(5
Balsų vidurkis: 4,40
iš 5)
Kaip visi žino, sportas, kuris taip pat derina šokio elementai atliekama pagal gražią muziką, viską supindama į vientisą kompoziciją. Grakštumas ir tikras švelnumas, susimaišęs su jautrumu.
Pikantiškiausios gimnastikos akimirkos su vaizdo pavyzdžiais Visa tai iškyla spektakliuose su didžiulė jėga. Kurie išsiskiria aiškia organizacija. Spektaklyje gali būti ne tik šie elementai.
Galima atlikti elementus kambaryje su subjektu. Jo buvimas kambaryje nėra neįprastas populiariuose konkursuose. Dėl to visa tai taip stebuklinga, kad visų pasaulio žodžių neužtenka išreikšti džiaugsmą po to, ką jie pamatė! Be to, nuostabi sporto šaka nėra be trūkumų, yra daug pikantiškų situacijų ir skandalų. Kaip ir visame pasaulyje, kas gražu.
pikantiškų akimirkų ritminė gimnastika dažnai dėl specialiai pasirodymams pasiūto kostiumo ilgio ar jo spalvos. Anksčiau nebuvo jokių smulkmenų, nes taisyklės buvo sulaikomos labai žiauriose sistemose. Nuo kurios buvo labai sunku atitolti. Po daugelio metų amžininkai vis tiek sugebėjo tai padaryti. Dideliu mastu. Tačiau kol kas kalbėsime apie maudymosi kostiumėlius SSRS.
Niekada nestovėjo vietoje. Iki šiol jis gali užkariauti kiekvieno estetinio malonumo ir kultūringo poilsio mėgėjo širdį. Dabar gimnastų apranga ne ką prastesnė nei dailiojo čiuožimo sportininkų. Kas yra tikrai šaunu! Tai supranti, jei žinai apie šį sportą.
Maudymosi kostiumėliai meninės gimnastės SSRS Apie tokias gražuoles anų laikų ritminės gimnastės negalėjo net pasvajoti. Juk kaip iškilmingą kostiumą jie naudojo įprastas pėdkelnes. Na, galima vadinti įprastai – maudymosi kostiumėliu.
Bet jis buvo toks uždaras, kad nelabai panašus į jį. Tada gimnastai buvo imti kiek kitaip, nes išeities tikrai nebuvo. Jų linksmumas ir neįtikėtina energija vienu metu slėpė visus trūkumus. Ten visi nušluostytų nosį šiuolaikinėms gražuolėms. Juk pagrindinė gimnastės puošmena – šypsena. Ir jie žinojo, kaip tai išnaudoti iki galo!
Iš pradžių, SSRS laikais, taisyklės leido pasirodyti tik su vienos spalvos maudymosi kostiumėliais. Viskas buvo taip griežta. Tada su vargais buvo leidžiamos dvispalvės pėdkelnės, bet, žinoma, be didelių ir ryškių raštų. Viso to laikytis buvo labai svarbu, kad balas nesumažėtų.
Dauguma Įdomūs faktai apie gimnastiką nuo devintojo dešimtmečio 
Sunkiausios gimnastikos akimirkos Bet taip pat atsitiko! o kai kurios akimirkos kartais pasiduodavo, net labai erotiškos. Tai lydėjo ir sportininkų maudymosi kostiumėlių pasikeitimas.
I. Deryuginos pasirodymų metu, nors reikalavimai dar buvo griežti, figūrą pabrėžiantis audinys jau buvo leidžiamas. Ryškiai balto sniego spalvos ir net šiek tiek permatomi maudymosi kostiumėliai tapo madingi.
Todėl merginų pasirodymai įgavo pikantišką pagreitį ir tuometiniame sovietiniame ekrane buvo laikomi tokios erotikos lygiu. Todėl nenuostabu, kad šiuo grožiu susižavėjo ne tik dukros ir mamos, bet ir milijonai vyrų. Paprasta forma su posūkiu. Buvo daug fotografų, kurie, kaip ir rykliai, medžiojo įdomias gimnasčių nuotraukas labai pikantiškomis pozomis.
Ką tu kalbi, čia toks susiskaldymas. Šiuolaikiniai, populiarūs grožio konkursai atsipalaiduoja ir nervingai rūksta kampe. Jų apranga įgavo daugybę spalvų ir tarsi atgyja. Pasakų paveikslas, ar ne? Prie maudymosi kostiumėlių ėmė derėti daiktai ir aksesuarai. Viskas tapo beprotiškai suderinta su bendru paveikslu. O šokio istorijos paliestas žiūrovas nebegalėjo atsigręžti.
Jaunų burtininkų aprangos revoliucija Po visų pasikeitimų sekė su jais susijusi „Revoliucija“. Tai įvyko 1993 m., siekiant populiarinti ritminę gimnastiką musulmoniškose šalyse.
Buvo išduotas oficialus leidimas koncertuoti su kombinezonu. Kuris negalėjo sukelti laukinio malonumo tarp islamiškų spurgų. Jų kultūroje didelė nuodėmė, kai moteris vilki aptemptus kostiumus, o juo labiau apnuogina kūno dalis. Bet savo vaikų ten nesiunčia. Nes jie nesurengė skandalų. Madinga naujovė ilgainiui išpopuliarėjo tarp sportininkų ir užėmė deramą vietą, tapdama įprastu reiškiniu.
Nuo 2000 metų šios sporto šakos taisyklės smarkiai pasikeitė. Žiniasklaida šį laikotarpį pavadino visko apsivertimu aukštyn kojomis. Elementai tapo dar sudėtingesni.
Ritminė gimnastika mini Nauji kostiumai paprastai yra kažkas su kažkuo! Pokyčiai sukėlė dar didesnį susidomėjimą ir teigiamas emocijas. Dabar leidžiama koncertuoti su trumpais sijonais ir tokiomis pačiomis suknelėmis.
pikantiškų akimirkų Šiuolaikinė gimnastika dėl naujai pristatytų apdarų jie pradėjo augti nerealiu greičiu. Fotografai negailėjo jausmų jauniesiems sportininkams ir tiesiog tyrinėjo juos milijonais. Juk sunku aprėpti visas dalis, kai esi užsiėmęs savo choreografija ir nieko aplink nepastebi. Todėl kostiumo pasirinkimas ir atsakingas požiūris į tai yra labai svarbus.
Tokia pikantiška ritminė gimnastika
Mūsų laikais viskas įgavo naujų bruožų. Ritminės gimnastės yra labai atsipalaidavę ir visiškai be kompleksų. Jie filmuojami populiariems erotiniams žurnalams, tokiems kaip „Maxim“. Vis daugiau vaizdo įrašų, kuriuose užfiksuotos vadinamosios nuogos gimnastikos akimirkos. Tai pavergė internetą ir verta paminėti, kad tai visiškai atitraukė dėmesį nuo paties sporto.
Kiekvienas pratimas, o iš tikrųjų bet koks judesys, net ir šokant, priklauso nuo vieno labai svarbaus natūralaus aspekto – kojų ištempimo. Pati eversijos samprata taip pat atsispindi medicinos žinynuose ir minima metodikose. Bet kaip suprasti pėdos iškrypimo laipsnį ir ar jį galima lavinti pratimų pagalba?
Kodėl reikia vystyti eversiją ir kokie pratimai prisideda prie jos vystymosi
Pats savaime eversija yra pastangos pasukti galūnę į išorę. Medicinoje šis gebėjimas vadinamas supinacija. Versijos eigą lengviau paaiškinti rankų pavyzdžiu – jei delnais žemyn ištiesiate rankas priešais save, o paskui delnais į viršų, nekeisdami rankų padėties, pamatysite, kokiame lygyje. rankų supinacija yra. Su kojomis viskas yra šiek tiek sudėtingesnė.
Norint savarankiškai patikrinti kojų iškrypimą, pakanka pabandyti atsistoti taip, kad pėdų kulnai spygliuotais kaulais liestųsi vienas su kitu. Jei viena pėda pasisuka statmenai kojai, mažai tikėtina, kad antroji užims tą pačią padėtį.
Iš karto po priėmimo į ritminės gimnastikos užsiėmimus, būsimasis treneris tikrina klubo sąnario išvertimą. Yra keli aspektai, nuo kurių priklausys versija:
Visiškai įmanoma sukurti eversiją, nes. tai nėra įgimta ir nepataisoma fizinė savybė (tik kai kuriais atskirais atvejais). Išvystyta eversija leidžia atlikti klubų pagrobimus su didele amplitude, kai pati gimnastė yra priekiniame paviršiuje su pusiausvyra.
Štai keletas paprastų antžeminių pratimų, skirtų aktyvumui pagerinti:
- Sėdėkite ant grindų, prispaudę kelius prie krūtinės, o rankomis laikykite kojų pirštus. Pakreipdami kūną žemyn, stenkitės ištiesinti kojas, išlaikant pėdas išvertus (kaip ir 1-oje padėtyje). Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
- Atsisėskite ant grindų, sujunkite kojas su pėdomis ir nuleiskite kelius išilgai kraštų (varlės poza). Prijunkite sujungtas pėdas kuo arčiau kirkšnies. Tokiu atveju kūnas gali būti pakreiptas į priekį.
- Panašus į ankstesnį pratimą, bet atliekamas gulint ant pilvo. Padais suartintos pėdos traukia į kirkšnį, o nugara kiek įmanoma lenkia ir tempiasi aukštyn.
Tarp sportininkų ir šokėjų yra „viršutinės“ ir „apatinės“ versijos sąvokos. Pasitaiko, kad vienas žmogus turi nuostabią „viršutinę“ iškrypimą – kai puikiai atsiveria kirkšnies sritis, tačiau kyla sunkumų su apatinių galūnių – kojų, pėdų, kelių – išvertimu. Yra ir priešingų bruožų, tačiau bet kokiu atveju verta padirbėti su savimi ir kojų galimybe suktis.
Grįžtamumas ir lankstumas
Kaip matote iš aktyvumo pratimų, jie yra panašūs į kai kuriuos lankstumo ir tempimo pratimus. Tai nenuostabu, nes kojų lankstumo ir vikrumo ugdymas yra glaudžiai susiję.
Statinis ir dinaminiai pratimai, taip pat mišrūs kompleksai. Norint efektyviau ugdyti lankstumą, verta atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius:
Yra 2 pagrindiniai lankstumo tempimo ir pakabinimo būdai. Pirmasis yra pagrįstas daugybe pratimo pakartojimų, kai judesio amplitudė palaipsniui didėja. Antrasis metodas yra statinis, kuriame svarbu ne kartoti, o išlaikyti tam tikrą laiką ištemptoje būsenoje. Paprastai tokie pratimai atliekami visiškai atpalaiduojant kūną.
Pėdų stiprinimo pratimai
Žinoma, visi sportininkai, o ypač gimnastai, turi turėti labai ištvermingas, ištreniruotas ir lanksčias kojas. Ir absoliučiai visi krūviai turi atlaikyti vieną kojos dalį – pėdą. Norėdami sustiprinti pėdas, galite atlikti šiuos pratimus:
- Atsiklaupk, prisiglausk dešinė ranka dešinę koją ir stenkitės pritraukti ją kuo arčiau nugaros;
- Atlikite įtūpsto padėtį - viena koja sulenkta ties keliu, antra atlošta ir lygiagreti grindims. Staigiai šokdami pakeiskite kojų padėtį, neperkeldami pastangų į nugarą, o dirbdami su kojomis;
- Atsisėskite ant grindų, viena koja sulenkta ties keliu, kita tiesi. Suimkite rankomis už tiesios kojos pėdos ir kiek įmanoma nuleiskite kūną ant šios kojos. Patraukite kojinę į save;
- Pritvirtinkite svarmenis prie kojų, atsistokite viena koja ant nedidelės kalvos. Pakilkite ant piršto ir nusileiskite ant kojos, kuri stovi ant pakylos, kulno.
Puiki premija lavinant lankstumą, aktyvumą ir bet kokius tempimo pratimus yra tai, kad visi raumenys įsitempia ir palaiko gerą formą – pilvo, rankų ir sėdmenų.
Paprastas, bet labai efektyvus kompleksas
Ilgametė patirtis leido mums pasirinkti keletą pratimų, su kuriais naudingiausias grįžtamumo ugdymo darbas. Kaip jau apibrėžta, ši sąvoka gali atskirti viršutinę ir apatinę kojos dalis. Atsižvelgiant į tikslus, galite sutelkti dėmesį į tam tikrus pratimus.
Viršutinės versijos pratimai
Pratimai, skirti lavinti apatinę eversiją
- Pratimas „Sulenkimas“ – reikia atsisėsti ant grindų, ištiesti kojas tiesiai priešais save, pėdas padėti į I padėtį, kojinės žiūrėti į šonus. Suėmę rankomis už kojų pirštų, turite pasilenkti pilvu iki klubų, traukdami kojas į grindis.
- Pratimas „Sulenkimas su traukimu“ – pradinė padėtis panaši į ankstesnę, tik ranka pereina po keliu, apgaubia pirštus. Pėdą reikia traukti į grindis, bet kulną – aukštyn.
- Pratimas „Voras“ – iš sėdimos padėties ir šiek tiek sulenkus kelius reikia suglausti kojų pirštus (praleidžiant ranką po keliu). Pirštas išsitiesia link savęs, kulnas į priekį – reikia stengtis ištiesinti koją.
- Pratimas „Pirma padėtis“ – gulint ant pilvo, kojos sulenktos į 1 padėtį, kiek įmanoma įskiepijant visą pėdos kraštą į grindis. Galite pakišti kojas po sofa arba paprašyti, kad kas nors prispaustų jūsų kojas.
Beveik kiekviena mergina, svajojanti apie pergales ritminėje gimnastikoje, turi potencialo ir galimybių tobulinti savo įgūdžius. Todėl, nepaisant pastabų ar atsisakymų priimti skyriuje, reikia treniruotis, didinti sąnarių lankstumą ir ištempimą.
Ritminė gimnastika yra sportas, savotiška gimnastika, moterų varžybos atliekant gimnastikos ir gimnastikos derinius. šokių pratimai su tema ir be jos. Pastaruoju metu pasaulinio lygio varžybose nebuvo atliekama jokia aparatūra. Ritminė gimnastika yra viena įspūdingiausių ir grakštiausių sporto šakų, atsiradusių SSRS XX amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje ir savo pasirodymą skolinga garsiojo Mariinskio teatro baletmeisteriams. Nuo 1984 m. olimpinis vaizdas sporto. Dar visai neseniai buvo išskirtinai moteriška sporto šaka, tačiau nuo XX amžiaus pabaigos Japonijos gimnasčių pastangomis varžybos buvo rengiamos ir tarp vyrų.
Taikomoji ritminė gimnastika naudojama ruošiant kitų sporto šakų sportininkus (meninėje gimnastikoje, akrobatikoje, Dailusis čiuožimas, sinchroninis plaukimas), taip pat rengiant baleto ir cirko artistus. Jos priemonės – šokių elementai, tempimo pratimai, bangavimas, sūpynės, šuoliai, posūkiai ir kt.
Ritminės gimnastikos taisyklės
Varžybos vyksta ant gimnastikos kilimo, kurio matmenys 13x13 metrų, apsuptas papildoma zona draudimui. Šiuolaikinė programa tarptautinės varžybos apima daugiakovę (vienas privalomas ir trys laisvosios pratybos su aparatais) ir grupinę laisvą pratimą su aparatu. Grupiniuose pasirodymuose (grupę sudaro 6 sportininkai) vienu metu naudojami dviejų tipų objektai (pavyzdžiui, lankai ir rutuliai), arba vieno tipo objektai (pavyzdžiui, penki kamuoliai, penkios poros kaušelių). Visi pratimai atliekami su muzikiniu akompanimentu. Muzikos pasirinkimas priklauso nuo gimnastės ir trenerio pageidavimų. Bet kiekvienas pratimas turi trukti ne ilgiau kaip pusantros minutės. Yra tam tikrų apribojimų sviediniams, tačiau jie yra nedideli.
kriauklės
Šokdynė pagamintas iš kanapių ar panašios medžiagos, neturi standartinio ilgio, nes ilgis priklauso nuo gimnastės ūgio.
Lankas pagamintas iš medžio arba plastiko, vidinis skersmuo 80-90 cm Lankelis turi sverti ne mažiau 300 g.
Kamuolys turi būti pagamintas iš gumos arba minkšto plastiko. Kamuoliuko skersmuo 18-20 cm, svoris - ne mažiau 400 g.
Juostelė 7 m ilgio pagamintas iš satino ar panašios medžiagos. Jis tvirtinamas prie 50-60 cm ilgio cilindrinio pagaliuko.
Maces- du vienodo ilgio (40-50 cm) butelio formos kevalai, siauroje dalyje besibaigiantys nedideliu apvalumu. Pagaminta iš medžio arba plastiko. Kiekvienos svoris ne mažesnis kaip 150 g.Jie turi plačią dalį – korpusą, siaurą – kaklą, o apvalų galiuką – galvą (didžiausias skersmuo – 30 mm).
Reikalavimai gimnastams
Ritminė gimnastika yra aciklinė, kompleksiškai koordinuota sporto šaka. Programos pratimai – laisvas judėjimas aikštelėje, apimantis šokio elementus, plastiką, mimikas, pantomimą, ritmiškai su muzika derintus judesius be objekto ir su daiktais, taip pat kai kuriuos supaprastintos stilizuotos akrobatikos elementus (pusiau akrobatika). varžybų taisyklių leidžiamomis formomis, tokiomis kaip šuoliai, sukimai, salto, kojų sūpynės, pasvirimai, lenkimai atgal, skilimai. Taigi, ritminės gimnastikos studijų dalykas yra ekspresyvaus judesio menas.Ritminės gimnastikos pratimams daugiausia būdingas valingas judesių valdymas. Laisvai po zoną judančios gimnastės veiksmus tik minimaliai riboja bet kokios išorinės, dirbtinai nustatytos sąlygos, priešingai, pavyzdžiui, moterų gimnasčių veiksmams. gimnastika. Todėl vienas iš pagrindinių ritminės gimnastikos techninio lavinimo uždavinių yra susijęs su savo kūno turėjimo natūraliomis sąlygomis menu.
Pastaroji aplinkybė iš esmės lemia struktūrą fizines savybes tiek ritminei gimnastikai būtinos, tiek jos vystomos. Akivaizdu, kad ritminėje gimnastikoje negali būti ryškios tokių formavimosi ir tobulinimo problemų. motorines savybes, pvz., statinė jėga arba raumenų greičio jėga pečių juosta, jėgos ištvermė ir kt.
Iš savybių, kurios vaidina svarbų vaidmenį ritminėje gimnastikoje, išsiskiria lankstumas visomis jo apraiškomis - pasyvus, aktyvus, nepaprastai išvystytas lankstumas klubo sąnariuose ir stubure (1 pav.). Be to, šios sporto šakos specifika reikalauja lavinti ir tobulinti smulkiąją judesių koordinaciją, ritmo pojūtį, muzikalumą, artistiškumą.
Ritminės gimnastikos pratimai kelia didelius reikalavimus širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos dalyvaujančių asmenų kūnas. Tai liudija širdies susitraukimų dažnio padidėjimas atliekant klasifikavimo programos pratimus iki beveik ribinių, reikšmingų dydžių. deguonies skola ir deguonies poreikį. Treniruotės praeiti dideliu intensyvumu (treniruotės metu pulso dažnis yra vidutiniškai 148 dūžiai / min.). Šiuo atžvilgiu aukštos kvalifikacijos gimnastams būdingas aukštas vegetatyvinės priežiūros sistemų funkcinis lygis.
Struktūros sudėtingumas motoriniai veiksmai gimnastams būtina įsiminti daug santykinai nepriklausomų judesių. Tai kelia reikalavimus gimnastų atminčiai, taip pat tokioms savybėms kaip kruopštumas, vizualinių vaizdų aiškumas ir išsamumas, judesių atkūrimo tikslumas.
Pratimų atlikimo kokybė (išraiškingumas, artistiškumas ir kt.) lemia poreikį formuoti gebėjimą susivaldyti ir koreguoti raumenų pastangas, dėmesio stabilumą, gebėjimą susikaupti ir paskirstyti dėmesį, reakcijos greitį, mąstymo greitį, greitas protas, savikritika, atkaklumas.
Vienas iš esminių ritminės gimnastikos bruožų – savavališkų pratimų kompozicinio sprendimo svarba. Tendencija santykinai niveliuoti gimnasčių, pretenduojančių laimėti prizines vietas aukšto rango varžybose, technines ir funkcines galimybes gerokai apsunkina konkurencinę kovą, kurios pergalę pradeda lemti kompozicijos originalumas, naujumas. nemokamas programas(tiek asmeninėse, tiek grupinėse varžybose).
Traumų statistika ritminėje gimnastikoje
Bendrame Ispanijos, Kanados ir Amerikos mokslininkų darbe traumos buvo tiriamos retrospektyviai. Nacionalinė komanda ritminėje gimnastikoje, gautas už 1 metų sportinę veiklą. Tyrime dalyvavo visi 20 nacionalinės komandos gimnasčių, per metus iš viso patyrė 108 traumas, iš kurių 74 buvo nesunkios ir dėl kurių treniruotės nebuvo praleistos. Tuo pačiu metu 13 (65 proc.) iš 20 gimnastų buvo sužeisti, todėl buvo priversti praleisti treniruotes, 4 iš jų (20 proc.) buvo sunkiai sužeisti, todėl buvo priversti praleisti daugiau nei 7 dienas treniruotes. Vidutiniškai merginos treniravosi 26,2 valandos per savaitę (SD=7,5; svyruoja nuo 14 iki 36 valandų).
Kitame darbe Markas R. Hutchinsonas tyrė JAV ritminės gimnastikos rinktinės elitinių sportininkų traumas. Jo darbas susidėjo iš dviejų dalių. Pirmoje dalyje buvo atliktas perspektyvinis tyrimas - per 7 savaites visos treniruotės metu patirtos traumos buvo užfiksuotos 7 rinktinės gimnastėms. Per šį laikotarpį sportininkai 34 valandas per savaitę pravedė 490 treniruočių, per kurias buvo užregistruoti 474 skundai. Vidutiniškai per treniruotę buvo 1 skundas iš kiekvienos gimnastės, tai yra daug daugiau nei Cupisti tyrime, nes konversija per 1000 valandų suteikia didžiulę vertę (34 valandos per savaitę * 7 savaitės * 7 gimnastai = 1666 treniruotės valandos ; / 1666 treniruočių valandos = 284,5 traumos 1000 treniruočių valandų). Galbūt toks stiprus skirtumas priklauso nuo traumų fiksavimo sąlygų. Šiame tyrime absoliučiai visi nusiskundimai buvo registruojami kiekvienos dienos pabaigoje, iš kurių 80 % buvo nedideli (sunkumo laipsnis 1-3 10 balų skalėje). Retrospektyvinėje to paties tyrimo dalyje buvo išanalizuoti 11 JAV kalistenikos komandų gimnastų medicininiai įrašai, apimantys 10 mėnesių sportinės veiklos laikotarpį. Analizės metu nustatyti 46 raumenų ir kaulų sistemos sužalojimai.
Ritminėje gimnastikoje dėl dažno ir pasikartojančio tų pačių judesių ir krūvių kartojimo atsiranda ne tik ūminių, bet ir lėtinių traumų. Remiantis keletu ritminės gimnastikos tyrimų, lėtinės traumos atsiranda dažniau nei ūminės. Pagal vieno iš jų rezultatus ūmūs sužalojimai sudarė 21,4 proc., lėtiniai – 51,4 proc. Naujojoje Zelandijoje atliktame tyrime 50% visų ritminės gimnastikos traumų buvo klasifikuojamos kaip ūminės, o likę 50% - lėtinės arba nuovargis.Gimnastų traumų lokalizacija
Cupisti tyrimas parodė, kad dažniausiai ūmūs ritminės gimnastų traumos lokalizuojasi apatinėse galūnėse – pėdos ir čiurnos sąnarys sudarė 38% traumų, blauzdos ir kelio sąnarys – 19%, klubo ir čiurnos sąnarys. klubų sąnarys- 15% (iš viso 72% - 2 pav.). Trečioje vietoje pagal traumų skaičių buvo nugaros traumos (17 proc.). Autoriai tokį didelį apatinių galūnių traumų procentą priskiria daugybei sunkių šuolių, dėl kurių gimnastas gali nesėkmingai nusileisti.
Zetaruka ir kt. atliktas tyrimas taip pat parodė, kad atliekant ritminę gimnastiką daugiausiai traumų (53 proc.) buvo apatinės galūnės, tačiau dauguma jų buvo lengvos ir neleisdavo praleisti treniruočių. Pagal reikšmingų sužalojimų skaičių, ty tų, dėl kurių nebuvo treniruojamasi, apatinių galūnių sužalojimai dalijasi pirmoje vietoje su nugaros ir liemens traumomis (1 lentelė). Pastebėtina ir tai, kad 16 (80 proc.) iš 20 gimnastų skundėsi nugaros skausmais, dėl šios priežasties 8 iš jų turėjo praleisti keletą treniruočių. Tik viena gimnastė buvo priversta praleisti treniruotę dėl kelio traumos, tačiau kelių skausmais per metus skundėsi 9 (45 proc.) gimnastės.
Kitas tyrimas parodė, kad iš visų traumų, kurias reikia gydyti, 39% yra stuburo juosmens ir krūtinės-juosmens srityse, iš kurių 24% yra ūmūs ir 56% lėtiniai. Pasak Hutchinson, perspektyviniame tyrime 86% ritminės gimnastikos specialistų skundėsi lėtiniu nugaros skausmu, o 25% - retrospektyviai analizuojant medicininius įrašus.
Ritminės gimnastikos traumų tipai ir sunkumas
Cupisti tyrime daugiausia specifinių traumų sukėlė patempimai ir raiščiai. Tačiau ritminės gimnastikos atstovai dažniausiai pranešė apie neapibrėžtos tipologijos skausmą (3 pav.). Dauguma sužalojimų šiame tyrime buvo klasifikuojami kaip nesunkūs, medicininės pagalbos prireikė tik 22 iš 47, o kontrolinėje grupėje – 22 iš 34. Sužalojimai truko 4,6 karto ilgiau.
Zetarukos ir kolegų darbe raumenų / sausgyslių patempimas buvo dažniausiai pasitaikanti trauma, o 85% sportininkių patyrė šią problemą. Raumenų ir sausgyslių vienetų tempimas pasireiškė apatinėse ir viršutinėse galūnėse, tarp pastarųjų dauguma buvo lengvo pobūdžio. Tačiau 25% gimnastų buvo priversti praleisti keletą treniruočių dėl patempimų, kurių dauguma buvo lokalizuoti ant šlaunies, kirkšnių ir kulkšnies. Penkios gimnastės (25 proc.) patyrė lūžius, kurių dauguma buvo blauzdoje (šeivikaulio lūžis) ir pėdoje. Vienas lūžis dėl nuovargio
buvo juosmens srityje. Dauguma skundų dėl kelio skausmo buvo diagnozuoti kaip sausgyslių uždegimas. Taip pat šiame tyrime užfiksuotas vienas smegenų sukrėtimas, dėl kurio sportininkas turėjo savaitę pailsėti.Hutchinson tyrimas taip pat rodo, kad dauguma traumų (80 %) ritminės gimnastikos metu yra lengvi (sunkumo laipsnis 1-3 pagal 10 balų skalę) ir neturi įtakos. mokymo procesas. Tik dėl vienos traumos būsimoje šio darbo dalyje gimnastė praleido 2 treniruotes. Atliekant retrospektyvinę analizę, 10 iš 46 traumų sukėlė laikiną treniruočių pertrauką vidutiniškai 11 dienų (nuo 2 iki 14). Viena sportininkė buvo priversta baigti savo sportinę karjerą dėl lėtinis skausmas juosmenyje.
| 1 lentelė- Ritminės gimnastikos traumų skaičius, vieta ir sunkumas nacionaliniu lygiu. | |||||
| Plaučiai 1 | Vidutinis2 | Rimtas 3 | Iš viso | Iš viso reikšmingas | |
| Galva ir kaklas | 3 | 2 | 0 | 5 | 2 |
| viršutinės galūnės | 16 | 3 | 0 | 19 | 3 |
| apatinės galūnės | 42 | 13 | 2 | 57 | 15 |
| Bagažinė/nugara | 13 | 7 | 7 | 27 | 14 |
| Iš viso | 74 | 25 | 9 | 108 | 34 |
| 1 - traumos, dėl kurių nebuvo treniruotės 2 – Traumos, dėl kurių praleidau iki 7 treniruočių dienų 3 – traumos, dėl kurių praleidau daugiau nei 7 treniruotes |
|||||
Ritminės gimnastikos rizikos veiksniai
Vienas iš Zetarukos ir kolegų tyrimo tikslų buvo nustatyti traumų rizikos veiksnius ritminėje gimnastikoje. Gauti rezultatai leido užtikrintai teigti, kad tokie veiksniai kaip užsiėmimų trukmė ir tempimui skiriamas laikas yra glaudžiai susiję su gimnastų raumenų ir sausgyslių traumų lygiu. Įrodyta, kad kiekviena papildoma kalanetikos valanda padidina tokių traumų riziką 29%. Tie, kurie tokių traumų nepatyrė, per savaitę dirbdavo vidutiniškai 18,7 valandos, o patyrusieji – 27,5. Taip pat įrodyta, kad kiekviena papildoma tempimo minutė per dieną sumažina traumų riziką 11%. 4 paveiksle parodytas ryšys tarp tempimo per dieną trukmės ir raumenų bei sausgyslių tempimo tikimybės. Iš grafiko matyti, kad nereikėtų tikėtis profilaktinės strijų apsaugos, jei jos trukmė trumpesnė nei 40 minučių per dieną. Tempimas ilgiau nei 40 minučių per dieną drastiškai sumažina raumenų ir sausgyslių traumų tikimybę.Sidnėjuje atliktas tyrimas parodė, kad 14 metų baleto šokėjai žymiai padidino lėtinių traumų riziką, jei jie treniruodavosi daugiau nei 8 valandas per savaitę. Tačiau dauguma gimnastų treniruojasi kur kas daugiau – Kanados subelitinės ritminės gimnastės treniruojasi 9-12 valandų per savaitę, Kanados rinktinė treniruojasi 25-30 valandų per savaitę. JAV ritminės gimnastikos rinktinės sportininkai treniruojasi 34 valandas per savaitę. Subelitinės Italijos gimnastės treniruojasi 12–14 valandų per savaitę.
Tarp kitų ritminės gimnastikos rizikos veiksnių daugelis autorių išskiria vadinamąją moteriškąją triadą – netaisyklinga (netinkama) mityba, menstruacijų nereguliarumas ir osteoporozė.
. Šie trys tarpusavyje susiję triados komponentai yra gana rimtas sindromas, dažnai pasitaikantis fiziškai aktyvioms merginoms ir moterims, dėl kurio gali sumažėti sportininko darbingumas ir darbingumas, komplikuotis ūminės ir lėtinės ligos ir net iki mirties.Ritminės gimnastikos meistrams keliami griežti lieknos figūros ir kūno svorio reikalavimai (6 pav.). Kate Roberts savo apžvalgoje teigia, kad ritminės gimnastikos meistrų kūno riebalų masė neturėtų viršyti 5-10%. Įvairių tyrimų metu nustatyta, kad šios sporto šakos sportininkių kūno riebalų procentas svyruoja nuo 13 iki 16%. Vienas tyrimas parodė, kad ritminės gimnastės paprastai suvartoja tik 80% savo dienos kalorijų. Munoz ir kt. praneša, kad ritminės gimnastikos atstovai per dieną suvartoja 1828±500 kcal, o tai yra mažiau nei rekomenduojama. Įvairių šaltinių duomenimis, gimnastų kūno masės indeksas svyruoja nuo 16 iki 18 kg/m². Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomendacijomis, žmogus, kurio kūno masės indeksas mažesnis nei 18,5 kg/m², yra per mažo svorio. Merginoms dėl per mažo svorio gali sutrikti mėnesinės. Menstruacijų sutrikimai gali pasireikšti kaip vėlyva menstruacijų pradžia (pirmosios menstruacijos), pirminė amenorėja (menstruacijų nėra iki 16 metų), antrinė amenorėja (menstruacijų nutrūkimas pasibaigus mėnesinėms) ir oligomenorėja (nereguliarios menstruacijos arba ilgesnis mėnesinių ciklo padidėjimas). nei 36 dienos). Klentrou ir Plyley atliktas tyrimas parodė, kad 79 % 14 metų Graikijos gimnasčių ir 34 % 14–15 metų Kanados gimnasčių dar nebuvo prasiėję. Vidutinis visų gimnastų menarchės amžius buvo 13,8±0,3 metų, tai yra daug daugiau nei kontrolinėje grupėje – 12,5±0,1 metų. Kitame tyrime menarchės amžius buvo dar vėlesnis – 15±0,9 metų (kontrolinėje grupėje 12±1 metai). Apie menstruacijų sutrikimus pranešė 78 % gimnastų (61 % oligomenorėja ir 17 % antrinė amenorėja). Zetarukos ir kolegų atliktas tyrimas rodo, kad 50% nacionalinio lygio gimnastų turi menstruacijų sutrikimų. Menstruacinio ciklo pažeidimas sukelia priešlaikinę osteoporozę, o tai savo ruožtu padidina lūžių riziką dėl kaulinio audinio susilpnėjimo. Munozas su kolegomis tyrė ritminės gimnastikos kaulo mineralinį tankį ir nustatė, kad streso srityje (šlaunikaulio kaklelis) kaulų tankis padidėjo, tačiau nepatirtoje vietoje (dilbio) kaulų tankis buvo žymiai mažesnis nei kontrolinė grupė, kuri gali būti susijusi su daline rezorbcija
kaulinis audinys gimnastuose.Ritminėje gimnastikoje neaplenkė ir dopingo narkotikų problemos. Norint pasiekti reikiamą kūno svorį, sportininkai kartais griebiasi diuretikų – diuretikų pagalbos.
kurie yra Pasaulio antidopingo agentūros (WADA) draudžiamų sąraše. Diuretikų sukelta dehidratacija, taip pat netinkami svorio metimo metodai gali sukelti padidėjusį nuovargį ir raumenų mėšlungį, o tai taip pat yra papildomas traumų rizikos veiksnys.Taip pat ritminės gimnastikos traumų rizikos veiksniai yra neteisinga treniruočių technika ir metodika (staigus treniruočių intensyvumo ir dažnumo padidėjimas), kietas treniruočių paviršius ir disbalansas tarp antagonistinių apatinių galūnių raumenų.
Apatinės nugaros dalies skausmas ritminės gimnastikos sportininkams
 |
| Ryžiai. 7– Ritminė gimnastika reikalauja itin didelio lankstumo ir didelės stuburo judesių amplitudės. |
 |
| Ryžiai. aštuoni- Spondilolizė, po kurios seka spondilolistezė. |
Tarp priežasčių, sukeliančių skausmą juosmens srityje, vadinamos per didelis stuburo išplėtimas juosmens srityje (7 pav.). Pasiekus maksimalią amplitudę judant, gali atsirasti ūminis sužalojimas. Pasikartojantis per didelis tiesimas, lenkimas ir sukimas juosmeninėje stuburo dalyje gali sukelti slankstelių ir tarpslankstelinių diskų mikro- ir makrotraumas. Dažniausios problemos su juosmens Gimnastų stuburo pažeidimai apima spondilolizę, spondilolistezę, kompresinius lūžius, stuburo kūno galinių plokštelių ir tarpslankstelinių diskų pažeidimus.
slanksteliai. Spondilolizė yra jėgos poveikio slankstelio tarpslanksteliui, viršijančiam kaulinio audinio elastingumo modulį, kumuliacijos pasekmė. Patologinio proceso vystymosi pradžioje spondilolizė yra kaulo restruktūrizavimo zona (Loser zona), vėliau įvyksta nuovargio lūžis, dažniausiai tarpsąnarinė lanko zona, kuri vadinama „kritine zona“. Spondilolizė yra grįžtamasis procesas. Jei pašalinama per didelė jėga, galimas lūžio zonos susiliejimas. Spondilolizė yra savarankiška liga. Kai kuriems ligoniams (maždaug pusei) spondilolizė komplikuojasi spondilolisteze (8 pav.). .Gydymas: simptominis, NVNU, skausmas atslūgsta daugiausiai po savaitės. Diferencinė diagnozė atliekama esant raumenų įtempimui. Norint nustatyti teisingą diagnozę, būtina atlikti išsamų skausmo mechanizmo tyrimą.
Kontraktūra
Raumenų spazmas yra ūmus grįžtamasis pokytis raumenų skaidulos nepažeidžiant jungiamojo audinio dėl biocheminių procesų pažeidimo – padidėjęs miostatinis tonusas.
Klinika: staigus pasirodymas, sportininkas jaučia raumenų sutrumpėjimą, skausmas pasireiškia be palpacijos, skausmas nėra lokalizuotas.
Gydymas: specialaus gydymo nereikia, tačiau tokia trauma visada turėtų kelti nerimą – galbūt signalas apie rimtesnę traumą, dažniausiai sukeliamą raumenų nuovargio (kuris sukelia raumenų nuovargis?). Reikėtų koreguoti galimus traumų rizikos veiksnius, tempimą, masažą, nesant atkryčių, galima tęsti treniruotes.
Patempimas – I laipsnis
Ištempus, kai kuriose raumenų skaidulose atsiranda negrįžtamų pokyčių iki nekrozės.
, tačiau jungiamojo audinio elementai nepažeidžiami. Ultragarsu nustatomi skaidulų mikrolūžiai.Klinika: atsiranda staiga, pasireiškia apkrovos piko metu, skausmas tempimo metu, skausmas lokalizuotas palpuojant
Gydymas: poilsis, NVNU, raumenų relaksantai, atpalaiduojantis masažas, laipsniškas atsigavimas fizinė veikla po 4–5 dienų (apkrovos intensyvumą riboja skausmo atsiradimas).Galima spręsti apie visišką atsigavimą, nesant skausmo tempimo metu.
Raumenų skaidulų plyšimas – II laipsnis
Jie rodo negrįžtamus riboto skaičiaus raumenų skaidulų pokyčius, minimalų jungiamojo audinio elementų pažeidimą.
Klinika: staigus atsiradimas, aštraus veriančio skausmo pojūtis, spazmas, skausmas dėl tempimo, sumažėjęs spazmas - skausmas palpuojant
Gydymas: poilsis, ultragarso kontrolė du kartus gydymo metu, augimo faktorių naudojimas, fizioterapija (pirmos 48 val. – šaltis, magnetoterapija, vėliau – ultragarsas, ledo masažas, TENS), ekscentrinis darbas, atsižvelgiant į neskausmingumo taisyklę. Baseine prasideda treniruočių krūviai. Treniruotės prasideda, kai pasiekiamas maksimalus apkrovos lygis baseine. Perėjimas prie treniruočių bendroje grupėje atliekamas neskausmingai atliekant didelio greičio pratimus.
Raumenų plyšimas – III laipsnis
Plyšus raumeniui, daugybiniai raumenų skaidulų ir jungiamojo audinio pažeidimai, susidaro intramuskulinė hematoma.
Klinika: staigi pradžia, stiprus skausmas, raumenų judrumo praradimas, nežymus raumenų silpnumas, spazmas praėjus kelioms valandoms po traumos, vietinis skausmas, bet ne taškinis (iki 4 kv. cm)
Gydymas: dėl traumos sunkumo ir sveikimo laikotarpio trukmės skiriame tris gydymo etapus
1 etapas (24–48 valandos)
- Pirminis gydymas: šaltas, kompresinis
- Analgetikai
- Raumenų relaksantai
- Bendra atkūrimo programa: dieta, psichologinės treniruotės, bendros fizinės formos palaikymas
- Priešuždegiminiai vaistai nenaudojami
- Bendros formos palaikymas
- Ištvermė - 35–40 min
- Elektroterapija
- TENS, ultragarsas
- Raumenų relaksantai
- Ekscentriškas darbas (laikantis neskausmingumo taisyklės)
- Suteikti poilsį sužalotam raumeniui
- Paskutiniame etape - laipsniškai didėjantis krūvis kitiems raumenims
- Palaipsniui didėja apkrova
- treniruoklis
- Plaukiojimo baseinas
- Treniruočių veiklos atnaujinimas (atsižvelgiant į kriterijus, pateiktus skyriuje „Raumenų skaidulų plyšimas“)
Gimnastų kelių traumos
Zetarukos ir kolegų atliktame tyrime minima, kad dauguma ritminės gimnastikos kelių traumų buvo diagnozuotos kaip sausgyslių uždegimas. Dažniausias kelio srities sausgyslių uždegimas – girnelės raiščių sausgyslių uždegimas, dar vadinamas „šokinėlio keliu“, atsirandantis dėl ilgų treniruočių, daugybės šuolių ir nusileidimų, dėl kurių atsiranda girnelės raiščio struktūros mikrotrauma (10 pav.). Kadangi treniruotės vyksta per dažnai, mikrotraumos nespėja užgyti ir kauptis. Visa tai ilgainiui sukelia uždegimą ir raiščių audinių degeneraciją. Girnelės raiščių tendinito simptomai yra apatinės girnelės dalies skausmas, ypač spaudžiant (šokant, nusileidžiant) ir lenkiant kelį. Tačiau skausmas gali būti gana pakenčiamas, todėl dažnai atidedamas apsilankymas pas gydytoją. Dėl to liga gali paūmėti, progresuoti degeneraciniai procesai raiščių audinyje, o blogiausiu atveju – jo plyšimas. Gydymą rekomenduojama pradėti nuo konservatyvių metodų (poilsio, šalčio, priešuždegiminių vaistų, specialių kelių pagalvėlių) ir tik jiems nepasisekus taikyti chirurginį gydymą, kurio metu išpjaunama serganti raiščio dalis.Literatūroje nepavyko rasti ritminės gimnastikos kelių traumų aprašymų, todėl panaudojome Kate Roberts pasiūlytą metodą – ekstrapoliuotus duomenis, gautus apie baleto šokėjus. Meuffelsas ir Verhaaras aprašo baleto šokėjų priekinio kryžminio raiščio (ACL) plyšimus. Iš 253 šią traumą patyrusių šokėjų buvo užregistruoti 6 (4 vyrai ir 2 moterys). Autoriai pažymi, kad be išimties visos traumos patirtos nusileidžiant po šuolių – vyrų batmenas, o moterims – grant jete (11 pav.). Nusileidimo metu koja buvo gulima (pasukta į išorę), todėl atsirado valgus
apkrova ant kelio yra klasikinė ACL traumos situacija. Visi sužeisti šokėjai buvo operuoti. Taip pat reikėtų pažymėti, kad ACL trauma yra gana rimta trauma ir 3 iš 6 šokėjų vėliau dėl šios traumos nutraukė baleto užsiėmimus. Šios traumos prevencija – tai sportininko dėmesio sutelkimas į atliekamus judesius, judesių koordinavimo lavinimas, įskaitant šuolio fazę, per didelio kojų pagrobimo prevencija tūpimo metu ir šuolių, kuriuos reikia suktis į išorę, sumažinimas iškart po nusileidimo. Šis straipsnis yra intelektinė nuosavybėGimnastų kulkšnies traumos
1 laipsnio priekinis peronealinis raištis;b - 2-ojo laipsnio šeivikaulio ir stiebo raiščių iškrypimas;
c - visiškas kulkšnies-kaulio, priekinio ir užpakalinio šeivikaulio-talinio raiščių plyšimas.
Čiurnos patempimai
Pėdos inversija veda prie priekinių šeivikaulio ir kulkšnies šeivikaulio raiščių tempimo (12 pav.). Daugiau sunkūs atvejai taip pat pažeidžiama tibiofibulinė sindesmozė. Deltinio raiščio pažeidimai yra daug rečiau paplitę. Visi šie pažeidimai, išskyrus blauzdikaulio sindromo ir deltinio raiščio pažeidimus, gali būti gydomi konservatyviai. Kalbant apie blauzdikaulio sindesmozės pažeidimą, reikalinga atvira redukcija ir vidinė fiksacija, plyšus deltiniam raiščiui gali prireikti atviros rekonstrukcijos. Straipsnio autorių teisės priklausoGydymas apima poilsį, ledo paketus, priešuždegiminius vaistus ir tvirtą tvarstį, kad sumažintų patinimą ir skausmą. Imobilizacija su gipsu nereikalinga. Dažniausiai naudojami tvarsčiai arba įvairios fiksavimo priemonės (tvarsčiai ir ortozės). Norėdami atkurti visą judesių spektrą, turėtumėte kuo greičiau pradėti nuo atkūrimo pratimų. Šio etapo metu turite būti atsargūs ir žinoti, kad dėl raumenų silpnumo ir sumažėjusios propriocepcijos padidėja pakartotinio sužalojimo rizika.
.Komplikacija šiuo atveju yra pasikartojanti peronealinių sausgyslių subluksacija. Šis sutrikimas dažniausiai nepraeina savaime, dažniausiai prireikia chirurginio peronealinės tinklainės taisymo, taip pat pagilinti šeivikaulio griovelį už šoninės čiurnos dalies. Ši trauma gali įvykti tūpimo metu, kai medialinė priekinė pėda yra ant kilimėlio krašto, o kulnas yra išbalansuotas. Tai veda prie supinacijos
ir užpakalinis lenkimas, dėl kurio įtempimas išilgai peronealinės sausgyslės tinklainės. Esant ūminiam išnirimui, gali prireikti gipso. Vėlesni peronealinės sausgyslės poslinkio epizodai rodo, kad reikia atkurti tinklainę.Medialinio kulkšnies susitraukimo sindromas
Gimnazistai taip pat turi čiurnos sąnario medialinį impingemento sindromą (susimušimo sindromą). Šis sindromas gali išsivystyti po čiurnos sąnario šlaunikaulio kaklo ir kūno inversinių patempimų ir lūžių, po kurių išsivysto nenormali lenkimo biomechanika, kai pėdos dorsifleksijos metu suspaudžiamas priekinis deltinio raiščio tibiotalinis pluoštas, kuris yra čiurnos sąnario medialinėje pusėje (.13 pav.). Dažnai šį sindromą lydi tokie sutrikimai kaip osteofitas
šonkaulis arba sąnario kremzlės pažeidimas. Vann ir Manoli atliko retrospektyvų pacientų, sergančių medialinio kulkšnies susitraukimo sindromu, tyrimą. Iš viso buvo peržiūrėtos 789 ligos istorijos, surinktos 2001–2007 m., iš kurių 115 pacientų (14,5 proc.) buvo profesionalūs gimnastai. Visi pacientai buvo gydomi chirurginiu būdu, artrotomija. 64% operuotų gimnastų grįžo į savo užsiėmimus.Dažnai būna kojos ir pėdos lūžiai. Dažniausiai tai taikoma gimnastams. Lūžiai dažniausiai atsiranda distalinėje dalyje
šeivikaulio dalyse, viduriniame blauzdikaulio trečdalyje ir padikaulio kauluose. Norint tiksliai diagnozuoti padikaulio lūžius, patartina naudoti MRT, nes. Šių lūžių rentgenogramose dažniausiai nesimato. geriausias metodas gydymas yra poilsis ir aktyvumo lygio pasikeitimas.Pėdų traumos gimnastikoje
Ūminiai pėdos sužalojimai gimnastams yra gana dažni dėl pasikartojančių nusileidimų ir apima pėdos subtalinį išnirimą, Lisfranko lūžį-išnirimą ir kitus padikaulio bei kojų pirštų lūžius ir raiščių pažeidimus. Dažnai yra dermatologinių problemų. Dažniausiai pėdos traumos įvyksta nusileidžiant ar nukritus nuo sviedinio.Didžiojo piršto metatarsofalanginio sąnario sužalojimas
Kojos piršto padikaulio sąnarys gali būti pažeistas tiek dėl per didelio lenkimo (14 pav.), tiek dėl per didelio tiesimo (15 pav.), kuris gali atsirasti nesėkmingo kritimo metu, taip pat bėgiojant ar šokinėjant. Su tokia trauma pažeidžiama sąnario kapsulė ir ją stiprinantys raiščiai. Per didelis lenkimas gali pažeisti ir tiesiamojo raumens sausgyslę. nykštys, dėl ko atsiras vadinamasis „plaktuko pirštas“. Traumos simptomai - skausmas pirmojo pėdos metatarsofalanginio sąnario srityje, patinimas, patinimas, judėjimo apribojimas sąnaryje. Sužalojimas gali būti ūmus arba lėtinis. Pastaruoju atveju skausmas yra nedidelis ir vystysis palaipsniui. Esant ūmiam sužalojimui, gali atsirasti avulsinis lūžis, kai raištis nutrūksta kartu su metatarsalinio kaulo dalimi.
Pirmoji pagalba traumos atveju apima poilsį, ledą, griežtas tvarstis, ir pakilimas, taip pat šioje srityje nelankstančių batų naudojimas judėjimui. Avulsinis lūžis arba visiškas raiščių ar sausgyslių plyšimas reikalauja chirurginio gydymo.
Traumos prevencija ritminėje gimnastikoje
Remdamiesi gautais rezultatais, Zetaruka ir kolegos savo darbe siūlo šias priemones, kad išvengtų traumų atliekant ritminę gimnastiką:
- Užsiėmimų trukmė elitiniams sportininkams neturėtų viršyti 30 valandų per savaitę, subelitiniams sportininkams - 20 valandų per savaitę
- Tempimo pratimai turėtų būti atliekami bent 40 minučių per dieną.
- GPT neturėtų vartoti gimnastų daugiau nei 5–6 valandas per savaitę
Norint išvengti skausmo juosmens srityje, būtina atidžiai stebėti teisingą sportininko techniką ir užkirsti kelią netinkamų įgūdžių, galinčių sukelti tokį skausmą, vystymuisi. Taip pat nereikėtų versti jaunųjų sportininkų lankstumo lavinimo ir priversti juos atlikti judesius su diapazonu, kuriam dar nėra pasiruošę. Sportininkai turėtų nuolat tikrintis medicininę apžiūrą, kad būtų nustatyti nuovargio lūžiai juosmens srityje, taip pat blauzdos, čiurnos sąnario ir pėdos srityje. Būtina atidžiai stebėti jaunųjų gimnastų mitybą ir kūno svorį, užkirsti kelią ir pašalinti menstruacijų sutrikimus, galinčius sukelti ankstyvą osteoporozę.
Nuorodos
- Cupisti A, D "alessandro C, Evangelisti I, Umbri C, Rossi M, Galetta F, Panicucci E, Pegna SL, Piazza M. Sužalojimų tyrimas tarp konkurentų subelito ritminės gimnastikos: perspektyvaus kontroliuojamo tyrimo rezultatai. J Sports Med Phys Fitness. 2007, t.47, nr.2, p.203-207.
Šis originalus straipsnis yra intelektinė nuosavybė ir yra saugomas Rusijos Federacijos įstatymo „Dėl autorių teisių“. Bet koks šio straipsnio medžiagos naudojimas, visas ar iš dalies, nepateikiant tiesioginės nuorodos į www..
Rusijos ritminės gimnastikos pasididžiavimas. Ji savo varžoves paliko toli už nugaros, pasirodymą ant olimpinio kilimo, o dabar dalijasi su mumis puikios formos paslaptimis. Pagrindinis dėmesys skiriamas kojoms. Ką daryti, kad jie būtų tobuli?
Kad kojų raumenų reljefas būtų ryškesnis ir gražesnis, pakanka kasdien atlikti kelis pratimus. Po poros savaičių pastebėsite pokyčius, svarbiausia netingėti ir daryti juos reguliariai. Evgenia Kanaeva, kuri yra Veneros veidas ir žino viską apie kojų grožį, pataria treniruočių metu skirti laiko dviejų rūšių veiklai: bendras stiprinimas ir tempimas.
Bendrieji stiprinimo pratimai:
- 1 Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, kojų pirštai į šonus, rankos ant klubų. Lėtai kilkite ant kojų pirštų ir lėtai nusileiskite, nesulenkdami kelių. Pratimą kartokite 20-30 kartų.
- 2 Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant klubų. Lėtai atlikite žemus pritūpimus, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečios grindims. Pakartokite 10-20 kartų.
- 3 Pradinė padėtis- gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, delnai po uodegikauliu. Pratimą žirklėmis tiesiomis kojomis atlikite 20 kartų.
- 4 Stovėdami ant keturių, pakaitomis kelkite atgal ir aukštyn vieną ar kitą ištiesintą koją. Pakartokite 20 kartų su kiekviena koja.
- 5 smūgiai su hanteliais. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Paimkite hantelius į rankas ir nuleiskite juos išilgai liemens. Ženkite lėtą žingsnį į priekį dešine koja ir nuleiskite kairė koja kol kelias beveik palies grindis, bet kelias turi būti beveik tiesus. Švelniai pakilkite ir atlikite tą patį įtūpstą kaire koja. Pakartokite 10-15 kartų kiekvienai kojai.
- 6 Bėgimas ant kojų pirštų 5–7 minutes.
- 7 Bėgimas vietoje aukštais keliais 2–3 minutes.
Tempimo pratimai:
- 1 Pradinė padėtis – sėdimas, kojos kartu. Pasilenkite į priekį, stenkitės kakta pasiekti kelius jų nesulenkdami. Pratimą kartokite 15-20 kartų.
- 2 Pradinė padėtis – sėdima, kojos viena nuo kitos. Padarykite polinkius į dešinę koją, į centrą ir į kairę. Pratimą kartokite 15-20 kartų.
- 3 Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros. Rankomis suspaudę vieną iš kelių, pakaitomis traukite kojų kelius prie krūtinės. Pratimą kartokite 15-20 kartų.
- 4 Pradinė padėtis – stovėjimas, kojos kuo plačiau. Giliai pasilenkite į dešinę koją, į centrą ir į kairę. Pratimą kartokite 15-20 kartų.