Psiholog clinician, doctor în psihologie, psiholog medical înregistrat la BIG (Olanda), membru cu drepturi depline al Institutului Olandez de Psihologie (NIP), specialist certificat în alimentație intuitivă, autor al „Metodei Firefly” - un program modular pentru gestionarea greutății și alimentație comportament.

A absolvit Facultatea de Psihologie a Universității de Stat din Moscova, numită după M.V. Lomonosov, unde și-a susținut teza de doctorat despre psihologia prostituției feminine. În același timp, ea a primit calificarea de terapeut Gestalt la Institutul Gestalt din Moscova și a urmat cursuri de recalificare în psihoterapie și sexologie la Academia Medicală Rusă de Învățământ Postuniversitar la Academia de Medicină din Moscova numită după I.M. Sechenov.

Timp de cinci ani, a predat psihologie clinică și psihoterapie conform curriculum-ului autoarei la Universitatea Academiei Ruse de Educație, în timp ce lucra într-o clinică de psihiatrie. Mai mult de o duzină tezeși o dizertație pentru titlul academic de candidat la științe medicale.

Din 2002, ea conduce un proiect de asistență medicală, socială și psihologică pentru consumatorii de droguri vorbitori de limbă rusă din Anvers (Belgia). Din 2008 până în 2010 a lucrat la Ministerul olandez al Justiției, în închisoarea pentru bărbați, în departamentul pentru recidivitori care consumă droguri.

Din 2011, ea studiază activ problemele supraponderalii, supraalimentației și tulburărilor de alimentație. Promovează recuperarea relații sănătoase cu alimente prin utilizarea metodei Intuitive Eating, respingerea completă a dietelor și o atitudine pozitivă față de propriul corp (model Health in Any Size).

Din 2011 până în 2013, a condus proiecte educaționale și a lucrat ca psiholog și psihoterapeut la un centru pentru tulburări de alimentație și obezitate din Țările de Jos. În 2014, ea a creat primul centru de alimentație intuitivă din Rusia.

Am găzduit un podcast psihologic pe Podcast Records. Ea a acționat în mod repetat ca psiholog expert în reviste, la radio și televiziune.

Am deschis metoda de mâncare intuitivă pentru Rusia -
prima abordare eficientă a managementului greutății
si tulburari de alimentatie.

Specializare

Terapie CBT și DBT pentru anorexie nervoasă, bulimie nervoasă, binge eating, obezitate. Predarea alimentației intuitive și conștiente. Psihoterapie adulților, copiilor și adolescenților, părinților copiilor și adolescenților cu tulburări de alimentație și obezitate.

Când ni se cere să vorbim despre ce este Intuitive Eating și cu ce se mănâncă, spunem că este foarte simplu și probabil că știi deja multe. Tranziția la Mâncarea Intuitivă începe întotdeauna cu realizarea: dietele nu funcționează. Dacă ai ideea în adâncul sufletului tău că există acea dietă sau sistemul de nutriție „dvs.”, nu vă pierdeți banii și timpul. Mâncarea intuitivă nu este încă a ta. Așteptați încă unul, două sau trei cicluri de dietă, iar această realizare va veni cu siguranță.

Când ești convins că dietele nu funcționează, trebuie să urmezi anumite reguli. Sunt doar acele momente în care ți-e puțin foame. Termină de mâncat când te simți ușor sătul. Alege mâncarea pe care o dorești acest moment, mai mult, pe baza caracteristicilor gustului pe care vrei să-l simți, și nu pe felul de mâncare finit. Nu folosi alimente pentru a rezolva probleme emoționale. Și iată-l - Mâncare intuitivă!

Nu este nimic mai ușor și nimic mai înțelept!

Știm cu toții că mâncatul poate fi emoționant, atunci când există o criză de supraalimentare sau o mână se întinde la o chiflă de îndată ce simți mirosul de vanilie și scorțișoară „ca în copilărie”.

Mâncarea poate fi rațională, apoi vi se întâmplă o dietă sau un sistem de nutriție nou. Mulți dintre noi suntem familiarizați cu asta. Numărarea atentă a caloriilor, ingredientele alimentare, urmărirea greutății și a timpului. Toate acestea sunt o relație foarte rațională cu mâncarea.

Înțelepciunea apare atunci când emoțiile noastre se conectează cu abordarea noastră rațională și, cel mai important, cu dorința și capacitatea noastră de a asculta nevoile corpului nostru.

În acest moment, împreună cu înțelepciunea, se naște hrănirea intuitivă, acceptarea de sine, a corpului său. Acest lucru nu se întâmplă dintr-o dată. Aceasta este calea. Dacă vrei să-l urmezi, îți putem arăta calea, te ajutăm să faci primii pași, să te învățăm modalități de a mânca înțelept și conștient.

Grupuri de conducere: Svetlana Bronnikova și Anastasia Repko.

Întâlniri săptămânale în zilele de marți la ora 19:00, ora Moscovei, ziua putând fi schimbată.
Începutul grupului pentru recrutarea participanților (7-9 persoane)

Pentru a participa, trebuie să treceți diagnosticul. Lăsați o cerere - și vă vom scrie toate detaliile.

Etichete

Nume

O serie de webinarii „Cum să hrănești un copil” în înregistrări

Cum să hrănești un copil astfel încât să fie sănătos astăzi și peste 20-30 de ani? Svetlana Bronnikova conduce o serie de seminarii web „Copii și dulciuri: cum să hrănești un copil”.

Orice părinte iubitor ia foarte în serios alimentația. Atât de grave încât pe această bază apar uneori războaie în familie. Copilul refuză să mănânce, preferă să mănânce alimente dăunătoare, din punctul de vedere al adulților, sau nu este de acord să mănânce în niciun fel alimente „sănătoase”. Este și mai dificil cu copiii alergici: trebuie să păstrați pacea în familie și să nu provocați un atac.

Cum să hrănești un copil, astfel încât să fie sănătos acum și în viitor, nu are probleme cu supraponderal Sau lipsa lui? Cum se pune capăt unui război alimentar în familie?

O sa inveti:

- ce este normal în relația unui copil cu mâncarea și când ar trebui să începi să-ți faci griji?

Ce să faci dacă copilul crește în greutate?

Ce să faci dacă copilul refuză să mănânce?

- de ce vor copiii să mănânce dulciuri și cum să reacționeze la acestea?

- câte dulciuri poate mânca un copil fără să dăuneze sănătății?

— cum să vă asigurați că alimentele nu devin un mijloc de manipulare?

Cum vă puteți ajuta copilul să construiască relații cu mâncarea și lumea exterioară?

Toate episoadele sunt disponibile pentru cumpărare!

Inregistrare si plata pentru acces

Etichete

Când am găsit blogul Svetlanei Bronnikova ( svetlyachok.livejournal.com) Am avut o exces de informare. Am citit texte despre psihologia supraalimentarii si nu m-am putut smulge: deci Informații importanteȘi o prezentare atât de unică!

Știi, aceasta este rețeta perfectă: umor, Cercetare științifică, cazuri reale din practica personală, cunoștințe teoretice unice. Iar ingredientul principal este dragostea.

Știința fără iubire este statistică uscată. Poate de aceea ei încă nu învață la școală cum să-ți tratezi corect corpul, cum să cultivi corect o cultură alimentară în familie? Pentru a avea curajul să cauți o abordare față de toată lumea - trebuie nu doar să fii un super-specialist, trebuie să fii cât mai interesat posibil de victoria personală a tuturor. Oricine mai suferă.

Cunosc acest sentiment. De fapt #sekta părea să simplifice măcar puțin haosul, cel puțin pentru a ajuta pe cineva să-și găsească pe propriul lor” corp perfect„Aici, în oglindă. Aici și acum. Și mai ales mi-a fost teamă că Sveta va spune că facem totul greșit. Mi-a fost teamă, pentru că ea a fost prima persoană în domeniul slăbirii, care chiar înainte de întâlnire a devenit o autoritate pentru mine. Și sunt atât de fericit că nu s-a întâmplat.

La începutul lunii februarie, am fost în Olanda să o cunosc pe Sveta și să vorbesc despre tot ce mă îngrijorează pe mine, curatorii #sekta și studenții noștri. La fel și mulți care sunt preocupați de greutatea lor și de relația cu alimentele. Acest interviu este de citit obligatoriu! Mă grăbesc să vă avertizez că sunt aproximativ 40 de pagini de text, așa că aprovizionați-vă la timp și o ceașcă de ceai fierbinte.

Prima întrebare, pentru a te cunoaște ca specialist, este problema educației și experienței tale de muncă. Ce trebuie să studiezi, unde trebuie să lucrezi pentru a avea toate informațiile necesare?

Am absolvit Facultatea de Psihologie a Universității de Stat din Moscova în 1996. Imediat după absolvire, ea a intrat la liceu și a început să scrie o disertație pe un subiect foarte exotic pentru acea vreme. Am fost angajată în cercetarea psihologică a femeilor care se implicau în prostituție. Iar subiectul pe care l-am studiat era legat de un grup relativ nou de tulburări mintale pentru acea vreme, care se numesc „tulburări de personalitate limită”. Aceasta este o formă specifică de patologie psihică, situată între tulburări ușoare, aproape insesizabile și cele profunde, în care este deja nevoie de ajutorul unui psihiatru și de tratament medicamentos în regim de internare, majoritatea oamenilor moderni având unele dintre semnele sale.

Astfel de tulburări se caracterizează prin lipsa de integrare a Sinelui, impulsivitate extremă, inconsecvență, incapacitatea de a stabili legături emoționale stabile cu alte persoane și tendința la tot felul de dependențe, atât chimice, cât și non-chimice - de la alimente, jocuri pe calculator.

În același timp, am studiat psihoterapia. La început a fost terapia Gestalt, pentru că la acea vreme, împreună cu psihodrama, era cea mai accesibilă direcție din Rusia, totuși, după ce am intrat în practica într-un spital de psihiatrie, am descoperit foarte repede că terapia Gestalt este mai degrabă neajutorat și nu acoperă. nevoile fie ale unui psihoterapeut sau ale clientului. Terapia gestalt nu a dezvoltat încă un cadru teoretic adecvat care să explice ce se întâmplă de fapt cu o persoană.

Am început să caut mai departe și mi-am dat seama foarte repede că direcția psihanalitică, disprețuită de studenții la psihologie la acea vreme (și în acele vremuri era la modă în Rusia să disprețuiască psihanaliza „învechită”, de când a înflorit psihoterapia „al treilea val” - gestalt). , psihodramă, psihoterapie existențială) oferă - răspunsuri clare la întrebările pe care mi le-au pus munca practică. M-am implicat în psihoterapia psihanalitică și psihodinamică, iar aici, în Europa, am studiat psihoterapia cognitivă – mai aplicată, poate mai mecanicistă, dar dând o ameliorare rapidă a simptomelor în unele cazuri și răspunsuri concrete la întrebări practice.

După ce mi-am susținut disertația în 2000, am început să lucrez cu dependențe chimice. Am venit la Doctors Without Borders Holland și am lucrat acolo câțiva ani ca trainer într-un program de reducere a riscurilor, am călătorit în orașe rusești si cantareste. Și în 2002, am fost invitat la un proiect foarte asemănător, dar deja în Europa, în Belgia, pentru a organiza munca unui centru de asistență medicală și socială pentru migranții vorbitori de limbă rusă din spațiul post-sovietic care vin în Belgia. ca refugiați și încep să consume droguri din cauza unei lungi stări de incertitudine în care se încadrează (în acele zile, un caz privind statutul de refugiat era examinat de autoritățile belgiene timp de 3-4 ani sau mai mult, iar o decizie privind statutul însemna fie permisiunea de a rămâne în ţară sau deportare în patria lor).

Întrucât este mult mai eficient să tratezi astfel de oameni și să îi ajuți decât să prinzi și să pedepsești, un astfel de proiect a fost organizat cu fonduri oferite de Parlamentul European și de Ministerul Sănătății flamand.

Așa că, timp de câțiva ani m-am ocupat de dependențe chimice, mai ales dependența de droguri. Ea a aflat, așa cum mi s-a părut mie în acel moment, tot ce puteam afla despre el, a făcut tot ce puteam face și la un moment dat a început să pară mai larg. Am devenit interesat de ce mai există în lumea dependențelor, cu excepția dependenței de droguri și a alcoolismului. Și foarte logic, și cel mai important, foarte repede, am trecut la dependențe non-chimice, iar dependența de alimente a fost, este și va fi mereu pe primul loc între ele. Astfel, de la dependenți de droguri, de la delincvenți, de la oameni care comit fapte ilegale, am trecut la oameni complet adaptați social la prima vedere și absolut normali, din punct de vedere al logicii general acceptate.

Acum lucrez într-o clinică care tratează obezitatea și tulburările de alimentație și am o practică privată destul de extinsă cu vorbitori de olandeză și rusă. Conduc programări, conduc grupuri și plănuiesc să nu mă opresc niciodată, pentru că fluxul de oameni, inclusiv din alte țări, care doresc ajutor și nu știu de unde să-l primească, nu se oprește.

Este corect să spui că te lupți cu excesul de greutate prin metode psihoterapeutice?

Nu, nu este adevărat, pentru că cuvânt cheieîn această afirmație este o luptă. Și cred că acesta este cel mai înșelător cuvânt de folosit atunci când vorbim despre obezitate, supraponderalitate, tulburări de alimentație, tulburări de imagine corporală. Nu trebuie să te lupți cu corpul și mâncarea, trebuie să fii prieten cu ele. Trebuie să negociezi cu ei, trebuie să stabilești contact cu ei, trebuie să-i iubești, să-i înțelegi și să-i lași să fie ei înșiși - atunci totul va fi în ordine cu corpul și greutatea.

Atunci afirmația corectă ar suna astfel: Ajuți persoanele cu obezitate și tulburări de alimentație cu metode psihoterapeutice?

Da. Poate asa.

Oamenii vin să slăbească și să primească ajutor mai extins care ajunge să-i ajute să-și rezolve problemele inițiale?

Da. Inițial, majoritatea oamenilor vin să scape de excesul de greutate, așa este. Câțiva mai „luminați” care au citit ceva, au auzit ceva, vin și spun că ar dori să stabilească o relație cu mâncarea și cu corpul lor. O astfel de minoritate. Majoritatea oamenilor vin să slăbească.

Vin cu anumite numere în cap, au nevoie să slăbească cu 30, 20, 5, 2 kilograme. Și este un drum foarte lung, pentru că începem cu o întrebare:« Pentru ce ai nevoie? De ce trebuie să slăbești 30 de kilograme? Ce ai de gând să faci în privința asta?" Și „De ce nu trebuie să slăbești? De ce nu ai făcut asta încă dacă tu nevoie?" . Destul de repede, oamenii își dau seama că punctul nu este în numărul de pe cântar și nu în greutate, ci în faptul că există probleme profunde care determină relația cu corpul și atitudinea față de cum să alegeți ce să mâncați. .

Vrei să spui că nu există persoane supraponderale care ar fi stabile mental?

Aceasta nu este o afirmație complet exactă. Ar fi mai corect să spunem – foarte rar există persoane supraponderale care sunt stabile psihic în același timp. Se întâmplă, se întâmplă, este doar rar.

Cel mai adesea, plenitudinea excesivă, neobișnuită pentru o persoană, anorganică pentru el și neprogramată genetic în niciun fel, este o consecință a conflictelor interne.

Adică, în orice caz, dacă o persoană este plină, există o astfel de posibilitate ca plinătatea sa să fie provocată de niște probleme interne nerezolvate? Și dacă le rezolvă, atunci situația se poate schimba?

Da exact. Mai mult decât atât, acestea sunt acum lucrări experimentale destul de cunoscute în Europa, forme inovatoare de psihoterapie, când toată intervenția, orice tratament se limitează doar la intervenții psihoterapeutice, iar clienții supraponderali nu își schimbă în niciun fel dieta și nu participă la niciun fel. programe în orice fel. exercițiu. Ei se ocupă doar de rezolvarea conflictelor interne, iar greutatea dispare.

Aceasta ar trebui să fie o lumină mare la capătul tunelului pentru cei care au încercat orice dietă posibilă și orice sistem posibil și încă își urăsc corpul. Metoda psihoterapiei pare întotdeauna foarte complicată, foarte costisitoare, inaccesibilă, cu perspective slabe pentru persoanele care nu sunt familiarizate cu ea.
Dacă toate acestea sunt într-adevăr confirmate atât de cercetări, cât și de experiența oamenilor, este posibil să spuneți că dacă nu ați încercat, atunci începeți cu psihoterapie?

Aș spune că psihoterapia cu exces de greutate este în mare parte descurajată. Lucrez în paralel cu două grupuri mari de pacienți, practic neînrudite - populația vorbitoare de olandeză și cea rusofonă, clienții mei îndepărtați din Rusia. Și acolo, și aici situația este foarte asemănătoare: pentru a ajunge la o astfel de viață, pentru a ajunge la psihoterapie ca metodă de tratare a excesului de greutate, trebuie să încerci orice altceva și să te asiguri că nu funcționează. Este nevoie de zece mii diete diferite, douăzeci de școli diferite de slăbire care vor avea diferite programe „revoluționare” pentru a înțelege în cele din urmă că reflectarea în oglindă spune în continuare același lucru.

În același timp, oamenii slăbesc din când în când, se îngrașă din nou, apoi vin la noi și spun mereu același lucru: am încercat de toate. Am încercat cocktailuri și shake-uri care înlocuiesc mesele, am încercat Dukan, Atkinson, diete cu proteine, low calorie, low carb, am încercat scoli sportive. Slăbesc, dar mă îngrășesc din nou sau nu slăbesc deloc. Ce ar trebuii să fac?

Cred că una dintre probleme este că psihoterapia este foarte înfricoșătoare. Scump, dificil, neclar din punct de vedere al perspectivelor - acestea sunt mai multe scuze, după părerea mea. În primul rând, este înfricoșător, pentru că există întotdeauna un sentiment inconștient, o suspiciune că ceva nu este în regulă cu mine, iar dacă acum acest teribil unchi sau mătușă-psihoterapeut mă transformă să-mi înfrunt demonii, deodată ei se vor târî de acolo și vor devora. eu și psihoterapeutul am mâncat în același timp. Mi-e teamă! Mi-e teamă să-i dau afară. Mai mult, mi-e frică să le privesc, mi-e frică să le privesc în față.

Mi se pare că problema este că o persoană nu se identifică cu corpul său: „Aici sunt normal, dar corpul meu nu. De ce sunt normal, dar nu-mi pot face corpul la fel de normal ca mine? Simțind că problemele mele interne nu pot face corpul anormal.

Aceasta este o observație foarte subtilă și precisă despre lipsa contactului și a conexiunilor dintre mine ca persoană și corpul meu. Această pauză, dezidentificare și se întâmplă foarte, foarte devreme. În timpul vieții unei persoane moderne, sistemul de educație, sistemul de îngrijire a copilului este aranjat în așa fel încât să apară o mulțime de evenimente mărunte care contribuie la întreruperea contactului cu corpul, să mă ajute să nu mai aud semnalele propriului meu corp. , nu le mai recunoașteți și înțelegeți. Aceasta începe din copilărie, când un nou-născut este hrănit nu la cererea lui, ci la oră, pentru că este mai convenabil părinților, sau pentru că alăptarea nu a fost stabilită, iar bebelușul este unul artificial. Bebelușul nu primește hrană ca răspuns la semnalul foametei din corp, el este forțat să facă ceva cu acest semnal de foame, să-l încetinească sau să mănânce în momentul în care nu îi este încă foame. Și se descurcă cu asta mai devreme sau mai târziu, dar plătește pentru asta prin faptul că încetează să simtă când îi este de fapt foame și când nu.

Acest lucru continuă și continuă: nu numai bebelușii sunt hrăniți cu ceasul, ci și copiii mai mari. La aproximativ 1,5-2 ani, începe o epopee colosală pentru orice familie modernă care crește în cadrul civilizației europene - aceasta este o epopee cu dezvoltarea unui ghiveci. Copilul ar trebui să înceapă să meargă la olita, iar dacă aici, în Europa, această bacanală s-a oprit puțin, iar oamenii sunt liniștiți cu privire la faptul că copiii de la 2-2,5 ani încă nu merg la olita, atunci în Rusia bunicile sunt încă în panică, dacă la 2 ani copilul nu știe să ceară să meargă la timp la toaletă și merge în scutece.

Cu toate acestea, stimularea prea devreme, încercarea prea devreme de a forța copilul să controleze impulsurile corpului pe care încă nu le poate controla - dorința de a goli intestinele și vezica urinară - duce din nou la o deconectare de la realitate: am nevoie să merg la toaletă, dar trebuie să învăț să încetinesc. Din nou se întâmplă la momentul nepotrivit, din nou se întâmplă prea devreme, din nou am învățat să ignor mesajele corpului meu.

În plus, numărul de astfel de experiențe crește doar, deoarece în viața copiilor moderni există prea multe restricții imperceptibile care se concentrează pe neauzirea corpului. Și apoi se dovedește că nici măcar nu este încă un adult, ci un școlar care doar „cloc” ca persoană și, în căutarea lui însuși, caută răspunsuri la întrebările „Ce sunt eu? Cine sunt? Arăt ca? Sunt interesant? Eu sunt cool? Sunt deștept?” iese în lume și nu știe. Începe să caute standarde, criterii pe care să se poată baza. Și dă peste standarde media, pline de farmec: trebuie să fii slab, trebuie să mănânci puțin, bine așa, totul este greșit. Și dacă un adolescent este chiar puțin diferit de acest standard, sau i se pare că este diferit, începe o tragedie. Și dietele adolescent aproape garantat, conform tuturor studiilor, să conducă la tulburări de alimentație în mai mult maturitate. Prin urmare, da, este într-adevăr o lipsă completă de contact și majoritatea oamenilor nu au dorința de a stabili acest contact. Sunt speriați și de neînțeles: cum este să-ți asculți corpul? Pentru ce? Trebuie să fie reținut, trebuie controlat, trebuie făcut să funcționeze corect ca un animal de companie sau o mașină. De aici o astfel de sete, o astfel de căutare a sistemelor de control. Orice dieta este un sistem de control asupra corpului tau.

Întrebare în continuarea acestui subiect. Pentru ca eu să-mi schimb corpul, trebuie să mă schimb interior? Deveniți o persoană diferită sau deveniți tu însuți, dar mai holistic?

Al doilea este mai adevărat: de ce cineva devine o persoană diferită? Am deja. Doar că nu sunt familiarizat cu mine.

Adică, peticeți niște găuri în barcă, lipiți ce curge, unele puncte slabe? Cu toate acestea, există o persoană care are multe calități diferite, multe aptitudini și aspecte pozitive. Dar sunt unele zone care au nevoie de ajutor, de muncă.
Psihoterapia vindecă unele „zone afectate” sau nu?

Nu prea îmi place metafora „reparațiilor minore” care a sunat acum. Se pare că trebuie să dărâmăm aici, să reparăm un patch aici, și un astfel de golem a mers, modelat din petice și bucăți și pare să funcționeze bine. Mi se pare că această metaforă nu reflectă cu exactitate ceea ce se întâmplă. În cea mai mare măsură, psihoterapia este o încercare de a găsi o cale către sine. Află ce sunt. Aceasta este o autoexplorare nesfârșită, lungă, intensă, care duce la înțelegerea cine sunt, de ce sunt aici și ce vreau, la aceste întrebări de bază la care de multe ori îmi este frică, leneș sau nu vreau să îmi răspund. Psihoterapia excesului de greutate duce la aceleași întrebări. Pentru că atunci când privim situația cu comportament alimentar perturbat, vedem că servește anumite funcții de protecție, mă scutește de unele sentimente, mă protejează de experiențe neplăcute. Apare întrebarea: am nevoie de aceste experiențe? De ce îmi este atât de frică să experimentez aceste sentimente pe care le mănânc? Ce este atât de groaznic? Așa ajung să înțeleg că în viața mea există unul sau mai multe conflicte interne globale, prin rezolvarea cărora, pot trăi mai deplin, mai fericit, în contact cu mine și cu ceilalți oameni.

Mi se pare că momentul în care o persoană începe să se întrebe „De ce mănânc?” nu este primul pas, pentru că primul pas este să înțeleg ce mănânc exact. Adesea oamenii vin la noi și ne spun: „Doar mănânc. Nu știu de ce. Mănânc și nu mă pot opri!”

De ce am folosit o astfel de metaforă: mulți oameni care încep să lucreze cu personalitatea lor, cu conținutul lor interior, le este frică să nu se piardă. O persoană crede că va pierde un set de calități: de exemplu, un fel de cinism, un fel de intenție, care se limitează la capacitatea de a merge pe cap. Va pierde ceea ce crede că l-a ajutat să obțină succes. Îi este teamă că împreună cu ei se va pierde pe sine.
Se pare că terapeutul îmi va „scăpa” protecția de la mine. Prin urmare, am vrut să aud că o persoană rămâne el însuși, toate calitățile sale puternice rămân la el, dar nu mai necesită niciun efort de voință.

Asta este adevărat. Psihoterapia nu poate lua nimic de la tine la care nu vrei să renunți. Aceasta provine din temerile umane foarte străvechi, din faptul că deseori asociem inconștient terapeutul cu „știitorul” – șaman, vrăjitor, vrăjitoare, cu imagini arhetipale străvechi, și ni se pare, conștient sau inconștient, că psihoterapeutul știe ceva. magic, că el poate suntem gestionați de aceste abilități, dar acest lucru nu este adevărat. Nu pentru că nu poate, ci pentru că nu va face. Nu există o astfel de sarcină. Prin urmare, nu te poți pierde dacă este o psihoterapie adecvată, competentă, profesională. Doar găsi. Nu pot spune că acesta este un proces simplu, nedureros, că este rapid și ușor. Dar tot ceea ce ai, tot ceea ce te face cine ești, nu numai că nu este pierdut, ci și întărit, dezvăluit. Altfel, psihoterapia nu și-ar rezolva problemele.

Am citit că mulți oameni își schimbă convingerile. De exemplu, acea poveste de pe blogul tău: când o femeie care era „ fără copii”, a decis că are nevoie de un copil. Trebuie să fii pregătit pentru astfel de schimbări.

Acest lucru se poate întâmpla. Cert este că multe lucruri pe care le experimentăm, de exemplu, convingerile noastre personale, deciziile pe care le luăm, nu sunt de fapt nimic altceva decât complexe de apărare nevrotică. Ceva care ne protejează de a deveni conștienți de conflictele noastre interioare. Și de foarte multe ori acestea deciziile luate sau convingerile nu sunt necesare atunci când conflictul intern care stă în spatele lui este rezolvat profund, temeinic. Și nu mai trebuie să fie fără copii pentru ca am fost fără copii pentru a mă simți invulnerabil în compania „copiilor” și chiar a semenilor mari. Și când trec peste acest conflict, nu mai trebuie să țin acest scut cu mine, îmi pot recunoaște vulnerabilitatea, pot recunoaște că vreau să am un copil și cu mine e al naibii de înfricoșător că s-ar putea să nu am acest copil, pentru că mă gândesc printre oamenii care au ales calea fără copii , mulți dintre cei cărora fie le este frică să nu fie un părinte rău, fie le este teamă că nu va putea deloc să nască un copil. Din această frică crește convingerea. Iar recunoașterea adevărului este un lucru mult mai sănătos decât un complex nevrotic. Și pot să recunosc și să plâng incapacitatea mea de a avea un copil, real sau imaginar, și să trăiesc o viață mai fericită și mai împlinită decât dacă m-aș apăra împotriva acestor experiențe și aș spune că sunt convins. fără copii Și nu suport copiii.

Poți doar să atingi un moment precum complexele nevrotice.
Este ușor să-ți dai seama de astfel de oameni - se agață constant de oameni cu alte credințe. De exemplu, cei care slăbesc se agață constant de cei care nu slăbesc. Culturistii iau în mod constant pe cei care nu sunt culturisti și spun că nu este grozav.
Odată cu aceasta, în fiecare zonă există oameni sănătoși care stau și tac sau spun: „Am propriile mele convingeri, dar accept faptul că pot fi diferite pentru o altă persoană”.
Unde este această margine? De ce unii oameni se comportă normal, în timp ce alții se comportă agresiv?

Oricare ar fi credințele umane, chiar și cele mai ciudate și extreme, dacă nu am nicio îndoială interioară cu privire la acest lucru, atunci nu am nevoie să mă agăț de ceilalți. De exemplu, pot profesa o ramură foarte exotică a budismului, fiind în cercul creștinilor totali. Dar dacă această credință a mea se bazează pe o convingere interioară profundă, atunci nu am nici cea mai mică îndoială că acest lucru este corect, mă simt confortabil.

În psihologie, există așa ceva - ego-sintenic. Ego-sintenic este acea experiență care este resimțită de o persoană ca fiind armonioasă. Găsesc ceva, un anumit sistem, și înțeleg că acesta este al meu, asta este corect, mi se pare intuitiv. Dacă da, dacă nu am îndoieli interioare. Atunci nu mă voi agăța de alții, nu mă voi întreba: „De ce ești creștin ortodox? Haide, treci la budismul meu, îl am mult mai bine și mai corect aici.

Există o altă situație. Când găsesc un sistem, dar îndoielile interne continuă să mă chinuie: poate că acest lucru este greșit? Poate există un sistem mai bun? Poate că acesta nu este adevărul suprem? Poate există ceva mai competent, mai corect? Dacă mă îndoiesc că dieta, culturismul sau orice altceva este un sistem sănătos, mă voi agăța de alții. Voi încerca să-i cuceresc de partea mea și astfel să-mi întăresc convingerile și să-mi reduc îndoielile că acest lucru este greșit.

Cu siguranță. Este uimitor cât de masiv s-au răspândit ideile de bază ale lui Freud în rândul oamenilor, dar, cu toate acestea, cât de mult continuăm să subestimăm influența inconștientului asupra comportamentului nostru în Viata de zi cu zi. Freud a început prin a scrie cartea Psihopatologia vieții de zi cu zi, care este de înțeles chiar și pentru un elev de liceu. Ideea lui a fost să arate că în viața noastră există întotdeauna o acțiune a unei forțe inconștiente. Felul în care uităm ceva, pierdem lucruri, vedem vise, toate acestea sunt o manifestare a acțiunii inconștientului, sunt prezente în toți oamenii despre care tocmai s-a discutat. Și acest lucru cu adevărat nu este realizat și, deoarece este conflictual, nu vrea să fie realizat. Prin urmare, dacă vine cineva foarte luminat și spune: „Ei bine, te îndoiești! Ei bine, ești chiar supărat. Ți-e teamă că acest lucru nu este adevărat, tot ceea ce crezi, „atunci acest lucru nu va provoca o altă reacție decât agresiune.

Acest lucru este foarte tare și explică comportamentul multor oameni.
Pe Internet, este dificil să mă deschid și să nu răzbească negativitatea de la alții, fiecare dintre ei aderând la propriul stil de viață și nu le-a plăcut stilul meu de viață. Dacă pompez presa fără clătită pe piept, fără cântărire - pentru ei greșesc foarte tare, îi doare, judecând după comentariile lor jignite. Iar faptul că are o explicație atât de clară în psihologie face viața mai ușoară.

Sper că mulți vor vedea și auzi că nu ar trebui să iei personal tot ce se spune despre tine. Poate că oamenii vorbesc singuri și se conving.

Este foarte dureros și incomod să vezi că vecinul tău nu doar pompează presa fără clătită pe piept, ci și fericit în același timp. Este demn de el însuși, totul este în regulă cu el. Pentru că prezența unui astfel de vecin îmi confirmă îndoielile: „El este fericit, îi merge bine, dar eu nu! Poate fac forță pentru nimic? Poate totul în zadar?» . Este incredibil de dureros - îndoielile și temerile constante pe care le experimentează astfel de oameni.

Acum am în memorie raw foodists care cred că eu personal sunt împotriva unei diete raw food.
Da, am urmat mult acest sistem, dar l-am parasit pentru ca nu mi se potriveste! Acum li se pare că sunt împotrivă în general. Toate concluziile lor sunt asemănătoare apărării: „Cum așa?! De ce o dietă cu alimente crude? De ce te-a jignit?" Eu zic - fă-o, nu mi se potrivește personal. Cu siguranță, dacă vor vedea asta, vor fi foarte supărați (râde). Băieți, raw foodisti, sunteți cool!

Nu sunt împotriva oricărui sistem de nutriție, nici unui singur sistem de sport. Dacă aduce o adevărată bucurie unei persoane, dacă îi face viața mai ușoară în această etapă, atunci nu voi intra niciodată în farfuria altei persoane și în programul lui de sport pentru a arăta ce face greșit. Cred ca este buna abordare- Stai departe.

Cred ca da. Dacă propria viziune asupra lumii este armonioasă și nu există niciun conflict intern, atunci nu este nevoie să intri în farfuria altcuiva și în programul de sport al altcuiva și, în general, să întrebi: „Te duci la sport?!» La urma urmei, nu e treaba mea.

De ce „10 principii de alimentație intuitivă” care circulă pe net de câțiva ani îi inducă în eroare pe începători? Svetlana Bronnikova a vorbit despre soarta metodei în Rusia și a enumerat principiile originale create de profesioniști care vor ajuta cu adevărat să înceapă calea unui mâncător intuitiv.

Sunt multe de spus despre alimentația intuitivă. Cineva raportează că a câștigat scăderea în greutate cu 20 de kilograme fără cea mai mică restricție, cineva - că Mâncarea Intuitivă înseamnă „mâncă orice vrei”. Dacă vrei, pui cârnați afumati pe un croissant, dacă vrei, mănânci o înghețată cremoasă cu castraveți murați, și slăbești, slăbești! Cineva raportează cu încredere că la Intuitive Eating va trebui să vă aprovizionați cu prăjiturile cu unt preferate și să le mâncați în fiecare zi, indiferent dacă vă place sau nu. Doar împingi cu forță prăjiturile. Toate găurile potrivite. Și cineva - că au încercat acest faimos "IP", iar cântarul - o dată! - și a arătat „plus opt”. Și acum - înapoi de urgență în tabăra salvatorului, de înțeles "PP" restrictiv - legume fierte, piept de pui, pentru o bună purtare vă puteți permite o firimitură de cheesecake în ziua liberă. Din depărtare. Miros.

Așa cum este adesea cazul, puțini oameni se obosesc să-și dea seama ce este cu adevărat Mâncarea Intuitivă, bazându-se pe articole incompetente din reviste populare și postări ale guruurilor Instagram. Este de înțeles - citirea cărților cu mult text și sarcini pentru autocunoaștere este dificilă și nu există timp. Drept urmare, în jurul Mâncatului intuitiv au crescut atât de multe mituri, basme și legende, încât astăzi doar profesioniștii sunt capabili să-și dea seama unde este adevărul și unde este ficțiunea.

Pentru prima dată, informațiile despre Intuitive Eating au zburat în rețeaua în limba rusă în 2012, dar nu au prins rădăcini. Apoi cu mâna ușoară a uneia dintre resursele despre mod sănătos life, a fost publicată traducerea în limba rusă a unei pagini de pe site-ul autoarei cărții despre alimentația intuitivă, nutriționistul american Evelyn Triboli. Traducerea a fost făcută de un traducător automat, iar o bună parte din sensul inerent acestui text s-a pierdut, dar articolul a fost retipărit de multe ori.

A doua încercare a fost făcută de mine, Svetlana Bronnikova, când în 2013 am început să scriu pe blog în LiveJournal dedicat Mâncatului Intuitiv. Blogul a descris experiența mea într-o clinică europeană care implementează principiile de alimentație intuitivă pentru pacienții lor cu obezitate și tulburări de alimentație. Din blog a crescut o carte publicată de editura EKSMO în 2014 cu un tiraj de peste 25.000 de exemplare, care a devenit imediat un bestseller.

Metodele occidentale de psihoterapie și Mâncarea intuitivă - o metodă, desigur, psihoterapeutică, nu sunt ușor de prins pe pământul rusesc și există multe motive pentru aceasta. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de obiceiurile alimentare. Comportamentul alimentar este un fenomen bazat pe experiență istorică, cultură, tradiții, chiar și bucătăria națională, și sunt foarte diferite pentru noi și pentru „ei”. De aceea, metoda Intuitive Eating pentru utilizatorul rus trebuie adaptată.

De ce este asta?

Din păcate, trebuie să admitem că, în ceea ce privește respectul de sine, noi cetățeni ruși, lucrurile stau mult mai rău decât în ​​alte țări dezvoltate. Da, iar experiența istorică a relațiilor cu mâncarea o avem mai mult decât specifică. Câteva generații, care au experimentat în mod repetat ororile înfometării, au ridicat hrană bogată și copioasă într-un cult și au violat literalmente generațiile următoare născute în vremuri mai prospere cu ea.

Am formulat 10 principii de alimentație intuitivă, care sunt ușor diferite de originalul model american- pentru că, după părerea mea, la conaționalul nostru cu tulburări de alimentație, accentele atât în ​​comportament, cât și în stare de bine sunt plasate în cu totul alte moduri.

Pentru pacienții mei, armonizarea comportamentului lor alimentar nu este atât o sarcină comportamentală, cât una existențială. În primul rând, trebuie să recâștigi respectul de sine, să înveți să ai grijă de tine fără control enervant și auto-pedepsire pentru greșeli, să recâștigi drepturi atât de evidente, s-ar părea, - cât, ce și când să mănânci, cum să te miști , cât să cântărim - pentru că doar corpul nostru are dreptul să o determine.

De aceea vă invit să ne întâlnim Cele 10 principii reale ale alimentației intuitive.

Principiul 1.RefuzdinControl:foamenumătuşă!

Acesta este principiul care începe călătoria Mâncătorului Intuitiv. Este imposibil de pus în practică restul principiilor fără acesta. Și cu asta au majoritatea oamenilor cele mai multe probleme.

Care este scopul? Luați decizia că nu veți mai ține niciodată dietă. Mai mult - niciodată, niciodată, indiferent de ce s-ar întâmpla, indiferent de câte kilograme arată cântarul.

Detalii:

Acest principiu consta in respingerea completa si decisiva a controlului extern asupra alimentatiei. De acum înainte, singura autoritate care va determina momentul în care mănânci este corpul tău, sau mai bine zis, senzația de foame.

Foame înseamnă că este timpul să mănânci. Nu e foame - nu merită să mănânci. Vor fi zile în care foamea te va determina să mănânci mai des decât ești obișnuit. Va fi - când cu greu se va manifesta. Toate acestea sunt absolut normale, deoarece comportamentul alimentar sănătos este flexibil. Nu folosim aceeași cantitate de energie în fiecare zi și nu avem nevoie de aceeași cantitate de calorii pentru a compensa energia pierdută.

principiul 2.Latuexistădreapta…există.Scarăfoame.

Care este scopul? Ascultă, prinde, distinge semnele foametei! Învață limbajul pe care îl vorbește corpul tău despre nevoile sale!

Detalii:

Trebuie să mănânci nu numai când ți-e foarte foame. Trebuie să începi să mănânci deja când simți o senzație ușoară, abia vizibilă de foame. Cum se manifestă pentru tine? Simți scuipat, neliniște sau sunt primele tale gânduri despre mâncare? Fiecare dintre noi are propriile semne fiziologice de foame timpurie. Învață să le recunoști.

Principiul 3.Latuexistădreaptaexistă…pretutindeni.Alimentecutu.

Care este scopul? Foamea te poate prinde în orice moment. Pregătește-te - adu mâncare cu tine!

Detalii:

Pentru a te hrăni în orice moment, trebuie să ai cu tine o selecție mică de alimente - 3-4 articole. Ia-ți recipiente și ia cu tine în fiecare zi mâncare care îți poate potoli foamea atunci când vine. Nu vă bazați pe cafenele, cantine și prieteni ospitalieri - oricare dintre aceste opțiuni ar putea să nu funcționeze. Mâncarea trebuie adusă cu tine.

Principiul 4.Latuexistădreaptaexistă…toate.Principiuoptimcombinatii.

Care este scopul? Fă cea mai precisă alegere a alimentelor în orice moment!

Detalii:

Nu vă lăsați să vă bazați alegerile pe vechile obiceiuri alimentare - „scăzut de calorii”, „sănătos”, „acest lucru nu mă va îngrașa”. Cel mai alegerea potrivita— există ceea ce îți dorești în acest moment! Dar ce se întâmplă dacă acel aliment anume nu este disponibil? Alegeți opțiunea cea mai apropiată de ceea ce căutați.

Vă recomand să faceți o listă cu acele alimente sau feluri de mâncare pe care sunteți gata să le mâncați în orice moment, în orice moment și să le purtați cu dvs.
În viitor, veți învăța să găsiți un înlocuitor bazat exclusiv pe propriile nevoi.

Principiul 5.Latuexistădreaptaexistă…toate,cetuvreau să.Principiul hamsterului.

Totul este posibil! Dar cum rămâne cu alimentele periculoase? Cel care provoacă supraalimentarea? Cel pe care nu-l cumperi acasă pentru că ți-e teamă că nu te vei putea opri? Legalizați această mâncare.

Care este scopul? Singura modalitate de lucru de a scăpa de frica de bomboane este să te întâlnești față în față cu aceleași bomboane. Așa se dezvoltă dependența. sistem nervos la acest stimul - și el încetează să provoace o reacție de frică și dorința de a mânca o cantitate nelimitată din acest aliment.

Detalii:

Cum se legaliza? Cumpărați cantități mari dintr-unul dintre alimentele pe care aveți tendința de a le mânca în exces. Dacă acest produs are diferite arome, toppinguri sau diferiți producători, alegeți o singură aromă și un singur producător. Asigurați-vă că aveți întotdeauna acasă 3-4 pachete mari din acest produs. Permite-ți să mănânci cât vrei. Completați în mod regulat pentru a păstra cel puțin 3 pachete. Poftele puternice pentru acest produs vor trece. Acesta este efectul psihologic al obișnuirii - obișnuirea cu un anumit stimul care provoacă o reacție excesivă.

Principiul 6.Latuexistădreapta…Stopexistă.Saturație conștientă.

Care este scopul? Singurul motiv pentru a nu mai mânca este să te simți sătul. Până când ești mulțumit, poți continua să mănânci.

Detalii:

Poți să nu mai mănânci în orice moment când ești sătul. „Mănâncă-l sau se va strica”, „Nu poți să nu îl mănânci pentru că este plătit”, „Trebuie să îl mănânci ca să nu-ți jignești mama, ea a gătit” - toate acestea nu sunt un motiv pentru a continua să mănânci când ești deja plin. Singurul motiv pentru a continua să mănânci este foamea.

Nu te opri când ești plin deasupra, ci când ești plin sau ușor plin. Va trebui să mănânci mai des, dar în final vei mânca mai puțin, metabolismul tău va crește, iar greutatea ta se va stabiliza sau va prezenta o tendință de scădere.

Principiul 7.Pietricelepetrasee:a depasiobstacole.

Care este scopul? Fii pregătit pentru dificultăți și nu te teme de greșelile tale! Stăpânirea alimentației intuitiveÎnvăț, învățarea este posibilă doar prin metodăîncercare și eroare.

Detalii:

Principiul 8.Latuexistădreapta…Testemoții. Reglarea emoțiilor.

Care este scopul? Ai dreptul la emoții, dar cu care să scapi de elemâncarea nu este necesară.

Detalii:

Majoritatea oamenilor rezolvă problemele emoționale prin mâncare din când în când. A mânca delicios, a fi într-o dispoziție proastă, ne este familiar. Învață să-ți gestionezi emoțiile fără mâncare. Învață abilități de reglare emoțională, cum ar fi grupa terapiei dialectico-comportamentale. Tine un jurnal al emotiilor. Mergi la un psiholog. Învață să recunoști nevoia de a mânca într-o situație emoțională dificilă, oprește-te și alege modalități mai adaptative de a face față.

Principiul 9.Latuexistădreapta…mișcare. Mișcare intuitivă.

Care este scopul? Nu există oameni incapabili de mișcare - sunt oameni care urăsc sportul.

Detalii:

De ce s-a întâmplat? Totul ține de constrângere. Suntem în permanență convinși că anumite sporturi sunt necesare pentru armonie și corp frumos. Mișcarea ar trebui să fie distractivă. Separați mișcarea de pierderea în greutate - au puțin de-a face unul cu celălalt. Găsiți tipurile de mișcare care vă oferă cea mai mare plăcere, și nu cele care vă sunt vândute pentru a reduce greutatea sau a vă îmbunătăți silueta. Nu trebuie să ai un abonament la sală pentru a te muta. Fiecare dintre noi are nevoie de propriul tip de mișcare. Mersul, curatenia in casa, dansul sunt si miscari.

Principiul 10.Corp - Ale meleprieten. Atitudine pozitivă față de corp.

Care este scopul? Este imposibil să câștigi războiul cu corpul tău. Fă un armistițiu!

Detalii:

Fă un inventar al hainelor din dulapul tău. Scapa de toate hainele care nu ti se potrivesc si cumpara-le pe cele care ti se potrivesc. Nu trebuie să slăbești pentru a purta această rochie - rochia trebuie să fie croită pentru tine. Agățați o oglindă într-un loc convenabil inaltime maximași examinează-te în mod regulat, notând acele părți ale corpului care îți plac în mod deosebit și învățând să le descrii, fără critici și ură de sine, pe cele care provoacă anxietate. Învață să-ți accepti corpul așa cum este și fii recunoscător și respectă-l.

Pe baza acestor principii, îți poți restructura complet alimentația de la restrictivă și compulsivă, adică plină de inhibiții, anxietăți, temeri și eșecuri, la una armonioasă, satisfăcătoare și confortabilă. Desigur, acest lucru nu este necesar. De multe ori ni se pare că viața este plină de imperfecțiune și suferință și nu observăm cum alegem noi înșine această suferință, o lăsăm să intre în viața noastră, prețuim, prețuim și refuzăm să schimbăm ceva.

Alegerea este a ta.

Vă rugăm să rețineți că acesta este un articol interactiv! Puteți adresa întrebările dumneavoastră în comentariile la anunțurile ei din rețelele noastre de socializare! LA Trăi Pe 9 noiembrie 2017, cu Angelina Chekalina le vom răspunde împreună!

Centrul recrutează Grupuri de alimentație intuitivă. Alătură-te acum!

mi-au trimis un link către Firefly, care – la propriu – a scris următoarele despre mine: „Psihologul are un copil vârsta preșcolarăși căsătorie proaspătă după o lungă perioadă de singurătate, iar acest lucru, în observația mea, duce adesea la o nevoie arzătoare de a educa masele despre cum să construiască relații pe termen lung și de durată și să crească copiii de la zero la adolescență.

La această frază, creierul meu s-a prăbușit și a murit, pentru că aceasta, ca să spunem ușor, a fost o interpretare neașteptată a biografiei mele.
Așadar, dragă soț, se dovedește că tocmai recent (acum 4 ani) m-ai salvat de la o existență extrem de lungă și fără bucurie singuratică (1 lună), iar eu imediat (acum 8 ani) am început să scriu articole și postări psihologice, să conduc grupuri terapeutice (acum 5 ani) și lucrul cu clienții (tot în urmă cu 8 ani). În mod grăitor, nu am idee dacă Firefly are o relație și, dacă da, de ce fel.

Ea continuă criticând postarea mea despre insulină. În general, critica este destul de sensibilă pe alocuri, pentru că am scris - și asta este indicat în postare - așa cum am înțeles din explicațiile medicului, fără să pretind că sunt endocrinolog și să nu spun că felul în care trăiesc trebuie repetat. cuiva - dimpotrivă, în orice mod posibil spunând că mai întâi trebuie să mergi la medic. Chiar am greșit în această postare și mulți au găsit alte căi - da, da, doamnă Firefly, niciunul dintre acești oameni nu mi-a spus nimic despre, scuze, proaspăt soț, vă puteți imagina? - scrie despre asta.
Și – dacă te-ai limita la asta, chiar dacă în contextul „se desfășoară într-un curs de chimie școlar”, ca unul dintre participanții la discuție, aș înțelege acest lucru. Și dacă mi-ați scris personal despre ce este în neregulă în postarea mea, v-aș mulțumi și eu, dar - din păcate - este vorba despre modul conjunctiv. A ieșit așa cum a făcut. Și s-a dovedit că într-o postare obișnuită a unei persoane despre diagnosticul său, despre care scrie - să zicem - încă nu este chiar ceea ce a înțeles doamna Firefly (pentru că mi-a interpretat destul de liber considerațiile - dacă este politicos), o persoană care și-a scris poziția profesională într-un blog (pe care, conform legilor mass-media din Rusia, dar probabil că ea nu știe) -
o minciună;
b) în mod ofensiv;
c) despre un coleg

Și o consider
a) lipsite de etică;
b) dezgustător
care intră sub incidența clauzei de defăimare. Desigur, consider acest articol destul de ciudat și este mai degrabă lipsit de sens să merg în instanță, dar consider că este necesar să scriu că acest lucru nu are nicio legătură cu realitatea.

Când am încercat să întreb ce este, mi-au spus că am probleme evidente, pentru că mi-am ales un pseudonim elaborat (aici Eric Erickson și Jacob Moreno au trimis o salutare prietenoasă și au mers la terapeuții lor - și aceștia sunt doar psihologi. Freddie. Mercury, Marilyn Monroe, Maxim Gorki și Kira Bulychev, precum și o listă de zece pagini de oameni grav bolnavi, nu voi da. Și chiar mi-e teamă să-mi imaginez ce le-ar spune frumoasa domnișoară colegilor mele Karine Serebryakova și Jeanne Lurie). Mi s-a mai adăugat că ea mă consideră cel mai prost exemplu de psihologie pop. Aparent, asta îi dă motive să inventeze fabule despre mine și să spună public lucruri urâte despre mine la spatele meu (nu, nu a fost nicio conversație personală înainte - a existat). Poate că asta se datorează faptului că am scris odată că respect ceea ce face ea, dar nu-mi place stilul ei de prezentare, așa că nu îl citesc.
Acesta este răspunsul „simetric”.

Personal: Firefly, obișnuiai să faci comentarii jignitoare și derogatorii despre colegii tăi vorbitori de limbă rusă, dar i-am văzut doar într-un sens general - de genul „lucrarea cu un bunic paralizat în spatele zidului”. Nu ți-am urmărit munca, așa că nu știu dacă sunt primul pe lista ta de insulte țintite, dar, cu toate acestea, pot să te asigur că sunt impresionat de cât de departe ai mers.

Le sugerez cititorilor mei - și cititorilor lui Firefly - să se gândească serios: dacă o persoană își permite absolut calm și fără nici cea mai mică îndoială, atunci fără a renunța la cuvintele sale - în plus, continuând să le dezvolte, scrie ceva asemănător unui străin (chiar și distragerea atenției de la faptul că aceasta este o încălcare a eticii profesionale), folosindu-și propriile fantezii ca material, apoi ...
și apoi la discreția ta.

Personal – utilizatorului Firefly – mi-ai făcut o seară. Ei bine, pot să te felicit - înainte de asta, în viața mea, doar fostul meu logodnic a atins un asemenea nivel de generalizare după ce l-am părăsit cu două săptămâni înainte de nunta programată și eram sigur că era în fanteziile lui și o alternativă extrem de bună. punctul de vedere al nimănui nu-mi va întrece viața.
Pentru tine, nu aveam de gând să mă căsătoresc. Deci nici nu este clar de unde ai astfel de poze.

Această recenzie este doar a mea. experienta personala si nimic altceva.

Problema excesului de greutate mi-a venit brusc. Mereu am fost o fată destul de mare, „os lat” este despre mine, nu am tras niciodată de Thumbelina, dar eram zveltă. Dar s-a întâmplat că, pe fundalul stresului, am ajuns la mine oase late zece kilograme în plus. În lumea aproape oricărei fete, acesta este un dezastru.
Am început să cântăresc 76-78 kg cu o înălțime de 178 cm.

Trebuie să spun că eu însumi nu am observat în mod deosebit acest lucru, m-am gândit că da, m-am mai bine, dar puteam și slăbi ușor. Cei din jurul meu mi-au deschis ochii la adevărul teribil. Chiar mi-e teamă să număr de câte ori în acea perioadă am auzit întrebările „ești însărcinată?”, „ești bolnavă?”, „Ai probleme cu hormonii?”. Când oamenii au auzit răspunsul sincer „nu, tocmai m-am îngrășat”, au izbucnit imediat într-un val de diverse recomandări pe tema pierderii în greutate. La început am ascultat timid toate aceste fluxuri de înțelepciune universală, apoi am început să trimit politicos binevoitori în grădină, apoi m-am enervat și am realizat că trupul meu este treaba mea. Și nu mai mult.

Am înțeles perfect că mă simt incomod în greutatea existentă, dar am înțeles și că nu intenționez să slăbesc cu ajutorul dietelor. Dacă vă întrebați de unde vine o asemenea încredere, pot spune că de multă vreme am avut în fața ochilor o persoană apropiată care suferea de două tulburări de alimentație, așa că știu perfect care este cealaltă față a unei diete.
În căutarea informațiilor despre pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, am dat peste blogul Svetlanei (cred că majoritatea prietenilor mei sunt familiarizați cu el, dar în caz că dau un link - svetlyachok ). A fost în 2014, nu pot spune sigur. În jurnalul ei erau multe informații că poți mânca orice vrei și nu te îngrași în același timp. Dar există un avertisment - trebuie să te asculți și să înveți să înțelegi ce ești într-adevăr vrei.
Am început să citesc toate postările pe eticheta „psihologia supraalimentării”, am aplicat ceva asupra mea. Nu m-am concentrat pe partea practică, am lucrat în principal la atitudinea mea față de propriul meu corp, pentru că era foarte greu să mă accept ca „grasă”.

De fapt, aici s-ar fi încheiat probabil relația mea cu mâncatul intuitiv dacă nu aș fi aflat că Svetlana a scris o carte. La momentul apariției cărții, mi s-a părut că am inventat pentru mine sistem bun nutriție - am început să mănânc de 5 ori pe zi în porții mici de 200 g. Ce să spun - greutatea mea a scăzut, dar chiar în primele capitole ale cărții am găsit o infirmare a acestei tehnici. Chestia este că atunci când ne ghidăm după numerele de pe cântar, nu ascultăm semnalele propriului nostru corp. Drept urmare, puteți mânca cu ușurință în exces.
- Ha! - M-am gândit - Mănâncă în exces cu 200 de grame! Cu siguranță!
Și am fost surprins să constat că este posibil. Am cântărit în mod deliberat de câteva ori mâncarea care mi-a rămas în farfurie după ce am simțit că sunt sătul. S-a dovedit adesea că o treime din acele 200 de grame era în mod clar de prisos pentru mine. Când am mâncat după „sistemul” meu am îndesat toată mâncarea în mine până la firimituri, pentru că. Mi-a fost teamă că în curând o să-mi fie foame și să trebuiască să mănânc din nou. Dar dacă mănânci des, atunci poți deveni din nou gras - brr, înfricoșător.

Datorită cărții Svetlanei, am aflat că există diferite categorii de oameni care mănâncă în exces, și există categorii pentru care în general este inutil să se restrângă în vreun fel la mâncare, pentru că mănâncă pur și simplu pentru că mâncarea arată frumos sau miroase delicios.
Cartea dezmintă cele mai multe dintre miturile despre pierderea în greutate și nutriție adecvată- infirmă legătura „grăsimea înseamnă bolnav”, vorbește despre absurdul și inutilitatea IMC, despre indicatori artificiali scăzuti care determină obezitatea și alte lucruri neobișnuite.

Vreau să notez de ce la un moment dat nu am studiat prea mult LJ-ul Svetlanei - mi s-a părut că metodele nu erau destul de clare, erau o mulțime de întrebări, așa că nici nu am vrut să încep - dintr-o dată am" Voi încurca ceva, o voi face greșit. În carte, totul este prezentat sistematic, prima parte este complet dedicată teoriei, a doua - practică. În partea practică, există și locuri special desemnate în care puteți introduce rezultatele sarcinilor. Am o venerație sacră față de cărți, nu pot scrie în ele, așa că mi-am luat un jurnal separat pentru a face experimente :-)

Pentru mine personal, cele mai valoroase informații se află chiar la sfârșitul cărții:
în primul rând, acesta este un capitol despre mișcarea intuitivă (apropo, la asta am ajuns și datorită blogului lui Firefly. Acum pentru mine este stretching, pe care îl fac de aproape 6 luni și yoga, pe care tocmai am început să-l practic).
în al doilea rând, acesta este un capitol despre relațiile cu propriul corp, despre acceptarea de sine, despre problemele care se pot ascunde în spatele excesului de greutate.

Cred că cel mai deranjant pentru mulți cititori (și și pentru mine) va fi capitolul care descrie legalizarea produselor interzise. Acest cuvânt implică faptul că poți mânca orice aliment în orice cantitate, chiar și acelea pe care oamenii care nu țin dietă nu le permit. Am legalizat chips-urile și apa gazoasă – au stat la baza alimentației mele în perioada în care mi-am revenit. Și ei au fost cei care mi-au fost interzis multă vreme, am încercat cu diferite succese să refuz să le consum, dar au învins mereu asupra mea. Așa că, până în a treia zi de legalizare, mi-am dat seama că nu-mi plac jetoanele. Și nu-mi place sifonul zaharat.
Acesta este un rezultat neașteptat care infirmă mitul că „dacă mi se permite să mănânc ce vreau, atunci voi mânca doar fast-food”.

În concluzie, vreau să spun cine ar trebui să citească această carte. Cu siguranță merită citit pentru cei care sunt dezamăgiți de diverse diete și nu mai doresc să stea nici pe dieta Dukan, nici pe cea paleozoică sau să încerce pe ei înșiși tot felul de sisteme noi, ca pe un șobolan de laborator. Pentru cei care vor să învețe să se accepte și să înțeleagă asta greutate excesiva- acestea nu sunt doar numere urâte pe cântar care nu vor să plece în niciun fel, de multe ori acesta este rezultatul unor probleme psihologice și al conflictului intern. Cei care s-au săturat să se certe pentru fiecare prăjitură pe care o mănâncă și își consideră trupul un dușman și o fiară proastă, cu voință slabă.