Autorius Asmeninė patirtisžinome, kad kvėpavimo sistema greitai reaguoja į su mumis vykstančius pokyčius – ar tai būtų pyktis, fizinis aktyvumas ar visiškas poilsis. Tačiau yra ir priešingai: tinkamas kvėpavimas turi įtakos savijautai. Tai paaiškina kvėpavimo technikų ir gimnastikos įvairovę. Suabsoliutinti bet kokį kvėpavimą yra klaida: kūno poreikiai yra įvairūs, o tai reiškia, kad kvėpavimo elgesys taip pat turėtų būti įvairus. Kvėpavimo pratimai didina organizmo atsparumą deguonies skolai. Tai reiškia, kad redokso ir fermentų sistemos veikia geriau.

Gilus kvėpavimas

Kada?

• su intensyviu fiziniu aktyvumu;
• po fizinio, emocinio ir mitybos streso;
• atsigavimo laikotarpiu po bet kokios ligos ir traumos;
• jei reikia, išvalykite bronchų medį nuo skreplių - pavyzdžiui, reabilitacijos laikotarpiu po peršalimo.

Atliekant gilų kvėpavimą, visos krūtinės ląstos dalys arba atskiros jos dalys kiek įmanoma išsiplečia, plaučiai visiškai ištiesinami. Tokiu būdu kvėpuojant dirba tarpšonkauliniai raumenys ir diafragma.

(tinkami kvėpavimo raumenys), nugaros raumenys įkvėpimo metu ir pilvo raumenys iškvėpimo metu. Dažnai gilus kvėpavimas panaudoja rankas, kojas ir visą liemenį, kad priverstų įkvėpti arba iškvėpti.

Šie pratimai atliekami stovint, sėdint ar gulint. Pradinėje padėtyje rankos orientuotos išilgai liemens, kuris išlaiko tiesią padėtį. Įkvepiant rankos pakyla į priekį arba šonu į viršų, kūnui pakrypus į šoną arba lenkiant atgal. Iškvepiant rankos ir liemuo grįžta į pradinę padėtį. Siekiant sustiprinti iškvėpimą, pilvas įtraukiamas į vidų, kūnas apvyniojamas rankomis, pakreipiamas į priekį arba kelias rankomis traukiamas prie pilvo, arba kūnas pasviręs į šoną. Šiuo atveju kvėpavimas atliekamas per nosį arba burną, triukšmingai iškvepiant. Gilaus kvėpavimo treniruotės turėtų prasidėti 5–6 vieno pratimo pakartojimais ir 1,5–2 minučių pertrauka tarp serijų, palaipsniui didinant iki 1–2 minučių nepertraukiamo gilaus kvėpavimo.

Kam?

Žmonės, sergantys emfizema Lėtinis bronchitas rūkalius, polinkis sirgti obstrukcinėmis bronchų ligomis. Prieš pradedant giliai kvėpavimo pratimai, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad pasirinktumėte gydymą ir palengvintumėte bronchų spazmą.

paviršutiniškas kvėpavimas

Kada?

• greitai numalšinti aistrų intensyvumą ir susilaikyti nuo neapgalvotų žodžių;
• atsipalaiduoti;
• su užmigimo problemomis;
• greitam fokusavimui;
• jeigu reikia mažinti kosulį, skausmingą žarnyno spazmą, funkcinio pobūdžio širdies skausmus.

Tokiu kvėpavimu vėdinama tik nedidelė bronchų medžio dalis, o plaučiams lengviau atiduoti orą iškvepiant (dėl pasyvaus krūtinės kolapso), nei surinkti naują jo dalį. Atliekant tokio tipo kvėpavimą, pagrindiniai kvėpavimo raumenys dirba taip pat mažai, kaip ramaus miego metu. Seklus kvėpavimas dažniausiai atliekamas pečių juostos raumenų (tai labai svarbu) ir likusių kūno raumenų atsipalaidavimo fone. Būtent paviršutiniškas kvėpavimas yra vienas pagrindinių atsipalaidavimo technikų, meditacijos ir autogeninės treniruotės elementų.

Norint įvaldyti tokį kvėpavimą, pradinė padėtis imama sėdint vadinamojoje „koučerio pozoje“, šiek tiek palinkus į priekį. Tuo pačiu metu jie pastato kojas priešais save, padeda rankas ant klubų. Būtina pasirinkti patogią galvos padėtį, kad nebūtų įtampos kaklo ir nugaros raumenyse. Kvėpavimas atliekamas tyliai, per nosį, rečiau per burną, užlenktas vamzdeliu. Iškvėpimas turėtų būti atliekamas šiek tiek ilgiau nei įkvėpus, o iškvėpę padarykite pauzę. Galite praktikuoti naudodami žvakės liepsną. Uždėkite uždegtą žvakę 10 cm atstumu nuo veido. Tinkamai kvėpuojant, liepsna neturėtų svyruoti. Pradedančiajam reikia 6-8 įkvėpimų per minutę, kryptingos treniruotės metu įkvėpimų skaičius sumažinamas iki 2-3. Atlikę pratimų seriją greičiausiai pajusite gilaus kvėpavimo poreikį – tai natūrali organizmo reakcija.

Diafragminis kvėpavimas

Kada?

• atpalaiduoti viršutinės pečių juostos raumenis;
• sumažinti įtampą iš viršutinių bronchų dalių (su bronchų spazmu);
• skatinti plaučių, žarnyno ir tulžies pūslės darbą;
• numesti svorio, sumažinti juosmenį;
• su kojų venine edema;
• nuraminti nervus;
• ramybėje, o kvėpavimo ritmas retėja, iki 6-10 kartų per minutę.

Šio tipo kvėpavimą atlieka pilvo raumenys. Šiuo atveju daugiausia vėdinami apatiniai plaučių segmentai. Retai atliekame gilius kvėpavimo judesius skrandžiu, todėl apatinės plaučių dalys, į kurias patenka oras su visais inkliuzais, virsta „ilgalaikio saugojimo sandėliu“, kurį išlaisvinti galima tik diafragminio kvėpavimo pagalba.

Kaip?

Diafragminis kvėpavimas gali būti atliekamas sėdint, stovint ar einant. Tačiau lengviausias būdas to išmokti – gulint ant nugaros, sulenkus kelius. Iškvepiant skrandis atsitraukia, įkvepiant – išsikiša. Iškvėpus galite sulaikyti kvėpavimą 2-3 sekundes, kol atsiras pirmasis noras įkvėpti. Antras variantas – po ramaus trumpo diafragminis įkvėpimas, iškvėpkite per nosį trumpais diafragmos pliūpsniais 2-3 dozėmis. Pratimo pakartojimų skaičių lemia atsiradęs noras giliai įkvėpti ar žiovauti. Būtina kvėpuoti per nosį, tyliai, palaipsniui gilinant kvėpavimą. Jei sunku kvėpuoti per nosį, vienu metu galite kvėpuoti per nosį ir atverti burną.

Pilnas kvėpavimas

Kada?

• greitai pereiti prie kitos protinės veiklos;
• sumažinti statinę apkrovą ir stresą;
• prevencijai įvairios ligos.

Visas plaučių tūris yra susijęs tik su tokio tipo kvėpavimu, jis sujungia krūtinės ir diafragmos ląsteles. Tuo pačiu metu pradeda judėti visas kvėpavimo aparatas, kiekvienas raumuo, kiekviena plaučių ląstelė pradeda dirbti. Toks kvėpavimas žmogui yra natūralus – taip kvėpuoja sveiki vaikai.

Kaip?

Treniruotės atliekamos sėdimoje padėtyje. Valdymui viena ranka guli ant skrandžio, kita – krūtinkaulio centre. Po ramaus iškvėpimo įkvėpkite skrandžiu, tada tęskite įkvėpimą sukdami krūtinę, iškvepiant pirmiausia nusileidžia krūtinė ir šiek tiek vėliau, pilvas įtraukiamas. Norint įvaldyti tokio tipo kvėpavimą, reikia treniruotis 2–3 minutes. prieš valgį 3-4 kartus per dieną.

Prisiminkite keletą taisyklių:

• Prieš pamoką ištuštinkite šlapimo pūslę ir vidurius. Ir nepamirškite išsipūsti nosies.
• Susikoncentruokite į kvėpavimo procesą.
• Prieš pradėdami įkvėpti, iškvėpkite kuo pilniau.
• Laikykite nugarą tiesiai, atpalaiduokite veido raumenis.
• Neužmerkite akių, žiūrėkite į priekį.
• Liežuvis turi gulėti horizontaliai ir nejudėdamas burnoje, jo galiukas remtis į priekinius dantis, o viršutinė dalis liesti gomurį.
• Kvėpuokite per nosį (jei nenurodyta kitaip). Kvėpuokite kuo tyliau.

Kūno ir verslo labui

• Kad lengviau atsibustų, greitai pažadinti kūną, gulint ant nugaros reikia atsikvėpti, ištiesti rankas aukštyn, pakaitomis įtempiant rankų, kojų ir liemens raumenis. Iškvėpdami atpalaiduokite visus raumenis. Pakartokite 3-4 kartus.
• Tiems, kurie ilgai dirba prie kompiuterio, naudinga kvėpavimo pratimus derinti su raumenų įtempimu iškvėpimo metu. Sėdėdami ant kėdės visiškai giliai įkvėpkite, iškvėpimo pabaigoje suspauskite pirštus į kumštį, 5-7 sekundes įtempkite visus raumenis, tada kiek įmanoma atsipalaiduokite. Pakartokite 3-4 kartus. Po pratimo vaikščiokite 30 sekundžių. Vaikščiodami pakelkite rankas aukštyn, giliai įkvėpkite, iškvėpdami traukite rankas žemyn. Pakartokite 4-5 kartus.
• Jei dirbate protinį darbą, užpildyti smegenų deguonies poreikį, atlikti gilų kvėpavimą su priverstiniu (trūkčiojimu) iškvėpimu pilvo pagalba.
• Kas 45-60 veikimo minučių aplink namus padarykite 3-6 trumpus iškvėpimus, po kurių 5-10 kartų giliai pilnai įkvėpkite. Beje, jei iškvėpimą sustiprinsite ir pailginsite traukdami į pilvą, tai po 1,5-2 mėnesių pastebėsite, kad juosmuo suplonėjo.
• Ilgai dirbant sėdimą darbą gerai "išvėdinkite plaučius". Norėdami tai padaryti, turite kvėpuoti 10-12 kartų pilnas kvėpavimas, o tada atlikite 2-3 kvėpavimo ciklus ilginant iškvėpimą ir aštriai tardami „fu-fu“ dėl diafragmos sumažinimo.
• Žmonės, linkę į aukštą kraujospūdį, būtina daryti gurkšnojimą ilgo iškvėpimo metu: 3-5 sek. su patogia pauze po iškvėpimo ir atpalaiduojant kūno raumenis. Pakartokite 4-8 kartus.
• Esant žemam kraujospūdžiui tempkite įkvėpdami, „aukštyje“ padarykite trumpą pauzę, kiek įmanoma įtempdami kūno raumenis. Trumpo iškvėpimo metu atsipalaiduokite. Pakartokite 6-8 kartus.
• Norėdami suaktyvinti veninę kraujotaką, norėdami sumažinti kūno patinimą, atlikite šį pratimą. Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, rankas po galva, dažnai kvėpuokite skrandžiu. Negiliai kvėpuojant skrandis šiek tiek pastebimai išsikiša ( šonkaulių narvas nejudantis), iškvepiant – atsitraukia. Pakartokite 12 kartų.
• Su tulžies pūslės ir kepenų latakų diskinezija iš gulimos padėties pakelkite kojas aukštyn, ištieskite jas kiek įmanoma ir kvėpuokite skrandžiu 20 sekundžių, tada nuleiskite kojas, pagulėkite 30 sekundžių, atpalaiduodami visus raumenis. Pakartokite tris kartus. Esant polinkiui į smegenų kraujagyslių spazmus ir sutrikus skydliaukės funkcijai, mankšta draudžiama.
• Po sunkios darbo dienos paprastas pratimas – rankų pakėlimas į šonus ir ramus gilus įkvėpimas, atsipalaidavimas po iškvėpimo – suteiks gaivumo jausmą ir išlaisvins nuo nuovargio bei nevilties.

Alexandros Strelnikovos kvėpavimo pratimai

Jį sudaro labai trumpo, aštraus, triukšmingo kvėpavimo per nosį treniruotės, kurių dažnis yra 3 įkvėpimai per 2 sekundes, dalyvaujant diafragmai, o po to pasyvus iškvėpimas per nosį ar burną. Kartu su įkvėpimu atliekami judesiai suspaudžiant krūtinę. Metodas veiksmingas esant nosiaryklės ligoms, balso sutrikimams.

Konstantino Buteyko kvėpavimo pratimai

Jį sudaro įkvėpimo tūrio ribojimas ir vėlesnis kvėpavimo sulaikymas - ilgiau nei fiziologinė pauzė. Šią programą autorė rekomendavo pacientams, sergantiems bronchine astma ir lėtine obstrukcine plaučių liga. Buteyko teigimu, šis kvėpavimo principas turėtų lydėti pacientą visą gyvenimą, o tai lemia kvėpavimo atsargų mažėjimą.

joga

Didelis dėmesys skiriamas kvėpavimui. Jie tiki, kad taisyklingas kvėpavimas prisotina organizmą gyvybinės energijos – pranajamos. Jogai naudoja visus pagrindinius kvėpavimo tipus; įkvėpti ir iškvėpti tik per nosį. Šie pratimai stiprina plaučius, gerina kraujotaką ir deguonies apykaitą, didina imunitetą, palengvina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takų ir alergines ligas, stresą ir neurozes.

Sveikas! Norėdami padidinti organizmo atsparumą hipoksijai ir įgyti įprotį be įtampos du kartus per dieną prieš valgį iškvėpti per zondą, iškvėpkite į stiklinę, pripildytą vandens. Tai turėtų užtikrinti tolesnį ramų kvėpavimą. Palaipsniui didinkite iškvėpimo trukmę iki 15-45 sekundžių. 3-6 kartus iš eilės. Padėkite skrandžiui iškvėpdami.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Publikuotas http://www.allbest.ru/

Rusijos Federacijos švietimo ir mokslo ministerija

Federalinė valstybinė biudžetinė aukštojo profesinio mokymo įstaiga

„Vladimiro valstybinis universitetas, pavadintas Aleksandro Grigorjevičiaus ir Nikolajaus Grigorjevičiaus Stoletovo vardu“ (VlSU)

Kūno kultūros katedra

ESĖ

tema: « Šiuolaikinės kvėpavimo technikos»

disciplinoje „Kūninė kultūra“

Vladimiras 2014 m

Įvadas

1. Kvėpavimo pratimai K.P. Buteyko

2. Kvėpavimo pratimai A.N. Strelnikova

3. Pratimas

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

Įvadas

Kvėpavimas – kas gali būti lengviau. Atrodytų, kad visą gyvenimą kvėpuojame automatiškai ir nesąmoningai. Tik nedaugelis gali pasigirti, kad sugeba valdyti tokį paprastą procesą kaip kvėpavimas. Tačiau paslaptis slypi teisingame kvėpavime. laimingas gyvenimas ir amžina jaunystė. Netgi antikos medicinos traktatuose yra didžiulis kiekis informacijos, atspindinčios nuolatinį žmogaus domėjimąsi kvėpavimu, šia jaudinančia būties paslaptimi, nematoma gyvenimo gija. Įvairiose mokslinėse ir filosofinėse mokyklose buvo sukurta daug kvėpavimo sampratų ir teorijų, praktikuojami specifiniai kvėpavimo pratimų metodai. Kartu su senųjų praktikų studijomis buvo aktyviai ieškoma naujų gydymo būdų. Ypatingą dėmesį į kvėpavimą žmonės pradėjo kreipti praėjusio amžiaus viduryje, dėl to atsirado tiek daug aukštųjų technologijų civilizacijoms būdingų ligų, kad skubiai teko ieškoti nemedikamentinių kovos būdų. Būtent tada į pagalbą atėjo paprasčiausias būdas – taisyklingas kvėpavimas.

Kvėpavimo mechanizmų tyrimas ir bandymai kontroliuoti šį svarbiausią fiziologinį procesą kyla iš primityvios visuomenės. Studijuodamas save kaip gamtos dalį, žmogus pastebėjo neatsiejamą ryšį tarp kvėpavimo prigimties ir sveikatos būklės. Žmonių ir gyvūnų gyvenimo pradžia sutapo su kvėpavimo pradžia, paskutinis žuvusio priešo ar mirštančio gentainio atodūsis reiškė gyvenimo pabaigą. Visiškai nesuprantama mūsų senovės protėviams buvo miego būsena, kai kvėpavimas atrodė vienintelė matoma gyvybės apraiška. Siela, ši nenykstanti „aš“ dalis, kuri ateina gimimo akimirką, o mirties akimirką palieka kūną visam laikui, taip pat ilgą laiką buvo siejama su kvėpavimu. Sutapatindamas kvėpavimą ir sielą, žmogus prisirišo prie gamtos, prie Dievo, prie savo kvėpavimo ir sielos.

Kvėpavimo procesas įgijo ypatingą reikšmę medicinai ir Rytų filosofijai: jiems būdingos tezės apie kvėpavimo svarbą kūniškame ir dvasiniame gyvenime, apie kvėpavimo pratimų naudą. Senovės rytų medicinoje ir kovos praktikose (kung fu, wushu ir kt.) kvėpavimas laikomas bioenergetiniu procesu, kurį galima tikslingai reguliuoti keičiant išorinį kvėpavimą (dažnį, ventiliacijos gylį, įkvėpimą, iškvėpimą ir kt.). Šios žinios buvo panaudotos kaip sveikatos gerinimo technikų ir kovinių sistemų pagrindas, kur pagrindinis principas, viena iš pagrindinių sėkmės sąlygų, yra sistemingas kvėpavimo lavinimas. Pagaminta Rytuose sveikatingumo sistemos, kvėpavimo valdymo technikos ir metodai neprarado savo reikšmės iki šių dienų ir sėkmingai praktikuojami tiek Rytuose, tiek Vakaruose.

Vakarų praktikoje reikšmingas kvėpavimo tyrimo proveržis buvo pasiektas mokslo ir technologijų revoliucijos procese. Pasitvirtino kvėpavimo įtaka visoms pagrindinėms žmogaus organizmo funkcijoms ir procesams, sveikatos vientisumo atkūrimui, ligų prevencijai, žmogaus rezervinių galimybių didinimui.

XVIII amžiaus pabaigoje. Garsus mokslininkas Lavoisier nustatė, kad oksiduojantis organinėms medžiagoms organizme, taip pat joms degant ore, pasisavinamas deguonis, išsiskiria anglies dioksidas ir išsiskiria šiluma. Pastaraisiais dešimtmečiais prie atsiradimo prisidėjo tyrimai anatomijos, fiziologijos, kvėpavimo biochemijos srityse, dujų mainų difuzinio modelio kūrimas, funkcinių sistemų teorijos sukūrimas, adaptacijos mechanizmų tyrimas. įvairios technikos kvėpavimo funkcijos ir dujų mainų sutrikimų korekcija.

Nuo 1960 m mūsų šalyje aktyviai kuriami ir skleidžiami originalūs kvėpavimo pratimų metodai: K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, Yu. G. Vilūnas, K. V. Durymanova ir kt. sukurti viešai prieinami kvėpavimo lavinimo aparatai: Galuzino vamzdelis, V. F. Frolovo simuliatorius „TDI-01“, Buteyko metodu paremtas Samozdravo kompleksas. A. A. Smetankinas sukūrė ir įdiegė biologinio grįžtamojo ryšio metodą.

Neabejotinas kvėpavimo pratimų privalumas yra tas, kad, skirtingai nei kiti metodai, jiems reikia mažiau laiko ir pastangų, jas galima praktikuoti nepriklausomai nuo sveikatos būklės, taip pat ir vyresnio amžiaus bei lėtinėmis ligomis sergančius žmones. Beveik kiekvienas žmogus, norintis paimti savo likimą į savo rankas, gali įsisavinti jam tinkančią kvėpavimo praktiką ir tobulinti kūną, taip pat atsiverti dvasiškai. Ne be reikalo rusų kalboje (kaip ir daugelyje kitų) žodžiai „dvasia“ ir „kvėpavimas“ yra susiję ir rodo glaudų ryšį tarp šių dviejų sąvokų.

Kažkodėl manoma, kad žmogų reikia išmokyti taisyklingai skaityti, dainuoti, piešti, tačiau mokytis kvėpuoti nereikia. Bet tai iš esmės neteisinga! Dauguma žmonių, deja, neteisingai kvėpuoja ir dėl to serga daugybe ligų. Pirmiausia pažeidžiami patys kvėpavimo organai, atsiranda sunkių ligų, tokių kaip astminis bronchitas ar emfizema. Pažeidžiama nervų sistema, o tai sukelia daugybę psichinių negalavimų, tokių kaip mikčiojimas. Net ligos, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo nesusijusios su kvėpavimu, gali atsirasti dėl netinkamo kvėpavimo, pavyzdžiui, alergijos, virškinimo problemos, vidurių pūtimas, regos sutrikimai.

Ką daryti ir kaip išmokti taisyklingai kvėpuoti? Norėdami tai suprasti, pirmiausia turite susidaryti bendrą supratimą apie kvėpavimo procesą.

Kaip žinia, kvėpavimo procese mes nuolat šaliname anglies dvideginį iš plaučių ir įkvepiame deguonies, mūsų organizmo principas paremtas šių dviejų dujų kaita. Visi cheminiai procesai organizme priklauso nuo deguonies įsisavinimo. Poilsio sąlygomis per 1 minutę organizme sunaudojama vidutiniškai 250-300 ml deguonies ir išsiskiria 200-250 ml anglies dvideginio. Didelės galios fizinio darbo metu deguonies poreikis labai padidėja, o maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) pasiekia apie 6-7 l/min.

Gydytojai kvėpavimo procesą (kuris mums atrodo neatsiejamas) skirsto į keletą etapų: išorinis kvėpavimas – dujų mainai tarp atmosferos ir alveolių, dujų mainai tarp alveolių ir plaučių kapiliarų kraujo, dujų transportavimas kraujas - deguonies transportavimo iš plaučių į audinius ir anglies dioksido iš audinių į plaučius procesas, deguonies ir anglies dioksido keitimas tarp kapiliarų kraujo ir kūno audinių ląstelių, vidinių ar audinių, kvėpavimas - biologinė oksidacija ląstelės mitochondrijose.

Mes nepastebime ribų tarp šių etapų, suvokdami tik pirmąjį etapą – įkvėpimą ir iškvėpimą. Tačiau pats procesas yra daug sudėtingesnis ir įdomesnis, jis apima tris struktūras vienu metu: kvėpavimo takus, plaučių audinį ir krūtinę.

kvėpavimo sveikatos gimnastikos pratimas

1. Kvėpavimo pratimai K.P. Buteyko

Konstantinas Pamvlovičius Butemyko (1923 m. sausio 27 d., Ivanica (Nedrigailovskio rajonas) – 2003 m. gegužės 3 d., Maskva) – sovietų mokslininkas, fiziologas, klinikas, medicinos filosofas, medicinos mokslų kandidatas, visuomeninės organizacijos Tarptautinės informatizacijos akademijos narys. Mokslinių straipsnių ir išradimų įvairiose medicinos mokslo ir technologijų srityse autorius.

1946 m. ​​įstojo į 1-ąjį medicinos institutą. I. M. Sečenovą Maskvoje (o 1952 m. baigė su pagyrimu. Klinikinę rezidentūrą baigė akademiko E. M. Tarejevo katedroje. Baigęs klinikinę rezidentūrą, toliau dirbo tame pačiame skyriuje funkcinės diagnostikos laboratorijos vedėju. m. 1958 – 1968 m. vadovavo SSRS mokslų akademijos Sibiro filialo Kardiologijos instituto funkcinės diagnostikos laboratorijai.

Žinomas kaip „gilaus kvėpavimo ligos“ – automatinės kvėpavimo kontrolės sistemos pažeidimo ir šios ligos atsikratymo metodikos – atradimo autorius – Buteyko metodas, naudojamas atsikratyti bronchinės astmos ir kitų gilaus kvėpavimo ligos simptomų.

Pagrindinė Buteyko teorinė koncepcija yra ta, kad pagrindinė vadinamųjų „civilizacijos ligų“ priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai, atsirandantys dėl netinkamo kvėpavimo (gilaus kvėpavimo liga).

Buteyko pasiūlė normalizuoti pagrindinę kūno funkciją – išorinio kvėpavimo sistemą – pasitelkiant jo sukurtą savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Žodis „valingas“ čia reiškia „sąmoningą“, bet ne „smurtinį“ jo atrastos ligos likvidavimą.

Buteyko metodas, savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodas, VLHD yra būdas atsikratyti bronchinės astmos ir kai kurių kitų patologijų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais. 1960-aisiais pasiūlė sovietų mokslininkas K. P. Buteyko. Metodas pagrįstas paciento kvėpavimo koregavimu. Nemažai klinikinių tyrimų įrodė, kad jis gali patikimai sumažinti ar net visiškai panaikinti astmos ir kai kurių kitų patologijų simptomus bei skubios medicinos pagalbos poreikį (taip pat pagerinti paciento gyvenimo kokybę. Tačiau metodo taikymas reikalauja laiko ir reguliarios treniruotės savaites ir mėnesius. Metodas paremtas K. P. Buteyko pateikta teorija. Jo nuomone, daugelis žmonių ligų yra vadinamosios „gilaus kvėpavimo ligos". Kvėpavimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Automatinis kvėpavimas teisingas, todėl galima pagerinti paciento medžiagų apykaitą ir pašalinti daugelio simptomų bei sindromų pasireiškimus.Yra daugybės medicininių tyrimų surinktų duomenų, kurie rodo, kad lėtinėmis ligomis sergantys pacientai ramybės būsenoje per minutę įkvėpkite 2-3 kartus daugiau oro nei medicinos normoje.

Metodas naudoja daugybę tradicinės ir alternatyvios medicinos terapinių metodų ir apima šiuos komponentus:

Tyrinėdamas savo kvėpavimą

Kvėpavimo mažinimo pratimai per atsipalaidavimą

Traukulių prevencijos mokymas mažinant kvėpavimą

Darbas siekiant atsikratyti narkotikų, įskaitant priklausomybę nuo hormonų,

Mokymasis valdyti veiksnius, turinčius įtakos kvėpavimui, dirbti su šių veiksnių valdymu.

1962–1982 metais SSRS buvo atlikti 35 tyrimai, kurie patvirtino, kad Buteyko metodas yra saugus ir veiksmingas gydant astmą ir kitas ligas. Kvėpavimo sistema.

Nuo 1999 metų Vakaruose buvo paskelbti 6 atsitiktinių imčių kontroliniai Buteyko metodo tyrimai. Visi jie parodė, kad labai sumažėjo vaistų poreikis arba pagerėjo astmos kontrolė taikant Buteyko metodą.

2008 m. Kanadoje atliktame tyrime 129 astma sergantys pacientai buvo atsitiktinai suskirstyti į Buteyko kvėpavimo pratimus arba krūtinės ląstos fizioterapiją. Buteyko metodo grupėje pacientų, turinčių gerą astmos kontrolę, dalis per 6 mėnesius padidėjo nuo 40% iki 79%. Šis pagerėjimas buvo susijęs su statistiškai reikšmingu vidutinės inhaliuojamųjų steroidų dozės sumažėjimu. Astmos kontrolės pagerėjimas taip pat buvo pastebėtas grupėje, kuriai taikyta krūtinės ląstos fizioterapija.

Nepaisant to, tyrimais nustatyta, kad vaistų, skirtų astmos simptomams palengvinti, dozės smarkiai sumažėjo (daugiausia 80–90 %). Steroidų vartojimas sumažėjo, bet dažnai ilgą laiką. Tačiau tyrimai neparodė, kad pagerėjo spirometrija – įprastas astmos matavimas, kuriuo matuojamas esamas kvėpavimo takų sandarumo lygis.

Autoriai pažymėjo, kad plaučių funkcija šių tyrimų metu „nesumažėja“, nepaisant sumažėjusio vaistų vartojimo. Kai kurie ankstyvieji Buteyko metodo bandymai nukentėjo dėl prasto organizavimo, o tai galėjo iškreipti rezultatus. Tačiau vėlesniuose tyrimuose buvo atsižvelgta į šiuos veiksnius ir buvo gauti panašūs rezultatai labai kontroliuojamomis sąlygomis.

2008 m. Didžiosios Britanijos astmos gairės leido JK gydytojams rekomenduoti Buteyko metodą ir patvirtino, kad jis „gali būti laikomas pagalba pacientams, padedančiais kontroliuoti astmos simptomus“. Gairėse klinikiniai Buteyko metodo tyrimai taip pat priskiriami „B“ klasei, nurodant, kad yra jį patvirtinančių klinikinių tyrimų. Aukštos kokybės. Šis metodas yra vienintelis pagalbinis astmos gydymas, patvirtintas Britų krūtinės ląstos draugijos.

2. KvėpavimoAš esu gimnastikas A.N. Strelnikova

„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika yra mūsų šalies idėja. Jis buvo sukurtas 30-40-ųjų sandūroje kaip būdas atkurti dainuojamąjį balsą, nes A. N. Strelnikova buvo dainininkė ir jį prarado.

Gimnastika buvo įregistruota Valstybiniame patentų ekspertizės institute 1972 m. Jo autorei Aleksandrai Nikolajevnai Strelnikovai SSRS valstybiniame registre buvo išduotas autorinis pažymėjimas Nr. 411865 už „Ligų, susijusių su balso praradimu, gydymo metodą“.

Iš keturių kvėpavimo organų funkcijų: kvėpavimo, kalbėjimo, šaukimo ir dainavimo, dainavimas yra sudėtingiausias. Vadinasi, gimnastika, atkurianti net ir dainavimo balsą, tai yra sudėtingiausią funkciją, pakeliui į tikslą neišvengiamai atkuria paprastesnes funkcijas ir, svarbiausia, kvėpavimą.

Gimnastika A.N. Strelnikova yra vienintelė pasaulyje, kurioje trumpai ir aštriai kvėpuojama per nosį atliekant krūtinę suspaudžiančius judesius. Pratimai aktyviai apima visas kūno dalis (rankas, kojas, galvą, klubų diržą, pilvą, pečių juosta ir kt.) ir sukelti bendrą viso organizmo fiziologinę reakciją, padidėjusį deguonies poreikį. Kadangi visi pratimai atliekami vienu metu trumpai ir aštriai kvėpuojant per nosį (absoliučiai pasyviu iškvėpimu), tai sustiprina vidinį audinių kvėpavimą ir padidina deguonies pasisavinimą audiniuose, taip pat dirgina tą didžiulę nosies gleivinės receptorių zoną, kuri užtikrina refleksinį nosies ertmės ryšį beveik su visais organais. Štai kodėl ši kvėpavimo gimnastika turi tokį neįprastai platų poveikį, ji gydo daugybę įvairių organų ir sistemų ligų.

Garsi gydytoja otorinolaringologė, medicinos mokslų daktarė, profesorė Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rašė: „Daugiau nei trisdešimt metų stebiu puikų gydomąjį strelnikovskajos kvėpavimo gimnastikos poveikį dainininkams ir aktoriams, sergantiems įvairiomis balso aparato ligomis. naudinga visiems ir bet kokio amžiaus, ypač vaikams, dažnai sergantiems peršalimo ligomis ir ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis. Gerinant bendrus medžiagų apykaitos procesus, ši kvėpavimo pratimas stiprina visą vaiko organizmą, daro jį sveiką.

„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika, treniruodama kvėpavimą „nugaroje“, siunčia jį į maksimalų plaučių gylį ir taip užpildo juos oru iš viršaus į apačią. Ir kadangi kvėpavimas vyksta šlaitais, pritūpimais ir posūkiais, diafragma yra visiškai įtraukta į darbą. Iš visų raumenų, dalyvaujančių tiek kvėpavime, tiek garso kūrime, jis yra stipriausias. Vadinasi, jis taip pat pajungia balso klosčių darbą fonacijos metu. Gydant mikčiojimą, be šios kvėpavimo gimnastikos, keičiančios kvėpavimo stereotipą (ugdomas itin gilus kvėpavimas, vadinamasis kvėpavimas „į nugarą“ - A. N. Strelnikovos terminas), atliekami ir specialūs garso pratimai. balso nustatymui. garso pratimai yra pagaminti su aktyviai veikiančia diafragma, ant „atramos“. Taip įveikiamas bet kokio sunkumo laringospazmas.

Gydytojai otorinolaringologai žino daugybę atvejų, kai kvėpavimas per nosį neatsistato net ir po chirurginės operacijos. Kelias laisvam kvėpavimui per nosį yra išvalytas chirurgo ranka, tačiau pacientas toliau kvėpuoja per burną senuoju būdu. Taip atsitinka todėl, kad pacientas jau yra sukūręs užburtų sąlyginių refleksinių jungčių kompleksą, kuriame dalyvauja aukštesnės centrinės dalies dalys. nervų sistema. Norint atkurti normalų įprotį kvėpuoti per nosį, reikia daug laiko ir sunkių treniruočių. O štai Strelnikovos kvėpavimo pratimai yra nepamainomi! Praktikuodamas triukšmingą, trumpą, aktyvų kvėpavimą per nosį, ji kuo greičiau atkuria sutrikusį nosies kvėpavimą.

„Strelnikovskaya“ kvėpavimo gimnastika parodoma kaip gydymo metodas ir kaip prevencijos metodas absoliučiai visiems, be išimties, vaikams ir paaugliams.

Kaip gydymo metodas: reikia daryti du kartus per dieną: ryte ir vakare, 1500 įkvėpimų-judesių prieš valgį arba pusantros valandos po valgio.

Kaip profilaktikos metodas: ryte vietoj įprastos gimnastikos arba vakare, kad sumažintumėte dienos nuovargį. Atliekant A. N. Strelnikovos gimnastikos kvėpavimo pratimus „nužudai du paukščius vienu akmeniu“. Vyksta fizinis visų kūno dalių lavinimas nuo galvos iki kojų pirštų – ir tuo pačiu metu kraujo priplūdimas į visus vidaus organus (tai yra vadinamasis „masažas“). Vidaus organai). Štai kodėl Strelnikovskajos gimnastikos įtakos spektras yra didžiulis: ji padeda gydyti net tokias ligas, nuo kurių, deja, oficiali medicina yra bejėgė (bronchinė astma, LOPL, hipertenzija, vegetacinė-kraujagyslinė distonija, mikčiojimas, įvairios neurozės ir kt. ir tt). P.)

Kvėpavimo pratimai malšina nuovargį, pagyvina, didina gyvybingumą, gerina nuotaiką, atmintį, o tai ypač svarbu studentams ir moksleiviams.

Gimnastika Strelnikova padeda atsikratyti sulenkimų, formuoja lengvą, elastingą eiseną, daro kūną lankstesnį ir plastiškesnį.

Reguliariai treniruodamiesi galite pasiekti puikių rezultatų paaugliams, kenčiantiems nuo skoliozės.

Tai suteikia labai gerą efektą su progresuojančia trumparegystė: gimnastika arba sustabdo regėjimo pablogėjimą, arba pagerina jį 2-3 dioptrijomis.

„Strelnikovskaya“ gimnastika puikiai stiprina ir tonizuoja vaikų ir paauglių Urogenitalinę sistemą: pašalina šlapinimąsi į lovą. Merginoms padeda normalizuoti mėnesinių ciklą, padeda nuo algomenorėjos (skausmingų mėnesinių).

Strelnikovskaya kvėpavimo pratimai turi gerą gydomąjį poveikį varikocelei (spermatozinio laido venų varikozei) paaugliams ir jauniems vyrams. Naudojant „Urologinio komplekso“ pratimus ir specialų masažą, pašalinama fimozė ir kriptorchizmas. Daugeliu atvejų būtent ši gimnastika prisideda prie seksualinės funkcijos normalizavimo be chirurginės intervencijos.

Jauniems vyrams, reguliariai naudojant „Urologinį kompleksą“ (jis atliekamas iškart po Strelnikovskajos gimnastikos „Pagrindinio komplekso“), lėtinis prostatitas pašalinamas ir potencija didėja.

Strelnikovskaya kvėpavimo gimnastikos „ginekologinis kompleksas“ suteikia gerą gydomąjį poveikį tokioms moterų ligoms kaip gimdos fibroma, kiaušintakių nepraeinamumas, kiaušidžių cistos, endometriozė ir kt.

Yra daug pavyzdžių, kaip tonizuoja Strelnikovos gimnastika moteriškas kūnas nėštumo metu.

Keletą metų A. N. Strelnikovos kvėpavimo pratimai buvo naudojami Maskvos miesto 50-osios klinikinės ligoninės chirurgijos skyriuose. Puikus gydomasis poveikis buvo pastebėtas po išvaržų taisymo su kirkšnies išvaržomis. Apskritai ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu (antrą dieną po skrandžio rezekcijos, histerektomijos, cholecistektomijos, išvaržų taisymo ir apendektomijos) tai prisideda prie greito pooperacinių siūlų gijimo.

Rusijos medicinos mokslų akademijos centriniame tuberkuliozės tyrimų institute 1992 m. pradžioje aukščiausiu moksliniu lygiu buvo atliktas eksperimentas dėl kvėpavimo pratimų įvedimo A. N. Strelnikova paauglių, sergančių plaučių tuberkulioze, gydymo praktikoje. Štai ką apie tai rašė Vaikų ir paauglių skyriaus vedėjas, aukščiausios kategorijos tuberkuliozės gydytojas, nusipelnęs Rusijos gydytojas Z. V. Evfimievskaya: „Nuo 1992 m. kovo iki liepos mėnesio, remiantis Rusijos medicinos mokslų akademijos Centrinio tuberkuliozės tyrimų instituto vaikų ir paauglių skyriumi, buvo atliktas eksperimentas dėl tuberkulioze sergančių paauglių reabilitacijos naudojant kvėpavimo pratimus pagal Strelnikovos metodas standartinės chemoterapijos fone. Pastebėtas reikšmingas hemodinamikos, EKG ir kvėpavimo funkcijos pagerėjimas. Infiltraciniai pokyčiai plaučiuose išnyksta greičiau, prasideda irimo ertmių gijimas.

Nuo tada daugiau nei dvidešimt metų Strelnikovskajos kvėpavimo pratimai oficialiai buvo kompleksinio plaučių tuberkuliozės gydymo metodas ir sėkmingai naudojami Rusijos medicinos mokslų akademijos Centrinio tuberkuliozės tyrimų instituto vaikų ir paauglių skyriuje.

Kartą, maždaug prieš 40 metų, vienas induistų jogas, matęs Aleksandros Nikolajevnos Strelnikovos gydymo seansą savo mažame bute Tukhachevsky gatvėje, entuziastingai pasakė: „Jūsų gimnastikai reikia vieno kvadratinio metro stovėti ir atviro lango kvėpuoti! .

Ir tiesiogine prasme, praėjus 10-15 minučių nuo užsiėmimų pradžios, atsiranda visiškai kitokia sveikatos būklė: linksmumas, lengvumas visame kūne ir puiki nuotaika. Tai yra, per trumpiausią įmanomą laiką - maksimalus rezultatas! Ir būtent to šiuolaikiniam žmogui reikia mūsų gyvenimo būdu!

3. Pratimai. Metodikaaš

Per vieną pamoką rekomenduojama atlikti visą pratimų kompleksą, bet ne kelis „šimtus“ vieno pratimo. Tai turėtų būti daroma ryte ir vakare 30 minučių. Jei jaučiatės blogai, galite atlikti gimnastiką kelis kartus per dieną, sumažindami atlikimo laiką.

Viena kvėpavimo pratimų pamoka turėtų trukti ne ilgiau kaip 30 minučių.

Gimnastika turėtų būti atliekama 2 kartus per dieną: ryte ir vakare 30 minučių prieš valgį arba 1-1,5 valandos po valgio.

Trūkstant laiko galima atlikti visą kvėpavimo pratimų kompleksą, ne tris „trisdešimt“ (vienas „šimtas“), o po vieną (32 įkvėpimai-judesiai) kiekvieno pratimo. Rekomenduojama pradėti nuo mankštos „Delnai“, o baigti pratimu „Žingsniai“. Bendras gimnastikos laikas šiuo atveju yra 6–7 minutės.

Strelnikovos kvėpavimo pratimų atlikimo amžius nėra ribojamas. Pratimai gali būti atliekami tiek vaikams nuo 3-4 metų, tiek vyresnio amžiaus žmonėms.

Gydymo kvėpavimo pratimais kursas paprastai yra apie 1 mėnuo su kasdiene mankšta.

Pasiekus rezultatą gydant ligą, nerekomenduojama atsisakyti gimnastikos, tik tokiu atveju garantuojamas ir gydomasis, ir prevencinis poveikis.

Mankštos siurblys:

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, apvalindami nugarą, nuleiskite galvą, netraukite ir neįtempkite kaklo, nuleiskite rankas žemyn. Galiniame nuolydžio taške trumpai triukšmingai įkvėpkite

Pratimas "Pelnai"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes, o alkūnės nuleistos žemyn.

Delnai nukreipti į „žiūrovą“. Triukšmingai, trumpai, ritmingai kvėpuokite pro nosį ir tuo pačiu sugniaužkite delnus į kumščius, atlikdami griebimo judesius.

Pratimas „Nešėjai“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, suspauskite rankas į kumščius ir prispauskite jas prie pilvo juosmens lygyje. Įkvėpdami staigiai stumkite kumščius į grindis, tarsi stumdami nuo jų aukštyn. Stūmimo metu kumščiai nesugniaužti. Tuo pačiu metu pečiai turi būti įtempti, rankos tiesios, ištiestos iki grindų, pirštai plačiai išskėsti.

Pratimas "Katė"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Atliekant pratimą, būtina užtikrinti, kad pėdos nenukristų nuo grindų.

Pratimas „Apkabink pečius“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, sulenkite rankas per alkūnes ir pakelkite jas iki pečių lygio, rankas atsukdamos viena į kitą. Aktyvaus triukšmingo įkvėpimo per nosį momentu meskite rankas vienas į kitą, tarsi apkabindami pečius. Būtina, kad rankos judėtų lygiagrečiai, o ne skersai.

Pratimas „Didžioji švytuoklė“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pasilenkite iki grindų, traukdami rankas prie kelių, bet nenuleiskite jų žemiau – įkvėpkite.

Pratimas „Pasukti galvą“

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Pasukite galvą į dešinę ir trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada nedelsdami pasukite galvą į kairę, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite. Atlikdami pratimą per vidurį nesustabdykite galvos, neįtempkite kaklo, trumpai įkvėpkite.

Pratimas "Ausys"

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Šiek tiek pakreipkite galvą į dešinę – dešinė ausis eina į dešinį petį, trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada šiek tiek pakreipkite galvą į kairę, kairė ausis eina į kairįjį petį, vėl trumpai triukšmingai įkvėpkite per nosį.

Pratimas „Švytuoklės galva“ („Mažoji švytuoklė“)

Pradinė padėtis:

Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis.

Nuleiskite galvą žemyn, pažiūrėkite į grindis – staigus trumpas kvėpavimas. Pakelkite galvą aukštyn, pažiūrėkite į lubas – staigus trumpas kvėpavimas. Iškvėpimas pasitraukia pasyviai tarp įkvėpimų, o galva nesustoja viduryje. Jokiu būdu neturėtumėte įtempti kaklo.

Pratimas „Ridimai»

Pradinė padėtis:

Atsistokite taip, kad dešinė koja būtų priekyje, o kairė – vienu žingsniu už. Paskirstykite kūno svorį ant abiejų kojų. Kūno svorį perkelkite ant dešinės kojos priekyje, o kairė sulenkta ties keliu ir atsiremta ant kojos piršto, kad išlaikytumėte pusiausvyrą (nesiremkite į ją). Atlikite lengvą šokio pritūpimą ant dešinės kojos – triukšmingai trumpam įkvėpkite. Tada ištieskite dešinįjį kelį ir perkelkite kūno svorį ant kairiosios kojos, stovinčios už nugaros.

Priekinio žingsnio pratimas (rokenrolas)

Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, rankos nuleistos išilgai kūno. Dešinę koją, sulenktą ties keliu, pakelkite iki pilvo lygio, ant kairės kojos šiuo metu atlikite lengvą šokio pritūpimą – trumpą triukšmingą kvėpavimą per nosį.

Pratimas „Žingsnis atgal“»

Pradinė padėtis: Atsistokite tiesiai, pėdos šiek tiek siauresnės nei pečių plotis. Paimkite dešinę koją, sulenktą ties keliu atgal, tarsi kulnu trenktumėte į sėdmenį. Ant kairės kojos šiuo metu šiek tiek pritūpkite, tuo pačiu metu triukšmingai įkvėpkite per nosį. Tada trumpam grąžinkite abi kojas į pradinę padėtį – iškvėpimas pasitraukia iš karto po kiekvieno įkvėpimo.

Išvada

Kvėpavimo proceso prioritetas visam gyvenimui gebėjimą puikiai įvaldyti šį procesą daro kone pagrindiniu žmogaus gebėjimu daryti stebuklus su savo kūnu, tapti sveikam, išmokti atsipalaiduoti, padėti organizmui atkurti nuolatinėje įtampoje esančias sistemas ir organus. .

Yra daugybė kvėpavimo pratimų rūšių. Šiuo metu populiariausias ir efektyviausias yra paradoksalus kvėpavimas, pasak A.N. Strelnikova, seklus kvėpavimas, pasak K.P. Buteyko. Naudodami šiuos metodus galite atsikratyti daugybės ligų be didelių pastangų ir nevartodami vaistų. Todėl abu šie metodai yra labai svarbūs, ypač nesveikoje šiuolaikinėje visuomenėje.

Naudotų sąrašasliteratūra

1. Antonova M.E. Kvėpuoti reiškia gyventi. Strelnikovos metodas. - M.: Gydymo praktikos. - 2005. - 96 p.

2. Gilus kvėpavimas. Metodas K.P. Buteyko. - M.: Spindulys. - 2004. - 124 p.

3. Dykhovichnaya M. Joga - kelias į sveikimą. - M .: Elysium. - 2005.-116 p.

4. Yesudian Selvarajan. Joga. Diena po dienos. / Dvasia. Intelektas. Korpusas – M.: Iris-Press. - 2003. - 264 p.

5. Malakhovas G. Gydomasis kvėpavimas. Praktinė patirtis. - Sankt Peterburgas: Nevskio prospektas. - 2006. - 242 p.

6. Pokrovskis B.S. Kvėpavimo pratimai pagal Strelnikovos metodą. - M.: Ast-centras. - 2006. - 124 p.

7. Paprasti jogos pratimai sveikatai. - M.: Ajurveda. - 2005. 620 m.

Priglobta Allbest.ru

...

Panašūs dokumentai

Taisyklingo kvėpavimo įtaka žmogaus organizmo veiklai. Pagrindai kvėpavimo technika A. Strelnikova, jos privalumai ir trūkumai. Trifazio kvėpavimo seka (Kofler-Lobanova-Lukyanova metodas), kvėpavimo pratimų pavyzdžiai.

santrauka, pridėta 2011-02-01


Tinkamo kvėpavimo poreikio pagrindimas. Kvėpavimo gimnastikos bendroji charakteristika, pagrindiniai principai, indikacijos ir kontraindikacijos. Paradoksalaus kvėpavimo atlikimo ypatybės pagal A.N. Strelnikova ir paviršinis kvėpavimas pagal K.P. Buteyko.

testas, pridėtas 2016-05-16


Principai valios gimnastika Anokhinas. Specialūs pratimai kontroliuoti kvėpavimą pagal Buteyko metodą. Kvėpavimo ritmo ugdymo taisyklės, kurias sukūrė Strelnikova. Atsipalaidavimo pratimai nuovargiui ir į neurozę panašioms organizmo būklėms gydyti.

kontrolinis darbas, pridėtas 2009-06-06


Fizinių pratimų sistema, skirta žmogaus organizmui ir vidaus organų funkcijoms gerinti. Jogos praeitis ir dabartis. Fiziologinis pagrindas joga. Pratimų grupių charakteristikos. Kvėpavimo pratimai ir psichoreguliacijos elementai.

Kursinis darbas, pridėtas 2010-12-27


Jogos esmė, kilmė ir atmainos, rekomendacijos ir apribojimai užsiėmimams. Porfirijaus Ivanovo kūno gydymo sistema „Kūdikis“. Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko, Strelnikova metodą: poveikis kūnui, įgyvendinimo rekomendacijos.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-05-23


Vystymosi istorija gimnastika Rusijoje. Pagyvenusių žmonių sisteminės gimnastikos atlikimo metodai. Mankštos poveikio organizmui tyrimas. Apšilimo fizinių pratimų komplekso apžvalga. Gydomasis fitnesas.

pristatymas, pridėtas 2016-10-23


Bodyflex kaip kvėpavimo pratimų ypatybės. Kvėpavimo technika. Šio komplekso pagrindinių pratimų atlikimo būdas. Teigiamas kvėpavimo pratimų sistemos praktikavimo poveikis. Saugos priemonės, kontraindikacijos bodyflex pratimams.

santrauka, pridėta 2012-02-16


ryto mankšta(įkrovimas) kaip labiausiai paplitusi ir populiariausia forma kūno kultūros pamokos. Pagrindiniai pratimų tipai (gimnastikos, bendrojo vystymosi, kvėpavimo ir specialieji). Fizinių pratimų įtakos mechanizmų apibūdinimas.

santrauka, pridėta 2013-06-24


kvėpavimas, kvėpavimo sistemos struktūra ir funkcijos. Sveikas kvėpavimas. Pagrindiniai gydymo metodai fizinis lavinimas sergant kvėpavimo sistemos ligomis. Kvėpavimo gimnastika pagal Strelnikovos metodą, pagal Buteyko metodą. Kvėpavimas per vamzdelį. Vaisiaus kvėpavimas.

santrauka, pridėta 2008-11-30


Gimnastikos samprata ir principai, istorinė jos raidos apžvalga, esama būklė ir ateities perspektyvų vertinimas. Gimnastikos užsiėmimų organizavimas, turinys mokykloje, varžybų vedimo būdai. Įvairių gimnastikos pratimų mokymas.

Kvėpavimo praktikos mums žinomos nuo senų senovės. joga, Tibeto vienuoliai, freediveriai, narai, kovos menų mėgėjai aktyviai praktikuoja pratimus, leidžiančius kontroliuoti kvėpavimą. Tokios praktikos gerai stiprina imuninę sistemą ir padeda atsikratyti įvairių ligų. Kvėpavimo pratimų efektyvumas jau seniai įrodytas, ir šiuolaikiniame pasaulyje niekas neginčija.

Tokios praktikos apima joginį kvėpavimą, bodyflex, meditacinio kvėpavimo techniką ir kt. Šiandien daugybė internetinių leidinių, spaudos ir televizijos aktyviai populiarina kvėpavimo pratimus naudojant Buteyko metodą. Straipsnių autoriai tarsi anglies kopija pasakoja apie neįtikėtinus stebuklus, kuriuos sukuria ši technika. Keičiasi tik kontraindikacijos ir ligų, kurias gydo sistema, skaičius. Kažkas teigia, kad tai daugiau nei 300 ligų, kažkas sustoja ties kuklesniais skaičiais. Kartu išsiaiškinkime, kur tiesa, o kur melas.

Technikos esmė. Mitai ir realybė.

Konstantinas Buteyko teigė, kad žmonės kvėpuoja neteisingai: per dažnai ir giliai. Tai veda prie plaučių hiperventiliacijos. Kūnas yra per daug prisotintas deguonies ir labai rimtai apsinuodija. Savo teorijai įrodyti mokslininkas nurodo faktą, kad oro kiekis, kurį įkvepia astma sergantis žmogus, yra daug kartų didesnis nei vidutinis. Tuo pačiu metu anglies dioksido lygis organizme išlieka žemas. Taigi deguonis nuodija žmogaus organizmą.

Apsinuodijimas deguonimi egzistuoja. Tai taikoma techniniams (giliųjų) narams. Faktas yra tas, kad daugiau nei 60 metrų gylyje oras, kuriuo kvėpuoja naras, pradeda daryti toksišką poveikį. Būtent dėl ​​šios priežasties tam tikras procentas deguonies kvėpavimo mišinyje tokiems nardimams pakeičiamas heliu. Pagrindiniai apsinuodijimo deguonimi požymiai yra spengimas ausyse, tunelinis regėjimas, traukuliai, sąmonės netekimas. Toks apsinuodijimas gydomas paprastai: nukentėjusysis pakeliamas keliais metrais aukštyn, ir visi simptomai išnyksta. Ši būklė pavojinga tik tuo atveju, jei nardytojui iš burnos nukrito kvėpavimo aparatas. Tokį apsinuodijimą pasiekti ant žemės neįmanoma. Be to, yra ligų, kurios gydomos tik slėgio kamera. Kur žmogus kvėpuoja deguonimi esant aukštam slėgiui. Toks gydymas skiriamas žmonėms, turintiems smegenų kraujagyslių problemų, kai kurių autoimuninių ligų ir tt Tai yra, mes neįtrauksime varianto, kai organizmas yra apsinuodijęs deguonimi dėl gilaus kvėpavimo.

Dabar pereikime prie anglies dioksido. Kas tai apskritai, kokį vaidmenį šis elementas atlieka mūsų organizme. Anglies dioksidas žmogaus organizme atsiranda kvėpavimo procese. Pirmajame etape šviežia deguonies dalis patenka į plaučius. Jis nusileidžia į alveoles, o per kraujagyslių tinklą patenka į kraują, kuris perneša deguonį po visą kūną. Organai ir audiniai paima gyvybei reikalingą elementą ir siunčia jį perdirbti (lėtas degimas). Šio apdorojimo produktas yra anglies dioksidas. Tai ima kraują atvirkštinis ratas, pristato į plaučius ir šis elementas palieka kūną iškvepiant. Tai reiškia, kad anglies dioksidas yra ne kas kita, kaip perdirbimo produktas. Tačiau šis elementas negali būti vadinamas nenaudingu. Jis tarnauja kaip jutiklis, signalizuojantis mūsų smegenims, kad laikas kvėpuoti. Taip pat normalus anglies dioksido lygis palaiko tinkamą organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrą. Todėl kol žmogaus kvėpavimas yra lėtas, pamatuotas, jis nepatiria jokių problemų.

Kas nutinka vadinamosios plaučių hiperventiliacijos procese? Logiškai mąstant, kuo daugiau deguonies patenka į alveoles, tuo daugiau turėtų susidaryti anglies dioksido. Tačiau apsvarstykite panikos priepuolio pavyzdį. Priepuolio metu žmogus dažnai kvėpuoja, stengdamasis sugauti kuo daugiau oro. Paprastai toks kvėpavimas yra labai paviršutiniškas. O dalis deguonies lieka viršutinėje plaučių dalyje, nepasiekia alveolių. Taigi dalis oro į kraują nepatenka, o lieka viršuje. Paciento deguonies kiekis didėja, o anglies dioksido lygis, priešingai, mažėja. Šis disbalansas sukelia sveikatos problemų.

Nepamirškite, kad anglies dioksidas yra skilimo produktas. Jo perteklius organizme sukelia stiprius galvos skausmus, nuovargį, blogą sveikatą.

Šiuolaikinės medicinos požiūris į Buteyko kvėpavimo sistemą

Iki šiol klinikiniai tyrimai patvirtino Buteyko kvėpavimo pratimų veiksmingumą tik gydant astmą ir alergijas suaugusiems (apraiškos, susijusios su kvėpavimo nepakankamumu). Tačiau daugelis pažymi šio metodo veiksmingumą panikos sąlygomis ir gydant depresiją. Kas verčia tai veikti? Tai paprasta, todėl pacientas išmoksta kontroliuoti kvėpavimą. Buteyko kvėpavimas yra gana sunkus, reikalaujantis jėgos ir susikaupimo. Tai leidžia pagal valią suvaldyti prasidedantį astmos priepuolį arba atitraukti save nuo slegiančių minčių.

Daugeliu atvejų, kvėpavimo praktikos padeda išvengti įvairių kvėpavimo takų ligų. Prie tokių praktikų galima priskirti ir Buteyko kvėpavimo metodą.

Kontraindikacijos ir įspėjimai

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko metodą rodomi toli gražu ne visiems. Nerekomenduojama žmonėms, turintiems šias kontraindikacijas:

1. Įvairūs psichikos sutrikimai.
2. Sutrikusi smegenų mityba (esant tokioms ligoms didelis anglies dioksido kiekis ir deguonies trūkumas gali sukelti negrįžtamą smegenų žievės pažeidimą)
3. Polinkis kraujuoti
4. Aneurizma
5. Diabetas
6. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
7. Infekcinės ligos ūminėje stadijoje
8. Nėštumo laikotarpis (atminkite, kad mamą ir kūdikį jungia ta pati kraujotakos sistema. Deguonies trūkumas gali sukelti rimtų vaisiaus vystymosi sutrikimų)

Daugybė svetainių, kuriose aprašomi Buteyko kvėpavimo pratimai, rekomenduoja visiškai atsisakyti vaistų terapijos ir papildomų procedūrų. Tai visiškai neįmanoma padaryti. Atminkite, kad šio metodo gydomasis poveikis kliniškai įrodytas tik gydant bronchinę astmą. Jei kalbame apie lėtinių ligų, onkologinių ligų ir pan. gydymą, šią techniką galima naudoti tik gavus gydančio gydytojo leidimą.

Parengiamieji pratimai

O dabar eikime tiesiai į pačią Buteyko gimnastiką. Norėdami pradėti atlikti pagrindinius pratimus, turite paruošti kūną:

1. Pereikite prie paviršutiniško kvėpavimo
2. Išmokite įkvėpti tik tada, kai jaučiate oro trūkumą
3. Įkvėpkite ilgiau nei įkvėpkite

Siekdamas įvaldyti šiuos įgūdžius, K. Buteyko parengė keletą parengiamųjų pratimų.

1 pratimas. Jis vadinamas „irkluotoju baidarėje“. Visi judesiai atliekami lygiagrečiai su kvėpavimu.

1. Įkvėpus – reikia pakelti pečius, iškvėpus – žemyn.
2. Įkvėpus - pakeliame pečius atgal, sujungdami pečių ašmenis, iškvėpdami - pakeliame rankas į priekį.
3. Įkvėpus - pakreipkite į vieną pusę, iškvėpdami - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį priešinga kryptimi.
4. Įkvėpkite – pakreipkite galvą atgal, iškvėpkite – į priekį.
5. Įkvėpkite – pasukite kūną į dešinę, iškvėpkite – grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojame judesį kitoje pusėje.
6. Paskutinis judesys yra sukamieji pečių judesiai, imituojantys irklavimą.

Paskutinis judesys atliekamas be kvėpavimo kontrolės. Bendras pratimo atlikimo laikas trunka 6-10 minučių.

2 pratimas. Kareivis

Pradinė padėtis: reikia atsistoti tiesiai, pakelti galvą ir ištiesinti krūtinę. Skrandis įtraukiamas, pečiai išsidėstę. Įkvėpdami lėtai kylame ant kojų pirštų, kelias sekundes sulaikome kvėpavimą ir lėtai leidžiamės žemyn. Lėtai kvėpuojame.

Po kiekvieno pratimo reikia atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Taisyklingas kvėpavimas pagal Buteyko kvėpavimo sistemą

Taisyklingas kvėpavimas yra kvėpavimo pratimų pagal Buteyko metodą pagrindas. meistras teisinga technika kvėpavimas padės trijų pratimų rinkinys. Su jų pagalba galite greitai ir lengvai išmokti paviršutiniško kvėpavimo.

1 pratimas.

Būtina patogiai sėdėti ir trumpai kvėpuoti 10-15 minučių. Tuo pačiu pratimo autorė rekomenduoja iš visų jėgų slopinti norą giliai įkvėpti.

2 pratimas.

Antrasis pratimas atliekamas gulint ant pilvo. Smakras prispaudžiamas prie grindų. Šioje padėtyje reikia sulaikyti kvėpavimą, smakru padidinti spaudimą grindims. Kad nesusižeistumėte, po smakru galite pakišti volelį ar delną.

3 pratimas

Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą kuo ilgiau. Iškvėpimas atliekamas per burną.

Seklus kvėpavimo lavinimas

Šias treniruotes galima atlikti bet kur. Jie susideda iš kvėpavimo sulaikymo kuo ilgiau. Pirmą kartą sulaikant kvėpavimą daroma stovint vienoje vietoje, antrą kartą tai reikia daryti judant (vaikštant po kambarį).

Paskutinis treniruotės etapas bus paviršutiniškas greitas kvėpavimas. Šio pratimo trukmė nuo 1 iki 15 minučių. Tokias treniruotes patariama atlikti kasdien, iki 4 kartų per dieną. Tai padės pasiekti maksimalių rezultatų.

Pratimai kūnui stiprinti

Be gydomųjų tikslų, Buteyko kvėpavimo pratimai rekomenduojami stiprinti organizmą ir užkirsti kelią įvairioms kvėpavimo takų ligoms. Norėdami tai padaryti, pakanka ištirti keletą sudėtingi pratimai, kurį aptarsime toliau, ir kartosime ir du kartus per dieną. Šios technikos pasekėjai tvirtina, kad rezultatą galima pajusti po savaitės kasdienių treniruočių.

Kvėpavimas ritmu su ilgu iškvėpimu

esmė šis pratimas labai paprasta: iškvėpimas turi būti ilgesnis nei įkvėpimas. Geriausias būdas tai padaryti yra skaičiuoti. Pavyzdžiui, kvėpuojama 1 - 2 sąskaita. Iškvėpimas bus ilgesnis ir ramesnis ties 1 - 4. Toks kvėpavimas gerai nuima psichologinę įtampą.

Reguliarus kvėpavimas su aktyviu iškvėpimu

Kitas populiarus Buteyko kvėpavimo sistemos pratimas. Turite giliai įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną. Veiksmas labai panašus į žvakės užpūtimą ant gimtadienio torto. Reikia kartoti 4 kartus iš eilės. Po to rekomenduojama padaryti pertrauką ir pereiti prie kitų pratimų.

Atsigavimo etapai

Kaip vyksta atsigavimas? Arba kaip suprasti, kad liga traukiasi? Daugumoje tam tikrų ligų gydymo metodų pasveikimo požymis yra savijautos pagerėjimas. Ryškūs ligos simptomai atsitraukia, išnyksta skausmas, nuovargis ir tt Bet taikant Buteyko metodą viskas yra kiek kitaip. Pats autorius tvirtina, kad visi nemalonūs pojūčiai, kuriuos žmogus patiria po Buteyko treniruotės, rodo, kad gijimo procesas prasidėjo. Su kuo teks susidurti:

1. Lėtinių ligų paūmėjimas
2. Nervų sutrikimai
3. Miego sutrikimas
4. Kūno temperatūros padidėjimas
5. Dažni galvos skausmai ir migrena
6. Skausmas plaučiuose

K. Buteyko tvirtino, kad šie simptomai yra aiškūs sveikimo požymiai. Jų trukmė priklauso nuo konkretaus žmogaus individualių savybių. Dauguma šaltinių teigia, kad kai žmogus gali sulaikyti kvėpavimą 60 sekundžių, ūmūs tokių negalavimų apraiškos praeina. Tačiau šiuolaikiniai gydytojai šį veiksmą paaiškina šiek tiek kitaip.

Visa tai, kas išdėstyta aukščiau šalutiniai poveikiai yra ne sveikimo rodiklis, o klasikiniai anglies dioksido pertekliaus organizme simptomai. Iš tiesų, ilgai treniruojantis, simptomai gali sumažėti. Taip yra dėl natūralių organizmo prisitaikymo mechanizmų. Kuria iš šių versijų pasitikėti, priklauso nuo jūsų.

Užgulta nosis

Jei sergate ir nosis visiškai užkimšta, negalite atlikti Buteyko kvėpavimo pratimų. Bet jei viena šnervė užsikimšusi, tai galima lengvai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite atlikti šiuos veiksmus: uždarykite kvėpavimo šnervę ir kelioms sekundėms nustokite kvėpuoti. Po kelių pakartojimų užsikimšusios nosies problema išsispręs.

Galvos skausmas

Galvos skausmas yra pažįstamas visiems. Tai mažai malonumo. Ypač tiems, kurie kenčia nuo migrenos. Buteyko tokiais atvejais patarė pereiti prie trumpo paviršutiniško kvėpavimo. Tačiau atminkite, kad didelis anglies dioksido kiekis organizme sukelia galvos skausmą, migreną ir blogą sveikatą. Daug saugiau ir efektyviau bus atlikti kai kuriuos klasikinius jogos kvėpavimo pratimus.

Bronchinės astmos gydymas

Kaip minėta pirmiau, tam tikras Buteyko astmos gydymo veiksmingumas buvo įrodytas eksperimentiškai. Tiesa, gydytojai teigia, kad sėkmės galima pasiekti tik ankstyvosiose ligos stadijose. Įtraukus šią techniką į gydymo kursą, neturėtumėte atsisakyti klasikinio gydymo. Be to, visą procesą turi prižiūrėti specialistas. Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus. Kas tinka vienam, ne visada tinka kitam.

Baimės ir nerimas

Kovojant su nerimu, baimėmis ir padidėjusiu nerimo lygiu, Buteyko kvėpavimo sistema pasirodė esanti tikrai veiksminga. Kontroliuodami kvėpavimą žmonės, kenčiantys nuo tokių negalavimų, iš tikrųjų šiek tiek palengvėja arba visiškai atsikrato tokių problemų. Dėl būtinybės sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.

Kvėpavimas turi būti matuojamas. Norint greitai numalšinti įtampą, pakanka atlikti tris gilaus kvėpavimo ciklus: įkvėpti – sulaikyti kvėpavimą – visiškai iškvėpti. To pakaks, kad sumažėtų adrenalino ir kortizolio kiekis kraujyje.

Nuovargis

Atsikratyti nuovargio naudojant Buteyko kvėpavimo pratimus taip pat reikia atlikti kelis gilaus kvėpavimo ciklus. Procedūros metu reikia atsipalaiduoti, išmesti iš galvos visas neigiamas mintis ir susitelkti į savo jausmus. Po pirmojo kvėpavimo ciklo ateis atsipalaidavimo ir ramybės jausmas.

Kaip atsikratyti skausmo gimnastikos metu

Skausmingi pojūčiai kvėpuojant, pasak Buteiko, sukelia daug diskomforto. Daugelis straipsnių šia tema autorių teigia, kad norint atsikratyti skausmo, reikia išmokti taisyklingai kvėpuoti. Tačiau vargu ar tai bus padaryta iš karto. Valingas gilaus kvėpavimo slopinimas iš esmės yra metodas, pakeičiantis natūralų biologinį kvėpavimo procesą. Tokie pokyčiai negali būti neskausmingi. Tačiau organizmui pripratus prie krūvio, skausmas plaučių srityje gerokai sumažės ir po kurio laiko nustos vargęs.

Kvėpavimo gimnastas pagal Buteyko sistemą yra gana prieštaringas dalykas. Internete gausu pagirtinų atsiliepimų apie stebuklingą išgijimą nuo vėžio, venų varikozės, bronchinės astmos ir kitų negandų. Patikrinti, kurie iš šių atsiliepimų yra teisingi, o kurie ne, beveik neįmanoma. Negalime sakyti, kad ši technika yra visiškai nenaudinga ar pavojinga. Bet koks dirbtinis poveikis biologiniams organizmo procesams sukelia esminių pokyčių. Kokie bus šie pokyčiai, prognozuoti labai sunku.

Pagal discipliną: kūno kultūra

Tema: metodai K.P. Buteyko ir A.N. Strelnikova, jų poveikis žmonių sveikatai

METODAS K.P. BUTEYKO

1. Metodo atsiradimo istorija

2. Anglies dioksido kvėpavimo teorijos pagrindai K.P. Buteyko

3. K.P metodu išgydomų ligų sąrašas. Buteyko

4. Pasirengimas valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo (VVHD) metodo taikymui.

5. VLHD metodo aprašymas

METODAS A.N. Strelnikova

1. Pagrindinis kvėpavimo pratimų kompleksas

3. Įvairių ligų gydymas kvėpavimo pratimų pagalba A.N. Strelnikova

Išvada

Naudotos literatūros sąrašas

METODAS K.P. BUTEYKO

1. Metodo atsiradimo istorija.

Atradimas buvo padarytas dar 1952 m. Konstantinas Pavlovich Buteyko, gydytojas pagal išsilavinimą ir profesiją, sirgo nepagydoma liga – piktybine hipertenzija. Jis dirbo skyriuje, kuriame žmonės mirė nuo astmos, hipertenzijos ir kitų sunkių ligų. Ir pastebėjo, kad prieš mirtį žmonės labai intensyviai kvėpuoja. Jis pats bandė sumažinti kvėpavimo gylį. Jautėsi daug geriau, kraujospūdis pradėjo normalizuotis. Jis padidino kvėpavimo intensyvumą – spaudimas vėl pradėjo kilti. Jis vėl ir vėl eksperimentavo su savimi – rezultatai buvo atkurti. Tada jis atidžiai patarė savo pacientams atkreipti dėmesį į kvėpavimą ir, jei įmanoma, sumažinti jo gylį – ir mirtingumas jo skyriuje smarkiai sumažėjo. Po to K. P. Buteyko sukūrė savo teoriją laboratorinėmis sąlygomis naudodamas prietaisus, matuojančius anglies dioksido koncentraciją plaučių alveolėse. Jis padarė revoliucinį pareiškimą gydytojų suvažiavime visoje SSRS. Jis teigė, kad bronchinė astma, piktybinė hipertenzija ir daugelis kitų ligų yra tik apsauginė organizmo reakcija į plaučių hiperventiliaciją. Pateiksiu pavyzdį. Žmonės pradėjo mirti nuo astmos tik tada, kai gydytojai pradėjo vartoti antispazminius vaistus. Anksčiau žmogus uždusdavo, susiaurėjo bronchų spindis, organizme kaupėsi anglies dvideginio lygis, o po to priepuolis liovėsi. Dabar žmogus dūsta, jam suleidžiama injekcija arba inhaliuojamas antispazminis preparatas, taip dirbtinai plečiamas bronchų spindis. Kūnas čia bejėgis, anglies dvideginio lygis nukrenta žemiau su gyvybe suderinamo lygio – ir žmogus miršta. Taigi oficialioji medicina bando sunaikinti ligos simptomus ir tuo žlugdyti žmogaus gyvenimą, nes šie simptomai yra tik gynybinė organizmo reakcija, gelbėjanti žmogaus gyvybę.

K. P. atradimas apverčia aukštyn kojomis visą šiuolaikinę mediciną. Gydytojai mums sako: „Kvėpuokite giliai! Buteyko įrodė, kad gilus kvėpavimas žudo žmones. Atmosferoje yra 21% deguonies. O mūsų ląstelėms reikia tik 2 proc. Tačiau gyvybė žemėje atsirado anglies dvideginio aplinkoje. Mūsų ląstelėms reikia 7% CO 2 . Ir tik 0,03% jo lieka atmosferoje. Vidutiniškai žmogaus organizme CO 2 yra apie 3,8%, o norma – 7%. Kiekvienas gilus įkvėpimas sukelia gilų iškvėpimą. Su kiekvienu giliu iškvėpimu organizmas netenka CO2. Beveik visų organų kraujagyslės pradeda susiaurėti, kad sulaikytų CO 2 . Atsiranda hipertenzija, diabetas, alergijos. Kraujo elektrolitų sudėties pokyčiai. Nervų ląstelėse visų pirma trūksta anglies dioksido. Žmogus tampa isteriškas ir irzlus. Sutrinka visa medžiagų apykaita. Jokie vaistai čia neišgelbės. Būtina pakelti anglies dioksido kiekį organizme iki normalaus. Buteyko sukūrė šio pakilimo metodą – savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą. Buteyko metodu išgelbėjo tūkstančius žmonių.

Ilgą laiką apie šį atradimą nieko nebuvo žinoma, nes. metodas oficialiai medicinai buvo tiesiog nuostolingas. Pats Konstantinas Pavlovičius Buteyko apie tai kalba geriausiai:

„Daugiau nei trisdešimt metų, nuo 1952 m. spalio iki 1985 m. rugsėjo mėn., oficiali medicina slėpė mano atradimą. Viskas buvo padaryta siekiant sutrypti ir sunaikinti stipriausią ginklą kovojant su daugeliu šiuolaikinių negalavimų: savanoriško gilaus kvėpavimo pašalinimo metodą.

Šarlatanas, šizofrenikas, pamišęs idiotas – kad ir kaip mane vadintų. Jį tris kartus bandė nunuodyti. Du kartus jie surengė automobilio avariją. Kelis kartus jie bandė paguldyti į psichiatrinę ligoninę. Jie fiziškai sunaikino mano laboratoriją, kuri iki šiol neturi analogų visame pasaulyje. Ir viskas už tai, kad radau svirtelę, kurią paspaudęs žmogus gali atsikratyti krūvos tablečių, išvengti labai sudėtingų ir toli gražu nesaugių chirurginių operacijų.

Ir tuo remiasi farmakologija, tūkstančiai chirurgų pelno valstybinius apdovanojimus. Kas, klausia, lengviau: pripažinti atradimą ir nuleisti savo svorį moksle, ar paskelbti autorių pseudomokslininku?! Lengvesnis (ir pelningesnis) antrasis ... “

Buteyko metodas šiandien yra modernus, saugus ir efektyvus metodas ne tik daugelio ligų, vienaip ar kitaip susijusių su kvėpavimu, gydymas, bet ir reali galimybė paveikti šias ligas lydinčius procesus: aterosklerozę, padidėjusį cholesterolio kiekį, sutrikusią medžiagų apykaitą ir susilpnėjusį imunitetą. Buteyko metodas daugeliu gydymo atvejų leidžia apsieiti be vaistų ir yra labai paprastų kvėpavimo pratimų bei dozuotos fizinės veiklos kompleksas. Šio komplekso įgyvendinimas nereikalauja jokių specialių sąlygų ar apribojimų. Kvėpavimo pratimus galima atlikti pakeliui į darbą, taip pat bus svarstoma vaikščioti fizinė veikla. Patys kvėpavimo pratimai atliekami nepastebimi ir nereikalauja ypatingų sąlygų.

2. Anglies dioksido kvėpavimo teorijos pagrindai K.P. Buteyko

Atmosferos raida.

Kaip matote iš aukščiau pateikto paveikslo, prieš kelis milijardus metų atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimą. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. O dabar atmosferos dujų sudėtis labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliam gyvenimui reikalinga tokia pati dujų sudėtis – 2% O2 ir 7% CO2.

Šią poziciją patvirtina antrasis paveikslas. Motinos kūnas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didelį stresą, nes. jis atsiduria kitokiose nei pradinėse sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Šioje padėtyje vaikas negalėjo giliai kvėpuoti. O šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.

Anglies dioksido vaidmuo organizme.

Anglies dioksidas yra būtinas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 stipriai jungiasi su kraujo hemoglobinu. Deguonies grąžinimas krauju į ląsteles sumažėja kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra daug O2. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes. jis reikalingas ląstelėms jų gyvybinei veiklai, taip pat deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, tik apsauginė reakcija į CO2 praradimą ir artėjantį deguonies badą. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje, o tai gerai įrodo bronchinė astma. Taigi anglies dioksidas organizme veikia kaip katalizatorius.

Be spazminių reakcijų, organizme kinta rūgščių ir šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, ląstelių atliekos nėra visiškai pašalinamos. Yra ligų, susijusių su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).

Tyrimo rezultatai.

Nustatyta, kad sergantys ir sveiki žmonės kvėpuoja skirtingai.

Žmogaus kvėpavimą reguliuoja kvėpavimo centro darbas. Gamta sutvarkė taip, kad kvėpavimo centrą valdytų ne anglies dioksidas, o deguonis. Normalaus žmogaus kraujyje yra įprastas deguonies kiekis. Skiriasi sergantys ir sveiki. Didėjant anglies dioksido koncentracijai kraujyje (sulaikant kvėpavimą, dirbant fiziškai), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų įprastas. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies. Kūnas dar labiau patiria deguonies badą. Susidaro užburtas ratas: kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.

Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai – Valdymo pauzė (CP) ir Maksimali pauzė (MP ).

CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po įprasto įprasto iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei gylis, nei kvėpavimo dažnis neturi būti didesnis nei prieš matavimą. Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir SF laiko. MT apima CP ir tam tikrą valingą delsą. Matavimo sąlygos tokios pat kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis nei CP.

Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Pagrindinis jo principas – šiuolaikinis žmogus „persitreniruoja“ giliai kvėpuoti, todėl ir atsiranda daugiausia ligų.

Kvėpavimas pagal Buteyko metodą: valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas (VLHD)

Sekliojo kvėpavimo techniką septintajame dešimtmetyje sukūrė Novosibirsko gydytojas Konstantinas Pavlovičius Buteiko. Pagrindinis jo principas – šiuolaikinis žmogus „persitreniruoja“ giliai kvėpuoti, todėl dauguma ligų, susijusių su visokiais spazmais, atsiranda dėl anglies dvideginio trūkumo organizme. Visų pirma, tai taikoma bronchinei astmai.

Buteyko teigimu, gilaus kvėpavimo „propaganda“ daro didelę žalą. Jo žodžių logika yra nepaneigiama. „Kaip reaguotumėte į gydytoją, kuris jums pasakytų: „Valgyk daugiau“? Buteyko sako. „Galbūt jie pamanytų, kad jis išprotėjęs. Kodėl staiga turėtų padidėti kuri nors kūno funkcija?

Kaip ir mityboje, kvėpavime taip pat reikėtų skirti du lygmenis: kvėpavimą kaip procesą, vykstantį tarp kūno ir išorinės aplinkos, ir ląstelinį kvėpavimą, tai yra grynai vidinis procesas. Nesvarbu, kaip ir kuo žmogus kvėpuoja, deguonies kiekis raudonuosiuose kraujo kūneliuose vis tiek gali būti daugiausiai 96–98%. Visose kitose kūno ląstelėse yra tik 2% deguonies. Ore (bet kokio) deguonies yra daugiau nei pakankamai - 21%.

Tačiau ląstelėse turėtų būti iki 7% anglies dioksido, o atmosferos ore - tik 0,03%.

Trūkstant anglies dioksido kraujyje, deguonis taip tvirtai susijungia su hemoglobinu, kad nepatenka į ląsteles ir audinius. Astma sergantis žmogus kenčia nuo deguonies bado, nepaisant to, kad kraujyje deguonies yra net daugiau nei sveiko žmogaus. Astmos priepuolis yra (kaip ir beveik bet kuris bet kurios ligos simptomas) organizmo prisitaikanti reakcija. Kūnas „nenori“ kvėpuoti, nes jei anglies dvideginio kiekis ląstelėse nukris žemiau 3%, jis mirs! Astmos priepuolis – tai stiprus kvėpavimo sulaikymas, dėl kurio smarkiai pakyla anglies dvideginio kiekis.

K.P. Buteyko ir jo kolegos sukūrė metodą, pagal kurį kiekvienas žmogus gali nustatyti savo kvėpavimo gylį, taigi ir savo sveikatos ar ligos laipsnį. Metodas yra toks. Sėdėkite ant kėdės tiesia nugara, neįsitempkite ir kvėpuokite taip, kaip įprastai: giliai neįkvėpkite ir neiškvėpkite. Įprastai iškvėpkite ir nustokite kvėpuoti, stebėdami laiką antroje laikrodžio rodyklėje. Kuo ilgiau žmogus išlaiko šią pauzę be įtampos, tuo „normaliau“ jis kvėpuoja. Dažniausiai „daugiau ar mažiau sveikiems“ žmonėms ši pauzė svyruoja nuo 15 iki 20 sekundžių, sergančių – mažesnė.

Tačiau tikrai sveikais save gali laikyti tik tie, kurie be įtampos išlaiko 60 sekundžių pauzę, nepatiria jokio diskomforto.

Šiuo metu VVHD vartojimo indikacija yra hiperventiliacijos sindromas – gilus kvėpavimas ir CO2 trūkumas plaučiuose.

Prieš pradedant gydymą šiuo metodu, būtina atlikti testą giliai kvėpuojant. Bronchine astma sergančio paciento astmos priepuolio metu prašoma kvėpuoti labai paviršutiniškai, po kiekvieno iškvėpimo daryti 3-4 sekundžių pauzes. Pasak K.P. Buteyko, po daugiausiai 5 minučių uždusimas sumažėja arba išnyksta. Po to pacientui siūloma vėl pagilinti kvėpavimą. Jei būklė pablogėja dėl gilaus kvėpavimo ir pagerėja paviršutiniškai kvėpuojant, gilaus kvėpavimo testas laikomas teigiamu. Tokie pacientai gali būti išgydyti VLHD metodu.

Kvėpavimo technika

Pirmiausia reikia suprasti, kas yra „normalus kvėpavimas“. Buteyko sako, kad normalus kvėpavimas nėra nei matomas, nei girdimas. Įkvėpimas – lėtas, maksimaliai paviršutiniškas, trunkantis 2-3 sekundes; iškvėpimas – ramus, pilnas, 3-4 sekundes; po iškvėpimo reikia daryti 3-4 sekundžių kvėpavimo pauzę; tada vėl įkvėpkite ir pan. Įprasto kvėpavimo dažnis yra 6-8 įkvėpimai per minutę.

Norint išmokti paviršutiniško kvėpavimo, reikia treniruotis bent 3 valandas per dieną, pirmiausia ramybėje, paskui judant. Treniruotės susideda iš įkvėpimo gylio mažinimo valios jėga, kvėpavimu „paviršutiniškai“, arba, pirmųjų Buteyko pacientų žodžiais tariant, „savaiminio uždusimo“.

Kalbant apie kvėpavimo dažnį, taip pat automatinę pauzę (privaloma normalaus kvėpavimo fazė), štai ką apie tai sako pats K. P. Buteyko: „Pirmoji kardinali mūsų pacientų klaida yra ta, kad jie retai pradeda kvėpuoti: įkvėpkite-iškvėpkite. , tada sulaikykite kvėpavimą, laikykite šią pauzę ilgiau – ir gilinkite kvėpavimą. Nepainiokite maksimalios pauzės su automatine. Kvėpavimo dažnis yra griežtai individualus, priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio ir kt. ir paprastai yra nekontroliuojamas. Draudžiame pacientams apie tai galvoti, kitaip jie susipainios. Kvėpavimo dažnis mums reikalingas tik anglies dioksido kiekiui išmatuoti - jis, kaip ir maksimali pauzė, parodo, kiek anglies dioksido yra kraujyje ...

Paskutinis indikatorius yra automatinė pauzė. Tai pauzė, atsirandanti net normaliai kvėpuojantiems žmonėms, miegantiems ir visiems gyvūnams. Tai lengva parodyti gyvūnams. Čia šuo ar katė guli, kvėpuoja normaliai (nėra dusulio), – sekite jos kvėpavimą. Iškvėpus nukrito krūtinė – pauzė, paskui įkvėpimas, lengvas iškvėpimas, pauzė. Tai normalus kvėpavimas. Tokia pauzė – kvėpavimo sustojimas – tai poilsis plaučiams ir dujų mainų galimybė. Tai normali pauzė, kuri atsiranda automatiškai, nepriklausomai nuo mūsų sąmonės. „Giliai kvėpuojantys“ žmonės jo visai neturi, todėl jiems net nereikia apie tai galvoti. Jiems reikia sumažinti amplitudę, o pauzė ateis savaime, kai sumažės kvėpavimas ... “(Iš K. P. Buteiko paskaitos stenogramos, kurią jis perskaitė Maskvos universitete 1969 m. gruodį)

Praktikuojant pagal VLHD metodą, aukščiau aprašytas maksimalios pauzės (kvėpavimo sulaikymas) testas turėtų būti atliekamas periodiškai, nes tik tokiu būdu galima stebėti teisingą technikos įgyvendinimą.

Šiuolaikinė medicina turi šimtmečių patirtį. Jis kilęs iš tokių garsių asmenybių kaip Hipokratas ir Avicena. Jų indėlis į medicinos teorijos ir praktikos „iždą“ yra milžiniškas. Laikas bėgo, keitėsi ligų aprašymai, požiūris į jų gydymą. Daugelis ligų, kurios buvo laikomos nepagydomomis, pakeitė savo statusą ir tapo tinkamos gydyti. Tačiau yra ligų, prieš kurias medicina liko bejėgė: bronchinė astma, sustiprėjusi arterinis spaudimas, alergija, krūtinės angina ir tt Geriausiu atveju gydytojai tiesiog paskiria pacientui vaistus ir pasiekia laikiną palengvėjimą. Pacientai patys ieško išeities iš susidariusios situacijos. Įtraukiamos visos tradicinės ir netradicinės technologijos. Tarp tokių netradicinių lėtinių ir sunkiai gydomų ligų gydymo metodų yra Konstantino Pavlovičiaus Buteiko kvėpavimo technika. Tai neturi nieko bendra su kvėpavimo pratimais ir yra skirta tik kvėpavimo gylio keitimui treniruočių metu.

Praėjusio amžiaus 60-aisiais sovietų mokslininkas K.P. Buteyko padarė atradimą, kuris pavertė idėją apie rezervinį organizmo pajėgumą gydant lėtines ligas. Tai slypi tame, kad ligos metu organizme sutrinka deguonies ir anglies dioksido pusiausvyra. K.P. Buteyko tikėjo, kad žmogus pamiršo, kaip „taisyklingai kvėpuoti“. Jis įrodė, kad kuo gilesni jo kvėpavimo judesiai, tuo liga sunkesnė. Ir atvirkščiai, kuo paviršutiniškiau kvėpuojate, tuo greičiau atsigaunate. Faktas yra tas, kad giliai kvėpuojant anglies dioksidas išsiskiria iš organizmo, dėl to sutrinka smegenų, bronchų, žarnyno, tulžies takų kraujagyslių spazmai ir sumažėja audinių aprūpinimas deguonimi. Kvėpavimo praktika pagal Buteyko metodą duoda labai gerų teigiamų rezultatų tokiose situacijose atliekant reguliarius pratimus ir visada prižiūrint gydytojui.

Viso metodo nepateiksiu, apie tai parašyta visa knyga. Taip pat išsamiai aprašoma, kaip lavinti Buteyko kvėpavimą, pratimai tam. Apsistosiu tik prie kai kurių pagrindinių aspektų, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pacientas, nusprendęs pasirūpinti savo sveikata. Panagrinėkime Buteyko kvėpavimo technikos prasmę, schemą, jos taikymo techniką.

Jums reikia ilgai derintis prie sistemingų studijų;

Norint išmokti kartą ir visiems laikams, reikės visiškai pakeisti gyvenimo būdą;

Visą gyvenimą vartojamų vaistų dozės mažinamos palaipsniui;

Kokia metodo esmė?

K. P. Buteyko požiūriu, tik diafragmos dėka žmogus negali giliai kvėpuoti, palaipsniui mažindamas gylį. Kvėpuoti reikia tik per nosį, tada bus teisinga. Įkvėpimas turi būti labai mažas, tylus ir nepastebimas, o pilvas ir krūtinė neturi pakilti. Šio kvėpavimo dėka oras nusileidžia tik iki raktikaulių, o po jais lieka anglies dvideginio. Oras turi būti šiek tiek įtrauktas, kad neuždustų. Žmogus turėtų susidaryti įspūdį, kad jis bijo užuosti. Įkvėpimas turi trukti ne ilgiau kaip 2–3 sekundes, o iškvėpimas – ne ilgiau kaip 3–4 sekundes, po kurio daroma maždaug 4 sekundžių pauzė. Iškvepiamo oro tūris neturėtų būti didelis. Tai yra kvėpavimo schema pagal Buteyko.

Buteyko kvėpavimo technika

Atsisėskite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite, šiek tiek pakelkite žvilgsnį virš akių linijos;

Atpalaiduokite diafragmą ir negiliai kvėpuokite, kol krūtinėje atsiras oro trūkumo jausmas;

Tęskite kvėpavimą tokiu tempu ir nedidinkite jo 10-14 minučių;

Jei yra noras įkvėpti giliau, galite tik šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį, bet jokiu būdu ne visa krūtine;

At tinkamas mokymas Pradžioje jausite šilumą visame kūne, vėliau atsiras šilumos pojūtis ir nenugalimas noras įkvėpti giliau, su tuo reikia kovoti tik atpalaiduojant diafragmą;

Iš treniruotės reikia išeiti palaipsniui, didinant kvėpavimo gylį;

Vienos treniruotės trukmė, jos dažnumas priklauso nuo paciento būklės ir kvėpavimo nepakankamumo laipsnio. Tai gali nustatyti tik gydytojas, susipažinęs su praktika ir teorija, kaip taikyti kvėpavimą, Buteyko metodą, nes pats metodas turi kontraindikacijų.

Kaip nustatomas kvėpavimo nepakankamumo laipsnis?

Matuojamas „kontrolinės pauzės“ ir pulso santykis. Norėdami tai padaryti, jums reikia laikrodžio su antrąja rodykle. Suskaičiuokite pulsą, tada dešimt minučių sureguliuokite kvėpavimą. Po to atsisėskite tiesiai, priimkite gera laikysena ir ištiesinkite pečius, įtempkite skrandį. Tada laisvai įkvėpkite, po kurio įvyks savarankiškas iškvėpimas. Tuo pačiu metu akimis užfiksuokite antrosios rankos padėtį ir sulaikykite kvėpavimą. Per visą matavimo laikotarpį reikia atitraukti akis nuo antros rodyklės, nukreipiant akis į kitą tašką arba uždengti akis. Neįmanoma iškvėpti, kol neatsiranda „diafragmos stūmimo“, pilvo ir kaklo raumenų įtempimo jausmas. Šiuo metu pažiūrėkite į antros rankos padėtį ir giliai įkvėpkite ir palaipsniui išlyginkite kvėpavimą.

Rezultatai:

Sulaikykite kvėpavimą ilgiau nei 40 sekundžių, o pulsas yra 70 dūžių. per minutę ar mažiau. - Jūs nesergate;

20-40 sekundžių, o pulsas 80 dūžių per minutę – pirmoji ligos stadija;

10-0 sekundžių, pulsas 90 dūžių. in min - antrasis etapas;

Mažiau nei 10 minučių – trečioji ligos stadija;

Sunku gydyti Buteyko kvėpavimo metodą. Ir nors Buteyko kvėpavimo technika nesudėtinga, tačiau jos pritaikymas – kolosalus darbas tiek pacientui, tiek gydytojui. Pacientas yra būtinas didelė galia valios ir kantrybės, ypač pirmosiomis treniruočių dienomis. Kaip rodo praktika, gydymo pradžioje beveik visi pacientai patiria pagrindinės ligos paūmėjimą, turite tai žinoti ir būti pasirengę visiems simptomams.

Reguliarios mankštos dėka daugelis žmonių pagerino bendrą savijautą ar net atsikratė lėtinių ligų. Bet jūs negalite to padaryti patys. Treniruotes būtina vesti tik po pilno patikrinimo ir visada prižiūrint gydytojui, susipažinusiam su Buteyko kvėpavimo technika.

Jei norite sužinoti apie metodo kūrimą, paaiškinimą, kodėl Buteyko kvėpavimas yra naudingas, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kvėpavimo anglies dioksido teorijos pagrindai K.P. Buteyko

1. Atmosferos evoliucija.

Kaip matote aukščiau esančioje nuotraukoje, prieš kelis milijardus metų atmosfera daugiausia buvo anglies dioksido. Būtent šis laikotarpis reiškia gyvos ląstelės gimimo laikotarpį. Vėliau dėl evoliucijos atmosferos anglies dioksidą augalai pavertė deguonimi. Ir dabar mes turime dujinę atmosferos sudėtį, kuri labai skiriasi nuo pradinės. Tačiau gyvoms ląstelėms, sudarančioms kūną, normaliam gyvenimui reikalinga tokia pati dujų sudėtis – 2% O2 ir 7,5% CO2.

Pirmąją poziciją patvirtina antrasis skaičius. Motinos organizmas, augindamas vaisius, sukuria sąlygas, identiškas pirminėms. Dujų sudėtis, kurioje yra vaisius, yra tokia pati kaip dujų sudėtis evoliucijos pradžioje, todėl susidaro idealios sąlygos vaisiaus vystymuisi. Gimęs vaikas patiria didelį stresą, nes. jis atsiduria labai skirtingose ​​sąlygose. Paprotys tvirtai suvystyti naujagimius buvo mūsų protėvių pasąmonėje. Tvirtai suvystytas vaikas negalėjo daug kvėpuoti. Šiuolaikinė medicina daro viską, kad priverstų naujagimius giliai kvėpuoti ir taip juos sunaikintų.

2. Anglies dioksido vaidmuo organizme.

Anglies dioksidas yra būtinas ląstelėms, kaip ir deguonis. Kai žmogus pradeda intensyviai arba giliai kvėpuoti, kraujas prisotinamas deguonimi. Anglies dioksidas išplaunamas iš organizmo. Kai kraujyje nėra CO2, O2 labai stipriai jungiasi su kraujo hemoglobinu. Gamta sutvarkė taip, kad deguonies grįžimas į ląsteles krauju sumažėtų kelis kartus. Ląstelė pradeda jausti deguonies badą, kai kraujyje yra daug O2. Amžiaus pradžioje aptiktas Verigo-Bohr efektas suveikia automatiškai. Jo esmė tokia: Organizmas stengiasi sulaikyti anglies dvideginį, nes. jis reikalingas ląstelėms jų gyvenimui ir veiklai, kaip ir deguonis. Atsiranda refleksinis kraujagyslių spazmas, nes tai tik apsauginė reakcija į CO2 praradimą ir artėjantį deguonies badą. Šis spazmas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje.Žr. pav. (tai gerai įrodo bronchinė astma) Taigi anglies dioksidas atlieka katalizatoriaus funkciją organizme.

Be spazminių organizmo reakcijų, pakinta ir rūgščių-šarmų pusiausvyra (PH). Dėl to visos biocheminės reakcijos pradeda vykti neteisingai, ląstelių atliekos nėra visiškai pašalinamos. Iš čia atsiranda ląstelių šlakas ir ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais (diabetu ir kt.).

3. Tyrimo rezultatai.

Nustatyta, kad sergantys ir sveiki žmonės kvėpuoja skirtingai.

Žmogaus kvėpavimą reguliuoja kvėpavimo centro darbas. Gamta sutvarkė taip, kad kvėpavimo centrą valdytų ne anglies dioksidas, o deguonis. Normalaus žmogaus kraujyje yra įprastas deguonies kiekis, kuris skiriasi giliai kvėpuojančiam ir sveikam žmogui. Didėjant anglies dioksido koncentracijai kraujyje (sulaikant kvėpavimą, dirbant fiziškai), deguonies koncentracija kraujyje mažėja. Kvėpavimo centras duoda komandą gilinti kvėpavimą, kad deguonies lygis išliktų įprastas. Gilėjant kvėpavimui, iš kraujo pasišalina anglies dioksidas, kuris veikia kaip jungtis tarp ląstelės ir hemoglobino deguonies.Kūnas dar labiau patiria deguonies badą. Yra „užburtas ratas“. Kuo giliau kvėpuojame, tuo labiau norime kvėpuoti, tuo labiau jaučiame deguonies alkį.

Svarbiausi kvėpavimo ir sveikatos rodikliai apskritai yra kontrolinė pauzė (CP) ir maksimali pauzė (MP).

CP yra kvėpavimo sulaikymas, atliekamas po įprasto įprasto iškvėpimo. Atidėliojama iki pirmo menkiausio noro įkvėpti. Šio vėlavimo laikas yra CP. Prieš matuodami KP, turėtumėte pailsėti 10 minučių. Po matavimo nei gylis, nei kvėpavimo dažnis neturi būti didesnis nei prieš matavimą.

Buteyko laboratorijoje buvo nustatytas matematinis ryšys tarp CO2 koncentracijos ir SF laiko.

MT apima CP ir tam tikrą valingą delsą. Matavimo sąlygos tokios pat kaip ir CP. Paprastai MP yra maždaug dvigubai didesnis nei CP.

Buteyko laboratorija sukūrė lentelę, pagal kurią galima spręsti apie žmogaus kvėpavimą ir sveikatą.

Kaip matyti iš lentelės, mirtis įvyksta, kai anglies dvideginio koncentracija organizme yra mažesnė nei 3,5%. Normalus sveikas žmogus turi 60 sekundžių kontrolinę pauzę. kuri pagal 6,5% CO2. Kaip žinote, jogai gali sulaikyti kvėpavimą dešimtis minučių. Jogų superištvermės zona yra virš CP. 180 sek.

K.P.Buteyko sukūrė kvėpavimo techniką, leidžiančią pasiekti super ištvermės rodiklius. Kai dirbate su kvėpavimu, žmogus padidina anglies dioksido lygį organizme. Jo kvėpavimo centras palaipsniui pripranta prie padidėjusios anglies dioksido koncentracijos ir sumažėjusio deguonies kiekio. Kvėpavimo centro darbas normalizuojasi. Kvėpavimas tampa ne toks gilus ir retesnis.

Kvėpavimo parametrai: kvėpavimo gylis, kvėpavimo dažnis, automatinė pauzė tarp iškvėpimo ir įkvėpimo, kontrolinė pauzė yra vienos funkcijos parametrai.

Didėjant anglies dioksidui, taigi ir CP, žmogus atsikrato savo ligų. Tai lydi sanogenezės reakcijos. Sanogenezės reakcija – tai apsivalymo reakcija, kai iš organizmo ląstelių pašalinami šlakai, toksinai, vaistai.

Žemiau esančiose „Sveikatos kopėčiose“ galite pamatyti, į kurią CP patenka tam tikros ligos.

Bronchinė astma pasireiškia giliausiai kvėpuojantiems žmonėms ir praeina patys pirmieji. Turint trumpesnį nei 60 sek. KP. yra tikimybė susirgti minėtomis ligomis. (Žiūrėkite sąrašą.)

Pirmą kartą medicinos istorijoje žmonijos istorijoje buvo pateiktas sveikatos apibrėžimas.

Sveikas žmogus yra žmogus, kurio CP yra ne trumpesnis kaip 60 sekundžių.

Sudarė S.A. trilogijos medžiaga. Altuhovas „Daktaro Butenko atradimas“.

Ligų sąrašas

1. Visų tipų alergijos:

a) kvėpavimo takų alergija

b) polivalentinė alergija

d) alerginis konjunktyvitas

e) alergija maistui

e) alergija vaistams

g) netikras krupas

h) faringitas

i) laringitas

j) tracheitas

2. Astmatinis bronchitas

3. Bronchinė astma

4. LOPL (lėtinės nespecifinės plaučių ligos):

a) lėtinis bronchitas

b) obstrukcinis bronchitas

c) lėtinė pneumonija

d) bronchektazė

e) pneumosklerozė

e) emfizema

g) silikozė, antrakozė ir kt.

5. Lėtinė sloga

6. Vazomotorinis rinitas

7. Frontitas

8. Sinusitas

9. Sinusitas

10. Adenoidai

11. Polipozė

12. Lėtinė rinosinusopatija

13. Polipozė (senų karštligė)

14. Kvinkės edema

15. Dilgėlinė

16. Egzema, įskaitant:

a) neurodermitas

b) psoriazė

c) diatezė

d) Vetiligo

e) ichtiozė

e) jaunatviniai spuogai

17. Reiyo liga (viršutinių galūnių kraujagyslių spazmas)

18. Obliteruojantis endarteritas

19. Venų varikozė

20. Tromboflebitas

21. Hemorojus

22. Hipotenzija

23. Hipertenzija

24. Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija (VVD)

25. Įgimtos širdies ydos

26. Sąnarinis reumatas

27. Reumatinė širdies liga

28. Diencefalinis sindromas

29. Išeminė širdies liga (ŠKL)

30. Lėtinė išeminė širdies liga

a) ramybės ir krūvio krūtinės angina

b) poinfarktinė kardiosklerozė

31. Širdies ritmo sutrikimai

a) tachikardija

b) ekstrasistolija

c) paroksizminė tachikardija

d) prieširdžių virpėjimas

32. Bendra aterosklerozė

33. Arachnoiditas (potrauminis, gripas ir kt.)

34. Būsenos po insulto

a) paralyžius

b) parezė

35. Parkinsonizmas (pradinė forma)

36. Hipotireozė

37. Hipertiroidizmas

38. Basedow liga

39. Cukrinis diabetas

40. Menstruacinio ciklo pažeidimas

41. Nėštumo toksikozė

42. Patologinė menopauzė

43. Gimdos kaklelio erozija

44. Miomos

45. Pluoštinė (difuzinė) mastopatija

46. ​​Nevaisingumas

47. Impotencija

48. Grasino persileidimas

49. Radikulitas

50. Osteochondrozė

51. Mainų poliartritas

52. Reumatoidinis poliartritas

53. Dupuytreno sindromas (rankų sausgyslės kontraktūra)

54. Podagra

55. Pielonefritas

56. Glomerulonefritas

57. Nokturija (šlapinimasis į lovą)

58. Cistitas

59. Urolitiazė

60. Visų laipsnių nutukimas

61. Lipomatoa

62. Lėtinis gastritas

63. Lėtinis cholecistitas

64. Tulžies diskinezija

65. Lėtinis pankreatitas

66. Tulžies akmenligė

67. Dvylikapirštės žarnos pepsinė opa 12

68. Spazinis kolitas

69. Pepsinė opa

70. Išsėtinė sklerozė

71. Episipdromo (epilepsijos)-konvulsinis sindromas

72. Šizofrenija (pradinėje stadijoje)

73. Kolagenozės (sklerodermija, sisteminė ribinė raudonoji vilkligė – SRV, dermatomiazitas)

74. Glaukoma

75. Katarakta

76. Žvairumas

77. Toliaregystė

78. Spindulinė liga paskelbta