Sarcina este o perioadă de schimbări mentale și fizice globale pentru o femeie care așteaptă un copil. Nu contează dacă aceasta este prima sarcină sau nu: lumea este reconstruită relații de familie, sfera emoțională a viitoarei mame se transformă și, firesc, corpul feminin se schimbă. Se transformă cu adevărat uimitor. Devine centrul dezvoltării și nașterea unei noi vieți umane. Pentru ca toate aceste procese dinamice să treacă cu ușurință, trebuie să ai grijă de corpul tău pentru toate cele nouă luni.

Astăzi există multe opțiuni interesante și utile. activitati fizice in timpul sarcinii: de la yoga perinatal si Pilates pana la gimnastica acvatica in piscina sub indrumarea unui specialist. Dar de multe ori cel mai mult într-un mod simplu susține și întărește-ți corpul devin exerciții pentru femeile însărcinate acasă. Efectuarea regulată a unui set special de exerciții pentru viitoarele mame va aduce beneficii neîndoielnice formei corpului, bunăstării și dispoziției femeii.

Caracteristicile activității fizice în timpul sarcinii

Sarcina este un proces biologic natural, dar cursul său depinde în mare măsură de comportamentul unei femei moderne. Merită să ne amintim că un corp puternic și rezistent poate face față stresului sarcinii și nașterii mai ușor decât un corp lent și neantrenat. Chiar exercitii fizice nu făceau parte din stilul de viață al unei femei înainte de sarcină, noua stare este un mare stimulent pentru a începe să ai grijă de tine.

În timpul sarcinii corp feminin este supus unui stres enorm. Prin urmare, activitatea fizică ar trebui să fie cât mai atentă și moderată posibil. Merită să ne concentrăm asupra exercițiilor pentru femeile însărcinate, care ajută la normalizarea circulației sângelui, la îmbunătățirea posturii și a elasticității tuturor grupelor musculare. De asemenea, este necesar să se acorde o atenție deosebită tehnicilor de respirație și relaxare. Fiecare perioadă (trimestru) de sarcină are specificul ei pentru efectuarea exercițiilor de gimnastică la domiciliu.

Primul trimestru

Începutul unor mari schimbări: organe interneîncepe să se schimbe treptat, dând loc unui uter în creștere. Deocamdată, imperceptibil pentru alții, burtica este rotunjită. Încep schimbările hormonale, ceea ce înseamnă că se schimbă și starea de spirit a gravidei.

Pentru a supraviețui confortabil schimbărilor care au început, merită să coborâți cele obișnuite activitate fizica. Trebuie să oferi corpului și minții tale timp să se adapteze. Medicii nu sfătuiesc să se angajeze activ în exerciții fizice în primul trimestru, deoarece ei consideră că în primele 12 săptămâni de sarcină există riscul întreruperii spontane. Antrenamentul de forță și vederi extreme sportul va trebui amânat pentru o perioadă după nașterea copilului. Ele pot fi înlocuite cu exerciții speciale de respirație pentru femeile însărcinate și o încălzire ușoară. Gimnastica din primul trimestru va satura sângele cu oxigen și va ajuta să facă față, de exemplu, simptomelor tulburătoare ale toxicozei precoce.

Al doilea trimestru

De obicei până la această oră viitoare mamă deja obişnuit cu noul stat. Dacă ați fost chinuit de toxicoză, atunci simptomele acesteia sunt în trecut, iar burta nu a ajuns încă. marime mare. Dacă exercițiul fizic nu a intrat încă în viața unei femei însărcinate, acum este momentul perfect pentru a începe exercițiile regulate.

Exercițiile pentru femeile însărcinate din al 2-lea trimestru au ca scop întărirea mușchilor spatelui, antrenarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii.

al treilea trimestru

Ultima perioadă a sarcinii. Greutatea bebelușului crește, sarcina asupra tuturor organelor și sistemelor femeii însărcinate crește, iar pregătirile active pentru naștere sunt în desfășurare.

Exercițiile pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru devin mai puțin intense, accentul este pus pe tehnici de respirațieși întinderea. Trebuie acordată multă atenție pregătirii mușchilor planșeului pelvin pentru naștere.

De ce femeile însărcinate au nevoie de gimnastică?

Cu o distribuție rațională a exercițiilor fizice, sarcina este mai favorabilă atât pentru femeie, cât și pentru copilul care crește în uter. Antrenament fizic ajută organismul să facă față sarcinii tot mai mari și afectează nașterea bebelușului. Este mai netedă și mai puțin dureroasă.

• Cursuri regulate gimnastica întărește corpul, îl face mai flexibil și mai mobil.
• Exercițiile fizice îmbunătățesc starea articulațiilor, mușchilor și pielii, care au o sarcină crescută în această perioadă.
• Mușchii abdominali devin mai lungi și mai elastici. Riscul de apariție a vergeturilor pe abdomen este redus, iar după naștere, o femeie revine rapid la forma corpului ei de dinainte de gravidă.
• În timpul exercițiilor, circulația sângelui crește. Este activată activitatea inimii și a vaselor de sânge, ceea ce asigură livrarea completă a oxigenului și a nutrienților pentru dezvoltarea și creșterea copilului și îndepărtarea în timp util a produselor metabolice.
• Îmbunătățește metabolismul și funcționarea sistemului digestiv.
• Mușchii podelei pelvine sunt întăriți, congestionareîn pelvis şi membrele inferioare.
• Spațiul interior al corpului este mărit prin întinderea coloanei vertebrale și creșterea suprafeței abdomenului. Bebelușul se dezvoltă în condiții mai libere.
• Exercițiile pentru perineu îmbunătățesc elasticitatea țesuturilor și sunt un profilactic împotriva rupturilor la naștere.
• Gimnastica respiratorie pentru gravide antrenează întregul sistem respirator, îmbunătățindu-i calitativ funcțiile și pregătește femeia pentru naștere. Crește cantitatea de oxigen furnizată mamei și copilului.
• Echilibrul hormonal care apare în timpul și după gimnastică ajută la menținerea tonusului corpului și Să aveți o dispoziție bună. Se știe că starea copilului depinde direct de starea fizică și emoțională a mamei.
• Exercițiile prenatale sunt baza pentru mai repede recuperare fizică femeile după naștere.

Reguli pentru efectuarea gimnasticii acasă

1. Înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un medic despre posibilele contraindicații și nuanțe de a face exerciții la domiciliu pentru femeile însărcinate.
2. Exercițiile sunt selectate strict în funcție de durata sarcinii.
3. Complexul se realizează zilnic sau din două în două zile, în funcție de cum te simți.
4. Timpul de execuție al complexului de gimnastică poate varia de la 30 la 60 de minute.
5. Îmbrăcămintea pentru gimnastică ar trebui să fie aleasă confortabilă și să nu constrângă mișcările.
6. Sala de studiu trebuie să fie bine ventilată. O zonă plată sau gazon va locul perfect pentru gimnastica in aer liber.
7. Trebuie să exersați gimnastica cu 2 ore înainte sau după masă.
8. Toate exercițiile trebuie efectuate în ritm lent, fără smucituri și mișcări bruște.
9. Dacă vă simțiți mai rău, trebuie să opriți exercițiul și să vă odihniți. Dacă starea dumneavoastră continuă să se agraveze, ar trebui să solicitați asistență medicală.

Contraindicații absolute pentru exerciții fizice

• Amenințarea cu avortul.
• Toxicitate severă.
• Durere în abdomenul inferior.
• Boli infecțioase și inflamatorii.
• Temperatura corpului este peste 37 de grade Celsius.
• Locația scăzută a placentei.
• Preeclampsie.
• Amenințarea nașterii premature.

Antrenament universal acasă

Pentru a menține sănătatea, un fundal emoțional pozitiv și a crea cele mai bune conditii pentru dezvoltarea copilului, merită să începeți să efectuați zilnic gimnastică acasă cu o simplă încălzire.

Încălzirea va ajuta la încălzirea mușchilor, la întărirea articulațiilor și la normalizarea circulației sângelui. Pe măsură ce sarcina se dezvoltă, la aceasta se pot adăuga exerciții recomandate pentru o anumită perioadă. Fiecare exercițiu trebuie repetat de 10 ori, respectând simetria.

Un set aproximativ de exerciții pentru femeile însărcinate acasă (încălzire)

• Frecare alternativă a picioarelor. În poziție șezând cu picioarele încrucișate (în turcă sau în poziția „lotus”), masați activ cu degetele și marginea palmei suprafata interioara picioarele timp de 1 minut.
• Frecarea palmelor timp de 1 minut. Poziția de pornire - stând, ca în exercițiul anterior. Frecați viguros degetele într-o mișcare circulară, de parcă ar trebui să puneți câte un inel pe fiecare deget. Frecați fiecare palmă în același mod.
• Capul se întoarce. Întoarce ușor capul dintr-o parte în alta, încercând să privești peste umăr. Apoi executați înclinarea capului în lateral, în jos și în spate, încercând să întindeți ușor partea laterală, din spate și din față a gâtului. Umerii în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie coborâți și relaxați. La final, trebuie să ții capul pe piept, simțindu-i greutatea. Apoi pliați-l ușor înapoi și rămâneți scurt în această poziție.
• Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, mâinile pe șolduri. Rotiți încet de la călcâi până la deget și spate, sprijinindu-vă pe un picior plin. Apoi, efectuați 10 pași înainte și înapoi pe călcâie, apoi pe degete, apoi pe interior și pe laturile exterioare picioarele.
• Poziția de pornire - în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste, mâinile pe șolduri sau întinse în lateral, paralel cu podeaua, pentru a menține echilibrul. Ridicați și îndoiți un picior la genunchi în fața corpului într-un unghi drept și începeți să rotiți glezna mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Din aceeași poziție de pornire, ținând coapsa într-un unghi drept față de corp, începeți să rotiți piciorul mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
• Fără a schimba poziţia sens giratoriu luați coapsa în lateral și reveniți la locul ei. În prima parte a sarcinii articulatia soldului pe măsură ce se deschide, în al doilea - se închide.
• Picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai late, mâinile sprijinite liber pe șolduri. Îndoiți ușor genunchii și începeți să vă balansați șoldurile la stânga și la dreapta, apoi înainte și înapoi și, în final, „desenați” o figură opt cu șoldurile.
• Poziția de pornire: picioarele depărtate la lățimea umerilor sau puțin mai înguste. Conectați palmele în fața pieptului (gest de rugăciune) sau puneți liber mâinile pe șolduri. Blocați șoldurile, începeți rotația top corp în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva.

Completând complexul de încălzire descris exercițiile potrivite, îți poți crea propria ta gimnastică ideală acasă, care să răspundă tuturor nevoilor și dorințelor unei gravide. Deci, un set de exerciții pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru poate include: încălzire, simplă exerciții de forțăși întinderea. Și este, de asemenea, de dorit să fie trimis la antrenament sistemul respirator. Acasă, exercițiile pentru gravidele din trimestrul 3 sunt recomandate a fi efectuate prin reducere unitate de putereși creșterea timpului pentru stăpânirea practicilor de respirație și relaxare. La doar câteva zile după începerea cursurilor gimnastica acasa se va observa un efect pozitiv: mobilitatea corporală va crește și starea de spirit se va îmbunătăți.

Aproape toate femeile însărcinate au o teamă întemeiată de naștere. La urma urmei, ei înțeleg că urmează o muncă destul de dificilă. Rezultatul activității de muncă va depinde de modul în care o femeie și-a petrecut concediul de maternitate, dacă a făcut exerciții speciale, dacă a dus un stil de viață activ. Autonașterea fără durere este imposibilă, dar cu siguranță o poți reduce prin efectuarea anumitor exerciții și activități. Astăzi vom vorbi despre cum să atenuăm și să reducem durerile și durerile.

Factori de care depinde puterea durerii în timpul contracțiilor

1. Tensiunea și puterea contracțiilor, încercări. În timpul nașterii, acestea cresc treptat, se lungesc și de fiecare dată femeia suferă și mai mult.

1 exercițiu. Stați confortabil pe minge, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Treci de la picior la picior. Apoi, înclinați încet trunchiul înainte și în lateral. Poți sări ușor. Acest exercițiu ameliorează tensiunea în mușchi și crește fluxul de sânge către organe.

2 exercițiu. Așezați un covor sau o pătură pe podea. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă piciorul drept la genunchi și apoi puneți-l pe minge. Și fă o bicicletă cu stânga. După un minut, schimbați membrele. Acest exercițiu este excelent pentru ameliorarea durerii și a tensiunii la nivelul picioarelor.

3 exercițiu. Stai pe un scaun confortabil cu spatar. Pune mingea între picioare. Aduceți ușor genunchii împreună, în timp ce strângeți mingea. Acest exercițiu întărește și întinde remarcabil mușchii perineului.

4 exercițiu. Îngenunchează-te în fața mingii și îmbrățișează-l. Asigurați-vă că stomacul nu se strânge și vă simțiți confortabil în această poziție. O astfel de activitate vă va oferi pur și simplu timp să vă relaxați și să vă relaxați.

Toate acestea sunt exerciții pentru o naștere ușoară. Asigurați-vă că le memorați și le efectuați în sala de naștere.

Exerciții de relaxare pentru pregătirea nașterii

1 sarcină. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde-ți stomacul cu mâinile sau pune-le pe șolduri. Și acum cel mai mult punct important: încercați să vă relaxați cât mai bine posibil și începeți să balansați pelvisul la dreapta și la stânga, apoi înainte și înapoi. Trebuie să vă imaginați că ligheanul este un vas plin cu apă până la refuz, iar conținutul nu poate fi vărsat.

2 sarcină. Așezați o pătură moale pe podea, așezați-vă pe ea, conectați-vă călcâiele. Țineți-vă de genunchi cu mâinile. Acum balansați ușor înainte și înapoi. Urmăriți-vă respirația: când vă aplecați înainte, apoi inspirați, dacă este înapoi, apoi expirați.

3 sarcină. Veți avea nevoie de un soț sau alt membru al familiei pentru acest exercițiu. Așează-te pe un covoraș moale pe podea, vizavi de partenerul tău. Conectați-vă picioarele astfel încât picioarele să se atingă. Țineți-vă de mână și începeți să vă înclinați înainte și înapoi. Mai întâi îți tragi soțul, apoi te trage el. Acest exercițiu este excelent pentru relaxare și, de asemenea, pentru antrenament partea interioarășolduri, care vă vor fi foarte utile în viitor.

După efectuarea unor astfel de exerciții, nașterea fără durere, deși acestea nu vor fi garantate, dar disconfortul va scădea cu siguranță.

Exerciții pentru rezistență, rezistență a unei femei însărcinate

Pentru a învăța cum să transferați sarcina asupra corpului pentru o perioadă lungă (în timpul nașterii, acest lucru este foarte important), trebuie să exersați în avans. Există un exercițiu special de rezistență pentru aceasta.

Așezați un covor moale pe podea lângă perete. Întindeți-vă pe el și începeți să vă mișcați încet picioarele de-a lungul peretelui, de parcă l-ați urca. Ridicați picioarele, întindeți-le la lățimea maximă și țineți în această poziție cât de mult puteți. De fiecare dată timpul ar trebui să crească.

Acum știi ce cel mai bun remediuîmpotriva reducerii și atenuării durerii în timpul travaliului este antrenamentul corpului dumneavoastră, precum și starea emoțională a femeii în travaliu. În plus, comportamentul adecvat este considerat un punct important, care presupune respectarea strictă a sfatului medicului obstetrician-ginecolog. Urmând toate recomandările și exercițiile din acest articol, vei putea naște în siguranță și ușor.

Conţinut:

Momentul nașterii copilului este pe cale să vină și ești îngrijorat de cât de bine se va termina totul. Pentru a fi sigur de rezultatul de succes al acestui eveniment important, trebuie să vă pregătiți în avans. În special, pentru a afla ce exerciții pentru naștere vor ajuta la ameliorarea durerii, la evitarea lacrimilor, la stimularea uterului, la ameliorarea stresului și a tensiunii.

Această cunoaștere va fi de folos atunci când se pare că chinul nu se va termina niciodată. Ei vor permite femeii aflate în travaliu să îndure toate încercările care i-au căzut în sarcina ei cu demnitate și cu cele mai mici pierderi.

Pe parcursul sarcinii se recomandă performanță regulată gimnastică specială să se pregătească pentru naștere, ceea ce va permite organismului să fie complet echipat pentru un astfel de eveniment responsabil. Ea va ajuta:

• dezvolta mobilitatea si flexibilitatea oaselor pelvine, a coloanei inferioare, ceea ce va facilita foarte mult nasterea si va evita durerile de spate in timpul nasterii bebelusului;
• întindeți mușchii șoldurilor, astfel încât să puteți sta confortabil pe scaunul de livrare atât timp cât aveți nevoie;
• menține mușchii pelvisului și vaginului în formă bună pentru a evita incontinența urinară, hemoroizii după naștere și pentru a grăbi perioada de recuperare;
• deschideți colul uterin în timp util (citiți mai multe despre el).

Daca vrei sa nasti bebelusul tau cu complicatii minime, fara dureri si medicamente, gaseste un set de exercitii pentru fiecare grupa musculara si incepe sa le faci in mod regulat deja la 4-5 luni de sarcina. Acest lucru vă va permite să vă pregătiți perfect pentru naștere.

Instruire

Pentru fiecare grupă de mușchi și organe există exerciții speciale care pregătesc pentru naștere exclusiv pe ei.

• Pregătirea pentru nașterea oaselor pelvine

Îngenunchează-te, sprijină-te de mâini. Așezați palmele una de cealaltă la o distanță de aproximativ 30 cm, genunchii - 20. Șoldurile trebuie să fie strict perpendiculare pe podea. Îndoiește-ți spatele încet, ridică-ți fesele cât mai sus posibil. Faceți toate acestea în timp ce respirați adânc.

• Exerciții de întindere a șoldului

Stați în turcă (în poziția lotus). Picioarele se leagă, genunchii depărtați. Înfășurați-vă brațele în jurul gleznelor. Aplecă-te înainte, pune-ți antebrațele pe tibie. Apăsați ușor genunchii cu coatele, ca și cum ați încerca să-i depărtați.

• Antrenamentul mușchilor vaginali

Cel mai cele mai bune exerciții pentru nasterea fara lacune – cele sugerate de Kegel (noi suntem cat de eficiente sunt acestea dupa nastere). Din când în când, de câteva ori pe zi, strângeți cu toată puterea mușchii intimi, apoi eliberați încet, relaxându-vă.

O gimnastică simplă, dar eficientă, începută în timpul sarcinii, este de mare ajutor în naștere, pe care o poți aprecia când vine acest moment. Pe lângă exercițiile menționate mai sus, țineți cont de cele care pot fi efectuate în timpul contracțiilor și încercărilor de a calma durerea, sau de a accelera contracțiile uterine.

Pentru stimulare

Dacă toate termenele au trecut deja, iar copilul nu vrea să vă mulțumească cu nașterea sa, gimnastica va ajuta la stimularea nașterii, ceea ce va accelera semnificativ procesul de rezolvare a poverii.

1. Mersul pe jos este o metodă excelentă de a induce travaliul în mod natural. Ajută copilul să coboare treptat. Există presiune asupra uterului, ceea ce duce la extinderea gâtului acestuia. Aceasta crește eliberarea de oxitocină în organism, ceea ce induce travaliul.
2. Nu doar mersul pe jos, ci și urcarea și coborârea scărilor contribuie la o livrare și mai rapidă. Când fiecare picior următor este ridicat, pelvisul se deschide, se creează un spațiu mai mare pentru copil. Șocurile din momentele de coborâre îl ajută să ia o poziție mai confortabilă.
3. Brasa este alta exercițiu grozav capabil de a induce nașterea. Apa ameliorează tensiunea și greutatea articulațiilor.
4. Șezut și ghemuit sunt de ajutor atunci când copilul este prea sus în uter. Îl ajută să coboare, în timp ce ia pozitia corecta.
5. Orice balansare este o gimnastică excelentă pentru începutul nașterii, care nu va începe în niciun fel. Pentru a face acest lucru, vă puteți leagăn în fiecare zi pe un leagăn. Sau, în fața televizorului, stai nu pe canapea, ci pe o minge mare de gimnastică și balansează-te pe ea în direcții diferite.

Toate exercițiile de mai sus pot deveni un impuls natural pentru nașterea unui copil la termen. O astfel de activitate fizică utilă va ajuta la menținerea în formă, ameliorarea stresului și ajutarea copilului să se nască cât mai curând posibil. Și de îndată ce încep contracțiile mult așteptate, va apărea o altă întrebare: ce fel de gimnastică va fi nevoie în timpul nașterii pentru a calma durerea și a ușura agonia?

Pentru durerea în timpul nașterii

Aflați dinainte cum se fac exerciții speciale care reduc durerea. În cursurile pentru mame tinere, ei vorbesc despre modul în care gimnastica ajută la naștere, despre ce se poate aștepta de la aceasta. Funcțiile sale:

• stăpânirea relaxării conștiente a mușchilor individuali ai corpului;
• stare confortabilă în timpul nașterii;
• scăderea tensiunii și a activității în acest moment a sistemului nervos;
• eliminarea oboselii musculare;
• reducerea durerii;
• obținerea cantității maxime de oxigen în uter;
• concentrarea conștientă a atenției asupra exercițiilor și relaxarea mușchilor vă ajută să vă îndepărtați mintea de durere.

De obicei, gimnastica pentru nașterea ușoară este selectată la orele preliminare pentru tinerele mame. Mai sunt complexe simple pe care le puteți găsi și lucra pe cont propriu. Între contracții, încercați următoarele exerciții.

1. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, coborâți brațele de-a lungul trunchiului ( pozitia de pornire exerciții). La inspirație, întindeți brațele în lateral, la expirare, coborâți, strângeți mâinile.
2. Luați aceeași poziție de pornire. Trageți coatele înapoi, ridicați-vă picioarele înainte unul câte unul.
3. fosta pozitie de start. Alternativ, luați-vă brațele în lateral, împreună cu trunchiul.
4. Poziția de pornire a exercițiului: așezați-vă pe marginea unui scaun, îndoiți genunchii, conectați tălpile. Întindeți genunchii în lateral, reveniți la poziția inițială.
5. Poziția de pornire a exercițiului: întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoiți-vă picioarele alternativ, înclinând genunchii în direcții diferite.
6. Mers lent, măsurat, cu pași normali și încrucișați.

Ajută la reducerea durerii exerciții de respirație pentru naștere, care va satura ambele organisme cu oxigen - atât femeia în travaliu, cât și fătul. Acest lucru este necesar pentru desfășurarea normală a întregului proces.

1. Relaxare exercițiu de respirație(utilizat la începutul travaliului). Inspirați pe nas, faceți o scurtă pauză, expirați pe gură. Respirația ar trebui să fie lină, este mai bine să întindeți buzele într-un tub.
2. superficial exerciții de respirație (necesar pentru a ușura contracțiile). Atât inhalarea cât și expirația se efectuează exclusiv pe nas sau pe gură. Mișcările ar trebui să fie ușoare și rapide, fără participare perete abdominal: Asigurați-vă că este nemișcat. Inhalarea și expirația ar trebui să aibă aceeași durată.
3. intermitent exercițiu de respirație (util în perioada încercărilor). Produs cu participare cufăr, într-un ritm constant, dar rapid. Deschide-ți gura, atinge-ți dinții inferiori cu limba. În exterior, ar trebui să fie similar cu respirația frecventă a unui câine.
4. Adânc exercițiu de respirație (la ultima etapă a nașterii, deja cu aspectul capului bebelușului). Trebuie să respirați adânc pe nas, să numărați încet până la 10, să faceți o expirație lină prin gură, în timp ce pronunțați cu voce tare sunete șuierate.

Mai multe despre respiratie corectaîn timpul nașterii și contracțiilor.

Acum știi cât de utilă este gimnastica pentru naștere, care poate oferi o naștere ușoară și necomplicată a unui copil pe lume. Ea va permite în acest moment crucial să nu moară de durere și slăbiciune, ci să-și ajute propriile firimituri să treacă toate testele cu cele mai mici pierderi. Acest lucru va depinde și de dezvoltare ulterioarăși starea mamei. Prin urmare, toate femeile însărcinate trebuie să învețe din timp exerciții speciale și să le practice activ în timpul contracțiilor și încercărilor. Nașterea nedureroasă, rapidă și ușoară fără utilizarea medicamentelor în acest caz nu va deveni un mit, ci o realitate.

Când perioada de gestație se apropie de stadiul final, mamele sunt deja epuizate și își doresc să nască cât mai curând posibil. Teama că medicul va prescrie inducerea artificială a forței de muncă forțează femeile să ia măsuri pe cont propriu. Exista exercitii fizice pentru accelerarea travaliului, dovedite de-a lungul anilor si de multe mamici.

Cele mai simple tipuri de activitate fizică

Educația fizică este utilă nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru a induce nașterea. Există o serie de exerciții care ajută direct în timpul procesului de naștere a unui copil, elimină durerea în timpul contracțiilor și ajută fătul să treacă corect prin canalul de naștere.

Cele mai populare exerciții care provoacă contracții sunt urcarea scărilor înainte de naștere, spălarea podelelor. Uneori chiar și medicii dau astfel de recomandări. Desigur, este interzis să fii zelos în detrimentul tău sau al copilului tău. În prezența abaterilor sau contraindicațiilor, este periculos să se angajeze în educație fizică și automedicație.

Mersul pe scări te ajută să naști mai repede? Da, orice activitate fizică îmbunătățește fluxul sanguin. Mai exact, urcarea scărilor ajută la deschiderea pelvisului cu fiecare ridicare a piciorului, mișcările ritmice de balansare împing fătul în jos până la gât. Copilul ia treptat poziția corectă în uter, începe să pună presiune asupra acestuia. Acest lucru determină producerea de oxitocină și, ca urmare, încep contracțiile.

Mersul pe scări este grozav pentru stimularea travaliului, care a început deja, dar merge prost. Nu este neobișnuit în maternități să întâlnești femei însărcinate mergând în sus și în jos pe scări.

Cum să spăl podelele pentru a accelera nașterea? Cu mâinile, metoda constă în faptul că o femeie, târându-se în patru picioare, își scutură ușor stomacul, se îndoaie dintr-o parte în alta, mută în mod arbitrar fătul mai aproape de ieșirea din uter. Dacă dimensiunea abdomenului permite, puteți spăla podelele „înclinate”.

Mai aproape de naștere, femeile au o dorință acută de a „cuibăr” - încep curățenie generală, curatare geamuri, reamenajare mobila. O sarcină moderată pentru femeile însărcinate este benefică pentru debutul travaliului, dar este important să-ți monitorizezi starea de bine.

Beneficiile genuflexiunilor

O modalitate populară de activitate fizică utilă este genuflexiunile înainte de naștere.

Poți induce travaliul cu genuflexiuni? Da, principiul genuflexiunii pentru naștere este același ca și pentru alte exerciții. Sarcina principală este de a muta ușor copilul mai aproape de ieșire și de a pregăti colul uterin. Programul de antrenament include neapărat genuflexiuni pentru a stimula nașterea.

În primul rând, principalul lucru este să îți evaluezi în mod adecvat punctele forte. Nimeni nu are nevoie de înregistrări, acest lucru se aplică acelor femei care decid să se ghemuiască după absența activității fizice active timp de 9 luni. Este mai bine să faci exerciții cu sprijin, de exemplu cu un scaun.

Cum să te ghemuiești corect pentru a induce travaliul:

1. picioarele trebuie desfășurate la nivelul umerilor sau mai late;
2. se face o ghemuire lentă și adâncă;
3. genunchii sunt separați maxim pe laterale, nu este nevoie să vă grăbiți;
4. spatele este drept;
5. când atingeți cea mai joasă poziție posibilă, reveniți ușor la poziția de pornire.

ghemuit. Astfel de genuflexiuni deosebite accelerează nașterea, care se desfășoară prost. Din poziție în picioare, trebuie să vă ghemuiți încet, picioarele ar trebui să fie ferm plantate pe podea. Timp de 10-15 secunde, trebuie să zăboviți în partea de jos, apoi să vă ridicați la fel de încet. Genuflexiunea crește treptat până la un minut.

Înainte de a începe o activitate fizică pentru a accelera travaliul, ar trebui să fii conștient de posibilele riscuri. Activitatea excesivă este plină de detașarea prematură a placentei. Acest lucru poate provoca consecințe nedorite pentru făt și femeie. Prin urmare, concluzia este aceasta - genuflexiunile provoacă nașterea, dar este mai bine să le faceți conștient.

Alte Metode

Sexul și ridicarea chibriturilor împrăștiate de pe podea sunt la fel exerciții eficiente inducerea nașterii. Colectarea chibriturilor este o metodă distractivă, dar funcționează ca ștergerea podelelor.

Muzheterapiya, așa cum se numește și sexul înainte de naștere, are un efect mare asupra procesului de naștere a unui copil. Sperma conține substanțe care ajută la deschiderea colului uterin. Mișcarea în timpul actului sexual dispersează sângele.

Poate o baie fierbinte induce travaliul? Eficiența nu a fost dovedită, dar femeile recurg adesea la această metodă. Eficacitatea este îndoielnică, întrucât relaxarea obținută la baie poate stimula travaliul, dar riscul de a face o criză de hipertensiune este mai mare. Prin urmare, în prezența oricăror probleme de presiune, cu inima sau amețeli frecvente, o baie fierbinte pentru stimularea travaliului este contraindicată.

Femeile de-a lungul istoriei omenirii au încercat multe moduri care pot provoca contracții. Masajul mamelonului, provocând un val de oxitocină, No-shpa cu câteva zile înainte de naștere, curățarea intestinului cu ulei de ricin sau o clismă, convingerea bebelușului, consumul de alimente care stimulează contracțiile (ananas, ciocolată, zmeură, condimente iute), masaj spate și picioare - lista este nesfârșită. Principalul lucru este să găsești o metodă potrivită pentru tine.

Înainte de a începe orice exerciții pentru stimularea travaliului, trebuie să fii 100% sigură că acestea sunt necesare. Adesea, viitoarea mamă dorește în mod nerezonabil ca nașterea să înceapă mai repede. Pentru stimulare suplimentară, există indicații puternice: supradozaj (vorbim despre o perioadă de 42+), făt mare, oligohidramnios și altele. Doar un medic poate stabili patologia după diagnostic.

Pentru a naște mai repede, este interzis să se recurgă la moduri populare. Se întâmplă că termenul de naștere este stabilit incorect, iar nașterea prematură este plină de dizabilități ale copilului. Este important să-ți asculți corpul și indicațiile medicului, să faci ce este mai bine pentru copil în primul rând.

Nașterea ușoară este un subiect de discuții frecvente în rândul viitoarelor mame. Nu este un secret pentru nimeni că trebuie să te pregătești pentru naștere din timp; taxa speciala pentru femeile însărcinate pentru a facilita nașterea. Doar bunicile noastre au mers la muncă la câmp până la nașterea propriu-zisă și nu este neobișnuit să nască chiar lângă cățile de fân. Și o femeie modernă în travaliu abia duce un copil la termenul dorit, așa că exercițiu fizic ar trebui să fie moderat și atent.

Te poți înscrie la cursuri speciale de pregătire pentru naștere. Va fi interesant să vă pregătiți în grup și, de asemenea, se va putea apela la serviciile unui psiholog perinatal.

Nu va fi de prisos să începi să frecventezi aqua aerobic, deoarece este util atât gravidei, cât și bebelușului.

O condiție prealabilă este să exersați muzica nu prea ritmată.

Taxarea sarcinii pentru a facilita nasterea: exercitii

Figura opt șolduri

Pune-te în genunchi cu brațele întinse. Legănați-vă încet șoldurile dintr-o parte în alta. Încercați să desenați o cifră opt sau un semn infinit cu șoldurile. Pentru a ușura sarcina mâinilor, puteți face acest exercițiu pe minge de gimnastică sau sprijinindu-vă capul și umerii pe marginea patului.

Cercul șoldurilor

Efectuat în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încercați să desenați un cerc cu șoldurile, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă. Pentru a crește sarcina, vă puteți așeza puțin. Astfel de exerciții stimulează circulația sângelui în regiunea pelviană și întăresc mușchii spatelui și podelei pelvine.

Arcați-vă spatele

Acest exercițiu se poate face în trimestrul 1-2 de sarcină. În poziția în patru picioare, arcuiți-vă spatele foarte încet, ca o pisică, la fel de încet reveniți la poziția inițială.

Mergem corect

Femeile însărcinate trebuie să meargă în fiecare zi, cel puțin 1 oră pe zi. Și aceasta implică o plimbare activă, și nu să stai pe o bancă și să citești o carte. Alternați pasul de despărțire cu mersul intensiv, acest lucru va pompa mușchii interior solduri.

Stăm în turcă

Acest exercițiu face ca ligamentele părții interioare a picioarelor să fie elastice. Puteți adăuga o sarcină dacă nu vă încrucișați picioarele, ci le conectați cu picioarele și vă balansați în sus și în jos.

Exerciții Kegel clasice

Trebuie să începeți cu contracții simple ale mușchilor perineului, vă puteți așeza pe un scaun. Strângeți puternic și numărați până la 10, apoi eliberați încet. Creșteți treptat numărul de compresii la 30. Puteți efectua astfel de exerciții în poziție șezând, cu picioarele întinse pe perete. Metoda push este interesantă. Încercați să împingeți o minge de tenis de masă imaginară cu mușchii vaginali.

„Încărcare” pentru creier

Cel mai important lucru este să păstrați o atitudine pozitivă și să nu vă fie frică de naștere. Și dacă nu sunteți liniștit de fraze precum „Toți naște, iar tu vei naște”, atunci poți face auto-antrenament pentru a scăpa de frică. Amintiți-vă că frica este un spasm și, ca urmare, durere. Prin urmare, trebuie să înveți cum să gestionezi frica. Unii psihologi sfătuiesc să vorbești mai mult cu copilul, de parcă l-ar fi pregătit pentru o naștere ușoară. Îi este și „frică”, așa că acesta este un cadru colectiv.

Discutați mai mult cu cunoștințele însărcinate nu despre frica de naștere, ci despre viitorii copii așa cum vă imaginați. Faceți lucruri care sunt utile copilului - legați-l ceva, coaseți un baldachin pe pat - astfel de activități vă vor pregăti pentru o naștere pozitivă.

Astfel de exerciții nu necesită mult timp și efort și le poți executa acasă pe muzica ta favorită calmă. Și dacă te-ai plictisit, atunci poți invita și un prieten într-o poziție interesantă

Irina Pavlenko