Faydalı göstərişlər

Əbədi qadın problemi - mədəni harada gizlətmək olar? Bir neçə qat paltar geyinəndə də görünə bilər və dar paltarlara nə deyə bilərik? Xəyal etməzsən!

Təəssüf ki, qarın məşqləri hər kəsə kömək etmir və həmişə deyil. Çünki bütün rəqəmlər və deməli, qarınlar çox fərdidir. Hər bir mədə növü öz yanaşmasına ehtiyac duyur.

Beləliklə, qarın növümüzü müəyyənləşdiririk və ondan qurtulmaq üçün uyğun strategiya seçirik.

1. Stress səbəbiylə qarın

Belə bir mədə, adından da göründüyü kimi, stress səbəbindən görünür. Belə bir qarındakı yağların çoxu onun qarşısında göbəkdə yerləşir. Toxunmaq üçün qarın yumşaqdan daha sərtdir.

Necə formalaşır? Stressli bir hadisə zamanı vücudumuz kortizol hormonu istehsal etməyə başlayır, bu da bədənə qarın yağını tez bir zamanda yığmaq üçün siqnal verir.

Nə etməli?

Gündə iki fincandan çox qəhvə içməyin, ancaq onu tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır;

Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı yağlarla vanna qəbul edin;

kifayət qədər yuxu almaq;

Məşqdə özünüzü yormayın, yoqa və uzun gəzintilərə keçin;

Pəhrizinizə maqneziumla zəngin qidaları (fındıq, yarpaqlı tərəvəzlər, toxum) daxil edin.

Əsas məsləhət: Yatmadan əvvəl yoqa ilə kortizol səviyyənizi aşağı sala bilərsiniz və çobanyastığı çayı əsəblərinizi sakitləşdirəcək.

Qarın növləri

2. Asılmış qarın

Belə bir qarın fiziki fəaliyyətin olmaması səbəbindən görünür düzgün qidalanma. Belə qarınları olan insanlar şirniyyat üçün qarşısıalınmaz bir həvəsə meyllidirlər və onlar rəhbərlik edirlər oturaq görüntü həyat.

Artıq qeyd edildiyi kimi, belə bir qarın fiziki fəaliyyətin tam olmaması və pəhrizdə təmizlənmiş karbohidratların (tortlar, tortlar, ağ çörək) və şirniyyatların üstünlük təşkil etməsinin nəticəsidir. Nəticədə, piylər təkcə qarın nahiyəsində deyil, omba və ayaqlarda da yığılır.

Nə etməli?

Alkoqollu içkilərdən imtina edin, çünki onlar belin əsas düşməni olan və yağların parçalanmasını ləngidən saf şəkərdir;

Evdə hazırlanmış yeməklər və təzə məhsullar yeyin;

söykənmək yaxşı yağlar, balıq, qoz-fındıq, həmçinin tərəvəz, ət və yumurta;

Həyatınıza əlavə edin fiziki fəaliyyət: daha çox hərəkət edin və yoga edin.

Vacib məsləhət: şirniyyat və tortlar yeməyi dayandırın, stressi ələ keçirin. Hobbiniz və idmanınızdan həzz almağı öyrənin. Problemlər və yeməklər haqqında düşünməmək üçün özünüzə layiqli bir məşğuliyyət tapın.

3. Şişmiş qarın

Belə bir qarın pis bir pəhriz və ya bəzi məhsullara qarşı dözümsüzlük, allergiya səbəbindən görünür. Bir qayda olaraq, səhərlər mədə düz olur, lakin gün ərzində bağırsaqlarda qaz çox olduğundan şişir və həzm pozğunluğu baş verir.

Nə etməli?

Hansı qidaların həzm pozğunluğuna səbəb olduğunu öyrənin və onları pəhrizinizdən çıxarın;

Bir müddət çörək məhsullarını pəhrizinizdən çıxarın, ət, təzə tərəvəz, balıq və toyuq ətinə söykənin;

İçki daha çox su və yeməyi hərtərəfli çeynəyin.

Əhəmiyyətli bir ipucu: yeməkdən sonra uzun bir gəzinti yaxşı həzm etməyə kömək edəcək və nəfəs məşqləri də kömək edəcəkdir.

Qadınlarda mədə növləri

4. Doğuşdan sonrakı qarın

Bu tip qarın doğum edən qadınlarda və çoxuşaqlı analarda rast gəlinir. Doğuşdan sonra, uterus bir az aşağı düşdükdə və hamiləlikdən əvvəl daha ağırlaşdıqda görünür.

Nə etməli?

Bir az gözləyin, çünki doğuşdan sonra mədə 6 həftədən gec olmayaraq bərpa olunmağa başlayacaq. Daha sürətli forma almağa başlamağı xəyal etməyin;

Çanaq və aşağı qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin;

Qadın abs kubları və qüsursuz şəkildə qaldırılmış ombaları indi dəbin zirvəsindədir. Formaları belə bir şübhəli ideala çatmış qızlar çox məşhurdur.

Onların fotoşəkilləri vurğulanır pompalanan əzələlər tez-tez rastlaşırıq sosial şəbəkələrdə. Bəs onların fikirləri doğrudurmu? sağlam yol həyat? Mama-ginekoloqlar fərqli düşünürlər...

İdmana zərər

1. Qarın paketləri
Əzələli korset, bu vəziyyətə gətirilir, yalnız dəstək vermir daxili orqanlar, lakin onları bir yerə çəkir və məhsuldar işə mane olur. Axı, əbəs yerə deməyiblər: “qadının qarnı yumşaq olmalıdır”, “qadının psixikası mədəsindədir”. Bir çox mədəniyyətdə bu bölgənin masajı toxumaları rahatlamağa və hər hansı bir gərginliyi aradan qaldırmağa yönəldilmişdir.

Əlbəttə ki, bu, gözəl bir qarın yağ təbəqəsi ilə əvəz edilməsindən getmir. Viseral çöküntülər də daxili orqanların işinə mənfi təsir göstərir.

Uşaq sahibi olmağı planlaşdıranlar həddindən artıq miqdarda olduğunu bilməlidirlər ağır məşq crunches və planks əzələlər etmək kimi qarın divarı qısa. Hamiləlik dövründə, uzanmaq və körpə üçün bir növ hamak olmaq əvəzinə, əzələlər sadəcə dağılacaq.

2. Pompalı omba
Mətbuat kubları ilə tamamlanan, pompalanan bir eşşək mükəmməl görünür. Bu nəticə idman zalında ağır çəki qaldırma ilə müntəzəm məşq etməklə əldə edilir. Bu cür məşqləri yerinə yetirən qızların əksəriyyəti bədənə gətirdikləri zərər haqqında düşünmürlər.

Hər birimizdə var xüsusi əzələ- çanaq diafraqması. Kişilərdə qapalı, qadınlarda isə serviks bölgəsində genişlənir. Bu xüsusiyyətinə görə bəşəriyyətin gözəl yarısı ağır yükləri daşımağa uyğunlaşdırılmayıb.

Müharibə zamanı odun qıran və ağır çantalar daşıyan kasıb qadınlar tez-tez vajinadan orqanlarının çıxmasından əziyyət çəkirdilər. Ancaq bu gün pancake ilə ağır ştanqları daşımaq dəbdədir! Yalnız indiki gənc xanımların rifahı ilə bağlı sual böyük şübhə altındadır, çünki zaman keçdikcə intim əzələlər çox zəifləyir.

3. Əzələ quruması
Bir çox qızlar bədən yağının heç olmaması lazım olduğuna inanırlar. Mükəmməl bədən. Buna görə də, onlar bütün ciddi məşğuliyyətlərlə məşğul olurlar: kardio məşqləri, interval məşqləri, həmçinin zəiflədən pəhrizlər. Eyni zamanda, belə qadınlarda tez-tez menstruasiya tamamilə yox olur.

Hər kəs dəqiq nəyi bilmir bədən yağı testosteronun estrogenlərə (kişi hormonları qadın hormonlarına) çevrilməsi üçün yaxşı bir tramplin rolunu oynayır. Bu çevrilmə olmadan, xanımlar qadın hormonlarından tamamilə məhrum olurlar: dəri və saçla bağlı problemlər.

Biz idman zalında məşqdən tamamilə imtina etməyə çağırmırıq, əksinə, ifrata varmağınız lazım olmadığını xatırladırıq!

Gəlin bədənimizdən və bədən haqqında mövcud olan miflərdən danışaq. İndi bir çox qadında tez-tez narahatlığa səbəb olan qadın bədəninin yalnız bir hissəsi üzərində ətraflı dayanmaq istərdim. Xüsusilə artıq öz uşağını dünyaya gətirənlər üçün - və ya bir neçə uşaq. Bu qarındır.

Bu problem hamıya olmasa da, çoxlarına tanışdır. Müşahidələrimə görə, iki növ qadın var - bədənin yuvarlaqlığı çox tələffüz olunmayanlar və çox açıq olanlar, birinci kateqoriya asanlıqla saxlayır. incə fiqur, doğuşdan sonra mədə də tez bir zamanda az və ya çox cazibədar bir görünüşə gəlir.

Ancaq ikinci kateqoriya daha çətindir. Harmoniya üçün onlar qidalanma və idmana nəzarət etməlidirlər. Və yenə də tez-tez mədə heç də belə deyil. Düz deyil, yuvarlaqlaşdırılmışdır. Asılmasa da, bir qədər kənarda qalsa da, zəhlətökəndir. Həmişə hamilə olub olmadığınızı soruşduqları üçün. İndi paltarlar elədir ki, mədənizi heç bir şəkildə gizlədə bilməyəcəksiniz - aşağı belli cins şalvarlar, dar köynəklər, qısa köynəklər.

Və bu qızlar əziyyət çəkirlər. Kimsə bir şey etməyə çalışır - mətbuatı pompalayır (çox aktivdir), kublara çatmağa çalışır, birini yemə, digərini, üçüncüsü aclıqdan ölür. Kimsə bir şey etməyə cəhd etməyi belə dayandırır - və sadəcə mədəsinə nifrət edir.

Mənim məqaləm daha çox bu qızlar üçündür, çünki mən də uzun müddət mədəmlə ortaq dil tapa bilmirdim. O da, mən də mətbuatı 100-200-300 dəfə vurduq, zərərli masajlar etdik, onu pəhriz saxladım. Və yalnız doğuşdan sonra deyil - hətta əvvəl. Onun “qabarması” məni haqlı olaraq bezdirdi.

Beləliklə, mənim Hindistanda üçüncü dəfədir. Mən hind qadınları ilə tez-tez bu və ya digər mövzularda danışıram. Izləyirəm. Beləliklə, Hindistan qadınlarının düz qarınlara sahib olmadığını müşahidə etdim. Ümumiyyətlə, heç kim. Hətta gənc qızlarda da bir qədər kənara çıxır. Çox deyil amma təbii. Bizimkilər zənn edərdi ki, hər cüzi hamilədir - hətta 15 yaşında. Amma yox.

Və burada normadır. Bir qızdan utanaraq soruşdum: “Niyə? Niyə qarınlarınız düz deyil? Və niyə heç buna can atmırsınız?
Və o, çox təəccübləndi: "Bax, başqa necə, başqa cür nə olur?"
Mən ona qarın müstəvisi, kublar, abs haqqında izah edirəm. Təbliğ etdiyimiz hər şey. Gözəl və düzgün hesab edilən hər şey. Mətbuatı pompalamaq, yağ sürmək lazım olduğu barədə.
Və o, mənə çox səmimi dedi: “Bəs o zaman uşaqları necə dünyaya gətirmək olar? Orqanlar bir-birinə böyüyəcək?

Mən bu söhbəti İnstaqramda yerləşdirəndə kimsə dərhal qızı danladı ki, axmaqdır, savadsızdır. Anatomiyadan heç nə başa düşmür. Və dərhal bu mövzuda başqa bir hekayəni xatırladım.

Rusiyadan bir qız uzun müddət eyni şey haqqında danışırdı. O, yastı qarnı ilə artıq uyğun gəldi. Və mədəsinin çox ağrıdığından şikayətlənir. Necə ki, çox deyil. Həkim isə ara-sıra, kağızlarından başını qaldırmadan ona belə sakitcə dedi: “Yaxşı, yapışqanların cırılıb. Qarın əzələləriniz uşaqlığınızı sıxaraq böyüməsinə mane olur”. Sünbüllər nədir? Bu, orqanların müxtəlif toxumalarının bir-birinə təbii olaraq planlaşdırılmamış böyüməsidir. Budur sizin üçün savadsız bir hind qızı.

İndi bir çoxlarında sünbüllər əmələ gəlir. Rəsmi səbəblərə infeksiyalar və əməliyyatlar daxildir. Amma müxtəlif həkimlərdən dəfələrlə eşitmişəm ki, qadınlarda qarın nahiyəsində lazım olan dərialtı piylərin yanması nəticəsində də yapışmalar əmələ gəlir.

Qadının qarnına yağ lazımdır. Dəhşətli səslənir, elə deyilmi? Ancaq bu, əlbəttə ki, lazımsız deyil, zəruridir. Sağlam yağ toxuması. Az miqdarda, lakin zəruridir. Beləliklə, uterus hərəkətli qala bilsin - dövründən asılı olaraq ya artır, ya da azalır. Onu azad saxlamaq üçün. Bir qadının sağlam qalması və uşaq sahibi ola bilməsi üçün (bu hələ də bir göstəricidir qadın sağlamlığı nə deyilməsindən asılı olmayaraq).

Sonra bir Ayurveda həkimi ilə oxşar söhbət etdim. Mən ona gözəl hesab etdiyimiz qarınları göstərdim və o, mənə bu qadınların yəqin ki, sahib olduğu xəstəliklərin siyahısını sadaladı. Və demək olar ki, hər dəfə səsləndi - sonsuzluq və ya daşıma ilə bağlı problemlər. O, Ayurvedaya görə, təbiət tərəfindən yuvarlaqlıq verilmiş qadınlar üçün qarının necə olması lazım olduğunu göstərdi. Və yenə - bir az çıxan qarın. Hətta yuvarlaqlığı ümumiyyətlə olmayanlar üçün də mobil qarın qadın sağlamlığının əlamətidir.

Məni maraqlandırdı. Son bir neçə yüz ildə gözəlliyin "ideallarını" görməyə getdim. Belə ki. Tarixdə heç vaxt bir qadının qarnı düz və üzərində kublar olmayıb. Heç vaxt. İstənilən sənət əsərinə baxın - freskalar, heykəllər, rəsmlər - hər yerdə gözəl bir qarın üçün yer var. Həmişə bir az yuvarlaqlaşdırılır. İndi deyərdilər - bir az hamilə. Bir çox misralarda təkcə omba, sinə deyil, həm də qarının yuvarlaqlığı tərənnüm edilir. Və bizdə belə bir bükülmə var.

Və mədə həmişə hərəkət edirdi, canlı idi. Onları nəfəs aldı. Nə dəhşət, elə deyilmi? O, şişirdi və söndürdü! O, rahat idi. Ancaq bu, qadın xəstəliklərinin ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Qarın nəfəsi çanaq orqanlarını qanla təmin edir, onları sağlam saxlayır. Ən çox ehtiyac duyulan yerlərin daxili masajı kimidir. Döngünün günündən asılı olaraq, mədə bir qədər böyük və ya bir qədər kiçik ola bilər - və bu normaldır. Və həqiqətən gözəl olduğu ortaya çıxdı. Nəfəs darıxaraq bəzi şedevrlərə baxdım. Mən heç vaxt görməmişəm qadın fiquru bunun kimi. O, qüsursuz görünəndə necə də mükəmməldir.

Qayıdaq hind qadını ilə söhbətə. O, mənə deyir: "Mədə kublar olanda bu çirkin və qeyri-təbiidir"

Və mən düşünürəm - amma həqiqətən belə standartları beynimizə haradan alırıq? Axı, bir az yuvarlaqlaşdırılmış qadın qarın, xüsusilə də digər yuvarlaqlıqla birlikdə gözəldir.

Bu idealları haradan alırıq? Bu dəyərləri bizə kim sürüşdürdü və o qədər ustalıqla ki, artıq udub inandıq? Mövcud olan versiyalardan biri də homoseksual kişilərin yaratdığı moda təsiridir. Coco Chanel bu barədə xüsusilə danışdı. Qadın bədənini başa düşməyən və onu sevə bilməyən kişilər qadın gözəlliyini pozaraq qadınları oğlana çevirməyə çalışırlar.

Həqiqətən, modellərə baxsanız, onların çoxu məhz belədir. Qadın qabarıqları, geniş çiyinləri, dar kalçaları, düz qarınları olmadan. Hətta yeriş qadın üçün təbii olduğu kimi ombadan deyil, məhdud, düz, süpürgəçi və kişiyə xasdır. Qadınlar isə, hər şey yerində olan adi qadınlar - belə paltarlar ancaq eybəcərləşdirir və sizi çirkin hiss etdirir. Özünüzü homoseksual kişilər tərəfindən idarə olunan moda jurnallarında olan qəliblərə uyğunlaşdırın.

Bəs biz kimə inandıq? Bəs niyə? Qadınları heç sevməyənlər və bilməyənlər? Biz kişi kimi bitmək istəyirik? Və mükəmməl nazik mədə kublar ilə kişi versiyası. Həqiqətən də bu yerdə yalnız tənbəl həyat tərzindən və çoxlu yeməkdən yuvarlaqlıq var. Onların bu sahədə hərəkətliliyə ehtiyacı yoxdur, onlar da uşaq dünyaya gətirmirlər, nəfəsləri də fərqlidir. Əgər qadın olaraq qalmaq istəyiriksə, bəs niyə bu təyyarəyə, kublara can atırıq? Xəstəxanadan güclə çıxıb mətbuatı niyə yükləyirik? Niyə mədəmizi ələ salıb ona işgəncə veririk, zorlayırıq? Ancaq rus dilində “qarın” həm də “həyat” deməkdir.

Qarın həqiqətən həyatdır. Orada həyat doğulur, böyüyür və beləcə insan bu dünyaya gəlir. Sağlam qadının qarnı həmişə canlıdır - dövrünün günündən asılı olaraq nəfəs alır, hərəkət edir, formasını və ölçüsünü dəyişir. Bəli, ən seksual rəqslərdən biri dirəkdə striptiz deyil, qarın rəqsidir. Qarının sərbəst hərəkət etdiyi rəqs.

Əlbəttə ki, çubuğu əymək və dizə qədər bir qarın böyüdə bilərsiniz. Bənzər və çox bərabər. Düz bir mədə kişilərin çoxluğudursa, niyə işləmək lazımdır? Bu məsələdə iki ifrata varırıq -. Amma nə biri, nə də digəri gözəl və qadına xas deyil. Hər ikisi əyri, qadın gözəlliyinin yanlış anlaşılması, yanlış kursu izləyir.

Sizcə kişilər sizin kublarınızı bəyənirmi? Şəxsən mən dəfələrlə müxtəlif kişilərdən eşitmişəm ki, qadının super yastı qarnı ilham vermir. O nəhəng qat kimi.

Bu, özünüzə təcavüz etməyi dayandırmaq və anlaşılmaz bir şeyin arxasınca qaçmaq üçün bir səbəbdir. Bu, bədənlə bağlı ideallarınızı yenidən nəzərdən keçirmək üçün bir fürsətdir. Bu, sağlam qadın gözəlliyinə can atmaq üçün bir səbəbdir - və hər üç komponent vacibdir: gözəllik, sağlamlıq və qadınlıq.

Bəli, bədəninizə qulluq etməlisiniz. , aktiv həyat sürün. Sevimli qarnınızı rahatlaşdırın. Aktiv həyat sürün, hər zaman bir yerdə oturmayın. Hərəkət edərkən əzələlər ən yaxşı şəkildə güclənir. Həm də, təşəkkür edirəm. O cümlədən, sevimli qarın. Mənə analıq sevincini yaşamaq imkanı verdiyi üçün ona təşəkkür edirəm. Və bütün bədəninizi yuxarıdan sizə verilən kimi qəbul edin.

PS və ən yaxşı qarın hələ də birinin yaşadığı yerdir ❤

Olqa Valyayeva

Pompalı düz qarın - hər qızın arzusu. Qadın bədəninin bu seksual hissəsi haqqında danışarkən, onlar bodibildinqçilərin öyünə biləcəyi nəhəng əzələ dağını deyil, buna bənzər həqiqətən möhtəşəm cəlbedici qadın qarını nəzərdə tuturlar:

Ancaq fotoşəkildə olduğu kimi belə bir nəticə əldə etməyin yolları haqqında danışmazdan əvvəl hər kəs bir neçə vacib suala cavab verməlidir.

• Məşqinizin sonunda qarın işi edirsiniz?
• Mətbuatda işləyərkən neçə təkrarlama yerinə yetirirsiniz: 50, 100 və ya daha çox?
• Siz də edin yan yamaclar qarın əyri əzələlərini işləmək, çömbəlmək və ayaqları endirmək üçün lazımdırmı?
• Qarın piyləri ilə mübarizə aparmaq üçün qarın məşqlərindən istifadə edirsiniz?
• Pəhriz saxlayırsınız, yoxsa bunun yalnız peşəkar idmançılar üçün lazım olduğunu düşünürsünüz?
• Məşqdən sonra qəlyanaltı yeməyi xoşlayırsınız? Yoxsa sendviç və ya peçenye ilə çaya üstünlük verirsiniz?

Bütün suallara cavabınız “yox”dursa, nəticə tezliklə görünəcək, çünki siz hər şeyi düzgün edirsiniz. Bununla belə, cavablarda heç də olmasa da, “bəli” varsa, məqaləni oxumaq lazımdır, çünki etdiyiniz işlərin çoxu nəinki səhv, həm də zərərlidir. Vəziyyəti təcili düzəltmək lazımdır.

Ağır fiziki gücə öyrəşməyən tənbəl gənc xanımlar üçün cəlbedici qarına sahib olmağın bir çox yolu var. Ancaq bu gözəl üsullar sizə cəsarətli və gözəl olmağa kömək edə bilməz. Onlar yalnız görünüşünüzü bir az dəyişə bilər.

Bunlardan birincisi budur, bir neçə dəqiqə ərzində düz bir mədəyə sahib olmağa imkan verir:

Qəşəng? Çox görünmür!

Metod №2 Birinci variantı bəyənməyənləri bəyənir. Ancaq, prinsipcə, ümidsiz və şən oğlanların yolu birinci seçimdən çox da fərqlənmir.

Metod №3. Bu da mükəmməl deyil, amma ən azından yaxınlaşmaq üçün ümid verir əziz yuxu. Düzdür, bu, daha çox vaxt tələb edir və sosial şəbəkələrdə oturmağı sevənlər üçün uyğundur.

Əgər zarafatları bir kənara qoyursansa, deməyə dəyər gözəl mətbuat mürəkkəb və uzun bir prosesdir.

Yalnız düzgün məlumatlandırılan, əzmkarlığı və çalışqanlığı ilə seçilən. Müəyyən bir müddətdən sonra o, idmanlı, tonlanmış, düz və erotik bir qarınla ​​öyünə biləcək.

Düz bir qarın "tikmək" işinin çətin olduğunu söyləmək, set və təkrarların sonu olmayan yorucu, saatlarla davam edən məşqlərə hazır olmağınız demək deyil.

Xəyallarınızın qarnını formalaşdırmağa başlamaq üçün uğurun iki komponentinə nail olmalısınız:

AT qadın bədəni subkutan yağ miqdarını ümumi çəkinin 16% -ə çatdırın.

• Bunun üçün nə qədər bayağı səslənsə də, düzgün pəhriz, daha doğrusu, pəhriz lazımdır. Bu olmadan, yuxu xəyal olaraq qalacaq - siz HEÇ VAXT gözəl abs ilə öyünə bilməyəcəksiniz. Yeganə istisnalar, təbii olaraq aşağı bədən yağ tərkibinə malik olan şanslı bir neçə nəfərdir. Təbii incəliyi ilə öyünə bilməyən hər kəs üçün bu bəndin yerinə yetirilməsi ilkin şərtdir.

Düzgün pəhriz seçmək kömək edə bilər: diyetoloqlar, fitness məşqçisi və ya İnternetdən ixtisaslaşmış idman saytları (bir çimdiklə). Burada, yeri gəlmişkən, yandırmağa kömək edən bir çox məlumat var subkutan yağ. Bunlar müxtəlif "möcüzəvi" yeməklər və içkilər deyil, yüksək sürətli pəhrizlər deyil, mövcud dərialtı yataqların tədricən və sistematik şəkildə yandırılmasına yönəlmiş düzgün bəslənmə ilə bağlı mütəxəssislərin tövsiyələridir. Onlardan istifadə edərək, gələcəkdə gündəlik pəhrizinizi özünüz idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

• Qarın mətbuatının meydana gəlməsi üçün onun əzələlərinin qalınlığı uyğun olmalıdır. Buna nail olmaq üçün kompleks olmadan edə bilməzsiniz xüsusi məşqlər. Fiziki fəaliyyət istənilən əzələ qalınlığına nail olmağın yeganə yoludur. Bu fiziki məşqlərin bir sırası uşaqlıqdan hər kəsə tanışdır, buna görə də axşam arıqlamağa qərar verən bir çox insan ilk növbədə onlara müraciət edir.

Ancaq nə qədər qəribə səslənsə də, düz qarın uğrunda mübarizədə sadəcə faydasızdırlar. Məsələn, mətbuatın əzələlərini öyrənmək üçün mübarizədə ən "axmaq" ayaqları qaldırmaq və endirməkdən ibarət olan bir məşqdir.

Doğru olacaq alt qarını pompalamaq, ayaqların işini məhdudlaşdırmaq, ancaq çanağı daxil etmək.

Başqa bir faydasız məşq oblik əzələləri böyütmək üçün nəzərdə tutulmuş yan crunches. Müntəzəm olaraq həyata keçirərək, belin genişliyində artım əldə edəcəksiniz, ancaq mətbuat dəyişməz qalacaq.

Qarın əzələlərini məşq etmək üçün yalnız 2 əsas məşq var. Hər ikisi təsirli və təsirlidir. Bütün digər növlər yalnız onların törəmələridir. Birincisi yalançı böhran, ikincisi isə tərs böhrandır.

Başlamaq üçün yerə uzanın, yerə möhkəm basaraq. bel, və şəkildə göstərildiyi kimi dizlərinizi bükün. Əllərinizlə boynunuzu tutun, dirsəklərinizi yanlara yayın. Bu mövqe kimin üçün narahatdırsa, qollarınızı sinənizin üstündən keçə bilərsiniz.

Başın arxasındakı əllər alt hissələrdə meydana gəlir boyun əzələləriəlavə stress. Məsələn, son yanaşmaları tamamlamaq üçün gücü çatmayanda, yaxınlaşmanı başa çatdırmağa çalışan insan, bununla boyun fəqərələrini zədələdiyinin fərqinə varmadan özünü var gücü ilə boynuna itələyir. Unutmamalısınız ki, bu şəkildə özünüzə heç vaxt kömək edə bilməzsiniz. Qollarınızı sinə üzərində çarpazlaşdıraraq yanaşmanı tamamlamaq daha asandır.

Qəbul edərək başlanğıc mövqeyi, və əllərə qərar verərək, məşqə başlayırıq: yuvarlaqlaşdırma çox yavaş yuxarı hissəsi arxa (sanki burulur), dizlərə çatmağa çalışır. Ayaqlarınızı cırmayın və yerdən aşağı enməyin! Onlar yerə sıx şəkildə "yapışdırılmalıdır". Buna qarın əzələlərinin daimi gərginliyi ilə nail olmaq olar.

Bədənin yuxarı hissəsini qaldırdıqdan sonra, hamar bir şəkildə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır (çalxmadan). Amma başını yerə qoya bilməzsən. Bütün yanaşmanın sonuna qədər çəkidə olmalıdır. Boyun, eyni zamanda, düz və gərgindir. Əvvəlcə çətin ola bilər, amma zaman keçdikcə icra sürətləndiriləcək. Əsas odur ki, məşqi texniki və düzgün yerinə yetirməyi öyrənin.

Ters bükülmə.

Məşq əvvəlkinə bənzər şəkildə həyata keçirilir, lakin əllər üçün sərt bir dəstək tələb olunur - İsveç divarının aşağı çarpaz çubuğu, pilləkənlər və s. Dəstəyin olması məcburidir, çünki gövdəni möhkəm bir şəkildə düzəltmək lazımdır. Bükülmə, itburnu yuxarı hərəkət etməklə həyata keçirilir. Əhəmiyyətli: itburnu və ayaqların səyləri ilə deyil, çanaq sümüyü işi səbəbindən itburnu yuxarı qaldırın. Yəni, ayaqları kəskin şəkildə yuxarı qalxarsa, texnika səhv olacaq. Düzgün pelvik əzələlərin işi səbəbiylə hamar ayaq yüksəlişləri olacaq.

Düz ayaqları yuxarı qaldıraraq məşqləri çətinləşdirə bilərsiniz. Ancaq yeni başlayanlar üçün deyil. Onlar üçün ayaqları şəkildə göstərildiyi kimi dizlərdə əyilməlidir: ayaqları sinə nə qədər sıx basarsa, yanaşmanı tamamlamaq bir o qədər asan olar. İcra zamanı qəfil hərəkətlər və əyilmələr qəbuledilməzdir. Düzgün temp bir neçə məşqdən sonra məşq etdi. Başlayanlar üçün əsas şey texnikadır.

Təlim qaydaları

Məşqə mətbuatın öyrənilməsi ilə başlamaq lazımdır. Bu, birincisi, düzgündür, çünki fitnes qaydaları deyir ki, iş ən çox başlamaq lazımdır zəifliklər. İkincisi, mətbuat üzərində işləmək əsas məşqdən əvvəl yaxşı bir istiləşmədir.

Mətbuatın əzələlərini həftədə iki dəfə vermək kifayətdir. Bu vəziyyətdə yanaşmaların sayı 5 dəfədən çox olmamalıdır. Bu, qarın əzələlərinin məşqdən sonra istirahət etmək və bərpa etmək imkanı olması üçün edilir.

Mətbuatda çox vaxt sərf etməyə dəyməz. Bir yanaşma və istirahət üçün, bir qayda olaraq, bir dəqiqədən bir qədər az kifayətdir. 4-5 yanaşmadan ibarət bütün blok üçün, buna görə də təxminən 15 dəqiqə çəkəcəkdir. Eyni zamanda, deyildiyi kimi, sürət arxasınca getməyə dəyməz. Əsas odur ki, gözəl bir qarın əldə etmək üçün bütün məşqləri texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirməyi öyrənin. Qaydalar peşəkarlar üçün qalsın.

Yanaşmalarda təkrarların sayı fərdi olaraq seçilir. Bu məsələdə vahid fikir yoxdur. Lakin, bütün fitness təlimatçıları yekdildir ki, məşqlər texniki cəhətdən bacarıqla və əzələlərdə "yanma" görünməzdən əvvəl aparılmalıdır, yəni. uğursuzluğa.

Press pompalana bilməz. Bundan qorxmaq lazım deyil, əgər ifrata varmırsınızsa, farmakoloji dərmanlar qəbul edirsinizsə, bodibildinq çıxışlarından əvvəl müntəzəm intensiv məşqlər keçirsəniz və s.

Gördüyünüz kimi, düz və gözəl qarın - bütün qızların arzusu - olduqca əldə edilə bilər. Ancaq sadəcə xəyal etmək deyil, onun reallığa çevrilməsinə kömək edəcək tədbirlər görmək lazımdır.

Haradan başlamaq lazımdır?

Əlbəttə ki, enerji sisteminin yenidən nəzərdən keçirilməsi ilə başlamaq lazımdır. Çəki azaldacaq və bədən yağını azaldacaq bir pəhriz seçməlisiniz. Bu maddə olmadan, düz bir mədəyə sahib ola bilməyəcəksiniz.

Mətbuatı yükləməyə başlayın. Gündəlik cəmi 15 dəqiqə vaxt və 2 məşqdir.

Ani nəticələr gözləməyin. İki həftədən sonra dərsləri tərk etməyə ehtiyac yoxdur - mətbuat daha sonra görünəcək.

Başqa yollarla nəticə əldə edilə bilməz:"super pəhriz" və "ulduzlardan sirlər" olmadığı kimi "gizli" üsul yoxdur. Yalnız motivasiya, səbr, iş və uğura inam istədiyinizə nail ola bilər - özünüzü sevindirmək və başqalarının paxıllığını.

Düz qarın və kiçik bel

Video: İncə bel və düz mədə

Hər bir qadın düz qarın sahibi olmağı xəyal edir. Və mümkün qədər tez qəbul etmək arzu edilir. Mükəmməl nəticəyə necə nail olmaq və ən qısa müddətdə düz mədə əldə etmək olar?

Düz bir qarın əldə etmək üçün düzgün birləşmək lazımdır fiziki məşqlər, pəhriz, xüsusi masaj və.

Düz bir mədə üçün pəhriz

Xüsusi bir pəhriz olmadan düz bir mədə əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil. Bu gün tətbiq olunma vaxtı və məzmunu ilə fərqlənən bir sıra pəhrizlər hazırlanmışdır. Onlardan bəziləri bir həftə, digərləri bir ay üçün nəzərdə tutulmuşdur - daha rahat olacağını seçməlisiniz.

İlk növbədə, düz bir mədə üçün pəhrizlərə diqqət yetirməlisiniz,şirin və yağlıları istisna edən. Ən uyğun olanlar kefir, qarabaşaq yarması və düyü pəhrizləridir. Düyü pəhrizi, digər şeylər arasında, bədəni toksinlərdən təmizləyəcək və yalnız düz bir mədə deyil, həm də daha incə bir bel əldə edəcəksiniz.

Əgər vaxt sizi həqiqətən məhdudlaşdırmırsa və tələsmək istəmirsinizsə, lifli qidalara diqqət yetirə bilərsiniz. Mədəni doldurur və aclıq hissini kütləşdirir, eyni zamanda köp və ya qəbizlik kimi xoşagəlməz nəticələrə səbəb olmur.

Düz bir mədə üçün pəhrizin əsası taxıl qidası olmalıdır, liflə zəngin tərəvəzlər.

Məsələn, qəhvəyi düyü, alma, xiyar, paxlalılar, balqabaq, dəniz yosunu və yarpaqlı göyərti ola bilər. Bəzən lif əlavə edə bilərsiniz süni vasitələrlə mağazada almaq. Bu vəziyyətdə daha çox su içmək və nəcisə nəzarət etmək lazımdır.

Düz bir mədə üçün pəhriz mütləq meyvələri ehtiva edir. Ancaq unutmayın ki, meyvə ayrı bir yeməkdir, yeməyə əlavə deyil. Ən Yaxşı Seçim armud və alma, həmçinin portağal və qreypfrutdur.

Kiçik hissələrdə və tez-tez yemək lazımdır. Protein haqqında unutmayın, həftədə iki dəfə tərəvəz ilə balıq yeməyə əmin olun. Salatları mayonez və ya xama ilə deyil, bitki yağları ilə bəzəyin.

Düz bir mədə üçün məşqlər

Xüsusi məşqlər olmadan düz bir mədə də əldə edilmir. Məşqlər aerobik məşqlə başlayır. Dərslərin bu hissəsinin vəzifəsi bədəni silkələmək, əzələləri uzatmaq və tonu yüksəltməkdir. Əslində bu hissə isinmədir.

Bel və qarın zonasına xüsusi diqqət yetirilməlidir (bax)

Aktiv məşqləri statik olanlarla birləşdirin - yan tərəfə əyilmək, alt nöqtədə bir neçə saniyə dondurmaq. Yeddi dəqiqə ərzində ən azı beş məşq edin.

İndi məşqlərin güc hissəsinə keçə bilərsiniz.Əgər əvvəllər məşq etməmisinizsə, o zaman bu hissə sizə 15 dəqiqədən çox çəkməməlidir. Gələcəkdə vaxtı 30 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
Əla kompleks sizə kömək edəcək:

Düz bir mədə üçün bir sıra məşqlər

Bu kompleksdə mətbuat üçün bütün məşqlər bir-birinin ardınca istirahət etmədən aparılmalıdır. İlk məşqin ilk dəsti. Sonra ikinci, üçüncü bir sıra. Birlikdə buna "dairə" deyilir. Başlayanlar 1 dəfə bir dairə etməlidirlər, lakin bir neçə həftədən sonra 2 və hətta 3 dairəyə keçmək lazımdır. Nəticə ilə çox maraqlanırsınızsa, daha çox.

Qeyd: Bu qarın hərəkətləri dəstini əlavə məşqlər dəsti (50 təkrar) ilə tamamlamalısınız.

	Press crunch məşqləri Kompleksə mətbuat üçün bu məşqlə başlamalı və sonra ikinci dəfə - sonuncunu etməlisiniz. Yerdə yalançı bir mövqe tutun, dizlərinizi bükün. Əllər başın arxasında birləşdirilə bilər, lakin bu, başınızı itələyərək özünüzə kömək etməyə sövq edə bilər. Barmaqlarınızın ucunu məbədlərdə saxlamaq daha yaxşıdır. Çənənizi göğsünüzə endirmədən, mətbuatın gücü ilə torsonu "qatlayın". Aşağı arxanı yerə möhkəm basdırın və təkrarların sonuna qədər qoparmayın.
	Mətbuat məşqləri - diaqonal böhranlar Başlanğıc mövqeyi - adi qıvrımlarla olduğu kimi yerdə yatmaq, lakin böyük bir düzəlişlə. Bir ayağın topuqları digərinin dizinə söykənməlidir. Bir qolu bükün və başınızın arxasına qoyun. Çənənizi göğsünüzə endirmədən, dirsəyinizi qarşı dizə gətirin. 1-2 saniyə yuxarıda saxlayın. Hər tərəfdən bərabər sayda təkrarlayın.
	Mətbuat məşqləri - üç sayma üçün tərs çırpıntılar Zəmində arxa üstə uzanaraq, dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın və əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bu başlanğıc mövqeyidir. Hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimidir. Əvvəlcə qarın əzələlərini sıxır və dizlərinizi sinənizə doğru çəkirsiniz. Bir dəfə! Sonra düz ayaqları uzatın. İki! Başlanğıc mövqeyinə qayıdırsınız. Üç! Və bütün bunlar bir təkrar kimi sayılır.
	Mətbuat məşqləri - üç say üçün bükülmə Başlanğıc mövqeyi normal qıvrımlarla eynidır. Ancaq məşq üç mərhələdə aparılır. Əvvəlcə çiyinlərinizi yerdən bir az qaldırırsınız. Bir dəfə! Sonra daha yüksək. İki! Sonra daha yüksək. Üç! Yavaş-yavaş bədəni aşağı salın, ancaq arxa üstə yerə uzanmayın, 5-10 sm dayanın.Bu mövqedən yeni təkrarlamağa başlayın. Başqa sözlə, bütün dəst üçün qarın əzələlərinizin rahatlamasına icazə verməyin.
	Mətbuatda məşqlər - velosiped Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, bir ayağı dizdən bükün və qaldırın. Digər ayaq irəli uzadılır və yerdən bir neçə santimetr "asılır". Qarşı çiyninizi qaldırılmış dizə uzatın, bir saniyə saxlayın, sonra ayaqların vəziyyətini dəyişdirərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

İdmanın ilk günləri çox çətin olacaq, çünki əzələlər ağrıyacaq və sızıldayacaq. Ancaq bir həftə içində düz bir mədə əldə etmək istəyirsinizsə, məşqi atlaya bilməzsiniz. Buna görə də, əvvəlcə özünüzü qurmağa və tənbəlliyinizi və digər problemlərinizi aradan qaldırmağa dəyər.

Bu cür məşqləri yerinə yetirmək sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bəli və mədə düz deyil, konveks olacaq.

Düz bir mədə üçün məşqlər döşəkdə uzanaraq, sürətli bir sürətlə aparılmalıdır. Onları düzgün etməyə çalışın, aldatmağa çalışmayın. Özünüzü niyə aldatırsınız? üçün yaxşı nəticə hər məşq 20 dəfə yerinə yetirilməlidir. Məşqlərin özləri çox sadə və hər kəsə tanışdır - bunlar müxtəlif qıvrımlar, qayçı, ombaları qaldırmaq, arxa üstə uzanmaq, velosiped sürmək və s.

Bildiyiniz hər hansı bir qarın hərəkəti edəcək. Dəyişiklik və bükülmə təsirini artırmaq üçün onu bir top ilə edə bilərsiniz (bax).

Yeri gəlmişkən, kifayət qədər sadə bir məşq bir çox qıza kömək edir - mədədə çəkmək.Çox sadədir və effektiv məşq. Əvvəlcə narahat görünə bilər, ancaq bir həftə sonra mədə düz və gözəl olacaq.

Düz bir mədə üçün yaxşı bir məşq hesab olunur -. Əzələləri mükəmməl şəkildə gücləndirir və onları yaxşı vəziyyətdə saxlayır.

Faydalı göstərişlər

• Bədənin təmizlənməsi heyrətamiz və sürətli effekt verir. Ancaq ən yaxşısı, müxtəlif təmizləyici hazırlıqlarla məşğul olmamaq və təmizləmə prosedurunu düzgün aparmağa kömək edəcək bir həkimə müraciət etməkdir.
• Qarının ideal düzlüyünə yalnız pəhrizlər təsir etmir və məşq stressi. Bəzən gözəl bir qarın əldə etmək üçün bu kifayətdir istirahət etməyi öyrənin. Axı stress belimizdə əks olunur, bu sahədə yağların artmasına səbəb olur. Stress nə qədər çox olarsa, bədəndə bir o qədər çox yağ yığılır. Yoqa texnikaları və nəfəs məşqləri burada kömək edə bilər.
• Qarın masajı üçün çox faydalıdır. Bu əl ilə edilə bilər və ya anti-selülit masajçıları və silikon stəkanlar istifadə edərək həyata keçirilə bilər. Ancaq bu üsul mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri və təzyiq problemləri olanlar üçün kontrendikedir.
• Bundan əlavə, siqaret və alkoqoldan imtina əla nəticələr verir. Axı, bu, təkcə sağlamlığımıza mənfi təsir göstərmir, həm də rəqəmə təsir göstərir. Spirtli içkilər çox kalorilidir, xüsusən də pivə mədə artıran bel üçün təhlükəlidir. Siqaret isə maddələr mübadiləsini ləngidir və düz mədə ilə yaxşı getmir.
• Və təbii ki, duruşunuzu saxlamağı unutmayın. Axı, mədə həmişə əyilənlərdə xüsusilə nəzərə çarpır. Bədən qeyri-müntəzəm forma almağa başlayır, daxili orqanlar yerdəyişir, mədə çıxır.