Greutate

Kettlebell sportiv

Greutate- un obiect special realizat dintr-o masă dată, care are o formă specială și alte caracteristici de design.

Greutățile sunt împărțite în măsurare, ceas și sport. Primele au o precizie de fabricație foarte mare și sunt concepute pentru cântărirea diferitelor corpuri. Greutățile de măsurare diferă în ceea ce privește greutatea, clasa de precizie și domeniul de aplicare (laborator, comercial, etc.). Greutățile ceasului de la câteva sute de grame la multe kilograme au fost folosite ca forță motrice a mecanismului ceasului.

Poveste

Unii cred că greutățile își au originea originală din Grecia antică, a fost acolo - pe faimos jocuri Olimpice ah - au fost folosite obiecte grele, asemănătoare cu un kettlebell în formele lor rotunjite.

Greutățile, care și-au păstrat forma până astăzi, au apărut în secolul al XVIII-lea într-un mod complet neașteptat. Gunierii ruși în mod constant, cu mare efort, introduc manual ghiulele în boturile tunurilor. A fost nevoie de pregătire. S-a propus o idee simplă, dar excelentă: să atașezi un mâner la miez și astfel să antrenezi mușchii mâinilor. Rezultatele au fost uluitoare, viteza de încărcare a ghiulei în tun a crescut de câteva ori.

Ziua de ridicare a Kettlebell a fost marcată pe 10 august 1885. În această zi a fost creat primul „Club de atletism amatori”. Până în ziua de azi, antrenamentul cu greutăți era mai degrabă de divertisment și se desfășura la târguri și evenimente de divertisment.

Kettlebell sport

16 kg kettlebell

Kettlebells cu o greutate de 24 și 32 de kilograme

Kettlebellele sportive sunt concepute pentru a dezvolta forța musculară a sportivilor, pentru a întări articulațiile și, de regulă, au o formă sferică cu un mâner special pentru prinderea manuală a kettlebell-ului sau găuri speciale de prindere, cârlige și alte elemente pentru utilizarea kettlebell-urilor sportive ca parte. a proiectării simulatoarelor. Există două tipuri de greutăți sportive: turnate solide și pliabile. Greutățile solide vin în greutăți de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. O greutate care cântărește 16 kg se numește pud (1 pud ≈ 16 kg). La ridicarea cu kettlebell, competițiile se desfășoară folosind kettlebelle cu greutatea de 16, 24 și 32 kg. Conform regulilor IUCL, MFGS, VFGS, kettlebellele sportive competitive trebuie să aibă următorii parametri:

Note

Kettlebell-ul a fost folosit și mai devreme în porturi ca mijloc de măsurare, mai târziu încărcătoarele portuare au început să folosească kettlebell-urile pentru sport în timpul lor liber.

Vezi si

Fundația Wikimedia. 2010 .

Sinonime:

Vedeți ce este „Girya” în alte dicționare:

Femeie greutate mare, de obicei fontă, de la kilograme la fracțiuni de liră; greutate mică, greutate. Agil, ca o greutate (ca un urs, o punte). | La mașini, ceasuri: o sarcină care pune roțile în mișcare și, în general, orice sarcină, greutate pentru o contragreutate. | * Povara…… Dicţionarul explicativ al lui Dahl

Dumbbell, weight, weight Dicționar de sinonime rusești. kettlebell n., număr de sinonime: 14 galter (2) gantere ... Dicţionar de sinonime

GREUTATE, greutăți, femeie. 1. Greutatea metalului, greutatea unei anumite greutăți de cântărit. Greutăți pentru cântar. || Severitatea unei anumite greutăți, adaptată ca formă pentru exerciții de gimnastică; la fel ca ganterele (sport.). Ridica greutati. 2. Suspendat… … Dicționar explicativ al lui Ushakov

GIRYA și, soțiile. 1. O sarcină metalică de o anumită greutate, care servește drept măsură pentru cântărire, precum și pentru exerciții de ridicare de greutăți. 2. Greutatea suspensiei, mecanism de reglare sau de antrenare. Ceas cu greutăți. | reduce greutate, și, soții. | adj… Dicționar explicativ al lui Ozhegov

- (persan, giran greu). 1) greutate de metal pentru licitare. cântare. 2) în ceasul de perete și unele. mașini, gravitația care pune roțile în mișcare; greutate suspendată care servește drept contragreutate. Dicționar de cuvinte străine incluse în limba rusă. ...... Dicționar de cuvinte străine ale limbii ruse

greutate- Măsurarea masei utilizate la cântărire, pentru calibrarea și verificarea cântarelor. Notă Uneori este folosit și ca măsură de gravitație pentru verificarea dinamometrelor și crearea sarcinilor în timpul testelor mecanice. [RD 01.120.00 KTN 228 06] Subiecte… … Manualul Traducătorului Tehnic

GREUTATE- GoSIRYa GosIRAP IRAP Institutul de Stat al Limbii Ruse, numit după A. S. Pușkin de la Ministerul Educației al Federației Ruse http://www.pushkin.edu.ru/​ Moscova, educație și știință, RF ... Dicționar de abrevieri și abrevieri

greutate- [گريه] holati az chashm ashk rehtan, ki az ғamu andouh yo taassuroti sakht paydo meshavad; giryai gulugir giryai sahti nafasgir; giryai nihonii din Ashkresia pinhonii, darun darun giristan; giryavu zori ashk rehta zori kardan; giryavu nola dodu figon bo ashkrezi;… … Farhangi tafsiria zaboni tojiki

Dr. Rusă la dracu, Afan. Nikit. 24, ucraineană kettlebell, blr. greutate. Potrivit Potebnya (RFV 3, 164), este asociat cu o bula, tumoare și alte ind. guruṣ greu, nou Persană. girān grea; de asemenea Transform. 1, 124, 639. Greu din punct de vedere fonetic. Tat… Dicționar etimologic al limbii ruse de Max Fasmer

Faceți mișto de chitară. Jarg. ei spun A se distra. Maksimov, 84. Ferăstrăul de kettlebell. Jarg. ei spun Neaprobat sau Shuttle. Stai pe spate. Maksimov, 84. Kettlebell cu un acordeon. Jarg. braţ. Navetă. fier. Boot. Cor., 73... Marele dicționar de zicale rusești

Cărți

• Vorbim japoneză, plănuim în japoneză. Ajutor didactic, Kettlebell Miki. Acest manual este destinat celor care deja învață limba japoneză, au pregătire de bază la un nivel nu mai mic decât N3 al examenului pentru a determina nivelul de japoneză (Nihongo Noryoku Shiken) și ...

Terminologia este un sistem de termeni care exprimă un set de concepte specifice într-un anumit tip de activitate. Terminologia precisă și clară în ridicarea cu kettlebell îmbunătățește calitatea muncii pedagogice. Este dificil de explicat mișcarea dacă nu există o definiție precisă și concisă pentru ea.

Următorii sunt termenii principali utilizați în ridicarea cu kettlebell în prezent. Deoarece exercițiile cu kettlebell sunt, de asemenea, asociate cu ridicarea de greutăți, este firesc ca mulți termeni să fie împrumuți de la haltere.

START – poziția inițială(ip) atlet pentru ridicare, kettlebells.

CAPTURĂ- o modalitate de a prinde mânerul kettlebellului. Se poate realiza în două moduri: 1) prindere de sus - poziția mâinii, în care palma de pe mânerul kettlebellului este orientată în jos; 2) prindere de jos - poziția mâinii, în care palma de pe mânerul kettlebell-ului este orientată în sus.

TRUCI- exercițiu de biatlon cu kettlebell, în care kettlebellul este unul mișcare continuă se ridică drept în sus.

APĂSAŢI- exercițiu de biatlon cu kettlebell, efectuat în două etape: mai întâi greutățile sunt ridicate la piept, a doua greutăți sunt împinse în sus pe brațele drepte.

O ABORDARE- exercițiu simplu sau multiplu cu kettlebell.

PRE-START- inceperea ridicarii de greutati (greutati) de pe platforma de la si. P.

START PRINCIPAL- cel mai convenabil suport nefix cu kettlebell (kettlebells) înainte de a efectua partea principală (faza) a exercițiului.

LEAGĂN – mişcarea pregătitoare greutăți (greutăți) în direcția opusă mișcării principale.

PERIE PROSOV- deplasarea mainii in interiorul manerului greutatii pana se opreste cu baza deget mare spre interior.

MAX- miscarea de pendul a greutatii intr-o directie sau alta.

FIXARE- ținând kettlebellul în vârf pe brațele îndreptate și într-o poziție care corespunde cerințelor regulamentului competiției.

Haltere cu Kettlebell- un tip de ridicare cu kettlebell, care include două exerciții în programul competiției: împingere și smulge.

IMPINGERE CICLU LUNG PENTRU IBERICA- un tip de ridicare cu kettlebell, care include un exercițiu în programul de competiție, care include aruncarea greutăților pe piept, împingerea și lăsarea greutăților în poziție agățată.

CICLU DE EXERCIȚII- o unitate structurală care caracterizează o performanță completă unică a unui exercițiu (smuls, împingere, împingere a două kettlebell de-a lungul ciclu lung etc.).

PRESA- ridicarea greutăților (greutăților) de la piept în sus datorită forței mușchilor mâinilor.

TUCURĂ DE DOUĂ GREUTĂȚI- un exercițiu auxiliar, în care două greutăți se ridică pe brațe drepte într-o singură mișcare continuă.

CONDUCERE- ridicarea de greutăți (greutăți); în clean and jerk - pe piept la începutul liftului, în smuls - de la platformă până la îndreptarea picioarelor.

DEBAT- indoirea rapida a picioarelor in timpul exercitiului, facilitand ridicarea greutatii (greutati).

subminarea– accelerarea împingerii: în clean and jerk – la luarea kettlebellului (kettlebells) pe piept, în smulgerea de la nivelul genunchilor.

INCLUDERE– poziția optimă a mâinilor în faza finală a smulgei, clean and jerk, press și în a doua fază a împingerii a două kettlebell într-un ciclu lung. Oferă o bună flexibilitate și mobilitate în articulațiile cotului și umerilor.

DOGIM– includerea a una sau două mâini după o scurtă oprire în faza finală a smulgei, clean and jerk și în a doua fază a împingerii a două kettlebell într-un ciclu lung.

STOP- încetarea de scurtă durată a exerciţiului.

ATINGERE- o eroare la efectuarea exercițiilor clasice de biatlon cu kettlebell și împingerea a două kettlebell într-un ciclu lung.

ACCELERATĂ DE PROIECT- o creștere bruscă a kettlebell-ului cu un braț drept într-o mișcare continuă.

ARUNCA- ridicarea kettlebell-ului cu un leagăn, mergeți cu o smucitură, urmată de eliberare și recapturare.

GREUTATE (GREUTATE) PE PIPT- kettlebellul (greutățile) este situat pe antebraț și umăr, brațul (brațele) este apăsat pe corp.

ÎNCLINAŢIE- flexia corpului înainte sau lateral.

RESPINGE- îndoirea spatelui corpului.

EXERCIȚII GENERALE DE DEZVOLTARE- exerciţii menite să educe anumite calitati fizice.

EXERCIȚII DE EDUCARE- părți separate de exerciții clasice sau exerciții special selectate, similare ca structură a mișcărilor cu cele studiate, utilizate în tehnica de predare.

EXERCIȚII SPECIALE SAU PĂRȚI DE EXERCIȚII, asemănătoare ca structură cu cele studiate, efectuate în timpul instruirii sau corectarea erorilor de tehnologie.

GREUTATE DE CONCURS- un kettlebell standard, a cărui greutate este determinată de regulamentul competițiilor (16, 24, 32 kg).

GREUTATE Ușoară- un kettlebell mai ușor decât unul competitiv - mai mult de 4 kg.

GREUTATE Ușoară- kettlebell, a cărui greutate este mai mică decât cea a concurenței (nu mai mult de 4 kg).

GREUTATE PONDERATĂ- kettlebell, a cărui greutate este mai mare decât concurența

Greutate- un obiect special realizat dintr-o masă dată, care are o formă specială și alte caracteristici de design.

Greutățile sunt împărțite în măsurare, ceas și sport. Primele au o precizie de fabricație foarte mare și sunt concepute pentru cântărirea diferitelor corpuri. Greutățile de măsurare diferă în ceea ce privește greutatea, clasa de precizie și domeniul de aplicare (laborator, comercial, etc.). Greutățile ceasurilor variind de la câteva sute de grame până la multe puds au fost folosite ca forță motrice din spatele mecanismului ceasului.

YouTube enciclopedic

1 / 1

✪ Bunicul a aruncat o greutate în mașină de pe balcon

Subtitrări

Istoria kettlebell-ului ca echipament sportiv

Analizând diverse materiale literare și muzeale, este greu de spus cu mare acuratețe când și unde anume au apărut primele greutăți. ÎN acest moment timp, nu putem decât să spunem cu siguranță că kettlebell-urile sunt una dintre cele mai vechi greutăți pentru antrenament de forta creat acum câteva mii de ani. Prima mențiune despre kettlebell-uri datează din Grecia antică, unde scoici sculptate din piatră, asemănând vag cu forma cu kettlebell, au fost folosite pentru a antrena forța primilor olimpici. Într-o perioadă ulterioară, greutățile de piatră, de formă foarte asemănătoare cu greutățile moderne, au fost folosite pentru antrenament de către popoarele turcești și slave. Următoarea etapă în dezvoltarea ridicării cu kettlebell este asociată cu dezvoltarea comerțului și apariția greutăților metalice cu o greutate standard, pe baza căreia au fost create kettlebellele sportive moderne. Interpretarea termenului „greutate” a apărut în dicționarele ruse de la începutul secolului al XVII-lea și, potrivit unor experți, provine din cuvântul persan „geran” - greutate.

Ziua de ridicare a Kettlebell a fost marcată pe 10 august 1885. În această zi a fost creat primul „Club de atletism amatori”. Până în ziua de azi, antrenamentul cu greutăți era mai degrabă de divertisment și se desfășura la târguri și evenimente de divertisment.

Kettlebell sport modern

Kettlebellele sportive sunt concepute pentru a dezvolta forța musculară a sportivilor, pentru a întări articulațiile și, de regulă, au o formă sferică cu un mâner special pentru prinderea manuală a kettlebell-ului sau găuri speciale de prindere, cârlige și alte elemente pentru utilizarea kettlebell-urilor sportive ca parte. a proiectării simulatoarelor.

Există două tipuri de greutăți sportive: turnate solide și pliabile. Greutățile solide vin în greutăți de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56, 68, 80, 92 kg. ÎN

Greutatea este unul dintre cele mai vechi echipamente sportive, a cărui istorie poate fi urmărită de la Jocurile Olimpice din antichitate până în zilele noastre. O analiză retrospectivă a materialelor de arhivă literară și muzeală arată că greutățile (dispozitive realizate sub forma unui corp masiv cu un mâner sub forma unui arc închis) ca mijloc de dezvoltare a calităților fizice erau cunoscute cu multe secole în urmă. Greutățile de piatră au fost folosite pentru a dezvolta calități de rezistență chiar și de către olimpici Grecia antică. Acest lucru poate fi confirmat de piatra de 134 kg depozitată în Muzeul Olimpic din Atena, a cărei formă seamănă cu o greutate. Pe piatră s-a păstrat o inscripție care spune că un oarecare Bibon a ridicat-o deasupra capului cu o mână.

Exercițiile cu obiecte grele erau considerate în Grecia antică ca fiind așa-numitele „mișcări naturale” precum alergarea, săritul, aruncarea etc. .

În Evul Mediu timpuriu, greutățile de piatră, conform aspect practic nu diferă de cele moderne, au fost folosite pentru a dezvolta calități fizice printre turci și popoarele slave. Oamenii de știință au stabilit că cuvântul „greutate” a apărut în vocabularul limbilor rusă, ucraineană și bulgară la sfârșitul secolului al XVII-lea - începutul secolului al XVIII-lea și, aparent, este de origine persană („geranium”; „geran”). „- greutate, grea). Interpretarea cuvântului „greutate”, împrumutat din limba persană, este menționată în dicționarele ruse din 1704.

În secolul al XIX-lea, greutățile au fost folosite pentru a dezvolta și demonstra calități fizice atât în ​​Rusia pre-revoluționară, cât și într-un număr de țări din Europa de Vest.

Prima lucrare metodică în care au fost menționate kettlebell-urile, aparent, este cartea lui D. Sinclair „Athletic Exercises”, publicată în 1806. A descris stilul de viață al sportivilor, a stabilit diverse prevederi metodologice (de exemplu, despre antrenamente de două ori cu povara externă, care amintește de greutățile moderne).

Un rol important în popularizarea exercițiilor de forță l-au jucat corturile de circ ambulante. Sportivii au intrat în arenă, lovind oamenii cu puterea lor extraordinară. Programul spectacolelor lor a inclus complex exerciții de forță, jongler cu greutăţi şi miezuri .

GS ca un fel de haltere a apărut în Rusia la sfârșitul secolului trecut. La 10 august 1885 s-a decis crearea primului club de atletism din Sankt Petersburg.

Faptele istorice mărturisesc marea popularitate a kettlebell-urilor în rândul sportivilor de frunte de la sfârșitul secolului al XIX-lea - începutul secolului al XX-lea. S. Eliseev și „King of Kettlebells” P. Krylov au efectuat exerciții cu kettlebelle care erau unice până în ziua de azi (inclusiv jonglarea cu kettlebells). Realizările lor includ ținerea unui kettlebell care cântărește 61 kg pe un braț drept, strângerea unui kettlebell de două kilograme de 86 de ori cu mâna stângă, jonglarea cu trei kettlebelle de două lire în același timp. Kettlebell-urile au fost folosite în sistemele lor de antrenament de E. Sandov, G. Lurich, G. Gakkenshmidt, I. Poddubny, I. Zaikin, A. Aberg, N. Zherebtsov și mulți alți sportivi remarcabili.

SZHG ca tip de cultură fizică și activitate sportivă, cu siguranță, are una dintre sursele exercițiilor sale de apariție ale GS, cealaltă - jonglarea cu puterea de circ (jonglerie kraft). Conform ipotezei noastre, a treia componentă, care a făcut posibilă formarea MGF, este arta ritmoplastică (pronunțată în special în MGF la femei) (Secțiunea 1.2).

Până în anii 40 ai secolului trecut, HS în sensul său modern nu a existat. În colectivele de muncă ale întreprinderilor agricole și industriale, în marină, în armată, se țineau concursuri de oameni puternici, ai căror participanți făceau exerciții cu greutăți. Clasele din aceste grupuri au dezvoltat puterea și rezistența, le-au oferit tinerilor o bază antrenament sportiv. Cei mai mulți dintre celebrii halterofili din acea vreme mod sportiv a inceput cu GS.

În 1948, ținând cont de interesul pentru exercițiile cu kettlebell, a avut loc la Moscova o competiție de oameni puternici din întreaga Uniune, la care au participat câștigătorii. concursuri republicane. Concursurile au fost organizate în patru categorii de greutate: 60, 70, 80 si peste 80 kg. Concurenții au efectuat smulgerea cu kettlebell cu o mână și smucitura a două kettlebell din piept; în același timp, era permis să le stoarceți, să le „shvung” și să le împingeți. În plus, sportivii s-au întrecut în exerciții cu mreană: presă pe bancă și clean and jerk cu două mâini.

Mulți sportivi talentați au trecut prin kettlebell până la mreană. Halterofilial intern a fost marcat de succes în arena internationala. În acest sport, un sistem de antrenament și competiție a fost depanat, a intrat în Clasificarea Sporturilor Unificate All-Union. Un halterofil ar putea deveni un maestru al sportului al URSS, care a atras tineri. Cu toate acestea, nimic de acest fel nu a fost observat în GS.

În anii 50, exercițiile cu kettlebell au continuat să fie populare printre tinerii din mediul rural, soldații Armatei și Marinei Sovietice. Competițiile s-au desfășurat sub formă de competiții de oameni puternici, unde nu existau nici reguli, nici standarde de clasificare. Astfel, interesul pentru acest sport cu adevărat popular nu a scăzut niciodată.

Anii 60 au fost anii renașterii HS. În Rusia, Ucraina, Lituania au început să se desfășoare competiții cu decernare de premii și medalii, care au avut loc cu o mare adunare de spectatori. În unele republici au fost elaborate standarde de clasificare, inclusiv maeștri în sport. Standardele de clasificare pentru HS au fost elaborate pentru forțele armate ale URSS.

La începutul anilor 80, competițiile „Bogatyrs of Russia”, desfășurate la sfârșitul anului agricol, erau larg răspândite. Câștigătorii și câștigătorii premiilor au fost premiați cu jetoane de aur, argint și bronz, iar echipele din regiunile câștigătoare au primit premii de provocare. Până în acest moment, crearea primelor colective ale SZhG pe baza cluburi sportiveși universități.

Recunoașterea întregii uniuni a HS a avut loc în 1985 odată cu desfășurarea primului campionat al URSS și crearea Federației All-Union (mai târziu All-Russian) a HS (VFGS). În același an, GS a devenit un sport național independent, cu standarde de clasificare până la și inclusiv Maestrul Sportului al URSS.

Primul campionat rus de haltere, la care au participat sportivi din 12 regiuni, a avut loc la Angarsk în 1992. În același timp, majoritatea participanților săi au concurat și la Campionatul rus paralel de ridicare cu kettlebell.

Din 1992, standardele de descărcare pentru MGF au fost stabilite oficial, inclusiv standardul pentru maestrul sporturilor din Rusia. Concursuri majoreîn ridicarea cu kettlebell a început să includă, pe lângă tipurile clasice, SZHG. Statutul internațional al HS a fost primit în 1993 odată cu crearea Federația Internațională Kettlebell lifting (IFGS), care a inclus mai mult de 10 țări.

Din păcate, în prezent, există dificultăți semnificative în dezvoltarea HS intern. Din 2004 de la United All-Russian clasificare sportivă reglementările pentru SZHG au fost eliminate. În același an, VFGS, din cauza unui conflict de conducere, a fost retras din MFGS. Pentru a obține oportunitatea de performanță a sportivilor autohtoni pe arena internațională, a

Uniunea Internațională a Sporturilor cu Kettlebell. Această organizație s-a dovedit a fi neviabilă și a fost înlocuită de confederația internațională masters of kettlebell lifting, cu sediul în Arkhangelsk, care în 2015 reunește sportivi din 58 de țări ale lumii. Cu toate acestea, până acum, lifterii ruși de kettlebell (cei mai puternici din lume) nu au acces la competițiile internaționale sub egida IFGS. Ministerul Sportului al Federației Ruse din 2011 caută alternative soluție la această problemă.

Astfel, formarea și dezvoltarea ridicării cu kettlebell a fost fundație de bază apariția FGS. Este o parte organică a ridicării cu kettlebell și a apărut pentru prima dată ca un tip de exercițiu cu kettlebell folosit în practica de antrenament a halterofililor și a ridicătorilor de kettlebell și apoi ca sport propriu-zis cu kettlebell. Cele mai mari competiții de MGF sunt organizate împreună cu competiții de același rang în ridicarea cu kettlebell și cu ciclu lung de curățare și smucitură.

Printre cele mai populare sporturi unul dintre posturi de conducere ocupă ridicarea cu kettlebell. Este cunoscut de multă vreme pentru că ajută la dezvoltare putere mare construirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății. Din epopee, știm cu toții despre puterea eroilor, care au ridicat pietre uriașe pentru a-și spori puterea. Lucrul cu kettlebell-uri are avantaje și dezavantaje, trebuie să le cunoști.

Ridicarea cu Kettlebell - ce este?

Sportul cu kettlebell aparține ciclicului, a cărui esență este ridicarea kettlebell-ului de cât mai multe ori posibil în perioada de timp alocată. Pentru bărbați și categorii feminine Există diferite discipline

1. Masculul are 2 discipline: biatlon clasic și ciclu lung clean and jerk. Biatlonul include exerciții pentru a împinge două kettlebell-uri cu ambele mâini de pe piept și pentru a ridica brusc kettlebell-urile cu o mână. O împingere într-un ciclu lung implică aruncarea unui proiectil pe piept.
2. Pentru femei - 1 disciplina: smucitură cu kettlebell.

În trecut, competițiile de ridicare de greutăți erau doar lotul bărbaților, vechii greci au fost primii care au declarat acest sport. În țara noastră, exercițiile cu produse grele au început să fie introduse din secolul al XIX-lea, medicul Vladislav Kraevsky a fost primul care a adus această noutate la Sankt Petersburg. El a organizat, de asemenea, un cerc de atletism în 1885 pentru a promova stil de viata sanatos viață și și-a găsit foarte repede susținători.

Ridicarea cu Kettlebell - beneficiu sau rău

Experiența sportivilor și declarațiile medicilor demonstrează că lucrul cu kettlebell nu numai că ajută, ci și dezvoltă puterea, rezistența și buna coordonare mișcări, dar în culise se crede că acesta este cel mai traumatizant tip. Cât de utilă este ridicarea cu kettlebell?

• ajută la pierderea în greutate;
• este una dintre cele mai sigure;
• exerciții foarte simple;
• costuri minime.

De asemenea, nu este exclus daunele din antrenamentul cu kettlebell, dar numai dacă sportivii încep imediat să ridice greutăți mari. Atunci consecințele negative pot fi:

• Crick;
• fracturi ale degetelor sau mâinilor;
• Probleme cu inima.

Ridicarea Kettlebell - plusuri

Pentru ca beneficiile unor astfel de activități să fie mai mari decât răul, trebuie să fii atent și să asculți instrucțiunile antrenorului cu privire la încărcături. Dacă urmați toate recomandările, ridicarea cu kettlebell este un beneficiu clar pentru organism, mulți sportivi sunt de acord cu acest lucru. Lista avantajelor unor astfel de activități este evidentă:

• se poate face atât în ​​grup, cât și individual;
• nu este nevoie să căutați echipamente sau platforme speciale;
• pentru fiecare se selectează o metodă de antrenament personal;
• Puteți începe să faceți sport la orice vârstă.

Ridicare Kettlebell - contra

Deoarece ridicarea cu kettlebell necesită un bun antrenament fizic, inainte de a te inscrie in sectiune, trebuie sa te consulti cu medicul tau. Există o serie de boli în care clasele vor trebui abandonate. Luați în considerare contraindicațiile pentru ridicarea cu kettlebell sunt:

• boli ale inimii sau ale vaselor de sânge;
• aritmie, tahicardie, hipertensiune arterială;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• probleme pulmonare;
• vedere slabă, astigmatism;
• ligamente slabe și oase fragile;
• probleme cu sistemul endocrin sau genito-urinar;
• vene varicoase sau hemoroizi.

Ce mușchi sunt pompați de ridicarea cu kettlebell?

Mulți bărbați sunt interesați de întrebarea: ce dezvoltă ridicarea cu kettlebell? Ei sunt interesați în principal dacă vor exista figura frumoasași mușchii turnați. Se crede că în acest sport se dezvoltă doar mușchii mâinilor, dar nu este așa. Cochiliile pot fi folosite pentru a pompa mușchii pectorali și dorsali, picioare și deltă. Trebuie să faceți acest lucru corect, există mai multe reguli pentru pomparea mușchilor:

1. Pentru spate și partea superioară centură scapulară- exerciții „smucitură” și „împingere”.
2. Pentru mușchii pieptului - strângeți culcat orizontal sau în unghi.
3. Pentru cei mai largi muschii spinarii- trageri cu un kettlebell.
4. Pentru - strânge-ți peste cap.
5. Pentru picioare - ghemuiți-vă sau mergeți cu kettlebell pe umeri.

Puteți strânge încărcătura deasupra voastră atât pe rând, cât și în același timp. Abordarea alternativă dezvoltă forța, abordarea simultană dezvoltă rezistența. Antrenorii cu experiență sfătuiesc să folosești o smulgere care se repetă de mai multe ori, atunci există mult mai puțin risc de rănire. Bazele ridicării cu kettlebell - antrenament actiuni motorii si metode de antrenament, sunt mai multe dintre ele, antrenorul selecteaza metodele individual pentru fiecare sportiv.

Care este mai bine - ridicarea cu kettlebell sau powerlifting?

Mulți oameni cred că ridicarea cu kettlebell și powerliftingul sunt sporturi identice, dar acest lucru nu este adevărat. Powerlifting-ul vizează puterea sportivului, deoarece acesta trebuie să ridice cât mai multă greutate, prin urmare, doar forța musculară este importantă pentru astfel de exerciții, iar pentru exercițiile unui astfel de sport precum ridicarea cu kettlebell, datorită tehnicii complexe de exercițiu, sunt de asemenea importante următoarele:

• flexibilitate;
• viteză;
• coordonare.

Lucrul cu o mreană pune o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale, adesea sportivii sunt răniți din cauza ridicării greutăților grele. Nu este neobișnuit ca un concurent să balanseze la o greutate prea mare pentru el. Acest lucru nu se întâmplă cu un kettlebell, deoarece greutatea proiectilului este strict coordonată în funcție de sarcină și vârstă. Kettlebell-urile întăresc mușchii întregii siluete, iar mreana întărește doar brațele.

Nutriție sportivă pentru ridicarea cu kettlebell

Pentru cei care au ales ridicare de greutăți Trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta. Nutriția în ridicarea cu kettlebell include și complexe de vitamine care sunt create special pentru oficialii de securitate. Pentru a crește rezistența sportivilor, a fost dezvoltat alimentatie sportiva Leveton Forte, astăzi, este unul dintre cele mai bune complexe. Cele mai importante componente ale sale sunt:

• rădăcină de leuzee;
• acid ascorbic;
• vitamina E;
• polen de albina;
• aminoacizi, beta-caroten.

Un efect bun este observat de halterofili și creatina, care afectează contracția musculară. Disponibil sub formă de pulbere, capsule și tablete, se recomandă utilizarea atât înainte, cât și după antrenament. Acest medicament:

• ajută la creșterea masei musculare;
• actioneaza ca un blocant al acidului lactic;
• dezvoltă relief;
• ameliorează inflamația mușchilor încordați.

Ridicarea cu Kettlebell - fapte interesante

De-a lungul anilor de existență, toate sporturile au creat colecții fapte interesante. Halterele nu fac excepție, se notează următoarele secrete ale ridicării cu kettlebell:

1. Tradus din în limba engleză, cuvântul „greutate” este tradus ca „ceainic-clopot”.
2. Forma de obuze moderne pentru halterofili a fost inventată în secolul al XVIII-lea de artișari. Le-a fost foarte greu să pună ghiulele în tunuri, iar meșterii s-au hotărât să atașeze un mâner de ghiule pentru a arunca obuzele în bot. Drept urmare, au început să se încarce de câteva ori mai repede.
3. La începutul secolului 21, maeștrii întreprinderii Titan au oferit un cadou uimitor pentru aniversarea orașului Verkhneuralsk - o greutate care cântărea 100 de lire sterline.

Legende de ridicare cu Kettlebell

Paginile cu realizările de haltere au înregistrat multe nume de sportivi care au adus o mare contribuție la dezvoltarea ridicării cu kettlebell.

1. Ivan Poddubny. Un om puternic celebru care a uimit întreaga lume cu abilitățile sale.
2. Petr Krylov. Artist de circ, luptător a demonstrat cele mai bune aptitudini lucrul cu greutăți.
3. Valentin Dikul. Fiind paralizat, a reușit să-și atingă faima ca halterofil, jonglat cu bile de oțel cu o greutate de până la 80 de kilograme.
4. Serghei Rachinsky. Maestru onorat al sportului, intrat în Cartea Recordurilor Guinness, datorită abilităților sale unice, a efectuat o smulgere a unei greutăți care cântărea 16 kilograme, de peste o mie și jumătate de ori pe oră.
5. Evgenii Lopatin. Maestru onorat al sportului, primul din istorie care a reușit să împingă 2 kettlebell-uri cu o greutate de 32 de kilograme de peste 100 de ori în 10 minute.