2. Pentru ce sunt minutele de cultură fizică și pauzele de cultură fizică și ce exerciții sunt folosite?

1 .Antrenamentul fizic general (GPP) este înțeles ca un antrenament

un proces care vizează dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice

persoană. Spre deosebire de alte tipuri de antrenament în educația fizică generală, dezvoltarea fizică

calitatile sunt realizate in vederea atingerii si mentinerii optime

nivelul de performanță generală, menținând un nivel funcțional ridicat

activitate și activități sociale. Cu toate acestea, pe baza OFP

efectua fizice speciale aplicate profesional

formare care să asigure că persoana este pregătită să se implice activ

în activități profesionale specifice. Principalele sarcini care sunt rezolvate în procesul de educație fizică generală, inclusiv forme independente de organizare a cursurilor, sunt creșterea:

Funcționalitatea principalelor sisteme vitale

organism: respirație, circulație sanguină, alimentare cu energie;

Nivelul de dezvoltare al calităților fizice de bază (forță, viteză,

rezistență, flexibilitate, agilitate, coordonare);

Proprietăți adaptative (adaptative) ale organismului la, socio-ecologice

și condițiile climatice ale habitatului uman;

Funcții de protecție ale organismului, rezistență la boli, psihice

tensiune și stres;

Nivel profesional, capacitate deosebită de lucru, precum și în

asigurarea pregătirii funcționale a unei persoane pentru aplicarea profesională

pregătire fizică, inclusiv dezvoltarea de noi

forme de mişcări şi tipuri activitate profesională.

În OFP este foarte important să se planifice organizarea procesului de formare.

Planificarea include:

Alegerea exercițiilor fizice în funcție de impactul acestora asupra

activitatea funcțională a organelor și sistemelor corpului;

Determinarea mărimii sarcinii, a volumului și a duratei acesteia ca în

ocupație luată separat și în sistemul de ocupații;

Dezvoltarea conținutului fiecărei lecții și a sistemului de lecții privind

perioade săptămânale, lunare, semestriale și anuale.

Planificarea PPP se realizează în mod necesar pe baza rezultatelor

controlul aptitudinii fizice a celor implicați și, în primul rând

conform rezultatelor dezvoltării calităților fizice de bază.

Începând să planificați auto-studiul, trebuie

determina nivelul de starea fizică. Pentru asta ai nevoie

testează dezvoltarea calităților fizice și a primit

compara rezultatele cu cerințele de reglementare care sunt specificate în

programul școlar. Comparând datele dumneavoastră cu cerințele programului,

dezvăluie fie un întârziere, fie un avans în dezvoltarea calităților fizice

și, în consecință, determină direcția antrenamentului

proces (de exemplu, dacă există un restanțe în ceea ce privește indicatorii

rezistenta, atunci, firesc, continutul orelor include destul

o cantitate mare de exerciții pentru a dezvolta această calitate specială și, dimpotrivă,

dacă există un decalaj în ceea ce privește puterea, atunci acestea sunt setate în principal

exerciții de forță).

După ce a determinat orientarea OFP și alegând fizicul corespunzător

exerciții, începeți planificarea Procesului de antrenament.

În primul rând, se determină numărul de lecții din ciclul săptămânal (de exemplu; 3

clase) și setați durata acestora (de exemplu, / 60 min). După

Pentru aceasta, pentru fiecare lecție din primul ciclu săptămânal, este elaborată o schiță a planului.

La sfârşitul primului ciclu se stabileşte conţinutul lecţiilor pentru

al doilea ciclu etc. Dezvoltarea conținutului fiecărui ulterioar

ciclu, este necesar să se țină cont de toleranța de sarcină din ciclul anterior.

Dacă reacția corpului la sarcină a fost normală (animată și veselă

stare de spirit, somn bun și sănătos, performanță ridicată în timpul

toată ziua), atunci amploarea sarcinilor este crescută; dacă există negative

simptome (tulburări ale somnului, apetit scăzut, letargie, oboseală, durere).

mușchii), atunci sarcina nu se modifică sau chiar se reduce ușor. valoarea

sarcinile sunt selectate și ajustate în funcție de ritmul cardiac

abrevieri, concentrându-se pe moduri stabilite științific:

îmbunătățirea sănătății (până la 120 de bătăi / min); susținere (până la 140 bătăi / min);

în curs de dezvoltare (până la 160 de bătăi/min); antrenament (peste 160 de bătăi/min).

2 .Reglați relativ cu succes dinamica performanței poate fi

ajutorul educației fizice, folosind, în special,

minute de educație fizică, pauze de educație fizică, jocuri în aer liber și sportive etc.

Minutele de educație fizică și pauzele de educație fizică se efectuează timp de 1-2 minute. Îmbunătățește metabolismul în organism, crește atenția, îmbunătățește postura. În alegerea exercițiilor pentru educație fizică, trebuie să ne ghidăm după următoarele: exercițiile trebuie să acopere în principal grupe mari de mușchi și să fie simplu de efectuat. Cel mai indicat este să le efectuați atunci când apar primele semne de oboseală: activitatea scade, atenția este deranjată etc. Exercițiile se efectuează stând și stând în picioare. Fiecare complex constă, de regulă, din 3-5 exerciții, repetate de 4-6 ori. În complexe, se recomandă să se folosească sorbirea, îndoirea trunchiului, semi-înclinări și înclinări, semi-genuflexiuni și genuflexiuni cu diverse mișcări ale mâinii.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Găzduit la http://www.allbest.ru/

1.General antrenament fizic

Antrenamentul fizic general (GPP) este un proces de îmbunătățire a calităților motrice care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare și armonioasă a unei persoane. Pregătirea fizică este un proces nespecializat (sau relativ puțin specializat) de educație fizică, al cărui conținut este axat pe creșterea capacităților funcționale, a performanței generale, stă la baza (baza) antrenamentului special și a obținerii unor rezultate ridicate într-o activitate aleasă sau sport.

Obiectivele pregătirii fizice generale sunt de a oferi nivel inalt fitness cuprinzător, menține-l timp de mulți ani, contribuind astfel la menținerea sănătății bune și longevității creative.

Principalele mijloace de pregătire fizică generală sunt exercițiile pregătitoare utilizate în diferite sporturi, al căror conținut este axat pe crearea unor premise largi pentru succesul într-o mare varietate de activități. OFP este construit folosind modelele de transfer al efectului de antrenament de la exerciții pregătitoare la cele principale efectuate în activitatea principală. Crește nivelul general al capacităților funcționale ale organismului prin creșterea eficienței, diversifică calitățile fizice, îmbogățește sistematic fondul de abilități și abilități motrice umane.

2. Principii metodologice ale educaţiei fizice

Educația fizică este unul dintre tipurile procesului pedagogic și este supusă principii generale pedagogie:

* conștientizare și activitate,

* vizibilitate,

* disponibilitate,

* sistematic,

* dinamism.

Cu toate acestea, în domeniul educației fizice și, în special, în domeniul antrenamentului sportiv, aceste principii sunt concretizate și umplute cu conținut care reflectă specificul procesului.

Principiul conștiinței și activității. Acest principiu prevede formarea unei atitudini semnificative și a unui interes durabil pentru exercițiul fizic. Aceasta este asigurată de o anumită motivație, de exemplu, dorința de a îmbunătăți sănătatea, de a corecta fizicul și de a obține rezultate sportive ridicate. Motivul poate fi pur și simplu dorința de a te relaxa activ sau de a obține o notă bună la educația fizică. În orice caz, este important să se formuleze un motiv personal clar pentru exercițiul fizic și să se dezvolte un interes durabil pentru acesta. Cu toate acestea, motivația necesară de a studia pentru unii studenți nu apare imediat. Acest lucru va necesita munca explicativă individuală a profesorului cu elevul. În același timp, este necesară o analiză conștientă și autocontrol a reușitelor și eșecurilor elevului însuși.

Principiul vizibilității. Vizualizarea este o condiție prealabilă necesară pentru dezvoltarea mișcării. În procesul unei sesiuni de antrenament, principalul lucru este să creați o reprezentare corectă, o imagine a unei sarcini motorii sau un element separat înainte de a încerca să o finalizați. Vizualizarea imediată este o demonstrație a unei sarcini motorii de către profesorul însuși sau de către cel mai pregătit elev. Dar poate fi completat cu beneficii, și mijloace tehnice, și acțiuni imitative cu ajutorul obiectelor și expresii figurative. Sarcina de antrenament poate fi percepută nu numai de ochi, ci și de alte simțuri. Ritmul joacă un rol important în unele mișcări sportive. În acest caz, conceptul de „vizibilitate” include percepția auditivă, care o completează pe cea vizuală.

Principiul accesibilității. Acest principiu obligă să ia în considerare cu strictețe caracteristicile de vârstă și gen, nivelul de pregătire, precum și diferențele individuale în abilitățile fizice și mentale ale celor implicați. Accesibilitatea nu înseamnă absența dificultăților în procesul educațional și de formare, ci implică o măsură fezabilă a acestor dificultăți care poate fi depășită cu succes. Persoana implicată în acest proces nu este un subiect pasiv, ci o persoană activă. Corespondența deplină între posibilitățile și dificultățile de mobilizare a tuturor forțelor practicianului înseamnă măsura optimă a accesibilității.

Principiul sistematicității. Principiul sistematicității este, în primul rând, regularitatea claselor, alternanța rațională a sarcinilor și odihnei. Regularitatea orelor presupune o alternanță rațională a stresului psihofizic și a odihnei. Orice sarcină are patru faze: consum de energie, recuperare, suprarecuperare, revenire la nivelul inițial. De aceea, cursurile de educație fizică nu se țin niciodată două zile la rând. În plus, tocmai necesitatea respectării principiului sistematicității explică cerința programului pentru disciplină " Cultură fizică» - frecventarea regulată la toate orele prevăzute de programul de studii.

Principiul dinamismului. Principiul dinamismului, sau creșterea treptată a cerințelor, este acela de a stabili sarcini din ce în ce mai dificile pe măsură ce cele anterioare sunt îndeplinite. Aceasta se exprimă într-o complicare treptată a sarcinilor motorii, într-o creștere a volumului și intensității sarcinilor (sub rezerva principiului accesibilității). La implementarea principiului dinamismului, se plănuiește actualizarea regulată a materialului de instruire, precum și creșterea volumului și intensității sarcinilor. Fără actualizarea exercițiilor, nu se poate stăpâni o gamă largă de abilități și abilități - baza de coordonare pentru dezvoltarea unor sarcini motorii noi, mai complexe.

3. Bazele și etapele învățării mișcărilor

educație fizică motrică

În procesul de lungă durată al educației fizice, de fapt, antrenamentul într-una sau alta acțiune motrică are loc în mod constant. Unele dintre ele se formează ca abilități, altele ca abilități, iar altele sunt transformate în mod repetat, dobândind proprietăți de abilități și abilități. În general, acest proces este în mai multe etape și în mai multe straturi. Dacă, totuși, considerăm procesul de învățare o singură acțiune, care este adusă la format în oarecare grad deprindere, atunci este legitim să vorbim despre un ciclu relativ finalizat de învățare a acestei acțiuni. Există trei etape succesive în acest ciclu:

Învățare inițială. Formarea bazelor deprinderii.

Învățare în profunzime. Formarea deprinderii în contururile și detaliile sale integrale.

Prelucrarea rezultată a acțiunii. Formarea directă a unei abilități, consolidarea, îmbunătățirea acesteia.

4. Dezvoltarea calităților fizice

Calitățile fizice sunt de obicei numite acele proprietăți funcționale ale corpului care predetermină capacitățile motorii ale unei persoane. Abilitățile fizice sunt înțelese ca capacități funcționale relativ stabile, înnăscute și dobândite ale organelor și structurilor corpului, a căror interacțiune determină eficacitatea performanței. actiuni motorii.

În teoria sportului autohton, se obișnuiește să se distingă cinci calități fizice: forță, viteză, rezistență, flexibilitate, dexteritate. Manifestarea lor depinde de capacitățile sistemelor funcționale ale corpului, de pregătirea lor pentru cele motorii.

Creșterea puterii

forta (sau abilități de putere) în educația fizică se numește capacitatea unei persoane de a depăși rezistența exterioară sau de a o contracara prin tensiunea musculară.

Viteza de hrănire

Viteza este înțeleasă ca un complex de proprietăți funcționale ale unei persoane care determină direct și predominant caracteristicile vitezei mișcare și răspuns motor.

Educație de rezistență.

Rezistența se exprimă printr-un set de abilități fizice, menținând durata muncii în diverse zone putere: maxim, submaximal (aproape limită), sarcini mari și moderate. Fiecare zonă de încărcare are propriul său complex particular de reacții ale organelor și structurilor corpului.

Antrenamentul de agilitate.

Dexteritatea este de obicei numită capacitatea de a rezolva rapid, precis, rapid și economic problemele motorii. Dexteritatea se exprimă în capacitatea de a stăpâni rapid mișcări noi, de a diferenția cu precizie diverse caracteristici mișcările și controlați-le, improvizați în procesul activității motorii în conformitate cu situația în schimbare.

Educație pentru flexibilitate.

Flexibilitate - capacitatea de a efectua mișcări cu o amplitudine mare. Prezența flexibilității este asociată cu un factor de ereditate, dar este afectată și de vârstă și de exercițiile fizice regulate.

5. Formarea calităților mentale

În procesul antrenamentului fizic (sportiv), cursanții au un impact semnificativ asupra formării calităților morale, voliționale și mentale, care devin trăsături permanente de personalitate. Acest lucru permite celor implicați să le arate în activități educaționale, de muncă, sociale și de altă natură, precum și în viața de zi cu zi și în familie. Aceste calități includ sârguință, disciplină, simțul responsabilității pentru rezultatele muncii lor, curaj și determinare, intenție, perseverență, rezistență și autocontrol.

Cultura fizică oferă oportunități nelimitate pentru educația estetică a individului. Aduce capacitatea de a percepe și înțelege frumusețea în mișcări. corpul uman, în perfecțiunea liniilor și formelor sale, dezvoltarea calităților fizice, morale, volitive și mentale.

De o importanță deosebită este formarea rezistenței psihofizice la conditii diferite mediu extern: capacitatea de a arăta stabilitatea atenției, percepției, memoriei, concentrării și comutării acestora în condiții de lipsă de timp, oboseală psihică, stres neuro-emoțional, stres; utilizarea culturii fizice pentru optimizarea performanței, prevenirea oboselii neuro-emoționale și psihofizice; creşterea eficienţei muncii educaţionale a elevilor şi, în viitor, a muncii lor profesionale.

6. Pregătire fizică generală. Scopurile și obiectivele sale

Antrenamentul fizic general (GPP) este un proces de îmbunătățire a calităților fizice motorii care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare și armonioasă a unei persoane.

Condiția fizică contribuie la creșterea funcționalității, a performanței generale, stă la baza (baza) antrenamentului special și a obținerii unor rezultate ridicate într-un domeniu de activitate sau sport ales. Următoarele sarcini pot fi atribuite OFP:

* pentru a realiza o dezvoltare armonioasă a mușchilor corpului și a forței corespunzătoare a mușchilor;

* dobândește rezistență generală;

* creșterea vitezei de efectuare a unei varietăți de mișcări, generale abilități de viteză;

* creste mobilitatea articulatiilor principale, elasticitatea musculara;

* îmbunătățirea dexterității într-o mare varietate de activități (casnice, de muncă, sportive), capacitatea de a coordona mișcări simple și complexe;

* învață să efectuezi mișcări fără stres excesiv, stăpânește capacitatea de relaxare.

Sarcina țintă principală a pregătirii fizice a contingentului principal de studenți este pregătirea fizică generală.

Zone de intensitate și consum de energie pentru diverse activități fizice

În timp ce face exercițiu există o anumită sarcină asupra corpului uman, care provoacă o reacție activă din partea sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al sistemelor funcționale sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate (puterea și tensiunea muncii musculare), care caracterizează răspunsul organismului la o anumită muncă. Cel mai informativ indicator al intensității sarcinii (în special în sporturile ciclice) este frecvența cardiacă (FC).

7. Fiziologii au identificat patru zone de intensitate a sarcinilor în funcție de ritmul cardiac

Zona de intensitate zero (compensatorie) - ritm cardiac de până la 130 bătăi/min. Cu o asemenea intensitate a sarcinii, nu există niciun efect eficient asupra corpului, astfel încât efectul de antrenament poate fi experimentat doar de cursanții slab antrenați. Cu toate acestea, în această zonă de intensitate, sunt create condiții prealabile pentru dezvoltarea ulterioară a fitness-ului: rețeaua de vase de sânge din mușchii scheletici și cardiaci se extinde și activitatea altor sisteme funcționale (respirator, nervos etc.) este activată.

Prima zonă de antrenament (aerobă) - frecvența cardiacă de la 130 la 150 de bătăi / min. Această etapă se numește pragul de pregătire. Este asigurat lucrul în această zonă de intensitate mecanisme aerobe aprovizionarea cu energie, atunci când energia din organism este produsă cu o cantitate suficientă de oxigen.

Consumul de energie la practicarea diferitelor sporturi la 500 m:

alergare pe atletism - 50 kcal

Patinaj - 35 kcal

Înot - 200 kcal

Schi fond (10 km) - 550 kcal

Ciclism (10 km) - 300 kcal

8. Importanța relaxării musculare în timpul sportului

Fiecare mușchi legat de o articulație este opus de altul, atașat de aceeași articulație, dar pe cealaltă parte a acesteia și asigurând mișcarea unei părți a corpului în cealaltă direcție. Astfel de mușchi situati în sens opus sunt numiți antagoniști. Aproape fiecare mușchi mare are propriul său antagonist.

Capacitatea de a reduce în mod spontan excesul de tensiune în timpul activității musculare sau de a relaxa mușchii antagoniști este de mare importanță în viața de zi cu zi, în muncă și în sport, deoarece ameliorează sau reduce stresul fizic și psihic.

ÎN exerciții de forță tensiunea inutilă a muşchilor antagonişti reduce amploarea forţei manifestate extern. În exercițiile care necesită rezistență, aceasta duce la cheltuiala inutilă de energie și la o oboseală mai rapidă. Dar tensiunea excesivă interferează în special cu mișcările de mare viteză: reduce foarte mult viteza maximă.

Posibilitatea și condițiile de corectare a generalului dezvoltarea fizică, pregătirea fizică, motrică și funcțională prin intermediul culturii fizice și sportului

Posibilitățile culturii fizice în îmbunătățirea sănătății, corectarea fizicului și a posturii, creșterea performanței generale și stabilitatea mentală sunt foarte mari, dar ambigue.

Corectarea dezvoltării fizice. Nu toate semnele dezvoltării fizice sunt la fel de susceptibile de corectare la vârsta studentului: cel mai dificil lucru este înălțimea, mult mai ușor este greutatea corporală și individual. indicatori antropometrici(cerc cufăr, șolduri etc.).

Experiența arată că cel mai favorabil efect asupra stimulării creșterii este jocuri sportive(baschet, volei, badminton, tenis etc.). Se recomandă să fie combinate cu încărcături de putere moderată (înot, schi, alergare) de 2-3 ori pe săptămână timp de 40-120 de minute. Contribuie la creștere și la exerciții zilnice speciale de sărituri (sărit coarda, sărituri multiple), exerciții în agățat pe bara transversală sau perete de gimnastică. Exercițiile de agățat, în plus, întăresc „corsetul” muscular, contracarează tasarea vertebrelor și ajută la menținerea unei poziții bune.

Spre deosebire de înălțime, greutatea corporală este supusă unor modificări semnificative în ambele direcții cu exerciții fizice regulate sau sport (cu o dietă echilibrată).

Corectarea pregătirii motorii și funcționale a tinerilor studenți este strâns legată de particularitățile dezvoltării abilităților de coordonare și funcționale ale unei persoane în ontogeneză. Numeroase studii au arătat că perioada cea mai favorabilă pentru stăpânirea tehnicii mișcărilor sportive este vârsta de 14-15 ani. Dar asta nu înseamnă că dexteritatea nu poate fi îmbunătățită la vârsta de student. Abilitățile de coordonare pot fi dezvoltate prin practicarea anumitor sporturi. Dar pentru prima dată să începeți acele sporturi care necesită o coordonare ridicată pentru a obține cele mai înalte realizări sportive, nu este recomandabil la vârsta de student - cel mai favorabil perioada de varsta deja terminat.

9. Pregătire fizică specială

Pregătirea fizică specială este procesul de educare a calităților fizice, care asigură dezvoltarea predominantă a acelor abilități motrice care sunt necesare unei anumite discipline sportive (sport) sau tip. activitatea muncii.

Pregătirea fizică specială este foarte diversă în focalizarea sa, dar toate tipurile sale pot fi reduse la două grupuri principale:

antrenament sportiv;

pregătire fizică aplicată profesional.

10. Structura pregătirii unui sportiv

Structura pregătirii unui sportiv include elemente tehnice, fizice, tactice și mentale.

Pregătirea tehnică ar trebui înțeleasă ca gradul de stăpânire de către un atlet a tehnicii sistemului de mișcări ale unui anumit sport. Este strâns legată de capacitățile fizice, mentale și tactice ale sportivului, precum și de condițiile mediului extern. Modificări ale regulilor competiției, utilizarea altor echipamente sportive afectează semnificativ conținutul pregătire tehnică sportivilor.

Structura pregătirii tehnice conține întotdeauna așa-numitele de bază și mișcări suplimentare.

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport. Dezvoltare mișcări de bază este obligatoriu pentru un sportiv specializat în acest sport.

Mișcările suplimentare includ mișcări și acțiuni secundare, elemente ale mișcărilor individuale care nu îi încalcă raționalitatea și, în același timp, sunt caracteristice caracteristicilor individuale ale acestui sportiv.

Condiția fizică reprezintă capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

Pregătirea tactică a unui atlet depinde de cât de mult stăpânește mijloacele tacticii sportive (de exemplu, tehnici necesare implementarii tacticii alese), tipurile acesteia (ofensiv, defensiv, contraatac) si formele (individual, grup, echipa).

Pregătirea mentală este eterogenă în structura sa. În ea se pot distinge două aspecte relativ independente și în același timp interconectate: pregătirea mentală volitivă și specială.

11. Pregătirea fizică profesională și aplicată ca componentă a pregătirii speciale

Ca fel de educație fizică, pregătirea fizică aplicată profesional este un proces dirijat pedagogic de asigurare a aptitudinii fizice specializate pentru activitatea profesională aleasă. Cu alte cuvinte, este practic un proces de învățare care îmbogățește fondul individual de abilități și abilități motrice utile profesional, dezvoltarea abilităților fizice și direct legate, de care depinde direct sau indirect capacitatea profesională.

12. Forme de exercițiu fizic

Pe baza standardelor de stat ale învățământului profesional superior, universitățile în mod independent (ținând cont de conținutul unui curriculum exemplar de educație fizică, condițiile locale și interesele studenților) determină formele de educație fizică. În prezent, se folosesc forme de curs obligatorii (educative) și extracurriculare.

Sesiunile de antrenament sunt forma principală de educație fizică. Sunt disponibile în curricula universitate în toate facultăţile. Sesiunile de antrenament pot fi:

teoretic, practic, de control;

electivă ateliere(opțional) și opțional;

clase suplimentare individuale și individual-grup (consultații);

auto-studiu la sarcină și sub supravegherea profesorului.

Secțiunea teoretică obligatorie a programului este prezentată studenților sub formă de prelegeri (în unele cazuri, în clase de grup). Secțiunea practică este formată din două subsecțiuni: metodico-practic și educațional-formare. Secțiunea practică este implementată în sesiunile de antrenament de diverse direcții, iar în departamentul de antrenament sportiv - în sesiunile de antrenament.

Cursurile suplimentare (consultații) individuale, individual-grup, se desfășoară conform programului și programului Departamentului de Educație Fizică pentru elevii care nu pot face față cerințelor de testare, precum și pentru cei care doresc să-și aprofundeze cunoștințele și abilitățile practice.

Autostudiul se poate desfășura la instrucțiunile și sub supravegherea unui profesor atât în ​​timpul orelor de școală, cât și în afara orelor de școală. Un capitol separat al manualului este dedicat acestui tip de instruire. Clasele de control sunt concepute pentru a oferi informații operaționale, curente și finale cu privire la gradul de asimilare material educațional. Cursurile de control se țin în timpul semestrului după promovarea secțiunilor individuale ale programului. La sfârşitul semestrului şi an scolar studenții din toate departamentele de învățământ trec teste de cultură fizică, iar la sfârșitul întregului curs - un examen.

Activitățile extrașcolare sunt organizate sub formă de:

exerciții fizice și activități recreative în modul zilei de școală (exerciții de dimineață);

cursuri in sectii organizate de sindicat, Club sportiv sau alte organizații intrauniversitare;

exerciții fizice de amatori, sport, turism;

evenimente recreative de masă, cultură fizică și sportive intrauniversitare și extrauniversitare (competiții sportive, vacanțe sportive).

Relația dintre diferitele forme de activități educaționale și extrașcolare creează condiții care asigură elevilor utilizarea unei cantități fundamentate științific de activitate motrică necesară pentru funcționarea normală a organismului. tânăr vârsta studentului.

13. Sporturile de masă și portul realizărilor superioare, scopurile și obiectivele lor

Fiecare persoană a fost implicată în sporturi de masă cel puțin o dată în viață, fără îndoială. Cu ajutorul acestuia, oamenii din întreaga lume câștigă oportunitatea de a-și îmbunătăți calitățile fizice și abilitățile motrice, de a-și îmbunătăți sănătatea și de a prelungi longevitatea creativă și, prin urmare, de a rezista efectelor nedorite asupra organismului ecologiei moderne, ritmului frenetic al vieții informaționale. , în care aproape toată lumea se învârte acum. De aici putem deduce scopurile sporturilor de masă, care sunt îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea propriei sănătate fizicăși să te odihnești activ. Sportul de masă este un experiment social continuu, în timpul căruia umanitatea își învață capacitățile, acumulează și îmbunătățește capitalul uman și își extinde potențialul. Sportul de masă, îndeplinind funcții de dezvoltare, educaționale, patriotice, comunicative, unește și coordonează indivizi și grupuri sociale, dezvoltă națiunea. În condiții moderne, importanța rezolvării sarcinii complexe de formare a personalului sportiv de masă profesionist, solicitat și bine plătit - profesori de educație fizică și educație fizică, instructori, antrenori, organizatori evenimente sportive etc. În același timp, dezvoltarea sportului de masă în societatea rusă modernă este extrem de dificilă. Deficiențe ale echipamentelor, inventar de înaltă calitate, echipamente informatice moderne săli de sport, nivelul condițiilor sanitare și igienice, un program slab și o bază metodologică, profesionalismul în scădere constantă și salariile mici ale profesorilor de educație fizică au determinat sistemul rus de educație fizică să rămână serios în urma nivelului actual necesar. Sporturile de masă se repetă în multe privințe și converg cu pregătirea fizică (cultura). Spre deosebire de acesta, sportul celor mai înalte realizări își stabilește scopuri și obiective complet diferite. La cursul opțional al disciplinei academice „Cultură fizică”, departamentele de educație fizică pot prezenta studenților pentru selecție nu numai anumite tipuri sport, dar și cele mai populare sisteme de exerciții fizice.

Alături de sporturile de masă există un sport cu cele mai înalte realizări, sau sportul mare. Ţintă mare sport fundamental diferit de scopul masei. Aceasta este realizarea celor mai înalte rezultate sportive posibile sau victorii în competițiile sportive majore. Orice realizare maximă a unui atlet nu are doar importanță personală, ci devine o comoară națională, ca recorduri și victorii la cel mai mare nivel. competitii internationale contribuie la întărirea prestigiului ţării pe scena mondială. Astăzi, sportul celor mai înalte realizări este până acum singurul model de activitate în care funcționarea aproape a tuturor sistemelor corpului în campioni remarcabili se poate manifesta în zona limitelor fiziologice și mentale absolute ale unei persoane sănătoase. Acest lucru permite nu numai pătrunderea secretelor capacităților umane maxime, ci și determinarea modalităților de dezvoltare rațională și de utilizare a abilităților naturale pe care fiecare persoană le are în activitatea sa profesională și profesională. activități sociale, îmbunătățind performanța generală. Pentru a atinge acest scop, sisteme speciale de exerciții, antrenament, executie corecta unde se pot obține rezultate maxime. Dezvoltarile sunt realizate cu ajutorul unor institute de cercetare de top. Astfel, sportul cu cele mai înalte realizări permite, pe baza caracteristicilor și capacităților individuale identificate ale unei persoane într-un anumit sport, să obțină rezultate maxime, record.

14. Competițiile sportive ca mijloc și metodă de pregătire fizică generală și specială a elevilor

Competițiile sportive sunt una dintre cele mai eficiente forme de organizare a sănătății în masă și a activităților sportive. Competițiile acționează nu numai ca o formă, ci și ca un mijloc de activare generală fizică, sportivă și aplicată antrenament sportiv elevi.

Rezultatele sportive sunt, în esență, un indicator integrator al calității și eficacității pregătirii psihofizice a elevului, desfășurată în timpul sesiunilor de antrenament. În condițiile concursurilor, studenții își demonstrează mai pe deplin propriile lor. posibilități fizice. De aceea, acceptarea standardelor de pregătire fizică generală în sesiunile de pregătire se realizează în mediu competitiv la concursuri de testare într-un grup de pregătire sau pe un flux de antrenament.

Astfel, competițiile sportive pot acționa atât ca mijloc de antrenament, cât și ca metodă de monitorizare a eficacității procesului de antrenament.

15. Clasificare sportivă

Numărul sporturilor internaționale și naționale este acum atât de mare încât este dificil de revizuit, iar apariția noilor sporturi se accelerează în mod clar. În viitor, după toate probabilitățile, domeniul sportului va fi completat cu noi tipuri. În principiu, poate include „materialul” celor mai mulți diferite feluri activitate, cu condiția, desigur, ca acesta să fie oficializat ca subiect al unei competiții sportive și să fie utilizat conform legilor perfecționării sportive. În cea mai generală privire de ansamblu asupra sporturilor care au primit până acum o largă răspândire internațională, este posibil, fără a detalia, să evidențiem cinci grupuri dintre ele care diferă semnificativ prin natura activității sportivului, sursa și metoda de obținere a unui rezultat sportiv. .

Grupa 1 - sporturi care sunt activitate motrică extrem de activă, realizări în care sunt, într-o măsură decisivă, derivate din abilitățile fizice și direct legate ale sportivului. Aceasta include majoritatea sporturilor principale, care, desigur, au diferențe intra-grup.

Grupa a 2-a - sport, a cărui bază operațională o constituie acțiunile sportivului de a controla vehiculele externe „autopropulsate” (motocicletă, mașină, planor, aeronave, iaht, banchiză etc.), datorită utilizării cu pricepere a cărei sportivitate este atins.rezultat.

Grupa a 3-a - sporturi de inginerie și design, în competiții în care se compară nu atât acțiunile competitive directe ale sportivilor, cât rezultatele - obiecte ale activităților condiționate de modelare și proiectare (avioane, machete de mașini etc.).

grupa a 4-a -- tipuri de fotografiere sport (folosirea armelor de foc sau a altora brate mici, în special arcul), în care activitatea motrică a sportivului este strict limitată de condițiile de lovire a țintei.

Grupa a 5-a - sport de joc abstract, rezultatul competiției în care este determinat într-o măsură decisivă nu de activitatea motrică a sportivului, ci de jocul abstract-logic al adversarului (soiuri de șah și sporturi de cirnă etc.).

Deși această listă nu este exhaustivă, reiese deja din ea că tipuri destul de diverse de manifestări de activitate ale forțelor, abilităților și abilităților umane au intrat istoric în domeniul sportului. În același timp, o serie de sporturi „vechi” (cum ar fi, de exemplu, a căror bază motivațională este alergarea, săritura, aruncarea, tehnicile de apărare și atac în artele marțiale) au apărut istoric pe baza formelor inițiale de muncă. și acțiuni de luptă. Practica muncii și afacerile militare influențează semnificativ formarea specii moderne sport, în special aplicat profesional și aplicat militar. În același timp, formele mișcărilor și acțiunilor sportive se schimbă inevitabil, capătă diferențe față de baza lor originală, dezvoltându-se în conformitate cu legile perfecționării sportive. Formarea noilor sporturi în ultimul secol are loc din ce în ce mai mult pe baza materialului acumulat în domeniul sportului propriu-zis (în special, prin modificarea tipurilor acestuia stabilite anterior) și, în același timp, sub influența interacțiunii dintre sfere culturale conexe.

Așa a apărut la timp acrobații sportive, gimnastica artistica, sport cu trambulină, sport liber stil, patinaj cu role, patinaj viteză sprint scurt și o serie de alte sporturi. De asemenea, este caracteristic faptul că apariția unui număr tot mai mare dintre ele se datorează progresului tehnic, care permite extinderea domeniului de aplicare a activităților sportive: paraşutism, deltaplanul sportiv, varietăți de sporturi subacvatice etc. După cum sa menționat deja, marea majoritate specii existente sportul - întregul prim grup vast și o parte semnificativă a celui de-al doilea grup - reprezintă principalul mijloc de educație fizică, folosit ca mijlocul cel mai eficient de influență direcționată asupra dezvoltării calităților fizice și a abilităților unui individ strâns legat de acestea. Pe viitor, astfel de sporturi, trebuie să ne gândim, nu își vor pierde poziția dominantă în sfera sportului propriu-zis și al educației. Acest lucru se datorează în primul rând funcțiilor sociale specifice ale sportului, dintre care cea mai importantă este de a fi un factor de îmbunătățire fizică a unei persoane în condițiile unei schimbări radicale a mediului de viață și tendințe de reducere a activității motorii într-un număr de domenii ale vieții. Dar acest lucru, desigur, nu exclude dezvoltarea în continuare a sporturilor tuturor celorlalte grupuri care contribuie la educația intelectuală, la educația tehnică și la progresul general al individului.

16. Sistemul competiţiilor sportive studenţeşti

Întregul sistem de competiții sportive studențești se bazează pe principiul „de la simplu la complex”, adică. de la concursuri de probă intrauniversitare în grupa de studiu, pe parcurs (deseori după reguli simplificate) până la cele interuniversitare etc. la concursurile studențești internaționale.

Competițiile sportive intrauniversitare includ concursuri de teste în cadrul grupelor de studiu, fluxuri de studiu pe curs, competiții între cursuri ale facultăților, între facultăți. În funcție de conținutul „Regulamentului competiției”, competiția poate fi fie personală (pentru fiecare vorbitor), fie echipă, fie personal-echipă; accesibil fiecarui student sau „elitei sportive” grup de studiu, curs, facultate, determinate la fazele competitive preliminare. Dar, în orice caz, fiecare student poate participa la primele etape ale acestui sistem de competiții intrauniversitare, indiferent de nivelul său de pregătire sportivă.

Cei mai puternici studenți-sportivi participă și concurează de obicei la competiții interuniversitare personal sau ca parte a echipelor de cursuri individuale, facultăți, universități.

Sarcinile țintă ale competițiilor interuniversitare, precum și nivelul lor sportiv, pot fi foarte diferite: de exemplu, amicale întâlniri sportiveîntre studenții acelorași facultăți din universități diferite sau între echipe ale acelorași instituții de învățământ. Scopul unor astfel de competiții este mai degrabă de a stabili contacte personale între viitorii colegi de profesie decât de a afla avantajul sportiv. Cu toate acestea, poate fi stabilită și o sarcină sportivă - pentru a obține cel mai bun rezultat sportiv în competițiile dintre universitățile orașului, regiunii sau universităților din Rusia. Aceasta determină nivelul de pregătire sportivă a studenților fiecărei universități și, în consecință, natura atitudinii din instituțiile de învățământ individuale față de interesele sportive ale studenților și față de crearea condițiilor necesare perfecționării sportive a studenților sportivi.

La nivelul universităților individuale, la inițiativa administrației și a organizațiilor publice, se pot organiza întâlniri sportive internaționale. Competițiile studențești internaționale sunt organizate și de asociațiile sportive publice interuniversitare.

17. Alegerea individuală a sportului a elevului (motivare și justificare)

Străduind să fii sănătos

Dorința de a arăta frumos

Oportunitatea de a te exprima

Dezvoltare intelectuală și spirituală

Prezența entuziasmului și a luptei

Abilitatea de a discuta cu prietenii

Obținerea rezultatelor sportive

Alături de dorința de a fi sănătoși, elevii subliniază dorința de a arăta frumos. Ce tânăr nu și-ar dori să aibă silueta zveltă, a fi puternic, rezistent, dibaci, iar toate acestea joacă un rol important în autoafirmarea unui tânăr în cercul semenilor săi, în colectivul educațional și de muncă.

Sănătatea, dezvoltarea fizică și imaginea depind într-o măsură decisivă de nivelul culturii generale a elevilor, de natura și direcția orientărilor valorice, de conștientizarea culturii fizice nu numai ca instrument de îmbunătățire a aparatului motor, ci și ca sferă. pentru realizarea idealurilor și aspirațiilor unei persoane.

După cum arată mulți ani de experiență, atunci când aleg sporturi (sau sisteme de exerciții fizice), majoritatea elevilor nu au o motivație clară, conștientă și rezonabilă.

Cel mai adesea, alegerea este determinată de întâmplare: uneori cu un prieten sau o prietenă; atunci profesorul este mai simpatic; atunci programul este mai convenabil... Mult mai rar, alegerea se bazează pe un interes constant pentru un anumit sport sau pe înțelegerea necesității de a efectua anumite exerciții fizice pentru a corecta deficiențele dezvoltării fizice sau ale aptitudinii funcționale. O alegere aleatorie, de regulă, duce la o pierdere a interesului și o scădere a activității, ceea ce înseamnă că cursurile nu vor fi eficiente.

Scurte caracteristici psihofizice ale principalelor grupe de sporturi și sisteme moderne de exerciții fizice

1) Sporturi care dezvoltă în principal calități fizice individuale

Problema educației accentuate și a îmbunătățirii calităților fizice de bază - rezistență, forță, viteză, flexibilitate, dexteritate - este mai puțin complicată în etapele inițiale ale exercițiilor fizice sistematice, deoarece în această perioadă începătorii, de regulă, îmbunătățesc simultan toate aceste calități. Nu întâmplător, în această etapă de pregătire, metoda complexă de antrenament dă cel mai mare efect. Cu toate acestea, pe măsură ce fitnessul crește în orice capacitate fizică individuală, cu o creștere treptată a calificărilor sportive de la un începător la un sportiv-atlet, valoarea efectului pozitiv reciproc ("transfer") scade treptat. Cu un nivel ridicat de pregătire, dezvoltarea unei calități fizice începe să încetinească dezvoltarea alteia.

2) Sporturi care dezvoltă în principal rezistența. Dezvoltarea rezistenței în procesul de antrenament sportiv este unul dintre cele mai eficiente mijloace de obținere a performanței înalte, care se bazează pe stabilitatea centrală. sistem nervosși o serie de sisteme funcționale ale corpului până la oboseală.

Mecanismele fiziologice ale acestui proces sunt foarte complexe. Performanța ridicată este asigurată datorită diferitelor modificări ale corpului de natură adaptativă (adaptativă) care apar sub influența antrenamentului regulat: dezvoltarea morfologică și funcțională a mușchiului inimii, elasticitatea crescută a pereților vaselor de sânge, creșterea aportului. de substanţe bogate în energie din muşchi şi organe interne, eficiență ridicată și stabilitate a sistemului nervos. Sporturile care se concentrează pe dezvoltarea rezistenței generale includ toate vederi ciclice sporturi în care activitatea fizică continuă o perioadă relativ lungă de timp pe fondul unei creșteri predominante a metabolismului aerob (oxigenului) în corpul uman: mers pe jos, alergare pentru mediu, lung și peste distante lungi, ciclism, cursa de schiși biatlon, înot, majoritatea distanțelor în patinaj viteza, orientare, triatlon.

Un nivel ridicat de rezistență generală este unul dintre principalele indicații ale stării de sănătate excelente a unei persoane. Cu ajutorul activităților sportive regulate care dezvoltă rezistența generală, este posibil să se îmbunătățească semnificativ indicatorii individuali ai dezvoltării fizice: creșterea excursiei toracice și a capacității pulmonare, reducerea semnificativă a grăsimii corporale, de exemplu. excesul de greutate corporală. Astfel de exerciții permit unei persoane practic sănătoase, dar cu funcționalitate redusă a sistemului cardiovascular și respirator, să crească performanța generală, să reziste la oboseală.

3) Sporturi care dezvoltă în principal calități de forță și viteză-forță. În diverse sporturi, în situații de viață, forța se poate manifesta în diferite moduri, în combinație cu alte calități fizice. De aceea se spune despre manifestările individuale ale calităților forței: forță absolută, forță relativă, rezistență forță, calități viteză-tărie. În spatele fiecăreia dintre aceste calități se află anumite sporturi, diferite metode de dezvoltare a calităților de forță, diferite obiective în îndeplinirea sarcinilor sportive, de muncă și de viață.

4) Sporturi care dezvoltă în principal viteza. Viteza nu trebuie confundată cu viteza de mișcare (alergare, patinaj). Pe lângă viteza de reacție a unei acțiuni motorii, viteza de mișcare este determinată atât de pregătirea forței, cât și de raționalitatea (tehnica) unui exercițiu motor.

Pentru a cultiva viteza de deplasare la elevi, sunt necesare cursuri special organizate în pregătirea pentru implementarea standardelor de testare obligatorii, de exemplu, în cursa de 100 de metri. calitățile vitezeiîn fiecare sport.

Calitatea fizică a vitezei nu este esențială în promovarea sănătății, corectarea fizică. Cu toate acestea, dezvoltarea vitezei este un element necesar în pregătirea reprezentanților unui număr de discipline sportive.

5) Sporturi care dezvoltă în principal coordonarea mișcărilor (dexteritate). Dexteritatea determină succesul stăpânirii noilor mișcări sportive și muncitorești, manifestarea forței și a rezistenței. buna coordonare mișcările contribuie la formarea deprinderilor și abilităților profesionale. Prin urmare, dezvoltării dexterității ar trebui să li se acorde timp în ceea ce privește pregătirea generală fizică și sportivă a elevilor. Acest lucru este asigurat de suficientă varietate și noutate. exerciții disponibile din diverse sporturi pentru a crea un stoc de abilități motrice la cei implicați și pentru a îmbunătăți abilitățile de coordonare.

Cel mai mare efect în educația agilității este oferit de sporturi de coordonare atât de complexe precum acrobația sportivă, gimnastica sportivă și artistică, scufundări, trambulină, sărituri cu schiurile, slalom, stil liber, patinaj artisticși jocuri sportive.

Toate aceste tipuri (cu excepția jocurilor sportive) nu au un efect semnificativ asupra sistemului cardiovascular și sistemul respirator, dar fac solicitări semnificative asupra pregătirii aparatului neuromuscular, asupra calităților volitive ale sportivilor.

Datorită complexității și duratei formării mișcări de coordonare nu are sens să începi să te specializezi în aceste sporturi la vârsta de student pentru a obține rezultate sportive de top. Se pune bazele mișcărilor complexe de coordonare copilărieși necesită mulți ani de pregătire sistematică regulată.

6) Sporturi cu efect complex, versatil asupra organismului celor implicați

Acest grup se caracterizează printr-o influență multilaterală asupra celor implicați: se dezvoltă și se îmbunătățește un întreg complex de calități psihofizice, abilități motrice și cunoștințe aplicate.

Aici putem distinge subgrupuri caracteristice:

* sporturi legate de luptele de contact direct cu un adversar, de ex. tipuri de arte marțiale;

* jocuri sportive;

* de jur imprejur.

Așadar, ne-am familiarizat pe scurt cu elementele de bază ale antrenamentului fizic și am aflat că sănătatea este afectată nu numai de antrenamentul sportiv și de fitness, ci și de calitățile morale și psihologice ale unei persoane. Antrenamentul fizic are un efect pozitiv asupra sănătății umane, crește rezistența organismului, îmbunătățește starea generală de bine. O persoană implicată în sport ar trebui să fie pregătită pentru încărcarea corpului său, să urmeze regimul de antrenament și, de asemenea, să nu perturbe ciclul muncii sale. În general, pregătirea fizică moderată are un efect benefic asupra bunăstării unei persoane și asupra activității tuturor organelor sale.

Lista literaturii folosite

1) Cultura fizică a elevului: Manual / Ed. IN SI. Ilyinich. M.: Gardariki, 2000. - 448 p.

2) Matveev L.P. Teoria și metodele culturii fizice / L.P. Matveev. - M.: FiS, 1991. - 347 p.

Găzduit pe Allbest.ru

...

Documente similare

Factori socio-biologici care determină dezvoltarea calităților fizice la școlari. Planificarea procesului de educare a calităților fizice la lecția de cultură fizică. Metode de educare a calităților fizice de bază în lecțiile de jocuri sportive.

lucrare de termen, adăugată 18.01.2014


Caracteristicile vârstei caracteristicile elevilor – dezvoltarea fizică. Nivelul de dezvoltare a calităților fizice și gradul de adaptabilitate a organismului la activitate fizica. Mijloace de pregătire fizică aplicată profesional. Importanța jocului fizic.

lucrare de termen, adăugată 18.02.2009


Fundamentarea teoretică și experimentală a metodologiei educației fizice a școlarilor mai mici cu utilizarea predominantă a metodei jocului competitiv pentru dezvoltarea individualității și optimizarea soluționării principalelor sarcini ale educației fizice.

lucrare de termen, adăugată 04/08/2009


Fundamentele educației fizice a copiilor de vârstă școlară primară. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor, dezvoltarea calităților lor fizice. Formarea calităților motrice ale școlarilor mai mici: mijloace de educație fizică, adaptare la sarcină.

lucrare de termen, adăugată 24.09.2013


Caracteristicile sarcinilor de educație fizică, pentru rezolvarea cărora se folosesc factori de igienă, forțe naturale ale naturii, exerciții fizice. Trecerea în revistă a principiilor metodologice ale educației fizice, forme de organizare a activității motorii a copilului.

test, adaugat 23.03.2010


Cerințe pentru pregătirea fizică a tinerei generații. Valoarea educației fizice a copiilor pentru educația lor de succes în școală. Caracteristicile mijloacelor de educație fizică pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copilului, necesitatea de a respecta rutina zilnică.

rezumat, adăugat 18.12.2012


rezumat, adăugat 20.11.2006


Cele mai importante caracteristici ale formării abilităților motorii la copiii preșcolari. Caracteristicile metodei principale de antrenament pas cu pas în mișcările bebelușilor. Conținutul lucrării experimentale privind dezvoltarea dexterității la preșcolari mai mari.

lucrare de termen, adăugată 22.07.2017


Valoarea dezvoltării versatile a unui sportiv pentru perfecţionarea sportului ales. Modele de îmbunătățire a abilităților motorii. Fundamentele pregătirii fizice a sportivilor; educarea abilităților viteză-forță și rezistență.

lucrare de termen, adăugată 21.10.2012


Jocuri mobile pentru îmbunătățirea fizică a școlarilor. Organizarea studiului. Analiza comparativa dezvoltarea calităților fizice și a aptitudinii fizice. Influența orelor de curs asupra dezvoltării calităților fizice și a dinamicii aptitudinii fizice.

clasa a 6-a

1. Pentru prima dată în istoria omenirii jocuri Olimpice a avut loc:

a) în secolul al V-lea BC.; b) în 776 î.Hr.; c) în secolul I. ANUNȚ; d) în 394 d.Hr

2. Olimpici în Grecia antică numit:

a) locuitorii Olympiei; b) participanții la Jocurile Olimpice;
c) câștigătorii Jocurilor Olimpice; d) arbitrii Jocurilor Olimpice.

3. Au avut loc primele Jocuri Olimpice moderne:

a) în 1894; b) în 1896; c) în 1900; d) în 1904

4. Fondatorul Jocurilor Olimpice moderne este:

a) Demetrius Vikelas; rău. Butovski;
c) Pierre de Coubertin; d) Jean-Jacques Rousseau.

5. Motto-ul Jocurilor Olimpice:

a) „Sport, sport, sport!”; b) „O, sport! Tu- pace!";
c) Mai repede! De mai sus! Mai puternic!"; d) Mai repede! De mai sus! Mai departe!"

6. Carta Olimpică este:

a) regulamente privind Jocurile Olimpice;

b) programul Jocurilor Olimpice;
c) un set de legi privind Mișcarea Olimpică;
d) regulile de concurenţă sporturi olimpice sport.

7. Pentru prima dată, sportivii sovietici au luat parte la Jocurile Olimpice:

a) în 1948; b) în 1952;
c) în 1956; d) în 1960

8. Fondatorul sistemului național de educație fizică este:

a) M.V. Lomonosov; b) K.D. Ushinsky;
c) P.F. Lesgaft; d) N.A. Semashko.

9. Unul dintre principalele mijloace de educație fizică este:

c) pregătire fizică d) lecție de educație fizică.

10. Pregătirea fizică generală (GPP) se înțelege ca procesul de instruire, regizat:

a) formarea posturii corecte;
b) dezvoltarea armonioasă a unei persoane;
c) pentru dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice;
d) pentru a obține rezultate sportive ridicate.

11. Indicatorii de condiție fizică includ:

a) forță, viteză, rezistență;
b) înălțime, greutate, circumferință toracică;
în) presiunea arterială, puls;
d) ritmul cardiac, ritmul respirator.

12. Dezvoltarea individuală a corpului uman de-a lungul vieții se numește:

a) geneza; b) histogeneza;
c) ontogenie; d) filogeneza.

13. Indicatorii dezvoltării fizice includ:

a) forță și flexibilitate; b) viteza si rezistenta;
c) înălțimea și greutatea; d) agilitatea și capacitatea de săritură.

14. Hipodinamieeste consecinta:

a) scăderea activității motorii umane;
b) creșterea activității motorii umane;
c) lipsa de vitamine din organism;
d) supraalimentare.

15. Lipsa de vitamine din corpul uman se numește:

a) avitaminoza; b) hipovitaminoza;
c) hipervitaminoza; d) bacterioza.

16. Pulsul unui adult neantrenat în repaus este:

a) 60–90 bpm; b) 90–150 bpm; c) 150–170 bpm; d) 170–200 bpm.

17. Dinamometrul este folosit pentru măsurarea indicatorilor:

a) creșterea; b) capacitatea vitală a plămânilor;
c) puterea de voință; d) puterea mâinii.

18. Exercițiile care combină viteza și forța se numesc:

a) dezvoltare generală; b) puterea de sine;
c) viteza-rezistenta; d) grup.

19. Învățarea unei acțiuni motorii complexe ar trebui să înceapă cu stăpânirea:

dar) pozitia de pornire; b) bazele tehnologiei;
c) exerciții preliminare; d) exerciţii pregătitoare.

20. C pornire scăzută alerga:

a) pe distante scurte; b) la distante medii;
c) pentru distante mari; d) cruci.

21. Alergarea pe distanțe lungi dezvoltă:

a) flexibilitate; b) dexteritate;
c) viteza; d) rezistenta.

22. Alergarea cros se numește:

a) cursa cu obstacole; b) marş forţat;
c) cruce; d) sărituri.

23. Pantofii de alergare se numesc:

a) adidași; b) pantofi vârfuri; c) cehi; d) tepi.

24. O modalitate de a sari sus se numeste:

a) trecerea peste; b) rulare;
c) trecerea peste; d) răsturnarea.

25. Dimensiunile terenului de volei sunt:

a) 6x9 m; b) 9x12 m; c) 8x16 m; d) 9x18 m.

26. Durata unui sfert la baschet:

a) 10 minute; b) 15 minute; c) 20 de minute; d) 25 min.

27. Următoarele sunt interzise la baschet:

a) joc de mână b) lovitura cu piciorul; c) jocul sub ring; d) aruncă în ring.

28. Pioneerball- joc de conducere:

a) pentru baschet b) la volei; VC tenis de masa; d) fotbal.

Răspunsuri corecte

1 - b; 2 - in; 3 - b; 4 - in; 5 - in; 6 - in; 7 - b; 8 - in; 9 - in; 10 - in; 11 - a; 12 - in; 13 - in; 14 - a; 15 - a; 16 - a; 17 - d; 18 - in; 19 - in; 20 - a; 21 - d; 22 - in; 23 - d; 24 - a; 25 - d; 26 - a; 27 - b; 28 - b; 29 - in; 30 - g

Formular de răspuns la întrebările sarcinii de testare la subiectul „Educație fizică”

Nume, prenume _________________________________ Clasa ____

Introducere

1. Bazele antrenamentului fizic

2. Pregătirea fizică a sportivului

3. Structura antrenamentului fizic

4. Pregătire fizică generală

5. Pregătire fizică specială

Bibliografie

Introducere.

Antrenamentul fizic modern ar trebui considerat un sistem pe mai multe niveluri. Fiecare nivel are propria sa structură și propriile sale caracteristici specifice.

Cel mai nivel scăzut Se caracterizează printr-o orientare spre îmbunătățirea sănătății și este construită pe baza aptitudinii fizice generale (condiționale). Pe măsură ce nivelul de fitness crește, complexitatea acestuia crește și orientare sportivă, iar cel mai înalt nivel se construiește pe baza principiilor antrenamentului sportiv în vederea creșterii rezervelor funcționale ale organismului necesare activității profesionale. Unul dintre conditii esentiale implementarea antrenamentului fizic este construcția sa rațională pe perioade de timp suficient de lungi. Pentru că nici într-o zi, nici într-o săptămână, o lună, și uneori chiar într-un an, nu este imposibil să te pregătești pentru muncă. Acesta este un proces lung de formare a abilităților motorii, îmbunătățirea sistematică a calităților fizice (motorii), pregătirea mentală, menținerea nivelului capacității de muncă, menținerea și întărirea sănătății. Construirea orelor de pregătire fizică se bazează pe legile educației fizice și ale pregătirii sportive.

Antrenamentul fizic general creează baza pentru stăpânirea exercițiilor, promovează dezvoltarea abilităților motorii și crește performanța generală. Pentru reprezentanții multor sporturi, este același lucru și contribuie la dezvoltarea calităților necesare unui sportiv pentru a performa cu succes în competiții.

1. Fundamentele pregătirii fizice.

Sporturile de bază se caracterizează prin rezultate sportive relativ scăzute și un caracter de masă semnificativ. La acest nivel de realizare, antrenamentul sportivilor se desfășoară în timpul liber din activitatea lor principală. Se desfășoară sub îndrumarea formatorilor de diferite calificări, inclusiv a formatorilor-instructori care lucrează pe bază de voluntariat. Încărcăturile sunt mici.

Sportul celor mai înalte realizări este asociat cu dorința de a obține cele mai înalte rezultate (recorduri mondiale, victorii la Jocurile Olimpice, Campionate Mondiale, Europa, Rusia etc.). Totuși, cu cât realizarea este mai mare, cu atât este mai mic numărul de sportivi capabili să atingă acest nivel (3% din populația țării cu vârsta cuprinsă între 16-25 de ani).

Sportul realizărilor înalte poate ocupa o poziţie dominantă în anumite perioade ale vieţii unui sportiv. Antrenamentul se desfășoară sub îndrumarea unor antrenori cu înaltă calificare, utilizează cele mai recente realizări ale științei și tehnologiei, utilizează cantități mari de antrenament și sarcini competitive, iar sportivii sunt supuși unei selecții minuțioase în mai multe etape. O evaluare de specialitate arată că doar 1 din 65 de persoane care au început să studieze continuă să studieze la copii și tineret. scoala sportiva(DYUSSH), standardul maestrului sportului în înot este capabil să împlinească o persoană din 34.000 antrenați.

Analizând specificul direcțiilor mișcarea sportivă, oamenii de știință vorbesc despre următorul mecanism principal de interdependență între caracterul de masă al sportului și nivelul de realizări ale sportivilor de cea mai înaltă calificare. Performanța sportivă pe care o demonstrează sportivii de înaltă clasă, în special în sporturile populare, servesc instrument eficient promovarea educației fizice active și a sportului.

Datorită acestui fapt, din ce în ce mai mulți participanți sunt implicați în practicarea activităților sportive și, în consecință, șansele de a identifica printre aceștia noi sportivi talentați, care în viitor vor putea ridica cel mai mare nivel. realizari sportive la un nou nivel. Prin urmare, concluzionează ei, progresul fiecărui sport se bazează, alături de alte aspecte, pe legătura inseparabilă a tuturor aspectelor mișcării sportive.

În definirea conceptului de sport, am folosit termenul „ activitate competitivă". Pentru a-l explica, va trebui să mai precizăm câteva concepte.

Toate competițiile sportive se desfășoară după anumite reguli, care reglementează activitățile participanților. În plus, fiecare participant la competițiile sportive încearcă să obțină un anumit rezultat sportiv (succes). Pentru a avea succes, concurenții trebuie să își realizeze abilitățile sau potențialul competitiv. Prin urmare, activitatea competitivă în sport este un proces reglementat de regulile de realizare a potențialului competitiv al participanților, fiecare dintre ele străduindu-se să obțină rezultatul planificat.

Tel comun antrenament sportiv - dezvoltarea abilităților spirituale și fizice ale sportivilor.

Scopul specific este de a obține rezultate sportive ridicate.

Antrenamentul sportiv este înțeles ca un proces pedagogic specializat de educație fizică care vizează obținerea unor rezultate sportive înalte de către un sportiv.

Sarcinile speciale ale antrenamentului sportiv sunt: ​​promovarea sănătății și dezvoltarea fizică cuprinzătoare a unui sportiv, educarea calităților sale moral-voliționale și fizice, formarea aptitudinile necesare, consolidarea si perfectionarea deprinderilor necesare sportului ales, dobandirea unor cunostinte speciale in materie de igiena, autocontrol etc.

În prezent, există câteva clasificări cele mai comune ale sporturilor: Matveev L.P., 1977; Keller B.C., 1986; și altele.Cea mai utilizată clasificare a sporturilor incluse în programul Jocurilor Olimpice de vară și iarnă:

1 - ciclic (canotaj, înot, schi, ciclism, patinaj viteză, atletism fond);

2 - viteza-putere (sarituri, aruncari, ridicari de greutati);

3 - sporturi complexe de coordonare (gimnastică sportivă și artistică, patinaj artistic, scufundări etc.);

4 - arte marțiale (lupte, box etc.)

5 - jocuri sportive (fotbal, hochei, volei, baschet, polo pe apă etc.);

6 - all-around (atletism decatlon, pentatlon modern, combinată nordică etc.).

2. Pregătirea fizică a sportivului.

Acesta vizează dezvoltarea calităților fizice și stă la baza îmbunătățirii tehnologiei, este împărțit în general și special.

OFP - creează baza pentru stăpânirea exercițiilor, contribuie la dezvoltarea abilităților motrice, sporind performanța generală. Pentru reprezentanții multor sporturi, este același lucru și contribuie la dezvoltarea calităților necesare unui sportiv pentru a performa cu succes în competiții și a unei bune forme fizice.

SFP stă la baza menținerii formei sportive, stăpânirea rapidă a tehnicii de exercitare a unui sport, atingerea unui nivel înalt al capacităților funcționale ale sportivului și capacitatea de a suporta antrenamente mari și sarcini competitive. Mijloacele de pregătire fizică specială sunt exerciții ale genului „lor” de sport, similare ca structură cu acțiunile competiționale.

Antrenamentul fizic modern ar trebui considerat un sistem pe mai multe niveluri. Fiecare nivel, care are propria sa structură și propriile sale caracteristici specifice.

Nivelul cel mai scăzut este caracterizat de o orientare spre îmbunătățirea sănătății și este construit pe baza aptitudinii fizice generale (condiționale). Pe măsură ce nivelul de condiție fizică crește, complexitatea și orientarea lui sportivă cresc, iar cel mai înalt nivel se construiește pe baza principiilor antrenamentului sportiv pentru a crește rezervele funcționale ale organismului necesare activității profesionale. Una dintre cele mai importante condiții pentru implementarea antrenamentului fizic este construcția sa rațională pe perioade de timp suficient de lungi. Pentru că nici într-o zi, nici într-o săptămână, o lună, și uneori chiar într-un an, este imposibil să te pregătești pentru muncă. Acesta este un proces lung de formare a abilităților motorii, îmbunătățirea sistematică a calităților fizice (motorii), pregătirea mentală, menținerea nivelului capacității de muncă, menținerea și întărirea sănătății. Construirea orelor de pregătire fizică se bazează pe legile educației fizice și ale pregătirii sportive.

3. Structura antrenamentului fizic.

Unul dintre experții de top în teoria antrenamentului sportiv V.N. Platonov (1986) notează că sistem modern antrenamentul unui sportiv este un fenomen complex, multifactorial, cuprinzând scopuri, obiective, mijloace, metode, forme organizatorice, condiții materiale și tehnice etc., care asigură realizarea celor mai înalte performanțe sportive de către un sportiv, precum și cea organizatorică și pedagogică. procesul de pregătire a unui sportiv pentru competiții.

În sistemul de pregătire a unui sportiv se regăsesc: antrenamentul sportiv, competițiile, factorii în afara antrenamentului și în afara competiției care cresc eficiența antrenamentului și a competițiilor.

Principalele aspecte ale antrenamentului unui atlet sunt antrenamentul fizic, tehnic, tactic, mental și integrativ.

Antrenamentul fizic are ca scop intarirea sanatatii, atingerea unui nivel ridicat de dezvoltare fizica si educarea calitatilor fizice necesare unui sportiv. Se obișnuiește să se subdivizeze în pregătire fizică generală (GPP) și pregătire fizică specială (SFP).

Scopul OFP este de a obține performanțe ridicate. Mijloacele sale sunt o varietate de exerciții fizice (mers, alergare, schi, înot, canotaj, jocuri în aer liber și sportive, gimnastică, antrenament cu greutăți etc.).

SFP are ca scop educarea calităților fizice individuale, abilităților și abilităților necesare în sportul ales. Se desfășoară sistematic și ajută sportivul să se pregătească pentru competiție.

Mijloacele sale sunt exerciții specialeşi elemente ale sportului ales. Raportul dintre OFP și SFP în procesul de antrenament sportiv se schimbă pe măsură ce spiritul sportiv crește, proporția SFP crește treptat. În funcție de calificările sportivilor, de la 70% (în perioada inițială de pregătire) până la 30% (pentru sportivii de rangurile cele mai înalte) din timpul de antrenament este alocat pregătirii fizice generale.

Pregatirea tehnica are ca scop invatarea sportivului a unui sistem de miscari corespunzator caracteristicilor acestui sport.

Pregătirea tehnică (sau cu alte cuvinte stăpânirea tehnică) a sportivilor este caracterizată de ceea ce poate face un atlet și de modul în care poate stăpâni acțiunile stăpânite. Prima grupă de indicatori include: volumul, versatilitatea, raționalitatea acțiunilor tehnice pe care le poate efectua un sportiv. În al doilea rând, eficiența, stăpânirea implementării (D.D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky, 1979).

În structura pregătirii tehnice a unui atlet, este foarte important să se evidențieze mișcările de bază și suplimentare. Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport, fără de care este imposibil să se desfășoare eficient o luptă competitivă în conformitate cu regulile existente. Stăpânirea mișcărilor de bază este obligatorie pentru sportiv. Mișcările și acțiunile suplimentare sunt mișcări și acțiuni secundare care sunt caracteristice sportivilor individuali și sunt asociate cu caracteristicile lor individuale. (Platonov V.N., 1986).

antrenament tactic. Pregătirea tactică în teoria și practica antrenamentului sportiv, - scrie Platonov VN, - este înțeleasă ca abilitatea unui atlet de a construi în mod competent cursul luptei, ținând cont de caracteristicile sportului, de caracteristicile sale individuale, de capacitățile de adversarii săi și condițiile externe create.

Nivelul de pregătire tactică a unui atlet depinde de stăpânirea lui asupra mijloacelor, formelor și tipurilor de tactici ale acestui sport. Mijloacele tacticii sportive sunt toate tehnicile și metodele de implementare a acestora, forme - individuale, de grup și acțiunile echipei, tipuri - tactici ofensive, defensive și contractante.

Tactica se bazează pe strategie, așa că A.Ya. Gomelsky în cartea „Biblia baschetului” scrie că strategia este principalul focus teoretic al întregii lucrări a echipei, care determină mijloacele și metodele de pregătire pentru principalele competiții. Planul pe patru ani de pregătire a echipei naționale a URSS pentru Jocurile Olimpice de la Seul este strategia echipei în 1985-1988. Strategia prevede managementul echipei în competiții.

Tactica este o parte a strategiei care rezolvă sarcinile principale ale antrenamentului, ținând cont de capacitățile specifice - resursele echipei, caracteristicile adversarilor, condițiile competiției. Toate acestea determină bagajul tactic și combinat al echipei.

Antrenamentul mental – este asociat cu educarea sportivilor în procesul de formare a calităților morale, voinice și speciale.

Cursurile în diverse sporturi contribuie la formarea unei structuri specifice a calităților mentale, astfel încât A.Ts. Puni (1984) a descoperit că reprezentanții fiecărui sport au propriile lor calități voliționale de conducere.

4. Pregătire fizică generală.

Antrenamentul fizic general (GPP) este un proces de îmbunătățire a calităților fizice motorii care vizează dezvoltarea fizică cuprinzătoare și armonioasă a unei persoane.

Condiția fizică contribuie la creșterea funcționalității, a performanței generale, stă la baza (baza) antrenamentului special și a obținerii unor rezultate ridicate într-un domeniu de activitate sau sport ales. Următoarele sarcini pot fi atribuite OFP:

1. pentru a realiza o dezvoltare armonioasă a mușchilor corpului și a forței corespunzătoare a mușchilor;
2. dobândește general, rezistență;
3. crește viteza de efectuare a diferitelor mișcări, abilități generale de viteză;
4. crește mobilitatea articulațiilor principale, elasticitatea musculară; îmbunătățirea dexterității într-o mare varietate de activități (casnice, de muncă, sportive), capacitatea de a coordona mișcări simple și complexe;
5. învață să efectuezi mișcări fără stres excesiv, stăpânește capacitatea de relaxare.

Realizarea perfecțiunii fizice este asociată cu pregătirea fizică generală - nivelul de sănătate și dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice care îndeplinesc cerințele activității umane în anumite condiții de producție stabilite istoric, afaceri militare și alte domenii ale vieții publice. Principiile și indicatorii specifici ai perfecțiunii fizice sunt întotdeauna determinați de nevoile și condițiile reale ale societății în fiecare etapă istorică. Dar, de asemenea, au întotdeauna o cerință pentru un nivel ridicat de sănătate și performanță generală. În același timp, trebuie amintit că chiar și o condiție fizică generală suficient de ridicată adesea nu poate asigura succesul într-o anumită disciplină sportivă sau în diferite tipuri de muncă profesională. Și asta înseamnă că în unele cazuri este necesară o dezvoltare crescută a rezistenței, în altele - forță etc., adică. Necesar antrenament special.

Antrenamentul fizic modern ar trebui considerat un sistem pe mai multe niveluri. Fiecare nivel are propria sa structură și propriile sale caracteristici specifice.

Nivelul cel mai scăzut este caracterizat de o orientare spre îmbunătățirea sănătății și este construit pe baza aptitudinii fizice generale (condiționale). Pe masura ce nivelul de forma fizica creste, complexitatea si orientarea sportiva cresc, iar cel mai inalt nivel se construieste pe baza principiilor antrenamentului sportiv pentru a creste rezervele functionale ale organismului necesare activitatii profesionale. Una dintre cele mai importante condiții pentru implementarea antrenamentului fizic este construcția sa rațională pe perioade de timp suficient de lungi. Pentru că nici într-o zi, nici într-o săptămână, într-o lună și uneori chiar într-un an este imposibil să te pregătești pentru muncă. Acesta este un proces lung de formare a abilităților motorii, îmbunătățirea sistematică a calităților fizice (motorii), pregătirea mentală, menținerea nivelului capacității de muncă, menținerea și întărirea sănătății. Construirea orelor de pregătire fizică se bazează pe legile educației fizice și ale pregătirii sportive.

5. Pregătire fizică specială.

(SFP) este un proces care asigură dezvoltarea calităților fizice și formarea deprinderilor motorii care sunt specifice doar unor sporturi specifice sau unor profesii specifice, asigură dezvoltarea selectivă a grupelor musculare individuale care poartă sarcina principală la efectuarea exercițiilor de specialitate. Principalele mijloace de pregătire fizică specială sunt exercițiile competitive în sportul „propriu”. Raportul dintre mijloacele și metodele de pregătire fizică generală și pregătire fizică depinde de caracteristicile individuale ale sportivului, de experiența sa sportivă, de perioada de antrenament și de sarcinile de rezolvat. Principiul unității se bazează pe faptul că reacțiile adaptative ale organismului la sarcini sunt selective și nu pot asigura dezvoltarea tuturor calităților necesare pentru a arăta un rezultat sportiv ridicat. Fiecare calitate, în funcție de structura biologică a mișcărilor folosite, de intensitatea sarcinii, se dezvoltă în mod specific. Abaterea într-o direcție sau alta atunci când se utilizează fie mijloace specifice, fie exerciții fizice generale de dezvoltare nu dă efectul dorit. Nivelul de dezvoltare a calităților fizice nu este același pentru reprezentanții diferitelor sporturi.

Singura soluție corectă la problema utilizării antrenamentului fizic general și special este combinarea lor rezonabilă în diferite etape ale procesului de antrenament.

Pe stadiul inițial antrenament, antrenamentul fizic general de bază ar trebui să prevaleze, indiferent de sport.Utilizarea mijloacelor de pregătire fizică generală pentru antrenament versatil este necesară și pentru sportivii de înaltă clasă. În diferite sporturi pentru OFP se folosesc diverse mijloace specifice acestui sport. Dar, în același timp, nu poți cădea într-o altă muls - folosește în principal exerciții specializate, în special aceleași. Acest lucru sărăcește emoțional procesul de pregătire și, în al doilea rând, organismul se adaptează la acestea - rezultatul este ineficiența procesului de antrenament.

Pregătirea fizică specială este foarte diversă în focalizarea sa, dar toate tipurile sale pot fi reduse la două grupuri principale:

1. antrenament sportiv;
2. pregătire fizică aplicată profesional.

Antrenamentul sportiv (antrenamentul) este utilizarea oportună a cunoștințelor, mijloacelor, metodelor și condițiilor, care face posibilă influențarea directă a dezvoltării unui sportiv și asigurarea gradului necesar de pregătire pentru realizările sportive.

În prezent, sportul se dezvoltă în două direcții, care au o orientare țintă diferită - sportul de masă și sportul cu realizări superioare. Scopurile și obiectivele lor diferă unele de altele, cu toate acestea, nu există o graniță clară între ele datorită tranziției naturale a unei părți dintre cursanți de la sportul de masă la „mare” și invers.

Scopul antrenamentului sportiv în domeniul sportului de masă este îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea condiției fizice și agrement.

Scopul antrenamentului în domeniul sportului de elită este obținerea celor mai înalte rezultate posibile în activități competitive.

Cu toate acestea, în ceea ce privește mijloacele, metodele, principiile antrenamentului (antrenamentului) sportiv, acestea sunt similare atât în ​​sportul de masă, cât și în sporturile de cele mai înalte realizări. Fundamental comună este structura antrenamentului sportivilor care se antrenează și funcționează în domeniul sporturilor de masă și al sporturilor de elită.

Structura pregătirii unui sportiv include elemente tehnice, fizice, tactice și mentale.

Pregătirea tehnică ar trebui înțeleasă ca gradul de stăpânire de către un atlet a tehnicii sistemului de mișcări ale unui anumit sport. Este strâns legată de capacitățile fizice, mentale și tactice ale sportivului, precum și de condițiile mediului extern. Modificări ale regulilor competiției, utilizarea altor echipamente sportive afectează semnificativ conținutul pregătirii tehnice a sportivilor.

Structura pregătirii tehnice conține întotdeauna așa-numitele mișcări de bază și suplimentare.

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport. Stăpânirea mișcărilor de bază este obligatorie pentru un sportiv specializat în acest sport.

Mișcările suplimentare includ mișcări și acțiuni secundare, elemente ale mișcărilor individuale care nu îi încalcă raționalitatea și, în același timp, sunt caracteristice caracteristicilor individuale ale acestui sportiv.

Condiția fizică este capacitatea sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

Pregătirea tactică a unui sportiv depinde de cât de mult stăpânește mijloacele tacticii sportive (de exemplu, metodele tehnice necesare implementării tacticii alese), tipurile (ofensiv, defensiv, contraatac) și formele (individual, grup, echipă) .

Pregătirea mentală este eterogenă în structura sa. În ea se pot distinge două aspecte relativ independente și în același timp interconectate: pregătirea mentală volitivă și specială.

Pregătirea voițională este asociată cu calități precum intenția (o viziune clară a unui obiectiv pe termen lung), hotărârea și curajul (o înclinație pentru risc rezonabil combinată cu atenție la decizii), perseverența și perseverența (capacitatea de a mobiliza rezerve funcționale, activitate în atingerea unui scop), rezistență și autocontrol (abilitatea de a-și controla gândurile și acțiunile în condiții de excitare emoțională), independență și inițiativă. Unele dintre aceste calități pot fi inerente unuia sau altuia sportiv, dar cele mai multe dintre ele sunt crescute și îmbunătățite în procesul de antrenament regulat și competiții sportive.

În structura pregătirii mentale speciale a sportivului, este necesar să se evidențieze acele aspecte care pot fi îmbunătățite în cursul antrenamentului sportiv:

1. rezistență la situații stresante de antrenament și activitate competitivă;
2. percepțiile kinestezice și vizuale ale acțiunilor motorii și ale mediului;
3. capacitatea de reglare mentală a mișcărilor, asigurând o coordonare eficientă a mușchilor;
4. capacitatea de a percepe, organiza și procesa informații sub presiunea timpului;
5. capacitatea de a forma reacții anticipative în structurile creierului, programe care preced acțiunea reală.

Bibliografie.

1. Belov V.I. Tinerețe până la o sută de ani. / Enciclopedia sănătăţii. 1993

2. Aspecte biologice și pedagogice ale andurantei // Mater, All-Union. simp. // Teoria și practica culturii fizice, 1972, nr. 8, p. 29-33.

3. Zhelyazkov Ts.O. esența îmbrăcămintei sport. // Teoria și practica culturii fizice, 1997, nr. 7.

4. Zatsiorsky V.M. Educația calităților fizice: Manual. TiMFV pentru IFC. - M.: Cultură fizică și sport, 1967

5. Kovalenko V. A. 2000 Educație fizică: manual

6. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Educație fizică. -M.: Mai sus. scoala, 1983.

7. Kots Ya.M., Fiziologia sportului. - M.: Cultură fizică și sport, 1986.

8. Malinovsky S.V. Antrenamentul tactic în jocurile sportive.- M .: Cultură fizică și sport, 1986. - 167 p.

9. Matveev L.P. Fundamentele antrenamentului sportiv. - M.: FiS, 1977.

10. Nygof R. Câteva principii și criterii pentru creșterea sarcinilor în educația rezistenței generale și speciale. Experiența prietenilor noștri. - M.: Comitetul Sportiv al URSS, 1982, 31 p.

11. Ozolin N.G. Dezvoltarea andurantei sportivului. - M.: FiS, 1959, 128 s

12. Puni A.Ts. Pregătirea psihologică la competiţia în sport. -M.: FiS, 1969.

13. Rodionov A.V. Fundamentele psihologice ale activității tactice în sport // Teoria și practica culturii fizice.- 1993. - N 2. - p. 7-9

14. Seluyanov V.N., Shestakov M.P. Fiziologia activității de către N.A. Bernshtein ca bază a teoriei antrenament tehnicîn sport // TiPFC. Nr. 11,1996.-S.58-62.

1. Olimpiada în Grecia Antică se numea:

a) locuitorii Olympiei;

b) participanții la Jocurile Olimpice;

c) câștigătorii Jocurilor Olimpice;

d) arbitrii Jocurilor Olimpice.

2. Motto-ul Jocurilor Olimpice:

a) „Sport, sport, sport!”;

b) „O, sport! Tu ești lumea!”;

c) Mai repede! De mai sus! Mai puternic!";

3. Unul dintre principalele mijloace de educație fizică este:

b) exercițiu;

c) pregătire fizică

d) lectie de educatie fizica.

4. Antrenamentul fizic general (GPP) este înțeles ca un proces de antrenament, regizat:

a) formarea posturii corecte;

b) dezvoltarea armonioasă a unei persoane;

c) pentru dezvoltarea cuprinzătoare a calităților fizice;

d) pentru a obține rezultate sportive ridicate.

5. Indicatorii de condiție fizică includ:

a) forță, viteză, rezistență;

b) înălțime, greutate, circumferință toracică;

c) tensiunea arterială, pulsul;

d) ritmul cardiac, ritmul respirator.

6. Indicatorii dezvoltării fizice includ:

a) forță și flexibilitate;

b) viteza si rezistenta;

c) înălțimea și greutatea;

d) agilitatea și capacitatea de săritură.

7. Inactivitatea fizică este o consecință a:

a) scăderea activității motorii umane;

b) creșterea activității motorii umane;

d) fotbal.

15. O oprire de odihnă pe o drumeție se numește:

a) parcare

b) noaptea;

c) o dană;

d) oprire.

16.Jocurile Olimpice (vara sau iarna) au loc la fiecare:

17. În ce țară se desfășoară Jocurile Olimpice:

b - China;

c - Grecia;

domnule Egipt.

18.Unde au avut loc Jocurile Olimpice din Grecia antică?

a - în Olimpia;

b - în Sparta;

în - în Atena.

19.Un stil de viață sănătos (HLS) implică:

a - un regim ordonat de muncă și odihnă, respingerea obiceiurilor proaste;

b - vizite regulate la medic;

c - activitatea fizică şi intelectuală;

G - dieta echilibratași întărire.

20. Denumiți calitățile fizice incorect numite din lista propusă (mai multe răspunsuri):

a - rezistenta;

b - flexibilitate;

c - dexteritate;

g - veselie;

d - rezistenta;

e - viteza;

21. Alergarea pe distanțe lungi se referă la:

b - jocuri sportive;

22.Când alergați pe distanțe lungi conform regulilor competiției, se aplică următoarele:

a - pornire scăzută;

b - start mare;

c - tip de start la cererea alergătorului.

23.Numiți căile de mișcare a omului (mai multe răspunsuri):

a - târâind;

b - alpinism;

în - salturi;

g - aruncare

d - grupare;

24. Simbol olimpic constă din cinci inele întrețesute, dispuse de la stânga la dreapta în următoarea ordine:

a - deasupra - roșu, albastru, negru, dedesubt - galben și verde;

b - deasupra - verde, negru, roșu, dedesubt - albastru și galben;

c - deasupra - albastru, negru și roșu, dedesubt - galben și verde;

g - deasupra - albastru, negru, roșu, dedesubt - verde și galben.

25.Cele cinci inele olimpice simbolizează:

a - cinci principii ale mișcării olimpice;

b - culorile principale ale steagurilor ţărilor participante la Jocurile Olimpice;

c - unirea continentelor și întâlnirea sportivilor la Jocurile Olimpice;

d - formarea universală a sportului în slujba dezvoltării armonioase a omului.