Mūsų raumenų ir kaulų sistemos priešas yra nuolatinių treniruočių trūkumas. Tikimybė susirgti stuburo ligomis yra proporcinga žmogaus amžiui. Kas atkakliai atlieka pratimus nugaros raumenims stiprinti, tuo pačiu „treniruoja“ kaulinį, nervinį ir raumenų audinius. Vystymas raumenų korsetas fiziniai pratimai nuo vaikystė padėti sustiprinti vaiko nugarą.

Suformuokite taisyklingą laikyseną

Kita svarbi profilaktikos priemonė – taisyklingos laikysenos formavimas ir jos kontrolė. Atlikite bet kokius veiksmus tiek darbe, tiek namuose tiesia nugara. Nesilenkite priverstinėse padėtyse. Svoriai turi būti keliami, pastangas perkeliant į kojas, o ne į stuburą.

Taip pat reikia laikytis trijų taisyklių:

• Venkite atsipalaidavusios (pavargusios) pozos.
• Pasirinkite tinkamus čiužinius.
• Stenkitės ilsėtis tiesia nugara.

Kokios sporto šakos stiprina nugarą?

Rekomenduojama nuolat atlikti pratimus, stiprinančius nugarą ir stuburo raiščius. Ėjimas yra ideali, švelniausia ir naudingiausia sporto šaka. Čia priimtina viskas: vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas.

Slidinėjimas yra labai naudingas. Ritmiški judesiai treniruotės metu gerai stiprina nugaros raumenis, gerina jų aprūpinimą krauju, prisideda prie tarpslankstelinių diskų mitybos. Su šiuo sportu nėra akivaizdžių smegenų sukrėtimų ir staigių stuburo posūkių.

Labai naudingos slidės

Lavina dubens, pilvo ir nugaros raumenis jojimo metu. Be to, tai leidžia suformuoti taisyklingą laikyseną. Alternatyva galėtų būti dviračiu Sportas arba treniruoklis. Mankštinantis ant dviračio ar treniruoklio reikia šiek tiek pasilenkti į priekį ir laikyti nugarą tiesiai.

Plaukimas yra vienas iš veiksmingi tipai sportas, galintis sustiprinti nugarą. Žmonėms, kurie jau turi stuburo problemų, rekomenduojama plaukti ant nugaros. Šioje padėtyje stuburas yra labiausiai ištiesintas. Be paties plaukimo, labai naudinga užsiimti vandens gimnastika.

Vaikams, sergantiems skolioze, reikia stiprinti nugaros, pilvo, išlinkimo pusės raumenis. Kalbant apie plaukimą, kiekvieno vaiko stilius parenkamas individualiai. Geriausias yra plaukimo krūtine stilius.

Įkrovimas nugaros raumenims stiprinti

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, bent pusvalandį per dieną skirkite mankštai.

Gulėdamas ant pilvo

Jis vykdomas 2 etapais. Sulenkite alkūnes ir išskleiskite jas:
1. Pabandykite lėtai pakelti vieną ar kitą ranką, ištiesindami ją.

Ištieskite abi rankas.
Atlikdami pratimą, neatmeskite galvos atgal, žiūrėkite į grindis. Neįtempkite ir netempkite kaklo. Dėl komplikacijų galite pakelti ištiesintas kojas.

2. Iš tos pačios pozicijos, kaip ir #1, pakelkite save ir suglauskite rankas taip, kad pirštų galai susidurtų. Pažiūrėk į grindis. Nelaikykite kvėpavimo.

Padėkite delnus ant pakaušio. Pakelkite pečius. Pratimo metu stuburas turi būti tiesus. Kelias sekundes palaikykite pozą ir lėtai nusileiskite.

Pakelkite galvą, prispauskite smakrą prie krūtinės. Judėti aukštyn dešinė ranka ir koja, tada į kairę.

Gulėdamas ant nugaros

1. Remiamasi pėdomis ir delnais, kojos sulenktos per kelius stačiu kampu. Pakelkite dubenį, įtempkite raumenis ir fiksuokite šią padėtį kelioms sekundėms, lėtai nusileiskite.
2. Toje pačioje padėtyje pakaitomis kelkite ir ištiesinkite kojas.
3. Nekeiskite padėties. Pakelkite liemenį, stengdamiesi rankomis pasiekti kelius. Kelias sekundes palaikykite poziciją, nusileiskite.
4. Sulenkite kelius ir klubo sąnariai stačiu kampu. Pakelkite liemenį, tuo pat metu ištieskite rankas iki kelių. Lėtai nusileiskite.
5. Šiek tiek ištieskite kojas, ištieskite kojų pirštus ir pakelkite galvą, pažiūrėkite į jas. Laikykite poziciją, kol atsiras skausmingas skausmas, ir lėtai nusileiskite.
6. Atlikite pratimus dviračiu.

Įkrovimas baigiamas tempimo pratimais

1. Jis atliekamas gulint ant lygaus paviršiaus. Ištieskite kojas ir rankas, stenkitės ištiesti rankas, tarsi tempdami stuburą, kvėpuokite valingai.
2. Iš šios padėties patraukite kelius link savęs ir suimkite juos keldami liemenį. Pabandykite ištempti stuburą. Fiksuokite padėtį, kol atsiras skaudantis skausmas. Lėtai nusileiskite.
3. Atsigulkite ant kelių, pasilenkite, kakta turi remtis į grindis. Ištieskite rankas priešais save ir lėtai ištieskite į priekį, kiek įmanoma.

Treniruotės efektas bus didesnis, jei prieš pamokas atliksite šildantį masažą. Atliekama pagal klasikinę techniką, akcentuojant trynimą. Taip pagerėja kraujotaka, o raumenys prieš mankštą taps elastingesni.

Stangrinamasis nugaros masažas

Stangrinamuoju masažu siekiama padidinti raumenų korseto tonusą. Pagal raumenų apkrovą vienas masažo seansas prilygsta profesionaliam mokymui. Iš to išplaukia, kad visos technikos turi būti intensyvios ir gilios, bet ne skausmingos. Skausmas gali tik pabloginti situaciją. Kaip gynybinė reakcija pacientui išsivysto raumenų spazmas. Tai išprovokuos skausmingų funkcinių blokų atsiradimą stubure.

Stangrinamasis masažas neatstoja apsilankymo sporto skyriai. Tai tik efektyvus pasyvus krūvis raumenims, kurį turi pamaitinti kūno apkrova kardio (važinėjant dviračiu, bėgiojant ir pan.). Tik tokiu atveju širdis dirbs geriau ir aprūpins krauju raumenis. Masažo seansas trunka apie pusvalandį.

Sveikatingumo programa stiprinti nugaros raumenis parenkami pagal diagnozę, gydytojų rekomendacijas ir lygį fizinis rengimas. Pagrindinės užsiėmimų efektyvumo sąlygos yra laipsniškas raumenų apkrovos didinimas ir sistemingas treniruotės.

Sveiki atvykę į tinklaraščio puslapį! Toliau analizuojame temą „Skoliozė“. Sergant skolioze, aktyvus gyvenimo būdas tiesiog būtinas, tačiau ne visas sporto šakas galima derinti su tokia diagnoze. Į klausimą „ar galima sportuoti sergant skolioze“ turėtų atsakyti tik gydantis gydytojas. Straipsnyje mes apsvarstysime pagrindinius draudžiamus ir leidžiamus veiklos tipus, kurie prisideda prie skoliozės korekcijos.

Žinoma, „galima ar neįmanoma“ lemia ne tik ligos diagnozė, bet ir kreivumo laipsnis. Taigi, daugeliu atvejų, turint 3 ir 4 laipsnius, daugelis sporto šakų yra uždraustos. Tai ypač pasakytina apie variantus, kai padidėja apkrova kojoms ir liemeniui, nes jas sulenkus jie yra labiau įtempti.

1. Klasės į sporto salė su svarmenimis - štangos, hanteliai nepaprastai padidina stuburo apkrovą. Be to, jie provokuoja tarpslankstelinių išvaržų vystymąsi ir.
2. Užsiėmimai stuburo lankstumui – tai akrobatika, gimnastika, krūvis dažnai nėra simetriškas, yra aštrių judesių.
3. Komandų tipai su padidėjusiomis traumomis – tai ledo ritulys, krepšinis, tinklinis, futbolas. Jie netinka dėl tos pačios priežasties kaip gimnastika – staigūs judesiai ir netolygus krūvis. O sužalojimai gali sustiprinti patologiją.
4. Fechtavimasis, metimai metimais, tenisas – krūvis vienpusiškai didėja dėl pirmaujančios rankos, pasitaiko ir aštrių atakų bei pasislinkimų.
5. Boksas – be traumų, ši sporto šaka formuojasi ir dėl specifinių bokso pozicijų.
6. Sergant 3 laipsnio skolioze bėgioti negalima, į savo krūvius galima įtraukti tik pradinėse stadijose. Vaiko stuburo augimo metu ypač svarbu riboti bėgimą, palaipsniui jį įtraukiant į kūno kultūrą. Jei augimas bus baigtas, tada tik šis tipas sustiprins raumenų tonusą, sustiprins nugarą.
7. Pagal visišką draudimą yra kūno sukimas, salto ir šuoliai. Jie veikia ne tik stuburą, bet ir tarpslankstelinius diskus. Be to, šie pratimai gana traumuoja nugarą (ypač salto).

Ar sportuoti sergant skolioze, galima ginčytis ilgai, įvedami apribojimai, jei nuokrypio kampas didesnis nei 10 laipsnių. Jei laipsnis mažesnis, yra galimybė bet kokiai profesijai. O polinkis progresuoti, priešingai, reiškia ankstesnį apribojimų įvedimą ir platesnį draudžiamų sporto šakų sąrašą.

Leidžiamos rūšys

Pirmojo laipsnio skoliozės gydymo pagrindas yra mankštos terapija. Teisės pasirinkimas fizinė veikla padės papildomai paveikti raumenis, padėdamas kovoti su liga.

Kokias sporto šakas gali užsiimti?

• Plaukimas – svarbu pasirinkti teisingas stilius kuri apkrovą paskirsto simetriškai. Tai gali būti plaukimas peteliške, plaukimas priekyje, plaukimas nugara. Plaukimas krūtine padeda ištempti stuburą ir sustiprinti raumenų korsetą. Vandenyje raumenys kuo labiau atsipalaiduoja, o krūviai plaukimo metu prisideda prie tinkamo stuburo formavimosi ir koordinacijos ugdymo.
• Strypai arba horizontali juosta – ypač naudingi pratimai su prisitraukimais. Jie stiprina nugaros raumenis neapkraunant stuburo. Ir tiesiog pakabinti ant horizontalios juostos puikiai tinka tempimui.
• Fitnesas – jei į sporto salę neįtrauksite svarmenų, tai gerai parinktas kompleksas ne tik pavers gražią ir harmoningą figūrą, bet ir leis jūsų nugarai tapti sveikesne.

Krūvių sudarymo pratimus rinkitės tik su sporto instruktoriumi.

• Šokiai ypač gerai tinka praktikai nuo pat pradžių. ankstyvas amžius. Šokėjai garsėja savo karališka laikysena, reguliari mankšta formuoja tvirtą raumenų korsetą.
• Bėgimas gali būti ir visiškai uždraustas, ir itin naudingas sportas. Tai ne tik stiprina raumenis, bet ir treniruoja širdies ir kraujagyslių bei Kvėpavimo sistema. Leidžiama 1 ir 2 etapams. Puikiai tinka šiaurietiškam ėjimui.
• Važiavimas dviračiu yra beveik tas pats naudingas vaizdas sportuoti, pavyzdžiui, bėgioti, bet be perdėto streso stuburui. Jie gali būti naudojami be apribojimų.

Jojimo sportas ir skoliozė

Dažnai galite išgirsti žodį „hipoterapija“, tai reiškia profilaktinį ir gydomąjį jojimo sporto naudojimą kaip skoliozės ir kitų stuburo kreivumo problemų – kifozės – gydymo dalį. Poveikis ypač pastebimas ankstyvose stadijose.

Jojimas ant žirgo turi būti be stipraus drebėjimo, ramaus žingsnio.

Ar vaikai gali jodinėti? Pirmasis skoliozės laipsnis yra tiesioginė indikacija žirgų sportui. Tai gali prisidėti prie visiško kreivumo vystymosi sustabdymo. Be to, bendravimas su gyvūnais įkrauna teigiamą, todėl važiavimas tampa dar patrauklesnis.

Svarbu: nepaisant teigiamų atsiliepimų, važiuoti yra visiškai kontraindikuotinas su kreivumu juosmens!

Kaip panaikinti apribojimus

• Žinoma, sporto šakų, kurios yra skoliozės sustojimo sąraše, gydytojai nerekomenduoja, tačiau jas galima pritaikyti stuburo ligoms. Kompetentingai perstumti akcentai juos pravers, padės neapleisti mėgstamos sporto šakos dėl ligos.
• Trumpi krūviai – sutrumpinkite užsiėmimų laiką, tuomet nedideli nukrypimai nuo normos nepakenks žaidžiant futbolą ar krepšinį.
• Keičiant pačią techniką – salto ir šuoliai atliekami vandenyje, tuomet apkrova stuburui yra minimali. Gimnastika gali būti atliekama tempiant stuburą ant specialios atraminės įrangos - fitball ar volelio.
• Instruktorius už kineziterapijos pratimai padės kompetentingai atlikti judesius, išvengti traumų, sumažinti neigiamas pasekmes.

Reikalingi privalomi krūviai, aktyvus gyvenimo būdas. Sportas yra būtina jo korekcijos sąlyga. Net ir sunkiais etapais fizinis aktyvumas labai palengvina.
AT Kasdienybė Kasdieniame gyvenime pageidautina laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Ilgas buvimas statinėje padėtyje – ir nesvarbu, sėdint ar stovint. Svarbu daryti pertraukėles, tempiant raumenis kas 20 minučių.
2. Nešiojant svorį vienoje rankoje, geriausia jį padalinti į 2 pakuotes, sukuriant simetrišką paskirstymą. Vaikui reikalinga kuprinė su patogiais pečių dirželiais.

Norint paskirstyti krūvį, gydytojai pataria per savaitę užsiimti įvairia veikla.

• 2-3 kartus pamokos ant žirgo;
• 1 kartą baseine;
• 1-2 kartus mankštos terapija;
• reguliarūs masažo kursai;
• privaloma kontrolė pas gydantį ortopedą 2 kartus per metus.

Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą, kuriame mankštos treneris atsako į klausimus.

Straipsnyje išanalizavome, kokias pagrindines sporto šakas galima užsiimti sergant skolioze. Sužinojome kontraindikacijas, kurios priklauso nuo kreivumo laipsnio, susipažinome, kaip teisingai pritaikyti apribojimus užsiėmimų metu. Nustatėme bendras rekomendacijas dėl apkrovų stuburui, išvengdami asimetrinio poveikio.

Šis straipsnis baigsis. Tikiuosi, kad skaitydami radote reikiamą informaciją. Nepamirškite užsiprenumeruoti naujų tinklaraščio įrašų.

Rūpinkis savimi ir savo stuburu!

Veiksmingiausias būdas išvengti nugaros skausmo yra reguliarus fiziniai pratimai! Geras raumenų korsetas ir pakankamas stuburo lankstumas yra nugaros skausmų profilaktikos pagrindas. Sportuoti sergant stuburo ligomis dažnai visai priimtina, tačiau su labai dideliu įspėjimu ir teisingas pasirinkimas Sportas. Žinoma, liga gali priversti žmogų palikti mėgstamą sporto šaką. Atsisakius pasiduoti aplinkybėms ir tęsti mokslus, būtina žinoti, kad liga gali įgauti ūmią formą.

Kai kurios sporto šakos, tokios kaip sunkioji atletika, šuolis į aukštį, imtynės ir ieties metimas, labai apkrauna stuburą. Daugelis sportininkų, sergančių stuburo ligomis, yra susiję su fizinių galimybių pablogėjimu ir rezultatų sumažėjimu varžybose.

Senovės graikai sakė: „Skausmas yra jūsų sveikatos sargas“, tai savotiškas „SOS“ Žmogaus kūnas. Todėl sportuodami ir ypač po jo atidžiai klausykite savęs. Jei skauda galvą, širdį ar stuburą, reikia stengtis jį pašalinti pačioje pradžioje – keisti kūno padėtį, pasivaikščioti, daryti pratimus. gydomoji gimnastika. Jeigu skauda ranką, koją, nugarą, jaučiamas diskomfortas po kokio nors fizinio krūvio, tai rodo, kad atsirado pirmieji klinikiniai stuburo osteochondrozės požymiai. Būtina laiku imtis priemonių, kitaip skausmas sukels daugybę organizmo pokyčių, dėl kurių ateityje reikės rimto gydymo.

Ledo ritulys ir futbolas taip pat kelia pavojų stuburui dėl stūmimų, smūgių ir kritimų. Komandinis sportas nėra saugus stuburo traumoms dėl dažnai didelio žaidimo tempo ir dažnų susidūrimų. Tai reiškia, kad turintiems stuburo problemų tikrai gresia nemaža rizika, nes dėl šių sporto šakų pobūdžio ir susitelkimo į žaidimą sportininkas dažniausiai pamiršta, kad reikia saugoti nugarą. Apibendrintai galima teigti, kad stuburo liga sergantis žmogus turėtų palikti šias sporto šakas.

Kalnų slidinėjimo sportas yra vienas labiausiai traumuojančių net normalius ir gana sveikus žmones. Nusileidimas nuo kalno, net ir tinkamai sugėrus smūgius kojomis ar balansuojant ant lentos, neapsaugo nuo daugybinių stuburo mikrotraumų dėl kas antro slankstelių suspaudimo (suspaudimo) išilgai viso slidininko stuburo vertikalės. . Ką jau kalbėti apie tuos, kurie kenčia nuo stuburo ligų. Tokiu atveju slidinėjimo nuo kalnų reikėtų vengti. Viena vertus, jis neturi itin stipraus gydomojo poveikio kūnui, kita vertus, yra didelė rizika susižaloti viršutinę ir apatines galūnes ir padidina griuvimų riziką, turinčią nemalonių pasekmių stuburui.

Tenisas, badmintonas ir golfas lavina stuburo lankstumą ir nugaros raumenų jėgą, todėl gali būti rekomenduojami ramios ligos eigos laikotarpiais. Tačiau nepamirškite, kad žmonėms, kenčiantiems nuo stuburo ligų, šios sporto šakos jau yra kupinos nemalonių pasekmių, nes žaidimo metu žmonės turi staigiai pasukti savo kūną įvairiomis kryptimis tiek išilgai stuburo ašies, tiek įvairiais būdais. polinkiai į visas puses, kurie, be jokios abejonės, gali išprovokuoti ligos paūmėjimą.

Nepaisant rizikos, daugelis stuburo problemų turinčių žmonių ir toliau žaidžia tenisą ar golfą ir nejaučia, kad jų būklė labai pablogėjo. Tuo pačiu metu daugelis žmonių, gavę didelį pasitenkinimą užsiimdami tokiomis sporto šakomis, pradeda lankytis pas gydytojus ir pas masažuotojus.

Kalbant apie stuburo saugumą, bėgimas nėra pats tinkamiausias sporto, nes bėgimas sukelia stiprų viso kūno sutrenkimą. Kiekviename bėgimo žingsnyje yra skrydžio fazė, kai abi pėdos neliečia žemės, o kūnas tarsi sklando ore. Kai viena koja nusileidžia, ji atlaiko penkis kartus didesnį už kūno svorį. Jei sveriate 75 kg, tada pėdos apkrova nusileidimo metu bus 375 kg.

Su kiekvienu žingsniu stuburą „metate“ į viršų tarsi tempdamas akordeoną, įtempdamas sausgysles ir raumenis, o nusileidus stuburas susitraukia ir su kiekvienu slanksteliu spaudžia tarpslankstelinius diskus, didžiulis krūvis tenka ir slanksteliams. kelio sąnariai.

Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be bėgimo, tuomet bėgiojimas ant minkšto pagrindo rekomenduojamas sergantiems stuburo ligomis. Venkite važiuoti kietu paviršiumi. Patogiausia bėgti pjuvenomis padengtu takeliu ar bet kokia kita minkšta ir lygia žeme, sportiniais bateliais minkštais ir lanksčiais padais. Naudokite smūgius sugeriančius vidpadžius ir specialius Sportiniai batai mažinant smūgines apkrovas ant stuburo. Standūs padai padidina kojų, pėdų ir stuburo traumų riziką.

Šiuo metu madingas formavimas gali sukelti sunkių stuburo osteochondrozės komplikacijų. Beveik kiekviena moteris po 30 metų turi patologinių stuburo pakitimų, o nereguliuojami fiziniai pratimai, juos stiprinant, gali atnešti ne naudos, o žalos. Yra judesių, tokių kaip sukimasis, kurie yra tiesiog antifiziologinio pobūdžio ir lemia tai, kad tarpslankstelinis diskas pradeda suktis ir plyšti.

Todėl prieš apsisprendžiant patobulinti figūrą, reikia kreiptis į chiropraktiką. Pakanka, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus fiziologinius stuburo išlinkimus, atmesti kai kuriuos pratimus, ir nuo šių pratimų nebus jokios žalos.

Vaikščiojimas miške, važinėjimas dviračiu, plaukimas ar slidinėjimo keliones– tai labai tinkamos rekreacinės veiklos formos žmonėms, sergantiems stuburo ligomis.

Plaukimas yra ideali sporto šaka tiems, kurie patiria nugaros ir stuburo skausmus.

Vandenyje stuburui tenkančios apkrovos praktiškai nėra, judesiai dažniausiai švelnūs, traumų pasitaiko nedažnai, nes susidūrimai ir dūžiai vandenyje yra labai reti.

Lygumų slidinėjimas, atsižvelgiant į jų stiprų poveikį sveikatai, yra dar viena rekomenduojama sporto šaka. Jie gerina kraujotaką, gerai stimuliuoja širdies, plaučių ir raumenų veiklą.

Teigiamas poveikis taip pat yra skeleto kaulams.

Taip pat galite užsiimti šiomis sporto šakomis ir gimnastika:

Taigi kiekvienas iš tų, kurie kenčia nuo nugaros skausmų, turėtų pabandyti rasti tinkama išvaizda sportas, kuris nepablogintų stuburo būklės.

Ūmus nugaros skausmas yra dažniausia jaunesnių nei keturiasdešimt penkerių metų neįgalumo priežastis. O nuo keturiasdešimt penkerių iki šešiasdešimt penkerių metų kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmai užima trečią vietą po širdies ir sąnarių ligų (artrito). Galima drąsiai teigti, kad nuo šešiasdešimties iki aštuoniasdešimties procentų gyventojų bent kartą yra patyrę nugaros skausmus.

Kiek kainuoja nugaros skausmas

Mokslininkai kadaise suskaičiavo, kad nugaros skausmo sindromas pacientams yra trečioje vietoje, kaip viena brangiausių ligų (po širdies ligų ir onkologijos). Tai siejama su didelėmis išlaidomis diagnostikai ir gydymui, operacijoms atlikti ir invalidumo kompensavimui bei invalidumo subsidijoms. Nugaros skausmas sukelia negalią žmonėms, kurių aktyviausias amžius yra nuo trisdešimties iki penkiasdešimties. Tai mažina pacientų gyvenimo kokybę, užgožia jų egzistavimo džiaugsmą.

Kad išvengtumėte skausmo

Stenkitės maitintis racionaliai, nepersivalgykite. Svarbu vaikščioti ir sėdėti nesilenkiant. Netinkama laikysena gali sukelti padidėjusį stresą juosmeninei stuburo daliai. Pabandykite ištiesinti nugarą, pakelti skrandį, ištiesinti pečius. Šiek tiek pakelta galva, atitrauktas pilvas – taisyklinga laikysena. Išlaikyti nugarą reiškia ne tik apsisaugoti nuo skausmingų pojūčių, bet ir gebėti daug ištverti, išlaikyti orumą sunkiose situacijose.

Kaip suformuoti laikyseną

Priemonė taisyklingai laikysenai pasiekti buvo ir išlieka natūralaus raumenų korseto formavimas iš savo treniruotų raumenų. Plaukimas pagrįstai laikomas idealia sporto šaka stuburui ir jo raumenų korsetui. Svarbu tai suprasti tam tikrų tipų sportas itin kenkia stuburui, nes susijęs su dideliu krūviu. Jai priklauso:

• žaisti tenisą;
• badmintonas;
• golfas;
• ledo ritulys
• futbolas
• šokinėjimas;
• svorių kilnojimas.

Faktas yra tas, kad čia reikia smarkiai pasukti kūną, o neišvengiami smūgiai, kritimai, smūgiai gali sužaloti ir taip nesveiką stuburą. Makro- ir mikrotraumos provokuoja nugaros skausmus, ankstyvas stuburo dilimas, išsivysto osteochondrozė.

Jei jūsų nugara nėra visiškai sveika, naudokite:

• bendrieji lavinimo pratimai;
• tempimo pratimai;
• užsiėmimai treniruokliuose (geriau iš anksto atlikti kriomasažą);
• Vandens pratimai;
• reguliarus masažas;
• fizioterapija (fonoforezė su mumijos tepalu).

Labai svarbu vengti skausmo pratimo metu. Palaipsniui didinkite judesių diapazoną. Gydytojai rekomenduoja pritūpimus daryti su hanteliais, tačiau padidinus krūvį stenkitės nepersistengti.

Ar galima sportuoti sergant skolioze? Šį klausimą užduoda beveik visi žmonės, turintys stuburo išlinkimą į šoną.

Sergant skolioze, sporto rūšis turėtų būti parenkama atsižvelgiant į ligos laipsnį.

Tuo tarpu aiškaus atsakymo į šį klausimą nėra.

Būtina išsiaiškinti, apie kokią sporto šaką kalbame ir koks yra stuburo išlinkimo laipsnis.

Sportas nuo skoliozės vaikams

Vaikų skoliozė, kaip taisyklė, vis dar yra silpnai išreikšta ir turi lengvą laipsnį.

Sportas čia gali atlikti gydomąjį vaidmenį. Tačiau klausimas tas pats: kokią sporto šaką pasirinkti?

Vaikams, kurių stuburo išlinkimas yra naudingas tokioms sporto šakoms kaip:

Vaikams, sergantiems skolioze, nerekomenduojama užsiimti asimetrine sporto šaka (tenisu, badmintonu, fechtavimu), susijusiomis su vertikaliomis apkrovomis, stuburas(dviračių sportas, jojimo sportas, bėgimas), taip pat trauminis (dziudo, imtynės, boksas). Kalbant apie futbolą, tinklinį, šios sporto šakos yra priimtinos, jei vaikas kartais jas žaidžia kieme. Bet futbolas ir tinklinis profesinio lygio nepageidautinas.

Bėk

Ar galima bėgioti sergant skolioze? Šį klausimą dažnai užduoda žmonės, kenčiantys nuo stuburo išlinkimo į šoną.

Tiesa ta, kad bėgioti reikėtų vengti 3 ir 4 skoliozės stadijose, taip pat kūno augimo laikotarpiu.

Esant nedideliam šoninio išlinkimo laipsniui, kartais galite bėgti lėtu ar vidutiniu tempu. Tuo pačiu metu stenkitės nebėgti asfaltuotais paviršiais.

Sergant skolioze, kietu paviršiumi geriau nebėgioti.

Geras bėgimo pakaitalas gali būti skoliozė. Šio tipo vaikščiojimas apima naudojimą specialios lazdos papildomai atramai, kuri sumažina apkrovą lenktam stuburui. Tuo pačiu metu stiprinamas raumenų korsetas, o bendra nauda kūnui ir laikysenai yra neįkainojama.

Kaip išsirinkti lazdeles Siaurinis ejimas skaityti

Plaukimas yra saugiausia sporto šaka sergant skolioze, jei pasirenkamas tinkamas stilius. Rekomenduojama plaukti krūtine ant krūtinės ilgomis čiuožyklomis.
Plaukdami galite gauti daug teigiamų padarinių kūnui:

• natūralus stuburo iškrovimas;
• raumenų, įskaitant stuburo, asimetrinio darbo išlyginimas;
• stiprinti nugaros, galūnių raumenų korsetą;
• pagerėjo koordinacija.

• didelis stuburo nestabilumas (kai skirtumas tarp lenkimo kampų gulimoje ir stovimoje padėtyje viršija 10 laipsnių);
• diatezė;
• odos infekcijos;
• epilepsija;
• širdies ligos;
• peršalimas ūminėje stadijoje.

Skoliozė ir kultūrizmas

Pagrindiniai pratimai, atliekami su stuburo išlinkimu, yra skirti stiprinti nugaros ir krūtinės raumenis. Kai kurie iš jų atliekami treniruokliais, kai kurie su įprastais svoriais.

Taigi, kartu su nugaros raumenų korseto tyrimu galima apkrauti stuburą.

Jei tuo pačiu metu pumpuosite nugaros raumenis, stuburas bus apkrautas

Pagrindinis dalykas atliekant kultūrizmo elementus yra laikytis sinchronizmo taisyklės. Abi kūno pusės turi būti vienodai įtrauktos. Taip pat svarbu laikytis sekos taisyklės: pirmaisiais treniruočių metais svoriai turi būti minimalūs. Priešingu atveju, užuot padėję, pakenksite sau.

Skoliozė ir fitbolas

Fitball pratimų pagalba galima ne tik išvengti patologinių krūtinės pakitimų, bet ir išvengti kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių nepakankamumo atsiradimo.

Jodinėjimas su skolioze leidžiamas tik esant pirmam ligos laipsniui. Vos pradėjusią vystytis vaikų skoliozę netgi galima sustabdyti žirginio sporto pagalba.

Esant pirmam skoliozės laipsniui, galima jodinėti

Tačiau jei kalbame apie juosmeninės stuburo dalies skoliozę, tai žirginis sportas apskritai yra draudžiamas (nepriklausomai nuo stadijos), kad nepablogėtų būklė.

joga nuo skoliozės

Jogos asanos teigiamai veikia lenktą stuburą, net ir ligai pasiekus 3 laipsnį. Praktikuojant jogą reikia laikytis šių principų:

• sėdėti, stovėti, gulėti visada teisingoje padėtyje.
  

  Dėl teisingas vykdymas asanas stovint, reikia nubrėžti apatinę pilvo dalį, taip pat sėdmenis.

  Tuo pačiu išplėsti krūtinė ir laikykite galvą vertikaliai. Sėdėti reikia tik tiesia nugara ir kaklu;

• judesio sklandumas. Kūno raumenys turi būti atpalaiduoti;
• bet koks judesys turėtų baigtis lėtu stuburo tempimu išilgai vertikalios ašies.

Pratimų rinkinys skoliozei, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Įkrovimas nuo skoliozės

Įkrovimas labai naudingas sergant stuburo skolioze. Pratimai, kuriuos pasirenka gydytojas ortopedas, atsižvelgdamas į ligos specifiką, gali pagerinti suaugusiojo ir vaiko stuburo būklę. Atliekamus pratimus turėtumėte būti ypač atsargūs, nes jie turėtų taisyti situaciją, kompensuoti kreivumą, o ne pabloginti.

Kad būtų pasiektas efektas, kiekvieną dieną reikia atlikti pratimų rinkinį. Pradėti reikia nuo paprastų elementų, palaipsniui kiekvieną dieną apsunkinant pratimus.
Yra tam tikras skoliozės įkrovimo algoritmas.
Pirmiausia atliekami pratimai, paruošiantys raumenis krūviui. Tada sekite judesius, atliekamus gulimoje padėtyje. Tada - gulint ant pilvo ir, galiausiai, stovint.
Universalus, efektyvus pratimas suaugusiems ir vaikams - lenta nuo skoliozės.

Tai daroma tokiu būdu. Būtina gulėti ant vieno šono ištiesintomis kojomis, paguldytas vieną ant kitos. Ranka sulenkta per alkūnę, alkūnė yra po peties sąnarys. Apatiniai menčių galai turi būti sujungti. Kaklas, stuburas, klubai ištiesinti viena linija. Iškvėpdami įtempiame presą, o uodegikaulis eina į priekį, keliame kelius ir klubus nuo grindų, sutelkiame dėmesį tik į blauzdos pėdą. Padėtyje pasiliekame 10-30 sekundžių, lėtai nusileidžiame žemyn.

Pratimas "Planck" yra labai veiksmingas skoliozei

Šį pratimą pirmiausia galima atlikti atsiremiant į delną, o tik tada pereiti prie alkūnės akcentavimo.

simuliatoriai

Stuburo šoniniam kreivumui gydyti naudojami 2 tipų treniruokliai:

• kardio treniruokliai, kurių veiksmais siekiama pagerinti kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemų darbą;
• jėgos treniruokliai.

Jėgos treniruočių įranga skiriasi.
Tai apima tokius modelius kaip:

• simuliatorius "Twist". Sukurta hiperekstenzijai formuoti. „Twist“ pratimai gali pašalinti vidurinės nugaros dalies deformacijas;
• T formos traukos treniruoklis leidžia atlikti pratimus sėdint ir stovint. Tai svirtis, sumontuota ant vyrio vienoje pusėje. Kitoje pusėje – „blynai“.

Simuliatorių galios modeliai leidžia atlikti:

• prisitraukimai nuo skoliozės iš horizontalaus bloko;
• traukimas prie krūtinės, už galvos, jei krūtinės sritis išlenkta;
• hiperekstenzija (treniruoja tiesiamuosius raumenis, esančius šalia stuburo);
• trapecija su hanteliais, štanga.

Moterys turėtų būti labai atsargios renkantis pratimus.

Pratimų rinkinys gali ištaisyti stuburo iškrypimą, tačiau reikia būti atsargiems. Moterims, turinčioms 2 laipsnius skoliozės, griežtai draudžiama kelti štangą, sveriančią daugiau nei 10 kg, vyrams – daugiau nei 20 kg.
Pratimai turi būti atliekami prižiūrint instruktoriui.

Taigi sporto šakas sergant skolioze reikėtų rinktis atsargiai, pasikonsultavus su ortopedu. Tik jis gali įvertinti konkretaus paciento būklę ir rekomenduoti tam tikras klases, atsižvelgdamas į individualų klinikinį vaizdą. O tuomet galima pagerinti stuburo būklę, stabdant deformaciją ar net ją panaikinant. Svarbiausia nepakenkti.

Bet kokią ligą lengviau išvengti nei gydyti. Skaitykite daugiau apie skoliozės prevenciją.