După ce au decis să meargă la fitness și să meargă la prima lor lecție, mulți începători nu au nicio idee ce haine pentru sală vor fi cele mai potrivite. Pentru a-i ajuta să facă alegerea potrivită, am rezumat experiența sportivilor cu experiență și am făcut recomandări pentru alegerea hainelor și încălțămintei pentru fitness și culturism.

Care ar trebui să fie echipamentul sportivului

Pentru ca îmbrăcămintea și încălțămintea pentru activități sportive să vă ajute să vă atingeți obiectivele, acestea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• asigura confort termic;
• fiți confortabil atunci când vă mișcați;
• respectă standardele de siguranță;
• nu distrage atenția altora de la antrenament;
• prezentați-vă aspectul într-o lumină favorabilă;
• fii mereu curat si ordonat.

Unii profesioniști de fitness, pe lângă aceste puncte, consideră că îmbrăcămintea sport pentru fitness ar trebui să aibă un profil înalt și aleg numai produse de la mărci prestigioase. Aceasta este o chestiune personală pentru toată lumea, dar începătorii ar trebui să cheltuiască cu greu sume semnificative pe echipament sportiv. Îmbrăcămintea sport de înaltă calitate poate fi cumpărată ieftin și, în plus, cu antrenament regulat, mărimea îmbrăcămintei tale se poate schimba semnificativ în viitorul apropiat.

Luați în considerare fiecare dintre cerințele pentru haine și încălțăminte pentru sala de sport mai detaliat.

Confort termic

Oricare ar fi temperatura din interior sala, cu efort fizic intens, cu siguranță nu vei îngheța. Cel mai probabil, în procesul de antrenament, vei deveni fierbinte și vei transpira. Așadar, cea mai bună alegere ar fi un tricou cu mâneci scurte din tricotaje care absoarbe bine transpirația, și pantaloni scurți sub genunchi, sau pantaloni sport dintr-o țesătură elastică destul de ușoară și higroscopică.

Ai nevoie de treninguri, mistrie, hanorace în sală? Da, este de dorit să aveți oricare dintre aceste lucruri. De obicei, ei fac o încălzire înainte de antrenamentul de forță. Dacă sala de sport este suficient de rece, atunci prin încălzire, este mai probabil să încălziți mușchii în timpul încălzirii.

Atunci când faceți exerciții pe simulatoare, un hanorac sau mistria poate fi scos, rămânând într-un tricou. Iar la sfârșitul antrenamentului, când te îndrepți spre vestiar, îmbrăcămintea exterioară îți va veni la îndemână. Izoland un corp fierbinte si umed cu transpiratie, te vei proteja de curenti si vei evita racelile.

Există o părere că făcând haine călduroase, simțind disconfort de temperatură și transpirație intensă, persoana implicată va slăbi mai repede. De fapt nu este. Scăderea în greutate cu transpirație crescută nu se datorează accelerării arderii grăsimilor, ci scăpării lichidelor. Un efect similar de „scădere în greutate” dă o saună. Restabilind echilibrul hidric, organismul revine la greutatea sa. Straturile în exces de îmbrăcăminte nu afectează în niciun fel intensitatea arderii grăsimilor, ele pot doar să facă antrenamentul mai dificil și mai inconfortabil.

Apropo de confortul termic, nu se poate să nu menționăm încălțămintea de sport. Transpirația picioarelor este o problemă comună, mai ales în rândul bărbaților. La alegere pantofi de sport Există multe criterii, care vor fi discutate în detaliu mai jos. Având grijă ca picioarele să nu se supraîncălzească în timpul antrenamentului, ar trebui să acordați atenție modelelor sport cu inserții din plasă. Ele favorizează o bună ventilație a picioarelor, previn transpirația excesivă și toate problemele asociate cu aceasta.

materiale

Care sunt cele mai bune materiale pentru îmbrăcămintea sport? Anterior, se credea că îmbrăcămintea din țesături naturale: bumbac, in este cel mai potrivit pentru sport. Dar experiența sportivilor respinge complet această afirmație. Jerseyul de bumbac și in absorb bine transpirația, dar se usucă mult timp și, rămânând umed, răcorește corpul. Contactul constant al pielii cu o cârpă îmbibată cu transpirație poate provoca erupții cutanate și fricare.

Mult mai confortabil în haine de antrenament din materiale sintetice concepute special pentru sport. Sunt foarte higroscopice și respirabile, absorb rapid și evaporă umezeala. Din acest motiv, sunt mult mai confortabile pentru sport decât bumbacul și inul. Acesta este doar cazul rar când materialele sintetice sunt preferabile materialelor naturale.

Același lucru este valabil și pentru șosete. Contrar credinței populare, nu bumbacul, ci șosetele speciale pentru sport, care se caracterizează prin higroscopicitate crescută și absența oricăror cusături, vor fi cele mai bune pentru activitățile sportive.

Cu toate acestea, pentru cei care vor să slăbească și să facă doar exerciții cardio deocamdată, tricourile din jerseu de bumbac se vor descurca bine. Sunt potrivite mai ales pentru cei timizi greutate excesiva, pentru că spre deosebire de tricoul sport strâns, un tricou alungit din bumbac ascunde bine defectele de silueta.

Confortul de conducere

Lucrurile trebuie să fie dimensionate corect. Fiind angajat în sală, trebuie să te miști nu numai mult, ci și într-o varietate de moduri. Prin urmare, îmbrăcămintea de fitness trebuie să fie bine întinsă în toate direcțiile pentru a nu restricționa mișcarea în timpul oricărui exercițiu. Îmbrăcămintea prea strâmtă nu este permisă. Ar trebui excluse curelele strânse, topurile care strâng axilele, pantalonii care se taie în picioare. Alegeți șosete joase, fără o bandă elastică care să comprima partea inferioară a piciorului.

Atunci când alegeți un tricou, pantaloni scurți, pantaloni, evaluați dacă este convenabil să vă ghemuiți, să vă aplecați, să vă întindeți în ele. Acordați atenție nu numai la libertatea de mișcare, ci și pentru a vă asigura că anumite părți ale corpului, cum ar fi partea inferioară a spatelui și fesele, nu sunt expuse excesiv în timpul exercițiilor. La urma urmei, nu numai confortul fizic, ci și psihologic este important.

O condiție importantă pentru confortul îmbrăcămintei pentru bărbați și femei pentru fitness este absența cusăturilor grosiere. Pielea transpirată și încălzită, cu contact constant cu cusăturile aspre, etichetele dure se vor freca și răni, provocând durere.

Standarde de siguranță

Siguranța antrenamentului depinde în mare măsură de îmbrăcămintea sport. Îmbrăcămintea prea largi este periculoasă, deoarece se poate prinde de părțile proeminente ale simulatoarelor și se pot pierde echilibrul.

Un alt pericol al îmbrăcămintei largi este că instructorul nu vede cât de bine sunt executate exercițiile de forță. Doar la îmbrăcămintea sport strânsă, poziția incorectă a corpului și erorile de mișcare sunt vizibile din lateral. Acest lucru oferă instructorului posibilitatea de a corecta greșelile secției și de a-i oferi tehnica.

Ascunzându-te într-un hanorac, poți evita criticile, dar în același timp stăpânește exercițiile de forță greșit. Și tehnica greșită nu numai că nu vă va permite să obțineți rezultatele dorite, dar poate provoca și răni, ceea ce se întâmplă destul de des.

Pantofii joacă un rol important în asigurarea siguranței antrenamentului. Ar trebui selectat pentru un anumit tip de sarcină. Citiți mai multe despre acest lucru în secțiunea relevantă.

Standarde morale

Dorința de a demonstra demnitatea figurii și de a atrage atenția sexului opus este destul de de înțeles, dar de obicei merg la sală pentru un scop complet diferit. Îmbrăcămintea sportivă provocatoare, care dezvăluie detaliile fizicului, distrage atenția de la antrenament, ceea ce poate avea un efect negativ atât asupra rezultatelor antrenamentului, cât și asupra reputației.

Atunci când alegeți haine pentru sală, se recomandă să fiți mai modeste, toate avantajele siluetei sunt de obicei apreciate chiar și fără haine deschise sfidător. În plus, zonele deschise transpirate ale corpului lasă urme umede neplăcute pe băncile și scaunele simulatoarelor. Pentru cel pentru care se va observa acest lucru, hainele prea deschise vor ajuta să trezească nu simpatia, ci, dimpotrivă, ostilitatea celorlalți.

Aspect atractiv

Atunci când alegeți haine pentru sală, confortul și siguranța ar trebui să fie o prioritate. Dar nu trebuie să uităm de latura estetică. Ar trebui să te placi în aceste haine. Chiar dacă dvs forma fizica deși departe de a fi perfectă, reflectarea în oglinda sălii de sport ar trebui să fie plăcută pentru tine. Acest lucru va crea un spirit ridicat și va crește motivația pentru exerciții fizice regulate.

Cum să te îmbraci în sală, astfel încât aspectul tău să fie prezentat în cea mai favorabilă lumină? Principiile pentru alegerea hainelor sport sunt aceleași ca și pentru restul garderobei:

• subliniază demnitatea figurii;
• încercați să ascundeți defectele cât mai mult posibil;
• alege nuanțe care se potrivesc cu pielea și nuanța părului, culoarea ochilor.

Există multe oportunități de a urma aceste recomandări atunci când alegeți îmbrăcămintea sport. În funcție de faptul că este necesar să subliniezi frumusețea picioarelor și șoldurilor sau, dimpotrivă, să le ascunzi defectele, poți alege: pantaloni scurți strâmți sau largi de diverse lungimi, jambiere, pantaloni sport largi. Același lucru este valabil și pentru partea superioară a uniformei sport - variind lungimea mânecii, forma gâtului, gradul de potrivire, poți alege cel mai potrivit tricou sau model de top pentru tine.

Amintiți-vă că nuanțele deschise măresc vizual volumele, iar cele închise le reduc. Acest lucru vă permite să reglați vizual proporțiile vârfului și părțile inferioare cifre.

Curatenie si curatenie

Unul dintre conditii esentiale un aspect atractiv în sala de sport este curățenia și prospețimea hainelor. Spălați lenjeria intimă, tricoul, pantalonii scurți și șosetele după fiecare antrenament. Pantofii trebuie, de asemenea, uscați și ventilați, nu trebuie lăsați în geantă până când următorul antrenament, ceea ce are ca rezultat un miros neplăcut.

Durata de viață a îmbrăcămintei sport este determinată nu numai de aspectul său, ci și de prospețimea sa. Chiar dacă tricoul nu s-a decolorat sau întins, este timpul să-l înlocuiți dacă după spălare mirosul neplăcut înmuiat în el nu dispare. În medie, înlocuirea îmbrăcămintei sportive cu utilizarea sa intensivă este necesară o dată la șase luni.

Pantofi

Pantofii pentru sala de sport trebuie selectati tinand cont de tipul de antrenament. Pentru a alerga pe o bandă de alergare, ar trebui să-ți cumperi pantofi de alergat și pt antrenament de forta- mrenă sau pantofi de luptă. Pantofii sportivi de înaltă calitate fixează în siguranță piciorul și ajută la centrarea articulațiilor genunchilor și gleznelor în timpul performanței exerciții de forță. Aceasta servește ca o excelentă prevenire a rănilor și protejează articulațiile de uzura rapidă.

Pantofii de sport nu sunt potriviti pentru alergare și sărituri. Datorită rigidității sale în timpul alergării, coloana vertebrală suferă sarcini de șoc, care pot cauza probleme cu discurile intervertebrale. Prin urmare, dacă intenționați să faceți atât antrenament de forță, cât și cardio, obțineți două tipuri de pantofi și nu uitați să-i schimbați.

Pentru fitness cu elemente de aerobic cardio, aerobic step, pantofi de alergare sunt potriviti. Dacă predomină exercițiile de întindere (yoga, Pilates), atunci cumpărați pantofi moi, din plastic - mocasini, cehi, semi-teniși.

Una dintre cerințele importante pentru încălțăminte este ca aceștia să nu fie sparți. Profesioniștii recomandă schimbarea pantofilor de alergare după „a alerga” 500 de mile, ceea ce este aproximativ echivalent cu 1 pereche pe an pentru două alergări pe săptămână.

Lenjerie

Mulți oameni cred că nu există nicio diferență ce lenjerie de corp să folosiți pentru antrenament, deoarece nu este vizibilă sub haine. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Selecția incorectă poate cauza neplăceri și chiar și cele mai confortabile îmbrăcăminte sport nu o vor compensa.

Lenjeria specială concepută pentru sport este realizată din materiale sintetice care se potrivesc strâns corpului și oferă confort și o bună ventilație. Acest lucru este deosebit de important în timpul antrenamentelor intense și transpirației abundente.

Lenjeria intima pentru antrenamentul in sala se recomanda a fi selectata din materiale higroscopice cu elasticitate suficienta. O atenție deosebită merită selecția de sutiene sport pentru femei. Ar trebui să susțină bine pieptul, astfel încât în ​​timpul mișcărilor active acesta să fie fixat și pielea să nu se întindă. Cu o dimensiune mare, ar trebui să alegi un sutien cu umeri largi și o curea. Deoarece proprietățile de susținere ale sutienelor slăbesc în timp, se recomandă ca aceste piese de îmbrăcăminte sport pentru femei să fie înlocuite la fiecare 6-9 luni.

Mănuși

Când lucrați cu mari greutati gratis este posibil să aveți nevoie de mănuși de gimnastică pentru a vă ajuta să prindeți echipamentul mai sigur și să evitați veziculele. Mănușile sport diferă de mănușile obișnuite prin degetele tăiate și prezența tampoanelor de gel pe palme. Un începător nu are nevoie de acest accesoriu, amână cumpărarea lui până în momentul în care treci la antrenament cu mrenă și kettlebell grele.

De ce este atât de important să alegeți forma potrivită de antrenament? În primul rând, siguranța cursurilor depinde de confortul îmbrăcămintei. În al doilea rând, este mai plăcut să te antrenezi în condiții confortabile. În al treilea rând, în sala exista anumite norme de comportament, nerespectand pe care poti sa pari prost.

Probabil, în fiecare club de fitness există o persoană care se îmbracă în tot „ceea ce nu este păcat”. Colanții întinși, un tricou murdar, papucii de grădină sunt însoțitorii lor constanti. Nu vrei să fii acel tip, nu?

Ce să porți la sală?

Lista de haine pentru cursuri este aceeași atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Recomandările vor fi, de asemenea, generale. Este indicat sa ai doua seturi de haine pentru a putea spala uniforma imediat dupa antrenament. Principalul lucru la care ar trebui să acordați atenție atunci când cumpărați nu este prețul și marca, ci materialul și calitatea acestuia. Să analizăm fiecare element în detaliu:

tricou

Atunci când alegeți un tricou pentru sală, acordați atenție stilului acestuia. Nu trebuie să fie prea slăbită pentru a nu se agăța de echipament. Cea mai bună alegere este un tricou ușor strâmt, care nu restricționează mișcarea. Așa-numitele „răshguards” sunt foarte bune - haine special concepute pentru antrenament. Dar sunt destul de scumpe, așa că achiziția poate fi amânată.

Atunci când alegeți, acordați atenție calității cusăturilor, acestea trebuie să fie uniforme și puternice. Poti opta pentru un tricou din bumbac, dar bumbacul se umezeste foarte repede, asa ca ar trebui sa cauti materiale mai moderne care indeparteaza transpiratia si retin caldura, factori importanti pentru imbracamintea sport.

Pantaloni scurti

Pantalonii și pantalonii nu sunt cea mai buna alegere pentru sala de sport. Lungimea lor excesivă va cauza o mulțime de probleme, mai ales în timpul genuflexelor. De aceea este mai bine să alegi pantaloni scurți care să nu ajungă până la genunchi. O excepție poate fi pantaloni de compresie, special creat pentru a argumenta, pe aceleași principii ca și „rashguard”

Când încercați pantalonii scurți, încercați să faceți genuflexiuni intense în cabina de probă. Nu ar trebui să alunece, să se agațe de genunchi și să provoace neplăceri. Acordați atenție modului în care sunt prinse pantalonii scurți. Șiretul se poate desface în cel mai inoportun moment. Este mai bine să alegeți pantaloni scurți cu velcro.

Pantofi

Alegerea adidașilor pentru un club de fitness este mult mai dificilă decât alegerea hainelor. Pantofii greșiți pot transforma fiecare activitate în tortură, în timp ce o pereche confortabilă va aduce confort și plăcere.

Luați pantofi strict în funcție de mărimea dvs. Contrar credinței populare, dimensiunea de rezervă „sub deget” este motivul pentru eliminarea timpurie - devin pur și simplu incomode. Dacă perechea pe care o încerci este strânsă, dar se potrivește ca mărime, este suficient să legi adidașii în felul tău.

Testați linia de pliere a pantofului. Pentru a face acest lucru, apăsați degetul pantofului în podea cu efort și îndoiți piciorul - pliul pantofului trebuie să treacă în același loc cu pliul piciorului. În caz contrar, purtarea frecventă a pantofilor care nu sunt în armonie cu piciorul poate duce la dezvoltarea picioarelor plate.

Ultimul sfat te va ajuta să te obișnuiești cu pantofii tăi noi încă din prima zi de sală. Cu o săptămână înainte de a merge la sală, începe să-ți rupi adidașii acasă, purtându-i o oră pe zi. Astfel poți ști dacă pantofii sunt potriviți pentru tine.

Nu vizitați niciodată sala în ardezie, papuci, pantofi de stradă. Acesta nu este doar un semn de prost gust, ci și un drum direct către rănire. Asigurați-vă că purtați șosete, acest lucru vă va servi atât pantofii, cât și sănătatea.

centura

Nu există nimic de spus despre necesitatea de a folosi atunci când se efectuează exerciții de forță, ignorarea acestei reguli este plină de probleme grave. Trebuie să alegeți cu înțelepciune un astfel de echipament important.

Este indicat sa optezi pentru o curea din piele. Este mult mai scumpă decât curelele din alte materiale, dar va dura mai mult. Atunci când alegeți o mărime de centură, este important să o încercați corect. Ar trebui să fie scăzut, dar nu la nivelul inghinului. Cureaua trebuie să fie strâns presată pe corp, nici măcar degetul mic nu trebuie să treacă între ele.

Este mai bine să-ți duci cureaua la cursuri, și să nu o folosești pe cea „publică” oferită în toate cluburile de fitness. Acesta este considerat un semn de prost gust. Brățările, bandajele, frânghia de sărit ar trebui să fie și ale tale.

Ce să duci la clubul de fitness?

Pe lângă haine și pantofi, geanta de sport ar trebui să aibă o mulțime de lucruri pe care trebuie să le antrenezi. Sunt adesea uitate, dar nu sunt mai puțin necesare decât un tricou sau adidașii.

Apă

Dacă ați fost angajat în muncă fizică, atunci știți bine cum învinge setea, fitness-ul este aceeași muncă. În timpul exercițiilor, organismul cheltuiește multă apă, normalizând transferul de căldură. De aceea, organismul ne imploră literalmente să bem orice lichid.

Asigurați-vă că beți în timp ce faceți exerciții fizice. Volumul său nu trebuie să fie mai mic de jumătate de litru, lasă-te ghidat de sentimentele tale, pentru că pentru unii nu este suficient nici măcar o sticlă de un litru și jumătate pentru a satisface nevoile organismului.

Puteți lua apă într-o sticlă obișnuită, sau puteți alege un recipient special pentru sport. De exemplu, sticlele pentru bicicliști sunt perfecte pentru antrenament, acesta nu se va vărsa niciodată și este convenabil de utilizat.

Accesorii de dus

După antrenament, asigurați-vă că faceți un duș, acesta nu este un secret pentru nimeni. Ajută la tonifiere, la spălarea transpirației și, de asemenea, la relaxare. Nu neglija niciodată o astfel de oportunitate.

Veți avea nevoie de tot ceea ce utilizați de obicei: gel de duș, prosop, prosop și papuci de cauciuc. Ultimul punct este deosebit de important pentru igiena personală, chiar și în cea mai bună fitness cluburi puteți ridica o ciupercă. Este mai bine să cumpărați accesorii de duș de dimensiuni mici, astfel încât să nu ocupe mult spațiu.

Prosop

Toată lumea știe că antrenamentul nu poate trece fără să-și lase urmele pe corp și pe haine. Transpirația nu este un fenomen nou pentru nimeni, dar, cu toate acestea, aduce disconfort ție și altora.

Mulți, din lipsă de experiență, uită prosopul, trebuie să ștergă urmele muncii lor cu ajutorul marginilor unui tricou și a altor articole vestimentare. Pentru a evita astfel de situații, ia întotdeauna un prosop mic pentru tine. Amintiți-vă, trebuie să luați două prosoape pentru antrenament, unul mare pentru duș și unul mic pentru transpirație. Mai mult, trebuie să ștergi transpirația nu numai de la tine, ci și de la simulatoare.

Rezultatul stilului

Întrebarea principală este „ce sa porti la sala? - aceasta este confortul, calitatea și proprietățile de eliminare a apei ale îmbrăcămintei. Nu iei haine vechi și largi cu tine, ta aspect nu ar trebui să provoace negativitate în tine și în cei din jurul tău.

Sportul este o cultură în care există legi și reguli nerostite. Acestea privesc nu numai dieta și comportamentul în clubul de fitness, ci și aspectul sportivului. Și nu contează dacă ai participat la antrenamente în fiecare zi de 10 ani sau pe cale să începi propriul corp. Întrebarea despre ce să mergi la fitness nu este deloc inactiv: hainele selectate corespunzător reduc riscul de rănire, măresc rezistența și cresc motivația.

Cum să te îmbraci pentru fitness?

Îmbrăcămintea de fitness trebuie să îndeplinească 3 cerințe. A fi:

• confortabil. Potriviți ca mărime și fără a ține cont de pierderea planificată în greutate cu 2 mărimi sau, dimpotrivă, agățat, ca pe un cuier;
• practic. Țesăturile naturale sunt bune în viața de zi cu zi, dar nu și în sală. Tricourile și pantalonii din bumbac se îmbibă rapid cu transpirație și se lipesc de corp. In plus, se intind usor pe coate si genunchi. Îmbrăcămintea sport de înaltă calitate este realizată din țesături amestecate cu adaos de elastan și poliuretan. O astfel de țesătură se întinde perfect, nu constrânge mișcările și aduce transpirația la suprafață fără a o absorbi;
• frumoasa. Unde, dacă nu în sală, îți poți permite culori strălucitoare și imprimeuri care nu sunt la locul lor în viața de zi cu zi.

Trusa de fitness minima: 2 tricouri sau tricouri, 1 pantalon, pantaloni scurti sau jambiere, 1 pereche de adidasi. În plus, fetele trebuie să cumpere 2 topuri sport sau sutiene.

partea superioară a corpului

Un element obligatoriu al unui arc sport este un tricou sau un tricou. Merită să le ridicați în așa fel încât hainele să se potrivească lin corpului, dar să nu împiedice mișcarea. Și dacă bărbații își pot permite o oarecare neglijență în selecția tricourilor, atunci fetele ar trebui să fie mai atente cu un decolteu adânc: vă va distrage atenția atât pe dvs., cât și pe cei din jur de la serviciu. Verificarea dacă un tricou este potrivit pentru antrenament este foarte simplu: înclinați-vă în fața oglinzii în direcții diferite.

Un hanorac sau o jachetă sport este considerată de mulți o achiziție suplimentară. Nu este adevarat! Chiar și într-o seară de vară, este periculos să părăsești imediat holul în stradă - șansa de a răci este prea mare. Nici în club nu poți îngheța: este mai bine să pui un pulover pentru o perioadă de încălzire, întindere sau în timp ce faci exerciții pe un simulator care stă chiar sub aer condiționat.

Când cumpărați tricouri, acordați atenție cusăturilor. În mod ideal, dacă sunt externe. Dar, în orice caz, cusăturile ar trebui să fie plate, moi, să nu aibă denivelări. Opțiune grozavă - tricouri fără cusături. Da, nu arată atât de elegant pe cât ne-am dori, dar cu siguranță nu vor provoca disconfort.

Fetele cu sânii mici trebuie să cumpere în plus o pereche de topuri sport pentru a nu răni pielea subțire și delicată a sânului. Doamnele cu bustoane sunt mai potrivite pentru sutiene sport. Vor strânge puțin bustul și vor oferi un sprijin excelent.

Să faci fitness fără sutien sau în lenjeria de zi cu zi nu merită. În primul rând, este incomod, mai ales în timpul orelor active. În al doilea rând, fără a primi sprijinul adecvat, pieptul poate răni mult timp. Cu o îngrijire adecvată, un sutien sport de calitate va dura aproximativ 2 ani. Faptul că este timpul să-l schimbi va fi semnalat de materialul produsului - acesta va deveni rigid și neclintit.

partea inferioară a corpului

Cele mai potrivite opțiuni pentru femei pentru sală sunt pantalonii capri și jambierele. Cel mai bine, dacă au o potrivire înaltă, astfel încât atunci când vă înclinați, nu trebuie să vă gândiți la privirea laterală și lenjeria intimă. Vă rugăm să rețineți: nu există niciodată benzi elastice în cureaua produselor de calitate! Pur și simplu constă din mai multe straturi de material elastic, dar dur. Și vă rog: în timpul montajului în magazin, verificați dacă jambierele sunt vizibile când vă aplecați!

Bărbații pot alege pantaloni scurți sau jambiere lungi. Acestea din urmă sunt bune pentru elasticitatea lor: în ele, chiar și ridicând greutăți grele, nu trebuie să vă faceți griji că hainele vor sparge pur și simplu la cusături. Pantalonii lungi și chiar mai largi de la sală sunt pur și simplu periculoși: se pot prinde de părțile proeminente ale echipamentului și fie să-ți piardă echilibrul, fie să-ți rănească vecinul.

Un echipament important sunt șosetele. Îmbrăcămintea sport nu este niciodată făcută din bumbac 100%. Sunt necesare fibre sintetice: datorită acestora, șosetele nu alunecă, iar umezeala este bine îndepărtată. Este foarte important ca cusătura să fie subțire și plată: astfel cu siguranță nu vă veți freca degetele, ceea ce este obișnuit mai ales la alergătorii și sportivii începători.

Selectam pantofi

Regula principală: fără pseudo-teniși de mers pe jos, balerini și mocasini! Doar pantofi sport. În plus, varietatea lor ar trebui să corespundă tipului de antrenament pe care l-ați ales:

• pentru greutăți mari cea mai buna varianta este pantofii de haltere: pantofi usori, respirabili, dar in acelasi timp foarte rezistenti. Se remarca printr-o talpa solida si un toc de plastic, inaltime de pana la 20 de milimetri. Greutățile sunt absolut antiderapante și facilitează efectuarea unei ghemuiri adânci;
• halterofili începători și powerlifters se recomanda varfurile inalte. Acestea permit piciorului să apese ferm pe podea și fixează în siguranță glezna;
• crossfit- antrenament, care include elemente de alergare, gimnastică și haltere. Și toate aceste exerciții ar trebui să fie confortabile pentru atlet. Prin urmare, pantofii vor trebui să fie universali: stabili, respirabili, cu talpă dură;
• pentru alergare și cardio potrivite pentru pantofi de alergat. Le puteți recunoaște după înălțimea din zona călcâiului. Mai mult, pentru alergatul pe strada trebuie sa alegi modele mai grele, cu talpa groasa. Și în sală este bine să te antrenezi în adidași ușori cu inserții din plasă;
• aerobic pe pas necesită încălțăminte înaltă. Fixează perfect glezna și protejează articulația gleznei.

În fiecare an, în industria fitness-ului apar noi direcții: ieri, fetele au mers în masă la fitball, astăzi sunt pasionate de zumba, iar mâine vor fi înnebunite după tai-bo. Astfel de doamne dependente ar trebui să acorde atenție pantofilor de sport, pe talpa cărora există un punct de cotitură - un cerc situat direct sub deget mare. În astfel de modele, este ușor să efectuați mișcări și întoarceri de dans.

Accesorii

Pe lângă hainele selectate corespunzător, pentru a vizita clubul de fitness veți avea nevoie de:

1. Geanta de sport. Mare și încăpătoare, astfel încât să poți pune în siguranță tot ce ai nevoie în el: nu doar jambiere, un tricou și pantofi, ci și un prosop de duș, șlapi, poate chiar un recipient cu o gustare sănătoasă. Este grozav dacă geanta are buzunare pentru chei și ceasuri, un telefon și un shaker. Și în general, este grozav dacă modelul este echipat cu un suport pentru covor: cine știe, poate într-o lună antrenament de putere vi se va părea prea complicat și veți dori să le diversificați cu yoga sau stretching. Înainte de a cumpăra o geantă, trebuie neapărat să o încerci: astfel încât să se potrivească atât mărimea, cât și cureaua să nu se taie în umăr.
2. Prosop și accesorii de duș. Primul va fi necesar nu numai după antrenament, ci și în procesul de ștergere a transpirației. Puteți argumenta despre necesitatea accesoriilor de duș. Dar dacă clubul de fitness este situat în cealaltă parte a orașului sau este programată o întâlnire după curs, este mai bine să iei cu tine gel de duș și plăci de cauciuc.
3. Sticla pentru apa. Poate fi obișnuit sau poate fi special - „sport”. Principalul lucru este că la fiecare 15-20 de minute puteți lua câteva înghițituri. O sticlă profesională nu este doar un accesoriu frumos! Se deschide cu ușurință cu o singură mână și permite sportivului să nu cadă proces de instruire. Acest lucru este valabil mai ales la orele de grup. Sticla are un mâner convenabil și crestături care vă permit să controlați cantitatea de apă pe care o beți.
4. Mănuși de gimnastică. Bărbații le apreciază pentru rezistența eficientă la alunecare și puterea de prindere sporită. Femei - pentru absența calusurilor pe mâini după antrenament. Și medicii sportivi insistă asupra folosirii mănușilor în toate exercițiile de forță pentru a reduce presiunea asupra degetelor, a menține mobilitatea articulațiilor și abilități motorii fineîn viața de zi cu zi.
5. Bratara fitness. Sarcina sa principală în antrenament este de a controla ritmul cardiac. Chiar în prima zi de vizită la sala de sport, antrenorul îl va ajuta cu siguranță pe începător să-l determine pe a lui ritm cardiac maximȘi zona de antrenament. Dacă cădeți sub pragul recomandat, lecția nu va da niciun rezultat. Mai sus - periculos pentru sănătate.
6. Centura atletica. Niciun antrenor nu susține moda rampantă pentru un astfel de accesoriu. Centura atletică a fost creată în scopuri foarte specifice:
   • opriți mușchii abdominali bine dezvoltați atunci când efectuați anumite exerciții, de exemplu, presa cu gantere;
   • asigura lombar susținere moale a coloanei vertebrale. Acest lucru este necesar, de exemplu, cu lordoză patologică, hernii și proeminențe. Sau la executare exerciții grele: deadlift, fandari si genuflexiuni cu greutati.

   În ambele cazuri, vorbim despre, dacă nu profesioniști, atunci sportivi foarte experimentați. Și numirea curelelor dure este în general de competența unui medic. După cum arată practica, 90% dintre vizitatorii cluburilor de fitness, dimpotrivă, au nevoie să întărească mușchii abdominali, iar intensitatea antrenamentului lor este de așa natură încât centura atletica pur si simplu nu au nevoie.

   Există o părere printre fete că o centură atletică vă va ajuta să nu vă pierdeți talia. Într-adevăr, un program selectat incorect crește circumferința trunchiului. Dar, dacă nu pompați intens mușchii oblici, această problemă poate fi evitată. Dar oprirea presei din procesul de antrenament duce fără echivoc la proeminența abdomenului, care este adesea observată chiar și la fetele zvelte și subțiri.

7. Banda de păr sau bentiță. Părul slăbit și bretonul lung în sală sunt inacceptabile, cu excepția cazului în care, desigur, ai venit să te antrenezi și să nu postezi fotografii pe Instagram. Și chiar și atunci, este puțin probabil să aibă succes: orice împletitură îngrijită și cocurile strânse arată mult mai avantajoase decât buclele umede, transpirate și dezordonate.

   Cel puțin jumătate dintre vizitatori vin în sală cu un jucător. Pentru sportivii începători, este mai bine să renunți la muzică: nu te va lăsa să auzi la timp recomandările antrenorului și doar va distrage atenția. La început, este important să ne concentrăm asupra tehnică de efectuare a fiecărui exercițiu: poziția corectă a corpului și respirația.

Cum să nu te îmbraci într-un club de fitness?

Dacă recomandările despre ce să purtați la antrenament sunt întotdeauna concise, atunci lista de greșeli a sportivilor începători poate fi continuată la nesfârșit. Iată doar câteva dintre gafele vizitatorilor clubului de fitness:

• Striptease în loc de antrenament. În cea mai mare parte, acest lucru se referă fete frumoase care nu se sfiesc să-și etaleze sânii sau lungimea nesfârșită a picioarelor. Dar de fiecare dată când mă îmbrac pantaloni scurți și un top cu croi înalt , amintiți-vă că și sportivii sunt bărbați! Și, privind decolteul, pot fi răniți grav.

  În plus, îmbrăcămintea care dezvăluie o mare parte a corpului este pur și simplu neigienă. Atingând simulatoarele cu un corp gol transpirat, arăți pur și simplu lipsă de respect față de ceilalți.

  Bărbații pot aranja și un striptease dacă poartă pantaloni scurți cu picioare largi. O serie de exerciții în sală oferă o poziție: culcat pe spate. În ea, există o mare probabilitate de a demonstra altora mai mult decât ne-am dori.

  Este strict interzis să te antrenezi desculț sau cu pieptul gol în sălile de sport decente! Piciorul trebuie să fie bine fixat pentru a evita rănirea. Un tricou vă va permite să lăsați banca complet uscată.

• Haine obișnuite în loc de haine sport. Îmbrăcămintea profesională pentru sport urmărește conturul corpului, elimină umezeala din acesta, nu restricționează mișcarea și nu urcă în cel mai inoportun moment. Hainele obișnuite se comportă exact invers! Tricourile din bumbac sunt grele de transpirație. Pantalonii scurți din denim se înfundă în corp la cea mai mică înclinare. Și șireturile și niturile de pe buzunarele pantalonilor se agață de simulatoare. Nu uitați: să vă îmbrăcați în pantaloni de trening vechi, întinși și tricouri bătute este inacceptabil!
• Pantaloni largi. Da, supradimensionarea este încă la modă, iar picioarele largi maschează perfect pantalonii și gambele imperfecte, ceea ce este atât de plăcut femeilor supraponderale. Dar astfel de haine se vor agăța cu siguranță de gratii și vulturi. Și dacă tot nu ghiciți cu lungimea, o accidentare pe o bicicletă sau o bandă de alergare este garantată! Pantalonii din acest stil au și un alt dezavantaj: îi îngreunează antrenorului, care trebuie să vadă mereu cum funcționează cutare sau cutare mușchi.
• Ardezii. Din anumite motive, aceștia sunt aleși de marea majoritate a bărbaților care își încep călătoria în sport. Își dau seama repede de greșeala - la prima cădere pe piciorul unui kilogram de gantere. Va fi un mare succes dacă problema se limitează la o vânătaie și nu la zdrobirea oaselor.
• Lenjerie intimă din dantelă, tanga, sutiene push-up. Brandurile de îmbrăcăminte sport nu se limitează la crearea de jambiere și tricouri. În sortimentul lor există întotdeauna slip din bumbac și sutiene sport care oferă un suport excelent. Într-o astfel de lenjerie, te vei gândi la antrenament și nu la locul unde a alunecat cureaua.
• Colanți din nailon sub pantaloni scurți. Într-un club de fitness, nimeni nu se va uita îndeaproape cât de perfectă este pielea picioarelor tale. Prin urmare, nu este nevoie să purtați colanți, ceea ce va împiedica doar mișcarea.

  Pentru fetele care vor să arate perfect peste tot, este foarte greu la început în hol: machiajul curge și se pete, iar parfumul lor preferat sună sufocant. Există o singură cale de ieșire: limitează-te la un minim de produse cosmetice, de exemplu, luciu de buze nude și un strat de rimel. Dar este mai bine să refuzați parfumul cu totul, un antiperspirant cu un miros ușor și plăcut va fi suficient.

Ce să poarte o fată de fitness: fotografie

Desigur, antrenorii sfătuiesc toate fetele să cumpere imediat jambiere de înaltă calitate și o pereche de tricouri pentru antrenament. Dar este mai bine să îți pui sincer întrebarea: ești gata să faci fitness în mod regulat? Dacă aveți îndoieli, alegeți o opțiune temporară, ieftină. Dacă motivația este puternică, nu economisiți! O formă frumoasă, de înaltă calitate, va fi un alt motiv pentru a nu rata un antrenament.

Ce să poarte unui bărbat de fitness: fotografie

Un bărbat într-un set complet de la adidasi Nike și New Balance este cu siguranță frumos! Dar dacă încă nu ești pregătit să plătești jumătate din salariu pentru echipament, e în regulă. Principalul lucru este dorința de auto-îmbunătățire, nu mărci de modă.

Puține dintre fete vor veni cu ideea de a merge la un club de fitness nu pentru sport, ci doar așa, de aceea este necesar să se îmbrace în această instituție în conformitate cu codul vestimentar sportiv și să nu se concentreze pe reviste lucioase. și tendințele modei. Care sunt cele mai frecvente greșeli pe care fetele le fac, cum să nu meargă la sală, vom vorbi despre asta astăzi.

Concepția greșită nr. 1. Ținutele revelatoare sunt întotdeauna frumoase și sexy, așa că este foarte posibil să mergeți la sală în ele.

Acest articol se referă, mai degrabă, la acele fete pentru care vizitarea unui club nu este o dorință de a pune în ordine figura, ci o demonstrație a formelor lor ideale. Cu toate acestea, topurile transparente, tricourile seducătoare cu decolteuri adânci nu sunt deloc hainele în care ar trebui să apari în sală.

• in primul rand , veți provoca reprezentanți ai sexului opus, care tocmai au venit la club pentru a practica, și într-o asemenea măsură încât acest lucru poate duce la instalarea necorespunzătoare a proiectilului și chiar la răni.
• Și în al doilea rând , tu însuți nu te vei simți confortabil dacă partea ta cea mai proeminentă a corpului se leagănă la fiecare mișcare sau cade. Vei fi distras, ceea ce înseamnă că calitatea cursurilor este exclusă.

Alegerea potrivita: jambiere sau pantaloni scurți, un tricou sau un hanorac cu un decolteu adecvat.

Concepția greșită numărul 2. Alegerea lenjeriei în sală nu contează

Exact invers! În timpul orelor, te miști activ, prin urmare, apare transpirație intensă. Există o diviziune de lenjerie intimă.

Pentru sport Chiloții și sutienele din bumbac fără dantelă, strasuri și alte elemente decorative sunt ideale, potrivindu-se corpului și permițându-i în același timp să respire. În plus, nu interferează cu mișcarea, nu se umflă sub îmbrăcămintea sport și nu strica aspectul general.

Un ton bun este considerat un set de o singură schemă de culori.

Din punct de vedere igienic Nu este recomandat să purtați lenjerie intimă din dantelă, sutiene push-up la sală. Tanga sunt deosebit de dăunătoare - nu numai că interferează cu mișcarea, ci sunt și o sursă de răspândire a bacteriilor în zona intimă.

Concepția greșită nr. 3. Puteți purta atât pantaloni strâmți, cât și pantaloni largi la sală.

Brandurile sportive oferă o varietate de modele pentru cluburile de fitness, dar nu toate au succes. Așadar, pantalonii largi arată spectaculos și maschează deficiențele fizicului, dar nu este destul de confortabil să exersați în ei, deoarece piciorul se poate prinde de simulator, iar acest lucru, la rândul său, va duce la răni.

Ar trebui să se acorde preferință jambiere strâmte sau jambiere care mențin picioarele în formă bună și favorizează o bună circulație a sângelui.

Concepție greșită nr. 4. Părul lung nu este o piedică în calea sportului

Părul lung și îngrijit este mândria oricărei femei, dar ei sunt cei care creează principalul obstacol în acest sens activități sportive.

scalp transpirații, care afectează starea buclelor - în loc de un păr neted bine îngrijit, până la sfârșitul lecției riscați să aveți părul dezordonat.

Doar nu folosiți agrafe de păr și alte agrafe ascuțite.

Concepție greșită nr. 5. Machiajul luminos nu interferează cu sportul

Acest punct este legat de cel precedent.

În scopuri igienice nu este deloc recomandat să pictezi în sală.

Cu toate acestea, există fete care nu se pot imagina fără machiaj. Foarte des, pentru a merge la un club de fitness, ei își fac o vopsea de război și folosesc întregul arsenal de cosmetice decorative: un strat gros de fond de ten, ruj, fard de obraz, rimel... Ca urmare, până la sfârșitul orelor, rimelul este uns, machiajul plutește și arată neglijent. Nu e de mirare, pentru că și fața transpiră. În plus, există anumite reguli de decență: machiajul luminos este potrivit pentru a merge la o discotecă, dar absolut nu este potrivit pentru un club de fitness. Machiajul teatral în sala de sport arată ridicol.

Fa-te machiaj în stil nud, nuanță ușor sprâncenele și genele. Folosește luciu în loc de ruj. Asigurați-vă că purtați un fond de ten rezistent la apă și nu uitați să combinați machiajul și culorile vestimentare, precum umbrele roz și un trening mauvais ton verde. Același lucru este valabil și pentru parfum - fără arome orientale grele, cel mai bine este să folosiți deodorant obișnuit.

Concepție greșită nr. 6. Nu contează în ce haine merg la sală, principalul lucru este că sunt în general pregătit pentru această decizie.

Hainele alese corect sunt cheia unor cursuri de calitate care te vor beneficia cu adevărat. De acord, în pantaloni vechi cu genunchii întinși, tricouri întinse sau de casă, chiar și pantaloni drăguți și drăguți tricotați și un tricou, te vei simți inconfortabil, atât fizic, cât și psihic, pe fundalul fetelor îmbrăcate în stil modern, confortabil și stilat. costumele.

Pânză ar trebui să fie realizate din materiale care permit aerului să treacă și să absoarbă transpirația. Astăzi nu este doar bumbacul, ci și texturile sintetice moderne care îndeplinesc standardele de calitate.

Al doilea moment. Îmbrăcați-vă corespunzător pentru clima. Indiferent cât de frumos și modern este costumul, țineți minte că veți fi elementar fierbinte în el. Aceste truse (ca în imagine) sunt mai potrivite pentru alerga de dimineata decât pentru sala de sport.

Concepție greșită nr. 7. Puteți exersa cu orice pantofi, inclusiv cu cei vechi - care este diferența?

Pantofii vechi uzați nu numai că arată inestetic, dar sunt și potențial periculoși. De exemplu, talpa peel-off nu vă permite să vă fixați piciorul pe podea sau pe simulator, astfel încât să puteți aluneca.

Cu siguranță mulți sunt familiarizați cu problema atunci când ați luat decizia de a merge la fitness, dar în fiecare zi amânați antrenamentul din mai multe motive. Adesea, motivul pentru o astfel de „amânare pentru mai târziu” este lipsa elementară a unei uniforme sportive frumoase și, cel mai important, confortabil. Acum ne vom da seama cu ce să ne îmbrăcăm la sală, astfel încât cursurile să aducă numai pozitiv.

Stil de oraș. Da sau nu?

Stilul sportiv în haine a intrat pe noi viata de zi cu zi in sfarsit si irevocabil. Stilul „sport-chic” în general a devenit una dintre principalele tendințe ale sezonului. Dar, cu toate acestea, îmbrăcămintea urbană de zi cu zi este complet nepotrivită pentru antrenamente reale. Acum există multe mărci specializate de îmbrăcăminte și încălțăminte, așa că pentru confortul dvs. este mai bine să achiziționați cel puțin un set conceput special pentru sport.

Cum să alegi ținuta perfectă?

• Având în vedere că în prezent, aproape fiecare brand de modă are un special linie sportivă haine, alege opțiune grozavă pe gustul tău și portofelul nu va fi dificil.
• Atunci cand alegi haine pentru sport, nu trebuie sa tii cont de intentiile tale de a slabi sau, dimpotriva, de a te ingrasa. O ținută pentru sală ar trebui să ți se potrivească perfect ca mărime, nu prea strâmtă, dar să nu atârne pe corp.
• Stratificare în trusa sportiva- nu cel mai bun mod. Daca vrei sa "aspiri" bine pentru a slabi, este mai bine sa obtii acest efect intr-un mod natural.
• Set minim pentru fitness - top sport, două tricouri sau tricouri, jambiere și o pereche de adidași.

Top

Ca top pentru arcul tău sport, alege tricouri sau tricouri din materiale respirabile care absorb rapid umezeala. Cămașa trebuie să se potrivească puțin corpului, dar în același timp să nu împiedice mișcarea. De asemenea, merită să acordați atenție decupajului. Lucrurile prea deschise vă pot provoca disconfort atunci când vă aplecați, de exemplu.

Pentru antrenament, este indicat să luați o jachetă sport sau un hanorac. În primul rând, te va salva de frig, dacă dintr-o dată simulatorul tău se află direct sub aparatul de aer condiționat. În al doilea rând, după încărcături grele, chiar și vara, este destul de periculos să ieși în stradă imediat. Un hanorac va ajuta la reglarea temperaturii corpului și nu va lăsa șansa de a răci.

Fund

În ceea ce privește partea de jos a garderobei tale sport, nu trebuie să porți pantaloni largi la antrenament. Astfel de modele nu îți vor face silueta mai atractivă, ci doar vor cauza neplăceri atunci când te antrenezi pe simulatoare. În schimb, ar trebui să acordați atenție jambierelor strâmte sau pantalonilor de sport care vă vor asigura circulația normală a sângelui și vă vor menține picioarele în formă bună.

Pantalonii scurti sunt din nou mai bine lăsați pentru teme, cu excepția cazului în care, desigur, opiniile sexului opus sunt mai importante pentru tine decât procesul de antrenament în sine.

Pantofi

Ceea ce merită cu adevărat o atenție deosebită sunt pantofii. Încălțămintea greșită poate transforma un antrenament în tortură. Pentru a evita acest lucru, alegeți pantofi în funcție de tip activitate fizica pe care ai de gând să faci. Pentru banda de alergare și alte echipamente cardio, precum și pentru activ jocuri sportive pantofii de alergat sunt perfecti.

Și uită de adidași! Nu au locul în sala de sport!

Sac

Tot spiritul și motivația sportivă pot dispărea cu ușurință atunci când descoperi că, în afară de a îndesa totul într-o geantă obișnuită sau într-o pungă de plastic, nu ai altă cale să aduci totul la sală. Desigur, dacă intențiile tale sunt serioase, iar sportul nu se va opri după trei excursii la sală, trebuie să iei o geantă de sport.

Pentru cei obișnuiți să meargă la clubul de fitness cu mașina sau cu autobuzul, varianta ideala va fi o geantă de sport cu o curea largă. Iar pentru cei care urmează să se deplaseze pe jos, pe bicicletă sau cu skateboard, un rucsac care nu este prea marime mareși fără detalii de ponderare inutile.

Un detaliu de care nu te poți lipsi

De asemenea, șosetele sport sunt de dorit să fie achiziționate în magazine de sport. Modelele prezentate acolo nu contin cusaturi si sunt realizate din materiale rezistente, ceea ce inseamna ca vor exclude posibilitatea bataturii.