ORUCUN SONU. ORUCU ARTIQLAMA CƏDVƏLİ.

Oruc insanlara və heyvanlara qədim zamanlardan məlumdur. İbtidai insanlar üçün belə idi yeganə yol müalicə. Əsrlər keçdi, insan yaralananda və ya xəstələnəndə ac qalırdı, çünki özünü qoruma instinkti ona belə deyirdi.


Orucun son günü heç də çətin deyil, amma orucdan düzgün çıxmaq olduqca çətindir. Təsviri ilə birlikdə son gün Gündəliyimdə uzun müddətli terapevtik oruc zamanı arıqlamanın ətraflı cədvəlini yerləşdirirəm.

“20” raunduna bir gün çatmamış, mən (nəhayət!) aclıq hiss etdim və orucdan çıxmağa qərar verdim. Daha iki saat gözlədikdən sonra orucluq müddəti düz 19 gün olsun deyə alma suyu hazırlamağa getdim. Gündəliklərimi oxuyan, mənə sual verən, tənqid edən və ya dəstək olan hər kəsə təşəkkür edirəm - siz olmasaydınız psixoloji olaraq 19 günə dözmək mənim üçün çətin olardı. Səhhətim əladır, təzyiq, nəbz, hərarət normaldır.

UZUN MÜDDƏTLİ TERAPEVİK ORUCUN NƏTİCƏLƏRİNİ XÜLASƏ ETMƏK MÜMKÜNDÜR.
Gördüyünüz kimi, belə uzun müddət ərzində mən 13,5 kiloqram arıqlamışam artıq çəki. Təbii ki, bu təkcə deyil yağ toxuması, bu da müəyyən dərəcədə əzələlər, birləşdirici toxuma və digər toxumalardır. Əgər belə bir çəki itkisini tibb baxımından qiymətləndirsək, onda mən təxminən 8 kq yağ toxuması, təxminən 4,5 kq birləşdirici toxuma (əzələlər daxil olmaqla) və hər şeydən təxminən 1 kq itirirəm. Bədənim mümkün qədər təmizləndi, itirilən kiloqramlar əsasən köhnə və zəif hüceyrələr idi. İndi yəqin ki, artıq bu sözlə adlandırıla bilən belimin həcmi indi 93 sm-dir ki, bu da orijinaldan təxminən 20 sm azdır.Bədənimin forması çox dəyişdi. Bu, xüsusən də yağ və əzələ itkisinin xüsusilə nəzərə çarpan olduğu qollarda özünü göstərir, lakin bunların hamısı düzəldilə bilər. Bu nəticələr məni qane edir.

SONRA NƏ OLACAQ
Əlbəttə ki, çox tez bir neçə kiloqram çəki qazanacağam, ən azı oruc zamanı bədəndən tamamilə çıxarılan qida sayəsində və normal bir pəhriz ilə altı günə qədər həzm oluna bilər. Ancaq ən çətin işdə uğur qazansam - orucdan düzgün çıxsam, çəki artımı 3-4 kq-dan çox olmayacaq ki, bu da mənə mükəmməl uyğun gəlir. Gördüyünüz kimi, heç bir pəhriz olmadan, çəkimi xeyli yaxşılaşdıra bildim və buna görə də ümumi dövlət mənim bədənim. Ancaq bu, əsas deyil, əsas odur ki, bədənim istirahət edə bildi, özünü təmizlədi və indi yenidən qurulmağa başlayacaq, itirilmiş toxumaları cavanları ilə yeniləyəcək. Belə bir yeniləmənin nəticəsi üzün dərisində xüsusilə nəzərə çarpır. Həyatımda heç vaxt kremdən istifadə etməmişəm, amma üzümün dərisi olduqca gözəl görünür, bu, bir çox qadın həmyaşıdlarıma həsəd aparır.


AÇLIQDAN ÇIXIŞ TEK DÜZGÜN QİDALANMADIR
İndi bir-iki həftədən sonra normal yeməyə və kifayət qədər protein qəbul etməyə başlayanda hər gün müəyyən işlər görərək əzələlərimi bərpa etməyə başlamalıyam. fiziki məşğələ. Beləliklə, 2 aya yaxşı forma tapacağam, çimərlikdə soyunmağa utanmayacağam.

Növbəti dəfə belə uzun müddət ac qalmağı planlaşdırıram, bir ildən tez deyil, daha tez-tez oruc tutmağım lazım olmadığını düşünürəm. Təbii ki, vaxtaşırı özümü təşkil edəcəm oruc günləri, asidik böhran başlamazdan əvvəl təxminən bir gün aclıq, lakin bundan çox deyil. Mən həqiqətən ümid edirəm ki, mənim təcrübəm bir müddət ac qalmaq istəyən, lakin bu barədə qərar verə bilməyən bir çox insan üçün faydalı olacaq. Cəsarətli olun, çünki oruc tutmaq asandır!

Oruc arıqlamağa kömək edə bilərmi?
Naharda bir az yeyin, axşam yeməyində, hətta daha az və daha yaxşısı, ümumiyyətlə axşam yeməyi olmadan yatın.
Benjamin Franklin

Aclıqdır təsirli üsulçəki itirmək? Oruc tutmaqla tez arıqlamaq olarmı?
Bəli, oruc arıqlamaq üçün təsirli bir üsuldur. Müalicəvi orucun köməyi ilə siz tez arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, bu metodun özünəməxsus xüsusiyyətləri var.

İnsan ac qalmağa başlayanda çəkisi azalır. Orucun hər günü üçün (orucun ilk mərhələsində) 100 qramdan bir kiloqrama qədər çəki itirilir - bu, fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Yəni düzgün oruc tutmaqla 7-8 gündə 5-8 kiloqram arıqlamaq kifayət qədər realdır. Ancaq həyatınızda ilk dəfə belə bir oruc tutmaq üçün əvvəlcə həftəlik 24-48 saatlıq oruclarla bədəninizi ən az iki-üç ay təmizləməlisiniz. Mən çox tövsiyə edirəm - oruc tutmağa başlamazdan əvvəl terapevtik oruc haqqında xüsusi ədəbiyyatı oxuyun. Unutmayın - dərman içmək, siqaret çəkmək və s. oruc zamanı mümkün deyil!

İnsanlar tez-tez soruşurlar: "Orucdan sonra çəki geri qayıdacaqmı?"

Bəli, çəki geri qayıdacaq. Üstəlik, təbiət qanununa görə, aclıqdan əvvəl olduğu ilkin çəkidən 5-10 kiloqram artıq ola bilər.

Oruc tutanda çəki sürətlə azalır. Orucu tərk etdikdən sonra insanın çəkisi eyni sürətlə artır - təxminən oruc zamanı azaldığı nisbətlərdə və müddətinə bərabər olan müddətdə ilkin səviyyəyə çatır, bəzən daha da sürətlə. Eyni zamanda, fiziki güc də artır, rifah tez yaxşılaşır, əhval-ruhiyyə yüksəlir, ağrılı simptomlar əsasən yox olur. Qan təzyiqi normal səviyyəyə çatır, nəbz sabitləşir, nəcis normallaşır. Böyük bir iştaha və yüksək əhval-ruhiyyə orucdan sonra davam edir, oruc tutandan təxminən bir yarım-iki dəfə uzun.

Əgər oruc tutduqdan sonra çəkinin əvvəlki çəkisinə qayıtmasını istəmirsinizsə, pəhrizinizi mütləq dəyişdirin. Az yeyin, ağıllı yeyin. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Adət olanda deyil, yemək istədiyiniz zaman yeyin.
ORUC DÖNDƏN ÇƏKİ DƏYİŞİM CƏDVƏLİ

Müasir pəhrizlərin əksəriyyəti yalnız qısamüddətli nəticələr verir. Buna görə də oruc tutmaq çox vaxt ən təsirli pəhrizlərdən biri hesab olunur.

Orucun Faydaları

üstünlükləri nələrdir arıqlamaq üçün oruc tutmaq arıqlamağa yönəlmiş digər üsullarla müqayisədə:

Bir insan oruc tutmağa arıqlamağın digər üsullarından daha asan dözür, çünki daimi aclıq hissi yoxdur;

Oruc zamanı, bir qayda olaraq, təhlükəsiz və var sürətli itkiçəki;

Oruc zamanı arıqlamaqla yanaşı, orqanizm sağlamlaşır, tənəffüs azad olur, ümumi rifah yaxşılaşır, daimi yorğunluq aradan qalxır, hərəkət rahatlığı artır, həzm pozğunluğu əlamətləri minimuma enir, tıxanıqlıq azalır. qarın boşluğu, azalır arterial təzyiq həm də ürəyin ümumi iş yükünü azaldır.

Nə dəri və toxumaların sarkması, nə də sallanması müşahidə olunmur. Baxmayaraq ki, bu qayda həmişə yaşlı insanlara şamil edilmir.

Nəticənin effektivliyinin oruc müddətindən asılılığı

Şübhəsiz ki, oruc bir insanın kütləsinin azalmasına əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir. Bu, bir qayda olaraq, aclıq zamanı bədənin yağ ehtiyatlarının ilk növbədə istehlak ediləcəyi ilə bağlıdır. İlk günlərdə, xüsusilə hipoqlikemik böhran başlamazdan əvvəl, gündə 1-2 kq itirilir. Sonrakı günlərdə kilo itkisi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır - gündə təxminən 200-300 qrama qədər. Bununla belə, bu nisbətəndir sürətli pəhriz. gətirək nümunə diaqramı müxtəlif dövrlərdə oruc zamanı kilo itkisi:

1. Bir günlük oruc tutmaq - 1-3 kiloqram çəki itirmək;
2. Hipoqlikemik böhrandan əvvəl oruc tutmaq (5-10 gün) - 7-10 kiloqram çəki itirmək;
3. 10-14 gün oruc tutmaq - 10-12 kq itirmək.
4. 14 gündən çox oruc tutduqda, 3 gün oruc tutanda çəki itkisi adətən təxminən 1 kiloqram olur.

Qeyd etmək lazımdır ki, bunlar orta göstəricilərdir.

Effektivlik amilləri

Oruc tutarkən nə qədər çəkinin azalacağına hansı amillər təsir edir?

Oruc zamanı motor fəaliyyəti. Oruc zamanı bədən çəkisinin dəyişməsinə fiziki fəaliyyətin təsiri olduqca qeyri-müəyyəndir. İlk baxışdan, daha çox fiziki məşğələ oruc zamanı daha təsirli kilo itkisi olmalıdır. Əslində, aktiv həyat tərzi keçirən bir insan, daim yataqda olan birindən daha az arıqlaya bilər.

Oruc təcrübəsi. Əgər insan sağlamlığı üçün davamlı olaraq oruc tutursa, o zaman ilk dəfə oruc tutmağa qərar verəndən daha az arıqlayacaq. Nə qədər tez-tez ac qalsanız, bədən daha sürətli daxili qidalanmaya keçəcək, çəki daha az və daha az itiriləcəkdir.

Quru oruc. Bu cür orucdan ən yaxşı şəkildə müntəzəm orucun ilk günlərində istifadə edilir. Yaxşı olar ki, orucun ilk iki-üç gününü susuz keçirəsiniz, sonra isə sağlamlıq üçün lazım olan qədər su içəsiniz. Müvafiq təcrübə olmadan uzun müddət quru oruc tutmaq sağlamlığınız üçün təhlükəlidir.

Orucdan əvvəl ümumi rifah. Burada aşağıdakıları qeyd etmək lazımdır - oruc tutmazdan əvvəl sağlamlığınız nə qədər yaxşı olsa, oruc tutmaq bir o qədər asan olacaq və bir o qədər az çəki itirəcəksiniz.

Əlavə prosedurlar. Sauna, fizioterapiya, masaj kimi müxtəlif prosedurlar bədəndəki artıq piylərdən ən qısa zamanda qurtulmağa kömək edə bilər. Bu prosedurlar qan axını yaxşılaşdırır və metabolik prosesləri sürətləndirir, bu da bədəndə yağ istehlakını sürətləndirir.

Bədən quruluşu. İnsanın fizikasından asılı olaraq, orucun müxtəlif dövrlərində arıqlama fərqli olur. Orucun ilk günlərində kök insanlar, bir qayda olaraq, digərlərindən daha çox çəki itirirlər. Bu, orqanizmin toxumalarda yığılmış artıq mayedən xilas olması ilə bağlıdır.

Yaş. Gənclər yaşlı insanlara nisbətən daha tez arıqlamağa meyllidirlər. Bu, gənclərdə orqanizmdə metabolik proseslərin aktivliyinin yaşlılara nisbətən daha sürətli getməsi ilə əlaqədardır.

Qərar verən hər kəs oruc tutaraq arıqlamaq başa düşməlidir ki, yalnız həyat tərzində dəyişiklik məqsədə çatmağa imkan verəcəkdir. Menyunuzu və yediyiniz qidaları izləyin. Bu, özünüzü tam və tamamilə sağlam bir insan kimi hiss etməyə imkan verəcəkdir. Əgər oruc tutaraq arıqlamaq qərarına gəlsəniz və ya artıq bunu etmisinizsə və nəticələrinizi bölüşmək istəyirsinizsə, rəy bildirməyi unutmayın. Və paylaşın fərdi reseptən yaxşı pəhriziniz.

Səhifə 4/19

"Uçub gedən funtlar haqqında

Əsas problemləriniz: arıqlamaq, rəqəmə nəzarət, pəhriz. Hər kəs özünü bu sahələrdə mütəxəssis hesab edir. Ən qəribə pəhrizlər bir neçə ay davam edir və sonra yerini yeni maraqlara verir. Bu həftə bütün dondurma, gələn həftə yalnız banan, sonra yalnız zülallar: şirəli bifteklərdən başqa heç nə. Özünüzü incəliyə aparın!

Həddindən artıq çəki bir nömrəli problemə çevrilir və təkcə böyükləri deyil, uşaqları da ruhdan salır. Bunun bir neçə səbəbi var: ərzaq bolluğu, Amerikada həyat səviyyəsinin yüksəlməsi, bir tərəfdən, iş gününün qısalması, iş həftəsinin qısalması, müasir tələblərə cavab verən vasitələrin olması. nəqliyyat və işdə kömək edən bir çox cihaz. Belə görünür: bir insanın daha az işi var, bu da yeməyə daha az ehtiyac deməkdir. Amma qidaların müxtəlifliyi, süni şəkildə stimullaşdırılan iştah və artan gəlirlər qida istehlakının artmasına səbəb olur.

Gigiyenistlər ilk növbədə realistlərdir. Onlar iddia edirlər ki, arıqlamağın ən sürətli, sübut edilmiş və təhlükəsiz yolunun oruc tutmaq olduğunu və çəkini normal səviyyədə saxlamağın yeganə əmin yolunun imtina etmək olduğunu saxtalaşdırmaq mümkün deyil. düzgün qidalanma.

Müəyyən bir pəhrizə riayət etməklə arıqlamaq üsulu çox nadir hallarda uğurlu olur, çünki bu, orta insanın həmişə bacara bilmədiyi ciddi özünə nəzarət tələb edən uzun bir prosesdir. Təəccüblü deyil ki, kök insan qısa müddət ərzində oruc tutmaqla bir neçə kiloqram arıqladıqdan sonra, bu cür müalicənin müsbət təsirinə inanaraq, köhnə vərdişlərinə, həddindən artıq yeməyə qayıdır və əvvəlki ölçülərini bərpa edir. Çox nadir hallarda arıqlamağa kömək edən bir pəhrizə riayət edən bir kök insan tapmaq olar.

Artıq mühazirələrimdə dəfələrlə dediklərimi oxuculara xatırlatmaq istəyirəm: oruc tutan mütəxəssisin məsləhəti və nəzarəti olmadan öz başınızla oruc tutmağa başlamayın. Baxmayaraq ki, oruc sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün tamamilə təhlükəsiz bir vasitədir, buna baxmayaraq, bütün kompleks insan orqanizminə təsir göstərir və buna görə də oruc tutma kursu zamanı nə gözlədiyini və hansı xəbərdarlıq əlamətlərinə diqqət yetirməli olduğunu bilən ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən nəzarət edilməlidir.

Nə qədər çəki itirməyi gözləmək olar? Kilo itkisi dərəcəsi, əlbəttə ki, hər bir orqanizm üçün fərdi, lakin uzun müddətli oruc üçün orta rəqəm gündə təxminən 2,5 kiloqramdır. Bir insan üçün belə böyük gündəlik çəki itkisi təhlükəsizdirmi? Bu, əgər oruc şəxsi nəzarət altında və düzgün və uzun bir istirahətlə aparılırsa, doğrudur.

Orucun arıqlamağa yönəlmiş digər üsullardan üstünlükləri nələrdir:

1. Oruc zamanı sürətli və təhlükəsiz arıqlama baş verir;

2. İnsan oruc tutmağa pəhrizdən daha asan dözür - yemək üçün ağrılı istək yoxdur;

3. Arıqlama ilə dəri və toxumaların nə sallanması, nə də solğunluğu müşahidə edilmir (lakin bu qayda həmişə çox yaşlı insanlara aid edilmir).

Fərdlərin çəkisi müəyyən bir həddə düşdükdə, sağlamlıq vəziyyətində dərhal yaxşılaşma əlamətləri var:

1. Nəfəs daha azad olur;

2. Hərəkət rahatlığı artır;

3. Yorğunluq hissi azalır;

4. Qarın boşluğunda artıq sıxılma hissi yoxdur;

5. Mədə pozğunluğunun əlamətləri yox olur;

6. Qan təzyiqi azalır, ürək xırıltıları azalır;

7. Daha az və daha az rast gəlinən narahatlıq vəziyyətidir.

Bütün bu faktlar diqqətəlayiqdir. Lakin fiziki vəziyyətin ümumi yaxşılaşması adətən kilo itkisinin təsirindən çox üstündür, beləliklə, qida azaldıqca sağlamlığın yaxşılaşdığını göstərir. Şəkər, nişasta, yağ qəbulunun əhəmiyyətli dərəcədə azalmasının insan orqanizminə müsbət təsir etdiyini söyləmək üçün kifayət qədər əsaslı səbəblər var.

1962-ci ildə bir qadın arıqlamaq üçün mənim nəzarətim altında oruc tutmağa başladı. Sonda o, mənə dedi: "Maraqlı bir təcrübə idi - kiloların gözümüzün qarşısında yoxa çıxmasını izləmək. Mən heç vaxt belə bir şey görməmişəm." Başqa bir xanım arıqlamaq üçün 15 günlük orucdan sonra qeyd etdi: "Yaxşı reklam edilən bir kurorta getdim. Məni gündə 700 kalorilik pəhriz saxladılar və mən daim ac idim. Bu oruc mənim üçün bir zövq idi!"

Üçüncü xanım arıqlamaq üçün bir həftəlik oruc tutduqdan sonra dedi: "Bu, həyatımın ən diqqətəlayiq təcrübəsidir. Həm oruc tutmaqdan, həm də istirahətdən həzz aldım". Bunlar tipik hallardır? Şübhələnirəm. Bu qadınlara göründüyü kimi oruc tutmaq həmişə xoş bir təcrübə deyil, lakin xəstələr nadir hallarda məqsədlərinə çatmaq üçün oruc tutma prosesinin kəsilməməsi ilə razılaşmırlar. Məlumdur ki, bir çox xəstələrdə hər səhər yeməyi və ya nahar mədədə xoşagəlməz hisslər, hətta ağrı ilə müşayiət olunur. Belə vəziyyətlərdə oruc tutmaq çox vaxt təkcə rahatlıq deyil, həm də sevinc gətirir.

Çəki gündə 2 ilə 4 kiloqram arasında sözün əsl mənasında necə "əridiyini" izləmək böyük məmnuniyyətdir. Bir həftədə 19 kiloqram arıqlamaq son dərəcə xoş bir amildir. Əlbəttə ki, orucun ilk günlərində arıqlama sürətinin əhəmiyyətsiz olduğu istisnalar var, hətta bir və ya iki gündə tərəzi heç bir dəyişiklik qeyd etmədiyi hallar var. Ancaq yadda saxlamalıyıq ki, orucun əvvəlində arıqlama sürəti həmişə daha da qorunmur.

Çəki azaltmaq üçün həyata keçirilən oruc tutmaq, müəyyən bir pəhriz ilə müalicə kursundan daha asandır, çünki pəhrizdə olan insanlardan fərqli olaraq, ac insan müalicənin bütün müddəti ərzində aclıq hiss etmir. Onun dad qönçələri şirnikləndirici yeməyə cavab vermir, mədə şirəsinin ifrazı da azalır.

Oruc tutan insan orucun birinci və ya ikinci günündə yemək istəyi hiss edə bilər, lakin elə olur ki, o, heç belə bir istək hiss etmir. Aclıq hissi adətən üçüncü günün sonunda tamamilə yox olur. Orucun nədənsə kəsilməli olduğu hallarda isə aclığa nə zəiflik, nə də aclıq qayıtmaz.

Tibb mütəxəssisləri tərəfindən xəstəxanalarda aparılan iki təcrübələr də onları oruc tutmağın çəki azaltmağın ən təhlükəsiz və sürətli yolu deyil, həm də ən əlverişli olduğuna dair empirik sübutlara gətirib çıxardı.

Bu təcrübələrdən birini Corciya ştatının Atlanta şəhərində tibb elmləri doktoru Leon Blum aparıb və burada arıqlamaq üçün uzun müddətli oruc tutmaqla bağlı bir sıra təcrübələr aparıb. İkinci alim Pensilvaniya Universitetinin tibb elmləri doktoru Qardild Dunkan idi. O, həmçinin çəki azaldılmasına nəzarət etdi və onun testləri Bloomun tapıntılarını və mülahizələrini təsdiqlədi.

Bu iki alim ac bir kişinin gündə orta hesabla 2,6 kilo, qadının isə 2,7 kilo arıqladığını müəyyən edib. Həm Bloom, həm də Duncan aclıq çəkən insanların aclıq, zehni və ya fiziki gərginlik yaşamadığını iddia edirlər. Oruc tutanlardan biri dedi: "Özümü həyatımda həmişəkindən daha yaxşı hiss edirəm", başqa bir xəstə 48 saatlıq orucdan sonra daha çox yemək istəmədiyini, hətta bir yeməyi buraxdığı təqdirdə daha az yemək istədiyini söylədi.

Bloom-dan sitat gətirmək üçün: “Mütəmadi olaraq yeməklə bağlı mövcud təcrübə orucun xoşagəlməz olduğu barədə yanlış nəticəyə gətirib çıxarır”. O, daha sonra bildirir ki, onun fikrincə, sınaqlar zamanı müşahidələrə əsaslanaraq, oruc tutmaq yaxşı qarşılanır. insan bədəni onun üçün su varsa.

Təcrübələrin sonrakı mərhələsində Blum heç bir pis təsir müşahidə edilmədən dörd həftəlik oruc tutmağa icazə verdi. Amerikalıların illik toplantısına bu təcrübələr haqqında məruzəsini oxuyarkən tibb birliyi Duncan qeyd etdi: "Qısa müddətlərdə tam oruc tutmaq barbar görünsə də, sağlamlığı bərpa etmək üçün bu üsul çox yaxşı tolere edilir." O, əlavə edib ki, kök insanların demək olar ki, həmişə tam oruc tutmaqdan həzz aldıqlarına dair sübutlar var ki, bu da qismən, bəlkə də aclığın onlar üçün problem olmadığı üçün əhval-ruhiyyənin yüksək olmasıdır. Bundan əlavə, onlar kilo verməkdən ilhamlanırlar.

Sağlam bir insan yalnız arıqlamaq məqsədi ilə ac qalırsa, mən yataq istirahətində israr etmirəm, üstəlik, fiziki məşqlər etməyə icazə verirəm. Bəzən hətta bu məşqlərin xüsusi kursunu da təyin edirəm. Bununla belə, bu, gözlənildiyi kimi kilo vermə sürətini artırmır, ancaq toxuma tonunu qorumağa kömək edir.

Təkcə gimnastika ilə arıqlamaq üçün lazım olan məşq miqdarı orta insanın edə biləcəyindən çoxdur. Bir funt arıqlamaq üçün, məsələn, 10 saat ərzində ağac kəsmək və ya təxminən 43 mil at sürmək.

Fiziki məşq həmişə iştahın artması təhlükəsi ilə üzləşir. Oruc zamanı məşqlərə yalnız oruc tutana fayda verə biləcək dərəcədə müraciət edilməlidir - və bu, həkim nəzarəti altında edilir.

Mənim təcrübəm göstərir ki, nə vaxt müxtəlif sürətlər maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi), əksər hallarda artıq çəki endokrin bezlərin pozulması səbəbindən deyil, həddindən artıq yemək vərdişi səbəbindən görünür. Bəzən bəzi insanlar haqqında deyirlər: “Nə yeyirlərsə, hər şey piyə çevrilir”. Ancaq həqiqət budur ki, bu insanlar nəinki lazım olduğundan, hətta istədiklərindən də çox yeyirlər.

Oruc tutarkən gündə maksimum nə qədər arıqlamağa icazə verilir? Cavab belədir: oruc yeməkdən tamamilə çəkinmək olduğu üçün bu problemi orqanizm özü həll edir. Əgər bədən yağı tender və letargik, çəki adətən orucun ilk günlərində tez itirilir. Gündə 4-6 kq oruc tutarkən çəki itirmə nisbətlərini müşahidə etmişəm. Bir həftədə 20 kiloqram arıqlamaq bir çox hallarda ağrısızdır.

Maddələr mübadiləsi pozulmuş insanlar, orucun ilk günlərində bəzən depressiv dərəcədə az çəki itirirlər. Təkrar edirəm: bir neçə gündən çox davam edən hər hansı bir oruc yalnız təcrübəli mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Bütün hallarda hər hansı üzvi qüsur və ya xroniki xəstəlikÜrək və ya qan kimi ən qısa oruc belə nəzarət altında aparılmalıdır. Aclıq çəkən insan bədənin dərinliklərində gizlənən, yeməkdən imtina zamanı özünü göstərə biləcək hər hansı bir təhlükədən etibarlı şəkildə qorunmalıdır.

Bu orucun ümumi mənzərəsidir. Amma bir daha oxucunu əmin etmək istəyirəm ki, əgər o, tam sağlamdırsa və sadəcə arıqlamaq istəyirsə, onda oruc onun üçün təkcə arıqlamaq vasitəsi deyil, həm də yeni dünyagörüşünün başlanğıcını qoyan ruhlandırıcı amilə çevriləcək.

Həddindən artıq yemək, lazımsız yeməklər, keyfiyyətsiz su, stress - ən yaxşı dostlar artıq çəki. Bu, planetdəki bir çox insanın problemidir, onların sayı artmaqda davam edir. Bu epidemiyanı dayandırmağın bir çox yolları arasında arıqlamaq üçün oruc tutmaq bədənin ümumi yaxşılaşmasına da töhfə verən təsirli bir üsuldur. Bütün şərtlərin yerinə yetirilməsi, dietoloqlar, həkimlərlə məsləhətləşmələr, oruc zamanı arıqlama cədvəlinin aparılması gözlənilən ən müsbət nəticəni verəcəkdir.

Arıqlamaq üçün düzgün terapevtik oruc: prinsiplər və növlər

Terapevtik aclıq, insanın bir müddət nə yemək, nə də su istehlak etməməsi və ya yalnız su içməsidir. Belə bir müvəqqəti həyat tərzi üçün göstərişlər mədə, qaraciyər, dəri xəstəlikləri, piylənmə və ya bir neçə əlavə funt itirmək istəyi ola bilər.

Belə bir pəhrizin bir neçə növünün mövcudluğuna görə, hər kəs dözə biləcəyi ən məqbul variantı seçə bilər. Oruc zamanı çəki itirmək adətən tədricən olur. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, belə bir addıma hazırlaşmalısınız, çünki bu, asan deyil: stereotiplərinizi dəf etməli, pəhrizinizi kökündən dəyişdirməli, şirnikləndiricilərlə mübarizə aparmalısınız (bu, yəqin ki, bu prosesdə ən çətin şeydir). Planın uğurla həyata keçirilməsi üçün iki məqam vacibdir: mənəviyyat və motivasiya. Və daha bir şey: kilo vermək üçün belə orucun düzgün olduğunu xatırlamaq lazımdır.

Beləliklə, oruc tutmaq öz mahiyyətində baş verir:

• su;
• quru.

Tsiklliyə görə onlar ayırd edirlər:

• kaskadlı;
• dövri.

Zamanla:

• bir gün;
• çoxgünlük.

Arıqlamaq üçün su orucu

Bu tip abstinensiya yalnız təmizlənmiş və ya distillə edilmiş suyun istifadəsini nəzərdə tutur. İstənilən miqdarda sərxoş ola bilər. Bunu aclığın ilk əlamətində etmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün quru oruc

Kilolu insanlarda yağ hər şeyi əhatə etdiyi üçün daxili orqanlar, sonra kilo itkisi üçün quru oruc zamanı aktiv şəkildə yandırılır. Bu üsul həkim nəzarəti altında istifadə olunur, çünki bütün növlərə görə ən sərtdir. Bu zaman qadağa təkcə suya deyil, qidaya da tətbiq edilir. Dərinin su ilə təmasına belə icazə verməyin. Sərt sınaq, lakin yaxşı nəticə verir.

Arıqlamaq üçün quru və su orucu haqqında çoxlu müsbət rəylər var. Nəticədə kilo itkisi hamar oldu, dırnaqlar yaxşılaşdı. Həzm sistemi daha yaxşı işləməyə başladı: qəbizlik və mədə ağrısı yox oldu.

Arıqlamaq üçün kaskad oruc

Belə bir oruc müddəti ilə "ac" günlər və xam bitki qidalarını yeməyə icazə verilən günlər bir-birini əvəz edir. Bu rejim daha yumşaqdır, lakin daha az təsirli deyil. Çəki tədricən (bu çox vacibdir!) azalır və sabitləşir. Dəri sallanmır, enerji və səmərəlilik görünür. Dövrlərin dəyişdirilməsi vaxtı əvvəlcədən müəyyən edilir, məsələn: bir gün - quru oruc, bir gün - xam qida pəhrizi. İkinci variant: 1 gün oruc - 2 gün xam qida pəhrizi, sonra 2 gün oruc - 3 gün xam qida pəhrizi və s. Arıqlamaq üçün kaskadlı oruc haqqında rəyləri oxuduqdan sonra bunun işlədiyinə əmin ola bilərsiniz! Heç bir zəiflədən aclıq hissi və tərəfdarları yoxdur xam tərəvəzlər və meyvələr öz sevimli yeməklərindən həzz ala biləcəklər.

Arıqlamaq üçün aralıq oruc

Belə bir pəhrizin mahiyyəti, normal bir pəhrizə riayət etməli olduğunuz dövrlər üçün ac qalmaqdır. Məsələn, 1 gün quru oruc - 1 gün düzgün bəslənmə və ya sxemə əməl edin (3 - 3, 7 - 7 və s.). Bu o demək deyil ki, icazə verilən günlər ərzində siz doyunca yeyə və sonra ac qala bilərsiniz. Düzgün yanaşma, aclıq rejiminə tədricən daxil olmaqdır: gecə kefir, əvvəlki gün çoxlu su.

Dünyada formalarını təkmilləşdirmək üçün bu metodun bir çox tərəfdarı var, arıqlamaq üçün oruc tutmaq haqqında rəylər fərqlidir: kimsə sürətli nəticə gözləyirdi və miqyaslı oxu bir neçə gün bir işarədə ilişib qaldı, kimsə dərhal prosesə başladı. Hər halda, təsir müsbət oldu.

Arıqlamaq üçün bir gün oruc tutmaq

Belə bir qidalanma mexanizmini seçərək, bir insan həftənin müəyyən bir günündə yeməkdən imtina edir (sabit olsun). Həftədə bir dəfə yemək yemədən belə tərəzinin sola sürüşdürə bilərsiniz. Bu pəhriz oruc tutmağı və ondan necə çıxmağı öyrənməyə imkan verir, toxunulmazlığı artırır, toksinləri aradan qaldırır.

Arıqlamaq üçün daha uzun bir prosesə başlamazdan əvvəl (çox günlük oruc), gündə bir neçə dəfə sərf etməlisiniz. Bu, yeni şərtlərə uyğunlaşma prosesini sürətləndirir.

Əvvəlcə bu rejimi bir gün saxlamağa çalışmalısınız. Sonra həftədə 3 dəfə təkrarlayın. Bədən normal reaksiya verərsə, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi olmayacaq, daha uzun oruc dövrlərinə girə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün bu cür oruc müalicəvidir, buna görə də ona tədricən aludəçilik sağlamlığı qoruyur və bədən üçün böyük stress olmayacaq.

Hər zaman hisslərinizi qeyd dəftərinə yazmalısınız. Yaxşı məsləhət: oruc zamanı arıqlama cədvəlini tərtib edin, burada sütunlarda tarix, həmin gün çəki və tərəzinin ilkin oxunuşları ilə fərq qeyd olunur.

Əlbəttə ki, hər kəs gözəllik uğrunda mübarizədə vasitə seçməkdə azaddır, lakin oruc tutmaqla arıqlamaq, sağlamlığı korlamadan onu tapmağa kömək edə bilər.

Oruc zamanı bədən tamamilə daxili qidalanmaya keçir, bunun əsasını insan yağının yığılması təşkil edir. Tam su aclığı ilə gün ərzində normal həyat üçün, bədən kifayət qədər var 300-400 qram öz yağı, parçalanması zamanı insanın əsas həyat fəaliyyəti olan qlükoza əmələ gəlir.

Daxili qidalanmaya tam keçidlə, gündə bu qədər qrama görə arıqlayacaqsınız. Ancaq daxili qidalanmaya keçid dərhal baş vermir. Bu, müəyyən vaxt tələb edir, onun müddəti həm oruc tutmaq təcrübənizdən, həm də bir sıra digər səbəblərdən asılıdır. Belə bir keçid üçün orta vaxt 5-7 gündür, lakin bəzi insanlar üçün böhran daha sonra gəlir. Əsasən, bu, daxili qidalanmaya keçid hətta 10-11 günə qədər gecikdirilə bilən yeni başlayanlara aiddir. Asidotik böhran adlanan bu keçiddən əvvəl kilo itkisi daha çox olur və çox vaxt gündə 1 kq təşkil edir. Əhəmiyyətli piylənmə ilə və yeni başlayanlar üçün bu günlərdə kilo itkisi daha da çox ola bilər - gündə 1,5-2 kq-a qədər. Asidotik böhranın başlanğıcı daxili qidalanmaya tam keçidi göstərir. Bədən öz resurslarını çox qənaətlə istifadə etməyə başlayır. Çəki itkisi yavaşlayır, əvvəlcə gündə 500 qrama, sonra isə gündə 300-350 qrama qədər azalır. Bu kilo itkisi ümumiyyətlə fiziki fəaliyyətə baxmayaraq, bütün oruc müddətinə davam edir. Orucun müntəzəm istifadəsi ilə bədən tez bir zamanda daxili qidalanmaya keçir və öz yağından daha qənaətlə istifadə edə bilir, buna görə də çəki itkisi daha az ola bilər.

Su orucu üçün təxmini arıqlama cədvəli belə görünür:

1 gündən 7 günə qədər oruc tutmaq - gündə təxminən 1 kq;

7 gündən 10 günə qədər - gündə 500 qram;

10-cu gündən və orucun bütün sonrakı dövründə kilo itkisi gündə 300-350 qramdır.

Müxtəlif dövrlərdə su orucu zamanı təxmini çəki itirmə cədvəli.

Bildiyiniz kimi, ümumi çəkinin 20-25%-ni itirmək təhlükəsiz sayılır. Cədvəldən göründüyü kimi, hətta ilkin çəkisi az olan insanlar üçün qısa və orta dövrlərdə oruc tutmaq olduqca təhlükəsizdir və müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması üçün istifadə edilə bilər.