Mușchii pectorali sunt în mod natural suficient de mari. De aceea sunt destul de greu de antrenat. Mulți sportivi începători sunt interesați de cum să-și ridice pieptul pe barele inegale. Pentru un succes maxim, antrenamentul ar trebui să fie de mare intensitate.

Exerciții adecvate

Dacă vrei să-ți ridici pieptul pe barele denivelate, trebuie să știi că acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente pentru a lucra acești mușchi. Flotările pe barele denivelate sunt un exercițiu destul de simplu din punct de vedere tehnici, dar necesită îndeplinirea unor condiții importante:

• Înainte de a vă pompa pieptul pe barele inegale, trebuie să vă încălziți bine. În acest scop, mai multe exerciții de încălzire care vizează întinderea. Acesta este poate cel mai mult condiție importantă, care nu poate fi neglijat. În caz contrar, pot rezulta vătămări grave;
• Înainte de fiecare abordare următoare, este necesară o odihnă obligatorie - mușchii trebuie să se relaxeze și să se odihnească câteva minute;
• Pentru a pompa eficient pieptul, distanța recomandată între bare nu ar trebui să fie cu mult mai mare decât lățimea umerilor tăi. În plus, după cum arată practica, o prindere excesiv de îngustă sau largă nu face decât să complice flotările;
• Cursurile trebuie să aibă loc în mod regulat. Numai în acest caz, puteți pompa rapid mușchii pieptului;
• Numărul de flotări într-o singură abordare ar trebui să fie de cel puțin 10-12. În timp, această cifră trebuie mărită și încercați să efectuați câte repetări există suficientă forță.

Trebuie remarcat faptul că flotările pe barele neuniforme pompează nu numai muşchii pectorali dar și întreaga centură scapulară. Prin urmare, dacă scopul tău este să-ți pompezi în mod eficient pieptul, nu-ți începe ziua de antrenament cu exerciții pentru umeri.

Cum să construiești piept cu gantere

Avantajul incontestabil al ganterelor este că pot fi folosite pe rând. În primul rând, face posibilă menținerea echilibrului. Și în al doilea rând, atunci când lucrezi cu gantere, mușchii sunt pompați în mod interdependent.

Cum să alegi greutatea potrivită pentru gantere? Cu aceasta, totul este foarte simplu: masa de gantere este direct proporțională cu rezultatul dorit. Dacă sunteți serios să vă pompați pieptul cu gantere, nu vă puteți lipsi de ganterele pliabile care cântăresc 40-50 de kilograme.

Dacă trebuie doar să-ți modelezi pieptul și să arzi puțină grăsime corporală, o încărcătură de 10-15 kilograme va fi suficientă. Următoarele exerciții vă vor ajuta să vă pompați pieptul cu gantere:

• Presă de bancă cu gantere în diferite unghiuri în poziția culcat;
• Creșterea ganterelor într-o poziție culcat în unghi.

Când lucrați cu gantere, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Cu cât așezarea mâinilor este mai largă, cu atât secțiunile mai extreme ale mușchilor pectorali vor fi implicate în lucru. În consecință, dacă pieptul tău este scufundat, ar trebui să pui deja mâinile dimpotrivă. Datorită lățimii diferite a mâinilor, îți poți pompa frumos pieptul;
• Întindeți-vă complet brațele în timp ce apăsați ganterele. Cu cât îndoiți mai mult brațele, cu atât mai intens sunt pompate secțiunile superioare ale mușchilor pectorali. În același timp, trebuie evitată extensia completă a coatelor, astfel încât tensiunea în mușchi să fie menținută în mod constant;
• Trebuie să vă îndoiți brațele cu gantere mult mai repede decât să le îndoiți. Dacă această condiție este îndeplinită, puteți să vă pompați rapid pieptul;
• Asigurați-vă că vă urmăriți respirația. Expirația trebuie efectuată în perioada de cel mai mare efort, iar inhalarea în timpul relaxării.
• Lasă-ți mușchii să se odihnească între seturi. Așadar, vă salvați de suprasolicitare și posibile răni.

După antrenament intensiv, mușchii, după cum știți, au nevoie de o perioadă de recuperare. Cel mai bine este să te antrenezi o dată la două zile. Pentru a pompa rapid mușchii de pe piept, trebuie să le oferiți suficienti nutrienți necesari și, de asemenea, nu uitați de restul. Urmând toate recomandările, tu muncă deosebită a reusi.

Îți poți pompa pieptul în diferite moduri. Una dintre cele mai eficiente este efectuarea de flotări pe barele denivelate. Află mai multe!

Îți poți pompa pieptul în diferite moduri. Una dintre cele mai eficiente este de a face. Cu toate acestea, nu este suficient doar să faceți acest exercițiu, trebuie să respectați tehnica corecta. Abia atunci vei putea să-ți ridici pieptul pe barele neuniforme și să obții rezultate impresionante în cel mai scurt timp posibil. În caz contrar, va fi nevoie de mult mai multă pregătire. Și este departe de a fi un fapt că cantitatea lor va compensa calitatea și va duce la efectul dorit.

Tehnica push-up pe bare

Odihnește-ți palmele pe bare, ține-ți trunchiul pe brațele drepte. Nu începe de la un punct de jos, este riscant.

A se apleca in fata. Îndoind coatele, coboară încet. Evitați mișcările bruște, altfel vă puteți răni mușchii. Din același motiv, preveniți coborârea inertă a corpului.

Luați o pauză de două secunde, timp în care asigurați-vă că sunteți în poziția corectă acum. Deoarece exercițiul are ca scop antrenamentul, coatele trebuie îndreptate în lateral, mâinile ar trebui să fie îndreptate spre corp. În această poziție, sunt implicate secțiunile inferioare și mijlocii ale pieptului. De asemenea, este important să mențineți înclinarea înainte.

Intoarce-te poziția inițială. Nu apăsați coatele pe corp. Primele antrenamente, în timp ce vă perfecționați tehnica, o mențin netedă. Mai târziu, puteți face această parte a exercițiului într-un ritm mai rapid.

Repetați de câte ori este necesar.

Eficacitatea exercițiului va fi mult mai mare dacă sunt îndeplinite următoarele condiții.

Distanța dintre bare ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Dacă o depășește semnificativ, riscați să vă răniți umerii, iar dacă valoarea este insuficientă, nu veți putea exersa.

În primul rând, obișnuiește-te cu greutatea ta și numai atunci când înveți să lucrezi cu ea cu încredere, apelează la greutăți suplimentare.

Odată cu coborârea parțială, sarcina asupra mușchilor pectorali este redusă. Prin urmare, pentru a pompa pieptul pe barele neuniforme, duceți exercițiul până la sfârșit și lăsați-vă cât mai adânc posibil. În mod ideal, mâinile ar trebui să fie la nivelul axilei. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci există defecte.

De câte flotări ai nevoie?

Faceți exercițiul după cum urmează:

• 1 set - 5 repetări;
• 2 seturi - 6 repetări;
• 3 seturi - 7 repetări;
• 4 seturi - 8 repetări;
• 5 seturi - 9 repetări;
• 6 seturi - 10 repetări;
• Încă 5 seturi cu scăderea numărului de repetări la 5.

Sarcini suplimentare

Cu ajutorul flotărilor pe barele denivelate, puteți antrena diferite grupe de mușchi, în principal pe piept. Dacă simți că poți ridica mai mult decât greutatea corporală, folosește greutăți suplimentare. Doar nu le luați imediat, mai întâi antrenați-vă pentru a ridica trunchiul și abia apoi adăugați greutate.

Salutare colegi sportivi! In acest articol voi vorbi despre exercitii pe bara orizontala pentru masa, exercitii pentru spate pe bara orizontala si exercitii pe bara orizontala pentru umeri. Vom analiza fiecare problemă separat și cât mai detaliat posibil.

Deci, pentru început, trebuie remarcat că trebuie doar să puteți trage în sus dacă sunteți interesat de aceste probleme, dar acest lucru este practic logic și este recomandabil să trageți de 15-20 de ori cu greutatea proprie. Deci, în primul rând, să vorbim despre masă.

Exerciții pe bara orizontală pentru masă

Masa, pentru mulți sportivi de curte (turnichete) este o mare problemă, deoarece nu toată lumea practică antrenamentul cu greutăți, iar forța și, desigur, rezistența se dezvoltă pe bara orizontală într-o măsură mai mare. Pentru a începe să lucrați la masă, trebuie să vă schimbați radical programul și antrenamentele direct.

În primul rând, ar trebui să vă ocupați de adăugare. greutate, deoarece masa de pe bara orizontală nu poate fi mărită prin exerciții fizice cu propria greutate. Greutatea suplimentară poate fi orice. Poate fi un rucsac cu diverse articole, de la sticle de apă, la nuci și cărămizi, la o vestă de cântărire. Puteți folosi kettlebell la centură, sticle de apă la centură și multe altele. Depinde mult de posibilități, precum și de dorință și ingeniozitate.

Dacă totul este clar cu greutatea, atunci puteți trece la nutriție, iar această întrebare este mai complicată și totul se bazează pe nutriție și, desigur, pe odihnă. Dacă lucrezi bine pe bara orizontală, dar în același timp este rău să mănânci și să te odihnești, atunci nu vei vedea masele. Nu vor mai fi articole despre nutriție și aici nu am plănuit să vorbesc despre nutriție, dar voi spune că trebuie să mănânci bine. Daca mananci de 5-6 ori pe zi, alimente cu proteine ​​si carbohidrati, atunci cu siguranta te vei ingrasa. În acest caz, din proteine, trebuie să mănânci alimente de origine animală. Poți vorbi mult despre alimentație, dar pe scurt, ai nevoie de tot și mai mult, mai ales dacă nu ești înclinat să fii supraponderal.

Este timpul să vorbim direct despre exercițiile de pe bara orizontală pentru masă. Nu există secrete aici cel mai bun exercițiu pe bara orizontală la masă, acestea sunt tracțiuni cu o prindere largă și priză îngustă. În principiu, nu există diferențe serioase între aceste trageri, deoarece toți mușchii implicați în trageri lucrează într-o măsură sau alta. Când trageți în sus cu o prindere îngustă, există mai multă sarcină pe brațe - de exemplu, dar când trageți cu o prindere largă, mâinile sunt bine implicate, dar sarcina este mai concentrată pe dorsal mare. Cu toate acestea, gripul larg rămâne un clasic, iar din moment ce funcționează mai mult pe spate, recomand să-l folosești.

Ce alte exerciții există pe bara orizontală pentru masă? Lucrând pentru mase, nu te sfătuiesc să te pulverizezi și să irosești energie prețioasă. Puteți folosi doar trageri pe bara orizontală priză largă iar masa va merge dacă mănânci bine și te odihnești. Dacă conectați și barele, va fi în general minunat.

Practic asta e, nu ai nevoie de nimic altceva. Remediați-l: greutate suplimentară, nutriție bună, odihnă de calitate și trageri cu aderență largă.

Puteți folosi, desigur, și alte exerciții, și anume alte tipuri de tracțiuni, dar acest lucru este mai degrabă pentru o schimbare. De exemplu, tragerea în sus prindere de jos, sarcina este mai concentrată pe biceps, dar adevărul este că, trăgând în sus, încărcătura nu ocolește nici bicepsul. După cum am spus mai devreme, nu există nicio diferență incredibilă...

Exerciții pentru spate pe bara orizontală

Dacă vorbim despre exerciții pentru spate pe bara orizontală, atunci formularea poate fi înțeleasă în moduri diferite - ca exerciții pentru spate pe bara orizontală pentru coloana vertebrală și ca pentru mușchi în mod direct. Pentru a nu supăra pe nimeni, le vom discuta pe amândouă.

Pentru coloana vertebrală

Daca ti s-a spus ca ai scolioza, sau o alta varianta a curburii coloanei vertebrale, atunci nu dispera. Odată mi s-a spus de un chirurg nemernic că nu poți face sport, dar după aceea de mulți ani am făcut bare orizontale și paralele, precum și cu o mreană - ghemuit, deadlift. Desigur, ghemuirea și deadliftingul sunt exerciții mai traumatizante, iar aici fiecare acționează pe riscul și riscul său, iar bara orizontală este mai multă educație fizică, dacă nu are greutate. Prin urmare, dacă aveți scolioză, atunci pe bara orizontală și antrenați-vă. Timpul va trece și îți vei da seama că scolioza ta a început să se rezolve. În acest caz, principalul lucru este să atârnați mai mult pe bara orizontală și atât. Te poți ridica, doar atârnă, fă ceva exerciții interesante- nu contează.

Pentru muschii spatelui

După cum am spus, tipul de tragere nu contează cu adevărat, deoarece toți mușchii relevanți lucrează, dar în funcție de tipul de tragere, accentul se schimbă. Încărcarea cu accent în timpul tragerilor este mai necesară pentru culturisti, dar dacă aveți nevoie de ea - decideți singuri. Dacă te antrenezi doar pe bara orizontală și mănânci bine, atunci vei crește toți mușchii implicați și, puțin mai mult muschi, cărora li s-a pus accent, dar nu vor ieși prea mult în evidență față de restul.

Ce exerciții pentru spate pe bara orizontală sunt cele mai potrivite? Acestea sunt, desigur, tracțiuni cu o prindere largă la piept, în timpul cărora sunt implicate dorsalul mare, trapezul, fasciculele deltoide posterioare, rotund mare și bicepși. O opțiune similară este tragerile cu priză largă pentru cap, dar este mai traumatizantă, cu toate acestea, le afectează mai mult pe cele rotunde. Pentru partea inferioară a spatelui, puteți folosi tracțiuni cu o prindere dreaptă îngustă, care afectează și cele în formă de romb și deltoid, precum și pe cele zimțate.

Asta sunt toate exercițiile pentru spate pe bara orizontală.

Exerciții pentru bara umărului

Ei bine, acum este timpul să vorbim despre exerciții pe bara orizontală pentru umeri. Cel mai accentuat tip de tractări pentru umeri sunt tragerile cu o prindere directă îngustă. Dar din nou, vreau să observ că orice afectează umerii (mușchii deltoizi), iar tragerile cu o prindere îngustă afectează pur și simplu într-o măsură mai mare. Trageți în sus cu o prindere largă la piept sau o prindere medie, ciorchini de spate muschii deltoizi de asemenea funcționează foarte bine. Adică, în timpul tragerilor, pachetele din spate funcționează.

Când efectuați exerciții pe o tunică pentru umeri, principalul lucru este să puneți o sarcină pe mușchii corespunzători și să nu încercați să ușurați exercițiul. Amintește-ți un astfel de exercițiu precum „împingerea la centură” - îți amintește de ceva? Acest exercițiu, precum și tragerile, implică fasciculele din spate ale mușchilor deltoizi.

Asta e tot. Abonează-te la blog, iar dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi.

(11 voturi, medie: 4,73 din 5)

Daca vrei sa ai corp frumos atunci e mai bine să faci exercițiu. Trebuie să înțelegeți că astăzi un număr mare de oameni doresc să obțină rezultate imediat și să facă performanță.

Pompați-vă spatele pe bara orizontală

• Dacă nu știi și faci asta acasă, atunci acest articol este pentru tine.

Vrem să vă avertizăm că un corp frumos tonifiat necesită mult efort și rezistență. Dacă nu doriți să cumpărați un abonament scump, atunci este mai bine să acordați preferință barei orizontale. Acesta este un antrenor grozav care vă va ajuta un timp scurt pompa toate grupele musculare.

Uneori, bărbații au tendința de a-și pompa spatele. Spatele barei orizontale se balansează foarte repede. Trebuie remarcat faptul că există o serie de exerciții eficiente care timp scurt ajuta la îmbunătățirea corpului. Trebuie să înțelegeți că trebuie să aveți un program de antrenament specific. De asemenea, trebuie să înțelegeți că regimul de antrenament trebuie să fie clar definit.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la dieta dvs. Dacă vrei să apelezi masa musculara, trebuie pus accent pe . Trebuie remarcat faptul că mușchii principali ai spatelui se numesc trapez.

Sunt destul de greu de pompat, dar dacă faci totul corect, le vei putea pompa destul de repede. Dacă îți pompezi mușchii spatelui, atunci silueta ta va fi disproporționată, deoarece umerii tăi vor fi îngustați. Prin urmare, este necesar să se calculeze corect sarcina. Așadar, ți-am pregătit o serie de recomandări care te vor ajuta să-ți pui în ordine corpul și să-ți pompezi spatele.

Cum să-ți ridici spatele?

Veți învăța cum să vă pompați spatele pe bara orizontală chiar acum. Este mai bine să începeți să pompați așa-numiții mușchi literali ai spatelui. Aceștia sunt cei mai largi mușchi ai regiunii coloanei vertebrale. Mai bine începe cu exerciții de bază. În primul rând, trebuie să vă concentrați pe trageri. Tracțiunile trebuie efectuate pe bara transversală sau pe bara orizontală.

exercitiu bun poate fi considerat și împingerea tijei. Este destul de dificil să faci acest exercițiu, dar trebuie să înțelegi că în acest caz este mai bine să ai un partener care să te poată asigura. Orice antrenor îți va recomanda să faci bara orizontală. La acest simulator multe plusuri.

Exerciții eficiente pentru spate pe bara orizontală

În primul rând, este costul său scăzut. Nu ești obligat să mergi la un special Sală de gimnasticăși cheltuiesc în fiecare lună o sumă mare de bani. pe bara orizontală pentru spate, este mai bine să efectuați în mod regulat. În ceea ce privește sarcina, este mai bine să o utilizați treptat.

Dacă vă supraîncărcați corpul, atunci mușchii nu vor crește, așa că vă recomandăm să păstrați un regim de odihnă. Aș dori să menționez că acestea ar trebui să aibă loc în mod regulat. Vă sfătuim să începeți cu 3 antrenamente pe săptămână și ar trebui să vă programați antrenamentele astfel încât să le faceți o dată la două zile. Este destul de dificil să pompați mușchii spatelui pe bara orizontală.

Exerciții pentru spate acasă - video

Este mai bine să efectuați repetări simple, dar un număr mare. Vă sfătuim să începeți cu tragerile. Există mai multe îndrumări pe care trebuie să le urmați. Când începeți să faceți performanță, trebuie să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Toate grupele musculare nu trebuie să fie tensionate. Este necesar să relaxați umerii, astfel încât să nu se ridice. Trebuie să înțelegeți că nu trebuie să vă arcuiți spatele. Acest lucru nu dă efectul dorit din execuție, iar în acest fel puteți obține răni nedorite, iar în unele cazuri chiar și un hematom.

Cum să-ți ridici corect spatele pe bara orizontală?

Spatele lat de pe bara orizontală ar trebui să primească sarcina corespunzătoare. Există o serie de greșeli pe care le fac sportivii fără experiență care abia încep să exerseze pe bara orizontală. V-am pregătit o listă cu ele, astfel încât să nu repetați greșelile. Nu trebuie să înțelegeți că nu este recomandat să balansați corpul. Este de remarcat faptul că astfel de exerciții nu vor avea efectul dorit. Ce altceva nu trebuie făcut dacă doriți și pentru o perioadă scurtă de timp.

Pompați-vă spatele pe bara orizontală

Nu vă relaxați prea mult și faceți pauze prea lungi după coborâre. Toate exercițiile trebuie efectuate simultan. Veți învăța cum să vă balansați corect spatele pe bara orizontală chiar acum. Nu începeți un antrenament fără a vă încălzi. Ar trebui să încălziți uniform întregul spate. Trebuie înțeles că o încălzire ușoară ar trebui să fie prezentă în timpul oricărui antrenament. Este mai bine să faceți o încălzire viguroasă pentru fiecare parte a corpului. Vă recomandăm să creșteți mai întâi greutatea corporală și abia apoi să treceți la ușurare.

• Puteți pompa mușchii spatelui pe bara orizontală cu ajutorul exerciții simple. Vă recomandăm să acordați o atenție deosebită așa-numitelor aripi ale spatelui. Acesta este un grup muscular special care trebuie pompat separat. Suntem gata să vă oferim complex eficient exerciții care te vor ajuta să-ți faci spatele frumos și cu adevărat atractiv. Trebuie să începeți cu faptul că tragerile ar trebui efectuate, cu așa-numitele, prindere regulată. Ar trebui să trageți în sus și, în același timp, să reduceți omoplații cât mai mult posibil. Când efectuați ridicarea, trebuie să vă prindeți puțin mai larg decât nivelul centură scapulară.

Pull-up-uri cu greutate suplimentară - întărește spatele

Suficient exercițiu eficient Se obișnuiește să se ia în considerare un pull-up, care se efectuează cu o prindere largă. Acesta este un exercițiu special care se efectuează cu extinderea maximă a brațelor. Este dificil de executat, dar este într-adevăr considerat eficient în balansarea spatelui. Dacă vrei să ai o ușurare înapoi, atunci acest exercițiu te va ajuta cu asta. Aș vrea să spun despre numărul de repetări. Este mai bine să începeți cu o cantitate mică. Cel mai important lucru pentru tine este să stăpânești tehnica de a efectua exerciții.

Tehnica de realizare a exercitiilor pe bara orizontala pentru spate

Antrenamentul spatelui pe bara orizontală necesită un antrenament mare de rezistență și forță. Trebuie să înțelegeți că tragerile trebuie efectuate corect. Există, de asemenea, o opțiune de a efectua trageri cu o anumită instituție a barei transversale în sine direct în spatele tău. Dacă doriți să îmbunătățiți efectul, atunci este mai bine să creșteți sarcina.

Tehnica exercițiului

Acest lucru se poate face prin diferite greutăți. Dacă aveți capacitatea de a ridica cu asigurare, atunci ar trebui să-i cereți partenerului să vă devieze corpul. Deci sarcina va fi mai semnificativă. Trebuie să înțelegi ce este bine forma fizica necesită mult efort. Trebuie să te gândești corect la programul tău de antrenament, precum și la regimul de odihnă.

Întărirea spatelui cu o bară orizontală - Cel mai bun mod pentru a evita deteriorarea Viata de zi cu zi, de exemplu, în timp ce ridicați greutăți. În cazul în care este nevoie să exerciții de forță pe bara orizontală - în majoritatea acestora va fi implicat și spatele. Cel mai eficient mod de a pompa spatele poate fi considerat tragerea în sus a barei transversale folosind o prindere largă. Experții recomandă bara transversală ca instrument principal pentru pomparea spatelui și întărirea centurii scapulare. Există câteva sfaturi de la sportivi profesioniști - cum să vă pompați spatele pe bara orizontală

Acei oameni care se trag în sus pe bara orizontală simultan cu dezvoltarea mușchilor brațelor pompează și mușchiul latissimus dorsi. Dar atunci când efectuați exerciții, merită să urmați recomandările care reduc probabilitatea de rănire și cresc eficacitatea exercițiului. Deci, în timp ce trageți în sus de bara transversală, este necesar să vă relaxați umerii cât mai mult posibil și să încercați să nu vă arcuiți spatele. ; Începeți exercițiul fără balansare preliminară și oprirea în poziția inferioară. Pentru a vă încălzi mușchii, întindeți-vă înainte de a face exerciții. Și, în sfârșit, în timpul tragerii complete, pentru a finaliza sarcina de a întări mușchii spatelui, se recomandă să aduceți complet omoplații împreună.

Întărirea spatelui, în primul rând, se realizează prin pomparea mai mare a mușchilor săi - latissimus dorsi, care sunt numite și „aripi” în alt mod. Sunt situate între umăr și partea inferioară a spatelui.Aripile frumoase sunt rezultatul multor ore de antrenament pe bara orizontală, care poate fi instalată acasă. Trebuie să vă ridicați, așa cum sa menționat deja în articol, folosind o prindere largă. Experții recomandă, de asemenea, să trageți în spatele capului pentru a obține cel mai mare efect. Apoi, soluția problemei - cum să pompați latissimus dorsi, poate deveni oarecum mai rapidă și mai bună.

Exerciții pe bara orizontală - mod bun nu numai că strâng și întăresc cadrul muscular, dar vă permit să scăpați eficient de depozitele de grăsime din acest loc. Apariția unui strat gras cu role neplăcute pe spate este rezultatul a mai mult de o zi. Dar atunci când acest efect se manifestă, doar o schimbare a stilului de viață: alimentația adecvată și exercițiile regulate pe bara orizontală pot ajuta la rezolvarea problemei. Este bara orizontală, și anume tragerea în sus cu o prindere largă, care asigură distrugerea depunerilor în exces și formează un relief frumos. Dacă este nevoie să înveți cum să îndepărtezi ridurile de pe spate, atunci cea mai bună cale de ieșire este să apelezi la sfatul profesioniștilor.

Exercițiul pentru aripi poate fi efectuat nu numai folosind bara orizontală, ci și cu ajutorul barelor (push-up-uri pe proiectil). În acest caz, atât tricepsul, cât și întregul cadru muscular al spatelui vor funcționa, inclusiv chiar aripile care excită mulți sportivi. Sportivii recomandă antrenamentul de cel puțin trei ori pe săptămână - după această perioadă de timp, puteți observa primele rezultate. Flacidența mușchilor spatelui este ușor de eliminat cu ajutorul unor exerciții simple care tonifică aripile și mușchii brațelor, eliberând o persoană de excesul de grăsime.