Hər birimiz istənilən yaşda gözəl qalmaq istəyirik. Bəs uzun illər gəncliyi və gözəlliyi necə saxlamaq olar? Tibet monastırlarının qədim lamaları bunun üçün öz üsullarından istifadə edirdilər, sirləri bu günə qədər gəlib çatmışdır.

Gündə cəmi beş məşq və vaxt sizin üçün dayanır. Bu gözəl məşqlərin sirlərini mənimsəmişlər deyirlər.

Tibet sisteminin həqiqətən işləməsi üçün onu gündəlik tətbiq etmək lazımdır. Tibet cavanlaşma yolu - asanas "Yenidən Doğuş Gözü" Çoxları yəqin ki, bu möcüzəvi sistem haqqında eşitmişdir. Onu başqa cür çağırırlar. Bəziləri "Beş Tibetli", bəziləri "Beş Tibet İncisi", bəziləri "Yenidən Doğuşun Gözü"dür. Məşqlər səhər və ya axşam həyata keçirilir (və bu, həm səhər, həm də axşam mümkündür) - gündəlik. Xüsusilə böyük zirvələrə çatdığınız zaman dərsləri atlamaq tövsiyə edilmir. Ümumilikdə beş məşq var. Ancaq altıncısı da var əlavə məşq, isteğe bağlıdır. “Oka”nın ən “qabaqcıl” davamçıları onun yanına gedirlər.

Anita Lutsenkodan "Yenidən Doğuş Gözü" və ya "6 Tibet İncisi" məşq edin

Yenidən Doğuş Gözü məşqləri uzun gənclik, sağlamlıq və heyrətamiz canlılığın açarını saxlayan beş qədim Tibet ritual praktikasının uyğunlaşdırılmasıdır. Peter Calder-in kitabının təfərrüatları nəzəri əsas bu məşqlər toplusudur, burada illüstrasiyalarla onların icrasının diaqramlarını veririk.

Məşqlərə başlamazdan əvvəl, niyyətinizi məlumatlara yönəltməyi təklif edirik fiziki fəaliyyətlər. Özünüzə və ya yüksək səslə belə bir şey danışın: "Mən bu məşqləri həsr edirəm ..." və ya "Mən qazanmaq/almaq niyyətindəyəm ..." və sonra ruhunuzu və təxəyyülünüzü birləşdirə bilərsiniz (məsələn: fiziki sağlamlıq, ahəngdar vəziyyət, tarazlıq, ruhun, bədən və ağılın harmoniyası və s.).

♦ İlk məşq

İcra:

• Başlanğıc mövqeyi: düz durun, qollarınızı çiyin səviyyəsində üfüqi olaraq uzatın, ovuclarınızı aşağı salın
• Öz oxunuzun ətrafında saat yönünde fırlanmağa başlayın. Dönüşləri saymağı unutmayın
• Fırlanma üçün minimum yerdən istifadə etməyə çalışın - bu şəkildə məşq daha təsirli olacaq.
• Başınızı düz tutun. Rahatlayın, amma əyilməyin
• Başgicəllənmə hiss edənə qədər məşq edin. Əksər insanlar üçün altıdan çox dönməmək başlamaq üçün kifayətdir. Tibet rahibləri isə ilk dəfə üç dəfə kifayət olduğuna inanırlar.
• Bitirdikdən sonra başgicəllənməni aradan qaldırmaq üçün burnunuzdan bir neçə dərin nəfəs alın.

Fırlanma dayandıqdan sonra başgicəllənməni dayandırmaq üçün gözlərinizi müəyyən bir sabit nöqtəyə düzəltmək lazımdır. İpuçları üzərində düzəltmək ən əlverişlidir baş barmaqlarönünüzə uzadılmış qollar (qollar üfüqi şəkildə yerə uzadılır, bir-birinə basılır, yuxarı baxan baş barmaqlar istisna olmaqla, barmaqlar yumruğa sıxılır).
Diqqətimizi bədənimizdəki hisslərə yönəldirik.

düyü. 1. "Yenidən doğuşun gözü" ilk məşqinin sxemi.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Həyati enerjinin stimullaşdırılması var. Üzərində də müsbət təsiri var onurğa beyni.

♦ İkinci məşq

İcra:

• Arxa üstə uzanın və qollarınızı gövdəniz boyunca uzatın. Avuçlarınızı bir-birinə sıx bağlanmış barmaqlarınızla yerə basdırın, beləliklə bir az vurğu yaradın.
  Qalın bir xalçada və ya digər kifayət qədər yumşaq və isti yataq dəstində yatmaq yaxşıdır.
• Burnunuzla dərindən nəfəs alın. Yalnız boyun əzələlərinizdən istifadə edərək başınızı yerdən qaldırın və çənənizi göğsünüzə basdırın.
• Çanaqlarınızı yerdən qoparmamağa çalışarkən, ayaqlarınızı dizlərdə əymədən, şaquli olaraq yuxarı qaldırın.
  Əgər yaxşısınızsa fiziki forma, sonra ayaqlarınızı özünüzə doğru bir az daha qaldırmağa çalışın. Ancaq heç bir halda, çanaqınızı yerdən qoparmayın.
• Burnunuzdan nəfəs alın və yavaş-yavaş və eyni zamanda başınızı və ayaqlarınızı yerə endirin.
• Əzələlərin bir neçə saniyə dincəlməsinə icazə verin və məşqi təkrarlayın.
• İlk dərs üçün maksimum - 21 dəfə

düyü. 2. "Yenidən doğuşun gözü" ikinci məşqinin sxemi.

Bu məşqdə nəfəs alma ilə hərəkətlərin koordinasiyası böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ən başlanğıcda, ağciyərləri havadan tamamilə azad edərək nəfəs almalısınız.
Baş və ayaqları qaldırarkən, hamar, lakin çox dərin və tam nəfəs almalısınız, enərkən - eyni ekshalasiya. H
nəfəs nə qədər dərin olarsa, məşq bir o qədər təsirlidir. Məşq zamanı bütün diqqəti bədəninizdəki tənəffüs və hisslərə köçürməyi təklif edirik, gözlərinizi bağlı saxlaya bilərsiniz.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Artrit, bel ağrıları, mədə-bağırsaq problemləri, nizamsız dövrlər və menopoz əlamətlərinə müsbət təsir göstərmişdir.

Qan dövranı, tənəffüs, limfatik tiklər yaxşılaşır, ürək və diafraqma güclənir. Səviyyə azalır xroniki yorğunluq, qarın əzələləri sıxılır.

♦ Üçüncü məşq

İcra:

• Dizlər bir-birindən çanaq genişliyindən bir məsafədə yerləşdirilməlidir ki, itburnu ciddi şəkildə şaquli olsun. Əllərin ovucları budun əzələlərinin arxasında, ombaların altında yerləşir.
• Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və başınızı sinənizə basana qədər yavaş-yavaş önə endirin.
• Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın və arxaya əyilin. Sinənizi çıxarın və onurğanızı bükün. Ombanıza söykənin və başınızı mümkün qədər geri və yuxarı atmağa çalışın.
• Bir neçə saniyədən sonra nəfəs alın və geri qayıdın ilkin mövqeçənə sternuma basaraq.
• Maksimum təkrar sayı 21-dir.

Bu məşq nəfəs alma ritmi ilə hərəkətlərin ciddi koordinasiyasını tələb edir.
Ən başlanğıcda dərin və tam bir ekshalasiya etməlisiniz. Geri əyilərək, nəfəs almalısınız, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın.
Məşq zamanı bütün diqqəti bədəninizdəki tənəffüs və hisslərə köçürməyi təklif edirik, gözlərinizi bağlı saxlaya bilərsiniz.

düyü. 3. "Yenidən doğuşun gözü" üçüncü məşqinin sxemi.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Üçüncü məşq ikincinin müalicəvi təsirini xeyli artırır. Və qeyri-müntəzəm menstruasiya, artrit, sinuslarda tıxanma, bel və boyun ağrıları üçün xüsusilə faydalıdır.

♦ Dördüncü məşq

Bu məşq çubuq pozası və masa pozasının birləşməsidir.

İcra:

• Dördüncü məşqi yerinə yetirmək üçün, təxminən çiyin genişliyində yerləşən ayaqları ilə düz ayaqları önünüzdə uzanaraq yerə oturmaq lazımdır.
• Onurğasını düzəltdikdən sonra ovuclarınızı qapalı barmaqlarınızla (ayaqlara baxaraq) ombaların yan tərəflərində yerə qoyun. Bu Çubuğun Pozasıdır.
• Başınızı önə endirin, çənənizi döş sümüyünüzə basdırın. Sonra yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın və başınızı mümkün qədər geri - yuxarı əyin. Qollarınıza və ayaqlarınıza söykənərək, torsonu yerə paralel olaraq qaldırın.
  Bədənin bu mövqeyi Cədvəl Pose adlanır: son mərhələdə bud və gövdə eyni üfüqi müstəvidə, baldır və qollar isə stolun ayaqları kimi şaquli olmalıdır.
• Bu mövqeyə çatdıqdan sonra bədənin bütün əzələlərini bir neçə saniyə ərzində güclü şəkildə gərginləşdirməli, sonra rahatlayın və çənəni sinəsinə basaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
• Sonra - hər şeyi yenidən təkrarlayın. Maksimum təkrar sayı 21 dəfədir.

Və burada əsas cəhət nəfəs almaqdır. Əvvəlcə nəfəs almalısınız. Qalxmaq və başınızı geri atmaq - dərin hamar nəfəs alın.
Gərginlik zamanı - nəfəsinizi tutun və aşağı salın - tamamilə nəfəs alın.
Təkrarlar arasında istirahət zamanı daimi nəfəs ritmini qoruyun. Məşq zamanı bütün diqqət bədəninizdə nəfəs alma və hisslərə verilməlidir, gözlərinizi bağlı saxlaya bilərsiniz.

düyü. 4. "Doğuşun gözü" dördüncü məşqinin sxemi.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Bu məşq cinsiyyət orqanlarının, ürəyin, mədə-bağırsaq traktının orqanlarının, qalxanabənzər vəzin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Qarın boşluğunu, qolları, çiyinləri və qarın əzələlərini gücləndirir, qan dövranını, tənəffüs və limfa axını yaxşılaşdırır.

Səviyyə yüksəlir həyat qüvvəsi və immunitet sistemini gücləndirir.

♦ Beşinci məşq

Bu məşq İt pozası və İlan pozasının birləşməsidir.

İcra:

• Onurğanızı bükün. Bədəninizi ayaq barmaqlarınıza və ovuclarınıza qoyun. Çiyinlərinizi birbaşa ovuclarınızın üstünə qoymağa çalışın. Xurma və ayaqlar arasındakı məsafə çiyinlərdən bir qədər genişdir
• Dərindən nəfəs alın və burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın. Yavaş-yavaş başınızı mümkün qədər geri əyin. Bütün əzələlərinizi bir neçə saniyə sıxın. Bu İlan pozasıdır
• Nəfəs almağa davam edərkən, bədəniniz mümkün qədər üçbucağın xüsusiyyətlərini əldə etməsi üçün ombalarınızı qaldırın. İt pozası alacaqsınız
• Çənə sinə sıxılmalıdır. Ayaqlarınızı yerə basdırın və ayaqlarınızı düz tutun. Bir neçə saniyə ərzində bədən əzələlərini sıxın
• Tam nəfəs alın və İlan pozasına qayıdın.
• Məşqi 21 dəfədən çox təkrar etməyin.

Beşinci məşq üçün başlanğıc mövqeyi uzanaraq, əyilməklə vurğulanır. Bu vəziyyətdə bədən ayaq barmaqlarının ovuclarına və yastıqlarına söykənir. Dizlər və çanaqlar yerə toxunmur. Əllər barmaqları bir-birinə bağlanaraq ciddi şəkildə irəli yönəldilmişdir. Xurma arasındakı məsafə çiyinlərdən bir qədər genişdir. Ayaqlar arasındakı məsafə eynidir. Başımızı mümkün qədər geri atmaqla başlayırıq - yuxarı. Sonra bədənin kəskin bucağa bənzədiyi, zirvəsi yuxarıya doğru olan bir mövqeyə keçirik. Eyni zamanda, boyun hərəkəti ilə başını çənə ilə sternuma sıxırıq. Eyni zamanda, ayaqları düz tutmağa çalışırıq və düz qollar və gövdə eyni müstəvidə olur. Sonra bədən, sanki, yarıya qatlanacaq kalça oynaqları. Bundan sonra biz başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq - uzanırıq, əyilirik - və hər şeyi yenidən başlayırıq (bax. Şəkil 5).

Bu məşqdə nəfəs alma nümunəsi bir qədər qeyri-adidir. Yatan vəziyyətdə tam ekshalasiyadan başlayaraq, əyilməklə, bədəni yarıya "qatlayarkən" mümkün qədər dərindən nəfəs almalısınız. Nöqtəsiz sıraya qayıtmaq, əyilmək, tam nəfəs almaq. Gərgin bir fasilə etmək üçün həddindən artıq nöqtələrdə dayanaraq, inhalyasiyadan sonra və ekshalasiyadan sonra müvafiq olaraq nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın. Məşq zamanı bütün diqqəti bədəninizdəki tənəffüs və hisslərə köçürməyi təklif edirik, gözlərinizi bağlı saxlaya bilərsiniz.

düyü. 5. “Renessansın gözü” kompleksinin beşinci məşqinin sxemi.

ƏHƏMİYYƏTLİ: İdman tənəffüs yollarını təmizləməyə, həzm sistemi xəstəliklərinə qalib gəlməyə, bel, qol, omba və ayaqlarda ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
Qan və limfa dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır və nəfəs almağı yaxşılaşdırır. Enerji və canlılıqda artım var.
Bu məşq xüsusilə qeyri-müntəzəm dövrləri və menopoz əlamətləri olan qadınlar üçün faydalıdır.

"İntibahın gözü" məşq dəstinin yekun şərhi.

Yuxarıda göstərilən beş məşqdən hər birini gündəlik yerinə yetirmək ən effektivdir. 3-5 dəfə başlayın. Və hər həftə iki dəfə əlavə edin, sonra 9-10 həftəlik gündəlik məşqdən sonra 21 dəfəyə çatacaqsınız.
Bundan sonra, təkrarların sayını artırmamalı, sadəcə əldə edilmiş səviyyəni qorumalısınız.
Əsas odur ki, bunu etməyə başlayın və nəticəni bir-iki həftə ərzində görəcək və hiss edəcəksiniz.

Bədən və zehni gətirmək ideal vəziyyətdə altıncı məşq var.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Altıncı məşq isteğe bağlıdır. Bu, yalnız mənəvi özünü təkmilləşdirmə yolu ilə getməyə qərar verən insanlar tərəfindən həyata keçirilir.

♦ Altıncı məşq "Nəfəs alma"

Məşqin məqsədi bədən dinc olduqda və zehni bir zehni fasilə olduqda tarazlıq vəziyyətinə daxil olmaqdır. Eye of Renessans kompleksindən sonra ifa olunub.

Arxa üstə uzanırsınız, bütün bədən rahatlaşır, nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs aldığımız zaman soyuq havanı udduğumuzu, nəfəs aldığımız zaman isə isti havanı təsəvvür edirik. Və yavaş-yavaş diqqətimizi bədən ətrafında gəzdirməyə başlayırıq, hər dəfə soyuq havanı udaraq, isti havanı çıxarırıq.
Tac - 5 dəfə, diqqəti qaşlar arası nahiyəyə - 1 dəfə, çənəyə - 1 dəfə, boğaza - 1 dəfə, sinə - 5 dəfə, günəş pleksusuna - 5 dəfə, göbəkə - 5 dəfə, yumurtalıqlara - 5 dəfə, perineuma - 5 dəfə.
Diqqəti sağ əl, çiyin - 1 dəfə, dirsək əyilməsi - 1 dəfə, xurma - 5 dəfə hərəkət etdiririk.
diqqəti yönəldirik sol əl, çiyin - 1 dəfə, dirsək əyilməsi - 1 dəfə, xurma - 5 dəfə.
Diqqəti sağ ayağa, qasıq və ayaqların birləşməsinə - 1 dəfə, dizə 1 dəfə, tabana - 5 dəfə hərəkət etdiririk.
diqqəti yönəldirik sol ayaq, qasıq və ayaqların birləşməsi - 1 dəfə, diz 1 dəfə, daban - 5 dəfə.
Diqqəti göbəyə doğru hərəkət etdiririk - 5 dəfə.

Və sonra hisslərinizi və hisslərinizi bədəninizdə qeyd edin və bu vəziyyətdə reallığınızı idarə etməyə başlaya bilərsiniz!

Altıncı ritual hərəkət ayaq üstə belə yerinə yetirilir:

Düz dayanaraq, dərindən nəfəs alırsınız, anal sfinkteri, sidik kisəsinin sfinkterini sıxırsınız, çanaq döşəməsinin əzələlərini və qarının aşağı ön divarını sıxırsınız, sonra tez əyilirsiniz, əllərinizi ombanıza söykəyirsiniz və intensiv nəfəs alırsınız. ağzınız "Haaaa- x-x-x ..." səsi ilə bütün havanı ağciyərlərdən, o cümlədən qalıqları tamamilə çıxarmağa çalışır; bundan sonra diafraqmanın intensiv şəkildə yüksəldilməsi və qarın ön divarının boşaldılması səbəbindən mədənizi mümkün qədər içəri çəkirsiniz və düzəlirsiniz. Eyni zamanda, çənə infrajugular girintiyə basdırılmalı, əllər belin üstündə yatmalıdır.

Mümkün qədər uzun müddət qarın içəri çəkilmiş vəziyyətdə saxladıqdan sonra - nəfəsinizi tuta bildiyiniz müddətcə - diafraqmanı rahatlayın, başınızı qaldırın və mümkün qədər sakitcə dərindən nəfəs alın. Düzgün nəfəs alın, təkrarlayın. Adətən, sərbəst enerjini yönləndirmək və yaranan cinsi istəyi “həll etmək” üçün üç təkrar kifayətdir. Altıncı ritual hərəkəti bir anda doqquzdan çox təkrar etməmək məsləhətdir.

Qeyd! Bu məşqin mahiyyəti cinsi gücün həyati enerjiyə çevrilməsindən ibarətdir.

Təlim məşqi olaraq, altıncı ritual hərəkət gündə bir dəfə doqquz təkrardan çox olmayan bir sıra həyata keçirilir. Üç dəfədən başlayaraq hər həftə iki əlavə etməklə tədricən mənimsənilməlidir.
Bu məşqin "tətbiqi" təcrübəsi, mədə və bağırsaqların çox doymaması, habelə yaranan cinsi istək şəklində bədən siqnalının olması şərti ilə istənilən vaxt və istənilən yerdə mümkündür. Üstəlik, altıncı ritual hərəkəti tam mənimsəmiş şəxs, əyilmədən və diqqəti özünə cəlb etmədən sakitcə son dərəcə tam ekshalasiyanı asanlıqla yerinə yetirir. Buna görə də, cinsi enerjinin həyat gücünə çevrilməsi praktikası həqiqətən hər yerdə və istənilən vaxt, hər an mümkündür: o)

Oturaq həyat tərzi və düzgün qidalanmamaq enerji axınını pozan və boğan əsas amillərdir. Bu, orqanizmin erkən qocalmasına və bütün növ xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur. daxili orqanlar. Beşdən ibarət kompleks canlılığı və daxili tarazlığı bərpa etməyə yönəldilmişdir. Tibet məşqləri(mirvarilər) "Yenidən Doğuş Gözü".

Tibet rahibləri minilliklər boyu bunu gizli saxlayıblar. Yalnız 1938-ci ildə Peter Kaldderin eyniadlı kitabının nəşri ilə heyrətamiz texnika bütün dünyada mövcud oldu. Milyonlarla insan oynaqlarda cəmlənmiş 19 enerji mərkəzinin varlığını öyrəndi. Xəstəliklər və qeyri-sağlam həyat tərzi ilə boğulan axınları müstəqil şəkildə başlatma qabiliyyəti rifahı yaxşılaşdırmağa və bədəni cavanlaşdırmağa kömək edir. Tibetin beş incisinə baxaq faydalı məşqlər.

Təsvir. Yaxşı və pis tərəfləri

“Yenidən doğuşun gözü” sadəcə bir ittiham deyil. Bu, inanc və ya hətta mənəvi təcrübə kimi bir şeydir. Dərslərin effektivliyinə ürəkdən inanırsınızsa və bütün məşqləri vicdanla yerinə yetirirsinizsə, şübhəsiz ki, güc və canlılıq dalğası hiss edəcəksiniz. Buna baxmayaraq, əks göstərişlərin mövcudluğunu unutma.

Müsbət təsir

Uzunömürlülüyün və sağlamlığın sirri Tibet rahibləri onların həyat tərzində yatır. Bunun ayrılmaz hissəsi bədən, ruh və enerji axınlarının gündəlik məşqidir. Tibet gimnastikasının faydaları "Yenidən Doğuş Gözü" dörd əsas məqamda təsvir edilə bilər.

1. Əzələ-skelet sistemi. Tibet yoga skolyoz və osteoxondrozun öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Müntəzəm performansla, artrit səbəb olduğu ağrılarda azalma var.
2. reproduktiv sistem. Bu praktika ilə müntəzəm məşğul olan qadınlarda menstruasiya normallaşır və konsepsiya ehtimalı artır. Kişilərdə erektil funksiya normallaşır.
3. Mədə-bağırsaq traktının. Nəcis normallaşır, qidadan qida maddələrinin udulması yaxşılaşır. Təlimin yüksək kalorili xərclərini nəzərə alaraq, onların arıqlamaq üçün faydalı olduğu qənaətinə gələ bilərik.
4. İmmunitet sistemi. Soyuqdəyməyə qarşı artan müqavimət. aradan qaldırıldı tıxac sinuslarda və bronxlarda.

Kompleks iradə gücünün inkişafına kömək edir. Pis vərdişlərlə mübarizə aparan insanlar üçün tövsiyə olunur. İki-üç həftəlik müntəzəm məşqdən sonra nikotin və alkoqol istəyi əhəmiyyətli dərəcədə zəifləyir.

Əks göstərişlər

Sağlamlıq probleminiz varsa, məşqə tələsik yanaşma bədənə zərər verə bilər. Dərslər uşaqlar və yaşlılar üçün, eləcə də bəzi hallarda tövsiyə edilmir:

• artan bədən istiliyi;
• hipertansiyon;
• infarkt riski;
• onurğa yırtığı;
• dövr;
• hamiləlik;
• ana südü ilə qidalanma.

Bəzi təlimçilər və yoqa ilə məşğul olanlar əmindirlər ki, “Yenidən Doğuş Gözü” qadınlar üçün nəzərdə tutulmayıb. Onlar bunu kompleksin fizioloji xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq kişi rahiblər tərəfindən hazırlanması ilə izah edirlər. Buna baxmayaraq, gimnastika hər iki cins üçün eyni dərəcədə faydalıdır.

Məşqlər

Tibet gimnastikası "Yenidən Doğuş Gözü" gündə bir və ya iki dəfə edilə bilər. Gün batmazdan əvvəl məşq etmək yaxşıdır, əks halda enerji artımı səbəbindən yuxusuzluq yarana bilər. Bundan əlavə, məşqinizin uzunluğuna diqqət yetirin. Başlamaq üçün hər məşq üçün üç təkrarlama kifayətdir. 21-ə çatana qədər hər həftə iki təkrar əlavə edin.

"Fırlanan enerji"

Xüsusiyyətlər. “Beş Tibetli” kompleksinin ilk məşqi enerji burulğanlarını aradan qaldırmağa yönəlib. Bu, axınların dövranını sürətləndirəcək və proqramın sonrakı icrasına güc verəcəkdir.

Necə etmək

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun ki, mövqe sabit olsun.
2. Uzadılmış qolları yanlara yayın. Avuçlar yerə yönəldilməlidir.
3. Mövqeyi saxlayaraq, ətrafınızda saat əqrəbi istiqamətində fırlayın.
4. Əgər başgicəllənmə hiss edirsinizsə, dayandırın. Mövqeyini dəyişmədən, burulğanların davamlı hərəkətinə qulaq asın.

Məşq zamanı təkcə bədən hissləri deyil, həm də daxili əhval-ruhiyyə vacibdir. Enerji burulğanlarının hərəkətinə qulaq asaraq, bədəninizin təmizləndiyini, daha sağlam və daha güclü olduğunu özünüzə rəhbərlik edin.

"Qüvvələrin qayıdışı"

Xüsusiyyətlər. Bu məşqin enerji axınına iki əks təsiri var. Bir tərəfdən, burulğanların fırlanma sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Digər tərəfdən, onları sabitləşdirmək üçün nəzərdə tutulub.

Necə etmək

1. Arxa üstə uzan. Əllər bədən boyunca uzadılmalı və ona möhkəm basılmalıdır.
2. Başınızı yerdən qaldırın və çənənizi göğsünüzə mümkün qədər sıx basın.
3. Çanaqlarınızı yerdən qaldırmadan düz ayaqlarınızı yavaşca yuxarı qaldırın. Eyni zamanda dərin, uzun nəfəs alın.
4. Dizlərinizi əymədən və çanağınızı qaldırmadan artıq ayaqlarınızı qaldıra bilməyəcəyinizi hiss etdikdə, yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Eyni zamanda yavaş-yavaş nəfəs alın, ağciyərləri tamamilə boşaltın.
5. Əzələləriniz rahatlaşana qədər sakitcə yatın.

Məşq edərkən, hər bir inhalyasiya və ekshalasiya ilə enerjinin sizdən necə keçdiyini hiss etməyə çalışın. Təkrarlar arasında, əzələlər rahatlaşdıqca bədənin canlılıqla necə dolduğunu təsəvvür edin.

"Bədən və ruhun əlaqəsi"

Xüsusiyyətlər. Beş Tibet ritualının üçüncüsü mərkəzi enerji oxunu işlətməyə yönəldilmişdir. Yüksəlmə axını boyunca axır onurğa sütunu, və enən - sakrum bölgəsində.

Necə etmək

1. Torsonuzu düz tutaraq dizlərinizin üstünə enin.
2. Avuçlarınızı budlarınızın arxasına qoyun və çənənizi göğsünüzə endirin.
3. Ağciyərlərdən bütün havanı buraxdıqdan sonra, aşağı arxa əyilməklə və sinəni irəli itələyərkən başı çox arxaya əymək lazımdır.
4. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, yavaş-yavaş ağciyərləri hava ilə doldurun.

Nəfəsinizi idarə edin. Ətrafınızdakı dünyanın enerjisini işə salaraq burundan nəfəs almalısınız. Ekshalasiyanı "Heh!" Səsi ilə müşayiət edin. Bu, hava ilə birlikdə içəridə yığılmış bütün mənfilikləri atmosferə atdığınızı simvollaşdırır.

"Enerji duşu"

Xüsusiyyətlər. Tibet rahiblərinin gimnastikasının dördüncü texnikası "enerji yelləncəyi" effektinin yaradılmasını nəzərdə tutur. Məşq zamanı əzələlərinizi gərginləşdirərək, enerjinin bədəndə hərəkətinə başlayırsınız. İstirahət etdiyiniz zaman bu fəaliyyəti susdurursunuz.

Necə etmək

1. Ayaqlarınızı irəli uzataraq oturun, onları bir az aralayın.
2. Çənəni sinəyə güclə basdırın.
3. Avuçlarınız ombaların yan tərəflərində yerə möhkəm dayanaraq, mövqe barmaqlarınız irəlidədir.
4. Başınızı geri əyin, bədəninizi qaldırın. Ayaqlarınızı eyni zamanda dizlərdə bükün.
5. Əllərə və ayaqlara söykənərək, bədəni yerdən qaldırın. bədən sahəsi çiyin qurşağı dizlər yerə paralel olmalıdır.
6. Bütün əzələləri gərginləşdirin, bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın.
7. Əzələlərinizi rahatladıqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Bədən zəifləmişsə, məşqin sadələşdirilmiş versiyasını edin. Çanağı döşəmədən yuxarı qaldırmaq kifayətdir. Hər dəfə bədəni döşəmədən yuxarı qaldırmağa çalışın. Və bir neçə həftədən sonra qəbulu tam gücü ilə edə biləcəksiniz.

"Enerji balansı"

Xüsusiyyətlər. İdman təkcə ruhu deyil, həm də fiziki dözümlülüyü məşq etdirir. Texnika baxımından son məşq ən çətin və maksimum konsentrasiya tələb edir.

Necə etmək

1. Zəmində üz üstü uzanın.
2. Avuçlarınızı kalçanızın altına qoyun, aşağı arxada güclü bir şəkildə əyilmək və uzanmış qollara söykənərək bədəni qaldırın.
3. Bədənin mövqeyini yavaş-yavaş dəyişdirin ki, çanaq yuxarıda olsun, ayaqları və bədəni kəskin bir açı yaradır.

Məşqin statik olmasına baxmayaraq, çox enerji tələb edir. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, nəfəsinizi tutun. Təkrarlamağa yalnız nəfəs bərpa edildikdə başlayın.

Uddiyana bandha və ya 6 inci

Xüsusiyyətlər. Əslində, Tibet gimnastikasında beş deyil, altı məşq var. Amma sonuncu daxil deyil əsas kompleks. Beş əvvəlkini mükəmməl mənimsədiyinizdən tez başlamamalısınız. İkinci şərt, həddindən artıq enerji tələb edən intim həyatın rədd edilməsini nəzərdə tutan özünü təkmilləşdirmə və mənəvi inkişaf arzusudur.

Necə etmək

1. Düz durun və dərindən nəfəs alın. Eyni zamanda, sfinkterləri sıxın və perineumun əzələlərini sıxın.
2. Əyilib, ovuclarınızı ombanıza söykəyin və kəskin nəfəs alın.
3. Düzləşdirin, ağciyərləri doldurun və mədəni mümkün qədər içəri çəkin. Çənənizi göğsünüzə sıxın.
4. Yavaş-yavaş nəfəs alın. Ağciyərlərinizdəki hava tükəndikdə rahatlaşa bilərsiniz.

Tibet kompleksinin altıncı məşqini mənimsəmək üçün addım düşünülmüş olmalıdır. Əgər intim həyatınızı tamamilə tərk etməyə hazır deyilsinizsə, bu məsələ ilə məşğul olmamağınız daha yaxşıdır.

Gimnastika qaydaları

Tibet gimnastikasına bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Yalnız tövsiyələrə və qaydalara əməl etməklə, yaxşı sağlamlıq və güclü enerji yükü əldə edə bilərsiniz. Beş əsas məqamı nəzərdən keçirin.

1. İdman etməyi dayandırmayın.Əgər Tibet "Yenidən Doğuş Gözü" ilə maraqlanırsınızsa, həmişə onunla məşğul olmaq məcburiyyətində qalacağınıza hazır olun. Məşqlər məcmu effekt verir, lakin ləğv edildikdə saxlanmır. Enerji axınları ilkin vəziyyətdə olduğundan daha çox pisləşə bilər.
2. Sonda rahatlayın. Son məşqi tamamladıqdan sonra enerji axınının uyğunlaşması üçün gözləriniz bağlı bir müddət uzanın. Rahatlamağınıza kömək etmək üçün yumşaq musiqi çalın.
3. Su fəaliyyətlərinə başlayın. Təlimdən sonra isti vanna və ya duş qəbul etmək tövsiyə olunur. Vaxtınız yoxdursa, dərinizi nəm dəsmal ilə ovuşdurmaq kifayətdir.
4. Özünüzü narahat hiss etməyin. Bədəninizin icazə verdiyi qədər məşqi təkrarlayın. Həddindən artıq gərginliyə icazə verilmir.
5. Fasilə verin. Yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl istirahət edin. Düz durun, əllərinizi kəmərinizə qoyun və nəfəsinizin bərpasını gözləyin.

Təlimin dayandırıla bilməməsinə baxmayaraq, şərait həmişə proqramı tamamlamağa imkan vermir. Buna görə də vaxtaşırı bir və ya iki günlük fasilələrə icazə verilir.

Tibet gimnastikası haqqında danışarkən, həkimlərin mənfi fikirlərini eşitmək olar, lakin insanlardan müsbət rəylər. Onlar əsasən bir çox xəstələrin bu kompleksi bütün xəstəliklər üçün panacea kimi görmələri ilə əlaqədardır. Nəticədə ciddi xəstəliklərin müalicəsində qiymətli vaxt itirilə bilər. Yenə də Tibet rahiblərindən fərqli olaraq biz yaşayırıq yeni era və sadəcə olaraq onun nailiyyətlərindən həzz almalıdır. Həmçinin, bəzi skeptiklər, məşqdən sonra rifahın yaxşılaşmasının özünü hipnoz nəticəsindən başqa bir şey olmadığını iddia edirlər. Bəlkə də belədir, amma bunun nəyi pisdir? Əgər məşq sizə verirsə yaxşı əhval və əla rifah artıq uğurdur.

Tibet Yoga

Bu məşq dəstinin də aşağıdakı adları var: Beş Tibet Ritualı, Beş Tibet mirvarisi. Beş məşqdən ibarət olan bu kompleks Tibet lama rahibləri tərəfindən yaradılmışdır. Onlar insanın enerji potensialını artırmaqla onun fiziki bədənini gücləndirməyə kömək edəcək hərəkətlər sistemi hazırlamağa nail olublar. Kompleksin işləmə prinsipi insanın eterik bədəninin atributları olan burulğanlar nəzəriyyəsinə əsaslanır, başqa sözlə, bunlar doymuş fırlanan enerji sahələridir. prana. Bu beş ritualın sistemli şəkildə həyata keçirilməsi sayəsində insan enerji kanalları ilə hərəkət etməyə başlayır prana, bu, fiziki bədəni və auranı dolduraraq, sözün həqiqi mənasında bədənin cavanlaşması və sağalması prosesinə başlayır. Hər gün bu kompleksi yerinə yetirən insan immunitet sistemini gücləndirir, bədənin canlılığını bərpa edir, bir çox xəstəliklərdən xilas olur, bioenergetik proseslərin qarşılıqlı təsirini tarazlaşdırır və bir çox başqaları. Bu kompleksin həyata keçirilməsi on dəqiqədən otuz dəqiqəyə qədər çəkir.

Kompleksə aşağıdakı beş ritual hərəkət daxildir:
• Çubuq pozasının və masa pozasının birləşməsi;
• İt pozası və ilan pozasının birləşməsi.

İlk ritual hərəkət

Bu məşq insan bədənində həyati enerji axınını stimullaşdırmaq üçün bir fırlanmadır. Fırlanma vermək üçün həyata keçirilir qasırğalarəlavə ətalət anı. Sadəcə olaraq, ilk ritual hərəkətin köməyi ilə bir növ dağılırıq qasırğalar, onların fırlanma sürətini və sabitliyini verir. Fırlanma istiqaməti çox vacibdir. saat yönünde. Bütün çakralarda, xüsusən də alın, sinə, diz və tacda yerləşən enerjinin fırlanma sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Hüceyrələrin yenilənməsi onurğa beyninə müsbət təsir göstərir ki, bu da öz növbəsində baş ağrılarından, hətta xroniki təbiətdən qurtulmağa kömək edir. Bütün orqanizmin cavanlaşması var.

• Qalxın və düzəldin. Qollarınızı çiyin hündürlüyündə yanlara yayın, ovuclarınızı aşağı salın.
• Saat yönünde dönməyə başlayın, yəni. soldan sağa. Fırlanmaları sayın.
• Dönərkən hərəkət etməməyə çalışın. Çənənin aşağı salınmadığından və çiyinlərin rahat qaldığından əmin olun. Əyilmə.
• Baş gicəllənməsini hiss edənə qədər fırlanmaları yerinə yetirin, lakin 21 dəfədən çox olmamalıdır.
• Fırlanandan sonra başgicəllənməni dayandırmaq üçün burnunuzdan bir neçə dərin nəfəs alın.

Diqqət

• İlk ritual hərəkət başgicəllənmə, ürəkbulanma, balansın itirilməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu məşqi ilk dəfə edirsinizsə, yavaş-yavaş fırlanmağa və hansısa sabit nöqtəyə diqqət yetirməyə çalışın.
• Ritual hərəkətlərin ilkin inkişafı zamanı onu aşmamaq çox vacibdir. Yüngül başgicəllənmənin çox nəzərə çarpan və mülayim ürəkbulanma ilə müşayiət olunduğu sərhədi heç vaxt keçməməyə çalışın, çünki bu vəziyyətdə sonrakı ritual hərəkətlər qusmağa səbəb ola bilər. Beş ritual hərəkətin hamısını yerinə yetirərkən, tədricən ilk hərəkətdə özünüzü nəzərəçarpacaq dərəcədə başgicəllənmədən daha çox fırlana biləcəyinizi görəcəksiniz.
• Yetkinlərin böyük əksəriyyəti üçün başlanğıc üçün başgicəllənmə hiss etmək üçün onun oxu ətrafında beş dəfə dönmək kifayətdir. Çünki Tibet rahibləri yeni başlayanlar üçün tövsiyə edirlər üç döngə ilə məhdudlaşır. Əgər ilk ritual hərəkəti yerinə yetirdikdən sonra başgicəllənmədən xilas olmaq üçün oturmaq və ya uzanmaq ehtiyacı hiss edirsinizsə, mütləq bədəninizin bu təbii tələbinə əməl edin.

İkinci ritual hərəkət

İkinci ritual hərəkəti yerinə yetirməkdə məqsəd doldurmaqdır qasırğalar efir qüvvəsi, onların fırlanma sürətinin artırılması və sabitliyinin həyata keçirilməsi. Fizioloji müstəvidə məşq böyrəklərə, qalxanabənzər vəziyə, həzm orqanlarına və cinsiyyət orqanlarına tonik təsir göstərir. Artrit, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, nizamsız menstruasiya və menopoz əlamətləri, bel ağrıları, boyun və ayaqların sərtliyinə faydalı təsir göstərir. Qan dövranına, limfa axınına, tənəffüsə müsbət təsir edir, diafraqmanı və ürək əzələsini gücləndirir. Xroniki yorğunluğu aradan qaldırır, qarın əzələlərini sıxır.

• Arxa üstə uzan. Qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın. Avuçlarınızı yerə möhkəm basaraq, yüngül bir vurğu yaradın.
• Burnunuzla dərindən nəfəs alın, başınızı yerdən qaldırın və çənənizi sinənizə möhkəm basdırın.
• Sonra düz ayaqlarınızı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, eyni zamanda çanaqınızı yerdən qoparmamağa çalışın. Mümkünsə, ayaqlarınızı yalnız şaquli olaraq yuxarı deyil, daha da özünüzə doğru qaldırın - çanaq yerdən qalxmağa başlayana qədər.
• Burnunuzdan nəfəs alaraq, yavaş-yavaş sinxron olaraq başınızı və ayaqlarınızı yerə endirin.
• Qısa bir fasilə verin, əzələlərinizi bir az rahatlayın və bu hərəkəti lazım olan qədər təkrarlayın. Maksimum sayı 21 dəfədir.

Diqqət

• Bu hərəkəti yerinə yetirərkən cəhd edin ayaqlarınızı düz tutun. Düz ayaqları qaldırmaq çətindirsə, məşqi yarı əyilmiş ayaqlarla edin, məşqlə onlar sizin üçün daha düz olacaq.
• Beldə, boyunda şiddətli ağrılar, çiyinlərdə və ya ayaqlarda həddindən artıq sərtlik, xoralar, geniş skleroz, yüksək qan təzyiqi üçün - ikinci ritualı yavaş-yavaş yerinə yetirin və təkrarların sayını həftədə bir və ya iki dəfə artırın.
• Bu ritual hərəkətdə bunun böyük əhəmiyyəti var nəfəs koordinasiyası. Ən başlanğıcda, ağciyərləri havadan tamamilə azad edərək nəfəs almalısınız. Baş və ayaqları qaldırarkən, hamar, lakin çox dərin və tam nəfəs almalısınız, enərkən - eyni ekshalasiya. Əgər yorğunsunuzsa və təkrarlar arasında bir az dincəlmək qərarına gəlsəniz, hərəkət zamanı olduğu kimi eyni ritmdə nəfəs almağa çalışın. Nəfəs nə qədər dərin olsa, məşq bir o qədər təsirli olur.

Üçüncü ritual hərəkət

Üçüncü ritual hərəkət ikincinin hərəkətini daha da gücləndirir. Artrit, nizamsız menstruasiya, menopoz, bel ağrıları, boyun ağrıları, sinuslarda tıkanıklığa faydalı təsir göstərir.

• Dizlərinizə qalxın və onları çanaq genişliyindən bir məsafədə yerləşdirin, xurma omba altındakı budun arxasında yerləşir.
• Burnunuzdan tamamilə nəfəs alın və çənənizi göğsünüzə basaraq başınızı yavaşca önə endirin.
• Yavaş, dərin nəfəs alaraq, arxaya əyilərək, onurğanızı bükün, əllərinizi ombanıza qoyun və başınızı mümkün qədər geriyə əyin.
• Qısa bir fasilədən sonra nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Diqqət

• Məşq nəfəs alma ritmi ilə hərəkətlərin ciddi koordinasiyasını tələb edir. Ən başlanğıcda, birincidə olduğu kimi eyni dərin və tam ekshalasiya etməlisiniz. Geri əyilərək, nəfəs almalısınız, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın - nəfəs alın. Nəfəs alma dərinliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki fiziki bədənin hərəkətləri ilə eterik qüvvənin idarə edilməsi arasında əlaqə rolunu oynayan nəfəsdir. Buna görə də, ritual hərəkətləri yerinə yetirərkən nəfəs alın dirçəliş gözü mümkün qədər tam və dərin. Tam və dərin nəfəs almanın açarı həmişə ekshalasiyanın dolğunluğudur. Ekshalasiya tam olaraq yerinə yetirilərsə, növbəti nəfəs qaçılmaz olaraq tam olaraq çıxacaqdır.
• Ayaq barmaqları əyilməlidir ki, topları yerə toxunsun. Budun arxasını ovuc içi ilə tutarkən baş barmaqlar irəli baxılmalıdır.
• Başınızı və boynunuzu rahat saxlayın.
• Yüksək qan təzyiqiniz varsa, başınızın ürək səviyyəsindən aşağı düşməsinə icazə verməyin. Əgər boyun, kürək nahiyəsində şiddətli ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, sizi tez-tez miqren, xroniki yorğunluq təqib edir - bu məşqi hər həftə iki dəfədən çox olmayan təkrar əlavə etməklə çox yavaş edin.
• Dizlərinizi sərt bir səthə qoyarkən narahatlığın qarşısını almaq üçün döşəyi lazımi sayda qatlamalısınız.

Dördüncü ritual hərəkət

Dördüncü ritual hərəkət mədə-bağırsaq traktının orqanlarını, cinsiyyət orqanlarını, o cümlədən uşaqlıq və prostatı, qalxanvari vəzi, ürək əzələsini, qarın boşluğunu, qarın əzələlərini, qolları, çiyinləri, kalçaları gücləndirir, qan dövranını və limfa axını yaxşılaşdırır. Bu hərəkət sayəsində nəfəs dərinləşir, sinuslar təmizlənir, boğazda yerləşən vacib burulğanların fırlanma sürəti artır, sinə, qarın boşluğu, koksiks. Canlılıq səviyyəsi yüksəlir və immunitet sistemi əhəmiyyətli dərəcədə güclənir.

• Döşəmə üzərində oturun və Çubuq pozasını qəbul edin. Ayaqları onların qarşısında çiyin genişliyində uzanır, ayaqları barmaqları ilə yuxarı baxır.
• Avuçlar omba yaxınlığında yerdə yerləşir, qollar düzdür, barmaqlar bağlanır və ayaqlara doğru irəli çevrilir.
• Nəfəs alarkən çənənizi göğsünüzə sıxın.
• Sonra yavaş-yavaş dərindən nəfəs alın, başınızı mümkün qədər geriyə əyin və gövdənizi yerə paralel olaraq qaldırın. Dizlərdə əyilmiş qollarınıza və ayaqlarınıza söykənməlisiniz.
• Bu mövqeyə çatmaq Cədvəl pozaları, bir neçə saniyə ərzində bədənin bütün əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirməli, sonra isə rahatlaşıb çənəni sinəyə basaraq başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.
• Lazım olan qədər təkrarlayın. Maksimum sayı 21 dəfədir.

Diqqət

• Və burada əsas cəhət nəfəs almaqdır. Əvvəlcə nəfəs almalısınız. Qalxmaq və başınızı geri atmaq - dərin, hamar nəfəs alın. Gərginlik zamanı - nəfəsinizi tutun və aşağı salın - tamamilə nəfəs alın. Təkrarlar arasında istirahət zamanı daimi nəfəs ritmini qoruyun.
• Torsonu zəminə paralel qaldırıb sabitlədikdə, ayaqların yerdən düşməməsinə və dizlərin yanlara yayılmamasına diqqət yetirin. Baş onurğa ilə eyni xəttdə saxlanılmalıdır. Biləkləriniz zədələnibsə, əllərinizi yumruqlara sıxmağa çalışın ki, onlara söykənəsiniz.
• Əgər sizdə xora, yüksək təzyiq, bel ağrıları, boyun ağrıları, çiyin ağrıları, ayaq ağrıları, dağınıq skleroz, Parkinson xəstəliyi varsa, bunu edin bu məşqçox diqqətlə daxil edin yavaş temp, təkrarların sayını tədricən artırın, həftədə ikidən çox deyil. Bu ritualın yerinə yetirilməsi menstruasiya dövrünün pozulmasına və ya krampların artmasına səbəb ola bilər.

Beşinci ritual hərəkət

Beşinci ritual hərəkət menopoz əlamətləri, nizamsız və ləng menstruasiya, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri olan qadınlar üçün xüsusilə faydalıdır. Tənəffüs yollarını yaxşı təmizləyir, həzm sistemi xəstəliklərinə kömək edir, kürək, omba, əllər, ayaqlardakı artritdən rahatlıq gətirir. İmmunitet sisteminə faydalı təsir göstərən qan və limfa dövranını yaxşılaşdırır, dərin nəfəs almağa kömək edir, enerji və canlılığı artırır.

• Snake Pose edin, onurğada mümkün qədər əyilmək, bədən ovuclara və ayaq barmaqlarının toplarına söykənir. Çiyinlər birbaşa ovucların üstündə, ayaqları çiyin genişliyindədir. Torso qaldırılmalıdır ki, ayaqları və çanaqları yerə toxunmasın. Xurma arasındakı məsafə çiyinlərdən bir qədər genişdir. Ayaqlar arasındakı məsafə eynidir.
• Dərin bir ekshalasiyadan sonra burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın və başınızı mümkün qədər arxaya əyin. Bir neçə saniyə ərzində əzələlərdə gərginlik yaradın.
• Nəfəs almağa davam edərək, ombalarınızı yuxarı qaldırın ki, bədən adi üçbucaq şəklində olsun. Siz it pozasına girəcəksiniz.
• Çənənizi göğsünüzə basdırın ki, ayaqlarınızı görə biləsiniz.
• Ayaqlarınızı yerə basmağa və ayaqlarınızı düzəltməyə çalışın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, əzələlərdə gərginlik yaradın.
• Sonra tamamilə nəfəs alın və İlan pozasına qayıdın.
• Lazım olan qədər təkrarlayın. Maksimum sayı 21 dəfədir.

Diqqət

• İlan pozasında kürəyinizi mümkün qədər arxaya əyməyə çalışın, ancaq bel nahiyəsində maksimum əyilmə səbəbindən deyil, çiyinlərin düzəldilməsi və sinənin maksimum əyilməsi səbəbindən.
• Beşinci ritual hərəkətdə nəfəs alma nümunəsi bir qədər qeyri-adidir. Tam ekshalasiya ilə başlayır İlan pozası qövs edərək, vücudunuz İt pozasına girən kimi mümkün qədər dərindən nəfəs alırsınız. -a qayıdır İlan pozası tam nəfəs alırsan. Gərgin bir pauza yerinə yetirmək üçün həddindən artıq nöqtələrdə dayanaraq, inhalyasiyadan sonra və ekshalasiyadan sonra nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.
• Xoralar, xroniki yorğunluq, bel, ayaqlar, qollar, boyun ağrıları ilə, zəif əzələlər mədə, geniş skleroz, Parkinson xəstəliyi - bu hərəkəti yavaş-yavaş yerinə yetirin və həftədə ikidən çox olmayan təkrarların sayını az-az artırın.

• Səhər və ya axşam çıxış etmək üçün günün üstünlük verdiyi vaxt. Ən yaxşı vaxt günəşin doğuşu və qürub vaxtıdır. Ancaq işiniz çoxdursa və günəş çıxana qədər oyana bilmirsinizsə - ruhdan düşməyin. Səhər silsilə ritual hərəkətlərinizi sizə uyğun gələn zaman edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bu, günortadan əvvəl baş verir, çünki axşam seriyası günortadan sonra başlayır. Bununla belə, bu rejim gündə bir dəfə - səhər və ya axşam bir tam seriyadan başlayaraq tədricən gəlməlidir.
• Təcrübənin əvvəlində hər bir ritual hərəkəti gündə bir dəfə üç dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir. Bu cür rejimi bir həftə saxlanmalıdır. Sonra hər həftə iki təkrar əlavə edin. Beləliklə, ikinci həftədə hər bir ritual hərəkətin beş təkrarı gündə, üçüncüdə - yeddi dəfə, dördüncüdə - doqquz dəfə və s. gündəlik təkrarların sayı iyirmi bir dəfəyə çatana qədər edilir. Bütün ritual hərəkətləri lazımi miqdarda yerinə yetirmək çətinliklərə səbəb olarsa, onları sıralara bölmək və iki, hətta üç addımda yerinə yetirmək olar. Amma hər epizod bütün beş ritual hərəkətlər ciddi şəkildə müvafiq qaydada daxil edilməlidir.
• Ritual hərəkətləri yenidən təşkil edin dirçəliş gözü yerləri vaxtında yaymaq mümkün olmadığı kimi. Məsələn, birinin əvəzinə deyin: səhər məşqi, hər bir hərəkətin iyirmi bir təkrarından ibarət olmaqla, iki vaxt sərf edə bilərsiniz - səhər və axşam, deyək ki, səhər on təkrar və axşam on bir. Və ya - hər biri yeddi təkrardan ibarət üç məşq: səhər, günorta və axşam.
• Xüsusi problemlər tez-tez ilk ritual hərəkətin mənimsənilməsi ilə əlaqələndirilir - öz oxu ətrafında fırlanma. Əgər onlarla qarşılaşsanız, ümidsiz olmayın və tələsməyin. Mümkün qədər fırlanmanı təkrarlayın. Vaxt keçəcək və siz oxuduğunuz iyirmi bir dəfə asanlıqla necə dönəcəyinizi öyrənəcəksiniz.
• Ritual hərəkətləri yerinə yetirərkən nizama və bütövlüyə riayət edilməlidir. Biri olmadan digəri də işləmir.
• Heç bir halda həddindən artıq gərginliyə və həddindən artıq işə icazə verilməməlidir. Bu, yalnız mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Sadəcə, nə işə yarayır, nə işləyir, tədricən məbləği artırıb yaxınlaşmaq lazımdır mükəmməl forma. Bu vəziyyətdə vaxt və səbir müttəfiq kimi çıxış edir.
• Əgər nədənsə insan beş ritual hərəkətdən heç birini ümumiyyətlə yerinə yetirə bilmirsə. Maneəni dəf etmək üçün heç olmasa bir yol tapmaq lazımdır, məsələn, hansısa cihaz icad etməklə və ya kiminsə köməyindən istifadə etməklə, bunu etməli və beş hərəkətin hamısını yerinə yetirməlidir. Ancaq ən ekstremal vəziyyətdə, başqa çıxış yolu yoxdursa, ən azı mövcud olanı etməlisiniz.
• Başqa bir şey edirsinizsə - sağlamlıq üçün edin. Yenidən doğuş gözü yalnız əsas məşqlərinizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artırmaqla sizə kömək edəcək.
• Ritual hərəkətlərin təkrarlanması arasındakı fasilələrdə məşq zamanı olduğu kimi eyni ritmdə nəfəs almağa davam etmək lazımdır. Bununla belə, heç bir çətinlik hiss etmirsinizsə, eyni ritual hərəkətin təkrarları arasında fasilə verməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq hərəkətləri bir davamlı seriya şəklində təkrarlamalısınız. Ancaq hər iki ritual hərəkət arasında fasilə lazımdır. Və yalnız bir fasilə deyil. Düz ayağa qalxmaq, əllərinizi belinizə qoymaq və bir neçə hamarlıq yerinə yetirmək lazımdır tam nəfəslər, bədəndə yaranan hissləri diqqətlə müşahidə edərkən və göbək səviyyəsində qarın içərisində yerləşən bədənin sahəsinə diqqət yetirərkən. Gec və ya tez, inhalyasiya zamanı bədəndən axan prana axınlarını mütləq hiss edəcəksiniz. Və bir müddət sonra, yəqin ki, burulğanları görəcəksiniz. Hərəkətlər arasında fasilələrlə nəfəs alın, ekshalasiya zamanı mümkün qədər rahatlamağa çalışın və korlanmış prananın incə çirkləri və ağrılı blokları ilə birlikdə bədəni necə tərk etdiyini, inhalyasiya zamanı bədənə daxil olan təzə prana axını ilə yuyulduğunu hiss edin.
• Məşqdən sonra ilıq və ya bir qədər sərin vanna və ya duş qəbul etmək yaxşıdır. Siz sadəcə olaraq bütün bədəninizi ilıq suya batırılmış dəsmal ilə silə və sonra özünüzü quruya bilərsiniz. Ancaq heç bir halda məşqdən sonra nəzərəçarpacaq dərəcədə sərin və daha da çox istifadə etməməlisiniz - soyuq su. Və daha bir şey - heç vaxt soyuq vanna qəbul etməyin, duş qəbul etməyin, soyuqluğun bədənə dərindən nüfuz etdiyi nöqtəyə tökməyin və ya sürtməyin, çünki bu, ritual hərəkətlər təcrübəsi ilə qurulmuş eterik quruluşu əhəmiyyətli dərəcədə pozacaq. Nə dərsdən əvvəl, nə dərsdən sonra, nə də başqa vaxtda. Üstəlik, əgər məşqdən əvvəl və digər vaxtlarda qısa və dayaz soyuq su prosedurları ümumi sərtləşmə üçün istifadə edilə bilərsə, məşqdən dərhal sonra onlar qəti şəkildə əks göstərişdir, çünki patoloji dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, sahib olduğunuz vasitələrin arsenalı ilə. , dönməz olacaq. Odur ki, məşqdən dərhal sonra ilıq su prosedurlarından hər hansı birini etmək imkanınız yoxdursa, məşqdən sonra, ən azı bir saat dayandıqdan sonra bədənin soyumasını gözləyin və yalnız bundan sonra soyuq sudan istifadə edin.
• Ritual hərəkətləri mütəmadi olaraq həyata keçirmək lazımdır, hər birinin üç təkrarlanmasından başlayaraq tədricən gündə iyirmi bir dəfə artır. Həftədə bir dəfədən çox olmayan, lakin heç bir halda daha çox keçməyə icazə verilir. Əgər gedişiniz və ya hər hansı digər səbəb sizi iki gün belə məşqə ara verərsə, əldə etdiyiniz bütün nəticələr təhlükə altında olacaq. At uzun fasilə bədəninizin siz məşqə başlamazdan əvvəl olduğundan daha tez pisləşməyə başlaması təhlükəsi var.
• Təcrübə etməyə başlayanların böyük əksəriyyəti Yenidən doğuş gözü, tezliklə bunun yalnız faydalı deyil, həm də çox xoş olduğunu kəşf edir. Səmimiyyət hissi, güc və hər hansı bir tapşırıqla tam silahlanmış görüşə hazır olmaq praktikantı o qədər ruhlandırır ki, o, növbəti dərslər üçün onlara ayrılan vaxtın gəldiyi anı səbirsizliklə gözləyir. Axı, bütün beş ritual hərəkəti tam şəkildə yerinə yetirmək üçün cəmi on beş-iyirmi dəqiqə lazımdır! Yaxşı təlim keçmiş bir adam isə ümumilikdə səkkiz-on dəqiqə ərzində hamısını yerinə yetirir.

Gimnastika İntibahın gözü, qədimdir səhiyyə sistemi, bir çox əsrlər əvvəl Tibet monastırlarından birində yaradılmışdır. Bütün dünya möcüzəvi Tibet məşqləri haqqında ilk dəfə 1936-cı ildə nəşr olunan məşhur "Renessansın Gözü" kitabının müəllifi Peter Kelder sayəsində öyrəndi.

O vaxtdan bəri körpünün altından xeyli su axsa da, Qərb dünyasının bu təlimlər sisteminə marağı zəifləməyib. Hər il Tibet gimnastikasının davamçılarının sıraları yeni tərəfdarlarla tamamlanır. Bu gün biz İntibahın Gözünün gimnastikasının əsas prinsiplərini qısaca nəzərdən keçirəcəyik.

Gimnastika İntibahın Gözü - Tibet rahiblərinin sirri

Kitabın qəhrəmanı, Britaniya ordusunun istefada olan polkovniki ser Henri Bredford (əlbəttə ki, bu təxəllüsdür) müəmmalı şəkildə yoxa çıxdığı bir neçə il ərzində bərbad adamdan çiçəklənən, güclə dolu bir insana çevrildi. Müəlliflə görüşən o, transformasiyasının sirrini açıb, gücün və gəncliyin mənbəyinin qeyri-adi məşq sistemində olduğunu danışıb.

Hekayə belə gedir. Bölməsinin Hindistanda yerləşdirilməsi zamanı polkovnik Bradford "gənclik fəvvarəsini" kəşf edən yüzilliklərdən ibarət bir qrup sirli lama haqqında eşitdi. Tibet monastırlarından birində yaşayaraq, naməlum səbəblərdən qoca insanlardan sağlam, çiçəklənən, enerji dolu insanlara çevrildilər.

Bu transformasiya polkovniki müəmmalı yenidən doğuşun səbəbini axtarmağa məcbur etdi. Təqaüdə çıxdıqdan sonra polkovnik sirli lamaların izinə düşə bildi, bundan sonra ona beş məşq sistemini öyrədən lamalarla bir neçə il monastırda yaşadı. Peter Kelderin kitabına görə, lamalar insan orqanizmində insan sağlamlığının asılı olduğu "enerji burulğanları"nın olduğuna inanırlar.

İki enerji burulğanı beyində yerləşir, biri boğazın aşağı hissəsində, qalanları bütün bədənə simmetrik olaraq paylanır. Yaşlandıqca burulğan cərəyanlarının sürəti azalır və nəticədə sağlamlıq problemləri yaranır. Beləliklə, bir neçə cümlə ilə bir nəzəriyyə formalaşdıra bilərsiniz.

Beş məşqin gündəlik yerinə yetirilməsi nəticəsində burulğan axınları bərpa olunur, insan fiziki və mənəvi cəhətdən çevrilir. Polkovnik hansı qidaların istehlak edilməli olduğunu, onların kombinasiyasını və digər cəhətlərini də ətraflı təsvir edir. sağlam həyat. Bütün bunları bir monastırda yaşayarkən, həyat tərzinə uyğun olaraq öyrəndi Tibet lamaları.

Gimnastika məşqləri İntibahın Gözü

Peter Kelderin kitabının nəşrindən sonra praktikantlarla skeptiklər arasında onilliklər boyu davam edən bu sistemin əsl mənşəyi haqqında mübahisə yarandı. Bunda çoxlu ciddi tədqiqatçılar iştirak edirdi. Duruşların müqayisəsi orijinal Hind-Tibet tantrik nəsli ilə oxşarlıqları göstərir.

Beş Tibet ritualının yoqadan 700 il və ya daha çox əvvələ aid olduğu və buna görə də Tibet və ya Hindistan yoqa formalarından götürülə bilməyəcəyi iddia edilmişdir. Ritualın mənşəyi güman edilir qədim sistem 2500 ildən çox yaşı olan Kum Nye.

Sonda tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər ki, əslində, o qədər də vacib deyil. Beş Tibet məşq sistemi böyük potensiala malikdir. Axı, gündə beş məşq etməyə həsr etdiyiniz cəmi 10 dəqiqə sizi güclü enerji ilə doldura və səmərəliliyinizi artıra bilər, bu doğrudur.

Bir məşq edin - saat yönünde fırlanma

Qollarınızı çiyin səviyyəsində yanlara uzatmaqla düz durmalısınız. Yüngül bir başgicəllənmə hiss edənə qədər saat əqrəbi istiqamətində dönməyə başlayın.

Gimnastika yenidən doğuş gözü - iki məşq

Yerdə uzanmalı, ayaqlarınızı bir yerə qoymalı, qollarınızı bədən boyunca uzatmalısınız. Çənənizi göğsünüzə basaraq ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalısınız.

Bu mövqeyi saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı yerə endirin.

Gimnastika dirçəliş gözü - üç məşq

Dizlərinizin üstünə qalxın və onları omba genişliyinə yayın. Nəfəs alın, ovuclarınızı ombanıza qoyun. Başınızı əyin və əyin.

Sonra çənənizi sinənizin üstünə qoyaraq irəli əyilin.

Dördüncü məşq

Ayaqları irəli uzadılmış yerə oturun. Ayaqları mükəmməl düz olmalıdır. Uzadılmış qollar ovucları ombanın yanında yerə qoyur. Nəfəs alarkən, çanağını yerdən qaldırın. Bədən döşəməyə üfüqi olmalıdır. Baş arxaya atılır.

Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi yenidən təkrarlayın.

Beşinci məşq

Beşinci məşq plank pozasından həyata keçirilir və yoqadan aşağıya doğru it pozasına bənzəyir.

Hər məşqin 5-6 təkrarı ilə başlamalı və nəticədə hər birinin 21 təkrarına çatmalısınız. Ətraflı Təsviri bu təcrübə Peter Kelderin kitabında tapıla bilər, xoşbəxtlikdən bu gün onu almaq çətin deyil. Kitabın rus dilinə ən yaxşı tərcüməsi orijinal mətni ən dolğun şəkildə çatdıran A.Siderskinin tərcüməsidir, qalanı isə təfsirdir.

Gimnastikanın təsiri İntibahın gözü

Kitaba görə, ser Henri Bradfordun monastırda qalması onu əyilmiş, qocalmış centlmendən zərif, zərif, güclü bir insana çevirdi. Bundan əlavə, (inanın, ya inanmayın) ser Henrinin boz saçları əvvəlki rənginə qayıdıb.

Çox vaxt Tibet gimnastikasından qeyri-real gözləntilər çox şişirdilir. Heç kim ağ saçların yox olmasına, potensialın qaytarılmasına, görmə qabiliyyətinin və ümumiyyətlə gəncliyin bərpasına zəmanət vermir.

Təcrübədə enerjinin artması, stressin aradan qaldırılması, sakitlik və düşüncə aydınlığının artması qeyd edildi. Daimi təcrübə bəzi kilo itkisinə gətirib çıxarır, lakin ümumiyyətlə daha yaxşı sağlamlıq və səmərəliliyin artmasına səbəb olur. Bunlar dirçəliş gözü olan Tibet rahibləri tərəfindən gimnastika etmək üçün artıq ciddi arqumentlərdir.

Video internetdə Tibet məşqlərinin ən yaxşı nümayişlərindən birini təqdim edir. Baxın və təkrarlayın.

Uzaq Tibetdən bizə gələn gimnastika. Uzun əsrlər boyu Tibet lamaları tərəfindən tətbiq edilmişdir. Beş məşq, bunlara da deyilir beş Tibet mirvarisi və ya Tibet lamalarının sehrli ritualları.

Bu təcrübə bir anda 3 aspekti birləşdirir - üzərində işləyir fiziki səviyyə, enerji və məlumat. Eyni zamanda bədənlə, biosahə ilə və şüurla iş gedir. Məşqlər zamanı zehni təsvirləri saxlamaq çox vacibdir - iş kundalini enerjisini artırmaqla gedir.

Mən bu gimnastika ilə uzaq 90-cı illərdə məşğul olmuşam. Sonra səhhətimdə problem yarandı və həkim aludə oldu şərq təbabəti, mənə bu kompleksi məsləhət gördü. Mən bunu uzun müddət etdim.

İndi geriyə baxanda deyə bilərəm ki, kompleks mənə çox kömək etdi və təkcə sağlamlıq baxımından deyil.

Dərsləri bərpa etdim və bu gimnastika haqqında məlumatları saytımda yerləşdirdim.

Bu sadə deyil fiziki gimnastika, bu, ciddi ruhani təcrübələrə aiddir, çünki təkcə fiziki bədən, sağlamlıq deyil, həm də həyatınız dəyişir. Buna görə də, məşq etməyə başlamazdan əvvəl həyatınızı, sağlamlığınızı və ya hər şeyin sizə uyğun olub-olmadığını dəyişdirmək istədiyinizi düşünün və heç nəyi dəyişmədən yalnız axını ilə getmək istəyirsiniz.

Kitabı oxumaqla çox şey anlayacaq və qərar verə biləcəksiniz Peter Kelder Yenidən Doğuş Gözü . Başlamalı olduğunuz yer budur.

Bu ilk addımdır - PULSUZ YÜKLƏ kitab edin və diqqətlə oxuyun.

Peter Kelder ilk dəfə təsvir etdi gizli texnikaİntibahın gözü kitabında icra texnikası ilə bağlı ətraflı tövsiyələr verir. Onu milyonlarla insanın üzünə açdı. Kitab fantastika kimi çox əlçatan və cəlbedici şəkildə yazılmışdır.

dirçəliş gözü gətirib çıxaran Tibet lamalarının gizli təcrübəsidir mənəvi inkişafşəxsiyyət, sağlamlığın və gəncliyin bərpası, kundalininin enerjisini yüksəltmək...

Yalnız kitabı oxuduqdan sonra qərar verdikdən sonra məşqlərin necə ediləcəyinə dair videoya baxın. Qısa videolar bir-birinin ardınca gəlir. Ardıcıl 3-ə də baxmağı məsləhət görürəm:

İdman etməzdən əvvəl duş qəbul edə bilərsiniz.

1 məşq - zehni görüntünü saxlamaq, yəni aşağıdan gələn qüvvənin enerjisini təmsil etmək, özünə inam verir;

2-ci məşq - yaşamağın böyük həzz olduğunu hiss etmək..., hər nəfəslə biz onu daha parlaq və parlaq hiss edirik;

3 məşq - gücü, gözəlliyi özünüzdə hiss etmək. Bu məşq zamanı biz özümüzü güc və iradə enerjisi ilə pompalayırıq, təsəvvür edirik;

4 məşq - ətrafımızda sevgi, sülh və əmin-amanlıq enerjisini hiss edirik və hər nəfəslə bu enerji ilə doyuruq;

5-ci məşq - siz dünyanın azadlığını və gözəlliyini və orada özünüzü hiss edirsiniz.

Hər məşqi tamamladıqdan sonra. arasında qalxın, bədəndəki hissləri dinləyin, 3 nəfəs alın və nəfəs alın və növbəti məşqə hazır olun.

Kompleksi tamamladıqdan sonra arxa üstə uzanmağınızdan əmin olun. onurğa sütununu, qolları və ayaqları bədən boyunca uzatın, istirahət edin və 5-15 dəqiqə uzanın, nəfəsi bərpa edin, bədəndəki hissləri dinləyin. Sonra dərindən nəfəs alırıq, uzanırıq, qollarımızı və ayaqlarımızı uzadırıq, ovuclarımızı yumruqlara sıxırıq və sağ tərəfdən diz çökürük. Əlləri ilə təşəkkür edirəm.

Təlimləri etdikdən sonra səhər yeməyi yeməyə başlaya bilərsiniz. 30 dəqiqədən gec olmayaraq duş qəbul edə bilərsiniz.

Nəfəs-

Kelderin kitabından sitat: “Ola bilsin ki, vacib ola biləcək başqa iki şey var. Yadınızdadır, mən qeyd etdim ki, ritual hərəkətlərin təkrarlanması arasındakı fasilələrdə məşq zamanı olduğu kimi eyni ritmdə nəfəs almağa davam etmək lazımdır. Bununla belə, heç bir çətinlik hiss etmirsinizsə, eyni ritual hərəkətin təkrarları arasında fasilə verməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə olaraq hərəkətləri bir davamlı seriya şəklində təkrarlamalısınız.

Ancaq hər iki ritual hərəkət arasında fasilə lazımdır. Və yalnız bir fasilə deyil. Bədəndə yaranan hissləri diqqətlə izləyərkən və qarın içərisində yerləşən bədənin sahəsinə diqqət yetirərkən, düz ayağa qalxmalı, əllərinizi belinizə qoymalı və bir neçə hamar tam nəfəs almalısınız. göbək səviyyəsi. Gec və ya tez, inhalyasiya zamanı bədəndən axan prana axınlarını mütləq hiss edəcəksiniz.

Və bir müddət sonra, yəqin ki, burulğanları görəcəksiniz. Hərəkətlər arasında fasilələrlə nəfəs alın, ekshalasiya zamanı mümkün qədər rahatlamağa çalışın və incə çirklər və ağrılı bloklarla birlikdə "pozğun" prananın bədənə daxil olan "təzə" prana axınları ilə yuyularaq bədəni necə tərk etdiyini hiss edin. inhalyasiya zamanı.

Məşqlər arasında fasilələr:

Diqqətinizi cəlb etmək istəyirəm ki, məşqlər ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil!

Buna görə də, tələsməməli, özünüzü dinləməlisiniz və məşq zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, bu gündə nəzərdə tutulan sayda dəfə davam etdirməyin, daha az təkrarlayın. Sən başlamamalısan növbəti məşqəvvəlki məşqdən sonra özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər.

Daha dəqiq məşq üçün kitabı oxuyun Peter Kelderin Əsl İntibahın Gözü.

Hər məşqin təkrar sayı:

1 həftə - 3 dəfə;

2 həftə - 5

3 həftə - 7

4 həftə - 9

5 həftə -11

6 həftə -13

7 həftə 15

8 həftə - 17

9 həftə - 19

10 həftə - 21 dəfə.

21 dəfədən artıq etmək MÜMKÜNDÜR!!! Bu tələb olunan təkrarların maksimum sayıdır.

Və təəssüratlarımızı və nəticələrimizi bölüşək. Təcrübə mübadiləsi.

haqqında məlumatı bəyənirsinizsə Tibet lamalarının gimnastikası İntibahın gözü, sonra sosial şəbəkələrin düymələrinə klikləməklə onu dostlarınızla paylaşın