Milioane de adepți de yoga din întreaga lume consideră practica lor un panaceu pentru toate afecțiunile corporale și mentale. Într-adevăr, yoga dezvoltă abilitățile fizice, flexibilitatea, coordonarea mișcărilor și, cel mai important, nimic nu calmează și ameliorează stresul precum meditația și exercițiile de respirație. Dar este cu adevărat justificat entuziasmul în masă?Gimnastica indiană?

Principalele soiuri de yoga

În yoga, există multe direcții și școli, care diferă semnificativ unele de altele în metode, scopuri și filozofie. Și astăzi nu stă pe loc: mișcarea se dezvoltă, creând noi tendințe și adaptându-se la nevoile oamenilor occidentali cu stilul lor de viață rapid. Practic, iubitorii de yoga pot fi împărțiți în 2 categorii: cei care percep cursurile în principal ca exerciții fizice și cei care le consideră ca pe o modalitate de perfecționare spirituală.

în care yoga clasică- În primul rând, o practică religioasă și filozofică cu o istorie bogată de multe mii de ani. Soiurile sale includ:

• hatha;
• karma;
• bhakti;
• jnana;
• rajah.

Acestea sunt vechi învățături hinduse bazate pe slujirea divinității, autocunoașterea, unitatea cu adevărul absolut, controlul minții prin meditație și cursuri. Ramurile ulterioare ale yoga se concentrează pe formarea unui corp frumos rezistent și pe armonizarea energiei, folosind tehnici yoghine în diverse combinații: asane, respirație, mantre, post, proceduri de curățare.

Înainte de a alege una sau alta direcție - kundalini, iyengar, bikram, jivamukti și altele - nu strica să vă familiarizați cu caracteristicile sale:

• cât de mare este componenta spirituală în ea;
• se practică asane dinamice sau statice;
• ce influențe suplimentare sunt folosite - sunet, lumină, căldură, umiditate.

Yoga modernă de fitness a părăsit practic începutul filozofic al doctrinei și este o gimnastică care împrumută exerciții și tehnici din diferite școli. Dar chiar și într-o versiune atât de trunchiată de yoga, aduce beneficii indubitabile atât corpului, cât și psihicului.

Video: Beneficii și rezultate yoga. Cum să obții beneficii și rezultate în yoga într-un timp mai scurt

Yoga ca sistem de sănătate generală

Fiecare vine la yoga în felul său. Unul caută o modalitate de a face față depresiei și oboselii cronice, celălalt scăpa de durerile de spate, iar al treilea încearcă să slăbească. Practica regulată vă permite să atingeți toate aceste obiective și chiar mai mult. Mai ales dacă, alături de gimnastică, yoghinul nou bătut își schimbă modul de viață și îl apropie de principiile învățăturii.

Totuși, din punct de vedere al recuperării generale, componenta filozofică și religioasă nu este atât de importantă. Când medicii recomandă unui pacient să facă yoga, se referă la o activitate fizică specifică care are un efect benefic asupra tuturor sistemelor corpului.

Posturi speciale combinate cu exerciții de respirație stimulează metabolismul, ameliorează spasmele și congestia, activează circulația sângelui. S-a dovedit că yoga:

• îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular;
• previne stagnarea limfei;
• normalizează motilitatea intestinală;
• favorizează eliminarea toxinelor;
• reglează fondul hormonal;
• întărește cadrul musculo-scheletic;
• calmează sistemul nervos;
• întărește imunitatea.

Yoga ca gimnastică pentru coloana vertebrală și articulații

Coloana vertebrală flexibilă și articulațiile mobile sunt fundamentul unui sistem musculo-scheletic sănătos. Chiar dacă nu sunteți suficient de flexibil din fire sau ați devenit așa odată cu vârsta, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să restabiliți funcționalitatea aparatului os-ligamentar și să-l dezvoltați la limitele sale maxime.

Făcând asane, întindeți mușchii și articulațiile, stimulând procesele metabolice din interiorul țesuturilor. Deja după 1,5 - 2 luni, producția de lichid sinovial este activată în articulații, mușchii sunt eliberați rapid din acidul lactic, ceea ce provoacă o senzație de oboseală și tensiune. Iar flexibilitatea este unul dintre semnele tinereții corpului.

Yoga este o sursă de forță și rezistență

Orice practica yoga dezvoltă rezistența fizică. Unele școli antrenează în mod intenționat coordonarea mișcărilor, capacitatea de lucru, întărirea. Deci, asanele de yoga Ashtanga necesită un efort muscular semnificativ. Atât posturile în sine, cât și tranziția dintre ele sunt extrem de complexe, însoțite de mișcări speciale de respirație (pranayama) și fixarea privirii în anumite puncte (drishti).

Astfel de practici sunt potrivite pentru persoanele care au deja un corp puternic și se străduiesc să se îmbunătățească. capacitatea fizică. Dacă nu diferiți în putere și rezistență, acestea pot fi dezvoltate cu ajutorul yoga, dar pentru început este mai bine să alegeți o direcție mai simplă.

Încercați Iyengar, de exemplu. Făcând exerciții de flexibilitate, coordonare, control al respirației, vei întări cadrul muscular și vei deveni mult mai puternic în corp și spirit. Poziția corectă, plasticitatea, eficiența sporită sunt deja un rezultat demn al cursurilor și o bază bună pentru o imersiune mai profundă în yoga.

Yoga ca practică de respirație

Exercițiile de respirație sunt unul dintre fundamentele yoga. Pranayama, sau capacitatea de a controla suflare, parte esentiala exercițiu(asana) și relaxare (shavasan). Se știe că astfel de exerciții îmbunătățesc ventilația pulmonară și funcționarea sistemului respirator în ansamblu. , și în special creierul, primește mai mult oxigen și odată cu expirația scapă intens de produsele metabolice.Respirația lentă și profundă ajută la calmarea, normalizarea pulsului și scăderea tensiunii arteriale.

În practicile hinduse, asigură o circulație adecvată energie vitală. Armonia energetică este cheia sănătății fizice și echilibrului mental. Exerciții de respirație a contribui bună dispoziție, un sentiment de bucurie, atingerea iluminării, claritatea gândirii.

Yoga - antistres

Stresul este o stare permanentă a omului modern. Mecanism natural care vizează mobilizarea forțelor în condiții extreme conceput pentru utilizare pe termen scurt. Dar organismul nu poate trăi mult la limita capacităților sale. Ca urmare, stresul constant, pe lângă surmenaj, oboseala cronica, insomnia provoacă tulburări ale proceselor fiziologice și nervoase. Acest lucru declanșează modificări patologice în organe și țesuturi.

Yoga Ajută la prevenirea bolilor psihosomatice prin ameliorarea stresului. Combinația dintre gimnastică și meditație calmează și îmbunătățește starea generală de bine, atât fizică, cât și nervoasă. Dar principalul lucru este controlul respirației, concentrarea asupra „eu-ului” interior, dorința de armonie învață să nu se concentreze asupra problemelor și problemelor și să le percepe ca fenomene de moment și trecătoare.

În timpul orei, vă concentrați pe efectuarea de asane, respiratie corecta, retrăgându-se treptat în sine și deconectându-se de lumea exterioară. După ce stăpâniți tehnica shavasana, puteți obține o relaxare completă a mușchilor și mentale, „reporniți” creierul. Procesele biochimice care au loc în organism în acest moment ajută la neutralizarea consecințelor negative:

• producția redusă de hormoni de stres;
• sistemul nervos se calmează;
• pulsul normal este restabilit;
• presiunea se normalizează;
• imunitatea este întărită.

Adepții yoga, în principiu, sunt mai puțin predispuși la stres, știu să-i reziste și se adaptează mai ușor la condițiile în schimbare rapidă.

Yoga în lupta pentru armonie și frumusețe

Yoga este o direcție populară de fitness care ajută la menținerea unei siluete. Dar dacă în mod clar nu ești în formă, este puțin probabil să reușești să slăbești doar executând asane. Exersează stresulîn timpul gimnasticii, accelerează metabolismul și creșterea musculară, dar acest lucru nu este suficient pentru arderea activă a grăsimilor.

Pentru a pierde în greutate, este important să respectați restricțiile alimentare. Yoga ajută la reglarea apetitului prin reducerea eliberării hormonilor de stres. Practicând sistematic meditația, vei înceta problemele cu alimentația și vei putea, de asemenea, să ții mai ușor dietele. Admiratorii doctrinei sunt convinși că mâncarea „junk” și obiceiurile proaste nu sunt compatibile cu yoga. Dacă faci mișcare, fii consecvent: schimbă-ți stilul de viață.

Zveltețea nu este singurul „atu” al yoga în paza frumuseții. Saturația țesuturilor cu oxigen, detoxifierea activă a organismului, creșterea proceselor metabolice au un efect benefic asupra stării pielii. Devine dens, elastic, datorită căruia ovalul feței este strâns, ridurile sunt șterse, cercurile de sub ochi dispar. Rezultatul este un aspect proaspăt, strălucitor, tineresc.

În același timp, yoga încetinește procesul de îmbătrânire din interior. Odată cu vârsta, sinteza hormonilor sexuali scade în mod natural, ceea ce provoacă flacabilitate a pielii, riduri, pierderea țesutului muscular și osos. Devotații de yoga arată și se simt mai tineri decât colegii lor hipodinamici. Datorită stimulării glandelor endocrine din sânge, se menține nivelul optim de steroizi sexuali - estrogen și testosteron, care sunt responsabile nu numai de frumusețe și tinerețe, ci și de libido.

Este yoga bună pentru toată lumea?

Ca gimnastică generală de întărire, yoga este potrivită pentru persoanele de orice vârstă, principalul lucru este să abordezi în mod responsabil alegerea direcției și a instructorului. Începătorii nu ar trebui să adopte practici dificile, iar guru-ul ar trebui să fie înalt calificat pentru a nu dăuna sănătății. În orice caz, există programe de fitness adaptate cu elemente din învățăturile indiene care pot fi efectuate de persoane nepregătite.

• osteocondroză;
• scolioza;
• hernie intervertebrală;
• boli ale articulațiilor;
• distonie vegetovasculară;
• oboseala cronica;
• tulburari de somn;
• tulburări funcționale ale sistemului digestiv, endocrin;
• manifestări psihosomatice;
• psoriazis, neurodermatită și alte boli cronice dependente de sistemul nervos.

În ciuda tuturor efectelor benefice ale yoga, este departe de a fi arătat tuturor. Există condiții care împiedică cursurile:

• boală severă cu sănătate generală precară;
• probleme mentale;
• patologii cardiovasculare organice (anevrism, defecte, aritmie, leziuni miocardice);
• leziuni cranio-cerebrale și vertebrale;
• boli de sânge;
• infecții ale sistemului musculo-scheletic;
• probleme oncologice.

Înainte de a începe cursurile, consultați un medic. Dacă exersezi deja, ar trebui să fii conștient de limitele de timp. Acestea includ:

• exacerbarea cronicii;
• afecțiuni după intervenții medicale;
• surmenaj sever;
• temperatura;
• activitate fizică extremă;
• urmand un curs de masaj.

Nu trebuie să faceți exerciții pe stomacul plin și să combinați exercițiile cu procedurile de baie. Amânați mersul la baia de aburi cu 6 până la 8 ore după efectuarea asanelor.

Sarcina și zilele critice nu sunt un motiv pentru a nu mai practica, dar gimnastica trebuie adaptată la schimbările din corp feminin. Deci, în timpul menstruației, posturile „inversate”, răsucirile și deviațiile sunt contraindicate.

Asanele care provoacă creșterea presiunii abdominale sunt interzise pentru viitoarele mămici și cu probleme digestive.

2.2.1. Yoga

Cuvântul „yoga” provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „unitate” și „efort” când vine vorba de un substantiv, verbul este tradus ca „combină” și „concentrează”. Yoga este o abordare a vieții care presupune că corpul nostru este strâns legat de mintea, iar mintea este conectată cu sufletul.

Vârsta yoga indiană este estimată la 4.000 de ani.

Pe scurt, esența sa poate fi exprimată în următoarele teze:

Yoga este sănătate, un echilibru armonios al forțelor fizice și mentale în orice zi și oră.

Yoga este cea mai buna calitate orice parte a corpului și cea mai bună interacțiune a acestora între ele, precum și cu mediul extern. Unitatea dinamică a tuturor elementelor corpului.

Yoga este armonie și flexibilitate, postura frumoasași disponibilitatea instantanee pentru o acțiune rapidă și precisă.

Yoga este o încredere în sine profundă și calmă.

Yoga este capacitatea de a lucra bine și din greu, de a te relaxa pe deplin. Aceasta este disciplină internă și longevitate.

Yoga constă din trei componente principale:

1. Exerciții fizice speciale, care se numesc „asane”.

2. Exerciții de respirație, care se numesc „pranayama”.

3. Lucrați cu conștiința noastră, sau pur și simplu vorbind - meditație.

În primul rând, este foarte util. În comparație cu modelarea, aerobic și step, la care aproape toate femeile care visează figură perfectă, cursurile de yoga sunt mult mai eficiente, deoarece yoga vă permite să ardeți grăsimea din organele interne. Acest proces este mult mai lent decât cel subcutanat, dar rezultatul este mult mai stabil.

În al doilea rând, yoga este ceea ce ajută să ne îndepărtăm cu adevărat de treburile și grijile care nu ne permit să respirăm calm pe tot parcursul zilei. Cursurile ar trebui să se desfășoare sub muzică calmă, liniștită, mișcările ar trebui să fie fără grabă, un exercițiu ar trebui să curgă lin în altul. Yoga nu necesită echipament suplimentar, așa că oricine poate practica acasă.

Gimnastica - regina culturii fizice

În ciuda faptului că gimnastica este populară în țara noastră, impactul fiziologic asupra corpului exercițiilor este încă insuficient. Este destul de impresionant că gama de її dії velmy este largă - datorită varietății de performanțe victorioase ...

Yoga

Yoga poate fi recomandată remediu eficient recrearea psihofizică și perfecționarea elevilor, precum și un sistem de dezvoltare armonioasă a personalității. Acest sistem se bazează pe metodele de trezire conștientă a corpului...

Yoga

Exerciții de bazăîn sistemul Yoga se numesc asane. Asana este o postură care oferă stabilitate, sănătate și mobilitate. Prin practicarea asanelor se dobândește dexteritate, echilibru, rezistență și o mai mare vitalitate...

Metodologie pentru dezvoltarea gnuchkost în rândul școlarilor

Există 84.000 de poziții de yoga, dintre care mai mult de 84 de asane de bază. O analiză vizuală simplă arată că aproape 90% din asanele principale sunt direcționate către dezvoltarea flexibilității unuia sau altuia tip de aparat musculo-scheletic...

Hatha yoga - gimnastică yoghini indieni. Cuvântul „hatha” este format din două părți: „ha” înseamnă Soare, simbolizând căldura, încălzirea, entuziasmul; "tha" - Luna, simbol al răcirii și frânării. În acest fel...

Sisteme netradiționale de exerciții fizice

Cuvântul „yoga” provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „unitate” și „efort” când vine vorba de un substantiv, verbul este tradus ca „combină” și „concentrează”. Yoga este o abordare a vieții care implică...

Principalele direcții ale femeilor gimnastică recreativă

Un alt tip nou de gimnastică de îmbunătățire a sănătății pentru noi este yoga, mai exact, popularizarea sa este nouă, abordarea acestei învățături (în general spirituale) din punct de vedere al vindecării corpului. Pentru cei care doresc să înceapă să practice yoga...

Dezvoltarea și formarea sistemelor de gimnastică netradiționale

Yoga este arta de a învăța să înoți cu bucurie în curentele viitoare ale vieții. Patanjali. Tradiții de mii de ani ale filozofiei indiene, originare din secolele XV-X. î.Hr e., păstrat până în zilele noastre... Hatha yoga ca una dintre domeniile Yoga

antrenament wellness hatka yoga Traducerea literală a cuvântului hatha este putere, furie, violență, necesitate, efort. Mai simbolizează: ha = soare, tha = lună; echilibrul sau uniunea dintre soare și lună constituie yoga...

Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.

Percepția publică modernă a Yoga este fundamental diferită de însăși esența Yoga în sensul tradițional în care această învățătură a fost dezvoltată de sfinții și asceții antici.

În primul rând, yoga a fost inițial un întreg sistem în care exercițiile fizice și posturile erau o parte mică, deși destul de utilă. Ţintă yoga antică a fost spirituală, și nu corporală-fizică, iar cuvântul „Yoga” se referea la întregul sistem, și nu doar la posturi - Asanas.

În prezent, se pune un accent excesiv pe asane, iar „Yoga” în sine a devenit asociat în principal cu partea sa corporală-fiziologică și a devenit un fel de fitness. Toate acestea împreună au dus la faptul că oamenii au început să creadă că scopul Yoga este tocmai menținerea sănătății și a sănătății excelente. forma fizica. Totuși, aceasta este o minciună.

Scopul Yoga este exclusiv Yoga însăși - ca un proces de trezire a adevăratei esențe a unei persoane și o modalitate de eliberare de puterea samskara-urilor și a ciclului renașterilor.

Înlocuirea conceptelor de „Yoga” și „Asana”, sau mai degrabă, monopolizarea efectivă a yoga prin practicarea asanelor, care are loc în timpul nostru, este departe de a fi atât de inofensivă pe cât ar părea la prima vedere. Cel puțin, acest lucru induce în eroare sute de mii de oameni din întreaga lume care tocmai au simțit un impuls, poate încă nerealizat pe deplin, către o căutare interioară a sinelui și s-au îndreptat către cunoașterea spirituală. Dar ca urmare, acești oameni primesc „inițiere” de la așa-zișii „profesori” a diferitelor stiluri a ceea ce prezintă sub „Yoga” și care în esență este un set. exerciții de gimnastică aromatizat cu terminologie ocultă.

De fapt, astfel de profesori predică un FALS, deoarece însăși teza care stă la baza activităților unor astfel de „școli de yoga”, „centre de yoga”, „cursuri de yoga”, etc. este falsă. Aceasta este o teză falsă că este „Yoga”. sistem fizic cu o puternică componentă spirituală, care în cele din urmă poate duce la autorealizarea unei persoane. Aceasta nu este doar o substituire a conceptelor și o schimbare a accentului, ci o emasculare a Yoga primordială, în esența ei o învățătură filozofică și spirituală profundă. Drept urmare, unii așa-numiți „profesori”, în căutarea profitului, aduc de fapt Yoga la nivelul unui „program de exerciții pe DVD”.

Puteți auzi adesea cum unii adepți ai Yoga, inclusiv cei care au primit diverse certificate de măiestrie de la diferite școli, spun: „Eu practic doar Hatha yoga, nu mă interesează meditația profundă. Vreau să ating perfecțiunea prin Hatha yoga.”
Cu toate acestea, Hatha yoga este doar o metodă de aducere a corpului la un echilibru care creează condiții pentru evoluția ulterioară a conștiinței. Fără acest scop, orele de Hatha Yoga sunt lipsite de sens, deoarece corpul este doar un instrument de practică, și nu un scop în sine pentru practică.

Celebrul profesor al Indiei moderne, Swami Rama, a explicat în prelegerile sale:

„Astăzi, termenul „Yoga” a devenit sinonim cu o pasiune trecătoare sau cu o simplă excentricitate. Mulți profesori incompetenți au făcut din Yoga obiectul exploatării comerciale și un mic aspect al Yoga este trecut drept întregul Yoga.
De exemplu, mulți oameni din Occident cred că Yoga este un cult al corpului și al frumuseții, alții consideră Yoga un cult religios. Ambele opinii distorsionează adevăratul sens al Yoga.
Swami Rama oferă în continuare o comparație: „Dacă mergi în Himalaya, poți să mergi cu mașina sau să zbori cu avionul. În fiecare zi, milioane de oameni conduc mașini și zboară cu avioane. Dar asta nu înseamnă că toți cei care călătoresc cu mașina și avionul vor ajunge în Himalaya dacă destinația lor nu este Himalaya.”
Hatha yoga, precum și aspectul religios al yoga, este doar, relativ vorbind, " vehicule care ajută la atingerea scopului final al Yoga. Dar ei nu vor duce nicăieri dacă sunt practicați singuri.

Iată un exemplu tipic de înlocuire a conceptelor. Ashtanga.com descrie Ashtanga Yoga ca fiind „sistemul de Yoga transmis lumii moderne de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009). Această metodă Yoga presupune sincronizarea respirației cu o serie progresivă de posturi fizice, proces care produce căldură internă intensă și o transpirație de curățare profundă care detoxifică organismul. Rezultatul este o circulație îmbunătățită, lumină și corp puternic si mintea linistita.

În același timp, așa cum scrie Swami Sivananda Saraswati: „În conceptul tradițional de Yoga, sistematizat de Patanjali, Ashtanga Yoga însemna un sistem de practică în opt pași prin care s-a obținut libertatea.” Mai mult, acest sistem include nu doar posturi și respirație, ci și practici meditative profunde care ocupă un loc predominant în el.

Înlocuirea conceptelor de Yoga îi conduce pe mulți oameni la convingerea că a face ceva care este inclus în Yoga în scopul vindecării, eliberării stresului etc. - este yoga. Nu e ca asta. Aceasta este o amăgire, deoarece practica a tot ceea ce nu corespunde scopului Yoga în realizarea de sine niveluri superioare esența omului, nu este Yoga.

După cum se spune în tratatul clasic Hatha Yoga Pradipika - sloka 4.79 - „Practica Hatha Yoga fără realizarea Raja Yoga este inutilă. Există practicanți de Hatha Yoga care nu au cunoștințe despre Raja Yoga. Îi consider doar practicanți pentru că nu obțin roadele eforturilor lor”.

Exercițiile Hatha Yoga oferă beneficii pentru sănătate chiar și în afară de Yoga holistică? Da, desigur, cu implementarea corectă pe care o aduc. Dar simpla lor împlinire nu face o persoană nici un yoghin sau chiar un student pe calea Yoga.

„Yoga este o metodă de tratament medical” este o afirmație falsă.

„Yoga este o metodă de terapie fizică” este o afirmație falsă.

Scopul și esența Yoga nu este de a face corpul sănătos. Singurul scop al Yoga este de natură spirituală, iar realizarea Yoga duce o persoană dincolo de limitele corpului fizic cu bolile sale și moartea inevitabilă.

Comercializarea Yoga a dus la faptul că o persoană, după ce a absolvit un curs pe bani în așa-numitele școli (centre, studiouri, cursuri, „ashram-uri etc.) de Yoga, poate deveni profesor certificat (instructor, „guru”, etc.) .) yoga fără a citi un singur rând din Yoga Sutra clasice. Și atunci mulți dintre acești „profesori” se simt suficient de competenți pentru a-și crea propriile direcții și școli de Yoga.
Este caracteristic faptul că de multe ori numele unei astfel de școli conține numele sau prenumele fondatorului ei, care este încă sănătos. În plus, de foarte multe ori acest tip de „profesori” folosesc nume și termeni străvechi tradiționali, inducând în eroare studenții care iau asta pentru continuitatea reală a noii predari cu cea originală.

Când încetează să mai fie yoga yoga?
Imaginează-ți că vezi o mașină cu un prieten. Un prieten întreabă: „Ce este asta?” Răspunzi: „Este o mașină”. Imaginează-ți că o mașină nu are volan și prietenul tău pune aceeași întrebare. Încă mai răspunzi: „Aceasta este o mașină”. Dar dacă lipsesc toate cele patru roți, ușile și motorul? Și apoi la întrebarea unui prieten: „Ce este?” Probabil vei raspunde - „Nenorocire. Fier vechi.

Gândiți-vă la Yoga, care, după ce s-a adaptat la cultura occidentală modernă, a fost lipsită de componentele sale esențiale. Va mai fi Yoga? Fără sens mai înalt, scopuri și metode? Cu siguranta nu.

Dintr-un articol de Swami Janeshwar Bharati

Exercițiile fizice ale sistemului Yoga includ anumite poziții sau posturi ale corpului, de obicei statice (asane și mudre), „încuietori” și tensiuni interne (bandhas) și unele proceduri de curățare (kriyas).

Aceste exerciții au un efect extrem de divers și benefic asupra organismului datorită efectului lor puternic asupra tuturor organelor, sistemelor și energiei interne; ele (exercițiile) dau un efect curativ și preventiv incontestabil.

Timp, loc, condiții.

Orice oră de curs, dar mai bine dimineata sau seara timp de 30 - 40 de minute. înainte de masă sau la 2 până la 3 ore după masă.

Este mai bine să exersați în aer liber, într-un loc calm, liniștit și uscat, ferit de vânt, curenți și lumina directă a soarelui, sau într-o cameră ventilată cu o temperatură normală (15 - 25″C).

Înainte de cursuri, efectuați toate procedurile de curățare posibile (nas, gură, gât, intestine, vezică urinară); puteți face o baie caldă sau un duș.

Exercițiile se efectuează pe o platformă dură plată (pe pământ cald, iarbă, podea din lemn), pe care trebuie așezat un covor, covoraș sau pătură.

Durata totală a cursurilor nu este mai mare de 1 oră.

15 minute după oră. puteți face o baie caldă sau un duș.

Asanele nu pot fi combinate cu exerciții fizice și jocuri obișnuite, este mai bine să le alternați o dată la două zile sau, în cazuri extreme, dimineața - asane, iar seara - exerciții și jocuri obișnuite.

Reguli de bază pentru efectuarea asanelor

1. Este necesar să intrați în asana (luați o poziție) încet, lin și treptat, crescând tensiunea musculară la maxim, în momentul adoptării finale a posturii.
2. Poza este dusă într-o poziție extrem de permisă (tot drumul), atunci când încep să apară restricții, neplăceri sau dureri, dar această graniță nu trebuie depășită.
3. După luarea unei poziții, este necesar să se efectueze o relaxare completă și maximă a tuturor mușchilor care nu sunt implicați în menținerea poziției. Această relaxare și „îngheț” în postură este foarte importantă; ar trebui să fie plăcute și stabile, să nu provoace disconfort și oboseală, iar acesta este întregul efect.
4. După relaxare maximă și „îngheț”, stabiliți o respirație lentă, uniformă și ritmată (prin nas) cu o încetinire treptată a respirației până la „pierderea acesteia”.
5. În timp ce țineți poziția, concentrați-vă pe un anumit centru nervos (chakra) sau pe un organ, iar dacă acest lucru nu este specificat, atunci pur și simplu pe Vidul sau pe „Eul” vostru.
6. După încheierea posturii, încordând treptat mușchii, reveniți încet și lin la poziția inițială (înainte de poziția) și relaxați-vă imediat.
7. Între ipostaze, cu relaxare completă, faceți 2-3 respirații complete și lente.
8. În concluzie, după exercițiu, luați întotdeauna o poziție de odihnă (savasana) timp de 10-15 minute.

Notă.

În postură, trebuie experimentat un sentiment de calm, plăcere și bucurie; pentru orice inconvenient, durere, slăbiciune, palpitații etc., trebuie să întrerupeți exercițiul, să reveniți încet la poziția inițială, relaxează-te, inspiră adânc și, după ce te-ai odihnit timp de 20-30 de secunde, procedează cu atenție la exercițiul următor. Cu disconfort repetat, opriți exercițiile, odihniți-vă culcat pe spate, relaxați-vă și verificați-vă sănătatea cât mai curând posibil.

Complex tipic de asane de bază

(Pentru persoane practic sănătoase și pregătite fizic).

1. (!) Întinderea coloanei vertebrale (). 1 minut.

2. Rotația coloanei vertebrale (). 2 minute.

3. Retragerea abdomenului (). De 3 ori timp de 5-15 sec.

4. Rotația mușchilor abdominali (). De 3 ori timp de 5 - 10 sec.

5. (!) Înclinați înainte (). 20-30 sec.

6. (!) Înclină „cap-genunchi” (). 20 - 30 sec.

7. (!) Standul capului (). 15 minute.

8. (!) Triunghi; înclinați în lateral (). 30 - 60 sec.

9. (!) Stand pe umeri; "Mesteacăn" (). 3 - 5 min.

10. (!) Abatere, sprijin pe cap (). 2-3 min.

11. (!) Poza plugului (). 1-5 min.

12. Poza peștelui (). 30 - 60 sec.

13. Înclinați înainte în timp ce stați „cap-genunchi” (). 1-5 min.

14. (!) Poza cobra (). De 3 ori timp de 20 sec.

15. (!) Aplecat înainte în şa (

Enciclopedia Funk & Wagnalls

Editorii occidentali respectați recunosc Yoga autentică, tradițională, spre deosebire de așa-numiții profesori de Yoga și școli de predare Yoga. Următorul fragment este din noua enciclopedie Funk & Wagnalis:

Yoga(Skt. „obligațiuni”, „conexiune”), unul din șase sisteme clasice filozofia hinduismului, care se deosebește de restul prin miracolele controlului corporal și puterile mistice, a căror posesie este atribuită adepților avansați. Yoga afirmă o doctrină care descrie că, prin practicarea anumitor discipline, o persoană care se pocăiește poate atinge eliberarea din limitările corpului, iluziile simțurilor, capcana gândurilor și astfel realiza unificarea cu obiectul cunoaşterii. O astfel de unire, conform doctrinei, este singura cale adevărată de cunoaștere. Pentru majoritatea yoghinilor (cei care practică yoga), subiectul cunoașterii este atotpătrunzător Brahman. O minoritate de yoghini caută auto-realizarea perfectă în loc de cunoașterea lui Dumnezeu...

Etapa finală, în doctrina Yoga, este rareori atinsă într-o singură viață. De obicei, sunt necesare mai multe nașteri pentru a obține eliberarea, mai întâi de lumea fenomenelor, apoi de gândurile despre sine și în cele din urmă de înrobirea spiritului de către materie. Separarea spiritului de materie Kaivalya sau adevărata eliberare...

Două înțelegeri ale yoga

O perspectivă recentă: Percepția tipică despre Yoga s-a schimbat mult în ultimul secol, mai ales în ultimele decenii. Multe dintre acestea s-au întâmplat din cauza schimbărilor din Occident, în special din SUA, deși nu este doar un fenomen american (aceleași schimbări s-au întâmplat și cu Tantra)

Esența a două înțelegeri: esența acestor schimbări care au avut loc poate fi exprimată în două înțelegeri, dintre care una modernă și eronată, iar cealaltă este veche și adevărată.

• eronat: Yoga este un sistem fizic cu o componentă spirituală
• Adevărat: Yoga este un sistem spiritual cu o componentă fizică.

Se răspândesc opinii false: Din păcate, opinia că Yoga este un sistem de exerciții fizice este punctul de vedere dominant astăzi. Viziunea falsă se răspândește prin multe organizații, cursuri, profesori, cărți, reviste și milioane de adepți ai Yoga moderne, care au puțin sau deloc interes pentru obiectivele spirituale ale Yoga antică, autentică, tradițională și meditației Yoga.

Înțelegerea recentei degradări a înțelegerii faptului că Yoga este doar un set de exerciții fizice este unul dintre cei mai importanți pași pentru căutătorii moderni de Yoga autentică.

Yoga și creștinism: A spune că yoga este mai mult o formă fizică, așa cum au făcut mulți creștini, este ca și cum ai spune că închinarea creștină constă în mare parte în a bea vin și a mânca pâine la masă și că nu este nimic mai înalt în Botez decât făcând un duș sau o baie. Scopul Yoga este Yoga.

Enciclopedia Columbia, ediția a șasea. 2001-07

Yoga(Skt. connection), un termen general pentru disciplinele spirituale ale hinduismului, budismului și întregii Asiei de Sud, care au ca scop obținerea unei conștiințe superioare și eliberarea de ignoranță, suferință și renaștere. Mai precis, este și numele unuia dintre cele șase sisteme ortodoxe ale filozofiei hinduse. Atât literatura vedică, cât și cea budistă discută despre doctrinele asceților rătăcitori India antică care a practicat tipuri diferite asceză şi meditaţie. Textul principal al școlii filozofice de Yoga, Yoga Sutrele lui Patanjali (secolul al II-lea î.Hr.), este o sistematizare a uneia dintre aceste tradiții străvechi.

Yoga este o filozofie clasică: Yoga este una dintre cele șase școli ale filozofiei indiene. Acestea sunt Nyaya, Visheshika, Mimamsa, Sankhya, Yoga și Vedanta. O scurtă trecere în revistă a acestor șase școli sau sisteme va elucida cu ușurință adevărata natură a Yoga autentică ca sistem de eforturi spirituale. (Este demn de remarcat faptul că nu există un acord universal: unii consideră doctrina lui Buddha ca fiind al șaptelea sistem sau școală a filozofiei indiene, și nu un sistem separat în care metodele lui [Buddha] provin din aceeași sursă. În plus, unii consideră că această împărțire este inexactă, susținând că singura Yoga adevărată provine direct din textele antice, Vede).

Șase școli de filozofie indiană

Yoga conține sau este construită pe alte filozofii: Este important de reținut că sistemul Yoga conține sau este construit pe alte patru sisteme sau școli de filozofie indiană (Nyaya, Vaisheshika, Mimamsa și Sakhya). Cu alte cuvinte, nu este important să ne scufundăm în aceste sisteme ca clase și practici separate. Sunt incluși în mod corespunzător în sistemul Yoga în ceea ce privește practicarea. În plus, sistemul Vedantic este adevăratul însoțitor al sistemului Yoga.

Datele acestor sisteme: Datele exacte ale formării acestor șase sisteme nu sunt cunoscute, deoarece învățarea a fost inițial exclusiv orală, deoarece scrisul nu fusese încă creat. Cu toate acestea, de regulă, cred că au venit Acum 2-3 mii sau mai mult de ani. Unii spun că originile acestor tradiții datează de la 5.000 la 10.000 de ani sau mai mult. Lipsa datelor clare se datorează și faptului că practicanții erau atât de concentrați pe proprietățile eterne ale adevărurilor superioare, încât pur și simplu nu le păsa să înregistreze datele.

Yoga. Metode practice pentru obținerea experienței directe: Yoga se ocupă sistematic de toate nivelurile existenței, încercând să cunoască centrul etern al conștiinței. Yoga este cel mai bine descrisă în Yoga Sutre și implică observarea sistematică a stărilor interioare pentru a le depăși pe toate, ajungând în centrul conștiinței. Yoga este adesea denumită și Sankhya Yoga, deoarece Yoga conține metode practice de punere în practică prin experiența directă a adevărurilor filozofiei Sankhya.

Sankhya. Structura manifestă: Filosofia Samkhya oferă o structură pentru toate nivelurile de manifestare, de la cele mai subtile la cele mai grosolane. Sankhya provine din samyag akhyate, care înseamnă literal „ceea ce explică întregul”. Sanhya se ocupă de prakriti (materie), purusha (conștiință), buddhi sau mahat (intelect), ahankara (ego fals), trei guna (elemente de stabilitate, activitate și ușurință), minte (manas), simțuri cognitive și active (indriyas) și cinci elemente subtile și brute (pământ, apă, foc, aer și eter). Prin strălucirea lățimii sale, ea conține toate tărâmurile lui Vaisheshika, Nyaya și Mimamsa, care sunt descrise mai jos.

Vedanta. Auto-intrebare contemplativă: Filosofia și practica Vedanta oferă metode contemplative de auto-investigare care duc la realizarea adevărata natură o persoană care nu este afectată de naștere, îmbătrânire sau degradare. Esența principală aceste practici – meditația asupra Mahavakyami. Învățăturile Vedanta sunt cel mai bine descrise în Upanishade.

Vaisheshika. Științe reale: Sistemul Vaisheshika a fost dezvoltat de Prashastapada și pune accent pe științele materiale precum chimia. Include studiul elementelor pământului, apei, focului, aerului și eterului, precum și timpului, minții și sufletului.
Nyaya. Raţionament: Sistemul Nyaya a fost fondat de anticul înțelept Gautama și se ocupă cu logica, procesul de raționament. Îndoiala este considerată o condiție prealabilă a întrebărilor filozofice. Restul sistemelor filozofiei indiene folosesc acest proces.

Mimamsa. Libertate prin acțiune: Sistemul Mimamsa a fost fondat de Jaimini și luptă spre libertate prin acțiune. Are o filozofie detaliată care are legătură cu ritualul, închinarea și conduita morală, care s-a dezvoltat într-o filozofie a karmei.

-----------------

Swami Rama explică că cuvântul Yoga a fost, din păcate, folosit greșit. Prin urmare, oamenii cred că Yoga înseamnă exercițiu fizic pentru a rămâne tânăr. Este, totuși, o știință care se ocupă cu corpul, respirația, mintea și sufletul și, în cele din urmă, cu Conștiința Universală.

http://www.youtube.com/watch?v=C4emkk6IZ08(video)

Swami Satyananda Saraswati, fondatorul Școlii de Yoga din Bihar, descrie frumos starea actuală a Yoga în introducerea la Hatha Yoga Pradipika, cu comentariile lui Swami Muktibodhananda Saraswati, unde scrie:

În cele mai vechi timpuri, Hatha Yoga a fost practicată de mulți ani ca o etapă pregătitoare pentru niveluri superioare de conștiință. Acum, însă, adevăratul scop al acestei mari științe a fost complet pierdut. Practicile Yoga care au fost create de rishis și înțelepții antichității pentru evoluția omenirii sunt acum înțelese și utilizate într-un mod foarte limitat. Adesea putem auzi: „Oh, nu practic meditația, doar exersez yoga fizică Hatha Yoga." Acum este momentul să corectăm acest punct de vedere. Hatha Yoga este o știință foarte importantă pentru oamenii de astăzi... Scopul principal al Hatha Yoga este de a crea un echilibru absolut al activităților și proceselor de interacțiune ale corpului fizic, minții și energiei. Când echilibrul este creat, acesta servește ca un impuls pentru trezirea canalului central (sushumna nadi) care este responsabil pentru evoluția conștiinței umane. Dacă Hatha Yoga nu este folosită pentru aceasta, adevăratul său scop se pierde.

Confuzie despre obiective și instrumente

Corpul nu este scopul: Corpul uman este un instrument minunat și trebuie îngrijit. Cu toate acestea, corpul este instrumentul și nu scopul Yoga tradițională. În știință și medicină, pilula este instrumentul, dar pilula în sine nu poate fi scopul. În știința și practica Yoga autentică, corpul este instrumentul, dar corpul însuși nu este sfârșitul Confuzia dintre scopuri și mijloace: Acest lucru poate suna ca ceva împotriva corpului, dar nu acesta este ideea. Nu este un conflict între filozofii. Mai degrabă, există o neînțelegere a scopurilor și mijloacelor.

Scopul Yoga este Yoga

Nici unul dintre niveluri inferioare neintenționat:în Yoga tradițională, practicantul lucrează și antrenează toate nivelurile existenței, inclusiv relațiile, autoexplorarea, sentimentele, corpul, respirația și mintea. Cu toate acestea, nimic din cele de mai sus nu este în sine scopul Yoga.

Pe calea autentică: Practicantul urmează calea Yoga autentică:

Relaţii: Practicantul construiește relații cu lumea prin practici precum non-violența, onestitatea, atenția la adevăr și non-posedarea. Cu toate acestea, în sine, construirea de relații cu lumea nu este scopul Yoga tradițională.

Simturile: Practicantul antrenează simțurile pentru a le putea regla în mod conștient într-un mod pozitiv, deși lucrul cu simțurile în sine nu este scopul Yoga tradițională.

Corp: practicantul lucrează cu corpul pentru a-l face flexibil, puternic și puternic. Dar lucrul cu corpul nu este în sine scopul Yoga autentică.

Suflare: practicantul antrenează respirația pentru a o face uniformă, lentă și liniștită. Dar antrenamentul de respirație în sine nu este scopul Yoga tradițională.

Minte: Practicantul lucrează cu mintea la toate nivelurile ei, deși un astfel de studiu al minții nu este în sine scopul Yoga autentică.

Scopul Yoga este dincolo de acesta: Singurul scop al Yoga este mai presus de toate acestea, în timp ce punctele de mai sus sunt obstacole care blochează realizarea Personalității, Adevărului sau Realității de căutat. Deoarece sunt obstacole, li se acordă o importanță deosebită în practică, astfel încât să nu mai acopere centrul etern al conștiinței.

Swami Rama scrie despre situația din Yoga tradițională și Yoga modernă în cartea sa, „Calea focului și a luminii”. (Calea focului și a luminii):

Majoritatea oamenilor privesc Yoga ca pe un sistem educație fizică. Doar câțiva înțeleg că știința Yoga este perfectă în sine, și se ocupă sistematic de trup, respirație, minte și spirit.

Când o persoană înțelege că nu este doar o ființă vie, ci și o creatură care respiră și gândește, atunci căutarea sa nu se limitează la corp și respirație.

Pentru el, dobândirea controlului asupra minții sale și modificărilor acesteia, precum și asupra sentimentelor și emoțiilor, devine mai important decât practicarea anumitor posturi și exerciții de respirație. Doar meditația și reflecția îl pot ajuta pe practicant să înțeleagă, să controleze și să gestioneze mintea.

În paragraful de deschidere al cursurilor de yoga, Swami Rama explică:

Cuvântul Yoga este folosit în exces și adesea înțeles greșit în zilele noastre., acum este epoca fanteziei, iar Yoga este acum retrogradată la rolul unui fel de moft, un hobby trecător. Multe învățături false și incomplete sunt propagate în numele Yoga, și a devenit subiect de exploatare comercială, și doar un mic aspect al Yoga este adesea considerat ca întregul Yoga. De exemplu, mulți oameni din Occident cred că este un cult al corpului și al frumuseții, în timp ce alții consideră Yoga o religie. Toate acestea ascund adevăratul sens al Yoga.

În cel de-al doilea volum din Calea focului și a luminii, Swami Rama merge și mai departe, unde afirmă cu insistență:

Cuvântul „Yoga” a devenit acum banalizat, vulgarizat și în prezent nu înseamnă nimic.

Mijloace și scopuri de amestecare: Dacă mergi în Himalaya, poți fie să zbori cu avionul, fie să conduci mai întâi. Cu toate acestea, faptul că folosești mijlocul de transport indicat nu înseamnă că îți vei încheia neapărat călătoria în Himalaya. În fiecare zi, sunt multe milioane de oameni care călătoresc cu aceste moduri de transport, dar în mod aleatoriu, mistic, nu își vor încheia călătoria în Himalaya dacă nu își stabilesc inițial scopul de a ajunge acolo. Scopul sau destinația Yoga este Yoga în sine, conexiunea însăși, legătura dintre sufletul mic și sufletul universal. Dacă o persoană știe să-și îndoaie corpul într-un anumit fel, asta nu înseamnă că va putea realiza această conexiune superioară, adică. Yoga.