Reguli de siguranță la schi. Informații despre organizația educațională. Încălcarea siguranței

Pe aproape tot teritoriul tarii noastre, iarna este vremea iubitorilor de schiuri, sanie si patine. Ca parte a programului de dezvoltare fizică a copilului la școală, antrenamentul la schi este obligatoriu. Cursurile ajută la întărirea imunității, antrenează toate grupele musculare. Antrenamentul de schi la școală se desfășoară la toate clasele fără excepție. Programului în această direcție i se acordă 16 ore de studiu. Copiii ar trebui să dobândească abilitățile de a folosi schiurile și să stăpânească modalitățile de bază de deplasare pe ele pentru a crește activitatea fizică și a-și îmbunătăți propria sănătate.

În rezolvarea acestor probleme, tehnica antrenamentului la schi este de mare importanță. Copiii învață să îndeplinească corect sarcinile profesorului, acordând atenție elementelor individuale. Pentru a învăța cum să coborâți muntele, merită să vă pregătiți tehnica de rulare și frânare adecvată.

Antrenament de schi în școala primară

Indiferent de categoria de vârstă a copiilor, măsurile de siguranță trebuie respectate în timpul orelor de schi de la școală. Băieții capătă primele abilități în manipularea echipamentului sportiv. Prin urmare, problema conformității cu reglementările de siguranță este cea mai acută aici. În primul rând, pentru copii este necesar să aleagă schiurile, bețele, pantofii și legăturile cât mai corect posibil. În al doilea rând, trebuie să învățați cum să fixați legăturile dure pe schiuri și să le reglați pe cele moi. În al treilea rând, atunci când explică regulile de schi, copiii din școala elementară au nevoie de un exemplu bun.

Antrenamentul de schi în școală primară este fundamentul fundaţiilor. De cât de mult învață copilul elementele de bază, va depinde succesul său în continuare în acest sport. Prin urmare, cel mai adesea un profesor de educație fizică din clasele primare trebuie să joace rolul unui instructor care urmărește îndeaproape fiecare elev și corectează mișcările corecte atunci când execută sarcinile.

Antrenament de schi în liceu

În ciuda faptului că copiii au deja experiență cu echipamentul sportiv, măsurile de siguranță în timpul lecțiilor de antrenament de schi ar trebui reamintite studenților. Copiii ar trebui să cunoască următoarele reguli:

Înainte de lecție, toată lumea ar trebui să-și verifice schiurile pentru funcționalitate (integritatea legăturilor, absența crăpăturilor).
Nu puneți schiurile imediat după ce ați ieșit afară. Inventarul trebuie să se adapteze la temperaturi scăzute.
Nu puteți flutura bețele prea activ, pentru a nu schilodi un prieten.
Elevul trebuie să respecte cu strictețe toate cerințele profesorului.

În clasele 5-7, clasele în continuare antrenament de schi presupune studiul teoriei. Următorul pas este punerea în practică a cunoștințelor. Elevii seniori care și-au arătat cea mai bună parte devin asistenți ai profesorului de educație fizică în desfășurarea activităților extracurriculare legate de schi.

Reguli pentru alegerea schiurilor și bețelor

Pentru ca lecțiile de la școală să meargă bine, merită să alegi echipamentul sportiv potrivit. Trebuie respectate următoarele reguli:

Lungimea schiului se alege in functie de inaltimea elevului. Daca pui schiul pe verticala, copilul, ridicand mana in sus, ar trebui sa ajunga la margini cu palma.
Un beț de schi cu aranjamentul său vertical ar trebui să ajungă la axila elevului cu marginea superioară.
Schiurile pentru cursuri sunt potrivite atât pentru lemn, cât și pentru plastic. După ce a optat pentru schiuri de lemn, trebuie să le verificați pentru crăpături și noduri. Este recomandabil să alegeți un inventar din plastic cu o bază glisantă solzoasă. Astfel de schiuri nu vor necesita prelucrare suplimentară atunci când condițiile meteorologice se schimbă.
Bețele de schi ar trebui să aibă bucle speciale pentru mâini și un inel de susținere în partea de jos pentru a nu deranja echilibrul copilului în mișcare.

Conformitate reguli simple va ajuta copilul să transforme lecțiile de antrenament de schi într-o distracție preferată, precum și să elimine accidentările.

Alegerea corectă a pantofilor

Măsurile de siguranță la lecțiile de antrenament de schi necesită selectarea corectă a pantofilor pentru cursuri. Desigur, pantofii ar trebui să fie confortabili pentru copil. În plus, trebuie să vă amintiți:

Cel mai bine este să achiziționați cizme cu un ax alungit care să protejeze împotriva zăpezii.
Degetele pantofilor trebuie să fie tocite și largi, pentru confortul fixării lor.
Pantofii ar trebui să fie cu una sau două mărimi mai mari, astfel încât să poți purta doi șosete (lâna este o necesitate).
Pantofii trebuie să fie strâns pentru a evita rănirea articulației gleznei la cădere.

Alegerea corectă a pantofilor va ajuta la evitarea hipotermiei și a rănilor.

Îmbrăcăminte pentru antrenament de schi

Nu există reguli speciale pentru alegerea hainelor pentru schi. Cu toate acestea, formularul trebuie să respecte următoarele reguli:

protejat fiabil de vânt;
nu se supraîncălzi și nu contribuie la hipotermie;
nu trebuie să limiteze mișcările în timpul orelor;
ar trebui să existe două seturi de mănuși, astfel încât, dacă unul se udă, să puteți pune o altă pereche;
accesoriul trebuie să fie din material cald hipoalergenic.

Respectarea regimului de temperatură

Fiecare profesor știe perfect că antrenamentul de schi la școală se poate desfășura în anumite condiții.Parinții ar trebui să cunoască și informațiile de bază atunci când vine vorba de elevi școală primară. La urma urmei, mamele și tații sunt cei care îi ajută pe copii să se pregătească pentru cursuri.

Antrenamentul de schi în școala primară se efectuează:

dacă vremea este calmă și temperatura aerului nu este mai mică de -9 grade;
dacă viteza vântului este de până la 5 m/s și temperatura nu este mai mică de -6 grade;
dacă de la 5 la 10 m / s și temperatura nu este mai mică de -3 grade.

Pentru elevii mai mari, regimul de temperatură este ușor diferit. Datele principale vor fi date în tabel.

vreme fără vânt	Viteza vântului de până la 5 m/s	Viteza vântului 5 - 10 m/s

În toate celelalte cazuri, cursurile au loc în sala de sport.

Trebuie să ne amintim!

Sănătatea unui copil depinde cel mai adesea de nivelul activității sale fizice.
Antrenamentul de schi nu este doar activități în aer liber. Aceasta este încă întărirea corpului, în întregime dezvoltarea fizică copil.
Activitățile în aer liber contribuie la o activitate mai bună a creierului.
Siguranța la lecțiile de schi este baza pentru menținere sănătate fizică copii.
Lecțiile școlare de schi nu vor face din copil un maestru al sportului, ci vor contribui la dezvoltarea sa fizică deplină.

Într-un corp sănătos minte sănătoasă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mergeți la extreme. Dacă corpul copilului este slăbit după o boală, este mai bine să refuzați activitățile în aer liber iarna. Măsurile de siguranță includ selecție corectă nu doar echipamentul și uniformele sportive, ci și condițiile în care se vor desfășura orele.

Siguranță în timpul orelor de schi

Activitatea motrică a elevilor la orele de schi constă într-o varietate de moduri de deplasare pe schiuri - schi, urcare, coborâre, frânare, viraj; are loc la temperaturi scăzute.

Temperatura aerului, în care este permis antrenamentul la schi: clasele 1-4 - până la - 12 ° С, clasele 5-9 - până la - 16 ° С, clasele 10-11 - până la - 20 ° С pe vreme calmă sau cu vânt slab.

Leziuni tipice cu fixare nesigură a schiurilor de pantofi; abraziuni pe picioare din cauza ajustării incorecte a bocancilor de schi; vânătăi, zgârieturi, entorse, fracturi ca urmare a unei căderi la coborârea unui munte sau la săritul de pe o trambună.

Cauza leziunilor poate fi: răcirea mușchilor, o scurtă încălzire; oboseala, conditia tehnica sau fizica insuficienta a elevului; nerespectarea unei anumite distanțe pe pistă; călcând pe schiurile altuia la depășire. Leziunile pot fi cauzate de greșeala unui profesor de educație fizică în organizarea unei lecții. Deci, de exemplu, dacă coborârea și urcarea pe pârtie se efectuează în același loc sau dacă pistele de schi ale pârtiilor a două grupuri de cursanți se intersectează, sunt posibile coliziuni și căderi ale elevilor.

Vătămarea poate apărea pe pantele înghețate; pe zăpadă acoperită cu o crustă; în locurile unde este puțină zăpadă, unde ies cioturi, pietre și cresc arbuști.

1. Cerințe generale Securitate

1.1. Cursurile de schi sunt permise pentru elevii din clasa I care au fost instruiți în protecția muncii, examen medical și nu au contraindicații din motive de sănătate.

1.2. Când desfășurați cursuri de schi, respectați regulile de conduită, programați sesiuni de antrenament moduri stabilite de studiu şi odihnă.

1.4. În timpul schiului, ar trebui să existe miere. trusa de prim ajutor cu un set de medicamente necesare si pansamente pentru primul ajutor in caz de accidentare.

1.5. În caz de accident, victima sau martorul ocular al accidentului este obligat să informeze de îndată profesorul, care informează administrația instituției despre acesta. Dacă echipamentul de schi funcționează defectuos, opriți cursurile și informați profesorul despre aceasta.

1.6. În cursul cursurilor, elevii trebuie să respecte procedura stabilită pentru desfășurarea sesiunilor de instruire și regulile de igienă personală.

1.7. Elevii care nu au respectat sau au încălcat instrucțiunile privind protecția muncii sunt trași la răspundere, iar briefing-uri neprogramate despre protecția muncii sunt organizate cu toți studenții.

1.8. Antrenamentul de schi începe și se termină doar la școală sau la baza de schi cu verificarea obligatorie a elevilor conform listei.

1.9. Pentru a elibera de la muncă pe cei care se plâng de sănătate, se simt rău.

1.10. Permiteți participarea numai celor care au o uniformă sportivă specială.

2. Cerințe de siguranță înainte de începerea cursurilor

2.1. Verificarea elevilor de pe listă.

2.2. Elevii se deplasează la locul de muncă într-o coloană de doi numai sub îndrumarea unui profesor, respectând regulile trafic.

2.3. Purtați îmbrăcăminte lejeră, caldă, largi, șosete de lână și mănuși sau mănuși.

2.4. Verificați starea echipamentului de schi și ajustați legarea schiurilor la pantofi. clăpari ar trebui să se potrivească cu dimensiunea piciorului.

2.5. Verificați pregătirea pistei sau pistei de schi, absența pericolelor în locul antrenamentului care ar putea duce la accidentări.

3. Cerințe de siguranță în timpul orelor

3.1. Respectați intervalul la schi la o distanță de 3-4 m, la coborârea de pe munte - minim 30 m. Pe dealuri mici, până când primul se îndepărtează de poalele muntelui, al doilea nu are dreptul de a coborî.

3.2. Când coborâți un munte, nu puneți dosarele de schi înainte.

3.3. După coborârea muntelui, nu vă opriți la poalele muntelui pentru a evita ciocnirile cu alți schiori.

3.4. Urmăriți-vă unii pe alții și raportați imediat profesorului primele semne de degerături.

3.5. Pentru a evita frecarea picioarelor, nu schia cu pantofi strâmți sau prea largi.

3.6. Pentru a evita accidentarea, este interzisă așezarea bețelor de schi în lateral la depășire.

3.7. Este interzisă părăsirea pistei fără permisiunea profesorului.

4. Cerințe de siguranță în situații de urgență

4.1. În caz de rupere sau deteriorare echipament de schiși incapacitatea de a o repara pe drum, informați profesorul și așteptați sfârșitul lecției pentru a reveni la școală cu profesorul.

4.2. La primul semn de degerătură, precum și dacă vă simțiți rău, informați profesorul despre asta.

4.3. În caz de vătămare, acordați imediat primul ajutor victimei, dacă este necesar, trimiteți-o la cea mai apropiată instituție medicală și informați administrația instituției.

5. Cerințe de siguranță la sfârșitul orelor

5.1. Verificați lista pentru toți studenții.

5.2. De la locul de muncă, elevii se deplasează în coloană de doi doar sub îndrumarea unui profesor, respectând regulile de circulație.

5.3. Scoateți pentru depozitarea schiurilor. Schiurile trebuie să fie semnate și legate în două locuri împreună cu bețe de schi, sus și jos.

5.4. Spălați bine fața și mâinile cu săpun.

Pânză ar trebui să protejeze de frig și vânt; să fie ușor, confortabil, să nu restricționeze mișcarea, dar să nu fie prea lejer pentru a nu atinge ramurile tufișurilor și copacilor. Nu trebuie să vă îmbrăcați foarte călduros - acest lucru va duce la supraîncălzire și va îngreuna mișcarea în ritmul potrivit. Pe orice vreme, mai ales pe vreme vântoasă, capul trebuie protejat de o șapcă de lână, suficient de groasă pentru a acoperi urechile dacă este necesar. Purtați mănuși din piele moale pe mâini.

Pantofi trebuie să corespundă în mod necesar mărimii picioarelor implicate. Dacă piciorul din bocanc este puternic comprimat, atunci circulația sângelui este perturbată și posibilitatea degerăturilor crește brusc și este dificil să controlezi schiurile în pantofi prea largi. Este mai bine să cumpărați pantofi cu jumătate de mărime sau cu o mărime mai mare decât pantofii normali și să vă puneți doi șosete de lână - unul subțire, celălalt mai gros.

Schi trebuie să fie adecvată înălțimii și greutății elevului. De asemenea schiuri lungi este dificil să virați și să frânați la vale, ceea ce poate duce la căderi și răni. Pe schiurile prea scurte, elevul va „cădea” pe o pistă moale, se va îngropa în zăpadă, o treaptă de alunecare poate deveni imposibilă.

bețe de schi ar trebui să corespundă creșterii elevului și stilului în care se mișcă (clasic sau patinaj). Da, la curs clasic se folosesc bețe, a căror lungime este de obicei cu 30 cm mai mică decât înălțimea schiorului (adică până la nivelul umerilor), cu patinaj - cu 10-12 cm mai lung decât bastoanele folosite în cursul clasic. Bastoanele prea scurte nu vă vor permite să faceți o împingere puternică, bastoanele prea lungi vor încălca tehnica loviturii. Bețișoarele trebuie să aibă „picioare” sau inele, altfel vor cădea adânc în zăpadă, ceea ce va face imposibilă respingerea.

legături de schi ar trebui să i se acorde o mare atenție. Instalarea incorectă a legăturilor de schi și montarea lor pe clăpari poate duce la desprinderea schiurilor, ceea ce poate duce la căderi și răni.

Loc de exersare este necesar să se determine în prealabil și, dacă este posibil, să se pregătească: așezați un cerc de antrenament și cercuri de antrenament, îndepărtați obiectele străine de pe pistă (ramuri, pietre etc.), eliminați stâncile și pantele dificile pentru elevi.

Abrupta pantei trebuie aleasa de catre profesor in functie de nivel pregătire tehnică elevi. Pe pantă nu trebuie să existe pietre, rădăcini, cioturi, copaci căzuți care ies în afară sau ascunși sub zăpadă. Zăpada de pe pârtie trebuie compactată astfel încât schiurile să nu se înfunde în ea.

Este mai bine să nu faceți cursuri pe zăpadă înghețată, deoarece sunt posibile căderi și răni. Panta trebuie să fie suficient de lungă pentru a permite frânarea dacă este necesar.

Trebuie să treceți treptat de la pante blânde la cele abrupte. Când studiază coborâri, frânări, viraje, urcări, profesorul este de obicei situat la mijlocul pantei, iar grupul este plasat într-o linie în vârf. Elevii coboară alternativ pe pârtie, ducând la bun sfârșit sarcina și se întorc în sus, trecând în spatele profesorului. În acest caz, nu va exista trafic care se apropie, ciocniri și răni.

Când coborâți, trebuie să țineți bastoanele cu vârfurile (acetele) înapoi.

Nu le puteți pune înainte - dacă vă pierdeți echilibrul și cădeți, există pericolul de a vă împiedica de ele cu fața sau cu trunchiul, care este plin de răni grave.

Este necesar să se păstreze o anumită distanță pe pista de schi și la coborârea de pe pârtii. Când schiați în grup în coloană pe rând, trebuie să păstrați următoarea distanță față de persoana care merge în față: cel puțin 3-4 m pe porțiuni plate ale pistei și cel puțin

30 m la vale.

După ce a coborât, elevul nu trebuie să se oprească brusc, altfel cel care coboară după el se poate ciocni de el. In cazuri exceptionale, cand un obstacol in timpul coborarii apare in mod neasteptat pentru practicant si nu exista nicio modalitate de a incetini in mod normal, este necesara franarea printr-o cadere deliberata pentru a nu suferi o accidentare grava.

Schiurile trebuie să fie adaptate la înălțime și păstrate în stare bună. Se consideră defecte schiurile care prezintă crăpături, așchii, șosete sparte sau tocuri de schiuri, deformarea planului de alunecare (elice).

Suportul trebuie instalat în centrul schiului și fixat ferm de acesta. Trebuie ajustat astfel incat sa fie posibila atasarea bocancilor sau bocancilor de schi fara ajutor exterior. Este mai bine să folosiți suporturi rigide (sunt mai fiabile) sau suporturi standard din cauciuc (nu de casă).

Descarca:

Previzualizare:

Instruire de antrenament de schi pentru școlari

Bastoanele selectate pentru înălțime ar trebui să aibă vârfuri, inele și curele de mână, a căror lungime ar trebui să fie reglabilă.

Cizmele de schi trebuie să fie dimensionate corect (pantofii strânși sau foarte largi pot duce la zgârieturi sau răni la articulația gleznei). Pantofii trebuie lubrifiați sistematic cu lustruire pentru pantofi. Acest lucru va proteja împotriva umezelii și va face pielea mai moale. Nu vă puteți strânge pantofii prea strâns și legați șireturile în jurul piciorului, din această cauză, circulația sângelui se înrăutățește, iar picioarele sunt mai susceptibile să înghețe. După curs, asigurați-vă că vă uscați pantofii. În niciun caz nu trebuie să faceți acest lucru pe baterie sau aragaz. În acest caz, pantofii se pot deforma și deveni rigizi. Pantofii trebuie purtati cu doi ciorapi (bumbac si lana). Șosetele trebuie să fie uscate.

Îmbrăcămintea trebuie să protejeze de frig și vânt, să fie ușoară, confortabilă și să nu împiedice mișcarea. Puloverul ar trebui să acopere pantalonii chiar dacă trunchiul este puternic îndoit înainte. Ar trebui să purtați lenjerie intimă din țesături naturale. Mâinile trebuie să aibă mănuși. Este interzisă exersarea fără cască. Pe cap trebuie să existe o șapcă sport care să acopere urechile. În îngheț sever - doi, dacă sunt subțiri. În cazul în care capacul nu acoperă urechile, trebuie să utilizați suplimentar căști speciale.
După ce ați primit echipamentul de schi, este necesar să verificați funcționalitatea acestuia și să dezlegați schiurile înainte de a ieși afară. Ieșind în stradă, nu trebuie să vă urcați imediat pe schiuri, trebuie să le lăsați să se răcească, altfel se va forma o crustă de gheață pe ele, care va împiedica alunecarea.
Dacă întârzii la o lecție, trebuie să raportezi profesorului despre sosirea ta, astfel încât acesta să cunoască numărul exact de elevi. Nu puteți părăsi cursurile fără permisiunea profesorului.
Exercițiile de anduranță trebuie efectuate în mod regulat pe tot parcursul anului. Nivel scăzut anduranta este una dintre principalele cauze de accidentare, deoarece o persoana obosita este mai putin atenta si coordonata. Cea mai bună prevenire a rănilor este tehnica corecta efectuarea de exerciții. Prin urmare, trebuie să ascultați cu atenție explicațiile profesorului și să încercați să îndepliniți corect și cu acuratețe conducerea și exerciții pregătitoare. Trebuie să respectați cu strictețe regulile de conduită pe pista de schi. La deplasarea pe o pistă de schi este necesar să se păstreze o distanță de 3-4 m față de schiorul din față, iar la coborâre acest interval trebuie să fie de minim 30 m. În timpul coborârii, bețele de schi nu trebuie puse înainte. Dacă este nevoie să vă opriți rapid, trebuie să vă așezați și să cazați pe o parte, asigurați-vă că țineți bețele în spate. După coborâre, nu trebuie să te oprești la poalele pârtiei: în spatele tău te urmăresc alți schiori. Nu este permisă traversarea pistei de schi pe care se deplasează schiorii care coboară de pe pârtie. Nu poți sări de la o trambulină: pentru asta ai nevoie antrenament special si sari cu schiurile.

În timpul orelor, nu sunt excluse cazurile de degerături ale urechilor, nasului și obrajilor. Dacă devin albe sau își pierd sensibilitatea, trebuie să frecați pielea în jurul zonei degerate până devine roz, iar apoi zona degerată în sine. Acest lucru ar trebui făcut cu o mână uscată, și nu cu zăpadă, pentru că. atunci când este frecat cu zăpadă, puteți deteriora pielea și puteți aduce o infecție în organism.
Dacă în timpul competiției (claselor) participantul este forțat să părăsească cursa din orice motiv, acesta trebuie neapărat să avertizeze judecătorul (profesorul) despre acest lucru. Acest lucru se poate face personal, precum și prin intermediul controlorului sau al unui prieten.
Ruperea și deteriorarea echipamentului de schi trebuie, de asemenea, raportate profesorului. Dacă este imposibil să faceți reparații la distanță, atunci, după ce ați primit permisiunea profesorului, trebuie să mergeți la școală (bază de schi, cea mai apropiată localitate).
Nu poți să-ți dai jos hainele „în plus” în timpul unei alergări la distanță și după ce s-a terminat (acest lucru poate duce la o răceală). Este mai bine să-l scoateți înainte de începerea cursei și să îl puneți din nou după sfârșit.
La sfârșitul orelor, înainte de a intra în sală, este necesar să curățați schiurile de zăpadă și, după ce a intrat în sală, să le legați.
Nu beți imediat după antrenamentul de schi apă receși băuturi răcoritoare (poți răci).

Tehnica corectă de schi conditie esentiala campanie de succes, mișcare rapidă pe traseu cu cel mai mic efort, fără accidentări și accidente.

Posesia ineptă a tehnicii de schi, dimpotrivă, reduce brusc ritmul de mișcare, duce la căderi frecvente.

Acest lucru poate duce la vânătăi și schiuri sparte. O cădere pe o pantă poate declanșa și o avalanșă.

Diferența de pregătire tehnică a participanților duce adesea la o întindere a grupului, când unii aleargă mult înainte, în timp ce alții rămân în urmă. La coborâre, cei mai puțin antrenați preferă să depășească pârtia fără schiuri, ceea ce provoacă o pauză în grup și îngreunează, dacă este necesar, acordarea de asistență în timp util rătăciților, iar deplasarea în diferite moduri și găsirea unor turiști deasupra altora este potențial. periculos în caz de defecțiuni ale participanților superiori.

Prin urmare, liderul excursiei ar trebui să fie preocupat în mod special de a-i învăța pe membrii grupului cele mai importante tehnici de schi, antrenându-se în stăpânirea lor atunci când se deplasează cu un rucsac greu. Pentru a asigura siguranța, a elimina posibilitatea de accidentare și a salva echipamentul, trebuie să începeți antrenamentul pe pante plate și blânde și să treceți treptat la configurații mai abrupte și mai complexe.

SCHI CU RUCSAC

ÎN excursie turistica un rucsac greu, necesitatea de a urmări o pistă de schi și terenul accidentat nu permit utilizarea pe scară largă a vitezei mari miscarile de schi. Toată diversitatea practicii lor turistice s-a redus la o mișcare rațională alternativă în doi pași (alunecare) și alternativă în patru pași. În unele cazuri, se folosesc și mișcări simultane.

Baza acestei clasificări este natura mișcării mâinilor: atunci când repulsia este efectuată alternativ de fiecare mână, mișcarea este alternativă, iar când ambele mâini sunt luate simultan, este simultană.

Alergarea alternativă (alunecare) este principala modalitate prin care turiștii se deplasează pe teren plat și ușor deluros, cu orice strat de zăpadă. Constă în mișcarea alternativă a picioarelor și brațelor (ca la mersul cu pas larg), completată de alunecare pe schiuri, care este facilitată de împingeri cu mâna. Un bun grad de stăpânire a acestei metode este evidențiat prin alunecarea pe un schi la o distanță de 2-3 m (deși stăpânii pistei de schi realizează o rulare de 5 m sau mai mult). Este deosebit de important să înveți cum să transferi fără probleme greutatea corpului pe piciorul din față. Celălalt picior, după terminarea împingerii, este ușor îndoit la genunchi (în acest moment mușchii se relaxează și se odihnesc), iar călcâiul schiului se desprinde de zăpadă.

Orez. 78. Mișcare alternativă în doi pași.

Ciclul de cursă alternativă poate fi împărțit condiționat în șase poziții (Fig. 78): a - piciorul drept și mâna stângă completează împingerea. Piciorul stâng este împins înainte și greutatea corpului înclinată în direcția de mișcare începe să fie transferată asupra acestuia (poziția de alunecare pe ambele schiuri), mâna dreaptă este adusă înainte; b - după terminarea împingerii, piciorul drept din poziţia extremă, uşor îndoit la genunchi (călcâiul schiului se ridică), începe să se deplaseze înainte, bastonul drept este blocat cu un ac la nivelul degetului de la picior. a cizmei drepte; c - piciorul muscă (dreapta) coboară lin pe zăpadă și alunecă înainte, greutatea corpului începe treptat să i se transfere; g - această poziție se numește rostogolire, adică alunecarea pe ambele schiuri de ceva timp. Piciorul drept continuă înainte. Greutatea corpului este încă pe piciorul stâng, care se pregătește să împingă. Mâna stângă terminată împingerea și cu un băț este dus înainte; d, e - piciorul stângîncepe împingerea cu completarea simultană a împingerii cu stick-ul drept. În plus, toate mișcările sunt repetate într-un nou ciclu, cu piciorul drept și brațul stâng mergând înainte.

Desigur, gradul de schi nu este același pentru toată lumea. Prin urmare, cu unii participanți la campanie, este posibil să trebuiască să vă antrenați. Începeți cu poziția de schior, gata de mișcare, cu imitarea împingărilor

mâinile fără bastoane. După aceea, exersați împingerea cu picioarele (exercițiu „scooter”). Finalizați studiul tehnicii alternand repulsia cu picioarele și balansând brațele. După ce v-ați asigurat că piciorul de împingere nu alunecă, greutatea corpului este transferată fără probleme pe piciorul înainte și ruloul ajunge la 1 m sau mai mult, puteți începe să îmbunătățiți mișcarea alternativă în doi pași folosind bastoane.

Mișcarea alternativă în patru pași („înapoi”) diferă de cea de alunecare prin faptul că doi pași sunt executați mai întâi fără a împinge cu bastoane. În a treia etapă se trage în sus brațul cu același nume cu piciorul, a cărui împingere urmează imediat după acest pas. O împingere cu cealaltă mână completează al patrulea pas. O greșeală tipică este aruncarea bețelor în lateral și clătinarea corpului.

Pe pante blânde cu strat dens de zăpadă, puteți coborî patinaj(amintește de patinaj) sau accelerează mișcarea datorită împingărilor simultane cu bețe (mișcare fără trepte). În același timp, înclinarea trunchiului înainte în timpul finalizării împingerii cu bastoane nu ar trebui să facă ca rucsacul să alunece peste gât.

DEPĂȘIREA OBSTACULELOR DE SCHI

Ruperea schiurilor și diverse accidentări sunt, de regulă, rezultatul incapacității de a depăși obstacolele întâlnite pe pistă.

Orez. 79. Depășirea unui șanț și a unui buștean.

Șanțurile în formă de jgheab oarecum mai înguste decât lungimea schiurilor sunt depășite astfel (Fig. 79): cu un schi, trebuie să aluneci cu grijă în șanț, evitând ca vârful schiului să se odihnească pe panta opusă, puneți ambele bețe în mijlocul șanțului și, sprijinindu-se pe ele, transferați fără probleme al doilea schi prin șanț, puneți-l pe panta opusă, transferați greutatea corpului pe el, eliberați primul schi de la sarcină și mutați-l dincolo de șanț . O greșeală tipică este încercarea de a pune un schi cu accent pe vârful și călcâiul pe versanții șanțului, ceea ce duce la ruperea schiurilor.

Pentru a depăși copacii individuali căzuți, planoarele de gheață și zastrugurile pe pista de schi, este necesar să eliberați piciorul de sarcină atunci când vă apropiați de obstacol, să faceți o pasă largă înainte cu acesta și să puneți schiul cu platforma de marfă pe obstacol, după care, fără a încetini ritmul de mișcare, ridică vârful celui de-al doilea schi, îl deplasează peste obstacol și coboară în spatele lui (vezi Fig. 79). Copacii de pe pistă pot fi depășiți și astfel: stați lateral aproape de copac și, sprijinindu-vă pe bețe (dintre care unul este așezat pe cealaltă parte a copacului), transferați alternativ schiurile în spatele copacului.

Mișcarea pe gheață umoristică pe schiuri constă în depășirea în mod repetat a gropilor, șanțurilor și movilelor mari și mici într-un labirint al unui morman haotic de slouri de gheață. Când coborâți de pe gheață, ar trebui împiedicat să lipiți degetele de la picioare de schi în slocuri de gheață în mișcare. Mai bună manevrabilitate și de mare viteză mișcările sunt realizate folosind mai multe schiuri scurtate și trageri individuale de tip torpilă care trec cu ușurință de-a lungul traseului schiorului.

TRACKING SCHI

Unul dintre obstacolele laborioase ale traseului de iarnă este zăpada adâncă. Viteza grupului în aceste condiții depinde de starea fizică participanții și capacitatea de a alege o modalitate rațională de a „spărge” traseul.

Când vă deplasați către un reper îndepărtat clar vizibil, de-a lungul unei poieni, al albiei unui râu, adică atunci când liderul nu trebuie să controleze în mod constant direcția, se folosește o metodă de urmărire, numită condiționat „carusel”. Constă în schimbarea alternativă a ghidajelor după o perioadă de timp stabilită de cap. Cu cât zăpada este mai adâncă și „mai grea”, cu atât timpul de urmărire a unui participant este mai scurt. În acest caz, două persoane care merg în față se pot schimba în același timp.

În pădure, într-o furtună de zăpadă și noaptea, liderul, dacă merge până la capătul grupului, nu vede participanții din față și nu își poate imagina direcția reală a mișcării lor. El trebuie să strige sau să transmită comenzi de-a lungul lanțului, ceea ce duce adesea la confuzie. În astfel de cazuri, este recomandabil să împărțiți grupurile în subgrupe, de exemplu, câte 3 persoane fiecare, care merg pe rând pe traseu. Liderul, urmând remorcile, le vede pe toate, iar comenzile lui, fără a-și încorda vocea, ajung la liderul direct. Cei care participă la traseu se înlocuiesc în mod independent unul pe altul, stând în fața liderului. Grupul obosit, la ordinul liderului, se întoarce, iar următorul iese în schimb. Această metodă în practica turistică a primit denumirea de „carusel mic”.

În zăpadă foarte adâncă și umedă, urmărirea pistei de schi poate fi atribuită unui număr maxim de 2-3 membri descărcați ai grupului. Proprietatea lor este distribuită printre alți participanți care se deplasează de-a lungul drumului bătut.

În unele cazuri, se folosește o „navetă”: o parte a grupului, lăsând rucsacuri, urmărește pista de schi și, după ce a parcurs o anumită distanță, în direcția liderului, părăsește pista de schi și se întoarce după ei. La locul schimbării, al doilea grup își lasă rucsacii și merge înainte. Primul grup de pe pista terminată îl ajunge din urmă pe al doilea și începe din nou urmărirea. Într-o furtună de zăpadă, cu vizibilitate slabă și pe teren dificil, această metodă nu trebuie folosită.

Cei care se simt rău sau foarte obosiți nu participă la trailing prin decizia liderului și cu acordul grupului. Ei merg în mijlocul grupului.

SCHI pe pârtii

Depășirea cu succes a pantelor de diferite abrupte și natura stratului de zăpadă pe schiuri este posibilă atunci când toți participanții stăpânesc tehnicile

urcări, coborâri, frânări și viraje cu un rucsac greu în spate. Un rucsac, mai ales șevalet, crește momentul de inerție în timpul evoluției schiorului și duce adesea la cădere. Prin urmare, tehnica care este realizată cu succes cu un rucsac greu poate fi considerată rezolvată.

Orez. 80. Simboluri și termeni: 1 - coborâre în zig-zag; 2 - coborâre oblică; 3 - coborâre directă; 4 - intern: brat, picior, schi, margine schi; 5 - extern: braț, picior, schi, margine schi. a - nu există nicio sarcină pe schiuri; b - schiul este ușor încărcat; c—schiul suportă cea mai mare parte a greutății schiorului.

Avand in vedere ca marea majoritate a traseelor sportive clasificate parcurg terenuri montane cu pante de natura si complexitate variata, detinerea echipamentului de schi devine acum obligatorie pentru schiori. Nu te poți considera cu adevărat pregătit pentru astfel de călătorii dacă nu ai capacitatea de a opera inteligent și cu încredere pe pante dificile și, de asemenea, fără un oarecare rafinament. legături de schi. Pe fig. 80 sunt date conventii, ceea ce face mai ușor să înțelegeți cum să virați, să frânați și să coborâți.

Alpinism

În funcție de abruptul și lungimea pantei, precum și de natura stratului de zăpadă, ascensiunea poate fi efectuată în trepte, în oase, pe jumătate, pe jumătate, pe scară, pe scară oblică și în zig-zag (Fig. 81).

Orez. 81. Modalități de schi, în funcție de abruptul pârtiei.

Intrând, urcarea pasului pe pante uniforme și blânde. În acest caz, trunchiul ar trebui să fie înclinat puțin mai înainte, iar mâinile ar trebui să se sprijine mai puternic pe bețe. La "întoarcerea" schiurile trebuie fixate cu o lovitură. Urcarea semi-heringbone peste pante abrupte, deplasându-se oblic de-a lungul lor: schiul, care este mai sus pe pârtie, este așezat în sensul de mișcare, iar celălalt este oarecum întors în lateral. Liftingul cu oase de pește se folosește pe pante cu abrupție medie: degetele de la picioare ale schiurilor sunt larg răspândite, iar schiurile sunt așezate ferm pe nervurile interioare, sprijinindu-se alternativ pe bastoane, ale căror știfturi sunt înfipte în zăpadă în spatele schiurilor. Pentru ca șosetele de schi să nu se îngroape în zăpadă la rearanjare, trebuie să ridicați simultan vârful ghetei și să apăsați pe călcâi.

Pe pante abrupte și abrupte, cel mai bine este să urcați cu o scară: stând lateral față de pârtie, rearanjați secvențial schiurile și bețele. Pe pârtiile cu strat dur de zăpadă, schiul trebuie așezat cu o palmă pe margine. Pe pante largi, atunci când urcarea cu o scară dreaptă este imposibilă din cauza zăpezii, este necesar să se urce oblic cu o scară - în același timp cu urcarea, înaintează puțin.

Pe versanții lungi, fără avalanșă, cu abrupție medie, este indicat să se urce în zig-zag, deplasându-se în treaptă de alunecare, semi-os sau o scară oblic. Pentru a nu „taia” zăpada pe pantă, secțiunile de potecă de la Vârtej până la viraj ar trebui să fie așezate cu o lungime de cel mult 30 m sub acoperirea unor copaci individuali, tufișuri, pietre, zone înghețate. Abrupta potecii este aleasa astfel incat schiurile sa nu se rostogoleasca inapoi si sa nu fie nevoite sa "merca pe maini", bazandu-se mult pe bete, ceea ce este obositor.

Orez. 82. Întoarceți 180 ° într-o lovitură.

Schimbarea direcției de mișcare se face prin întoarcerea „cercului” înapoi spre pantă. Înainte de a începe virajul, este necesar să puneți schiurile paralele cu pârtia pentru a evita alunecarea în jos. Apoi ridicați schiul situat sub pârtie cu o balansare a piciorului și rearanjați degetul în direcția dorită. Când efectuați această mișcare, trebuie să vă sprijiniți de un băț înțepenit deasupra schiului și să îl luați pe celălalt în lateral, astfel încât să nu interfereze cu rearanjarea primului schi. Apoi, rearanjați al doilea schi în direcția corectă. Recepția se realizează fără probleme, fără smucituri (Fig. 82). Nu este recomandat să vă întoarceți din poziția „cu fața spre pantă”: în caz de pierdere a echilibrului, căderea se va produce pe spate în jos pe pantă, ceea ce va îngreuna auto-ținerea rapidă. La schimbarea direcției, există pericolul de a cădea peste un prieten care stă în jos pe pantă.

Orez. 83. Ridică-te în zig-zag.

Ca una dintre măsuri de precauție, se recomandă deplasarea „întinsă”, așa cum se arată în fig. 83. Unii consideră cea mai acceptabilă metodă de „navetă”, atunci când grupul se întoarce în același timp pentru a se deplasa în direcția opusă: cel din urmă devine ghid, iar primul devine ultimul. Această metodă prelungește oarecum traseul, dar permite grupului să se deplaseze compact, ceea ce este deosebit de important în condiții de vizibilitate slabă (vezi Fig. 83).

Coborâri

Leziunile se primesc în principal în timpul coborârilor - răzbunare pentru imprudență și posesia ineptă a tehnicilor de coborâre, frânare și viraj, a căror combinație constă în coborârea cu schiul munților. În funcție de abruptul pantei și de natura stratului de zăpadă, se selectează standul și metoda de coborâre.

Înainte de a începe coborârea, cablul legăturilor de schi trebuie condus prin cârligele de pe lateralele schiului sub mijlocul piciorului.

Orez. 84. Coborâre într-o poziție înaltă.

Pe pante plate și blânde, cu zăpadă adâncă, coboară de obicei într-o poziție înaltă (Fig. 84): picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, schiurile sunt așezate aproape unul de celălalt, corpul este ușor înclinat înainte, brațele sunt pe jumătate îndoite la coate, bastoanele sunt ținute înapoi de inele; pentru a evita rănirea, încercați să nu le aduceți niciodată înainte.

În poziția de mijloc, coboară pe pante mai abrupte: schiurile au 15–20 cm lățime, corpul este înclinat înainte, picioarele sunt îndoite la genunchi, astfel încât degetele de la cizme să fie vizibile. Coborârea pe o pantă cu strat de zăpadă neuniform se caracterizează printr-o creștere a vitezei pe zăpadă densă și frânare bruscă pe zăpadă afanată, ceea ce duce de obicei la pierderea echilibrului și la căderea înainte. Pentru a menține stabilitatea, trebuie să faceți o întindere - un picior cu un schi pentru a împinge înainte. Odată cu creșterea cuplului de frânare, pentru a stinge smucitura corpului înainte, piciorul trebuie extins și mai mult și mai îndoit la genunchi.

Într-o poziție joasă, ei coboară pe pante mai abrupte, cum ar fi o margine: trebuie să vă îndoiți puternic genunchii, să vă așezați, să vă înclinați trunchiul și să vă duceți brațele înainte.

Coborârea în linie dreaptă se efectuează pe pante blânde și bine vizibile, evitând accelerațiile puternice. Odată cu creșterea vitezei, este necesar să folosiți diverse tehnici de frânare, până la o cădere, amintindu-vă că este mai bine să faceți acest lucru intenționat decât să pierdeți controlul asupra dvs.

Pe pante abrupte (fără semne de pericol de avalanșă!), când frânarea nu asigură viteza dorită, trebuie să coborâți în zig-zag, vizând în direcția corectă în deplasare sau după oprire. Fiecare participant coboară de obicei în felul său. Când coborâți o pistă de schi, de exemplu, în condiții de vizibilitate limitată, puteți „stinge” viteza derulând unul sau ambele schiuri pe zăpadă proaspătă, precum și frânând cu stâlpi.

Alunecarea laterală coboară de obicei din pante abrupte, scurte, fără secțiuni abrupte. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți schiurile paralele cu panta și, prin apăsarea nervurilor exterioare, reduceți aderența schiurilor la zăpadă până în momentul în care începe alunecarea. În cazul creșterii vitezei, accentul pe marginile interioare ale schiurilor ar trebui sporit. Această tehnică poate fi efectuată atât la coborârea oblic spre pantă, cât și fără a se deplasa înainte - drept în jos.

Coborârea scării este utilizată pe pante mai abrupte, excluzând coborârile în zig-zag și alunecarea. Pe o panta cu zapada afanata, schiurile trebuie trasate, compactand treptele si impiedicand alunecarea zapezii. Pe o pantă cu suprafață înzăpezită sau înghețată, schiurile sunt puse pe margine cu o trântire. În toate cazurile, este necesară încrederea în bețe de schi. Cea mai frecventă greșeală la coborâre este îndoirea corpului în poziția „colț” și încercarea de a frâna cu bastoane. Această poziție a corpului nu oferă stabilitate, mai ales atunci când coborârile cu rucsac, iar bastoanele puse în față duc adesea la răni grave.

Orez. 85. Deplasare pe pante dificile.

Principala condiție pentru deplasarea cu succes pe pante dificile, combinând corniche, movile, gropi și pârtii care se apropie, este menținerea contactului constant al schiurilor cu zăpada și stabilitatea. Acest lucru se realizează prin schimbarea poziției corpului astfel încât centrul de greutate să fie întotdeauna la același nivel în înălțime, indiferent de denivelările pantei (Fig. 85). Începând coborârea de pe margine, trebuie să vă așezați și să luați o poziție joasă și, pe măsură ce panta se aplatizează, îndreptați-vă ușor trunchiul. Apropiindu-vă de deal, trebuie să vă îndoiți picioarele și, după ce ați eliberat schiurile de sarcină, să le oferiți posibilitatea de a urca ușor pe deal, altfel vor alerga în ea, viteza va scădea brusc și schiorul va cădea înainte prin inerție. sau să fie aruncat peste deal și poate cădea. Depășirea gropii se reduce la o coborâre abil de pe margine și rostogolire pe deal. Coborârea cu derulare pe panta opusă începe în poziție mijlocie sau joasă, cu o îndreptare treptată a corpului pe măsură ce panta se aplatizează. Înainte de panta care se apropie, este necesar să ne grupăm din nou, ca în fața unui deal. Pe măsură ce viteza scade pe o pantă care se apropie, ar trebui să vă întoarceți rapid folosind virajul în pas și să continuați în jos în direcția dorită sau să vă opriți pe pantă.

Frânare

Stăpânirea tuturor metodelor de frânare vă permite să reglați inteligent viteza de coborâre și să vă opriți rapid în locul dorit.

Orez. 86. Frânare cu semiplug (oprire unilaterală).

Frânarea semiplug (oprire unilaterală) se practică în principal la coborârea oblic în panta. Pentru frânare se ia în lateral placa de picior a schiului, situată sub pârtie, iar schiul este așezat pe margine; al doilea schi alunecă în sensul de mers.

Pentru o frânare mai ascuțită, este necesar să apăsați și mai mult călcâiul pentru a lua spatele schiului inferior, a-l pune mai abrupt pe margine și a crește presiunea (Fig. 86).

Orez. 87. Frânare plug (oprire dublă).

Frânarea plugului (oprire dublă) se folosește pe pante de abrupte medie și mică cu linii drepte.

coborâri: ținând șosetele împreună, întindeți tocurile schiurilor în lateral și puneți schiurile pe coastele interioare, ceea ce se realizează printr-o oarecare convergență a genunchilor și transferul greutății către călcâie. Pentru a spori eficiența frânării, călcâiele schiurilor ar trebui să fie mai depărtate și așezate mai abrupt pe nervurile interioare (Fig. 87).

Orez. 88. Frânare cu bastoane.

Frânarea cu bastoane se folosește la coborârea oblic spre pantă sau la coborârea dreaptă. Pentru a face acest lucru, lipiți bețele puse împreună cu știfturi în zăpadă și, mărind adâncitura, încetiniți mișcarea. Mâna cea mai apropiată de pantă se înfășoară în jurul bățului de sus. iar celălalt – dedesubt (Fig. 88). Frânarea cu bastoane între picioare nu este de dorit din mai multe motive, inclusiv din cauza posibilității de rupere a bastoanelor.

Oprirea de cădere este utilizată în cazuri de urgență când trebuie să opriți rapid coborârea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați cât mai jos posibil și să cădeți într-o parte, aruncând mâinile cu bețe înapoi, întindeți, puneți schiurile în direcția de coborâre și, sprijinindu-le pe zăpadă, încetiniți alunecarea în continuare. . O greșeală tipică este o cădere fără gruparea prealabilă a corpului, care poate duce la vânătăi (Fig. 89).

Orez. 89. Oprire cădere: a-ghemuit înainte de cădere; b - pozitia schiorului cazut in momentul opririi.

se întoarce

Un rucsac greu la spate și legăturile care nu asigură o fixare rigidă a bocancului nu vă permit să folosiți virajele care sunt larg răspândite printre schiori. Turistii-schiori folosesc cele mai simple viraje: trecand peste, din pozitia de plug si semiplug.

Virajul stepover se foloseste la viteza mica pe pante usoare si in orice tip de strat de zapada. Seamănă cu patinajul, când se fac împingeri mai puternice cu un picior situat pe in afara arcuri de viraj. Pentru a face acest lucru, trebuie să transferați greutatea corpului pe schi, care va fi „exterior” atunci când vă întoarceți și să vă așezați ușor pe el, trageți în sus și întoarceți celălalt schi în direcția corectă, transferați greutatea corp la el și, alunecând pe acest schi (interior), trageți în sus pe celălalt. Pășirea în mișcare poate fi efectuată depărtând nu degetul de la picior, ci călcâiele schiurilor. Această metodă este de obicei folosită atunci când conduceți în pădure și tufișuri.

Orez. 90. Viraj cu semiplug (stânga) și plug: a - începutul încărcării schiurilor; b - continuarea creșterii sarcinii pe schi până la finalizarea virajului.

Întoarcerea din poziţia plugului (fig. 90) se aplică de regulă după încetinirea vitezei de coborâre pe pante cu abrupţie medie în orice tip de zăpadă. Pentru a vă întoarce, de exemplu, la stânga, trebuie să transferați greutatea corpului pe piciorul drept, să puneți schiul abrupt pe margine și să descărcați stânga și, trăgând călcâiul în sus, să îl puneți paralel cu dreapta.

Întoarcerea din poziția de semiplug (Fig. 90) se efectuează la viteze mai mari și pante abrupte, când direcția de mișcare trebuie schimbată în viraje lin. Este mai convenabil să-l porniți de la coborâre oblic spre pantă: călcâiul schiului „superior” descărcat trebuie dus în lateral, schiul trebuie așezat pe margine și greutatea corpului trebuie transferată pe acesta. , iar „jos” trebuie așezat plat pe zăpadă și călcâiul trebuie tras în sus, datorită căruia se efectuează rotația .

Să te ridici după ce a căzut. Schiorii trebuie să învețe să se ridice după căderi de pe pârtii. Prima regulă este că ajutorul camarazilor căzuți, mai ales al unei femei, este obligatoriu.

Orez. 91. Ridicarea la cădere pe o pantă cu zăpadă densă: 1 - bastoanele se prind cu mâna de jos; 2 - la fel de sus.

Când cădeți pe pante cu strat de zăpadă adânc și slab, când dependența de bețe nu are niciun efect (acestea cad în zăpadă sub sarcină), este cel mai rezonabil să scoateți rucsacul, să vă întoarceți astfel încât schiurile să fie sub corp și perpendicular pe linia pantei, grupează corpul și, sprijinindu-te în picioare pe bețișoare așezate împreună pe zăpadă, scutură zăpada și îmbracă un rucsac, încercările de a te ridica în astfel de condiții fără a scoate rucsacul sunt de obicei nereușite și mult timp iar efortul este irosit.

Pe o pantă cu zăpadă tare, ar trebui să trageți schiurile spre corp, să le sprijiniți ferm în zăpadă și, sprijinindu-vă pe bețe stivuite împreună, să vă ridicați (Fig. 91). Schiorii puternici o fac fără să-și scoată rucsacul.

Descrierea prezentării pe diapozitive individuale:

1 tobogan