16440 0

atașamentul proximal. Mușchiul drept femural are două tendoane pe coloana iliacă anterioară inferioară și ilionul deasupra acetabulului. Vascularis lateralis: partea laterală a trei sferturi superioare a femurului posterior și jumătatea superioară linie aspră solduri. Vascularis medialis: pe toată suprafața posteromedială a femurului. Vasul femural intermediar: suprafețele anterioare și laterale ale celor două treimi superioare ale corpului femurului.

Atașarea distală. În treimea distală a coapsei, toate cele patru capete formează un tendon comun, care este atașat de tuberozitatea tibială, precum și de vârful și marginile laterale ale rotulei, distal de vârful rotulei, partea de mijloc a tendonul continuă în ligamentul patelar.

Funcţie. Rectus femuris: extensie picior, flexie șold cu bazin fix. Vascularis lateralis, vastus medialis, vastus intermedius: extensia piciorului la genunchi. Mușchii largi lateral și medial participă la fixarea rotulei într-o poziție normală.

Palpare. Cvadriceps Coapsele sunt cel mai masiv mușchi al corpului, cântărind cu aproximativ 50% mai mult decât cel mai mare gluteus. Trei dintre cei patru mușchi care alcătuiesc cvadricepsul femural (rectusul, vastul lateral și vastul medial) sunt ușor de palpabil. Mușchiul vast intermediar se află mai adânc decât rectul femural și nu este susceptibil la palpare directă.

Pentru a localiza cvadricepsul femural trebuie identificate următoarele structuri:
. Spina iliacă anterioară superioară este o proeminență osoasă sub creasta iliacă și servește ca loc de atașare pentru ligamentul inghinal. Ușor de palpat.

Trohanterul mare al femurului este o proeminență osoasă pe suprafața laterală a coapsei, situată la aproximativ o lungime a palmei sub creasta iliacă; se află pe aceeași linie orizontală cu creasta pubiană.

Tractul ilio-tibia al fasciei late a coapsei este o placă fascială lungă pe care se află suprafata exterioara solduri. Este o parte îngroșată a fasciei care înconjoară coapsa; partea distală este atașată de condilul lateral al tibiei. Locul de atașare la condil se palpează anterior de atașarea tendonului mușchiului biceps femural. Se palpează tractul ileo-tibia în poziție șezând cu genunchi îndoitși un călcâi ridicat de pe podea.

. Rotula este un os sesamoid din tendonul comun al cvadricepsului femural.
. Tuberozitatea tibiei.

Identificați rectul femural, vastul lateral și vastul medial atunci când tibia este extinsă împotriva rezistenței. Se palpează rectul femuris de la inserarea lui pe spina iliacă anterioară superioară până la inserarea sa pe tuberozitatea tibială prin tendonul comun cvadriceps.

Rețineți că burta vastului lateral se află proximal de burta vastului medial.

Palpați lateralul mușchi lat coapsa pe suprafata antero-laterala a coapsei anterior de tractul ilio-tibial al fasciei late a coapsei, incepand de la trohanterul mare al femurului si pana la prinderea distala prin tendonul comun al muschiului cvadriceps. Palpați vastul medial de-a lungul suprafeței anteromediale a coapsei până la inserția sa distală prin tendonul comun al cvadricepsului.

Înainte de a identifica și repara zonele spasmodice din vastul medial, începeți cu rectul femural. După ce rectul femural devine liber de zone spasmodice, va fi posibil să se detecteze zone de local contractie muscularaîn muşchiul vast intermediar. Începeți palparea la marginea proximal-laterală a dreptului femural și mergeți în jos până când degetele dvs. localizează vastul intermediar, care se află mai adânc decât dreptul femural, aproape de femur.

Model de durere. Durerea din punctele de declanșare active poate fi simțită în diferite locuri, în funcție de mușchii implicați în procesul patologic. Rectus femoris: durere în fața genunchiului, uneori adânc în articulația genunchiului. Durerea poate fi simțită noaptea. Urcatul scărilor poate fi dificil. Vascularis lateralis: durere în partea laterală posterioară a genunchiului. Durerea se poate extinde pe toată partea laterală a coapsei, începând de la genunchi și până la creasta iliacă. Punctele de declanșare distale pot duce la imobilizarea rotulei și la durere la mers.

Simptomele pot include durere atunci când vă culcați pe partea afectată. Vascularis medialis: durerea în partea anterioară medială a genunchiului poate radia în jos pe jumătatea distală a coapsei mediale; posibila rigiditate a articulației genunchiului. Vasul intermediar: durerea în coapsa anterioară poate radia către porțiunea anterolaterală a coapsei superioare. Cea mai intensă durere poate fi în treimea mijlocie a coapsei. Urcatul scărilor poate fi dificil, precum și îndreptarea piciorului inferior după ce ați stat.

Factori cauzali sau de susținere.

Suprasolicitare neașteptată în caz de cădere sau, dacă pacientul se împiedică, suprasolicitare cronică din cauza mușchilor ischio-jambierii prea strânși.

puncte de declanșare prin satelit. În fiecare dintre mușchii care alcătuiesc cvadricepsul femural, punctele de declanșare se pot forma ca răspuns la prezența punctelor de declanșare în alți mușchi ai acestui grup. Puncte de declanșare suplimentare se pot forma în mușchii semimembranos, semitendinos, biceps femural și întindere. fascia lata coapsă și mușchiul iliopsoas.

Sistemul de organe afectat. Rectul femural, vastul lateral și femurul medial: sistemul digestiv.

Mușchiul lat intermediar al coapsei: sistemul genito-urinar.

Zone asociate, meridiane și puncte.

Rectus femuris: zona ventrală. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11. Mușchiul lat lateral al coapsei: zone ventrale și laterale. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. Meridianul piciorului vezicii biliare este shao-yang. ST 31 - 34, GB 31. Mușchiul medial vascular al coapsei: zona ventrală. Meridianul piciorului al splinei este tai-yin. SP 10, 11. Vasul femural intermediar: zona ventrală. Meridianul piciorului stomacului este yang-min. ST 31 - 34, SP 10, 11.

Exercițiu de întindere. Se execută în picioare sau așezat pe marginea unui scaun. Îndoaie piciorul la genunchi. Prinde glezna cu aceeași mână, trage călcâiul spre fesă, îndreptând coapsa cât mai mult posibil și articulatia soldului. Împingeți pelvisul înainte pentru a evita flexia excesivă a coloanei vertebrale lombare. Fixați poziția până la numărarea de 10-15.

Exercițiu de întărire. Aseaza-te pe un scaun si aseaza-ti picioarele pe podea. La număr de 2, ridicați piciorul orizontal pe podea și îndreptați-vă complet tibia pe partea afectată. Coborâți piciorul numărând până la 4. Repetați exercițiul de 10-12 ori, ridicând doar un picior odată.

Pentru a crește forța dezvoltată de cvadriceps femural, poate fi utilizată o greutate de gleznă, a cărei greutate trebuie selectată în funcție de capacitățile și nevoile pacientului.

D. Finando, C. Finando

Cvadriceps femural, m. cvadriceps femural(vezi Fig. , , , , , , , , , , , ). Fiecare dintre cele patru capete își are originea, dar, apropiindu-se de zona genunchiului, toate trec într-un tendon comun care acoperă rotula și este atașat de tuberozitatea tibială.

Rectus femuris, m. rectul femural(vezi fig.), cel mai lung dintre cele patru capete. Ocupă suprafața anterioară a coapsei. Începe cu un tendon subțire din coloana iliacă anterioară inferioară, șanț supraacetabular. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece într-un tendon îngust, care face parte din tendonul comun al cvadricepsului femural. Ajuns la tibie, tendonul mușchiului este atașat de tuberozitatea iliacă. Sub rotulă, acest tendon se numește ligament patelar, lig. rotule.

mușchiul vast medial al coapsei, m. vast medialis(vezi fig.), ocupă suprafața anteromedială a jumătății inferioare a coapsei. Fasciculele musculare care o formeaza sunt indreptate oblic de sus in jos si din interior in fata. Fața este oarecum acoperită de mușchiul drept. Mușchiul provine din buza medială linia aspră a coapsei și, îndreptându-se în jos, trece într-un tendon larg, care este parțial țesut în tendonul comun împreună cu mușchiul drept și parțial atașat de marginea medială a rotulei, formând ligamentul medial de susținere al rotulei.

Mușchiul vascular lateral, m. vastul lateral, ocupă aproape toată suprafața anterolaterală a coapsei. De sus, este oarecum acoperit de un mușchi care încordează fascia largă, iar în față - de mușchiul drept femural. Fasciculele musculare sunt direcționate de sus în jos și din exterior în față (vezi Fig.).

Mușchiul provine din trohanterul mare, linia intertrohanterică și buza laterală a liniei late a coapsei. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece în tendonul larg, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps și participă la formarea ligamentului lateral de susținere al rotulei.

Vasul femural intermediar, m. vastus intermediaus(vezi fig.), situat pe partea din față a coapsei între mușchii largi medial și lateral, direct sub rectul femural. Acest mușchi este cel mai slab dintre celelalte capete. Începe pe suprafața anterioară a femurului - de la linia intertrohanteriană și, îndreptându-se în jos, trece (aproape jumătate din lungimea sa) în tendonul larg, care în secțiunea distală se unește cu tendonul mușchiului drept femural, trecând în comun. tendonul muşchiului cvadriceps.

Astfel, toate cele patru capete ale mușchiului care formează cvadricepsul femural trec în tendon, care include rotula și se atașează de tuberozitatea tibială. Pungile sinoviale sunt situate în fața și în spatele tendonului (vezi fig.):

• A) bursa prepatelară subcutanată, bursa subcutanată prepatellaris;
• b) bursa suprapatelară, bursa suprapatellaris, sub tendonul muşchiului cvadriceps, deasupra rotulei;
• în) bursa subpatelară profundă, bursa infrapatellaris profunda, la prinderea ligamentului patelar de tuberozitatea tibiei;
• G) bursa subcutanată subpatelară, bursa subcutanată infrapatellaris, anterior ligamentului patelar;
• e) bursa subcutanată a tuberozității tibiei, bursa subcutanată tuberositatis tibiae, puțin mai jos decât precedentul, se întinde pe suprafața anterioară a ligamentului patelar;
• e) pungă prepatelară subfascială, bursa subfascialis prepatellaris, între vârful suprafeței anterioare a rotulei și fascia largă a coapsei, instabilă;
• g) bursa uscată prepatelară, bursa subtendinea prepatellaris, în grosimea tendonului cvadricepsului femural, pe suprafața anterioară a bazei rotulei, instabil.

Unele dintre aceste pungi pot comunica cu cavitatea articulației genunchiului.

Funcţie: muşchiul cvadriceps, prin contracţia tuturor capetelor, desface piciorul inferior, datorită m. recti femoris este implicat în flexia șoldului.

Inervație: n. feraoral (plexus lombalis) (L II -L IV).

Rezerva de sânge: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femural.

Mușchiul medial larg al coapsei
Mușchi lat lateral al coapsei
Medius femural larg
Rectus femuris

Cvadriceps femural și puncte de stres

De la stânga la dreapta: rectus femoris, latissimus lateralis, vastus medialis, latissimus medius

MUSCUL CADRICEPAL AL ​​COAPSEEI este cel mai mare şi muschi puternic corp. Cântărește de două ori mai mult decât următorul cel mai mare gluteus maxim și este compus din patru mușchi separați: vastul medial, latissimus lateralis, latissimus dorssum și rectus. Mușchiul cvadriceps este principalul extensor al piciorului și genunchiului.

Mușchiul medial larg trece de-a lungul interiorului coapsei.

Mușchi lateral larg ocolește șoldul in afara.

Mușchiul mediu larg merge anterior de-a lungul femurului.

Rectus femuris se întinde deasupra unui mediu larg și merge la mijlocul femurului. Dintre toți mușchii care alcătuiesc cvadricepsul, doar acesta este biarticular - trece atât prin articulația genunchiului, cât și a șoldului. De sus, este atașat la proeminența din partea frontală. osul pelvic. Astfel, ea nu numai că îndreaptă genunchiul, ci și flexează șoldul și îl trage la piept.

Acești patru mușchi sunt interconectați și atașați de tibie (chiar sub genunchi) cu un tendon gros. Rotula este situată chiar în interiorul acestui tendon.

Punctele de tensiune apar în mușchiul cvadriceps ca urmare a rănilor, căderilor, luxațiilor sau după o accidentare directă a genunchiului. Formarea acestor puncte poate duce la suprasolicitare în timpul ghemuirii lungi, genunchii puternice, lovituri puternice lovituri cu piciorul, sărituri repetitive, alergare rapidă. Activitatea crescută a mușchiului cvadriceps duce la dezvoltarea punctelor de tensiune. Acest lucru se întâmplă în sporturi precum schi, fotbal, baschet, alpinism, ciclism, precum și la cursurile de dans și în drumeții. Orice activitate care necesită flexie și extensie frecventă a piciorului poate duce la probleme, fie că este vorba de grădinărit, de tenis sau de baseball. Deoarece cvadricepsul lucrează în contact strâns cu ischio-coarda, rigiditatea acestuia din urmă face ca cvadricepsul să se contracte și îngreunează relaxarea. Mușchiul cvadriceps nu va funcționa corespunzător până când ischiobigiolarele se relaxează și se întinde.

Principala sursă de durere în articulația genunchiului sunt punctele de tensiune din mușchi. Cu toate acestea, diagnosticul greșit este adesea făcut. Fiecare mușchi din cvadriceps provoacă dureri în locuri diferite și afectează genunchiul efect diferit. Datorita faptului ca muschiul cvadriceps este in fata, este relativ usor sa lucrezi cu el.

Punctele de tensiune în larg muschiul medial situat în apropierea genunchiului și în mijlocul coapsei pe interior. Ele provoacă dureri în partea din față și din spate a articulației genunchiului și în partea inferioară a coapsei. Uneori durerea durează săptămâni întregi și apoi dispare brusc. Atunci apare slăbiciunea în genunchi și începe să se îndoaie involuntar.

Pentru a găsi puncte de stres, utilizați deget mare. Când le găsiți, apăsați direct pe ele.

În muşchiul lateral larg se pot forma destul de multe puncte de stres. Sunt situate pe toată lungimea mușchiului, pot fi în apropierea genunchiului, în mijlocul coapsei și în partea superioară a acesteia. De regulă, dau durere pe partea exterioară a coapsei, dar se poate răspândi pe toată lungimea coapsei până la genunchi, precum și pe părțile exterioare și din spate ale acesteia. S-ar putea să aveți dificultăți să stați întins pe o parte. Reducere larg muschi lateral poate reduce mobilitatea articulației genunchiului, ducând la durere și dificultăți de mers. Uneori va fi dificil să vă îndoiți piciorul.

Pentru a găsi punctele de tensiune, masați-vă coapsa până la genunchi. Când găsiți puncte de tensiune, întindeți-vă pe o parte și puneți mingea între coapsă și podea. Gravitația va comprima punctele de stres. Fă-ți timp și ai răbdare. Pentru o relaxare completă, trebuie să repetați acest lucru de mai multe ori.

Punctele de tensiune în mușchiul latissimus dorsi, care este cel mai profund dintre toate, acționează diferit de restul. Ele apar de obicei după ce punctele de tensiune au fost prezente în alți mușchi cvadriceps de ceva timp. Când este prezentă, durerea apare și se extinde de-a lungul părții exterioare a coapsei. Pot apărea dificultăți atunci când urcați scările și vă ridicați de pe scaun după ce ați stat mult timp.

Punctele de tensiune din acest mușchi sunt cel mai greu de găsit, deoarece se află sub rectul femural. Pentru a le simți, trebuie să apăsați adânc cu degetele partea de sus solduri. Pentru a relaxa mușchiul, utilizați o minge mică și tare sau alt obiect.

Punctele de tensiune în rectul femural apar de obicei mai aproape de montură în partea sa superioară. Durerea este resimțită în partea din față a genunchiului, în rotulă și adesea adânc în interiorul articulației genunchiului. Se poate răspândi la partea inferioarășoldurile, îngreunează coborârea scărilor, fi dureroasă și mai gravă noaptea.

Pentru a găsi rectul femural, așezați-vă pe un scaun și simțiți proeminența din partea din față a osului pelvin deasupra articulației coapsei și trunchiului. Dacă glisați degetele în jos, veți găsi două tendoane groase. Veți simți imediat separarea dintre ele dacă vă îndoiți ușor piciorul la articulația șoldului. Un tendon (pe interior) aparține mușchiului sartorius, iar celălalt (pe exterior) dreptului femural (ceea ce cauți).

Desenați puțin în jos de-a lungul tendonului unde se întâlnește cu mușchiul. Masând mușchiul, vei găsi benzi strânse și puncte de tensiune. Ei sunt cei care trebuie să fie presați. În aceste scopuri, puteți folosi degetele, o minge mică și tare sau alt obiect dur. Puteți face acest lucru atât stând cât și în picioare.

Pentru a accelera ameliorarea durerii cauzate de cvadriceps, este nevoie de întindere.

Întindere: Stați sau așezați-vă pe marginea unui scaun. Prinde-ți glezna cu mâna și trage-ți călcâiul spre fese. Dacă faci asta în timp ce stai în picioare, este important ca coapsa piciorului îndoit să fie în linie cu piciorul pe care stai (după cum se arată în imagine). Pentru se întinde mai bineînclinați pelvisul înainte, astfel încât articulația șoldului să nu se îndoaie. Dacă mușchii tăi sunt atât de strânși încât este imposibil să-ți ții piciorul, așează-l pe un scaun sau pe un suport și înclină-ți corpul înapoi. Mențineți această poziție timp de 20-30 de secunde. Repetați de câteva ori pe zi până când vă relaxați complet.

Pentru a relaxa pe deplin cvadricepsul, este foarte importantă întinderea ischio-jambianului și adductorilor.

INSTRUIRE:
Rectus femuris


mușchiul vast medial al coapsei

DREAPTA
Trunchiul trebuie să fie drept.
Ar trebui să trageți ușor piciorul spre corp, întinzând mușchiul doar în măsura în care vă simțiți confortabil.
Privirea trebuie îndreptată înainte.

NU DREAPTA
Nu ar trebui să te apleci înainte.
Spatele nu trebuie să se lade.
Nu ar trebui să-ți înclini umerii.

LANG STRETCH LATERAL

POARTĂ
Fesele
Partea interioară solduri
Cvadriceps

NIVEL
Pentru incepatori

AVANTAJE
Ajută la creșterea flexibilității mușchilor picioarelor.

CONTRAINDICAT
Pentru probleme cu genunchii Antrenează-te:
Rectus femuris
Mușchiul vascular lateral
Vasul femural intermediar
Vasul femural medial 1. Întinde-ți picioarele larg și înclină-ți trunchiul înainte. În același timp, mâinile ar trebui să fie în fața ta, iar mâinile ar trebui să se sprijine pe podea. 2. Mutați un genunchi în lateral, astfel încât al doilea picior să rămână drept. Mutați cea mai mare parte din greutatea dvs. pe picior îndoit pentru a simți întinderea în mușchii din piciorul îndreptat. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. 3. Repetați, schimbând picioarele. Faceți trei seturi de 30 de secunde pentru fiecare picior. DREAPTA
La întindere, piciorul trebuie să fie complet extins.
În timpul întinderii, privirea ar trebui să se repezi pe podea.
Picioarele ar trebui să fie plate pe podea
Corpul nu trebuie să se rotească.
Spatele nu trebuie să se aplece înainte.
Nu arcuiți spatele sau gâtul.

Cvadricepsul coapsei are volumul maxim in raport cu restul masei musculare. A primit un astfel de nume pentru faptul că conține patru elemente musculare mari. În ciuda puterii, acest mușchi este mai susceptibil la deteriorare decât alții, deoarece fibrele sunt aproape de suprafață. Sportivii începători suferă adesea de rupturi musculare. De aceea trebuie sa cunosti anatomia musculara, mai ales pentru cei care decid sa aranjeze silueta in sala.

Anatomia cvadricepsului femural

Cvadriceps este un fel de conglomerat de patru mase musculare:

• direct;
• lateral;
• medial;
• intermediar.

În rotula coapsei, toate aceste capete formează un tendon comun, atașarea acestuia merge la structurile de suprafață ale tibiei și rotulei.

Anatomia puternicului mușchi cvadriceps femural se bazează pe structura componentelor sale.

Mușchiul femural direct pleacă de la acetabul. Între suprafața osoasă și țesutul muscular se află punga articulară. În plus, mușchiul se întoarce în jos pe partea anterioară articulatia soldului, iese mai aproape de piele între elementul muscular al croitorului și tensorul fasciei late. Capătul mușchiului se varsă în tendonul mușchiului cvadriceps femural, care este fixat în partea superioară a rotulei. Practic, flexia șoldului se realizează cu ajutorul acestuia.

Cea mai mare fibra musculara a muschiului cvadriceps este lata laterala. Vârful său este atașat prin fascicule de tendoane de capul femurului și de septul intermuscular lateral. În partea de jos, se unește tendonul comun cu matricea cu patru capete.

Mușchiul vast intermediar începe pe partea ventrală a osului coapsei. Se atașează la partea superioară a genunchiului și participă la crearea unui singur fascicul de tendon.

Atașarea părții superioare a unei alte mase musculare - cea medială largă - are loc în zona dintre cele două frigărui, în apropierea buzei mediale a liniei aspre. Apoi trece de-a lungul părții mijlocii a coapsei. În partea de jos, se combină și într-un tendon cu restul cvadricepsului.

Alimentarea cu sânge a mușchiului cvadriceps este efectuată de artera femurală, care este o continuare a iliacei. Inervația țesutului muscular este efectuată de nervul femural, care reglează abilitățile motorii.

Pentru a înțelege exact unde se află acești mușchi ai coapsei, te poți uita la picioarele încordate ale sportivilor. La persoanele pasionate de culturism și powerlifting, masa musculară este foarte pronunțată.

Principalele funcții ale cvadricepsului

Două funcții importante pe care le îndeplinește cvadricepsul femural: statică și dinamică. Datorită primei, o persoană este capabilă să rămână în poziție verticală și să mențină echilibrul. Cvadricepsul ține articulația genunchiului, adică nu-i permite să se miște, iar membrele se „cataramă”. Funcția dinamică se referă la capacitatea articulațiilor genunchiului de a rămâne stabile în timpul mișcărilor intense.

Mușchii cvadriceps participă la flexia-extensia membrelor inferioare, trăgându-le în sus spre corp, înclinând corpul în regiunea femurală. Cea mai mare parte a sa - laterala - îndeplinește funcția de amortizare, este implicată în îndreptarea articulației genunchiului. Depinde de dezvoltarea și forma acestei matrice aspect coapsele afară.

Caracteristicile funcționale ale celorlalți trei mușchi, pe lângă flexie și extensie:

• Mușchiul mijlociu nu permite mișcarea cupei genunchiului.
• Intermediarul ajută la îndreptarea membrului la articulația genunchiului atunci când o persoană aleargă, sare sau se ghemuiește.
• Rectul închide restul fibrelor cvadricepsului. Pe lângă funcția de protecție, formează rotunjimea vârfului piciorului.

Cvadricepsul are două tipuri de fibre musculare - rapide și lente. Acestea din urmă ajută o persoană să mențină echilibrul, în timp ce primele predomină în acele zone ale elementelor musculare care sunt responsabile de elasticitate.

Antrenamente cvadriceps

Cvadricepsul suportă sarcina statică principală menținând echilibrul. Mușchiul cvadriceps reprezintă șaptezeci la sută din masa musculară a membrului, dezvoltarea acestuia fiind fundamentală în antrenamentul picioarelor. Lucrul asupra mușchilor care se află în compoziția sa vă permite să obțineți armonie corporală, rezistență, crește puterea fizică. Antrenamentul activ al extremităților inferioare îmbunătățește funcționarea organelor excretoare și genitale, accelerează fluxul sanguin, ameliorează congestionareși eliberează articulațiile femurale și ale genunchiului de la sarcina excesivă.

În sală

Masa musculară se rănește ușor. Este necesară o încălzire înainte de cursuri. Începutul antrenamentului poate fi o alergare de cinci minute pe o pistă specială, care contribuie la o bună încălzire a masei musculare a picioarelor. Pe lângă banda de alergare, săritul coarda și genuflexiunile simple sunt potrivite. De asemenea, ca o încălzire, se plimbă pe hol cu ​​pas de gâscă.

Genuflexiuni. Atunci când este efectuat, există riscul de a obține o astfel de ușurare musculară, încât membrele să devină ca picioarele unei persoane supraponderale și nu ale unui atlet. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să se țină cont de raportul dintre lungimea trunchiului și a picioarelor. Cu o coapsă lungă se obține o suprasolicitare a mușchilor lombari.

Sportivii care experimentează cu greutăți încarcă de obicei fibrele musculare ale regiunii fesiere, ceea ce este o abordare greșită a antrenamentului. Din acest motiv, genuflexiunile nu dau rezultatul dorit.

Faceți genuflexiuni cu o mreană pe piept. Această metodă vă permite să utilizați grupele musculare potrivite, ceea ce va face antrenamentul eficient și va proteja împotriva posibilelor răniri sau pompare a feselor.

Genuflexiuni în simulatorul de hack. Aici lombar aproape neîncărcat, iar o poziție diferită a picioarelor face posibilă încărcarea cvadricepsului. Simulator Gakk - un dispozitiv pentru antrenarea mușchilor părții inferioare a corpului. Îndreaptă spatele și, în același timp, vă permite să simulați genuflexiuni cu o mreană. Membrele inferioare sunt așezate pe o platformă de susținere distanță aproximativ la lățimea umerilor și îndoite la genunchi într-un unghi drept. Spatele se sprijină strâns pe spatele unității de antrenament. Se ghemuiesc si in acelasi timp misca platforma cu sarcina. În același timp, lucrează cvadricepsul, adductorii, mușchii feselor și tendoanele de sub genunchi.

Presă pentru picioare. Cu o distanță mică între picioare, sarcina este transferată mușchiului cvadriceps. Poziția extrem de joasă a platformei nu va funcționa, dar acest lucru nu este necesar. O parte semnificativă a mișcărilor se face în partea de sus. Relaxarea cvadricepsului în poziția inferioară și extensia completă în poziția superioară nu sunt permise. Sarcina nu este să luați greutate, ci să vă străduiți să obțineți îndreptarea picioarelor.

Extensii de picioare. Exercițiul trebuie efectuat alternativ pentru fiecare membru. În poziția inferioară, nu puteți coborî brusc picioarele, iar în partea de sus, țineți membrul îndreptat mult timp. Numărul optim de repetări este de aproximativ 10 până la 15 ori.

Fante cu gantere. Antrenamentul este necesar să fie efectuat de opt până la douăsprezece ori în trei seturi. Implica diferite grupe musculare, dar muschiul cvadriceps este supus la cea mai mare sarcina.

Acasa

Genuflexiunile cu greutăți sunt efectuate nu numai în sală, ci și acasă, trebuie doar să alegeți sarcina potrivită și să o schimbați. Pentru acest exercițiu, ganterele cu greutăți reglabile sunt perfecte.

Ce altceva poate fi inclus în complexul de încărcări de energie electrică de acasă:

• Fante întinsă. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, fă un pas larg înainte. Reveniți la poziția inițială. Fără pauză, fă un pas cu celălalt picior.
• Se aruncă în lateral. Procesul este similar, doar că trebuie să pășiți în partea dreaptă și în stânga.
• Genuflexiuni sumo. Picioarele larg depărtate, picioarele îndreptate spre exterior. Genuflexiunea se executa lent, cu tensiunea cvadricepsului.
• Saritura pe loc dupa tehnica: picioarele impreuna, apoi departate.

Pentru a crește volumul țesutului muscular și capacitățile de forță, cursurile se desfășoară în ritm lent. Pentru a arde grăsimea subcutanată, mișcă-te mai repede. Instruirea se efectuează cu un număr de vizite nu mai mic de douăzeci și cinci.

Reguli de execuție

Pentru exerciții de forță pe muşchiul cvadriceps al coapsei este necesară o anumită tehnică. Nu este permisă îndreptarea completă a piciorului la articulația genunchiului, pentru a nu vă răni chiar și atunci când utilizați o greutate mică. De asemenea, trebuie să uiți de smucirea exercițiului. Când în mod inutil greutate mare reduce-l.

Controlează-ți respirația în timpul exercițiilor fizice. Inspirați - în flexie, expirați - în extensie.

Mușchiul cvadriceps femural este cel mai mare mușchi, sarcinile asupra acestuia provoacă scăderi ale tensiunii arteriale. Masa musculară pompează o cantitate colosală de sânge în organism, adică cauza posibila creșterea ritmului cardiac. Între vizite, este necesar să întrerupeți o pauză de două minute pentru a normaliza presiunea. Daca dupa sedinta simti ameteala, pauza se prelungeste. Pe parcursul procesul de instruire bea apă, altfel sunt posibile deshidratarea și pierderea forței.

Cvadricepsul este un mușchi cvadriceps care conține atât fibre musculare rapide, cât și cele lente. Pentru o dezvoltare armonioasă masa muscularaîn acest domeniu nu trebuie utilizat numai sarcinile de putere. Asigurați-vă că includeți cardio și statică.

Mușchiul lateral lat al coapsei este unul dintre capetele cvadricepsului, situat pe suprafața anterioară și parțial laterală a coapsei. Fibrele oblice groase ale mușchiului vast lateral provin din trohanterul mare, linia intertrohanterică și buza laterală a liniei late a coapsei. Îndreptându-se în jos, mușchiul trece în tendonul larg, care face parte din tendonul comun al mușchiului cvadriceps și participă la formarea ligamentului lateral de susținere al rotulei. De sus, este acoperit de un mușchi care tensionează fascia largă, iar în față - de mușchiul drept femural. Mușchiul lateral lat al coapsei ocupă aproape toată suprafața anterolaterală a coapsei.

Vasul medial, vastul lateral și vastul intermediu au o singură funcție: extensia piciorului. Acești mușchi lucrează împreună cu cei mari. muschii fesieri, ischio-jambierii posterioare și mușchi de vițelîn timpul ghemuirilor. În această mișcare este implicat și mușchiul drept femural, cu toate acestea, este pe deplin inclus în lucru numai atunci când flexia șoldului este combinată cu extensia genunchiului, de exemplu, atunci când se schimbă picioarele în timpul mersului. armonios muschi dezvoltati cvadricepsul vă permite să săriți sus, să dați cu piciorul puternic, să vă ghemuiți și, de asemenea, să mențineți poziția corectă atunci când mergeți.

Din păcate, de foarte multe ori vastul lateral este mult mai puternic decât medial. Acest dezechilibru duce la uzura si deplasarea rotulei in timpul flexiei si extensiei piciorului. Cel mai adesea, rotula este împinsă lateral în șanțul femural, rezultând durere și deteriorare a cartilajului.

Cu un dezechilibru grav, rotula se poate deplasa complet din șanț - apare o dislocare a rotulei. Acest lucru apare adesea la persoanele cu un unghi cvadriceps ridicat sau unghi „Q”. Unghiul cvadricepsului se măsoară în decubit dorsal cu picioarele întinse. Acest unghi este determinat de o linie care merge de la coloana iliacă anterioară superioară la rotulă și de la centrul rotulei până la tuberculul tibial. Unghiul normal al cvadricepsului este de 5 până la 15 grade. La femei, acest unghi este de obicei mai mare din cauza lățimii mai mari a pelvisului comparativ cu bărbații.

Pe lângă dezvoltarea disproporționată a mușchiului vast lateral față de cel medial, se observă foarte des aderența tractului iliotibial și a mușchiului vast lateral. Aderența duce la deplasarea rotulei și durerea acută cronică și poate fi, de asemenea, cauza inflamației în trohanterul mare și condilul lateral al femurului.

Tehnicile de masaj care vizează separarea straturilor fasciale și alungirea mușchilor scurtați sunt cea mai bună prevenire și tratament al acestor boli.

PALPAȚIA MUSCHIULUI DE EXTENSIE LATERALĂ A COAPPSEI

Poziție: clientul este întins pe spate, un picior este ușor îndoit la genunchi. Presiunea aplicată este reglată în funcție de starea clientului.
1. Stați pe partea clientului cu fața la șold. Folosiți palma pentru a localiza trohanterul mare al femurului.
2. Treceți-vă palma distal pe partea laterală a coapsei.
3. Palpați fibrele oblice ale mușchiului vast lateral în spatele și în fața tractului iliaco-tibial.
4. Țineți piciorul clientului în timp ce acesta încearcă să-l îndrepte pentru a readuce rotula în poziția normală.

ÎNtinderea CUADRICEPII ACASĂ

1. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Îndoiți ușor ambele picioare la genunchi, ținând spatele drept. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept.
3. Îndoiți piciorul stângîn genunchi, ridicând călcâiul piciorului stâng până la fesă și apucă piciorul cu mâna stângă.
4. Trageți ușor călcâiul spre fesă. Încercați să nu vă cocoșați. Fesele ar trebui să fie încordate. Pentru a întinde mai mult mușchiul vast lateral, aplecați-vă ușor înainte.
5. Repetați același lucru cu piciorul drept.