Rankų lenkimas yra techniškai sudėtinga sporto šaka. Lavina jėgą, ištvermę, reakcijos greitį ir, kaip ir sportas apskritai, valią bei aistrą pergalėms. Pradėti tai daryti galima nuo 13 metų, o sulaukus 40 metų pasitaikydavo ir labai jaunų, ir labai senų čempionų. Kiekvieno kelias į pergalę rankų lenkimo varžybose yra individualus. Tačiau čia yra keletas sėkmės paslapčių, kurios padės greitai pasiekti tam tikrą lygį:
- Norėdami pradėti, turite tai suprasti rankų lenkimas yra kovos menas, o ne tik varžybos su abstrakčiu priešininku. Prie stalo atsidursite akis į akį su varžovu, o patirtis, tinkamai parinkta taktika ir psichologija čia turi didelę reikšmę. Todėl sparingas yra būtinas. Pradedant nuo tam tikro etapo, kai įveiksite bendrą treniruočių trūkumą, turėsite nuolat su kažkuo pabendrauti. Tai labai svarbus punktas, kaip ir bokse, kai kuriuose treniruokliuose čempionu netapsite. Todėl geriausias pasirinkimas yra specializuotas klubas.
- Nuolatinės treniruotės. Nieko neįvyksta be pastangų, ypač sportuojant.
- užsiimk specialius pratimusįrangai. Rankų lenkimo pratimai skirstomi į pagrindinius pratimus, apimančius daugybę sąnarių ir raumenų, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko, rankenos traukimą į šoną ant bloko ir izoliuojančius, įskaitant rankos lenkimą hanteliais. Pradėti reikia nuo bazinio, kelių sąnarių, o tik tada tobulinti techniką. Be jo šiame sporte nėra ką veikti, kad ir koks galingas esi fiziškai.
- Išskyrus stiprumą rankų imtynėse labai svarbus aštrumas. Galite akimirksniu pralaimėti kovą, „permiegoti“ startą. Todėl didelę reikšmę turi reakcijos, sprogstamosios jėgos lavinimo pratimai. Įprastų treniruočių įtraukimas į traukimo elementą labai padeda lavinti kūną tinkamo reakcijos greičio.
- Išbandykite save varžybose. Ten vyksta turnyrai skirtingi lygiai, kuo anksčiau pradėsite dalyvauti kovose, kuriose rizikuojate taškais ir titulais, tuo daugiau azarto bus treniruotėse. Kita vertus, į turnyrą negali eiti nepasiruošęs, pirmame rate būsi palaužtas, o po to sunku rasti savyje noro tęsti.
Rankų lenkimo pratimai namuose:
Jei norite tiesiog išmatuoti jėgą su draugu, galite tai padaryti ant bet kokio horizontalaus paviršiaus. Tačiau profesionaliam mokymui reikalinga speciali įranga. Atsižvelgdami į jūsų skonį ir sugebėjimus, stalą galite pasigaminti patys arba įsigyti profesionalų.
Profesionali rankų lenkimo lyga priėmė vieną varžybų stalų standartą. Tai stalai vyrams, moterims ir neįgaliesiems. Taip pat yra stalai, skirti imtynėms sėdint ir stovint.
Stalas visų matmenų turi atitikti griežtą standartą. Porankio aukštis 5 centimetrai, pagalvės aukštis 10. Smeigtuko skersmuo turi būti 3 centimetrai, aukštis 15. Bendri stalo matmenys: 66 - plotis, 90 - ilgis. Aukštis - 105 centimetrai iki viršutinio porankio krašto.
Daug įmonių užsiima stalų gamyba, tad rinktis yra. Kaina prasideda nuo 10 tūkstančių rublių. ir gali būti gana aukštas. Stalai yra įvairūs, surenkami ir tvirti, juos galima įtraukti į sėdynės dizainą. Nurodykite sportininkų kategoriją, kuriai sudaryta lentelė, nesuklyskite pasirinkdami!
Taip pat perkant ypatingą dėmesį reikėtų atkreipti į medžiagą, iš kurios gaminami porankiai ir pagalvės. Šios konstrukcijos dalys labai greitai ištrinamos, jei jos pagamintos iš nekokybiškos medžiagos, o tada ją pertraukti yra gana varginanti užduotis. Tad renkantis skirkite šiek tiek daugiau laiko, tuomet stalas tarnaus ilgai.
Sviedinys gali būti pagamintas savo rankomis, jo konstrukcijoje nėra nieko ypač sudėtingo. Tiesą sakant, rankų lenkimo stalas yra tik tam tikro dydžio stalas, stabilus ir pakankamai sunkus, kad atlaikytų apkrovas dvikovos metu. Bus nemalonu, jei mūšio metu po tavimi sugrius stalas. Be horizontalaus paviršiaus, kuris turi būti gerai apdirbtas, ant stalo yra smeigtukai, skirti sugriebti laisva ranka, porankiai, kad būtų patogu išdėstyti darbinę ranką, ir pagalvės, ant kurių priglunda priešininko ranka. Pagalvė turi būti pakankamai minkšta, bet tuo pačiu neviršyti 15 centimetrų aukščio. Be to, geriau aiškiai pažymėti skiriamąją liniją stalo viduryje, kad būtų lengviau kovoti. Dizainas kartais numato papildomus sustojimus, atramas kojoms. Internete nesunku rasti paruoštų lentelės brėžinių. Galite piešti piešinį patys, svarbiausia, kad jis aiškiai atitiktų standartus. Medžiagos, dizainas – jau jūsų nuožiūra.
Nepaisant akivaizdaus paprastumo, rankų lenkimas yra techniškai sudėtinga sporto šaka. Pradedantieji dažnai nekreipia dėmesio į techniką ir susižeidžia, arba jas pridaro priešininkui. Labai dažnai pažeidžiami sąnariai, patempimai, kartais atsiranda lūžių, reikalą apsunkina tai, kad dažniausiai tai būna susukti lūžiai su daugybe skeveldrų. Tokiu atveju trauma gali visam laikui uždaryti galimybę užsiimti rankų lenkimu.
Dauguma traumų įvyksta Pradinis etapas kai raumenų jėga viršija sąnarių ir raiščių jėgą. Rankų lenkimo problema – judesių nenatūralumas, su tuo galima „kovoti“ tik pasitelkus tikslią techniką. Taigi atkreipkite į ją dėmesį. Labai reikšminga, kad rimtose varžybose rimtų traumų pamatai retai, o lūžių – beveik niekada. Ko negalima pasakyti apie „kiemo“ rankų lenkimą.
Yra du pagrindiniai techninis priėmimas, pasirinkimas turėtų būti atliktas remiantis jūsų fiziniais duomenimis ir Asmeninė patirtis. Pirmoji technika yra kabliukas. Nuo pat pradžių, užuot kovoję tiesia ranka, turėtumėte pabandyti pasukti ranką, kad tai padarytumėte vidinė pusėšepečiai žiūrėjo į tave. Gauni „kabliuką“, ant kurio reikia sugauti priešininko riešą. Toliau reikia patraukti priešininko ranką į šoną, prispaudžiant ją prie stalo. Manoma, kad ši technika labiausiai tinka sportininkams su trumpais dilbiais ir pirštais, dėl to svertas bus efektyvesnis.
- Be kasdienės veiklos negalėsite atlikti kokybiškų jėgos pratimų, nerizikuodami plyšti raiščius ar kitaip susižaloti raumenis ir sausgysles.
- Sportuojant sporto salėje dėl jėgos ar masės, neišvengiamai atsiranda augimas ir poodiniai riebalai, jei norite išgauti reljefinius raumenų kontūrus, tai jums padės elipsinis treniruoklis kaip jį išsirinkti skaitykite .
- Stipri trapecija yra labai svarbi rankų lenkimo metu, kartu su kitais nugaros raumenimis, kaip taisyklingai ją pumpuoti skaitykite čia:.
Antrasis variantas – imtynės per šepetį. Pradžioje reikia stengtis pakilti aukščiau už varžovą, kad vėliau galėtum ištiesinti jo riešą. Taigi jūsų ranka bus aukščiau priešininko rankos, ją bus lengviau prispausti prie stalo. Tai sunkesnė technika, judėjimas aukštyn nuo rankenos yra ne toks natūralus ir reikalaujantis daugiau greičio reakcijos. Technikos pasirinkimas priklauso nuo asmeninio patogumo, pradiniame etape išbandykite abu.
Rankų lenkimas yra gerai išvystyta sporto šaka su aiškiomis taisyklėmis. Viso jų sąrašo nepateiksime, bet čia pateikiami pagrindiniai kovos etapai:
- Treniruotės. Oponentai okupuoja pradinė padėtis. Pečiai turi būti lygiagrečiai stalui, darbo rankos formuoja rankeną, delnus suspaudžia į „spyna“, pirštakauliai nykščiai kol jie turėtų būti viršuje. Laisva ranka yra ant kaiščio, kad būtų pabrėžta. Tai dažnai būna ilgiausia kovos dalis. Teisėjas užtikrina, kad rankena būtų tinkamai nustatyta.
- Pradėti. Nustačius sulaikymą, teisėjas duoda komandą „Nejudėk! Dėmesio! Kovas!" (arba jų anglų kolegos). Po to galite pradėti kovą.
- Pati kova. Jis gali būti ilgas arba beveik akimirksniu. Būtina paspausti priešininko ranką lauke„užrakinti“ prie stalo iki pirmo prisilietimo. Tai pasiekiama trūkčiojančių pastangų ir nuolatinio spaudimo priešininko rankoje deriniu.
Mažas patarimas: pajutus, kad pralaimite kovą, nereikėtų staigiai paleisti rankos, yra didelė traumų rizika. Geriau palaipsniui atlaisvinti rankeną. Pralaimėti nėra nieko blogo: visi tai išgyvena. Tačiau gauta žala ilgam užvers galimybę atkeršyti.
Bet jei esi greitesnis, stipresnis ir protingesnis, teisėjas nustato pergalę, gauni pelnytą atlygį. Norint pasiekti šią mielą akimirką, reikia įdėti daug pastangų, prireiks nepalenkiamos valios ir didžiulio treniruočių kiekio. Tačiau net jei nepasiekiate profesionalių aukštumų ir didelių taurių, stipraus ir gerai išaugusio kūno rezultatas yra vertas mesti kompiuterį ir eiti į sporto salę.
Galimi rankų lenkimo pratimų vaizdo įrašai
Rankų lenkimo paslaptys leis nugalėti net stipresnį priešininką pasitelkus techniką, įgūdžius ir miklumą. Taigi, pažvelkime į pagrindines nuostatas ir ypatybes.
užfiksuoti
Galite užsitikrinti pranašumą pradžioje, kai pirmąsias pirštų falangas pastatysite bent šiek tiek aukščiau nei panašios priešininko falangos. Norėdami įtikinti, pažiūrėkite į sukibimą iš šono. Jei matote visus 4 pirmuosius pirštus, esančius netoli horizontalios padėties, toks išdėstymas idealiai tinka įtikinti pranašumą. Turėsite galimybę iš karto nuspausti priešininko ranką, o tada tiesiog išvystyti savo pranašumą. Paprastai tokiomis sąlygomis kova trunka kelias sekundes. Bėda ta, kad šios rankų lenkimo paslaptys yra draudžiamos taisyklių, todėl tokius veiksmus reikia atlikti iš karto starto metu.
Padėtis
Rankų lenkimas turi paslapčių renkantis vietą. Kuo mažesnis kampas tarp peties ir dilbio, tuo daugiau jėgos galite pritaikyti, kitaip tariant, dirbs daugiau raumenų. Kumštis turi būti maždaug krūtinės viduryje, o pečiai lygiagrečiai stalui.
Judėjimas
Naudokite savo kūno svorį, kad pakreiptumėte priešininko ranką. Norint sustiprinti šį efektą, kūną galima pasukti. Įsitikinkite, kad „užraktas“ nėra daug už peties. Priešingu atveju atsidursite labai apgailėtinoje padėtyje. Pagrindinis akcentas bus skiriamas riešui ir išaugs traumų tikimybė, be to, bus labai sunku išlipti iš šios padėties.
Pradžioje staigus šepetėlio pasukimas į save nuves jus į padėtį, vadinamą „kabliu“. Priešas dažnai nesitiki tokio žingsnio, be to, jam bus labai sunku iš jo išsikapstyti. Kabliukas tinka tiek gynybai, tiek puolimui. Su juo priešą galima susilpninti ir kontratakuoti. Kita technika, leidžianti padidinti sėkmės tikimybę – kovos metu rankeną pritraukti arčiau peties ir nuspausti žemyn. Paprastai tokiu atveju varžovas ginasi kabliu, tačiau dažnai laimi puolėjas, nes besiginantis sportininkas turi labai mažai šansų išlipti iš šios pozicijos. Sparingo partneriai padės įvaldyti rankų lenkimo paslaptis. Be to, yra ir kitų kovos technikų, tokių kaip puolimas virš galvos arba stūmimas.
Keletas čempionų paslapčių:
1) Rankų lenkime svarbiausia ne kiek treniruotis, o kaip treniruotis, kaip atlieki kiekvieną pratimą. Daugelis rekomenduoja daryti piramidę, padidinti svorį ir mažinti pakartojimų skaičių su kiekvienu metodu. Pirmuoju metodu svoris yra minimalus, o paskutiniame - iki maksimumo. Kiekvienas čempionas turi savo požiūrį į treniruotes ir tik jūsų asmeninis treneris gali patarti ką nors konkretaus.
2) Būtinai atlikite izoliacinius pratimus, kad visi raumenys dirbtų iš skirtingų kampų. Viena diena gali būti visiškai skirta viršūnei. Pradėkite nuo pirštų sugriebimo už diržo ir, kai pavargsite, pritraukite jį arčiau riešo. Ant bloko galite atlikti pronaciją arba dirbti su laisvais svarmenimis.
3) Nepamirškite, kad dilbis susideda iš plaštakos lenkimo ir pirštų lenkimo. Rankų lenkimo metu reikia atkreipti dėmesį į kiekvieną raumenį, tai yra, reikia atlikti atskirus pratimus skirtingi raumenys. Pradedantieji to nežino, todėl iš pradžių treniruosis neteisingai. Atkreipkite dėmesį į alkūnės sąnario treniruotę. Treniruotės pabaigoje įkraukite ją iki nesėkmės, kad nebenorėtumėte kovoti.
Rankų lenkimo paslaptys pavers jus tikru imtynininku, kuris yra gerbiamas profesionalų pasaulyje.
16 komentarų
Priešingai populiariems įsitikinimams, rankų lenkimo raktas į pergalę yra ne tik stiprūs bicepsai ir stiprūs raiščiai. Gudrus, patirtis, gebėjimas nuspėti varžovo elgesį, lanksti taktika, psichologinis pranašumas – be viso šito net puikiai išvystytas imtynininkas pralaimės mažesniems, bet įgudusiems varžovams. Be to, yra įvairių triukų „ant pražangos ribos“, kuriuos sumaniai įgyvendinus, taip pat galima parodyti labai gerą rezultatą.
Kaip nugalėti stipresnį varžovą?
Tiems imtynininkams, kurie neturi išskirtinių fizinių duomenų, yra dvi tobulinimo sritys:
- greičio ir reakcijos lavinimas;
- rankų ir pirštų stiprinimas.
Greitumo ir reakcijos lavinimas
Puiki reakcija šiuo atveju vaidina beveik lemiamą vaidmenį. Visa paslaptis čia yra naudoti specialus mokymas nušlifuokite jį iki tokios būsenos, kad raumenys refleksiškai judėtų išgirdę pirmuosius komandos „Eiti“ garsus, kol teisėjas ją nepaskelbs iki galo.
Tai galima laikyti savotišku klaidingu startu, nors iš tikrųjų taisyklių pažeidimo čia nebus. Silpnesniam varžovui labai svarbu reaguoti pirmam, kad varžovas neužimtų patogios pozicijos, todėl atimtų iš jo pranašumus, kuriuos jam suteikia stiprūs raumenys.
Rankų ir pirštų stiprinimas
Tiems rankų imtynininkams, kurių gamta neapdovanojo didvyrišku kūno sudėjimu, nepaprastai svarbu turėti labai stiprius pirštus ir išsivystę raumenysšepečiai. Tai leis plačiai naudoti tokią techniką kaip spaudimas ant priešininko pirštų. Jei spaudimas bus pakankamai stiprus, priešas patirs diskomfortą ir skausmą, kuris greitai jį nuliūdins. Iš tiesų, norint pasiekti norimą rezultatą pirštai turėtų tapti geležiniais.
Kaip minėta aukščiau, psichologinis pranašumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Čia reikia pagerbti rankų imtynininkus iš JAV, kurių daugelis net žvilgsniu, įžeidimu ar sėkmingu barbenimu gali palaužti priešininko savitvardą. Dėl to jis blaškosi, praranda koncentraciją, mažėja reakcijos greitis, todėl laimėti daug lengviau.
Nors, anot rankų lenkimo veteranų, visi triukai bus bergždi, jei imtynininkas nesugebės greitai prisitaikyti prie priešininko. Koregavimas leidžia sužinoti priešininko pageidavimus, jo stilių, naudojamą techniką, stipriąsias puses ir silpnosios pusės. Jei viskas buvo atspėta teisingai ir buvo pritaikytos atitinkamos atsakomosios priemonės, galime pasakyti, kad pusė pergalės jau yra jūsų kišenėje.
Išmokite lenkti rankas kaip rankų lenkimo profesionalas. Išmokite slaptų treniruočių metodų geriausių sportininkų pasaulinio lygio.
Rankų lenkimo treniruočių principai
Veikimo kampo ir amplitudės principas
Rankų lenkimas yra statiška sporto šaka. Varžybų metu dauguma raumenų nekeičia savo ilgio, taip fiksuodami rankos dalis tam tikroje padėtyje. Jie vadinami darbiniais kampais. Beveik visi rankų lenkimo judesiai yra vienfazio pobūdžio ir gali būti atliekami tik tam tikra amplitude, vadinama darbo.
Abu šie rodikliai yra individualaus pobūdžio ir labai priklauso nuo rankų sandaros, imtynių technikos ir kt. Kai dirbate su laisvais svoriais, turite pasirūpinti, kad didžioji apkrova tektų ant darbinių kampų. Norėdami tai pasiekti, visada turėtumėte padėkite darbinę (lenkiamą) rankos dalį stačiu kampu apkrovos vektoriui.
Jei treniruočių metu galite gana tiksliai pasirinkti svorį, kad galėtumėte dirbti su darbo kampais, tada amplitudės treniruotės gali sukelti tam tikrų sunkumų. Taip yra dėl to, kad dinamiško rankos lenkimo momentu apkrova labiau veikia tik vieną šios amplitudės tašką. Tai veda prie netolygaus tikslinio raumenų siurbimo. Šią problemą galima išspręsti specialūs simuliatoriai, paskirstydamas apkrovą per visą amplitudę.
Tarkime, kai sulenkiate riešą hanteliu ar štanga ant suoliuko lygiagrečiai žemei, tada judesio pradžioje maksimali apkrova bus tik judėjimo pradžioje. Tada jis pradės mažėti, o didžiausios pastangos atsiras vidurinėje ir paskutinėje amplitudės fazėse.
Dažnai sportininkams, treniruojantiems rankas tik ant horizontalaus suolo, sunkumų kyla ranką sulenkiant ir išlaikant sulenktoje padėtyje. Kad darbo amplitudė būtų kiek įmanoma efektyvesnė, ją reikia padalyti į tris kampus: pradinį, galutinį ir vidutinį. Ką tik kalbėjome apie pradinio kampo lavinimą, o dabar daugiausia dėmesio skirsime kitų dviejų tobulinimui.
Norint maksimaliai išnaudoti vidutinį darbinį kampą, suoliuko kampą reikėtų pakeisti taip, kad vidurinėje darbinio kampo padėtyje šepetys būtų lygiagretus žemei. Norint ištreniruoti galutinį darbinį kampą, dilbis turi būti pastatytas stačiu kampu į žemę. Taip pat dirbant darbo amplitudė taip pat galite naudoti statinę apkrovą.
Darbo krypties principas
Šis principas pagrįstas tuo, kad tas pats raumuo gali turėti skirtingą stiprumą ne tik ilgiu, bet ir pločiu. Pavyzdžiui, plaštakos lenkiamieji raumenys gali ją sulenkti bet kurio piršto kryptimi. Kiekvienas raumenų skaidulų pluoštas, atliekantis šiuos judesius, gali turėti skirtingus jėgos rodiklius ir būti treniruojamas atskirai.
Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, turėtumėte laikytis griežtos specializacijos jums reikalinga kryptimi. Jie vadinami darbininkais ir priklauso nuo sportininko imtynių stiliaus.
Nusprendus darbo kryptį, reikia sulenktą rankos dalį išdėstyti taip, kad darbo kryptis pasirodė esantis priešingas gravitacijos vektoriui. Norėdami tai padaryti, turite išskleisti kūną, dilbius ir rankas.
Jei specializuojatės tik vienoje darbo srityje, jūsų rezultatai greitai pradės augti. Tuo pačiu metu atsargoje turėti dar vieną ar du kovos stilius gali būti labai naudinga.
Pirmenybinių statinių įtempių principas
Kovos metu sportininkus labiau dominuoja statinė raumenų įtampa. Norint padidinti treniruočių efektyvumą, būtina perkelti statinio ir dinaminio streso santykį su treniruote. Tai vienodai taikoma laisviesiems svoriams ir mašinų darbui.
Pažymėtina, kad įprasta skirti du statinės apkrovos tipus: aktyviąją ir pasyviąją (sulaikymą). Laisvųjų svorių treniruotėse dažniausiai naudojamas fiksavimas, o aktyvus laikymas – prie stalo.
Mikrolaikinio poveikio principas
Esmė šis principas slypi raumenų gebėjimas atlaikyti didžiulę apkrovą trumpą laiką, skaičiuojant sekundės dalimis. Įtampa raumenų skaidulųšiuo metu jis gali siekti iki 140 procentų maksimumo, kurį naudoja sportininkas treniruotės metu. Tokių krūvių pagalba gali sparčiai didėti raumenų jėgos rodikliai, taip pat sustiprės raiščiai ir sąnariai. Įprasta atskirti du šio tipo krovinių tipus:
- Pasyvus (šokai).
- Aktyvus (trūkčiojimas).
Aktyvioji apkrova reiškia, kad maksimali jėga turi būti taikoma fiksuotam taškui per trumpiausią įmanomą laiką. Norėdami tai padaryti, draugo nurodymu galite atlikti penkis ar šešis trūkčiojančius judesius. Čia svarbu pažymėti, kad šį pratimą turėtų atlikti patyrę sportininkai. Be to, siekiant sumažinti sužalojimo riziką, būtina užtikrinti, kad jėgos taikymo taškas turėtų nedidelę amortizaciją.
Rankų lenkimą galima pamatyti beveik kas trečiame amerikiečių filme. Antspaudas, įsišaknijęs mūsų mintyse, paprastas: du galingi vyrai, sėdintys prie stalo, bando prilenkti priešininko ranką prie žvakės. Tačiau iš tikrųjų rankų lenkimas yra daug sudėtingesnis: yra taktika, strategija ir puošnios taisyklės. Sportininkai kovoja stovėdami, o ne sėdėdami, o žvakių nėra – yra tik noras laimėti.
Tiesą sakant, kino klišės nėra visiškai klaidingos. Po Antrojo pasaulinio karo, rankų lenkimo aušroje, viskas atrodė taip. Sunkvežimių vairuotojai rinkosi į barus, gėrė, o paskui išbandė, kas stipresnis. Rankų imtynės yra puiki kova dėl mažos uždaros erdvės, nereikalaujanti sudėtingos įrangos ir daug erdvės. 1952 metais amerikiečių žurnalistas Billas Soberensas Kalifornijos Petalumos mieste surengė pirmąjį JAV rankų lenkimo čempionatą – „Gilardi“ baras, kuriame vyko varžybos, gyvuoja iki šiol ir didžiuojasi savo, kaip rankų lenkimo lopšio, vaidmeniu.
Po dešimties metų varžybos Petalumoje iš baro persikėlė į sporto kompleksas ir gavo pasaulio čempionato statusą (oficialus jo pavadinimas buvo Pasaulio imtynių čempionatas, tai yra „mūšio ant riešų“ čempionatas). Nuo 1969 metų prasidėjo čempionato televizijos transliacijos – rankų lenkimas tapo visaverte jėgos varžybų rūšimi, surado savo gerbėjų auditoriją; šiandien keliamas klausimas net dėl jo įtraukimo į olimpinę programą.
Tiesa, Amerikos imtynininkų požiūriu olimpinės rankų lenkimo varžybos turi politinių ydų. Faktas yra tas, kad svorio kategorijų sistemos dėka (apie jas kalbėsime vėliau) viename čempionate žaidžiama 18 (!) medalių komplektų. Ir beveik visas auksas „nuteka“ į Rusiją, Ukrainą ir Kazachstaną – stipriausi pasaulio rankų lenkėjai gyvena NVS šalyse. Ir tai yra faktas. Visų pirma Romanas Filippovas, Europos čempionas ir dukart čempionas ramybė.
Įstatymas yra įstatymas
Rankų lenkimo taisyklės gana paprastos – jas išmokti užtrunka kelias minutes. Kitas dalykas – kartais gana sunku jų nesulaužyti kovos įkarštyje. Ant specialaus rankų lenkimo stalo kiekvienam imtynininkui pritvirtinti tik trys elementai: porankis, pagalvė (nugalėtojas ant jos palenkia nugalėtojo ranką) ir rankena, už kurios reikia laikytis laisva ranka. iš kovos.
Tiesą sakant, yra dvi pagrindinės taisyklės. Pirma, niekada nenuimkite alkūnės nuo porankio. Antra: laisva ranka nuo kovos visada reikia liesti rankeną. Ir nebūtina griebti visais pirštais ir spausti tol, kol sutraškys sąnariuose. Kam patogiau: kai kurie rankų lenkėjai, norėdami suteikti didesnę judėjimo laisvę, vienu pirštu švelniai paliečia rankeną.
Taip pat yra keletas pagrindinių taisyklių, apibūdinančių gaudymą ir kovos procesą. Pavyzdžiui, jūs negalite padėti sau peties ( deltiniai raumenys rankų lenkėjai yra išvystyti, dideli, o kai kurie mūšio metu pasilenkia taip, kad stumia ranką pečiais). Tačiau iš principo pati kova yra gana laisva: galite net nuplėšti abi kojas nuo grindų ir pakabinti ant stalo, jei tai padeda laimėti. Pats mūšis neatrodo toks tvarkingas ir gražus kaip filmuose: kartais varžovai visai po stalu šliaužia, pasilenkia, atsigula ant pilvo, kojomis apsiveja atramas. Visa tai leidžiama, jei alkūnė liečia porankį, o laisva ranka – rankenas. Dėl šios laisvės mūšiai atrodo itin „asimetriškai“: vienam slystant žemyn, kitas, atvirkščiai, pasilenkia į priekį.
Tiesą sakant, kai kurių nesąžiningų sportininkų taktika remiasi varžovo privertimu prasižengti, o dvi pražangos jau yra techninis pralaimėjimas. Pavyzdžiui, jie pradeda ne lenkti ranką, o stumti ją nuo savęs, taip nustumdami priešininką nuo porankio. Arba prieš teisėjo komandą „Eik! jie šiek tiek trūkteli ranka „užsienio“ kryptimi – atrodo, kad priešas padarė klaidingą startą. Tokiais atvejais viskas priklauso tik nuo teisėjo profesionalumo. Vienose rungtynėse dirba du teisėjai – iš kiekvienos stalo pusės.
Įdomu tai, kad kartais sunkiausia rungtynėse būna ne pati kova, o startinės pozicijos nustatymas. Jis, skirtingai nei pats mūšis, yra labai griežtai reglamentuojamas taisyklių. Suėmus už rankų, turi būti matomos nykščių falangos, oponentų liemenys turi būti simetriškoje padėtyje, o stalo vidurio linijos neturi kirsti niekas kitas, išskyrus „imtynių“ ranką. Kadangi daug kas priklauso nuo startinės padėties, rankų lenkėjai kartais labai ilgai ieško patogaus varianto abiem.
Kažkas bando „pavogti šepetį“, tai yra, šiek tiek sulenkti jį priešininko linkme, kad laimėtų porą milimetrų. Kažkas negali prikibti prie priešo rankos. Jei jie kapstosi ilgiau nei minutę, teisėjas paskelbia „teismo sulaikymą“ ir pats atskleidžia varžovus. Tokiu atveju jis nebeduoda komandų "Pasiruošęs!" („Pasiruošęs!“) ir iškart įsako: „Eik! („Pirmyn!“) Ir prasideda mūšis.
Kartais triukas nutrūksta kovos procese – netyčia ar taktiškai, tyčia. Pagal senąsias taisykles, jei per pertrauką vieno iš priešininkų ranka buvo pakreipta į pagalvę daugiau nei 45 ° kampu, jis buvo laikomas nugalėtu. Šiandien bet kuriame etape įmanoma nutraukti gaudymą be nuostolių. Po pertraukos teisėjas nustato naują rankeną ir suriša ją specialia juosta – dabar rankų lenkėjai negalės pakeisti rankų padėties net ir atkišę pirštus. Kai kuriems imtynininkams lengviau kovoti su kaiščiu ir sąmoningai sulaužyti laikymą, kad priverstų teisėją surišti rankas.
Taktika ir strategija
Apskritai visas sporto šakas, kad ir kaip paprastai jos atrodytų, galima vadinti protingomis. Visur reikia galvoti, skaičiuoti, dirbti ne tik rankomis, bet ir galva. Taigi rankų lenkimas nėra tik jėgos stūmimas. Žinoma, esant dideliam skirtumui tarp varžovų, stipriausias gali vienu judesiu nugalėti silpniausią. Bet tuo pačiu rankų imtynininkas-technikas lengvai „nustums“ bet kurį „riedantį“ neprofesionalą, net jei jis ir dvigubai stipresnis.Kaip tai atsitinka?
Rankų lenkimo technika apima tris imtynių tipus – jojimą, kabliuką ir tricepsą. Pirmoji atmaina efektyviausia kovojant su fiziškai stipresniu priešininku. Pasirinkus šį variantą, imtynininkas nespaudžia visos rankos, o tarsi susuka priešininko ranką iš viršaus į apačią, nusilpsta varžovo sukibimas, jam tampa sunkiau atsispirti – ir belieka tik spausti".
Mūsų konsultantai
Rankų lenkimo plėtrą ir populiarinimą Rusijoje vykdo Rusijos rankų lenkimo ir kitų rankinių imtynių asociacija, įkurta 1990 m. Jame ruošiami rankų lenkimo srities specialistai RSUPESY&T, tiksliau – Sunkiosios atletikos sporto teorijos ir metodų katedra. A.S. Medvedevas - specializacija „ginklų sportas“ pasirodė 2006 m. Mūsų konsultantas Romanas Filippovas (mėlyna spalva) vadovauja vienai pirmaujančių rankų lenkimo mokyklų Rusijoje – ANO jaunimo sporto mokyklai „Olimpinė“; jis yra sporto meistras tarptautinė klasė, dukart pasaulio čempionas (2004 m., kategorija iki 85 kg, kairė ir dešinė ranka) ir Europos čempionas (2011 m., kategorija iki 90 kg, kairioji ranka), daugkartinis pasaulio ir Europos čempionatų prizininkas, daugkartinis Maskvos čempionas. Romano Filippovo partneris buvo jo draugas ir sparingo partneris Romanas Penkinas (raudona spalva).
Imtynės su kabliu yra veiksmingos kovojant su silpnesniu priešininku – tokiu atveju imtynininkas užsifiksuoja sukibimą traukdamas priešininko ranką prie savęs, o vėliau dirba dilbiu ir pečiu – dėl jėgos. Tricepso imtynės naudojamos retai, nes jos yra gana traumuojančios: naudodamas šią techniką imtynininkas beveik nejudančia, „užspausta“ ranka spaudžia priešininko ranką, daugiausia naudodamas tricepsą.
Beje, keli žodžiai apie traumų riziką – rankų lenkime ji gana didelė. Dažniausiai patempiami ir plyšta raiščiai, yra išnirimų. Bet pasitaiko ir lūžių, o žastikaulio atveju jie kompleksiški, susukti.
Rankų lenkimas SSRS
Iki devintojo dešimtmečio pabaigos rankų lenkimas neturėjo oficialaus statuso SSRS - jie kovojo tik dėl treniruočių ar pramogų. Tačiau Federacija 1989 m katulio varpelio kėlimas ir SSRS galios šou programos kartu su NPO „Insport“. Tarptautinis turnyras rankų lenkime SSRS – JAV – Kanada. Geriausi sovietų atstovai svorių kilnojimas- ir pralaimėtos parodos kovos viena po kitos, nes labai trūko technikos. Vienintelis sovietų sportininkas, kuris laimėjo savo dvikovą, buvo sunkiasvoris sultonas Rakhmanovas – su savo 150 kilogramų svoriu jis neturėjo jėgos konkurentų.
Nesėkmingas mūsų sportininkų pasirodymas buvo paskata. Nuo tos akimirkos Sąjungoje, o vėliau ir Rusijoje pradėjo kurtis rankų lenkimo klubai, atsirado trenerių, profesionalių sportininkų, o per kelerius metus šalis užėmė lyderio pozicijas šioje sporto šakoje.
Rankų lenkėjai retai kovoja naudodami vieną techniką. Rezultatas dažniausiai būna staigus strategijos pasikeitimas – pavyzdžiui, iš pradžių dirbama ant žirgo, o paskui staigiai, kai varžovas nesitiki, eiti ant kabliuko arba atvirkščiai. Būtent sumanus skirtingų taktikų derinimas, o ne buka jėga, lemia dvikovos baigtį aukšto lygio čempionatuose.
Įdomu tai, kad taktiniai elementai apgalvojami dar prieš prasidedant mūšiui, o pasiruošimas dvikovai kartais vaidina ne mažesnį vaidmenį pergale nei pati kova. Vienas iš taktiniai elementai- tepimas magnezija, magnio druska, rankų džiovinimui. Kai kurie rankų lenkėjai tyčia tepa tik pirštų galiukus, palikdami prakaituotą plaštakos nugarą – dėl to „nuslys“ priešininko rankena, kuri žaidžia į imtynininką kovojant ant žirgo.
Rankų imtynėse yra trys pagrindinės kovos technikos. 1) Top imtynės: mėlynas sportininkas bando sulenkti raudoną riešą iš viršaus, beveik gulėdamas ant stalo.
Galiausiai, kojos yra labai svarbios. Atrodytų, kad rankų lenkimo metu dirba tik viršutinė kūno pusė – tačiau viskas nėra taip paprasta. Pavyzdžiui, koja galite atsiremti į stalo priešininką iš priešininko pusės (tačiau, jei jis paprašys, imtynininkas privalo nuimti koją), taip sustiprinant svirtį - šiuo atveju visą liemenį. tarnauja kaip. Ir jūs galite apvynioti kojas aplink lentynas savo šone, tvirtai pritvirtintas prie stalo. Apskritai sprendimų įvairovė gana didelė – kiekvienas turi savo taktiką.
Rusijoje ir pasaulyje
Kaip ir bokse, taip ir rankų lenkime jau seniai vyksta konkurencija tarp federacijų. Kadaise jų buvo net trys, dar visai neseniai veikė du: istorinė WWC Inc., įkurta dar Petalumoje. (Pasaulio imtynių čempionatas įtrauktas) ir WAF (World Wristling Federation).
2) Imtynės kabliu: sukibimą stiprina abu priešininkai, vykdoma simetriška jėgos kova.
Antrasis anksčiau buvo laikomas mėgėjišku, tačiau jo čempionatų prestižas augo ir prieš dvejus metus WAF pagaliau „užsitraukė antklodę“ ant savęs, likdama vienintele pasaulio federacija ir rankų lenkimo pasaulio čempionatų organizatoriumi. Ant paskutinis čempionatas, kuris vyko Brazilijoje, buvo sužaista 120 (!) medalių komplektų. Šis skaičius neturėtų stebinti: čempionate dalyvauja daugybė rankų lenkėjų kategorijų.
Dvi pagrindinės grupės – senjorų kategorijos moterys ir vyrai (18 metų ir vyresni), tarp jų žaidžiami 36 setai. 11 svorio kategorijų vyrams, 7 moterims, o kiekvienoje kategorijoje kovoje dešine ir kaire ranka žaidžiama atskirai dėl medalių.
3) Tricepso imtynės: mėlynasis sportininkas pasisuko raudonojo atžvilgiu, spausdamas pastarojo ranką visa ranka nuo peties.
Likusius 84 setus žaidžia jauniai, neįgalieji (tarp pastarųjų yra ir jauniai bei suaugusieji), Masters kategorijos (nuo 40 metų ir vyresni) bei Grand Masters (nuo 50 metų ir vyresni) bei paskutinių dviejų dalyvių. grupės gali kovoti pagrindinėje grupėje Vyresnysis . Jei visa tai padauginsite iš dviejų (kairė ir dešinė), tada dar iš dviejų (moterų ir vyrų rankų lenkimas), taip pat atsižvelgsite į tai, kad kiekvienoje grupėje yra kelios svorio kategorijos, gali atrodyti, kad jų net nepakanka. medalių komplektai.
Nuotraukoje - rankų lenkimo stalas. Sportininkas uždeda „darbinę“ ranką ant porankio (2), kita ranka laiko už rankenos (3) ir bando prilenkti varžovo ranką prie pagalvės (1). Pagalvėlės ir porankiai gali būti pertvarkyti mūšiui kairėje arba dešinėje.
Beje, apie kovą skirtingomis rankomis. Iš principo sportininkai stengiasi darniai lavinti abi rankas, tačiau kairiarankis vis tiek turi nedidelį pranašumą kovoje kairėje, o dešiniarankis – dešinėje. Todėl Rusijos čempionate jie kaunasi pagal biatlono sistemą – iš pradžių iš vienos, paskui iš kitos pusės. Jei pergalių rezultatas yra lygus, nugalėtojas nustatomas pagal svorį: lengvesnis imtynininkas - savaime suprantama, jo ribose. svorio kategoriją- paskelbė mūšio nugalėtojas. Pasaulio čempionatuose medaliai už imtynes kairėje ir toliau dešinės rankos apdovanojami atskirai, ir tai automatiškai padvigubina rinkinių skaičių.
Kaip jau minėta, Rusija šiandien yra viena iš pirmaujančių pasaulio rankų lenkimo šalių – tiek moterų, tiek vyrų. Tačiau moterys dirba nuosekliau ir yra labiau linkusios pasisekti. Paskutiniame čempionate pagrindinėje grupėje (vyresniųjų) Rusija iškovojo 6 aukso medalius iš 36 galimų. Ypač pasižymėjo Irina Makeeva, kuri nugalėjo kategorijoje iki 80 kg tiek kaire, tiek dešine ranka.
Tik Ukraina pasiėmė daugiau – septynis medalius; šeši išvyko į Kazachstaną. Jei kalbėsime apie bendrą įskaitą, tai Rusija čia nekonkuruoja – mūsų sportininkai iškovojo 42 auksus iš 120 galimų, tai yra daugiau nei trečdalį visų apdovanojimų! Artimiausias varžovas – Kazachstanas su 13 aukso medalių. Rankų lenkimo įkūrėjai amerikiečiai laimėjo tik trijose kategorijose – matyt, todėl jie nelabai nori, kad rankų lenkimas taptų olimpinis vaizdas sportas...