Naudingi patarimai

Amžina moteriška problema – kur slėpti skrandį? Tai matosi net apsirengus keliais sluoksniais, o ką jau kalbėti apie aptemptas sukneles? Tu gali nesvajoti!

Deja, pilvo pratimai padeda ne visiems ir ne visada. Nes visos figūros, taigi ir pilvai, yra labai individualūs. Kiekvienam skrandžio tipui reikia savo požiūrio.

Taigi, mes nustatome savo pilvo tipą ir pasirenkame tinkamą jo atsikratymo strategiją.

1. Pilvas dėl streso

Toks skrandis, kaip rodo pavadinimas, atsiranda dėl streso. Didžioji dalis riebalų tokiame pilve yra priešais jį bamboje. Liečiant pilvas yra daugiau kietas nei minkštas.

Kaip jis formuojamas? Streso metu mūsų organizmas pradeda gaminti hormoną kortizolį, kuris signalizuoja organizmui greitai surinkti pilvo riebalus.

Ką daryti?

Gerkite ne daugiau kaip du puodelius kavos per dieną, bet geriau jos visiškai atsisakyti;

Prieš miegą išsimaudykite su atpalaiduojančiais aliejais;

pakankamai išsimiegoti;

Neišsekinkite savęs treniruotėse, pereikite prie jogos ir ilgų pasivaikščiojimų;

Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu magnio (riešutus, lapines daržoves, sėklas).

Svarbiausias patarimas: prieš miegą kortizolio kiekį galite sumažinti užsiimdami joga, o ramunėlių arbata nuramins nervus.

Pilvo tipai

2. Kabantis pilvas

Toks pilvas atsiranda dėl fizinio aktyvumo stokos, o ne tinkama mityba. Tokius pilvukus turintys žmonės linkę turėti nenugalimą potraukį saldumynams, ir jie veda sėdimas vaizdas gyvenimą.

Kaip jau minėta, toks pilvukas yra visiško fizinio aktyvumo stokos ir rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, pyragų, baltos duonos) ir saldumynų vyravimo dietoje rezultatas. Dėl to riebalai kaupiasi ne tik ant pilvo, bet ir ant klubų bei kojų.

Ką daryti?

Atsisakykite alkoholinių gėrimų, nes tai grynas cukrus, kuris yra pagrindinis juosmens priešas ir lėtina riebalų skaidymąsi;

Valgykite naminį maistą ir šviežius produktus;

atsiremti gerieji riebalai, žuvis, riešutai, taip pat daržovės, mėsa ir kiaušiniai;

Pridėkite prie savo gyvenimo fizinė veikla: daugiau judėkite ir užsiimkite joga.

Svarbus patarimas: nustokite valgyti saldumynus ir pyragus, užvaldykite stresą. Išmokite mėgautis savo hobiu ir sportu. Susiraskite sau vertą užsiėmimą, kad negalvotumėte apie problemas ir maistą.

3. Išpūstas pilvas

Toks pilvukas atsiranda dėl netinkamos mitybos arba dėl kurio nors produkto netoleravimo, alergijos. Paprastai ryte skrandis būna plokščias, o dieną išsipučia, nes žarnyne per daug dujų ir sutrinka virškinimas.

Ką daryti?

Išsiaiškinkite, kurie maisto produktai sukelia virškinimo sutrikimus ir pašalinkite juos iš savo mitybos raciono;

Kurį laiką iš savo raciono išbraukite duonos gaminius, valgykite mėsą, šviežias daržoves, žuvį ir vištieną;

Gerti daugiau vandens ir kruopščiai kramtyti maistą.

Svarbus patarimas: gerą virškinimą paskatins ilgas pasivaikščiojimas po valgio, taip pat padės kvėpavimo pratimai.

Moterų skrandžio tipai

4. Pilvas po gimdymo

Šio tipo pilvas randamas pagimdžiusioms moterims ir daugiavaikėms mamoms. Atsiranda po gimdymo, kai gimda šiek tiek nusileidžia ir tampa sunkesnė nei prieš nėštumą.

Ką daryti?

Šiek tiek palaukite, nes skrandis po gimdymo pradės atsigauti ne anksčiau kaip po 6 savaičių. Net nesvajokite, kad pradėsite greičiau įgyti formą;

Treniruokite dubens ir apatinės pilvo dalies raumenis, kad juos sustiprintumėte;

Moteriški abs kubeliai ir nepriekaištingai išpūsti sėdmenys dabar yra mados viršūnėje. Merginos, kurių formos pasiekė tokį abejotiną idealą, yra labai populiarios.

Jų nuotraukos su akcentu išpumpavo raumenis dažnai susitinkame socialiniai tinklai. Bet ar jų idėjos teisingos? sveikas būdas gyvenimas? Akušeriai-ginekologai mano kitaip...

Žala sportui

1. Pilvo paketai
Raumeningas korsetas, atneštas į tokią būseną, ne tik palaiko Vidaus organai, bet sutraukia juos ir trukdo produktyviai dirbti. Juk ne veltui sakydavo: „moters skrandis turi būti minkštas“, „moters psichika yra jos skrandyje“. Daugelyje kultūrų šios srities masažu siekiama atpalaiduoti audinius ir išlaisvinti bet kokią įtampą.

Žinoma, tai ne apie gražaus pilvo pakeitimą riebalų sluoksniu. Visceralinės nuosėdos taip pat neigiamai veikia vidaus organų veiklą.

Planuojančios turėti vaiką turėtų žinoti, kad per didelė suma sunkus pratimas kaip traškesys ir lentos daro raumenis pilvo siena trumpas. Nėštumo metu užuot išsitiesę ir tapę savotišku hamaku kūdikiui, raumenys tiesiog išsiskirs.

2. Išpumpuoti sėdmenys
Su preso kubeliais išpūstas užpakalis atrodo tobulai. Šis rezultatas pasiekiamas reguliariai treniruojantis sporto salėje, kilnojant sunkų svorį. Atlikdamos tokius pratimus, dauguma merginų negalvoja apie žalą, kurią jie atneša kūnui.

Kiekvienas iš mūsų turi specialus raumuo- dubens diafragma. Vyrams jis yra uždaras, o moterims - išplėstas gimdos kaklelio srityje. Dėl šios savybės gražioji žmonijos pusė nėra pritaikyta gabenti sunkius krovinius.

Vargšės moterys, per karą kirtusios medieną ir nešusios sunkius krepšius, dažnai kentėjo nuo organų iškritimo iš makšties. Tačiau šiandien madinga su blynais neštis sunkias štangas! Tik dabartinių jaunų damų savijautos klausimas kelia didelių abejonių, nes laikui bėgant labai nusilpsta intymieji raumenys.

3. Raumenų džiovinimas
Daugelis merginų mano, kad kūno riebalų neturėtų būti. tobulas kūnas. Todėl jie atsiduoda visoms rimtoms: kardio treniruotėms, intervalinėms treniruotėms, taip pat sekinančioms dietoms. Tuo pačiu metu tokios moterys dažnai visiškai neturi menstruacijų.

Ne visi tiksliai žino, ką Kūno riebalai yra geras tramplinas testosteronui paversti estrogenais (vyriškus hormonus moteriškais). Be šios transformacijos ponios iš esmės netenka moteriškų hormonų: iš čia kyla odos ir plaukų problemos.

Mes raginame ne visiškai atsisakyti treniruočių salėje, o priminti, kad nereikia pulti į kraštutinumus!

Pakalbėkime apie savo kūną ir mitus apie kūną. Ir dabar norėčiau išsamiai pakalbėti tik apie vieną moters kūno dalį, kuri daugeliui moterų dažnai sukelia nerimą. Ypač tiems, kurie jau pagimdė savo vaiką – ar kelis vaikus. Tai yra pilvas.

Ši problema žinoma daugeliui, nors ir ne visiems. Mano pastebėjimais, yra dviejų tipų moterys – tos, kurioms kūno apvalumai nėra labai ryškūs, ir tos, kurioms jie labai ryškūs, pirmoji kategorija lengvai išlieka liekna figūra, skrandis po gimdymo taip pat greitai atrodo daugiau ar mažiau patrauklus.

Tačiau antroji kategorija yra sunkesnė. Norėdami harmonijos, jie turi kontroliuoti mitybą ir mankštą. Ir vis tiek dažnai skrandis visai ne toks. Neplokščias, suapvalintas. Ir net jei jis nekabina, o tik šiek tiek išsikiša, tai erzina. Įskaitant todėl, kad jie visada klausia, ar esate nėščia. Ir todėl, kad dabar drabužiai yra tokie, kad niekaip nepaslėpsi pilvo - džinsai žemu liemeniu, aptempti viršutiniai drabužiai, trumpi marškinėliai.

Ir šios merginos kenčia. Kažkas bando kažką daryti - pumpuoja presą (labai aktyviai), bando pasiekti kubelius, nevalgyti vieno, kito, trečio, badauja. Kažkas nustoja net bandyti ką nors daryti – ir tiesiog tyliai nekenčia savo skrandžio.

Mano straipsnis labiau skirtas šioms merginoms, nes taip pat ilgai nerasdavau bendros kalbos su skrandžiu. Abu su juo siurbėme presą 100-200-300 kartų, darėme piktybinius masažus, ir aš laikiausi jo dietos. Ir ne tik po gimdymo – net ir prieš. Jo „išsipūtimas“ mane gana erzino.

Taigi, aš jau trečią kartą esu Indijoje. Dažnai apie šį bei tą pasikalbu su indėmis. Aš stebiu. Taigi, pastebėjau, kad Indijos moterys neturi plokščio pilvo. Apskritai, niekas. Net jaunoms mergaitėms jis šiek tiek išsikiša. Ne per daug, bet natūraliai. Mūsiškiai būtų pamanę, kad kiekviena mažutė nėščia – net sulaukusi 15 metų. Bet ne.

Ir čia tai yra norma. Nedrąsiai paklausiau vienos merginos: „Kodėl? Kodėl jūs neturite plokščių pilvų? Ir kodėl tu to net nesieki?
Ir ji taip nustebo: „Kaip kitaip, kas nutinka kažkaip kitaip?
Aiškinu jai apie pilvo plokštumą, kubus, abs. Viskas, ką reklamuojame. Viskas, kas laikoma gražia ir teisinga. Apie tai, kad reikia pumpuoti presą, varyti riebalus.
Ir ji man taip nuoširdžiai pasakė: „Bet kaip tada gimdyti vaikus? Organai augs vienas prie kito?

Kai paskelbiau šį pokalbį „Instagram“, kažkas merginai iškart priekaištavo, kad ji kvaila ir neišsilavinusi. Jis nieko nesupranta apie anatomiją. Ir iš karto prisiminiau kitą istoriją šia tema.

Viena mergina iš Rusijos gana ilgai kalbėjo apie tą patį. Ji atėjo jau tinkama, plokščiu pilvu. Ir skundžiasi, kad labai skauda pilvą. Kaip, nelabai. O gydytoja jai taip ramiai, tarp kartų, nepakeldama žvilgsnio iš popierių, pasakė: „Na, tau sąaugos suplyšusios. Jūsų pilvo raumenys suspaudžia jūsų gimdą, neleidžiant jai augti. Kas yra smaigaliai? Tai kaip tik iš prigimties neplanuotas įvairių organų audinių augimas vienas kitam. Štai jums neraštinga Indijos mergina.

Dabar daugelyje formuojasi spygliai. Oficialios priežastys yra infekcijos ir operacijos. Bet ne kartą girdėjau iš įvairių gydytojų, kad moterims sąaugos susidaro ir dėl būtinų poodinių riebalų deginimo pilvo srityje.

Moteriai reikia riebalų ant pilvo. Nors skamba baisiai, tiesa? Bet tai būtina, žinoma, ne perteklinė. Sveikas riebalinis audinys. Nedideliu kiekiu, bet būtina. Kad gimda galėtų išlikti mobili – arba didėjanti, arba mažėjanti, priklausomai nuo ciklo. Kad ji liktų laisva. Kad moteris išliktų sveika ir galėtų susilaukti vaikų (tai vis dar yra rodiklis moterų sveikata nesvarbu, kas pasakyta).

Tada turėjau panašų pokalbį su ajurvedos gydytoju. Parodžiau jam tuos pilvukus, kuriuos laikome gražiais, o jis man surašė sąrašą ligų, kuriomis tikriausiai serga šios moterys. Ir beveik kiekvieną kartą tai nuskambėdavo – nevaisingumas ar problemos su nešimu. Jis man parodė, koks turi būti pilvas, pagal ajurvedą, toms moterims, kurioms gamta suteikia apvalumo. Ir vėl – šiek tiek atsikišęs pilvukas. Net ir toms, kurios visai neturi apvalumų, judrus pilvukas – moters sveikatos ženklas.

Tai mane sudomino. Per pastaruosius kelis šimtus metų nuėjau pamatyti grožio „idealus“. Taigi. Niekada istorijoje moteris neturėjo plokščio pilvo ir kubelių ant jo. Niekada. Pažvelkite į bet kokius meno kūrinius – freskas, skulptūras, paveikslus – visur yra vieta gražiam pilvui. Jis visada šiek tiek suapvalintas. Dabar sakytų – šiek tiek nėščia. Daugelyje posmų apdainuojamas ne tik klubų, krūtinės, bet ir pilvo apvalumas. Ir mes turime tokį posūkį.

O skrandis visada judėjo, buvo gyvas. Ji jais kvėpavo. Koks siaubas, tiesa? Jis išsipūtė ir ištuštėjo! Jis buvo atsipalaidavęs. Bet tai geriausia moterų ligų prevencija. Pilvo kvėpavimas aprūpina dubens organus krauju, palaiko juos sveikus. Tai tarsi vidinis labiausiai reikalingų vietų masažas. Priklausomai nuo ciklo dienos, skrandis gali būti šiek tiek didesnis arba šiek tiek mažesnis – ir tai normalu. Ir pasirodė tikrai gražus. Į kai kuriuos šedevrus žiūrėjau sulaikęs kvapą. Niekada anksčiau nemačiau moteriška figūra kaip šitas. Kokia ji tobula savo iš pažiūros netobulumu.

Grįžtant prie pokalbio su indėne. Ji man sako: „Negražu ir nenatūralu, kai ant pilvo yra kubeliai“

Ir aš galvoju – bet iš tikrųjų, iš kur mums tokie standartai į galvą? Juk šiek tiek suapvalėjęs moteriškas pilvukas yra gražus, ypač derinant su kitais apvalumais.

Iš kur mes gauname šių idealų? Kas mums perleido šias vertybes ir taip meistriškai, kad mes jau prarijome ir patikėjome? Viena iš egzistuojančių versijų – mados įtaka, kurią kuria gėjai. Ypač apie tai kalbėjo Coco Chanel. Kad vyrai, kurie nesuprato moters kūno ir negalėjo jo mylėti, stengiasi moteris paversti berniukais, subjaurodami moterišką grožį.

Iš tiesų, jei pažvelgsite į modelius, daugelis jų yra būtent tokie. Be moteriškų iškilimų, plačių pečių, siaurų klubų, plokščių pilvų. Netgi eisena ne iš klubų, kaip moteriai natūralu, o suvaržyta, tiesi, raiti ir vyriška. O moterys, paprastos moterys, kurios turi viską savo vietose – tokie drabužiai tik subjauroja ir verčia jaustis negražiai. Prisitaikyti prie formų, kurios yra mados žurnaluose, kuriuos taip pat leidžia gėjai.

Tada kuo mes pasitikėjome? Ir kodėl? Tie, kurie niekada nemylėjo moterų ir nežinojo? Ar norime tapti vyrais? Ir tobula plonas skrandis su kubeliais yra vyriška versija. Apvalumų jie šioje vietoje tikrai turi tik nuo tingaus gyvenimo būdo ir daug maisto. Jiems nereikia mobilumo šioje srityje, jie taip pat nenešioja vaikų, skiriasi jų kvėpavimas. Jei norime išlikti moterimis, tai kodėl mes siekiame šios plokštumos ir kubų? Kodėl atsisiunčiame spaudą, vos išeidami iš ligoninės? Kodėl mes tyčiojamės iš savo skrandžio ir jį kankiname, prievartaujame? Tačiau „pilvas“ rusų kalba taip pat reiškia „gyvenimas“.

Pilvas tikrai yra gyvenimas. Gyvybė joje gimsta, auga, ir taip žmogus ateina į šį pasaulį. Sveikos moters pilvas visada gyvas – kvėpuoja, juda, keičia formą ir dydį, priklausomai nuo ciklo dienos. Ir taip, vienas seksualiausių šokių – ne striptizas ant stulpo, o pilvo šokis. Šokis, kuriame pilvas gali laisvai judėti.

Žinoma, galima perlenkti lazdą ir užsiauginti pilvą iki kelių. Patinka, ir taip labai tolygiai. O kam dirbti, jei plokščias pilvas – dažna vyrų dalis? Šiuo klausimu turime du kraštutinumus. Tačiau nei viena, nei kita nėra graži ir moteriška. Abu yra iškreipti, klaidingas moters grožio supratimas, sekantis neteisingu kursu.

Kaip manai, ar vyrams patinka tavo kubeliai? Asmeniškai aš ne kartą girdėjau iš skirtingų vyrų, kad itin plokščias moters pilvas neįkvepia. Kaip ta didžiulė klostė.

Tai yra priežastis nustoti prievartauti save ir vaikytis ko nors nesuprantamo. Tai proga persvarstyti savo idealus dėl kūno. Tai yra priežastis siekti sveiko moteriško grožio – o svarbūs visi trys komponentai: grožis, sveikata ir moteriškumas.

Taip, jūs turėtumėte rūpintis savo kūnu. , gyventi aktyvų gyvenimą. Atpalaiduokite savo mylimą pilvuką. Gyvenkite aktyviai, nesėdėkite visą laiką vienoje vietoje. Raumenys geriausiai sustiprėja judant. Ir taip pat, ačiū. Įskaitant jūsų mylimą pilvą. Ačiū jam už suteiktą galimybę patirti motinystės džiaugsmus. Ir priimk visą savo kūną tokį, koks jis tau buvo duotas iš viršaus.

PS ir pats geriausias pilvukas vis tiek tas kur kas nors gyvena ❤

Olga Valyaeva

Išsipūtęs plokščias pilvukas - kiekvienos merginos svajone. Kalbėdami apie šią seksualią moters kūno dalį, jie turi omenyje ne didžiulį raumenų kalną, kuriuo gali pasigirti kultūristai, o tikrai įspūdingą patrauklų moters pilvuką, kuris atrodo maždaug taip:

Tačiau, prieš kalbėdami apie būdus, kaip padėti pasiekti tokį rezultatą kaip nuotraukoje, kiekvienas turėtų atsakyti į keletą svarbių klausimų.

• Ar treniruotės pabaigoje dirbate pilvo srityje?
• Kiek pakartojimų atliekate dirbdami su presu: 50, 100 ar daugiau?
• Ar ir tu šoniniai šlaitai būtini įstrižiems pilvo raumenims treniruoti, pritūpimams ir kojoms nuleisti?
• Ar naudojate pilvo pratimus, kad kovotumėte su pilvo riebalais?
• Ar laikotės dietos ar manote, kad ji būtina tik profesionaliems sportininkams?
• Ar mėgstate užkąsti po treniruotės? O gal jums labiau patinka arbata su sumuštiniais ar sausainiais?

Jei jūsų atsakymas į visus klausimus yra „ne“, rezultatas pasirodys greitai, nes viską darote teisingai. Tačiau jei atsakymuose, nors ir ne visuose, yra „taip“, tada straipsnį būtina perskaityti, nes daugelis to, ką darote, yra ne tik neteisinga, bet ir žalinga. Situaciją reikia skubiai taisyti.

Tingioms jaunoms panelėms, kurios nėra įpratusios prie didelio fizinio krūvio, yra daugybė būdų, kaip turėti patrauklų pilvuką. Tačiau šie nuostabūs būdai negali padėti jums tapti pakylėtai ir gražiai. Jie gali tik šiek tiek pakeisti jūsų išvaizdą.

Štai pirmasis iš jų, leidžiantis per kelias minutes turėti plokščią pilvą:

Graži? Tai neatrodo daug!

2 metodas Jam patinka tie, kuriems nepatinka pirmasis variantas. Tačiau iš esmės beviltiškų ir linksmų vaikinų būdas per daug nesiskiria nuo pirmojo varianto.

3 metodas. Tai taip pat nėra tobula, bet bent jau suteikia vilties suartėti puoselėjama svajonė. Tiesa, tam reikia daug daugiau laiko, be to, tinka mėgstantiems pasėdėti socialiniuose tinkluose.

Jei anekdotus atidėsite į šalį, tuomet verta pasakyti, kad dirbkite toliau graži spauda yra sudėtingas ir ilgas procesas.

Tik tas, kuris yra tinkamai informuotas, kuris išsiskiria atkaklumu ir darbštumu. Po tam tikro laiko jis galės pasigirti sportišku, tonuotu, plokščiu ir erotišku pilvuku.

Sakymas, kad „sukurti“ plokščią pilvuką yra sunkus, nereiškia, kad turite būti pasiruošę alinančioms, valandų valandas trunkančioms treniruotėms, kurioms, regis, nesibaigia serijos ir pakartojimai.

Norėdami pradėti formuoti savo svajonių pilvuką, turite pasiekti du sėkmės komponentus:

AT moteriškas kūnas padidinti poodinių riebalų kiekį iki 16% viso svorio.

• Tam, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, reikia tinkamos dietos arba, paprasčiau tariant, dietos. Be šito svajonė liks svajone – NIEKADA negalėsite pasigirti gražiais pilvo raumenimis. Vienintelės išimtys yra keli laimingieji, kurių kūno riebalų kiekis natūraliai mažas. Visiems kitiems, negalintiems pasigirti natūraliu lieknumu, šios pastraipos įvykdymas yra būtina sąlyga.

Tinkamos dietos pasirinkimas gali padėti: mitybos specialistų, kūno rengybos trenerių ar specializuotų sporto svetainių iš interneto (trumpai). Čia, beje, daug informacijos, kuri padeda degti poodiniai riebalai. Tai ne įvairūs „stebuklingi“ maisto produktai ir gėrimai, ne greitos dietos, o mitybos ekspertų rekomendacijos, kuriomis siekiama laipsniško ir sistemingo esamų poodinių nuosėdų deginimo. Naudodami juos ateityje galėsite išmokti patys kontroliuoti savo kasdienę mitybą.

• Pilvo presui formuotis turi būti tinkamas jo raumenų storis. Norint tai pasiekti, negalima išsiversti be komplekso specialius pratimus. Fizinis aktyvumas yra vienintelis būdas pasiekti norimą raumenų storį. Nemažai šių fizinių pratimų visiems pažįstami nuo vaikystės, todėl daugelis vakare nusprendusių lieknėti kreipiasi į juos pirmiausia.

Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, jie tiesiog nenaudingi kovoje dėl plokščio pilvuko. Pavyzdžiui, pats „kvailiausias“ kovojant už spaudos raumenų tyrimą yra pratimas, kurį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas.

Tai bus teisinga pumpuoti apatinę pilvo dalį, apriboti kojų darbą, bet įtraukti į jį dubenį.

Dar vienas nenaudingas pratimasšoniniai traškėjimai, skirti įstrižiems raumenims auginti. Atlikdami tai reguliariai, padidinsite juosmens plotį, tačiau presas išliks nepakitęs.

Yra tik 2 pagrindiniai pratimai, skirti treniruoti pilvo raumenis. Abu yra veiksmingi ir veiksmingi. Visos kitos veislės yra tik jų dariniai. Pirmasis yra gulėjimas, antrasis - atvirkštinis traškėjimas.

Norėdami pradėti, atsigulkite ant grindų, tvirtai prispauskite prie grindų. juosmens, ir sulenkite kelius, kaip parodyta paveikslėlyje. Suimdami rankomis už kaklo, alkūnes išskleiskite į šonus. Kam tokia padėtis nepatogi, galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės.

Rankos už galvos susidaro apatinėse dalyse kaklo raumenys papildomas stresas. Pavyzdžiui, kai neužtenka jėgų užbaigti paskutinius priėjimus, žmogus, bandydamas užbaigti priėjimą, stumia save iš visų jėgų į kaklą, nesuvokdamas, kad tai darydamas sužaloja kaklo slankstelius. Turite atsiminti, kad tokiu būdu niekada negalite sau padėti. Priėjimą lengviau užbaigti sukryžiavus rankas ant krūtinės.

Priėmęs pradinė padėtis, ir nusprendę dėl rankų, pradedame pratimą: suapvalinti labai lėtai viršutinė dalis nugara (tarsi pasisukdama), stengdamasi pasiekti kelius. Neplėškite kojų ir apatinės nugaros nuo grindų! Jie turi būti sandariai „priklijuoti“ prie grindų. Tai galima pasiekti nuolat įtempiant pilvo raumenis.

Baigę viršutinės kūno dalies pakėlimą, turite sklandžiai grįžti į pradinę padėtį (be trūkčiojimo). Bet jūs negalite padėti galvos ant grindų. Jis turėtų būti ant svorio iki viso metodo pabaigos. Kaklas tuo pačiu metu yra tiesus ir įtemptas. Iš pradžių gali būti sunku, bet laikui bėgant vykdymas paspartės. Svarbiausia išmokti techniškai ir taisyklingai atlikti pratimą.

Atvirkštinis sukimas.

Pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau reikalinga standi atrama rankoms – tiks apatinis švediškos sienos skersinis, laiptai ir kt. Atrama yra privaloma, nes būtina tvirtai pritvirtinti liemenį. Sukimas atliekamas judant aukštyn klubais. Svarbu: kelkite klubus aukštyn dėl dubens darbo, o ne dėl klubų ir kojų pastangų. Tai yra, technika bus neteisinga, jei kojos smarkiai pakils. Teisingai bus lygūs kojų pakėlimai dėl dubens raumenų darbo.

Pratimus galite apsunkinti keldami tiesias kojas aukštyn. Tačiau tai ne pradedantiesiems. Jiems kojos turi būti sulenktos per kelius, kaip parodyta paveikslėlyje: kuo tvirčiau kojos prispaudžiamos prie krūtinės, tuo lengviau užbaigti priėjimą. Vykdymo metu staigūs judesiai ir trūkčiojimai yra nepriimtini. Tinkamas tempas pasidarbavo po kelių treniruočių. Pradedantiesiems svarbiausia yra technika.

Treniruočių taisyklės

Treniruotes reikia pradėti nuo spaudos studijų. Tai teisinga, visų pirma, nes fitneso taisyklėse sakoma, kad darbas turi prasidėti nuo labiausiai trūkumai. Antra, preso pratimai yra geras apšilimas prieš pagrindinę treniruotę.

Preso raumenims pakanka duoti du kartus per savaitę. Požiūrių skaičius šiuo atveju neturėtų viršyti 5 kartų. Tai daroma tam, kad pilvo raumenys turėtų galimybę pailsėti ir atsigauti po treniruotės.

Daug laiko spaudai leisti neverta. Vienam priėjimui ir poilsiui, kaip taisyklė, pakanka šiek tiek mažiau nei minutės. Todėl visam blokui, susidedančiam iš 4–5 priėjimų, tai užtruks apie 15 minučių. Tuo pačiu, kaip buvo sakyta, greičio vaikytis neverta. Svarbiausia išmokti techniškai taisyklingai atlikti visus pratimus, kad būtų gražus pilvas. Tegul taisyklės lieka profesionalams.

Pakartojimų skaičius metoduose parenkamas individualiai. Vieningos nuomonės šiuo klausimu nėra. Bet, visi fitneso instruktoriai vieningi, kad pratimai turi būti atliekami techniškai kompetentingai ir prieš atsirandant „deginimui“ raumenyse, t.y. iki nesėkmės.

Preso negalima siurbti. Nereikia to bijoti, jei nesileidžiate į kraštutinumus, kartu vartojate farmakologinius vaistus, reguliariai atliekate sustiprintas treniruotes prieš kultūrizmo pasirodymus ir pan.

Kaip matote, plokščias ir gražus pilvukas - visų merginų svajonė - yra gana pasiekiamas. Tačiau reikia ne tik svajoti, bet ir imtis veiksmų, kurie prisidėtų prie jos pavertimo realybe.

Kur pradėti?

Žinoma, reikia pradėti nuo elektros sistemos peržiūros. Turite pasirinkti dietą, kuri sumažins svorį ir sumažins kūno riebalus. Be šio daikto jūs negalėsite turėti plokščio pilvo.

Pradėkite atsisiųsti spaudą. Tai tik 15 minučių kasdien ir 2 pratimai.

Nesitikėkite momentinių rezultatų. Nereikia mesti pamokų po dviejų savaičių – spauda bus matoma vėliau.

Kitais būdais rezultato pasiekti nepavyks: nėra „slapto“ metodo, kaip ir „super dietos“ ir „žvaigždžių paslapčių“. Tik motyvacija, kantrybe, darbu ir tikėjimu sėkme gali pasiekti tai, ko nori – savo paties džiaugsmui ir kitų pavydui.

Plokščias pilvukas ir mažas juosmuo

Vaizdo įrašas: Plonas juosmuo ir plokščias pilvas

Kiekviena moteris svajoja turėti plokščią pilvuką. Ir pageidautina jį gauti kuo greičiau. Kaip pasiekti tobulą rezultatą ir gauti plokščią pilvą per trumpiausią įmanomą laiką?

Norint gauti plokščią pilvuką, reikia teisingai derinti fiziniai pratimai, dieta, specialus masažas ir.

Dieta plokščiam skrandžiui

Be specialios dietos plokščias skrandis beveik neįmanomas.Šiandien buvo sukurta daugybė dietų, kurios skiriasi taikymo laiku ir turiniu. Vieni jų skirti savaitei, kiti mėnesiui – reikėtų rinktis, kas bus patogiau.

Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į dietas, skirtas plokščiam skrandžiui, kurios neįtraukia saldžių ir riebių. Aktualiausios – kefyro, grikių ir ryžių dietos. Ryžių dieta, be kita ko, išvalys organizmą nuo toksinų ir gausite ne tik plokščią pilvą, bet ir plonesnį liemenį.

Jei laikas jūsų tikrai neriboja ir nenorite skubėti, galite atkreipti dėmesį į skaidulinį maistą. Jis užpildo skrandį ir numalšina alkio jausmą, nesukeldamas nemalonių pasekmių, tokių kaip vidurių pūtimas ar vidurių užkietėjimas.

Plokščio skrandžio dietos pagrindas turėtų būti grūdinis maistas, daržovės, kuriose gausu skaidulų.

Pavyzdžiui, tai gali būti rudieji ryžiai, obuoliai, agurkai, ankštiniai augalai, cukinijos, jūros dumbliai ir lapiniai žalumynai. Kartais galite pridėti skaidulų dirbtinėmis priemonėmis perkant jį parduotuvėje. Tokiu atveju reikia gerti daugiau vandens ir stebėti išmatas.

Į plokščio skrandžio dietą būtinai įeina vaisiai. Tačiau atminkite, kad vaisiai yra atskiras patiekalas, o ne maisto priedas. Geriausias variantas yra kriaušės ir obuoliai, taip pat apelsinai ir greipfrutai.

Valgyti reikia mažomis porcijomis ir dažnai. Nepamirškite apie baltymus, būtinai du kartus per savaitę valgykite žuvį su daržovėmis. Papuoškite salotas augaliniais aliejais, o ne majonezu ar grietine.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Be specialių pratimų plokščias pilvas taip pat nepasiekiamas. Pratimai prasideda nuo aerobikos pratimų. Šios užsiėmimų dalies užduotis – išjudinti kūną, ištempti raumenis ir pakelti tonusą. Tiesą sakant, ši dalis yra apšilimas.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas juosmens ir pilvo sričiai (žr.

Aktyvius pratimus derinkite su statiniais – pasilenkę į šoną, kelioms sekundėms sustingkite apatiniame taške. Atlikite bent penkis pratimus per septynias minutes.

Dabar galite pereiti prie pratimų jėgos dalies. Jei anksčiau nesitreniravote, ši dalis neturėtų užtrukti ilgiau nei 15 minučių. Ateityje laiką galite padidinti iki 30 minučių.
Puikus kompleksas padės:

Pratimų rinkinys plokščiam pilvui

Šiame komplekse visi pratimai presui turi būti atliekami vienas po kito be poilsio. Pirmas pirmojo pratimo rinkinys. Tada antrojo, trečiojo rinkinys. Bendrai tai vadinama „ratu“. Pradedantiesiems ratą reikėtų daryti 1 kartą, bet po poros savaičių reikia pereiti prie 2 ir net 3 ratų. Ir dar labiau, jei jus labai domina rezultatas.

Pastaba:Šį pilvo pratimų rinkinį turite atlikti su papildomu traškučių rinkiniu (50 pakartojimų).

	Spaudos traškėjimo pratimai Turėtumėte pradėti kompleksą nuo šio pratimo presui, o tada atlikti antrą kartą – paskutinį. Užimkite gulimą padėtį ant grindų, sulenkite kelius. Rankas galima suglausti už pakaušio, tačiau tai gali paskatinti padėti sau stumiant galvą. Pirštų galiukus geriau laikyti prie šventyklų. Nenuleisdami smakro prie krūtinės, spaudimo jėga „sulenkite“ liemenį. Tvirtai prispauskite apatinę nugaros dalį prie grindų ir nenuplėškite iki pakartojimų pabaigos.
	Spaudos pratimai – įstrižai traškučiai Pradinė padėtis - gulėti ant grindų kaip su paprastais posūkiais, bet su dideliu pataisymu. Vienos kojos kulkšnis turi remtis ant kitos kelio. Sulenkite vieną ranką ir padėkite ją už galvos. Nenuleisdami smakro prie krūtinės, pritraukite alkūnę prie priešingo kelio. Laikykite viršuje 1-2 sekundes. Atlikite vienodą pakartojimų skaičių kiekvienoje pusėje.
	Spaudos pratimai – atbuliniai traškėjimai trims įskaitoms Gulėdami ant nugaros ant grindų, pakelkite per kelius sulenktas kojas ir uždėkite rankas už galvos. Tai yra pradinė padėtis. Judesių seka yra tokia. Pirmiausia įtempkite abs ir patraukite kelius link krūtinės. Kartą! Tada ištieskite tiesias kojas. Du! Jūs grįžtate į pradinę padėtį. Trys! Ir visa tai skaičiuojama kaip vienas pakartojimas.
	Spaudos pratimai – sukimas trims įskaitoms Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir įprastų posūkių atveju. Tačiau pratimas atliekamas trimis etapais. Pirmiausia šiek tiek pakelkite pečius nuo grindų. Kartą! Tada aukščiau. Du! Tada dar aukščiau. Trys! Lėtai nuleiskite kūną, bet negulėkite nugara ant grindų, sustokite 5-10 cm. Iš šios padėties pradėkite naują kartojimą. Kitaip tariant, neleiskite pilvo raumenims atsipalaiduoti viso rinkinio metu.
	Pratimai ant preso – dviračio Padėkite rankas už galvos, sulenkite vieną koją prie kelio ir pakelkite. Kita koja ištiesta į priekį ir „pakimba“ kelis centimetrus nuo grindų. Ištieskite priešingą petį iki pakelto kelio, palaikykite sekundę, tada pakartokite tą patį judesį keisdami kojų padėtį.

Pirmosios mankštos dienos bus labai sunkios, nes raumenis skaudės ir verkšlens. Bet jūs negalite praleisti treniruotės, jei norite per savaitę pasiekti plokščią pilvą. Todėl iš pradžių verta nusiteikti ir įveikti tinginystę bei kitas problemas.

Tokių pratimų atlikimas gali sukelti sveikatos problemų. Taip, ir skrandis pasirodys išgaubtas, o ne plokščias.

Pratimai plokščiam pilvui turi būti atliekami gulint ant kilimėlio, greitu tempu. Stenkitės juos daryti teisingai, nemėginkite apgauti. Kam save apgaudinėti? Dėl geras rezultatas kiekvienas pratimas turi būti atliktas 20 kartų. Patys pratimai labai paprasti ir visiems pažįstami – tai įvairūs sukimai, žirklės, sėdmenų kėlimas, gulėjimas ant nugaros, važiavimas dviračiu ir kt.

Tiks bet koks žinomas pilvo pratimas. Norėdami pakeisti ir sustiprinti sukimo efektą, galite tai atlikti su kamuoliu (žr.).

Beje, daugeliui merginų padeda gana paprastas pratimas – pilvo tempimas. Tai labai paprasta ir efektyvus pratimas. Iš pradžių gali atrodyti nejauku, bet po savaitės skrandis taps plokščias ir gražus.

Geras pratimas plokščiam skrandžiui laikomas -. Puikiai stiprina raumenis ir palaiko juos geros formos.

Naudingi patarimai

• Organizmo valymas suteikia nuostabų ir greitą efektą. Tačiau geriausia nenusileisti įvairiais valymo preparatais ir pasikonsultuoti su gydytoju, kuris padės tinkamai atlikti valymo procedūrą.
• Idealiam pilvo plokštumui įtakos turi ne tik dietos ir mankštos stresas. Kartais, norint turėti gražų pilvuką, užtenka išmokti atsipalaiduoti. Juk stresas atsispindi mūsų juosmenyje, prisidedant prie riebalų padidėjimo šioje srityje. Kuo daugiau streso, tuo daugiau riebalų kaupiasi organizmas. Čia gali padėti jogos technikos ir kvėpavimo pratimai.
• Labai naudinga pilvo masažui. Jis gali būti atliekamas rankiniu būdu arba naudojant anticeliulitinį masažuoklį ir silikoninius puodelius. Tačiau šis metodas yra kontraindikuotinas tiems, kurie turi virškinimo trakto ligų ir slėgio problemų.
• Be to, metimas rūkyti ir alkoholio duoda puikių rezultatų. Juk tai ne tik neigiamai veikia mūsų sveikatą, bet ir figūrą. Alkoholis yra labai kaloringas, ypač alus pavojingas juosmeniui, kuris padidina skrandį. O rūkymas lėtina medžiagų apykaitą ir nelabai dera su plokščiu skrandžiu.
• Ir, žinoma, nepamirškite išlaikyti laikysenos. Juk skrandis ypač pastebimas tiems, kurie visada nusilenkia. Kūnas pradeda įgauti netaisyklingą formą, pasislenka vidaus organai, išsikiša skrandis.