Suwari taiso, ou " exercices assis sont inclus dans certaines versions (mais pas toutes) de Shin-do. Ils semblent être dérivés des exercices de makko ho qui ont été développés et popularisés par Nagai Haruk et son père. Ces taisos entrent dans la catégorie générale des junan taiso, et le mot junan signifie "flexible".

L'utilisation d'exercices d'étirement comme moyen de développer la flexibilité, la santé et la longévité a été un sujet populaire dans les médias ces dernières années, et la valeur de ces méthodes est maintenant largement reconnue. Grâce à ces techniques, la santé peut être améliorée par différentes manières, y compris une relaxation plus profonde, une circulation améliorée et une flexibilité accrue.

Développer la flexibilité : exercices d'étirement

Cinq principes pour le junan taiso

1. Augmentez progressivement la plage de flexibilité.

2. Détendez-vous et évitez d'étirer votre corps de force.

3. Suivez la séquence naturelle des mouvements.

4. Maintenez un rythme naturel et régulier qui favorise l'unité de l'esprit et du corps.

5. Mettez du ki dans chaque mouvement.

1. Étirement avant

Asseyez-vous avec les jambes allongées. Pointez vos orteils vers vous et poussez avec vos talons afin que vos pieds soient pliés vers l'arrière à un angle de 70 degrés. Gardez vos genoux droits.

Basculer vos orteils vers l'arrière étire les muscles à l'arrière de vos jambes et aide à garder vos genoux droits pendant l'étirement.

Asseyez-vous le dos droit (perpendiculairement au sol), les bras parallèles au sol, les doigts pointant vers vos orteils.

Ensuite, en imaginant le hara comme une articulation imaginaire, penchez-vous en avant à partir de ce point et attrapez vos orteils dans un rythme doux à quatre temps (voir figure).

En vous étirant de quelques centimètres, amenez votre ki à un point derrière vos orteils et sur le sol devant vos talons.

À la fin, vous pourrez atteindre derrière vos orteils pour toucher le sol. Vous pouvez également essayer de saisir vos orteils ou la plante de vos pieds et de les tirer doucement vers vous avec les deux mains pour vous aider à aller plus loin vers l'avant.

Ne baissez pas la tête jusqu'aux genoux.

Dans cet exercice, votre objectif est d'étirer d'abord vos pieds, vos chevilles et l'arrière de vos jambes.

2. S'étirer à partir de la position "jambes écartées"

Écartez vos jambes aussi largement que possible. Ramenez vos orteils vers vous, talons loin de vous et redressez vos jambes. Penchez-vous vers la gauche et attrapez vos orteils avec votre main gauche.

En gardant le dos relativement droit, bougez le bout des doigts main droite sur le pied gauche et penchez-vous vers la gauche. En effectuant des mouvements légers et rythmés et en même temps en levant le pied gauche, abaissez progressivement la tête jusqu'au genou gauche.

Répétez ensuite cette série de mouvements vers la droite et, à l'aide des brosses, écartez un peu plus les jambes. Regardez l'image ci-dessous pour voir cet exercice. Plus vous écartez les jambes (de préférence en atteignant un angle de 160°), plus il vous sera facile de terminer la partie suivante de cet exercice.

Placez maintenant vos poings l'un sur l'autre avec vos bras complètement tendus sur le sol devant vous. En vous penchant au point hara et en tournant le bassin vers l'avant et vers le bas, penchez-vous en avant et, dans un léger mouvement de bascule, abaissez la tête pour toucher les poings (voir fig.).

Répétez la même chose, mais cette fois inclinez la tête vers un seul poing. Enfin, touchez le sol avec votre tête et, si possible, avec votre poitrine.

Essayez de vous tenir à un objet fixe devant vous. À l'aide de ce support de main, vous pouvez vous étirer doucement vers l'avant.

Votre tâche consiste à étirer les jambes, les cuisses, l'aine et le dos.

3. Étirement assis

Rapprochez les plantes des deux pieds devant la zone de l'aine. Idéalement, vos talons devraient être à peu près à la distance de votre poing de votre corps et alignés avec vos genoux.

Prenez vos orteils et vos pieds dans vos mains et gardez votre dos droit à angle droit avec le sol, les épaules vers le bas (voir fig.).

Tapez vos genoux sur le sol, en les élevant et en les abaissant en rythme. Détendez-vous complètement et bougez naturellement. À mesure que la flexibilité augmente, les genoux peuvent facilement tomber au sol.

Ne forcez pas ce mouvement.

Maintenant, pour détendre votre aine et vos cuisses, penchez-vous à partir du hara, en gardant le dos presque droit, et amenez votre tête devant vos pieds (voir fig.).

Effectuez un mouvement rythmique doux à quatre temps tout en avançant.

Puisque vous tenez vos orteils, vous pouvez tirer vers le haut avec vos mains, en les utilisant comme un levier pour avancer.

Cet exerciceétire les hanches, l'aine et les jambes. Le dos est également étiré, jusqu'à la région sacro-coccygienne. Ce n'était pas le cas dans les deux premiers exercices.

4. Étirement de torsion Seiza

Maintenant, agenouillez-vous et asseyez-vous légèrement sur vos talons dans la pose de seiza. Tournez vos bras vers l'arrière dans une large plage, comme si vous dessiniez un arc du bout des doigts.

Tournez vers la gauche et, lorsque vous atteignez la position la plus confortable, posez votre main gauche sur le sol.

Puis inclinez progressivement la tête vers le sol entre vos mains dans un mouvement de bascule régulier à quatre temps.

Lorsque la tête avance, la main droite touchera également le sol, comme dans l'image ci-dessous.

Répétez cette torsion sur le côté droit.

La pose de seiza elle-même crée un léger étirement dans les jambes, les genoux et les chevilles. Les crunchs augmentent la flexibilité du dos et alignent la colonne vertébrale.

Au fur et à mesure que vous effectuez le crunch gauche, votre tête se rapprochera du sol et vous ressentirez également un étirement dans votre bras gauche, le côté gauche de votre poitrine et votre épaule gauche.

5. Étirement du dos en posture de seiza

En restant dans la pose de seiza, utilisez vos mains et vos avant-bras pour vous allonger lentement sur le dos. Vos pieds restent sous vos hanches, les paumes au-dessus de votre tête, étirez-vous et loin de votre tête comme indiqué sur l'image ci-dessous.

Soulevez ensuite votre épaule droite du sol et tournez vers la gauche.

Soulevez ensuite votre épaule gauche et tournez vers la droite. Continuez à rouler d'avant en arrière sur vos épaules et d'un côté à l'autre.

Tout en faisant cela, gardez vos genoux joints et sur le sol tout en étendant complètement vos bras.

Cet exercice étire les hanches, les genoux, les chevilles, le dos, les abdominaux, la poitrine, les épaules, les bras, les poignets et les doigts.

Si vous ressentez une douleur dans vos genoux, placez une serviette pliée, une couverture ou un oreiller entre vos fesses et vos jambes.

De même, une couverture ou une serviette placée entre les chevilles et le sol soulage la douleur à la cheville.

Et si vous ne pouvez pas vous pencher complètement en arrière, placez des oreillers sous votre dos.

Puis, après quelques semaines, retirez progressivement un oreiller à la fois, ce qui vous permettra de vous allonger plus facilement.

En utilisant votre imagination, vous pouvez trouver d'autres supports pour vous aider dans ces exercices.

6. Bascule

Asseyez-vous les jambes croisées, le bas du dos bien droit. Placez votre pied gauche devant votre pied droit, qui est caché sous votre cuisse. Laissez un espace d'environ 20 cm entre les pieds.

Ouvrez votre poitrine, baissez vos épaules et regardez la ligne d'horizon. Placez délicatement les brosses sur la surface des pieds.

Penchez-vous un peu vers l'avant pour sentir le poids du corps se déplacer vers la région poplitée, et aussi vers l'avant et vers le bas vers le hara (voir fig.).

Chaque partie du dos, en particulier le bas du dos, touchera le sol. Faites attention à ne pas vous cogner la tête contre le sol en gardant votre menton rentré dans votre poitrine et arrêtez-vous lorsque vos pieds pointent vers le plafond.

Détendez vos jambes pendant que vous vous balancez, leur permettant de répondre à la force centrifuge, et laissez-les se redresser lorsque vous vous penchez en arrière.

Les mains glissent des pieds pour toucher doucement le haut des genoux. Cela empêchera les jambes d'aller trop loin derrière la tête (voir photo).

Lorsque vous revenez en avant, éloignez votre menton de votre poitrine, regardez droit devant vous. En même temps, commencez à redresser votre dos et laissez les mains prendre position de départ en touchant stop.

A la fin, revenez à la position initiale, mais à une condition : changez la position des jambes en l'air pour que lorsque les pieds touchent le sol, le pied droit soit en ce momentétait devant.

Le but de cet exercice est de masser le dos en se balançant le long de la surface du sol. Ce massage va détendre et assouplir les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale.

Avec la jambe droite aussi près que possible sous les hanches, penchez-vous légèrement vers la droite en massant le long du côté droit de la colonne vertébrale. Modifiez ensuite la position des jambes en l'air afin que lors du retour à la position de départ, le pied gauche soit plus proche du corps.

Lorsque vous vous balancez vers l'avant, concentrez votre ki devant ce qui se trouve devant vous, lui permettant de se déplacer indéfiniment après l'arrêt du corps. Cette image mentale facilitera le retour à la position de départ et maintiendra la coordination de l'esprit et du corps.

Les points importants

Les techniques d'étirement utilisent généralement l'une des deux méthodes. Soit nous étirons le corps à sa capacité maximale et maintenons cette position, soit nous sautons de haut en bas avec une amplitude de mouvement assez large. Cette dernière méthode est beaucoup plus susceptible d'entraîner des blessures et des entorses. Cependant, aucune de ces approches conventionnelles n'est utilisée dans les exercices ci-dessus. Au lieu de cela, un léger mouvement d'agitation est suggéré.

Étendez un bras, serrez-le et maintenez-le dans cette position. Il devrait être assez facile de maintenir la tension. Étendez à nouveau votre bras et secouez du bout des doigts et de la main. Pendant que vous tremblez, essayez de resserrer et de verrouiller les muscles de votre bras.

Après une ou deux tentatives de ce genre, il devient clair qu'il est plus facile de maintenir les muscles tendus lorsque le bras est immobile que lorsqu'il est en mouvement : pour bouger, les muscles ne peuvent pas être figés en tension.

C'est une bonne raison d'utiliser un léger mouvement de balancement graduel lorsque vous vous penchez vers le sol dans les exercices 1, 2, 3 et 4.

Considérez-le comme un petit type de mouvement qui augmente lentement. Il dure quatre temps. Chaque fois que vous bougez, essayez d'avancer. Asseyez-vous, revenez à la position de départ, puis bougez à nouveau. Faites des progrès lents, graduels et continus vers l'avant (voir fig.).

Vous devez porter une attention particulière à l'endroit où vous vous trouvez et à ce que vous faites. En conséquence, il s'agit d'un volume relativement faible, qui augmente progressivement et mouvement vers l'avant garantit que vous penserez à ce moment tout le temps.

Puisqu'il y a un mouvement constant vers l'avant, nous encourageons également le maintien d'une projection continue de ki dans cette direction.

N'essayez pas de devenir flexible du jour au lendemain. Vous ne ferez que blesser et étirer les ligaments et les muscles. Par conséquent, les mouvements initiaux de chaque exercice doivent être effectués doucement, en étirant progressivement votre corps. Cela permet aux muscles de s'échauffer avant qu'ils ne deviennent plus souples.

La relaxation est très importante pour la flexibilité, et un rythme naturel peut aider à y parvenir. Encore une fois, maintenez un rythme régulier et régulier pour garder votre esprit et votre corps dans un état plus détendu.

Visez un rythme d'un battement de cœur par seconde. Vous pouvez lentement compter tout seul en vous penchant vers le sol. Si vous avez une musique relaxante construite sur un rythme 4/4, vous pouvez faire les exercices dessus. Explorez la relation entre le rythme, la relaxation et la coordination.

Vous pouvez également essayer d'expirer en vous penchant vers le sol, ce qui est d'une manière simple atteindre la détente. Au final, vous devez effectuer le mouvement dans un état détendu afin de pouvoir respirer presque normalement, même si vous faites des exercices d'étirement.

Faites également attention à l'ordre des exercices.. Chaque mouvement prépare le corps pour l'action suivante. Réorganiser conduira à moins d'efficacité, même si après avoir terminé une série, vous pouvez revenir et travailler sur un exercice particulièrement difficile.

Haruki Nakamura "Yoga japonais pour débutants"

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L'hypodynamie est considérée comme un problème grave de notre époque. Corps humain développé dans des conditions de graves activité physique. Nous avons hérité de nos ancêtres un tel métabolisme, qui suppose que nous bougerons constamment.

Les anciens chassaient et fuyaient les prédateurs, ils ne souffraient donc pas d'obésité. Une personne moderne passe la majeure partie de sa vie assise devant un moniteur ou un écran de télévision. Par conséquent, la question de la perte de poids est devenue très pertinente. Un régime strict peut causer de graves dommages à l'organisme. Et la salle de sport n'est pas accessible à tout le monde, car les cours prennent tellement de temps !

sortir de situation difficile propose une gymnastique japonaise dont les exercices peuvent être pratiqués à la maison sans simulateurs spéciaux. Armez-vous uniquement d'un rouleau et d'un tapis pour les cours.

Initialement, la gymnastique japonaise avec un rouleau, rédigée par le Dr Fukutsuji, a été développée comme un ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale. Mais il s'est avéré qu'en corrigeant la posture, une personne améliore sa silhouette.

Premièrement, en raison de la position incorrecte des vertèbres, il peut y avoir une expansion des os, ce qui agrandit l'estomac.

Deuxièmement, une mauvaise posture entraîne une mauvaise redistribution de la charge sur les muscles. Dans la bonne position, les muscles abdominaux sont resserrés, ce qui signifie que la silhouette de la taille est plus fine. En raison d'une redistribution incorrecte du poids lors de la marche, la charge va au bas du dos. Les muscles abdominaux s'affaiblissent et l'abdomen se gonfle. Même les personnes très minces peuvent être confrontées à un tel problème.

Entre autres choses, à cause d'une colonne vertébrale malade, une personne devient plus basse. Corrigez votre posture et la silhouette s'améliorera!

Pour effectuer l'exercice, il n'est pas nécessaire d'acheter un équipement sportif prêt à l'emploi. Vous pouvez construire un rouleau à partir d'une serviette ordinaire. Attachez le rouleau avec du ruban adhésif ou du fil. Ils ne doivent pas être ressentis dans votre dos lorsque vous placez le rouleau sous le bas de votre dos. Commencez par le plus petit rouleau. Lorsque vous vous y habituez, prenez une serviette plus grande.

Effectuez l'exercice au sol ou sur un tapis de gymnastique. Ne le faites pas sur une surface molle !

Allongez-vous sur le sol en plaçant le rouleau perpendiculairement à la colonne vertébrale, exactement sous le nombril. Tracez une ligne à partir du nombril avec deux doigts des deux côtés, vos mains doivent toucher la serviette.

Écartez vos jambes à la largeur des épaules et touchez vos gros orteils l'un contre l'autre. Dans ce cas, les talons seront situés à part.

Levez vos mains au-dessus de votre tête et placez vos paumes vers le bas pour que les petits doigts se touchent. Au début, il peut être difficile pour vous de garder les bras tendus. Vous pouvez écarter un peu vos coudes, mais ne séparez pas vos petits doigts. Essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Commencez par 1-2 minutes et augmentez le temps à 5. Afin de ne pas vous tromper, vous pouvez régler une minuterie sur votre téléphone. Après la fin de l'exercice, allongez-vous sur le sol pendant quelques minutes de plus dans une position qui vous convient, puis levez-vous seulement.

Chaque jour, vous ne devez passer que quelques minutes pour maintenir la santé et une bonne posture. D'accord, pas trop difficile. Le résultat n'apparaîtra que dans un mois cours réguliers. Au fil du temps, vous vous débarrasserez des pinces musculaires et de la courbure de la colonne vertébrale. Les Japonais affirment qu'une bonne posture a également un effet positif sur le métabolisme.

Même si vous ne faites pas d'autres exercices, la taille deviendra plus fine. Après avoir corrigé la colonne vertébrale, vous pouvez procéder à d'autres entraînements. Maintenant, ils seront plus faciles, car il vous sera plus facile de répartir correctement la charge sur les muscles.

Exercices matinaux nous n'associons qu'à la maternelle - mais au Japon, tout le monde fait des exercices le matin sans exception, et cela contribue à l'espérance de vie, des scientifiques qui ont étudié les secrets d'une longue et une vie heureuse Japonais. Si vous n'êtes pas non plus opposé à l'échauffement le matin, nous vous proposons deux courtes séries d'exercices - du yoga et des exercices du matin en japonais.

Selon des études qui ont été menées dans les "zones bleues" - les coins du monde où se trouvent le plus de centenaires - ceux qui vivent le plus longtemps ne sont pas ceux qui font du sport sérieusement, mais ceux qui bougent simplement régulièrement.

Lorsque nous sommes arrivés à Ohimi, nous avons constaté que les villageois restaient actifs même après leurs 80 ou 90 ans. Ils ne restent pas assis chez eux à regarder par la fenêtre et à lire les journaux. Les habitants d'Ohimi marchent beaucoup, se réunissent et vont au karaoké, se lèvent tôt et, après avoir pris le petit déjeuner, vont immédiatement au jardin pour désherber les parterres. Ils ne pratiquent aucun sport en particulier, mais simplement dans leur Vie courante bouge beaucoup.

"Le métabolisme ralentit de 90 % après qu'une personne reste assise sans se lever pendant une demi-heure. Si vous restez assis sans vous lever pendant deux heures, le taux de bon cholestérol dans le sang chute de 20 %. Mais vous n'avez qu'à vous lever." d'une chaise pendant cinq minutes - et tout revient à la normale. Se lever d'une chaise est facile, ne pas le faire est stupide », écrit Gavin Bradley, réalisateur association internationale, qui vise à donner aux gens une idée à quel point il est malsain de rester assis en permanence.

Lorsqu'on habite en ville, il n'est pas toujours possible de bouger suffisamment, mais on peut recourir à des exercices dont l'efficacité a été prouvée il y a plusieurs siècles. Les pratiques orientales pour atteindre l'équilibre corporel, spirituel et intellectuel en Occident ne sont devenues à la mode que récemment, alors qu'en Orient leur histoire se mesure en millénaires.

Le yoga, qui a été inventé en Inde mais est devenu très populaire au Japon, ou Pratiques chinoises comme le tai chi ou le qigong est souvent appelé l'élixir de jouvence : ils améliorent état général corps et sont parfaits pour les personnes âgées qui ont plus de mal à rester en forme.

Des scientifiques japonais ont prouvé que les pratiques orientales prolongent la vie : par exemple, le tai chi aide à lutter contre l'ostéoporose, ralentit le développement de la maladie de Parkinson et améliore la circulation sanguine, et augmente également l'élasticité et le tonus musculaire. De plus, cette pratique a un effet positif sur l'état émotionnel, protégeant contre le stress et la dépression.

Presque toutes les techniques qui favorisent la santé et la longévité ont des exercices spéciaux pour commencer la journée.

Cet exercice du matin a été fait par les Japonais avant même la Seconde Guerre mondiale. Le mot "radio" ("radzio") est resté à l'origine dans le nom, car avant les instructions pour chaque exercice étaient données par l'annonceur à la radio, et maintenant les gens les font généralement en allumant une chaîne spéciale à la télévision. L'un des principaux objectifs que les pratiquants de daruma taiso se fixent est de renforcer l'esprit d'équipe, de se sentir comme faisant partie d'une équipe.

Le daruma taisho se pratique toujours en groupe, souvent dans de grands gymnases, avec haut-parleurs dans les écoles avant les cours, dans les bureaux avant la journée de travail. Presque tous les centenaires que nous avons interrogés à Ohimi font ces exercices, la plupart le matin. Même dans la maison de repos, où nous sommes également allés, beaucoup, même ceux qui se déplacent déjà en fauteuil roulant, consacrent également cinq minutes par jour au daruma taiso.

Les exercices eux-mêmes prennent de 5 à 10 minutes, selon qu'ils sont exécutés du début à la fin ou des blocs individuels. La gymnastique Taiso combine des éléments et des exercices pour les articulations. L'un des exercices les plus célèbres consiste simplement à lever les bras au-dessus de la tête, puis à les abaisser sur le côté en effectuant des mouvements semi-circulaires.

Le yoga, désormais populaire tant au Japon qu'en Occident, convient à presque tout le monde. Certaines de ses poses et éléments ont même migré vers gymnastique thérapeutique pour les personnes handicapées et pour les femmes enceintes.

Le yoga est né en Inde il y a des milliers d'années, et le but de ses créateurs était d'équilibrer les composantes spirituelles et physiques d'une personne. Dans le hatha yoga, la direction la plus répandue en occident et au Japon, harmonie intérieure réalisé à l'aide de certaines asanas (postures).

Un des exercices clés en hatha yoga - surya-namaskar - salutation au soleil. Il se compose de 12 étapes.

1. Connectez les pieds et redressez la colonne vertébrale sans la forcer. Exhaler.
2. Connectez vos paumes et, sans les séparer, levez vos mains au-dessus de votre tête. Inclinez légèrement le corps vers l'arrière, sans arrêter de respirer.
3. Pendant que vous continuez à respirer, penchez-vous en avant et touchez le sol avec vos paumes sans plier les genoux.
4. Reculez une jambe, redressez-la, touchez le sol du bout des doigts. Inspirer.
5. Reculez l'autre jambe, gardez vos bras et vos jambes tendus, retenez votre souffle.
6. Continuez à respirer, pliez les coudes et étirez votre poitrine vers le sol, en posant vos genoux sur le sol.
7. Étirez vos bras et penchez-vous en arrière, inspirez.
8. Avec vos paumes et vos pieds sur le sol, soulevez vos hanches, redressez vos jambes et vos bras pour former un L. N'oubliez pas de respirer.
9. Avancez la jambe qui, au paragraphe 4, a été ramenée et pliée. Votre pied et votre genou doivent être alignés sous votre menton, entre vos paumes. Inspirer.
10. Touchez les paumes du sol, comme dans la pose 3. Respirez.
11. Levez vos bras avec les paumes jointes au-dessus de votre tête, tout en inspirant, penchez-vous légèrement en arrière, comme dans la pose 2.
12. Baissez les bras, revenez à la position de départ - la pose de la montagne. Continuer à respirer.

Alors, vous avez accueilli le soleil et êtes prêt pour une nouvelle belle journée.

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Kundalini-yoga. Sondage. A propos de la sienne, à propos de celle d'une fille. Discussion de questions sur la vie d'une femme dans la famille, au travail, les relations avec les hommes. Kundalini-yoga. Regardé quelques sites. L'impression était que c'était une secte ou razvodilovo ou tous ensemble.

Recommander des livres de yoga. Musique, livres, télévision, films. A propos de la sienne, à propos de celle d'une fille. Discussion de questions sur la vie d'une femme dans la famille, au travail Sori ne l'a pas trouvé en russe, mais je le recommande vivement. La première leçon (d'introduction) est suffisante si vous êtes déjà un peu différent avec d'autres types de yoga...

Le yoga c'est mal ! Femme et mari. Relations de famille. Le yoga c'est mal ! A survécu - mon mari m'a quitté! Non, il n'a pas demandé le divorce et n'a pas récupéré les affaires, mais il y a deux heures, il a dit qu'il partait pour quelques semaines dans des pays chauds avec un tapis de yoga et des sous-vêtements de rechange.

Cela s'appelle Surya Namaskar (salutation au soleil). C'est dans les livres de Deepak Chopra "Perfect Health", "Perfect Health" que je fais du yoga et de la natation. Ici, le yoga m'épuise beaucoup - une salle chaude, des pompes continues et une heure et demie de temps.

yoga. Vierge, le yoga du matin vous rend somnolent pendant la journée de travail ? Je pense rejoindre .. Peut-être connaissez-vous un bon studio de yoga dans le district administratif du Nord-Est, partagez-le s'il vous plaît. généralement le matin, ils font une variation de Surya Namaskar (salut au soleil)

Juste faire-faire-faire et espérer? Eh bien, et si vous avez besoin des avis positifs des autres pour avoir de l'espoir. Aujourd'hui, vous étiez chez un neuropsychologue. Exercices de respiration, à mon avis quelque chose entre le yoga et A exercices supplémentaires Je ne pense pas qu'ils puissent faire de mal.

Gymnastique rythmique, début chemin. Petit 5 ans et demi, est allé à la section gymnastique de l'école pendant un an. Là, l'ancien entraîneur travaillait avec eux, la grand-mère, la maîtresse des sports. Elle les tripotait, le poulet et les poulets.

Bain, livre, yoga, sport, crier dans la voiture au son de la musique, juste s'allonger avec un verre de vin rouge, prendre des photos de la nature. exercez la salutation au soleil ou surya namaskar, mais cela doit être fait en mode lent sans forcer 6 fois sur chaque jambe.

Section : (livret destiné aux parents pour faire de l'exercice avec des éléments de yoga). L'année dernière cours gratuits gymnastique récréative La place Pervomaisky était constamment visitée par 70 à 100 personnes. Montez sur le chargeur !!! Faites tous les exercices de Kegel ensemble.

Des experts faisant autorité conseillent de faire du yoga à l'aube et au coucher du soleil (cela est dû aux flux d'énergie). Mais pour vous, à notre niveau, il est préférable de regarder votre corps - certains sont incapables de faire quoi que ce soit tôt le matin ... Moi, par exemple, le soir ...

Et qui fait les exercices? .. Et que faites-vous exactement? .. Je soulève le bassin d'une position couchée, balance mes jambes sur le côté (couché), enfin, un chat ... J'ai fait toute la première prise , dans le livre c'était le premier, le deuxième, le troisième trimestre, il y a environ 10 exercices...

Ah, je sais ça - c'est "surya namaskar" = cercle solaire = salutation au soleil. C'est la suite (par paresse) après mon complexe. Bravo à ta mère ! Pour moi, l'œil est le complexe le plus paresseux, car il a 5 exercices (quoique beaucoup de répétitions), et en surya namaskar ...

Pour moi, "eye" c'est "yoga pour les paresseux" 1 étape :). Je ne me forcerai pas à faire quelque chose de plus substantiel. (Ou peut-être que l'énergie n'est pas encore suffisante). Complexe suivant il y aura "surya namaskar" (alias "cercle solaire", alias "salutation au soleil") - 2ème étape de la paresse

Gymnastique pour les femmes enceintes. Mode de vie. Grossesse et accouchement. J'ai commencé à faire des exercices pour les femmes enceintes pendant 15 minutes le matin. Pendant que j'allumais le standard "papillon", "chat" ... d'une des formes j'ai pris un exercice de yoga pour femmes enceintes ...

Situation, gymnastique. A la gymnastique, on le fait depuis 1 an, ils proposaient des acrobaties. Aujourd'hui c'était première leçon je se tenait à la porte. L'enfant fait de son mieux, car elle est allée danser et a appris. Le nouvel entraîneur appelle l'enfant, dit quelque chose et fait une sorte de passe ...

Correctement, cela s'appelle le SYMPTÔME du soleil levant. Chez les bébés, les pupilles sont abaissées, les blancs sont au-dessus d'eux. DYNAMISME? Le syndrome du soleil levant (syndrome de Grefe) peut indiquer une augmentation de la pression intracrânienne.

sur la gymnastique. Et quelqu'un fait de la gymnastique Ce qui est possible et ce qui ne l'est pas et ce qui aide pour le dos Merci. Les exercices de yoga sont super utiles. juste la torsion est pleine dans les complexes pour femmes enceintes. L'essentiel est de le faire correctement.

Exercices du matin (charge) - les exercices sont effectués tous les matins. La gymnastique (exercice) devrait devenir la même habitude pour vous. Avant cela, le fils aîné parlait en phrases à l'âge de deux ans et avait un bon vocabulaire, mais l'orthophoniste a réussi ...

Vous n'aimez pas aller à GYM, persistant entrainement sportif jusqu'à ce qu'une septième sueur ne soit pas pour vous. Peut-être que la gymnastique japonaise pour perdre du poids vous aidera. Bien sûr, vous ne perdrez pas de graisse de cette façon, mais votre taille s'affinera, votre poitrine se soulèvera, votre posture s'améliorera et même votre taille augmentera de plusieurs centimètres. Des exercices statiques pour étirer la colonne vertébrale ont été développés par le médecin japonais Fukutsuji. Son livre, décrivant cette technique, s'est rapidement vendu à des millions d'exemplaires dans les pays asiatiques. Alors qu'est-ce qu'il a de si spécial ?

L'idée principale de l'auteur était que la cause de la taille large est le déplacement des os du bassin et de l'hypochondre. Avec l'âge, la posture se dégrade, une personne se baisse, la lordose lombaire diminue ainsi que la distance entre les vertèbres. Tout cela affecte négativement non seulement la figure, mais aussi la condition et le travail. les organes internes.

Pour un entraînement quotidien, il suffit d'allouer 5 minutes. Ne faites pas d'exercice avant ou immédiatement après un repas. Préparez une grande serviette et roulez-la en un large rouleau. Veuillez noter que la largeur du rouleau doit correspondre à la taille. Pour plus de commodité, une serviette pliée peut être enveloppée d'un mince ruban ou d'une ficelle, elle ne se dépliera pas. Au début, le rouleau peut être fabriqué avec un diamètre de 10 à 12 cm, et lorsque vous vous y habituez un peu, augmentez-le à 15 cm.Les personnes de grande taille ont besoin d'un projectile plus gros.

Pour voir visuellement vos progrès, mesurez votre taille près du mur et votre tour de taille un centimètre à l'avance. Répétez les mesures après avoir terminé l'exercice. Maintenant, allongez-vous sur une surface plane et dure - sur un canapé dur ou sur un tapis. Placez le rouleau préparé sous le bas du dos. Notez qu'il doit se trouver sous le dos le long d'une ligne passant par le nombril et perpendiculaire à la colonne vertébrale. Nous détendons le dos, étirons les jambes et les plaçons à la largeur des épaules. La distance entre les talons reposant sur le sol doit dépasser 20 cm Nous inclinons nos pieds l'un vers l'autre de sorte que les pouces touché. Ne vous découragez pas si la première fois ne fonctionne pas, retirez vos doigts avec un élastique ou placez un petit oreiller sur le bas de vos jambes.

Nous tendons nos mains derrière nos têtes et les posons sur le sol, paumes vers le bas, de manière à ce que les petits doigts se touchent. Allongez-vous dans cette position pendant 5 minutes. Si l'inconfort ne vous permet pas de vous détendre, commencez par quelques minutes et amenez progressivement le temps à celui souhaité. Ensuite, tout s'arrangera.

Après vous être familiarisé avec cet exercice, vous pouvez placer un rouleau sous les côtes inférieures et sous les omoplates. Après la première option, la taille est mieux définie et la deuxième méthode améliore la posture et soulève la poitrine. Chaque type d'exercice est également effectué pendant 5 minutes.

N'oubliez pas qu'après la fin de l'entraînement, vous ne pouvez pas vous lever immédiatement. Cela peut entraîner un pincement des racines nerveuses de la colonne vertébrale. Tout d'abord, tournez-vous sur le côté, allongez-vous pendant quelques minutes, puis asseyez-vous et levez-vous lentement.

Cette technique ne convient pas aux personnes qui ont au moins des problèmes mineurs de colonne vertébrale, de scoliose, d'ostéochondrose et autres. Si vous souhaitez essayer cette technique, il est préférable de consulter d'abord un médecin orthopédique, puis d'expérimenter.

Perdre du poids avec ces exercices statiquesétirer la colonne vertébrale ne fonctionnera pas, car la graisse n'ira certainement nulle part, mais la posture royale apparaîtra.

Méthode japonaise de perte de poids par Katsuzo Nishi

Il est parti du postulat qu'une personne avec dos sain n'a aucun problème de santé. Nishi recommandait de dormir sur un matelas ferme, sans utiliser de ressorts. Sous la tête au niveau de 3-4 vertèbres cervicales, un rouleau dur doit se trouver, et non un oreiller volumineux. Seulement dans cette position, un dos fatigué pendant la journée peut correctement récupérer.

Cette technique comprend des exercices visant non seulement à perdre du poids, mais également à une récupération complète - ils accélèrent la circulation sanguine, stimulent le métabolisme, entraînent tous les groupes musculaires, améliorent le fonctionnement des intestins, du cœur, du foie, des reins et d'autres organes.

Le premier exercice s'appelle "Goldfish". Il normalise les processus métaboliques et améliore considérablement la circulation sanguine. Allongez-vous sur le dos sur le tapis et placez vos mains derrière votre tête. Placez vos pieds perpendiculairement au sol et supposez que vos jambes sont une queue de poisson. Faites maintenant des mouvements vibrants avec votre queue, en passant à tout le corps, comme un petit poisson. Commencez par une minute, puis augmentez la durée de l'exercice à 4-5 minutes.

Le deuxième exercice "Joy of the Baby" est plus difficile. Allongez-vous sur le dos avec une serviette pliée sous la tête. Levez les bras et les jambes perpendiculairement au sol et effectuez un mouvement de vibration avec eux. Un tel entraînement élimine non seulement la cellulite, mais favorise également un bon renouvellement lymphatique.

Le troisième exercice "Fermer les paumes et les pieds" est effectué lentement, il améliore les processus métaboliques des organes pelviens et normalise la pression artérielle. Allongez-vous sur le dos et rapprochez vos doigts sur votre poitrine. Écartez les jambes, pliez les genoux et fermez les pieds. Maintenant, allongé dans cette position, connectez le bout des doigts des deux mains. Répétez 5 à 10 compressions et relaxations. Faites maintenant la même quantité de contre-pression renforcée avec les doigts des deux mains.

Ensuite, joignez vos paumes et effectuez 5 à 10 mouvements verticaux au-dessus du corps et derrière la tête. Avec les paumes fermées, faites plusieurs mouvements vers le bas du plexus solaire à l'aine, puis hachez des balançoires de la tête vers le bas. Enfin, avec les pieds fermés, descendez et remontez jusqu'à l'aine. Effectuez tous les mouvements, si possible, plus de 5 fois. Après l'exercice, reposez-vous pendant 5 à 7 minutes et rétablissez la respiration.

Le quatrième exercice s'intitule " respiration abdominale". Il développe les muscles qui soutiennent colonne vertébrale. Tout au long de la gymnastique, vous devez respirer avec le ventre et non coffre. Mettez-vous à genoux et asseyez-vous avec votre bassin sur vos talons, tout en redressant votre colonne vertébrale, et gardez votre équilibre sur votre coccyx. Tout d'abord, inclinez la tête d'avant en arrière, de gauche à droite. Ensuite, étirez vos bras vers l'avant et maintenez-les parallèles l'un à l'autre. Tournez la tête vers la droite et essayez de voir votre coccyx par-dessus votre épaule, répétez la même chose avec l'autre épaule. Faites quelques répétitions. Maintenant, levez les bras, pliez les coudes à angle droit et serrez les doigts dans un poing. Inclinez la tête en arrière, tandis que le menton doit être levé. Prenez vos coudes derrière votre dos, comme si vous vouliez les relier. Continuez à relever le menton. Balancer légèrement à droite et à gauche sans plier la colonne vertébrale. L'exercice est effectué pendant 10 minutes, en faisant des mouvements méditatifs tranquilles.

Chargement avec une serviette - Système japonais Imabari

Cette gymnastique n'a pas de contre-indications et aidera les femmes à perdre du poids après l'accouchement et les opérations. Cette technique ne crée pas de fortes tensions, mais au début elle est excellente pour retrouver la santé.

Comme équipement sportif vous aurez besoin d'une serviette qui sert d'expanseur.

Voici quelques exercices faciles :

1. Prenez les bords de la serviette dans vos mains et étirez-la au niveau de la poitrine. Maintenant, avec effort, tirez le tissu dans différentes directions. L'exercice aide à développer les muscles des bras et de la poitrine.
2. Tenez la serviette dans vos mains et soulevez-les en étirant l'expanseur. Faire des inclinaisons à gauche et à droite. La mise en œuvre systématique de l'exercice combat la graisse accumulée dans la région de la taille.
3. Étirez une serviette derrière votre dos pour améliorer votre posture.
4. Pour renforcer les muscles des cuisses et des abdominaux en décubitus dorsal, la serviette est tendue sur les pieds.

Technique Izumi Tabata

Cette méthode de perte de poids convient aux personnes physiquement des gens forts capable de supporter un grand effort physique, pressé dans un court laps de temps. 4 min. les séances d'entraînement concluent 8 cycles de 30 secondes, où 20 secondes correspondent à un travail actif et 10 à une relaxation. Vous perdrez certainement du poids si vous pouvez supporter cette charge.

Ceux qui veulent perdre du poids peuvent trouver parmi Systèmes japonais récupération de toutes les méthodes en fonction de leurs données et de leurs capacités physiques. Vous perdez simultanément du poids, méditez, rétablissez le métabolisme et le bon fonctionnement des organes internes. Pour obtenir un effet plus important, l'exercice doit être combiné à un régime alimentaire spécial.

L'essentiel est des cours systématiques sans échecs ni omissions.

Ensuite, la gymnastique japonaise pour la perte de poids donnera bon résultat, puis vous pouvez passer à un système plus complexe.

La gymnastique japonaise est une percée dans le traitement des maladies de la colonne vertébrale et la lutte contre en surpoids. Pour perdre du poids, vous ne devez plus vous moquer de votre corps avec des régimes, vous n'avez pas besoin d'acheter des onguents coûteux pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale. La gymnastique pour maigrir contribue non seulement à réduire surpoids mais aussi la santé de tout l'organisme. De tels exercices pour le dos de divers scientifiques japonais vous permettront de ne plus jamais aller chez le médecin.

Deux principes d'or de la santé

La gymnastique du pays du soleil levant repose non seulement sur la réalisation d'exercices pour le dos, mais aussi sur le respect de deux principes. En les observant, vous pouvez non seulement renforcer davantage l'ensemble du corps, mais également réanimer la santé perdue.

Premier principe

Le premier principe est un lit ferme et uniforme. L'homme est créé de telle manière qu'il a le don de marcher droit - cela rend la colonne vertébrale vulnérable. Avec la subluxation d'au moins une partie de la colonne vertébrale, ce cadeau peut être perdu, ce qui entraîne un certain nombre de diverses maladies. C'est pourquoi la colonne vertébrale doit être traitée avec un soin particulier. Il est très difficile d'aider votre colonne vertébrale à se détendre pendant la journée, mais cela peut être fait la nuit. Les personnes qui ont une subluxation de la colonne vertébrale (ce qui n'est pas rare de nos jours) ne permettent pas à leur colonne vertébrale de se détendre suffisamment lorsqu'elles dorment sur un matelas moelleux. D'une telle nuit de sommeil est détruit système nerveux alors il s'atrophie et devient paralysé. De plus, pendant le sommeil sur un matelas moelleux, les disques intervertébraux se réchauffent, ce qui les déplace facilement et le cercle circulatoire est perturbé.

Pour une bonne nuit de sommeil, il vous faut :

• Évitez les matelas à ressorts mous. Vous devez dormir sur une surface dure et plane. Idéalement, il devrait s'agir d'un plancher, d'une planche large ou d'une feuille de contreplaqué.
• Lorsque vous choisissez une couverture, faites attention à une couverture plus fine, car après vous être couvert d'une couverture la nuit, vous ne devez pas exposer votre corps à une surchauffe.
• Pendant le repos nocturne, la colonne vertébrale doit être droite. Cela vous permettra de répartir uniformément le poids corporel, de détendre tous les muscles et de ramener la vertèbre à sa position précédente, supprimant ainsi l'impact négatif des charges que la colonne vertébrale a reçues tout au long de la journée de travail.

Grâce au sommeil sur une surface dure, les subluxations mineures des vertèbres acquises pendant la journée de travail peuvent être corrigées. Pendant le sommeil sur un lit dur, la colonne vertébrale est étirée en une ligne et elle revient à l'état correct. Cela permet non seulement d'éviter certains troubles, mais aussi de guérir d'autres maladies complexes de la colonne vertébrale.

Avantages d'un lit dur :

• C'est un bon support pour toute la colonne vertébrale.
• Pendant le sommeil sur un lit dur, le sang circule mieux dans tout le corps, améliorant ainsi tous les processus métaboliques du corps. Pendant le sommeil, le sang et les vaisseaux sanguins sont nettoyés.
• Un tel lit vous permet de détendre tous les nerfs moteurs et d'éliminer leur surmenage.
• Fournit une opportunité pour le tractus intestinal de restaurer le travail pendant le sommeil. Sur un lit ferme, dans une position uniforme, les spasmes dans les intestins et la constipation disparaissent.
• Améliore et restaure l'activité du système nerveux.
• Donne au corps une relaxation complète et procure un sommeil réparateur.
• Conduit à une bonne posture.

Deuxième principe

Le deuxième principe est un oreiller solide, il est nécessaire pour créer des conditions favorables au repos de la colonne vertébrale. L'oreiller idéal est un oreiller roulé, qui sera un bon support pour les vertèbres cervicales.

Avantages d'un oreiller dur :

• Dormir sur un oreiller-rouleau permet au septum nasal d'être dans la position optimale - cela aidera à éviter l'apparition de diverses maladies.
• Permet de corriger la subluxation des vertèbres cervicales, qui entraîne des douleurs dans le cou et à l'arrière de la tête.
• Dormir avec un oreiller ferme stimule la circulation sanguine dans le cerveau.
• Il aide à améliorer et à restaurer la vision, car la circulation sanguine dans les capillaires oculaires s'améliore.

Un oreiller avec un rouleau peut être fait de divers matériaux (même du bois), bien rembourré avec du coton ou des cailloux. Si vous n'êtes pas en mesure de fabriquer ou d'acheter un oreiller roulé, vous pouvez utiliser une serviette roulée serrée.

Il est important de savoir que l'oreiller à rouleau est sélectionné personnellement. Il doit avoir une forme qui correspond à la dépression entre l'arrière de la tête et les omoplates. En s'appuyant dessus, la colonne vertébrale doit rester droite.

Méthode de niche Katsuzo

La gymnastique japonaise est toute une gamme d'exercices pour améliorer non seulement la colonne vertébrale, mais l'ensemble du corps humain. Il a été développé par le japonais Katsuzo Nishe, qui a non seulement formé tout un ensemble d'exercices pour le dos, mais a également prouvé qu'ils sont efficaces, par exemple. Niche est douloureuse depuis l'enfance. Selon ses diagnostics, de nombreux médecins ont prédit qu'il ne pourrait même pas vivre jusqu'à l'âge de 20 ans, car il était fragile et maladif. Nishe Katsuzo n'a pas joint les mains, il a commencé à étudier divers techniques médicales et la philosophie de divers pays. À la suite de ses recherches et de ses expériences, il s'est rendu compte que le corps est un tout. Alors Niche a créé un ensemble d'exercices qui permettent non seulement d'améliorer le corps, mais aussi de le débarrasser des kilos superflus. Après tout, beaucoup de ceux qui ont effectué des exercices selon le système Katsuzo Nishe affirment qu'il ne s'agit pas seulement d'une technique de guérison, mais aussi d'une gymnastique pour perdre du poids.

Activité physique selon la méthode Katsuzo Nishe

La gymnastique consiste en un ensemble d'exercices qui doivent être effectués quotidiennement. Ils préviendront les maladies corporelles et psychologiques. Les exercices sont recommandés non seulement pour les personnes malades, mais aussi pour ceux qui ne se plaignent pas de leur santé. Pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de santé, ces exercices non seulement la renforceront encore plus, mais permettront également de vivre une vie longue et sans maladie. Pour les personnes atteintes de n'importe quelle maladie, les exercices du dos seront la première étape vers la guérison.

Améliorer la posture - la technique du "poisson"

Cet exercice est spécialement conçu pour éliminer les déformations de la colonne vertébrale. Chez les personnes qui mènent une vie presque immobile, avec le temps, la colonne vertébrale devient raide et déformée. Au fil des ans, le cartilage et les disques de la colonne vertébrale commencent à se dégrader. Les personnes en manque d'activité physique ressentent déjà des douleurs dans le dos dès l'âge de 50 ans. L'exercice aide non seulement à redresser toutes les courbures de la crête, mais améliore encore la fonction cardiaque, la circulation sanguine et la fonction intestinale.

Technique:

1. Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un lit dur, face vers le haut.
2. Pliez vos bras au niveau de l'articulation du coude, tout en fermant vos doigts sous les vertèbres cervicales.
3. Les jambes doivent être uniformément étendues et pressées l'une contre l'autre.
4. Puis commencez à tirer vos orteils vers vous, tout en vibrant avec tout votre corps de droite à gauche.

La vibration du corps doit ressembler aux mouvements d'un poisson, mais la colonne vertébrale doit être immobile. De tels exercices pour le dos doivent être effectués tous les jours pendant 1 à 2 minutes.

Améliorer la circulation sanguine dans le corps - la technique "joie du bébé"

L'exercice "Joy of the baby" vise spécifiquement à améliorer le corps. Cet exercice a non seulement un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, mais améliore également la circulation sanguine dans tout le corps. En conséquence, le liquide lymphatique dans le corps est mis à jour et non seulement la cellulite est combattue, mais également le surpoids. L'exercice Joy of the Baby est une sorte de gymnastique japonaise pour perdre du poids.

Technique:

• Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une surface dure.
• Placez un oreiller ferme ou une serviette roulée sous votre tête.
• Soulevez la tige redressée et des membres inférieurs jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le corps.
• En levant les bras et les jambes, commencez à faire des mouvements tremblants avec eux (les nouveau-nés font de tels mouvements quand ils sont heureux).
• Continuez à faire l'exercice pendant 2 minutes, puis abaissez vos jambes et vos bras.

Lors de l'exécution de l'exercice Joy of the Baby, les 4 milliards de capillaires qui se trouvent dans les membres commenceront à se contracter encore plus activement. Cela améliorera la circulation sanguine et accélérera tous les processus métaboliques dans le corps.

Technique Fukuji

Basé sur la recherche médecin japonais Fukuji a fait une percée dans le traitement de maladies telles que la scoliose, la sciatique, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. De plus, un scientifique japonais, après de longues recherches, a fait une autre découverte. Il est arrivé à la conclusion que la divergence des côtes, os du bassin et la courbure de la colonne vertébrale affectent grandement le volume du corps. De telles violations de la structure du squelette humain affectent grandement le fonctionnement des organes internes. Un scientifique japonais a développé exercice spécial, ce qui permet non seulement de remettre tous les os déplacés à leur place, d'améliorer le fonctionnement des organes internes, mais aussi de se débarrasser de l'excès de poids. Actuellement, c'est à propos de la technique Fukuji qu'on dit que c'est de la gymnastique japonaise pour perdre du poids et améliorer tout le corps.

Activité physique selon la méthode Fukuji

Grâce à un scientifique japonais et à son exercice unique pour le dos, tous les organes prennent la bonne position, alors qu'ils commencent à bien fonctionner. Tous les processus métaboliques du corps sont améliorés, ce qui contribue non seulement à la restauration et au renforcement de la colonne vertébrale, mais également à une perte de poids significative. Afin de renforcer votre santé et de vous débarrasser des centimètres supplémentaires à la taille, vous aurez besoin d'une serviette éponge (qui devra être enroulée), de vêtements confortables et de 5 minutes de temps libre.

Technique d'exercice :

• Roulez la serviette. Son épaisseur doit être de 8 à 10 cm.Prenez le rouleau torsadé dans votre main et asseyez-vous sur une surface horizontale dure.
• Abaissez-vous doucement sur le dos, en position horizontale, placez le rouleau sous votre dos. Il devrait être exactement sous la taille.
• Écartez vos jambes tendues et égales sur les côtés, mais de sorte que lorsque vous inclinez vos pieds vers l'intérieur, vous puissiez connecter vos pouces ensemble.
• Étirez vos bras derrière votre tête, tout en tournant vos paumes vers le bas et en fermant vos petits doigts l'un avec l'autre.
• Pour la première fois, vous devez rester dans cette position pendant 2 minutes, au fil du temps, augmentez la durée de l'exercice à 5 minutes.