Reikalavimai kūno kultūros ir sporto aprangai ir avalynei.

2. Kas yra žmogaus reprodukcinės funkcijos palaikymas priemonėmis fizinė kultūra?

Koks yra individualaus motorinio pasirengimo rezultatų kontrolės tikslingumas. Sudarykite individualios savęs kontrolės įgyvendinimo planą.

1. Reikalavimai aprangai ir avalynei, skirtai kūno kultūrai ir sportui.

Kūno kultūros pamokose naudojama tik sportinė apranga, kuri turi atitikti oro sąlygas ir veiklos rūšį. Jis skirstomas į du tipus: trumpas ir ilgas.

Trumpa uniforma susideda iš šortų ir marškinėlių (marškinėlių) trumpomis rankovėmis (ilgomis rankovėmis leidžiama tik tinklinio pamokose). Marškiniai turi būti susegti. Karštu oru sportuojant lauke leidžiama dėvėti lengvą galvos apdangalą su skydeliu.

Ilgą uniformą sudaro sportinis kostiumas. Priklausomai nuo oro sąlygų, papildomai užsidėkite: sportinę kepuraitę, pirštines (žiemą ir kumštines pirštines), neperpučiamą arba izoliuotą kostiumą. Žiemą leidžiamos lengvos Bolonijos striukės.

Trumposios formos buvimas pamokose yra privalomas esant + 15 ° C ir aukštesnei temperatūrai. sporto salė ir gatvėje), pateikiant kontrolės standartus trumpi atstumai(30, 60, 100 m ir maršrutinis bėgimas) Bet kokiu oru.

Studentas privalo turėti trumpas ir ilgas uniformas šiais atvejais:

metu sporto varžybos(ilgai laukti, trumpai atlikti);

nesuprantamomis oro sąlygomis; esant laikinam atleidimui nuo streso kūno kultūros pamokose.

Pirmenybė turėtų būti teikiama natūralių audinių formai.

Reikalavimai aprangai:

♦ turi būti lengvas ir patogus, nevaržantis judesių;

♦ turi būti pakankamai pralaidus orui, netrukdyti ventiliacijai;

♦ turi gerai sugerti prakaitą ir netrukdyti jam išgaruoti nuo drabužių paviršiaus;

♦ turi būti tokio ilgio, kad būtų galima nevaržomai atlikti įvairius pratimus, o net ir esant stipriam nuolydžiui, švarkas ir kelnės (apatinės kelnės ir marškinėliai) turi persidengti;

♦ turi būti švaru ir tvarkinga;

♦ trumpoji forma turi būti šviesios spalvos, kad būtų galima atskirti bet kokį užterštumą;

♦ Trumpa uniforma turi būti tokia, kad ją būtų galima laisvai apsivilkti sportinį kostiumą.

Pamokose naudojami tik sportiniai bateliai. Reikalavimai batams:

♦ turėtų turėti storą elastingą padą (bet ne platformą), arba specialų vidpadį ir būti be kulno;

♦ padas turi užtikrinti patikimą sukibimą su paviršiumi, ant kurio vyksta pamoka;

♦ turi būti pagaminti iš patvaraus minkšto audinio,

♦ turi turėti arkos atramą;

♦ turi būti su raišteliais arba Velcro užsegimais (pirmiausia turėtų būti pirmoji). Draudžiami batai, kuriuose raišteliai pakeisti guminėmis juostomis. Nevyniokite raištelių aplink blauzdą ir pėdą.

Masyvių ir aukštų batų, taip pat su ilgu liežuviu, buvimas yra nepageidautinas.

Basomis kojomis leidžiama lankytis sporto salėje, tačiau kojinės griežtai draudžiamos. Negalite išeiti į lauką be batų.

Į sporto salę galima patekti tik su sportine apranga ir avalyne. Tai galioja visiems be išimties (mokiniams, mokytojams ir tėvams).

Sporto salėje visi mokiniai su sportine uniforma ir batais pamokos pradžioje turi būti eilėse. Tie, kurie neturi – įsikūrę palei priekinę sienelę prie įėjimo į sporto salę, o pamokos metu – šalia įėjimo ant suolų.

2. Kas yra žmogaus reprodukcinės funkcijos palaikymas kūno kultūros priemonėmis?

Skirtingos žmogaus kūno sistemos pradeda formuotis įsčiose iš trijų gemalo sluoksnių. Iš vieno lapo sukurtos sistemos turi glaudesnį ryšį viena su kita. Taigi raumenų, kaulų ir reprodukcinės sistemos susidaro iš vieno gemalo sluoksnio ir turi stiprią abipusį poveikį viena kitai.

Raumenų darbas suaktyvina organizmo reprodukcinės sistemos veiklą. Savo ruožtu raumenų išsivystymo laipsnis priklauso nuo lytinių hormonų išsiskyrimo.

Nereikia pamiršti, kad tik sveiki tėvai gali turėti sveiką vaiką. Pagrindinis kūno kultūros tikslas – stiprinti ir palaikyti sveikatą.

3. Koks tikslingumas individualiai kontroliuoti motorinio pasirengimo rezultatus (sudaryti asmeninį individualios kontrolės planą)?

Dažnai painiojamos dvi sąvokos: „fizinis tinkamumas“ ir „fizinis tinkamumas“. Fizinis pasirengimas yra rezultatas fizinis rengimas išreikštas tam tikru išsivystymo lygiu fizines savybes, taip pat motorinius įgūdžius ir gebėjimus, būtinus sėkmingai vykdyti tam tikrą veiklą (darbo, sporto ir kt.). Atsižvelgiant į motorinio pasirengimo rezultatų stebėjimo tikslą, parenkama tinkamiausia vertinimo sistema. Specialiųjų standartų pagalba fizinis pasirengimas vertinamas šiais atvejais: kūno kultūros pamokose, kūno kultūros egzaminuose, stojant į karines ugdymo įstaigas, kosmonautų korpuse, skirstymo į klasifikacines varžybas. sporto kategorija bet kurioje sporto šakoje. Remiantis tam tikrais matavimo vienetais (metrais, centimetrais, kilometrais, sekundėmis, laikais ir kt.), fizinis pasirengimas gali būti vertinamas pakopomis, o tai labiau tinka individualiai kontroliuoti naudojamų užsiėmimų metu efektyvumą pratimas priemonės ir metodai. Pavyzdžiui, du jaunuoliai su lygiais fizinis vystymasis(svoris, ūgis ir t.t.) rugsėjį šuolio į tolį stovint parodė tokį patį rezultatą ir buvo (sąlygiškai) 168 cm. Pakartotinis matavimas pabaigoje mokslo metai(gegužės mėn.) parodė, kad vienam rezultatas buvo 185 cm, o kitam 170 cm.Individualus padidėjimas pirmajam buvo 17 cm, antrasis - 2 cm.gyvenimo būdas, jiems galima vystytis. individualios rekomendacijos dėl krūvių fizinių pratimų, mitybos, darbo ir poilsio metu. Individualių kontrolės pratimų atlikimo tvarka:

1. Bėgti 30 m su aukštas startas. Pagal komandą "Pradėti!" eik prie starto linijos ir imk pradinė padėtis. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenk į priekį ir pagal komandą "Marš!" bėkite į finišo liniją savo keliu. Laikas nustatomas 0,1 s tikslumu.

2. Liemens pakėlimas atliekamas gulint (ant gimnastikos kilimėlio arba ant grindų) 30 s. I. p. - lengvas, kojos pritvirtintos kojinėmis po apatiniu bėgiu gimnastikos siena arba laikomi partnerio, sulenkti keliai, rankos už galvos. Į komandą "Pradėkite pratimus!" įjungti chronometrą. Dalyvis pakyla į sėdimą padėtį (vertikaliai), alkūnėmis paliečia kelius ir grįžta į ir. P.

3. 2000 m (3000 m) bėgimas gali būti bėgamas stadione esančioje trasoje arba vidutiniame krose.

4. Greitasis bėgimas atliekamas vietoje su maksimalus dažnis ir su dideliu klubų pakilimu 10 s. Praėjus šiam laikui, skaičiuojamas prisilietimų skaičius delnų keliais sulenkus 90 ° kampu (rankos pirmiausia nukrenta išilgai kūno, o po to alkūnių sąnariuose sulenkiamas iki 90 ° - tai bus rankų padėtis bėgimo metu).

5. Prisitraukimai (berniukai pratimą atlieka nuo pakabinimo su rankena iš viršaus ant aukšto skersinio, mergaitės - nuo pakabinimo gulint ant pakabinamo strypo, nustatomo kiekvienam moksleivei individualiai pasirinktame aukštyje). Į komandą "Pradėkite pratimus!" traukdami iki smakro lygio, o tada nuleiskite iki tiesių rankų. Pratimas atliekamas sklandžiai, be trūkčiojimų. Išlenkiant kūną ir lenkiant kojas per kelius, bandymas neįskaitomas. Merginos traukiasi nepakeldamos kojų nuo grindų.

6. Šešių minučių bėgimą galima atlikti tiek sporto salėje (pažymėta trasa), tiek stadione (ratu). Tikslesniam skaičiavimui Bėgimo takelis patartina pažymėti kas 10 m.. Po 6 minučių bėgikas sustoja, nustatomas jo rezultatas (metrais).

Jau greitai rugsėjo 1-oji. Pats metas ruoštis mokyklai, o tai reiškia, kad reikia ne tik pasiruošti mokyklinę uniformą, vadovėlius, sąsiuvinius, apsirūpinti tušinukais, pieštukais ir kitais mokykliniais reikmenimis, bet ir pagalvoti apie sportines uniformas, kūno kultūros avalynę.

Kūno kultūros pamokos mokykloje gali vykti sporto salėje, mokyklos stadione, in plaukiojimo baseinas. Kūno kultūros pamokose dažniausiai reikia dviejų tipų uniformų: trumpų (pamokoms sporto salėje); ilgas (užsiėmimams lauke ar sporto aikštelėms). Kūno kultūros pamokai sporto salėje prireiks trumpos sportinės uniformos: marškinėlių, sportinių kelnių ar šortų. Pageidautina, kad marškinėliai būtų medvilniniai su nedideliu kiekiu sintetinių pluoštų, be blizgučių ir cirkonio, ryškių raštų ir užrašų. Sportiniai šortai, antblauzdžiai ir kelnės turi būti pasiūti iš elastingo audinio be diržų ir sagčių iki šlaunies vidurio arba kiek žemiau kelių. Elastinė kelnių juosta neturi būti per siaura, geriausia bent 2-4 cm pločio.

Užsiėmimams lauke tinka ilga forma - tai gali būti sportiniai kostiumai: sportinės kelnės ir marškinėliai, ilgi antblauzdžiai ir švarkas. Sportinės kelnės neturėtų būti plačios, nes bus sunku šokinėti virve, bėgimo pratimai ir pratimai su daiktais.

Fiziniam lavinimui turite turėti dvi batų parinktis: salėje ir gatvėje. Iš batų tinka sportbačiai, sportbačiai, sportiniai bateliai. Patartina nepirkti čekų ir mokasinų, nes minkštos kojinės ir tokių batų nugarėlės, arkos atramos nebuvimas gali susižaloti. Batų padas turi būti žemas, elastingas. Kad padas neslystų, batai turi turėti paaukštintą protektoriaus raštą. Jaunesniems moksleiviams sportinius batus prasminga pirkti ne su raišteliais, o su Velcro, nes vaikai gali ilgai užsirišti batų raištelius.

Jei kūno kultūros pamokos vyks baseine, tuomet reikia pasiimti maudymosi kostiumėlį ir kepuraitę. Plaukimas baseine apima aktyvesnį judėjimą vandenyje nei įprastas plaukimas, todėl geriau įsigyti vientisą sportinį maudymosi kostiumėlį. Sportiniai maudymosi kostiumėliai sukurti taip, kad suteiktų patogiausią plaukimą ir mankštą vandenyje. Sportiniai maudymosi kostiumėliai neturi raištelių, nepuošiami raukiniais, raukiniais ir cirkoniais, jų užduotis – užtikrinti geriausią kūno aptakumą ir judėjimo laisvę. Likros kiekis sportiniame maudymosi kostiumėlyje turi būti ne mažesnis kaip 20 proc.

Norėdami plaukti baseine, turite nusipirkti kepurę. Yra tik dviejų dydžių kepurės: suaugusiems ir vaikams. Jie skiriasi tūriu ir tuo, kad mažiems vaikams gali būti ryškesnių spalvų, dekoruotų skirtingais raštais. Geriausia pirkti skrybėlę iš silikono. Tokios kepuraitės turi daug privalumų: yra hipoalerginės, neprilimpa prie plaukų, o tai labai svarbu merginoms su ilgais plaukais, lengva užsidėti ir nusiimti, nes medžiaga labai elastinga.

Medžiagą parengė S. V. Kolotilščikova.

SPORTINĖ APRANGA IR BATAI

Kaip tinkamai apsirengtimankštai ir sportui?

Visų pirma, drabužiai ir avalynė turi atitikti jūsų dydį, nevaržyti judesių, kvėpavimo ir kraujotakos. Todėl apykaklės, rankogaliai, diržai, elastinės juostos neturi būti siauros ir aptemptos.

Jei mankštinatės patalpoje ar lauke šiltu oru, tuomet geriau apsivilkti medvilninį trikotažinį kostiumą arba sportinius šortus ir marškinėlius.

Tokie drabužiai gerai sugeria prakaitą nuo kūno paviršiaus.

Esant šaltam orui sportinė apranga turėtų susidėti iš trijų sluoksnių: apatinio trikotažo (geriausia iš medvilnės), marškinių (geriausia iš flanelės), šilto megzto kostiumo arba vilnonio megztinio ir sportinių kelnių.

Ant galvos dažniausiai dedama megzta kepurė, ant rankų – kumštinės pirštinės (geriausia su vandeniui atspariu viršumi).

Jei oras vėjuotas, tuomet ant visko gerai apsivilkti lengvą striukę iš lietpalčio audinio (vėjo striukė).

Batai turi būti tinkamo dydžio ir patogūs. Aptempti batai trukdo kraujotakai. Šaltu oru tai gali

vadovauti iki kojų odos nušalimo.

Aptempti sportiniai bateliai šiurkščiomis siūlėmis ar klostėmis gali ištrinti pėdą. Dėl šios priežasties gali atsirasti įbrėžimų ir kukurūzų. Tas pats atsitinka, kai batai yra dideli.

Žieminius sportinius batelius geriausia avėti ant vilnonių kojinių, po kuriomis turėtų būti plonos medvilninės kojinės. Sportbačiai ir sportbačiai dėvimi ir ant vilnonių kojinių.

Reikia palaikyti švarą Sportiniai batai ir drabužius. slidinėjimo batai, pavyzdžiui, reikia išdžiovinti ir sutepti kremu. Aptemptus drabužius reikia skalbti po kiekvienos treniruotės.

Tema: metodiniai pokyčiai, pristatymai ir pastabos

Mokinių įtraukimo į sportinę veiklą praktika ir supažindinimas su reguliariu, sistemingu kūno kultūra ir sportu.

Modernumo paskirtis rusų mokykla- parengti mąstantį, jaučiantį, turintį žinių ir gebantį jas gyvenime panaudoti žmogų, turintį aukštą kultūrą ir...

Kūno kultūros, kaip pagrindinės sveikos gyvensenos formavimo ir mokinių kūno kultūros ir sporto motyvacijos didinimo veiksnio, optimizavimas.

Medžiaga buvo pristatyta visos Rusijos konkurse „Pedagogo darbo meistras ugdomosiose ir popamokinėse kūno kultūros ir sporto darbo formose“ ...

Traumų, ligų ir neigiamų organizmo reakcijų prevencija fizinių pratimų ir sporto metu.

Savarankiškų fizinių pratimų procese reikia imtis priemonių, kad būtų išvengta kūno sužalojimo, t.y. traumų prevencija, kuri apima: - griežtai laikomasi...

priemonės netrukdė kraujotakai, kvėpavimui, netrukdė judesiams. Apykaklės, rankogaliai, diržai, elastinės juostos ir kitos drabužių detalės neturi būti ankštos. Mobiliajai ir sportinei veiklai

žaidimai, gimnastika, lengvoji atletikažiemą patalpoje, o vasarą - treniruotėms lauke, kai oro temperatūra yra -f 14 °C ir aukštesnė, geriausia dėvėti šortus, apatinę kelnaitę arba marškinėlius. Tokie drabužiai neperkaista, nes gerai praleidžia orą ir sugeria prakaitą bei garus nuo kūno paviršiaus. Tokiais atvejais, atsižvelgiant į individualias savybes, galite naudoti ir ploną medvilninį treniruočių kostiumą. Esant šaltam orui fizinei mankštai skirta apranga turi būti trijų sluoksnių: apatiniai iš medvilninio (lino) audinio, flaneliniai marškiniai, viršuje – sportinis megztas kostiumas (vilnonis megztinis ir kelnės). Ant galvos užmaunama vilnonė kepurė, ant rankų – kumštinės pirštinės. Kad apsisaugotumėte nuo stipraus vėjo, ant visko galite dėvėti lengvą striukę iš lietpalčio audinio. Batai turi visiškai atitikti visas pėdos struktūros ypatybes ir būti patogūs judėti. Nepatogūs, aptempti batai šiurkščiomis siūlėmis ir klostėmis sutrikdo kraujotaką, šildo pėdą. Tai sukelia įbrėžimus, nuospaudas ir įbrėžimus. Žiemą sportinius batelius reikia avėti ant vilnonės kojinės, po kuria gerai turėti ir ploną medvilninę. Per laisvi batai taip pat yra nepatogūs: jie trina odą. Drabužiai ir avalynė reikalauja nuolatinės, kasdienės priežiūros. Šalia kūno esantys apatiniai turi būti skalbiami po kiekvienos treniruotės. Sutepti ir šlapi batai nuvalomi, išdžiovinami ir sutepami kremu. Sportinę aprangą ir batus laikykite vėdinamoje vietoje.

18 bilietas Kas yra žmogaus reprodukcinės funkcijos palaikymas kūno kultūros priemonėmis?

Žmogaus reprodukcinės funkcijos palaikymas kūno kultūros priemonėmis iš pirmo žvilgsnio atrodo naivu ir kiek nekorektiška, tarsi ir nekuklu. Bet tai tik iš pirmo žvilgsnio, bet iš tikrųjų klausimas yra gana rimtas. Tereikia akimirkai susimąstyti apie labai paprastą situaciją: ar įmanoma paveikti savo paveldimumą, o jei taip, tai kaip ir su kokia pagalba. Požymių, tokių kaip svoris, ūgis, lygis, paveldėjimo pobūdis kraujo spaudimas atsparumas ar polinkis įvairių ligų, lemia sudėtinga jų formavime dalyvaujančių genų sąveika. Tuo pačiu metu šių savybių raida didžiąja dalimi priklauso nuo aplinkos įtakos ir poveikio. Asmuo, turintis polinkį į lieknumą, perteklinės mitybos atveju gali viršyti polinkį į sotumą savo svoriu.

Paveldimumo pasireiškimas iki savimonės amžiaus vyksta tarsi automatiškai, visiškai veikiamas tėvų suteiktos aplinkos. Nuo savęs suvokimo momento žmogus įgyja gebėjimą daryti įtaką savo vystymosi eigai, protinę ir motorinę veiklą. Asmens paveldimumas negali būti vertinamas atskirai nuo jo fizinės esmės vientisumo, todėl kūno kultūros priemonių naudojimas vienokiu ar kitokiu laipsniu neabejotinai turi įtakos žmogaus reprodukcinei funkcijai palaikyti. Klausimas tik, kaip nustatyti kūno kultūros panaudojimo tinkamumą, kad nebūtų pakenkta. Prisiminkite pagrindines kūno kultūros priemones. Tai higiena, grūdinimosi procedūros ir fiziniai pratimai. Reikia atsiminti, kad higiena yra ne tik sveikatos ir žvalumo garantas, bet ir būtina sąlyga norint išvengti traumų, gauti iš kiekvieno pratybos maksimali nauda. Asmeninės ir visuomenės higienos privaloma laikytis visada ir visur: namuose, mokykloje, atostogų metu. Žmogui būtinas tvarkingumas, švara, aukštos moralinės savybės. Asmeninė higiena – tai odos priežiūra, drabužių, batų ir kitų kasdienio gyvenimo komponentų higiena. Odos priežiūra yra labai svarbi norint išlaikyti sveikatą. Oda yra ne tik lytėjimo organas, ji saugo organizmą nuo išorinių žalingų poveikių ir atlieka svarbų vaidmenį organizmo termoreguliacijoje, kvėpavimo procese. Kad oda efektyviai atliktų minėtas funkcijas, būtina ją palaikyti švarią ir tinkamai prižiūrėti: reguliariai plauti kūną karštu vandeniu ir muilu, kasdien nuvalyti vėsiu vandeniu, po to odą įtrinti rankšluosčiu. Veidą, kaklą, rankas reikia plauti bent du kartus per dieną – ryte ir vakare. Geriau nuplaukite ryte saltas vanduo, tai suteikia žvalumo, skatina kietėjimą. Odos priežiūra turėtų būti ypač atidi mankštos metu.

Žmonės šimtmečius kovojo ir tebekovoja su ligomis, pasikliaudami natūraliu grūdinimu. Šio sveikatos „eliksyro“ receptas paprastas: saulė, oras ir vanduo (žr. bilieto numerį 4 – atsakymą į 3 klausimą).

Jei fiziniai pratimai statomi pagrįstai, krūviai didėja palaipsniui, poilsio intervalai užtikrina normalų ir savalaikį jėgų ir energijos atstatymą, tai negali būti ligų ir traumų priežastimi. Tik taikant netinkamą režimą ir treniruočių metodiką, naudojant per didelius krūvius, treniruojantis esant skausmingai ar kitaip pažeidžiant režimą (didelio fizinio ir psichinio streso deriniai, alkoholio ir narkotikų vartojimas, miego sutrikimas, dieta ir kt.), įvairūs gali atsirasti sutrikimų, kuriuos lydi darbingumo sumažėjimas, sveikatos būklės pablogėjimas, o tai neigiamai veikia žmogaus reprodukcinę funkciją.

Bilietas Nr. 19 Koks yra individualios motorikos rezultatų kontrolės tikslingumas (sudaryti asmeninį individualios kontrolės planą)?

Dažnai painiojamos dvi sąvokos: „fizinis tinkamumas“ ir „fizinis tinkamumas“. Fizinis pasirengimas yra fizinio pasirengimo rezultatas, išreikštas tam tikru fizinių savybių išsivystymo lygiu, taip pat motoriniais įgūdžiais ir gebėjimais, reikalingais sėkmingai vykdyti tam tikrą veiklą (darbas, sportas ir kt.). Atsižvelgiant į motorinio pasirengimo rezultatų stebėjimo tikslą, parenkama tinkamiausia vertinimo sistema. Specialiųjų normatyvų pagalba fizinis pasirengimas vertinamas šiais atvejais: kūno kultūros pamokose, kūno kultūros egzaminuose, stojant į karines ugdymo įstaigas, kosmonautų būryje, per klasifikacines varžybas dėl sportinės kategorijos priskyrimo bet kurioje sporto šakoje. Remiantis tam tikrais matavimo vienetais (metrais, centimetrais, kilometrais, sekundėmis, laikais ir kt.), fizinis pasirengimas gali būti vertinamas žingsniais, o tai labiau tinka individualiai fizinių pratimų metu naudojamų priemonių ir metodų efektyvumo kontrolei. Pavyzdžiui, du vienodo fizinio išsivystymo (svorio, ūgio ir kt.) jaunuoliai rugsėjo mėnesį šuolio į tolį stovint parodė vienodą rezultatą ir buvo (sąlygiškai) 168 cm.. Pakartotinis matavimas mokslo metų pabaigoje ( gegužę) parodė, kad vieno iš jų rezultatas buvo 185 cm, o kito - 170 cm. Pirmojo individualus padidėjimas buvo 17 cm, antrosios - 2 cm. Atsižvelgiant į šiuos prieaugius, atsižvelgiant į tai, kaip jie atliko fizinius pratimus ir kokio gyvenimo būdo jie vedė, galite jiems parengti individualias rekomendacijas dėl krūvių fizinių pratimų, dietos, darbo ir poilsio metu. Individualių kontrolės pratimų atlikimo tvarka

1. Bėgimas 30 metrų nuo aukšto starto. Pagal komandą "Pradėti!" eikite į starto liniją ir užimkite pradinę padėtį. Pagal komandą "Dėmesio!" pasilenk į priekį ir pagal komandą "Marš!" bėkite į finišo liniją savo keliu. Laikas nustatomas 0,1 s tikslumu.

2. Liemens pakėlimas atliekamas gulint (ant gimnastikos kilimėlio arba ant grindų) 30 s. I. p. - lengvas, kojos pritvirtintos kojinėmis po apatiniu gimnastikos sienos bėgiu arba laikomos partnerio, keliai sulenkti, rankos už galvos. Į komandą "Pradėkite pratimus!" įjungti chronometrą. Dalyvis pakyla į sėdimą padėtį (vertikaliai), alkūnėmis paliečia kelius ir grįžta į ir. P.

3. 2000 m (3000 m) bėgimas gali būti bėgamas stadione esančioje trasoje arba vidutiniame krose.

4. Bėgimas greitumui atliekamas vietoje maksimaliu dažniu ir dideliu klubų pakilimu 10 s. Praėjus šiam laikui, skaičiuojamas prisilietimų skaičius delnų keliais sulenkus 90 ° kampu (rankos pirmiausia nukrenta išilgai kūno, o po to alkūnių sąnariuose sulenkiamas iki 90 ° - tai bus rankų padėtis bėgimo metu).

5. Prisitraukimai (berniukai pratimą atlieka nuo pakabinimo su rankena iš viršaus ant aukšto skersinio, mergaitės - nuo pakabinimo gulint ant pakabinamo strypo, nustatomo kiekvienam moksleivei individualiai pasirinktame aukštyje). Į komandą "Pradėkite pratimus!" traukdami iki smakro lygio, o tada nuleiskite iki tiesių rankų. Pratimas atliekamas sklandžiai, be trūkčiojimų. Išlenkiant kūną ir lenkiant kojas per kelius, bandymas neįskaitomas. Merginos traukiasi nepakeldamos kojų nuo grindų.

6. Šešių minučių bėgimą galima atlikti tiek sporto salėje (pažymėta trasa), tiek stadione (ratu). Tikslesniam skaičiavimui, patartina bėgimo takelį pažymėti kas 10 m.. Po 6 minučių bėgikas sustoja ir nustatomas jo rezultatas (metrais).

Remiantis higienos reikalavimais ir fizinių pratimų atlikimo saugos ir patogumo užtikrinimo reikalavimais, rengiant vietas kūno kultūros pamokoms būtina laikytis šių pagrindinių taisyklių:

1) specialios kūno kultūros ir sporto bazės (sporto ir Sporto salės, lengvosios atletikos ir futbolo arenos ir kt.) turi būti švarios ir gerai vėdinamos;

2) sporto objektų temperatūra turi atitikti higienos reikalavimus, t.y. būti + 14 - + 18 ° С;

3) inventorius ir naudojama įranga aikštelėje (salėje) turi būti išdėstyti taip, kad atstumas tarp sporto įranga leido dalyvaujantiems asmenims laisvai atlikti fizinius pratimus, netrukdant vieni kitiems;

4) darbo vietos turi būti tolygiai apšviestos, šviesos šaltinis (pavyzdžiui, saulė) neturėtų akinti pratybų metu dalyvaujančių asmenų;

5) organizuojant savarankišką mokymąsi neįrengtose vietose (natūraliomis sąlygomis), būtina atidžiai patikrinti, ar nėra griovių, duobių, atbrailų ir pašalinių daiktų (akmenų, stiklo šukių, skardinių, drožlių, medžių šakų ir kt.) , dėl kurių galite susižaloti, ir atitinkamai paruoškite svetainę arba pasirinkite naują;

6) prieš šuolio į tolį ir trišuolio šuolio užsiėmimus pirmiausia reikia iškasti (atlaisvinti) smėlį šuolio duobėse ir įsitikinti, kad jame nėra daiktų, galinčių susižaloti (akmenys, stiklo šukės, metalo laužas);

7) gimnastikos aparatai turi būti gerai sustiprinti ir patikrinti prieš pamoką; užsiėmimų su gimnastikos įranga metu būtina šalia jų patiesti gimnastikos kilimėlius (ypač šuolių ir galimų kritimų vietose) ir pakloti tvirtai, be tarpų tarp jų;

8) renkantis trasą treniruotėms slidinėjimo treniruotės būtina numatyti, kad jis praeitų nuo vėjo apsaugotoje vietoje (ypač nusileidus), nekirstų užšalusių rezervuarų, tankių krūmynų, greitkelių ir purvo kelių. Trasos plotis turi būti ne mažesnis kaip 3 m, o posūkiuose ir nusileidimuose – ne mažesnis kaip 5 m.

Renkantis sportinę aprangą fiziniams pratimams, vadovaujamasi šiomis taisyklėmis. Sportinė apranga parenkama priklausomai nuo treniruočių vietos (lauke ar viduje). Drabužiai turi būti lengvi ir patogūs, tikti mokinio augimui, netrukdyti judėti. Be to, jis turi reguliuoti šilumos perdavimą, išlaikyti kūną sausą ir neleisti jam perkaisti. Užsiėmimams viduje ar lauke esant geram šiltam orui sportinė apranga gali būti sudaryta iš marškinėlių ir šortų, medvilninio arba šviesaus vilnonio kostiumo. Žiemos veiklai lauke būtina pasirinkti drabužius, turinčius aukštą šilumos izoliaciją ir atsparumą vėjui. Tokiu atveju apatiniai turėtų būti iš audinio, kuris gerai sugeria prakaitą nuo kūno paviršiaus.

Slidinėjimo treniruotėms reikalingi slidinėjimo kombinezonai arba megztas kostiumas, šilti apatiniai, slidinėjimo kepuraitė, kumštinės pirštinės, šiltos vilnonės kojinės.

Šiuo metu kūno kultūroje ir sporte naudojami termo apatiniai (apatiniai, marškinėliai ar marškinėliai ilgomis rankovėmis, kojinės), pasiūti iš specialių audinių, leidžiančių sportuoti bet kokiu oru: nuo vasaros karščių iki -15 °C. ir žemiau. Dėl specialaus audimo ir medžiagos audinys tarsi prisitaiko prie aplinkos temperatūros ir prakaitavimo intensyvumo, aerobinių pratimų metu aktyviai šalina drėgmę nuo kūno paviršiaus. Šaltu oru tokie apatiniai sulaiko šilumą ir šalina drėgmę, saugo nuo hipotermijos, karštu oru pašalina šilumos perteklių, drėgmę, saugo nuo perkaitimo. Be to, jis nesukelia alergijos ir apsaugo nuo nemalonaus kvapo atsiradimo, nes yra apdorotas antibakterine kompozicija.

Sportinius batus fiziniams pratimams reikėtų rinktis taip. Batai turi gerai priglusti prie kojos, tvirtai priglusti prie jos (bet nesuspausti, netrukdyti kraujotakai). Batų padas neturi slysti nuo paviršiaus sporto aikštelė. Daugumai sporto šakų geriausia avalynė yra odinė. Batai turi atitikti ne tik oro sąlygas, bet ir užsiėmimų turinio ypatumus. Pavyzdžiui, gimnastikos užsiėmimus geriausia atlikti gimnastikos šlepetėse, o gimnastikos užsiėmimus sporto žaidimai, sveikatos bėgiojimas – su specialiais sportbačiais. Sportiniai batai turi būti patogūs, lengvi, patvarūs (patvarūs), lankstūs, sukibimo, gerai vėdinami. Saugumo pagrindas aktyvios klasės fiziniai pratimai - amortizacinė sistema sportbačiuose oro kamerų pavidalu. Kameros yra skirtingose ​​bato dalyse, o paspaudus į jas pumpuojamas oras, kuris sumažina galios apkrovos ir apsaugo raiščius bei raumenis nuo traumų. Fiziniams pratimams purvo ir sniego sąlygomis naudojami šilti ir neperšlampami sportbačiai, pavyzdžiui, žieminiai sportbačiai-batai su dvigubu padu (išorėje - reljefinis padas stabilumui, vidus - iš lanksčios gumos), viršus pagamintas iš vandenį atstumiančios medžiagos. (oda) ir izoliacija . Žieminiai sportbačiai-batai gali atlaikyti iki -32°C šalčius. Žiemos sportui batai turi apsaugoti pėdą nuo hipotermijos. Todėl pasirenka vienu dydžiu didesnę, kad vilnones būtų galima nešioti ir ant įprastų kojinių. Vietų pasirinkimo ir rengimo užsiėmimams taisyklių, sportinės avalynės parinkimo taisyklių nesilaikymas labai dažnai sukelia traumų fizinių pratimų metu.