020_slidinėjimas _rus rtf

Kokios slidinėjimo rūšys yra įtrauktos į klasikinę slidinėjimo techniką?

A) Vienu metu vienu žingsniu

B) Kintamasis dviejų pakopų

C) Čiuožimas

D) Žingsniai posūkiai

E) Nusileiskite žemai

F) Vienalaikis bepakopis

G) Plūgo tekinimas

(teisingas atsakymas)=A,B,F

(Sunkumas) = ​​1

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kokioms slidinėjimo rūšims naudojamas čiuožimas?

B) Šiaurės šalių kombinuota

C) Snieglentė

E) Biatlonas

F) Lygumų slidinėjimas

G) Šuoliai su slidėmis

H) Slidinėjimo krosas

(Teisingas atsakymas)=B,E,F

(Sunkumas) = ​​1

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kokiose distancijose varžosi lygumų slidininkai?

(Teisingas atsakymas)=A,B,D

(Sunkumas) = ​​1

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kokios yra konkurso vyriausiojo sekretoriaus pareigos?

A) Įgaliojimų komisija

B) Pieškite

C) Protokolų registravimas

D) Trasos vaizdas

E) Valdiklio veikimas

F) Dalyvių teisėjas

G) Starteris

H) Sveikatos darbuotojo funkcija

(teisingas atsakymas) = ​​A,B,C

(Sunkumas) = ​​1

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kokiose distancijose varžosi lygumų slidininkai?

(teisingas atsakymas) = ​​B,C,D

(Sunkumas) = ​​1

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kiek slydimo fazių yra kintamajame dviejų žingsnių, sklandymo ir įeinančio žingsnio?

(teisingas atsakymas) = ​​A,B,C

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

018_Slidinėjimas_rus rtf

Kiek stumdomų žingsnių yra vienu metu atliekant bepakopius, vieno ir dviejų žingsnių judesius?

(teisingas atsakymas) = ​​A,B,C

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kada rezultatas bus įskaitytas sportininkui kirsdamas finišo liniją lygumų slidėje?

A) Tik galva

B) Tik viena ranka

C) Tik dvi rankos

D) Be slidžių

E) Slidžių pirštas

F) Viena koja

G) Dvi pėdos

H) Ant vienos slidės

(Teisingas atsakymas) = ​​F,G,H

(Sunkumas) = ​​3

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kodėl slidės tepamos slidinėjimo vaškas?

A) Kad slidės gerai slystų

B) Kad slidės neslystų

C) Kad slidės gerai slystų per visą distanciją.

D) Kad slidės nesusidėvėtų

E) Kad būtų lengva judėti šlaituose

F) Išvystyti didelį greitį nusileidimo metu

G) užtikrinti slidininko stabilumą

H) Kad būtų patogu aplenkti varžovus

(teisingas atsakymas) = ​​A,B,C

(Sunkumas) = ​​3

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Kokie metodai yra racionaliausi tobulinant slidinėjimo techniką?

A) Vaizdiniai trenerio paaiškinimai.

B) Jūsų bėgimo vaizdo analizė.

C) Studijų vaizdo įrašas apie geriausių slidininkų techniką.

D) Vietos tyrinėjimas.

E) Sniego struktūros tyrimas.

F) Oro temperatūros tyrimas

G) Kitų sportininkų pastebėjimai.

H) Draugo pastabos.

Teisingas atsakymas )=A,B,C

(Sunkumas) = ​​1

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

020_Slidinėjimas_rus rtf

Koks yra slidinėjimo greitis olimpinės žaidynės vyrų lenktynėse nuokalnėn ir šuoliai su slidėmis?

A) Lygumų slidėmis 6-8 m/sek.

B) Nuokalnėn 120-140 km/val

C) Šuoliais su slidėmis 90-95 km/val

D) Lygumų slidinėjimas 3-5 m/s

E) Nuokalnėn 160-180 km/val

F) Šuoliais su slidėmis 110-120 km.val

G) Lygumų slidėmis 10-15 m/sek.

H) Nuokalnėn 190-200 km/val

(teisingas atsakymas) = ​​A,B,C

(Sunkumas) = ​​3

(Vadovėlis) = Slidinėjimas. Redagavo M.A. Agranovskis-M: FKIS, 1980–368 m.

(Semestras)=7

Plaukimas_ru 021_ bendrosios charakteristikos judesiai_Plaukimas_ rus.rtf

021_Swimming_rus rtf

Plaukimas reiškia:

A) Dviračių sportas.

B) Aciklinis.

C) Kovos menai.

D) Vandenys sporto.

e) Olimpinės sporto šakos sporto.

F) Sudėtingas suderintas sportas.

G) Sportiniai žaidimai.

H) Sunku techniniai tipai sporto.

(teisingas atsakymas) = ​​A. D, E.

(Sunkumo lygis) = 1

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Sportinis plaukimas rodomas:

A) Šiuolaikinėje penkiakovėje.

B) Triatlone.

C) biatlone,

D) Vandens ritulyje.

E) Visur jūroje.

F) Vandens tinklinyje

G) Sinchroniniame plaukime.

H) Nardymas.

(teisingas atsakymas) = ​​A, B, E,

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Bangų dydis plaukikui judant priklauso nuo:

A) Nuo kūno apimties

B) Iš techninės parengties

C) Dėl vandens tankio

D) Nuo greičio

E) Nuo vandens klampumo

F) Iš plaukimo būdo

G) Nuo prisotinimo druskomis

H) Nuo vandens temperatūros.

(teisingas atsakymas) = ​​B, D, F.

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Išorinės jėgos, palyginti su plaukiko kūnu, apima:

A) Fizinė jėga.

B) Kūno gravitacijos jėga.

C) Vertikali jėga.

D) plūduriavimo jėga.

E) Horizontali jėga.

F) Kėlimo jėga.

G) Vėjo stiprumas.

H) Pasipriešinimo jėga.

(teisingas atsakymas) = ​​B, D, F

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Kokie judėjimo vandenyje modeliai aiškiai atsispindi:

A) Plaukimo technikoje.

B) Plaukimo biomechanikoje.

C) Navigacijos hidrodinamika.

D) Sportinėje srityje.

E) Hidrostatikoje.

F) Gebėjimas išlikti ant vandens.

G Sportinio plaukimo technikoje.

H) Fiziniais gebėjimais.

(Teisingas atsakymas) = ​​A, D, G.

(Sunkumas) = ​​3

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Kas yra judėjimo vandenyje pagrindas:

A) Specifiniai plaukiko motoriniai veiksmai

B) Gebėjimas išlikti vandens paviršiuje

C) judėjimo vandenyje modeliai

D) gebėjimas atlikti plaukimo judesius

E) galimybė paslinkti irklavimo elementą kampu

F) Fizinis vystymasis

G Gyvybiniai motoriniai įgūdžiai

H) Koordinavimo galimybės.

(teisingas atsakymas) =A. D.E.

(Sunkumas) = ​​3

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Kai plaukikas juda, susidaro bangos:

A) nosies,

B) Pašaras.

C) Skersinis.

D) Skaitiklis.

E) Išilginis.

F) Atvažiuojantis ir išilginis.

G) Stabdymas.

H) Stūmikliai.

(teisingas atsakymas) = ​​A. B, C.

(Sunkumas) = ​​2

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

greitas plaukimas gali užkirsti kelią:

A) Vandens tankis.

C) Vandens temperatūra

D) Srovės.

E) Oro temperatūra.

G) Drabužiai.

H) Priešinis vėjas.

(Teisingas atsakymas) =D, F, G.

(Sunkumo lygis) = 1

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

Kūnas bus virš vandens paviršiaus:

A) gėlame vandenyje.

B) šalta.

C) karšta.

D) Šviežias ir šaltas.

E) Nešvarus.

F) Sūriame.

G) Nešvarus ir sūrus.

H) Karštas ir šviežias.

(teisingas atsakymas) = ​​B, C, F

(Sunkumo lygis) = 1

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. – M: -00220 USD

Pagrindinės plaukiko atskaitos plokštumos:

B) Kūno sritis

D) Šonkaulių narvas

E) Ranka ir koja

G) Galva.

H) Krūtinė ir šlaunys.

(teisingas atsakymas) = ​​A, C, E.

(Sunkumas) = ​​2

(Semestras) = ​​7

021_Swimming_rus rtf

vardas sporto būdai plaukimas:

A) Šliaužti ant krūtinės, šliaužioti ant nugaros.

B) Kaip varlė.

C) jūra.

D) krūtine, delfinas.

E) Krolis priekyje, šliaužimas nugaroje, plaukimas krūtine, delfinas.

F) Drugelis, plaukimas krūtine, .tredge

G) Plaukimas krūtine ant nugaros, drugelis.

H) šone, sodinukai,

(teisingas atsakymas) = ​​A, D, E.

(Sunkumo lygis) = 1

(Vadovėlis) =N. J. Bulgakovas. Plaukimas. - M: -2001.

SLIDĖJŲ TAKTINIS MOKYMAS SPRINTERIŲ VARŽYBOSMS

Baigiamasis darbas

ĮVADAS

1 SKYRIUS

1.1 Techninis ir taktinis lygumų slidininkų rengimas

1.3 Čiuožimo technika

2.1 taktinis mokymas slidinėjimo lenktynininkai

2.2 Klasikos naudojimo taktika slidinėjimo trasos skirtingais atstumais

2.5 „Taktinio“ mąstymo formavimas lygumų slidininkams

2.6. Taktinio mokymo priemonės ir metodai

2 SKYRIUS. TYRIMO METODAI IR ORGANIZAVIMAS

3 Klausimynas

4 Tyrimo organizavimas

3 SKYRIUS. TYRIMO REZULTATŲ APTARIMAS

PROGRAMOS

ĮVADAS

Darbo tema aktuali, nes slidinėjimo raida pasiekė tokį lygį, kai slidininkų imtynių čempionatą lemia sekundė, o kartais ir dešimtoji dalis. Įvedus sprinto distancijas lygumų slidinėjimo varžybose, prireikė techninio ir taktinio pasirengimo pokyčių, kad būtų kuo geriau ir racionaliai įveikta distancija. Varžovų varžybų sąlygomis svarbų vaidmenį atlieka vienodos jėgos, techninis ir taktinis pasirengimas.

Darbo tikslas – nustatyti sprinto distancijų pagrindinių taktinio rengimo priemonių (ir metodų) taikymo prioritetus.

Užduotys, kurias sprendžiame siekdami savo tikslo, yra šios:

Ištirti sportininkų rengimo lygumų slidinėjimo ypatumus pagal literatūrinius šaltinius.

Išstudijuoti pagrindinius techninio ir taktinio rengimo ypatumus.

Nustatyti pagrindines priemones ir metodus, naudojamas slidinėjimo lenktynininkų taktikos treniruotėse sprinto varžyboms.

Mūsų darbe naudojami tyrimo metodai:

Mokslinės ir metodinės literatūros analizė.

Apklausa, apklausa, pokalbis (žr. priedą)

Matematinė statistika.

Mūsų tyrimo objektas – lygumų slidininkų taktinio rengimo procesas.

Tema yra pagrindinė taktikos.

Hipotezė. Tikime, kad taktinis pasirengimas ir gebėjimas panaudoti taktines technikas sprinto varžybų metu yra pagrindas siekiant rezultatų.

1 skyrius. SLIDĖJO-LENKINKO MOKYMO SISTEMA

taktinis slidininko varžybų ėjimas

Slidininko sportinis rengimas yra specializuotas pedagoginis procesas, skirtas aukštiems rezultatams pasiekti.

Šiuolaikinė sistema sporto treniruotės susideda iš specifinių aspektų, kurių kiekvienas turi savo specialias užduotis: fizinio pasirengimo, techninio-taktinio, moralinio-valinio, psichologinio, atitinkamų priemonių ir metodų šioms problemoms spręsti, taip pat reikiamą kontrolę. Visi mokymo aspektai yra tarpusavyje susiję ir išdėstyti tam tikra seka.

Sportininko pasirengimo struktūra apima techninius, fizinius, taktinius ir mentalinius elementus.

Techninis pasirengimas turėtų būti suprantamas kaip sportininko judesių sistemos technikos įsisavinimo laipsnis. Tai glaudžiai susiję su fizinėmis, protinėmis ir taktinėmis sportininko galimybėmis, taip pat su išorinės aplinkos sąlygomis. Varžybų taisyklių pakeitimai, kitos sporto įrangos naudojimas reikšmingai įtakoja sportininkų techninio pasirengimo turinį.

Fizinis pasirengimas – tai funkcinių organizmo sistemų gebėjimas. Tai atspindi reikiamą tų išsivystymo lygį fizines savybes nuo kurių priklauso konkurencinė sėkmė.

Sportininko taktinis pasirengimas priklauso nuo to, kiek jis įvaldo priemones sporto taktika(pavyzdžiui, technikos būtinos pasirinktai taktikai įgyvendinti, jos rūšys (puolimas, kontrataka), formos (individualus, grupinis, komandinis).

Psichinis pasirengimas yra nevienalytis savo struktūra. Jame galima išskirti du santykinai nepriklausomus ir kartu tarpusavyje susijusius aspektus: valingą ir ypatingą psichinį pasirengimą.

Moralinis-valinis pasirengimas siejamas su tokiomis savybėmis kaip tikslingumas (aiški ilgalaikio tikslo vizija), ryžtas ir drąsa (polinkis rizikuoti kartu su sprendimų apgalvotumu), atkaklumas ir užsispyrimas (gebėjimas mobilizuoti funkcinius rezervus). , aktyvumas siekiant tikslo), ištvermė ir savikontrolė (gebėjimas kontroliuoti savo mintis ir veiksmus emocinio susijaudinimo sąlygomis), savarankiškumas ir iniciatyvumas. Kai kurios iš šių savybių iš pradžių gali būti būdingos vienam ar kitam sportininkui, tačiau dauguma jų išugdomos ir tobulinamos nuolatinio treniruočių darbo ir sporto varžybos.

Struktūroje specialus psichinis pasirengimas sportininko, būtina išskirti tuos aspektus, kuriuos galima patobulinti sportinio treniruočių metu:

atsparumas stresinėms treniruočių situacijoms ir konkurencine veikla;

kinestetinis ir vizualinis suvokimas motoriniai veiksmai ir aplinka;

gebėjimas protiškai reguliuoti judesius, užtikrinant efektyvią raumenų koordinaciją;

gebėjimas suvokti, organizuoti ir „apdoroti informaciją esant laiko spaudimui;

1.1 Techninis ir taktinis slidinėjimo lenktynininkų rengimas

Slidininko techninis rengimas – tai kryptingo slidinėjimo technikos mokymosi ir tobulinimo procesas. Šiuolaikinių technologijų įsisavinimas, atsižvelgiant į individualias savybes ir fizinis pasirengimas leidžia pasiekti aukštų rezultatų lygumų slidinėjimo varžybose. Aukšto lygio sportiniai rezultatai reikalauja nuolatinio ir gilaus darbo tobulinant techniką per visą aktyvaus slidinėjimo laikotarpį. Slidininkų rengimo planuose nuo pradedančiųjų iki kvalifikuotų sportininkų turėtų būti numatytas technikos įvaldymo tęstinumas. Netgi aukščiausių rezultatų pasiekimas nereiškia, kad pasiektas techninis tobulumas. Slidininkas taip pat šiuo atveju turi toliau tobulinti įvairių elementų, judesių techniką, šalinti individualius netikslumus ir klaidas.

Be to, per daugelį treniruočių metų nuolat tenka pritaikyti įrangą prie besikeičiančių varžybų sąlygų (kruopštesnis trasų paruošimas, jų sudėtingumo pokyčiai, naujos įrangos išleidimas), gerinti slidininkų fizinį pasirengimą ir kt.

Atskirkite bendrąjį ir specialųjį techninį mokymą. Bendrojo techninio rengimo metu slidininkas įgyja gyvenime ir sportinėje veikloje reikalingus įgūdžius ir gebėjimus, įgyja ir pagilina teorines žinias technologijų pagrindų srityje. pratimas. Šio tipo treniruotės pirmiausia skirtos įgyti tokius įgūdžius, gebėjimus ir žinias, kurie prisidės prie slidinėjimo technikos studijų. Visa tai yra specialaus techninio mokymo pagrindas. Kuo daugiau slidininkas turi motorinių įgūdžių, tuo greičiau ir tvirčiau įvaldo šiuolaikinę slidinėjimo techniką įvairiomis jos versijomis. Tai pasiekiama naudojant platų spektrą pačių įvairiausių bendro ugdymo pobūdžio pratimų ir konkrečiai parengiamieji pratimai skirtas slidinėjimo technikos elementų studijoms. Kartu su kitais judesių koordinaciją lavinančiais pratimais ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams, lavinantiems pusiausvyros jausmą, taip pat pratimams, kurie tikslingai veikia vestibiuliarinį aparatą. Tai labai prisideda prie treniruočių ir tolesnio slidinėjimo technikos tobulinimo.

Specialiosios techninės treniruotės metu sportininkas įvaldo pasirinkto slidinėjimo tipo techniką: tiria slidinėjimo biomechaninius modelius ir įvaldo reikiamus motorinius įgūdžius, patobulindamas juos iki aukšto lygio, atsižvelgdamas į individualias savybes. Treniruotės ir ypač technikos tobulinimas turėtų būti glaudžiai susiję su fizinių savybių ugdymu. Bendrojo ir ypač specialiojo fizinio pasirengimo lygio pakėlimas leidžia toliau tobulinti techniką, pakelti ją į naują išsivystymo lygį. Taip pat yra Atsiliepimas: nauji įrangos variantai savo ruožtu reikalauja padidinti specialaus fizinio pasirengimo lygį. Tokiu atveju būtina kreiptis specialius pratimus skirtas ugdyti būtent tas raumenų grupes, kurios labiau įsitraukusios į naują elementą arba pakelti kai kurių savybių lygį (siūbavimo greitis, atstūmimo jėga ir kt.).

1.2 Klasikinė judesių technika

Pakaitinis dviejų žingsnių smūgis

1 pav. Pirmasis slydimo žingsnio etapas

Kintamo dviejų žingsnių kurso judesių ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių ir pakaitinių atstūmimų lazdomis kiekvienam žingsniui. Prieš pradedant apibūdinti visą techniką, būtina pateikti biomechaninė analizė penkios pagrindinės ciklo fazės. Paveikslėliai rodo slidininko padėtis kiekvienos fazės pradžioje ir pabaigoje.

I fazė – laisvas slydimas (3 pav.). Visi judesiai šioje fazėje atliekami taip. Spyris baigėsi, slidininkas slysta ant kitos slidės. Ir lazdos, ir stūmimą baigusi koja yra ore neliečiant atramos. Slidininkas kol kas negali padidinti greičio, slysta iš anksto, pasitelkęs inercijos jėgas. Stipriausių slidininkų laisvo slydimo trukmė svyruoja nuo 0,12 iki 0,18 s. Fazės metu judėjimo greitis šiek tiek sumažėja, nes slidininkas nenustumia atramos, nėra varomųjų jėgų, o trinties jėga ir tam tikru mastu oro pasipriešinimo jėga turi stabdymo efektą.

Laisvo slydimo fazės momentai – stūmimo slidės atskyrimas nuo sniego ir lazdos uždėjimas ant sniego. Slidinėjimo keltuvo momentu stebimas pilnas stūmimo kojos ištiesinimas, kuris kartu su kūnu sudaro tiesią liniją. Atraminės kojos lenkimo kampas kelio sąnaryje yra apie 136-138°, blauzda šiuo metu yra vertikaliai. Ranka, baigusi stūmimą, sudaro tiesią liniją su lazda, jos ranka yra dubens lygyje, šiek tiek atsilieka. Kita ranka ištiesta į priekį, beveik visiškai ištiesta, ranka ne aukščiau už smakrą.

I fazė – slydimas ištiesinant atraminę koją (4 pav.).

2 pav. Antrasis slankiojančio žingsnio etapas Fazės pradžia – lazdos uždėjimas ant sniego 70-80° kampu į priekį. Ranka šiek tiek sulenkta alkūnės sąnaryje, alkūnė šiek tiek paguldyta į šalį. Slenkančiame žingsnyje ši fazė yra ilgiausia; įgudusiems slidininkams, judantiems dideliu greičiu, trunka nuo 0,20 iki 0,24 s. Lazdos padėjimo vieta labai priklauso nuo slydimo sąlygų: patobulinus slydimą – daugiau į priekį, prie slidžių laikiklio; su blogėjančiomis sąlygomis – daugiau nugaros, arčiau bato kulno.

Šioje fazėje palaipsniui ištiesinama atraminė koja. Slidininkas didina lazdos spaudimą, bandydamas padidinti slydimo greitį. Spaudžiant ranką, lazda šiek tiek pasilenkia. Slidininkams, kurie išvysto didelį judėjimo greitį dėl efektyvaus lazdos darbo atstūmimo metu, sumažėja slėgis ant slidės, gali padidėti slydimo greitis. Atraminės kojos tiesinimas šioje fazėje sukuria palankias sąlygas sūpynėms, kurias atlieka labiau ištiesinta koja.

Dėl šios priežasties, išimant pėdą su slide, didėja linijinis greitis, o pritūpimai sekančiose fazėse atliekami greičiau ir giliau. Kai kuriais atvejais (mažu greičiu, prastu slydimu ir klaidomis 1-oje fazėje – slidė per daug prispausta prie sniego), nepaisant lazdos atstūmimo, slydimas šioje fazėje sulėtėja. Padidinus 2-osios fazės trukmę, sumažėja ir greitis. Fazė baigiasi tuo momentu, kai atraminė koja pradeda lenkti kelio sąnaryje (ji buvo tiesinama per visą fazę). Per pirmąsias dvi fazes (laisvas slydimas ir slydimas su atraminės kojos tiesimu) slidininkas įveikia didžiausią atstumą.

I fazė – slydimas su pritūpimu (5 pav.). Šioje fazėje labai svarbu greitai sustabdyti slystančią slidę, paspartinti atsisėdimą, užtikrinti didelį rankos ir kojos siūbavimo judesių greitį, pagreitinti riedėjimą.

3 pav. Slydimas pritūpęs

Ši fazė prasideda nuo pritūpimo (kojos lenkimo ties kelio sąnariu) momento. Fazės pradžiai būdinga tokia laikysena: čiuožimo koja beveik ištiesinta, musės kojos pirštas yra beveik čiuožimo kojos kulno lygyje; liemuo, kuris dalyvauja atstūmime lazda, pasislenka į priekį 5-7 ° daugiau nei 2-oje fazėje. Musės ranka ištiesinta, stūmimo ranka šiek tiek sulenkta, o rankos beveik viename lygyje (išlygintos viena su kita). Šios fazės metu pritūpimai įvyksta sulenkiant atraminę koją kelio ir klubo sąnariuose. Kadangi greitis akimirksniu nukrenta iki nulio, o slidė sustoja, reikia stengtis sutrumpinti šios fazės laiką, greičiau atlikti visus veiksmus. Fazės trukmė svyruoja nuo 0,06 iki 0,09 s, stipriausiems slidininkams – apie 0,06 s. Šioje fazėje smarkiai padidėja siūbuojamosios kojos tiesimo greitis, o į priekį jį neša ne kelias, o tarsi pėda.

I fazė – įtūpstas su pritūpimu (6 pav.).
Fazė prasideda nuo slidinėjimo sustojimo momento. Šioje fazėje dėl energingo klubo sąnario pratęsimo prasideda aktyvus atstūmimas, o tuo pačiu metu atsiranda pritūpimai kelio sąnaryje. Pritūpimai vyksta ne tik kelio, bet ir čiurnos sąnaryje – blauzda palinksta į priekį, o pėdos kėlimas virš slidės vėluoja (kulnas virš slidės pakyla 3-6 cm). Atsiranda reikšmingas stūmimo kojos raumenų tempimas ir įtempimas - tai prisideda prie galingesnio, aštresnio atstūmimo.

4 pav. stumdomas žingsnis

Fazės trukmė svyruoja nuo 0,03 iki 0,12 s, o stipriausiems slidininkams trumpiausia – 0,03 s. Greitis šioje fazėje gali siekti maksimalų – iki 13 m/s. Fazės pradžioje liemens polinkis padidėja dar 1-3° ir pasiekia maksimalias ribas visam slydimo žingsniui, o tai prisideda prie padidėjusio spaudimo lazdai. Stūmimo ranka yra šlaunies lygyje, o smagratis yra maždaug 30-50 cm į priekį nuo stūmimo kojos kelio. Pėdos yra tame pačiame lygyje arba svyrančios kojos pėda pakelta į priekį 5-15 cm.

Nors slidinėjimo stotelė skiria 3 ir 4 fazes, padalijimas labai sąlyginis, pritūpimą vienoje ar kitoje fazėje atlieka vienas nuolatinis judėjimas, sujungti. Atraminės kojos lenkimas kelio sąnaryje tęsiasi iki 4-osios fazės pabaigos. Tai užtrunka nuo 0,09 iki 0,21 s. Slidininkams, judantiems didžiausiu greičiu, šis laikas yra trumpiausias – 0,09 s.

I fazė – atstūmimas ištiesinant stūmimo koją (7 pav.).

5 pav. Penktasis slydimo žingsnio etapas

Fazės pradžioje didžiausias stūmimo kojos lenkimas kelio sąnaryje, šlaunys beveik vertikaliai; musės koja pastumta į priekį ir 35-50 cm lenkia stūmimo koją Liemens nuolydis jau šiek tiek mažėja. Stūmimas lazda baigtas, ranka ir lazda yra tiesioje linijoje, o skraidyklė ištiesiama į priekį ir žemyn maždaug 45° kampu. Šioje fazėje atstūmimas atsiranda dėl energingo kojos tiesinimo. kelio sąnaryje, o pėda slidę spaudžia tiksliai žemyn, spaudžiant ją sniegui. Greitas kojos tiesinimas kelio sąnaryje perduoda stūmimą išilgai šlaunies – dubens – liemens linijos. Toks stūmimas į priekį aukštyn prisideda prie kūno judėjimo, pirmiausia į priekį aukštyn, o paskui į priekį žemyn. Teisingai atlikus stūmimą, sumažėja slėgis slidėms 1 ir 2 fazėse, taip pat sumažėja trintis, prisidedant prie greito slydimo. Fazės trukmė svyruoja nuo 0,06 iki 0,12 s, stipriausiems slidininkams – prie apatinės ribos, o judėjimo greitis – iki 10,33 m/s. Fazė baigiasi tuo metu, kai slidės palieka sniegą. Šiuo metu slydimo žingsnis baigtas ir prasideda sklandymas ant kitos slidės. Pažymėtina, kad pritūpimas ir slidžių atstūmimas yra vienas, neatsiejamai susijęs veiksmas, labai trumpas laike ir erdvėje. Kvalifikuotiems slidininkams - tik per 0,2 s, o atraminė slidė pasislenka tik 10-15 cm.. Apskritai reikia pastebėti, kad visi elementai smūgio cikle susijungia į vieną veiksmą. Rankos ir kojos siūbavimo judesiai organiškai susiję su atstūmimu lazda ir slidėmis. Visų fazių trukmė skirtingos kvalifikacijos slidininkams yra gana kintama, tačiau stipriausioms – trumpesnė. Tarp fazių yra tam tikras laiko ritmas. Jei trumpiausios, 4-osios, fazės (įtūpimo su pritūpimu) trukmę imsime vienetu, tai visų fazių laiko santykis atrodys taip: 5-7-2-1-2. Slidės slydimo ir stovėjimo laikotarpių trukmė siejama santykiu 4:1. Slydimo žingsnio ilgis yra dviejų rodiklių suma – įstūmimo ilgis ir slydimo ilgis. Įtūpimo ilgis (atstumas tarp pėdų tuo momentu, kai stūmimo slidė nuimama nuo atramos) stipriausiam slidininkui, judančiam dideliu greičiu – 90-100 cm, o čiuožimo ilgis – nuo ​​2,30 iki 2,60 m. padidinus atskirų fazių laiką arba įstūmimo ir slydimo ilgį, sumažėja judėjimo slidėmis greitis. Visos čia aprašytos slydimo pakopos fazės, rankų ir liemens judesiai smūgio cikle yra tarpusavyje susiję ir priklausomi laiko bei amplitudės atžvilgiu ir sudaro vieną judesio struktūrą. Slydimo greitis viso smūgio cikle siekia 6,5 ​​m/s, o slydimo žingsnio ilgis iki 3,20-3,50 m. Bendra smūgio ciklo trukmė laike 0,50-0,55 s, judesių tempas yra iki 120 žingsnių/min.

Vienalaikių judesių technika

Pagrindinis vienalaikių judesių elementas yra vienu metu atliekamas atstūmimas lazdomis. Šis elementas yra bendras visiems judesiams, jį patogiau analizuoti naudojant vienalaikio bepakopio judesio pavyzdį. Vienu metu atliekant bepakopį judesį kojos aktyviai nedalyvauja stūmime, tačiau jų padėtis vaidina svarbų vaidmenį sukuriant palankias sąlygas jėgoms perkelti iš rankų per liemenį į slystančią slidę. Svarbu, kaip ir kintamo dviejų žingsnių atveju, sukurti standžią „rankų – liemens – kojų sistemą. Vienalaikis atstūmimas šiuo judesiu prasideda nuo to momento, kai lazdos padedamos ant sniego. Rankos neša lazdas į priekį, rankos ne aukštesnės pečių sąnariai, lazdelių žiedai už šepečių. Liemens (pasvirimo į priekį) ir lazdos rankų judėjimas su stipriu smūgiu pasinerti į sniegą. Pirmoje stūmimo dalyje liemuo pakreipiamas į priekį, o rankos sulenktos alkūnių sąnariuose. Vidurinėje atstūmimo dalyje, kai rankų lenkimas pasiekia maksimumą (kampas alkūnės sąnariuose yra apie 90°), patartina blauzdas šiek tiek pakreipti atgal iki 70° (pėdos šiek tiek slysta į priekį). Kojų „fiksavimo“ šioje padėtyje momentu sukuriama standi sistema ir slidininkas maksimaliai spaudžia lazdas. Liemuo ir toliau linksta į priekį į horizontalią padėtį, rankos nesulenktos ties alkūnių sąnariais, rankos pereina žemiau kelių. Didžiausios pastangos lazdoms tenka liemens pakreipimo pabaigoje ir vertikalioje rankų padėtyje. Stūmimas baigiasi visišku rankų ištiesimu alkūnės sąnariuose ir rankų pritraukimu riešo sąnariuose – ranka ir lazda sudaro tiesią liniją. Pasibaigus stūmimui lazdomis, slidininkas slysta ant dviejų slidžių sulenktoje padėtyje (liemuo horizontaliai). Kūno svoris tolygiai paskirstytas ant dviejų slidžių. Rankos po stūmimo iš pradžių pagal inerciją atsipalaidavę kyla aukštyn, bet ne aukščiau už nugarą.

Tada prasideda ranka. Judėjimas atliekamas ištiesintomis rankomis žemyn – pirmyn – aukštyn, tuo pačiu lėtai mažėja liemens pasvirimas. Atidėlioti čiuožimą ant dviejų slidžių nerekomenduojama. Žymus slydimo greičio sumažėjimas neleidžia išlaikyti vienodo ir didelio judėjimo greičio tuo pačiu metu judant ir sukelia pernelyg didelių jėgų sąnaudas. Lygumoje prie geros sąlygos slystantys, kvalifikuoti slidininkai per smūgio ciklą juda į priekį iki 8 m. Vidutinis judėjimo greitis lygumoje gali siekti 9 m/s. Vienu metu atliekant bepakopius ir kitus judesius svarbu ne tik įgyti, bet, svarbiausia, ženkliai nesumažinti slydimo greičio važiuojant dviem slidėmis. Priešingu atveju visos sportininko pastangos atstūmimo metu bus išeikvotos ir sukels daug jėgų. Slydimo greičio sumažėjimas eigos cikle yra susijęs su dviem veiksniais: padidėjus slėgiui ant sniego dėl kūno dalių inercijos jėgų, kurios, kaip taisyklė, atsiranda nereikalingų judesių metu, taip pat artėjančio oro srauto pasipriešinimo jėga. Būtina vengti įvairių nereikalingų vertikalių judesių, ypač: rankų atmetimas pagaliukais po atsispaudimo; staigus kūno tiesinimas pabaigoje ir iškart po atstūmimo lazdomis; tolesnis staigus liemens polinkis po stūmimo pabaigos; aštrus kūno tiesinimas, ypač laisvo slydimo pradžioje; kojų lenkimas per kelius (pritūpimai); staigus kojų tiesinimas pabaigoje ir iškart po atstūmimo; pirmoje atstūmimo pusėje pakreipus blauzdas į priekį. Visi šie veiksmai arba pablogina atstūmimo sąlygas, arba padidina spaudimą slidėms ir dėl to padidėja trintis. Taigi, rankų atmetimas atgal ir aukštyn po stūmimo vienu metu padidina dinamines atramos reakcijas iki 30-40 kg. Be to, liemens tiesinimas padidina oro pasipriešinimą, o tai taip pat turi įtakos slydimo greičiui, ypač pučiant priešpriešiniam vėjui. Judant su kitais judesiais (vieno žingsnio ir dviejų žingsnių), stūmimas su lazdomis vienu metu atliekamas panašiai, tačiau jis siejamas su slydimo žingsnio fazėmis. Reikalavimai slankiojančių žingsnių fazių atlikimui yra tokie patys kaip ir kintamam dviejų pakopų žingsniui. Skirtumas slypi tame, kad fazės yra susijusios su tuo pačiu nuėmimu ir stūmimu pagaliukais, tačiau ilgiu ir trukme skiriasi nuo aprašytų slydimo žingsnio analizėje.

1.3 Čiuožimo technika

Dvigubas čiuožimas.

1 fazė – slydimas kairiąja slide su atstūmimu dešinė ranka- prasideda atstūmus dešine koja ir baigiasi dešinės lazdos atskyrimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,12-0,15 s.

Slysdamas slidininkas pradeda sklandžiai tiesinti atraminę (kairiąją) koją kelio ir klubo sąnariuose. Musės kojelė, palaipsniui lenkdama ją kelių ir klubų sąnariuose ir tuo pačiu laikydamas slidę tokiu pačiu kampu į pagrindinę judėjimo kryptį, slidininkas prisitraukia prie atraminės kojos. P.c.m.t. slidininkas pradeda judėti į atraminės kojos pėdos priekį.

2 fazė – slydimas kairiąja slidėmis su atstūmimu kaire koja. laisvai slysta vienas guolis dešinė slidė, slydimas vienu metu atstumiant rankomis, slydimas vienu metu atstumiant rankomis ir koja (dešinėn), slydimas atstumiant dešine koja.

Įveikiant pakilimus šio ėjimo cikle, išskiriamos šios fazės: - laisvas slydimas su viena atrama, slydimas ant kairiosios slidės atstūmimas kaire koja, slydimas ant kairės slidės atstūmimas kaire koja ir rankomis (ranka). ), slydimas ant dešinės slidės vienu metu atstūmus rankomis, slydimas ant dešinės slidės atstumiant dešine koja ir rankomis (ranka), slydimas ant dešinės slidės atstūmus dešine koja.

Vienalaikis čiuožimas vienu žingsniu

Šis judesys yra sunkiausias koordinacijos požiūriu, nes kiekviename slydimo žingsnyje stūmimo kojos ištiesimą lydi kūno pasvirimas ir rankų atstūmimas. Judėjimo ciklo judesių analizę patartina pradėti nuo atstūmimo koja pabaigos momento.

Judėjimo ciklas susideda iš dviejų stumdomų žingsnių. Kiekvieną žingsnį sudaro atmušimas koja (dešinėn arba kairėn), tuo pačiu metu atliekamas stūmimas rankomis ir vienas atraminis slydimas. Įveikęs ciklą slidininkas lygumoje įveikia 6-15 m, šlaituose 4-10 m per 1,2-2 s val. Vidutinis greitis 3,5-8,5 m/s. Judėjimo tempas 30-50 ciklų per 1 min., pėdos atstūmimo laikas 0,25-0,45 s. rankos - 0,25-0,40 s.

Judant lyguma ir švelniais šlaitais cikle (vienu slydimo žingsniu) išskiriamos keturios fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas vienu metu atstumiant rankomis, slydimas vienu metu atstumiant koja ir rankomis, slydimas su atstūmimas koja.

Didėjant pakilimo statumui, smūgio fazinė struktūra šiek tiek pasikeičia. Esant tokioms sąlygoms, atstūmimas rankomis prasideda beveik vienu metu su atstūmimu koja, o smūgio cikle išskiriamos trys fazės: laisvas vienos atramos slydimas, slydimas su vienu metu atstūmimu pėda ir rankomis bei slydimas. su atstūmimu koja.

2.1 Taktinis slidininkų rengimas

Taktika – tai priemonių, technikų visuma, kurią slidininkas naudoja tiek prieš varžybas, tiek jų metu, siekdamas aukšto sportinio ir techninio rezultato.

Slidinėdamas kai kuriais atvejais sportininkas nekovoja ne su konkrečiu priešininku, o išsikelia tikslą – pasiekti kuo aukštesnį rezultatą (esant tam tikram pasirengimo lygiui). Varžybų laimėjimas ar aukščiausio įmanomo rezultato pasiekimas, esant visiems kitiems lygiems dalykams, labai priklauso nuo slidininko taktinių įgūdžių lygio. Įvaldęs varžybų vedimo taktiką, sportininkas gali geriau išnaudoti savo technines galimybes, fizinį pasirengimą, valios savybės, visas savo žinias ir patirtį nugalėti priešą ar pasiekti maksimalių rezultatų. Slidinėjant tai ypač svarbu, nes varžybos kartais vyksta neįprastai kintančiomis slydimo ir reljefo sąlygomis. Sąlygų tyrimas leidžia plačiai panaudoti įvairiausias taktines galimybes. Slidininko taktinis mokymas susideda iš dviejų tarpusavyje susijusių dalių – bendrosios ir specialiosios.

Bendrasis taktinis mokymas apima teorinės informacijos apie taktiką įgijimą įvairių tipų slidinėjimas, taip pat susijusios ciklinės disciplinos. Slidininkai įgyja taktikos žinių specialių užsiėmimų, paskaitų ir pokalbių metu, stebėdami varžybas, kuriose dalyvauja stipriausi slidininkai, žiūrėdami kinematografus, kino ringus ir filmus, taip pat savarankiškai studijuodami literatūrą. Be to, mokymosi metu treniruočių sesijos patirtis ir žinios kaupiamos konkursuose ir analizuojant.

Specialioji taktinė treniruotė – tai praktinis lygumų slidinėjimo taktikos įvaldymas, naudojant slidžių judesius priklausomai nuo reljefo ir slydimo sąlygų, paskirstant jėgas per atstumą ir planuojant jos pravažiavimą, pasirenkant tepimo galimybes atsižvelgiant į išorines sąlygas, individualias sportininkų savybes ir kt. . Treniruočių ir varžybų metu vykdomi specialūs taktiniai mokymai.

Studijuojant taktiką būtina išstudijuoti stipriausių slidininkų patirtį, kuri leis įvaldyti įvairiausias taktines galimybes ir jas panaudoti atsižvelgiant į savo galimybes. Tiesioginis taktinis pasiruošimas tam tikroms varžyboms reikalauja susipažinti su jų rengimo sąlygomis ir vieta. Tai apima reljefo, trasos būklės ir galimo pasikeitimo varžybų metu tyrimą, atsižvelgiant į starto numerį ir numatomus oro pokyčius. Visa tai tiriama starto išvakarėse žiūrint distancijas ir leidžia susikurti artėjančių varžybų taktiką, atsižvelgiant į konkrečias sąlygas, priešo perspektyvas ir savo galimybes. Pasibaigus varžyboms būtina atidžiai išanalizuoti naudojamos taktikos efektyvumą ir padaryti išvadas ateičiai. Slidininko taktiniai įgūdžiai yra pagrįsti didelės atsargosžinias, įgūdžius ir gebėjimus, taip pat jo fizinį, techninį, moralinį ir valinį pasirengimą, leidžiantį tiksliai įvykdyti suplanuotą planą, priimti teisingą sprendimą siekiant pergalės ar aukšto rezultato.

1.2.2 Klasikinių slidinėjimo judesių naudojimo skirtingose ​​distancijos dalyse taktika

Didžiausią reikšmę lygumų slidininko taktinėje treniruotėje turi įsisavinti judėjimo metodus ir juos pritaikyti, priklausomai nuo išorinių sąlygų ir individualių savybių.

Plokščios zonos.

Esant patenkinamam ir prastam slydimui (minkšta slidinėjimo trasa, laisva lazdų atrama), lygias vietas reikia pereiti pakaitomis dviejų pakopų, o kartais ir keturių aukštų perėjimu. Be to, kintamasis keturių žingsnių judėjimas naudojamas giluminiam slidinėjimui, kai sunku atmušti lazdomis. Esant ypač palankioms sąlygoms (puikus slydimas, tvirta atrama lazdoms, kietos slidinėjimo trasos) patartina lygias vietas pravažiuoti vienu metu nežengiant, nes tai suteikia greičio pranašumą ir pastebimai sutaupo jėgos. Sportinė praktika yra ryškus to patvirtinimas. Visi stipriausi slidininkai įveikia lygias distancijos atkarpas, esančias starte ir finiše, tik vienu metu be žingsnių. Esant geram sklandymui, lygias zonas geriau pravažiuoti derinant vienu metu vykstančią bepakopę ir vienu metu vykstančią važiavimą vienu žingsniu (greitasis variantas) arba kintamą dviejų pakopų važiavimą kartu su vienu žingsniu (didelio greičio versija).

Ant šiuolaikinio lenktynių trasos pakilimai sudaro 1/3 jo ilgio. Pakilimus galima įveikti slydimo, bėgimo ir žingsniavimo žingsneliais, jei slidininkas taiko kintamą dviejų žingsnių judesį, taip pat „pusiau silkės“, „eglutės“. Pakilimo įveikimo būdo pasirinkimas priklauso nuo šlaito statumo ir ilgio, slidinėjimo trasos ir lazdų atramos būklės, slidžių tepimo, slidininko fizinio ir techninio pasirengimo bei jo pasirodymo duotoje vietoje. laikas. Yra žinoma, kad beveik visi kopimai yra kintamo statumo ir tam reikia įvairių būdų juos įveikti. Patartina švelnius šlaitus įveikti slenkančiu žingsniu. Bėgimo žingsnį geriausia naudoti ant vidutinių ir statūs šlaitai, taip pat ant nuožulnesnių su prastu slydimu. Žingsnis efektyvus stačiuose šlaituose. Esant prastam pasiruošimui ar nesėkmingai tepant, kai šlaito statumas neleidžia užkopti net ir laipteliu, reikėtų naudoti „pusiausės“ ar „smilkės“ kėlimo būdus.

Kopiant į kalvas taktiškai racionalu naudoti tokius būdus ar jų derinius, kurie geriau atitinka mikroreljefo ypatybes. Norint išlaikyti aukštą lenktynių tempą ir kuo greičiau įveikti pakilimą, į kalną taikomas kelių metodų derinys, nes sutrumpėja slydimo ilgis ir greitis, t.y. nuožulni šlaito dalis įveikiama slydimo laipteliu, vidurinė – bėgimo, o galutinė (stačia) dalis – laipteliu. Perėjimas nuo vieno metodo prie kito turi būti savalaikis, tikslus ir greitas, neprarandant greičio. Bandymas išlaikyti kėlimo metodą, kai slidės slydimo ilgis buvo žymiai sutrumpintas, lemia reikšmingus, neekonomiškus pokyčius.

Lygios vietos po įkopimų: slidininkams patartina pereiti kintamą dviejų pakopų trasą ir tuo pačiu metu vieno laiptelio trasą. Šis derinys taip pat prisideda prie geresnės atsistatymo procesų eigos slidininko kūne, ženkliai sumažina kojų raumenų apkrovą, kuri kopimo metu atliko daug darbo. Tačiau jei lygioje vietoje po stataus pakilimo vis dar yra šiek tiek statumo į viršų, tada racionaliau ją įveikti kintamu dviejų žingsnių kursu. Jei po pakilimo seka atviras nusileidimas, tai pakilimą reikia įveikti greitu tempu ir įėjimą į nusileidimą pradėti labai aktyviai. Norėdami tai padaryti, turite atlikti 3–4 bėgimo žingsnius, 2–3 kartus stipriai atsispirti lazdomis (vienu metu bepakopis judesys arba vienu metu vienas žingsnelis – starto parinktis) ir iškart nusileisti. Jei po nusileidimo iš karto prasideda pakilimas, tada slidininkas prieš lipdamas į pakilimą turėtų kelis kartus atsistumti rankomis. Taikydamas tokią taktiką, slidininkas kiek ilgiau išlaikys kritimo greitį ir pakilimo pradžioje iš inercijos paslys dar kelis metrus. Į alternatyvų dviejų žingsnių judėjimą turėtumėte pereiti tik tada, kai pakilimo statumas padidėjo ir greitis labai sumažėjo.

Nelygios atkarpos su jūros bangų konfigūracija turėtų būti pravažiuojamos vienu metu be žingsnių.

Atviros trasos: atvirose trasose slidininkas žymiai sumažina motorinį aktyvumą, taip sudarydamas palankiausias sąlygas kūno jėgoms ir funkcijoms atkurti. Atvirus ilgus nusileidimus geriausia atlikti „poilsio“ padėtyje. Kojos turi būti kiek įmanoma tiesinamos kelių sąnariuose (bet ne iki galo), kūnas turi būti sulenktas ties juosmeniu, į horizontalią padėtį, o rankos – uždarytos prieš viršutinę kūno dalį. Ši padėtis yra gerai supaprastinta ir naudinga fiziologiniu požiūriu – leidžia gerai atpalaiduoti kojų raumenis, pečių juosta ir atgal. Slidininkai taip pat naudoja žemą stovą, todėl pasiekiamas dar mažesnis oro pasipriešinimas, o greitis šiek tiek padidėja. Tačiau tuo pačiu mažėja gebėjimas sugerti smūgius, daug labiau pavargsta kojų raumenys, blogiau „ilsisi“ nugaros ir rankų raumenys, blogai matomas takelis. Todėl slidininkas, rinkdamasis stovą konkrečiam šlaitui, turi atsižvelgti į visas aplinkybes. Pravažiuojant atvirus nusileidimus labai svarbu sutelkti dėmesį į gilų iškvėpimą, kuris taip pat padeda atpalaiduoti raumenis ir geriau atstatyti kūno darbingumą.

Uždaros trasos: pravažiuojant šlaitus slidininkui gali tekti stabdyti. Tokiais atvejais slidininkas turėtų stabdyti „plūgu“, sustoti arba paslysti. Stovas „plūge“ naudojamas stabdant švelniuose, tiesiuose šlaituose. Stabdymas atliekamas su abiem slidėmis. Stabdymas atliekamas su abiem slidėmis. Slidininko greitis nusileidimo metu priklauso nuo slidžių atskyrimo kampo ir sniego dangos pobūdžio. Stačiuose šlaituose su kieta, apledėjusia trasa, esant dideliam greičiui, nepatartina stabdyti „plūgu“. Tokiomis sąlygomis efektyviau taikyti slydimo stabdymą. Pažymėtina, kad slydimo stabdymas naudojamas ne tik norint sumažinti nusileidimo greitį, bet ir pakeisti judėjimo kryptį. Patartina naudoti stabdymo stabdymą leidžiantis įstrižai arba lygioje vietoje išriedėjus.

Posūkiai judant: šiuolaikinės trasos reikalauja, kad slidininkas galėtų greitai, o svarbiausia, neprarandant greičio, sukti posūkius. Sukasi judesiu keičiant judesį plokščiose vietose ir šlaituose. Yra daug būdų pasukti. Tai posūkis perlipant, ilsintis, „plūgu“, „žirklėmis“, iš stotelės, ant lygiagrečių slidžių. Kiekvienas posūkis turi savo techninių ir taktinių pranašumų. Slidininko užduotis – išmokti racionaliai išnaudoti vieno ar kito posūkio privalumus lenktynių metu lygumose, šlaituose ir išriedant nuo šlaito (lygumoje). Posūkio pasirinkimas priklauso nuo slidininko atliekamos užduoties ant šlaito, nuokalnės statumo ir profilio, sniego dangos būklės, judėjimo greičio ir kt.

Lygiose vietose patartina naudoti žingsninį posūkį, šlaituose – žingsniavimo, paryškinimo, „plūgo“ ir lygiagrečiomis slidėmis. Žingsnio posūkis yra paprasčiausias ir labiausiai paplitęs iš visų posūkių ir padidina slidininko greitį. Lygiose vietose ir švelniuose šlaituose greitis padidėja dėl aktyvaus atstūmimo lazdomis. Stačiame šlaite atmušti lazdomis ir slidėmis nepraktiška ( didelis greitis).

At didelis greitis Kai pakopinis posūkis nebegalioja, slidininkas turi naudoti sustojimo posūkį. Priklausomai nuo nusileidimo metu sprendžiamos taktinės užduoties – greičio palaikymas ar stabdymas – reikia apversti ir apkrauti slidę su mažesniu ar didesniu akcentu. Važiuojant dideliu greičiu, norint sumažinti nusileidimo statumą įstrižai, geriau naudoti posūkį „žirklėmis“. Dažnai slidininkui reikia visiškai apsisukti (nuo pasvirimo iki pasvirimo į kitą pusę). Tokiu atveju patartina taikyti posūkį nuo sustojimo. Šis metodas leidžia pasukti bet kokį statumą skirtinguose šlaituose su skirtingomis sniego sąlygomis. Riedėjusiose šlaituose geriausia naudoti posūkį ant lygiagrečių slidžių. Šis posūkis reikalauja mažiausiai pastangų, o svarbiausia – greitis posūkio metu šiek tiek sumažėja. Įjungti lygiagrečias slides yra laikomas labiausiai modernus būdas. Aukštos kvalifikacijos slidininkai mieliau tokiu būdu sukasi trasose.

2.3 Taktiškai racionalus slidinėjimo distancijoje panaudojimas

Nustatyta (V.N. Manzhosov), kad judėjimo greitis čiuožimo metodais yra daug didesnis nei važiuojant per tas pačias atkarpas klasikiniais judesiais. Reikalavimai tam širdies ir kraujagyslių sistemačiuožimo būdai yra šiek tiek žemesni nei judant klasikiniais judesiais. Taigi, specialistų teigimu, širdies susitraukimų dažnis (ŠSD) pakilimų metu juos įveikiant čiuožimo judesiais yra vidutiniškai 10-15 bpm mažesnis. Slidininkams, judantiems čiuožimu, pulsogramos yra sklandesnės nei naudojant klasikinius judėjimo metodus. Skirtumas tarp maksimalaus ir minimalaus pulso sumažėja 15-20%, o greitis lygumose padidėja iki 20% (A.V. Kondrašovas). Ateityje tobulinant čiuožimo techniką, slidininko jėgos lavinimą, įrangą, tepalus, taip pat distancijos pasiruošimo kokybę. Ekspertai siūlo padidinti judėjimo greitį iki čiuožytojams būdingų dydžių, t. Vidutinis judėjimo greitis trasoje padidės ir dėl padidėjusio sportininko taktinio pasirengimo.

Čiuožimo slidinėjimo ypatybės (pagal V.D. Evstratovą, P.M. Virolaineną, G.B. Chukardiną, 1988 m.)

TimeDistanceSpeedPace Eigos pavadinimas per ciklą, ciklo minutę, ciklas, mm/s (ciklai) čiuožimo su max-0,7-1,06-96-1060-85 rankomis Čiuožimas be max-0,9-1,47-126-942-66 rankomis Vienalaikis 0,8-1,63,5-8,53,5- 7,040-75 dvipakopis čiuožimas Vienalaikis 1. 2,06-153,5-8,530-50 vieno žingsnio čiuožimas pakaitomis 0,8-1,153-4,53,5-555-75 čiuožimas

Pirma, efektyvaus judėjimo pasirinkimą maršruto atkarpoje lemia jo techninės ir taktinės galimybės: ciklo ilgis (m) / ciklo laikas (s), greitis cikle (m/s), judėjimo tempas (ciklai). per 1 min).

Antra, slidininkas, rinkdamasis vieną ar kitą judesį, turi atsižvelgti į trasos atkarpos ilgį, mikroreljefo joje pobūdį, fizinę būklę, nuovargio laipsnį, atramos į lazdas būklę ir slidinėjimo trasa, taip pat čiuožimas.

Trečia, ėjimo pasirinkimas priklauso ir nuo tikslo: kokią taktinę užduotį slidininkas ketina spręsti būtent šioje trasos atkarpoje – lenkti ar laimėti laiko, išlaikyti lyderystę ar ilsėtis. Nustatyta, kad jei nėra nupjautos trasos, jei slidinėjimo danga kieta, lygi, lygias vietas racionaliai pravažiuoti vienu metu čiuožiant vienu žingsniu. Šiame sektoriuje atlikti tyrimai lygumų slidinėjimas VNIIFK A.A. Gololobovas ir A.I. Golovačevas parodė, kad šis žingsnis yra pats perspektyviausias, kalbant apie greičio didinimą konkurencinėse trasose. Greičio padidėjimas tuo pačiu metu čiuožiant vienu žingsniu lygiose vietose yra labiau pastebimas nei atliekant kitus slidinėjimo judesius.

Vienu metu čiuožiant vienu žingsniu slidininkas turi turėti gerą judesių koordinaciją, išvystytą pusiausvyros jausmą, gebėjimą laiku apkrauti musę ir bėgimo koją. Atsižvelgiant į aukščiau nurodytus reikalavimus, A.V. Kondrašovas pažymi, kad 1/3 visų stebimų atvejų naudojamas vienu metu čiuožimas vienu žingsniu lygiose vietose. Autorius daro išvadą, kad šią grupę daugiausia sudarė pirmaujantys šalies slidininkai.

A.V. Kondraševas nustatė, kad slidininkai, turintys gerai išvystytą jėgos ištvermę, geriau vienu metu čiuožia vienu žingsniu. Praktika rodo, kad gerai slystant, jei reikalingas įsibėgėjimas, lygias vietas geriau pravažiuoti čiuožiant rankomis arba čiuožiant be rankų siūbavimo.

Esant patenkinamoms ir blogoms slydimo sąlygoms, lygias vietas patartina pravažiuoti kartu su dviejų pakopų keteros trasa. Pabrėžtina, kad esant geroms slydimo sąlygoms, čiuožimas dviem žingsniais vienu metu yra ekonomiškiausias būdas judėti lygiose distancijos atkarpose. Tokią išvadą padarė L. N. Korčevas, remdamasis slidinėjimo pulso (HR) sąnaudų nustatymu.

Nemažai ekspertų mano (A. V. Gurskis, L. F. Kobzeva, V. V. Ermakovas; V. L. Rostovcevas, O. Ju. Solodukhinas, A. A. Saveljevas; V. D. Evstratovas, P. M. Virolainenas, G. B. Chukardinas), kad esant geroms slydimo sąlygoms, geriau peržengti komą. iki 8° su vienu metu čiuožiant dvipakopiu trasa ir vienu metu dvipakopiu čiuožimu sulyginami. Statesnėse šlaituose (virš 8°) ima laimėti klasikinis kintamasis dviejų žingsnių judėjimas, o švelnesnėse šlaituose efektyvesnis vienu metu vykstantis judesys dviem žingsniais. Tokią išvadą padarė ir L. N.. Korcheva, įrodydamas aukščiau nurodytų slidinėjimo judesių naudojimo šlaituose ekonomiškumą pagal jų pulso kainą. Esant patenkinamoms ir prastoms slydimo sąlygoms, taip pat patartina įveikti įkalnes iki 8 ° vienu metu čiuožiant dviem žingsniais. Esant blogam slydimui, minkštam slidinėjimui, nuovargiui, pakilimams virš 8° rekomenduojama įveikti čiuožiant pakaitomis.

Esant puikioms slydimo sąlygoms, labiausiai efektyvus būdasšvelnių šlaitų (iki 3 °) įveikimas yra vienu metu čiuožimas vienu žingsniu. Aukštos kvalifikacijos sportininkai išlaiko didelį greitį šlaituose (iki 30) vienu metu čiuoždami vienu žingsniu dėl didelio pačiūžos ilgio. O norėdamas pailginti nuomos trukmę, slidininkas turi puikiai įvaldyti sklandymą ant vienos slidės ir dideliu judėjimo greičiu kiekvieno judėjimo ciklo bendro centro projekcija tiksliai pataikyti į slidinėjimo zonos centrą. masės (MCM). Be to, menkiausi nukrypimai neigiamai veikia slydimo greičio pokytį. Ekspertai mano, kad smūgio į slidinėjimo zonos centrą tikslumas kiekviename GCM projekcijos judėjimo cikle priklauso nuo slidininko „posturalinės“ ištvermės išsivystymo laipsnio. „Teigiama“ ištvermė – tai gebėjimas išlaikyti ilgalaikę kūno padėtį, kuri būtina atliekant sportinė mankšta(Yu.V. Verkhoshansky). Siekiant ugdyti „laikysenos“ ištvermę, specialistai rekomenduoja slidininkams lavinti vestibiuliarinį analizatorių, atsakingą už pusiausvyros ir laikysenos palaikymą slidinėjant.

Praktinė patirtis rodo, kad esant geroms slydimo sąlygoms švelniose (1-30) šlaituose, slidininkai čiuožia nesistumdami rankomis (su sūpynėmis ir be jų). Tam yra tikslas. Slidininkai padidina nusileidimo greitį nuleisdami savo poziciją ir aktyviai spirdami kojomis. Be to, reikėtų ypač pabrėžti: kuo aukštesni slidininko įgūdžiai, tuo didesniu greičiu jis įveikia švelnų nusileidimą. Įrodyta, kad judesys be rankų siūbavimo yra ekonomiškesnis (A.V. Kondraševas). Patartina jį naudoti stačių nusileidimų pradžioje, taip pat riedant iš jų. Čiuožimas be siūbuojančių rankų leidžia slidininkui vystytis aukštai pradinis greitis nusileidimas ir laikykite jį kuo ilgiau riedėdami nuo nusileidimo. Be to, specialistai mano, kad nejudanti rankų padėtis prieš krūtinę sumažina oro pasipriešinimą nusileidimo metu. Atvirkščiai, aktyvios sūpynės (čiuožimas čiuožiant rankomis) reikalauja, kad slidininkas išleistų daug energijos ir padidintų oro pasipriešinimą nusileidimo metu.

2.4 Taktiškai racionalus jėgų paskirstymas lygumų slidinėjimo varžybose

Racionalus jėgų paskirstymas per atstumą yra vienas iš svarbiausių slidininko lenktynininko taktinio rengimo klausimų. Lygumų slidininkų taktinių įgūdžių tobulinimo klausimu atlikome tyrimą, kurio metu buvo nustatytas varžybų dalyvių jėgų pasiskirstymo efektyvumas, priklausomai nuo jų sportinės kvalifikacijos, reljefo ir meteorologinių sąlygų.

Priklausomai nuo pasirengimo, individualių savybių, trasos profilio ir išorinių sąlygų, varžybų dalyviai distancijas įveikia šiais būdais:

Su gana vienodu greičiu per visą distanciją.

Su sąlyginai tolygiu greičiu didžiąją distancijos dalį ir greičio padidėjimu pabaigoje.

Su gana tolygiu greičiu didžiąją distancijos dalį su lėtėjimu pabaigoje.

Greitai startuojant, per atstumą sulėtinti, o pabaigoje įsibėgėjus.

Greitai pravažiavus pirmąją distancijos pusę, o antroje sumažėjus greičiui.

Su laimėjimu antroje distancijos pusėje.

Palaipsniui mažėjant greičiui.

Padidėjus važiavimo greičiui tam tikrose atstumo atkarpose (trūkčiojimais).

Remiantis slidininkų jėgų „išdėstymo“ skirtingo ilgio trasose matematinio apdorojimo rezultatais, galima manyti, kad iš minėtų variantų motociklininkai dažniausiai renkasi: vienodą jėgų paskirstymą per visą distanciją (vidutinį greitį). svyravimas ne didesnis kaip 2-3 proc., greičio progreso padidėjimas kai kuriose jo atkarpose (trūkčiojimai), santykinai silpnas startas ir greičio padidėjimas antroje distancijos pusėje, stiprus startas (8-9 proc. didesnis nei vidutinis greitis) ir gana silpna apdaila (5-6 % mažesnis nei vidutinis greitis). Tačiau paskutinis variantas, kaip V.D. Šapošnikovas reikalauja, kad slidininkas būtų gerai treniruotas ir išvystytų greičio kokybę.

Nustatyta, kad dažniausiai slidininkai ir pirmąsias dešimt vietas varžybose užėmę slidininkai distancijas (5, 10, 15 km) įveikia tolygiau, nors ir nedideli greičio svyravimai (ne didesni kaip 2-3 proc. vidutinio intensyvumo). , arba vadinamoji „optimali zona“, anot G.P.Bogdanovo ir kt.) yra net tarp stipriausių slidininkų. Sportininkai, kurie užima vietas sekančiose dešimtukuose, distanciją įveikia ne taip tolygiai, t.y. lenktynes ​​pradeda stipriai (5-10% didesnis nei vidutinis greitis), o finišuoja silpnai. Šio nelygaus praėjimo priežastis yra ta, kad slidininkai neteisingai įvertina savo jėgas. Todėl varžybose jie pasirodo žemiau savo galimybių.

Gebėjimas taktiškai teisingai paskirstyti jėgas lenktynių trasose ypač reikalingas aukšto meistriškumo slidinėjimo lenktynininkams, kuriems pergalę ar pralaimėjimą lenktynėse dažnai nulemia viena ar dvi laimėtos ar prarastos sekundės.

Racionalūs jėgų paskirstymo atstumais variantai turėtų būti pasirenkami daugiausia valdymo treniruotėse. Šiuo atveju iš esmės reikia išbandyti šias parinktis: vienodas jėgų paskirstymas per visą atstumą arba galimybė su padidinta eiga tam tikrose atkarpose, arba pirmosios atstumo pusės įveikimas greičiau nei antroji ir atvirkščiai. . Pasirinkimo pasirinkimą turėtų lemti slidininko pasirengimo laipsnis, varžovų jėga, išorinių sąlygų išmanymas ir trasos profilis.

Jėgų paskirstymo variantų pasirinkimas ir išbandymas turėtų būti atliekamas skirtingose ​​vietovėse. Vienas dalykas yra pasirinkti jėgų paskirstymo variantą, kai varžybų trasa tiesiama šiek tiek nelygiu reljefu, visai kas kita, kai važiuojama stipriai nelygiu. Be to, nestandartinės išorės sąlygos, skirtinga varžybų dalyvių sudėtis ir kt. nevalingai priversti lenktynininką keisti nusistovėjusį jėgų pasiskirstymo variantą ir apgalvotai, kūrybiškai traktuoti savo pasirinkimą konkrečioje lenktynėje. Štai kodėl racionalaus jėgų paskirstymo varianto pasirinkimas ir sėkmingas jo įgyvendinimas lenktynių metu yra labai sunkus klausimas.

Distancijos įveikimas atsižvelgiant į savo pasirengimą, jėgų paskirstymą taip, kad būtų pasiektas geresnis rezultatas.

Jei slidininkas yra gerai treniruotas ir turi aukštą greičio savybės, jam tikslinga pirmąją distancijos pusę įveikti stipriai (8-9 proc. didesnis nei vidutinis greitis). Šio varianto prasmė ta, kad naudodamas nurodytą kokybę slidininkas laimi distanciją pirmoje distancijos pusėje prieš varžovus, kurie turi didelę greičio ištvermę ir antrąją trasos pusę įveikia greičiau nei pirmoji.

Jei slidininkas yra prastai pasiruošęs, varžybų distanciją jis turėtų įveikti gana tolygiai (su greičio svyravimais ne didesniais kaip 3-5% vidutinio greičio). Su šiuo jėgų paskirstymo variantu jis turi daugiau galimybių išnaudoti visus savo pasirengimo aspektus nei su kitais variantais, nes tokiu atveju jis mažiau priklausomas nuo konkurentų taktikos.

Tuo atveju, jei motociklininkas yra gerai pasiruošęs ir turi didelę greičio ištvermę, patartina lenktynes ​​pradėti optimaliu tempu (3-5% didesnis už vidutinį greitį), o finišo atkarpą įveikti stipriai (8-9% aukščiau). vidutinis greitis). Šis variantas dažnai atnešdavo pergalę žinomai slidininkei G. Kulakovai.

Slidininkas turėtų atsiminti: daug valandų bėgimo (vidutinio ir vienodo intensyvumo), taip pat daugybė kilometrų žygio padeda gebėjimui paskirstyti jėgas. Atsiradus nuovargiui (ypač antroje distancijos pusėje), motociklininkas turi susitelkti ties racionaliu likusių jėgų panaudojimu, kad būtų išlaikytas darbo intensyvumas ir greitis distancijoje.

2.5 Slidininkų „taktinio“ mąstymo formavimas

Teisingai suplanuota ir gerai atlikta taktika lemia slidininko sėkmę varžybose. Būtent tokia taktika suteikė, pavyzdžiui, nusipelniusiam sporto meistrui V. Smirnovui galimybę pasaulio čempionate Lahtyje įgyti pranašumą prieš stipriausią pasaulio slidininką norvegą V. Ulvangą 30 km lenktynėse ( Suomija, 1989).

Taktikos plano sudarymo ir įgyvendinimo procesas yra pagrįstas gerai išvystytu „taktiniu“ slidininko mąstymu. Taktinis lygumų slidininkų mokymas apima specialių renginių, skirtų lavinti „taktinį“ sportininkų mąstymą, įtraukimą į mokymo procesą.

Visi sporto meistrai ir absoliuti dauguma pirmos klasės sportininkų (87%) teikia didelę reikšmę lenktynių taktinio plano sudarymui. Tai buvo labai aiškiai išreikšta Olimpinis čempionas V. Ročevas, pokalbyje pasakęs, kad „tinkamai parengtas taktinis lenktynių planas iki minimumo sumažina atsitiktinumo elementą lenktynių metu, leidžia geriausiai realizuoti savo galimybes. Taktinio plano nebuvimas suteikia lenktynėms chaotiškumo. Lenktynininkas eina „atsitiktinai“. Esant tokiai situacijai, sunku pasiekti gerų, tvarių rezultatų.

Toks taktinio plano reikšmės supratimas slidininkams kartu yra ir jų veiklos motyvas, skatinantis jų protinės veiklos aktyvumą pasiruošimo artėjančioms varžyboms laikotarpiu. Todėl visi kalbinti sporto meistrai ir nemaža dalis pirmos klasės sportininkų savo treniruotėse išnaudoja visas galimybes iš anksto susipažinti su distancija ir sudaryti taktinį lenktynių planą.

Jaunesniųjų gretų slidininkai neskiria didelės reikšmės varžybų taktinio plano sudarymui. Tik nedidelė jų dalis (10,4 proc.) mano, kad tai būtina. Dėl šios priežasties jie neturi reikiamų motyvų iš anksto susipažinti su distancija ir sudaryti taktinį lenktynių planą.

3. Vyresnio amžiaus slidininkų mąstymo turinys, kai jie sudaro taktinius planus, yra: a) optimalaus greičio ir judėjimo būdų skirtingose ​​distancijos dalyse su skirtingu reljefu nustatymas; b) jėgų pasiskirstymas atstumu; c) geriausio lubrikanto parinkimas; Maitinimo punktų steigimas dideli atstumai). Be to, slidininkų mąstymas apima problemų, kylančių įgyvendinant planą, susijusių su konkrečiomis varžybų aplinkybėmis, sprendimą.

. Jaunesniųjų slidininkų „taktinis“ mąstymas daugiausia nukreiptas tik į slidžių tepimo pobūdį ir apytikslį bėgimo tempą distancijos pradžioje. Jėgų pasiskirstymas atskirose atkarpose ir skirtingo reljefo distancijos atkarpose, tinkamų įkalnių, nusileidimų, lygių ruožų įveikimo būdų pasirinkimas nėra numatytas iš anksto, o sprendžiamas pačių lenktynių metu.

Vyresniųjų slidininkų „taktinio“ mąstymo prielaidos rengiant taktinį lenktynių planą iš esmės yra šios:

) išmanyti tikslingus jėgų paskirstymo atstumu ir skirtingų reljefo ruožų pravažiavimo būdus;

) informacija apie atstumo profilį, temperatūrą, sniego ir oro sąlygas;

) suprasti savo fizinio, techninio ir valingo lavinimo stipriąsias ir silpnąsias puses;

) priešininkų pajėgų išmanymas;

) atsižvelgiant į burtų traukimo rezultatus ir kt.

Slidininkai - sporto meistrai ir nemaža dalis pirmos klasės slidininkų - sudarydami taktinius planus, į visas šias būtinas sąlygas atsižvelgia maksimaliai.

Priešingai, III ir II kategorijų slidininkai iš visų pirmiau atliktų būtinųjų sąlygų rinkinio daugiausia atsižvelgia tik į burtų rezultatus, sniego būklę ir oro sąlygas.

Taigi jauniesiems sportininkams, pirma, trūksta reikiamo tikslingumo, veiklos planavimo, o tai kyla iš nepakankamo taktinio plano svarbos supratimo; antra, jie neturi žinių, įgūdžių ir gebėjimų, reikalingų taktiniams planams sudaryti, vadinasi, ir tinkamai protinei veiklai pasireikšti, kitaip tariant, jų „taktinis“ mąstymas yra visiškai nepakankamai išvystytas.

„Taktinio“ mąstymo formavimas tarp slidininkų įmanomas, jei į treniruočių turinį įtraukiami specialūs renginiai. Ši veikla yra tokia:

Aiškinant slidininkams būtinybę sudaryti taktinį planą ir su juo susijusį distancijos tyrimą bei įsiminimą.

Kuriant reikiamą motyvaciją sportininkams, remiantis supratimu apie taktinio plano svarbą siekiant sėkmės lenktynėse.

Z. Analizuojant lenktynių taktinio plano sudarymo schemas.

Suteikiant slidininkus reikiamoms žinioms, kurios yra būtinos sąlygos sėkmingai parengti taktinį planą įvairių variantų jėgų paskirstymas teisingas pasirinkimas tepalai, parafinai ir slidžių tepimo pobūdžio nustatymas, apie savo fizinės, techninės ir valingos treniruotės stiprybių ir silpnybių išsiaiškinimą, apie varžovų pasirengimą, apie sniego būklės reikšmę, oro sąlygas ir kt.

Pratybose, skirtose individualiems taktiniams klausimams spręsti tiriant distanciją ir sudarant taktinius planus su tam tikromis varžybų sąlygomis.

2.5 Taktinio rengimo priemonės ir metodai

Praktinis slidinėjimo lenktynininkų taktinio pasirengimo įgyvendinimas apima šių užduočių sprendimą: holistinio požiūrio į lenktynes ​​kūrimas, individualaus konkurencinės kovos stiliaus formavimas, racionalių technikų dėka ryžtingas ir savalaikis priimtų sprendimų įgyvendinimas ir veiksmai, atsižvelgiant į priešo savybes, aplinkos sąlygas, teisėjavimą, konkurencinę situaciją, savo valstybę ir kt.

„Taktiniai pratimai“ treniruotėse.

Specifinės taktinio rengimo priemonės ir metodai – tai specialiųjų parengiamųjų ir varžybų pratybų, vadinamųjų „taktinių pratimų“, atlikimo taktinės formos. Iš kitų treniruočių pratimai kas juos skiria:

montavimas atliekant šiuos pratimus pirmiausia yra orientuotas į taktinių problemų sprendimą;

pratybose praktiškai modeliuojama individuali taktika ir situacijos imtynės;

prireikus imituojamos ir išorinės varžybų sąlygos.

Priklausomai nuo pasiruošimo etapų, naudojami taktiniai pratimai: lengvomis, sudėtingomis sąlygomis, taip pat ir kuo artimesnėmis varžyboms.

Paprastai reikia palengvinti sąlygas atlikti taktinius pratimus treniruotėse ugdant naujus sudėtingus įgūdžius ir įpročius arba transformuojant jau susiformavusius. Tai pasiekiama supaprastinant mokomas taktikos formas, suskirstant jas į ne tokias sudėtingas operacijas (paskyrus, pavyzdžiui, puolimo, gynybos, kontratakos taktiką sporto žaidimuose ir kovos menuose, pozicinę kovą per atstumą ir kt. ).

Padidinto sunkumo taktinių pratimų panaudojimo tikslas – užtikrinti išmoktų taktikos formų patikimumą ir paskatinti taktinių gebėjimų ugdymą.

2 skyrius. TYRIMO METODAI IR ORGANIZAVIMAS

Tyrimo metodai:

Metodinės ir specialiosios literatūros analizė.

Apklausa (anketa, pokalbis, žr. priedą).

Matematinė statistika.

1 Mokomosios-metodinės ir mokslinės literatūros analizė

Mokomosios, metodinės ir mokslinės literatūros apie slidinėjimą ir su juo susijusias sporto šakas analizė leido nustatyti nagrinėjamos problemos būklę šiuolaikinių reikalavimų, nuostatų ir požiūrių požiūriu.

Buvo tiriami vadovėliai, mokymo priemonės, moksliniai ir metodiniai straipsniai, kuriuose buvo nagrinėjami slidininkų rengimo metodikos klausimai. Išstudijuota medžiaga apie taktinio mokymo metodiką ir bendrosios teorijos klausimus. sporto treniruotės daugelyje susijusių disciplinų – pedagogikos, psichologijos, fiziologijos, anatomijos, sporto medicinos ir kitų mokslų. Iš viso buvo panaudota 30 šaltinių.

Šioje srityje atliktuose tyrimuose fizinis lavinimas ir sporte, taip pat pedagogikos, psichologijos ir sociologijos tyrimuose plačiai žinomi metodai, kuriuos bendriausia to žodžio prasme galima pavadinti apklausa. Atsižvelgiant į tokios apklausos atlikimo metodą, galima atskirti pokalbį ir apklausą.

Pokalbis naudojamas kaip savarankiškas metodas arba kaip papildomas būdas gauti reikiamos informacijos ar paaiškinimų apie tai, kas stebėjimo metu nebuvo pakankamai aišku. Kaip ir stebėjimas, jis vykdomas pagal iš anksto numatytą planą, išryškinant problemas, kurias reikia išsiaiškinti. Pokalbis vyksta laisva forma, neįrašant pašnekovo atsakymų. Kad išvengtų tyčinio atsakymų iškraipymo, dalyviai neturėtų atspėti tikrojo tyrimo tikslo. Pokalbiui svarbu sukurti lengvumo ir abipusio pasitikėjimo atmosferą, laikantis pedagoginio takto. Todėl palanki aplinka yra pažįstama ir natūrali aplinka: sporto salė, stadionas, baseinas, pasivaikščiojimo vieta ir kt. Ruošdamiesi pokalbiui taip pat turite nuspręsti, kaip įrašyti jo rezultatus. Pavyzdžiui, šiuo tikslu galima naudoti paslėptą magnetofoną, diktofoną (bet nerekomenduojama), kuris vėliau leis atidžiai išanalizuoti pokalbio tekstą ir nustatyti reikiamus tiriamo reiškinio požymius, gauti naujų faktų. Pokalbio efektyvumas labai priklauso nuo tyrėjo patirties, jo pedagoginio laipsnio ir ypač psichologinis pasiruošimas, jo teorinių žinių lygis, pokalbio menas ir net asmeninis patrauklumas.

3 Klausimynas

Labiausiai paplitusi apklausos forma yra anketa, kuri suteikia galimybę gauti informaciją iš respondentų atsakant raštu į standartizuotų klausimų sistemą ir iš anksto parengtas anketas. Skirtingai nuo pokalbio, anketoje yra griežta loginė struktūra. Norint atlikti apklausą, asmeninis tyrėjo kontaktas su respondentais nėra būtinas, nes anketos gali būti siunčiamos paštu arba išplatintos padedant kitiems asmenims. Vienu iš apklausos prieš pokalbį privalumų galima laikyti galimybę apklausti visus respondentus vienu metu, viskas priklauso nuo paruoštų anketų formų skaičiaus. Be to, apklausos rezultatus patogiau analizuoti matematinės statistikos metodais. Anketų struktūrą ir pobūdį lems respondentų užduotų klausimų turinys ir forma. Todėl pagrindinis sunkumas kuriant bet kurį klausimyną yra jų atrankos ir formulavimo metodas. Klausimai turi būti aiškūs, nedviprasmiški, trumpi, aiškūs ir objektyvūs.

Pagal atsakymų pateikimo formą anketos klausimai skirstomi į atvirus ir uždarus. Anketoje esančius klausimus įprasta vadinti atvirais, jei instrukcija neriboja atsakymo į jį būdo, o laukiami variantai nenustatyti iš anksto. O respondentų atsakymus galima pateikti laisva forma. Tačiau naudojant tokius apklausos metodus atsakymai dažnai būna ilgi, o tai, žinoma, tam tikru mastu apsunkina tolesnį rezultatų apdorojimą. Šiuo atžvilgiu patogesni yra klausimynai su uždarais klausimais, kuriuose pasirinkimas ribojamas iš anksto nustatytu kompiliatoriaus pateiktų variantų skaičiumi. Tuo pačiu metu atsakymų variantų skaičius gali būti labai skirtingas, priklausomai nuo klausimo pobūdžio ir kitų veiksnių. Dažniausiai klausimai pateikiami taip, kad respondentui tereikia atsakyti „taip“ arba „ne“.

Siekiant apibendrinti lyderiaujančių sportininkų nuomones apie taktinio pasirengimo svarbą siekiant aukštų rezultatų lygumų slidinėjimo varžybose, buvo atliekamos apklausos ir interviu. Taip pat domėjomės sportininkų nuomone apie efektyvius taktinius įgūdžius tobulinti šioje sporto šakoje (žr. pastabą 2)

4 Tyrimo organizavimas

Siekiant ištirti slidinėjimo lenktynininkų taktinių įgūdžių tobulinimo klausimus aukštas lygis, atlikta mokslinės ir metodinės literatūros analizė. Iš viso per tyrimo laikotarpį buvo išanalizuoti apie 45 skirtingi dokumentai.

Buvo sudarytas pokalbio planas, pirmaujančių SibFU slidininkų apklausa (žr. 1 pastabą).

Atliktų tyrimų metu buvo nustatytos aukšto lygio slidinėjimo lenktynininkų taktinio pasirengimo tobulinimo priemonės ir metodai.

Tyrimas buvo atliktas 4 etapais:

Literatūros apžvalga – nustatyti esamas aukšto lygio slidinėjimo lenktynininkų taktinio rengimo tendencijas (lapkričio – vasario mėn.).

Remiantis pokalbiais su pirmaujančiais SibFU slidininkais, buvo sukurta anketa aukšto lygio slidininkų taktinio rengimo ypatumams nustatyti (sausio-vasario mėn.).

Apklausos vykdymas (vasario-balandžio mėn.).

Gautų duomenų analizė (balandžio-gegužės mėn.).

3 skyrius. TYRIMO REZULTATŲ APTARIMAS

Pagal apklausos rezultatus galime išskirti:

1-am klausimui sportininkai suskirstė save į kategorijas: sprinteris 40%, liko 25%, universalas 35%.

2 d.: 70% užtikrintai patenka į prologą, 20% naudojasi savo taktika, 10% dirba maksimaliu greičiu.

"Taktinės lenktynės" 7 pav

Yi: 90 % pirmenybę teikia pirmaujančiai pozicijai, 10 % siekia.

"Taktinė padėtis" 8 pav

2: 40% pasirenka stiprų startą geriausiai pozicijai, 60% renkasi silpną finišo įsibėgėjimo pradžią.

„Taktinė pozicija pirmoje distancijos dalyje“ pav. 9

5 vieta: 70 % puolimas į kalną, 30 % finišas lygiai.

„Atakos atstumo dalis“ pav. dešimt

O: 90% nenaudoja technikos, kurią draudžia konkurso taisyklės, 10% naudoja.

„Varžybų taisyklių draudžiamų technikų naudojimas“ pav. vienuolika

7-as: 95% turi ir naudoja techninius bei taktinius elementus, 5% nenaudoja.

„Techninių ir taktinių elementų turėjimas“ pav. 12

O: naudokite kintamus smūgius

Oy: vienu metu

Oy: 70% užtenka jėgos galutiniam pagreičiui, 30% – ne.

„Galutinis pagreitis“ pav. 13

11: 50% naudojasi trenerio patarimais prieš startą, 35% kartais, 15% ne.

„Pasinaudojus trenerio patarimu“ pav. keturiolika

Ny: 95% naudojasi informacija lenktynių metu, 5% ne.

„Trenerio informacijos naudojimas lenktynių metu“ pav. penkiolika

Analizė literatūros šaltiniai dėl lygumų slidininkų pasirengimo trumpi atstumai parodė, kad trūksta mokslo pažangos apie šios specializacijos sportininkų techninio ir taktinio rengimo būdus ir metodus sprinto distancijų varžyboms. Trūksta tyrimų, konkrečių rekomendacijų dėl sprinto slidininkų techninio ir taktinio pasirengimo.

Lygumų slidininkų techninio ir taktinio rengimo sprinto distancijose programa turėtų skirtis nuo treniruočių, kurias naudoja slidininkai-pasilikę ir bendrininkai. Kadangi techniniam ir taktiniam slidinėjimo lenktynininkų rengimui trumpoms distancijoms reikalinga efektyvesnė įranga, taip pat judėjimo būdai kiekvienu individualiu atveju ir, atsižvelgiant į sąlygas, labai trumpam laikui taikykite juos lenktynių metu ir racionaliai paskirstykite savo jėgas per atstumą. Tai taip pat reikalauja nuolatinio ir gilaus darbo tobulinant techninius ir taktinius įgūdžius.

Atlikus tyrimą, buvo nustatytos pagrindinės slidininkų sprinte naudojamos taktikos: pirmavimas distancijoje, naudojant taktiniai elementai(informacijos gavimas lenktynių metu, trenerių patarimai), atakuodami naudoja pakilimus per atstumą, taktinę techniką (užsibėgimą).

Bibliografija

Agranovskis M.A. Slidinėjimas / Vadovėlis institutams fizinė kultūra. - M.: FiS, 1980 m.

Antonova O.N., Kuznecovas V.S. Slidinėjimo treniruotės: mokymo metodai: Pamoka, - M., 1999 m.

Bet I.M. Slidinėjimas: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. mokymo įstaigos.- M .: Leidybos centras "Akademija", 2000.-368 p.

Bergman M.A., Kudryavtsev U.I., Ivanov L.V., Krovinių reguliavimas treniruojant lygumų slidininkus // Kūno kultūros teorija ir praktika.-1966 m. - S. - 42-46

Berezinas G.V. ir Butin I.M. Slidinėjimas. M: Švietimas, 1973 m.

Vitu I. Ant slidžių auksui. Maskva: kūno kultūra ir sportas, 1977 m.

Geletskis V.M. Anotacija, kurso ir tezes: Mokymo priemonė už stud. Kūno kultūros ir sporto fakultetas / V.M. Geletskis; Krasnojarsko valstija un-t.- Krasnojarskas, 2004.-113p.

Godik M.A., Zatsiorsky V.M. Slidinėjimo lenktynės. J. Kūno kultūros teorija ir praktika, 1962 m.

Mokslinių ir metodinių straipsnių apie slidinėjimo lenktynes ​​rinkinys / red. V.V. Ermakovas. Smolenskas, 1973 m.

Kudrjavcevas. Slidinėjimas: Vadovėlis kūno kultūros technikumui / Red. 2, pataisytas ir papildomas - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1983.- 287 p.

V.F. Kožokinas, R.V. Kožokinas. Taktinės slidininko treniruotės. Mokomasis ir metodinis vadovas / Sankt Peterburgas: leidykla "Olimp-SPb.", 2004. - 92 p.

Kondraševas A.V. Čiuožimo slidinėjimo technika. - M.: RIO GTSOLIFK, 1990 m.

Lopukhovas N.P., Makarovas. Čiuožimas slidininko techniniame rengime / Kūno kultūros teorija ir praktika, 1992, Nr.1.

Liudekovas P.N., Spiridonovas K.N. Slidinėjimo lenktynės. M., 1969 m.

Manzhosovas V.P. Slidinėjimo lenktynininkų rengimo principai. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992 m.

Manzhosovas V.N. Lygumų slidininkų mokymas. -M.: Kūno kultūra ir sportas, 1985. - 96 p.

Manzhosovas V.N., Ramenskaya T.I. Specializacijos „Lygumas slidinėjimas“ užduotys. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992 m.

Maslennikovas I.B., Kallanskis V.E. Slidinėjimas. M: Kūno kultūra ir uostas, 1984 m.

Ogoltsovas I.G. Slidinėjimo lenktynininkų treniruotės. M: Kūno kultūra ir sportas, 1977 m.

Osintsevas V.V. Slidinėjimo treniruotės. M. 2001 m

Pirog A.V. Judesių struktūros ir jos tobulinimo būdų atliekant vienalaikius judesius tyrimas. - M.: 1983 m.

Preobraženskis V.S. Išmok slidinėti. Maskva: Sovietų sportas, 1989 m.

Ramenskaya T.I. Techninis slidininko mokymas: Mokomasis ir praktinis vadovas. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1999. - 264 p., iliustr.

Soldatovas A.D. Jaunųjų slidininkų mokymas. Nauda už Jaunių sporto mokyklos treneriai. Maskva: kūno kultūra ir sportas, 1965 m.

Spiridonovas K.N. Slidininko technika. - M.: FiS, 1969 m.

Spiridonovas K.N. Slydimo sąlygų įtaka slidinėjimo lenktynininkų greičiui. - M.: RIO GTSOLIFK, 1980 m.

Suslov F.P., Sporto teorija ir metodai: vadovėlis mokykloms Olimpinis rezervas-M., 1997-416s.

Takalo, Helena. Takelis veda į pjedestalą. M.: Kūno kultūra ir sportas. 1980 m.

Kholodovas Ž.K., Kuznecovas V.S. Kūno kultūros ir sporto teorija ir metodika. M: „Akademija“, 2001 m

Tsilmer K.K. Judėjimo greičio įtakos įvairios kvalifikacijos lygumų slidininkų technikai tyrimas: Darbo santrauka. Diss….pedagogikos mokslų kandidatas. – Tartu, 1975 m.

1 priedas

Sportininko pokalbių planas

Kiek metų sportuojate?

Kodėl pasirinkai šią sporto šaką?

Kokių rezultatų pavyko pasiekti?

Ar visada pasiekiate norimų rezultatų?

Kas tau trukdo jų siekti?

Kokią vietą tavo gyvenime užima sportas?

Ar reguliariai mankštinatės?

Kaip vertinate discipliną – sprintą?

Kaip manai, kas yra pasiruošimo sprinto pagrindui?

Kuriate lenktynių vedimo planą, schemą?

Ar naudojatės trenerių patarimais ruošiantis, prieš startą, lenktynių metu?

Ar visada analizuojate varžybas?

2 priedas

Pokalbio su treneriu planas

Kuriam pasiruošimui sprinte reikėtų skirti daugiau dėmesio?

Kaip manote, kokį vaidmenį sprinto varžybose atlieka taktinės treniruotės?

Kiek dėmesio skiriama taktiniam mokymui mokymo procesas.

Ar visada veikia planas, taktinio lenktynių valdymo schema varžybų metu?

3 priedas

Mieli kolegos.

Gamtos ir humanitarinių mokslų instituto Kūno kultūros ir sporto fakulteto Ciklinių rūšių katedra

Sibiro federalinis universitetas

atlieka tyrimą, skirtą nustatyti veiksnius, įtakojančius dabartinę lygumų slidininkų taktinio pasirengimo sprinto varžyboms tendenciją. Prašome užpildyti šią anketą. Anonimiškumas garantuojamas neatsižvelgiant į toliau pateiktą informaciją.

Pateikite šią informaciją apie save: Lytis _________________,

Kategorija _______, sporto patirtis _______________ Amžius _________

Koks pasiruošimas, jūsų nuomone, yra būtinas norint sėkmingai pasirodyti sprinto varžybose?

a) fizinis lavinimas,

b) techniniai;

c) taktinis.

Ar į individualių treniruočių eigą įtraukiate techninių ir taktinių elementų kūrimą;

a) Ne, kodėl?

b) jei taip, kokius?

Stebėdami atstumą, ar dirbate taktiniai veiksmai, kuris bus taikomas lenktynių metu, jei taip, kuris

Taip__________________________________________________________________________________________________________________________________

Kurdami planą ir schemą, į ką skiriate daugiau dėmesio?

pravažiuojant trasą

orientacija priešininko atžvilgiu

atsigavimas

Apšilimo metu naudokite tempą:

a) ramus;

b) vidutinis;

c) aukštas;

d) jūsų pasirinkimas: ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Taktinės lenktynės kvalifikacijoje?

a) dirbti pagal taktinį planą;

b) dirbti maksimaliu režimu;

Ar naudojate atvėsimą tarp važiavimų? Ką? Atskleiskite atsakymą!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Ar naudojate priemones kūno atstatymui tarp etapų? Jei taip, kokius ir kodėl?______________________________________________________________________________________________________________________________

Kokiai taktinei pozicijai teikiate pirmenybę?

a) vedantis

b) persekiojimas;

c) priklausomai nuo situacijos.

Kokią taktinę poziciją renkiesi pirmoje distancijos dalyje?

a) stiprus startas siekiant geriausios pozicijos;

b) silpnas startas baigiant įsibėgėti.

Kurią distancijos dalį mėgsti atakuoti?

kilti;

b) apdailos lygumas;

c) pasukti;

d) jūsų pasirinkimas.

Ar jūsų taktinis veiksmas keičiasi iš kvalifikacijos į bėgimą?

Ar savo taktikoje naudojate klaidingą pradžią?

Ar kovos metu naudojate varžybų taisyklių draudžiamus metodus?

a) Jei taip, tada; kokio tipo________________________________________________________________________________________________________________________________

Ar turite techninių ir taktinių elementų ir ar naudojate juos lenktynių metu? Jei taip, kokius?_________________________________________________________________

Kokius judesius naudojate lipdami? Priklausomai nuo kelionių stilių.

Čiuožykla __________________________________________________________________________________ Klasikinė _____________________________________

Kokius judesius naudojate lygumoje? Priklausomai nuo kelionių stilių. Čiuožimas __________________________________________________________________________________ Klasikinis ______________________________________________________________________________________

Ar analizuojate po varžybų? Ir kodėl?

a) Taip___________________________________________________________________________

b) Ne _______________________________________________________________________

Ar visada veikia planas, taktinio lenktynių valdymo schema varžybų metu?

b) ne, dėl kokios priežasties.

Mokymas

Reikia pagalbos mokantis temos?

Mūsų ekspertai patars arba teiks kuravimo paslaugas jus dominančiomis temomis.
Pateikite paraišką nurodydami temą dabar, kad sužinotumėte apie galimybę gauti konsultaciją.

Pasakoja ABST komandos lyderis, treneris, buvęs profesionalus sportininkas, Rusijos ir tarptautinių varžybų prizininkas Aleksejus Baryšnikovas.

Slidžių lubrikantas.

Ant ilgos treniruotės ir pats maratonas, rekomenduoju pakloti pagrindą ir lenktyninį vašką šiek tiek šaltiau nei oro sąlygos. Jei oro temperatūra žemesnė nei 10 laipsnių šalčio, tuomet nedvejodami dedame patį šalčiausią parafiną. Jis yra kietesnis, todėl atsparesnis dilimui, o tepimas išliks didžiąją atstumo dalį, nei naudojant orą.

Slidinėjimo maratono taktika. Įdomiausias)

Kaip parodė praktika, mūsų šalyje nuo pat starto pirmus porą kilometrų beveik visi dalyviai bėga tarsi už Olimpiniai medaliai, skubėk stačia galva. Tada žmonės nurimsta ir toliau savo ritmu – kas kam pasiruošęs. Tuo pačiu metu starte visi stengiasi pakilti kuo arčiau priekio. Europoje yra šiek tiek kitaip - ten žmonės iš pradžių atsikelia pagal savo jėgas ir ramiai pradeda bei tęsia lenktynes. Į tai reikia atsižvelgti renkantis paleidimo vietą (geografinę vietą).

Jei startuojate pirmą kartą arba neturite pakankamai patirties, geriau atsistoti ant krašto, taip sumažėja rizika įkristi į kamštį. Nuo pat starto pirmus kelis šimtus metrų reikėtų eiti trumpesniais žingsniais, stengtis, kad lazdos nenumestų toli atgal, nes prasidėjusios euforijos įkarštyje kiti dalyviai gali lengvai jas sulaužyti.

Vienam nubėgti 50 kilometrų labai sunku, todėl stenkitės rasti žmogų ar jėgų grupę ir dirbti kartu, pakaitomis eidami į priekį. Niekam nepatinka keliautojai su kuprinėmis, kurie sėdi gale ir neišeina dirbti priekyje, todėl pasistenkite nebūti kaip tie žmonės ir dirbkite pamainas sąžiningai. Ši taisyklė tinka tiems, kurie nekovoja dėl pergalės. Priešingu atveju galite apgauti ir apsimesti, kad vos išliksite grupėje, todėl jums bus sunku eiti į pamainas ir grupės greitis sumažės. Bet jei tai darysite reguliariai kiekvieno starto metu, kiti dalyviai elgsis su jumis atitinkamai ir niekas su jumis „nepuls“. Galite susitarti su kitais dalyviais ir keistis kas 3-4 minutes, todėl bendras jūsų grupės greitis bus didesnis.

Norėdami finišo tiesiojoje aplenkti savo konkurentus, stebėkite juos išilgai distancijos, kaip jų slidės rieda nuo šlaitų, lyginant su jūsų, kaip pravažiuoja lygias ir kalnuotas trasos atkarpas, nustatykite stiprybes ir silpnosios pusės varžovus ir padaryti lemiamą pagreitį jums palankioje vietoje. Tačiau atminkite, kad kiti nariai taip pat gali jus stebėti ir panaudoti jūsų silpnybes prieš jus.

Apskritai, gerai fizinis rengimas, gerai apgalvota taktika, geras slidinėjimas ir kokybiška mityba per atstumą leis pasiekti aukštų rezultatų!

Judesių seka pusiau pačiūžų trasoje yra tokiaSlidininkas slysta ant atraminės kojos (slidės). Stūmimo kojos slidė privedama prie atraminės kojos ir uždedama ant sniego taip, kad batas būtų šalia ir šiek tiek prieš atraminės kojos bagažinę.

SLIDĖDINĖJIMO VARŽYBŲ TAKTIKOS Elementai - JĖGŲ PASKIRSTYMAS PAGAL ATSTOMĄ, APVINKIMĄ, VEIKSMĄ IR FINIŠĄ 8-9 KLASĖ

Jėgų paskirstymas per atstumą – slidininkas įvaldo šį taktinį įgūdį visos treniruotės metu. Mokiniai renkasi tempą edukacinėse lenktynėse ir lenktynėse atsižvelgdami į savo fizinį pasirengimą. Svarbu mokinius išmokyti pasirinkti optimalų judėjimo greitį, gerai lavinti šį įgūdį segmentuose slidinėjimo trasos su vidutiniu konkurenciniu greičiu.

PERĖJIMAS NUO STROKIO Į STROKĄ, PRIKLAUSO NUO DISTATOS SĄLYGŲ IR SLIDŽIŲ BŪKLĖS 8-9 KLASĖ.

Prisiminkite, kad atsakymai į klausimus, kur ir kokiomis sąlygomis naudojamas tas ar kitas judesys, buvo pateikti ir paaiškinti studijuojant slidinėjimo judesių techniką. Slidinėjimo trasų reljefas ir būklė distancijos metu keičiasi daug kartų. Todėl slidininkas turi sugebėti kirsti neprarasdamas greičio. Su vienas judesys prie kito. Pirmiausia paaiškinkime judesių naudojimą slidinėjimo trasoje, kuri nėra paruošta čiuožti.

PERĖJIMAS NUO VIENANAIKIO PERĖJIMO PRIE ALTERNALIOS 8–9 KLASĖS

Perėjimas tuo pačiu metu ištiesiant rankas (3 pav., 1 - 7). Po atstūmimo abiem rankomis, atsitiesęs, slidininkas iškelia rankas į priekį (1, 2). Tada ją atstumia koja, pavyzdžiui, dešinė, o kūno svorį perkelia kitai kojai; šiuo metu jis padeda dešinę lazdą ant sniego (3, 4). Spustelėdamas kaire koja, slidininkas nustumia dešine lazda, perkeldamas kūno svorį į dešinę koją (5, 6, 7), uždeda kairę lazdą ant sniego ir tada eina kintamu judesiu. Pirmuoju žingsniu kertant priešingomis rankomis slidininkas išima priešingą ranką ir eina kintamu kursu.

ALTERNATIS KETURIŲ ŽINGSNIŲ JUDĖJIMAS. PERĖJIMAS NUO KITAIKINIŲ JUDESIŲ PRIE VIENAALAIKIO. IŠĖJIMAS IŠ ŠLAITOS IR ĮVEIKIMAS ANTŠLOČIUS. 8-9 KLASĖ

Jis naudojamas lygumose ir nedidelio statumo šlaituose su silpna atrama ant lazdų, taip pat perėjus iš vieno judėjimo į kitą. Judėjimo ciklas susideda iš keturių stumdomų žingsnių. Pirmaisiais dviem žingsniais lazdos pakaitomis iškeliamos į priekį, paskutiniais žingsniais atliekami pakaitiniai atstūmimai lazdomis. Stumdomi žingsniai atliekami taip pat, kaip ir atliekant alternatyvų judesį dviem žingsniais. Lazdelės nešamos į priekį tiesiu judesiu, kuris padeda išlaikyti ir padidinti slydimo greitį dėl siūbavimo inercijos jėgos. Koordinavimo požiūriu šis metodas yra vienas iš sunkiausių (1 pav., 1-8).

SLIDĖDINIMO TRENIRUOTĖS 8-9 KLASĖSE

Slidinėjimo pamokos 8-9 klasės pirmiausia skiriasi savo mokymo orientacija. Sėkmingai pasiruošti pristatymui išsilavinimo standartai, berniukams ir mergaitėms treniruočių trasoje reikia atlikti gana didelį treniruočių darbą, daugiausia kintamo intensyvumo. Tai iškalbingai liudija išsilavinimo standartai.

SLIDINĖJIMO DIENOS IŠVYKOS SU VAIKAIS MIŠKE

Priėmėme sprendimą, šiandien važiuojame visai dienai į mišką slidinėti, būtinai pasiimsime vaiką su savimi, ypač jei jam jau penkeri metukai. Kitą kartą jis pasitarnaus kaip puikus motyvatorius mums, suaugusiems, nes jam ši kelionė tikrai patiks. Tik reikia viską teisingai organizuoti, čiuožimo patirties galima įgyti tiesiogiaimiškas slidinėjimo trasoje.

:: slidinėjimo žaidimai::
Slidinėjimo žaidimas lauke „Užsisėk“
Žaidėjai slidėmis juda 1,5 - 2 m vienas už kito užburtu ratu. Vairuotojas važiuoja ratu priešinga kryptimi, duoda komandą "Stop!" Jis paliečia vieno iš slidininkų lazdą ir toliau greitai juda ratu. Gavę signalą, visi sustoja, o žaidėjas, vairuotojo pažymėtas, greitai bėga ratu ta pačia kryptimi. Visi stengiasi užimti laisvą vietą. Tas, kuris nespėjo užimti laisvos vietos, tampa vairuotoju, žaidimas tęsiasi.
Taisyklė. Bėgdami negalite trukdyti žaidėjams.

Žaidimas mobiliesiems: Shark Attack
Žaidimas žaidžiamas ribotoje teritorijoje. Iš stipriausių dalyvių išrenkamas „ryklys“ (lyderis). Visi kiti dalyviai (žuvys) nuima lazdeles, padeda jas aikštelės centre ir išbarsto. Gavus signalą „ryklys“ pradeda gaudyti „žuvį“. Tas, kurį įkando „ryklys“, tampa „rykliu“. Jis paima savo lazdas ir taip pat pradeda gaudyti „žuvį“. Žaidimas baigiasi, kai pagaunama paskutinė „žuvelė“. Sūdyti žaidėjus galima tik ranka.

Mobilusis žaidimas: „Kalbėjimas ant kalvos“
Šis žaidimas panašus į žymės žaidimą, bet žaidžiamas ant kalvos. Pagrindinis žaidimo tikslas – pagerinti nusileidimų, posūkių, stabdymo ir kopimo efektyvumą.

Mobilusis žaidimas: „Kazokai-plėšikai“
Svetainėje pažymėtas „kalėjimas“, kuris turėtų būti šalia sienos (tvoros). Visi žaidėjai yra suskirstyti į dvi grupes („kazokai“ ir „plėšikai“). Plėšikai išsisklaido po aikštelę ir po 1 minutės kazokai pradeda juos gaudyti. Supykusį plėšiką kazokas nuveda į kalėjimą. Plėšikas eina pats ir nesipriešina, o kazokas jį tik lydi. Jei palydos metu kazokas pabėga neįvesdamas plėšiko į kalėjimą, jis laikomas laisvu. Kalėjime plėšikai yra palei sieną ir negali judėti. Bent vienas kazokas turi būti kalėjime, nes. plėšikai gali padėti tiems, kurie yra kalėjime. Jei laisvas plėšikas įbėga į kalėjimą ir numuša ten sėdintį plėšiką, tada jis tampa laisvas. Tuo pačiu metu išlaisvintasis gali išlaisvinti ir kitus plėšikus. Žaidimas baigiasi, kai visi plėšikai yra įkalinti.

Žaidimas lauke: „Medžiotojai ir antys ant slidžių“
Turinys.Žaidimas žaidžiamas ribotoje teritorijoje, už kurios keliauti neįmanoma. Atrenkami keli medžiotojai, likusieji – antys. Gavę signalą, antys „išsisklaido“ po aikštelę. Gavę antrąjį signalą, medžiotojai išeina „medžioti“. Vienas žaidėjas laiko kamuolį. Galite mesti tik iš vietos. Kitas žaidėjas privažiuoja prie atšokusio kamuolio ir meta kamuolį iš šios vietos. Žaidimas tęsiasi tol, kol bus nušaudytos visos antys. Sūdyta antis palieka svetainę.


SANTRAUKAkūno kultūros pamoka slidinėjimo treniruotės 8 klasėje




SANTRAUKAkūno kultūros pamoka slidinėjimo treniruotėse 5 klasėje




Slidinėjimo treniruočių žaidimo pamokos santrauka 5 klasėje

Savivaldybės biudžetas švietimo įstaiga Novopokrovskajos vidurinė mokykla

BANDYMAI. SLIDINĖJIMAS

Sudarė kūno kultūros ir gyvybės saugos mokytoja

Pirmas kvalifikacinė kategorija Kočetkovas Anatolijus Viktorovičius

2014-2015 mokslo metai metų

SLIDINĖJIMAS

1. Slidžių ilgis klasikinėje trasoje -

a) Studentų augimas

b) Aukštis su ištiesta ranka

c) Mokinio ūgis + batų dydis

d) Iki mokinio akių lygio

2. Alternatyvus dviejų žingsnių slidinėjimas susideda iš ...

a) Vienas periodas ir dvi fazės

b) Iš vieno periodo ir trijų fazių

c) Dviejų periodų ir dviejų fazių

d) dviejų laikotarpių ir trijų fazių

3. Kurio slidinėjimo posūkio trūksta?

a) Žingsnis posūkis

b) Įjunkite „swoop“ vietoje

c) „pusiau plūgo“ sukimas

d) Pasukimas su akcentu

4. Kur slypi laipiojimo ant slidžių technikos klaida?

a) Slidės yra atskirtos ir dedamos ant vidinių kraštų

b) Slidžių nugarėlės nesikerta

c) Žingsniai – laisvi, pilnai ištiesus kojas

d) Rankos energingai dirba ir stūmimo pradžioje išsitiesina

5. Kokie pratimai neugdo ypatingos ištvermės slidinėjant moksleiviams?

a) Greičio-jėgos pratimai

b) Specialusis kvėpavimo pratimai

c) Pratimai su maksimalia galia

d) Pratimai su submaksialia galia

6. Kokia yra greičiausia slidinėjimo trasa?

a) Vienalaikis bosas

b) Vienalaikis vienas žingsnis

c) Vienalaikis dviejų pakopų

d) Kintamasis dviejų pakopų

7. Aukštis slidinėjimo lazdos klasikiniame kurse -

a) Studentų augimas

b) Iki mokinio pečių lygio

c) 3-4 cm žemiau mokinio pečių lygio

d) Iki mokinio akių lygio

8. Koks pagrindinis skirtumas tarp vienu metu atliekamo judesio vienu žingsniu (pradžios variantas) ir įprasto slidinėjant?

a) Pirmas žingsnis rankomis į priekį

b) Lazdų įdėjimas į sniegą

c) Atstūmimas lazdomis ir pėdos padėjimas

d) Lazdų atskyrimas nuo sniego ir slydimas dviem slidėmis

9. Lygumų slidinėjimo perėjimo iš vienalaikių judesių į kintamuosius būdas vadinamas ...

a) Perėjimas pašalinus dešinę koją

b) Perėjimas vienu metu ištiesus rankas

c) Perėjimas pašalinus kairę koją

d) Perėjimas vienu metu spaudžiant rankas

10. Racionalesnis (ekonomiškas) slidinėjimas –

a) čiuožimas

b) Pakaitinis judesys dviem žingsniais

c) Pakaitinis keturių žingsnių judesys

d) Vienu metu atliekamas dviejų žingsnių judėjimas

11. Koks slidžių stabdymas dažnai naudojamas stačiose šlaituose?

a) Šoninis slydimas stabdymas

b) stabdymas „pusplūgas“

c) Plūgo stabdymas

d) stabdymo „pabrėžimas“

12. Kokiame aukštyje slidininkas, įveikdamas tvirtas kliūtis, nusiima slides?

a) Virš 75 cm

b) Virš 100 cm

c) Virš 120 cm

d) Virš 150 cm

13. Įjungti lygiagrečias slides lengviau...

a) Įjungta Pradinis etapas mažas greitis
b) labai mažu greičiu

c) esant mažam greičiui

d) didesniu greičiu

14. Olimpinis čempionas lygumų slidinėjimo varžybose 1956 m.

a) Claudia Boyarsky

b) Liubovas Kozyreva

c) Galina Kulakova

d) Marija Gusakova

15. Kaip įveikti įkalnes ant slidžių?

a) Artėjant prie kalvos, slidininkas sugrupuojamas

b) Artėdamas prie kalvos, slidininkas pakyla

c) Artėjant prie kalvos, slidininkas susigrupuoja

16. Slidininkas į trasą neįleidžiamas...

a) Pakeiskite vieną slidę

b) Keisti lazdas

c) Veda su mokiniu iki 100 m

d) valgyti maistą

17. Kurio slidininko laikysena yra greitesnė nuokalnėje?

a) aukšta pozicija

b) Vidurinė padėtis

c) Žema laikysena

d) Pagrindinis stovas

18. Slidinėjimo ilgis su laisvu bėgimu -

a) iki mokinio pečių lygio

b) iki mokinio akių lygio

c) mokinių augimas

d) mokinio augimas ištiesta ranka

19. Kaip reikėtų slidinėti, jei laukia vidutinis įkopimas?

a) Vienu metu vienu žingsniu

b) Vienalaikis bepakopis

c) Pakeiskite du žingsnius

d) Vienalaikis dviejų žingsnių

20. Pagrindinė stiprybė, veikiantis slidininką nusileidimo metu -

a) Gravitacija

b) Oro pasipriešinimo jėga

c) Trinties jėga

d) varomoji jėga

21. Klaida slidinėjant įdubimus -

a) Artėjant prie depresijos slidininkas tupi

b) Praėjęs depresiją, slidininkas ištiesina kojas

c) Viduryje depresijos slidininkas pradeda grupuotis

d) Išėjimo iš depresijos momentu slidininkas sugrupuojamas

22. Ilgiausios distancijos slidinėjimas pasaulio vyrų čempionate -

a) 30 km lenktynės

b) 50 km lenktynės

c) 60 km lenktynės

d) 70 km lenktynės

23. Reikšmingiausia klaida stabdant slides „plūgu“ yra

a) Trumpalaikis netolygus spaudimas slidėms

b) Nepakankamas slidžių kulnų iškėlimas į šonus

c) Vienos slidės piršto stūmimas šiek tiek į priekį

d) pusiausvyros praradimas

24. Vienu metu vykstantį dviejų žingsnių slidinėjimą sudaro ...

a) Iš 4 fazių

b) Iš 3 fazių

c) Iš 2 fazių

d) Iš 5 fazių

25. Laisvojo (čiuožimo) slidinėjimo lazdų aukštis turi būti ...

a) Iki mokinio pečių lygio

b) Iki mokinio akių lygio

c) 3-4 cm aukštesnė už mokinio ūgį

d) 3-4 cm žemiau mokinio pečių

26. Klaida slidinėjant į kalnus -

a) Artėdamas prie kalvos, slidininkas pakyla

b) Atsitrenkimo į įkalnę momentu slidininkas sugrupuojamas

c) Slidininkas užima žemos padėties padėtį

d) Pravažiavęs įkalnę, slidininkas atsitiesia

27. Koks yra greičiausias slidinėjimas į kalną su vidutiniu nuolydžiu.

a) kopimas silkės kauliuku

b) Pakelkite „pusę silkės“

c) Stumdomas laiptelis aukštyn

d) lipimas „kopėčiomis“

28. Kuo skiriasi „pusiau čiuožimas“ ir „čiuožimas“?

a) nustatymo lazdos

b) Vienos iš slidžių nustatymas

c) Atstūmimas lazdomis

d) pradėti

29. Kada ant slidžių taikomas perėjimas nuo kintamų dviejų žingsnių prie vienu metu atliekamų judesių?

a) auga

b) Po starto

c) Po stataus pakilimo

d) lygumoje

30. Pagrindinis slidininko taktikos elementas yra

a) pradėti

b) Pirmaujantis

c) Jėgų pasiskirstymas

d) lenkimas

31. Atraminės kojos lenkimas prieš atsistumiant slidinėjimo metu žymimas kaip...

a) Pritūpęs

b) Pritūpimas

c) Įtūpstas

d) Sulankstymas