Bodibildinq və fitnesdə deltoid əzələlər xüsusi yer tutur. Əzələ sahəsinin kiçik qruplara aid olmasına baxmayaraq, məşq tezliyindən sonra ikinci yerdədir. Səbəb təkcə anatomiyada deltoid əzələlərin əhəmiyyəti deyil, həm də fiqurun estetikasını artırmaqdır. Üçbucaqlı şüaların funksiyalarını və xüsusiyyətlərini başa düşmək səmərəliliyi maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir təlim prosesi və zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Deltoid əzələlər harada yerləşir

Deltoid əzələlərin harada yerləşdiyini nəzərə alsaq, onları "çiyinlər" adlandırmaq anatomiya baxımından tamamilə düzgün deyil. Bu sahəyə çiyin qurşağı deyilir. Deltoidlər xarici konturu təşkil edir və çiyin birləşməsini əhatə edir - strukturun ən mürəkkəblərindən biridir. Deltalar eyni zamanda oynaq üçün qoruyucu rol oynayır və yuxarı ətrafların motor funksiyasını təmin edir (yalnız ərazidə çiyin birgə).

Struktur və funksiyalar

Deltoidçiyin üç başdan (bağlamalardan) ibarətdir:

• (klavikula) - körpücük sümüyü lateral hissəsindən başlayır;
• və ya akromial - skapulanın akromial hissəsindən başlayır;
• və ya spinous - skapula sümüyünün aşağı kənarından başlayır.

Hər bir başın müxtəlif yerlərdən yaranmasına baxmayaraq, onların hamısı ümumi bir tendonla humerusun deltoid (və ya V-şəkilli) vərəminə bağlanır. Deltaların əzələləri qrupun adının gəldiyi üçbucaqlı bir forma malikdir (yunan hərfi "delta").

Deltoid əzələlərin funksiyaları hər bir paketin zərifliyi ilə nəzərə alınır.

Ön:

• çiyin xarici fırlanması zamanı qolun yanal qaçırılması;
• çiyin daxili fırlanması;
• çiyin antiversiyonu (qol qaçırıldı);
• pektoral əzələyə çiyin əyilməsinə kömək edin.

Orta:

• çiyin yan tərəfə qaçırılması (qolu qaçırılmış vəziyyətdə).

Arxa:

• çiyin uzadılması;
• çiyin adduksiyası (qolu çəkilmiş);
• çiyin xarici fırlanması;
• çiyin qaçırılması və geriyə çevrilməsi (qolu qaçırmaqla).

İdmanda funksiyaların daha sadələşdirilmiş tərifindən istifadə olunur. Deltoid əzələ başının harada yerləşməsindən asılı olaraq bölünürlər. Bu bölmənin bəzi istisnaları var, lakin ümumiyyətlə xüsusi təhsili olmayan idmançılar üçün hər bir başın funksiyalarını başa düşmək üçün uyğundur.

• İrəli hərəkətlər (qarşınızda) əsasən ön başı əhatə edir.
• Yan tərəfə hərəkət - orta.

Qolu yuxarı qaldırılmış vəziyyətdə geri çəkmək posterior deltoid əzələ dəstəsini cəlb edir.

Deltalar üçün ən yaxşı məşqlər

Deltoid əzələ başının yerləşdiyi yerə görə bütün hərəkətlər kateqoriyalara bölünür. Onlar hətta hər üç şüanı bərabər şəkildə yükləyə bilmirlər, buna görə də hər bir başın öyrənilməsi bölünür (müxtəlif günlərdə məşqə qədər).

Əsas məşqlər (şüalardan istifadə etməklə)

• və ya ayaq üstə və ya oturan vəziyyətdə (ortada, öndə) ştanq/qantel dəzgah pressi.
• (orta, ön).
• və ya "broş" (orta, ön).
• (arxa, orta).
• (ön, orta).

İzolyasiya məşqləri (çiyinlərin deltoid əzələlərinin anatomiyasını nəzərə alaraq)

• - ön şüa.
• Krossoverin aşağı blokunda qolunuzu önünüzə qaldırmaq öndür.
• - orta.
• Bir meyldə dumbbelllərin yetişdirilməsi - arxa.
• (dirsəklər yanlara doğru) - arxa.
• - geri.

Bütün digər məşqlər dublikatdır. Yəni, hərəkətin yerinə yetirilməsi şərtləri dəyişdikdə, deltaların xüsusi dəstələrinə yük heç bir şəkildə dəyişmir. Məsələn, dumbbell və aşağı blok ilə bir meyldə qolun yan tərəfə qaçırılması.

Nəticə

Delt məşqi fitnesdə ən çətin vəzifələrdən biri hesab olunur. Çiyinlərdəki əzələlərin nə adlandığını və onların neçə dəstəsi olduğunu bilmək təkcə vacibdir. Deltoid əzələlərin hər bir başının necə işlədiyini və hansı funksiyanı yerinə yetirdiyini başa düşmək lazımdır. Bu, yalnız istədiyiniz əzələ sahəsinə diqqət yetirməyə deyil, həm də onun hər bir hissəsi üçün yükü düzgün paylamağa imkan verir. Bu, irəliləməni sürətləndirmək, zədə riskini azaltmaq və əzələ inkişafındakı balanssızlığı aradan qaldırmaq üçün yeganə yoldur.

Deltoid- bu böyük, səthi əzələçiyin xarici konturunu əhatə edir. Əzələ ön kənarının çox hissəsindən və körpücük sümüyünün lateral üçdə birinin yuxarı səthindən, kürək sümüyünün akromial hissəsindən bütün uzunluğu boyunca kürək sümüyünün arxa kənarının aşağı hissəsindən medial kənarına qədər yaranır. . Trapezius əzələsinin bitdiyi yerdən başlayır, lakin ondan bir sümük nişanı ilə aydın şəkildə ayrılır. Deltoid əzələnin qalın lifləri bir nöqtədə birləşir və baldır sümüyünün xarici səthində V-şəkilli tüberoza (deltoid tuberosity, tuberositas deltoidea) birləşən ümumi vətərə keçir. Əzələ meydana gətirdiyi üçbucaqlı formaya görə deltoid adlanır (yunan hərfi Δ (delta)).

Deltoid- bu, çiyin demək olar ki, bütün hərəkətlərində iştirak edən əsas əzələdir. Onun tüklü lifli strukturu, böyük en kəsiyi sahəsi və geniş bağlama sahəsi çiyin birləşməsində əla rıçaq yaradır. Deltoid əzələ də çiyin birləşməsini sabitləşdirməkdə mühüm rol oynayır. Deltoid əzələsinin bütün dəstələri eyni vaxtda daraldıqda, qol frontal müstəvidə qaçırılır. Supraspinatus əzələsi humerusun başını sabitləşdirir, deltoid əzələ isə çiyini qaçırır və humerus başının humeral prosesə dəyməsinin qarşısını alır. Bu tandem hamar və güclü çiyin hərəkətini təmin edir.

Ön deltoidlər çiyini əymək üçün böyük pektoralis ilə birlikdə işləyir. Yardım əzələləri: körpücükaltı, pektoralis major və latissimus dorsiçiyin daxili fırlanması ilə. Bunun nəticəsində böyük bir birləşmə pektoral əzələ, eləcə də gündəlik fəaliyyət növlərinin əksəriyyətinin deltaların ön dəstəsini yükləməsi, arxadan daha yaxşı inkişaf etmişdir.

Yan bağlamalar çiyin daxili fırlanmada olduqda və xarici fırlanma ilə üfüqi qaçırmada çiyin lateral qaçırmasında iştirak edir, lakin çiyin üfüqi uzadılmasında (daxili fırlanması ilə) praktiki olaraq iştirak etmir.

Arxa dəstələr, xüsusilə kiçik iştiraklarına görə, üfüqi uzanmada böyük bir yer tutur latissimus dorsiüfüqi bir müstəvidə bu hərəkətə qayıdın. Digər üfüqi ekstensorlar - infraspinatus və kiçik dairəvi əzələlər də deltoid əzələsinin arxa hissəsi ilə birlikdə xarici rotatorlar kimi, daxili rotatorlara - pektoralis major və latissimus dorsi-yə antaqonist olaraq işləyirlər. Deltoid əzələnin arxa hissəsi də trisepslərin uzun başının dəstəyi ilə çiyin hiperextensiyasında böyük rol oynayır.

DELTOID

• Başlamaq: Körpücük sümüyünün lateral üçdə biri, kürək sümüyü akromionu, Alt hissə skapulanın onurğasının arxa kənarı.
• Qoşma: Humerusun deltoid vərəmi

Funksiyalar

• Qolun frontal müstəvidə qaçırılması (bütün paketlər)
• Çiyin xarici fırlanması ilə yanal qaçırma, çiyin fleksiyası, daxili fırlanma (ön paketlər)
• Daxili fırlanma zamanı çiyin lateral qaçırmasında və xarici fırlanma ilə üfüqi abduksiyada (yan liflər)
• Üfüqi uzantı (arxa paketlər)

Qan təchizatı: posterior arteriya sirkumfleks çiyin (a.circumflexa humeri posterior).

İnnervasiya: Aksiller sinir C5-6

Deltoid əzələ - Palpasiya

Xəstə: Oturur, çiyin 30 dərəcə qaçırılır. İcra: əzələ qalınlığında ağrılı əzələ möhürlərini müəyyən etmək üçün orta dərəcədə gərgin liflər arasında bir çimdik palpasiyası aparılır. Müvafiq olaraq, çiyin birləşməsinin qarşısında əzələnin ön kənarında ön deltoid əzələsinin palpasiyası zamanı ağrı aşkar edilir. Əzələnin orta hissəsinin palpasiyası zamanı - bilavasitə brakial prosesin altında və supraspinatus vətərinin yapışmasının distalində (sapaspinatus tendonu tez-tez xroniki əzələ gərginliyi ilə ağrılı olur: çiyin 90 ° qaçırıldıqda, çiyin vətərinin yapışması supraspinatus əzələsi brakial prosesin altında yerdəyişir və palpasiya üçün əlçatmaz olur, deltoid əzələnin təsirlənmiş ön hissəsi ağrılı sahələrin palpasiyası üçün asanlıqla əlçatan qalır). Əzələnin arxa hissəsinin palpasiyası zamanı - onun arxa kənarı boyunca.

Müştəri üçün ev tapşırığı

• Arxanız düz oturun və irəli baxın.
• Yavaşca irəli əyilin və sapı iki əlinizlə tutun.
• Kürəyinizi düzəldin, dirsəklərinizi bükün, çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirin.
• Hərəkət edərkən qollarınızı tədricən bükün.
• Qayıtmaq ilkin mövqe, sonra təkrarlayın.

Anterior deltoid əzələsini və posterior deltoid əzələsini necə düzgün şəkildə pompalamaq barədə sual yarandıqda, o zaman xarici konturun formalaşmasından məsul olan çiyin əzələlərinin səthi nəzərdə tutulur.

Çiyini yan tərəfə qaçırmaq, uzatmaq və əymək üçün biceps lazımdır. Əzələlər sayəsində çiyin eklemi güclənir. İnkişafı ilə bəşəriyyətin kişi yarısında çiyin qurşağı parlaq qabarıqlıq əmələ gəlir. Bu, bu xüsusi əzələnin məqsədyönlü təlimini göstərir.

Çiyində bir-birindən asılı olmayaraq fəaliyyət göstərən 5 qrup lif var. Anatomiyada belə lif dəstələri fərqlənir:

• ön;
• orta;
• arxa.

Bir şəxs əlini geri götürdükdə, arxanın geniş əzələləri və döş qəfəsi antaqonist əzələ rolunu oynayır.

Deltoid əzələ dəstələri

Anterior paketlərin funksiyası çiyin xarici fırlanması meydana gəldiyi zaman qolu qaçırmaqdır. Qol fleksiyası meydana gəldikdə, onlar pektoralisin əsas əzələsinə kömək edirlər.

Çiyin daxili fırlanması baş verdikdə, ön dəstələr latissimus dorsi, subklavian və pektoralisin əsas əzələlərini birləşdirir.

1. Deltanın funksiyası çiyin yan tərəfə qaçırılmasına kömək etməkdir.
2. Arxa paketlərin funksiyası çiyin üfüqi uzanması üçün lazımdır.

Delta çiyin birləşməsindən yuxarıda yerləşir, kürək sümüyündən uzanır və çiyin üzərində deltoid tuberosity ilə bağlanır. Bu əzələ yunan əlifbasının hərfinin adını daşıyır. Çünki əzələ quruluşu Delta hərfinə bənzəyir, lakin tərsdir.

Deltoid əzələsinin məqsədi

Anatomik xüsusiyyətlərə görə əzələ quruluşu kişilərdə və qadınlarda qaldırıcı qüvvənin səviyyəsini artırır. Bicepslərin vəzifələri çox müxtəlifdir, məsələn, əzələnin ön və arxa hissələrini alternativ olaraq açmaq lazımdır.

Çiyin arxasının qaçırılması zamanı əzələ bütövlükdə gərginləşir. Triceps daraldıqda, əzələlər daralır, humerus bir qədər yuxarı qalxır.

Başı çiyin birləşməsinə söykəndikdə, sümük qaçırılır. Əzələli oğlanlarda çiyinlər həmişə bir az geri çəkilir - bu, əzələlərin yaxşı vəziyyətdə olduğunu göstərir.

Deltoid əzələsi və xüsusiyyətləri haradadır

Bu əzələ gündəlik istifadə edildiyi üçün ən vacibdir. Məsələn, bir obyekti yuxarıya itələyərkən və ya qaldırarkən istifadə olunur.

Delta çox vacib əzələ, fiqura estetik cazibə verir. Geniş çiyinləri olan kişi özünə inamlı görünür. Əzələlər yaxşı inkişaf etdikdə, vizual olaraq bel daha incə görünür.

Çox vaxt insanlar bu əzələnin öyrənilməsinə laqeyd yanaşırlar və ya onu səhv məşq edirlər. Çiyin birləşməsinin mürəkkəb sferik forması var. Çiyinlərin uzanması, əyilməsi və fırlanmasından məsuldur. Ağırlıqlarla məşq edən idmançıların əsas problemi ön deltaya diqqətin olmamasıdır.

Çiyin ön səthində yerləşir. Məşqdə arxa və yan əzələlərə məhəl qoymamaq balanssız bir görünüşlə nəticələnəcək. Yanlış məşq də çiyin zədələnməsinə və disfunksiyaya səbəb ola bilər. Statistikaya görə, insanların 69%-i həyatının hansısa mərhələsində çiyin xəstəliklərindən əziyyət çəkir.

Arnold press

Məşqin məqsədi: Deltaların ön və orta dəstələrinin inkişafı. Həm də köməkçi əzələlər bunlardır: trapesiya əzələsi, üç başlı baş əzələsi, yuxarı pektoral əzələ, korakobraxial əzələ və anterior serratus.

Bu məşq Arnold Schwarzenegger sayəsində populyarlaşdı və bir çox fitnes və bodibildinq həvəskarlarının qəlbində möhkəm yer tutdu. Düzgün icra edilərsə, çiyinlərdə gərginlik sabit olacaq və hərəkət diapazonu əzələ kütləsinin qurulması üçün çox əlverişlidir.

İlkin mövqe:

1. Ciddi şaquli arxası olan bir skamyada oturaraq, arxasına möhkəm basdı.
2. Ayaqlarınızı dizlərdə düz bir açı ilə bükün, geniş yayın və ayaqlarınızı yerə möhkəm qoyun.
3. Dumbbellləri boyun səviyyəsinə qaldırın. Dirsəklər düzgün bir açı ilə bükülür.
4. Fırçaları ovuclarınız sizə baxacaq şəkildə çevirin.

Texnika:

1. Nəfəs alarkən dumbbellləri şaquli olaraq yuxarı sıxın, əllərinizi ovuclarınızla çölə çevirin.
2. Yuxarıda, ovuclar irəli baxmalıdır. Qısa fasilə verin.
3. Nəfəs alarkən, ovuclarınızı tərs qaydada çevirərək dumbbellləri orijinal vəziyyətinə qaytarın.

• Dumbbellləri adi haldan daha yüngül götürmək tövsiyə olunur.
• Üst nöqtədə dirsəklər sonuna qədər düzəldilməməlidir: onları bir az əyilmiş buraxın.
• Mətbuat hamar bir şəkildə, tercihen alt nöqtədə fasiləsiz həyata keçirilir. Sıxıntılar və sürətlənmələr onurğaya yük transferinə səbəb olacaq.

Uzanmanın səbəbləri

Qolların hər hansı bir istiqamətdə hərəkətini tələb edən yüklər deltoid əzələsinin uzanmasına səbəb ola bilər. Məsələn, əlin bicepsinə həddindən artıq yük. Yaralanma səbəbləri arasında aşağıdakılar ola bilər:

• birbaşa çiyin sahəsinə düşmək və ya zərbə endirmək;
• düşmənin qarşısını almaq cəhdi ilə yaranan kəskin gərginlik.

Əzələnin ön hissəsi, döş əzələsi ilə işləyən, qolun irəli qalxmasını və yerinə yetirilməsini təmin edir. fırlanma hərəkətləri. Orta hissə qolu yan tərəfə qaldırmaqdan məsuldur. Arxa hissəsi, böyük dairəvi əzələ və latissimus dorsi ilə birlikdə dorsal əzələ, geri çevrilir yuxarı hissəsiəl qaldırdı.

Yalnız əlləri ilə aktiv hərəkətlər edən idmançılar deltoid əzələsinin uzanmasını əldə edə bilməzlər, oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda da stress nöqtələrinin inkişaf riski mövcuddur. Beləliklə, xüsusən də deltoid əzələsindəki gərginlik nöqtələri kompüterdə işləyən insanlarda, klaviatura düzgün yerləşdirilmədikdə - çox aşağı və ya yüksəkdə görünə bilər.

Deltoid məşqi haqqında bilmək lazım olan hər şey

• Bir çox ziyarətçinin əsas problemi idman zalları, bu, pis deyil, yaxşı bir ön deltanın olmasıdır orta delta və zəif posterior deltoid dəstəsi.
• Bilin ki, rahat dayandığınız zaman ovuclarınızın ön tərəfi daha çox arxaya çevrilirsə, qeyri-mütənasib inkişafınız var.
• İrəli qaldırma zamanı, əksər insanların dayanmağa meylli olduğu 90˚ əvəzinə çəki 110˚ qaldırın.
• Çiyinlərinizi yanlarınıza 30-45˚ əyərək saxlamaqla arxa delt işini maksimum dərəcədə artırın.
• Ağır atletlərin əksəriyyəti yan qaldırma işlərini səhv edirlər. Bilək, dirsək və çiyin yuxarıda səviyyəli olmalıdır və dirsənin iti tərəfi düz arxaya baxmalıdır.
• Üst trapesiya əzələlərinin hipertrofiyası olan insanlar yanal qaldırma zamanı dumbbellləri sıxırlar. Bunun qarşısını almaq üçün dumbbellləri özünüzdən itələməyi düşünün.

3D Delta

Üç ölçülü görünüşə malik deltaların inkişafının açarı deltoid əzələlərin hər üç dəstəsinin mütənasib inkişafıdır. Bu, öndən, yandan və ya arxadan baxdıqda çiyinlərinizi daha dolğun göstərəcək.

Kosmetik olaraq, deltanın inkişafının ən çox yayılmış nümunəsi yaxşı inkişaf etmiş ön deltoidlər, orta inkişaf etmiş orta deltalar və ciddi geriləməli posterior deltoidlərdir.

Bu, adətən, çiyinlərin əhəmiyyətli bir daxili dönüşü ilə özünü göstərir. Başqa sözlə, rahat olduğunuz zaman ovuclarınız daha çox arxaya dönür.

Bu mümkündür, əgər:

1. bench pressi və ümumiyyətlə sinə məşqlərini sevirsiniz
2. güzgüdə gördüyünüz əzələləri məşq etməyə daha çox diqqət yetirirsiniz

Ön deltaları yükləmədən çiyinləri məşq etmək üçün başqa bir seçim, orta delta artıq qalınlaşana qədər inkişafına üstünlük verir və ön delta, xüsusən də yan tərəfdən baxdıqda inkişaf etməmiş qalır.

Selfielərinizi qiymətləndirin

Çiyinlərinizi məşq etməyə başlamazdan əvvəl, deltoid paketlərdən hansının inkişafda geri qaldığını öyrənməlisiniz. Prioritet vermək.

Qollarınız yanlarınızda və qollarınız bədəninizə baxaraq vuruşunuzu edin. Əlavə ön, arxa və yan çəkilişlər edin. Beləliklə, özünüzü hər tərəfdən görmək üçün qiymətləndirə və bir müddət sonra məşqin nəticələrini müqayisə edə bilərsiniz. Ön tərəfdən baxdıqda çiyinlər yuvarlaq bir görünüşə sahib olmalıdır.

Çiyinləriniz dar sümük quruluşuna malikdirsə və/yaxud geniş omba quruluşunuz varsa, o zaman gözəl yuvarlaq deltalar sizə lazım olan şeydir.

Yan qaldırıcıların köməyi ilə deltoidlərin orta dəstələrinə xüsusi diqqət yetirərək deltaları pompalamalısınız.

Digər tərəfdən, əgər siz yan tərəfdən baxırsınızsa, çiyinlərin ön hissəsi kifayət qədər qövslü deyilsə, o zaman ön deltaya diqqət yetirməlisiniz. Ön deltoid əzələlərinizi məşq etmək üçün müxtəlif ön dumbbell və ştanq qaldırıcılarından istifadə edin.

Əgər nasos lazımdırsa arxa deltalar, çiyinlərinizin arxasını məşq etmək üçün əyilmiş dumbbell sırasından istifadə edin.

Arxadan ikiqat biceps

Arxa deltanızı qiymətləndirərkən unutmayın ki, bu, adətən ön deltadan fərqli görünüşə malik qısa əzələdir. Ona görə də onlardan eyni şeyi gözləməyin. görünüşön deltalar kimi. Arxa deltin nə qədər yaxşı pompalandığını qiymətləndirmək üçün arxa ikiqat biceps pozasından istifadə edin.

Çiyin quruluşu

Deltoidlər və ya deltoidlər çiyin birləşməsinin sahəsini əhatə edir. Onlar üç başlığa bölünür - ön, yan və arxa, hər biri bağlamalardan ibarətdir əzələ lifləri.

Deltoidlərin əsas funksiyası qolları çiyin səviyyəsindən yuxarı tərəflərə qaldırmaqdır. Və burada əsas rolu deltoid əzələsinin yanal başı oynayır - qolları yanlara qaldırıb endirməyə kömək edən odur. Ön baş qolu irəli və yuxarı qaldırmağa kömək edir və arxa baş, təxmin etdiyiniz kimi, qolu geri və yuxarı hərəkət etdirməkdə iştirak edir.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, deltoid əzələni meydana gətirən əzələ lifləri dəstələrinin heç biri avtonom hərəkət etmir.

Deltoidlərin tam inkişafı üçün bu lazımdır xüsusi məşqlərüç əzələ başının hər biri üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əsasən, yükü qaldıran hər hansı bir hərəkət yaradır faydalı yük deltoid əzələlərə. Ancaq onları təcrid etməyin vasitələri və yolları var. Bu yazıda onlar haqqında danışacağıq.

delta və insan

Əsrlər boyu deltalarda yığılmış nəhəng lil yığılması bu torpaqları müstəsna münbit edir. Deltalarda əsas çaylarən böyük şəhərlər və bütün sivilizasiyalar yarandı - məsələn, Nil Deltasındakı Qədim Misir. Hazırda dünyanın ən böyük deltası olan Qanqda 145 milyondan çox insan yaşayır!

Düzdür, eyni deltalarda möhtəşəm daşqınlar da baş verir. Birincisi, ona görə ki, kanallar artıq çöküntülərin qalınlığından keçə bilmir və yeni kanallar axtarmağa məcbur olurlar. İkincisi, bütün qolların suyunu toplayan çayın mənsəblərində ən bol olduğu üçün.

Deltalar limanların tikintisi üçün əlverişlidir. Bu "yol ayrıcında" çayla gətirilən mallar dənizlə daşınmaq üçün yenidən yüklənə bilər. Onları qarşılamaq üçün çaydan dəniz yükləri yola düşür. Çayların deltalarında dünyanın ən böyük limanları - Rotterdam, Hamburq, Vankuver, Sankt-Peterburq, İsgəndəriyyə, Osaka yerləşir.

Deltalarda tez-tez kiçik su anbarları və sıx kolluqlar (daşqın əraziləri) yaranır - balıqlar, quşlar və digər heyvanlar üçün əsl cənnət. Burada insanlar ov edir, balıq tutur və istirahət edir. Onlarla nadir və nəsli kəsilməkdə olan növün məskəni olan Dunay Deltası YUNESKO-nun Ümumdünya Təbii İrsi Saytı elan edilmiş və burada Dunay Deltası Beynəlxalq Biosfer Qoruğu təşkil edilmişdir.
Qədim deltalar cərəyanın nəhəng qum və çınqıl yataqlarının çeşidləndiyi və salındığı yerlərdir. Burada karxanalar təşkil edilir və bu materiallar çıxarılır.

İnsanın irrasional fəaliyyəti - su elektrik stansiyalarının və suvarma sistemlərinin tikintisi, su anbarlarının yaradılması, çaylara yaxın torpaqların şumlanması, tullantı sularının axıdılması delta ekosistemlərini məhv edir. Min ildən artıqdır ki, insan ona verdiyi şeylərdən istifadə edir. Bu resursların sonsuz olmadığını başa düşməyin vaxtıdır.

(4 reytinq, orta hesabla 5-dən 5)

Müalicə və diaqnoz

Çiyində ağrı yaranarsa, onların səbəbi iltihab və ya olduğundan şübhələnir
deltoid əzələsinin uzanması. Müalicə yalnız problemi düzgün diaqnoz edə və həllini tapa bilən mütəxəssis həkim tərəfindən təyin edilməlidir.

Beləliklə, məsələn, motor lifləri deltanı, çiyin dərisini və kiçik yuvarlaq əzələləri innervasiya edə bilən aksiller sinirin zədələnməsi halında. Belə bir zədə ilə çiyini qaldırmaq mümkün deyil və əlavə olaraq, çiyin dərisinin həssaslığı pozulur. Deltoid əzələ təsirləndikdə, ağrı dəqiq olaraq onun təsirlənmiş hissəsində cəmlənir və bütün digər əzələlərdə olduğu kimi bitişik bölgələrə yayılmır.

Deltoid əzələsinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün düzgün məşqə nəzarət etməlisiniz. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl vətərləri uzatmaq vacibdir. Dəzgah preslərini yerinə yetirərkən əlləri geniş tutmaq lazım deyil. Ən yaxşı mövqe çiyin genişliyi və ya bir qədər genişdir. Bundan əlavə, əllərinizi düzgün şəkildə geri çəkməlisiniz. Bir zədə baş verərsə, dərhal sinə yükünü, eləcə də deltoid əzələsində ağrıya səbəb olan bütün digər məşqləri dayandırmalısınız.

Deltoid əzələsinin müalicəsi aşağıdakı üsulları əhatə edir:

1. Dartmaqla səfərbərlik - həkim tərəfindən həyata keçirilir.
2. Postizometrik rahatlama - həkim nəzarəti altında həyata keçirilir.
3. Müstəqil postizometrik istirahət. Müstəqil olaraq yerinə yetirmək üçün, həkimin köməyi olmadan, zədələnmiş deltoid əzələnin arxasını uzataraq, xəstə zədələnmiş qolun əlini digər qolun çiyninə endirir. Sonra, sağlam qolun dirsəyindən tutaraq, sinə vasitəsilə dirsək üçün dartma istifadə edərək, arxa uzanır. Uzatma proseduru həkim nəzarəti altında həyata keçirilir. Qəbul zamanı skapulanın yerdəyişməsinin qarşısını almaq üçün həkim onu ​​ovucu ilə arxadan düzəldir.
4. Dərin masaj. Ağrılı möhürləri hiss etmək, iskemik sıxılma ilə birlikdə masaj aparılır. Bənzər bir təsir həm qığılcım kimi tutma və yoğurmağı əhatə edən əzələnin passiv qısaldılması, həm də akupressura və ya uzununa masajı əhatə edən əzələnin yüngül bir gərginliyi ilə həyata keçirilir.
5. Dartmaqla öz-özünə səfərbərlik. Dayanmış vəziyyətdə həyata keçirilir. Yaralı, qapının ağzında dayanaraq uzanır daxili səth qolları aşağı salınmış və ya orta səviyyədə olan yan tıxaclarda (qapı açıq olmalıdır). Xəstə başını düz tutur, boyun uzanmır, aşağı arxa uzanır. Bir ayağı öndə, dizi əyilmiş. Xəstə ayağını irəli əyərək, hamar bir şəkildə bir neçə saniyə qapıya keçir. Sonra xəstə rahatlaşır və tənəffüs hərəkətləri edir, yenidən uzanmağa hazırlaşır.

Delta təlimi

Bir çox yeni başlayanlar qol və sinə məşqlərinin məşqdə aslan payını alması lazım olduğuna inanaraq səhv edirlər. Ancaq inanın ki, dar çiyinlər böyük qollarla və pompalananlarla birləşir sinə ahəngdar görünməyəcək. Buna görə də, delta məşqi mütləq məşqlər kompleksində olmalıdır.

Düzgün məşq

Təcrübəyə görə, ən optimal delta məşq variantı bir dəstdə 7 ilə 12 təkrar arasında olacaqdır. Bu üsul demək olar ki, bütün əzələ qruplarında sürətli çəki artımı üçün ən təsirli üsullardan biridir. Bundan əlavə, deltoid əzələləri sabit böyümələri üçün demək olar ki, həddi qədər əhəmiyyətli yüklərə məruz qalmalıdırlar.

Delta təlimi və müxtəlif məqalələr haqqında bir çox video bu əzələnin paketlərdən ibarət olduğunu söyləyir: ön, medial və həmçinin arxa. Əzələ quruluşunun bu xüsusiyyəti tərtib edərkən nəzərə alınmalıdır fərdi məşq. Axı, bundan başqa ümumi məşqlər, həmçinin hər bir fərdi şüanın işlənməsinə yönəlmiş təcrid olunmuşları etmək lazımdır.

Məşqlər toplusu

Biri təsirli məşqlər məşq deltaları üçün - dumbbell yelləncəkləri. Onlar ən yaxşı 15-20 təkrar aralığında edilir. Amma deltoid əzələlər də mürəkkəb anatomik quruluşlarına görə asanlıqla zədələnirlər.

Çiyinlər, bədənin yuxarı hissəsini pompalamaq üçün nəzərdə tutulmuş demək olar ki, bütün komplekslərdə işə daxildir. Beləliklə, çiyinlərə əhəmiyyətli bir yük verməzdən əvvəl, onları düzgün şəkildə istiləşdirmək lazımdır. Yəqin ki, bu barədə təlim deltaları haqqında müxtəlif videolarda eşitmisiniz.

Kütləvi deltaları hazırlamaq üçün dəzgah press məşqlərinin əsas sayı Smith maşınında ən yaxşı şəkildə edilir. Bu simulyatordakı çubuğun yalnız bir müstəvidə hərəkət etməsi səbəbindən sabitləşdirici əzələlər işdən xaric edilə bilər. Bu halda deltalar maksimum mümkün yükü alacaqlar.

Kütləvi məşq deltaları belə görünə bilər:

• Smith maşınında dəzgah presi 3x12
• Üst dumbbell pressi 3x12
• 3x12 dayanan Mahi dumbbells
• Simulyatorda oturan dəzgah presi 3x10

Təcrübəli bodibilderlər delta məşq proqramına ən azı iki əsas və iki-üç izolyasiya məşqini daxil etməlidirlər. Hər bir dəst səkkizdən on təkrardan ibarət olmalıdır, bu rəqəm effektiv əzələ böyüməsi üçün optimaldır.

Bodibildinq mütəxəssislərinin fikrincə, deltalar məşq üçün ən uyğundur ordu mətbuatı və bench press ayaq üstə. Onlar hədəflənir intensiv məşq arxadan başqa deltanın bütün dəstələri.

Kütləvi delt məşqinin videosuna diqqət yetirsəniz, görərsiniz ki, bir çox idmançı Arnold press və ştanq cərgəsini çənəsinə qədər dayanaraq edir. Bu məşqlərdə deltanın orta (medial) dəstəsi daha çox iştirak edir, bu da kütləvi çiyinlərin formalaşmasına cavabdehdir.

Bununla belə, əzələlərin tədricən eyni məşqlərə alışmağa başladığını başa düşmək lazımdır, buna görə də vaxtaşırı dəyişdirilməlidir. Bu, kütlə qazanarkən yavaşlamamağa imkan verəcəkdir.

Dumbbell-arxasına preslər (ştanqdan da istifadə edə bilərsiniz), qollarınızı ştanqla yuxarı qaldırmaq və qarın üstə uzanarkən dumbbell sıraları kimi izolyasiya məşqlərinin əksəriyyəti ön və arxa delta dəstələrini əhatə edir. Və bu, onunla bağlıdır əsas məşqlər medial əzələ dəstəsinə kifayət qədər intensivlikdə hərəkət edir.

Çiyinləri əhəmiyyətli dərəcədə inkişaf etdirə bilən daha çox komplekslər var, lakin onlar, əslində, təkrarlayıcı və daha az təsirli olurlar. Yuxarıda təsvir edilən məşqlər inkişaf etmiş və qabarıq çiyinlər yaratmaq üçün kifayətdir.

Təlimlərin texnikası və xüsusiyyətləri

Daimi barbell press

Biləkləriniz, alt nöqtədə, yerə dik deyilsə, bu, geniş bir tutuşunuz olduğunu bildirir. Optimal tutuş çiyinlərdən bir qədər genişdir. Ümumi fikrin əksinə olaraq, ayağınızı "yayılan" yerə qoymamalısınız. Ayrıca, çubuğu yuxarıya sıxarkən, bədənin həddindən artıq əyilməsi arzuolunmazdır.

Oturan Barbell Press

Tutuşa gəldikdə, onda heç bir dəyişiklik yoxdur. Ancaq oturma vəziyyətində, skamyanın arxasına əyilmək lazımdır. Əyilmə arzuolunmazdır, zədələnmə ehtimalı yüksəkdir.

Oturan Dumbbell Press

Skamyadakı mövqe dəzgah pressi ilə eynidir. Dumbbelllərin vəziyyətinə gəldikdə. Onlar bir-birinə nisbətən eyni səviyyədə olmalıdırlar. Dirsək oynaqlarında doxsan dərəcə bucağı saxlamaq optimaldır. Biləklər yerə perpendikulyardır. Üst vəziyyətdə, dumbbelllər bir-birinə doğru hərəkət edir, dirsəklər tam olaraq uzanmalıdır.

Dumbbell (barbell) çənəyə çəkin

Bu məşqi necə yerinə yetirdiyinizdə təəccüblü bir fərq yoxdur. Əsas odur ki, texniki komponentə əməl edin. Dizlərdə bir az əyilmiş ayaqları ilə düz durun. Üst istilikdə biləkləriniz üçün rahat olan genişlikdə çubuğu tutun. Dirsəklər yuxarıya doğru getməlidir, bütün qaçış boyu dirsəklərin altından ağırlıq çəkməlidir. Yuxarıda bir az fasilə var.

Shvung bench press

Bu məşq ağır atletikadan gəlir. İlkin texnika ayaq üstə olan dəzgah pressi ilə eynidir. Ancaq hərəkəti yerinə yetirərkən, ayağınıza bir az oturmalı və eyni zamanda ayaqlarınızı düzəltməklə, çubuğu yuxarıya sıxmalısınız. Məşq müəyyən bacarıq və təcrübə tələb edir. Təpik atmaq yerinə yetirməyi asanlaşdırdığı üçün bara bir az daha çox çəki verə bilərsiniz.

Qarşınızda dumbbellləri qaldırmaq

Bir neçə variant ola bilər, lakin dumbbellin istənilən dəyişikliyi ilə qaldırılması eynidir. Məşqi alternativ və ya eyni vaxtda iki dumbbell ilə yerinə yetirmək, həmçinin arxaya divara söykənmək mümkündür, bununla da aldatmağı istisna edir. Ola bilsin ki, qaldırarkən supinasiya (xurmaların aşağı çevrilməsi). Yüksəlmə həyata keçirilir (variasiyadan asılı olmayaraq), dirsək bir az əyilmiş, dumbbell üzün səviyyəsinə qalxır. Maksimum amplituda saxlamaq lazımdır. Hamar aşağı düşmə.

Yanlardan dumbbelllərin qaldırılması

Məşqi həm oturaraq, həm də ayaq üstə yerinə yetirə bilərsiniz. Qollar dirsəklərdə bir az əyilmişdir. Qaldırarkən, əyilməkdən çəkinin. Yüksəlmə hamar olmalıdır və dumbbelllərin üstündəki dirsəklər yuxarı vəziyyətdədir. Dumbbelllər dirsəklərin qabağındadırsa, bütün yükü daha az götürməlisiniz.

Meyilli yetişdirmə

Dumbbelllərin mövqeyi bir çox mübahisələrə səbəb olur. Bəziləri aşağı vəziyyətdə olan dumbbelllərin paralel olması lazım olduğunu, digərləri isə dumbbellləri bir-birindən çevirmək lazım olduğunu söyləyirlər.

Ancaq buna diqqət yetirmək istəmirəm, çünki arxa deltalarda işləmək hissi vacibdir, əks halda çəkiləri necə tutmağınız sizin seçiminizdir. Əsas odur ki, qaldırarkən qollar dirsəklərdə bir az əyilir, dirsəklər yuxarıya doğru meyl edir, qolların gedişi çiyinlərin xətti boyunca aydındır.

Bu xətti tərk etmək, işlənən əzələdən yükün çıxarılmasını tələb edir.

Deltoid əzələlər üçün bir məşq planı qururuq

Xüsusiyyətlərə keçməzdən əvvəl çiyin təlimində bəzi əsasları nəzərdən keçirək. Güman edə bilərəm ki, hər 5-7 gündən bir çiyinlərinizi məşq edirsiniz.

Çiyinlər digər əzələ qrupları ilə birlikdə məşq edilə bilər. Ancaq çiyinləriniz inkişafdan geri qalırsa, pektoral əzələlərdən sonra onları yelləməyin. Bu qrupları müxtəlif günlərdə 2-3 günlük fasilə ilə məşq etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, çiyinlərinizi məşq etmək üçün daha çox gücə və enerjiyə sahib olacaqsınız. Bu, düzgün texnika ilə daha çox çəki qaldırmağa imkan verəcək.

Arxa delt çəkən əzələdir, buna görə də çiyin günündə arxa ilə birlikdə deltoidləri məşq etmək məna kəsb edir. Arxa deltalar arxa əzələlər kimi fəaliyyət göstərdiyi üçün qollarınızı aşağı və/və ya geri çəkməyə kömək edir.

Belə ki, çiyin adduksiyası (çənə yuxarı), çiyin uzadılması (qantel sırası), əyilmiş cərgə (ştanq sırası), müntəzəm tutuş), istəsəniz də, istəməsəniz də arxa deltalarınız ciddi şəkildə iştirak edir.

Deltoid əzələləri necə pompalamaq olar

Bu əzələlərin özəlliyi ondadır ki, əllərinizlə hər hansı bir hərəkət etdiyiniz zaman demək olar ki, həmişə işləyirlər. O cümlədən böyük əzələ qruplarını məşq edərkən. Ancaq onların böyüməsi üçün belə bir yük kifayət deyil. Buna görə də onların təlimi ayrıca dərsdə aparılır.

Bir qayda olaraq, diqqət orta və arxa hissələrə verilir, çünki ön müxtəlif dəzgah presləri ilə (sinə və triceps məşq edərkən) əhəmiyyətli bir "artma" alır. Ancaq qalan hissələrlə birlikdə ön hissəni məşq edə bilərsiniz

Ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş çiyinlər - bu, yan tərəfdən baxdıqda, arxadan aşağıdan bir qədər kəsilmiş əsasdır. Mən sizə bir sirr deyəcəyəm. Deltoid əzələlərin həcmini artırmaq üçün çömbəlmək lazımdır. Əlaqəni görmürsən? Fakt budur ki, işləyən əzələlər nə qədər böyükdürsə, bir o qədər anabolik faktorlar görünür. Və ayaq əzələləri böyükdür. Hormonların daha çox sərbəst buraxılması var. Və "deltalar" kiçik və açıq desək, zəif əzələlərdir.

Yalnız bu əzələnin saf məşqi ilə böyümə hormonu və bərpadan məsul olan cinsi hormon az sintez olunur.

Çiyinləri məşq etməzdən əvvəl, çömbəlmək, ayaqlarınızı silkələmək, ayaqları bükmək və uzatmaq, bir sözlə - tam məşq alt ekstremiteler, anabolik hormonların qana daha çox salınmasına nail olmaq mümkündür. Onlar çiyinlərin sürətlə böyüməsinə səbəb olan deltoid əzələlər də daxil olmaqla, bütün bədəndə qanla birlikdə dövr edirlər. Ancaq çiyinlərdə təmiz iş olsa belə, deltoid də böyüyəcək, lakin o qədər də sürətli deyil.

Qeyd etmək istərdim ki, bu əzələ cütü digərlərindən daha çox zədələnməyə, burulmalara və bu kimi şeylərə meyllidir. Buna görə də, skamyada oturarkən və ya ayaq üstə durarkən diqqətlə istiləşin və adekvat çəki götürün. Hansı əl daha zəifdir? Həmişə onunla deltoid məşqinə başlayın, əgər məşqləri əvvəlcə biri ilə, sonra digər əlinizlə edirsinizsə. Məsələn, qol dumbbells ilə yan tərəfə qaldırılır.

Abunə olun və saytdakı yeni məqalələrdən ilk olaraq poçtunuzda xəbərdar olun:

Deltoid əzələ nədir

Deltoid əzələsinin təliminə gəldikdə, çiyin xarici konturunun formalaşmasından məsul olan səthi brakiyal əzələnin inkişafını nəzərdə tutur. Deltoid əzələ nə üçündür? O, ilk növbədə çiyin yan tərəfə qaçırılması, bükülməsi və uzanması üçün məsuliyyət daşıyır.

Deltoid əzələ sayəsində bütün çiyin eklemi güclənir. İnkişaf etmiş bir çiyin qurşağı olan kişilərdə, bu xüsusi əzələ qrupunun məqsədyönlü təlimini göstərən parlaq bir qabarıqlıq ifadə edilir.

Deltoid əzələdə bir-birindən ayrı fəaliyyət göstərən beş qrup lif var. Anatomiyada deltoid əzələdə ön, orta (yan) və arxa bağlamaları ayırmaq adətdir.

Qolunuzu geri çəkdiyiniz zaman antaqonist əzələlər latissimus dorsi və pektoralis major olur.

Deltoid əzələ dəstələri

• Anterior paketlərin funksiyaları çiyin xarici fırlanması həyata keçirildikdə qolu qaçırmaqdır. Çiyin fleksiyasında belə, pektoralisə çox az kömək edirlər. Çiyin daxili fırlanması ilə ön dəstələr latissimus dorsi, pektoralis major və subklavian əzələlərə kömək edir.
• Hərfi paketlərin funksiyaları yanal çiyin qaçırılmasına kömək etməkdir.
• Posterior paketlərin funksiyaları üfüqi uzanmağa kömək etməkdir.

İnsanlarda deltoid əzələ çiyin birləşməsindən yuxarıda yerləşir, kürək sümüyü onurğasından uzanır və humerus üzərində deltoid tuberosity ilə bağlıdır. Bu əzələ adını yunan əlifbasına borcludur, çünki formasına görə "delta" hərfinə bənzəyir, lakin tərsdir.

Deltoid əzələ nə üçündür?

Niyə ümumiyyətlə deltoid məşqləri edirik? Bəzi anatomik xüsusiyyətlərə görə, deltoid əzələ insanın qaldırma gücünün səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Deltoid əzələ nə üçündür? Əslində, onun vəzifələri kifayət qədər müxtəlifdir, lakin biz onlardan yalnız bir neçəsinə diqqət yetirəcəyik. Əzanı uzatmaq üçün əzələnin ön və arxa hissələri növbə ilə işləyir. Və çiyin qaçırma zamanı əzələ bütövlükdə gərginləşir.

Deltoid əzələ büzüldükdə, humerus bir qədər yüksəlir, başı çiyin birləşməsinin tağına söykənən kimi sümük qaçırılır. Yəqin ki, əzələli oğlanların çiyinlərinin bir qədər geri çəkildiyini görmüsünüz, bu, deltoid əzələsinin yaxşı vəziyyətdə olduğunu göstərir.

Düzgün delta təlimi

Deltoid əzələləri necə düzgün məşq etmək olar? Deltalar, əslində, kiçik bir əzələ qrupu olduğundan, az sayda yanaşma onlar üçün təsirsizdir və qızıl ortanı seçmək ən yaxşısıdır. İdeal olaraq - hər məşq üçün 10 dəst. Bu rəqəm həddindən artıq yüklənmə ehtimalını istisna edir, lakin məşqin çəkisini və intensivliyini özünüz seçmək daha yaxşıdır.

Deltoid əzələlər kiçik həcmlərinə görə digər əzələ qruplarına nisbətən daha tez yorulur. Yeni başlayanlar üçün, məsələn, bir dəstdə səkkiz təkrarla başlamaq olduqca optimal olacaqdır. Vaxt keçdikcə bəzi izolyasiya məşqləri üçün hər dəstdə 10 təkrarla başlaya bilərsiniz.

Sualına cavab vermədən əvvəl "deltoid əzələləri necə pompalamaq olar?" bir məqamı xatırlamaq vacibdir - hər məşqdə deltoid əzələləri 30 dəqiqədən çox məşq etmək tövsiyə edilmir. Deltaların bütün başçılarını məşq etmək üçün yarım saat kifayət edəcək

Hətta peşəkarlar üçün, 30-40 dəqiqədən sonra məşqin məhsuldarlığı aşağı düşür, eyni intensivliyi qoruya bilməməkdən danışırıq.

Deltoid əzələləri məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?

Deltoid əzələləri üçün məşqləri daxil etmək üçün ən yaxşı məşq hansıdır? Burada iki seçim var:

1. Deltalar üçün bir gün ayırmaq yaxşıdır (həyat tərziniz buna imkan verirsə).
2. Bir çox idmançı ab və trap məşqləri ilə birlikdə deltoidləri məşq edir.

Etmə tipik səhv yeni başlayan idmançılar - idman salonlarında tez-tez gənc kişilərin əvvəlcə ya kürəyini, ya da sinəsini məşq etdiyini, sonra isə deltalara keçdiyini görə bilərsiniz. Nəticədə, belə bir məşqdən sonra qüvvələr artıq tükənir və deltoid əzələlər lazımi səviyyədə yük almır. Təbii ki, bu vəziyyətdə məşqlərin düzgünlüyü də böyük sualdır. Hər kəs məşqçi tuta bilməz və təkbaşına səhv etmək asandır.

Yenə də həyat tərziniz imkan verirsə, deltaların qənaət etməsi üçün ayrı bir gün ayırın yüksək səviyyə məşqdə intensivlik və ağır çəkilərdən istifadə edin.

Deltoid əzələləri necə pompalamaq olar? Növbəti məqaləmizdə yeni başlayanlar və peşəkarlar üçün deltoid məşqlərini ətraflı izah edəcəyik.

Yakov Zolotov

Deltoid əzələ nədir, harada, necə işləyir

Çiyin əsas əzələləri biceps (biceps), triceps (triceps) və deltoiddir. Bir az daha dərin olan başqaları da var. Məsələn, arxa və çiyinə birləşən coracobrachialis, teres minor, supraspinatus və infraspinatus. Amma əsas deyil. Bizi "deltalar" maraqlandırır: izahat və başa düşmək asanlığı üçün onları adətən idman zallarında belə adlandırırlar.

Bu şöbələrin hər biri öz funksiyalarını yerinə yetirir, lakin ümumiyyətlə, deltoid əzələlərin bütün şöbələri, hətta izolyasiya məşqlərində də həmişə birlikdə işləyirlər. Buna görə də, onları ayırmaq çətindir: məsələn, arxa "delta" qolu geri götürdüyünü söyləyə bilməzsiniz, amma ortası deyil. Xeyr, bu çiyin əzələləri həmişə işdə tam iştirak edir, baxmayaraq ki, bəzi fərdi paketlər yükün çox hissəsini alır.

Bundan əlavə, çiyinlərdə işləyərkən (yelləncəklər və ya dumbbellləri müxtəlif istiqamətlərdə qaldırarkən), trapezius əzələləri, hətta təkrar edirəm, izolyasiya məşqlərində əhəmiyyətli kömək edir.

Funksiyalar sadədir: çiyinlərinizlə edə bildiyiniz bütün hərəkətlər bu əzələlərin birbaşa iştirakı ilə baş verir. Ön kolun fırlanması ilə belə. Hazırda düz qolunuzu baş barmağınızla yuxarı qaldırın (sanki "sinif" göstərir). Solun ovucunu tamamilə sağ deltaya qoyun (çiyindən tutun). İndi biləyinizi elə çevirin baş barmaq sola işarə etdi. Deltanın hərəkətini hiss etdinizmi?

Deltoid əzələsi ... Deltoid əzələ nədir

Deltoid əzələ (lat. musculus deltoideus) - insan anatomiyasında - çiyin səthi əzələsi, onun xarici konturunu təşkil edir. Çiyin əyilmə və uzanmasında, qolun yan tərəfə qaçırılmasında iştirak edir. "Deltoid" adı əzələnin üçbucaqlı formasının yunan hərfi Δ (delta) ilə oxşarlığından gəlir.

İnsanlarda orta əzələ çəkisi təxminən 192 qramdır. Bir çox heyvanlarda (məsələn, pişiklərdə) kimi tanınır ümumi əzələçiyin.

İnsan anatomiyasında

Anatomik olaraq deltoid əzələdə üç dəstə fərqlənir:

• ön;
• orta (yan)
• arxa.

Bununla birlikdə, elektromioqrafik tədqiqatların nəticələrinə görə, bir-birindən asılı olmayaraq fəaliyyət göstərən ən azı yeddi qrup lifi ayırd etmək olar.

Başlanğıc və əlavə

Liflərin ön qrupu ön kənarın çox hissəsindən və körpücük sümüyü lateral üçdə birinin yuxarı səthindən başlayır.

Yan qrup - skapulanın akromial hissəsindən.

Posterior qrup, kürək sümüyünün onurğasının arxa kənarının aşağı hissəsindən bütün uzunluğu boyunca medial kənarına qədərdir.

Qan təchizatı və innervasiya

Deltoid əzələ qanla çiynini əhatə edən arxa arteriya (a.circumflexa humeri posterior) tərəfindən təmin edilir.

Beşinci və altıncı cüt boyun onurğa sinirinin (C5 və C6) ön budaqlarından əmələ gələn qoltuqaltı sinir (n.axillaris) ilə innervasiya olunur.

Funksiya

Bütün əzələ paketlərinin eyni vaxtda daralması ilə qol frontal müstəvidə qaçırılır. Bu hərəkətin ən böyük səmərəliliyi əlin içəriyə doğru fırlanan vəziyyətində əldə edilir. Qolun qaçırılmasında antaqonistlər böyük pektoralis və latissimus dorsi əzələləridir.

Anterior paketlər çiyin xarici fırlanması zamanı qolun yanal qaçırılmasında iştirak edir. Çiyin fleksiyasında onların rolu kiçikdir, lakin bu hərəkətdə pektoral əsas əzələyə (çiyindən bir qədər aşağıda dirsək) kömək edir. Əzələlərə töhfə verin: çiyin daxili fırlanması ilə körpücükaltı, pektoralis major və latissimus dorsi.

Yan bağlamalar çiyin daxili fırlanmada olduqda və xarici fırlanma ilə üfüqi qaçırmada çiyin lateral qaçırmasında iştirak edir, lakin çiyin üfüqi uzadılmasında (daxili fırlanması ilə) praktiki olaraq iştirak etmir.

Arxa dəstələr üfüqi uzanmada böyük bir yer tutur, xüsusən də üfüqi müstəvidə bu hərəkətdə latissimus dorsi əzələsinin kiçik iştirakı ilə əlaqədardır. Digər üfüqi ekstensorlar - infraspinatus və kiçik dairəvi əzələlər də deltoid əzələsinin arxa hissəsi ilə birlikdə xarici rotatorlar kimi, daxili rotatorlara - pektoralis major və latissimus dorsi-yə antaqonist olaraq işləyirlər. Deltoid əzələnin arxa hissəsi də trisepslərin uzun başının dəstəyi ilə çiyin hiperextensiyasında böyük rol oynayır.

1. Potau JM, Bardina X, Ciurana N, Camprubí D. Pastor JF, de Paz F. Barbosa M. (2009). İnsanlarda və Böyük Meymunlarda Deltoid və Rotator Manşet Əzələlərinin Kəmiyyət Təhlili. Int J Primatol 30:697–708. DOI: 10.1007/s10764-009-9368-8
2. Brown JM, Wickham JB, McAndrew DJ, Huang XF. (2007). Əzələlər daxilində əzələlər: İzometrik motor tapşırıqları zamanı üç çiyin əzələsi daxilində 19 əzələ seqmentinin koordinasiyası. J Elektromiyogr Kinesiol. 17(1):57-73. PMID 16458022 DOI:10.1016/j.jelekin.2005.10.007eng. (((bir)))

Sizə maraqlı olacaq

/izolyasiya məşqi/ Çiyinlərin və yuxarı arxanın detalları

Əks seyreltmələr- deltaların arxa dəstəsinin, eləcə də yuxarı arxanın bütün əzələlərinin formasını və relyefini incə tənzimləmək üçün bir vasitədir. Bundan əlavə, tərs dilüsyonlar çiyin rotator əzələlərini gücləndirir, onların gücü çiyin birləşməsinin stresə davamlılığına birbaşa təsir göstərir.

Müntəzəm olaraq tərs yetişdirmə ilə məşğul olmaqla siz avarçəkmə, oxatma, gimnastika, tennis, beysbol və güləşdə atletik performansınızı yaxşılaşdıracaqsınız.

Arxa deltalar, trapezius və rotator manşet əzələləri/Formalaşdırma məşqi/ Arxa çiyinlərin forması və relyefi

Meyil yetişdirmə deltaların arxa başındakı yükü təcrid edin və bu əzələ dəstəsinə fərqli bir yumru forma vermək, "zolaqlar" əlavə etmək və arxa əzələlərin fonunda vurğulamaq üçün istifadə olunur.

Qüvvət təlimi proqramınıza əyilmiş qaldırma hərəkətlərini daxil etməklə, siz təkmilləşəcəksiniz idman nailiyyətləri tez-tez qollarınızı bədəninizə çəkdiyiniz (üzgüçülük, gimnastika) və ya geri çəkdiyiniz (oktan atıcılıq, avarçəkmə), əllərinizi yuxarıdan aşağı atdığınız (voleybol, tennis) və ya rəqibi özünüzə yaxın tutduğunuz (güləş) bütün idman növlərində.

Unutmayın: arxa deltalar nə qədər güclüdürsə, çiyin birləşməsi də bir o qədər güclüdür.

Ön deltalar və orta deltaların frontal yarısı/izolyasiya məşqi/ Ön deltaların forması və relyefi

Ön dumbbell qaldırırön deltalardakı yükü maksimum dərəcədə təcrid edin, qalınlığında böyüməsini stimullaşdırın, forma və relyefini dəqiqləşdirin, həmçinin onları döş əzələlərindən və orta deltalardan ayırın.

Ön deltalar qolu irəli və yuxarı hərəkət etdirir. Belə bir hərəkət döyüş sənəti (aşağıdan yuxarı əl zərbələri, qarşınızda olan rəqibi tutmaq və qaldırmaq), ağır atletika (ştanqı sinəyə qaldırmaq), gimnastika (bərabər barmaqlıqlar üzərində məşqlər), voleybol (böyüməni maneə törətmək) üçün xarakterikdir. tora yaxın top), amerikan futbolu (rəqibi bloklamaq və itələmək) və tennis (topun aşağıdan qəbulu).

Orta deltalar, supraspinatus və trapesiya/formativ məşq/ Forma, relyef və çiyin eni

Duran dumbbelllərin yetişdirilməsi orta deltalar dəqiq şəkildə ütülənir, çiyinlərin genişliyini təyin edir - ilk növbədə diqqəti çəkən və atletik fizikanı vurğulayır. Məşq deltanın orta başı ətrafında aydın bir ayırıcı xətti kəsir və onun "bandajını" gücləndirir.

Dayanarkən dumbbelllərin yetişdirilməsi çiyin birləşməsində qolun qaçırılmasını həyata keçirən əzələləri gücləndirir - basketbol, ​​voleybol, üzgüçülük, boks üçün xarakterik bir hərəkətdir. Dumbbells ayaqda bu heyvandarlıq əlavə - qarşısının alınması və çiyin birgə sərtlik müalicəsi üçün əla vasitədir.

Orta deltalar, həmçinin supraspinatus və trapezius/formativ məşq/ Çiyinlərin eni və fərqli forması

Dumbbellləri yuxarı tərəflərdən yuxarı qaldırmaq məqsədyönlü şəkildə deltoid əzələsinin orta dəstələrinə vurur, inkişafı vizual olaraq genişlənir və çiyinləri qaldırır. Bu məşq, deltoid əzələ, trapesiya və tricepslərin digər dəstələri fonunda orta deltaları effektiv şəkildə vurğulayır. Bundan əlavə, dumbbellləri yanlardan qaldırmaq çiyin birləşməsinin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və bütövlükdə çiyin qurşağını gücləndirir.

Əgər siz voleybol, tennis, üzgüçülük və ya döyüş sənəti ilə məşğul olursunuzsa, bu məşqi güc hazırlığı proqramınıza daxil etməyinizə əmin olun.

Ön və orta deltalar, çiyin rotatorları/formativ məşq/ Çiyinlərin möhürlənməsi və detallaşdırılması

Deltaların ön və orta dəstələrinin böyüməsini stimullaşdırır, deltoid və onu əhatə edən əzələlər (yuxarı sinə, qollar) arasında aydın bir sərhəd göstərir. Əksər məşqçilər Arnold presinin ənənəvi preslərdən qat-qat təsirli olduğuna əmindirlər, çünki dumbbellləri qaldırarkən fırçanın çevrilməsi əzələ liflərinin ən dərin təbəqələrini aktivləşdirir, bu da həcmi artıraraq deltaları içəridən yuxarı itələyir.

Arnold press ilə müntəzəm məşq etməklə siz ağır atletika, tennis, basketbol, ​​voleybol, gimnastika, döyüş sənəti və üzgüçülük üzrə bacarıqlarınızı təkmilləşdirəcəksiniz.

Orta və ön deltalar, çiyin rotatorları/Əsas məşq/ Ön və orta deltaların kütləsi və forması

Dumbbell Press- əla alət dərin öyrənməön və orta delta başları (barbell presləri ilə müqayisədə burada hərəkət diapazonu daha uzundur). Bu məşq çiyin birləşməsini əhatə edən bütün əzələlərin kütləsini və gücünü artırır, deltalara aydın bir qabarıq forma verir.

Qolu irəli, yana və yuxarıya doğru hərəkət etdirən əzələlərin gücü tennis, voleybol və basketbolda zərbələrin gücünə birbaşa təsir edir. Dumbbell pressləri çiyin birləşməsinin sabitləşdirici əzələlərini aktiv şəkildə işləyir, buna görə də ağır preslərdən əvvəl bir növ isinmə kimi məşqi nisbətən yüngül çəki ilə etməyi məsləhət görürük.

Çiyin səthi əzələsi, həmçinin deltoid adlanır, körpücük sümüyü və kürək sümüyü arasında yerləşir və onu ön kolun yuxarı hissəsi ilə birləşdirir. Bu yerdə ağrı ümumi bir fenomendir, onun meydana gəlməsinin səbəbləri müxtəlifdir. Ancaq deltoid əzələsi daim ağrıyırsa, səbəb iltihab və ya zədə ola bilər. Belə bir vəziyyətdə kök səbəbi müəyyən etmək və vaxtında müalicəyə başlamaq vacibdir.

Əzələ ağrılarının səbəbləri

Deltanın ön səthi döş əzələsi ilə birlikdə qolun irəli hərəkətinə və fırlanmasına cavabdehdir, orta səth qolun yan tərəfə qaçırılmasını, arxa səthi isə arxa əzələlərlə birlikdə, qolun dönməsinə kömək edin. Hər hansı bir istiqamətdə əzaların hərəkəti ilə müşayiət olunan yük, əzələ liflərinin uzanmasına səbəb ola bilər. Hər kəs yaralana bilər - həm idmançı, həm də oturaq həyat tərzi. Ağrının əsas səbəbləri bunlardır:

• aksiller sinir zədəsi;
• miyosfasial ağrı sindromu;
• əzələ liflərinin spazmı;
• artroz və ya osteoxondrozun nəticələri;
• tendon iltihabı.

Deltoid əzələsinin iltihabı mexaniki zədələnmə nəticəsində baş verə bilər.

Daimi ağrıya səbəb ola biləcək bütün səbəblər 3 kateqoriyaya bölünür:

1. İltihabi, degenerativ və ya travmatik proses nəticəsində yaranan əzələ ligamentlərinin zədələnməsi.
2. Qeyri-iltihablı təbiətin çiyin birgə kapsulunun zədələnməsi.
3. Çiyin fırlanmasından məsul olan çiyin tendonlarının pozulması.

Ağrı özünü necə göstərir?

Çiyin ağrısını görməmək mümkün deyil, onlar göründükdə çiyindəki adi hərəkətlilik yox olur. Adi hərəkətləri yerinə yetirmək çətindir: ayaqqabı bağları bağlamaq, paltar geyinmək və ya bir şey köçürmək. Ağrı kəskin və ağrılıya bölünür, ağrı mexanizminə görə aşağıdakı kimi bölünür:

• Ağrı çiyin yuxarı hissəsində cəmləşir. Əvvəlcə boyundan ayrılır, tədricən bütün qola yayılır. Əzanın hərəkəti ilə xoşagəlməz hisslər güclənir. Bir şəxs yanma, karıncalanma və uyuşma hiss edə bilər. Belə simptomların əsas günahkarı intervertebral yırtıqdır.
• Üst çiyin qurşağının əzələ toxumasının sərtliyi. Qolu yan tərəfə keçirərkən, yuxarı qaldırarkən çətinliklər yaranır və onu arxaya gətirmək də mümkün deyil. Ən ekstremal vəziyyətlərdə yemək yeyərkən bir adamın ağzına bir qaşıq gətirməsi çətindir. Patoloji görünməz və tədricən inkişaf edir.
• Çiyin birləşməsinin ətrafında yerləşən bir qrup əzələnin həddindən artıq gərginliyi. Üst əzaların uzun müddət qeyri-standart hərəkəti (tavan boyası) nəticəsində baş verir. Ertəsi gün kəskin ağrı görünür, hərəkətlilik məhduddur.
• Çiyin qurşağının tendonlarının reaktiv iltihabi prosesi. Şiddətli ağrı, əzələlərdə kalsiumun çökməsi ilə təhrik edilir. Əzaların hərəkətliliyi həm passiv, həm də aktiv şəkildə azalır. Ağrı boyun və ön kol sahəsinə yayılır.

Diaqnostika

Çiyindəki daimi ağrı ilə, diaqnoz və terapevtik prosedurların təyin edilməsi üçün həkimə müraciət etmək təcilidir.

Laboratoriya tədqiqatları iltihab prosesinin varlığını təyin edəcəkdir.

Deltoid əzələsindəki ağrı ilə ağrılı bir fokus yaratmaq, ağrının inkişafının harada başladığını tapmaq və xüsusi simptomların varlığını və ya olmamasını müəyyən etmək vacibdir. Həkim xəstəni müayinə edir, körpücük sümüyü, çiyin bıçaqlarının yerləşdiyi yerin bərabər məsafəsini, həmçinin genişlənmiş əzələ sahəsinin mövcudluğunu müəyyən edir. Deltada ağrıya səbəb olan çoxlu səbəblərə görə müayinəyə yanaşma kompleks olmalıdır. Narahatlığın səbəblərini axtarmaq aşağıdakı üsulları əhatə edir:

• ümumi və biokimyəvi qan testi;
• rentgen müayinəsi;
• artroskopiya.