Rytinė treniruotė yra sveikas įprotis, kuris padarys jūsų rytą žvalų ir sveiką. Išsiaiškinkime, kaip tinkamai atlikti rytinę mankštą namuose ir kokią naudą tai turi.

Kam rekomenduojama daryti rytinę mankštą ir ar yra kokių nors medicininių apribojimų?

Įkrauti rekomenduojama bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tokia veikla yra prieinama kiekvienam: nereikia aukštas lygis fizinis rengimas ir specialią sporto įrangą. Nesudėtinga fiziniai pratimai gali atlikti vaikai, suaugę vyrai ir moterys. Neignoruokite įkrovimo, ypač jei vairuojate sėdimas vaizdas gyvenimą ir nerodykite papildomų fizinė veikla.

Klasikinė rytinė mankšta praktiškai neturi kontraindikacijų, išskyrus kai kurias ligas, pavyzdžiui, su gimdos kaklelio ar juosmens atliekamas kitas pratimų kompleksas. Žmogaus ligos buvimas nereiškia, kad reikia atsisakyti gimnastikos, bet reikia pakeisti standartinį pratimų rinkinį. Norėdami tai padaryti, būtinai pasitarkite su gydytoju. Kontraindikacijos užsiėmimams dažniausiai yra laikinos. Jie apima:

• aukšta kūno temperatūra, įskaitant peršalimą;
• vidinis kraujavimas;
• aukštas / žemas slėgis;
• vidiniai uždegiminiai procesai;
• bloga sveikata ir stiprus skausmas.

Rytinės mankštos nauda kūnui

Lengva mankšta neužims per daug laiko ryte, tačiau tai padarys reikšmingų teigiamų pokyčių jūsų gyvenime.

Gyvybingumo ir energijos antplūdis

Net trumpa rytinė veikla padės organizmui greičiau pabusti. Sportuojant suaktyvėja kraujotaka, organizmas prisotinamas deguonimi. Tokie procesai suteikia jėgų ir energijos antplūdį.

Puiki nuotaika

Lengva mankšta ryte padės nudžiuginti ir pradėti dieną pozityviai. Kartu padidės darbingumas, drausmė, dings bloga nuotaika ir dirglumas.

Atsikratyti antsvorio

Rytinė mankšta kartu su kita fizine veikla turės teigiamos įtakos jūsų figūrai. Sisteminga mankšta normalizuoja medžiagų apykaitą, greitina medžiagų apykaitą, skatina deginimąsi riebalų perteklius ir palaiko geros formos kūno raumenis. Jei jums reikia atsikratyti sėdmenų, šlaunų ar kitų kūno vietų, turite žinoti, kiek kalorijų sudegina pratimas. Apytikslis energijos suvartojimas ir sudegintos kalorijos atliekant vidutinio intensyvumo pratimus:

• rytiniai pratimai per 10 minučių padės sudeginti 50 kcal;
• 20 minučių = 100 kcal;
• 30 minučių = 150 kcal.

Valios lavinimas

Keltis ryte pusvalandžiu anksčiau ir daryti pratimus daugumai tampa rimtu išbandymu. Įveikęs tinginystę, susitvarkai įprotį ir ugdai savyje valios jėgą.

Stiprina imunitetą

Mažas fizinis aktyvumas yra naudingas sveikatai. Rytinė mankšta stiprina imuninę sistemą, normalizuoja darbą Kvėpavimo sistema, taip pat yra puiki širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktika. Gimnastikos metu smegenys ir visas kūnas prisotinamas deguonimi, dėl to suaktyvėja protinė veikla, pradeda efektyviai dirbti visi raumenys ir sąnariai.

Kada mankštintis ir kaip sudaryti rytinį tvarkaraštį?

Geriausias laikas pasikrauti yra rytas. Vakariniai užsiėmimai nesuteiks jums to galingo energijos užtaiso, kurį galite gauti ryte. Nesportuokite iš karto po pusryčių, palaukite bent pusantros valandos. Rytinę treniruotę rekomenduojama atlikti tuščiu skrandžiu. O prieš pradėdami užsiėmimus nusiplaukite veidą, išgerkite stiklinę šilto vandens ir būtinai išvėdinkite kambarį.

Šiltuoju metų laiku pirmenybę teikite įkrovimui lauke.

Apskaičiuokite kilimo laiką atsižvelgdami į šiuos taškus:

• įkrovimo trukmė - 10 minučių pradedantiesiems, 25-30 minučių fiziškai pasirengusiems žmonėms;
• laikas nuo įkrovimo iki valgymo yra mažiausiai 20 minučių;
• dušas po treniruotės (pageidautina kontrastas) - 10 minučių.

Geriausias rytinių pratimų rinkinys turėtų būti sudarytas iš 3 pagrindinių žingsnių:

1. Trumpas apšilimas;
2. Pagrindinė dalis;
3. Užbaigimas.

Sukurkite savo treniruočių programą taip, kad pirmiausia būtų paprasti pratimai, o tada sudėtingesni. Galios apkrovos ryte geriau išskirti.

Kokio rezultato galite tikėtis?

Nereikėtų tikėtis teigiamų rezultatų nereguliariai treniruojantis. Bet jei darysite bent 4-5 kartus per savaitę, pokyčiai bus matomi po mėnesio:

• pagerės bendra savijauta;
• pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį;
• bus lavinama valia;
• bus sustiprinta širdies ir kraujagyslių sistema;
• metabolizmas normalizuojasi;
• galimybė atsikratyti papildomų svarų;
• kūnas bus sustangrintas ir laikysena išlyginta.

Visos aukščiau išvardintos priežastys yra priežastis į savo tvarkaraštį įtraukti rytinius pratimus.

Apšilimas

Geriausia rytinė mankšta prasideda nuo gero viso kūno apšilimo. Pratimai šiame etape yra pagrįsti polinkiais, lenkimais ir sukamaisiais judesiais. Trumpas penkių minučių apšilimas paruoš raumenis treniruotėms ir pašalins persitempimo riziką.

Galva, kaklas

Mes darome 3-4 kartus kiekviena kryptimi:

• galva pasvirusi į šonus, į priekį ir atgal;
• sklandus galvos sukimasis ratu.

Rankos

Sukame 3-4 kartus kiekviena kryptimi:

• susikibusios rankos pilyje;
• riešo, alkūnės sąnariai;
• pečiai kartu ir pakaitomis;
• rankos ištiestos į šonus.

Nugara, kūnas

Mes darome iš kiekvienos pusės 5-7 kartus:

• kūno šlaitai;
• sukamieji dubens judesiai;
• kūno apsisukimai.

Kojos

Su kiekviena koja atliekame po 10 pakartojimų:

• kulkšnies sąnarys;
• klubų.

Kompleksas moterims

Rytinės pratybos moterims turėtų apimti bent 4-5 pratimus iš žemiau pateikto sąrašo. Pasirinktinai treniruočių programoje gali būti pratimų iš jogos, pilateso, tempimo ar lengvų jėgos pratimų.

Žingsniai vietoje

Pagrindinis kompleksas yra geras pradėti nuo vaikščiojimo vietoje 1-2 minutes. Stenkitės pakelti kelius kuo aukščiau.

šlaitai

Padėkite kojas pečių plotyje. Pradėkite pasilenkti į priekį, bandydami rankomis paliesti grindis. Judesius atlikite sklandžiai, šiek tiek uždelsdami apačioje. Pratimą kartokite 7-8 kartus.

Spaudos pratimai

Atlikite 20–25 standartinius pilvo traškėjimus. Labiau fiziškai pasirengusiems tinkama treniruotė dėl .

Gulėdami ant nugaros, tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas

Įsitikinkite, kad pečių ašmenys lieka ant grindų. Iš šios padėties galite gulėti ant pilvo ir daryti kojų bei rankų pakėlimus (pratimas valtimi). Atlikite 10 pakėlimų.

Mahi

Atlikite 5 kojų svyravimus, pirmiausia į priekį, tada atgal ir į šoną. Pakartokite tuos pačius veiksmus kitai kojai.

Pritūpimai

Atlikite 20 pritūpimų, perkeldami dubenį kiek įmanoma atgal ir laikydami kulnus ant grindų. Nugara turi būti tiesi.

iššokęs

Dinaminius pritūpimus darome su šokinėjimu, atlikdami stūmimą kulnais nuo grindų. Pakartojimų skaičius yra 20 kartų.

Tempimas

Pradėkime tempti kojas. Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas į priekį. Pradėkite pakreipti krūtinę link kelių, ištieskite rankas link pėdų. Tada ištieskite kojas į šonus ir pakreipkite kūną į kiekvieną iš jų. Rytinis tempimas sumažins raumenų įtampą ir padidins jų elastingumą.

lenta

Įeikite į pradinę atsispaudimų padėtį, išbūkite šioje pozicijoje 60 sekundžių. Galimas pratimo variantas, kai rankos sulenktos per alkūnes. stiprina raumenų korsetas, lavina jėgą ir ištvermę.

Stuburo ir nugaros raumenų tempimas

Atsistokite ant keturių, pradėkite lėtai išlenkti nugarą, pakeldami dubenį ir galvą aukštyn. Tada pradėkite apvalinti nugarą, sukdami dubenį ir nuleiskite galvą. Pakartokite ciklą 5-7 kartus. Apmokestinimas neužims daug laiko, o iš to pajusite apčiuopiamą naudą.

Balansavimo stalas – klasikinė jogos poza

Likite keturiomis. Dabar tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją kairiarankis lygiagrečiai grindims. Grįžkite į pradinį tašką ir pakartokite tą patį priešingoms galūnėms. Atlikite 10 pakartojimų. Tai efektyvus pratimas stiprina nugarą ir lavina koordinaciją. Šis pratimas priklauso kategorijai „joga pradedantiesiems“.

Atsispaudimai

Atlikite 15 atsispaudimų. Merginoms galite pasirinkti lengvą variantą, kuriame akcentuojamas ne kojinės, o keliai.

Rankų riesta

Paimkite mažus hantelius, pradėkite kelti juos prie pečių, sulenkdami rankas ties alkūnių sąnariais. Padarykite 15 garbanų. Pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami.

Dviratis

Atsigulkite ant nugaros, suglauskite rankas už galvos, sulenkite kelius. Tada pradėkite judinti kojas, imituodami pedalus važiuodami dviračiu.

Bėgiojimas ir vaikščiojimas

Bėgimas lavina ištvermę ir apima visas raumenų grupes. Bėgti galite tiek namuose (jei turite bėgimo takelį), tiek lauke – viskas priklauso nuo jūsų norų ir oro sąlygų. Jei bėgimas jums nėra lengvas, galite pradėti nuo greito ėjimo.

Bėgimas yra lengviausias, greičiausias ir maloniausias būdas įgyti formą.

Pratimo pabaigoje ištieskite, eikite, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kad atkurtumėte kvėpavimą.

Nebūtina apsiriboti aukščiau pateiktu pratimų sąrašu. Raskite patys tinkama išvaizda fizinis aktyvumas: išbandykite važinėjimą dviračiu, šokius, jogą pradedantiesiems.

Kaip motyvuoti save treniruotis?

Priverskite save anksti keltis iš lovos ir pradėti daryti sporto pratimai būna sunku. Pažvelkime į kelis patarimus, kurie paskatins jus būti aktyviems ryte. Šie patarimai aktualūs ne tik įkrovimui, bet ir sportuojant apskritai.

1. Pradėkite nuo mažo. Nereikia kelti sau didžiulių tikslų ir nedelsiant imtis didelio intensyvumo treniruočių programų įgyvendinimo. Toks tempas kelia pavojų, kad greitai perdegsite ir po savaitės apleisite užsiėmimus. Pradėkite nuo nedidelio penkių minučių apšilimo ir darykite tai 2–3 savaites. Tada galite palaipsniui keliomis minutėmis padidinti užsiėmimų laiką.
2. Ugdykite įprotį. Padarykite mankštą savo gyvenimo dalimi. Gaukite įpročių stebėjimo priemonę ir stebėkite savo kasdienę pažangą. Kuo reguliaresni jūsų užsiėmimai, tuo lengviau laikytis režimo. Net jei dėl kokių nors priežasčių praleidote treniruotę, nebarkite savęs, o grįžkite į įprastą tvarkaraštį.
3. Mėgautis. Įjunkite mėgstamą muziką, įsigykite naujų drabužių treniruotėms, pasikrovę apdovanokite save skaniais pusryčiais, galvokite pozityviai ir negalvokite apie ateinančios dienos sunkumus.

Pagrindinės įkrovimo klaidos

At rytinės treniruotės stenkitės išvengti šių klaidų:

1. Nesistemingos klasės. Stenkitės mankštintis bent 3-4 kartus per savaitę.
2. Užsiėmimai tvankiame kambaryje. Prieš treniruotę būtinai išvėdinkite kambarį.
3. Ignoruoti treniruotę. Mažiausiai 2-3 minutes skirkite raumenų apšilimui.
4. Tik kai kurių raumenų grupių įtraukimas į darbą. Pasirinkite pratimų rinkinį, kuris apimtų visą kūną.
5. Pernelyg intensyvios apkrovos. Įkrovimo tikslas – pripildyti energijos visai dienai, o ne išnaudoti visas jėgas ryte.
6. Įsitrauk ir tu lėtas tempas Arba daryti labai ilgas pauzes taip pat neverta. Išlaikykite vidutiniškai intensyvų tempą.

Neatidėkite pamokų pirmadieniui, nustatykite žadintuvą rytoj 10 minučių anksčiau ir atlikite trumpą rytinę mankštą, kad palaikytumėte energijos. Nugalėdami tinginystę suteiksite savo kūnui didžiulę naudą!

Darbo dienos iš mūsų reikalauja maksimalios koncentracijos ir veržlumo. Siautulingas gyvenimo ritmas neleidžia atsipalaiduoti nė minutei. Tačiau kartais jaučiamės priblokšti ir mieguisti. Ypač dažnai tai nutinka po savaitgalio, atostogų ar intensyvaus darbo krūvio laikotarpiu. Pakalbėkime apie 5 veiksmingi būdai nudžiuginkite ir įsijauskite į darbinę nuotaiką.

Jau ryte

1. Rytas prasideda žadintuvu. Žadintuvo išdėstymas po signalo dar 10-15 minučių yra gana įprastas įprotis. Gydytojai nerekomenduoja to daryti. Tai paaiškinama tuo, kad perstačius žadintuvą galite pasinerti į gilią miego fazę, kuri labai greitai nutrūks. Tai ne tik kenkia organizmui, bet ir nuotaikai bei bendrai savijautai. Laiką, kurį skyrėte tolesniam miegui, galite praleisti labiau naudingas. Dušas, rūpestingos procedūros, skanūs pusryčiai, bendravimas su artimaisiais – visa tai leis pasikrauti pozityvumo.
2. Smulkūs buities darbai (rankšluosčių keitimas, lempučių keitimas, gėlių laistymas) padeda persijungti ir atitraukti nuo minčių apie artėjančią sunkią dieną.
3. Būtinai išgerkite stiklinę vėsaus vandens tuščiu skrandžiu. Tai pažadins kūną.
4. Niekada nepraleiskite pusryčių.

saviorganizacija

Nuo darbų sąrašo man sukosi galva. Laiko stokos jausmas sukelia papildomą stresą. Plano turėjimas leidžia racionalizuoti susidariusį chaosą. Rūšiuoti užduotis pagal prioritetą. Tai suteiks pasitikėjimo savo jėgomis. Eiti į darbą nebeatrodys tokia našta.

Atsidūrę darbo vietoje, nesistenkite visko daryti iš karto. Daugiafunkcinis darbas neduos teigiamų rezultatų, jei dar neįjungėte darbo režimo. Dėl to sumažės koncentracija ir pablogės darbo kokybė. Pradėkite nuo svarbiausių užduočių ir palaipsniui pereikite prie kitos. Tai taip pat taikoma el. pašto apdorojimui. Pranešimų peržiūra chronologine tvarka užtruks tik šiek tiek laiko. Rūšiuoti el. laiškus pagal svarbą.

Pašalinkite visus trukdžius. Kalbame apie socialinius tinklus ir programas, muziką ir nenaudingus pokalbius su kolegomis. Tvarka darbo vietoje taip pat padeda nusiteikti.

Maži malonumai

Iš anksto suplanuokite mažus „malonumus“ sau. Surenkite pietus su draugu, pasiimkite mėgstamą knygą arba tiesiog naršykite socialiniuose tinkluose, kad parodytumėte savo atostogų nuotraukas. Pirmosiomis dienomis išeikite iš darbo laiku. Šios mintys dienos pradžioje padės jaustis geriau, su didesniu entuziazmu eisite į darbą.

Prieš pradėdami darbo dieną, pažadėkite sau ką nors labai malonaus. Mamos naudoja šią techniką, kad paimtų kaprizingą kūdikį Darželis. Vaikui žadamas skanėstas arba įdomus pasivaikščiojimas po sodą. Malonumo laukimas ištrina visas neigiamas emocijas apie esamą situaciją. Eidami į darbą galvosite tik apie džiaugsmingą įvykį, kuris jūsų laukia po sunkios dienos.

Sportas

Iš pirmo žvilgsnio metodas gali pasirodyti neefektyvus. Jau jaučiamės pavargę ir priblokšti. Po treniruotės suprasite, kaip klydote. Energijos užtaisas, kuris užvaldo žmogų po to fizinė veikla, nepalyginsi su žvalumu po kavos ir energetinių gėrimų. Tik 10-15 minučių bėgiojimo gatvėje arba namų pratimų rinkinys skambant gerai groovy muzikai ir blogai nuotaikai, kaip atsitiko. Alternatyva būtų trumpas pasivaikščiojimas gryname ore.

Rytinės mankštos pavyzdys:

Maistas energijai

Nuo mieguistumo ir nuovargio puikiai tinka baltyminiai kokteiliai ir baltyminiai užkandžiai (obuoliai su žemės riešutų sviestu, duona su varške, riešutai, džiovinti vaisiai). Už nuotaiką, susikaupimą ir vidinę ramybę atsakingas vitaminas B. Pažiūrėkite, ar jūsų racione yra pakankamai jo turinčių maisto produktų (ankštinių daržovių, žuvies, riešutų, kruopų, kiaušinių). Galbūt prasminga kreiptis į multivitaminų kompleksus.

Apibendrinant

• jei nėra darbingos nuotaikos, nereikia savęs barti ir bandyti priversti savęs atlikti virš savo galimybių;
• ryte rekomenduojama keltis su žadintuvu, išgerti stiklinę vandens, nusiprausti po dušu ir mėgautis pusryčiais;
• rytinis bėgiojimas ar mankšta padeda įjungti darbo režimą;
• įvertinti visas darbe atliekamas užduotis pagal svarbą;
• išnaudokite savo pietų pertrauką
• nevėluoti darbe;
• energijos iš vidaus vartodami tinkamą maistą.

Žmogaus kūnas turi savo išteklius. Negalime programuoti savęs kaip roboto. Nebūk sau per griežtas. Pasaulis nesugrius, jei retkarčiais suteiksite sau galimybę patingėti. Norint pereiti į darbo režimą, reikia laiko ir tinkamo požiūrio. Paprastų rekomendacijų laikymasis padės susidoroti su įtemptais darbo laikotarpiais ir apatija po poilsio.

Kiekvienas iš šių kompleksų užtrunka 5-10 minučių ir suteikia energijos. Pasirinkite treniruotę, atitinkančią jūsų nuovargio lygį, ir atlikite vieną ar du setus iš eilės. Arba atlikite visus keturis pratimų rinkinius nuo pradžios iki pabaigos, o tada nuo pabaigos iki pradžios, kad gautumėte galingą energijos užtaisą.

Kompleksas Nr.1

Jei esate pakankamai stiprus tik gulėti ant grindų, išbandykite tris masažo voleliu pratimus, kuriems reikia minimalių pastangų. Su jais silpnumas praeis, o jūs jausitės pasiruošę tolesniems veiksmams.

1. Hamakas

Atsiremkite į rankas, uždėkite kairįjį kulną ant dešiniojo kelio ir perkelkite kūno svorį į dešinę šlaunį. Lėtai pasukite masažo cilindrą pirmyn ir atgal 3-5 cm. Tai vienas pakartojimas, reikia padaryti 25. Tada pailsėkite 15 sekundžių, padėdami volelį po mažąja nugara ir kartokite pratimą kita puse. Padarykite du rinkinius kiekvienai pusei. Pratimo metu rankas laikykite šiek tiek sulenktas.

2. Viršutinė nugaros dalis

Padėkite masažo volelį po nugara. Atsiremdami į pėdas, sukite jį išilgai stuburo nuo krūtinės ląstos iki juosmens ir nugaros. Atlikite du rinkinius po 20 pakartojimų.

Sustokite, kai volelis pasiekia pečių ašmenis, kad jis nesiriedėtų po kaklu.

3. Apatinė nugaros dalis

Padėkite volelį po uodegikauliu, atsiremkite į kairės rankos alkūnę. Dešinę ranką padėkite ant pilvo, kad pamatytumėte, ar jūsų pilvas veikia. Įtempdami pilvo raumenis ir atsiremdami į pėdas, sukite masažo cilindrą nuo uodegikaulio iki apatinės nugaros dalies 3-5 cm į priekį ir atgal. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius kiekvienai pusei.

Kompleksas Nr.2

Jei esate pasirengęs judėti, bet ne toliau nei savo kojų pirštai, išbandykite tris paprasti pratimai tempimas, siekiant padidinti kraujotaką. Šis kompleksas padės sumažinti raumenų įtampą ir atpalaiduos šlaunies raumenis, kad pridėtų energijos kūnui.

1. Klubai

Šiek tiek pasilenkite į priekį keliai sulenkti. Atpalaiduokite kūną ir pajuskite malonų raumenų tempimą. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tada, norėdami giliau ištempti, ištieskite rankas ir pabandykite jas pasiekti iki grindų. Sulenkite kelius po vieną, nepakeldami kulnų nuo grindų. Judėkite 30 sekundžių.

Jei negalite pasiekti grindų rankomis, atsiremkite į suolą ar knygų krūvą.

2. Apšilimas iki kelių

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir švelniai nuleiskite juos į vieną pusę. Penkis kartus giliai įkvėpkite, grįžkite į pradinė padėtis. Pakartokite judesį kitoje pusėje.

Įsitikinkite, kad kūnas virš diržo lieka nejudantis, pratimo metu dalyvauja raumenys, esantys žemiau diržo.

3. Posūkiai

Padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, vienoje padėtyje pritvirtinkite kūną žemiau diržo. viršuje liemuo sukasi iš vienos pusės į kitą. Pakartokite 10 kartų. Pasukite alkūnėmis, įsitikinkite, kad galva juda kartu su kūnu.

Kompleksas Nr.3

Jei jau turite jėgų dirbti, atlikite tris funkcinius pratimus. Jie padidins ištvermę, jėgą ir judrumą, taip pat turės tonizuojantį poveikį.

1. Atgal

Atsigulkite veidu žemyn ant grindų ir ištieskite rankas ir kojas. Paeiliui pakelkite ir nuleiskite kojas, ištiesdami rankas išilgai kūno ir vėl keldami jas už galvos. Atlikite 2–3 rinkinius po 10 pakartojimų. Norėdami pakeisti rankų tiesimo kryptį, sulenkite alkūnes.

2. Pritūpimai ir sukimasis su hanteliais

Paimkite vieną hantelį į rankas vertikaliai. Nuleiskite klubus taip, kad alkūnės būtų tarp kelių. Paimkite pradinę padėtį ir pasukite kūną į dešinę. Tai vienas pakartojimas. Atlikite du ar tris 10 pakartojimų rinkinius, su kiekvienu judesiu keisdami puses. Pritūpdami laikykite kelius per kulkšnis.

3. Pakelkite vieną koją

Palenkite kūną į priekį, kad rankomis paliestumėte grindis, keldami vieną koją, kol ji bus lygiagreti grindims. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2–3 serijas po 10 pakartojimų kiekvienai kojai. Jei pratimas atrodo per sunkus, nuleiskite rankas ne iki galo ir nekelkite kojos taip aukštai.

Penkių minučių intervalo treniruotė

Jei manote, kad esate beveik pasirengęs imtis veiksmų, išbandykite penkių minučių intervalines treniruotes, kad padidintumėte energijos lygį nuo vidutinio iki aukšto. Fitneso keistuoliai mėgsta intervalines treniruotes, nes pagreitinus ir sulėtinus kūnas dirba visu pajėgumu. Skamba puikiai. Tiesą sakant, nuolat perjungus pavaras, padidėja adrenalino kiekis kraujyje. Ką tai reiškia? Kad esi kupinas energijos ir pasiruošęs veikti. Taigi, jei po trumpo sprinto jaučiatės gerai, pakartokite pratimų kompleksą dar porą kartų.

Norėdami nustatyti greitį, kuriuo jums reikia judėti, naudokite asmeninę apkrovos suvokimo skalę, kur 0 yra jūsų greitis, kai sėdite ant sofos, o 10 yra Maksimalus greitis bėgimas.

• Apšilimas. 0:00–0:30. Vaikščiokite arba bėkite neskubėdami. Mastelio apkrova: 3-4.
• Intervalas A. 0:30–1:00. Vaikščiojimas ar bėgimas greitu tempu. Mastelio apkrova: 5–6.
• Intervalas B. 1:00–1:30. Vaikščiojimas ar bėgimas greitu tempu. Mastelio apkrova: 8–9.
• Pakartokite intervalus. 1:30–4:30. Tris kartus perjunkite intervalus A ir B.
• Atsipalaidavimas. 4:30–5:00. Vaikščiokite arba bėkite neskubėdami. Mastelio apkrova: 3-4.

4.5 Didiname savo energiją

Kitame darbo etape privalai pasirūpinti, kad tavo psichinės energijos žinią išgirstų tie atlikėjai, kurie gali ateiti tau į pagalbą. Kad tai padarytų, jis turi būti pakankamai stiprus, kad nepasiklystų daugybėje minčių chore, pavyzdžiui, „Aš to noriu! Aš noriu šito! “, kuriuos vienu metu siunčia milijardai planetoje gyvenančių žmonių.

Labai geras energijos stiprintuvas psichologiniai mokymai kur specialių technikų pagalba fasilitatoriai paverčia mokymų dalyvių vidinį potencialą. Po treniruotės dalyviai būna energingos, euforiškos būsenos, visi jų tikslai įgyvendinami labai greitai.

Bet, deja, išorinis energijos „siurbimas“ dažniausiai trunka vos du ar tris mėnesius, tuomet reikia procedūrą kartoti. Žmonės tampa priklausomi nuo mokymų ir yra linkę juose dalyvauti vėl ir vėl.

Siūlome kitokį požiūrį – savarankišką darbą vidinei energijai didinti. Jei naudositės šiomis rekomendacijomis, jūsų ateitis priklausys tik nuo jūsų! Iš jūsų noro ir įdėtų pastangų. Suteikiame įrankį dirbti su savimi vieną kartą ir visam gyvenimui. Ar imsitės, priklauso nuo jūsų.

Didina vidinę energiją ir pasitikėjimą savimi
Jūsų sumanytų įvykių įgyvendinimo terminas tiesiogiai priklauso nuo vidinės energijos, su kuria eisite jų įgyvendinimo link. Jei esate labai savimi pasitikintis, energingas ir kryptingas žmogus, tuomet jūsų planai gali būti įgyvendinti vos per kelias dienas. Tačiau tokie žmonės retai studijuoja tokius metodus kaip mūsų – jiems to tiesiog nereikia. O žmonės, turintys daug abejonių ir rūpesčių, visada turi žemą vidinę energiją, o net aršiausių troškimų (jei jie iš viso egzistuoja) įgyvendinimo terminai tęsiasi ilgus metus. Tai leidžia daryti paprastą išvadą: norėdami pagreitinti reikalingų įvykių formavimąsi, turite naudoti specialius pratimus skirtas padidinti jūsų energijos potencialą. Tokius pratimus tiesiog rekomenduojama išmokti kitame renginių formavimo metodikos tyrimo etape.

Vidinės abejonės – gyvybingumo rytojas
Labai didelė žala mūsų energijos atneša vidinės abejonės ir išgyvenimai, tokie kaip „Ar viską padarei teisingai? Ar aš nesakiau per daug? Ar teisingai pasielgiau pirkdamas šią suknelę? ir tt Vidinės abejonės, kurios yra nekontroliuojamo jūsų proto darbo rezultatas, yra pagrindinis jūsų jėgų ir sveikatos rytojas. Žmogus, kuris nuolat abejoja ir, svarbiausia, nuolatos vidiniais samprotavimais stengiasi priimti pagrįstus sprendimus, dažniausiai nėra prisitaikęs prie klestėjimo mūsų gyvenime. Nuolat veikiantis „žodžių maišytuvas“ atima tokio žmogaus laiką ir energiją visiškai nesant matomus rezultatus.

Tai visiškai nereiškia, kad raginame niekuo neabejoti ir visada priimti sprendimą bet kuriuo klausimu. Abejonės yra mąstančio žmogaus dalis. Mes tik bandome jus įtikinti, kad problemas reikia spręsti ne savo „žodžių maišyklės“, o stipresnių ir daugiau išmanančių jėgų pagalba. Tačiau tam, kad pasąmonės pagalba (tai yra valdomos intuicijos) išspręstumėte savo abejones ir klausimus, turite sugebėti nutildyti savo protą ir galvoje palikti vietos atsakymams į klausimus.

Galinga energija yra sėkmės garantas
Asmuo, turintis galingą energiją, savo nuožiūra gali susisiekti su bet kokiais egregorais, įskaitant labai aukštus, ir tiesiogine prasme „priversti“ juos įgyvendinti savo troškimus. Tokių žmonių yra, bet jų mažai ir jie dažniausiai nesureikšmina savo galimybių. Bet jei bėgate į visas puses vienu metu, pažeisdami antrąjį Įvykio formavimo metodo principą, tai net ir su didžiausia energija galite labai ilgai laukti norų išsipildymo. Bet jei sujungiame didelę energiją ir vieną tikslą, kitą dieną jį galima įgyvendinti tiesiogine prasme.

Galite padidinti savo energijos galią įvairiais būdais. Tam labai gerai padeda įvairi rytietiška gimnastika, ypač čigongas. Galite naudoti kvėpavimo pratimus iš jogos ar atgimimo.

Jogoje ypatingas dėmesys skiriamas koncepcijai "prana". Žodis „prana“ sanskrito kalba reiškia „gyvybiškas kvėpavimas, gyvybinė energija“. Pagal senovės indų tikėjimus, kvėpuodamas žmogus pasisavina ne tik deguonį, bet ir tam tikrą energetinę medžiagą, vadinamą „prana“. Ši energija, kurią žmogus įkvepia kartu su oru, perduodama įvairiems kūno organams ir jų apdorojama, kartu sudarydama vidinę „praninę srovę“.
Taip pat norime Jums pasiūlyti vieną iš žinomų jogos kvėpavimo pratimų.

Pratimas „KVĖPAVIMAS TRIKAMPIU“.

Vienas is labiausiai veiksmingos technikos kalbant apie energijos įgijimą jogoje, tai kvėpavimas „trikampiu“, o tai reiškia kvėpavimo ciklo padalijimą į tris etapus: įkvėpimas-laikymas-iškvėpimas ir po to kartoti šį ciklą daug kartų.

Skirtingi šaltiniai pateikia skirtingas rekomendacijas dėl šių etapų trukmės. Mūsų patirtis rodo, kad geriausia naudoti vienodą etapų trukmę ir palaikyti jas kartotiniais širdies susitraukimų dažniais – 6 dūžiais (6 dūžiai įkvėpimui, 6 dūžiai sulaikymui ir 6 dūžiai iškvėpimui). Jei ši trukmė nesunki, pabandykite etapų trukmę padidinti iki 8, 10 ar net 12 širdies dūžių.

Jei atliekate pratimą patalpoje, kurioje yra didelis stalo ar sieninis mechaninis laikrodis, tada laikrodžio „tiksėjimas“ gali būti naudojamas kaip atskaitos vienetas. Vienas tikėjimas paprastai atitinka maždaug vieną sekundę. Vienas ciklo etapas taip pat turėtų trukti 6 (8,10,12) valandas.

Pratimą galite atlikti stovėdami arba gulėdami.

Kvėpuoti reikia gana laisvai, be pertrūkių ir įtampos. Įkvėpimas atliekamas pagal schemą: apatinė pilvo dalis užpildoma oru, tada vidurinė dalis, tada krūtinės viršutinė dalis iki nesėkmės. Iškvėpkite – atvirkštine tvarka: viršus-viduris-apačia.

Pratimo metu, pasitelkiant „vidinį žvilgsnį“ ar „dėmesio spindulį“, reikia mintyse siųsti energijos srautus iš plaučių į visus organus ir kūno dalis, įskaitant sergančius organus, kad jie išgydytų. Galima kvėpuoti per sergančius organus, tai yra įsivaizduoti, kad oras patenka ir išeina per šį organą (akis, kepenis, kelius ir kt.).

Jei tai atliksite prieš einant miegoti, tuomet sapnuosite spalvingus ir spalvingus sapnus. Pratimą galima atlikti einant – tuomet etapo trukmė reguliuojama žingsnių skaičiumi. Kvėpavimo ciklų „trikampiu“ skaičius vienu metu yra 5-10, kitaip gali svaigti galva nuo deguonies pertekliaus.

Pratimą pageidautina atlikti nuolat, tačiau norint padidinti energiją ir pasiekti efektą, reikia tai daryti kasdien bent mėnesį.

Kvėpavimo pratimai suteikia bendrą, beatodairišką energijos padidėjimą. Jausitės linksmi, pasitikintys savimi, gera nuotaika tavęs nepaliks. Tuo pačiu jūsų norų įgyvendinimo efektyvumas padidės kelis kartus.

Vidinei energijai įkrauti plačiai naudojamos vizualizacijos technikos, tai yra įsivaizduojama, kad energijos srautai iš išorinės aplinkos patenka į jūsų kūną ir jį užpildo.

Pavyzdžiui, jei jus apninka abejonės dėl asmeninių santykių arba norite sužavėti savo linksmumu ir sprendimo šviežumu, rekomenduojame pasikrauti lengvos ir malonios energijos.

Pratimas „KOSMO ENERGIJA“

Atsistokite tiesiai, ištempkite ir atleiskite kūno raumenis, užmerkite akis.

Įsivaizduokite, kad tiesiai iš tolimų Kosmoso gelmių ant jūsų galvos nusileidžia šiek tiek šviečiančios skaidrios energijos stulpelis. Panašius stulpus matėte audringu oru, kai atskiri Saulės spinduliai prasiskverbia pro retas skyles tarp tamsių debesų. Per šią kolonėlę į jus patenkantis energijos srautas gali būti nuspalvintas jums malonia spalva.

Auksinė energija suteikia linksmumo, lengvumo, šmaikštumo. Mėlyna arba sidabrinė – ryžtas, vidinė ramybė, pasitikėjimas sėkme. Ateinanti energija jus visiškai užpildo ir per jūsų širdį išsilieja kitiems.

Energijos srautas turi būti su jumis visą laiką – kai dirbate, keliaujate transportu, ilsitės ir pan. Jūs turite tapti tarsi lėle - lėle, pakabinta ant energijos srauto „siūlo“.

Kelias dienas pabūkite marionetė ir neatpažinsite savęs, ką jau kalbėti apie savo pažįstamus.

Galite pasikrauti energijos iš saulės, medžių, vandens ir kitų gamtos objektų. Apskritai bet kokie metodai yra geri. Kitas dalykas yra tai įvairių būdųĮkrovimai suteikia skirtingo „tankio“ energiją – priklausomai nuo to, per kokius energijos centrus eina jūsų sustiprintas energijos tiekimas.

Atitinkamai, jei einate į pasimatymą ir reikia sukaupti drąsą meilės prisipažinimui, jums reikia švelnios ir švelnios energijos – tai gali suteikti besileidžiančios saulės spinduliai. Štai vienas iš pratimų, kurie padės pasiekti šį tikslą.

Pratimas „KRISTOLINIS INDAS“

• Atsistokite veidu į tekančią ar besileidžiančią saulę.
• Užmerkite akis ir pabandykite pro jas pamatyti ploną saulės spindulį, sklindantį iš Saulės tiesiai į akis. Prisiminkite šį spindulį ir užmerkite akis.
• Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra tuščias krištolinis indas, kuris turi būti užpildytas saulės skysčiu. Pradėkite „pildyti“ saulės skysčio per saulės spindulį, kuris patenka tiesiai į akis. Skystis palaipsniui užpildys kojas, liemenį, išsilies į rankas, tada užpildys galvą ir pradės pilti per viršugalvį, sukurdamas aplink jus saulėtą spinduliuojančią srovę.
• Jei Saulę dengia debesys arba esate patalpoje, galite įsivaizduoti iš viršaus sklindantį spindulį ir nuo jo pasikrauti.
• Pratimo, kuris turėtų trukti nuo 3 iki 5 minučių, pabaigoje nuplaukite veidą atvirais delnais.

Norėdami nurodyti krištolinio indo „pripildymo“ saulės skysčiu laipsnį, rankomis galite atlikti šiuos veiksmus.

Pratimas „INDIKATORINĖS RANKOS“ (papildomas ankstesniam).

Atsistokite tiesiai, visiškai atpalaiduokite rankas ir leiskite joms „pakabinti“ išilgai kūno. Pradėkite daryti pratimą „Crystal Vessel“. „Pripildant indą“ jūsų rankos turėtų labai lėtai pradėti kilti į šonus į viršų. Tai turėtų įvykti tik spontaniškai. Sąmoningame lygmenyje turėtumėte tik stebėti rankų pakėlimo procesą. Kėlimo greitis – iš apačios į viršų ne greičiau kaip 3 minutes. Sunkiausia vieta yra nuo horizontalios rankų padėties iki vertikalios aukštyn, nes pečių raumenys nėra įpratę kelti mūsų rankų aukštyn, ypač per šonus. Šią poziciją galima išlaikyti pirmą ar antrą kartą su tam tikromis sąmoningomis pastangomis.

Rankos iš karto pradeda spontaniškai kilti maždaug 60% žmonių, likusiems šiam gebėjimui lavinti reikia tam tikrų pastangų ir laiko.

Tai pratimas, skirtas pasikrauti „švelnia“ energija. Bet jei ketinate sutvarkyti reikalus su viršininkais ar verslo partneriu ir pageidautina tiesiogine prasme primesti savo pašnekovams jums reikalingą požiūrį, rekomenduojame tai padaryti kitas pratimas.

Norint atlikti šį pratimą, pageidautina, kad visą jo laiką patalpoje būtumėte vienas ir turėtumėte galimybę kažką ne itin garsiai murmėti ar net šaukti, o tuo pačiu niekas nesikreips ir nesiūlys kviestis psichiatrų.

Pratimas „AŠ ESU JĖGA!

• Atsistokite tiesiai, pakelkite abi rankas prie krūtinės, sugniaužkite kumščius ir jėga meskite juos aukštyn, žemyn arba toliau nuo savęs (galite paeiliui naudoti tik vieną ranką).
  
• Tuo pačiu metu, kiek įmanoma emocingiau ir išraiškingiau, tiesiogine prasme sušukite trumpą energingą frazę, pavyzdžiui: „Aš esu jėga! Aš esu energija! Aš esu (savo gyvenimo) šeimininkas! arba "Aš laimingas (turtingas, linksmas, sėkmingas)!". Tekstas gali būti praktiškesnis, pavyzdžiui: "Aš esu skyriaus vedėjas!", "Aš teikiu ataskaitą!" arba "Aš esu seksualiausias!".
  
• Šį veiksmą turite atlikti 5-6 kartus iš eilės. Jei tai darysite labai energingai, tiesiogine to žodžio prasme pajusite energijos bangas, trenkiančias jus iš vidaus į pakaušį.

Pratybos yra labai energingos, tačiau formuoja žmoguje gana kietą energiją, kuri reikalinga kariškiams, vadovams, verslininkams, politikams ir tiesiog žmonėms, norintiems žengti į priekį savo karjerą ar reikalauti didesnio atlyginimo. Jį galima atlikti kelis kartus per dieną, įskaitant prieš pat svarbius susitikimus ar pasirodymus.

Pažinti save
Kitas žingsnis siekiant padidinti savo energiją yra įsitikinti, koks esate nuostabus žmogus. Norėdami tai padaryti, jums reikia šiek tiek – tiesiog dar kartą prisiminkite, kiek skirtingų viršūnių yra jūsų gyvenimo kelias jūs jau įveikėte. Ir dar kartą įsitikinti, kad visada tai padarėte nuostabiai.

Reikėtų pažymėti, kad dauguma žmonių neprisimena savo sėkmių ir labai nuvertina savo pasiekimus, ir to niekada nereikėtų daryti.

Kad tikrai įvertintumėte savo stipriąsias puses ir pasiekimus, siūlome atlikti paprastą pratimą.

Pratimas „MANO PASIEKIMAI“

• Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Padalinkite popieriaus lapą (per lapą) į tris lygias dalis su linijomis. Virš kiekvienos dalies padarykite vieną iš šių užrašų: 1) Mano teigiamos savybės. 2) Ką aš pasiekiau? 3) Kur galiu išreikšti save?
• Priimti patogi laikysena sėdėdami prie stalo, atpalaiduokite kūno raumenis, sustabdykite minčių bėgimą.
• Mintyse užduokite sau klausimą: „Kokias teigiamas savybes turiu?“ Ir pradėkite rašyti pirmoje skiltyje pasirodančius atsakymus. Tai gali būti gerumas, linksmumas, atvirumas, atkaklumas, gebėjimas užjausti kitus žmones, noras padėti jiems ir t. ir kt.

Patirtis rodo, kad bet kas, net ir labiausiai nuolankus žmogus, gali savyje „iškasti“ bent keliolika teigiamų savybių. Taigi nebūkite ypač drovūs, jei vieno lapo neužtenka, imkite antrą.

• Užpildę pirmąjį stulpelį, pereikite prie antrojo. Lygiai taip pat, atsipalaidavęs ir sustabdęs minčių bėgimą, užduokite sau tokį klausimą: „Ką aš iki šiol pasiekiau?“.
  
• Kai tik pasirodys pirmieji atsakymai, pradėkite juos užrašinėti, nesiblaškydami nuo prisiminimų ir diskusijų apie praleistas galimybes. Jūsų „žodžių maišyklė“ nuolat bandys perimti iš jūsų iniciatyvą ir ims aptarinėti kai kurias problemas – nepasiduokite jos atakoms. Antrame stulpelyje turite surašyti VISUS daugiau ar mažiau reikšmingus savo gyvenimo pasiekimus. Tai gali būti įstojimas į mokymo įstaigą ar jos baigimas, santuoka ar išsiskyrimas, gero daikto pirkimas ar įdomi kelionė, susitikimas su įdomiais žmonėmis ar sunkaus darbo atlikimas, dainos parašymas ar didelio karoso pagavimas žvejybos išvykoje ir pan. ir tt
  Kaip jau minėjome, nėra žmogaus, kuris neprisimintų pustrečios ar dviejų laimėjimų.
  
• Kai laimėjimai nustoja atsirasti jūsų atmintyje, be pertraukos užpildykite trečią stulpelį. Užduokite sau klausimą mintyse: „Kur galėčiau įrodyti save geriausiu būdu?“ Ir pradėkite rašyti pasirodžiusius atsakymus. Vėlgi, atsakymai gali būti labai skirtingi. Galbūt matote save kaip išskirtinį karinį vadą ar žinomą politiką, pamokslininkas ar žvalgybos pareigūnas, dešimties teisėtų vaikų tėvas arba klestintis Don Žuanas ir kt.
  
• Neblogai, jei antrojo ir trečiojo stulpelių įrašai susikerta ir papildo vienas kitą. Tai reikš, kad trečiame stulpelyje užrašysite ne tik savo fantazijas tema „Kuo norėčiau būti“, bet ir kai kuriuos savo realaus gyvenimo ir veiklos aspektus, kuriuos patvirtina labai specifinės jūsų sėkmės.

Panašiai kiekvienas žmogus gali rasti nuo penkių iki dešimties veiklų, kuriose jam tikrai pasiseks. Nebent, žinoma, jis iš tikrųjų su jais susidoros.

Bendras pratimo laikas yra nuo 15 iki 30 minučių.

Baigę pratimą turėsite grįžti į įprastą sąmonės būseną, dar kartą peržiūrėti ir analizuoti užrašus. Esame tikri, kad iš karto pamatyti visas savo dorybes ir pasiekimus jums bus puikus apreiškimas. Žmonės linkę pamiršti ir sumenkinti savo pasiekimus bei susitelkti ties trūkumais, o tai mažina jų energiją ir pasitikėjimą savimi.

Atlikdami minėtą pratimą tikrai padidinsite savo savigarbą ir pasitikėjimą savimi – t.y. padidins jūsų energiją ir palengvins bendravimą su aukštais egregorais.

Tačiau neišmeskite šių lapų su atliktu pratimu, o išsaugokite juos! Ir užsirašykite juose savo naujus pasiekimus, kai jie pasirodys. O jei prisiminsite ir ieškosite naujų laimėjimų, jie nuolat atsiras jūsų gyvenime. Ir jūs vis labiau įsitikinsite, koks esate talentingas, sėkmingas ir tiesiog išskirtinis žmogus! Būsite pripildyti savo vertės jausmo, o tai yra aukšta savigarba, reikalinga norint greitai pasiekti reikiamus tikslus.

Ir nepamirškite, kad šalia jūsų yra tie patys išskirtiniai ir sėkmingų žmonių, todėl jūs neturite jokios priežasties žiūrėti į kitus žmones su panieka ar arogancija. Tai jau bus tavo sugebėjimų idealizavimas (tai yra perdėjimas), o Gyvenimas bus priverstas duoti tau pamoką, kaip sugriauti šį idealizavimą. Todėl tiesiog pagalvokite: „Aš super! O aplinkiniai – puikūs!“, nors gali to ir nežinoti.

Ir mums laikas apibendrinti kitus rezultatus.

REZULTATAI.
1. Suplanuotų renginių įgyvendinimo terminas tiesiogiai priklauso nuo vidinės energijos, su kuria eisite link jų įgyvendinimo. Todėl visomis turimomis priemonėmis turite padidinti savo energiją ir savigarbą.
1. Norėdami padidinti savo energiją, pirmiausia turite atsikratyti nuolatinių abejonių ir baimių. Mes jau svarstėme būdus, kaip sustabdyti „žodžių maišytuvą“.
2. Kitas būdas padidinti savo energiją – tai įvairių rūšių pratimai, kurių metu vizualizuosite energijos srautą į savo kūną iš išorinių šaltinių, kurie gali būti Saulė, medžiai, kalnai, laukai ar atviras vanduo.
3. Norint padidinti savo savigarbą, labai svarbu popieriuje įrašyti visus savo ankstesnius pasiekimus ir nuolat papildyti šį sąrašą.

Tai pati pirmoji knyga Aleksandro Svijašo metodai, kurie ateityje išvystyta kaip technologija Protingas gyvenimas.

Tibeto hormoninė gimnastika žinoma jau daugiau nei dešimtmetį, tačiau didelio dėmesio sulaukė tik dabar. Paprastų pratimų rinkiniui priskiriamos tikrai stebuklingos savybės, pradedant nuo gebėjimo gyventi dar dvidešimt ar trisdešimt metų.

Šią gimnastiką praktikavo vienuoliai viename iš Tibeto vienuolynų. Tai užtrunka tik penkias minutes per dieną. Tibeto hormoninė gimnastika leidžia išlaikyti visas endokrinines liaukas, gaminančias hormonus jaunai, maždaug 25-30 metų amžiaus.

Kas suteikia:

Tibeto vienuolynų vienuoliai garsėja savo sveikata ir ilgaamžiškumu. Šis faktas gali būti siejamas su asketišku gyvenimo būdu, ypatingu kalnų klimatu, tinkama mityba. Tačiau hormoninės gimnastikos šalininkai jai skiria pagrindinį vaidmenį ilgaamžiškumui.

Hormoninė gimnastika Tibeto vienuoliai padeda:

* Tinkamai funkcionuoja visos organizmo sistemos;

* Stabilizuoti hormoninį foną, o tai ypač svarbu moterims;

*Gerinti regėjimo ir klausos aštrumą;

* Tobulinti ir atjauninti kūną;

* Pagerinti atmintį;

* Stimuliuoti virškinamojo trakto organų darbą;

* Atsikratykite psichoemocinio streso, lėtinio nuovargio;

*Išgyti lėtinės ligos;

*Pailginti gyvenimo trukmę;

*Stiprina kraujagysles;

* Sukurti limfos nutekėjimą;

* Stiprinti raumenis ir sąnarius, atsikratyti skausmo;

* Padidinti odos tonusą, atsikratyti celiulito ir antsvorio;

* Sulyginkite veido ovalą, patempkite smakrą, atsikratykite raukšlių;

*Pasikraukite žvalumo ir energijos visai dienai

Vykdymo taisyklės:

Viena ryškiausių Tibeto vienuolių pasekėjų buvo Olga Orlova, liaudies gydytoja, praktikuojanti kvėpavimo, valios ir hormonų techniką. Ji primygtinai rekomenduoja laikytis pagrindinių gimnastikos komplekso atlikimo taisyklių, nes be jų laukiamas poveikis nebus.

* Optimalus laikas atlikti pratimų kompleksą laikomas anksti ryte (iki šeštos ryto), tačiau jei nėra galimybės daryti gimnastikos ryte, geriau tai daryti patogiu laiku, nei visiškai praleisti dieną;

* Antroji taisyklė automatiškai išplaukia iš pirmosios taisyklės – pratimus būtina atlikti kasdien, be tarpų;

* Pratimai atliekami pabudus lovoje. Jei čiužinys per minkštas, galite persikelti ant grindų, ant sporto kilimėlio ar antklodės;

* Gimnastika tinka bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau turi nemažai kontraindikacijų;

*Visi pratimai atliekami aiškiai apibrėžtu ritmu: 1 sekundė – vienas judesys. Beveik kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 30 kartų iš eilės;

*Ant Pradinis etapas tikėtinas lėtinių ligų paūmėjimas, Olga Orlova apie tai perspėja ir nurodo, kad tai normali, natūrali organizmo reakcija;

*Norint suaktyvinti limfotaką ir paleisti virškinimo sistemą, pasibaigus sporto klubui reikėtų išgerti stiklinę šilto virinto vandens;

*Moterys pratimų metu kairę ranką deda ant viršaus, o dešinę – į apačią.

Kontraindikacijos:

Yra daugybė ligų, kurias reikia gydyti Tibeto gimnastika atsargiai arba visiškai atsisakykite šio gydymo metodo:

*Reabilitacijos laikotarpis po operacijos;

* Hipertenzinės krizės būsena;

*Parkinsono liga;

* Skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė;

* Stuburo, sąnarių ligos paūmėjimo laikotarpiu

Kiekvienu atveju viskas individualu, ligos nėra tiesioginis draudimas, bet reikalauja specialisto konsultacijos.

Pratimai:

Rytinė hormoninė gimnastika susideda iš dešimties pratimų, kurie turi būti atliekami griežtai nustatyta seka ir aiškiu ritmu. Palaipsniui suaktyvėja endokrininės liaukos, prasideda limfos tekėjimas, organizmas pradeda dirbti po miego.

Pratimas 1. Triname rankas.

Gulėdami ant lovos, keletą sekundžių patrinkite rankas, kol jos įkais. Tuo pačiu metu diagnozuosite savo biolauką. Jei delnai sausi ir karšti, vadinasi, su energija kūne viskas gerai. Jei delnai šilti, tada biolaukas sumažėja. Jei delnai neįšyla ir tampa šlapi, tai rodo rimtus kūno sutrikimus. Bet kokiu atveju atlikite šią gimnastiką, nes tai leis jums atsikratyti visų nesėkmių ir ligų.

2 pratimas. Palming.
Ant akių obuolių uždedame karštus delnus. Mes pradedame spausti akis tokiu tempu: viena sekundė - vienas judesys. Taigi per 30 sekundžių atlikite 30 judesių. Tada palikite delnus ant akių ir palaikykite dar bent trisdešimt sekundžių, o jei blogai matote, tada geriau apie dvi minutes. Šiuo metu akies obuolys ir visi aplinkiniai receptoriai yra maitinami. Jūsų regėjimas palaipsniui gerės. Be regėjimo, bus atkurta natūrali plaukų spalva.

Pratimas 3. Persiurbiame per ausis.
Rankomis prispaudžiame ausis, o pirštams esant pakaušyje, delnus prispaudžiame prie ausų ir atliekame 30 judesių 1 judesio per sekundę tempu. Kurį laiką gali pradėti ryškėti lėtinių ligų simptomai, ypač jei jie susiję su ausimis. Nenutraukite pratimų, tiesiog atlikite juos „minkštiau“, jei skauda. Po kurio laiko lėtinis ausies uždegimas išnyksta. Taip pat pagerės klausa. Beveik visos lėtinės ligos gali išnykti per šešis mėnesius. Sunkios ligos gali užtrukti ilgiau: metus ar dvejus.

4 pratimas. Veido patempimas.
Kitas pratimas: nykštys dedame už ausies, suspaudžiame rankas į kumščius ir pradedame veido patempimą nuo smakro iki ausų, stipriai spausdami veidą. Taip pat darome 30 kartų. Po šio pratimo galite pajusti, kad veidą pribėga kraujas ir net šiek tiek prakaituojate. Sustangrinamas veido ovalas, pagerėja limfos nutekėjimas.

5 pratimas. Kaktos masažas.
Tada dešinįjį delną uždedame ant kaktos, kairįjį ant viršaus ir pradedame trinti judesius nuo smilkinio iki smilkinio. Negalite liesti kaktos rankomis, darykite tai kelių centimetrų atstumu nuo veido. Bet jei norite išlyginti raukšles ant kaktos, tuomet turite liesti odą. Taip pat atliekame 30 judesių per 30 sekundžių. Šis pratimas išgydo visus sinusus, taip pat aktyvina hipofizę.

6 pratimas. Pamasažuokite viršugalvį.
Šis pratimas veikia parietalinę sritį. Mes „skraidome“ su rankenomis virš galvos. Padedame volelį po kaklu arba sulenkiame pagalvę, supiname rankas į žiedą. Dešinė ranka apačioje, kairė – viršuje. Mes pradedame daryti judesius kelis centimetrus nuo galvos nuo kaktos iki pakaušio. Mes darome 30 kartų. Tada „užkimbame“ virš vainiko ir atliekame judesius nuo vienos ausies iki kitos. Taip pat 30 kartų. Šis pratimas labai tinka tiems, kurių kraujospūdis aukštas arba žemas. Slėgis grįš į normalų. Šis pratimas gerina judrumą. pečių sąnariai, taip pat supumpuojami rankų raumenys. Skausmas pečių srityje išnyksta, o jei anksčiau negalėjote pakelti rankų, tai po kurio laiko galėsite tai padaryti nesunkiai.

7 pratimas. Skydliaukės masažas.
Kitas pratimas: dešinę ranką uždėkite ant skydliaukės, kairę – ant viršaus. Kaire ranka pradedame judesį nuo skydliaukės iki bambos kelių centimetrų atstumu nuo kūno. Taigi atliekame 30 judesių. Pabaigoje uždedame kairę ranką ant dešinės ir kelias sekundes pasiliekame tokioje būsenoje.

8 pratimas. Pamasažuokite pilvą.
Tada lėtai stumiame rankas ant pilvo, atliekame tokį pratimą: darome sukamaisiais judesiais rankas ant pilvo. Rankos taip pat sulenktos: tiesiai apačioje, mergelė viršuje. Mes darome 30 kartų. Tuo pačiu metu išnyksta lėtinis vidurių užkietėjimas, normalizuojasi žarnyno veikla.

9 pratimas. Purtymas.
Kitą pratimą geriausia atlikti ant grindų, jei neturite pakankamai kietos lovos. Mes pakeliame rankas ir kojas aukštyn, delnai ir pėdos yra nukreiptos lygiagrečiai grindims. Pirmiausia sukame rankas ties riešais, o kojas ties čiurnos sąnariais, tada purtome. Kartu gerėja kraujotaka kapiliaruose. Taip pat išvalomi smulkūs energijos kanalai. Skaičiuojame iki 30 (jei įmanoma, darome ilgiau).

10 pratimas. Pėdų trynimas.
Kitas pratimas: atsisėdame ir pradedame masažuoti pėdas. Galite juos daryti vienu metu, galite pakaitomis iš pradžių viena koja, tada kita. Jei kojos sausos, sutepkite jas kokiu nors aliejumi, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi. Kai randama ant kojų skausmo taškai duok jiems padidėjęs dėmesys. Ypač sutelkite dėmesį į pėdos centrą.

Tinkama mityba pagerins būklę.

Kvėpavimo pratimai, stiklinė šilto vandens tuščiu skrandžiu ir mitybos sampratos pakeitimas padės papildyti hormoninės gimnastikos poveikį:

*Produktai turi būti minimaliai termiškai apdoroti;

* Maistas turi būti šviežias, neperkaitintas, nevalgykite ateičiai;

* Naudingas virtas ir keptas maistas;

* Kepti reikia ghie, atsisakyti daržovių;

*Maisto produktų, kuriuose gausu krakmolo, negalima apdoroti aukštoje temperatūroje;

*Pienas tinka vaikams, o suaugusiems jo nereikia;

* Atskira mityba leidžia palaikyti tvarkingą žarnyną – nesuderinamų produktų derinys sukelia puvimą, rūgimą, žarnyno sutrikimus.

Vos kelios minutės per dieną leis jums paruošti kūną tinkamam funkcionavimui, paleisti jo apsaugines funkcijas ir įkrauti baterijas.

Iš prigimties paprasta Tibeto vienuolių hormoninė gimnastika bus naudinga, jei ja tikėsite ir nusiteiksite sėkmei.