Cât de des începe lupta împotriva excesului de greutate cu măsurile cele mai drastice, precum postul sau diete extreme. Dar cei care pierd în greutate foarte repede sunt dezamăgiți de această abordare, deoarece este foarte dificil să reziste la restricții severe, iar greutatea pierdută revine în continuare la locul său. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să obțină cel puțin unele rezultate - de cele mai multe ori, totul se termină într-o defecțiune, iar eșecul este consumat de o porție abundentă din alimentele preferate recent interzise. Nu e de mirare că pierderea în greutate fără dietă pare un vis. Și, de fapt, s-ar putea să devină realitate!

Majoritatea dietelor nu funcționează tocmai pentru că sunt prea restrictive. Ele devin un adevărat șoc pentru organism, perturbând drastic modul său obișnuit de funcționare. Răspunsul urmează imediat - metabolismul încetinește, sistemul digestiv funcționează intermitent, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamine și efectele deshidratării.

Adesea, dietele limitează atât de mult setul de alimente permise încât organismul este lipsit de un întreg grup de substanțe vitale: grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. Dar toate joacă un rol în corpul nostru:

• carbohidrații sunt principala sursă de energie, fără de care eficiența scade brusc, starea de spirit se înrăutățește, apar letargie și apatie;
• proteine ​​– necesare construcției fibre musculare, deoarece conțin aminoacizi esentiali nu sunt produse de corpul uman;
• grăsimile nu sunt doar rezervele de energie ale corpului nostru, ele sunt și necesare pentru funcționarea normală a creierului și a sistemului nervos.

După cum puteți vedea, cu excluderea oricărui grup de nutrienți, organismul nu poate funcționa normal. Și cu o ședere prelungită pe diete dezechilibrate, metabolismul este perturbat și se dezvoltă boli cronice.

pierdere în greutate acasă

Rapid și utilizarea medicamentelor dubioase va fi posibilă doar într-un singur caz, dacă adoptați o abordare cuprinzătoare pentru rezolvarea problemei: eliminați principalele cauze ale obezității, ajustați dieta obișnuită și creșteți activitatea fizică (în special cu un stil de viață sedentar). La fel de ajutor poti folosi masaj si proceduri cosmetice: peeling si impachetari corporale.

Eliminarea cauzelor

Orice ai face fără a aborda cauzele fundamentale supraponderal Este imposibil să slăbești definitiv. Cel mai adesea acestea sunt:

• Boli asociate cu tulburări metabolice: diabet zaharat, pancreatită, hipotiroidism etc. În acest caz, trebuie mai întâi să mergeți la medic și să urmați un curs de tratament.
• Probleme de somn. Cu lipsa constantă de somn, performanța unei persoane scade brusc, metabolismul încetinește, imunitatea și rezistența la stres scad.
• Stres. Cu stres puternic sau prelungit, fondul hormonal se modifica, ceea ce poate duce la obezitate. Și mulți alții tind să „capture” problemele cu dulciurile.
• Fast-food și semifabricate. Toate mai multi oameni Astăzi preferă să nu petreacă timp gătind, ci să mănânce mâncare gata preparată. Dar majoritatea semifabricatelor sunt umplute cu chimie, conțin o mulțime de grăsimi și carbohidrați.
• Stil de viata sedentar. Acesta este un adevărat flagel al omului modern. Problema poate fi rezolvată doar prin creșterea conștientă a activității fizice.

Chiar și doar acordând atenție și realizând că aveți probleme similare, veți face pas mare la silueta zveltă. Iar următorul ar trebui să fie respectarea principiilor alimentației sănătoase.

Reguli importante

Regulile pentru pierderea în greutate fără dietă sunt destul de simple. Și respectarea lor este utilă nu numai pentru pierderea în greutate. Prin urmare, dacă întreaga familie începe să adere la ele, aceasta va contribui la recuperarea acesteia și la crearea unor ritualuri de familie plăcute și utile.

Desigur, este foarte important ce alimente consumi. Dacă nu renunți la zahăr, la o mulțime de grăsimi și alimente bogate în carbohidrați, atunci slăbirea fără diete este imposibilă.

Alegând alimente sănătoase și sănătoase: carne și pește dietetic, cereale, pâine neagră, legume și fructe neîndulcite, poți slăbi în mod constant chiar dacă respecti regulile enumerate mai sus.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este deosebit de importantă pentru cei care au un loc de muncă sedentar. Cu un stil de viață sedentar, caloriile consumate pe zi practic nu sunt consumate, ceea ce înseamnă că și cu o dietă moderată greutatea va crește treptat.

Prin urmare, este foarte important să te trezești la fiecare oră și jumătate și să faci un complex elementar. exercițiu: îndoiri, ghemuiri, exerciții statice pe maini si picioare.

Îți poți crește consumul zilnic de calorii fără antrenament, renunțând la lift și incluzând o jumătate de oră de mers în ritm rapid în programul tău zilnic. Mari ajutoare pentru pierderea în greutate vor fi un duș de contrast și frecarea corpului cu un prosop dur sau mănușă.

Dar, totuși, merită să găsești un tip de antrenament interesant pentru tine și să faci 40-60 de minute de 2-3 ori pe săptămână pentru a pompa întregul corp și a-l aduce în formă.

metoda lui Smelov

Cei care încă nu pot slăbi fără diete acasă pot apela la ajutor profesionist și pot apela la nutriționiști. Acum se dezvoltă din ce în ce mai mulți specialiști programe individuale slăbire sau sisteme de autor care vă permit să slăbiți fără probleme fără o senzație puternică de foame și stres pentru organism.

esență

Poti spori efectul programului cu ajutorul sedintelor de hipnoza, in timpul carora subconstientul uman este programat pentru comportamentul corect care contribuie la scaderea in greutate.

Este foarte important ca pacientul să aibă o mare dorință de a pierde în greutate și are încredere deplină în specialistul care va conduce ședința. În caz contrar, sugestia poate pur și simplu să nu funcționeze - va fi blocată de conștiință.

Această combinație oferă slăbire fără diete după metoda academicianului Smelov. După o întâlnire introductivă în care se explică sistemul pacienților, aceștia sunt invitați la o întâlnire individuală cu un nutriționist, unde se fac măsurători de bază și se elaborează un program de nutriție de 8 săptămâni.

În timpul unei sesiuni hipnotice de grup, în subconștientul pacienților sunt introduse setări adecvate, al căror efect durează până la câteva luni. În același timp, nu există restricții dietetice stricte și nici măcar nu este nevoie de activitate fizică regulată. Dar dacă începi să te antrenezi de cel puțin 2 ori pe săptămână, obiectivul final va fi atins și mai repede.

dezavantaje

S-ar părea că o astfel de tehnică are doar avantaje. Dar nu este.

• În primul rând, nu toată lumea este sugestibilă și procentul de oameni asupra cărora hipnoza nu funcționează este destul de mare.
• În al doilea rând, doar specialiștii cu înaltă calificare, ale căror servicii sunt costisitoare, au dreptul să desfășoare ședințe hipnotice.

Prin urmare, dacă vi se oferă participarea la program la un preț scăzut, atunci este foarte probabil ca aceștia să fie șarlatani.

Dar principalul dezavantaj este că este aproape imposibil de controlat când a încetat sugestia. Și poate dispărea după mult stres sau chiar înainte de ora stabilită. Apoi, insesizabil pentru sine, persoana revine la vechile obiceiuri si se ingrasa din nou. Cu pierderea conștientă în greutate, atunci când ne controlăm dieta, acest lucru nu se întâmplă.

Rezumând

Desigur, nu trebuie să refuzați complet ajutorul specialiștilor. Din când în când, merită să contactați un nutriționist pentru a discuta cu el și pentru a vă ajusta dieta pentru toată lumea, și nu doar pentru cei care sunt deja supraponderali. Dar dacă să folosească o astfel de metodă de influență precum hipnoza, fiecare decide singur.

Suntem înclinați să credem că este mai bine să cultivi în tine obiceiurile alimentare potrivite, care nu vor dispărea într-o zi, ci vor rămâne cu tine toată viața.

Acest lucru este confirmat și de majoritatea celor care slăbesc - după ședințele hipnotice, pofta de mâncare chiar scade pentru un timp, dar este foarte dificil să menții rezultatul obținut. Când slăbești prin metode „acasă”, procesul este mai lent, dar este foarte ușor să menții armonia dobândită.

Obezitatea este adesea numită problema secolului. Dar cum să o eviți dacă petreci mult timp la computer la birou, nu-ți place nicio dietă și ziua de lucru durează atât de mult încât nu mai este timp pentru fitness? Rămâne doar să-ți învingi lenea și să slăbești cu un stil de viață sedentar, fără diete și sport chiar la locul de muncă.

Cauzele excesului de greutate în timpul muncii sedentare

Un stil de viață sedentar duce adesea la supraponderal la persoanele care tind să fie supraponderale. Există mai multe motive pentru aceasta:

1. Numărul de calorii consumate depășește costurile energetice.
2. La muncitori sedentari circulația sângelui este de obicei perturbată, ceea ce duce la formarea congestiei în toate organele interne.
3. Lipsa unei mese normale în timpul zilei duce la supraalimentare seara.

În consecință, soluția la problema excesului de greutate și prevenirea formării acestuia este eliminarea acestor cauze. Și poți face asta fără a ține dietă și a petrece timp mergând la sală.

Secretul #1: echilibrează-ți dieta

Dieta lucrătorilor sedentari este adesea o serie de gustări. Și constau în principal din batoane de ciocolată, plăcinte, chifle, pizza. Nu va surprinde pe nimeni că acest lucru este dăunător. Și nevoile oamenilor implicați în muncă mentală, astfel de alimente nu vor satisface.

Cu un stil de viață sedentar, creierul funcționează cel mai adesea activ, ceea ce necesită carbohidrați. În același timp, grăsimile și proteinele sunt cheltuite puțin, prin urmare, atunci când intră în organism, se depun chiar în locurile „problematice”. Pentru a asigura funcționarea creierului, este necesar să alegeți carbohidrați de tip complex, deoarece dulciurile „rapide” duc la eliberarea de glucoză în sânge. Cu un astfel de volum, organismul nu va avea timp să facă față, iar rezultatul va fi din nou formarea de celule adipoase.

Proteinele sunt necesare pentru funcționarea sistemului imunitar, care suferă și de un stil de viață sedentar. De aceea, orice dietă cu legume nu poate dura mult, amintiți-vă acest lucru. Cantitatea de proteine ​​ar trebui să fie în continuare limitată - 100 de grame de carne și, de preferință, pește.


dieta, si mai precis sistemul hrana pentru muncitorii sedentari ar trebui să fie după cum urmează: terci la micul dejun, salată de legume cu o picătură de ulei vegetal și fructe pentru o gustare, carne și legume pentru prânz, chefir, pește sau legume pentru cină.

Secretul numărul 2: urmați dieta

Există o părere că mântuirea pentru orice persoană plină este o dietă. Dar toate regulile cu restricții alimentare rezonabile se reduc la dietă. Mesele frecvente în porții mici accelerează metabolismul, face organe interne lucru, ameliorează constipația. Pentru a face acest lucru, este suficient să mănânci la fiecare două până la trei ore. Ca gustare, este mai bine să alegeți prune, mere, castraveți, roșii, o felie de pește, o mână de nuci.

Mesele fracționate fără diete stricte ajută și la reducerea porțiilor, ceea ce va reduce conținutul de calorii din dieta zilnică.

Numărul secret 3: apa va spăla kilogramele în plus

O altă regulă a tuturor dietelor eficiente este un regim de băut abundent. Iar respectarea lui nu va echivala cu munca deosebita pentru muncitorii sedentari. Pentru a urmări cantitatea de apă pe care o beți, luați o sticlă de 1,5 litri dimineața și beți-o pe tot parcursul zilei.

Numărul secret 4: dieta potrivită pentru elasticitatea corpului

A scăpa de celulita, care desfigurează sincer chiar și corpurile subțiri, este destul de dificilă, așa că este mai bine să prevenim formarea acesteia. Soluția nu este o dietă în sensul literal al cuvântului, ci unele restricții - excluderea din dietă a alimentelor care sunt greu de eliminat din organism fără o circulație a sângelui de înaltă calitate. Astfel de alimente includ:

• cafea;
• carne grasă;
• produse de patiserie și dulciuri;
• alcool;
• banane;
• produse afumate.

Secretul #5: Arde mai multe calorii

Puteți crește consumul de calorii cu câteva exerciții. Angajații sedentari vor avea imediat întrebarea cum să le facă la locul de muncă. Raspunsul este simplu:

• Uită de lift atât acasă, cât și la birou. Urcatul scărilor fără nicio dietă ajută la pierderea activă în greutate.
• Faceți exerciții ușoare direct la birou:
  • Înclinați încet capul înapoi, înainte și în lateral, întinzând ușor mușchii gâtului.
  • Strângeți-vă mâinile ca în rugăciune, întinzându-vă coatele paralel cu podeaua și apăsați palmele uneia în cealaltă.
  • Întindeți-vă, faceți înclinări profunde în lateral.
  • Ridică-ți călcâiele ca și cum șosetele ar fi lipite de podea.
  • Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor mana dreapta pe genunchiul stâng și mâna stângă pe genunchiul drept. Apăsați cu palmele interiorîn genunchi și cu picioarele oferiți rezistență maximă.
  • Chiar sub desktop, ridică-ți picioarele alternativ.

O astfel de taxă va fi eficientă cu repetarea regulată a mai multor abordări. 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu vor întări mușchii, vor compensa lipsa de mișcare, vor îmbunătăți circulația sângelui. Cu o astfel de încărcare, orice dietă, chiar și în absența unor restricții semnificative, va fi eficientă. În plus, râzi mai mult și dansează chiar și stând pe scaun, pentru că o dispoziție pozitivă este cel mai bun motor pentru a te îndrepta către orice scop.

Stresul, excesul de greutate, oboseala - aceste probleme sunt adesea rezolvate de unul singur într-un mod eficient. Trebuie să aduci mișcare în viața ta. Pentru mulți este dificil să facă acest lucru, dar, așa cum spun susținătorii unui stil de viață sănătos, principalul lucru este să decizi. Nu aștepta ziua de luni, fă primul exercițiu mâine dimineață.

De unde să începi dacă te-ai săturat de birou și de viața sedentară, spunem noi problema de azi"Sfat bun."

10 mii de pași

Programul „10.000 de pași”, pe care îl poate folosi oricine, a devenit foarte popular acum. Acest program este potrivit pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și nu au timpul sau oportunitatea financiară la care să meargă Sală de gimnastică. 10 mii de trepte sunt alcătuite din orice fel de activitate, la orice oră convenabilă și în orice loc. Poate fi cumpărături, plimbare sau jocuri active cu copilul, mers pe jos la serviciu, folosirea scărilor în loc de lift și multe altele.

Programul " 10 mii de pași pe zi” a fost propus de omul de știință japonez Yoshiro Hatano în anii 60 ai secolului trecut. El a descoperit că 10.000 de pași ajută la arderea a 20% din aportul zilnic de calorii și, în consecință, ajută o persoană să devină mai sănătoasă și mai zveltă. Câteva decenii mai târziu, Organizația Mondială a Sănătății și Asociația Americană a Inimii au început să promoveze acest program. Poate că a fost un fel de truc de marketing care s-a dovedit a fi de succes nu numai pentru afaceri, ci și pentru cei care doresc să-și construiască și să-și îmbunătățească sănătatea.

Pentru a vedea rezultatul acestui program, trebuie să vă pregătiți pentru execuția obligatorie și zilnică a încărcării planificate. Dacă duci un stil de viață sedentar, atunci poate că ar fi mai bine să începi cu mai puțini pași, crescând treptat sarcina până ajungi la cei 10.000 de pași recomandati. Fii mereu atent la felul în care te simți.

Dacă urmați programul în mod regulat, atunci după câteva săptămâni vă veți simți un val de energie și vă veți simți mai puternic fizic.

Un gadget special va ajuta la numărarea pașilor. De asemenea, puteți descărca aplicația pe telefonul mobil. În plus, urmând același traseu, îi poți calcula lungimea în pași.

Pentru silueta si stima de sine

Dans este o modalitate populară și ușoară de a obține activitate fizica. Alegerea direcției depinde de preferințele personale, temperamentul și condiția fizică generală. Poți studia într-un studio de dans, sau poți alege unul dintre programele de dans oferite de cluburile sportive.

Cursurile ajută la scăparea de excesul de greutate, aduce corpul în tonus și, în plus, oferă bună dispozițieși oferă un impuls emoțional. Direcții de dans populare în Krasnoyarsk:

— Latina. Rumba, samba, cha-cha-cha, salsa - aceste dansuri frumoase și senzuale pot fi stăpânite de toată lumea, indiferent de vârstă, greutate și nivel antrenament fizic.

— Zumba. Combinație de elemente de fitness de bază și dansuri populare din America Latină. Cursuri cu o intensitate destul de mare.

— Dans la bară. Pole dance cu elemente de acrobație. În procesul de antrenament, mușchii sunt întăriți, flexibilitatea și plasticitatea se dezvoltă.

- Dans din buric. Această direcție, în care se pune accent pe mușchii abdomenului, brațelor, gâtului și spatelui, a fost populară în industria fitness-ului de multă vreme. Dansul ajută la formare figura frumoasași învață mișcări grațioase. Greutate excesiva dispare, dar stima de sine crește.

— sala de dans. Ele învață postura corectă, frumusețea mișcărilor.

— Programe de fitness bazate pe elementele de bază dans clasic. Include exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și plasticității. Util pentru cei care au un loc de muncă sedentar.

Și, de asemenea, tango, jazz, programe cu elemente de balet clasic, reggae, dansuri irlandeze - în Krasnoyarsk găsești majoritatea stilurilor de dans care sunt la cerere acum.

Fă o plimbare după muncă

Angajarea, lipsa de fonduri și lenea - acestea sunt principalele motive pentru care locuitorii din Krasnoyarsk explică neglijarea principiilor unui stil de viață sănătos. Acest lucru a fost dezvăluit în cursul unui studiu sociologic efectuat de Centrul Regional de Prevenție Medicală din Krasnoyarsk.

Dar nu este necesar să vă dedicați toată viața sportului, spun experții, cel puțin începeți să urmați recomandări simple:

- Nu folosi liftul, urcă și coboară scările.

Dacă aveți un câine, plimbați-l mai des și mai mult.

- În drum spre casă de la serviciu, coboară din transport cu câteva opriri înainte de casă.

- Faceți o regulă să nu călătoriți cu transportul dacă distanța până la punctul de referință nu este mai mare de un kilometru.

- Cumpără-ți echipament sportiv frumos și la modă. Uneori, asta motivează alergări de dimineață sau mergi la sală.

Programează-te treburile zilnice prin casă.

- Forțați-vă să faceți zilnic exerciții simple: 7-10 exerciții pentru 15 repetări.

Există contraindicații

O activitate fizică crescută este de dorit pentru mulți oameni. Și totuși există contraindicații. Printre ei

• Boală cardiacă ischemică cu atacuri de angină frecvente
• Infarct miocardic acut
• Insuficiență circulatorie gradul II și III
• Anevrism al inimii și vaselor de sânge
• Hipertensiune arterială 180/110 mm Hg. Artă. și mai mult (AG III art.)
• stenoza aortica
• Boală pulmonară cu insuficiență respiratorie severă
• Tromboflebită și complicații tromboembolice
• Hipertensiune pulmonara
• Defecte cardiace
• Starea după hemoragie în fundul ochiului
• Dezinserția retinei
• Miopie mare (mai mult de 8 dioptrii)
• Condiții febrile

Efectul pozitiv asupra organismului al activității fizice regulate:

- Sistemul cardiovascular: inima funcționează într-un mod mai „economic”, se normalizează tensiune arteriala, se întărește peretele vascular, se reduce nivelul de colesterol și riscul de cheaguri de sânge, se formează o rețea bogată de vase colaterale, se îmbunătățește microcirculația în toate organele și țesuturile

- Sistemul respirator: capacitatea vitală a plămânilor și saturația de oxigen din sânge cresc, ceea ce înseamnă că nutriția tuturor celulelor corpului se îmbunătățește

- SIstemul musculoscheletal: elasticitatea ligamentelor se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că flexibilitatea coloanei vertebrale și mișcarea în articulații crește masa musculara, crește forța fizică și rezistența, întărește structura oaselor, formează postura corectă datorită bunei corset muscularîmbunătățește producția de lichid sinovial în articulații

- Îmbunătățește hematopoieza(formarea celulelor sanguine)

- Sistem nervos: se formează capacitatea de a rezista eficient la stres, se produc „humoni de bucurie”, starea de spirit se îmbunătățește și somnul se normalizează. O persoană se adaptează cu ușurință la condițiile de mediu în schimbare

- Sistemul endocrin: există o mobilizare a „depozitului de grăsime”, care contribuie la normalizarea greutății corporale, se îmbunătățește producția de diverși hormoni de către glandele endocrine, insulina utilizează eficient glicemia

— Corpuri cavitate abdominală: motilitatea intestinelor și tractului biliar este normalizată, digestibilitatea nutrienților crește datorită îmbunătățirii secreției sucurilor digestive, staza sângelui în organele pelvine dispare

- Îmbunătățește funcția rinichilorși sistemul urinar pentru eliminarea produselor metabolice

- Imunitate: există o întărire a imunității nespecifice (datorită creșterii producției de imunoglobuline și leucocite)

Lucrează la 100 de calorii

Angajații de birou suferă cel mai mult de inactivitate fizică, deoarece aceasta este cea mai sedentară activitate. În medie, este nevoie de doar 80-100 kcal pe oră. Pentru comparație: o persoană angajată în muncă fizică pe un șantier cheltuiește de la 300 la 500 kcal pe oră.

Unde cheltuiește energia un angajat de birou (1 oră):

- Munca mentală - 100 kcal

- În picioare și vorbind - 110 kcal

– Conducerea unei mașini – de la 90 kcal

- Mersul pe jos - 140-160 kcal

- Conversație la întâlnire - 80 kcal

– Discurs, prezentare – 110 kcal

Ce poate duce la munca de birou sedentară pentru sănătate?

- dezvoltarea hipertensiunii arteriale

- Hipoxie și cefalee

- Dureri de spate

— Varice venelor

- Probleme cu tractul gastrointestinal

— Supraponderal

- Probleme de vedere

- Oboseală rapidă și stare emoțională instabilă

Totul conteaza bratara

Pentru ca un începător să-și atingă obiectivele mai repede, puteți descărca aplicații speciale pe smartphone. Aceștia pot primi sfaturi personale de la formatori, pot ține jurnale și pot urmări rezultatele, pot analiza rapoarte.

În afară de, fitness modern iar industria wellness oferă o multitudine de gadgeturi inteligente pentru a vă ajuta să realizați efect maxim de la antrenament. De exemplu, brățări de fitness. Scopul lor principal este de a controla starea corpului în Viata de zi cu ziși în timpul antrenamentului. Setul de caracteristici variază în funcție de model. Principalul lucru este că vă permite să numărați pașii făcuți, caloriile arse, să vă monitorizați ritmul cardiac și calitatea somnului.

Varietatea în procesul obișnuit de antrenament este realizată de diverse accesorii: genți de sport, huse pentru telefon, prosoape, mănuși.

• Nu te priva niciodată de micul dejun. Mai bine nu iau cina. Un bol de terci și o bucată de carne macră fiartă vor asigura funcționarea deplină a tractului gastrointestinal dimineața.
  • Încercați să mâncați puțin și des. În cazul unei absențe îndelungate de acasă și al incapacității de a mânca pe deplin, aveți întotdeauna un fel de fructe (măr, pere, piersici etc., cu excepția bananelor și strugurilor) sau o legumă (morcovi, varză - pot fi și consumate). întreg și crud) ). O pungă mică de suc sau produs din lapte fermentat fără zahăr. Pâine.
  • Antrenează-te să nu mănânci noaptea, chiar dacă ți-e foarte foame. Limitați-vă la un pahar de băutură cu lapte fermentat sau ceai și 100-200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Crede-mă, nu vei muri de foame până dimineață!
  • Într-o rutină zilnică normală, ar trebui să existe 5 mese: mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, gustare de după-amiază, cină. Înainte de culcare, se recomandă să beți un pahar de chefir. Ultima masă (cina) - nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Între mese nu trebuie să treacă mai mult de 5 ore.
  • Nu mâncați repede, mestecați bine fiecare mușcătură. Evitați alimentele dulci, prăjite, grase, picante. Prea rece sau fierbinte. Nu mâncați în timp ce citiți sau vă uitați la televizor - atenuează senzația de sațietate.
• Organizați o zi de descărcare (dar deloc foame) pe săptămână.

Exemple de diete de descărcare:

• Fulgi de ovaz: 140 g de fulgi de ovaz in apa de 5 ori pe zi, total 700 g de terci (200 g de fulgi de ovaz); 1-2 cani de ceai si bulion de macese.
• Lactate (kefir): 200-250 g lapte, chefir, iaurt (dar produsele nu trebuie să fie fără grăsimi) de 6 ori pe zi, doar 1,2-1,5 litri.
• Brânză de vaci: 70 g de brânză de vaci 9% grăsime de 5 ori pe zi. In plus, 2 cani de ceai, 1 cana bulion de macese, 2 cani de chefir, total 1 litru. O opțiune este o dietă cu chefir (lapte) (dieta Yarotsky): 250 - 400 g de brânză de vaci și 1 litru de chefir (lapte) în timpul zilei.
• Smântână: 80 g smântână 20% grăsime de 5 ori pe zi, total 400 g, 1-2 căni bulion de măceșe.
• Suc: 600 ml suc de legume sau fructe, diluat cu 200 ml apă sau 0,8 l bulion de măceșe, pentru 4 prize.
• Beți suficiente lichide (dacă rinichii sunt sănătoși, atunci până la 2 litri de lichid liber pe zi: ceai, supe, sucuri), trebuie să existe apă potabilă obișnuită fără gaz. Bea ceai și cafea fără zahăr.
• Nu mâncați mâncare uscată, este necesară mâncare fierbinte.
• Da preferinta produselor alimentare cu continut redus de grasimi, dar nu renunta la uleiul vegetal.
• Mâncarea ar trebui să fie variată. În cantități suficiente, consumați alimente bogate în proteine ​​complete: carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă (se preferă doar proteinele), brânză de vaci, brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta zilnică ar trebui să fie bogată legume crude si fructe (dar nu trebuie sa le consumi in kilograme, sunt suficiente 300 g de legume si 200-300 g de fructe pe zi).
• Nu vom zăbovi asupra a ceea ce merită, dacă nu excluzând, atunci măcar limitând numărul de dulciuri (în special fursecuri, prăjituri, chifle).
• Limitați cantitatea de cafea la 1 dată pe zi.
• Fii mai mult la aer curat (saturarea sângelui cu oxigen contribuie la creșterea metabolismului grăsimilor).
• Mergeți zilnic fără a vă opri într-un ritm rapid timp de cel puțin 1 oră.
• Asigurați-vă că faceți exerciții fizice de cel puțin 2 ori pe săptămână.
• Dormi cel puțin 8 ore pe zi.
• Emoții mai pozitive (endorfinele – hormoni ai „fericirii” – nu permit organismului să intre într-o stare de stres care contribuie la acumularea de grăsime).