STRUCTURA PREGĂTIRII ATLETILOR

Plan

Introducere

1. Pregătire tehnică și pregătire tehnică

2. Pregătirea fizică

3. Antrenamentul tactic

4. Pregătirea mentală

5. Antrenament integral

Introducere

În literatura de specialitate se disting diferite tipuri și varietăți de sportivi de antrenament. O generalizare a opiniilor disparate și relativ bine stabilite ne permite să propunem cele trei caracteristici cele mai semnificative pentru clasificarea lor generală:

Prin influența predominantă asupra anumitor componente ale pregătirii unui sportiv de a realiza (antrenament tehnic, tactic, fizic, psihologic, intelectual (teoretic));

Prin natura relației cu specializarea sportivă (general și antrenament special);

După gradul de conectare, combinare și implementare în condițiile de pregătire și activitate competitivă diverse aspecte ale pregătirii, calităților și abilităților (formare integrală).

1. Pregătire tehnică și pregătire tehnică

Antrenament tehnic Are scopul de a învăța sportivul tehnica mișcărilor și de a le aduce la perfecțiune.

echipament sportiv este un mod de a efectua o acţiune sportivă, care se caracterizează prin oarecare grad eficienţa şi raţionalitatea utilizării de către sportiv a capacităţilor sale psihofizice.

Rolul echipamentului sportiv în tipuri variate sportul nu este la fel. Există patru grupe de sporturi cu tehnica lor sportivă caracteristică.

1. Sporturi de viteză-forță (sprint, aruncare, sărituri, haltere etc.). În aceste sporturi, tehnica are drept scop asigurarea faptului că sportivul poate dezvolta cele mai puternice și rapide eforturi în principalele faze ale exercițiului competitiv, de exemplu, în timpul repulsiei în alergare sau în sărituri în lungime și în înălțime, la efectuarea efortului final în aruncarea suliței, aruncarea discului etc. .d.

2. Sporturi caracterizate printr-o manifestare predominantă de anduranță (alergare distante lungi, schi fond, ciclism etc.). Aici, tehnica are ca scop economisirea consumului de resurse energetice din corpul unui sportiv.

3. Sporturi bazate pe arta mișcării (gimnastică, acrobație, scufundări etc.). Tehnica ar trebui să ofere atletului frumusețea, expresivitatea și acuratețea mișcărilor.

4. Jocuri sportive și arte marțiale. Tehnica ar trebui să ofere performanță ridicată, stabilitate și variabilitate acțiunilor sportivului în condiții în continuă schimbare de luptă competitivă. (Kuramshin Yu.F., 2003, pp. 356-357)

Sub pregătire tehnică este necesar să se înțeleagă gradul de stăpânire de către sportiv a sistemului de mișcări (tehnici ale sportului), corespunzător caracteristicilor acestui sport și care vizează obținerea de rezultate sportive înalte

În structura pregătirii tehnice, este important de evidențiat:

Mișcări de bază, ele includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport, fără de care este imposibilă implementarea eficientă a luptei competitive cu respectarea regulilor existente. Dezvoltare mișcări de bază este obligatoriu pentru un sportiv specializat într-un anumit sport.

Mișcări suplimentare si actiuni- acestea sunt mișcări și acțiuni secundare, elemente ale mișcărilor individuale care sunt caracteristice sportivilor individuali și sunt asociate cu caracteristicile lor individuale. Ei sunt cei care formează modul tehnic individual, stilul sportivului.

În funcție de gradul de stăpânire a tehnicilor și acțiunilor, pregătirea tehnică este caracterizată de trei niveluri:

1 - prezența ideilor motrice despre tehnici și acțiuni și încercările de a le îndeplini;

2 - apariția abilităților motrice;

3 - formarea unei deprinderi motorii.

Abilitate motrică se disting prin modalități instabile și nu întotdeauna adecvate de rezolvare a unei sarcini motorii, o concentrare semnificativă a atenției la efectuarea mișcărilor individuale și lipsa controlului automatizat asupra acestora.

Trasaturi caracteristice abilitatea motrică, dimpotrivă, este stabilitatea mișcărilor, fiabilitatea și automatizarea lor. (Platonov, Teoria sportului, p. 144)

Se numește un nivel suficient de ridicat de pregătire tehnică abilitate tehnica. Criteriile de excelență tehnică sunt:

Domeniul de aplicare al tehnicii - numărul total de tehnici pe care le poate executa un sportiv.

Versatilitatea tehnologiei - gradul de varietate a tehnicilor. Da, în jocuri sportive acesta este raportul dintre frecvența utilizării diferitelor tehnici de joc.

Eficienţă posesia echipamentului sportiv se caracterizează prin gradul de apropiere a tehnicii de acţiune sportivă de varianta optimă individual.

dezvoltare tehnici de mișcare. Acest criteriu arată modul în care această acțiune tehnică este memorată și fixată. Pentru mișcările bine stăpânite sunt tipice:

a) stabilitatea rezultatului sportiv și o serie de caracteristici ale tehnicii de mișcare atunci când se realizează în condiții standard;

b) stabilitatea (variabilitate relativ scăzută) a rezultatului la efectuarea unei acțiuni (când se schimbă starea sportivului, acțiunile adversarului în condiții complicate);

c) păstrarea abilităților motrice în pauzele de antrenament;

d) automatizarea acţiunilor.

Tipuri, sarcini, mijloace și metode, antrenament tehnic atlet

Faceți distincția între pregătirea tehnică generală și cea specială. Pregătirea tehnică generală are ca scop stăpânirea unei varietăți de abilități și abilități motrice necesare în activitățile sportive.

Sarcini OTP:

1. Creșteți (sau restabiliți) gama de abilități și abilități motrice care sunt o condiție prealabilă pentru formarea deprinderilor în sportul ales.

2. Stăpânește tehnica exercițiilor utilizate ca mijloc de antrenament fizic.

Pregătire tehnică specială care vizează stăpânirea tehnicii mișcărilor în sportul ales. Sarcinile ei:

1. Să-și formeze cunoștințe despre tehnica activităților sportive.

2. Să dezvolte forme individuale de tehnică de mișcare care să corespundă cel mai pe deplin capacităților sportivului.

3. Să-și formeze deprinderile și abilitățile necesare pentru participare cu succes la concursuri.

4. Să transforme și să actualizeze formele tehnicii (în măsura în care aceasta este dictată de legile sportului și perfecționarea tactică).

5. Să se formeze noi variante de echipamente sportive care nu au mai fost folosite (de exemplu, „fosbury flop” la sărituri în înălțime; tehnica aruncării loviturii după principiul rotației, ca la aruncarea discului; „skating” schi etc. .).

În procesul de pregătire tehnică se folosește un complex de mijloace și metode de antrenament sportiv. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în două grupuri:

Mijloace și metode de influență verbală, vizuală și senzorio-corecțională. Acestea includ:

a) conversații, explicații, poveste, descriere etc.;

b) arătarea tehnicii mișcării studiate;

c) demonstrație de afișe, diagrame, filme, înregistrări video;

d) utilizarea subiectului și a altor repere;

e) conducere sonoră și luminoasă;

f) diverse simulatoare, aparate de înregistrare, dispozitive de informare urgentă.

Mijloace și metode, care se bazează pe efectuarea oricăror exerciții fizice de către un atlet.În acest caz, aplicați:

a) exerciţii pregătitoare. Ele vă permit să stăpâniți o varietate de abilități care reprezintă fundamentul creșterii abilităților tehnice în sportul ales;

b) exerciţii speciale-pregătitoare şi competiţionale. Acestea au ca scop stăpânirea tehnicii sportului lor;

c) metode de exerciţiu integral şi disecat. Acestea au ca scop stăpânirea, corectarea, fixarea și îmbunătățirea tehnicii unei acțiuni motrice integrale sau a părților, fazelor, elementelor sale separate;

d) metode uniforme, variabile, repetate, interval, joc, competitive și alte metode care contribuie în principal la îmbunătățirea și stabilizarea tehnicii de mișcare.

Utilizarea acestor mijloace și metode depinde de caracteristicile tehnicii sportului ales, de vârsta și calificările sportivului, de etapele pregătirii tehnice în ciclurile de pregătire anuale și multianuale.

Etapele și conținutul pregătirii tehnice în cicluri de formare pe termen lung și anual

Procesul pe termen lung de pregătire tehnică a unui atlet poate fi împărțit în 3 etape:

1. Etapa pregătirii tehnice de bază.

2. Etapa perfecționării tehnice aprofundate și atingerea celor mai înalte abilități sportive și tehnice.

3. Etapa de conservare a aptitudinilor sportive și tehnice. Fiecare etapă include etape formate din cicluri anuale. De exemplu, prima etapă constă de obicei din 4-6 cicluri anuale, a doua - 6-8, a treia - 4-6.

2. Pregătire fizică

Antrenamentul fizic al unui sportiv are ca scop întărirea și menținerea sănătății, modelarea fizicului sportivului, creșterea capacităților funcționale ale corpului, dezvoltarea capacitatea fizică- putere, viteza, coordonare, rezistenta si flexibilitate.

Sport modern impune cerințe mari asupra starea fizică sportivilor. Acest lucru se datorează următorilor factori:

1. Creștere realizări sportive necesită întotdeauna un nou nivel de dezvoltare a abilităților fizice ale sportivului. De exemplu, pentru a împinge lovitura peste 20 de metri, este nevoie nu doar de o tehnică perfectă, ci și de un nivel foarte ridicat de dezvoltare a forței și vitezei. Calculele arată că o creștere a razei de zbor a miezului cu 1 m necesită o creștere a puterii forței de împingere cu 5-7%.

2. Un nivel ridicat de fitness este unul dintre conditii importante pentru a crește sarcinile de antrenament și competiție. În ultimii 20-25 de ani, indicatorii de încărcare din ciclul anual al celor mai puternici sportivi din lume au crescut de 3-4 ori. Ca urmare, numărul sportivilor cu suprasolicitare cronică a miocardului a crescut, de asemenea, dramatic. Această boală este tipică în principal pentru sportivii cu deficiențe în dezvoltarea fizică, în activitățile organelor și sistemelor individuale.

Pregătirea fizică este necesară pentru un sportiv de orice vârstă, calificare și sport. Cu toate acestea, fiecare sport își impune propriile cerințe specifice asupra aptitudinii fizice a sportivilor - nivelul de dezvoltare a calităților individuale, funcționalitatea și fizicul. Prin urmare, există anumite diferențe în conținutul și metodologia pregătirii fizice într-un anumit sport, între sportivii de diferite vârste și calificări.

Tipuri, sarcini și mijloace de pregătire fizică

Există un comun antrenament fizic(OFP) și pregătire fizică specială (SFP).

Condiția fizică este un proces de dezvoltare cuprinzătoare a abilităților fizice care nu sunt specifice sportului ales, dar într-un fel sau altul determină succesul activităților sportive.

Sarcini OFP:

1. Cresterea si mentinerea nivelului general al capacitatilor functionale ale organismului.

2. Dezvoltarea tuturor majorelor calitati fizice- forta, viteza, anduranta, agilitate si flexibilitate.

3. Eliminarea deficiențelor în dezvoltarea fizică.

Mijloacele de antrenament fizic sunt exerciții din propriul sport și din alte sporturi. Un loc semnificativ este acordat și exercițiilor pentru dezvoltarea dexterității și flexibilității. Exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței generale au o greutate specifică mai mică. La alergătorii de fond, dimpotrivă, exercițiile pentru dezvoltarea rezistenței generale joacă un rol deosebit. Lor li se acordă un loc semnificativ în procesul OFP. Exerciții de forță efectuate cu greutăţi mici, dar un numar mare repetari.

SFP are ca scop dezvoltarea abilităților fizice care să corespundă specificului sportului ales. În același timp, se concentrează pe gradul maxim posibil de dezvoltare a acestora.

Sarcinile SFP:

1. Dezvoltarea abilităților fizice necesare acestui sport.

2. Cresterea functionalitatii organelor si sistemelor care determina realizarile in sportul ales.

3. Educarea abilităţilor de a arăta potenţialul funcţional disponibil în condiţii specifice activităţii competitive. De exemplu, înotătorii au un consum maxim de oxigen (MOC) cu o încărcare standard de conditii de laborator medie 70 ml/kg min. Și atunci când înot la o viteză competitivă - 46 ml / kg / min, adică. doar 65% din IPC.

4. Formarea fizicului sportivilor, ținând cont de cerințele unei anumite discipline sportive. De exemplu, indicatorii fizici (înălțime, greutate, constituție etc.) ai sportivilor care se specializează pe diferite distanțe, de regulă, diferă unul de celălalt. Prin urmare, în procesul SPT, ar trebui să influențeze în mod intenționat acele componente ale fizicului de care depinde succesul în sportul ales și care pot fi modificate intenționat folosind mijloacele și metodele de antrenament sportiv.

Principalele mijloace ale SFP ale unui atlet sunt exercițiile competitive și special-pregătitoare.

Raportul dintre mijloacele GPP și SPP în antrenamentul unui sportiv depinde de sarcinile de rezolvat, de vârsta, calificările și caracteristicile individuale ale sportivului, tipul de sport, etapele și perioadele procesului de antrenament etc.

Odată cu creșterea calificării unui sportiv, ponderea fondurilor SPP crește și, în consecință, suma fondurilor OFP scade.

3. Antrenamentul tactic

antrenament tactic sportivul are ca scop stăpânire tactici sportiveși dobândirea priceperii tactice în sportul ales. Tactica este un set de forme și metode de luptă într-un mediu competitiv.

Există tactici individuale, de grup și de echipă. Tacticile pot fi, de asemenea, pasive, active și combinate (mixte).

Tactici pasive - este darea prestabilită a iniţiativei inamicului pentru a momentul potrivit ia măsuri active. De exemplu, „aruncarea” finală din spate la alergare, ciclism, contraatac la box, scrimă, fotbal etc.

Tactici active - Aceasta este impunerea unor acțiuni benefice adversarului. De exemplu, alergarea cu o viteză care se schimbă neregulat, așa-numita alergare zdrențuită, treceri bruște de la o luptă ofensivă activă în box la una lentă. Schimbarea frecventă a tehnicilor și combinațiilor în fotbal, handbal; obtinerea unui rezultat ridicat imediat la prima incercare, cursa, inot - in sarituri in lungime si in inaltime, aruncari, ciclism, inot etc.

tactici mixte include forme active și pasive de luptă competitivă.

Tactica unui sportiv în competiții este determinată, în primul rând, de sarcina care i se pune în fața. Toată varietatea de astfel de sarcini poate fi în cele din urmă redusă la patru:

1. Afișați rezultatul maxim, înregistrați.

2. Învinge adversarul indiferent de rezultatul afișat.

3. Câștigă competiția și în același timp arată cel mai mare rezultat.

4. Afișați un rezultat suficient pentru calificarea în runda următoare a competiției - sferturi de finală, semifinale și finale.

Din rezolvarea oricăreia dintre aceste sarcini în competiție, va depinde de ce tactici va alege sportivul sau echipa. Există 4 forme tactice de a conduce lupta competitivă:

1. Tactica înregistrărilor. LA tipuri cicliceÎn sport, cel mai des este folosită tactica de a conduce în timpul competiției. Sportivul își asumă rolul de lider cu mult înainte de linia de sosire și încearcă să păstreze avantajul până la finalul competiției. Această tactică îi poate dezechilibra pe principalii concurenți, îi poate face nervoși, își poate schimba planurile tactice.

Există două opțiuni pentru tacticile de conducere:

Conducerea cu o viteză uniformă la depășirea unei distanțe - la alergare, înot, canotaj;

Conducerea cu o schimbare de viteză, ritmul la distanță. Atât de cunoscuți alergători de fond precum P. Bolotnikov, N. Sviridov (URSS), R. Clark (Australia) au demonstrat cu succes tactica recordurilor cu un ritm uniform. Un exemplu genial de folosire a tacticii de „alergare zdrențuită” sunt victoriile pe jocuri Olimpice 1956 de remarcabilul alergător V. Kuts, peste asemenea maeștri celebri de finisare precum britanicii G. Peary și K. Chataway.

Majoritatea recordurilor mondiale în sporturile de anduranță au fost stabilite în timp ce alergați uniform. Acest lucru se explică prin faptul că cu punct fiziologic de vedere, un mod de operare neuniform, în comparație cu unul uniform, determină un consum crescut de energie. Prin urmare, este folosit doar de către sportivi destul de bine antrenați.

2. Tactici pentru câștigarea competițiilor indiferent de rezultatul afișat . Această tactică este folosită de obicei în competițiile finale, dar și atunci când rezultatul sportiv afișat nu poate afecta distribuția finală a locurilor între principalii rivali. Oricare dintre tactici trebuie pregătită cu atenție în procesul de antrenament.

Când rezolvă această problemă complexă, de regulă, un atlet:

1) urmărește să atingă performanțe maxime și să se desprindă de rivali la începutul competiției („tactici de separare”) – să dezvolte viteza maximă în prima jumătate a distanței; sari la lungimea sau inaltimea maxima in prima incercare valabila; fa tot ce e mai bun exercițiu dificilîn prima parte a obligatorii sau program gratuit la gimnastică;

2) economisește puterea pentru explozia decisivă de finisare („tactica exploziei de finisare”). După start, acesta ia imediat un loc în spatele liderului și urmărește îndeaproape toți concurenții sau rămâne în grupa de conducere, pregătindu-se să facă o manevră în orice moment;

3) modifică în mod deliberat viteza, ritmul mișcărilor, individual tacticiși combinațiile lor în timpul competiției („tactici de epuizare a adversarului” - schimbă dramatic viteza la distanță în alergare, înot, schi fond, efectuează multiple atacuri explozive episodice în box, scrimă), schimbă adesea tehnicile, punând astfel adversar într-o situație dificilă.poziție etc.

3. Tactici pentru câștigarea competițiilor cu scoruri mari . Aceasta este o tactică destul de rară. Apare atunci când locurile în competiții sunt determinate fără finale, adică. conform rezultatelor arătate la diverse curse, încercări, înot - la patinaj viteză, haltere, înot.

La rezolvarea acestei probleme sunt posibile două situații:

1) când principalii rivali au început deja și sportivul le cunoaște rezultatul;

2) când concurenții principali încep în cursele ulterioare, înotă.

În primul caz, sportivul trebuie să arate un rezultat mai mare decât cel al principalului său rival („tactica de a învinge rezultatul adversarului”):

a) parcurge distanta conform programului adversarilor cu o marja mica - la alergare, inot, canotaj etc.;

b) ridică o mreană cu mai multă greutate decât un concurent;

c) arunca un proiectil la o distanta mai mare;

d) înscrie mai multe goluri, înscrie mai multe puncte - la fotbal, handbal, lupte etc.

În al doilea caz, sportivul se străduiește să arate un rezultat ridicat în primele încercări („tactica primei lovituri”, „tactica despărțirii”).

4. Tactici pentru intrarea în runda următoare a competiției . Unii sportivi dau rezultate ridicate în competițiile preliminare, cheltuind multă energie, iar în finală, fără să aibă timp să se odihnească, își reduc semnificativ realizările și pierd. Alți sportivi economisesc prea multă energie în partea preliminară a competiției și, ca urmare, nu intră în finală. Pentru a evita aceste erori, trebuie să:

1. Aflați câți sportivi (echipe) intră în finală.

2. Ai o idee despre puterea adversarilor.

3. Să fie capabil să arate un rezultat suficient pentru a ajunge în semifinală, finală.

În practicarea sportului, atunci când rezolvă această problemă tactică, un atlet (echipă) caută:

1. Arătați un rezultat suficient pentru a intra în următoarea etapă a competiției („tactica distribuirii raționale a forțelor în timpul competiției”).

2. Afișați rezultate ridicate la fiecare etapă a competiției („tactici de menținere a avantajului psihologic și a invincibilității”).

Tipuri, sarcini și mijloace antrenament tactic atlet

Antrenament tactic general are scopul de a preda sportivului o varietate de tactici. Antrenament tactic special are ca scop stăpânirea și îmbunătățirea tacticii sportive în sportul ales.

În procesul de pregătire tactică, sunt rezolvate următoarele sarcini principale:

1. Dobândirea de către un sportiv a cunoștințelor despre tactica sportivă (despre formele sale eficiente, tendințele de dezvoltare în sporturile selectate și înrudite).

2. Culegerea de informații despre adversari, condițiile competițiilor viitoare, modul de competiție, atmosfera socio-psihologică din această țară și elaborarea unui plan tactic de performanță a sportivului în competiție.

3. Dezvoltarea și îmbunătățirea metodelor tactice de desfășurare a luptei competitive.

4. Formarea gândirii tactice și a abilităților legate direct de aceasta - observație, ingeniozitate, inițiativă creativă, previziune a planurilor tactice ale inamicului, rezultatele acțiunilor sale și ale sale, viteza de trecere de la unul. actiuni tactice altora, în funcţie de situaţia specifică a competiţiei şi de acţiunile inamicului.

5. Stăpânirea tehnicilor de influență psihologică asupra adversarului și mascarea propriilor intenții.

Mijloacele specifice de antrenament tactic sunt exercitii fizice, adică actiuni motorii folosite pentru rezolvarea anumitor sarcini tactice.

Există trei etape principale în acțiunile tactice:

1) percepţia şi analiza situaţiei concurenţiale;

2) rezolvarea mentală a unei probleme tactice;

3) rezolvarea moțională a unei probleme tactice.

Ei pot modela tactici individuale sau forme integrale de tactici de competiție. În funcție de stadiul de pregătire, se aplică aceste exerciții:

a) în condiții de lumină;

b) în condiţii complicate;

c) în condiţii cât mai apropiate de competiţie.

Cunoașterea tacticii stă la baza gândirii creative în rezolvarea problemelor individuale și colective.

Sportivul trebuie să știe:

Regulile competiției, caracteristicile arbitrajului și desfășurării acestora; condițiile competiției și adversarii acestora;

Fundamentele acțiunilor tactice în sport, dependența acestora de pregătirea fizică, tehnică și volitivă; caracteristicile principale ale tacticii sportului lor etc.

Toate mijloacele, metodele și formele de luptă competitivă sunt descrise în termeni tactici.

plan tactic- acesta este un program al principalelor acțiuni ale sportivilor individuali sau ale unei echipe. Este întocmit în procesul de pregătire pentru competiție și este specificat în cele din urmă până la începerea competiției.

Planul tactic are următoarele secțiuni:

1. Sarcina principală care este stabilită sportivului sau echipei în aceste competiții.

2. Forma generală a luptei tactice - activă, pasivă, combinată.

3. Repartizarea fortelor pe tot parcursul competitiei, tinand cont de regimul competitiei.

4. Distribuția forțelor în timpul fiecărei performanțe (graficul vitezei de trecere a distanței, ritmul jocului, bătăliei, durata și natura încălzirii).

5. Posibila trecere de la un tip de tactică la altul, direct în cursul competiției în legătură cu posibile modificări sarcini.

6. Modalități de a-ți deghiza propriile intenții (acțiuni).

7. Date adversare, slabe și punctele forteîn pregătirea lor.

8. Date despre locurile competiției, despre vreme, despre arbitrajul competițiilor viitoare și despre spectatori.

Planul tactic are principalele secțiuni: a) sarcina principală; b) forma generală a luptei tactice (ofensivă, activ-defensivă, defensivă) și varianta acesteia în raport cu condițiile acestor competiții. În jocurile sportive, în plus, este necesar să se prevadă un sistem de joc, combinații și tehnici private în interacțiunea jucătorilor. În alte sporturi - posibilitatea de a folosi tactici de grup și combinații și tehnici individuale; c) repartizarea forțelor, ținând cont de intensitatea, durata și natura sarcinilor și repaus - modul de competiție; d) distribuția forțelor pe parcursul fiecărei performanțe individuale (program de viteză, program condiționat, ritm de joc, durata și natura încălzirii); e) posibila trecere de la o tactică (sau sistem) la alta tactică (sistem) în cursul competiției din cauza posibilelor schimbări în sarcinile și situația luptei tactice; f) modalităţi şi metode de deghizare a propriilor intenţii; g) informații despre inamic, slăbiciunile și punctele forte în pregătirea lui (fizică, tactică, tehnică și volitivă) și metodele corespunzătoare de atac (individual și de grup) și contracarare (activ-defensiv și defensiv); h) date despre locurile de desfășurare a competiției, vreme, arbitraj, spectatori etc.

În jocurile sportive, pe lângă planul de joc tactic general al echipei, se poate întocmi și un plan tactic pentru jucătorii individuali. Un astfel de plan se poate baza pe o analiză a corelației forțelor, o singură pereche combativă (atac și apărare).

Planul pentru competiția viitoare este întocmit în comun de atlet și antrenor, deoarece creșterea abilității tactice a sportivului este imposibilă fără participarea sa activă la pregătirea planurilor tactice pentru competiție.

4. Pregătirea psihologică

Sub pregătire psihologică este necesar să se înțeleagă totalitatea măsurilor psihologice și pedagogice și condițiile corespunzătoare ale activității sportive și ale vieții sportivilor, care vizează formarea unor astfel de funcții mentale, procese, stări și trăsături de personalitate în ele, care asigură rezolvarea cu succes a sarcini de pregătire și participare la concursuri.

Pregătirea psihologică este de obicei împărțită în generală și specială. esență general pregătire psihologică constă în faptul că se urmărește dezvoltarea și îmbunătățirea la sportivi tocmai a acelor funcții și calități mentale care sunt necesare pentru cursuri de succesîn sportul ales, pentru ca fiecare sportiv să atingă cel mai înalt nivel de îndemânare. Acest tip de antrenament prevede, de asemenea, predarea metodelor de autoreglare activă a stărilor mentale pentru a forma rezistență emoțională la condiții extreme lupte sportive, educarea capacității de a ameliora rapid consecințele suprasolicitarii nervoase și fizice, controlul arbitrar a tiparelor de somn etc.

Pregătirea psihologică generală se realizează în procesul de pregătire. Se desfășoară în paralel cu pregătirea tehnică, tactică. Dar se poate desfășura și în afara activităților sportive, atunci când un sportiv în mod independent sau cu ajutorul cuiva îndeplinește în mod specific anumite sarcini pentru a-și îmbunătăți procesele mentale, stările și trăsăturile de personalitate.

Pregătire psihologică specială Acesta vizează în principal formarea pregătirii psihologice a unui atlet de a participa la o anumită competiție. Pregătirea psihologică pentru competiții se caracterizează (conform A.Ts. Puni) prin încrederea sportivului în abilitățile sale, dorința de a lupta până la capăt pentru atingerea scopului urmărit, nivelul optim de excitare emoțională, un grad ridicat de rezistență la diverse influențe externe și interne adverse, capacitatea de a-și controla în mod arbitrar acțiunile, sentimentele, comportamentul lor în condițiile schimbătoare ale luptei.

Componentele pregătirii psihologice sunt: ​​calitățile și procesele mentale care contribuie la stăpânirea tehnicii și tacticii; trăsături de personalitate care asigură performanțe stabile la competiții; nivel ridicat de capacitate de muncă și activitate psihică în condiții dificile de antrenament și competiție; stări mentale pozitive stabile manifestate în aceste condiții (P.A. Rudik, N.A. Khudatov).

Printre procesele și calitățile care contribuie la stăpânirea tehnologiei și managementului actiuni motorii, includ, în special, senzații și percepții musculare fin dezvoltate care permit controlul asupra diferiților parametri ai mișcării; „sentimente” de timp, ritm, ritm, distanță; capacitatea de a naviga în spațiu; calități foarte dezvoltate ale atenției (concentrare, comutare, distribuție); ideomotor perfect; BERBEC; viteza și acuratețea reacțiilor simple și complexe (reacții la alegere, comutare, predicție, reacții la un obiect în mișcare etc.). Stăpânirea tacticii este facilitată de calități mentale specifice dezvoltate: capacitatea de a analiza instantaneu informațiile primite despre acțiunile adversarilor și de a lua decizii adecvate situației; flexibilitate mentală etc.

Pregătirea psihologică pentru procesul de instruire

Având în vedere pregătirea unui sportiv sub aspect psihologic și pedagogic, este indicat, în primul rând, să ne oprim asupra formării motivelor care determină atitudinea față de activitățile sportive; educaţie calități volitive necesare pentru succesul în sport; îmbunătățirea abilităților mentale specifice.

Activitatea sportivă a unui sportiv individual sau a unei echipe în orice sport este întotdeauna condiționată de anumite motive care au valoare atât personală, cât și socială. Acţionează ca motivatori interni ai unei persoane la activitate. Spre deosebire de obiectivele de performanță, care determină ceea ce un sportiv dorește să facă sau să realizeze, motivele explică de ce vrea să facă acest lucru și să-l atingă.

Ca motive pentru activități sportive pot fi folosite diverse interese, aspirații, înclinații, atitudini, idealuri etc.

La tineri sportivi, de regulă, predomină motivele indirecte pentru practicarea sportului - să fie puternice, sănătoase, îndemânatice, dezvoltate fizic complet etc. Odată cu vârsta și pe măsură ce realizările cresc, aceste motive trec în fundal, iar motivele directe ale activității sportive apar fore - a executa categoria sportivă, deveniți un maestru al sportului, alăturați-vă echipei naționale a țării, obțineți rezultate înalte în limba rusă și competitii internationale, deveni campion mondial sau olimpic, primești mari recompense bănești etc. Valoarea motivelor specifice care ghidează un sportiv are o importanță practică deosebită pentru un antrenor și liderii sportivi, deoarece îți permite să evaluezi trăsăturile de personalitate manifestate în aceste motive ( curiozitate, intenție, patriotism, ambiție, individualism, colectivism, camaraderie etc.) și să le folosească pentru a educa un atlet.

Succesul formării motivației pentru un proces de antrenament pe termen lung este facilitat de: stabilirea unor obiective de anvergură, formarea și menținerea unui set de succes, raportul optim de recompense și pedepse, emoționalitatea sesiunilor de antrenament, dezvoltarea sportului. tradiții, luarea colectivă a deciziilor, trăsăturile de personalitate ale antrenorului (G.D. Gorbunov).

Pe lângă asigurarea motivației sportivilor, antrenorul trebuie să formeze un sistem de relații cu diferite aspecte ale procesului de antrenament care să asigure succesul activităților sportive. Elementele sistemului de atitudini ale sportivilor față de procesul de antrenament sunt atitudinea față de antrenamentul sportiv în general, atitudinea față de antrenament și încărcături competitive, atitudinea față de sesiunile de antrenament, atitudinea față de regimul sportiv etc.

Parte integrantă pregătirea psihologică generală este pregătirea volitivă.

Sub voi este înțeleasă ca activitatea psihică a unei persoane în gestionarea acțiunilor, gândurilor, sentimentelor, corpului său în vederea atingerii obiectivelor stabilite în mod conștient, depășind în același timp diverse dificultăți în numele anumitor motive. Voința se dezvoltă și se temperează în procesul de depășire a dificultăților care apar în drumul către scop.

Dificultățile din sport sunt împărțite în subiective și obiective. Dificultățile subiective depind de caracteristicile sportivului individual (caracter, temperament etc.). Aceste dificultăți se manifestă cel mai adesea în experiențe emoționale negative (teama de inamic, teama de rănire, jena în fața publicului). Dificultățile obiective sunt cauzate de condițiile generale și specifice ale activităților sportive: respectarea strictă a regimului stabilit, caracterul public al activităților competitive, antrenamentele intense, participarea la un număr mare de competiții, vremea nefavorabilă, complexitatea coordonării exercițiilor etc.

Principalele calități voliționale în sport sunt intenția, perseverența și perseverența, determinarea și curajul, inițiativa și independența, rezistența și autocontrolul.

finalitate Se exprimă în capacitatea de a defini clar sarcinile și scopurile imediate și viitoare ale pregătirii, mijloacele și metodele de realizare a acestora. Pentru a-și atinge scopurile și obiectivele stabilite, sportivul, împreună cu antrenorul, le planifică. Pentru implementarea acestor planuri sunt de mare importanță evaluarea rezultatelor obținute, controlul antrenorului și autocontrolul.

Persistență și perseverențăînseamnă dorința de a atinge scopul urmărit, depășirea energică și activă a obstacolelor pe calea atingerii scopului. Aceste calități de voință puternică sunt asociate cu îndeplinirea obligatorie a sarcinilor de antrenament și competiție, îmbunătățirea pregătirii fizice, tehnice și tactice și respectarea unui regim strict constant. Un sportiv trebuie să participe la toate antrenamentele, să fie harnic, să nu-și reducă activitatea din cauza oboselii și a condițiilor nefavorabile și să lupte până la capăt în competiții.

Inițiativă și independență sugerează creativitate, inițiativă personală, inventivitate și ingeniozitate, capacitatea de a rezista influențelor rele. Un sportiv trebuie să fie capabil să efectueze și să evalueze în mod independent exercițiile fizice, să se pregătească pentru următorul antrenament, să analizeze munca depusă, să fie critic față de judecățile și acțiunile camarazilor săi și să-și corecteze comportamentul.

Decizie și curaj este o expresie a activității sportivului, a dispoziției sale de a acționa fără ezitare. Aceste calități implică promptitudine, atenție la deciziile luate, deși în unele cazuri un sportiv își poate asuma un anumit risc.

Rezistență și autocontrolînseamnă capacitatea de a gândi clar, de a se trata autocritic, de a-și gestiona acțiunile și sentimentele în condiții obișnuite și adverse, de ex. depășiți confuzia, frica, entuziasmul nervos, fiți capabil să vă feriți pe dumneavoastră și pe camarazii tăi de acțiuni și fapte eronate.

Toate aceste calități sunt interconectate, dar principalul, principal, este scopul, care determină în mare măsură nivelul de educație și manifestarea altor calități. Calitățile voliționale cu leadership pedagogic rațional devin trăsături permanente de personalitate. Acest lucru permite sportivilor să le arate în activități de muncă, educaționale, sociale și alte activități. Educarea calităților volitive la sportivi necesită, în primul rând, stabilirea unor scopuri și obiective clare și specifice pentru aceștia. Atingerea obiectivelor, sportivii își încordează voința, dezvoltă eforturi puternice, învață să depășească dificultățile și să-și controleze comportamentul. Principalul mijloc de educare a calităților volitive ale sportivilor este performanța sistematică de către aceștia în procesul de antrenament a exercițiilor care necesită utilizarea eforturilor volitive specifice acestui sport.

Orice acțiune volitivă are o bază intelectuală, morală și emoțională (A.Ts. Puni). De aceea antrenamentul volitiv ar trebui să se bazeze pe formarea sentimentelor morale la sportivi și îmbunătățirea abilităților intelectuale, cum ar fi lărgimea, profunzimea și flexibilitatea minții, gândirea independentă etc.

Este necesar să se educe în mod sistematic calitățile voliționale la sportivi, ținând cont de vârsta și sexul celor implicați, de capacitățile lor fizice și psihologice. Atunci când educați calitățile volitive la sportivi, trebuie, în primul rând, să țineți cont de caracteristicile sportului ales. Educația calităților volitive ale sportivilor este asociată cu depășirea constantă a dificultăților obiective și subiective. Complicarea procesului de antrenament, crearea unor dificultăți depășite, dar care necesită o voință puternică, lupta împotriva condițiilor de „seră”, crearea de situații dificile în sesiunile de antrenament, aproximarea maximă a condițiilor de antrenament de cele competitive - acestea sunt principalele cerinţe care fac posibilă cultivarea calităţilor volitive în procesul de instruire.

Pregătirea psihologică pentru competiție

Pregătirea psihologică pentru anumite competiții se împarte în timpuriu, începând cu aproximativ o lună înainte de competiție, și imediată, înainte de spectacol, în timpul competiției și după aceasta.

Pregătirea timpurie înainte de competiție presupune: obținerea de informații despre condițiile viitoarei competiții și principalii concurenți; obținerea de informații despre nivelul de pregătire al unui sportiv, caracteristicile personalității și starea psihică a acestuia în stadiul actual de antrenament; determinarea scopului performanței, întocmirea unui program de acțiune în competițiile viitoare (ținând cont de informațiile disponibile); dezvoltare program detaliat pregătirea psihologică pentru competiții și comportament, inclusiv stadiul competițiilor în sine; dezvoltarea unui sistem de modelare a condițiilor competițiilor viitoare; stimularea motivațiilor personale și sociale corecte de participare la competiții în conformitate cu scopul, obiectivele de performanță și programul de pregătire planificat; organizarea depășirii dificultăților și obstacolelor în condiții de simulare a activității competitive, cu accent pe îmbunătățirea calităților volitive, a încrederii și a gândirii tactice ale sportivului; crearea în procesul de pregătire a condițiilor și utilizarea tehnicilor de reducere a tensiunii psihice a sportivului.

Pregătire psihologică directă la competiție și în timpul acesteia include ajustarea psihică și gestionarea stării psihice imediat înainte de spectacol; impactul psihologic în pauzele dintre spectacole și organizarea condițiilor de recuperare neuro-psihologică; impact psihologic în timpul unei reprezentații, impact psihologic după terminarea următoarei performanțe. Reglajul psihologic înainte de fiecare performanță ar trebui să includă reglajul intelectual pentru performanță, care constă în clarificarea și detalierea luptei viitoare, și acordarea volitivă, asociată cu crearea pregătirii pentru efort maxim și afișarea calităților volitive necesare în viitoarea luptă. lupte libere, precum și sistemul de influență, care reduc tensiunea emoțională a sportivului. Impactul psihologic în timpul unei reprezentații include: o scurtă introspecție (în pauze) și corectarea comportamentului în timpul luptei; stimularea eforturilor volitive, reducerea tensiunii; impact psihologic după încheierea performanțelor de clasificare - normalizarea stării psihice, eliminarea emoțiilor care interferează cu o evaluare obiectivă a capacităților proprii, dezvoltarea încrederii în sine; impact psihologic în timpul pauzei dintre performanțe individuale - analiza performanțelor trecute; programarea tentativă a următoarei performanțe, ținând cont de punctele forte ale adversarilor, restabilirea încrederii; organizarea condițiilor de recuperare neuropsihică (reducerea oboselii psihice, reducerea tensiunii prin utilizarea diferitelor mijloace de recreere activă, distragere a atenției, autohipnoză etc.).

Succesul performanței unui sportiv în competiții depinde în mare măsură de capacitatea sportivului de a-și gestiona starea mentală înainte și în timpul competiției.

Starea psihică care apare la sportivi înainte de competiții este de obicei împărțită în patru tipuri principale (Fig. 24.8):

1) excitație optimă - „pregătire pentru luptă”. Această stare se caracterizează prin încrederea sportivului în abilitățile sale, calm, dorința de a lupta pentru rezultate ridicate;

2) supraexcitare - „febra de prelansare”. În această stare, sportivul experimentează entuziasm, panică, anxietate pentru un rezultat favorabil al competiției;

3) excitare insuficientă - „apatie de prelansare”. În această stare, sportivul are letargie, somnolență, scăderea capacităților tehnice și tactice etc.;

4) inhibiţie datorată supraexcitaţiei. În acest caz, există apatie, letargie mentală și fizică și uneori apar stări nevrotice. Sportivul realizează inutilitatea gândurilor obsesive, teama de a nu arăta rezultatul planificat, dar nu poate scăpa de el.

De regulă, starea de pregătire pentru luptă contribuie la obținerea de rezultate ridicate, în timp ce celelalte trei împiedică. În acest sens, antrenorul și sportivul înainte de competiție se pot confrunta cu patru sarcini principale:

2. Reduceți nivelul de excitare emoțională – dacă sportivul se află într-o stare de „febră pre-start”.

3. Creșteți tonusul emoțional al sportivului și nivelul activității acestuia – dacă sportivul se află într-o stare de „apatie pre-lansare”.

4. Schimbați nivelul de excitare emoțională – dacă sportivul se află într-o stare de inhibiție din cauza supraexcitației.

În acest scop se folosesc diverse mijloace, metode și tehnici de influențare a psihicului sportivului, organizarea corespunzătoare a procesului de educație și antrenament.

Pentru a reduce nivelul de excitare emoțională sunt de obicei folosite:

A) influențe verbale ale antrenorului, contribuind la liniștirea sportivului, înlăturând starea de incertitudine - clarificare, convingere, aprobare, laudă etc. Se recomandă să fie efectuate cu câteva zile înainte de începerea competiției. Practicarea sportului arată că în ziua competiției, mai ales înainte de începerea lor, aceste efecte nu dau un efect pozitiv, iar uneori sunt dăunătoare;

b) auto-acțiune (auto-acțiune) a unui sportiv - autopersuasiune, automulțumire, autohipnoză, auto-ordine pentru a reduce tensiunea mentală. De exemplu, auto-comenzi precum „calmează-te”, „trag-te împreună”, „totul este în ordine”, „bine făcut”, etc. sunt utilizate pe scară largă.

în) schimbarea atenției, gânduri la obiecte care provoacă reacții emoționale pozitive în sport; citirea literaturii umoristice, vizionarea de filme, emisiuni TV;

G) fixarea gândurilor și senzațiilor vizuale în imaginile naturii, ascultarea muzicii prin căști;

e) liniştitor antrenament autogen;

e) masaj liniștitor;

și) antrenament liniștitor(cu predominanța exercițiilor efectuate lin, încet etc.);

h) exerciții vizuale speciale care vizează reducerea stresului psihic (reglarea voluntară a respirației prin modificarea intervalelor de inspirație și expirație, ținerea respirației).

Pentru a crește nivelul de entuziasm pentru a se mobiliza înaintea viitoarelor spectacole, amenajându-se pentru un impact maxim în competiții, se folosesc aceleași metode, care, însă, au direcția opusă (după rezultatele expunerii). Astfel, influența verbală a antrenorului (persuasiune, laudă, cerere etc.) ar trebui să contribuie la creșterea stresului mental, a concentrării etc.

În acest caz, auto-influențele verbale și figurative se reduc la concentrarea gândurilor asupra obținerii victoriei, un rezultat înalt, acordarea la utilizarea maximă a capacităților tehnice, tactice și fizice ale cuiva, auto-comenzi precum „dați totul - doar câștigați. ”, „mobilizați tot ce puteți”, etc. d. Se folosesc și mișcări „tonice”; reglarea arbitrară a respirației cu utilizarea hiperventilației pe termen scurt; încălzire cu imitație de eforturi, aruncări; masaj si automasaj (incalzire, frecare, batere); expunerea la stimuli de frig pe zonele locale ale corpului. Din metodele psihoprofilactice de influență se folosesc, în primul rând, antrenamentul autogen, terapia de activare și odihna-somn inspirată.

Selectarea mijloacelor și metodelor de reglare a stării emoționale a sportivilor trebuie efectuată în conformitate cu caracteristicile individuale ale acestora (manifestarea forței, mobilității și echilibrului). sistem nervos, nivelul de excitabilitate emoțională, natura reprezentărilor sale vizuale, musculo-motorii, vârsta, disponibilitatea etc.).

Starea de inhibiție datorată supraexcitației și starea de excitație insuficientă cu o manifestare externă, adesea identică, necesită diferite căi reglementare (de care nu se ține întotdeauna cont nici măcar de antrenorii cu experiență). Pentru a elimina starea de inhibiție este necesară o atitudine atentă și calmă față de sportiv, care să îi reducă excitația, o încălzire de intensitate scăzută (mai bine solitar), un duș cald, efecte psihoreglatoare etc.

5. Pregătire intelectuală

Acesta are ca scop înțelegerea esenței activității sportive, a fenomenelor, proceselor direct legate de aceasta și a dezvoltării abilităților intelectuale, fără de care nu este de imaginat obținerea unor rezultate sportive înalte (L.P. Matveev).

Abilitățile intelectuale nu sunt doar disponibilitatea unui sportiv de a învăța și utiliza cunoștințele, experiența în organizarea comportamentului și activităților sportive, ci și capacitatea de a gândi independent, creativ, productiv.

Pe măsură ce nivelul realizărilor sportive crește, crește cerințele pentru abilitățile intelectuale ale unui sportiv, care se dezvoltă și se îmbunătățesc doar în măsura în care sportivul este activ intelectual. Aceasta implică necesitatea unei organizări speciale și a unei stimulări intenționate a activității intelectuale a sportivului.

În abilitățile intelectuale ale unui sportiv se pot distinge unele componente care sunt esențiale în toate sporturile și în același timp se manifestă în moduri diferite, în funcție de specificul specializării sportive.

În structura abilităților intelectuale ale unui sportiv, componentele principale sunt: ​​capacitatea de a se concentra pe cunoașterea tiparelor de antrenament sportiv și rezolvarea eficientă a problemelor în timpul antrenamentului și competiției, capacitatea de a asimila rapid cunoștințe speciale și de a opera cu acestea în cursul activităților sportive, capacitatea de a procesa rapid informațiile obținute ca urmare a observațiilor, percepțiilor și implementarea acesteia în acțiuni adecvate; capacitatea de a memora, stoca și reproduce informații; capacitatea de gândire, care asigură productivitatea activității psihice a sportivului, mai ales în situații dificile (viteza și flexibilitatea fluxului proceselor de gândire, independența gândirii, lărgimea și profunzimea minții, consistența gândirii etc.); capacitatea de a acționa și de a lua decizii cu un anumit avans în raport cu evenimentele așteptate.

Pregătirea intelectuală este legată cel mai direct de formarea motivației sportivilor, pregătirea lor volitivă și psihologică specială, antrenament. echipament sportivși tactici, dezvoltarea abilităților fizice. Fiind strâns legată de alte componente ale sportivității, include două secțiuni importante: educația intelectuală (teoretică) și dezvoltarea abilităților intelectuale.

Cunoștințe de natură ideologică, motivațională și etică, de ex. cunoștințe care formează o viziune adevărată asupra lumii în ansamblu, vă permit să înțelegeți esența activităților sportive; semnificația socială și personală a sportului în general și realizările sportive în special;

* cunoștințe care contribuie la educarea motivelor durabile și a regulilor de comportament;

* cunoștințe care constituie baza științifică pentru pregătirea unui sportiv (principii și modele de antrenament sportiv, științe naturale și fundamente umanitare ale activităților sportive etc.);

* cunoștințe aplicate în sport, inclusiv informații despre reguli competitii sportive, tehnica și tactica sportivă a sportului ales, criteriile de eficacitate și modalitățile de stăpânire a acestora, mijloacele și metodele de antrenament fizic și psihologic, metode de construire a antrenamentului, factori neantrenamentali ai antrenamentului sportiv, cerințe pentru organizarea unui mod general de viață și alimentație, despre măsuri de reabilitare, reguli de control și autocontrol, condiții logistice, organizatorice și metodologice pentru practicarea sportului etc.

Complexul de cunoștințe enumerate este subiectul educației teoretice și al autoeducației unui sportiv. Transferul și asimilarea cunoștințelor în procesul studiilor teoretice au loc în aceleași forme care sunt caracteristice educației mentale (prelegeri, seminarii, conversații, studiu independent al literaturii). Direct la lecțiile teoretice, pregătirea teoretică are ca scop formarea la sportivi a unei atitudini conștiente și active față de implementarea sarcinilor de antrenament care să asigure o creștere a nivelului de pregătire fizică, tehnică, tactică, psihologică, alegerea modalităților raționale de luptă competitivă în condiţiile de concurenţă etc.

Dezvoltarea abilităților intelectuale care îndeplinesc cerințele specifice sportului ales se realizează prin îndeplinirea sarcinilor și metodelor speciale de organizare a cursurilor care încurajează sportivul să fie creativ atunci când creează noi variante de tehnici de mișcare, dezvoltă tactici de competiție originale, îmbunătățind mijloace și metode. de antrenament.

6. Antrenament integral

Antrenamentul integral are ca scop combinarea și implementarea complexă a diferitelor componente ale pregătirii unui sportiv - tehnic, fizic, tactic, psihologic, intelectual în procesul de antrenament și activități competitive. Faptul este că fiecare dintre părțile pregătirii este formată din mijloace și metode strict concentrate. Acest lucru duce la faptul că calitățile, abilitățile și abilitățile individuale se manifestă în exerciții de antrenament, de multe ori nu poate fi arătat în exerciții competitive. Prin urmare, este nevoie de o secțiune specială de pregătire, care să asigure consistența și eficacitatea manifestării complexe a tuturor aspectelor pregătirii în activitatea competitivă.

Principalele mijloace de formare integrală sunt:

Exerciții competiționale ale sportului ales, efectuate în condițiile unor competiții de diferite niveluri;

Exerciții special-pregătitoare, cât mai apropiate în structura și natura abilităților afișate de cele competitive. În același timp, este important să respectați condițiile competiției.

În orice sport, antrenamentul integral este unul dintre factorii importanți în dobândirea și îmbunătățirea calității sportive. De exemplu, în jocurile sportive, pentru a juca bine, o echipă trebuie să joace mult pe tot parcursul anului. Efectuarea de exerciții pentru tehnică, sau dezvoltarea forței, sau îmbunătățirea flexibilității, sau îmbunătățirea elementelor tactice individuale etc. nu poate înlocui antrenamentul și jocurile competitive. Doar în jocuri, capacitățile fiecărui sportiv sunt dezvăluite pe deplin, comunicarea și înțelegerea dintre ei sunt stabilite și consolidate, abilitățile tehnice și tactice sunt îmbunătățite și dezvoltare armonioasă toate organele și sistemele corpului, calitățile mentale și trăsăturile de personalitate în conformitate cu cerințele unui mediu competitiv complex, tipic acestui sport.

O atenție deosebită este acordată formării integrale în sporturi de lupta Oh. În scrimă, box, în toate tipurile de lupte, este imposibil să pregătești un atlet fără practică de luptă în multe competiții.

Importanța antrenamentului integral pentru sportivii specializați în sporturi ciclice nu este atât de mare, în care numărul total de tehnici și acțiuni tactice este în general limitat, iar volumul principal de muncă de antrenament de natură ciclică în formă, structură și caracteristici ale funcţionarea sistemelor corpului este cât mai apropiată de cea competitivă.

În procesul de antrenament integral, împreună cu un accent general care asigură îmbunătățirea cuprinzătoare a tuturor aspectelor pregătirii, este recomandabil să se evidențieze o serie de domenii private legate de îmbunătățirea asociată a mai multor componente ale pregătirii unui atlet de a realiza - fizic și tehnic, tehnic și tactic, fizic și tactic, fizic și psihologic etc.

Pentru a crește eficiența antrenamentului integral, diverse tehnici metodologice. Acestea includ: ușurarea, dificultatea și complicarea condițiilor pentru efectuarea exercițiilor auto-competitive. Așadar, pentru a accelera ritmul jocului în tenis, puteți juca jocuri pe terenuri de lemn, unde mingea sare mai multa viteza, și, prin urmare, sportivul trebuie să reacționeze mai repede. Pentru complicații - pe terenurile de iarbă, unde mingea poate sări într-o direcție imprevizibilă. Pentru dificultate - o rachetă ponderată și o minge cu o culoare de camuflaj (E.V. Korbut).

fizic psihologic antrenament tactic sportiv

Pregătirea tactică în teoria și practica antrenamentului sportiv este înțeleasă ca abilitatea unui atlet de a construi în mod competent cursul luptei, ținând cont de caracteristicile sportului, de caracteristicile sale individuale, de capacitățile adversarilor săi și de condițiile externe create. .

Nivelul de pregătire tactică a unui atlet depinde de stăpânirea lui asupra mijloacelor, formelor și tipurilor de tactici ale acestui sport. Mijloacele tacticii sportive sunt toate tehnicile tehnice și metodele de implementare a acestora, forme - acțiuni individuale, de grup și de echipă, tipuri - tactici ofensive, defensive și de contraatac.

Tactica este determinată de principalele obiective strategice: participarea unui sportiv la o serie de competiții pentru a se pregăti și a performa cu succes în principalele competiții ale sezonului (sarcini viitoare); cu participarea la competiții separate sau la un anumit duel, luptă, cursă, înot, joc etc. (sarcini de natură locală). Sarcinile tactice sunt legate de găsirea și utilizarea modalităților eficiente de rezolvare a problemelor strategice.

În funcție de specificul sportului, de calificarea sportivului care a apărut în competiție, tactica poate fi de natură algoritmică, probabilistică și euristică. Tacticile algoritmice se bazează pe acțiuni pre-planificate și pe implementarea lor deliberată. Asemenea tactici sunt tipice în special pentru sporturile cu variabilitate minimă a deciziilor tactice - înot, canotaj, patinaj viteză, ridicare de greutăți, aruncare etc. Tactica probabilistică implică acțiuni deliberat improvizate în care este planificat doar un anumit început; opțiunile pentru continuarea acțiunilor depind de reacțiile specifice ale adversarului și ale partenerilor, de situația care se dezvoltă în competiție. Tactica euristică se bazează pe răspunsul improvizat al sportivilor în funcție de situația care a apărut în timpul unui duel competitiv (V.S. Keller, 1986). Tacticile probabilistice și euristice sunt tipice în special pentru artele și jocurile marțiale, ele sunt adesea folosite în cursele de ciclism de grup pe autostradă și pistă, cursa de sprint pe pistă și, în unele cazuri, în sporturi complexe de coordonare.

Pregătirea tactică a sportivilor individuali și a echipelor întregi se bazează pe deținerea de mijloace moderne, forme și tipuri de tactici ale acestui sport; conformitatea tacticii cu nivelul de dezvoltare al unui anumit sport cu structura optimă a activității competitive pentru acesta; conformitatea planului tactic cu specificul unei anumite competiții (starea locurilor de desfășurare a competiției, natura arbitrajului, comportamentul suporterilor etc.); legarea tacticilor cu alte aspecte ale pregătirii - tehnic, psihologic, fizic, intelectual; luând în considerare, la elaborarea unui plan tactic, capacitățile tehnice, tactice și funcționale ale partenerilor (în sporturile de echipă); cunoașterea acțiunilor tactice ale celor mai puternici sportivi, a principalilor rivali, a capacităților lor tactice și fizice, a nivelului de pregătire mentală; variabilitatea tacticii în funcție de natura acțiunilor tehnice și tactice ale adversarilor și partenerilor, cursul luptei.

Structura pregătirii tactice în jocurile sportive și artele marțiale este excepțional de complexă. Ea este determinată de dificultățile de percepere, de luare a deciziilor și de implementare a acțiunilor din cauza diversității lor mari, a lipsei de timp, spațiu, informații, mascarea intențiilor reale, incertitudinea momentului în care încep acțiunile etc. Aceste dificultăți sunt create în mod deliberat. de adversarul advers. Toate acestea fac dificilă evaluarea corectă a situației, luarea deciziilor motorii optime, solicită creșterea activității aparatului neuromuscular și crește tensiunea psihică.

În sporturile cu caracter ciclic, asociate cu manifestarea rezistenței, cel mai potrivit din punct de vedere al aprovizionării cu energie a muncii este „trecerea uniformă a distanței competiționale. Mulți antrenori, atunci când elaborează o schemă tactică de depășire a unei distanțe în înot, alergare pe distanțe medii și lungi, orientează sportivii în primul rând spre necesitatea menținerii unui program record, care presupune menținerea unei viteze uniforme pe segmente separate; Această abordare se dovedește adesea a fi cea mai corectă, deoarece exclude reacția nejustificată a sportivului la acțiunile neașteptate ale adversarilor, ceea ce este deosebit de important în disciplinele de echipă. Un exemplu izbitor al eficacității unor astfel de tactici este rezultatul participării echipei naționale a URSS la ciclismîn urmărirea în echipă de 4 km XXII Olimpic jocuri (Fig. 16).

Alegerea tacticii este influențată semnificativ de specificul sportului, de caracteristicile individuale ale sportivului, precum și de o serie de factori psihologici asociați cu caracteristicile competițiilor specifice. De exemplu, la trecerea unei distanțe de 200 m pe cale fluture, cei mai puternici înotători din lume reduc brusc viteza unei secțiuni de distanță și, în consecință, puterea de lucru la mijlocul distanței. Ei, parcă, îl împart în două secțiuni, fiecare dintre acestea trecând cu forță deplină și se odihnesc între ele (Fig. 17). Influența caracteristicilor individuale ale sportivilor asupra tacticii de depășire a distanțelor competitive în diverse sporturi este demonstrată convingător în Fig. 18, 19.

Vorbind în favoarea unei distribuții uniforme a forțelor la distanță, VV Mikhailov (1971) recomandă luarea în considerare în același timp a situațiilor posibile. În cazurile în care sportivii concurează pe benzi separate cu o suprafață plană (înot, canotaj), o trecere relativ uniformă a distanței dă cel mai mare efect. Atunci când mai mulți sportivi concurează pe aceeași pistă (alergare de 800 m sau mai mult, curse de grup în ciclism - autostradă și pistă), dorința de a ocupa locul cel mai convenabil dintr-o poziție aerodinamică, caracteristicile pistei etc. necesită manevre tactice constante și, desigur, viteza se schimbă. Bicicliștii rutieri, de exemplu, beneficiază de mersul într-un ritm constant pe porțiuni plate ale traseului, crescând puterea în urcare și scăzând-o la coborâri. Complexitatea luptei tactice în cursa rutieră de grup este confirmată de fluctuații semnificative de viteză în diferite părți ale distanței. Este suficient să spunem că câștigătorul acestei curse (189 km) la XXII Jocurile Olimpice S. Sukhoruchenkov, viteza în timpul parcurgerii fiecăruia dintre cele 14 ture (13,64 km) a variat între 36,9-41,6 km/h; cel mai bun rezultat(al treilea cerc) a fost de 19 minute și 28 de secunde, cel mai rău (al 11-lea cerc) - 21 de minute și 55 de secunde. Aceleași fluctuații de viteză se observă și la alți bicicliști - câștigători ai competițiilor importante.

Pierderile în eficiența muncii asociate cu accelerațiile bruște, pe care sportivii le permit uneori atunci când trec pe distanțe competitive, pot fi compensate de avantajul psihologic pe care îl primește un sportiv, în mod neașteptat pentru rivali, creșterea bruscă a vitezei. Cu toate acestea, trebuie subliniat că această tehnică este posibilă doar pentru sportivi și echipe excepțional de bine pregătiți din punct de vedere funcțional; este oportună numai dacă pregătirea pentru aceasta nu reduce viteza de progres și dacă, după terminarea accelerației, sportivul sau echipa este capabilă să mențină ritmul și ritmul optim de lucru.

Deosebit de dificilă este lupta tactică în cursa de biciclete de sprint pe pistă. Aici putem distinge o serie de abilități ale unui atlet, care în combinație determină eficacitatea acțiunilor sale tactice: capacitatea de a manevra liber pentru a lua o poziție confortabilă, de a efectua în mod eficient „sur dance”, de a controla acțiunile inamicului și conduce luptă tactică - în conditii dificile trecerea virajelor, cronometrarea corectă pentru o explozie neașteptată, răspunsul rapid la explozia adversarului și efectuarea eficientă a aruncării finale către linia de sosire.

Abilitatea tactică a unui atlet este strâns legată de nivelul său de pregătire tehnică, fizică și de altă natură. Deci, sportivii nivel inalt dezvoltarea calităților de sprint, specializată în sporturi de natură ciclică, „poate începe distanța în mod violent pentru a exercita o presiune psihologică asupra rivalilor. Această variantă de tactică a fost implementată cu succes de S. Kopylov în cursa de pe pistă pe o distanță de 1000. m de la un loc la Campionatele Mondiale din 1983. După ce a început mai devreme pe principalii rivali, el datorită startului rapid sch manifestarea maximă de voință la sosire a arătat un rezultat remarcabil, care i-a demoralizat complet pe principalii săi concurenți, favoriți la această distanță (Fig. 20).

Boxerii sau luptătorii care au un potențial mare viteză-putere și rezistență insuficientă se străduiesc de obicei să implementeze tactici ofensive active pentru a obține victoria deja în primele minute ale luptei. „În același timp, ei pot folosi o variantă defensivă economică a tacticii în prima parte a duelului pentru a economisi putere pentru acțiuni active la finalul acestuia.

Caracteristicile aptitudinii fizice a sportivilor pot fi decisive în alegerea tacticii raționale a activității competitive. Deci, canoșii-caiac cu o dezvoltare predominantă a calităților viteză-forță se concentrează în primul rând pe componenta de start la trecerea de 500 m, canoșii cu o dezvoltare dominantă a rezistenței speciale - pe componenta de finisare, iar sportivii cu o dezvoltare relativ proporțională a acestor calități se străduiesc pentru o trecere relativ uniformă a distanței (Fig. 21). Stăpânirea cuprinzătoare a tuturor mijloacelor de bază, formelor și tipurilor de lupte tactice este deosebit de importantă în jocurile sportive în care deficiențele în pregătirea tactică a sportivilor individuali pot reduce semnificativ eficacitatea grupului. și acțiunile echipei. Cu toate acestea, pregătirea tactică versatilă nu ar trebui să afecteze negativ modul tactic individual de a conduce lupta. Sportivii remarcabili, în special cei specializați în jocuri, arte marțiale, unele coordonări complexe și sporturi ciclice, se disting printr-un stil individual luminos de luptă bazat pe utilizarea maximă. dezvoltarea capacităților lor fizice, tehnice, psihologice și intelectuale.

Un indicator important al sportivității este activitatea acțiunilor tactice. Un sportiv de înaltă calificare este capabil să-și impună voința unui adversar, să exercite presiune psihologică asupra acestuia cu varietatea și eficacitatea acțiunilor sale, rezistența, voința de a câștiga și încrederea în succes. De o importanță deosebită este activitatea acțiunilor tactice în acele sporturi în care există o interacțiune directă a rivalilor (la fotbal, hochei, baschet, toate tipurile de lupte etc.), situații neașteptate care necesită o soluție tehnică și tactică adecvată (în navigație, schi) ; acelea). Activitatea în jocuri și arte marțiale este un indicator important al pregătirii tactice atât în ​​operațiuni ofensive, cât și defensive.

În sporturile de echipă, o latură importantă a sportivilor pregătiți tactic este nivelul de interacțiune a partenerilor în grup și acțiunile echipei. Eficacitatea interacțiunii, combinația abil de scheme tactice bine dezvoltate cu soluții non-standard, utilizarea capacităților individuale ale fiecărui sportiv pentru a obține rezultatul final determină, de exemplu, eficacitatea combinațiilor în jocurile sportive.

Informații similare.

Structura pregătirii unui sportiv include elemente tehnice, fizice, tactice și mentale.

Pregătirea tehnică ar trebui înțeleasă ca gradul de stăpânire de către un atlet a tehnicii sistemului de mișcări ale unui anumit sport. Este strâns legată de capacitățile fizice, mentale și tactice ale sportivului, precum și de condițiile mediului extern. Schimbări regulile de concurență, utilizarea altor echipamente sportive afectează semnificativ conținutul pregătirii tehnice a sportivilor.

Structura pregătirii tehnice conține întotdeauna așa-numitele mișcări de bază și suplimentare.

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport. Stăpânirea mișcărilor de bază este obligatorie pentru un sportiv specializat în acest sport.

Mișcările suplimentare includ mișcări și acțiuni secundare, elemente ale mișcărilor individuale care nu îi încalcă raționalitatea și, în același timp, sunt caracteristice caracteristicilor individuale ale acestui sportiv.

Condiția fizică reprezintă capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

Pregătirea tactică a unui atlet depinde de cât de mult stăpânește mijloacele tacticii sportive (de exemplu, tehnici necesare pentru implementarea tacticii alese), tipurile acesteia (ofensiv, defensiv, contraatac) și formele (individual, grup, echipă).

Sarcinile tactice pot fi de natură prospectivă (de exemplu, participarea la o serie de competiții, unde una dintre ele este principalul lucru în sezon) și locale, de exemplu. asociat cu participarea la o competiție separată, o anumită luptă, luptă, cursă, înot, joc. La elaborarea unui plan tactic, se iau în considerare nu numai capacitățile tehnice și tactice proprii, ci și capacitățile coechipierilor și ale adversarilor.

Pregătirea mentală este eterogenă în structura sa. Este posibil să distingem două aspecte relativ independente și în același timp interdependente în el: pregătirea mentală volitivă și specială.

Pregătirea voițională este asociată cu calități precum intenția (o viziune clară a unui obiectiv pe termen lung), hotărârea și curajul (o tendință de a-și asuma riscuri rezonabile combinată cu atenția asupra deciziilor), perseverența și perseverența (abilitatea de a mobiliza rezerve funcționale, activitate). în atingerea unui scop), rezistență și autocontrol (abilitatea de a-și controla gândurile și acțiunile în condiții de excitare emoțională), independență și inițiativă. Unele dintre aceste calități pot fi inițial inerente unuia sau altuia sportiv, dar cele mai multe dintre ele sunt crescute și îmbunătățite în procesul de antrenament regulat și competiții sportive.

Specificul unor sporturi lasă o amprentă asupra naturii și gradului de dezvoltare a calităților mentale individuale la sportivi. Cu toate acestea, anumite tehnici metodologice sunt folosite și pentru a educa pregătirea volitivă. În practică, următoarele cerințe servesc ca bază pentru metodologia antrenamentului volițional.

1. În mod regulat și asigurați-vă că urmați programul de antrenament și setările competitive.

Această cerință este legată de educația harniciei sportive, de obiceiul eforturilor sistematice și perseverenței în depășirea dificultăților, cu o înțelegere clară a imposibilității atingerii vârfurilor sportive fără mobilizarea corespunzătoare a forței spirituale și fizice. Pe această bază, se realizează creșterea intenției, a perseverenței și a perseverenței în atingerea scopului, a autodisciplinei și a rezistenței.

2. Introduceți sistemic dificultăți suplimentare.

Aceasta înseamnă includerea constantă a sarcinilor motorii complicate suplimentare, sesiuni de antrenamentîn condiții dificile, crește gradul de risc, introduce factori senzorio-emoționali perturbatori, complică programele competitive.

3. Folosiți concurența și metoda competitiva. Însuși spiritul competiției în competiții crește gradul de tensiune psihică al sportivului, ceea ce înseamnă că îi sunt impuse cerințe suplimentare: să dea dovadă de activitate, inițiativă, autocontrol, determinare, rezistență și curaj.

Structura pregătirii unui atlet include tehnică, fizică,

elemente tactice și mentale.

Pregătirea tehnică ar trebui înțeleasă ca gradul de stăpânire

de către un sportiv al tehnicii sistemului de mișcări ale unui anumit sport. Ea îndeaproape

asociate cu capacitățile fizice, mentale și tactice ale sportivului,

precum si conditiile de mediu. Regulile competiției se modifică

utilizarea altor inventar de spori afectează semnificativ conținutul

pregătirea tehnică a sportivilor.

Structura pregătirii tehnice conține întotdeauna așa-numitul

mișcări de bază și suplimentare.

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza tehnicii

echipament pentru acest sport. Stăpânirea mișcărilor de bază este

obligatoriu pentru un sportiv specializat în acest sport.

Suplimentare includ mișcări și acțiuni minore, elemente

mişcări separate care nu-i încalcă raportul şi în acelaşi timp

caracteristică caracteristicilor individuale ale acestui sportiv.

Condiția fizică este capacitatea sistemelor funcționale

organism. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice,

de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

Pregătirea tactică a unui atlet depinde de modul în care el

stăpânește mijloacele tacticii sportive (de exemplu, acele tehnici,

necesare pentru implementarea tacticii alese), tipurile acesteia (ofensive,

defensiv, contraatac) și forme (individual, grup,

comanda).

Pregătirea mentală este eterogenă în structura sa. În ea poți

identifica două relativ independente și în același timp interconectate

laturi: voință puternică și pregătire mentală deosebită.

Pregătirea voițională este asociată cu calități precum intenția

(o viziune clară a unui scop promițător), determinare și curaj (o tendință de a

risc rezonabil combinat cu atenție la decizii), perseverență și

perseverență (capacitatea de a mobiliza rezervele funcționale, activitate în

atingerea scopului), rezistență și autocontrol (capacitatea de a-și gestiona propriile

gânduri și acțiuni în condiții de excitare emoțională),

autonomie și inițiativă. Unele dintre aceste calități pot fi

inerent inițial unuia sau altuia sportiv, dar majoritatea dintre ei

crescut și îmbunătățit în procesul de antrenament regulat

munca si competitiile sportive.

În structura pregătirii mentale speciale, sportul ar trebui

evidentiaza acele aspecte care pot fi imbunatatite in cursul sportului

pregatire:

rezistenţă la situaţii stresante de antrenament şi

activitate competitivă;

percepţiile kinestezice şi vizuale ale acţiunilor motorii şi

mediu inconjurator;

capacitatea de reglare mentală a mișcărilor, oferind

coordonare eficientă a mușchilor;

capacitatea de a percepe, organiza și procesa

informații sub presiunea timpului;

capacitatea de a forma reacții operaționale în structurile creierului,

programele premergătoare acţiunii reale.

antrenament sportiv(antrenamentul) este utilizarea oportună a cunoștințelor, mijloacelor, metodelor și condițiilor, care face posibilă influențarea directă a dezvoltării unui sportiv și asigurarea gradului necesar de pregătire a acestuia pentru realizările sportive.

În prezent, sportul se dezvoltă în două direcții cu orientări de țintă diferite - sportul de masă și sportul cu realizări superioare. Scopurile și obiectivele lor diferă unele de altele, cu toate acestea, nu există o graniță clară între ele datorită tranziției naturale a unor cursanți de la sporturile de masă la sporturile mari și invers. Scopul antrenamentului sportiv în domeniul sportului de masă este îmbunătățirea sănătății, îmbunătățirea condiției fizice și agrement. Scopul în domeniul sportului de elită este obținerea celor mai înalte rezultate posibile în activități competitive.

Cu toate acestea, în ceea ce privește mijloacele, metodele, principiile antrenamentului (antrenamentului) sportiv, acestea sunt similare atât în ​​sportul de masă, cât și în sporturile de cele mai înalte realizări. Fundamental comună este structura antrenamentului sportivilor care se antrenează și funcționează în domeniul sporturilor de masă și al sporturilor de elită.

2.1.1 Structura antrenamentului sportivului.

Structura antrenamentului sportivului include elemente tehnice, fizice, tactice și mentale.

Sub pregătire tehnică este necesar să înțelegem gradul de dezvoltare al sportivului a tehnicii sistemului de mișcări ale unui anumit sport. Este strâns legat de capacitățile fizice, tactice și mentale ale sportivului. Structura pregătirii tehnice conține întotdeauna așa-numitele mișcări de bază și suplimentare.

Cele de bază includ mișcări și acțiuni care stau la baza echipamentului tehnic al acestui sport. Stăpânirea mișcărilor de bază este obligatorie pentru un sportiv specializat în acest sport. Mișcările suplimentare includ mișcări secundare, acțiuni care nu îi încalcă raționalitatea și, în același timp, sunt caracteristice caracteristicilor individuale ale acestui sportiv.

Aptitudinea fizică sunt capacitățile sistemelor funcționale ale corpului. Ea reflectă nivelul necesar de dezvoltare a acelor calități fizice de care depinde succesul competitiv într-un anumit sport.

pregătire tactică al unui sportiv depinde de cât de mult stăpânește mijloacele tacticii sportive (de exemplu, metodele tehnice necesare implementării tacticii alese), tipurile (ofensiv, defensiv, contraatac) și formele (individual, grup, echipă). La elaborarea unui plan tactic, se iau în considerare nu numai capacitățile tehnice și tactice proprii, ci și capacitățile coechipierilor și ale adversarilor. Specificul unui sport este un factor decisiv care determină structura pregătirii tactice a unui sportiv. Deci, printre alergători egali, va câștiga cel care își poate impune tactica în depășirea distanței. Lucrurile sunt mai complicate cu antrenamentul tactic în jocuri și arte marțiale. Complexitatea acțiunilor tactice aici este determinată nu numai de pregătirea tehnică, funcțională, de numărul de acțiuni tactice elaborate în prealabil, ci și de viteza de luare a deciziilor și implementarea lor cu schimbări frecvente în situația concurențială. Abilitatea de a lua decizii rapide și eficiente în fața presiunii timpului și a spațiului limitat distinge un maestru de un novice.

Activitatea acțiunilor tactice în timpul competiției este un indicator important al sportivității. Un sportiv de înaltă calificare trebuie să fie capabil să-și impună voința adversarului în timpul competiției.

Pregătire mentală structural eterogen. Este posibil să distingem două aspecte relativ independente și în același timp interdependente în el: pregătirea mentală volitivă și specială.

Pregătirea voițională este asociată cu calități precum intenția (o viziune clară a unui obiectiv pe termen lung), hotărârea și curajul (o tendință de a-și asuma riscuri rezonabile combinată cu atenția asupra deciziilor), perseverența și perseverența (abilitatea de a mobiliza rezerve funcționale, activitate). în atingerea unui scop), rezistență și autocontrol (capacitatea de a-și gestiona gândurile și acțiunile în condiții de excitare emoțională), independență și inițiativă. Aceste calități pot fi inerente unui sportiv, dar cele mai multe dintre ele sunt crescute și îmbunătățite în procesul de antrenament regulat și competiții sportive.

Specificul unor sporturi lasă o amprentă asupra naturii și gradului de dezvoltare a calităților mentale individuale la sportivi. Cu toate acestea, anumite tehnici metodologice sunt folosite și pentru a educa pregătirea volitivă. În practică, următoarele cerințe servesc ca bază pentru metodologia antrenamentului volițional.

Regular și obligatoriu programe de trainingși setări competitive.

Pe această bază, se realizează creșterea intenției, a perseverenței și a perseverenței în atingerea scopului, a autodisciplinei și a rezistenței.

Introduceți sistemic dificultăți suplimentare.

Aceasta înseamnă includerea constantă a sarcinilor motorii complicate suplimentare, desfășurarea sesiunilor de antrenament în condiții complicate, creșterea gradului de risc, complicarea programelor competitive.

Utilizați competiția și metoda competitivă.

Însuși spiritul competiției în competiții crește gradul de tensiune psihică al unui sportiv, ceea ce înseamnă că îi sunt impuse cerințe suplimentare: să dea dovadă de activitate, inițiativă, autocontrol, determinare, rezistență și curaj.