Există o serie de practici de ținere a respirației care vă permit să normalizați activitatea tuturor sistemelor corpului, să îmbunătățiți starea de bine și să creșteți gradul de conștientizare. După ce le stăpânești, vei dezvălui potențialul corpului tău, vei crește productivitatea muncii creierului și multe altele. Care sunt beneficiile ținerii respirației și cum să faci corect exercițiile de respirație?

Beneficiile ținerii respirației pentru organism

Practica ținerii respirației vă permite să începeți procesul de absorbție intensivă a oxigenului. Cum se întâmplă asta? Cert este că, în absența accesului la aer în sânge, cantitatea de dioxid de carbon - CO2 crește, ceea ce este un semnal pentru organism: este nevoie de oxigen. Excesul de dioxid de carbon este, în mod paradoxal, cel care are un efect benefic asupra saturației organismului cu oxigen.

Datorită acestui fapt, sunt activate următoarele procese din organism:

• îmbunătățește fluxul de sânge către plămâni, mușchiul inimii și alte organe interne;
• se normalizează presiunea arterială;
• creșterea fluxului de sânge către creier;
• este stimulată activitatea proceselor de schimb de gaze;
• normalizarea funcționării parasimpaticului sistem nervos;
• crește producția de endorfine - hormoni ai bucuriei;
• este restabilit echilibrul acido-bazic, ceea ce afectează pozitiv rezistența la stres.

Ținerea respirației:

• îmbunătățește starea de bine și starea de spirit;
• ajută la eliminarea obiceiurilor proaste;
• contribuie la păstrarea clarității conștiinței;
• dezvăluie creativitatea;
• crește concentrarea, forța și rezistența.

În yoga, exercițiile de ținere a respirației sunt numite „kumbhaka”. Antar-kumbhaka - opriți respirația la inspirație, bahir-kumbhaka - la expirație. În continuare, vom arunca o privire mai atentă asupra beneficiilor ambelor practici.

Ținerea respirației în timp ce inspiră

Beneficiile de a-ți ține respirația în timp ce inhalezi sunt vizibile mai ales dacă reușești să ții 1,5 minute sau mai mult fără să respiri. Ar trebui să începeți cu o perioadă mai mică de timp, crescându-l treptat. O reținere a respirației de 90 de secunde vă permite să:

• accelerarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea respirației celulare;
• crește intensitatea regenerării celulare;
• normalizează activitatea mentală.

Cu practica regulata, aceste exercitii prelungesc tineretea si imbunatatesc calitatea vietii. O persoană percepe realitatea înconjurătoare mai clar și se simte bine.

Țineți respirația în timp ce expirați

Această tehnică este mai dificilă decât ținerea respirației în timp ce inspiri. Absența oxigenului în plămâni activează nevoia organismului de acest gaz și, prin urmare, este destul de dificil să te abții de la inhalare. Pentru majoritatea oamenilor, reținerea respirației la expirație durează mai puțin decât la inhalare.

Puteți începe să țineți procesul respirator la expirație de la 20 de secunde. Această perioadă de timp nu este periculoasă pentru organism și contraindicații pentru acest exercițiu Nu. Chiar și o astfel de ușoară ținere a respirației va crește absorbția de oxigen, ceea ce va avea un efect benefic asupra activității creierului.

Unii experți cred că, dacă o persoană nu își poate ține respirația timp de 40 de secunde în timp ce expiră, ceva nu este în regulă cu corpul său. Acesta nu este un motiv de îngrijorare - antrenamentul regulat va crește capacitățile corpului.

Amânând în mod artificial momentul inhalării după expirare, puteți:

• scăderea tensiunii arteriale datorită proprietăților vasodilatatoare ale dioxidului de carbon;
• reduce excitabilitatea și întărește sistemul nervos;
• normalizează salivația și transpirația;
• îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal.

Să-ți ții respirația - bun sau rău pentru sănătate?

Beneficiile ținerii respirației pentru creier, sistemul cardiovascular și nervos sunt incontestabile. Cu toate acestea, această practică poate fi dăunătoare în unele cazuri. Nu puteți face astfel de exerciții:

• în timpul sarcinii, mai ales întâlniri timpurii;
• cu tulburări ale circulației cerebrale;
• în boli ale căilor respiratorii şi a sistemului cardio-vascular;
• cu patologii ale glandelor endocrine.

Dacă ai obiceiuri proaste, ținerea respirației nu va fi periculos dacă nu ești zelos și începi treptat. Mulți observă că exercițiile de respirație ajută la scăderea rapidă de dependențe, inclusiv de nicotină și alcool. Astfel, exercițiile de ținere a respirației sunt recomandate persoanelor cu tulburări de alimentație, fumătorilor, dependenților de alcool și droguri.

Cu prudență, ținerea respirației trebuie luată în caz de patologii mentale. Deși aceste exerciții sunt adesea folosite în tratamentul depresiei. În orice caz, este mai bine să consultați mai întâi un medic. Nu ar trebui să începi să practici kumbhaka după accidentări sau operații recente. Exercițiile de ținere a respirației nu se pot face cu apnee - o boală asociată cu oprirea involuntară a respirației (de obicei în timpul somnului).

Ținându-ți respirația sub apă. Freediving - beneficii și daune

Ținerea respirației sub apă poate fi începută numai după o practică cu succes pe uscat. Chiar dacă vă puteți pierde cu ușurință respirația, este totuși periculos să vă scufundați fără supravegherea unui antrenor sau a unei alte persoane cu experiență - acest lucru este plin de accidente. Este mai bine să începeți în piscină, doar atunci puteți trece la scufundări fără echipament de scuba. apa deschisa- snorkeling sau scufundări libere. Aveți nevoie de o monitorizare constantă a stării dumneavoastră. Dacă scufundarea este dificilă pentru dvs., este mai bine să le refuzați.

Apneistii își pot ține respirația timp de 10 minute sau mai mult. Recordul absolut este de 22 de minute și 30 de secunde - acest rezultat a fost demonstrat de sportivul german Tom Sitas. Desigur, nici măcar o întârziere de câteva minute nu va fi ușoară. Mărind treptat intervalul de timp, vei obține rezultate mai bune.

Ține-ți respirația sub apă:

• crește capacitatea pulmonară;
• crește elasticitatea vaselor de sânge;
• întărește mușchiul inimii;
• crește rezistența musculară și întărește aparatul ligamentar;
• îmbunătățește activitatea creierului;
• în ceea ce privește fluxurile de energie, normalizează metabolismul energetic în organism, restabilind un sentiment de armonie și integritate.

În ceea ce privește răul, ținerea prelungită a respirației sub apă provoacă o reacție de protecție a sistemului imunitar la circumstanțe care sunt atipice pentru organism. Pot apărea erupții cutanate și alte reacții alergice, bolile cronice se pot agrava. În plus, prea mult stres face organismul mai vulnerabil la infecții. La fel ca practicarea pe uscat, apnea trebuie abordată în mod amănunțit și consecvent. Dar, în cele din urmă, apnea are un efect pozitiv asupra sănătății.

Tehnica și exerciții pentru dezvoltarea ținerii respirației

Tehnica de execuție exerciții de respirație:

1. Faceți exerciții pe stomacul gol.
2. Exercițiile de respirație se fac cel mai bine în timp ce stați.
3. Nu fumați, nu beți cafea sau băuturi alcoolice înainte de curs.
4. În timp ce țineți respirația, spatele trebuie să fie drept, mușchii trebuie relaxați.
5. Înainte de a începe cursurile, trebuie să vă îmbunătățiți antrenament fizic. Fă ceva gimnastică sau fitness pentru un timp. Yoga este de asemenea grozavă.
6. Imediat înainte de a vă ține respirația, trebuie să vă asigurați că respirați chiar și profund timp de câteva minute. Cu cât respirați mai adânc, cu atât vă puteți ține mai mult respirația în aceste exerciții,
7. Stăpânirea tehnicii de a ține respirația în timp ce expiri necesită mai mult timp decât respirația în timp ce inspiri. Pregătește-te să lucrezi constant.

Exerciții:

1. Modul clasic de a-ți ține respirația în timp ce inspiri este un raport de 1:4:2 (1 - inspiră, 4 - ține-ți respirația, 2 - expiră). O unitate convențională este egală cu o bătaie sau un pas de puls. Acest cel mai bun exercițiu pentru cei care continuă. Inspirul ar trebui să fie pe nas. Pentru începători, este potrivit un raport de 4:2:4.
2. Expirați aerul și înghețați timp de o jumătate de minut. Ascultă senzațiile, concentrează-te pe exercițiu. Când dorința de a inspira devine puternică, pulsatorie, respirați ușor. Creșterea treptată a timpului de ținere a respirației vă va dezvolta plămânii și sistemul cardiovascular.
3. Ținându-vă respirația în timp ce expirați, așteptați o jumătate de minut, apoi expirați restul aerului până la capăt (și de obicei rămân) și abia apoi inspirați încet.

Dacă ești conștient de efectele pe care le dă, mă bucur pentru tine. Dacă nu, atunci mă bucur de două ori, merită încercat.
Nu voi da link-uri, puteți găsi articole despre ținerea respirației, hidratarea cu oxigen etc. în motorul de căutare.

De fapt, puțin despre experiența mea de ieri. De mult mă gândesc să cumpăr un dispozitiv „Samozdrav”.
Vă permite să vă îmbunătățiți calitatea respirației. Pentru cei interesați, din nou, îl puteți găsi cu ușurință în Yandex.
Știu că dispozitivul este reglat pentru a reduce cât mai mult numărul de respirații, care în cele din urmă crește
rata de absorbție a oxigenului.

De fapt, puțini oameni respiră corect. Cântăreții pe cheltuială expirație lungă in timp ce canta, apropo,
speranță de viață mai mare. Deci cântați pentru sănătatea voastră! Ce fac eu însumi.
Deci, merg în mașină și cred că pot face asta fără dispozitiv. Gândul a apărut
Cât timp pot supraviețui fără aer?

Am înțeles, s-a dovedit a fi 1 minut. Ce-i drept, am fost dezamăgit.
În timp ce conduceam spre casă, mi-am ținut respirația de mai multe ori.
Drept urmare, după o jumătate de oră am rezistat 2 minute și 10 secunde.
Astăzi sunt 2 min 30 sec.

S-a dovedit că nu este atât de dificil.
Dar cel mai interesant lucru a fost că senzația de foame, pe care o aveam în acel moment, a dispărut.

Și mi-a venit gândul că respirația corectă (adică nivel inalt admisie a aerului)
vă permite să mâncați mai puțin ciudat. Acesta este secretul pranoedelor, „există cum să respiri”.
O singură cantitate aici nu rezolvă problema, dar toată lumea poate îmbunătăți procesul calitativ.
Aceiași maeștri de yoga fac 2-4 respirații pe minut. Și de obicei avem 15-18.
În general, am început să caut pe internet și am găsit confirmarea gândurilor mele.

Știați că recordul pentru ținerea respirației este de 19 minute și 21 de secunde (Peter Kola).
N-aș fi crezut niciodată că acest lucru este posibil.
Iar pentru scafandrii instruiți, o respirație este suficientă pentru 5-7 minute.

Din nou, sportivii profesioniști trăiesc mai puțin decât o persoană obișnuită.
își pompează plămânii cu un volum uriaș de aer.
Există mai puțin oxigen în munți, iar oamenii trăiesc mult mai mult.

Și nu este un secret că, în mod condiționat, pentru o persoană obișnuită, poți trăi întotdeauna fără adăpost și haine,
fara mancare - 2-3 luni, fara apa - ei bine, lasati sa dureze o saptamana. Dar fara suflare...

Cât poți?

Am citit că dacă 1 minut, atunci este normal. Dacă 2 sau mai multe, atunci sănătatea generală este excelentă.
Ei bine, cine are mai puțin de un minut și chiar mai mult de 30 de secunde, atunci ai grijă de tine urgent!
Așa că ajungi la concluzia că este cu adevărat mai important pentru organism. Așa că studiază subiectul
petrece 20 de minute din viața ta, poate prelungește-o pentru decenii.

Cu Respect, Dragoste și Bucurie!

Respirația după metoda Buteyko. Exerciții de respirație unice din 118 boli! Iaroslav Surjenko

Test Ține-ți respirația - află dacă ești sănătos?

Ține-ți respirația - află dacă ești sănătos?

Așezați-vă pe marginea unui scaun pentru a nu ciupi arterele din picioare. Luați postura corectă, pentru care îndreptați umerii și ridicați stomacul, luând o respirație normală, relaxați toți mușchii corpului și stomacul. Ridică ochii în sus (poți și cu pleoapele coborâte) și muflă ușor buzele. „Relaxarea mușchilor respiratori implică o expirație naturală, non-violentă”, a explicat Konstantin Buteyko. „La sfârșitul expirației, trebuie să vă ciupiți nasul cu două degete, să fixați ora de începere a întârzierii în mâna a doua și să nu respirați până la prima dificultate (ușoară lipsă de aer), ceea ce va determina ușor ( control) parte a retinerii respiratiei.”

Timpul pentru care o persoană își poate ține respirația este direct proporțional cu starea de sănătate. Prin urmare, timpul de ținere a respirației va spune despre starea sănătății tale:

mai putin de 20 sec. - o afecțiune dureroasă;

30 sec. - fii atent la sanatatea ta;

60 sec. - ești sănătos;

90 sec. și mai mult - aveți o marjă bună de siguranță.

În sine, această întârziere este un antrenor bun. Făcând-o în fiecare zi duce la o creștere serioasă a timpului de întârziere, care vă va afecta imediat sănătatea.

RECOMANDĂRI. Pauza de control este de preferință măsurată pe stomacul gol. În caz contrar, sângele se îndreaptă spre stomac, iar centrul respirator primește mai puțin oxigen și dioxid de carbon și, înfometat, dă comanda de a inspira mai devreme, iar pauza este mai scurtă.

În timpul testului, trebuie să monitorizați modificarea ritmului cardiac: cât de mult se accelerează cu respirația profundă și devine mai puțin frecventă în timpul exercițiilor fizice. Dacă pulsul crește brusc sau devine lent - tensiunea arterială scade, atunci testul trebuie oprit pentru a evita exacerbarea bolii sau leșinul.

Nivelul de dioxid de carbon din organism depinde și de durata pauzei. Calculul este simplu: cu o pauză de 60 de secunde, nivelul CO 2 este de 6,5%. Cu o pauză de 15 secunde, nivelul CO 2 este de 4%. Acum împărțim 60 la 15, rezultă 4. Aceasta înseamnă că respirația este de 4 ori mai adâncă decât ar trebui să fie. Citirile pulsului ar trebui să fie: pentru un adult, 70 de bătăi pe minut sunt satisfăcătoare, 60 de bătăi pe minut sunt bune și 50 de bătăi sunt excelente.

AVERTISMENT 1: PREGĂTIȚI-VĂ PENTRU DIFICULTATE

Nu este ușor să fii tratat după metoda Buteyko. Este multă muncă atât pentru pacient, cât și pentru medic. Pe lângă înțelegerea cauzelor bolii lor, a dorinței de recuperare, pacientul are nevoie de voință și răbdare considerabile. În primele zile de tratament, pacienții transpira literalmente, încercând să depășească dorința de a respira adânc. Uneori este posibil să reglați respirația la normal doar cu ajutorul corsetelor speciale. În funcție de severitatea bolii, este necesar să se efectueze exerciții zilnice de la câteva săptămâni la câteva luni.

AVERTISMENT 2: FIȚI PREGĂTIT PENTRU O DIFICULTATE

Începe să lucreze la sistem respiratie corecta, trebuie să fii pregătit pentru disconfortul care apare în primele etape ale exercițiilor. Pot exista frică, aversiunea față de exerciții fizice, exacerbarea bolii și senzația de durere, precum și simptome precum pierderea poftei de mâncare, respirație rapidă și accese de dificultăți de respirație. Principalul lucru este să nu te oprești din exersare. Și apoi, după un timp, va începe recuperarea și vor trece senzații neplăcute.

AVERTISMENT 3: NU LUATI MEDICAMENT

Este mai bine să nu folosiți medicamente, dar dacă nu îndrăznești să renunți la ele, atunci cel puțin jumătate din cotă sau mai puțin decât de obicei. Pacienții grav au nevoie de monitorizare (diabetul necesită monitorizare constantă de laborator).

Konstantin Buteyko a declarat că utilizarea pe scară largă a diverselor medicamente pentru tratamentul bolilor sunt însoțite de grave efecte secundare. În același timp, el a remarcat că majoritatea medicamentelor utilizate provoacă alergizare a organismului; tulburări metabolice, otrăvire nu numai a tractului gastrointestinal, ci a întregului organism în ansamblu. Mai mult, în ciuda utilizării lor constante, bolile progresează, mortalitatea cauzată de aceste boli este în continuă creștere. Fără cunoașterea cauzei inițiale a bolilor, este posibil să se efectueze numai terapie simptomatică, care încă domină în medicina clasică. Tratamentul tradițional ameliorează doar temporar simptomele bolii, dar provoacă daune suplimentare. efect secundar medicamente.

KONSTANTIN BUTEYKO A spus ASTA:

„La aplicarea metodei respirație superficială medicamentele sunt de obicei întrerupte, cu excepția bolnavilor grav care nu își corectează bine respirația la începutul tratamentului.

AVERTISMENT 4: RESPINGĂ ALTE TERAPII

Metoda de eliminare voluntară a respirației profunde nu trebuie utilizată în combinație cu alte metode de tratament. Ele trebuie completate și anulate după ce s-au convins de ineficiența lor.

Acest text este o piesă introductivă.

CAPITOLUL 24 Agnozie facială: când nu te recunoști într-o oglindă Dacă crezi că ești prost în a-ți aminti fețele, gândește-te la cei care suferă de prosopagnozie.Prosopagnozia este incapacitatea completă de a recunoaște o față familiară. Văzând fața cuiva, pacientul nu poate înțelege, știe

Fii mereu sănătos! Boala vine întotdeauna brusc. Și toată lumea știe că, dacă există semne evidente de probleme în organism, este foarte important să nu ezitați și să căutați ajutor medical în timp util. De obicei, aceasta se referă la simptome pronunțate.

Aplicație Faceți teste și aflați dacă sunteți sănătos? Testul 1 „Ești o persoană sănătoasă?” 1. Vârsta are un impact semnificativ asupra sănătății. Oferă-ți un punct pentru fiecare an în care trăiești.2. Calculează dacă greutatea ta este normală. Dacă greutatea ta este în

Testul 2 „Ești sănătos din punct de vedere fizic?” 1. Cât de des faceţi mişcare?a) de patru ori pe săptămână;b) de două sau de trei ori pe săptămână;c) o dată pe săptămână;d) mai puţin de o dată pe săptămână.2. Câtă distanță parcurgeți în timpul zilei? a) mai mult de patru

Testul 3: Ești sănătos mintal? Alegeți unul dintre cele patru răspunsuri la fiecare dintre următoarele întrebări: niciodată, rar, uneori, des. Sunteți copleșit de emoții?

Testul 4 „Cum să determinați dacă sunteți sănătos?” Pentru a primi rezultat corect raspunsurile tale ar trebui sa fie cat mai sincere. Nu poate exista decât un singur răspuns Întrebarea 1. După părerea dumneavoastră, cât de des vă îmbolnăviți? A - foarte des, aproape o dată pe lună sigur, B -

NU BEȚI, COPII, LAPTE - VOI FI SĂNĂTOS! O să mă opresc pe încă un episod referitor la lapte. La Departamentul de Fiziologie Umană și Animală a Universității de Stat din Moscova, problema influenței nutrienților asupra creierului uman este studiată de mulți ani. Știi că un al treilea

În capitolul următor veți învăța primele reguli necesare studierii ulterioare a bioritmurilor.

BĂUTĂ DE MIERE „FIȚI SĂNĂTOS!” Sortați și clătiți bine stafidele, apoi fierbeți-le la foc mic timp de 20-30 de minute. Scoatem stafidele fierte, le toarnă și le freci din nou printr-o sită în apa în care au fiert. Apoi turnați miere în el și gătiți încă 30-40

DIN ACEASTĂ CARTE VEȚI ÎNVĂȚA: ce sunt afinele si cu ce se mananca (pentru a slabi);? cum să curățați corpul și să vă pregătiți pentru pierderea în greutate;? ce se întâmplă în organism în timpul pierderii în greutate; cum să ajute corpul să se adapteze la pierderea în greutate;? despre dieta cu afine de la A la Z;? cum să intri

Respirați corect și veți fi sănătos Dacă experiențele mentale afectează starea fizică a corpului, atunci este posibil și procesul invers. Aceasta este opinia vechilor înțelepți indieni Cum îți poți influența starea fizică? Cu ajutorul respirației. La urma urmei, asta

Capitolul 5 Hormonii sănătoși - tu sănătos Conform celui de-al doilea standard de calitate a alimentelor, alimentele ar trebui să ofere un răspuns hormonal normal în organism. Aceasta este poate cea mai științifică parte a cărții, dar o vom construi pe analogii și vom oferi multe exemple pentru a vă face o idee.

Lapte. Vei fi sănătos? Adesea, oamenii care trec la o dietă cu alimente crude întreabă - poți bea lapte? După un răspuns negativ, îmi spun - dar mulți vegetarieni beau lapte, mănâncă brânză de vaci și brânză. Raspunsul meu este ca vegetarienii se imbolnavesc la fel ca mancatorii traditionali.

Capitolul 1 Să fim sănătoși Suntem atât de mulți dintre noi - oameni care nu se simt sănătoși. Statisticile de incidență numai pentru Statele Unite sunt prea deprimante: 40 de milioane de cazuri de alergii, 17 milioane de cazuri de ulcere, 10 milioane de cazuri de artrită și multe milioane de oameni conduși.

Ce veți învăța din această carte În prima parte a cărții, veți afla despre metoda lui Shevchenko, adică cum să folosiți vodca și uleiul pentru a trata cancerul. Aceasta este o metodă foarte productivă, special „ascuțită” pentru oncologie, așa că începem o revizuire a mijloacelor alternative.

Dacă îți ții respirația pt inhala, atunci va curge mai mult sânge către inimă și plămâni, iar suprafața ventilată a plămânilor (aproximativ 100 m2) se dovedește a fi de asemenea mai mare. Având în vedere faptul că oxigenul este consumat în mod constant în țesuturi, atunci trecerea sa în sânge din aerul alveolar în timpul inhalării va fi mai eficientă și va avea loc la o presiune parțială mai mică în alveole. dioxid de carbon la ținerea respirației la început va difuza intens în plămâni, dar, deoarece nu este îndepărtat de acolo ("blocat"), presiunea sa parțială va fi egală cu cea din sânge și va contribui la creșterea lină a acestuia în organism. La rândul său, o creștere a concentrației de dioxid de carbon din sânge va contribui la acidificarea acestuia, ceea ce duce la o mai bună legare și eliberare a oxigenului de către hemoglobină. Prin urmare, ținând respirația inhala stimulează perfect schimbul de gaze în organism și contribuie la saturarea acestuia cu oxigen.

În timpul expiraţiei şi ținând respirația la expirație mai sunt si alte schimbari. În timpul unei expirații puternice, presiunea din plămâni devine mai mare decât presiunea atmosferică, ceea ce duce la comprimarea venei cave la intrarea lor în inimă. Prin urmare, fluxul de sânge către inimă este redus și împiedicat. Dacă încă îți ții respirația pt expira- inima se va contracta „la relanti”, ca o pompă în care apa este oprită. Desigur, acest lucru îi va afecta negativ munca și circulația sanguină în general (funcția de pompare a sângelui inimii este perturbată). Plămânii în timpul expirației și ținerea respirației pt expira comprimat; prin urmare, primesc puțin sânge și suprafața ventilată este redusă (aproximativ 30 m2). Oxigenul practic nu intră în sânge, iar dioxidul de carbon nu este îndepărtat din sânge în plămâni. Acest lucru duce la o creștere bruscă a concentrației de dioxid de carbon din sânge, care la rândul său stimulează centrul respirator, și prin chemoreceptori și întregul sistem nervos central. O creștere a dioxidului de carbon în sânge îl acidifică și crește dramatic concentrația de ioni de hidrogen. Aceasta înseamnă că a început un consum puternic de electroni de către organism - energie universală toate vietuitoarele. Creșterea temperaturii corpului și transpirația în timpul ținerea respirației la expirație este primul și (principalul semn de excitare a energiei corpului! Prin urmare, ținerea respirației la expirație este un excelent stimulator al energiei generale a corpului.

Dacă respirația este considerată din poziția Yin-Yang, atunci INHALARE (expansiune, creștere a spațiului, ușurință, răcire) este un proces Yin; EVACUARE (compresie, accelerare a timpului, greutate, creștere a căldurii interne) este un proces Yang. În timpul întârzierii inhalării, procesul Yin este activat - acumularea de oxigen în sânge, trecerea dioxidului de carbon din sânge la plămâni (acumulare, trecere de la intern la extern). În timpul întârzierii expirației, procesul Yang este activat - absorbția oxigenului de către țesuturi, descompunerea substanțelor cu generarea de energie (tranziție de la extern la intern, ciclu de lucru).

Pe baza celor de mai sus, urmează următoarele recomandări: 1 - nu vă ține niciodată respirația la inspirație maximă, acest lucru poate duce la întinderea țesutului pulmonar, o creștere a diametrului alveolelor, ceea ce în general va afecta negativ sănătatea. Dacă trebuie să respirați maxim, atunci faceți-o fără întârziere. Se recomandă să vă țineți respirația în timp ce inhalați în interval de 70-80%. din adâncimea inspiraţiei maxime. În același timp, decât varsta mai inaintata, cu atât profunzimea inspirației este mai mică datorită coastelor. Când inhalați, lucrați mai mult cu diafragma și moderat cu mușchii intercostali și umerii. 2 - nu-ți ține niciodată respirația la expirația maximă, aceasta este o modalitate sigură de a perturba activitatea inimii. Dacă trebuie să faceți o expirație maximă, faceți-o fără întârziere. Se recomandă să vă țineți respirația în timp ce expirați în interval de 70-80%. de la expiratie maxima. Cu cât inima este mai slabă, cu atât este mai mică întârzierea expirării. În timp ce expirați, lucrați mai mult cu diafragma - aceasta masează organele interne și inima.

Cât de corecte sunt aceste recomandări? Dacă ne întoarcem la experiența Yoga, atunci principalul exercițiu de respirație este efectuat după cum urmează - 1:4:2. Unde 1 este timpul inspirației; 4 - ținerea respirației pe inspirație, de 4 ori timpul de inspirație; 2 - timpul de expirare este de 2 ori mai mare decât timpul de inhalare. Nu există întârziere la ieșire. Se efectuează o expirație lentă completă și se inhalează imediat. Totul este fiziologic în interior și în exterior.

Lucrând în ritmul respirației 1:4:2, yoghinii doar măresc timpul și trec prin trei tipuri de pranayama. Pranayama, în care inhalarea, reținerea și expirația sunt egale cu 12, 48 și, respectiv, 24 de secunde, este cel mai scăzut tip de pranayama. Rezultatul unei astfel de respirații este transpirația corpului și îndepărtarea impurităților din corp. Când timpul de inhalare, retenția în expirare ajunge la 24, 96 și, respectiv, 48 de secunde, se numește tipul mijlociu de pranayama. Ca urmare a acestei respirații, corpul începe să tremure de la trecerea energiilor puternice. Și, în sfârșit, cel mai înalt tip de pranayama asigură cel mai lung timp de inspirație, reținere și expirare, egal cu 36, 144 și, respectiv, 72 de secunde. Datorită practicii celui mai înalt tip de pranayama, o persoană simte levitația corpului și un val de Mare Fericire.

Rezultatele multor ani de cercetări au arătat că toți oamenii absolut sănătoși se disting printr-un conținut ridicat de dioxid de carbon în sânge - 6,5%. S-a dovedit că aproape toate procesele metabolice din organism depind de cantitatea de CO 2 din sânge. Majoritatea oamenilor știu cât de important este oxigenul pentru viața organismului. Hemoglobina captează moleculele de oxigen în plămâni și le transferă celulelor. Dar, dacă există puțin dioxid de carbon în sânge, atunci molecula de oxigen transportată de hemoglobină nu se poate „delipi” de ea, ajungând în țesuturile corpului, drept urmare hemoglobina cu aceeași moleculă de oxigen poate circula în organism. pentru o lungă perioadă de timp! Cu un conținut scăzut de CO 2, sângele bogat în oxigen nu îl poate da țesuturilor. Se observă un fenomen paradoxal, numit efect Verig Bohr: cu o lipsă de dioxid de carbon în sânge, corpul uman se confruntă cu o foame acută de oxigen chiar și atunci când sângele este suprasaturat cu oxigen!

Există multe metode diferite pentru a determina nivelul de CO2 din sânge, una dintre cele mai simple se bazează pe măsurarea în secunde a timpului de ținere a respirației la expirație, care va rezista cât timp fără aer. Deci, am expirat, am înregistrat timpul și am încercat să nu expirăm - o pauză de control (PC) între inhalare și expirare de 60 de secunde corespunde unui nivel de dioxid de carbon în sânge de 6,5%. Dacă este mai puțin de 5 secunde, înseamnă că nivelul de CO2 din sânge se apropie de nivelul de 3,5%.

Pe baza pauzei de control a reținerii respirației la expirație, putem trage următoarele concluzii despre starea sănătății umane:

0-2 sec. - stare aproape de moarte;

2-5 sec. - o pauză de control între inhalare și expirare de la două până la cinci secunde indică o stare gravă de sănătate, prezența unor boli severe și latente;

de la 5 la 10 secunde inclusiv- zonă cu risc ridicat: orice factor advers duce la scăderea sănătății într-o zonă care pune viața în pericol;

10-20 sec. - sănătate precară sub influența predominantă a energiilor ignoranței (caracteristici ale energiilor ignoranței: viață nereglementată și dezordonată, alimentație necorespunzătoare și dezechilibrată, obiceiuri proaste, relații proaste cu ceilalți etc.);

20-24 sec. - perioada de tranzitie. 20 de secunde - limita inferioară a tranziției către zona de sănătate durabilă cu o influență vizibilă a energiei pasiunii combinată cu ignoranța;

După 24 sec. - stabilitatea este mare, este foarte greu de îmbunătățit semnificativ starea de sănătate. Toate stadiile severe ale bolilor (cronice) sunt lăsate în urmă. Bolile cronice trec în stadiul mediu de severitate. Boli acute (gripa, raceli etc.) cu exerciții de respirație depășit în 1-3 zile. Din punctul de vedere al medicinei occidentale moderne, aceasta este o „persoană practic sănătoasă”;

30 sec. - linia la care multe boli cronice trec, în timp ce altele trec într-o etapă uşoară;

40-44 sec. - perioada de tranzitie. 40 de secunde - limita inferioară a tranziției către zona de sănătate durabilă sub influența pasiunii cu elemente reziduale de ignoranță în corpul grosier și eteric și cu elemente de bunătate la nivelul obiceiurilor bune de zi cu zi și a dorinței de conștiință de sine ;

După 44 de sec. - stabilitate ridicată a sănătății în energia pasiunii: capacitate mare de muncă, optimism, sănătate excelentă (dar greșeli foarte grave în trecut - „datoriile karmice” precum diabetul, insuficiența cardiacă, renală, cerebrală nu au dispărut încă complet);

50 sec. - curățarea sistemului nervos (global). Schimbarea de atitudine, contemplare, înțelegere profundă și alte schimbări mentale. O persoană se schimbă literalmente în fața ochilor noștri. Energia bunătății începe să suprime energiile ignoranței și ale pasiunii. Omul tinde spre cunoaștere și puritate. Toate bolile (cu excepția oncologiei și a unor boli karmice foarte grave) sunt de domeniul trecutului;

60-64 sec. - perioada de tranzitie. 60 sec. - limita inferioară a tranziției către zona de sănătate durabilă în energia bunătății. Acești oameni se străduiesc constant pentru Iubirea Divină!

La un nivel natural de pauză peste 64 de secunde există yoghini mistici care încep să manifeste abilități supranaturale.

După 80 de secunde, începe nivelul de supersănătate: o astfel de persoană nu devine susceptibilă la boală și nimic nu-i poate dăuna sănătății.

Există metode de yoga, sunt complicate și viclene, la prima vedere, dar trebuie construite într-un obicei, apoi totul va fi ușor.

Cu cât pauza naturală dintre inspirație și expirație este mai mare, cu atât profunzimea și frecvența respirației noastre sunt mai mici. Respirația unei persoane sănătoase este o respirație ușoară, aproape imperceptibilă. Unele exerciții de respirație, dacă sunt efectuate incorect, pot face mai mult rău decât bine, așa că sunt cel mai bine practicate doar sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Cu toate acestea, există o metodă numită „Respirația IstaZdrav”, care este suficient de simplă de efectuat, universală și suficient de eficientă pentru toată lumea.

„Respirația IstaZdrav” este un set de factori naturali, fiecare dintre care th, în sine contribuie la scăderea frecvenței respirației. Combinându-se împreună, pun corpul într-un mod de respirație sănătos și superficial și oferă un efect terapeutic puternic. Fiecare dintre acești factori este foarte important în sine, iar pe unii dintre ei ar trebui să înveți să îi observi ori de câte ori este posibil: în transport public, ascultând prelegeri la o instituție de învățământ sau fiind la o conferință de afaceri - astfel, vei aduce constant o anumită contribuție la sănătatea ta.

Pentru a îndrepta complet toate alveolele plămânilor, este util să efectuați mai multe cicluri de exerciții de respirație dimineața. Acest lucru vă va permite să respirați cu volumul maxim al plămânilor, ceea ce, la rândul său, vă va reduce semnificativ ritmul respirator.

Asadar, haideti sa începem.

1) Poziție confortabilă . Orice tensiune provoacă o creștere reflexă a profunzimii și frecvenței respirației. Aceasta este o axiomă. Prin urmare, cu cât ești mai confortabil, cu atât consumul de oxigen este mai mic. Acasa si la serviciu, asta inseamna ca trebuie sa iti echipezi desktopul sau la locul de muncă astfel încât să nu trebuiască să fii într-o poziție incomodă. Este foarte important să alegi scaunul potrivit și să reglezi înălțimea mesei tale. ÎN exercițiu complex asta înseamnă că te poți așeza în orice poziție care este convenabilă și confortabilă pentru tine - poziția unui lotus, jumătate de lotus, cu picioarele încrucișate în stil turcesc sau pur și simplu să stai pe un scaun. În același timp, scaunul nu trebuie să fie prea dur sau prea moale: unul dur provoacă neplăceri și tensiune, iar unul prea moale necesită eforturi suplimentare pentru a menține echilibrul. În acest caz, nu trebuie să vă sprijiniți de spătarul scaunului. Așa că ne-am așezat.

2) Poziția corectă. Ridică umerii în sus, trage-i înapoi cât mai mult posibil și coboară-i. Totul este foarte simplu. Orice încălcare a posturii provoacă imediat tensiune organe interne, ceea ce duce și la o creștere a respirației.

3) Relaxarea diafragmei(membrană care acoperă cavitatea toracică din abdomen). Acest lucru nu este dificil: trage-ți stomacul în tine, în timp ce te ajuți cu palmele și eliberează-te brusc. Asta e tot. Diafragma este relaxată.

4) Relaxați baza creierului. 78% din cortexul cerebral este legat în mod reflex de activitatea degetelor. Prin urmare, nu este de mirare că mulți oameni geniali au făcut adesea ceva, au fost buni sculptori, pictori, sculptați etc. – adică degetele lor erau în continuă mișcare. Prin urmare, pentru dezvoltare mentală este foarte important ca copiii să-i implice în creativitatea manuală. Relaxarea cortexului cerebral printr-o conexiune reflexă este, de asemenea, foarte simplă: pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați ambele mâini deasupra capului și să agitați puternic timp de 20-30 de secunde cu mâinile relaxate. Mulți în același timp simt imediat o prospețime vizibilă în cap.

5) Ridicați-vă elevii. O poți face cu ochii închiși sau deschiși, nu contează. Când pupilele sunt ridicate în sus, o persoană experimentează imediat o scădere a consumului de oxigen și începe să crească CO2 în sânge. Pentru unii oameni care nu și-au ridicat pupilele de mult timp, aceasta poate fi o sarcină dificilă, dar, de regulă, în câteva zile, mușchii ochiului devin rapid activi. În același timp, este curios de observat că în greaca veche cuvântul „om” însemna literal „privind în sus”, iar cuvântul „cosmos” este tradus ca „decor”. Cu alte cuvinte, numai unei persoane îi este dat să-și îndrepte privirea în sus, atât la propriu, cât și la figurat. CU punct fiziologic vederea, omul este, de fapt, singurul mamifer care poate ridica pupilele; animalele, pentru a ridica privirea, trebuie să ridice capul în sus.

6) Relaxați-vă mușchii feței. Stresul mental provoacă și o respirație rapidă, iar starea noastră mentală este strâns legată de expresiile faciale. Prin relaxarea mușchilor feței, contribuim și la relaxarea noastră interioară. Este necesar să relaxați mușchii feței cu ideea că baza limbii se relaxează, buzele trebuie întinse într-un tub și apoi eliberate, umflandu-le ușor. Imaginați-vă că toți mușchii feței atârnă liber de ea, iar obrajii tăi sunt relaxați, ca un buldog. Relaxarea periodică completă a mușchilor feței este necesară pentru a-i menține în formă bună - acest lucru ajută la păstrarea frumuseții feței.

7) Relaxarea musculară. Imaginează-ți că, după ce te-ai încălzit bine, stai întins într-o baie fierbinte, din care nivelul apei scade treptat. Când apa este complet drenată, corpul tău devine complet relaxat și greu, precum vata umedă. Cuvintele „mușchi” și „psihic” din subconștient sunt asociate cu tensiune, prin urmare, pentru a obține relaxare, formulele de autohipnoză au nevoie tocmai de setare corectă cuvinte, iar pentru a obține relaxare, cuvântul „relaxare” ar trebui să fie pe primul loc, stabilind imediat corpul într-un anumit fel.

8) Relaxare mentală.

9) Începem să ne antrenăm ținerea respirației pe expirație. Cel puțin șapte întârzieri într-o singură abordare. Între întârzieri, ne revenim, încercăm să respirăm ca copiii - cu abdomenul inferior practic nu se ridică toracele și respirația devine naturală.

Împărțim ținerea respirației în două etape: pauza de control (PC) - timpul de ținere a respirației după o expirație naturală până când apare primul disconfort sau o senzație de ușoară lipsă de aer și pauza volitivă (VP) - timpul pauza continuă de la sfârșitul CP până la inhalare. Fixăm timpul KP și VP într-un tabel separat () și ne uităm la dinamica creșterii timpului de întârziere.

Mai jos sunt programele de lucru:

CORECT

GRESIT

FĂRĂ ANTRENAMENT

Deoarece organismul este expus la efecte complexe în timpul unei astfel de respirații, bolile cronice și latente se pot agrava brusc. Acest semn bun- un semnal că procesul se desfășoară și organismul scapă activ de substanțele nocive acumulate și de celulele moarte. Rezultatul obținut va scădea, dar nu mai jos decât nivelul anterior - obțineți o diagramă cu val (vezi primul grafic) cu o creștere treptată a rezultatelor zi de zi. O poți numi un fel de criză de curățare a organismului, dacă starea de sănătate s-a deteriorat foarte mult, poți să faci o pauză și să continui după un timp.

10) Durata maximă a unei lecții nu este mai mare de 15 minute până când apar primele senzații neplăcute: spatele obosit, ochii obosiți, picioarele amorțite etc. După cum știm deja, orice senzație neplăcută provoacă tensiune internă și crește frecvența respirației. Mulți oameni au foarte muschi slabi spate, așa că uneori le este dificil să mențină doar postura corectă. Trebuie să vă odihniți măcar puțin înainte de a continua cursurile.

Pentru realizările tale, am rezumat toate informațiile de mai sus într-un tabel.

Stat organism	Formă respiraţie	grad abaterile din norma	BH min.	CO2	Pauza dupa expiratie
					KP	VP	MP	AP
De mai sus rezistent	superficial			7,5	180	180	360
				7,4	150	150	300
				7,3	120	120	240
				7,1	100	100	200
				6,8			160
NORMĂ				6,5			120
BOALA	ADANCĂ			6,0			100
				5,5
				5,0
				4,5
				4,0

Pauza de control (PC) - timpul de retinere a respiratiei dupa o expiratie naturala pana cand apare primul disconfort sau o senzatie de usoara lipsa de aer.

Pauză volițională (VP) - durata pauzei de la sfârșitul CP până la inspirație.

Pauză maximă (MP) - suma pauzelor de control și voliționale.

HR - frecvența pulsului pe minut.

BH este frecvența respirației pe minut.

AP - pauză automată.

Folosind această tehnică, este posibil să se vindece boli respiratorii, diabet zaharat, alergii, aproape toate bolile metabolice și o listă întreagă de alte boli, cu condiția ca pacientul să-și fi adaptat deja rutina zilnică și să înceteze să mai folosească substanțe care provoacă accelerarea proceselor metabolice. în organism, și anume: alcool, tutun, produse non-vegetariene și cu cofeină. ÎN scopuri medicinale acest exercițiu trebuie făcut cel puțin o oră pe zi (dimineața, după-amiaza, seara și înainte de culcare). Principalul lucru este regularitatea practicii.

Respirația clasei IstaZdrav înainte de culcare vă va permite să dormiți mai bine într-o perioadă mai scurtă de timp, iar dacă respirați astfel timp de 10-15 minute înainte de a mânca, veți putea să obțineți mai bine mult mai puțină mâncare. Printre altele, vei deveni mult mai calm și mai încrezător în tine.

Această practică nu are contraindicații, este eficientă, ușor de efectuat, ușor și accesibil tuturor. În același timp, trebuie să ne amintim întotdeauna că scopul nostru principal nu este doar un lung, ci un lung și viață fericităîn slujba lui Dumnezeu și a oamenilor. Viața umană nu trebuie judecată după durata ei sau după numărul de respirații pe care le luăm, ci după calitatea ei, adică după numărul de momente uluitoare!