Şiddətli və eyni zamanda gözəl amerikalı məşqçi Jillian Michaelsüçün müasir təlim sisteminə qarşı çıxdı mükəmməl mətbuat. Effektiv Təlimlər düz bir mədə üçün gündə cəmi 35 dəqiqə sərf edərək altı həftə ərzində mətbuatı pompalamağa imkan verəcəkdir. Bu gün necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz nazik mədə fitnes dünyasında bestsellerə çevrilmiş qeyri-adi məşqlərin köməyi ilə evdə.

Jillian Michaels kursunun mahiyyəti

"Jillian Michaels - 6 həftədə düz bir mədə" - rəqəmin nisbətlərini yaxşılaşdırmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün hazırlanmış bir sıra məşqlər. Kurs iki çətinlik səviyyəsinə bölünür, məşqlərin hər biri iki dairədə təkrarlanır.

• 1 səviyyə. Üç həftə davam edir və oradakı məşq 35 dəqiqə davam edir. Video dərslərdə təlimçidən əlavə iki köməkçi də işləyir. Onlardan biri yeni başlayanlar üçün ən sadə məşqləri nümayiş etdirir, ikincisi isə qabaqcıl hərəkətləri öyrədir. Bu, aerobik məşq adlanan yoqa və Pilates arasında bir şeydir.
• 2-ci səviyyə. Əgər məşq çətinliyinin ikinci səviyyəsinə çatmaq üçün mətanətiniz varsa, deməli siz əlasınız. Bu dövr idmançını yaxşı tərlədəcək. Məşqlər vərdişdən kənar yerinə yetirilməsi çətin olan daha sıx, pliometrik hərəkətlərdir.

Gözlənilən nəticələr

Amerikalı təlimçi tərəfindən yaradılan proqram heyrətamiz nəticələr əldə etmək üçün nəzərdə tutulub.

• Əzələlərin pompalanması qarın boşluğu. Kompleksin məşqləri qeyri-standart olduğu üçün problemli sahələrin qaydaya salınmasına yönəlib. İşin sonunda mədədə qıvrımların olmadığını və yanların arıqladığını görəcəksiniz. İdmana əlavə edin düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi həyat.
• Nüvənin əzələlərini pompalamaq. Əsas əzələlərə paralel olaraq sabitləşdirici əzələlər də güclənəcək. Pektoral, gluteal və dorsal əzələlər qarın əzələlərinin köməyinə gedir. Bonus olaraq alacaqsınız sağlam onurğa və yaxşı duruş.
• Düz bir qarın və nazik bir bel ümumi çəki itirmək deməkdir. Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim üçün yaxşıdır ümumi vəziyyət rəqəmlər.

Dərslərə başlamazdan əvvəl nə toplamaq lazımdır

Əgər sallanan qarın artıq sevimli şalvarınızı bağlamağa imkan vermirsə, o zaman öz üzərinizdə işə başlamağın vaxtıdır. "Yastı qarın 6 həftədə" kompleksi xüsusi olaraq əsas problem sahəsi bel və qarın olanlar üçün yaradılmışdır. Başlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• məşq videosu;
• gimnastika xalçası (dərslərin bir hissəsi yerdə keçdiyi üçün);
• 1,5-3 kq ağırlığında bir dumbbell;
• rahat paltar və idman ayaqqabısı.

Gillianın işinin əsas prinsipi: “Əgər güc qalmadısa, yenidən edin”.

Jillian Michaels kimi işləməyin müsbət və mənfi tərəfləri

İşin bir sıra üstünlükləri var:

• Bəşəriyyətin gözəl yarısı üçün böyük olan bel və mədə üzərində vurğu.
• Gündə cəmi 30 dəqiqə (həftədə 3,5 saat) və güzgüdəki öz əksinizə heyran olacaqsınız.
• Böyük təsir kardiyo yükü və qarın məşqlərinin birləşməsi ilə əldə edilir.
• Psixoloji cəhətdən daha asan olacaq, çünki açıq şəkildə məhdud müddətlər var.

Proqramın mənfi cəhətlərindən qeyd edirik:

• Yeni başlayanlar üçün qeyri-standart tapşırıqları dərhal yerinə yetirmək çətindir, çünki hətta Giriş səviyyəsi yük olduqca yüksəkdir.
• Əvvəlcə edilən hərəkətlərin monotonluğu motivasiyanı öldürə bilər.

Məşqin 1-ci mərhələsinin quruluşu

Birinci səviyyəli təlimin strukturunu diqqətinizə çatdırırıq. 5 dəqiqə ərzində düz bir mədə əldə edə biləcəyinizi gözləməyin, ancaq bir neçə həftədən sonra ilk effekti görəcəksiniz.

• İstiləşmək. Təlimin bu elementi çox vacibdir, çünki o, əzələləri və oynaqları istiləşdirməyə, ürək dərəcəsini sürətləndirməyə imkan verir. Və bu, yağ yandırma effekti üçün vacibdir.

Bütün məşqlər sürətli tempi saxlayaraq 10 dəfə edilməlidir.

• Çapraz çömbəlmək. Əllər yuxarı və ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Çömbələrkən qollarımızı çarpazlayırıq, ovuclarımız yerə toxunur. Qalxırıq.
• Ayaq yuxarı. Əllər bir-birinə qatlanmış və başın üstündədir. Hesablama altında, eyni zamanda ayağı yerə və ayağa toxunmalı olan əllərə nisbətən düzgün bir açı ilə qaldırın.

• Ağciyərlər. Əllər başınızın arxasında, hər iki ayağınızla hər biri 10 dəfə növbə ilə irəli atın.
• Qalada sinə önündə əllər. Əvvəlcə sola, sonra isə sağa fırlanma hərəkətləri ilə dönmələr edin.
• Bir dumbbell götürün və başınızın üstünə qaldırın. Hesabın altında, dizini qaldırarkən onu kəmərə qədər aşağı salın. Fərqli ayaqlarda təkrarlayın.

• İrəli atlama mövqeyini götürün, dumbbellinizi başınızın arxasına sarın və dizinizi aşağı salın.
• Əllərinizi yuxarı qaldırın, onları önünüzdə yerə endirin, təkan mövqeyinə atlayın, ayaqlarınızı göğsünüzün altına qoyun və qollarınızı yuxarı qaldırın.
• "Geri dönərkən" diz qaldıraraq və əlinizdə bir dumbbell ilə çömbəlmək.

• Yan tərəfə bir addım atın və uzanmış qollarda dumbbellinizi yuxarıda saxlayın. Bir addım atdıqdan sonra yan tərəfə əyilmək, dumbbelllərlə əli yan tərəfə uzatmaq.
• Yerdə uzan. Sol əllə düzəldilmiş sağ əlin dirsəyini götürün. Eyni zamanda qaldırın sağ əl və sağ ayaq. Digər qol və ayaqda təkrarlayın.

• Döşəmədə üzməyi simulyasiya edirik.
• Push-uplara gəldikdə, yalan vurğusunu qəbul edirik. Bu zaman sıçrayışlarla hər iki ayağı özümüzə doğru çəkirik. Sonra orijinal vəziyyətə qayıdırıq.
• Yerdə uzanaraq, qollarınızı yuxarı qaldırın və bir ayağı dizdən bükün. Hesaba əsasən, eyni vaxtda iki qolu və bir ayağı yuxarı qaldırın və mənbə koduna qayıdın.
• Arxa üstə uzanın və ayaqlarınızı bükün və yuxarı qaldırın. "Bir" sayına görə qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin, "iki" sayına görə dizlərinizi qucaqlayaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Eyni məşqçi tərəfindən yükün birinci səviyyəsinin 2 həftəsində mədənizi düzləşdirməyə kömək edəcək bir çox başqa məşq var.

İkinci səviyyənin ən yaxşı məşqləri

İkinci səviyyə yük baxımından daha çətin və ritm baxımından iki dəfə sürətli olacaq. Bütün məşqləri hər ayaq üçün 10 dəfə yerinə yetiririk və gecikmədən növbəti məşqə davam edirik.

• Məcburi məşq.
• Ayaqları çiyin genişliyindən ayırın, qollarınızı dumbbell ilə yuxarı qaldırın. Ayağı yan tərəfə qaldırırıq və qolu dumbbell ilə aşağı salırıq.
• Əllər yuxarı, atlamalarla önümüzdə düzəldilmiş qolları kəmərə endiririk və bir ayağı qaldırırıq. Beləliklə, alternativ olaraq, atlayaraq, hər iki ayaqla işləyirik.
• Uzanmağı vurğulayın. Alternativ olaraq dizlərinizi göğsünüzə çəkin.

• Yan tərəfə çevirin. Hesablama altında, eyni zamanda dizinizi kəmərə qaldırın və dirsəkləri aşağı çəkin, sanki özünüzü bir iplə yuxarı çəkin.
• Arxa üstə uzanaraq, velosiped sürün. Əllər başın arxasında, dirsəklər isə qarşı dizə hərəkət edərkən çəkilir.
• Yan taxta. Düz qolu yan tərəfə vurğulayın. Bədən düzdür, əzələlər yığılır. 30 saniyə ərzində 2 dəfə. -də əla işləyir.

• Push-up mövqeyinə keçin. Sayma, əllərinizi yerdən qaldırmadan ayaqlarınızı sola, sonra sağa atlayaraq hərəkət etdirin.
• Kayakçı. -a da aiddir. Təkan qaldırma mövqeyində olarkən yerində qaçın.

• Yuxarıda göstərilən kompleksdə hər zövqə və təlim səviyyəsinə uyğun onlarla məşq var. Məşqin bitməsinə 10 dəqiqə qalmış tıxaya gedin. Bədəni yavaş-yavaş istirahət vəziyyətinə gətirəcək yüngül hərəkətlər.

Özünüzə inanmaqla əla nəticələr əldə edəcəksiniz. Pəhriz və gündə 35 dəqiqə məşq özünüzü sevindirməyə, fəxr etməyə kömək edəcək öz bədəni və enerji və güclə dolu qalın. İndi başlayın və yaya qədər gözəl açıq çimərlik paltarında özünü göstərə biləcəksiniz.

Video: Məşqçi Jillian Michaels-dan video dərslər (1 çətinlik səviyyəsi)

Jillian Michaels, bütün dünyada insanlara nəhayət arzularının fiquru əldə etməkdə kömək edən Amerikalı məşqçidir. Digər proqramlar arasında "Yastı qarın 6 həftədə" sistemi seçilir, bundan sonra Gillian sizə incə bel, tonlanmış qarın əzələləri və hətta istədiyiniz kublar vəd edir.

Jillian Michaels 6 həftəlik abs proqramı

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, Jillian Michaels-dan məşqlər dəsti orta səviyyəli məşq edən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yeni başlayanlar üçün digər təlim proqramlarını, məsələn, onun "Yeni başlayanlar üçün" sistemini sınamaq daha yaxşıdır.

Michaels bütün altı həftəlik dövrü hər biri 3 həftəlik 2 mərhələyə böldü. Hər mərhələdə siz eyni məşqləri edəcəksiniz, bu da olduqca darıxdırıcı bir fəaliyyət kimi görünə bilər. Bununla belə, davamlı motivasiya ilə bu xoşagəlməz cəhətə tab gətirmək asandır.

Jillian həftədə 5-6 dəfə məşq etməyi tövsiyə edir. Rəylərdən göründüyü kimi, həftədə 3 məşqdən belə bir effekt var. Hər seans 30-35 dəqiqə davam edir, bu, mətbuatı pompalamaq üçün çox az iş kimi görünə bilər. Bu vəziyyətdə Michaels sisteminə görə arıqlamaq, bunun nə qədər təsirli olduğunu hiss etmək üçün yalnız bir məşqə başlamağı tövsiyə edir. Kompleksin yüksək keyfiyyətli öyrənilməsinin yalnız yarım saatında siz 400 kaloriyə qədər sərf edə bilərsiniz.

Proqramın nə birinci, nə də ikinci hissəsində mətbuat üçün standart məşqlər görməyəcəksiniz: velosiped, qıvrımlar, divanın altına sıxılmış ayaqları ilə mətbuatın adi "yelləncəkləri". Unikal Amerika sisteminə həm güc, həm də kardio yükləri daxildir. Məşqlər yalnız mətbuat üçün deyil, digər əzələ qrupları üçün də seçilir: kalçalar, budlar, yanlar və hətta qollar. Kompleks intensivliyə yönəldilmişdir, çünki əgər varsa, hətta ən güclü mətbuat kubları da görünməyəcəkdir. Beləliklə, Jillian Michaels proqramını mətbuata xüsusi vurğu ilə bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş yağ yandırma məşqləri dəsti adlandırmaq olar.

Video məşqə Jillian özü rəhbərlik edir, o, məşqlərin standart səviyyəsini göstərir. Onun iki köməkçisi eyni vaxtda kompleksin daha sadə və mürəkkəb versiyalarını nümayiş etdirirlər.

Hər bir sinif üçün sizə fitness döşəyi, rahat paltar və ayaqqabı, 1,5 ilə 4,5 kq arasında dumbbell lazımdır.

Bir həftə ərzində Jillian Michaels ilə mətbuat - rəylər

Amerikalı uzun müddətdir Rusiyada sevilir və tez-tez videoya müraciət edir effektiv kilo itkisi. “Yastı qarın” proqramı da tanınıb. Rəylər Jillian Michaels ilə bir həftə ərzində arıqlamaq mümkün olmayacağını açıqlayır və burada təəccüblü bir şey yoxdur. Yalnız yavaş və hətta yağ yanması bədənə zərər verməyəcək. Ancaq 6 həftə kifayətdir qısa müddət düz bir mədə üçün və idman zalında öz rəqəmi üzərində işləyən hər kəs bu barədə bilir.

Arıqlamaq həqiqətən çətin adlanır. Dumbbells ilə istiləşmənin ilk dəqiqələrində artıq gözlərə tər axmağa başlayır. Yarım saatlıq dərs sizi gücdən tamamilə məhrum edir, lakin 30 dəqiqədən sonra əhvalınızda qeyri-adi yüksəliş və enerji yüksəlişi hiss edirsiniz. Michaels kompleksinin effektivliyi onların rəylərində paylaşılan arıqlayan fotoşəkillərə görə qiymətləndirilə bilər.

Tətillərə hazırlaşmaq, açıq köynəklər geyinmək və ya körpə doğulduqdan sonra forma almaq istəyirsiniz?

Məqsədiniz nə olursa olsun, belinizi incə və fiqurunuzu qarşısıalınmaz etmək üçün vasitələrimiz var!

Amerikalı fitness mütəxəssisi Jillian Michaels kardio və güc qarın hərəkətlərini birləşdirən "6 həftədə düz mədə" (6 Həftə: Altı Paket) müasir məşq metodunu təqdim edir. Bunları etməklə siz tez bir zamanda artıq çəkidən xilas ola və bədənin orta hissəsinin əzələlərini tonlaya bilərsiniz.

Kursa hər biri 30 dəqiqə davam edən iki məşq (birinci və ikinci səviyyə) daxildir. İlk 3 həftə siz 1-ci səviyyəni yerinə yetirirsiniz və dördüncü həftədən bədəniniz artıq daha ciddi yüklərə hazır olduqdan sonra 2-ci səviyyəyə keçə bilərsiniz. Dərslər üçün sizə dumbbells (1-3 kq) və gimnastika döşəyi lazımdır. Üst və aşağı qarın əzələlərini əhatə edən bir çox məşq döşəmədə aparılır.

Jillian Michaels 6 həftədə düz mədə Səviyyə 1 və 2 (tam kurs)

Düz Mədə proqramının mətbuat üçün yalnız banal crunches ehtiva etdiyini düşünürsünüzsə, təəccüblənəcəksiniz. Jillian Michaels öz pərəstişkarları üçün həqiqətən tərləməli olduğunuz əsl yağ yandıran məşq hazırlayıb. Yaxşı, başqa necə? Kardo yükü olmadan mətbuatı pompalamaq faydasızdır: üst qarın yağı heç bir yerə getməyəcək. Buna görə də 6 Həftəlik Altı Paket proqramı kifayət qədər yüksək templə həyata keçirilir.

Məşq 2 dövrədən ibarətdir: bir sıra edirsiniz intensiv məşq və sonra onları yenidən təkrarlayın. Bu yanaşma sizə qısa müddətdə heyrətamiz nəticələr əldə etməyə imkan verəcək!
Dərs fitnesdə yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir: sıfırdan bədən tərbiyəsi"Altı həftədə düz bir mədə" etmək çətin olacaq.

Jillian Michaels 6 həftədə düz mədə səviyyəsi 1 (3 həftə)

Jillian Michaels - 6 həftədə düz mədə Səviyyə 2

Məşq etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

6 Həftəlik Altı Paket Düz Mədə Proqramının müsbət və mənfi tərəfləri

✅Müsbət cəhətləri:
1. Proqram mədə və belə diqqət yetirir, buna görə də bu sizin problemli bölgələrinizdirsə, məşq sizin üçün çox faydalı olacaq.
2. Onun müddəti cəmi 30 dəqiqədir: həftədə 3,5 saat və indi siz artıq güzgüdəki əksinizdən həzz alırsınız.
3. Altı Həftəlik Düz Mədə Proqramı daha effektiv çəki itirmək üçün qarın əzələləri və kardiyo məşqlərinin gözəl birləşməsidir.
4. Gillian proqramın konkret şərtlərini (6 həftə) göstərir, bu isə o deməkdir ki, sizin məqsədinizə doğru getməyiniz psixoloji cəhətdən daha asan olacaq.

✅ Eksiler:
1. Təlimdə əsas diqqət bel və qarın üzərindədir, lakin yerli olaraq arıqlamaq demək olar ki, mümkün deyil, bu da seçmək mənasını verir. hərtərəfli proqramlar bütün bədən üçün.
2. "Düz mədə" yeni başlayanlar üçün uyğun deyil, hətta ilk səviyyədə yük olduqca yüksəkdir.
3. 3 həftə ərzində eyni məşq etmək çox çətindir, belə monotonluq bütün motivasiyanızı tez bir zamanda öldürə bilər.

Jillian Michaels qızlara arıqlamağa və fiqurlarını qaydaya salmağa imkan verən ev məşqləri ilə məşhurdur. Eyni zamanda, məşq ictimai mülkiyyətdədir, idman salonlarına, məşqçilərə və paltarlara çox pul xərcləmək lazım deyil. Jillian Michaels 6 həftədə düz mədə adlı kursa malikdir. Bu kurs qarın nahiyəsinə, eləcə də gücləndirici və bədənin digər hissələrinə yönəlmiş məşqləri əhatə edir.

Mükəmməl qarın əldə etmək

Əksər qızlar fiqurları və necə əldə ediləcəyini düşünürdülər Mükəmməl bədən. Ancaq hər birinin öz konsepsiyası var, bəziləri bunu relyef və açıq əzələlər kimi başa düşür, kimsə isə sadəcə olaraq incə bədən. Ancaq bu iki anlayışı bir şey birləşdirir - düz mədə. Bu iki dövlətin hər birində belə olacaq.

Jillian Michaels hesab edir ki, yalnız məşq kifayət deyil, həm də qidalanmaya nəzarət etmək lazımdır. O, mətbuatın yellənməsini qidalanmanın müşahidə olunmadığı əsas problem adlandırdı. Çünki yağ qalır, əzələlər güclənir və mədə daha da həcmli olur.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Jillian Michaels həmişə qeyd edirdi ki, məşq qidalanma ilə birləşdirilməlidir. Axı, müəyyən bir məqsədə çatmağa mane olan yanlış qida istifadəsidir.

Bədənin bir hissəsində arıqlamaq

Bədənin bir hissəsində, məsələn, qarında arıqlamaq mümkün deyil. Çünki yağ bədənin hər yerindən bərabər şəkildə gedir. Ancaq bir istisna da var - bunlar problemli sahələrdir. Həddindən artıq çəki onları son qoyur. Gillianın proqramı mədənin 6 həftə ərzində azaldılmasını təklif edir. Və bu realdır, çünki hamısı çəki azaltmağa və qarın əzələlərini sıxmağa yönəlmiş məşqlərdən asılıdır.

"6 həftədə düz mədə" proqramı

Dərslər üçün əşyalar

Proqramın təsviri

Proqram iki səviyyədən ibarətdir. Onların hər biri üç həftə davam edir. Lakin Jillian Michaels iddia edir ki, hər gün məşq edə bilməzsiniz, bu, prosesin yavaşlamasına səbəb ola bilər, çünki əzələlərin istirahətə ehtiyacı var. Bir gündən üç günə qədər davam etməlidir.

Birinci səviyyə

Bu səviyyədə təlim dairəvi xarakter daşıyır. Bu o deməkdir ki, məşqlər dəyişmir, lakin onların tempi dəyişir. Birinci raundda vacib olan temp deyil, məşqlərin necə yerinə yetirilməsidir, çünki proses və nəticə ondan asılıdır, sonra isə templə işləyir. Ona görə də ikinci turda hər şey tez və enerjili şəkildə aparılmalıdır. Ümumiyyətlə, məşq 35 dəqiqə çəkir ki, bu da hər bir insanda tapıla bilər. Bu səviyyə daha intensiv davam etməyə hazırlaşır.

İkinci səviyyə

İkinci səviyyədə məşqlər çətinləşir. Dumbbells daha tez-tez istifadə olunur və daha çox kardio əlavə olunur. Bu, ürək əzələsini gücləndirir və bədəndən lazımsız suyu çıxarır.

Məşq Seçimləri

Videoda daha iki qız var, onlardan biri məşqin daha sadələşdirilmiş versiyasını edir. O, çətin ki, dumbbelllərdən istifadə edir, həm də belə etmir dərin çömbəlmələr ya da o qədər də yüksək atlamalar. Ancaq bu seçim də asan deyil, ona görə də özünüzü yaltaq etməyin. Və ikinci qız, əksinə, daha inkişaf etmiş bir versiya hazırlayır. Həmişə hər şeyi yüksək sürətlə edir və çox çəki ilə qantel götürür. Gillian özü orta tempi qoruyur.

Yaxşı və pis tərəfləri

pros

1. Əgər a problemli sahələr mədə və beldir, onda bu məşq çox kömək edəcək, çünki bu onun istiqamətidir.
2. Məşq cəmi 35 dəqiqə davam edir. Buna görə hətta məşğul insanlar üçün də uyğundur.
3. Arıqlamaq və məşqlər etmək üçün xüsusi şərtlər göstərilir.

Minuslar

Arıqlamaq istəyirsən amma bacarmırsan? Problem deyil! Gillian Michaels'ın 6 Həftəlik Düz Mədə Proqramı yaratmağınıza kömək edəcək mükəmməl fiqur və yalnız bir ay yarım müntəzəm məşqdə qarın əzələlərini gücləndirin. İdman salonlarına və pəhrizlərə getmədən həqiqətən də sürətlə forma almaq istəyənlər üçün məşhur fitnes məşqçisi Jillian Michaels qarın əzələlərinə xüsusi diqqət yetirməklə bütün bədənin əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş sadəcə gözəl yağ yandıran məşq proqramı hazırlayıb.

Arıqlamaq üçün necə bilmirəm və artıq heç bir pəhriz kömək etmir? Jillian Michaels ilə məşhur "Flat Belly" məşqinə baxmalısınız. Sadə məşqlərin dinamik dəstini yerinə yetirərək, müstəqil olaraq əlavə funtlardan qurtula və harmoniyanı bərpa edə bilərsiniz. Gillianın evdə məşq proqramı bütün dünyada məşhurdur; onların fiqurunu izləyən çoxlu sayda insan onun videolarını izləyir. Yalnız bir neçə həftə ərzində çox səy göstərmədən satın ala bilərsiniz nazik bel və uyğun incə fiqur. Gündə cəmi yarım saat ayırın və həyatınız sehrli şəkildə dəyişəcək.

Aydınlaşdırmaq lazımdır: Jillian Michaels-dan fitnesdə yeni başlayanlar üçün "6 həftədə düz mədə" məşq dəsti çox çətindir. Xüsusi olmayan insanlar idman məşqi daha çoxdan başlamalıdır sadə proqramlar Məsələn, Jillian Michaels, onun yeni başlayanlar üçün xüsusi təlimi var.

Gillian Michaels Düz Mədə Kompleksi sözün əsl mənasında yağ yandıran intensiv məşqdir. Çox çalışmalısan, əks halda tez arıqlaya bilməyəcəksən. Kompleksə aerobik məşq daxildir, güc məşqləri, müxtəlif lunges, jumps və yamaclarda. Üst və əzələlər üçün məşqlər aşağı basın döşəmədə kifayət qədər yüksək templə həyata keçirilir. Proqram bir neçə mürəkkəblik səviyyəsinə malikdir, buna görə də yük bərabər paylanır.

Proqram bir neçə mürəkkəblik səviyyəsinə malikdir, buna görə də yük bərabər paylanır.

Videoda Gillian məşqlərin standart səviyyəsini nümayiş etdirir, onun köməkçiləri isə eyni zamanda artan və sadələşdirilmiş çətinlik səviyyələrini nümayiş etdirirlər. Sadəcə izləmək və təkrarlamaq lazımdır. Dərslər üçün heç bir xüsusi qurğu tələb olunmur - fitness döşəyi və çəkisi 1 ilə 4 kq arasında olan dumbbell dəsti kifayətdir. İstənilən rahat paltar və ayaqqabıda məşq edə bilərsiniz.

Jillian Michaels'ın 6 həftəlik Düz Mədə təlim kursu hər biri 3 həftəlik iki səviyyədən ibarətdir. Birinci səviyyə daha asandır, lakin üç həftə ərzində eyni məşq dəstini etməli olacaqsınız. Uyğunlaşdıqdan sonra çubuğu qaldırıb daha çətin ikinci səviyyəyə keçə bilərsiniz, bu da eyni məşqlərdən ibarətdir. Birinci səviyyəni keçmədən birbaşa ikinciyə keçə bilməzsiniz. Bir çox insan bu monotonluğu darıxdırıcı hesab edir, lakin müsbət nəticə onları təhsillərini davam etdirməyə sövq edir.

Gillian həftədə ən azı 5 dəfə gündə 30 dəqiqə idman etməyi məsləhət görür. Arıqlayan insanların rəylərinə görə, həftədə cəmi 3 dəfə məşq etsəniz də təsir nəzərə çarpacaq. Hər məşqdə 15 dəqiqəlik iki məşq dövrü var, yəni bədənə düşən yük tədricən artır. Amma dərslər həqiqətən gərgindir. Artıq 10 dəqiqədən sonra gücün tükəndiyi görünür, amma məşqdən yarım saat sonra güc artımı, şənlik və emosional yüksəliş görünür.

Təlimin müsbət və mənfi tərəfləri

Faydaları haqqında:

• İşindən asılı olmayaraq, hər kəs gündə yalnız yarım saat vaxt ayıra bilər.
• Kardiyo yükləri mətbuat üçün məşqlərlə əvəzlənir. Beləliklə, maksimum yağ yandırma effekti əldə edilir.
• Təlim aydın çərçivə ilə məhdudlaşır (6 həftə), bu motivasiya edir, çünki qeyri-müəyyənlik həmişə ruhdan salır.

Təlim 6 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur - beləliklə, müəyyən bir müddət üçün aydın nəticəyə həvəsləndirir.

Dezavantajları:

• Əgər a bədən yağı yalnız qarına deyil, bədənin digər hissələrinə də diqqət yetirin, yağ yandırması daha yavaş baş verəcəkdir. Əgər çəki ilə bağlı problemlər varsa, o zaman kompleks proqramlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
• Fitnesdə yeni başlayanlar üçün yük səviyyəsi çox yüksəkdir, bir çoxu bütün məşqləri tamamlaya bilmir və məşqdən çıxa bilmir.
• Proqram çox monotondur, sona çatmaq çətindir, məşqi yarıda buraxmamaq üçün iradə lazımdır.

Əlbəttə ki, bir neçə gün ərzində köklü dəyişikliklər gözləməməlisiniz. Amma stimul olarsa, o zaman nəticələr mütləq gələcək. Gillian Michaelsin heyrətamiz 6 Həftəlik Evdə Düz Mədə Proqramı minlərlə qadına incə və cazibədar olmağa kömək etdi. Ancaq məşqin əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, idman salonlarına getməyə və bahalı idman avadanlığı almağa ehtiyac yoxdur, bunu istənilən əlverişli vaxtda evdə edə bilərsiniz.