Des exercices de renforcement général pour les enfants de 4 à 7 ans sont présentés par un spécialiste de la culture physique et des sports (Université de l'éducation physique et des sports de l'Oural), instructeur de karaté du centre de danse régional "Dance Hall" Andrey Malkov et son élève Misha (6 ans).

1. Squats

Effet: renforce les muscles des jambes.

Technique:

• pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus vers l'avant
• dos droit
• talons appuyés au sol
• effectuer de 20 à 50 fois, selon la forme physique de l'enfant

2. Pompes

Effet: les muscles des bras et de la poitrine sont renforcés. Il est important de faire des pompes après les squats afin de décharger les muscles des jambes et de charger la partie supérieure des épaules - cela répartira uniformément la charge sur les différents muscles.

Technique:

• en fonction de la largeur de la position des bras, vous pouvez choisir la charge: si les bras sont proches l'un de l'autre, les biceps sont en cours d'élaboration, si les bras sont écartés, la partie de la poitrine est en cours d'élaboration
• le corps doit être en position droite, seuls les bras sont pliés
• effectuer un maximum de 10 fois
• une autre option consiste à descendre doucement jusqu'au sol dans cet ordre - genoux, bassin, corps, tout aussi doucement que vous devez remonter à la position de départ

3. Burpee

Effet: développement de l'endurance générale. Le travail comprend les jambes, les abdominaux, le corps, les bras. Elle se déroule en six étapes.

Technique:

• position de départ - debout
• accroupi
• sauter avec deux jambes à bout portant
• allongez-vous complètement sur le sol, faites des pompes
• tirez vos jambes vers votre poitrine, encore une fois en position accroupie
• sauter, faire un claquement avec vos mains au-dessus de votre tête tout en sautant
• effectuer 10 fois

Au stade initial, il est nécessaire d'atteindre exécution correcte, puis augmentez progressivement le rythme pendant l'exercice.

4. Appuyez sur

Technique:

• position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras derrière la tête ou les bras le long du corps tendus
• d'abord, l'enfant tire ses bras, créant une inertie, puis sa tête, ses épaules se lèvent, la torsion se fait progressivement, atteint ses chaussettes avec ses mains - afin de se reposer à ce moment d'étirement
• glisser doucement vers l'arrière
• vous ne pouvez pas tomber brusquement avec un corps droit en arrière et monter brusquement vers l'avant
• pour faciliter l'exécution, vous pouvez tenir les jambes de l'enfant ou accrocher les chaussettes à la base du canapé afin que les jambes ne se détachent pas du sol lors du levage
• effectuer 10 à 15 fois

5. Bateau

Effet: .

Technique:

• position de départ - allongé sur le ventre, les bras tendus le long du sol, les pieds joints
• en même temps, l'enfant lève les deux bras et les deux jambes, créant une tension dans le bas du dos
• pas besoin de geler dans cette position
• effectuer 20 fois

6. Jeter les jambes par-dessus la tête

Effet:étire la région lombaire.

Technique:

• position de départ - allongé sur le dos
• lever progressivement les jambes et jeter par-dessus la ligne de la tête
• accent mis sur les épaules, pas sur le cou et la tête
• effectuer 10 à 15 fois

IMPORTANT: pendant les cours à domicile, il est nécessaire de respecter le régime de consommation d'alcool - pas plus d'une ou deux gorgées d'eau avec une fréquence de deux exercices, au total un enfant doit boire un litre et demi d'eau par jour. Il vaut mieux manger une heure et demie à deux heures avant le cours et saturer les aliments glucides complexes. Après les cours, l'enfant doit manger, mais pas avant 30 à 40 minutes.

Votre enfant fait du sport ?

Beaucoup rêvent que leur développement physique est complet et harmonieux. La pratique montre qu'il faut y penser le plus tôt possible - dès l'enfance. Et l'entraînement physique général (GPP) peut y contribuer - un ensemble de mesures visant à améliorer les qualités physiques de base. Cela sera également utile pour développement général, et pour préparer des cours dans un sport particulier.

Des entraîneurs expérimentés, qui possèdent une variété de méthodes d'entraînement physique, contribueront au développement de l'agilité, de l'endurance, de la force et d'autres qualités importantes chez les enfants de notre ville. L'harmonie joue un rôle important bon développement principaux groupes musculaires - abdominaux, région lombaire, biceps, triceps, etc. la tâche principale- libérer le plein potentiel d'une personne. Et cela peut être réalisé grâce à un entraînement intensif, des méthodes correctes, un grand désir et une bonne sensibilité au stress.

Comme vous le savez, presque chaque étape historique a imposé ses exigences à un certain niveau physique d'une personne, les conditions géographiques et nationales ont joué un rôle. Quel était le "classique", par exemple, dans Rome antique, différait des "normes" de l'Egypte, Sparte avait aussi ses propres caractéristiques ... Cependant, les temps changent, mais l'opinion demeure que le développement physique est l'un des indicateurs les plus importants du développement global d'une personne.

Nous faisons du sport à la maison. De quoi les parents d'enfants d'âge préscolaire devraient-ils se souvenir?

Activité physique est un must pour toute personne. Bien sûr, tout le monde ne peut pas se vanter de la même endurance ou, en termes scientifiques, de la même tolérance au stress, mais ce n'est pas le plus important. Il est important que les exercices soient agréables et apportent des bénéfices tangibles. Et pour cela, vous devez suivre quelques règles. En particulier, la durée d'une leçon dépend de l'âge de l'enfant : par exemple, pour les enfants de 3-4 ans moment optimal il y aura 15 à 20 minutes et les enfants de 5 à 7 ans pourront se voir attribuer une demi-heure. Il est important que la quantité divers exercices il y en avait au moins 6. Et chacun doit être répété 2 à 6 fois. Bien sûr, même les cours les plus courts ont besoin de pauses. Les exercices eux-mêmes sont mieux servis dans formulaire de jeu, vous pouvez les nommer de manière originale afin que l'enfant se souvienne d'un mot inhabituel. Bien sûr, pendant les cours, divers groupes musculaires et qualités physiques des enfants doivent se développer, et en même temps, les caractéristiques individuelles de l'enfant doivent être prises en compte.

Comment se déroulent les cours d'éducation physique en maternelle ?

Vous ne devez pas supposer que toute activité des enfants de la maternelle ne dépend que d'eux: qui veut - il court, saute, joue à cache-cache ou se balance sur une balançoire. Cela s'applique uniquement au temps libre et aux promenades. Il existe certaines règles pour diriger des cours d'éducation physique et dans Jardin d'enfants- tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. On y apprend aux garçons et aux filles à construire et à reconstruire (par exemple, passer d'une ligne à plusieurs, changer de place, etc.), on pratique la course et la marche, et on enseigne également les types de mouvements de base. En plus de marcher et de courir, il s'agit de sauter, grimper, lancer, ramper, lancer. De cours en cours, leur durée augmente, ainsi que le dosage des exercices, ce qui permet de développer l'endurance des enfants.

À propos des règles de durcissement

L'éducation physique et l'endurcissement allaient presque toujours de pair. Leur relation a été soulignée et soulignée non seulement par les amateurs, mais aussi par les scientifiques, les formateurs professionnels et les enseignants. Vous pouvez tempérer non seulement avec de l'eau, mais aussi avec de l'air et même du soleil ! Quelles sont les trois règles principales de cette procédure utile ? Premièrement : il n'est jamais trop tard pour commencer, mais il vaut mieux ne pas tarder, bien que vous puissiez toujours vous rattraper. Deuxièmement : le durcissement non systématique est pratiquement inutile. Si de telles procédures sont effectuées «les jours fériés majeurs» - par exemple, une fois par mois, aucun effet ne peut être obtenu. Si le durcissement a commencé, vous n'avez pas besoin de chercher une raison pour le sauter ! Et la troisième règle: le temps des procédures doit être augmenté étape par étape. Sinon, vous pouvez obtenir le contraire: l'enfant peut tomber malade.

Note explicative

Selon les vues scientifiques modernes sur le problème l'éducation physique les enfants et les jeunes, il y a un processus de réorientation des connaissances et compétences acquises vers le développement spirituel et physique de l'individu, vers son autodétermination dans la société ; de l'assimilation d'échantillons prêts à l'emploi à l'obtention d'une éducation physique, à savoir la maîtrise de la culture physique en tant que type naturel d'activité humaine et résultant de l'éducation physique des enfants motivés à choisir la culture physique et les activités sportives.

La base du programme l'éducation supplémentaire"Entraînement physique général" comprenait les principales sections du programme pour l'éducation physiqueécole d'enseignement général. Le programme est recommandé pour les classes supplémentaires avec des enfants âgés de 7 à 17 ans d'établissements d'enseignement de tous types et types.

Formation des personnes impliquées dans le programme "Entraînement physique général"

réalisée en trois étapes :

Stade 1 - impliqué dans 7-10 ans,

Stade 2 - impliqué 11-14 ans,

Stade 3 - impliqué dans 14-17 ans.

Pour mettre en œuvre ce programme, l'enseignant de l'enseignement complémentaire

sélectionne le matériel pédagogique en fonction des caractéristiques d'âge et de sexe des personnes concernées, l'équipement matériel et technique et le soutien méthodologique du processus éducatif. Contenu Matériel pédagogique déterminédans le respect des objectifs pédagogiques, sanitaires et éducatifs des classes.

Les cours ont lieu trois fois par semaine pendant 2 heures académiques.

1. Objet du programme :

l'aide au développement intégral de la personnalité des personnes concernées par la maîtrise des bases de l'éducation physique à orientation développementale générale, tout en assurant les droits et opportunités des élèves à répondre à leurs besoins en activité motrice.

Tâches . Le programme vise à résoudre les principaux problèmesl'éducation physique:

Formation d'une vision holistique du spirituel et du physique

Développement humain dans la société;

Développement des qualités physiques et des capacités des personnes impliquées ;

Formation de connaissances sur l'activité physique, ses aspects culturels et historiques,

Bases psycho-pédagogiques et médico-biologiques;

Améliorer les compétences de base actions motrices, formation

Les compétences de leur utilisation intégrée dans le jeu, compétitif

Activités et auto-apprentissage exercer;

Acquisition de connaissances et de compétences dans la réalisation d'exercices physiques liés à

Avec la promotion de la santé et la prévention de la fatigue, la correction physique

Et la formation d'une posture correcte;

Élargir la fonctionnalité des systèmes corporels, augmenter sa

Propriétés adaptatives grâce au développement dirigé des propriétés physiques de base

Qualités et capacités;

Formation de compétences et d'aptitudes appliquées pour l'organisation d'activités de loisirs

activités;

Favoriser le développement des qualités personnelles : volonté, courage, persévérance,

Rigueur, autonomie, sens des responsabilités, etc.;

Développement des compétences organisationnelles.

2. POINT DE VUE

PROGRAMME

pour les élèves de 7 à 17 ans

№№ P.p.		Étape 1	Étape 2	Étape 3
	Fondamentaux de la connaissance
	OFP et SFP d'entre eux : OFP SFP
	Essais de contrôle
	TOTAL:

1 étape du programme

pour les 7-10 ans

Le but de la 1ère étape du programme:

Motivation des élèves plus jeunes à l'examen physique général

Préparation pour renforcer la santé et améliorer les performances.

Tâches de la 1ère étape du programme :

1. maîtrise des exercices physiques par les personnes impliquées dans les sections du programme d'État sur la culture physique. En étudiant éléments techniques athlétisme, volley-ball, basket-ball, gymnastique, tennis de table, entraînement au ski etc.;
2. amélioration de la posture, prévention des pieds plats;
3. développement capacités de coordination, mouvement dans le temps, dans l'espace. Différenciation des paramètres temporels et de puissance des mouvements (équilibre, rythme, vitesse et précision de réponse aux signaux, coordination des mouvements, orientation dans l'espace). Développement des capacités de conditionnement (endurance, souplesse, vitesse, qualités vitesse-force);
4. formation d'idées sur les principaux sports, l'utilisation des équipements sportifs et l'inventaire;
5. le respect des règles de sécurité lors des cours et compétitions ;
6. éducation des qualités personnelles dans le processus d'exercices physiques: discipline, attitude amicale envers les camarades, honnêteté,

Réactivité, courage à l'effort,

Favoriser le développement des processus mentaux au cours de l'activité physique.

EXEMPLAIRE

PROGRAMME D'ÉTAPE 1

pour les 7-10 ans

№№ P.p.		Théorie	Pratique	Heures totales
	Fondamentaux de la connaissance :
	Histoire de la culture physique. Influence des exercices physiques, des procédures d'endurcissement, de l'hygiène personnelle et du régime quotidien sur la promotion de la santé. Maîtrise de soi. Règles de sécurité en classe Qualités physiques et leur lien avec le général développement et prévention des blessures. Règles du concours
	OFP et SFP d'entre eux : préparation physique générale Préparation physique spéciale
	Essais de contrôle
	Exercices de contrôle Essai Participation à des compétitions Entraînement des instructeurs et des arbitres
	TOTAL:

ÉTAPE 1 DU PROGRAMME

pour les 7-10 ans

Lors de la première étape du programme, l'attention est portée sur la formation de connaissances sur l'hygiène personnelle, la routine quotidienne, l'impact de l'exercice sur la santé. Introduction aux exercices physiques indépendants, aux jeux de plein air, à leur utilisation pendant le temps libre sur la base de la formation d'intérêts pour certains types d'activités physiques et de l'identification de la prédisposition à certains sports,

A ce stade, la formation commence diverses sortes des sports.Une attention est portée au développement des qualités physiques de base : coordination, vitesse, force-vitesse, endurance, souplesse.

1 tronçon. CONNAISSANCES DE BASE.

Santé et développement physique d'une personne. La structure de l'homme. La position du corps dans l'espace (stances, grays, hangs, stops). Formes de base des mouvements (rotationnels, acycliques, cycliques). Le travail des organes respiratoires du système cardio-vasculaire. Le rôle de la vision, de l'ouïe dans les mouvements et les mouvements. Influence des exercices physiques, des procédures d'endurcissement, de l'hygiène personnelle et du régime quotidien sur la promotion de la santé. Les qualités physiques et leur relation avec Développement physique. La signification de la tension musculaire et de la relaxation. Règles pour la formation de la posture. Les émotions et leur régulation dans le processus d'exercices physiques. Méthodes de mesure du pouls (fréquence cardiaque avant, pendant et après l'exercice). Notions sur équipement sportif, inventaire. Règles de conduite pour les personnes impliquées. Sécurité en classe et lors des compétitions. (Voir consignes #1 en annexe). Règles de compétition.

2 sections. ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE GÉNÉRAL ET SPÉCIAL.

Gymnastique. Bâtiments et reconstructions : d'une ligne à deux et retour ; d'une colonne une à la fois à une colonne de deux, trois.

Exercices généraux de développement sans objets, avec objets (grands et petits ballons, cordes à sauter, bâtons de gymnastique).

Exercices sur mur de gymnastique, banc de gymnastique.

Exercices acrobatiques.Regroupement. Rouleaux. Saut périlleux en avant. Saut périlleux en arrière. Support de lame. "Pont". Éteignez le pont. ATR. Retournez sur le côté.

Athlétisme . La marche est normale et avec un changement de position des bras, du torse, des jambes. La course est droite, uniforme, avec accélération, avec changement de direction et de rythme de déplacement, avec franchissement d'obstacles. Courir en colonne de deux, trois personnes. Exercices de course. grand et démarrage bas. Accélération de démarrage. Courir sur courtes distances 10,15,...,30, 60m. Course lente jusqu'à 10 minutes. CroixCourse relais 300-500-1000 m.

Lancement. Lancement balle de tennisà la cible et à distance d'un lieu, de 3 pas de course à distance.

exercices de saut. Saut en longueur avec départ en courant selon la méthode des "jambes fléchies". Saut en hauteur à partir d'un élan direct, dans la méthode "enjambant". Sauter sur deux jambes, sur une jambe, d'un pied à l'autre, d'un endroit, d'une hauteur. Saut à la corde.

surmonter couloirs de 5-6 obstaclesen sautant et en courant.

Jeux de plein air . Jeux d'attention: "Mouvement interdit", "Ce qui a changé", "Devinez dont la voix", "Chouette".

Jeux de course: « Carpes et brochets », « Cônes, glands

Depuis l'Antiquité, l'idée d'introduire un entraînement physique complexe pour les personnes est venue. On sait depuis longtemps que c'est ainsi que le principal capacité physique d'une personne, tandis que l'harmonie dans l'activité des organes et de tous les systèmes du corps dans son ensemble n'est pas perturbée. Par exemple, le développement de la force doit s'accompagner du développement de la vitesse, de l'agilité et de l'endurance. Ce n'est qu'à travers une telle cohérence que l'on peut maîtriser les compétences vitales.

Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement physique général?

OFP est sans aucun doute un effet bénéfique sur le plan psychologique et santé physique enfant. Et un entraînement systématique peut avoir un effet bénéfique sur le comportement et l'état émotionnel de l'élève.

Qui a besoin d'OFP ?

• avec des rhumes fréquents;
• avec des violations de posture;
• avec une hyperactivité excessive de l'enfant.

Aidez les enfants à se calmer et à se concentrer sur un passe-temps particulier. En même temps, l'enfant et les parents se sentiront plus à l'aise et en confiance l'un avec l'autre.

Comment et où se déroule l'entraînement physique général ?

Il existe des cercles spéciaux pour l'entraînement physique général, qui fonctionnent sur la base d'écoles ou dans des complexes sportifs spéciaux. La formation dans ces cercles est effectuée afin de:

• améliorer la santé et le tempérament des athlètes ;
• développer une perspective globale;
• acquérir des compétences d'instructeur et maîtriser la capacité de pratiquer des sports de manière indépendante;
• développer le moral et qualités volontaires citoyen.

Tout étudiant qui a réussi un examen médical est autorisé à étudier dans ces cercles.

L'entraînement physique général peut affecter le développement des qualités suivantes chez une personne :

• tu étais rapide;
• dextérité;
• force;
• la flexibilité;
• endurance.

Il est possible de réaliser OFP pour les enfants même à la maison, car il comprend très exercices disponibles. Les cours sont les bienvenus évènements sportifsà l'extérieur, surtout au printemps et en automne.

Tel exercice physique sont capables de garder les muscles en bonne forme tout le temps, d'améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique, de travailler les organes internes et systèmes, l'état mental et émotionnel de l'enfant.

En outre, un ensemble d'activités du programme vise à développer les qualités personnelles de l'élève, la manifestation de la capacité à être autonome dans la résolution de nombreux problèmes et la digestibilité facile du programme scolaire.

Un aspect important lors de la supervision d'un cercle d'éducation physique générale est d'intéresser l'enfant au leader du cercle. Après tout, seul un spécialiste expérimenté pourra trouver une approche individuelle du bébé et développer son intérêt pour la leçon, affectant ainsi favorablement sa santé physique et mentale.

Cercle OFP

Il y a beaucoup de rubriques sportives sur OFP pour les enfants, il sera très difficile de tout lister. Dans une telle variété de choix, il n'est pas facile de distinguer une chose. Dans le cas où vous souhaitez pratiquer plusieurs sports à la fois, vous pouvez vous tourner vers le cercle de l'entraînement physique général.

Programme cercle OFP

Le programme général d'éducation physique dans le cercle est très similaire au programme et aux méthodes que les enfants étudient dans les écoles secondaires. Il est conçu pour un an en visitant le cercle une heure par semaine.

Plan des sessions de formation

Parce que le Programme OFP- il s'agit tout d'abord de divers types d'activité motrice indépendants, qui diffèrent par la nature des performances et le volume des charges, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles d'un enfant particulier. Le chef de cercle doit aborder cette question très sérieusement et étudier attentivement les données de ses futurs élèves afin d'éviter des conséquences négatives à l'avenir.

La section OFP implique les étapes suivantes pour l'élaboration d'un plan de cours individuel. La première rencontre de l'entraîneur avec le futur élève - c'est Première étape dans l'étude de l'enfant et l'élaboration d'un plan de leçon. Le chef du cercle communique personnellement avec l'enfant et ses parents, se renseigne sur les types préférés charge sportive.

Un examen médical des enfants et une conversation avec un médecin sur chaque enfant spécifique jouent un rôle important. Au cours de cette conversation, il est déjà possible de définir plus clairement les limites de la charge pour les enfants. Déjà dans les premières leçons, en observant les membres du cercle, on peut clairement distinguer les forts et les côtés faibles enfants, choisissez certains plans de cours individuels. Les résultats des exercices de contrôle, qui doivent être effectués à l'admission et à la fin de chaque mois, peuvent devenir la conclusion.
Mais même après cela, il convient de prêter attention à chaque enfant, d'évaluer sa réaction à la charge proposée, afin d'éviter de surmener les enfants.

Principales étapes de travail

• Première communication avec l'enfant et les parents.
• Les résultats de l'examen médical de l'enfant.
• Observations pédagogiques aux premiers cours.
• Résultats des exercices de contrôle.
• Évaluation systématique de la réponse des élèves au stress.

Responsabilités d'un entraîneur

Mais non seulement le programme de travail pour l'éducation physique générale est de la responsabilité de l'éducateur. L'entraîneur doit enseigner aux enfants nutrition adéquat et la routine quotidienne, si nécessaire, aident à les composer, aident à former les compétences et les capacités de l'enfant par rapport à tenue de sport et chaussures, hygiène personnelle, assurez-vous que les enfants étudient et suivent les précautions de sécurité et surveillent leur état de santé, en signalant les changements dans le temps.

Sélection des moyens et des méthodes de formation pratique

Lors de l'élaboration d'un plan de cours, le formateur doit non seulement tenir compte de l'aspect pédagogique du processus, mais aussi inculquer aux enfants un intérêt pour différents types charge sportive. Chaque leçon doit être passionnante, elle doit occuper les enfants, cette tâche sera facile à gérer si la leçon combine plusieurs sports (orientation, Athlétisme, volley-ball, tennis de table). Le cercle de l'éducation physique générale implique une compétitions sportives- cela augmentera qualitativement l'intérêt des enfants pour le sport, aidera à développer leurs compétences en leadership.

Devrait être considéré:

• caractéristiques individuelles de chaque enfant;
• indications médicales;
• l'âge de chaque groupe d'enfants;
• diverses tâches sportives;
• intérêt à gagner.

Si vous tenez compte de tous les facteurs ci-dessus, la leçon dans le cercle sera intéressante et divertissante pour chaque enfant.

Cours de préparation physique générale. Leur construction

Durée année scolaire- neuf mois (septembre - mai). Pendant tout ce temps, les cours ont lieu sur le général éducation physique.
Il existe plusieurs types de groupes OFP. Ainsi, dans les groupes avec formation initiale, les cours tout au long de l'année académique ne font l'objet d'aucune distinction et se déroulent comme un seul processus. Cette caractéristique est associée à l'absence de toute participation à des compétitions de tout niveau. L'activité de ces groupes consiste à organiser un grand nombre de courses de relais internes, à passer des normes de base et diverses animations sportives. L'intensité des cours reste élevée quel que soit le changement de saisons. Un accent particulier est mis sur les activités de plein air.

Planification OFP

La planification est basée sur deux caractéristiques principales des charges :

1. Leçon de faible intensité et de faible volume.
2. Activité de haute intensité et de volume élevé.

Dans chacun des résultats sont individuels en termes de GPP. Le cercle est conçu pour des options de charge individuelles pour les enfants de différentes formes physiques.

Un autre type est celui-ci Dans cette version, la construction des classes se fait en tenant compte des types d'exercices suivants :

1. Pour le développement de la dextérité. Ce exercices difficiles caractère coordinateur.
2. Exercices de force. Ils sont utilisés en parallèle avec des exercices pour le développement de la flexibilité, et des techniques d'entraînement d'endurance sont également incluses.

Ainsi, OFP est un sujet dont un élément obligatoire devrait être un jeu. Il peut être à la fois mobile et sportif. Les jeux sont utilisés pour soulever les émotions dans un groupe, augmenter le niveau des indicateurs de vitesse et de force, la dextérité. De plus, en fonction de l'ensemble de tâches spécifique, l'ensemble et la séquence d'exercices changent, ce qui affecte le résultat final.