Išmeskite savo sporto salės abonementą ir plaukimo kepuraitę – šiandien įgauti formą taip pat paprasta, kaip įjungti kompiuterį. Be to, jie yra beveik vienodi.

„YouTube“ kanalai, apimantys viską nuo jogos iki sunkiosios atletikos, padės patobulinti savo kūną kuo greičiau. Be to, tai visiškai nemokama. Štai septyni „YouTube“ kanalai tiems, kurie nusprendė pakelti užpakalį nuo sofos ir pasirūpinti savimi.

1.Gabita Rusija

Prenumeratoriai: 744 tūkst

Kiekvieną pirmadienį ir ketvirtadienį Jūs talentinga Rusija atnaujinta nauju vaizdo įrašu, skirtu funkcinės treniruotės. Šiose treniruotėse naudojama pati paprasčiausia įranga – štanga, svarmenys, horizontalios juostos. YougiftedRussia skirta visiems sporto ir sveikos gyvensenos mėgėjams, o kultūrizmas ir sportinės figūros kūrimo pagrindai turi atskirą kanalą – kitą mūsų sąraše.

2. YougiftedBB

Prenumeratoriai: 302 tūkst

Šis kanalas yra apie kūno estetiką. Kurti padės profesionalių sportininkų ir kultūristų rekomendacijos atletiško kūno nuo nulio. YougiftedBB šaudo sportininkus iš populiarių fitneso bikini, vyrų fizinio ir kultūrizmo kategorijų. Jei norite sužinoti viską apie sportinė mityba ir treniruoti kiekvieną raumenį – jus čia.

3. Bodyrock

4.Zuzka Light

Prenumeratoriai: 319 tūkst

Fitneso žvaigždė Zuzana Light yra viena iš BodyRock įkūrėjų, kuri paliko projektą po kelerių jo gyvavimo metų ir pradėjo dirbti savo kanalą. Zuzka – įkvepiantis pavyzdys visiems, kurie „neturi laiko sportui“. Ji ragina savo pasekėjus mankštintis vos 20 minučių per dieną – ir mano, kad to pakanka tobulam kūnui suformuoti. Dirbti su savimi galite bet kada ir bet kur – kartais Zuzana dirba savo vonioje, o kaip įrangą naudoja unitazo dubenį.

5. TGym

Prenumeratoriai: 270 tūkst

Viena populiariausių sporto tinklaraštininkių Runetoje Tatjana Fedoriščeva dalijasi įspūdžiais ir patirtimi, pasakoja apie taisykles efektyvus fitnesas, savimotyvacijos būdai ir dieta. Ne taip seniai pačios Tatjanos figūra toli gražu nebuvo tobula – vadinasi šis tinklaraštininkas taip pat puikus pavyzdys, kad viskas įmanoma, jei labai nori.

Kurie padės išlaikyti formą. Bet ką daryti, jei neturite laiko eiti į sporto salę? Šiandien visiškai įmanoma treniruotis net neišėjus iš namų ir tuo pačiu tai daryti vadovaujant tikriems profesionalams – populiariausi fitneso tinklaraštininkai siūlo savo sporto programas ir dovanoja kitiems naudingi patarimai.

Ant YouTube kanalas yra variantų sportiniai krūviai dėl skirtingos užduotys. Kai kurie siūlo kasdienes treniruotes, kad palaikytų formą, kiti siūlo svorio metimo programas, o kiti siūlo optimalius raumenų stiprinimo pratimus.

MedAboutMe komanda atrinko jums penkis tikrų fitneso guru vaizdo kanalus. Patikrinta – nebus nuobodu!

TGym

„Blogger“: Tatjana Fedoriščeva

tinkama mityba, kuris padės susikurti subalansuotą mitybą ir išspręsti antsvorio problemą.

"Super fitnesas"

„Blogger“: Denisas Semenikhinas

„Superfitness“ patiks vyrams, nes jame yra viskas, ko reikia norint protingai augti raumenų masė. Tinklaraštininkė daugiausia dėmesio skiria jėgos pratimai ir siūlo savo požiūrį į gražaus ir sveiko kūno formavimą. Vienu metu Denisas Semenikhinas buvo asmeninis treneris ir net vadovavo dideliems sporto klubų tinklams, taip pat išbandė save kaip televizijos laidų vedėjas, tapo kelių knygų apie mitybą ir sportą autoriumi. Todėl jo vaizdo įrašai visada yra labai dinamiški ir žiūri į vieną kartą.

Oksanos Yashankinos dienoraštis

Sporto meistro rekomendacijos ant gimnastika ir daugelio konkursų čempionai Oksana Yashankina tinka merginoms, kurios aistringai sportuoja ir palaiko formą. Daugelis kanalo vaizdo įrašų yra skirti skirtingi tipai sporto ir nestandartinių treniruočių. Be to, čia rasite ir sportininkų rekomendacijas apie sveiką mitybą. Šiame vloge daugiau dėmesio skiriama sportinio stiliaus gyvenimą, todėl praktinių patarimųčia nėra daug apie treniruočių sudarymą pradedantiesiems.

Fitojoga

„Blogger“: Katerina Buyda

Katerina Buida kanale rasite autoriaus treniruočių programas, kurios yra pagrįstos keliomis kūno rengybos sritimis vienu metu. Taigi, pavyzdžiui, YOGAMIX, kuris sujungia jogą, jėgos ir dinaminius pratimus, tempimą ir net kvėpavimo praktikos. Dauguma vaizdo įrašų yra trumpi užrašai apie konkretų pratimą arba raumenų grupės treniruotę. Jie puikiai tinka tiems atvejams, kai treniruotėms lieka labai mažai laiko. Tačiau čia galite rasti ir visaverčių užsiėmimų 30-50 minučių pagal individualias programas.

YougiftedBB

Tinklaraštininkai: Borisas Miročnikas, Vitalijus Prygunovas ir kiti sportininkai

Šis kanalas skiriasi nuo ankstesnių tuo, kad čia galite rasti patarimų tinkamas mokymas keli sportininkai vienu metu. YougiftedBB yra vyriškas kanalas, nes čia pagrindinis dėmesys skiriamas teisingas darbas pratimai, kurie padeda auginti raumenų masę. Profesionalūs kultūristai pasakys, kaip efektyviausiai atlikti jėgos pratimus ir optimaliai apskaičiuoti krūvį. Kanale pateikiami vaizdo įrašai apie konkrečias raumenų grupes, rekomendacijos galiūnams, sportininkų nuomonė apie skirtingus krūvius ir mitybos patarimai, kaip maksimaliai padidinti raumenų masę.

Visi kanalai socialiniuose tinkluose turi savo puslapius, kuriuose galima užduoti klausimus ar pabendrauti su bendraminčiais. Be to, daugelis tinklaraštininkų siūlo plėtrą individualios programos, ir gali treniruotis nuotoliniu būdu arba sporto klube.

Dabar sportas yra prieinamas visiems, nepriklausomai nuo užimtumo ir sporto treniruotės. Jums tereikia pasirinkti kryptį ir dirbti su savo kūnu vadovaujant profesionalams.

Susipažinkite su gražuolėmis ir išvaizdžiais vyrais, kurių kiekvienas turi įdomi istorija sukurti gražų kūną. Jie skelbia savo treniruočių nuotraukas ir vaizdo įrašus, taip pat dalijasi sveikos ir tinkamos mitybos paslaptimis su prenumeratoriais.

Paige Hathaway

2016 m. gruodžio 8 d., 18.54 val. PST

Kas įdomu: Paige yra 28 metų fitneso modelis ir viena populiariausių sporto tinklaraštininkų JAV. Į sportą ji atėjo tik 2011 m., o prieš tai buvo paprasta liekna mergina, kuriai sveikata nebuvo pirmoje vietoje. Šiandien Paige yra daugkartinė nugalėtoja tarptautinėse varžybose fitneso bikinio kategorijoje.

Savo tinklaraštyje ji reguliariai demonstruoja sportinę figūrą, įkelia vaizdo įrašų, nugarų, rankų ir pilvo, papasakodama abonentams apie tinkamos mitybos principus. Dabar tinklaraštininkas reklamuoja asmeninę treniruočių programą ir dalijasi savo mokinių rezultatais.

„Instagram“ – 3,9 mln. prenumeratorių, „YouTube“ – 107,33 tūkst

Heidi Somers

2016 m. liepos 6 d., 3:32 PDT

Kas įdomu: nepaisant mielos išvaizdos, ši blondinė yra tikra kovotoja treniruotėse. Pradedantiesiems sportininkams ji pataria atsisakyti fitneso pramogų ir skirti laiko geležies ir. Heidi sukūrė šešių savaičių mokymo programą. Ši sistema, beje, yra labai populiari – ji leidžia pasiekti išpuoselėtą ir tonuotą kūną per rekordiškai trumpą laiką.

Savo vaizdo įrašų tinklaraštyje Heidi skelbia instrukcijas, kaip atlikti pratimus sporto salėje. Antrasis variantas tinka tiems, kurie neturi pakankamai laiko eiti į fitneso klubą ir svajoja apie tai graži figūra nepaleidžia.

„Instagram“ – 1,3 milijono prenumeratorių, „YouTube“ – 433,47 tūkst

Carly Rowena

2016 m. gruodžio 30 d., 1:59 PST

Kas įdomu: Britė Carly - karšta bet kokia apraiška. Savo tinklaraštyje mergina aiškina, kaip taisyklingai atlikti jėgos ir kardio treniruotes, o svarbiausia – pereiti prie sveika mityba. Carly paima kamerą ir nuveda žiūrovą į prekybos centrą, kur parodo, kokius produktus reikia dėti į krepšelį, o kuriuos palikti ant prekystalio.

Jos tinklaraštyje yra daug skanių sveikų receptų. Ir norėdama išlaikyti savo prenumeratorių susidomėjimą, Carly kiekvieną savaitę sugalvoja jiems užduočių. Pavyzdžiui, pasiūlykite arba praleiskite savaitę be bandelių ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

„Instagram“ – 102 tūkst. prenumeratorių, „YouTube“ – 331,74 tūkst

Diana ir Felicija

2017 m. sausio 15 d., 2:18 PST

Kas įdomaus:šios seserys yra neatsiejamos tiek gyvenime, tiek sporte. Felicija pradėjo taip treniruotis, tada Diana ją palaikė - o dabar merginos jau veda specializuotus kursus jaunoms mamoms! Remdamiesi savo patirtimi, jie sukūrė pratimų sistemą, leidžiančią prarasti antsvorio, sustiprinti raumenis ir įtempti kūną.

Bendrame tinklaraštyje Diana ir Felicia skelbia savo treniruočių nuotraukas ir vaizdo įrašus. Pakeliui pasakojama apie pratimų atlikimo techniką ir kaip juos modifikuoti. Merginos mėgsta skanų ir sveiką maistą, o su savo sekėjais nepamiršta pasidalinti skaniais receptais.

„Instagram“ – 627,83 tūkst. prenumeratorių, „YouTube“ – 764 tūkst

Lidija Millen

2016 m. gruodžio 12 d., 1:33 PST

Kas įdomu: Lydia Millen negali būti priskirta paprastiems fitneso tinklaraštininkams: ši mergina stebėtinai derina. Savo tinklaraštyje ji vienodai sėkmingai pasakoja apie savo treniruotes ir madingą sportinę aprangą. Lidija dažnai išeina į lauką, kur demonstruoja iškaltą figūrą ir nepriekaištingą drabužių skonį.

Savo vaizdo failuose Lydia su sekėjais dalijasi pratimais, padedančiais išlaikyti puiki forma. Be to, tinklaraštyje yra vakarinių suknelių pasirinkimas, taip pat skanių ir sveikų patiekalų receptai.

„Instagram“ – 467,66 tūkst. prenumeratorių, „YouTube“ – 356,37 tūkst

Jekaterina Usmanova

2017 m. sausio 23 d., 11:32 PST

Kas įdomu: Rusijos sporto tinklaraščio pasididžiavimas Jekaterina yra daugkartinė čempionė tarptautinėse varžybose fitneso bikinio kategorijoje. Ji dažnai pasirodo populiarių sporto programų eteryje.

Jekaterina tvarko tinklaraštį, kuriame atskleidžia kūno rengybos ir tinkamos mitybos paslaptis. Neseniai sportininkė pradėjo vaizdo įrašų seriją, kurioje ji atsako į dažniausiai užduodamus pradedančiųjų klausimus: „Ar įmanoma treniruotis be trenerio?“, „Kaip pašalinti popiežiaus duobutę?“, ir daugelis kitų.

„Instagram“ – 1,064 mln. prenumeratorių, „YouTube“ – 166,57 tūkst

Andrejus Skoromnys

2016 m. rugsėjo 15 d., 1:41 PDT

Kas įdomu: vienintelis tinklaraštininkas vyras mūsų sąraše yra Andrejus Skoromny, kultūrizmo sporto meistras, Rusijos jaunių kultūrizmo čempionas, daugelio nugalėtojas. tarptautinius turnyrus. Andrejus išdidžiai nešiojasi „Rusijos Hulko“ vardą dėl savo atletiškos figūros ir išpūstų rankų. Šiandien jis sėkmingai rašo tinklaraščius daugelyje socialinių tinklų, kur pradedantiems sportininkams profesionaliai pataria treniruočių ir mitybos klausimais.

Darbe jam padeda žmona Arina. Kartu jie filmuoja vaizdo pamokas, kaip sekti, ir kuria mankštos programas, skirtas vyrams ir moterims.

„Instagram“ – 268,04 tūkst. prenumeratorių, „YouTube“ – 112,37 tūkst

• Gregas Plittas. Tiesa apie jo paslaptingą mirtį Grego Plitto (George Gregory Plitt) gyvenimą prisiminė milijonai jo gerbėjų visame pasaulyje. Grego išvaizda, jo filosofija, įkvepiantis hiperaktyvumas gyvenime. Jis tiesiogine prasme apmokestino savo auditoriją už veiksmą. O Plito mirtis buvo viena iš labiausiai...
  
• Zion Clark – juodaodis bekojis imtynininkas Zionas Clarkas neturėjo imtynių, jis neturėjo mokytis verslo, groti būgnais ar tapti filmų ar televizijos personažu. Viskas, kas jam grėsė gimus su uodegos sindromo diagnoze ...
  
• Kaip valgyti, kad priaugtumėte masės, jei esate lieknas? Ar tu esi tas liesas vaikinas, kuris, kad ir kiek valgytum, negali priaugti raumenų masės? Atrodo, žinome, kas vyksta. Taigi leisk man padėti. Pagrindinė taisyklė – neklausyti blogų patarimų. Kažkas panašaus,...
  
• Rudolphas Ingramas yra greičiausias vaikas pasaulyje Greičiausias vaikas pasaulyje, apie kurį tikriausiai dar negirdėjote, yra Rudolphas Ingramas. Būdamas vos 7 metų, jis 100 metrų jau nubėga per 13,48 sekundės. O šiais metais jis planuoja įveikti...
  
• Šanikas Grantas. Istorija apie merginą, turinčią unikalią genetiką Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie unikalią merginą, vardu Shanique Grant (Shanique Grant). Ir ji yra unikali savo genetika. Juk panašus santykis juosmens ir pečių juosta kaip Shanik yra itin reta tarp moterų. Jei kas...
  
• Trapecija kaip Tomas Hardy. Pagrindinė paslaptis Tomas Hardy – vienas geriausių Holivudo aktorių, išgarsėjęs Tommy Conlono vaidmeniu filme „Karys“ („Warrior“). Šioje nuotraukoje jis vaidino profesionalą MMA kovotojas, kuris turėjo tikrai įspūdingą fizinę formą. Žiūrovui ypač įsiminė išskirtinė trapecijos formos...
  
• Sung Yen parkas – korėjietis Ronnie Coleman Paskutiniame straipsnyje mes kalbėjome apie garsiausią kultūristą iš Azijos - Chul Sun ( Pietų Korėja). Šiandien atėjo eilė kitam korėjiečiui. Jo vardas yra Park Sung-Yen ir jis buvo pramintas Azijos Ronnie Colemanu. Jis taip pat...
  
• Elena Litvinova (Maskva) Elena Litvinova (Maskva) Trenerė, mitybos specialistė, mitybos specialistė. Pasiruošimas konkursui. Pradinė konsultacija nemokamai VK puslapyje: https://vk.com/freedoom91 Instargam: @LILIT666LENA - Elena, papasakok šiek tiek apie save. Kur tu gimei? Ką veikei vaikystėje? - Gimė Stary Oskol mieste, Belgorodo srityje. Prieš sportą ji buvo vokalistė, ...
  
• – Jūs neturite dingsties atrodyti blogai. Fitneso trenerės Vicky Sweet patarimai Įmonių vadovai, savininkai ir vadovai – tai tie žmonės, kurie darbe praleidžia kur kas daugiau nei 8 valandas per dieną. Kaip su tokiu dideliu krūviu būti formos – gerai atrodyti ir gerai jaustis? Apie tai „Apie verslą“ pasakojo žinoma fitneso manekenė ir trenerė Vika Svit. - Aš visada...
  

• Geriausias pratimas širdžiai. Neįprastas ūkininko pasivaikščiojimas Šiandien aptarsime vieną iš labiausiai neįvertintų pagrindinių pratimų. Tai - pasivaikščiojimas ūkyje. Tai reikalauja didelė jėga ir preso bei apatinės nugaros raumenų stabilizavimas. Tam reikia tvirto sukibimo, galingų dilbių, taisyklingos laikysenos...
  
• Didžiausi nuostoliai sporte. Kur semtis motyvacijos? Pasakyk man, ar tu kada nors praradai? Esame tikri, kad taip. Juk pralaimi ne tik tada, kai patenki į nokautą ar užimi paskutinę vietą varžybose. Bet koks jūsų bandymas nepriveda prie...
  
• Mokslinė ir praktinė konferencija SmirnovPraktikum. 2019 metų spalio 4-6 d Dmitrijus Smirnovas yra jaunas vyras, kuris prisimena kūno rengybos industriją. Jis daugiau nei 20 metų dirba kūno rengybos treneriu ir prisimena laikus, kai profesija buvo kitokia. Kai treneriu dirbti buvo prestižinė, bet įsidarbinti buvo labai sunku. Varžybos buvo...
  
• Evanderis Holyfieldas. Atšiauri bokso legendos istorija Evanderis Holyfieldas turėjo galimybę bet kada įveikti Tysoną dėl tos paprastos priežasties, kad jis buvo vienintelis žmogus, kuris niekada nebijojo Geležinio Mike'o. Ir tam, kad jo nebijotų, Evanderiui nereikėjo jokio kraštutinumo ...
  
• Nugaros skausmas po pilvo pratimų? Sprendimas Šiandien mes analizuosime problemą, žinomą daugeliui dalyvaujančių sporto salė. Kodėl po traškėjimo pradeda skaudėti nugarą? Atrodytų, kad darote pratimą, kuris turėtų išpumpuoti jūsų šerdį, tačiau dėl to jaučiate skausmą ...
  
• Maya Blinova (Volgodonskas / Zaporožė) Maya Blinova - Asmeninis treneris. Grupės treneris. Rankų kilnojimo pasaulio čempionas, 2016 m. pasaulio rekordininkas Vkontakte profilis: https://vk.com/id77152891 Instargam: @blinova_maya - Kaip prasidėjo jūsų kelias sporte? Kaip ir kada atėjai į sporto salę? - sporto takas mano prasidejo...
  

Pats laikas pagalvoti gražus kūnas Na, tai vasara! Tačiau tam nebūtina išleisti daug pinigų kūno rengybos treniruokliams ir savaitėmis kramtyti grikius. Yra daug kitų būdų numesti svorio. Sudarėme jums 10 tinklaraštininkų, kurie nemokamai dalijasi naudingais patarimais ir pasakoja, kaip jiems pavyko numesti iki 30 kilogramų, atranką. Tarp šių žmonių yra moterų iš Petrozavodsko! Skaitykite ir pasisemkite įkvėpimo!

Katya dienoraštis

Šiame internetiniame žurnale apie svorio metimą, rūpinimąsi savimi ir sveiką gyvenseną naudingų patarimų gali rasti kiekvienas. Čia sužinosite, ar sėklos storina, kaip numesti svorio veršeliams ir kokių įpročių įgyti, kad kasdien taptumėte lieknesni!

Aleksandros Pavlovos tinklaraštis

Petrozavodskė Aleksandra Pavlova, dabar gyvenanti Sankt Peterburge, sukūrė savo internetinį puslapį, kuriame pasakoja, kaip per metus atsikratė 30 kilogramų. Mergina aktyviai ir visiškai nemokamai dalijasi savo patirtimi su kitais, norinčiais sulieknėti. Be to, savo svetainėje Alexandra ne tik skelbia straipsnius apie svorio metimą ir tinkamą mitybą, bet ir dalijasi receptais. dietiniai valgiai kad galėtumėte numesti svorio ne tik efektyviai, bet ir skaniai.

Kaip rašo Alexandra, jos svorio metimas prasidėjo nuo to, kad ji nustojo valgyti mėsą. Tai ir paskatino merginą pradėti sveika gyvensena gyvenimą.

Dianos Belkovos dienoraštis

Kita Petrozavodsko gyventoja Diana Belkova per metus atsikratė 30 kilogramų! Mergina sukūrė savo puslapį „VKontakte“, kuriame pasakoja apie tai, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui, su kokiais sunkumais teko susidurti ir ką ji padarė, kad atsiskirtų nuo nekenčiamų kilogramų. Beje, Diana nebijo rodyti savo nuotraukų prieš ir po svorio metimo. Priešingai – ji didžiuojasi savimi ir darbu, kurį sugebėjo atlikti.

Tatjanos Rybakovos dienoraštis

Tatjana Rybakova yra dar viena kūno rengybos tinklaraštininkė, savo patirtimi mokanti kitus, kaip numesti svorio. Tanya anksčiau svėrė 100 kg! Bet kai mergina išėjo paauglystė suprato, kad yra ja labai nepatenkinta išvaizda. Dėl to Tanya Rybakova numetė 51 kg, tačiau jos kelias į idealų kūną buvo spygliuotas. Iš pradžių mergina bandė badauti, sėdėjo ant monodietų ir kankino kūną, kol suprato, kad padėti gali tik sveika mityba ir sportas. Dabar Tatjana filmuoja savo vaizdo pamokas, kurios yra labai populiarios.

Heidi Somers

Seksuali įdegusi blondinė su šešiais absais ir vešliomis krūtimis turi Heidi Somers tobulas kūnas. Ši mergina yra viena populiariausių fitneso tinklaraštininkų JAV. Heidi sukūrė sporto programa, kurios dėka per 6 treniruočių savaites kiekvienas gali prisiversti tobula forma. Beveik visuose savo vaizdo įrašuose Heidi filmuojasi su mini bikiniu.

Jasmine Chong

Jogos specialistė Jasmine Chong kiekvieną dieną parodo, kokia patraukli ir seksuali gali būti lanksti jogos mergina. Jasmine pradedantiesiems išsamiai pasakoja, kaip teisingai atlikti pratimus, kurių dėka galite pasiekti tobulą formą.

Katya energija

Fitneso tinklaraštininkė Katya Energy ne tik atlieka pratimus, bet ir pasakoja apie savo keliones bei atskleidžia grožio paslaptis. Mergina savo internetines treniruotes veda su seksualiu maudymosi kostiumėliu, kuris motyvuoja visus jos prenumeratorius!

Simonas Andersonas

Naujosios Zelandijos gyventoja savo svorio metimo procesą pavertė internetiniu projektu, kurio rezultatais dalijasi savo „Instagram“. Per dvejus metus Simone Anderson pavyko numesti apie šimtą kilogramų.

Carly Rowena

Carly eina su fotoaparatu į parduotuvę ir parodo prenumeratoriams, į kuriuos produktus verta atkreipti dėmesį, o kuriuos pamiršti amžiams. O kad abonentams nebūtų nuobodu, Carly jiems sugalvoja įvairių užduočių. Pavyzdžiui, bent porai dienų atsisakykite cukraus arba savaitę išeikite be bandelių. Ir tai veikia!

Tatjana Fedoriščeva

Tatjanos „YouTube“ kanale rasite pratimų visoms progoms – tinklaraštininkė išmokys taisyklingai pritūpti, pasirinkti treniruotę pagal savo kūno tipą, sudaryti dienos mankštos planą ir nenukrypti nuo užsibrėžto tikslo. Tatjana numetė 7 kilogramus ir dabar pasakoja abonentams, kaip tai padaryti teisingai.