Armrestling texniki cəhətdən mürəkkəb idman növüdür. Güc, dözümlülük, reaksiya sürəti və ümumiyyətlə idman kimi, iradə və qələbələrə olan həvəsi inkişaf etdirir. Bunu 13 yaşından etməyə başlaya bilərsiniz, 40 yaşında isə həm çox gənc, həm də çox yaşlı çempionlar olub. Qol güləşi yarışlarında hər kəsin qalibiyyət yolu fərdidir. Ancaq müəyyən bir səviyyəyə tez çatmağınıza kömək edəcək bir neçə uğur sirri var:
- Başlamaq üçün bunu başa düşmək lazımdır qol güləşi döyüş sənətidir, və yalnız mücərrəd rəqiblə rəqabət deyil. Masa arxasında özünüzü rəqiblə üz-üzə tapacaqsınız və burada təcrübə, düzgün seçilmiş taktika və psixologiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də sparrinq əvəzolunmazdır. Müəyyən bir mərhələdən başlayaraq, ümumi məşq çatışmazlığını aradan qaldırdığınız zaman, daim kimsə ilə spar etmək lazımdır. Bu çox vacib məqam, boksda olduğu kimi, bəzi simulyatorlarda çempion olmayacaqsınız. Buna görə də ən yaxşı seçim ixtisaslaşdırılmış klubdur.
- Daimi məşqlər. Xüsusilə idmanda səy olmadan heç nə olmur.
- məşğul olmaq xüsusi məşqlər avadanlıq üçün. Qol güləşi məşqləri bir çox oynaq və əzələləri əhatə edən əsas məşqlərə bölünür, məsələn, bench press, sapı blokda yan tərəfə çəkmək və təcrid etmək, o cümlədən qolu dumbbelllərlə əymək. Əsas, çox oynaqdan başlamaq və yalnız bundan sonra texnikanı təkmilləşdirmək lazımdır. Onsuz, fiziki cəhətdən nə qədər güclü olsanız da, bu idmanda heç bir iş yoxdur.
- Gücdən başqa qol güləşində itilik çox vacibdir. Mübarizəni bir anda itirə bilərsiniz, başlanğıcda "yuxusuz". Buna görə reaksiya, partlayıcı güc inkişafı üçün məşqlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Müntəzəm məşqlərinizə bir qapma elementi əlavə etmək, bədəni düzgün reaksiya sürətinə öyrətməyə çox kömək edir.
- Yarışlarda özünüzü sınayın. Turnirlər var müxtəlif səviyyələrdə, xal və titulların söz mövzusu olduğu döyüşlərdə iştirak etməyə nə qədər tez başlasanız, məşqdə bir o qədər həyəcan olacaq. Digər tərəfdən, hazırlıqsız turnirə gedə bilməzsən, ilk mərhələdə sınacaqsan, ondan sonra özündə davam etmək istəyini tapmaq çətindir.
Evdə qol güləşi məşqləri:
Yalnız bir dostla gücü ölçmək istəyirsinizsə, bunu istənilən üfüqi səthdə edə bilərsiniz. Lakin peşəkar təlim xüsusi avadanlıq tələb edir. Zövqünüzdən və bacarıqlarınızdan asılı olaraq, özünüz masa düzəldə və ya peşəkar bir masa ala bilərsiniz.
Peşəkar qol güləşi liqası yarışlar üçün masalar üçün vahid standart qəbul etmişdir. Bunlar kişilər, qadınlar və əlillər üçün masalardır. Oturmuş və ayaq üstü vəziyyətdə güləş üçün stollar da var.
Cədvəl bütün ölçülərdə sərt standarta uyğun olmalıdır. Qolaltının hündürlüyü 5 santimetr, yastığın hündürlüyü 10. Sancağın diametri 3 santimetr, hündürlüyü 15. Stolun ümumi ölçüləri: 66 - eni, 90 - uzunluğu. Hündürlük - qoltuqaltının yuxarı kənarına qədər 105 santimetr.
Bir çox şirkət masaların istehsalı ilə məşğuldur, buna görə də seçim var. Qiymət 10 min rubldan başlayır. və kifayət qədər yüksək ola bilər. Cədvəllər müxtəlifdir, prefabrik və möhkəmdir, oturacağın dizaynına daxil edilə bilər. Cədvəlin hazırlandığı idmançıların kateqoriyasını göstərin, seçimdə səhv etməyin!
Həmçinin, alarkən qoltuqaltıların və yastıqların hazırlandığı materiala xüsusi diqqət yetirilməlidir. Quruluşun bu hissələri aşağı keyfiyyətli materialdan hazırlanırsa, çox tez silinir və sonra onu çəkmək olduqca çətin bir işdir. Beləliklə, seçim etmək üçün bir az daha çox vaxt sərf etmək daha yaxşıdır, sonra masa uzun müddət davam edəcəkdir.
Mərmi öz əllərinizlə edilə bilər, dizaynında xüsusilə mürəkkəb bir şey yoxdur. Əslində, qol güləşi stolu sadəcə müəyyən ölçülü, dayanıqlı və duel zamanı yüklərə tab gətirə biləcək qədər ağır bir stoldur. Döyüş zamanı masa altınıza çöksə, xoşagəlməz olacaq. Yaxşı işlənməli olan üfüqi səthə əlavə olaraq, stolun üzərində sərbəst əllə tutmaq üçün sancaqlar, işləyən əlin yerləşdirilməsi üçün əlverişli olan qoltuqaltılar və rəqibin əlinin oturduğu yastıqlar var. Yastıq kifayət qədər yumşaq olmalıdır, lakin eyni zamanda hündürlüyü 15 santimetrdən çox olmamalıdır. Bundan əlavə, döyüşü asanlaşdırmaq üçün masanın ortasında bölmə xəttini aydın şəkildə qeyd etmək daha yaxşıdır. Dizayn bəzən əlavə dayanacaqlar, ayaq dayaqları təmin edir. İnternetdə hazır masa rəsmlərini tapmaq asandır. Özünüz bir rəsm çəkə bilərsiniz, əsas odur ki, standartlara aydın şəkildə cavab verir. Materiallar, dizayn - artıq sizin ixtiyarınızdadır.
Görünən sadəliyinə baxmayaraq, qol güləşi texniki cəhətdən mürəkkəb idman növüdür. Yeni başlayanlar çox vaxt texnikaya fikir vermirlər və zədələnirlər, ya da onları rəqibin üzərinə vururlar. Çox tez-tez oynaqların zədələnməsi, burkulma, bəzən sınıqlar baş verir, məsələ çətinləşir ki, adətən bunlar çoxlu fraqmentləri olan burulmuş sınıqlardır. Bu vəziyyətdə, zədə qol güləşi ilə məşğul olmaq fürsətini qalıcı olaraq bağlaya bilər.
Ən çox yaralanmalar baş verir ilkin mərhələəzələ gücü oynaqların və bağların gücünü aşdıqda. Qol güləşi problemi hərəkətlərin qeyri-təbiiliyindədir, bununla yalnız dəqiq texnikanın köməyi ilə "mübarizə" edilə bilər. Ona görə də ona çox diqqət yetirin. Çox əlamətdardır ki, ciddi yarışlarda nadir hallarda ciddi zədələr və sınıqlar görürsən - demək olar ki, heç vaxt. "Həyət" qol güləşi haqqında nə demək olmaz.
İki əsas var texniki qəbul, seçim fiziki məlumatlarınız əsasında edilməlidir və Şəxsi təcrübə. Birinci texnika çəngəldir. Başlanğıcdan düz qolla döyüşmək əvəzinə qolunuzu çevirməyə çalışmalısınız daxili tərəf fırçalar sənə baxdı. Rəqibin biləyini tutmaq üçün lazım olan bir "çəngəl" alırsınız. Sonra, rəqibin əlini masaya basaraq yan tərəfə çəkməlisiniz. Bu texnikanın qısa qolları və barmaqları olan idmançılar üçün ən uyğun olduğuna inanılır, buna görə leverage daha təsirli olacaqdır.
- Gündəlik performans olmadan, ligamentlərin yırtılması və ya əzələlərin və tendonların digər xəsarətləri riski olmadan yüksək keyfiyyətli güc məşqləri edə bilməyəcəksiniz.
- İdman zalında güc və ya kütlə üçün məşq edərkən, böyümə qaçılmaz olaraq baş verir və subkutan yağ, əzələlərin relyef konturlarını əldə etmək istəyirsinizsə, bu sizə kömək edəcək elliptik məşqçi onu necə seçmək olar, oxuyun.
- Güclü trapezoid qol güləşində digər arxa əzələlərlə birlikdə çox vacibdir, onu necə düzgün şəkildə pompalayacağınızı burada oxuyun:.
İkinci seçim fırça ilə güləşdir. Başlanğıcda rəqibdən yuxarı qalxmağa çalışmalısan ki, sonra onun biləyini düzəldə biləsən. Beləliklə, əliniz rəqibin əlindən yuxarı olacaq, onu masaya basmaq daha asan olacaq. Bu daha çətin bir texnikadır, tutuşdan yuxarı hərəkət daha az təbiidir və tələb olunur daha çox sürət reaksiyalar. Texnikanın seçimi şəxsi rahatlıqdan asılıdır, ilkin mərhələdə hər ikisini sınayın.
Armrestling aydın qaydaları olan yaxşı inkişaf etmiş bir idman növüdür. Onların tam siyahısını verməyəcəyik, amma mübarizənin əsas mərhələləri bunlardır:
- Təlim. Rəqiblər işğal edirlər başlanğıc mövqeyi. Çiyinlər masaya paralel olmalıdır, işləyən əllər bir tutuş meydana gətirir, ovucları "kilid" halına gətirir, falankslar baş barmaqlarüstdə olmalıdırlar. Sərbəst əl vurğu üçün pin üzərində yerləşir. Bu, çox vaxt döyüşün ən uzun hissəsidir. Hakim tutuşun düzgün qurulduğuna əmin olur.
- Başlamaq. Dayanma təyin edildikdən sonra hakim “Hərəkət etmə! Diqqət! Mart!" (və ya onların ingilis analoqları). Bundan sonra döyüşə başlaya bilərsiniz.
- Mübarizə özü. Uzun ola bilər və ya demək olar ki, ani ola bilər. Rəqibin əlini sıxmaq lazımdır kənarda ilk toxunana qədər masaya "kilidləyin". Bu, sarsıdıcı səylərin və rəqibin qoluna daimi təzyiqin birləşməsi ilə əldə edilir.
Bir az məsləhət: əgər mübarizədə uduzduğunuzu hiss edirsinizsə, əlinizi qəfil buraxmamalısınız, yaralanma riski yüksəkdir. Tutuşu tədricən boşaltmaq daha yaxşıdır. İtirməkdə pis bir şey yoxdur: hamı bundan keçir. Ancaq alınan zərər uzun müddət intiqam almaq fürsətini bağlayacaq.
Ancaq daha sürətli, daha güclü və ağıllı olsanız, hakim qələbəni müəyyənləşdirir, layiqli mükafat alırsınız. Bu şirin məqama çatmaq üçün çox səy sərf etməlisən, əyilməz iradə və böyük miqdarda məşq lazımdır. Ancaq peşəkar yüksəkliklərə və böyük kuboklara çatmasanız belə, güclü və yaxşı qurulmuş bədənin nəticəsi kompüterdən çıxmağa və idman zalına getməyə dəyər.
Mövcud qol güləşi məşq videoları
Qol güləşinin sirləri texnika, bacarıq və çeviklikdən istifadə edərək daha güclü rəqibi məğlub etməyə imkan verəcək. Beləliklə, əsas müddəalara və xüsusiyyətlərə baxaq.
tutmaq
Barmaqların ilk phalanxlarını rəqibin oxşar falankslarından ən azı bir az yuxarı yerləşdirməklə başlanğıcda üstünlüyü təmin edə bilərsiniz. İnandırıcılıq üçün yan tərəfdən tutuşa baxın. Əgər siz ilk 4 oynağınızın hamısını üfüqə yaxın bir vəziyyətdə görürsünüzsə, bu tənzimləmə inandırıcı üstünlük üçün idealdır. Rəqibin əlini dərhal aşağı itələmək və sonra sadəcə üstünlüyü inkişaf etdirmək imkanınız olacaq. Adətən belə şəraitdə döyüş bir neçə saniyə çəkir. Problem ondadır ki, bu qol güləşi sirləri qaydalarla qadağandır, ona görə də bu cür hərəkətlər başlanğıcda dərhal edilməlidir.
Vəzifə
Yer seçərkən qol güləşinin sirləri var. Çiyin və ön kolunuz arasındakı bucaq nə qədər kiçik olsa, bir o qədər çox güc tətbiq edə bilərsiniz, başqa sözlə, daha çox əzələ işləyəcək. Yumruq təxminən sinə ortasında yerləşməlidir və çiyinlər masaya paralel olmalıdır.
Hərəkət
Rəqibinizin qolunu əymək üçün bədən çəkinizdən istifadə edin. Bu təsiri gücləndirmək üçün bədən fırlana bilər. "Kilidin" çiyin arxasında çox yerləşmədiyinə əmin olun. Əks halda, çox acınacaqlı vəziyyətə düşəcəksiniz. Əsas vurğu biləkdə olacaq və zədələnmə ehtimalı artacaq, əlavə olaraq, bu mövqedən çıxmaq çox çətin olacaq.
Başlanğıcda fırçanın sizə doğru kəskin dönüşü sizi “çəngəl” adlanan mövqeyə aparacaq. Düşmən çox vaxt belə bir hərəkət gözləmir, üstəlik, ondan çıxmaq onun üçün çox çətin olacaq. Qarmaq həm müdafiə, həm də hücum üçün uyğundur. Onunla düşməni zəiflədib əks hücuma keçmək olar. Müvəffəqiyyət şansınızı artırmağa imkan verən başqa bir texnika, döyüş zamanı tutuşu çiyninizə yaxınlaşdırmaq və aşağı basmaqdır. Adətən bu vəziyyətdə rəqib qarmaqla müdafiə olunur, lakin çox vaxt hücumçu qalib gəlir, çünki müdafiə edən idmançının bu mövqedən çıxmaq şansı çox azdır. Sparrinq tərəfdaşları qol güləşi sirlərini mənimsəməyə kömək edəcəklər. Bundan əlavə, yuxarı hücum və ya təkan kimi digər döyüş texnikaları da var.
Çempionların bəzi sirləri:
1) Armrestlingdə əsas şey nə qədər məşq etmək deyil, necə məşq etmək, hər məşqi necə yerinə yetirməkdir. Çoxları hər yanaşma ilə piramida etməyi, çəki artırmağı və təkrarların sayını azaltmağı məsləhət görür. Birinci yanaşmada çəki minimuma, sonuncuda isə maksimuma meyllidir. Hər çempionun məşqə öz yanaşması var və yalnız şəxsi məşqçiniz konkret nəsə məsləhət verə bilər.
2) Bütün əzələləri müxtəlif bucaqlardan işlətmək üçün təcrid məşqləri etməyinizə əmin olun. Bir günü tamamilə zirvəyə işləməyə həsr etmək olar. Kəməri barmaqlarınızla tutaraq başlayın və yorulduğunuz zaman onu biləyinizə yaxınlaşdırın. Blokda siz pronasiya edə və ya sərbəst çəkilərlə işləyə bilərsiniz.
3) Unutmayın ki, ön qol əlin əyilmə yerindən və barmaqların əyilmə hissəsindən ibarətdir. Qol güləşində hər bir əzələyə diqqət yetirmək lazımdır, yəni üzərində ayrıca məşqlər etmək lazımdır müxtəlif əzələlər. Yeni başlayanlar bunu bilmirlər, ona görə də əvvəlcə səhv məşq edəcəklər. Dirsək ekleminin məşqinə diqqət yetirin. Məşqin sonunda onu uğursuzluğa qədər yükləyin ki, artıq döyüşmək istəmirsiniz.
Qol güləşinin sirləri sizi peşəkar dünyada hörmət edilən əsl güləşçi edəcək.
16 Şərhlər
Məşhur inancın əksinə olaraq, qol güləşində qələbənin açarı təkcə güclü biceps və güclü bağlar deyil. Hiyləgərlik, təcrübə, rəqibin davranışını təxmin etmək bacarığı, çevik taktika, psixoloji üstünlük - bütün bunlar olmadan, hətta əla inkişaf etmiş bir güləşçi daha kiçik, lakin daha bacarıqlı rəqiblərə uduzacaq. Bundan əlavə, "faul astanasında" müxtəlif fəndlər var ki, onlar da məharətlə icra etməklə çox yaxşı nəticə göstərə bilirlər.
Daha güclü rəqibi necə məğlub etmək olar?
Əla fiziki məlumatı olmayan güləşçilər üçün inkişaf üçün iki sahə var:
- sürət və reaksiya təhsili;
- əllərin və barmaqların gücləndirilməsi.
Sürət və reaksiya təhsili
Bu vəziyyətdə əla reaksiya demək olar ki, həlledici rol oynayır. Buradakı bütün sirr istifadə etməkdir xüsusi təlim onu elə bir vəziyyətə gətirin ki, hakim bunu tam olaraq elan etməzdən əvvəl "Get" əmrinin ilk səslərində əzələlər refleksli şəkildə hərəkət etsin.
Bu, bir növ yanlış başlanğıc sayıla bilər, baxmayaraq ki, əslində burada heç bir qayda pozuntusu olmayacaq. Daha zəif rəqib üçün rəqibin rahat mövqe tutmasının qarşısını almaq və buna görə də onu güclü əzələlərin ona verdiyi üstünlüklərdən məhrum etmək üçün ilk növbədə reaksiya vermək çox vacibdir.
Əllərin və barmaqların gücləndirilməsi
Təbiətin qəhrəmancasına bədən quruluşu ilə mükafatlandırmadığı qol güləşçiləri üçün çox güclü barmaqlara sahib olmaq son dərəcə vacibdir. inkişaf etmiş əzələlər fırçalar. Bu, rəqibin barmaqlarına basmaq kimi bir texnikadan geniş istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Təzyiq kifayət qədər güclü olarsa, düşmən narahatlıq və ağrı yaşayacaq, bu da onu tez bir zamanda narahat edəcəkdir. Həqiqətən, nail olmaq üçün istənilən nəticə barmaqlar sözün əsl mənasında dəmirə çevrilməlidir.
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, psixoloji üstünlük də mühüm rol oynayır. Burada ABŞ-dan olan qol güləşçilərinə hörmət etmək lazımdır, onların çoxu hətta bir baxış, təhqir və ya uğurlu tikanla rəqibin özünə nəzarətini poza bilir. Bu səbəbdən o, diqqəti yayındırır, konsentrasiyasını itirir və reaksiya sürəti azalır, bu da qalib gəlməyi xeyli asanlaşdırır.
Baxmayaraq ki, qol güləşi veteranlarının fikrincə, güləşçi rəqibə tez uyğunlaşa bilmirsə, bütün fəndlər boşa çıxacaq. Tənzimləmə rəqibin üstünlüklərini, üslubunu, istifadə etdiyi texnikanı, güclü və güclü tərəflərini öyrənməyə imkan verir. zəif tərəfləri. Hər şeyin düzgün təxmin edildiyi və müvafiq əks tədbirlər görüldüyü təqdirdə, qələbənin yarısının artıq cibinizdə olduğunu söyləyə bilərik.
Qol güləşində peşəkar kimi qol güləşini öyrənin. Gizli təlim üsullarını buradan öyrənin yüksək səviyyəli idmançılar dünya səviyyəsində.
Qol güləşi üzrə məşq prinsipləri
Əməliyyat bucağı və amplituda prinsipi
Armrestling statik idman növüdür. Müsabiqə zamanı əzələlərin əksəriyyəti uzunluğunu dəyişmir, beləliklə, qolun hissələri müəyyən bir vəziyyətdə sabitlənir. Onlara işçi açılar deyilir. Qol güləşində demək olar ki, bütün hərəkətlər bir fazalıdır və yalnız iş deyilən müəyyən bir amplituda həyata keçirilə bilər.
Bu göstəricilərin hər ikisi fərdi xarakter daşıyır və əsasən əllərin quruluşundan, güləş texnikasından və s. Sərbəst çəkilərlə işləyərkən, yükün böyük hissəsinin iş açılarına düşdüyünə əmin olmalısınız. Buna nail olmaq üçün həmişə qolun işləyən (əyilən) hissəsini yük vektoruna düz bucaq altında qoymalısınız.
Təlim zamanı iş bucaqları üzərində işləmək üçün çəki olduqca dəqiq seçə bilsəniz, amplituda təlimi bəzi çətinliklərə səbəb ola bilər. Bu, qolun dinamik əyilmə anında yükün daha çox dərəcədə bu amplitüdün yalnız bir nöqtəsinə təsir etməsi ilə əlaqədardır. Bunlar hədəf əzələnin qeyri-bərabər pompalanmasına səbəb olur. Bu problemi həll etmək olar xüsusi simulyatorlar, yükün bütün amplituda paylanması.
Deyin ki, biləyinizi yerə paralel bir skamyada dumbbell və ya ştanqla əydiyiniz zaman, sonra hərəkətin başlanğıcında maksimum yük yalnız hərəkətin başlanğıcında olacaq. Sonra azalmağa başlayacaq və maksimum səy amplitudanın orta və son fazalarında görünəcəkdir.
Çox vaxt əllərini yalnız üfüqi skamyada məşq edən idmançılar əli əymək və onu əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq anında çətinlik çəkirlər. İş amplitüdünü mümkün qədər səmərəli şəkildə işləmək üçün onu üç bucağa bölmək lazımdır: ilkin, son və orta. Biz bayaq ilkin bucağın məşqindən danışdıq, indi isə digər ikisinin inkişafına diqqət yetirəcəyik.
Orta iş bucağından maksimum yararlanmaq üçün dəzgahın bucağını dəyişdirməlisiniz ki, iş bucağının orta vəziyyətində fırça yerə paralel olsun. Son iş bucağını öyrətmək üçün ön kol yerə düz bir açı ilə yerləşdirilməlidir. Həm də işləyərkən iş amplitudası statik yükdən də istifadə edə bilərsiniz.
İş istiqaməti prinsipi
Bu prinsip eyni əzələnin təkcə uzunluqda deyil, həm də enində fərqli gücə malik ola biləcəyinə əsaslanır. Məsələn, əlin əyilmə əzələləri onu istənilən barmaq istiqamətində bükə bilər. Bu hərəkətləri edən əzələ liflərinin hər bir dəstəsi fərqli güc göstəricilərinə malik ola bilər və ayrıca məşq edilə bilər.
Maksimum nəticə əldə etmək üçün sizə lazım olan istiqamətdə ciddi ixtisaslaşmaya riayət etməlisiniz. Onlar işçi adlanır və idmançının güləş tərzindən asılıdır.
İş istiqaməti barədə qərar verdikdən sonra qolun əyilmiş hissəsini elə yerləşdirmək lazımdır iş istiqaməti cazibə vektorunun əksi olduğu ortaya çıxdı. Bunu etmək üçün bədəni, ön kolları və əlləri yerləşdirmək lazımdır.
Yalnız bir iş sahəsində ixtisaslaşsanız, nəticələriniz sürətlə böyüməyə başlayacaq. Eyni zamanda, ehtiyatda daha bir və ya iki döyüş üslubunun olması çox faydalı ola bilər.
Prioritet statik gərginliklər prinsipi
Döyüş zamanı idmançılarda statik əzələ gərginliyi daha çox üstünlük təşkil edir. Təlimin effektivliyini artırmaq üçün statik və dinamik gərginliyin nisbətini məşqə köçürmək lazımdır. Bu, sərbəst çəkilərə və maşın işlərinə eyni dərəcədə aiddir.
Qeyd etmək lazımdır ki, iki növ statik yükü ayırmaq adətdir: aktiv və passiv (tutma). Sərbəst çəki təlimi zamanı tutma ən çox istifadə olunur, aktiv tutma isə masada istifadə olunur.
Mikro-zaman təsir prinsipi
Əsasında bu prinsipəzələlərin saniyənin fraksiyaları ilə hesablanmış qısa müddət ərzində böyük bir yükə tab gətirmə qabiliyyətidir. Gərginlik əzələ lifləri bu anda idmançının məşq zamanı istifadə etdiyi maksimumun 140 faizinə çata bilər. Belə yüklərin köməyi ilə əzələlərin güc göstəriciləri sürətlə arta bilər, bağlar və oynaqlar da güclənəcəkdir. Bu tip yüklərin iki növünü ayırmaq adətdir:
- Passiv (zərbələr).
- Aktivdir (cəld).
Aktiv yük, mümkün olan ən qısa müddətdə sabit bir nöqtəyə maksimum qüvvənin tətbiq edilməsidir. Bunu etmək üçün bir dostunuzun əmri ilə beş və ya altı sarsıntılı hərəkət edə bilərsiniz. Burada qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq təcrübəli idmançılar tərəfindən aparılmalıdır. Həmçinin, yaralanma riskini azaltmaq üçün, güc tətbiq nöqtəsinin kiçik bir yastıqlamaya malik olmasını təmin etmək lazımdır.
Armrestling demək olar ki, hər üçüncü Amerika filmində görünə bilər. Beynimizdə kök salmış möhür sadədir: masa arxasında oturan iki güclü kişi rəqibin əlini şama əyməyə çalışır. Amma əslində qol güləşi daha mürəkkəbdir: taktika, strategiya və bəzəkli qaydalar var. İdmançılar oturaraq deyil, ayaq üstə vuruşurlar və şamlar yoxdur - yalnız qələbə arzusu var.
Əslində, kino klişeləri tamamilə yanlış deyil. İkinci Dünya Müharibəsindən sonra, qol güləşinin başlanğıcında hər şey belə görünürdü. Yük maşınları barlara yığışıb içir, sonra kimin güclü olduğunu yoxlayırdılar. Qol güləşi kiçik qapalı məkan üçün mükəmməl döyüşdür, mürəkkəb avadanlıq və geniş yer tələb etmir. 1952-ci ildə amerikalı jurnalist Bill Soberens Kaliforniyanın Petaluma şəhərində ilk ABŞ armrestling çempionatını təşkil etdi - yarışların keçirildiyi Gilardi barı bu günə qədər mövcuddur və qol güləşinin beşiyi rolu ilə fəxr edir.
On il sonra, Petalumadakı rəqabət bir bardan köçdü idman kompleksi və dünya çempionatı statusunu aldı (onun rəsmi adı Güləş üzrə Dünya Çempionatı, yəni “biləklərdə döyüş” çempionatı idi). 1969-cu ildən çempionatın televiziya verilişləri başladı - qol güləşi güc yarışının tam hüquqlu bir növünə çevrildi, öz azarkeş auditoriyasını tapdı; bu gün hətta onun olimpiya proqramına salınması məsələsi də qaldırılır.
Düzdür, amerikalı güləşçilərin nöqteyi-nəzərindən Olimpiya qol güləşinin siyasi qüsurları var. Məsələ ondadır ki, çəki dərəcələri sistemi sayəsində (onlardan sonra danışacağıq) bir çempionatda 18 (!) dəst medal oynanılır. Demək olar ki, bütün qızıllar Rusiya, Ukrayna və Qazaxıstana “sızır” – dünyanın ən güclü qol güləşçiləri MDB məkanında yaşayır. Və bu bir faktdır. Xüsusilə, Roman Filippov, Avropa çempionu və ikiqat çempion sülh.
Qanun qanundur
Qol güləşinin qaydaları kifayət qədər sadədir - onları öyrənmək bir neçə dəqiqə çəkir. Başqa bir şey odur ki, mübarizənin qızğın vaxtında onları qırmamaq bəzən kifayət qədər çətindir. Xüsusi qol güləşi stolunda güləşçilərin hər biri üçün yalnız üç element sabitlənmişdir: qoltuqaltı, yastıq (qalib məğlub olanın əlini ona əydirir) və sərbəst əlinizlə tutmağınız lazım olan tutacaq. döyüşdən.
Əslində iki əsas qayda var. Birincisi, heç vaxt dirsəyinizi qoltuqaltından götürməyin. İkincisi: döyüşdən azad bir əllə, həmişə sapa toxunmalısınız. Və bütün barmaqlarınızla tutmaq və oynaqlarda xırtıldayana qədər sıxmaq lazım deyil. Kimə daha rahatdır: bəzi qol güləşçiləri daha çox hərəkət azadlığını təmin etmək üçün sapa bir barmağı ilə yumşaq bir şəkildə toxunurlar.
Həm də ələ keçirmə və döyüş prosesini təsvir edən bir neçə əsas qaydalar var. Məsələn, çiyninizlə özünüzə kömək edə bilməzsiniz ( deltoid əzələlər qol güləşçiləri inkişaf etmiş, iri və bəziləri döyüş zamanı aşağı əyilirlər ki, əli çiyinləri ilə itələyirlər). Ancaq prinsipcə, döyüşün özü olduqca sərbəstdir: hətta qalib gəlməyə kömək edərsə, hər iki ayağını yerdən qoparıb masaya asmaq olar. Döyüşün özü də filmlərdəki kimi səliqəli və gözəl görünmür: bəzən rəqiblər masanın altında tamamilə sürünür, onun üzərində əyilir, qarın üstə uzanır, ayaqlarını dayaqlara sarır. Bütün bunlara dirsək qoltuqaltına, sərbəst əl isə tutacaqlara toxunarsa icazə verilir. Bu azadlıq sayəsində döyüşlər son dərəcə "asimmetrik" görünür: biri aşağı sürüşəndə, digəri, əksinə, irəli əyilir.
Əslində bəzi vicdansız idmançıların taktikası rəqibi kobudluğa məcbur etməkdən ibarətdir və iki faul artıq texniki məğlubiyyətdir. Məsələn, qolu bükməyə deyil, onu özlərindən uzaqlaşdırmağa başlayırlar, beləliklə, rəqibi qoltuqdan itələyirlər. Və ya hakimin “Get!” əmri qarşısında əllərini azacıq “yad” istiqamətə yelləyirlər – deyəsən, düşmən yalançı başlanğıc edib. Belə hallarda hər şey yalnız hakimin peşəkarlığından asılıdır. Bir matçda iki hakim var - masanın hər tərəfindən.
Maraqlıdır ki, bəzən matçda ən çətin şey döyüşün özü deyil, başlanğıc mövqeyini təyin etməkdir. Döyüşün özündən fərqli olaraq, qaydalarla çox ciddi şəkildə tənzimlənir. Əlləri tutarkən baş barmaqların falanksları görünməli, rəqiblərin gövdələri simmetrik vəziyyətdə olmalıdır və stolun orta xəttini "güləş" əlindən başqa heç bir şey keçməməlidir. Başlanğıc mövqeyindən çox şey asılı olduğundan, qol güləşçiləri bəzən çox uzun müddət hər ikisi üçün əlverişli variant axtarırlar.
Kimsə "fırçanı oğurlamağa", yəni bir neçə millimetr qazanmaq üçün onu rəqibin meyli istiqamətində bir az əyməyə çalışır. Kimsə düşmənin əlindən yapışa bilməz. Bir dəqiqədən çox qazırlarsa, hakim "məhkəmə dayandırma" elan edir və rəqibləri özü ifşa edir. Bu halda o, artıq “Hazır!” əmrini vermir. (“Hazır!”) və dərhal əmr edir: “Get!” (“İrəli!”) Və döyüş başlayır.
Bəzən dayanma mübarizə prosesində - təsadüfən və ya taktiki, qəsdən pozulur. Köhnə qaydalara görə, əgər fasilə zamanı rəqiblərdən birinin əli yastığa 45°-dən çox bucaq altında əyilibsə, o, məğlub sayılırdı. Bu gün istənilən mərhələdə ələ keçirməni itkisiz sındırmaq mümkündür. Fasilədən sonra hakim yeni tutuş təyin edir və onu xüsusi lentlə bağlayır - indi qol güləşçiləri barmaqları açılmamış olsa belə, əllərinin vəziyyətini dəyişə bilməyəcəklər. Bəzi güləşçilər sancaqda döyüşməyi daha asan hesab edir və hakimi əllərini bağlamağa məcbur etmək üçün qəsdən dayağı pozurlar.
Taktika və strategiya
Ümumiyyətlə, nə qədər sadə görünsələr də, bütün idman növlərini ağıllı adlandırmaq olar. Hər yerdə düşünmək, hesablamaq, təkcə əllərinizlə deyil, həm də başınızla işləmək lazımdır. Belə ki, qol güləşi təkcə güc tələb etmir. Təbii ki, rəqiblər arasında ciddi fərqlə ən güclülər zəifi bir hərəkətlə məğlub edə bilər. Amma eyni zamanda, qol güləşçisi-texniki hər hansı bir “yuvarlanan” qeyri-peşəkarı, hətta ikiqat güclü olsa belə, asanlıqla “yerə qoyur”.Bu necə baş verir?
Armrestling texnikası üç növ güləşi əhatə edir - at sürmə, qarmaq və triceps. Birinci çeşid fiziki cəhətdən daha güclü rəqiblə mübarizə apararkən ən təsirli olur. Bu seçimlə güləşçi bütün qoluna təzyiq göstərmir, əksinə, guya, rəqibin əlini yuxarıdan aşağı bükür, rəqibin tutuşu zəifləyir, onun müqavimət göstərməsi çətinləşir – qalan şey budur. "sıxmaq".
Məsləhətçilərimiz
Rusiyada qol güləşinin inkişafı və populyarlaşdırılması 1990-cı ildə qurulmuş Rusiya Armrestling və digər əl güləşi növləri Assosiasiyası tərəfindən həyata keçirilir. Bu, RSUPESY&T armrestling, daha dəqiq desək, ağır atletika idmanının nəzəriyyəsi və metodları kafedrası üzrə mütəxəssislər hazırlayır. A.S. Medvedev - "silah idmanı" ixtisası 2006-cı ildə ortaya çıxdı. Məsləhətçimiz Roman Filippov (mavi rəngdə) Rusiyanın qol güləşi üzrə aparıcı məktəblərindən birinə - ANO Gənclər İdman Məktəbi "Olimpik"ə rəhbərlik edir; idman ustasıdır beynəlxalq sinif, ikiqat dünya çempionu (2004, 85 kq-a qədər, sol və sağ əllər) və Avropa çempionu (2011, 90 kq-a qədər kateqoriya, sol əl), dünya və Avropa çempionatlarının dəfələrlə qalibi, Moskvanın dəfələrlə çempionu. Roman Filippovun partnyoru onun dostu və sparrinq partnyoru Roman Penkin (qırmızı) idi.
Qarmaq güləşi daha zəif rəqiblə mübarizə apararkən təsirli olur - bu halda pəhləvan rəqibin əlini özünə çəkərək tutuşunu təmin edir, sonra isə qol və çiyinlə işləyir - güc üçün. Triceps güləşi nadir hallarda istifadə olunur, çünki olduqca travmatikdir: bu texnika ilə güləşçi əsasən tricepsdən istifadə edərək demək olar ki, hərəkətsiz, "sıxılmış" əli ilə rəqibin əlini sıxır.
Yeri gəlmişkən, zədə riski haqqında bir neçə söz - qol güləşində kifayət qədər yüksəkdir. Çox vaxt ligamentlər uzanır və yırtılır, dislokasiyalar olur. Amma sınıqlar da baş verir və humerus vəziyyətində onlar mürəkkəb, bükülmüşdür.
SSRİ-də qol güləşi
80-ci illərin sonlarına qədər SSRİ-də armrestlinq rəsmi statusa malik deyildi - onlar yalnız məşq və ya əyləncə üçün döyüşürdülər. Ancaq 1989-cu ildə Federasiya çaydan qaldırma və "İnsport" NPO ilə birlikdə SSRİ-nin güc şou proqramları təşkil edildi Beynəlxalq turnir armrestling üzrə SSRİ - ABŞ - Kanada. Sovetin ən yaxşı nümayəndələri ağırlıq qaldırma- və itirilmiş sərgi döyüşləri bir-birinin ardınca gedir, çünki avadanlıq çox çatışmırdı. Duelində qalib gələn yeganə sovet idmançısı ağır çəkili Sultan Rəhmanov idi - 150 kiloqram çəkisi ilə onun güc baxımından rəqibləri yox idi.
İdmançılarımızın uğursuz çıxışı stimul oldu. Həmin andan İttifaqda, sonra isə Rusiyada qol güləşi klubları formalaşmağa başladı, məşqçilər, peşəkar idmançılar peyda oldu və bir neçə il ərzində ölkə bu idman növündə aparıcı mövqe tutdu.
Qol güləşçiləri nadir hallarda tək bir texnika ilə döyüşürlər. Nəticə, adətən, strategiyanın qəfil dəyişməsidir - məsələn, əvvəlcə at üzərində işləmək, sonra isə qəfildən, rəqibin gözləmədiyi zaman qarmağa keçin və ya əksinə. Yüksək səviyyəli çempionatlarda duelin nəticəsini həll edən kəskin güc deyil, müxtəlif taktikaların məharətlə birləşməsidir.
Maraqlıdır ki, taktiki elementlər hələ döyüş başlamazdan əvvəl düşünülür və duelə hazırlıq bəzən qələbədə döyüşün özündən az rol oynamır. Biri taktiki elementlər- əlləri qurutmaq üçün maqnezium, maqnezium duzu ilə yağlama. Bəzi qol güləşçiləri qəsdən yalnız barmaqların uclarını yağlayır, əlin arxasını tərləyir - bu səbəbdən rəqibin tutuşu "sürüşəcək", bu da at üstündə döyüşərkən güləşçinin içərisinə daxil olur.
Qol güləşində üç əsas döyüş texnikası var. 1) Üst güləş: mavi idmançı, demək olar ki, masada uzanarkən qırmızı biləyi yuxarıdan əyməyə çalışır.
Nəhayət, ayaqlar çox vacibdir. Qol güləşində bədənin yalnız yuxarı yarısının işlədiyi görünür - amma hər şey o qədər də sadə deyil. Məsələn, ayağınızla rəqib tərəfdən masanın sayğacına söykənə bilərsiniz (baxmayaraq ki, o, xahiş edərsə, güləşçi ayağını çıxarmağa borcludur), bununla da qolu gücləndirirsiniz - bu vəziyyətdə bütün gövdə kimi xidmət edir. Və ayaqlarınızı masanın üzərinə möhkəm bərkidilmiş yan tərəfinizdəki rəflərə sarıya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, həllərin müxtəlifliyi olduqca böyükdür - hər birinin öz taktikası var.
Rusiyada və dünyada
Boksda olduğu kimi, uzun müddətdir ki, qol güləşində də federasiyalar arasında rəqabət var. Bir vaxtlar onlardan üçü var idi, son vaxtlara qədər ikisi fəaliyyət göstərirdi: Petalumada yenidən qurulmuş tarixi WWC Inc. (Wristwrestling Championships Incorporated) və WAF (Dünya Armrestling Federasiyası).
2) Qarmaq güləşi: tutuş hər iki rəqib tərəfindən gücləndirilir, simmetrik güc mübarizəsi aparılır.
İkincisi əvvəllər həvəskar sayılırdı, lakin çempionatlarının nüfuzu artdı və iki il əvvəl WAF nəhayət, yeganə dünya federasiyası və qol güləşi üzrə dünya çempionatlarının təşkilatçısı olaraq “yorğanı çəkdi”. Üstündə son çempionat, Braziliyada baş tutan yarışda 120 (!) dəst medal oynanılıb. Bu rəqəm təəccüblü olmamalıdır: çempionatda bir çox qol güləşçi kateqoriyası iştirak edir.
İki əsas qrup qadınlar və böyüklər kateqoriyasından olan kişilərdir (18 yaş və yuxarı), onların arasında əsaslı 36 dəst oynanılır. Sağda və solda mübarizədə kişilər üçün 11, qadınlar üçün 7, hər kateqoriyada medallar ayrıca oynanılır.
3) Triceps güləşi: mavi idmançı qırmızıya nisbətən çevrildi, sonuncunun qolunu çiynindən bütün qolu ilə sıxdı.
Qalan 84 set yeniyetmələr, əlillər (sonuncular arasında yeniyetmələr və böyüklər də var), Masters kateqoriyaları (40 yaş və yuxarı) və Grand Masters (50 yaş və yuxarı) və son ikisinin iştirakçıları arasında oynanılır. qruplar əsas Senior qrupda döyüşə bilər. Bütün bunları ikiyə (sol və sağ əl), sonra daha ikiyə (qadınlar və kişilərin qol güləşi) vursanız və hər qrupda bir neçə çəki kateqoriyasının olduğunu nəzərə alsanız, hətta kifayət qədər olmadığı görünə bilər. medal dəstləri.
Fotoda - qol güləşi masası. İdmançı "işləyən" əlini qoltuqaltına (2) qoyur, digər əli ilə sapı (3) tutur və rəqibin əlini yastığa (1) əyməyə çalışır. Yastıqlar və qoltuqaltılar döyüş üçün solda və ya sağda yerləşdirilə bilər.
Yeri gəlmişkən, müxtəlif əllərdə mübarizə haqqında. Prinsipcə, idmançılar hər iki əlini ahəngdar şəkildə inkişaf etdirməyə çalışırlar, lakin solaxay hələ də solda, sağda isə sağda bir az üstünlüyə malikdir. Buna görə də, Rusiya çempionatında biatlon sisteminə görə mübarizə aparırlar - əvvəlcə bir tərəfdən, sonra digər tərəfdən. Qələbələr üçün xal bərabərdirsə, qalib çəki ilə müəyyən edilir: daha yüngül güləşçi - təbii ki, öz daxilində çəki dərəcəsi- döyüşün qalibi elan edildi. Dünya çempionatlarında solda və üzərində güləş üzrə medallar sağ əllər ayrıca verilir və bu avtomatik olaraq dəstlərin sayını ikiqat artırır.
Artıq qeyd edildiyi kimi, Rusiya bu gün həm qadınlar, həm də kişilər arasında dünya armrestlingində aparıcı ölkələrdən biridir. Bununla belə, qadınlar daha ardıcıl performans göstərir və uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir. Son çempionatda əsas qrupda (böyüklər) Rusiya 36 mümkün qızıl medaldan 6-nı əldə edib. 80 kq-a qədər çəki dərəcəsində həm sol, həm də sağ tərəfdən qalib gələn İrina Makeyeva xüsusilə diqqət çəkib.
Yalnız Ukrayna daha çox - yeddi medal qazandı; altı nəfər Qazaxıstana getdi. Ümumi sıralamalardan danışsaq, Rusiya burada rəqabətdən kənardadır - idmançılarımız 120 mümkün qızıldan 42 qızıl qazandılar, yəni bütün mükafatların üçdə birindən çoxunu! Ən yaxın rəqib 13 qızıl medalla Qazaxıstandır. Armrestlinqin yaradıcıları, amerikalılar yalnız üç kateqoriyada qalib gəldilər - görünür, buna görə də qol güləşinin olmasını istəmirlər. olimpiya görünüşü idman...