecției, se efectuează un antrenament cuprinzător, inclusiv sub formă de antrenamente.
156. Secțiunea „Luptă corp la corp” cuprinde următoarele exerciții:
Exercițiul 26 Complexul inițial de tehnici de luptă corp la corp (RB-N).
Include următoarele tehnici de luptă cu o mitralieră:
„Înjunghie cu baionetă (împinge cu țeava) fără fante” - direcționează mitraliera cu o baionetă (țeava) către țintă și lovi inamicul cu o mișcare șoc a mâinilor, scoate baioneta și pregătește-te pentru luptă. locul sau continuă să se deplaseze (Fig. 26).
„Înjunghie cu baionetă (împinge cu țeava) cu un lunge” - direcționează mitraliera cu o baionetă (țeava) către țintă cu o împingere simultană cu piciorul drept și o fantezie cu stânga cu o mișcare de șoc a mâinilor a lovi inamicul; trageți baioneta și împingeți cu piciorul stâng pentru a vă pregăti pentru luptă pe loc sau continuați să vă mișcați (Fig. 27).
„Loviți cu fundul din lateral” - prin mișcarea armei cu mâna dreaptă spre stânga, iar cu stânga - spre tine cu o rotire simultană a trunchiului spre stânga, loviți cu colțul fundului. Lovitura poate fi aplicată dintr-un loc sau cu un pas scurt în spatele piciorului în picioare (Fig. 28)
„Loviți cu fundul de jos” - prin mișcarea armei cu mâna dreaptă înainte, iar cu stânga - spre tine cu o rotire simultană a trunchiului spre stânga, loviți cu colțul fundului. Lovitura poate fi aplicată dintr-un loc sau cu un pas scurt (Fig. 29)
„Loviți cu tamponul de recul” - cu o balansare a țevii înapoi peste umăr, revista de la sine în sus, cu o pasă cu piciorul drept înainte (în spate), cu o mișcare rapidă a mâinilor, loviți ținta cu tampon de recul al fundului (Fig. 30).
„Loviți cu magazinul” - loviți cu magazinul înainte, cu o mișcare rapidă a brațelor departe de dvs., în timp ce simultan hrăniți corpul înainte și îndreptați piciorul în picioare în spate, sau cu un pas scurt (Fig. 31).
„Protecția cu suportul mitralierei” se realizează la stânga, la dreapta, în sus și în jos sub loviturile inamicului (Fig. 32)
„Rebound-uri automate” - loviți arma inamicului cu capătul țevii sau al baionetei (la dreapta, la stânga sau în jos-dreapta); după revenire, efectuați un atac de răzbunare (Fig. 33).
„Exceptare de la capturarea mitralierei de către inamic” - loviți inamicul cu piciorul în vintre, întoarceți-i partea stângă către inamic și, cu o lovitură simultană la genunchi cu piciorul stâng, scoateți arma (Fig. 34). ).
Exercițiul 27 Complexul general de tehnici de luptă corp la corp (RB-1).
Include tehnici furnizate de complexul RB-N și, în plus, următoarele tehnici:
„Lovituri de mână” - din gata de a lupta cu o împingere a piciorului, transferați greutatea corpului pe piciorul din față și, cu întoarcerea corpului, loviți cu pumnul, cotul sau baza palmei. Loviturile se livrează direct, din lateral, de jos sau de sus (Fig. 35).
„Protecția împotriva loviturilor cu mâna” - se efectuează prin respingerea antebrațului (înăuntru, în exterior), odihnă sub lovitura palmei, unul sau două antebrațe, scufundarea sub lovitură, aplecarea sau pasul înapoi. După apărare, răzbunați imediat inamicului cu o mână sau un picior într-un loc vulnerabil (Fig. 36).
„Lovituri” - din gata de luptă, transferați greutatea corpului pe piciorul din față și, cu un leagăn scurt al celuilalt picior, loviți cu degetul pantofului sau genunchiul de jos, cu piciorul drept, cu călcâiul deasupra, ridicând piciorul din lateral, cu piciorul înapoi, cu marginea tălpii pantofului în lateral (Fig. 37).
„Protecție împotriva unei lovituri de picior” - executați un suport de lovitură (călcâi, coapsă), un suport de lovitură de două antebrațe, lovind antebrațul în jos spre exterior. După apărare, răzbunați imediat inamicului cu o mână sau un picior într-un loc vulnerabil (Fig. 38)
„Lovituri cu lopată de infanterie” - se aplică din poziția dreaptă la luptă de sus, din lateral și din revers. Împingeți cu o lopată pentru a efectua o pasă cu piciorul drept (Fig. 39).
„Repulsuri cu lopată de infanterie” - executați lovind arma inamicului cu o lopată spre dreapta, stânga, jos-dreapta, sus. După revenire, loviți înapoi cu o lopată (Fig. 40).
„Dezarmarea inamicului când este înjunghiat cu baioneta care pleacă la stânga” - cu un pas la stânga și o întoarcere a corpului la dreapta, bate cu antebrațul și apucă arma, cu un pas înainte, apucă arma cu de cealaltă mână, în timp ce scoateți arma cu piciorul stâng în genunchi (Fig. 41).
„Dezarmarea inamicului când este înjunghiat cu o baionetă cu o mișcare la dreapta” - cu un pas la dreapta și întorcând corpul la stânga, bate cu antebrațul și apucă arma, cu un pas înainte apucă arma cu cealaltă parte, în timp ce scoateți arma cu piciorul drept în genunchi (Fig. 42).
„Dezarmarea inamicului atunci când este lovit cu o lopată de infanterie de sus sau de pe dreapta” - faceți un pas înainte pentru a vă apăra ținând antebrațul sus sub mâna înarmată a inamicului pe spate, cu cealaltă mână apucați mânerul lopeții din exterior , loviți cu piciorul, dezarmați inamicul, răsucind lopata spre degetul mare și loviți cu lopata inamicul în cap (Fig. 43).
„Dezarmarea inamicului atunci când este lovit cu o lopată de infanterie sau cu un poke” - cu un pas înainte în lateral și întorcându-te spre inamic, apără-te punând ambele antebrațe sub mâna înarmată a inamicului pe spate și apucă-l, lovi cu piciorul , apucă de sus mânerul lopeții cu mâna dreaptă, dezarma inamicul, răsucind lopata spre degetul mare și lovește inamicul cu o lopată pe cap (Fig. 44).
Exercițiul 28 Un set special de tehnici de luptă corp la corp (RB-2).
Include tehnici furnizate de complexul RB-1 și, în plus, următoarele tehnici:
„Înjunghiuri cu un cuțit” - se aplică din gata de luptă cu o mișcare rapidă de șoc a mâinii înarmate de sus, dedesubt, din lateral, drept, înapoi (Fig. 45).
„Loviturile tăiate cu un cuțit” - sunt livrate din gata de luptă cu o mișcare rapidă a mâinii înarmate pe orizontală, verticală și diagonală (Fig. 46).
„Dezarmarea inamicului la lovirea cu un cuțit de jos sau direct” - cu un pas înainte și în lateral, apără-te ținând antebrațul cu mâna stângă (dreapta) în jos, oprește lovitura și apucă mâna înarmată de încheietură. , trageți-l la dreapta (stânga) departe de dvs. și loviți baza cu palmele din dreapta (stânga) ) pe suprafața din spate a mâinii adversarului pentru a scoate un cuțit (Fig. 47).
„Eliberarea gâtului din spate de către inamic” - în timp ce vă ghemuiți, apucați mâna (brațele) adversarului și întoarceți-vă capul în lateral, loviți cu călcâiul pe piciorul inferior, eliberați prinderea cu o mișcare ascuțită a mâinilor în sus, lovește cu mâna (piciorul) (Fig. 48).
„Exceptarea de prinderea gâtului (îmbrăcămintea) de către inamicul din față” - lovirea cu piciorul (genunchiul), unirea pumnilor și întinderea coatelor în lateral, lovirea de jos în sus între mâinile adversarului și liber de mânerul, loviți cu mâna (piciorul) (Fig. 49 ).
Personalul unităților de recunoaștere ale Forțelor Aeropurtate, împreună cu tehnicile RB-2, studiază suplimentar tehnicile din complexul RB-3 și tehnicile de luptă corp la corp conform programelor speciale.
Exercițiul 29 Complex special de tehnici de luptă corp la corp (RB-3).
Include tehnici furnizate de complexul RB-2 și, în plus, următoarele tehnici:
„Îndoirea brațului în spate” – apucă mâna adversarului cu cealaltă mână, îmbrăcămintea la cot deasupra și lovește cu piciorul; dezechilibrează adversarul cu o smucitură spre tine, îndoiește-i brațul la articulația cotului și apoi mișcă-l la spate; loviți cu marginea palmei pe gât, prindeți gulerul (lângă umăr), părul sau casca cu mâna și ținând-o cu un efect dureros, escortați inamicul. Pentru a lega, aruncați adversarul la pământ, așezați-vă pe el, loviți în cap, apăsați ferm mâna capturată și îndoiți cealaltă mână (Fig. 50).
„Hand lever out” - apucă mâna adversarului cu ambele mâini de jos, lovește cu piciorul; ridicând mâna capturată în sus, îndoiți mâna spre antebraț și răsucind mâna spre exterior, cu o smucitură în lateral, trântiți adversarul la pământ; loviți cu piciorul, mutați mâna în cotul din spatele spatelui și așezați-vă deasupra inamicului, țineți îndoirea celeilalte mâini, legați (Fig. 51).
„Hand lever inside” - apucă antebrațul mâinii adversarului cu două mâini de sus-exterior, lovi cu piciorul în tibie sau în vintre; răsucirea brațului spre interior cu o smucitură, dezechilibrarea adversarului, adu-i umărul sub umăr și, apăsându-l, doborâți adversarul; apăsând mâna pe articulația cotului, mutați mâna spre îndoirea din spatele spatelui și așezați-vă deasupra adversarului, țineți îndoirea celeilalte mâini; cravată (Fig. 52).
„Sufocare din spate” – furișează-te pe inamicul din spate, apucă-i capul cu mâna și, cu o lovitură simultană în pliul popliteu, trage-i capul spre sine; cu antebrațul celeilalte mâini, apucă gâtul cu o strângere de antebraț de sus, împinge mâinile și, întorcându-se la stânga (dreapta), îngrămădește inamicul pe spate, îneca (Fig. 53).
„Pasul din față” - din poziția de plecare (pregătirea pe partea dreaptă pentru luptă) apucă brațul drept al adversarului de hainele deasupra cotului cu mâna stângă, iar cu mâna dreaptă apucă brațul stâng al adversarului de centura sau hainele pe talie. partea din spate; întorcându-vă la stânga cu spatele la inamic, stați într-o poziție astfel încât piciorul drept să se suprapună cu piciorul drept, iar piciorul stâng să fie în afara piciorului stâng, transferați greutatea corpului pe piciorul stâng pe jumătate îndoit; cu o smucitură a mâinilor, îndreptând simultan piciorul stâng, aruncați inamicul la pământ, loviți cu piciorul (Fig. 54).
„Aruncă peste spate” – cu un pas înainte, apucă adversarul de mână, cu o smucitură spre tine, întoarce-l cu spatele pe picioarele îndoite și aduce umărul sub brațul adversarului, apucă-l cu cealaltă mână; îndreptând picioarele și aplecându-se înainte, loviți adversarul cu pelvisul sub șolduri, aruncați mâinile în jos cu o smucitură, loviți cu piciorul (Fig. 55).
„Aruncă cu prinderea picioarelor și strangulare” - furișează-te pe inamicul din spate și apucă-i picioarele de sub genunchi cu mâinile; împingându-l cu umărul sub fese, smucind picioarele în sus, aruncă inamicul la pământ și, fără să-i elibereze picioarele, îl lovește cu vârful pantofului în vintre sau stomac. Sari pentru a te așeza pe partea inferioară a spatelui inamicului, așezând piciorul stâng pe genunchi și piciorul drept pe pământ în fața ta (sub umărul inamicului), lovind în cap, luați capul pe spate cu unul. mâna și pune antebrațul celeilalte mâini pe gâtul din față; strânge mâinile, sufocă. Când adversarul rezistă, se rostogolește pe spate, strângându-și corpul cu picioarele la nivelul taliei, leagă-le și, îndreptându-și picioarele, continuă să se sugrume cu brațele și picioarele (Fig. 56).
„Dezarmarea inamicului atunci când este înjunghiat cu o baionetă cu o mișcare la dreapta” - cu un pas sau un salt, scăpați de injecția spre dreapta, întorcând corpul la stânga, bateți țeava armei inamicului cu mâna stângă și apucă-o; aplicați simultan o lovitură cu reversul pe față (gât) și cu piciorul drept - sub piciorul piciorului din față al inamicului, scoateți arma cu o lovitură și loviți inamicul cu un cap (Fig. 57).
„Dezarmarea inamicul atunci când este înjunghiat”:
drept - a bate brațul înarmat al inamicului cu antebrațul și a-l apuca cu ambele mâini de încheietura mâinii, a lovi cu piciorul, a ține pârghia brațului spre exterior, a dezarma (Fig. 58);
de sus - apărați stând antebrațul mâinii stângi sus sub mâna înarmată a inamicului pe backswing, apucați antebrațul inamicului de sus cu cealaltă mână, loviți cu piciorul, țineți pârghia mâinii spre interior, dezarmați (Fig. 59);
de jos - cu un pas înainte, întâlniți mâna înarmată a inamicului cu suportul antebrațului în jos, apucând îmbrăcămintea de la cot cu cealaltă mână de sus, loviți cu piciorul în vintre sau genunchi; țineți îndoirea brațului în spate și dezarmați inamicul (Fig. 60);
reversul - cu un pas înainte - în lateral și întorcându-te spre inamic, apără-te ținând antebrațele sub brațul înarmat, apucă antebrațul de sus cu mâinile și lovește cu piciorul; țineți pârghia mâinii înăuntru, dezarmați (Fig. 61).
„Dezarmând inamicul atunci când este amenințat cu o armă”:
atunci când încercați să obțineți un pistol dintr-un toc (buzunar) - cu un pas (fandare) înainte, lipiți peria între antebraț și corpul inamicului, apucați-o din exterior cu cealaltă mână (unește mâinile într-o lacăt) , loviți cu genunchiul, îndoiți brațul în spate, dezarmați (Fig. 62);
când încercați să scoateți un pistol din spatele centurii pantalonilor (toc în față) - cu un pas (fandare) cu piciorul înainte, apucați mâna inamicului, loviți cu piciorul, trageți pârghia brațului în afară și dezarmați (Fig. 63);
direct din față - cu un pas înainte în lateral (aplecat spre stânga) cu antebrațul stâng, bate mâna înarmată a inamicului spre interior și, printr-o întoarcere a corpului, părăsește direcția focului, apucă inamicul. mâna înarmată, loviți cu piciorul, trageți pârghia brațului în afară, dezarmați (Fig. 64) ;
în spate direct - cu o întoarcere la dreapta într-un cerc, loviți mâna înarmată a inamicului cu antebrațul și apucați-o cu două mâini din față de sus, loviți cu piciorul, țineți pârghia mâinii spre interior, dezarmați (Fig. 65).
„Eliberarea de capturi de către inamic”:
gâtul în față (îmbrăcăminte pe piept) - lovește inamicul cu antebrațul drept de jos de braț, apucă-i brațul cu ambele mâini (cu mâna dreaptă pe încheietura mâinii de sus, cu mâna stângă antebrațul dreptului adversarului). mâna de jos), loviți cu piciorul și țineți pârghia brațului spre interior, legați (Fig. 66);
gâtul din spate - în timp ce ghemuiți, apucați brațul(ele) adversarului și întoarceți-vă capul în lateral; loviți cu călcâiul pe tibie, cu o mișcare ascuțită a mâinilor în sus, eliberați din strângere; în timp ce ține mâna (brațele) adversarului, aruncă prin spate, lovește cu piciorul (Fig. 67);
trunchi cu mâinile în spate - lovește inamicul cu călcâiul pe piciorul inferior (piciorului) sau cu spatele capului în față; ghemuit, eliberare din strângere, apucă mâna cu o mână de antebraț, lovește cu cotul în stomac, apucă umărul cu cealaltă mână, aruncă prin spate; lovește cu piciorul (Fig. 68);
trunchiul din spate - loviți cu călcâiul în tibie, apucați mâna adversarului de încheietura mâinii și de cot, întorcându-se, îndoiți brațul în spate (Fig. 69);
trunchi în față - apucă inamicul de hainele de sus, lovi cu piciorul în vintre sau cap în față; cu un pas cu piciorul stâng înapoi pentru a rupe strânsoarea; întoarcerea la stânga cu spatele la inamic, efectuați pasul din față; lovi cu piciorul (Fig. 70);
trunchi cu mâinile în față - apuca inamicul cu ambele mâini de hainele de pe spate, lovi cu piciorul în vintre sau capul în față; cu un pas cu piciorul stâng înapoi pentru a rupe strânsoarea; întoarcerea la stânga cu spatele la inamic, efectuați pasul din față; lovi cu piciorul (Fig. 71);
picioarele în față - loviți de sus cu o mână pe cap, apucați spatele capului de sus cu o mână, iar bărbia de jos cu cealaltă, cu un pas înapoi și o smucitură întoarceți capul, doborâți inamicul (Fig. 72);
picioarele din spate - căzând înainte pe mâini, trageți un picior din strângere și loviți-l în inamicul (Fig. 73).
„Legarea inamicului”:
cu o frânghie - trântește inamicul la pământ și îndoaie brațele la spate; puneți frânghia pe încheietura mâinii stângi, treceți-o pe sub gât (sau umărul drept sub piept, trecând-o în cotul mâinii stângi) și legați încheieturile ambelor mâini (Fig. 74);
curele de pantaloni și de talie - doboară inamicul la pământ și îndoaie brațele la spate; legați periile cu o curea de pantaloni, treceți centura de talie sub gât și legați-o de centura de pantaloni (Fig. 75);
cu o centură de pantaloni sau o frânghie - doboară adversarul la pământ cu fața în jos, îndoaie și încrucișează picioarele, pune mâinile la spate; conectați mâna dreaptă cu piciorul stâng, iar mâna stângă cu piciorul drept (Fig. 76);
băț - loviți adversarul la pământ, puneți bățul în mânecile jachetei în spate și legați încheieturile de el sau legați brațele și picioarele adversarului în față și înfigeți bățul în cotul și pliurile poplitee ale brațelor legate. şi picioare (Fig. 77).
caută de aproape de perete - obligă inamicul să-și desfășoare picioarele larg, să se aplece înainte și să se sprijine de perete sau de pământ cu brațele drepte și, amenințăndu-se cu o armă, să efectueze o căutare (Fig. 78).
căutare într-un accent aplecat - pentru a forța inamicul să ia poziția de „accent îndoit” (picioarele depărtate, mâinile împreună) și, amenințănd cu o armă, să efectueze o căutare (Fig. 79).
caută întins pe pământ - a forța inamicul să se întindă pe pământ cu fața în jos, brațele în lateral, picioarele împreună și, amenințând cu o armă, (întorcându-se pe spate) să caute (Fig. 80).
„escort pe o ținere dureroasă” - îndoiți brațul în spate, apucați casca (păr, haine pe umărul opus al adversarului), trageți-l spre tine și, ținând, forțați-l să urmeze în direcția corectă (Fig. 81) .
„Convoi sub amenințarea armelor” - amenință cu arme de foc și se află la o distanță de 2 - 5 m de inamic, privându-l astfel de posibilitatea de a aplica tehnici de dezarmare, însoțește-l în direcția corectă (Fig. 82).
„Aruncarea unui cuțit cu o prindere pe lamă” - din gata de luptă, ținând cuțitul de lamă cu marginea lamei în afară din palmă, luați-l înapoi și în sus (prin fund) pentru un leagăn; hrănind greutatea corpului înainte (cu un pas cu piciorul stâng sau cu un pas cu cel drept), trimite cuțitul la țintă cu o mișcare rapidă a mâinii. Aruncarea unui cuțit (baionetă-cuțit) către o țintă pentru a produce de la o distanță de 1,5-3 m (Fig. 83).
„Aruncarea unui cuțit cu o prindere pe mâner” - procedați în mod similar - ținând cuțitul (cuțit-baionetă) de mâner (punctul lamei spre interior), balansați brațul armat în sus și înapoi peste umăr (de jos), luați-l înapoi ; hrănind greutatea corpului înainte (cu un pas cu piciorul stâng sau cu un pas cu dreapta înainte), trimiteți cuțitul la țintă cu o mișcare rapidă a mâinii. Aruncarea unui cuțit (baionetă-cuțit) la o țintă de la o distanță de 2 - 3,5 m (Fig. 84).
„Aruncarea unei lopată de infanterie” - din gata de luptă, ținând lopata de treimea îndepărtată a mânerului cu lama înainte și în sus, mânerul de-a lungul axei antebrațului, după balansare, eliberând mânerul din palmă, trimiteți lopata spre țintă (Fig. 85).
Exercițiul 30.
„Doi” - Execută cu mâna stângă bătând în sus și mâna dreaptă înainte drept.
„Trei” - Execută o lovitură cu piciorul drept înainte drept sau de jos.
„Patru” - Cu o întoarcere de 90 ° și cu un pas al piciorului drept, executați o lovitură laterală în spatele stânga cu marginea palmei mâinii drepte.
„Cinci” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi, bate mâna stângă spre interior.
„Șase” - Cu un pas al piciorului drept înainte, executați un pumn al mâinii drepte înainte de sus.
„Șapte” - Executați o lovitură directă înainte cu piciorul stâng și pregătiți-vă pe partea stângă pentru luptă.
„Opt” - Cu un pas cu piciorul stâng și întoarceți-vă la stânga, luați o poziție de luptă.
Exercițiul 31
Poziția de pornire - poziție de luptă.
„Unul” - Cu un pas cu piciorul stâng înainte, pregătește-te de luptă.
„Doi” - Execută cu țeava mitralierei lovind spre dreapta și înjunghiând cu baionetă (împinge cu țeava) cu o pasă cu piciorul stâng.
„Trei” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi, loviți cu placa de fund drept înapoi.
„Patru” - Întorcând piciorul stâng spre dreapta, cu un pas din spatele drept, bateți țeava mitralierei spre stânga.
„Cinci” - Cu un pas scurt cu piciorul drept înainte, executați o lovitură laterală cu fundul.
„Șase” - Cu o întoarcere peste umărul stâng, punând piciorul drept pe spate, protejați-vă de o lovitură de jos cu suportul mașinii.
„Șapte” - Cu un pas cu piciorul drept înainte, efectuează o lovitură cu revista înainte drept și - o lovitură tăioasă cu baionetă (butoi) de la stânga la dreapta în jos.
„Opt” - Cu un pas cu piciorul drept înapoi și întoarcere la dreapta, luați o poziție de luptă.
157. Prevenirea leziunilor la orele de luptă corp la corp este asigurată de:
- respectarea succesiunii stabilite de executare a tehnicilor, acțiunilor și exercițiilor, intervalelor și distanțelor optime între cei implicați în efectuarea tehnicilor de luptă cu arme;
- aplicarea corectă a metodelor de asigurare și autoasigurare;
- folosirea cutitelor (baionetelor) cu teci puse pe ele sau modele de cutite, lopeti de infanterie, mitraliere;
- efectuarea de trucuri si aruncari cu sprijinul unui partener de mana si executarea lor de la mijlocul covorului (groapa cu nisip) pana la margine;
- executarea lină a prinderilor dureroase, sufocarea și dezarmarea, fără utilizarea unei forțe mari (la semnalul partenerului cu vocea „IS” opriți imediat executarea recepției);
- respectarea strictă a regulilor de utilizare a instrumentelor de simulare.
Loviturile la executarea tehnicilor cu un partener în absența echipamentului de protecție trebuie doar indicate.
Un set de exerciții de dimineață
Conținutul primului complex:
1. Mergi încet. Respirația este uniformă; 2-3 pași - inspirați, 3-4 - expirați. Ține-ți capul și trunchiul drept. Mâinile efectuează mișcări libere. (Încărcați doza 20-30 de secunde).
2. Sorbirea. De la ip - poziția principală, mâinile până la umeri, coatele în jos, în 2 numărări (pentru tine) ridică-ți brațele în sus - în lateral, îndoiește-te în partea toracică a coloanei vertebrale și ridică-te - inspiră. În următoarele 2 numărări (dar mai încet), coborând mâinile în poziția inițială și înclinând capul înainte - expirați. (Încărcați doza de la 5-6 la 9-10 ori).
3. Se înclină în lateral. I.p. - poziția principală, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele până la umeri, coatele ușor apăsate, pieptul înainte pentru 2 numărări, înclinați trunchiul spre stânga, ridicați brațele în sus, priviți în sus - inspirați, pentru următoarele 2 numărări, reveniți la ip . La fel - pe cealaltă parte. (Încărcați doza de la 9-10 la 13-14 ori).
4. Genuflexiuni. I.p. – o.s. Picioare pe lățimea piciorului, șosete paralele. Pe 2 puncte, îndoind încet genunchii și întindeți genunchii în lateral, coboară-te într-o semi-ghemuire, bazându-te pe un picior plin, brațele înainte, palmele în jos. Îndreptați pentru 2 conturi. Când coborâți - expirați, când vă îndreptați - inspirați. (Încărcați doza de la 9-10 la 13-14 ori).
5. Mersul pe jos este liniștitor. Relaxați-vă brațele și umerii, respirați adânc. (Doza de încărcare 45-50 de secunde).
6. Rotirea periilor. I.p. - o.s., brațele în lateral, mâinile strânse într-un pumn pentru 4 numărări mișcare circulară a mâinilor sus - spate - jos - sus. Pentru următoarele 4 numărări, mișcări circulare în direcția opusă. Rămâneți drept, arcuit, respirația este arbitrară. (Încărcați dozarea de la 6-7 la 9-10 ori. La început, efectuați într-un ritm mediu, apoi mai încet și cu efort mai mare).
7. Atingerea podelei cu piciorul. I.p. - o.s., piciorul drept în față pe vârf, mâinile pe centură, trunchiul drept. Pentru 7 numărări, atingeți alternativ podeaua cu călcâiul și degetul. Pune piciorul pe număr de 8. La fel și cu piciorul stâng. Respirația este arbitrară. (Încărcați doza de la 4-5 la 6-7 ori).
8. Alergați pe loc. (Dozare 140 de pași pe 1 minut, 2-3 minute).
Conținutul celui de-al doilea complex:
1. Mers încet cu o creștere treptată a ritmului. (Doza de încărcare 40-45 de secunde).
2. Flexia si extensia bratelor. I.p. - picioarele depărtate, mâinile în față, degetele împletite cu palmele spre exterior. 1- îndoiți-vă brațele cu forță, mâna pe piept, palmele spre interior - inspirați. 2 - forțați îndreptați brațele în ip. - expira. (Încărcați doza de 13-14 ori)
3. Ridicare pe șosete. I.p. stați la un obiect, antepiciorul pe marginea unei scânduri de 3-4 cm grosime.1-8 alternativ ridicând și coborând pe degetele picioarelor, brațele înainte. 9-16 - mers calm pe loc cu respirație profundă. (Încărcați doza de la 5-6 la 7-8 ori).
4. Se înclină în lateral. I.p. - o.s., picioarele depărtate, brațele în lateral. 1-2 se înclină spre stânga, mâna stângă în spate, chiar în spatele capului - expiră. 3-4 - i.p. - respiratie. La fel - pe cealaltă parte. Când înclinați spre stânga, îndoiți piciorul drept, când înclinați spre dreapta, îndoiți stânga. (Încărcați doza de la 10-11 la 13-14 ori).
5. Genuflexiuni. I.p. - stai cu partea dreaptă pe spătarul scaunului, pune mâna dreaptă pe spate, mâna stângă pe centură. 1-2 - așezați-vă pe piciorul drept, piciorul stâng înainte (îndoiți sau drept) - expirați liniuță, 3 - puneți piciorul stâng la dreapta, 4 - ridicați-vă și întoarceți-vă spre scaun cu cealaltă parte - expirați. La fel și cu celălalt picior. (Încărcarea dozei de la 5-6 până la 7-8 ori, ghemuit adânc, picior balansat drept).
6. Mersul încet. (Doza de încărcare 30-40 de secunde)
Conținutul celui de-al treilea complex:
1. Mersul este lent, cu o oarecare accelerare spre final. (Încărcați doza 1 minut)
2. Sorbirea. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe 1-2 (numărați) - duceți-vă mâinile înapoi în lateral, întorcând palmele în sus, îndoiți-vă încordat în partea toracică a coloanei vertebrale, ridicați-vă pe degetele de la picioare, priviți în sus, respirați adânc: pe 3-4 (numărați ) reveni la I. p. - relaxează-te, coboară umerii și capul ușor înainte - expiră. (Încărcați doza de la 10 la 12 ori).
3. Se înclină în lateral. I.p. - Picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1-2 - înclinare elastică la stânga, balansare a mâinii drepte în lateral - în sus deasupra capului, mâna stângă în spatele spatelui: 3-4 - schimbarea poziției mâinilor, înclinare elastică la dreapta, respirație arbitrară. (Încărcați doza de 12-13 până la 14-15 ori în fiecare direcție, cu o pauză, cu o amplitudine mare).
4. Mersul pe jos este liniștitor cu respirația profundă. (Încărcați doza de până la 1 minut)
5. Deformare tensionată. I.p. - stând cu spatele la cele două scaune alcătuite (scaune). 1 - puneți piciorul inferior al piciorului stâng pe scaunul scaunului, trageți degetul de la picior, mâinile pe spătarul celui mai apropiat scaun; 2-3, aplecându-vă încordat, aplecați-vă înainte (spate), mutați-vă mâinile pe spătarul unui scaun îndepărtat, ajutând activ să vă îndoiți, - inspirați; 4 - i.p. - expira. La fel si cu piciorul drept. (Încărcați doza de la 4-5 la 6-7 ori cu ambele picioare).
6. Exercițiu de respirație. I.p. - o.s., mâna stângă pe piept, dreapta pe burtă; de 4 ori - respiratie abdominala, de 4 ori - respirație toracică, de 4 ori - respirație mixtă. (Încărcați doza de 3-4 ori)
2. Un set de exerciții de educație fizică
1. I.p. - mainile in spatele capului. 1-2 - luați coatele înapoi, aplecați - inspirați, 3-4 - sp. - expira (8-10 repetari).
2. I.p. - poziția picioarelor depărtate. 1 - brațele în lateral, întoarceți capul la stânga, 2 - ridicați-vă pe degete de la picioare, înclinați capul înapoi, mâinile în sus cu palmele spre interior, 3 - întoarceți capul la dreapta, brațele în lateral, 4 - i.p. (8-10 repetări).
3. I.p. - mainile in spatele capului. 1 - întoarceți trunchiul la dreapta, brațele în lateral, 2 - ip, 3-4 - la fel la stânga, 5 - jumătate ghemuit, brațele în sus, 6 - ip, 7 - jumătate ghemuit, brațele înainte, 8 - și. P. (4-6 repetari).
4. I.p. - bratele indoite la coate. Pentru fiecare cont, „agitare” cu pensule (pentru 16-32 de conturi).
5. I.p. - mâinile la umeri. 1 - jumătate ghemuit, mâna stângă sus, mâna dreaptă înainte, întoarcerea capului la dreapta, 2 - ip, 3 - jumătate ghemuit, mâna dreaptă sus, mâna stângă înainte, întoarcerea capului la stânga, 4 - ip. (4-6 repetari). Luați poziția corectă și mențineți-o timp de 5-6 secunde.
3. Un set de exerciții de gimnastică înaintea orelor
La comandă, luați poziția corectă și mențineți-o timp de 5-6 secunde.
1. Mers pe loc cu picioarele înalte, păstrând poziția corectă (pentru 32-48 de numărări).
2. I.p. - stați picioarele depărtate cu mâinile în spatele capului. 1-2 - înclinarea trunchiului înapoi, brațele în lateral - inspirație, 3-4 - ip - expira (8 repetari).
3. I.p. - picior lat depărtat, mâinile pe centură. 1 - întoarceți corpul la dreapta, îndoind dreapta, brațele la dreapta, 2 - la fel la stânga (6-8 repetări).
4. I.p. - mainile pe centura. 1 - fandare la dreapta, bratele in lateral, 2 - ip, 3 - semi-ghemuit, bratele in sus, 4 - ip, 5-8 - la fel in stanga (4-6 repetare).
5. I.p. - accent ghemuit. 1-2 - ridicați-vă, dreapta cu spatele pe degete, brațele sus, aplecați - inspirați, 3-4 - ip. - expira, 5-8 la fel, spate stanga (4-6 repetari).
6. I.p. - mersul pe loc, menținând postura corectă (pentru 32-48 de conturi). În timp ce mergeți pe loc timp de 4 pași - mâinile prin părțile în sus - inspirați, pentru următorii 4 - mâinile în jos - expirați. (4-6 repetari).
7. I.p. – o.s. 1 - dreapta la dreapta până la degetul piciorului, mâna stângă în sus, mâna dreaptă înainte, 2 - ip, 3-4 - la fel cu mâna stângă în cealaltă parte cu o schimbare a poziției mâinilor. (4 repetă).
4. Un set de exerciții pentru formarea posturii
Oferim un complex exerciții de gimnastică pentru prevenirea osteocondrozei.Exercițiile acestui complex pot fi efectuate de la 1 la 6 ori pe zi, repetându-se fiecare de 4-5 ori pe zi. ritm lent, la durere fezabilă (dacă există), cu gamă maximă posibilă de mișcare. Când efectuați exerciții, trageți degetele de la picioare spre dvs. La sfârșitul fiecărei mișcări și la sfârșitul fiecărui exercițiu (acolo unde este posibil) trebuie să faci o tensiune statică. La început, tensiunea ar trebui să fie de la două până la patru secunde, treptat să o aduceți până la 8-10 secunde. Când eliberați tensiunea, ar trebui să expirați complet cu un sunet.
I.p .: stați picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, degetele împletite în lacăt. Rotiți corpul, capul, brațele spre dreapta; apoi întinde brațele înainte, întorcându-ți mâinile cu palmele departe de tine, cu o întârziere statică spre dreapta; expira. La fel la stânga.
I.p.: la fel. Mâinile înainte, apoi întorcându-se trunchiul și capul spre dreapta, luați cotul drept înapoi, răsucind mâinile cu palmele departe de tine. Cu mâna stângă, apăsați pe mâna dreaptă cu tensiune (în timp ce priviți cotul drept, astfel încât mușchii gâtului să se încordeze); expira. La fel la stânga.
Întorcându-vă trunchiul spre dreapta, ridicați brațele deasupra umărului drept, întorcându-vă mâinile cu palmele departe de tine. Apăsați cu mâna stângă pe dreapta; expira. La fel la stânga.
I.p .: stați picioarele depărtate, mâinile în spatele capului, degetele în „lacăt”. Rotiți trunchiul spre stânga, întindeți coatele, îndoiți-vă în SP, aduceți coatele împreună, înclinați capul în jos, apăsați partea din spate a capului cu periile de mai multe ori. La fel la dreapta.
I.p .: stați picioarele depărtate, mâinile în jos spre castel. Faceți un cerc cu mâinile spre dreapta, în timp ce vă întoarceți mâinile spre exterior. La fel la stânga.
Exerciții cu un băț de gimnastică. I.p .: picior depărtat, baston de gimnastică dedesubt. Întoarceți trunchiul spre dreapta, întindeți brațul drept în sus și în lateral. Apăsați bastonul cu mâna stângă, expirați. La fel la stânga.
I.p .: stați picioarele depărtate, lipiți în jos, prindeți de sus. Ridicați-vă brațele deasupra capului, faceți trei trunchi înainte, trei înapoi, trei la dreapta, trei la stânga, apoi trei întoarceri ale trunchiului la dreapta și trei la stânga. Expiră după fiecare serie de mișcări.
I.p .: stați picioarele depărtate, rămâneți în spate dedesubt. Faceți trei rotiri ale trunchiului spre dreapta, apăsând bastonul pe coapsa stângă. La fel la stânga.
I.p .: stați picioarele împreună, lipiți-vă de umeri. Faceți trei înclinări ale trunchiului spre dreapta, stânga, înainte și înapoi, apoi trei întoarceri ale trunchiului spre dreapta și stânga, în timp ce îndoiți picioarele la genunchi. Expiră după fiecare serie de mișcări.
I.p .: stând pe călcâie, mâinile în fața ta. Treceți mâna dreaptă prin partea de sus în spatele spatelui și mâna stângă prin partea de jos, cu mâinile în lacăt. Țineți poziția timp de 5 secunde. La fel, schimbarea poziției mâinilor.
I.p .: picioarele așezate împreună, mâinile înainte. Îndoiți genunchiul drept și traversați-l peste coapsa stângă. Aduce mâna stângă sub genunchi îndoit. Aduceți mâna dreaptă la spate și răsuciți încet trunchiul, încercând să vă conectați mâinile. Capul este întors la dreapta. Țineți poziția timp de trei până la cinci secunde. Ieșiți încet din poziție, întorcându-vă capul, apoi brațele, trunchiul, îndreptați-vă picioarele. La fel pe cealaltă parte. Respirația este arbitrară.
I.p .: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Regrupați-vă încet, în timp ce respirați adânc. Mențineți poziția atâta timp cât vă puteți ține respirația. Apoi expirați încet, revenind la I.P.
I.p .: accent pe brațele îndoite. Respiră încet și ușor, ținându-ți respirația. Îndoiți-vă în spate, îndreptând ușor brațele. Țineți poziția timp de trei până la cinci secunde. Reveniți la I.P.
I.p .: stând pe călcâie, mâinile în jos. Aplecați-vă încet înainte, cât mai jos posibil, puneți mâinile la spate. Țineți poziția timp de cinci până la treizeci de secunde. Reveniți la I.P.
I.p .: culcat pe spate cu picioarele îndoite, mâinile în spatele capului. Întoarce-ți genunchii la dreapta și atingeți podeaua cu ei, îndreptați-vă spre stânga. Nu ridicați coatele de pe podea. La fel la stânga.
De regulă, odată cu vârsta, ca urmare a slăbirii mușchilor picioarelor și a trunchiului, poziției incorecte sau forțate a anumitor părți ale corpului la locul de muncă sau acasă, postura se înrăutățește. Utilizarea constantă a exercițiilor speciale selectate va ajuta la menținerea unei poziții corecte și frumoase timp de mulți ani.
I.p. - mâinile în jos la castel. 1-2. Mâinile în sus - în jos, ridicați-vă pe degetele de la picioare, îndoiți-vă. 3-4. I.p.
I.p. - stând la suport, mâinile pe suport. 1-2. Ridicați-vă cu degetele de la picioare, îndoiți-vă, întindeți umerii. 3-4. I.p.
I.p. - mainile pe centura. - 1-2. Înclinați-vă pe jumătate înainte, ridicați-vă cu degetele de la picioare, priviți înainte. 3-4. I.p.
I.p. - un bat din spate cu prindere la capete de jos. 1-2. Aplecându-vă înainte, aplecându-vă, luați bastonul înapoi - în sus. 3-4. I.p.
I.p. - un bat pe omoplati cu prindere la capete. 1-2. Înclinați spre stânga. 3-4. I.p. 5-8. La fel la dreapta.
I.p. - stand cu spatele la perete la o distanta de un pas. 1-4. Înclinați-vă pe spate, cu brațele în sus și pe spate cu sprijin pe perete, aplecați-vă, capul pe spate, priviți palmele. 5-8. I.p.
I.p. – o.s. 1-2. Stai pe degetele de la picioare, cu mâinile la spate. 3-4. I.p.
I.p. - accent pe burtă. 1-2. Îndreptați-vă brațele, aplecați-vă. 3-4. I.p.
I.p. - accent stând în spate. 1-2. apleacă. 3-4. I.p.
I.p. - asezat pe podea. Întindeți-vă pe un suport (bancă). 1-2. Aplecat pe spate. 3-4. I.p.
I.p. - intins pe podea pe burta in fata perete de gimnastică. 1-2. Aplecați-vă șipcile de jos în sus. 3-4. I.p.
5. Un set de exerciții pentru reglarea greutății corporale
Este posibil să utilizați orice set de exerciții propus cu o creștere a dozei sarcinii.
6. Un set de exerciții pentru dezvoltare calitate fizică"flexibilitate":
Coloana cervicală.
Exercițiul 1. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1-4 - înclinarea capului spre dreapta, la fel în cealaltă direcție. Repetați de 2 ori.
Exercițiul 2. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1-4 - înclinați capul înainte, încercând să vă „încovoiați” parcă.
Același spate. Repetați de 2 ori.
Exercițiul 3. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1-4 viraj cap la dreapta.
Exercițiul 4. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1-4 - rotirea circulară a capului spre dreapta.
La fel pe cealaltă parte. Repetați de 2 ori.
Articulațiile umărului.
Centura scapulară participă la mișcările respiratorii, mobilitatea ridicată a articulațiilor sale afectează cantitatea de inspirație și expirație. În plus, o bună mobilitate în articulațiile umărului este extrem de importantă pentru menținerea corectă, postura frumoasa.
Exercițiul 1. I.p. - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral.
1-7 - „îmbrățișează-ți umerii, încercând să ridici coatele mai sus și să-ți miști degetele cât mai aproape de coloană vertebrală.
8- i.p. Repetați de 8 ori.
Exercițiul 2. I.p. - stând la o distanță de pas cu fața spre spătarul scaunului, picioarele depărtate la lățimea umerilor.
1-7 - aplecându-vă înainte, puneți mâinile pe spătarul scaunului și, fără să îndoiți coatele, întindeți-vă articulațiile umărului la podea;
8 - i.p. Repetați de 8 ori.
Exercițiul 3.I.p. - în picioare, îndoiți brațul drept cu cotul în sus, astfel încât degetele să atingă omoplații.
1-7 - apăsând mâna stângă pe cotul drept, încercați să coborâți palma mai jos;
8 - schimbați poziția mâinilor. Repetați de 4 ori.
Exercițiul 4. I.p. În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile înainte.
1-7 îndoiți mâna dreaptă pe umărul lipici, luați cotul drept cu stânga, apăsând pe el, încercați să apropiați mâna dreaptă de umărul stâng;
La fel pe cealaltă parte. Repetați de 4 ori.
Exercițiul 5. I.p. - stând cu brațele încrucișate la spate.
1-7 - luați peria unuia de cotul celeilalte mâini;
8 - i.p. Repetați de 8 ori.
Exercițiul 6. I.p. - în picioare, răsuciți mâinile mâinilor coborâte la spate.
1-7 - întoarceți umerii, încercând să vă apropiați coatele unul de celălalt;
La fel și cu ridicarea mâinilor împletite înapoi. Repetați de 8 ori.
Exercițiul 7. (efectuat cu o frânghie îndoită de patru ori; banda elastică).
I.p. - în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ridicați frânghia.
1-4 - ridicați brațele în sus și, fără a îndoi coatele, deplasați-vă înapoi (trăgând de frânghie)
5-8 - același în ordine inversă. Repetați de 6 ori. Distanța dintre mâini poate fi redusă treptat.
articulația cotului.
Mobilitatea sa naturală, de regulă, este suficientă pentru majoritatea oamenilor și nu necesită o pregătire specială. Cu toate acestea, la persoanele cu mușchi foarte dezvoltați, extensia completă a articulației cotului este adesea imposibilă, ceea ce este asociat cu o creștere a tonusului mușchilor - flexorii antebrațului. Dimpotrivă, la persoanele cu mușchi slab dezvoltați se poate observa chiar și supraextensie în acest caz.
Coloana vertebrală
Flexibilitatea întregului corp uman este în mare măsură determinată de mobilitatea doagelor coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este mai susceptibilă la schimbările legate de vârstă asociate cu limitarea mobilității sale. Acest lucru este exprimat prin fuziunea inițială a vertebrelor, între ele apar „mustăți” osoase. Fenomenele negative sunt de asemenea intensificate ca urmare a imagine aşezată viața, când coloana vertebrală suferă nu mai puțină suprasolicitare decât atunci când ridicați greutăți excesive.
Exercițiul 1. I.p. - stând în înclinare orizontală înainte, picioarele depărtate, mâinile pe genunchi;
1-2- ridicați spatele, coborâți capul, rotunjiți spatele;
3-4-coborâți spatele, ridicați capul, îndoiți-vă. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 2. I.p. - Asezat, picioarele indoite genunchii in sus, apasa-ti pieptul de solduri, apuca-ti calcaiele cu mainile;
1-4- incearca sa indrepti picioarele fara a ridica trunchiul de pe picioare;
5-8 - revenirea la I.p. Repetați de 12 ori.
Exercițiul 3. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
1-4- pune picioarele pe podea in spatele capului;
5-8- revenirea la sp. Repetați de 12 ori.
Exercițiul 4. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
1-4 - îndoiți-vă în piept, sprijinindu-vă pe coate și fără a ridica pelvisul și capul de pe podea;
5-8 - revenirea la I.p. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 5. I.p. - culcat pe burtă, picioarele depărtate îndoite, mâinile să apuce picioarele;
1-4- încercați să vă îndreptați picioarele, ridicând partea de sus trunchi;
5-8 revenirea la sp. Repetați de 12 ori.
Exercițiul 6. I.p. - culcat pe spate, picioarele usor departate, bratele de-a lungul corpului;
1-2 - luați trunchiul la dreapta, fără a ridica spatele de pe podea;
3-4 - revenire la ip.
Exercițiul 7. I.p. - asezat, picioarele cat mai departate, mainile in spatele capului.
1-2- înclinați trunchiul spre dreapta, încercând să atingeți cotul podelei în spatele genunchiului piciorului drept;
La fel pe cealaltă parte. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 8. I.p. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite genunchii în sus.
1-2 - înclinați genunchii spre dreapta, încercând să atingeți podeaua cu ei, iar capul spre stânga;
La fel pe cealaltă parte. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 9. I.P. - asezat, picioarele indoite, picioarele pe podea, bratele indoite in fata pieptului.
1-2- intoarce corpul spre stanga, atinge genunchiul stang cu cotul drept, ia mana stanga cat mai in spate si pune-o pe podea;
La fel pe cealaltă parte. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 10 - în picioare - picioarele depărtate.
1-4- - miscari circulare ale corpului spre dreapta;
5-8 - la fel în cealaltă direcție. Repetați de 16 ori.
Articulatia soldului.
Cel mai mare din corpul uman. Este locul de atașare a marilor, bine muschi dezvoltati. Acești mușchi oferă capacitatea de a efectua o varietate de mișcări umane - alergare, sărituri și multe altele. Mobilitatea articulației șoldului este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea poziției corecte a pelvisului și, prin urmare, a posturii.
Exercițiul 1. I.p. - Întins pe spate.
îndreptați piciorul cu ajutorul mâinilor;
îndoiți piciorul drept, ținând tibia cu mâinile;
Exercițiul 2. I.p. - asezat.
1-3 - înclinați înainte, încercând să atingeți picioarele cu pieptul, brațele înainte, nu îndoiți picioarele la genunchi;
4 - i.p. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 3. I.p. - asezat in genunchi si calcaie.
1-3- îndreptați și îndoiți, încercând să aduceți șoldurile cât mai înainte;
4 - i.p. Repetați de 12 ori.
Exercițiul 4. I.p. - stând pe genunchiul stâng, piciorul drept îndoit în față, mâinile pe genunchiul drept.
1-3 - mutați coapsa stângă și pelvisul înainte - în jos;
La fel și cu celălalt picior. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 5. I.p. - stând cu partea dreaptă pe scaun, ținându-se de spate.
1-3 - ghemuit in stanga, luam dreapta cat mai mult in lateral, corpul este vertical;
La fel in alta. Repetați de 12 ori.
Exercițiul 6. I.p. - pozitie larga, mainile pe solduri.
1-3 - semi-ghemuit pe dreapta, inclinare inainte;
La fel în altul (Fig. 69). Repetați de 16 ori.
Exercițiul 7. I.p. - picioarele gri depărtate, palmele în fața ta pe podea cu degetele brusc către prietenul tău.
1-3 se apleacă înainte, încercând să-ți pună coatele pe podea;
4- i.p. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 8. I.p. - suport larg
1 - înclinați-vă înainte, puneți palmele pe podea;
2 - întindeți tocurile în lateral;
3 - întindeți șosete în lateral;
4 - întindeți tocurile în lateral;
5 - mutați călcâiele spre interior;
6 - mutați șosetele înăuntru;
7 - mutați călcâiele spre interior;
8 - i.p. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 9. I.p. - accent stând în spate, picioarele îndoite.
1 - coboara genunchiul drept spre interior, incercand sa atingi podeaua cu el;
Același lucru cu două picioare în același timp (Fig. 72) Repetați de 16 ori.
Exercițiul 10 - asezat, picioarele indoite, picioarele unite, genunchii departati.
1-3 - sprijinindu-vă mâinile pe genunchi, coborâți-le cât mai jos până la podea;
4 - i.p. (Figura 73). Repetați de 16 ori.
Articulatia genunchiului
Mobilitatea sa la majoritatea oamenilor este de obicei satisfăcătoare. În același timp, există cazuri de subextensie la nivelul articulațiilor genunchiului, precum și de supraextensie la acestea. În acest din urmă caz, articulația genunchiului devine deosebit de vulnerabilă la răni în timpul stresului brusc, aterizării nereușite după sărituri. Adesea, fără a primi sarcini suficiente, îmbinarea este refăcută. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se întărească articulația exersând-o în mod constant. Cu toate acestea, lasă-te dus genuflexiuni adânci este interzis. Acest lucru poate duce la suprasolicitarea articulației genunchiului.
Exercițiul 1. i.p. - în picioare, cu mâinile pe centură.
1-2 - așezați-vă fără să vă luați călcâiele de pe podea (unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este de 90 de grade);
Exercițiul 2. I.p. - în picioare, piciorul drept în față, stânga în spate.
1-3- îndoirea piciorului drept, aruncarea pe el, mâinile pe genunchi;
4 - i.p. La fel și în cealaltă direcție (Fig. 78).
Exercițiul 3. I.p. - accent stând în spate.
Îndoiți alternativ picioarele, simulând ciclismul (Figura 79).
Exercițiul 4. I.p. în picioare, cu mâinile pe centură.
1-2-jumătate ghemuit, cerc orizontal cu genunchii spre dreapta;
3-4- i.p. Același în cealaltă direcție (Fig. 80).
Exercițiul 5. I.p. - culcat pe spate, picioarele îndoite în sus, șoldurile verticale, genunchii orizontale.
1-2 - mișcare circulară a piciorului inferior spre dreapta. La fel în altul (Fig. 81).
Exercițiul 6. I.p. poziția îngustă, mâinile pe centură.
1 - 2 - ghemuit, conectați genunchii în față;
3-4 i.p. (Fig. 82).
Exercițiul 7. I.p. - în genunchi, mâinile pe centură.
1-2- stai in dreapta ta;
3-4- ip .. La fel cu celălalt (Fig. 83).
Exercițiul 8. I.p. - în genunchi, șosete despărțite, mâini pe curea.
1-2- stai pe podea intre ciorapi;
3-4- i.p. (Fig. 84).
Exercițiul 9. I.p. - asezat, picioarele incrucisate.
1-2- ridică-te în picioare fără ajutorul mâinilor;
3-4- i.p. (Fig. 85).
Articulația gleznei.
Pentru a îmbunătăți mobilitatea articulației gleznei, elasticitatea mușchilor piciorului și piciorului, efectuăm exerciții speciale.
Exercițiul 1. I.p. - accent stând în spate.
1 - „ia” șosete pe;
2 - întoarceți șosetele, încercând să atingeți podeaua cu degetul mare. Repetați de 16 ori.
Exercițiul 2. I.p. - de asemenea.
- ridica piciorul drept indreptat la genunchi;
4 - i.p. Același altul. La fel și cu rotirea piciorului spre interior (Fig. 90). Fiecare rotație este de 4 ori una și alta.
Exercițiul 3. I.p. – o.s.
1- îndoiți piciorul drept pe vârf și mutați călcâiul înainte (sarcina este distribuită uniform pe toate degetele de la picioare);
2 - ip .. La fel cu celălalt picior (Fig. 91) Se repetă de 16 ori.
Exercițiul 4. I.p. - poziție îngustă, mâinile pe centură.
1 - ridică-te pe degete cât mai sus posibil;
2 - i.p. (Figura 92). Repetați de 16 ori.
Exercițiul 5. I.p. - Asezat pe tocuri, degetele de la picioare intinse.
sprijinindu-te cu mana stanga pe podea, apuca genunchiul stang cu dreapta si incearca sa-l ridici;
i.p. La fel și cu celălalt picior (Fig. 93). Repetați de 16 ori.
1 - încercați să coborâți călcâiele cât mai mult în jos;
2 - i.p. (Figura 94). Repetați de 16 ori.
Exercițiul 7. I.p. stând cu fața spre spătarul scaunului într-o poziție de fandare cu sprijin din mâini.
1 - îndoiți piciorul în picioare în spate, întindeți genunchiul până la podea, nu rupeți călcâiele de pe podea;
2 - i.p. La fel de la celălalt picior (Fig. 95). Repetați de 16 ori.
Exercițiul 8. I.p. – o.s.
ridicându-se pe degetele de la picioare, mișcă călcâiele spre dreapta;
sprijinindu-te pe călcâie, ridicați șosetele și mutați-le spre dreapta. La fel în altul (Fig. 96). Repetați de 8 ori.
ridicarea șosetelor, rostogolirea pe călcâie, brațele înainte;
Exercițiul 10 - stand îngust
Sărind cu picioarele îndreptate la genunchi, împingând exact cu piciorul (Fig. 98). Repetați de 24 de ori.
7. Un set de exerciții pentru dezvoltarea „coordonării” calității fizice
I.p. - stați cu picioarele împreună. 1-2. Întoarceți corpul la dreapta, brațele în lateral. 3-4. I.p. 5-8. La fel pe cealaltă parte.
I.p. - mâinile la umeri. 1. Stânga înainte pe degetul de la picior. 2. I.p. 3-4 la fel pe dreapta.
I.p. - mainile pe centura. 1-2. Piciorul stângînainte pe degetul piciorului (în linie cu piciorul drept), mâna stângă în lateral, capul la stânga. 3-4. I.p. 5-8. La fel și cu piciorul drept.
I.p. – o.s. 1-4. Echilibrul pe dreapta („înghițit”). 5-8. I.p. 9-16. La fel in stanga.
I.p. - mainile in spatele capului. 1-2. Piciorul stâng înainte. 3-4. Ține. 5-8. I.p. 9-18. Din piciorul drept.
I.p. - stânga înainte de dreapta (pe aceeași linie). 1-2. Se înclină spre stânga, brațul drept sub axilă. 3-4. I.p. 5-8. La fel la dreapta.
I.p. - stânga în fața dreaptă, mâinile la umeri. 1-2. Întoarceți corpul la dreapta, cu brațele în sus. 3-4. I.p. 5-8. Rotiți corpul spre stânga.
I.p. mâinile sus, călcâiele și degetele de la picioare împreună. 1-2. Înclinați înainte, spre stânga, atingând podeaua lângă călcâiul piciorului stâng. 3-4. I.p. 5-8. La fel la dreapta.
I.p. - accent ghemuit, mâinile ținându-se de articulațiile gleznei. 1-2. Îndreptați-vă picioarele, cu capul în jos. 3-4. I.p.
I.p. - în genunchi. 1-2. Accentul în picioare (îndreptați-vă picioarele), ridicați-vă pe degetele de la picioare. 3-4. I.p.
I.p. - mâinile la umeri. 1-2. Balanțați șoldul drept în sus, ridicați-vă până la degetul stâng. 3-4. I.p. 5-8. Aceeași stânga.
I.p. - mainile pe centura. 1-2. Îndoiți spatele stânga - spre dreapta, apucați șoseta cu mâna dreaptă. 3-4. I.p. 5-8. La fel și cu celălalt picior.
I.p. - un bat cu prindere la capete de jos. 1-2. Mâinile sus, puneți degetul piciorului stâng pe genunchiul dreptului. 3-4. I.p. 5-8. La fel pe cealaltă parte.
I.p. - mâinile sus la castel. Mers pe degetele de la picioare cu ochii închiși.
8. Un set de exerciții pentru gimnastică corectivă
9. Complex de exerciții de respirație
I.p. - o.s., lipiți orizontal dedesubt cu o prindere la capete. 1-2. Rămâi înainte, sus - o respirație adâncă. 3-4. I.p. - expira (de 4-8 ori).
I.p. – o.s. 1-2. Mâinile prin părțile laterale în sus, în spatele capului, aplecați-vă - inspirați. 3-4. Înclinați în lateral - expirați. 5-8. I.p. - expira (de 4-8 ori).
I.p. – o.s. 1. Drept în lateral, brațele în lateral - inspiră. 2. Înclină, mâinile până la degetele picioarelor - expiră. 3. Numărați 1 - inspirați. 4. I.p. - expira. (4-6 ori)
I.p. – o.s. 1-2. Mâinile sus, dreapta spate, îndoiți - expirați. 3-4. Squat adânc - expirați. 5-6. Numărați 1-2 - inspirați. 7-8. I.p. - expira. (3-4 ori)
I.p. - Concentrează-te pe genunchi. 1-2. Leagăn stânga spate - inspiră. 3-4. I.p., capul înainte - expirați. 5-8. La fel si cu dreapta (de 3-4 ori cu fiecare picior).
I.p. - asezat pe podea. 1-2. Înclinați înainte - expirați. 3-4. I.p. – inspir (4-6 ori)
I.p. - accent pe brațele îndoite. 1-2. Aplecați-vă, inspirați. 3-4. I.p. - expira. (4-6 ori)
I.p. - Întins pe spate. 1-2. Grupați-vă - expirați. 3-4. I.p. - respiratie.
Instrucțiuni metodice: exercițiile sunt efectuate cu calm, acordați atenție inspirației și expirației în combinație cu mișcarea. Între exerciții, mergeți calm timp de 20-30 de secunde.
Mers accelerat 100-150 de metri, mers calm 100 de metri.
Alergare usoara 50-80 de metri.
10. Un set de exerciții pentru prevenirea picioarelor plate
Exerciții pentru picioare turtite și plate
mergând mai departe baston de gimnastică alte obiecte asemănătoare întinse pe podea, acoperindu-le cu arcul piciorului.
Se rostogolește de la călcâie până la degete de la picioare și spate, stând cu mijlocul piciorului pe un băț de gimnastică.
Ridicând cu degetele de la picioare o frânghie, sfoară, cordon întins pe podea; apucând și mișcându-se cu degetele de la picioare ale diferitelor obiecte.
Mersul pe călcâie sau pe părțile exterioare ale piciorului cu mingile prinse în degetele de la picioare.
Prinde obiecte cu degetele unui picior, trece-le cu degetele, transferă-le de pe mâini pe podea cu degetele celuilalt picior.
În poziție așezată pe o bancă, apucă mingea de oprire cu arcadele și ridică picioarele până la „colț”, ține și coboară pe podea.
Stând peste bancă, apucă buzduganul cu degetele unui picior, trece-l peste bancă către celălalt picior și coboară-l pe cealaltă parte.
Așezat pe o bancă în față, rearanjați buzduganul cu arcurile de două picioare dintr-o parte în alta.
Stând pe un scaun, așezați picioarele paralele. Strângeți-vă degetele de la picioare fără a le ridica de pe podea. Tocurile sunt aproape de podea.
Fără a-ți lua călcâiele de pe podea, ridică-ți degetele de la picioare cât mai sus posibil.
Mers diferențiat: 8 pași pe călcâie cu degete înalte, apoi 8 pași pe degete. Pașii sunt mici, genunchii drepti. În mare parte, articulațiile șoldului funcționează.
Mers înapoi în față: stând pe piciorul stâng, mutați piciorul drept mult înapoi și puneți-l pe degetul piciorului. Apoi transferați greutatea corpului pe acesta și puneți încet întregul picior pe podea, transferând greutatea corpului pe călcâi.
Salturi diverse.
Vara este util să mergi pe nisip și pietriș. Iarna, puteți folosi o cutie sau lighean cu nisip și pietriș.
Complexele de tehnici de luptă corp la corp sunt concepute pentru a îmbunătăți abilitățile în livrarea de pumni și lovituri, în efectuarea tehnicilor de apărare, mișcări, orientare spațială în lupta corp la corp, precum și pentru a îmbunătăți abilitățile în lupta cu mitralieră. .
Se desfășoară în partea pregătitoare a claselor complexe, cursuri de depășire a obstacolelor și luptă corp la corp dimineața. exercițiu fizic, în timpul pregătirii fizice și în pregătirea cadrelor militare pentru serviciul de gardă.
Complexele sunt efectuate pe 8 conturi.
Complexe de luptă corp la corp cu o mitralieră(fig.54)
Poziția de pornire - poziție de luptă, armă la picior
1. Cu un pas cu piciorul stâng înainte, luați gata de luptă și bateți țeava mitralierei spre dreapta.
2. Efectuați o injecție cu baionetă (poke with a baril) cu un pas cu piciorul stâng.
3. Cu un pas cu piciorul drept înapoi, loviți cu placa de cap drept înapoi.
4. Întorcându-se pe piciorul stâng spre dreapta, cu un pas din spatele drept, bate țeava mitralierei spre stânga.
5. Cu un pas scurt înainte cu piciorul drept, loviți cu fundul din lateral.
6. Cu o întoarcere în cerc peste umărul stâng, punând piciorul drept pe spate, protejați-vă de o lovitură de sus cu suportul mașinii.
7. Cu un pas cu piciorul drept înainte, executați o lovitură directă înainte cu revista.
8. Cu o întoarcere la dreapta, luați o poziție de luptă.
 | |||||||
 |  |  |
|||
Fig.54
Un complex de luptă corp la corp fără arme(fig.55)
Poziția de pornire - poziție de luptă.
1. Cu un pas înainte cu piciorul stâng, pregătește-te de luptă și bate-l cu mâna stângă.
2. Loviți cu mâna dreaptă înainte drept.
3. Loviți cu piciorul drept înainte drept sau de jos.
4. Cu un pas spre dreapta, executați o lovitură cu dosul în lateral cu marginea palmei mâinii drepte.
5. Cu un pas cu piciorul drept înapoi, bate mâna stângă spre interior.
6. Cu un pas cu piciorul drept înainte, loviți cu pumnul mâinii drepte înainte de sus.
7. Loviți cu piciorul stâng înainte drept, luați poziția stângaci pentru luptă.
8. Cu un pas cu piciorul stâng înapoi, luați o poziție de luptă.
 |
Orez. 55
Capitolul III.
SCOPUL ŞI OBIECTIVELE EXERCIŢIILOR PRACTICE DE LUPTA corp la corp.
Antrenamentul de luptă corp la corp este principala formă de pregătire a personalului militar pentru lupta corp la corp. Acestea sunt organizate și conduse cu tot personalul Forțelor Armate ale Federației Ruse.
vedere principală sesiuni de antrenament lupta corp la corp – exercitii practice. Ele sunt ținute cu scopul de a stăpâni abilitățile aplicate de luptă corp la corp de succes în luptă unică cu inamicul, dezvoltarea și îmbunătățirea calităților fizice, speciale și psihologice.
În conformitate cu cerințele NFP, orele practice se țin pe secțiuni antrenament fizic si complex. În exercițiile complexe desfășurate în scopul pregătirii fizice generale și speciale a personalului, personalul militar este pregătit și pentru lupta corp la corp cu inamicul. Conținutul lor include antrenament în implementarea tehnicilor și acțiunilor de luptă corp la corp în combinație cu exerciții din alte secțiuni de pregătire fizică.
Eficienţă exercitii practice depinde de organizarea și metodologia de implementare a acestora, care presupune aplicarea creativă a principiilor și metodelor de pregătire și educare a cadrelor militare. Aceasta se exprimă în creșterea interesului elevilor la ore, în crearea condițiilor pentru manifestarea efectivă a capacităților lor fizice și psihologice și asigurarea unei densități optime și activitate fizica in clasa.
Obiectivele luptei corp la corp sunt:
1. Predarea tehnicilor și tacticilor de luptă corp la corp cu inamicul.
2. Dezvoltarea vitezei în acțiuni, a dexterității și a forței.
3. Educație pentru curaj și determinare, inventivitate și inițiativă, încredere în sine.
4. Cresterea rezistentei organismului la factorii adversi ai activitatii de lupta.
5. Creșterea capacității de a aplica abilitățile dobândite de luptă corp la corp în condiții dificile.