473 0 Buna ziua! Dacă aveți o nevoie urgentă de a pierde aproximativ cinci kilograme în doar trei zile, atunci dietele exprese sunt ceea ce aveți nevoie. În ciuda severității unor astfel de diete, cei care le-au îndurat se topesc cu adevărat în fața ochilor noștri. În același timp, nu uitați că o dietă rapidă acasă este potrivită doar pentru persoanele sănătoase care nu au nicio patologie.

Caracteristicile și principiile dietelor pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru a evita vătămarea sănătății, urmați aceste recomandări:

1. Asigurați-vă că vă consultați medicul. În ciuda faptului că pari o persoană absolut sănătoasă, este posibil să ai unele boli ascunse în care experimente precum slăbirea expresă sunt contraindicate.
2. Ia vitamine. Dacă te hotărăști să încerci o mono-dietă asupra ta, nu uita de aportul obligatoriu de preparate multivitamine care te ajută să obții toți nutrienții și mineralele pentru perioada în care îți privești corpul de ele.
3. misca mai mult. În stadiul de pierdere în greutate, nu există un asistent mai bun în pierderea în greutate decât mișcarea. Încercați să vă mișcați mai mult.
4. Nu uitați de proteine. Mâncați mai multe alimente proteice pentru a păstra țesutul muscular.
5. Renunțați la dietă în modul corect. După încheierea dietei, ar trebui să treci încet la dieta obișnuită, introducând treptat alimentele preferate.

Top 10 diete rapide acasă

Primele zece diete expres includ diete eficiente care te ajută să slăbești până la opt kilograme într-o perioadă minimă.

Dieta Star de la Hollywood

Favorizată de celebritățile de la Hollywood de renume mondial, dieta durează paisprezece zile. Pierderea medie în greutate este de aproximativ șapte kilograme. În timpul specificat, produsele din făină sunt complet excluse din dietă, iar consumul de grăsimi, zahăr și sare este, de asemenea, redus.

Principiul dietei este că numărul de calorii consumate pe zi nu depășește 600 kcal, iar dieta constă în principal din alimente bogate în proteine, ceea ce înseamnă reducerea la minimum a consumului de grăsimi și carbohidrați.

dieta cu varza

Dieta durează o săptămână și vă permite să slăbiți până la cinci kilograme. Toate felurile de mâncare din meniu ar trebui să fie practic fără grăsimi.

meniu exemplu

Dacă înainte de a merge la culcare vei fi în continuare chinuit de foame, este permis să bei un pahar de chefir cu un procent scăzut de grăsime.

Dieta japoneză

Durata dietei este de paisprezece zile. În această perioadă, respectând regulile, puteți scăpa de opt kilograme de greutate în exces. Întreaga perioadă a dietei este importantă pentru a mânca în principal fructe de mare. Sarea este complet exclusă.

Principiul dietei este să mănânci alimente cu conținut scăzut de calorii. La micul dejun, de regulă, se bea cafea naturală fără zahăr, cu sau fără biscuiți. La prânz, ei mănâncă pește sau carne de vită cu o salată ușoară. La cină, puteți mânca și carne de vită, pește, fructe sau un ou.

dieta braziliană

Baza este proteine, fructe, legume proaspete și supe de legume. Durează doar o săptămână și ajută la pierderea a până la patru kilogramele în plus ov. Datorită cantității mari de proteine ​​consumate, mușchii sunt păstrați chiar și în cazul scăderii bruște în greutate.

Dieta cu o dietă cu proteine ​​este destul de săracă. Toate cele trei mese pe zi sunt la fel. De regulă, se mănâncă câteva ouă, un fruct odată și se bea o ceașcă de cafea sau ceai. Din două în două zile, la prânz și seara, ouăle sunt înlocuite cu pește sau carne, iar fructele cu legume sau salată de legume.

Important! Fiind pe dieta braziliană, trebuie să iei cina înainte de ora 18:00.

Dieta timp de 3 zile (interval)

Dieta trebuie urmată timp de nouă zile, dar această perioadă este împărțită în trei niveluri, fiecare dintre ele fiind de trei zile. La primul nivel, mănânci doar orez, a doua etapă de trei zile mănâncă cartofi, iar în a treia etapă treci la legume.

Mono-dietele sunt potrivite doar pentru persoanele sănătoase, așa că monitorizați cu atenție abaterile în starea dumneavoastră de bine. Cu respectarea strictă a regulilor dietei, este posibil să slăbiți de la șapte până la nouă kilograme.

Dieta cu hrișcă

Poate dura de la o săptămână la două. Pierderea maximă în greutate cu o astfel de dietă este de până la opt kilograme. Nu va exista o varietate de meniu în acest caz. Hrișca se mănâncă doar într-o singură formă - aburită în apă clocotită. Pentru a face acest lucru, crupele de hrișcă spălate sunt turnate cu apă clocotită toată noaptea sau timp de patru ore și consumate fără aditivi sub formă de sare sau condimente.

dieta cu supa

Dieta cu supă pentru pierderea rapidă în greutate presupune introducerea diferitelor supe care nu conțin cartofi, unt, fasole. De asemenea, este exclusă adăugarea de potențiatori de aromă sau condimente, iar cantitatea de sare consumată este redusă la minimum. Durata dietei este de o săptămână. În acest timp, poți scăpa de patru kilograme.

Dieta pentru modele

Aceasta este cea mai rapidă dietă pentru pierderea în greutate, dar va trebui să depui toate eforturile pentru a o îndura, în ciuda faptului că durează doar trei zile. Dieta zilnică constă dintr-un singur ou fiert și trei sute de grame de brânză de vaci. Nu există cină, în schimb ar trebui să bei curat. Pierderea maximă în greutate este de până la cinci kilograme.

Dieta cu kefir

O dietă cu chefir de o săptămână te va ajuta să scapi de patru kilograme. Este important să bei nu mai mult de un litru și jumătate de chefir cu un procent scăzut de grăsime în fiecare zi.

dieta cu suc

Aceasta este una dintre cele mai dificile, dar eficiente diete care ajută nu numai să slăbească, ci și să-ți curețe intestinele cu citrice proaspete. Sucurile alternează cu apă curată pe tot parcursul zilei. Este permis să bei concentrat proaspăt stors doar de trei ori pe zi, câte un pahar. Este indicat să nu mai ții această dietă. trei zile. În această perioadă, poți slăbi până la trei kilograme din excesul de greutate.

Cele mai simple diete

Cele mai simple includ acele diete în care nu mori de foame, poți mânca mancare variata, inclusiv sare și diverse condimente, dar fără a abuza de ele pentru a evita reținerea apei în organism.

dieta cu proteine

Meniul dietei proteice include:

• produse lactate cu un procent scăzut de grăsime;
• carne de pui și ouă;
• vită;
• porc;
• peşte.

În plus, legumele care nu conțin amidon sunt introduse neapărat în alimentație. Cantitatea de grăsime consumată este redusă la minimum și este de dorit să se excludă complet dulciurile și cerealele. Ar trebui să evitați prăjirea vaselor în ulei, cel mai bine este să le fierbeți, să le fierbeți sau să le coaceți în cuptor.

Dieta este recomandată persoanelor care au împlinit vârsta majoratului și, de asemenea, nu au nicio boală. În prezența contraindicațiilor, este necesară consultarea unui medic. Perioada maximă de ședere la dietă este de două săptămâni.

Contraindicatii:

• În timpul sarcinii și alăptării;
• boli intestinale;
• probleme cu inima sau vasele de sânge;
• boală de rinichi;
• dezechilibru hormonal;
• boli ale sistemului endocrin.

Meniu pentru dieta cu proteine ​​(aproximativ)

Comoditatea dietei este că nu este necesară nici numărarea caloriilor, nici cântărirea alimentelor. Cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât vei slăbi mai repede greutate excesiva. Mai jos sunt trei eșantion de meniuri dieta cu proteine.

Opțiunea 1

Opțiunea 2

Opțiunea 3

Dieta de băut

Drinking Diet este o dietă de șapte zile, prin care poți slăbi cu ușurință până la cinci kilograme din excesul de greutate. Nu numai că veți scăpa de kilogramele urâte, dar vă veți curăța și corpul și, de asemenea, vă veți lăsa stomacul să se odihnească. Un alt avantaj incontestabil este că nu necesită cheltuieli speciale de finanțare și timp.

Dieta include doar băuturi. Pot fi sucuri, ceaiuri, lactate și produse din lapte acru. Sunt folosite de cel puțin șapte ori pe zi. În plus, asigurați-vă că beți apă curată în cantități suficiente pentru organism.

Dezavantajul dietei este că senzația de foame te poate bântui pe tot parcursul zilei, întrucât organismul nostru nu este obișnuit să primească doar lichide, are nevoie și de hrană solidă.

• perioada de sarcină și alăptare;
• copilărie.

Meniul dietei de băut de șapte zile

Pentru cei cărora le este greu să consume băuturi timp de șapte zile, există opțiuni pentru o dietă de o zi sau trei zile. Dar cea mai eficientă este o dietă săptămânală.

Algoritm pentru alternarea băuturilor:

dieta cu legume

O dietă cu legume în dietă nu este considerată dificilă, deoarece felurile de mâncare din legume sunt ușor de obținut, iar pregătirea lor nu necesită multă muncă. Dieta conține atât legume proaspete, cât și feluri principale, salate, supe de legume. Într-o lună, poți slăbi până la cinci kilograme din excesul de greutate.

Consumul maxim de legume pe zi este de un kilogram și jumătate. Gătitul necesită o utilizare minimă de grăsime, așa că se preferă fierberea, aburirea și prăjirea. Salatele de legume pot fi asezonate cu uleiuri vegetale.

În plus, următoarele alimente și băuturi pot fi incluse în dietă:

• produse lactate cu un procent scăzut de grăsimi;
• tărâțe, pâine cu cereale;
• fructe cu un conținut minim de fructoză;
• piept de curcan și pește slab;
• diverse verdeturi;
• fulgi de ovaz, hrisca, mei;
• sucuri din legume și fructe neindulcite;
• cafea ceai;
• băuturi cu fructe.

Meniu pentru o zi (aproximativ)

Dimineața, se mănâncă cereale, iar toate celelalte mese sunt în mod necesar combinate cu legume proaspete și salate din ele. Este de dorit să excludeți complet cartofii din meniu.

Dieta cu kefir

Avantajul acestei diete este că poți scăpa cu ușurință de kilogramele în plus. Există multe opțiuni de dietă și o poți alege pe cea potrivită pentru tine. Avantajul dietei este că ajută la normalizarea funcției intestinale.

Componenta principală a dietei este chefirul fără grăsimi, care poate fi înlocuit complet cu iaurt fără aditivi, brânză de vaci cu cel mult cinci procente de grăsimi, lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.

Contraindicațiile la dietă sunt:

• perioada de sarcină;
• boli ale stomacului sau intestinelor;
• fiind la dietă mai mult de o săptămână.

Dieta cu kefir a Larisei Dolina

Dieta te va ajuta să scapi de cinci sau chiar șapte kilograme în plus. Sarea este exclusă din dietă, datorită căreia organismul scapă foarte repede de apă. Principalul produs al dietei este chefirul cu un procent scăzut de grăsimi, care trebuie băut în cantitate de 1,5 litri.

Meniu pentru saptamana:

dieta fara sare

Dieta este destul de ușor de tolerat din cauza lipsei de restricții alimentare stricte. Puteți mânca absolut orice alimente cu conținut scăzut de grăsimi, nesărate - legume, carne, carne de pasăre, pește, produse din lapte, fructe. Corpul este curățat, vindecat și, de asemenea, scapă de el excesul de apă. Nu există senzație de foame și, în același timp, în perioada de dietă, puteți arunca de la trei până la opt kilograme.

Lista alimentelor excluse din dietă:

• orice produse afumate, precum și cârnați și conserve;
• produse semifabricate și fast-food;
• produse de patiserie și dulciuri;
• alcool;
• Paste.

Meniu zilnic (aproximativ)

Dieta pentru barbati

Problemele cu pierderea în greutate există nu numai în jumătatea frumoasă a umanității. Uneori și bărbații sunt supraponderali. Dietele bărbaților diferă doar prin aceea că un bărbat poate consuma mai multe calorii din cauza conversiei lente a carbohidraților în grăsimi, astfel încât până la zece kilograme de exces de greutate se pierde într-o lună la o dietă.

Meniu săptămânal aproximativ pentru un bărbat care slăbește

Dieta pentru un bărbat seamănă mai mult cu o dietă echilibrată, care este recomandată tuturor celor care preferă. Contine o cantitate mare de proteine ​​satiante. Principalul lucru în dietă este să nu depășești aportul caloric zilnic admis. Cantitatea maximă permisă este de 1800 kcal pe zi.

luni

marţi

miercuri

joi

vineri

sâmbătă

duminică

Rețete simple pentru o dietă rapidă

Ca parte din mesele dietetice cu un conținut scăzut de calorii, de regulă, există legume, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește, pui, care sunt fierte la abur, la cuptor, la grătar sau înăbușite. Refuzul maionezei, sosurilor grase și chimice cumpărate din magazin, zahărului și amidonului va crește șansa de a fi mereu în formă și de a rămâne sănătoși.

Numele felului de mâncare	Ingrediente și cantitate	Metoda de gatit
supa de varza si ceapa	- ceapa taiata cubulete - 6 capete; - varză albă mărunțită - 1 kg; - ardei gras, tocat - 2 bucati; - telina, taiata rondele - 4 tulpini; - rosii tocate - 2 bucati; - verdeata.	Se toarnă doi litri și jumătate de apă într-o cratiță și se aduce la fierbere. Puneti ceapa in tigaie si caliti cinci minute, apoi adaugati varza, ardeiul si telina in acelasi loc. În această etapă, supa poate fi sărată. După alte cinci minute, puneți roșia în supă și gătiți până când sunt complet fierte, după care trebuie să piperați și să stropiți cu ierburi.
Okroshka dietetice	- ouă de pui fierte, tăiate pătrate - 2 buc.; - fileu de pui; - castraveți proaspeți - 3 bucăți; - ridichi - 10 bucăți; — ceapa verde- pachet; - chefir cu un procent scăzut de grăsime - 500 ml; — apă minerală- 350 ml; - o jumătate de lămâie; - mărar.	Combinați ouăle și bucățile de pui, adăugați restul ingredientelor și turnați o soluție de apă minerală și chefir, după care puteți săra vasul, turnați concentrat de lămâie și stropiți cu condimente și ierburi.
cotlet de curcan	- file de curcan - 0,5 kg; - ou de gaina - unul; - ardei dulce, tăiat pătrate - unul; - morcovi, tăiați în pătrate - unul; - bec - un cap; - usturoi - doi catei; - sare, piper, ierburi - dupa gust.	Faceți file tocat, ceapa și usturoiul, adăugați oul. Pune piper si morcovi in ​​carnea tocata, sare, piper, condimenteaza cu condimente. Formați chiftele mici și puneți-le pe o tavă de copt. Coaceți la cuptor nu mai mult de jumătate de oră. De asemenea, puteți fierbe cotleturile la abur.
Varză fiertă cu ficat	- varză tocată - 0,8 kg; - ficat tocat fin - 0,3 kg; - ceapa - 0,1 kg; - morcovi, rasi pe razatoarea grosiera - 0,1 kg; - ulei vegetal - 1 lingura. linguriţă; - usturoi, ierburi, condimente.	Se prăjește ceapa și morcovii într-o tigaie preîncălzită, apoi se adaugă ficatul, se prăjește câteva minute, se adaugă acolo varza și se fierbe până se fierbe sub capac. Cand vasul este gata, trebuie sarat, se adauga piper si condimente.
Ratatouille	- dovlecel - 0,250 kg; - vinete - 0,250 kg; - ardei dulce, tăiat în pătrate - 0,1 kg; - roșii - 0,8 kg; - ulei de măsline - 2 lingurițe; - ceapa, taiata in patrate - 0,2 kg; - condimente, ierburi, sare, otet - dupa gust.	Se caleste ceapa, se adauga ardeiul gras. Razi doua rosii, scoatem mai intai coaja si adaugam in amestecul de ceapa si ardei, sare, stoarcem usturoiul si turnam otetul. Se fierbe până când ardeiul se înmoaie. Tăiați dovleceii, vinetele și roșiile în cercuri și, alternând, puneți într-un vas special de copt, după ce turnați jumătate din sos pe fundul vasului. După ce legumele sunt așezate complet, turnați-le deasupra celei de-a doua părți a sosului. Vasul este copt nu mai mult de patruzeci de minute.
Mere coapte cu scorțișoară	- mere - 6 bucati; - scortisoara pudra - 2 lingurite; - miere naturala proaspata - 3 lingurite.	Merele trebuie să fie uniforme și curate. Mijlocul este tăiat cu grijă în formă de pâlnie, dar pentru ca conținutul să nu curgă afară din măr. În fiecare dintre fructe se pune o jumătate de lingură de miere, iar peste felii se toarnă scorțișoară pudră. Pune merele pe o tava de copt acoperita cu folie sau hartie speciala si coace la cuptor pana se inmoaie merele.
desert cu banane	- branza de vaci fara grasime - 0,3 kg; -doua banane; - concentrat de lamaie - 2 lingurite; - lapte - 0,1 l; - gelatină - 8 grame.	Se dizolvă gelatina în lapte până devine pufoasă. Bananele aduc la starea de groal și se toarnă concentrat de lămâie și se combină cu brânză de vaci. Topiți gelatina umflată și adăugați-o în amestecul de brânză de vaci și banane și aduceți-o la o formă pufoasă cu un mixer. Împărțiți amestecul rezultat în forme frumoase.
Salata Caesar dietetică	- pui fiert, tocat - 0,1 kg; - rosii cherry - 6 buc.; - oua fierte de prepelita - 5 buc.; - un galbenus de pui fiert; - frunze de salata verde - 100 de grame; - un catel de usturoi; - concentrat de lamaie - 1 lingurita; - mustar - 1 lingurita; - iaurt grecesc fara aditivi - 40 de grame.	Se spala frunzele de salata verde si se pune pe o farfurie. Așezați bucățile de pui, roșiile cherry și ouăle de prepeliță tăiate în patru părți. Pentru a înlocui maioneza nesănătoasă, ar trebui să faceți un sos de sos de casă format din concentrat de lămâie, muștar, usturoi zdrobit, gălbenuș de ou și iaurt. Ultimul pas este sărați sosul. După ce se îmbracă cu dressing, salata este gata de mâncare.
Salata de curcan si castraveti	- curcan fiert tocat - 0,2 kg; - castraveți proaspeți, tocați - 0,250 kg; - marar tocat marunt - 1 legatura; - mazăre verde - 0,150 kg; - smantana cu un procent redus de grasimi - 0,1 kg.	Pune toate ingredientele într-un bol de salată, asezonează cu smântână, sare și amestecă.
Băutură de castraveți cu lămâie	- un castravete proaspat, taiat felii; - o jumătate de lămâie, feliată - frunze de menta - 8 buc.; - radacina de ghimbir ras - 2 lingurite; - apă pură - 1500 ml.	Pune toate componentele într-un decantor de sticlă de doi litri și umple-le cu apă. Până gata, păstrați carafa cu băutura la frigider. După 10 ore, băutura este gata de băut.

Cum să alegi dieta rapidă potrivită pentru tine

Pentru a decide asupra unei diete, este important să urmați doar câteva reguli:

1. Alegerea ar trebui oprită în dietă, ale cărei produse cheie vă sunt disponibile. De regulă, cele mai multe diete rapide constau dintr-un singur produs, de aceea sunt numite mono-diete.
2. Alege dieta, ale cărei componente le iubești și le poți consuma pe toată perioada de slăbire cu plăcere.
3. Pentru a nu te deranja cu o oră în picioare la aragaz, alege o dietă bazată pe fast-food. Timpul suplimentar petrecut în bucătărie contribuie la defecțiuni ale alimentelor interzise.

Dietele expres eficiente sunt pe bună dreptate luate în considerare:

• mono-diete;
• diverse diete bazate pe chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• diete populare în rândul vedetelor, care de multe ori sunt forțate să se pună în formă foarte repede prin natura activității lor, pentru că întotdeauna trebuie să arate bine;
• diete care consumă doar proteine;
• o dietă bazată exclusiv pe ouă.

Cum să ieși din dietă

Ieșirea din dietă trebuie să fie treptată și corectă. Dacă totul este clar cu conceptul de „gradual”, atunci ce înseamnă „corect” în acest caz? Corect înseamnă respectarea următoarelor reguli:

1. Consumul de legume și fructe crește treptat și ar trebui să înceapă cu preparate din legume, iar apoi să se treacă la legumele crude.
2. Carnea este, de asemenea, introdusă în dietă nu imediat. Mai întâi ar trebui să mănânci carne slabă sau pește.
3. Este necesar un aport zilnic de ciocolată neagră, pâine integrală și fructe. În două săptămâni, trebuie să creșteți cantitatea de grăsime la două sute de calorii.
4. Începeți să faceți sport odată cu creșterea sarcinii în timp. Cel mai bine este să începeți cu mersul obișnuit pe jos sau cu bicicleta.
5. Consumul zilnic de apă pură în cantitate suficientă pentru organism (până la doi litri).
6. Luarea de vitamine pentru a reduce perioada de recuperare după o dietă.

Înainte de a alege una sau alta dietă pentru tine, trebuie să te pregătești mental pentru faptul că va trebui să te limitezi la mâncare. Pentru unii, acest lucru poate părea simplu, dar, de fapt, reducerea caloriilor sau renunțarea la alimentele preferate poate duce chiar la stres. Așa că este important să ne pregătim pentru o restricție alimentară severă, reducând treptat aportul alimentar, astfel încât organismul să înceapă să se obișnuiască cu noua dietă.

Regulile de bază pentru pierderea în greutate acasă sunt:

• dorința de a reduce numărul de calorii;
• bine facut nutriție fracționată;
• bea suficientă apă zilnic.

Dieta pentru barbati

Pierderea în greutate pentru un bărbat nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus, ci și de a-și face silueta mai atractivă, adăugând ușurare și mușchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o dietă potrivită, care nu numai că va contribui la pierderea în greutate, ci va oferi și cantitatea necesară de energie. Este necesară o vizită Sală de gimnastică, unde va fi doar posibil să desemnezi relieful corpului tău.

Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Sunt excluse din meniu toate preparatele prajite, afumate, sarate, grasimi trans, cartofi sau chipsuri, pastele, fast-food, bere. Dar cerealele, fasolea verde, sparanghelul, carnea slabă, aburită sau fiartă, legumele și multă apă sunt binevenite pentru a menține echilibrul hidric. Conținutul de proteine ​​din organism nu trebuie să fie mai mic de 200 g zilnic, de aceea este important să consumați leguminoase și produse din soia.

Dieta eficienta pentru femei

În ceea ce privește femeile, acestea sunt mai predispuse să-și urmeze emoțiile atunci când aleg o anumită dietă. Nu te poți pune într-un cadru rigid, altfel îți poți dăuna corpului, care se confruntă deja în mod constant cu stres din cauza modificărilor hormonale. Baza oricărei pierderi în greutate nu ar trebui să fie refuzul alimentelor, ci o ajustare a dietei, care va schimba procesele din organism și le va direcționa către descompunerea grăsimii corporale.

Care ar trebui să fie o dietă eficientă pentru o femeie:

1. Excluderea din dietă carbohidrați rapizi: brioșe, dulciuri, zahăr.
2. Mesele sunt împărțite în 4-5 mese pe zi.
3. Este interzis să mănânci noaptea.
4. De asemenea, nu se recomandă excluderea activității fizice în perioada de slăbire.
5. Bea un pahar cu apa la fiecare 2 ore.

Produse dietetice pentru pierderea în greutate acasă

Dacă nu vrei să alegi o anumită dietă și să te limitezi la un plan de dietă, atunci poți pur și simplu să excluzi din alimentație alimentele care dăunează cel mai mult organismului tău prin creșterea cantității de grăsimi și substanțe neprocesate. Acestea includ:

• carne la gratar;
• orice produse de patiserie, fursecuri;
• carne afumată;
• salon;
• margarină;
• alcool;
• maioneză sau ketchup;
• zahăr;
• pâine, chiar și secară;
• bauturi carbogazoase.

Înlocuiți aceste alimente cu alimente mai puțin grele care conțin carbohidrați, grăsimi vegetale, fibre și proteine:

• carne slabă;
• supe ușoare;
• iaurt natural;
• morcovi, sfeclă, varză, castraveți, roșii;
• leguminoase;
• fructe uscate;
• nuci;
• mărar, pătrunjel, țelină;
• lamaie, portocala, grapefruit, ananas, mar;
• hrişcă;
• chefir cu conținut de grăsime de până la 1%;
• pâine de tărâțe.

Dietă eficientă pentru pierderea în greutate acasă

Există multe diete care te vor ajuta să scapi de excesul de greutate și să ajustezi silueta după cum îți dorești, dar nu toate sunt potrivite pentru fiecare persoană. Este necesar să alegeți o dietă cu mare atenție, ținând cont de nevoile individuale. Cel mai bine este să contactați un specialist care vă va recomanda un anumit sistem de nutriție sau vă va alcătui dieta personală. Iată câteva moduri simple slăbește acasă.

Dieta acasa pentru slabit intr-o saptamana

Este foarte posibil să slăbiți aproximativ 6-8 kg pe săptămână. Această opțiune este potrivită în special pentru cei care pleacă în vacanță și doresc să-și etaleze formele luxoase pe plajă. Dieta săptămânală are contraindicații:

• boli de inimă;
• perioada de lactație;
• patologia tractului gastrointestinal.

Dacă aceste contraindicații nu vi se aplică, pregătiți-vă pentru o dietă limitată și, în unele zile, chiar și pentru o respingere completă a alimentelor. Cum merge dieta săptămânală pe zi:

• 1 - beți numai apă minerală, mâncatul este interzis.
• 2 - pentru toată ziua se poate bea un litru de lapte, seara este permis un măr.
• 3 - din nou doar apă.
• 4 - salata de legume proaspete cu ulei de floarea soarelui sau de masline, ceai fara zahar sau apa.
• 5 - din nou doar un litru de lapte și un măr.
• 6 - incepe iesirea: un ou la micul dejun, 100 g carne fiarta la pranz, fructe la cina.
• 7 - brânză de vaci cu ceai la micul dejun, supă de legume și carne fiartă la prânz, cartofi copți și 100 g de pește seara.

Dieta pentru pierderea rapida in greutate acasa

O altă modalitate de a slăbi sunt dietele ușoare pentru slăbit acasă – mono-dietele, care înseamnă prin denumirea lor consumul doar a unuia sau a două alimente pentru un anumit timp. Există banane, măr, ciocolată, orez, varză, dar cele mai populare sunt chefir și dieta cu hrisca. Principalele reguli ale mono-dietelor sunt:

• Abținerea de la utilizarea oricăror alte produse, cu excepția celui principal.
• Este indicat să opriți antrenamentele intensive în sală, deoarece organismul nu va avea timp să-și revină și se poate slăbi.
• Contraindicat femeilor însărcinate și în timpul alăptării, persoanelor care suferă de probleme cu tractul gastro-intestinal.
• Produsul indicat in meniul zilei trebuie impartit in 5 mese.

Mono-dieta cu hrișcă te va ajuta să scapi de 7 kg într-o săptămână. Dieta va consta dintr-o singură cereală, care este preparată cu apă clocotită noaptea: preparați 400 g de hrișcă noaptea și mâncați în timpul zilei. Nu poți bea decât apă. Un astfel de regim strict începe să fie greu de suportat după 2-3 zile, așa că va trebui să vă acordați serios pentru a obține rezultate. Dieta cu kefir durează 3 zile și vă permite să consumați doar 2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

dieta cu proteine

Acest mod de a pierde în greutate va atrage în special cei care nu pot trăi o zi fără carne. Dieta cu proteine ​​este potrivită pentru bărbații care caută să câștige masa musculara dar este important să-ți faci timp antrenament intens in sala de sport. Este important să nu consumați carne groasă prăjită, dând preferință doar produselor dietetice: curcan, file de pui, vițel, pește, carne de iepure.

Această dietă are o serie de contraindicații:

• patologia ficatului;
• boli de inimă;
• sarcina, alaptarea;
• boală de rinichi;
• boli ale articulațiilor;
• afecțiuni ale tractului gastro-intestinal;
• nerecomandat vârstnicilor.

Nu există un regim strict ca atare, dar pentru a obține rezultatul, ar trebui să urmați regulile:

• nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare;
• nu beți alcool;
• bea numai apă necarbogazoasă;
• excludeți alimentele grase, dulci și sărate;
• crește aportul de legume verzi;
• trebuie să mănânci fracționat de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Nutriție pentru pierderea în greutate Elena Malysheva

Dieta lui Malysheva a primit feedback pozitiv, datorită căruia femeile pierd cu succes kilogramele în plus, făcându-și talia ca un aspen. Este pentru 3 luni. Chiar în acest timp, organismul este complet reconstruit la o nouă dietă și începe să slăbească fără durere. Dieta se bazează pe principiile:

• îmbunătăți digestia;
• învață să numeri corect caloriile și să nu le depășești norma;
• a nu muri de foame;
• mâncați de 5 ori pe zi în porții de cel mult 200 g.

Cum ar trebui să arate o dietă aproximativă a unei persoane care alege dieta Elenei Malysheva:

• Mic dejun - terci, ou fiert, măr.
• Al doilea mic dejun este o caserolă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz - 130 g salată de carne și legume.
• Gustare - portocale / grapefruit.
• Cina - dovlecel copt, salata de varza, mar.

Pentru 3 zile

Dacă aveți nevoie urgent să pierdeți 3-5 kg ​​în plus, atunci dietele ieftine acasă sunt potrivite. Dieta șoc este contraindicată în prezența problemelor cu Sistemul cardiovascular si tractului gastro-intestinal, in timpul sarcinii, dupa operatie. Timp de trei zile veți avea voie să consumați doar apă necarbogazoasă și lapte (și doar în a doua zi puteți bea 1 litru de lapte, în restul timpului este afișată apă minerală). Abia în a patra zi se vor putea mânca 100 de grame de hrișcă, o salată ușoară de legume.

O dietă simplă pentru pierderea în greutate pe fructe și legume

O altă dietă, care se numește leneș sau simplu, implică o respingere completă a cărnii și a alimentelor cu amidon, înlocuindu-le cu fructe și legume. Datorită ei, puteți arunca până la 3 kg pe săptămână. Mâncarea este permisă numai atunci când există un puternic sentiment de foame. În plus, trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi. Este permis să respectați această dietă timp de cel mult 7 zile, după care este imperativ să vă aranjați zile de post De 1-2 ori pe săptămână pentru prevenire.

Reguli pentru ieșirea din dietă acasă

Foarte punct important rămâne să consolidezi rezultatele și să ieși dintr-o dietă strictă, pentru că nu vrei ca eforturile să fie în zadar și kilogramele în plus să revină. Principalul lucru de reținut este că revenirea la dieta anterioară este contraindicată. Dacă vrei să rămâi subțire, atunci uită de alimentele grase și obișnuiește-te cu faptul că numai alimente ușoare și sănătoase ar trebui să fie mereu pe masă.

Ieșirea inofensivă va depinde de tipul de dietă ales anterior, dar există mai multe principii generale:

1. Creșteți treptat cantitatea de fructe și legume pe care le consumați.
2. Dacă în timpul pierderii în greutate carnea, peștele și păsările de curte au fost interzise, ​​atunci reveniți la ele încet, începând cu 100 g pe zi.
3. În primele 10 zile, reveniți la dietă grăsimi și carbohidrați sub formă de ciocolată, pâine integrală și fructe (avocado și struguri), dar nu mai mult de 200 kcal.
4. Intra in sala de sport, dar creste intensitatea antrenamentului treptat. Organismul are nevoie de timp pentru a se recupera după o dietă strictă. Puteți începe cu mersul pe jos, cu bicicleta, yoga și apoi să treceți la mai multe specie activă.
5. Nu înceta să bei multă apă. Bea cel puțin 2 litri pe zi, excluzând ceaiul, decocturile de plante, sucul, cafeaua și supele lichide.
6. Este necesar să luați complexe multivitamine care vor ajuta organismul să se recupereze mai repede și să-l aprovizioneze cu nutrienții necesari.
7. Continuați să mâncați mese mici, dar de până la 6 ori pe zi. Doar satisface senzația de foame atunci când este necesar, dar nu mânca în exces.
8. Cel mai bine este să nu mănânci cu 3-4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame este foarte puternică, atunci satisface-l cu fructe sau legume.
9. Ieșirea trebuie să dureze cel puțin 10 zile, dar nu mai mult de 2 săptămâni. În acest timp, te vei putea adapta complet la o nouă dietă care te va ajuta să-ți menții corpul suplu și frumos.

Video

Slăbirea într-o săptămână este visul multor fete/femei. Și chiar este posibil. Dar o astfel de metodă expresă ajută să scapi de doar câteva kilograme, doar în 4 - 7, și este departe de a fi potrivită pentru toată sexul frumos. Este necesar nu numai să cunoaștem regulile de bază pentru o astfel de pierdere rapidă în greutate, ci și să înțelegem că procesul poate afecta negativ funcționarea întregului organism.

Citiți în acest articol

Reguli de dietă pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

Înainte de a porni într-un „maraton”, trebuie să vă familiarizați și să vă amintiți câteva dintre regulile acestuia:

• asigurați-vă că nu există contraindicații (din punct de vedere medical) la o dietă strictă;
• prezența unei senzații de foame nu trebuie permisă: organismul va percepe acest lucru ca un semnal de a depune mai multe „rezerve” sub formă de țesut adipos;
• este imposibil să se încalce regimul de băut: pe zi organismul are nevoie de doi litri de apă curată, ceai verde;
• meniul „magic” nu înseamnă că te poți descurca fără activitate fizica, cuplat doar cu gimnastica elementara, drumetii sau inot, rezultatele vor fi cu adevarat excelente.

Cele mai bune opțiuni de dietă și meniuri

Există multe metode de pierdere rapidă în greutate, puteți alege ceva care este cel mai potrivit și să nu vă simțiți foame pe toată perioada de nutriție dietetică. Dar trebuie înțeles că oricare dintre dietele săptămânale implică o reducere bruscă a porțiilor de mâncare și consumul doar de mese slabe.

Dieta rigidă cu orez

Doar orezul asezonat cu ulei vegetal poate fi consumat zilnic. Nu trebuie să conțină condimente, inclusiv sare obișnuită. Cantitatea de orez pe zi corespunde unui pahar de produs crud, care trebuie gatit dupa reteta clasica.

Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să mâncați jumătate din cantitatea rezultată de produs, restul trebuie împărțit în porții egale pentru consum în timpul zilei până la ora 19:00.

Rapid și eficient pe fructe

Această metodă de slăbire este ușor de tolerat, fructele nu trebuie prelucrate termic și le puteți ridica oricând în funcție de sezon. Este permisă includerea produselor lactate în meniu, ceea ce elimină senzația de foame și dorința de a „descărca”. Exemplu de meniu timp de 7 zile pentru o dietă rapidă cu fructe:

• un kilogram și jumătate de mere neîndulcite + 100 de grame de brânză de vaci sau 1 litru de lapte integral;
• un kilogram și jumătate de orice boabe, inclusiv;
• 400 de grame de banane + 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• un kilogram și jumătate de mere verzi + 150 de grame de brânză de vaci;
• două kilograme de pere coapte cu gust dulce-acru + 1 litru de lapte integral;
• 2 kilograme de fructe de pădure;
• 800 de grame de banane + 100 de grame de brânză de vaci sau 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Fiecare articol din lista specificată corespunde unei zile. După un astfel de meniu, este posibil să scapi de 4 - 5 kg pe săptămână, dar trebuie să înțelegi că, intrând în organism într-un astfel de volum, provoacă diaree.

Cea mai rapidă dietă

Baza dietei pentru săptămână ar trebui să fie supa de ceapă. Acest produs cu adevărat unic arde eficient grăsimile, promovează pierderea rapidă a kilogramelor în plus, dar te lasă sătul. Cum se prepară supă de ceapă:

Trebuie să folosiți această supă pe tot parcursul săptămânii în cantități nelimitate. Ca „bonus frumos”, puteți diversifica meniul cu mere verzi neîndulcite (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), castraveți (orice cantitate), prune (aproximativ 0,5 kg).

Aceasta este cea mai blândă dietă, al cărei meniu este conceput în așa fel încât cu siguranță nu va trebui să mori de foame. Cu această metodă de a pierde în greutate nu există „defalcări alimentare”. O săptămână cu o dietă cu proteine:

Ziua 1. Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi nu mai mult de 100 gr, un măr și ceai verde slab.

Prânz: pui fiert și salată de varză - toate împreună în cantitate de 400 de grame, dar ar trebui să fie mai multe legume.

Cina: 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Ziua 2 Dimineata: 2 ouă de găină sub forma de omleta + 2 rosii (se poate consuma proaspete, se poate pune in omleta).

Prânz: pește cu conținut scăzut de grăsimi, înăbușit cu apă (300 grame) + 1 măr.

Cina: salata clasica "Vara" (rosii + castraveti) cu adaos de ulei vegetal si orice verdeata.

Ziua 3 Dimineața: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (neindulcit și nearomat) + pere.

Prânz: carne albă de pui fiartă (200 gr) + citrice (portocale sau grapefruit, mandarine, pomelo).

Cina: salata de batoane de crab zdrobite si castraveti in cantitate de 200 de grame (asezonate cu ulei vegetal);

Ziua 4 Dimineata: fulgi de ovaz fara lapte + mar.

Prânz: 300 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi + 1.

Cina: creveti fierti sau raci (decojiti 200 gr) + ceai verde neindulcit.

Ziua 5 Dimineata: salata de fructe imbracata cu iaurt natural (cu exceptia bananelor) in cantitate de 300 de grame.

Pranz: supa de legume + 1 mar verde.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și citrice.

Ziua 6 Dimineața: 1 portocală + 2 ouă de pui fierte (sau 4 prepelițe).

Prânz: un pahar de chefir și 3 prăjituri medii coapte la cuptor.

Cina: pui copt la cuptor (200 gr), salata

Ziua 7 repetați primul articol (ziua) din listă.

În timpul unei diete cu proteine, trebuie să renunți la toate condimentele și condimentele, cartofii, produsele de patiserie și dulciurile.

Ușor pe chefir

Este foarte simplu să-l observați: în fiecare zi trebuie să consumați un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu pe toate odată, ci să-l distribuiți în porții. Desigur, puteți mânca și alte alimente, dar în cantități foarte limitate:

Contraindicatii

Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână are contraindicații clare:

• Diabet;
• gastrită și ulcer peptic al stomacului / ulcerului duodenal;
• colici intestinale cronice;
• tensiune arterială instabilă;
• orice boli de natură mentală și neurologică, inclusiv epilepsia;
• sarcina și perioada de alăptare;
• imunitatea slăbită;
• boli virale ale ficatului;
• temperatura corporală ridicată de orice origine.

Dezavantajele dietelor pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

În ciuda rezultatelor impresionante și a varietății de opțiuni, acest tip de pierdere în greutate are câteva dezavantaje:

• scăderea în greutate are loc datorită eliminării toxinelor și excesului de lichid din organism;
• țesutul adipos arde, dar în cantități mici - este nevoie de doar 500 de grame, deși acesta este ritmul optim de scădere în greutate conform nutriționiștilor;

Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este o realitate. Trebuie să alegi o dietă potrivită și să urmezi cu strictețe sfaturile nutriționiștilor. Dacă continuați să respectați regulile alimentație rațională, atunci rezultatul poate fi păstrat mult timp.

Atunci când alege o dietă pentru ei înșiși, fiecare persoană urmărește un obiectiv specific: unii doresc să piardă rapid câteva kilograme înainte de un eveniment important, al doilea scapă de burtica urâtă, iar al treilea schimbă drastic greutatea, fixând rezultatul o dată și pentru toți. Acest articol discută cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate asta va fi pe placul tuturor.

Dieta „Roller coaster”

Martin Catan (psiholog american) a dezvoltat acest sistem de nutriție pe baza unei descoperiri incredibile:

La câteva zile după începerea dietei, organismul se obișnuiește cu noua dietă. O cantitate subestimată de calorii devine suficientă și greutatea încetează să dispară. Acest moment se numește platou.

„Roller coaster” – de drept, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Pentru ca numărul de pe cântar să aducă bucurie mult timp, trebuie să respectați următoarea rutină:

Primele 3 zile:

• Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească linia de 600 kcal. Timpul de mâncare nu este controlat, regula principală este să nu depășești conținutul de calorii. Cu o astfel de dietă, organismul pierde grăsimi și lichide.

În zilele 4, 5 și 6:

• Conținutul caloric al dietei ajunge la 900 kcal. Această cantitate este suficientă pentru viața normală, dar greutatea va continua să dispară.

Ziua 7 - finală.

• Conținutul caloric al dietei nu depășește 1200 kcal.

La sfârșitul „recomandării” corpului de șapte zile, poți trece la dieta ta preferată. Dacă greutatea încetează din nou să scadă, ne întoarcem la rollercoaster.

Această abordare vă va permite să pierdeți cantitatea potrivită de kilograme fără a schimba dieta principală și fără a provoca stres suplimentar organismului.

Diete eficiente pentru pierderea rapidă în greutate

Alături de cele mai sigure diete express care vă permit să vă pregătiți rapid silueta pentru un eveniment important, există și cele de care nu trebuie abuzate. Dar din când în când poți apela la ajutorul lor.

Dieta cu kefir: slabeste in 72 de ore

Principalul produs prezent în dieta cu kefir pe toată lungimea - chefir. Greutatea dispare datorita unei diete stricte cu un interval de 2 ore.

Exemplu de meniu pentru dieta cu kefir:

1. Începeți fiecare zi cu o ceașcă de ceai verde slab. Și fără zahăr!
2. După 2 ore, te poți bucura de morcovi ras, ușor aromați cu ulei de măsline.
3. După alte 2 ore - un măr și 1 pahar de iaurt fără grăsimi.
4. Pentru prânz sunt potrivite 100-150 g de carne de vită, pui sau curcan fiartă. Carnea de pasare este decojita!
5. Un măr neîndulcit.
6. Prune uscate.
7. Pentru cină este oferit un pahar de chefir.

Dieta modelelor de top

Una dintre cele mai periculoase și dificile diete, deoarece sunt permise doar un ou fiert și 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta modelelor de top te ajuta sa scapi de 5 kilograme in doar 3 zile. Dar nu puteți respecta o dietă mai lungă decât timpul alocat și să efectuați mai mult de 1 procedură pe lună.

Dieta cu suc proaspăt

O altă dietă expres foarte eficientă, dar foarte dificilă, la care se poate recurge doar în situația cea mai extremă.

În decurs de 3 zile este permis să bei doar sucuri de citrice proaspăt stoarse: portocale, grapefruit, lămâie. De asemenea, se recomandă multă apă curată.

Avantaje: in cateva zile poti slabi pana la 4 kg! Dezavantaj: o astfel de dietă este foarte greu de menținut.

Important!!! Apelând la ajutorul dietelor exprese, nu uitați de răul lor asupra organismului. Pentru ca pierderea în greutate de urgență să aducă numai beneficii, este important să respectațicâteva reguli de aur și înțelege principiul fiziologic al unor astfel de diete.

Diete eficiente pentru pierderea în greutate după tipul de corp

Fiecare femeie are propriul ei tip de corp. Exista mai multe tipuri de forme: para, clepsidra, mar, triunghi si dreptunghi. Uneori asta Caracteristici fizice organismele creează o mulțime de probleme cu alegerea unei diete eficiente.

Așadar, tipul de siluetă „măr” se caracterizează prin depunerea de grăsime în părțile laterale și abdomen, persoanele cu tipul „pară” suferă de șolduri voluminoase, iar „dreptunghiurile” nu au talie. Cum să slăbești într-o zonă cu probleme?

Cum să bati o burtă bombată

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe laterale este dieta de descărcare. Este adesea folosit după naștere, deoarece femeile tind să dobândească o siluetă în formă de măr după ce au copii.

Curios! Cel mai remarcabil proprietar al tipului de figură „măr” este cântăreața Eva Polna.

Fetele cu o siluetă „măr” sunt deosebit de predispuse la plinătatea abdomenului, au picioare zvelteși umerii grațioși. Pentru a scăpa de stomac și părțile nedorite au nevoie de: alimentație adecvată, constantă exercițiu fizic, stil de viata sanatos viaţă.

Începe să scapi de grăsime în zona cu probleme necesar cu curățarea organismului. Ceaiul verde și rădăcina de ghimbir fac o treabă excelentă în această sarcină.

Apoi adauga in dieta ta:

• fibre (leguminoase, tărâțe și rădăcinoase);
• fructe;
• nuci;
• peşte.

Va trebui să excludeți din dietă:

• mancare prajita;
• grăsimi animale;
• carne afumata;
• Pâine albă;
• banane;
• legume conservate.

Cum să scapi de grăsimea coapsei

O dietă concepută pentru persoanele cu un tip de corp de pară include următoarele alimente:

• brânză de vaci și orice produse lactate;
• orez, de preferință închis la culoare;
• verdeaţă;
• roșii;
• pește de mare.

Interzis:

• cartofi și orice alimente bogate în amidon;
• băuturi cu gaze;
• Paste;
• grăsimi animale.

Curios! Jennifer are un tip de corp de pară Lopez.

Dieta pentru dobandirea curbelor feminine

Femeile care nu au îndoituri în talie (tip dreptunghiular) trebuie să construiască o dietă pe următoarele produse:

• produse proteice;
• legume si fructe;
• carne slabă;
• ceai verde.

Va trebui să excludeți:

• dulciuri, briose;
• alcool;
• cartof.

Cifra de clepsidra: pierdere rațională în greutate

Pentru femeile cu o figură „nisip”, o distribuție uniformă a greutății și a grăsimii este caracteristică. Prin urmare, dieta pentru ei este selectată mai crunt.

Dieta ar trebui să includă:

• proteine ​​(orice carne și ouă);
• legume verzi (sparanghel);
• sucuri proaspete.

Este necesar să se excludă:

• dulciuri;
• fructe uscate;
• banane.

Cele mai eficiente diete săptămânale

Dintre toate dietele, cele mai relevante sunt dietele pentru o săptămână. E dragut pierdere rapidă în greutate, însoțită de o dietă cruntă și care provoacă daune minime organismului.

Dieta pentru o săptămână - o dietă eficientă bazată pe o reducere treptată sau drastică indemnizație zilnică calorii și o schimbare bruscă a dietei obișnuite.

Printre cele mai populare diete săptămânale se numără următoarele:

Dieta cu hrișcă - minus 1,5 kg pe zi

Un principiu important al acestui lucru se bazează pe metoda de gătit hrișcă. Se lasă să se aburească, de obicei noaptea.

1. Trebuie să mănânci cu o dietă cu proteine ​​la fiecare 3 ore.
2. Micul dejun la un sfert de oră după trezire.
3. Cina este permisă cu 2 ore înainte de culcare.
4. Pentru a îmbunătăți efectul, este important să faceți exerciții fizice.

Slăbește acasă! Secretele succesului

Nu este atât de dificil să compuneți independent o dietă competentă pentru pierderea în greutate, fără a apela la ajutorul specialiștilor.

Este necesar să se respecte regulile de bază pe care se construiește orice dietă:

• Regula de aur a dietelor este o respingere completă a prăjelilor, precum și a carbohidraților simpli, reprezentați de produse de panificație și panificație, zahăr.
• Următoarea regulă este reducerea conținutului caloric total al dietei zilnice. Cu toate acestea, fără a consulta un specialist, este recomandat să reduceți treptat caloriile pentru a nu provoca daune semnificative organismului.
• Și nu trebuie să uităm că continuarea dietei mai mult de 2 săptămâni la rând poate afecta negativ sănătatea. Pierderea în greutate se va opri din cauza obișnuirii organismului cu noua dietă.

Nu mai puțin importantă este selecția competentă a produselor combinate:

Diete eficiente de slăbit acasă:

• Una dintre cele mai eficiente diete acasă este proteine-carbohidrat aducând un stres minim organismului. Nu durează mai mult de 3 zile, iar cu ajutorul lui poți slăbi mai mult de 5 kilograme.
• Nu mai puțin efect eficient asupra excesului de greutate și zile de post care sunt deosebit de populare după sărbători. Sunt folosite nu numai pentru arderea grăsimilor „de vacanță”, ci și pentru recuperare rapida performanța sistemului digestiv după stres excesiv.

Meniul proteic al zilelor de post:

• jumătate de kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pe zi;
• 500 g de carne albă fiartă fără sare la prânz;
• pentru cină sunt permise 2 ouă fierte și nu mai mult de 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefirul este permis din băuturi.

Meniul de carbohidrați pentru zilele de post:

• la micul dejun, folosiți 200 g de tărâțe;
• 1 kg de cartofi fierti pentru toata ziua;
• Împărțiți 150 g de orez fiert în 3 părți și consumați: dimineața cu scorțișoară, la prânz cu un măr, la cină cu morcovi;
• chefirul este permis din băuturi.

Concluzie

Există o mare varietate de diete eficiente. Pentru arderea grăsimilor, cea mai eficientă dietă este cea mai potrivită preferințelor gastronomice și nu provoacă disconfort. Dieta ar trebui să fie dată cu ușurință și să aducă doar bucurie și satisfacție.

Iar pentru o consolidare pe termen lung a rezultatului, dieta ar trebui să devină parte din viața ta și baza mâncat sănătos.

Numărul de diete diferite crește în fiecare zi. Pentru oricine vrea să slăbească, alegerea este largă. Cu toate acestea, la o examinare mai atentă, înțelegeți că majoritatea dietelor erau alcătuite din monștri - cu alte cuvinte, nu puteți numi o persoană care oferă, adică numai proteine, apoi numai cereale, sau chiar să conducă o persoană pe jumătate înfometată. mod de viata. Da, greutatea va dispărea, dar cu ce preț!

Pentru cei care înțeleg că grăsimea acumulată de-a lungul anilor nu poate fi scuturată în câteva săptămâni, au fost inventate diete ușoare. Principiile de bază ale oricărei diete ușoare sunt moderația și aderarea la dietă. Mănâncă puțin și des - de 5-6 ori pe zi, mâncând nu mai mult de 200 g de alimente odată. Dieta ar trebui să fie completă cu o predominanță de fructe și legume care conțin fibre. Dulciurile vor avea greutăți, dar poți înlocui dulciurile cu fructe uscate mult mai sănătoase și nu mai puțin gustoase, miere și nuci. O varietate de sosuri, chipsuri și alimente similare nesănătoase achiziționate, precum și dulciuri, cârnați și alimente preparate ar trebui excluse din dietă pe durata dietei și apoi consumate cât mai puțin posibil.

Toate dietele ușoare sunt unite de o cerință importantă - reducerea la minimum a sării în preparate. Încercați să gătiți fără sare deloc. Insuportabil? Sărați mâncarea într-un bol. Pregătiți „sare delicioasă” amestecând semințele de susan sau dovleac prăjite măcinate cu sare grunjoasă (de preferință sare de mare). Verturile și condimentele vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva dependenței de sare.

Multe diete ușoare includ adesea respingerea proteinelor, carbohidraților sau grăsimilor, dar acest lucru este greșit. Fără fiecare dintre ei corpul uman nu poate funcționa corect. Există o cale de ieșire: înlocuiți carbohidrații simpli cu alții complecși, mâncați carne slabă, fructe de mare și produse lactate ca proteine. Din peștele gras se pot obține grăsimile animale necesare organismului. Și nu uitați să verificați departamentele de hrană pentru sănătate - acum există o selecție imensă de o mare varietate de uleiuri vegetale, de la cele accesibile până la cele exotice. Toate sunt utile!

Activitatea fizică este o altă parte importantă a oricărei diete ușoare. Până la urmă, orice ar spune cineva, dacă consumi mai mult decât cheltuiești, greutatea nu va scăpa niciodată... Și stând la monitor sau în fața televizorului, te îngrași aproape de la un pahar cu apă. Prin urmare - mișcare, mișcare și încă o dată mișcare! Beneficiul cluburilor de fitness cu diverse programe atrăgătoare este acum de un ban pe duzină, doar nu fi leneș.

Dacă ești gata să renunți la bunătățile obișnuite și ești hotărât să faci schimbări în stilul tău obișnuit de viață, suntem bucuroși să-ți oferim diete sigure și eficiente, ușoare, care te vor ajuta să slăbești acei centimetri și kilograme în plus fără a apela la măsuri dure drastice.

Dieta ușoară „Săptămâna”

Această dietă vă permite să vă creați un meniu pe cont propriu, oferind o listă de alimente permise. Este recomandat să consumați alimente de 3-5 ori pe zi. Produsele pot fi coapte, fierte, fierte, fierte. Regula principală este că cina trebuie consumată cu 4 ore înainte de culcare și fără gustări după aceea. Cantitatea de sare și zahăr din preparate trebuie controlată cu strictețe. Este indicat să renunți la zahăr în favoarea unei cantități mici de miere. Puteți bea orice băutură, cu excepția oricăror băuturi dulci. Alcoolul este strict interzis. Ca, cu toate acestea, și produse de cofetărie și produse de patiserie, orice alimente grase și prăjite.

Produsele permise includ piept de pui fără piele, vițel, orice pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, ouă fierte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi cu lapte acru, brânză de vaci granulată, brânză cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, sunt permise toate legumele, cu excepția cartofilor, a soiurilor dulci și acrișoare de fructe de pădure și fructe, cereale slabe din orz perlat sau hrișcă, supe, borș, supă de varză slabă sau bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară, cereale și tărâțe, dar nu mai mult de 100 g pe zi.

Exemplu de meniu al unei diete ușoare pentru pierderea în greutate

Opțiuni de mic dejun: terci cu legume; legume cu frunze și ouă fierte; brânză de vaci granulată și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun opțiune: fructe dulci și acrișoare; 1 paine prajita si ceai cu 1 lingura. Miere; salata de legume si apa.
Opțiuni de prânz: supă de legume, salată verde, felie de brânză, pâine prăjită și ceai; 150 g file de pui fiert, salata de legume verzi si suc proaspat stors; bors, salata de fructe fara sos si ceai.
Opțiuni pentru cină: terci de hrișcă pe apă fără a adăuga ulei, salată de legume și bulion de măceșe; vinegreta asezonata cu ulei de masline si ceai; peste copt cu legume, legume cu frunze si suc de rosii.
Înainte de culcare: ceai cu menta; apă minerală plată; ceai verde cu o felie de lamaie.

Alegând variantele pe placul tău și respectând cu strictețe regulile și recomandările acestei diete, s-ar putea să slăbești 1-2 kg pe săptămână.

dietă ușoară săptămânală

De acord, nu tuturor le poate plăcea procesul de compilare independentă a propriului meniu, deoarece acest lucru necesită multă gândire. Este mult mai ușor să acționezi asupra meniului deja propus. Puteți respecta o astfel de dietă fără a dăuna organismului pentru o perioadă foarte lungă de timp, în viitor vă puteți planifica independent dieta și vă puteți arăta imaginația culinară. Această dietă poate deveni baza pentru noi obiceiuri alimentare. În prima săptămână a unei astfel de dietă, 2 kilograme sau chiar puțin mai mult vor dispărea, iar dacă creșteți activitate fizica, atunci vei începe să slăbești și mai repede.

Pentru a-ți atinge obiectivul, va trebui să elimini majoritatea cerealelor din dieta ta. Acest lucru, desigur, nu va fi foarte popular printre iubitorii de terci, dar nu este nimic de făcut în acest sens.
Această dietă presupune evitarea multor fructe dulci, precum bananele și strugurii, precum și a cartofilor. Este mai bine să refuzați pâinea albă, să o înlocuiți cu secară și chiar să o folosiți cu moderație. Sub cea mai strictă interdicție, orice alcool, deoarece crește apetitul. În rest, această dietă ușoară este cu adevărat ușoară.

meniu exemplu

luni
Mic dejun: 50 g branza, 2 oua, suc natural.
Cină: salata de legume cu ulei vegetal.
Gustare de după amiază: ceai și mere.
Cină: piersici, 1 teanc chefir.

marţi
Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, fructe, ceai.
Cină: supă ușoară de legume, 1 mână de nuci.
Cină: o bucată de carne fiartă, salată de varză.

miercuri
Mic dejun: terci de hrișcă, suc.
Cină: pui fiert sau iepure cu legume crude.
Gustare de după amiază: fructe, ceai sau cafea.
Cină: chefir, puțină brânză de vaci.

De joi, puteți repeta meniul, înlocuind carnea cu pește.

Dieta usoara timp de 2 saptamani

Cu această dietă destul de simplă, nu vei pierde mai mult de 1-3 kg pe săptămână, dar acest rezultat va rămâne mult timp.

Meniu dietetic pentru fiecare zi
Mic dejun: 1 felie de pâine neagră sau de tărâțe cu un strat subțire de unt, 2-3 linguri. brânză de vaci, 1 măr și 1 cană de ceai neîndulcit.
Masa de pranz: 2 buc. biscuiți, 200 ml chefir.
Cină: supa cu broccoli, ceapa, rosii si ierburi, gatita intr-un bulion slab de carne, 1 felie de vita fiarta ( piept de pui sau file de peste), 1 mar sau para, 1 teanc. apă minerală plată.
Cină: jumatate de portie de hrisca sau orice alt terci si salata de legume asezonata cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: 1 cană ceai verde neîndulcit.

Dieta „Scădere ușoară în greutate”

De asemenea, se calculează pentru 2 săptămâni și se bazează pe recomandări pt alimentație adecvată, cu care nu numai că poți slăbi până la 10 kg în 14 zile, dar și să consolidezi rezultatul prin dezvoltarea obiceiului de a mânca corect. Această dietă este concepută pentru 3 mese, dar produsele oferite pentru zi pot fi împărțite în 4-5 mese.

Prima săptămână

luni
Mic dejun: 2 oua fierte (fierte tari sau fierte moi), cafea sau ceai fara lapte si zahar.
Cină:
Cină:

marţi
Mic dejun: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de ierburi proaspete, condimente, usturoi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr dacă se dorește.
Cină: 200 g salata de legume imbracata cu 1 lingura. ulei vegetal, o bucată de pește fiert, prăjit sau copt.
Cină:

miercuri
Mic dejun: 100 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 mar.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 250 ml suc de roșii sau legume.

joi
Mic dejun: 150 g terci de hrișcă, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta, 2 mere de marime medie.
Cină: 200 g salata de legume imbracata cu 1 lingura. ulei vegetal.

vineri
Cină prânz mic dejun:

sâmbătă
Mic dejun:
Cină: supa pe bulion de legume, 100 g file de pasare.
Cină: 175 g ton în suc propriu, 1 felie de pâine integrală.

duminică
Mic dejun: 100 g de orez fiert, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 1 orice fruct, cu excepția bananelor, strugurilor și piersicilor.
Cină: 200 de pești, gătiți sub orice formă.

A doua saptamana

luni
Mic dejun: 200 g de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ceai sau cafea fără lapte și zahăr.
Cină: 200 g carne de vita fiarta.
Cină: 250 g varză, înăbușită cu o cantitate mică de ulei vegetal.

marţi
Mic dejun: 1 ou fiert, ceai sau cafea fara lapte si zahar.
Cină: salata de varza proaspata, supa de bulion de legume.
Cină: 1 piept de pasare fiert, 250 ml suc de rosii.

miercuri
Cină prânz mic dejun: chefir, varză, castraveți în orice cantitate.

joi
Mic dejun: 1 ou fiert, 2 roșii de mărime medie.
Cină: 100 g orez fiert.
Cină: 200 g de peste, fiert sub orice forma, 1 teanca. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

vineri
Cină prânz mic dejun: file de pasare fiert.

sâmbătă
Cină prânz mic dejun: orice legume fierte, înăbușite, coapte sau proaspete, cu excepția cartofilor.

duminică
Cină prânz mic dejun: pește gătit sub orice formă.

De acord, dieta este variată și plictisitoare. Cu siguranță nu trebuie să suferi de foame.

Efectiv dieta usoara"Acasă"

Această dietă aparține categoriei de diete de lungă durată, durează 6 săptămâni. În acest moment, toate alimentele prăjite și grase, zahărul, produsele de patiserie și alcoolul, precum și orice produse fast-food, ar trebui să fie complet excluse din dieta dumneavoastră. O atenție deosebită trebuie acordată metodelor de preparare a mâncărurilor din produse permise. Produsele trebuie fie fierte sau fierte la abur, fie coapte sau fierte. Dieta salută carnea slabă, legumele proaspete, fructele și mâncărurile din acestea, produsele lactate, cel mai important
cerință pentru produse – prospețime. În timpul dietei, se recomandă să bei până la 2 litri de apă pe zi, care va fi o modalitate de a scăpa de foame. Cei care nu se pot lipsi de dulciuri au voie să mănânce o lingură de miere.

Majoritatea celor care au încercat această dietă spun că este ușor să te ții de ea deoarece meniul este destul de variat. În plus, durata lungă a dietei asigură că greutatea pierdută a dispărut pentru totdeauna și nu se întoarce la ceva timp după ce se încheie. În medie, în timpul dietei, poți slăbi de la 4 până la 6 kilograme.
Deoarece dieta de acasă este un sistem de nutriție echilibrat, poți să te ții de el aproape toată viața.

O mostră de meniu cu o dietă ușoară de casă pentru câteva zile

Opțiunea numărul 1
Mic dejun: 1 felie de paine tarate cu unt si branza, ceai fara zahar.
Cină: tocană de legume cu fasole, ceai neîndulcit.
Gustare de după amiază: 100 g de fulgi asezonati cu iaurt neindulcit.
Cină: 1 ou fiert, piept fiert, 1 teanc. suc de portocale.

Opțiunea numărul 2
Mic dejun: 1 felie de paine cu tarate cu unt si branza, nu ceai indulcit.
Cină: terci de hrisca fara ulei, ceai neindulcit.
Gustare de după amiază: salata de fructe cu iaurt.
Cină: ouă fierte, un pahar de suc de portocale.

Deoarece există o mulțime de produse permise, din acestea pot fi preparate un număr mare de feluri de mâncare diverse, ceea ce va dilua semnificativ meniul de dietă fără a-i reduce eficacitatea.

Dietele ușoare oferite de noi permit nu doar experimentarea cu produse, arătând imaginație la alcătuirea meniului, dar și să ne asigurăm încă o dată că dietele ușoare pot fi nu numai sănătoase, ci și foarte gustoase.

Mâncați o dietă variată și sănătoasă și rămâneți sănătoși!

Larisa Shuftaykina