împlinitor exerciții de dimineață, în tinerețe, făceam zilnic exercițiul Mesteacănului, fără a intra în mod deosebit în sensul lui.

Știam că statul într-o astfel de poziție schimbă cercul de circulație a sângelui, care asigură alimentația și respirația continuă a tuturor celulelor corpului, organelor și sistemelor și elimină produsele de degradare.

Dar nici nu și-au putut imagina că performanța sistematică a unui singur exercițiu duce nu numai la recuperare, ci și la întinerirea corpului.

Exercițiu de mesteacăn: beneficii și contraindicații

Se pare că acest exercițiu face parte din sistemul de întinerire yoga și este una dintre pozițiile folosite de aceștia pentru întinerire și longevitate. Din punctul de vedere al yoga, exercițiile fizice redistribuie energia corpului.

Întinerirea corpului în ceea ce privește yoga

În partea superioară a frunții se află chakra Soma, care emană nectar lunar, care, sub forma unui flux de energie, curge lin pe corp până în plexul solar. Acest nectar este considerat o sursă inepuizabilă de frumusețe și tinerețe, sănătate și longevitate.

În plexul solar se află chakra Manipura, care arde această energie, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură a corpului. Yoghinii au venit cu o modalitate care întrerupe procesul de ardere a energiei, trebuie doar să vă întoarceți corpul cu susul în jos.

In aceasta pozitie, fluxul nectarului de frumusete si tinerete, sanatate si longevitate se intoarce in sens invers, neatingand chakra Manipura. Toată energia se acumulează în cap, restabilind sănătatea, frumusețea și tinerețea.

Se spune că acest exercițiu contribuie la apariția și activarea unei varietăți de abilități, chiar și clarviziune.

• Vrei să știi cum să cheltuiești?

Tehnica yoga presupune efectuarea a 3 pozitii sau 3 asane: stand cap, handstand, umeri.

Toate aceste poziții sunt la fel de utile, diferă în complexitate. În tinerețe, am făcut cu calm o poziție de cap, acum este nevoie de timp pentru a o stăpâni și trebuie să te gândești la sănătatea vertebrelor cervicale, până la urmă, nu la 17 ani! Prin urmare, puteți alege o singură asana sau o singură poziție, cea mai simplă, dar atât de dragă și apropiată - întinerire cu exercițiul Birch.

Sarvangasana. La efectuarea acestui exercițiu, sarcina principală cade pe coloana cervicală, este necesar să se asigure că nu apare durerea, în special pentru începători.

Viparita karani. Cel mai sigur tip al acestui exercițiu, deoarece unghiul de flexie al coloanei vertebrale se modifică.

Viparita Karani promoveaza sanatatea si intinerirea

Asana Viparita Karani contribuie la pastrarea sanatatii, a tineretii corpului. Procesul de îmbătrânire al pielii se oprește, devine mai fermă și mai elastică. Practica efectuării acestei asane de câțiva ani a arătat în mod repetat că nu numai corpul, pielea, ci și părul devin mai tineri.

Este necesar un sistem pentru a obține efectul dorit. Experții în yoga sfătuiesc să efectueze asana zilnic, dar am văzut dezacorduri cu privire la durata implementării acesteia. Undeva scrie că durează 30 de minute să stai în această poziție, alte surse indică 8-10 minute.

Dar trebuie să începeți cu 1-2 minute, crescând treptat timpul. Toți mușchii, în special brațele, obosesc din obișnuință, așa că tu însuți vei alege singur doza de întinerire.

• Si citeste aici:

Beneficiile exercițiului Mesteacan

Oamenii de știință explică întinerirea cu exercițiul Birch în felul lor. Starea cu capul în jos schimbă cercurile circulației sanguine, ușurează o parte din sarcină. Într-adevăr, într-o poziție normală, pentru a conduce sângele prin extremitățile inferioare, inima trebuie să învingă forța gravitației.

La efectuarea exercițiului Mesteacăn, inima se află aproape în același plan cu capul, astfel încât oferă capului și creierului un flux sanguin mare. Aceasta înseamnă că procesele metabolice sunt în creștere, sunt furnizați mai mulți nutrienți și oxigen, ceea ce adesea nu este suficient pentru vasele creierului. Mai ales în maturitate cu tot felul de reţineri.

Exercițiul Mesteacănul are un efect benefic asupra organelor de secreție internă: glanda pineală, glanda pituitară, paratiroidă și glandele tiroide.

Practica a arătat că răceala și curgerea nasului se vindecă prin exercițiul de mesteacăn, este un fel de prevenire pentru boli precum:

• bronșită, rinită, amigdalita,
• vindecă și curăță rinichii,
• activitatea sistemului urinar este restabilită,
• întărește ficatul
• îmbunătățește starea venelor varicoase.

Mai mult sânge intră în piept, regiunea abdominală. Efectuarea exercițiului îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale în regiunile cervicale și toracice, îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, activează procesele metabolice din organism și elimină toxinele, dispare anemia.

Întinerirea cu un singur exercițiu Mesteacăn schimbă semnificativ starea sistem muscularîn părțile superioare și mijlocii ale corpului: mușchii feței, gâtului, brațelor, pieptului și abdomenului.

Și acest lucru este foarte important, pentru că totul organe interne localizate in piept si abdomen sunt activate si incep sa functioneze normal, datorita unui singur exercitiu, care duce la rezultate pozitive.

Experții vă sfătuiesc să efectuați exercițiul zilnic, de preferință dimineața, pe stomacul gol, puteți bea un pahar cu apă caldă. Începeți exercițiul cu 2 minute și aduceți-l la cel puțin 10 minute.

Trebuie să înveți cum să te relaxezi în această poziție, dacă nu te poți relaxa, atunci faci ceva greșit. Încă o dată, uitați-vă la desene și fotografii pentru poziția corectă a corpului, este posibil să creșteți sarcina mai repede decât se aștepta.

Dacă simțiți disconfort sau durere, opriți-vă. Nu uitați să finalizați corect exercițiul (scris mai sus).

Nu este permisă efectuarea exercițiului în stare de ebrietate. Femeile nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Este interzisă efectuarea poziției de mesteacăn cu presiune crescută, în caz de încălcare a vertebrelor cervicale și chiar dureri la nivelul gâtului. Nu este indicat să efectuați acest exercițiu cu dureri de cap severe. Cu prudență în boli ale inimii și ficatului.

Pare incredibil, dar cu unul singur exercițiu simplu poți scăpa de riduri și părul cărunt, și chiar să întinerești în general. Îl știm sub numele de „mesteacăn”.

REGULI DE REALIZARE A EXERCIȚIULUI

Puteți face exercițiul în fiecare zi dimineața. Micul dejun înainte de aceasta nu ar trebui să fie, dar puteți bea un pahar de suc. În afară de, acest exercitiu este incompatibil cu utilizarea alcoolului - efectul unei astfel de practici nu poate fi decât negativ. Din același motiv ca și alcoolul, este de dorit să se elimine din alimentație toate alimentele grele nesănătoase, în special carnea. Femeile nu ar trebui să facă acest exercițiu în timpul sarcinii sau menstruației. De asemenea, trebuie să fii atent la cei care au hipertensiune arterială.

În timp ce faceți exercițiul, relaxați-vă și închideți ochii.. Dacă nu te poți relaxa în această poziție, atunci faci ceva greșit. Efectuați exercițiul doar până când apare disconfortul și după un timp veți observa că puteți rămâne în această poziție mai mult timp fără disconfort.

Este important ca, dacă faci mesteacăn, asigurați-vă că faceți poziția opusă - șarpele.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe burtă și să vă ridicați cu brațele larg depărtate, ca atunci când vă împingeți de pe podea, dar îndoiți partea superioară a spatelui, în timp ce pelvisul ar trebui să fie pe podea. Pentru a evita problemele de sănătate, asigurați-vă că timpul petrecut în „mesteacăn” este neapărat egal cu timpul petrecut în poziția „șarpe”.

În ceea ce privește durata șederii în poziție inversată pentru a obține efectul dorit, aici diferă diferite surse. Unele surse spun că trebuie să stai în această poziție cel puțin 30 de minute, în timp ce altele spun că 8 minute pe zi sunt suficiente.

Dar toate sursele sunt de acord asupra unui singur lucru: trebuie să începeți cu 1-2 minute, crescând treptat durata exercițiului (puteți adăuga 30 de secunde zilnic).

CE SPUN EI CERCETARE MODERNĂ

Medicina modernă a găsit multe avantaje în acest exercițiu. Potrivit medicilor, poziția inversată a corpului îndepărtează o parte din încărcătura din sistemul circulator, creează nevoia de a depăși forța de atracție atunci când sângele trece prin partea inferioară a corpului.

Sângele curge în organe cavitate abdominalăși partea superioară a corpului, în special la gât și cap. Vasele de sânge ale picioarelor se odihnesc, creierul primește aport suplimentar de sânge, glanda tiroidă este spălată abundent cu sânge proaspăt.

În plus, acest exercițiu elimină constipație, digestie proastă, anemie, crește pofta de mâncare și vitalitatea generală a organismului, ajută la neutralizarea și distrugerea toxinelor.

Tuturor fanilor stil de viata sanatos viata, educatie fizica buna! Mulți dintre voi, cu siguranță, ați auzit cel puțin o dată despre beneficiile cuprinzătoare exerciții speciale, posturi sau asane yoga indiană. Beneficiile utilizării lor în gimnastica de zi cu zi pentru fete și femei, băieți și bărbați sunt discutate mai ales foarte mult.

Tocmai acestor exerciții-posturi de vindecare le voi dedica următoarele câteva recenzii ale ciclului meu sportiv. Și astăzi pe ordinea de zi este exercițiul de mesteacăn. Despre ce este, ce dă performanță zilnică și cum să o faci corect, despre impactul asupra diverse corpuriși voi încerca să spun sistemului cât mai detaliat posibil.

„Mesteacăn” sau „lumânare” este o poziție inversată, care se numește „poza pentru întregul corp”. De fapt, acesta este un suport cu accent pe umeri, regiunea cervicală, cap și coate cu picioarele în sus. Ea a fost împrumutată de la yoga tradițională, iar în cadrul acestei vechi învățături indiene se numește Salamba Sarvangasana (stand bazat pe brâul de umăr).

Efectul benefic asupra organismului în acest caz se bazează pe procesele inverse care apar atunci când poziția corpului se schimbă.

În India antică, exista o credință conform căreia o persoană, stând pe picioare, îmbătrânește, iar locuind în Viparita Karani, devine mai tânără.

Ce mușchi lucrează

De drept, această asana este considerată una dintre cele mai funcționale. Implica un numar mare de grupe musculare, incepand cu muschii regiunii cervico-guler si centura scapulara.

Pentru a ține picioarele în punctul de sus, mușchii oblici ai abdomenului și spatelui, mușchii romboizi dorsali, dorsal mare și muşchi pătrat, redresoare ale coloanei vertebrale, precum și presa. Funcționează și mușchii planșeului pelvin, alături de mușchii femurali interni și externi.

Beneficii și rău pentru organism

Există o mulțime de proprietăți utile ale Sarvangasana și variațiile sale, începând cu efectul asupra mușchilor și terminând cu un efect pozitiv asupra pielii. Deci, cu o îmbunătățire a fluxului de sânge și a fluxului ulterioar de sânge către organele pelvine, funcția acestora se îmbunătățește și congestionare(prevenirea bolilor sistemului genito-urinar). Acest efect este deosebit de pronunțat la persoanele care conduc imagine sedentară viaţă.

În această poziție, atunci când sunt efectuate corect, spasmele musculare din regiunea cervicală, spasmele vasculare din creier dispar, migrenele și durerile de cap prelungite și dureroase se retrag în timp.

Nu mă voi sătura să repet acel rău de la nimeni exercițiu, inclusiv de la Sarvangasana, te poti aplica doar daca nu se respecta tehnica sau se neglijeaza contraindicatiile, despre care voi discuta mai jos.

Contraindicatii

Deoarece aceasta este o asana inversată, este contraindicată în hipertensiunea arterială severă. Dacă vorbim despre formele sale ușoare, atunci îl puteți practica cu precauție extremă și cu consultarea medicului dumneavoastră. Alte restricții și contraindicații pentru efectuarea posturii includ:

• Boala de inima.
• Ateroscleroza.
• Leziuni anterioare ale coloanei vertebrale și dureri severe vertebrale și cervicale.
• Hiperfuncția glandei tiroide (hipertiroidism).
• Perioada menstruației și a sarcinii (în special primul trimestru).
• Epilepsie.
• Otita si sinuzita in stadiul acut.
• Boli ale retinei și glaucom.

Tehnica și tipuri corecte

Voi oferi mai multe opțiuni pentru tehnica corectă a versiunilor clasice și ușoare ale „mesteacănului”.

„Mesteacan” clasic

Pentru început, nu strica să pregătești un loc pentru antrenament. Pune o pătură împăturită în patru pe podea. Întindeți-vă astfel încât capul să fie pe podea, iar omoplații să fie chiar la marginea așternutului.

1. Întinde-te pe spate și asigură-te că picioarele se ating. Ne încordăm genunchii și ne întindem brațele de-a lungul corpului. Palmele privesc în jos, gâtul și capul sunt în linie cu coloana vertebrală.
2. Pe măsură ce expirați, ridicați ambele picioare împreună, aducând-le într-un unghi drept cu corpul. Degetele de la picioare sunt îndreptate în sus. Respirăm liniștiți.
3. Pe măsură ce expirați, ridicați picioarele ridicând șoldurile și spatele de la suprafață. Susținem partea inferioară a spatelui cu palmele.
4. Acum tragem si mai sus picioarele si le aducem in linie cu fesele. Tragem spatele, fesele și talia spre interior, astfel încât trunchiul să fie perpendicular pe pământ.
5. La o respirație normală, ne menținem în această poziție pentru un timp.
6. Expirăm, eliberăm mâinile, alunecăm treptat în jos până când spatele se așează pe podea, iar picioarele iau o poziție perpendiculară pe podea. Le aruncăm la podea.

Montate pe perete

• Punem pătura la 60 de centimetri de perete. Ne întindem pe spate asigurându-ne că umerii sunt așezați pe covoraș la 3 cm de marginea acestuia, iar capul este pe podea.
• Ne îndoim genunchii și ne întindem brațele la cusături cu palmele în sus.

• Presăm partea din spate a capului pe podea, iar brațele și umerii pe pătură. Pe măsură ce expirați, mișcați picioarele în spatele capului și atingeți pereții cu degetele de la picioare. Ne îndoim coatele și ne punem palmele sub partea inferioară a spatelui (degetele se uită în sus).

Opțiune de scaun

Pe lângă scaun, avem nevoie de o rolă. Așezați-l pe pământ, paralel cu picioarele din față ale scaunului. pieptul spre spate, înfășurându-și brațele în jurul ei. Alternativ, ne aruncăm picioarele pe spate și coborâm încet mâinile, apropiindu-ne de fesele ei.

1. Coborâm spatele la nivelul scaunului și ne sprijinim coatele pe el. Ne ținem de spate și apropiem fesele de marginea din față a scaunului. Ne coborâm umerii pe rolă, alunecând ușor de pe scaun. Așezăm capul la suprafață. Interceptăm picioarele din spate cu mâinile și îndreptăm picioarele.
2. Rămânem în această poziție o vreme. Ne luăm mâinile pe marginile laterale ale scaunului (mai aproape de spătar). Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe partea de sus a spatelui. Fesele se află pe marginea din față a scaunului.
3. Sprijinind corpul cu mâinile, îndreptați picioarele unul câte unul. Ridicați pieptul cât mai sus posibil. Zabovim in aceasta pozitie o vreme.
4. Pe măsură ce expirați, coborâți picioarele spre spate și glisați încet de pe scaun.

Când executați, ar trebui să controlați poziția coatelor - acestea nu trebuie să fie mai largi decât umerii. Ridicând partea inferioară corpuri în vârf, asigurați-vă că top parte cufăr a atins bărbia. În acest caz, laringele nu trebuie strâns. Apariția tusei în acest moment sau la coborârea corpului indică un gât îngust.

La ce oră din zi faci sport?

Cât timp trebuie să stai în picioare?

Totul depinde de sentimentele personale. La început, menținerea unei poziții atât de specifice pentru o perioadă lungă de timp pur și simplu nu va funcționa. Este mai bine să începeți cu un minut, crescând treptat timpul la 5 minute.

Seturi și repetari

Ce poate înlocui exercițiul?

Există mai mulți analogi ai acestei poziții:

• Karnapidasana (poza de la urechi până la genunchi).
• Halasana („Plugul”).
• Naialamba Sarvangasana (în picioare pe umeri fără sprijin).

Greșeli comune

Pentru începători, la început este o problemă să țină picioarele înăuntru pozitie verticala- de multe ori se aplecă înainte și creează o presiune suplimentară asupra pieptului. În acest caz, este mai bine să simplificați sarcina făcând totul cu picioarele lipite de perete sau cu un scaun.

Alchimia indiană susține că între sprâncene există un punct important numit Amrita binda sau nectarul vieții. În filmele indiene, puteți vedea cum se distinge de locuitorii acestui stat. Ei caută întotdeauna să obțină controlul asupra acestui punct, dar „nectarul” tinde să fugă și este greu de păstrat. Celor care reușesc li se garantează prelungirea vieții, întinerirea și sănătatea excelentă. Acum ne vom da seama cum să-l controlăm și să îl folosim.

Un simplu exercițiu familiar de la lecțiile de educație fizică va ajuta în acest sens. școală primară scoli. Se numește mesteacăn, lumânare și este ușor de executat. Dar pentru a obține efectul pe deplin, este important să știți cum să faceți corect exercițiul de mesteacăn.

Cu această practică simplă, poți păstra „Nectarul” și păstra prezența lui Jalandhara Bandha, considerată una dintre blocajele energetice. În același timp, veți afla în continuare că poziția „mesteacănului” include multe opțiuni de întindere pentru asane care ajută la restabilirea sistemului nervos.

Pentru a vă aminti elementele de bază, vă recomandăm să vă familiarizați cu fotografia exercițiului de mesteacăn cu imaginea profesioniștilor care știu să-l efectueze corect. Acum înțelegi ce este în joc? „Ei bine, putem continua să studiem această poziție utilă. În copilărie, îl foloseai des și nu credeai că faci yoga.

Viziunea modernă a acestui exercițiu se bazează pe diferite poziții inversate. În același timp, au reușit să le extindă semnificativ, ceea ce se simte în versiunile cu utilizarea poziției „Lotus”. Dar instrucțiuni pas cu pas vă va ajuta să obțineți informațiile de care aveți nevoie și să beneficiați foarte mult de pe urma acestui exercițiu.

Se mai numește și lumânare sau mesteacăn pe baza versiunii domestice a înțelegerii întregului proces de execuție. Această poziție este considerată regală deoarece ajută la întărirea tuturor părților corpului. A ei caracteristici benefice se manifestă în toate, și despre ele se poate vorbi mult timp.

Cu toate acestea, în copilărie, am executat-o ​​nu tocmai corect, în ceea ce privește durata și tehnica în sine. Este necesar să mențineți această poziție nu pentru câteva secunde, ci timp de 2-3 minute. Apoi va exista un efect pozitiv asupra inimii și a întregului sistem circulator al unei persoane.

Va ajuta la organizarea prevenirii venelor varicoase și va facilita circulația sângelui în creierul uman, ceea ce este util mai ales dacă a fost deranjat. Și are, de asemenea, un efect pronunțat asupra ventriculului stâng al inimii, cu toate acestea, este important să puteți introduce corect această poziție utilă:

Este necesar să vă întindeți pe suprafața spatelui și să vă întindeți brațele de-a lungul zonei corpului, la rândul lor, palmele sunt îndreptate spre podea. Acum expiră și în același timp trage-ți genunchii spre trunchi. Apăsați-vă palmele ferm în podea, împingând cu ele pentru a vă ridica șoldurile. Acest lucru trebuie făcut într-un singur efort holistic.

Este necesar să îndoiți ambele brațe la coate, astfel încât să vă puteți sprijini spatele la baza lui. Coatele îndoite trebuie mutate cât mai aproape posibil, astfel încât nivelul umerilor să fie paralel unul cu celălalt. Este necesar să mențineți această postură pentru un ciclu de inspirație și expirație.

După următorul proces de expirație, este necesar să ridicați întregul corp pentru a forma o poziție verticală cu drepturi depline, iar în acest moment bărbia atinge suprafața regiunii toracice - picioarele se îndreaptă treptat, degetele ambelor picioare sunt îndreptată spre tavan.

Este necesar să relaxați cât mai mult mușchii cervicale care va ajuta la asigurarea libertății de respirație. Poza trebuie ținută timp de 5 cicluri de inspirații și expirații. Cu o nouă expirație, este necesar să îndoiți picioarele și să le coborâți ușor la suprafața covorașului. Este necesar să se îndrepte complet pe suprafața sa.

Recomandări pentru utilizarea corectă a posturii numite „mesteacăn”

Acum să ne dăm seama care sunt beneficiile și daunele exercițiului de mesteacăn pentru diverși oameni. Pentru că poți obține multe din ea, dar nu este la îndemâna tuturor.

Dacă suferiți de hipertensiune arterială, boli oculare, boli ale coloanei cervicale, va trebui să utilizați asana cu mare atenție sau să treceți la alte exerciții de yoga. Faptul este că o lumânare în cazul unor astfel de probleme se poate dovedi a fi prea periculoasă pentru utilizare permanentă.

Dacă nu aveți suficientă experiență sau forță fizică, este permisă participarea asistenților în fața unei pături sau a unui prosop pliat. Pe un astfel de suport, este necesar să coborâți umerii cu coatele și să oferiți spațiu liber pentru cap. Gâtul nu trebuie să se întindă pe pătură, deoarece necesită libertate și fără sarcină.

Important: Suportul nu trebuie să fie prea moale, deoarece pot apărea probleme cu echilibrul corect al picioarelor în aer.

Care sunt principalele beneficii ale Sarvangasana?

Ai realizat deja că acest exercițiu este capabil să aibă un efect pozitiv asupra organismului. Cu toate acestea, merită să atingeți acest subiect mai detaliat:

• Această poziție ajută sângele să revină prin vene către mușchiul inimii;
• Are efect calmant asupra tuturor celulelor nervoase și asupra sistemului în ansamblu?
• facilitează cursul bolilor gâtului și astmului;
• Îmbunătățește digestia și ameliorează excesul de tensiune din toate organele interne;
• În procesul de execuție, tiroida este stimulată, precum și glanda paratiroidă;
• Îmbunătățește eficiența plămânilor și crește nivelul de oxigenare al tuturor celulelor corpului;
• Promovează acumularea de energie și forme bună dispoziție care ajută la dobândirea încrederii în sine.

Sfat: Evitați acest exercițiu dacă aveți nivel inalt presiune, medicamente recente sau menstruație.

Nu confundați o lumânare cu o susținere a capului, ceea ce aduce un aflux rapid de energie și vigoare, deoarece acest exercițiu acționează într-un mod mai calmant. „Mesteacăn” este recomandat să fie folosit înainte de a finaliza setul de asane selectat.

La ce folosește sexul slab din exercițiul pentru mesteacăn?

De fapt, pentru femei, acest exercițiu este considerat indispensabil, deoarece utilizarea regulată va ajuta la prevenirea de înaltă calitate a bolilor ginecologice. Va ameliora durerea în timpul debutului zilelor critice.

Va avea efect terapeutic în caz de suferință varice vene, umflarea picioarelor, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva anemiei și a aspectului oboseala cronica, îmbunătățiți vederea și oferiți o încărcătură de vivacitate pentru o nouă zi.

Știați că: acel mesteacăn este considerat principalul exercițiu pentru artistic și gimnaste sportive. Acest lucru se datorează faptului că ajută la dezvoltarea abilității de a ține corpul într-o singură poziție - acest lucru este foarte apreciat în competiții și crește aprecierea performanței sportivilor.

Cu toate acestea, sexul slab va putea simți impactul acestui exercițiu prin alte efecte importante:

• Ajută la întărirea mușchilor spatelui, șoldurilor, picioarelor, precum și a presei;
• Conduce la scăderea depunerii de săruri în exces în diverse zone ale corpului;
• Vă permite să întăriți coloana vertebrală;
• Creează o postură atractivă un timp scurt aplicarea acestuia;
• Ajută la combaterea excesului grăsime subcutanata, exercitând un efect neexprimat asupra depozitelor de celulită.

Datorită acesteia, circulația sângelui în întreg organismul este îmbunătățită considerabil și aceasta duce la o saturație optimă a sângelui, oxigenul inhalat, care întinerește țesuturile și netezește vizibil ridurile. Iar pielea capătă o suprafață netedă și elastică.

În plus, încărcătura este îndepărtată de pe picioare, ceea ce este util pentru femeile care lucrează ca vânzători, farmaciști și alte specialități, forțându-le să stea pe cele două membre pentru o lungă perioadă de timp. Cu ajutorul ei, coloana vertebrală este eliberată.

În grădinițe și școli, cu ajutorul ei, pun bazele sănătății fetelor care vor deveni mame. Sistemul lor de reproducere pe baza acestei asane este întărit vizibil și acest lucru va ajuta la nașterea copiilor mai ușor.

Acum ați primit informațiile de bază cu privire la acest exercițiu și înțelegeți cum să utilizați capacitățile acestuia în exercițiile fizice.

Exercițiu foto mesteacăn