Greutate excesiva- acesta este un motiv pentru a ține o dietă și a te înscrie la o sală, acesta este un motiv pentru a lucra pe tine însuți: dezvoltă-ți voința renunțând la prăjit, sărat, dulci și rezistență participând la antrenamente obositoare în sală. Dar dacă nu ești doar îngrijorat greutate excesiva, și cel mai puternic stadiu al obezității. Atunci obezitatea devine nu doar o problemă de aspect, ci și o boală gravă care atrage după sine o mulțime de boli concomitente. De la ce kilogram începe obezitatea? Cel mai rapid mod de a afla dacă sunteți supraponderal sau obez este să vă calculați indicele de masă corporală (IMC). Se calculează prin raportul dintre greutate și înălțime. Adică, pentru a obține IMC, trebuie să împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în centimetri pătrați. I = m/h2, unde I - Indicele de masă corporală, m - greutatea corporală în kilograme, h - înălțimea în metri.

IMC cel mai obiectiv criteriu de evaluare a greutății tale, cu toate acestea, oferă doar o reprezentare vizuală a greutății tale. Pentru a începe tratamentul pentru supraponderal sau obezitatea trebuie înțeleasă ca procentul de țesut osos, muscular și adipos din organism. Deci, de exemplu, un sportiv poate avea un IMC mare, indicând obezitate, dar în cazul unui sportiv, supraponderea se realizează datorită mușchilor foarte dezvoltați. De asemenea, în practică, se observă foarte des situația inversă, când oameni slabi cantitatea de țesut adipos depășește semnificativ norma.

De ce este supraponderala o problemă?

Conceptul de frumusețe este destul de liber, dar cu siguranță este asociat cu sănătatea. Sănătatea unei persoane este legată de greutatea sa. Adică, atât obezitatea, cât și prea multă subțire indică o defecțiune a organismului. O persoană poate fi obeză din mai multe motive: alimentație adecvată, în principal imagine sedentară viata, predispozitie genetica, probleme hormonale, dar daca este supraponderal, cu siguranta va avea probleme de sanatate.

1. Inima și vasele de sânge

Inima unei persoane obeze este supusă unei solicitări crescute. Cu cât o persoană are mai multe kilograme, cu atât are nevoie de mai mult oxigen și nutrienți pentru a furniza celulelor și organelor. Prin urmare, el trebuie să se contracte mai repede și să pompeze mai mult sânge la un moment dat. În plus, la o persoană cu depozite de grăsime pe tot corpul, grăsimea se depune și în jurul mușchiului inimii. Astfel, obezitatea este un factor de risc pentru dezvoltarea următoarelor boli:

Atacuri de cord (încetarea fluxului sanguin).
Accident vascular cerebral (circulația cerebrală afectată).
Hipertensiune arterială (tensiune arterială crescută).
Angina pectorală (durere în piept).
Ateroscleroza (modificarea vaselor de sânge, tulburarea metabolismului colesterolului).
obezitatea inimii.

2. Metabolism.

La persoanele obeze, toate organele sunt înconjurate de grăsime, inclusiv stomacul, intestinele, ficatul și pancreasul. Aceasta este cauza unei încălcări a digestiei alimentelor, a absorbției nutrienților și a excreției de produse metabolice. În plus, grăsimea împiedică pătrunderea glucozei în celulele corpului. Drept urmare, sângele concentrare crescută insulina, iar sensibilitatea la aceasta în celule scade. Acesta devine un factor de risc pentru dezvoltarea următoarelor boli:

Diabet
colecistită (inflamația vezicii biliare)
pancreatită (inflamația pancreasului)
gastrită (inflamația mucoasei stomacului)
încălcarea funcției endocrine a pancreasului
urolitiaza (pietre la rinichi)
ficat gras
constipație

3. Coloana vertebrală și articulații.

Ne purtăm în mod constant greutatea cu noi, așa că persoanele obeze trebuie să poarte o povară grea pe picioare. Acest lucru pune mult stres asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, drept urmare acestea se uzează din timp. Astfel, obezitatea provoacă următoarele boli:

gută (depunere de acid uric în articulații)
osteoartrita (inflamația articulațiilor din cauza deteriorarii cartilajului)
osteocondroză (leziune a discurilor intervertebrale și a cartilajului)
spondiloza (deformarea vertebrala)
picioare plate

4. Organe respiratorii

La persoanele obeze, procesul de respirație se modifică. Devine intensificată și superficială, o respirație superficială și aceeași expirație. Corpul primește în mod constant mai puțin decât rata necesară de oxigen. Nu există posibilitatea de a respira profund, deoarece țesutul adipos din jur nu o permite. Problemele de respirație provoacă următoarele probleme:

hipoventilație a plămânilor (aport insuficient de aer)
hipoxemie (oxigen insuficient în sânge)
apnee (oprirea respirației)
cianoza (piele albastra)

5.Organe genitale

Țesut adipos afectează sinteza, acumularea și metabolismul hormonilor. Prin urmare, cu cât mai mult țesut adipos, cu atât hormonii sexuali sunt produși mai puțin intens - estrogen la femei și testosteron la bărbați - și activitatea lor scade. Ca urmare, apar următoarele boli:

menstruație neregulată
lipsa ovulației (eliberarea unui ovul din ovar)
ovare polichistice (disfuncții ale ovarelor, hipotalamusului și glandei pituitare)
cancer endometrial / mamar / ovarian
avort spontan
infertilitate
disfuncție erectilă

6. Nervi

Incapacitatea de a-ți controla pofta de mâncare și de a pierde în greutate, defecțiunile constante și încercările de a restabili sistemul digestiv te fac să mai slabești sistem nervos. Acest lucru determină scăderea eficienței și a dispoziției, lipsa de motivație și apariția iritabilității. În plus, persoanele cu obezitate au observat în mod repetat dezvoltarea paraliziei membrelor și a tulburărilor de vorbire.

Depunerile de grăsime de pe corpul uman se strica aspect, mai ales femeile suferă de acest lucru, deoarece celulita de pe picioare și șolduri nu permite purtarea hainelor la modă. Dar acesta nu este singurul dezavantaj al excesului de greutate. Odată cu ea încep și problemele de sănătate, iar acest lucru ar trebui să fie deja alarmant.

Să examinăm mai detaliat ce este periculos și cum afectează întregul corp.

Dacă greutatea este foarte mare, atunci excesul său poate fi evaluat vizual. Dar dacă greutatea corporală în exces este nesemnificativă, atunci următoarele tehnici vor ajuta la evaluarea acesteia:

1. Cel mai simplu lucru este să achiziționați cântare speciale care nu doar cântăresc, ci și determină procentul de grăsime. Rata normală pentru o femeie este de la 18 la 25%, iar pentru un bărbat - de la 12 la 18%. Dacă rezultatul este mai mult decât atât, este timpul să luați măsuri.
2. Măsurarea pliului în abdomenul inferior. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți pielea în zona de la buric până la osul pubian cu mâinile. Pentru sexul frumos, nu mai mult de 4 cm va fi un rezultat excelent, pentru bărbați - până la 2 cm.
3. A trecut mai bine de un secol, dar încă de actualitate este descoperirea unui medic din Franța, Paul Brock, care și-a propus măsurarea normei de greutate după trei rapoarte - înălțimea în cm, greutatea corporală în kg și vârsta în ani. Pentru a calcula, trebuie să scădeți numărul 110 din creștere pentru a obține norma. Dacă înălțimea unei persoane este de 175 cm, atunci a lui greutate ideala este egal cu 175-110 = 65 kg. Cei peste 40 de ani ar trebui să scadă 100.
4. Cele mai precise măsurători includ definiția IMC conform lui Quetelet. Indicele de masă corporală, conform acestei formule, este egal cu raportul dintre greutate în kg și înălțime în m, pătrat. IMC este egal cu greutatea / (înălțime x înălțime).

Calculați indicele de masă corporală

O persoană cu o înălțime de 175 cm și o greutate de 65 kg va avea un IMC = 65: (1,75 x 1,75), care este aproximativ = 22. Puteți vedea propriul rezultat în tabel:

Important! În cazul în care indicatorul este semnificativ mai mic decât 20, aceasta indică o lipsă de greutate corporală, care prezintă și un pericol pentru sănătate.

Ce boli sunt cauzate de obezitate?

Prezența kilogramelor în plus duce treptat la dezvoltarea patologiilor. Acest lucru se datorează supraîncărcării grele. organe interne, modificări ale echilibrului hormonal, depuneri de plăci în intima (coaja interioară) a vaselor de sânge.

Este bine cunoscut faptul că obezitatea provoacă următoarele boli:

1. Hipertensiune. Presiunea se dezvoltă din cauza încărcătură mare la mușchiul inimii. Pentru a asigura un flux sanguin adecvat către organe, frecvența și puterea contracțiilor crește. Ca răspuns la o eliberare puternică, receptorii lumenului vaselor sunt activați, încep să se micșoreze și tensiunea arterială crește. Hipertensiunea prelungită duce la dezvoltarea hipertrofiei ventriculare stângi, atac de cord, accident vascular cerebral.
2. Pericolul excesului de greutate pentru bărbați constă în acumularea de hormoni sexuali feminini, al căror cumulator este țesutul adipos. Aceasta se termină cu impotență, deoarece producția de testosteron este suprimată.
3. De ce excesul de greutate este rău pentru femei? De asemenea, are un efect negativ asupra nivelului de hormoni, duce la perturbarea ciclului și la infertilitate.
4. La bătrânețe, rezultatul excesului de greutate corporală este o probabilitate mare de dezvoltare Boala Alzheimer și bolile oculare(cataractă și glaucom).
5. Articulațiile suferă un stres crescut, în special articulațiile extremitati mai joase. Coloana vertebrală nu suferă mai puțin, probabilitatea de osteocondroză, proeminențe și hernii crește. Consumul de cantități mari de alimente nesănătoase duce la depunerea de săruri în articulații și la gută.
6. Acumularea de grăsime în hepatocite duce la perturbarea ficatului și dezvoltarea diabetului de tip 2.
7. S-a dovedit că există o relație direct proporțională între riscul de a dezvolta tumori canceroase și excesul de greutate. Statisticile indică faptul că carcinomul esofagian și cancerul uterin sunt cel mai adesea observate la persoanele supraponderale.
8. Tulburări psiho-emoționale. Ceea ce este rău la supraponderalitate este și faptul că duce la dezvoltarea stărilor depresive. În plus, stima de sine și adaptarea socială au de suferit în acest caz. Pe acest fundal, o persoană începe să „capture” problema și se obține un cerc vicios.
9. Din partea sistemului digestiv, se remarcă disfuncție a intestinelor, stomacului, din cauza presiunii intraabdominale mari, apar hemoroizi.
10. Inhiba metabolismul. Și chiar și în cazul în care încep să se ia toate măsurile de slăbire, se revizuiește stilul de viață și se observă o dietă hipocalorică, se produc cu mare dificultate modificări în direcția reducerii depozitelor de grăsime și a eliminării celulitei de la nivelul picioarelor și șoldurilor.

Un exemplu este statistica medicală. În Canada, au existat studii care examinează efectul greutății asupra apariției bolilor, iar rezultatele au fost dezamăgitoare.

Riscul de a dezvolta diabet non-insulino-dependent la femeile cu un IMC de 30 sau mai mult crește de 12 ori; la bărbați, aceste cifre au fost ușor mai mici - cu un indice peste 30, riscurile cresc de 7 ori. Dar există o veste bună - dacă reduceți greutatea corporală cu 5-10%, atunci probabilitatea apariției unor probleme cu nivelul zahărului, colesterolului și trigliceridelor din sânge este redusă drastic.

Important! Odată cu acumularea greutății corporale, modificările afectează toate organele și sistemele. Cu astfel de abateri, viața unei persoane este redusă cu 15 ani.

Concluzie

Riscurile pentru sănătate ale supraponderală sunt incontestabile. Oamenii grasi se imbolnavesc mai des si mor mai devreme. Doar puterea mare de voință, trecerea la o alimentație completă și adecvată, educația fizică sau sportul pot schimba această situație. Pentru a ajuta în stadiile inițiale, medicul recomandă să luați medicamente sau remedii homeopate.

ÎN cazuri severe trebuie să utilizați terapia hormonală. Dar cel mai bine este să controlezi greutatea corporală în mod constant, prevenind dezvoltarea obezității extreme.

Excesul de greutate nu este doar o problemă estetică, majoritatea bolilor sunt rezultatul obezității. Conform statisticilor medicale, au identificat astfel de factori:

• persoanele obeze au șanse de 3 ori mai mari să sufere de hipertensiune arterială;
• suferiți de ateroscleroză, boli ale inimii și ale vaselor de sânge de 2 ori mai des;
• riscul de diabet este de 10 ori mai mare decât la persoanele astenice;
• speranța de viață la persoanele obeze este de 1,5 ori mai scurtă decât la persoanele slabe.

Majoritatea bolilor pot provoca rezultat letal degradează semnificativ calitatea vieții.

• Perturbe munca a sistemului cardio-vascular . Din cauza malnutriției, se depune colesterol, care interferează cu alimentarea normală cu sânge a organismului. Oamenii suferă de insuficiență cardiacă, hipertensiune arterială, ateroscleroză, care duce la accident vascular cerebral, infarct, moarte prematură.
• Provoacă diabet. Datorită conținutului ridicat de calorii al preparatelor și a lipsei de activitate fizica dezvoltă o scădere a sensibilității receptorilor la insulină. Este în mod constant nivel inalt duce la funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Toate acestea duc la diabet. Și amenință cu insuficiență renală, dezvoltarea cangrenei. Persoanele obeze au mai multe șanse de a avea boli ale sistemului genito-urinar, colecistită, pietre la rinichi și la ficat.
• Provoacă dezechilibru hormonal. Obezitatea reduce producția de hormoni sexuali, în special la bărbați. Dereglarea sistemului endocrin provoacă, de asemenea, perturbări. Femeile au probleme în a concepe.
• A ridica stres asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. Obezitatea le perturbă serios munca. În timp, lubrifierea cartilajelor începe să se uzeze. Mușchii slăbesc, astfel încât sarcina principală cade pe articulații și ligamente. Se dezvoltă artrita, artroza, osteocondroza.

Ateroscleroza din cauza excesului de greutate

La bărbați, creșterea kilogramelor în plus este asociată cu o scădere a sintezei de testosteron.. Se dovedește un cerc vicios: cu cât apare mai multă grăsime corporală, cu atât hormonul leptina este mai puternic produs de organism. Și, la rândul său, blochează producția de testosteron.

• hipodinamie;

Greutate excesivapentru bărbați se transformă în următoarele probleme:

• hipertensiune arterială, boli de inimă;
• atac de cord și accident vascular cerebral;
• toate tipurile de diabet;
• proastă dispoziție și tulburări psihologice, de exemplu, lacrimare, apatie, depresie;
• scăderea libidoului;
• erecție redusă;
• infertilitate;
• boli oncologice ale tractului gastro-intestinal;
• tumori canceroase ale prostatei.

Bărbații supraponderali sunt mai susceptibili de a suferi de boli infecțioase și virale. Excesul de greutate afectează toate domeniile vieții.

Cel mai adesea, grăsimea se acumulează într-o jumătate puternică a umanității în abdomen. Dacă talia este peste 100 cm în circumferință, atunci este timpul să aveți grijă de silueta.

Doamnele trebuie să monitorizeze cu mai multă atenție cantitatea de grăsime corporală, pentru că inițial sunt mai multe. Pe lângă răul tradițional, Excesul de greutate este periculos pentru femei cu următoarele consecințe:

• Depunerea celulitei și apariția venelor varicoase. Contururile figurii devin neatractive.
• Dezechilibru hormonal. E periculos rătăcit ciclu menstrualși ovulația. Creșterea crescută a părului și afectarea funcției reproductive feminine.
• Infertilitate.
• Probleme psihologice, stima de sine scazuta, dificultati in viata personala.

Celulita datorata obezitatii

• se dezvoltă toxicoză tardivă;
• presiunea înaltă periculoasă este fixată;
• apare umflarea;
• detectați proteinele în urină și tulburările de funcționare a organelor interne;
• posibilă îmbătrânire prematură a placentei;
• risc crescut de a dezvolta vene varicoase și hemoroizi;
• posibil avort, avort spontan.

Obezitatea in sarcina

Obezitatea viitoare mamă periculos deoarece copilul poate experimenta:

• lipsa de oxigen;
• lipsa de nutrienți;
• riscul de a dezvolta defecte cardiace și nevralgie;

Citiți mai multe în articolul nostru despre pericolele de a fi supraponderal.

Completitudinea a devenit aproape norma în lumea modernă. Toată lumea bănuiește pericolele de a fi supraponderali pentru sănătate. Nu numai că strică aspectul unei persoane. Cele mai multe boli moderne sunt rezultatul obezității.

Conform statisticilor medicale:

• Persoanele supraponderale au șanse de 3 ori mai mari să sufere de hipertensiune arterială.
• Obezii suferă de ateroscleroză, boli ale inimii și ale vaselor de sânge de mai mult de 2 ori.
• Riscul de diabet la persoanele supraponderale este de 10 ori mai mare decât la fizicul astenic.
• Speranța de viață pentru persoanele obeze este de 1,5 ori mai scurtă decât pentru persoanele slabe.

Completitudinea amenință dezvoltarea multor boli grave. Cele mai multe dintre ele pot fi fatale. Ca să nu mai vorbim de faptul că acestea înrăutățesc semnificativ calitatea vieții.

Excesul de greutate are următoarele riscuri pentru sănătate:

Pentru a evita bolile de mai sus și alte daune cauzate de excesul de greutate pentru organism, este important să monitorizați alimentația și exercițiile fizice în mod regulat. Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți diete cu conținut scăzut de calorii, care să nu dăuneze organismului și, în același timp, să slăbească.

Cum afectează corpul bărbaților

Adesea, un set de kilograme în plus este asociat cu o scădere a sintezei de testosteron. Se dovedește un cerc vicios: cu cât apare mai multă grăsime corporală, cu atât hormonul leptina este mai puternic produs de organism. Și, la rândul său, blochează producția de testosteron.

Cauzele tradiționale ale obezității la bărbați sunt:

• moștenirea genetică;
• hipodinamie;
• malnutriție și supraalimentare.

Obezitatea la bărbați

Bărbații grași riscă să nu piardă doar o siluetă atrăgătoare. Excesul de greutate pentru bărbați se transformă în următorul rău pentru sănătatea lor:

• hipertensiune arterială, boli de inimă;
• atac de cord și accident vascular cerebral;
• toate tipurile de diabet;
• proastă dispoziție și tulburări psihologice, de exemplu, lacrimare, apatie, depresie;
• scăderea libidoului;
• reducerea erecției;
• infertilitate;
• boli oncologice ale tractului gastro-intestinal;
• tumori canceroase ale prostatei.

In afara de asta, barbati supraponderali sunt mai predispuși să sufere de boli infecțioase și virale. Excesul de greutate afectează toate domeniile vieții.

De asemenea, este important de menționat că obezitatea scade stima de sine a femeii. Începe să se simtă neatractiv. Drept urmare, pentru a scăpa de stres, fetele încep să mănânce și mai mult.

Urmărește videoclipul despre impactul excesului de greutate asupra sănătății:

Daune cauzate de excesul de greutate în timpul sarcinii

Medicii monitorizează foarte atent greutatea viitoarei mame, deoarece aceasta afectează sănătatea femeii, procesul de naștere și copilul. Prin urmare, femeile supraponderale sunt adesea sfătuite să slăbească înainte de sarcină. În caz contrar, toate acestea se vor transforma într-o serie de probleme. Pericolele de a fi supraponderal în timpul sarcinii sunt următoarele:

• în toxicoză târzie;
• în creșterea presiunii;
• în fenomene edematoase;
• în apariția proteinelor în urină și tulburări în funcționarea organelor interne;
• în îmbătrânirea prematură a placentei;
• în vene varicoase și hemoroizi;
• în creșterea sarcinii asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor;
Hipoxia fetală în obezitate la o femeie însărcinată

În plus, bebelușul este și el în pericol. Kilogramele în plus la o viitoare mamă sunt periculoase, deoarece copilul poate experimenta:

• lipsa de oxigen;
• încălcarea proporțiilor dintre circumferința capului și pelvis;
• lipsa de nutrienți;
• riscul de a dezvolta defecte cardiace și nevralgie;
• probabilitatea de a dobândi o predispoziție genetică de a fi supraponderali.

Prin urmare, la fiecare vizită la medic, se iau măsurători de greutate. Când apar încălcări, de obicei se recomandă să urmezi o dietă specială pentru femeile însărcinate.

Excesul de greutate este dăunător pentru întregul corp, pentru toate organele.În plus, reduce foarte mult calitatea vieții umane. Dobândiți complet multe boli periculoase și aproape incurabile. Prin urmare, a urmări silueta nu este doar la modă, ci și bine pentru sănătate.

Cu toate acestea, obezitatea nu este doar rezultatul unui set de obiceiuri proaste. Aceasta este o boală și o boală gravă, care provoacă dezvoltarea multor alte răni. Apropo, nu întotdeauna cauza sa constă într-o supraalimentare. Medicii disting trei tipuri de obezitate: alimentară, endocrină și hipotalamică. Primul este caracteristic lacomilor. Pentru cei care mănâncă mai mult decât au nevoie obiectiv și preferă să digere ceea ce mănâncă pe canapea. Endocrin – însoțește adesea boli precum diabetul, hipotiroidismul, aici vorbim de disfuncționalități ale sistemului endocrin. Al treilea tip se dezvoltă atunci când o parte a creierului numită hipotalamus este afectată, ca urmare a unor traume, boli infecțioase sau neurologice care afectează sistemul nervos central. Acest tip de obezitate este cel mai dificil de tratat. Din fericire, este cel mai puțin obișnuit.

De ce insistă medicii să slăbească atât de tare? Kilogramele în plus sunt o povară grea pentru sistemul musculo-scheletic, pentru sistemul cardiovascular. Practic nu există om gras fără picioare plate, artroză, dificultăți de respirație, tahicardie. În timp, hipertensiunea arterială se dezvoltă aproape sigur. Drept urmare, persoanele supraponderale sunt afectate de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale de 4-5 ori mai des. Full - o preocupare specială și psihoneurologi. Înțelepciunea convențională că cei slabi sunt neprietenos, cei plini sunt buni, este infirmată categoric de practica medicală. Bărbații grasi sunt cei care se dovedesc a fi mai invidioși și răzbunători, mai des îi suspectează pe cei din jur că complotează răul împotriva lor. Pentru a restabili greutatea normală, trebuie mai întâi să treceți la un examen medical complet. Dacă medicul dumneavoastră stabilește că plenitudinea dumneavoastră este o consecință a incapacității de a vă închide gura la timp, el vă poate prescrie un medicament care reduce pofta de mâncare. Dacă se dovedește că o boală a devenit cauza obezității, toate eforturile vor fi îndreptate spre combaterea cauzei principale.

De unde să începi o nouă viață? Indiferent cât de banal ar suna - de la încărcare. Desigur, dacă nu vă puteți lega propriile șireturi în mod normal, atunci este greu să vorbiți despre un complex cu drepturi depline. exercițiu. Începeți prin a merge pe jos, mărind lungimea plimbărilor în fiecare zi și accelerând ritmul. Nu încercați să alergați - obezitatea este pur și simplu dăunătoare. Înotați dacă puteți, luați-vă niște gantere și începeți încet să faceți câteva exerciții de creștere a mușchilor dimineața.

Medicul dumneavoastră va alege o dietă specifică pentru dumneavoastră. Dacă într-adevăr trebuie să slăbești fără consecințe, folosește ajutorul naturii însăși. De exemplu, poți înșela senzația de foame cu o infuzie de smochine și prune uscate. Luați 250 g din ambele, turnați trei litri de apă și lăsați să se răcească. Fără a adăuga zahăr, bea această infuzie cu o jumătate de pahar cu jumătate de oră înainte de masă. Dacă nu vă deranjează mirosul caracteristic de usturoi, puteți frământa 3-4 căței de usturoi și îi turnați cu un pahar cu apă clocotită răcită. Se lasă să se infuzeze o zi și se bea o lingură noaptea.

Ce împiedică pierderea în greutate? Poate că vrei să slăbești, dar nu ai puterea să ții o dietă sau să te ții de dieta aleasă pentru o lungă perioadă de timp, adică nu există o motivație puternică. Dar nu, pentru că apariția lui este inhibată de cauze interne. Conștientizarea și depășirea lor - a doua etapă a muncii cu motivație - vă va permite să stabiliți procesul de slăbire.

Cuvântul înfricoșător „dietă” Cu ce ​​asociați pierderea în greutate? Cu depășirea constantă a sinelui? Renunți la alimentele tale preferate? O poză sumbră. Când te hotărăști să ții o dietă, ești prins în esență între două focuri: dorința rațională de a slăbi și dorința emoțională de a nu slăbi. Ce să fac? Nu exagerați dinainte: o dietă compusă individual implică excluderea doar a câtorva produse și nimeni nu vă obligă să treceți imediat de la lăcomie la un stil de viață ascetic - renunțați treptat la mâncare.

Oamenii ca mine nu slăbesc. „Desigur că voi încerca, dar este puțin probabil să reușesc!” - așa că argumentează cei care se predau fără luptă. Dacă refuzi să câștigi imediat, atunci nu trebuie să te străduiești prea mult: fă ieșiri de noapte la frigider și „consola-te” cu clătitele mamei tale - oricum, armonia nu ți se potrivește. Toată lumea poate slăbi, nu mai este nimic de adăugat aici.

Dieta nu funcționează. Începând să slăbești, ai o idee aproximativă a intervalului de timp și a rezultatelor care trebuie obținute. Dacă kilogramele nu dispar într-o săptămână sau două, atunci se pierde încrederea în eficacitatea acestei diete și a oricărei alte diete. Dietele funcționează oameni diferitiîn moduri diferite: dacă se promite o slăbire tangibilă într-o săptămână, nu te gândi că exact într-o săptămână vei slăbi secundă după secundă.

Ce ajută la pierderea în greutate. Comportamentul alimentar este construit din acțiuni umane specifice care vizează obiectivele locale. De exemplu, motivația generală este să-i uimești pe ceilalți cu noua ta frumusețe, scopul specific este să te potrivești într-o rochie sau pantaloni care îți plac într-o dimensiune mai mică, acțiunea este să refuzi cartofii grași, preparatele din carne de porc, produse de patiserie dulci pregătite de tine. mamă iubită. Dacă motivația este absentă sau nu este suficient de puternică, atunci obiectivele locale pot fi folosite pentru a o crea și a alimenta. Stimulul primar ar trebui să fie relevant pentru tine, adică legat de situația ta de viață și semnificativ emoțional.

Dragoste. De îndată ce întâlnești o persoană care te interesează, apare dorința de a-i atrage atenția, de a pune ceva neobișnuit, dar cumva nu vrei să surprinzi cu pliuri suplimentare, trebuie să alegi între gogoși și persoana iubită. .

Mândrie. E frumos când colegii, când te văd după o vacanță, exclamă: „Ce minunat arăți!”. Există un sentiment de mândrie în sine, pe care cineva dorește să-l evoce iar și iar.

Frică. Frica de a deveni mai gras decât ești. Frica de probleme de sănătate, la locul de muncă și în viața personală. Frica de a deveni o persoană urâtă și inutilă.

Invidie. Dacă toți prietenii și, cel mai important, inamicii, au slăbit, există o dorință acută de a transforma și de a eclipsa pe toată lumea cu frumusețea lor. Ca să nu-ți invidiezi prietenele și prietenii, ci ei te invidiază pe tine.

De ce sa slabesti? Emoțiile ca stimulent principal pentru a pierde în greutate sunt foarte eficiente deoarece provoacă o dorință puternică de a pierde în greutate în cât mai repede posibil. În primul rând, iei o dietă, în al doilea rând, uiți constant să mănânci, pentru că gândurile tale sunt ocupate cu alte lucruri și, în cele din urmă, experimentezi un șoc emoțional puternic, cheltuind multă energie. Dar emoțiile puternice tind să treacă repede. Concentrarea asupra celorlalți duce la o reflecție constantă: „Vor aprecia ei eforturile mele?”. Daca eforturile nu sunt rasplatite, revii la dieta obisnuita si vine sfarsitul dietei.

Reflecție în oglindă. Să te trezești în fiecare zi și să-ți vezi corpul frumos nu este un motiv pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare. Zveltețea nu este doar o talie în centimetri, ci și un tip special de conștientizare de sine, un stil al vieții tale.

Slăbim confortabil

Nu este nevoie să te refuzi totul pentru a pierde câteva kilograme în plus. Există o cale plăcută.

Pune alimentele tale preferate pe o farfurie mică și cu cât este mai mică, cu atât mai bine. Putem vizual
se pare că ai mâncat o porție mare.

Imbraca salatele numai cu smantana slaba - pentru 100 g de salata gata preparata vei primi un castig de 150 kcal si 20 g de grasime.

Folosiți ulei vegetal în loc de unt pentru prăjit, iar cel mai bine este uleiul de măsline. Înlocuiți brânzeturile grase cu parmezan sau brânză cu mult mai puține calorii.

După cum s-a dovedit, în 90% dintre diete, nu este recomandat să mănânci după 18 ore.

Ar trebui să mănânc după ora 18:00?

Alimentele luate dimineața sunt adesea consumate în aceeași zi. Dar mâncarea luată seara este amânată pentru viitor. Norocosi sunt cei care pot manca in orice moment al zilei si totusi nu se imbunatatesc. Dar nu sunt mulți astfel de oameni. Iar mesele de seară duc la kilogramele în plus. În acest caz, este necesar să se îndeplinească condițiile pentru utilizarea unei alimentații bune până la 18 ore. Dar nu toată lumea aceasta metoda potrivite, mai ales pentru persoanele care nu au posibilitatea de a mânca normal în timpul programului de lucru. Care sunt limitările aici. Astfel de restricții nu sunt recomandate persoanelor care suferă de gastrită, ulcer peptic, diabet sau alte boli care necesită mese frecvente fracționate.

Și cum rămâne cu vacanța? La urma urmei, adesea sărbătoarea are loc seara. Prin urmare, nu este necesar să se respecte timpul, ci rutina zilnică. Trebuie să mănânci cu 2 ore înainte de culcare. După ultima masă, ar trebui să recurgeți la mers în aer, mers, exerciții de respirație. Dar, în orice caz, nu efort fizic greu.

Nutriția determină caracterul

Oamenii de știință au stabilit interdependența dependenței de alimente și a stării mentale a unei persoane.

Oamenii de știință ruși au determinat relația dintre preferințele culinare ale oamenilor și starea lor mentală. Cercetările au arătat că cei care mănâncă carne, în special cei care mănâncă carne de vită, sunt adesea nervoși și agresivi. Cei care preferă alimentele tari: nucile, fructele tari se străduiesc în mod clar pentru conducere, iar iubitorii de ciocolată sunt oameni singuri și nefericiți la suflet. Fanii dietei cu lapte au nevoie de îngrijire și afecțiune. Iubitorii de brânzeturi sunt de încredere și consecvenți, iubitorii de fructe de mare sunt visători, iar cei care preferă fructele și legumele au un caracter calm și echilibrat.

Purtătorii de exces de greutate vin cu diverse zicale pentru a se consola: * Se îngrașă nu din cotlet, ci de la ani”, „Unul gras se usucă, unul subțire moare”... Dar, oricât de mult s-ar strădui să se calmeze ei înșiși, statisticile medicale spun contrariul: cei subțiri sunt cei care rezistă mai mult păstrează tinerețea și sănătatea, trăiesc mai mult și ajung chiar la cote sociale mari. Ne place sau nu, angajatorul de multe ori, pe lângă mintea noastră strălucită și educația strălucită, acordă atenție aspectului nostru. Acest lucru este valabil mai ales pentru doamne. Ați văzut forme neclare în rândul femeilor politicieni sau femeilor de afaceri?

Reguli de baza

Bea înainte de mese pahar cu apa, mai ales în fața oaspeților sau a unui restaurant. Apa iti reduce pofta de mancare si te ajuta sa controlezi ce - si cat - mananci.

Mâncați în mod rațional, nu cât mai puțin posibil. Murind de foame, nu vei pierde in greutate. Organismul reacționează la lipsa de calorii acumulând grăsimi și inhibând metabolismul. Și refuzându-și hrana necesară, o persoană adesea nu se ridică și își permite să „măture”.

După-amiaza sau seara, pregătiți bulion limpede sau supă de roșii ca un prim fel ușor, dar satisfăcător.

Aflați caracteristicile nutriționale ale alimentelor. Împărțiți caloriile totale la caloriile din grăsimi. În dieta ta, numărul de calorii din grăsimi ar trebui să fie mai mic de 30% din total. O privire mai atentă asupra etichetelor alimentelor s-ar putea să te surprindă: toate acele dulciuri fără grăsimi pot fi încărcate cu zahăr, care adaugă calorii inutile în dieta ta și dăunează dinților. Zahărul este ascuns pe etichetele din spatele denumirilor: dextroză, glucoză, miere, sirop de porumb, fructoză, lactoză, amidon de porumb procesat, maltodextrină, maltoză, malț și melasă.

Evitați gustarea TVA (cu exceptia fructe crudeși legume): acest lucru este departe de a fi atât de inofensiv pe cât pare. Porțiile mici pot avea un conținut ridicat de calorii. 60 g de fulgi de ovăz cu nuci și stafide conțin 280 kcal și 16 g grăsime, iar un pahar de alune conține 840 kcal și 68 g grăsime. Două chifle mari cu afine pot fi ambalate cu 394 de calorii și 8,1 grame de grăsime.

Mănâncă mic acasă niste farfurii.

Recompenseaza-te. Pentru fiecare zece minute de exercițiu, aruncați cincizeci de dolari în pușculiță. În cele din urmă, vei economisi suficienți bani pentru a plăti o nouă pereche de adidași sau un costum de baie. Doar nu înșela. Pentru fiecare 10 minute de exercițiu pe care le ratați, scoateți o monedă.

Dacă ai un dinte de dulce Satisface-ti apetitul cu fructe si legume dulci. Există doar 85 de kcal și 1 g de grăsime pe stiuletul de porumb. Alte delicii pentru cei dulci: toffee (25 kcal și fără grăsimi), cacao pentru dietă fierbinte (25 kcal, fără grăsimi) și ceai de scorțișoară (fără calorii, fără grăsimi).

Trăiește după regula 90/10 90% din alimente ar trebui să fie sănătoase, restul de zece pot fi mâncărurile tale preferate în limite rezonabile. Mâncarea interzisă nu există - doar cantitatea ei contează.

Un cântar de bucătărie vă poate ajuta să determinați dimensiunile porțiilor. O porție de carne sau pește nu trebuie să cântărească mai mult de 90 g sau nu mai mare decât un pachet de cărți. (Aveți nevoie de două sau trei porții pe zi.) Dacă porțiile tale sunt peste, cel mai probabil același lucru este valabil și pentru coapsele tale.

Dacă urăști exercițiile fizice , lucrați în grădină sau găsiți o altă activitate potrivită.

Micile schimbări pot face o mare diferență. Iată un exemplu: Trecerea de la Coca-Cola obișnuită la Coca-Cola Diet vă va ajuta să pierdeți șapte kilograme și jumătate în plus pe an. Reduceți conținutul de calorii și grăsimi din ouă folosind numai proteine. Au doar 17 kcal și fără grăsime, în timp ce ouăle întregi au 75 kcal și 5 g de grăsime.

Fă-ți un jurământ să te uiți la televizor numai în timpul exercițiilor fizice. Folosiți gantere, o bancă de aerobic sau echipamente precum o bandă de alergare, un stepper sau o bicicletă de exerciții. Pentru a vă îmbunătăți cu adevărat silueta și a vă întări mușchii, combinați sporturi care ard calorii, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta, cu exerciții de forță cel puțin de două ori pe săptămână.

Conta pe loria ca un buget de familie. Dacă mănânci calorii suplimentare, compensează-te. exerciții suplimentare care le ard. Patru cireșe acoperite cu ciocolată, de exemplu, ar necesita aproximativ 20 de minute de exercițiu.

După o cină în familie, nu vă lăsați jos în fața televizorului și nu mâncați un desert ruinat, ci invitați-vă familia să facem o plimbare sau să mergeți împreună cu bicicleta. Transformă-l într-o tradiție de familie. În fiecare seară, adăugați la plimbarea prin bloc până când faceți exerciții împreună timp de 30 de minute.

Dacă este posibil, înlocuiți mâncați alimente cu durere shim conținutul de grăsime mai de ajutor nym . Sari peste maioneza in sandvici (100 kcal per lingurita) si foloseste mustar, economisind 95 kcal si 11 g de grasime. Stropiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi. O altă modalitate este să tăiați conținutul de grăsime al chiftelelor în jumătate, înlocuind jumătate din carne cu piure de fasole neagră sau pestriță. Ciupercile cu mirosul lor de carne vor fi, de asemenea, un înlocuitor excelent. Pentru brioșe, folosiți sos de mere în loc de aceeași cantitate de ulei vegetal pentru a obține 53 de calorii fără grăsimi în loc de 992 de calorii în grăsimi.

Refuza politicos scapă de bunătăți, oferit din toată inima de prieteni și familie, explicând că economisiți calorii pentru o altă masă sau compensați o supraalimentare recentă. Deoarece conținutul de colesterol din sânge depășește semnificativ limita recomandată de 200 de unități.

Nu aduceți niciodată bunătăți acasă. Orice vei aduce, vei mânca. Așa că, atunci când copiilor tăi le este poftă de înghețată, du-i la o cafenea și comandă niște cafea sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Și, în cele din urmă, adormind, imaginează-te puternic și zvelt. Sportivii spun adesea: dacă îți poți imagina, poți să o atingi. Foarte curând nu va mai trebui să visezi cum vei arăta - va fi suficient să te uiți în oglindă.

Știm cu toții că excesul de greutate duce la consecințe neplăcute asupra sănătății. Obezitatea este o deteriorare a calității vieții, o creștere a riscului de deces prematur, o serie de boli - de la pancreatită, diabet zaharat și hipertensiune arterială până la probleme grave ale sistemului musculo-scheletic (leziuni ale articulațiilor extremităților inferioare, coloanei vertebrale) și alte organe și sisteme ale corpului.

Dar unde este limita excesului de greutate, dincolo de care încep problemele de sănătate? Oamenii de știință americani și europeni au încercat să răspundă la această întrebare efectuând mai multe studii la scară largă și analizând date din observații pe termen lung a aproximativ trei milioane de oameni din diferite țări.

Când există pericolul de supraalimentare, exces de greutate pentru sănătate

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca atunci când se calculează greutatea normală a unei persoane, să se concentreze pe indicele de masă corporală (IMC), care este determinat prin împărțirea greutății corporale în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Indicatorii IMC de la 20 la 24,9 kg/m² sunt considerați norma. Greutatea de la 25 la 30 este supraponderală, iar cifrele de peste 30 indică prezența obezității.

Cu toate acestea, recent, s-au acumulat din ce în ce mai multe dovezi că aceste cifre nu reflectă întotdeauna cu exactitate situația reală. Ce concluzii se pot trage dacă analizăm rezultatele cercetărilor oamenilor de știință occidentali?

Deci este rău să fii supraponderal?

• În sine, indicele de masă corporală este de până la 28-30 cu și obișnuit moderat activitate fizica nu este considerat periculos pentru sănătate
• Grăsimea de pe burtă și glicemia crescută, mare presiunea arterială iar în munca inimii este mult mai periculos decât câteva kilograme în plus
• Refuzul postului intermitent și dietele stricte, ducând la pierdere rapidă greutate, iar apoi la setarea sa și mai rapidă - cheia menținerii sănătății. Este mai bine să aveți câteva kilograme în plus și să nu pierdeți deloc în greutate (sau să reduceți greutatea cu 1-2 kg pe lună) decât să efectuați experimente cu erupții cutanate pe corp.
• Dacă greutatea corporală depășește norma cu 15-20 sau mai multe kilograme, acest lucru este cu siguranță dăunător. Acesta este un risc crescut de a dezvolta numeroase boli, aceasta este o scădere a calității vieții și o scădere a duratei acesteia. În acest caz, este necesar să reduceți greutatea, dar foarte treptat și sub supravegherea unui specialist în mâncat sănătos. Și cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât ar trebui să fie mai lungă perioada de a scăpa de kilogramele în plus.