020_chang'i sporti _rus rtf

Klassik chang'i texnikasiga qanday chang'i turlari kiradi?

A) Bir vaqtning o'zida bir qadam

B) Muqobil ikki bosqichli

C) Konkida uchish

D) Qadamli burilishlar

E) Pastroq holatda pastga tushish

F) Bir vaqtning o'zida qadamsiz

G) Shudgorlash

(to'g'ri javob)=A,B,F

(Qiyinchilik)=1

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Chang'i sportining qanday turlari konkida uchishdan foydalanadi?

B) Shimoliy birlashgan

C) Snoubord

E) Biatlon

F) Chang‘i bo‘ylab yugurish

G) Chang‘idan sakrash

H) Chang‘ida kros

(Toʻgʻri javob)=B,E,F

(Qiyinchilik)=1

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

020_Skiing_rus rtf

Chang'ichilar qanday masofalarda musobaqalashadilar?

(Toʻgʻri javob)=A,B,D

(Qiyinchilik)=1

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Musobaqa bosh kotibining vazifalari qanday?

A) Ishonchnomalar komissiyasi

B) Chizish

C) Protokollarni ro'yxatga olish

D) Track View

E) Kontrollerning ishlashi

F) Ishtirokchilarning hakami

G) Boshlovchi

H) Tibbiyot xodimi funksiyasi

(to'g'ri javob) = A, B, C

(Qiyinchilik)=1

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Chang'ichilar qanday masofalarda musobaqalashadilar?

(to'g'ri javob) = B, C, D

(Qiyinchilik)=1

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Muqobil ikki bosqichli, sirpanish yugurish va kiruvchi qadamda nechta sirpanish fazalari mavjud?

(to'g'ri javob) = A, B, C

(Qiyinchilik)=2

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

018_Skiing_rus rtf

Qadamsiz, bir pog'onali va ikki pog'onali harakatlarda nechta sirpanish pog'onasi bor?

(to'g'ri javob) = A, B, C

(Qiyinchilik)=2

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Qachon natija sportchining chang'i sportida marra chizig'ini kesib o'tishda hisobga olinadi?

A) Faqat bosh

B) Faqat bir qo'l bilan

C) Faqat ikkita qo'l

D) chang'isiz

E) Chang‘i barmog‘i

F) Bir oyoq

G) Ikki oyoq

H) Bir chang'ida

(To'g'ri javob) = F, G, H

(Qiyinchilik)=3

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Nima uchun chang'ilar moylangan chang'i mumi?

A) Chang‘ilarning yaxshi sirpanishi uchun

B) Kayaklar sirpanib ketmasligi uchun

C) Chang'i butun masofa bo'ylab yaxshi sirpanishi uchun.

D) Chang'ilar eskirmasligi uchun

E) Nishablarda harakatlanishni osonlashtirish uchun

F) Pastga tushishda yuqori tezlikni rivojlantirish

G) Chang'ichining barqarorligini ta'minlash

H) Raqiblardan o‘zib ketishni qulay qilish

(to'g'ri javob) = A, B, C

(Qiyinchilik)=3

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Chang'i texnikasini takomillashtirishning qaysi usullari eng oqilona?

A) Murabbiyning obrazli tushuntirishlari.

B) Yugurishning video tahlili.

C) Eng yaxshi chang'ichilarning texnikasini o'rganish videosi.

D) Hududni o'rganish.

E) Qorning tuzilishini o'rganish.

F) Havo haroratini o'rganish

G) Boshqa sportchilarning kuzatishlari.

H) O‘rtoqning so‘zlari.

To'g'ri javob )=A,B,C

(Qiyinchilik)=1

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

020_Skiing_rus rtf

Chang'i uchish tezligi qanday Olimpiya o'yinlari poygadagi erkaklar pastga va chang'ida sakrash?

A) Chang‘i yugurishda 6-8 m/sek.

B) Pastlikka 120-140 km/soat

C) Chang'idan sakrashda 90-95 km/soat

D) Chang‘ida uchish 3-5 m/s

E) Pastlikka 160-180 km/soat

F) Chang‘idan sakrashda 110-120 km.soat

G) Chang‘i yugurishda 10-15 m/sek.

H) Pastlikka 190-200 km/soat

(to'g'ri javob) = A, B, C

(Qiyinchilik)=3

(O'quv qo'llanma) = Chang'i. M.A.Agranovskiy tomonidan tahrirlangan-M: FKIS, 1980-368 yillar

(Semestr)=7

Swimming_ru 021_ umumiy xususiyatlar harakatlar_Swimming_ rus.rtf

021_Swimming_rus rtf

Suzish quyidagilarni anglatadi:

A) Velosiped sport turlari.

B) Asiklik.

C) Jang san’ati.

D) Suv sporti sport.

e) Olimpiya sport turlari sport.

F) Kompleks muvofiqlashtirilgan sport turlari.

G) Sport o’yinlari.

H) qiyin texnik turlari sport.

(to'g'ri javob) = A. D, E.

(Qiyinchilik) = 1

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Sport suzish xususiyatli:

A) Zamonaviy pentatlonda.

B) Triatlonda.

C) biatlonda;

D) Suvdagi xokkey.

E) Dengizda ko'pkurashda.

F) Suv voleybolida

G) Sinxron suzishda.

H) Suvga sho‘ng‘ishda.

(to'g'ri javob) = A, B, E,

(Qiyinchilik) = 2

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suzuvchining harakati paytida to'lqinlarning kattaligi quyidagilarga bog'liq:

A) Tana hajmidan

B) Texnik tayyorgarligidan

C) Suvning zichligi bo'yicha

D) Tezlikdan

E) Suvning yopishqoqligidan

F) Suzish usulidan

G) Tuzlar bilan to`yinganligidan

H) Suv haroratidan.

(to'g'ri javob) = B, D, F.

(Qiyinchilik) = 2

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suzuvchining tanasiga nisbatan tashqi kuchlarga quyidagilar kiradi:

A) Jismoniy kuch.

B) Jismning tortishish kuchi.

C) Vertikal kuch.

D) Suzuvchi kuch.

E) Gorizontal kuch.

F) Ko‘tarish kuchi.

G) Shamolning kuchi.

H) Qarshilik kuchi.

(to'g'ri javob) = B, D, F

(Qiyinchilik) = 2

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suvda qanday harakat shakllari aniq aks ettirilgan:

A) Suzish texnikasida.

B) Suzish biomexanikasida.

C) Navigatsiya gidrodinamikasida.

D) Sport mahoratida.

E) Gidrostatikada.

F) Suv ustida turish qobiliyatida.

G Sport suzish texnikasida.

H) Jismoniy qobiliyatlarda.

(To'g'ri javob) = A, D, G.

(Qiyinchilik) = 3

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suvdagi harakatning asosi nima:

A) Suzuvchining maxsus harakat harakatlari

B) Suv yuzasida qolish qobiliyati

C) Suvdagi harakat shakllari

D) suzish harakatlarini bajarish qobiliyati

E) eshkak eshish elementini burchak ostida harakatlantirish qobiliyati

F) Jismoniy rivojlanish

G Hayotiy vosita qobiliyatlari

H) Muvofiqlashtiruvchi qobiliyatlar.

(to'g'ri javob) = A. D.E.

(Qiyinchilik) = 3

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Suzuvchi harakat qilganda to'lqinlar hosil bo'ladi:

A) burun,

B) Oziqlantirish.

C) ko‘ndalang.

D) Hisoblagich.

E) Uzunlamasına.

F) Kelayotgan va uzunlamasına.

G) Tormozlash.

H) turtgichlar.

(to'g'ri javob) = A. B, C.

(Qiyinchilik) = 2

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

tez suzish oldini olish mumkin:

A) Suvning zichligi.

C) Suv harorati

D) joriy.

E) Havo harorati.

G) Kiyim-kechak.

H) Bosh shamol.

(To'g'ri javob) =D, F, G.

(Qiyinchilik) = 1

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

Tana suv yuzasidan quyidagi hollarda bo'ladi:

A) chuchuk suvda.

B) sovuq.

C) issiq.

D) Yangi va sovuq holda.

E) iflos.

F) Tuzli holda.

G) iflos va sho‘r.

H) Issiq va yangi holatda.

(to'g'ri javob) = B, C, F

(Qiyinchilik) = 1

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. – M: -$$$00220

Suzuvchining asosiy mos yozuvlar samolyotlari:

B) Tana maydoni

D) Ko'krak qafasi

E) Qo‘l va oyoq

G) bosh.

H) Ko‘krak qafasi va son.

(to'g'ri javob) = A, C, E.

(Qiyinchilik) = 2

(Semestr) = 7

021_Swimming_rus rtf

nomi sport usullari suzish:

A) Ko‘krakda emaklash, orqada emaklash.

B) Baqa kabi.

C) Dengiz orqali.

D) brass usulida, delfinda.

E) Oldindan emaklash, orqaga suzish, brass, delfin.

F) Batterfly, brass, .tredge

G) Orqa tomonda brastsult, kapalak.

H) Yon tomondan, ko'chatlar,

(to'g'ri javob) = A, D, E.

(Qiyinchilik) = 1

(Darslik) =N. J. Bulgakov. Suzish. - M: -2001.

CHANGICHILARNI SPRINTER MOSOSABATLARIGA TAKTIK OYIB OLISH

Diplom ishi

KIRISH

1-BOB

1.1 Chang'ichilarning texnik va taktik tayyorgarligi

1.3 Konkida uchish texnikasi

2.1 taktik tayyorgarlik chang'i poygachilari

2.2 Klassikdan foydalanish taktikasi chang'i yugurishlari turli masofalarda

2.5 Chang'ichilarda "taktik" fikrlashni shakllantirish

2.6 Taktik tayyorgarlik vositalari va usullari

2-BOB. TADQIQOT USULLARI VA TASHKILOTLARI

3 Anketa

4 O'qishni tashkil etish

3-BOB. TADQIQOT NATIJALARINING MUHOKAMASI

ILOVALAR

KIRISH

Ishning mavzusi dolzarbdir, chunki chang'i sportining rivojlanishi chang'ichilar kurashi bo'yicha chempionat ikkinchi, ba'zan esa o'ndan bir qismi bilan belgilanadigan darajaga etgan. Chang'i poygalarida sprint masofalari joriy etilishi bilan masofani eng yaxshi va oqilona tarzda bosib o'tish uchun texnik va taktik tayyorgarlikni o'zgartirish talab qilindi. Kuch jihatidan teng bo'lgan raqiblarning musobaqalari sharoitida texnik va taktik tayyorgarlik muhim o'rin tutadi.

Ishning maqsadi sprint masofalariga taktik tayyorgarlikning asosiy vositalarini (va usullarini) qo'llashning ustuvor yo'nalishlarini aniqlashdir.

Maqsadimizga erishish uchun biz hal qiladigan vazifalar quyidagilardir:

Adabiy manbalarga ko'ra chang'i sportida sportchilarni tayyorlash xususiyatlarini o'rganish.

Texnik va taktik tayyorgarlikning asosiy xususiyatlarini o'rganish.

Sprint musobaqalarida chang'i poygachilarining taktik mashg'ulotlari jarayonida qo'llaniladigan asosiy vositalar va usullarni aniqlang.

Bizning ishimizda qo'llaniladigan tadqiqot usullari:

Ilmiy va uslubiy adabiyotlarni tahlil qilish.

So'rov, so'rov, suhbat (ilovaga qarang)

Matematik statistika.

Bizning tadqiqot ob'ekti chang'ichilarning taktik tayyorgarligi jarayonidir.

Mavzu asosiy taktika.

Gipoteza. Taktik tayyorgarlik va sprint musobaqalarida taktik usullardan foydalana olish natijaga erishishning asosi, deb hisoblaymiz.

1-bob. CHANGICHI-POYGACHINI TAYYORLASH TIZIMI

taktik chang'ichi raqobat harakati

Chang'ichining sport mashg'ulotlari yuqori natijalarga erishishga qaratilgan maxsus pedagogik jarayondir.

Zamonaviy tizim sport mashg'ulotlari muayyan jihatlardan iborat bo‘lib, ularning har birining o‘ziga xos maxsus vazifalari: jismoniy tayyorgarlik, texnik-taktik, axloqiy-irodaviy, psixologik, ushbu muammolarni hal qilishning tegishli vositalari va usullari, shuningdek, zarur nazorat. Treningning barcha jihatlari bir-biriga bog'langan va ma'lum bir ketma-ketlikda joylashtirilgan.

Sportchining jismoniy tayyorgarligi tarkibi texnik, jismoniy, taktik va aqliy elementlar.

Texnik tayyorgarlik deganda sportchining harakatlar tizimi texnikasini o'zlashtirish darajasi tushunilishi kerak. Bu sportchining jismoniy, aqliy va taktik imkoniyatlari, shuningdek, tashqi muhit sharoitlari bilan chambarchas bog'liq. Musobaqa qoidalaridagi o'zgarishlar, boshqa sport anjomlaridan foydalanish sportchilarning texnik tayyorgarligi mazmuniga sezilarli ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy tayyorgarlik - bu tananing funktsional tizimlarining qobiliyati. Ularning zaruriy rivojlanish darajasini aks ettiradi jismoniy fazilatlar raqobat muvaffaqiyati nimaga bog'liq.

Sportchining taktik tayyorgarligi uning vositalarni qanchalik o'zlashtirganiga bog'liq sport taktikasi(misol uchun, texnikalar tanlangan taktikani amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, uning turlari (hujum, qarshi hujum) va shakllari (individual, guruh, jamoa).

Ruhiy tayyorgarlik o'z tuzilishida heterojendir. Unda nisbatan mustaqil va bir vaqtning o'zida o'zaro bog'liq bo'lgan ikkita jihatni ajratib ko'rsatish mumkin: ixtiyoriy va maxsus aqliy tayyorgarlik.

Ma'naviy-irodaviy tayyorgarlik maqsadga muvofiqlik (uzoq muddatli maqsadni aniq tasavvur qilish), qat'iyatlilik va jasorat (qarorlarni puxta o'ylash bilan birgalikda oqilona tavakkal qilish tendentsiyasi), qat'iyatlilik va qat'iyatlilik (funktsional zaxiralarni safarbar qilish qobiliyati) kabi fazilatlar bilan bog'liq. , maqsadga erishishdagi faollik), chidamlilik va o'z-o'zini nazorat qilish (hissiy qo'zg'alish sharoitida o'z fikri va harakatlarini nazorat qilish qobiliyati), mustaqillik va tashabbus. Bu fazilatlarning ba'zilari dastlab u yoki bu sportchiga xos bo'lishi mumkin, ammo ularning aksariyati muntazam mashg'ulotlar jarayonida tarbiyalanadi va takomillashtiriladi. sport musobaqalari.

Maxsus tuzilmasida ruhiy tayyorgarlik Sportchining sport mashg'ulotlari jarayonida yaxshilash mumkin bo'lgan jihatlarini ajratib ko'rsatish kerak:

mashg'ulotning stressli vaziyatlariga qarshilik va raqobat faoliyati;

kinestetik va vizual hislar motor harakatlari va atrof-muhit;

harakatlarni aqliy tartibga solish qobiliyati, mushaklarning samarali muvofiqlashtirilishini ta'minlash;

vaqt bosimi ostida axborotni idrok etish, tartibga solish va qayta ishlash qobiliyati;

1.1 Chang'i poygachilarining texnik va taktik tayyorgarligi

Chang'ichining texnik tayyorgarligi - bu chang'i sporti texnikasini maqsadli o'rganish va takomillashtirish jarayoni. Zamonaviy texnologiyani o'zlashtirish, individual xususiyatlarni hisobga olgan holda va jismoniy tayyorgarlik chang'i sportida yuqori natijalarga erishish imkonini beradi. Sport natijalarining yuqori darajasi faol chang'i sportining butun davrida texnikani takomillashtirish bo'yicha doimiy va chuqur ishlarni talab qiladi. Chang'ichilarni boshlang'ichdan malakali sportchigacha tayyorlash rejalari texnikani o'zlashtirishning uzluksizligini ta'minlashi kerak. Hatto eng yuqori natijalarga erishish ham texnik mukammallikka erishilganligini anglatmaydi. Chang'ichi, shuningdek, bu holda turli elementlar, harakatlar texnikasini yaxshilashni davom ettirishi, individual noaniqliklar va xatolarni bartaraf etishi kerak.

Bundan tashqari, ko'p yillik mashg'ulotlarda siz doimo jihozlarni o'zgaruvchan raqobat sharoitlariga moslashtirishingiz kerak (yo'llarni puxtaroq tayyorlash, ularning murakkabligini o'zgartirish, yangi jihozlarni chiqarish), chang'ichilarning jismoniy tayyorgarligini oshirish va boshqalar.

Umumiy va maxsus texnik tayyorgarlikni farqlang. Umumiy texnik tayyorgarlik jarayonida chang'ichi hayot va sport faoliyatida zarur bo'lgan ko'nikma va malakalarni o'zlashtiradi, texnologiya asoslari sohasidagi nazariy bilimlarni oladi va chuqurlashtiradi. mashq qilish. Ushbu turdagi mashg'ulotlar, birinchi navbatda, chang'i sporti texnikasini o'rganishga hissa qo'shadigan bunday ko'nikmalar, qobiliyat va bilimlarni o'zlashtirishga qaratilgan. Bularning barchasi maxsus texnik tayyorgarlik uchun asosdir. Chang'ichi qanchalik ko'p motorli ko'nikmalarga ega bo'lsa, u chang'i sportining turli xil versiyalarida zamonaviy texnikani tezroq va mustahkamroq o'zlashtiradi. Bunga umumiy rivojlanish xarakteridagi eng xilma-xil mashqlar va chang'i sporti texnikasi elementlarini o'rganishga qaratilgan maxsus tayyorgarlik mashqlarining keng doirasini qo'llash orqali erishiladi. Harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiruvchi boshqa mashqlar bilan bir qatorda muvozanat hissini tarbiyalovchi mashqlarga, shuningdek, vestibulyar apparatlarga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan mashqlarga alohida e'tibor berish kerak. Bu chang'i sporti texnikasini tayyorlash va yanada takomillashtirishga katta hissa qo'shadi.

Maxsus texnik tayyorgarlik jarayonida sportchi tanlangan chang'i turining texnikasini o'zlashtiradi: u chang'i sportining biomexanik naqshlarini o'rganadi va individual xususiyatlarni hisobga olgan holda ularni yuqori darajada mukammallikka olib keladigan zarur vosita ko'nikmalarini o'zlashtiradi. Mashq qilish va ayniqsa texnikani takomillashtirish jismoniy fazilatlarni rivojlantirish bilan chambarchas bog'liq holda ko'rib chiqilishi kerak. Umumiy va ayniqsa maxsus jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirish texnikani yanada takomillashtirish, uni rivojlanishning yangi bosqichiga ko'tarish imkonini beradi. Shuningdek bor qayta aloqa: jihozlarning yangi variantlari, o'z navbatida, maxsus jismoniy tayyorgarlik darajasini oshirishni talab qiladi. Bunday holda, murojaat qilish kerak maxsus mashqlar yangi elementda ko'proq ishtirok etadigan mushak guruhlarini aniq rivojlantirish yoki ba'zi fazilatlar darajasini oshirishga qaratilgan (belanchak tezligi, itarilish kuchi va boshqalar).

1.2 Klassik harakat texnikasi

Muqobil ikki bosqichli zarba

1-rasm. Sürgülü qadamning birinchi bosqichi

Muqobil ikki bosqichli kursdagi harakatlar tsikli ikkita toymasin qadam va har bir qadam uchun tayoqlar bilan muqobil repulsiyalardan iborat. Bir butun sifatida texnikaning tavsifiga o'tishdan oldin, uni berish kerak biomexanik tahlil tsiklning beshta asosiy bosqichi. Raqamlar har bir bosqichning boshida va oxirida chang'ichining pozitsiyalarini ko'rsatadi.

I bosqich - erkin siljish (3-rasm). Ushbu bosqichdagi barcha harakatlar quyidagicha amalga oshiriladi. Tepish tugadi, chang'ichi boshqa chang'ida siljiydi. Ikkala tayoq ham, surishni tugatgan oyoq ham tayanchga tegmasdan havoda. Chang'ichi hali tezlikni oshira olmaydi, u inertsiya kuchlaridan foydalangan holda dastlabki harakatlar tufayli sirpanadi. Eng kuchli chang'ichilarda erkin siljishning davomiyligi 0,12 dan 0,18 s gacha o'zgarib turadi. Faza davomida harakat tezligi biroz pasayadi, chunki chang'ichi tayanchni itarib yubormaydi, harakatlantiruvchi kuchlar yo'q va ishqalanish kuchi va ma'lum darajada havo qarshiligi kuchi tormozlovchi ta'sirga ega.

Erkin siljish bosqichining momentlari qordan surish chang'isini ajratish va qor ustidagi tayoqni o'rnatishdir. Chang'ida ko'tarilish vaqtida itarish oyog'ining to'liq tekislanishi kuzatiladi, bu esa tanasi bilan birga to'g'ri chiziq hosil qiladi. Tizza bo'g'imida qo'llab-quvvatlovchi oyoqning egilish burchagi taxminan 136-138 °, pastki oyoq bu vaqtda vertikal holda joylashgan. Qo'l surishni tugatgandan so'ng, tayoq bilan tekis chiziq hosil qiladi, qo'li tos suyagi darajasida, biroz orqada. Boshqa qo'l oldinga cho'zilgan, deyarli butunlay cho'zilgan, qo'l jag'dan baland emas.

I bosqich - qo'llab-quvvatlovchi oyoqni tekislash bilan siljish (4-rasm).

2-rasm. Sürgülü qadamning ikkinchi bosqichi Fazaning boshlanishi 70-80 ° oldinga burchak ostida tayoqni qorga qo'yishdir. Qo'l tirsak bo'g'imida bir oz egilgan, tirsak bir oz chetga yotqizilgan. Sürgülü bosqichda bu bosqich eng uzun; yuqori tezlikda harakatlanadigan malakali chang'ichilar uchun u 0,20 dan 0,24 s gacha davom etadi. Tayoqni qo'yish joyi ko'p jihatdan toymasin sharoitlarga bog'liq: yaxshilangan toymasin - oldinga ko'proq, chang'i o'rnatish joyida; yomonlashgan sharoitlar bilan - ko'proq orqa, etikning tovoniga yaqinroq.

Ushbu bosqichda qo'llab-quvvatlovchi oyoqning asta-sekin tekislanishi sodir bo'ladi. Chang'ichi surilish tezligini oshirishga harakat qilib, tayoq ustidagi bosimni oshiradi. Qo'lning bosimi ostida tayoq biroz egiladi. Repulsiya paytida tayoqning samarali ishlashi tufayli yuqori harakat tezligini rivojlantiradigan chang'ichilar uchun chang'i ustidagi bosim kamayadi va sirpanish tezligi oshishi mumkin. Ushbu bosqichda qo'llab-quvvatlovchi oyoqning to'g'rilanishi tebranish uchun qulay sharoit yaratadi, bu esa yanada tekislangan oyoq tomonidan amalga oshiriladi.

Shu sababli, oyoqni chang'i bilan olib tashlashda chiziqli tezlik oshadi va keyingi bosqichlarda cho'zilish tezroq va chuqurroq amalga oshiriladi. Ba'zi hollarda (past tezlikda, yomon sirpanish va 1-bosqichdagi xatolar - chang'i qorga juda bosilgan), tayoqning qaytarilishiga qaramay, bu bosqichda sirpanish sekinlashadi. 2-bosqichning davomiyligini oshirish ham tezlikni pasaytiradi. Faza, qo'llab-quvvatlovchi oyoq tizza bo'g'imida egilib boshlagan paytda tugaydi (u butun faza davomida tekislangan). Dastlabki ikki bosqichda (erkin siljish va qo'llab-quvvatlovchi oyoqni to'g'rilash bilan siljish) chang'ichi eng katta masofani bosib o'tadi.

I bosqich - cho'zilish bilan siljish (5-rasm). Ushbu bosqichda toymasin chang'i harakatini tezda to'xtatish, o'tirishni tezlashtirish, qo'l va oyoqning tebranish harakatlarining yuqori tezligini ta'minlash va rulonni tezlashtirish juda muhimdir.

3-rasm. Squat bilan siljish

Bu bosqich cho'zilgan paytdan boshlanadi (tizza bo'g'imida oyoqni egish). Fazaning boshlanishi uchun quyidagi holat xosdir: konkida uchish oyog'i deyarli to'g'rilanadi, chivin oyog'ining barmog'i deyarli konkida uchish oyog'ining tovoni darajasida; tayoq bilan itarishda ishtirok etadigan torso 2-bosqichga qaraganda 5-7 ° ko'proq oldinga egiladi. Chivin qo'li to'g'rilanadi, surish qo'li biroz egilib, qo'llar deyarli bir xil darajada (bir-biri bilan tekislanadi). Ushbu bosqichda tizza va kalça bo'g'imlarida qo'llab-quvvatlovchi oyoqning egilishi bilan cho'kish sodir bo'ladi. Tezlik bir zumda nolga tushadi va chang'i to'xtaydi, bu bosqich uchun vaqtni qisqartirishga, barcha harakatlarni tezroq bajarishga harakat qilish kerak. Fazaning davomiyligi 0,06 dan 0,09 s gacha, eng kuchli chang'ichilar uchun bu taxminan 0,06 s. Ushbu bosqichda aylana oyog'ining kengayish tezligi keskin oshadi va u tizza bilan emas, balki oyoq bilan oldinga ko'tariladi.

I bosqich - cho'kish bilan o'pkalash (6-rasm).
Faza chang'i to'xtagan paytdan boshlanadi. Bu fazada son bo'g'imida kuchli kengayish tufayli faol repulsiya boshlanadi, shu bilan birga tizza bo'g'imida cho'kish paydo bo'ladi. Squatting nafaqat tizzada, balki oyoq Bilagi zo'r bo'g'imda ham sodir bo'ladi - pastki oyoq oldinga egilib, oyoqning chang'i ustidagi ko'tarilishi kechiktiriladi (to'pig'i chang'idan 3-6 sm ga ko'tariladi). Sutuvchi oyoq mushaklarining sezilarli darajada cho'zilishi va kuchlanishi mavjud - bu yanada kuchli, o'tkir itarilishga yordam beradi.

4-rasm. surma qadam

Fazaning davomiyligi 0,03 dan 0,12 s gacha, eng kuchli chang'ichilar uchun esa eng qisqasi - 0,03 s. Ushbu bosqichdagi tezlik maksimal darajaga yetishi mumkin - 13 m / s gacha. Fazaning boshida torso moyilligi yana 1-3 ° ga oshadi va butun toymasin qadam uchun maksimal chegaralarga etadi, bu esa tayoqqa bosimning oshishiga yordam beradi. Yugurgan qo'l son darajasida, pashsha qo'li esa yugurish oyog'ining tizzasidan taxminan 30-50 sm oldinda.Oyoqlar bir xil darajada yoki pashsha oyog'ining oyog'i 5- oldinga tortilgan. 15 sm.

Chang'i to'xtash joyi 3 va 4-bosqichlarni ajratib tursa-da, bo'linish juda shartli, u yoki bu bosqichda cho'zilish bitta tomonidan amalga oshiriladi. doimiy harakat, birlashtirildi. Tizza bo'g'imida qo'llab-quvvatlovchi oyoqning egilishi 4-bosqichning oxirigacha davom etadi. Bu 0,09 dan 0,21 s gacha davom etadi. Eng yuqori tezlikda harakatlanadigan chang'ichilar uchun bu vaqt eng qisqa - 0,09 s.

I bosqich - surish oyog'ini to'g'rilash bilan repulsiya (7-rasm).

5-rasm. Sürgülü qadamning beshinchi bosqichi

Fazaning boshida tizza bo'g'imida itarish oyog'ining egilishi eng katta, son deyarli vertikaldir; pashsha oyog'i oldinga va surish oyog'idan 35-50 sm oldinga siljiydi.Torsonning qiyaligi allaqachon biroz pasayib bormoqda. Tayoq surish tugadi, qo'l va tayoq to'g'ri chiziqda, pashsha qo'li taxminan 45 ° burchak ostida oldinga va pastga to'g'rilanadi.Bu fazada oyoqning kuchli tekislanishi tufayli repulsiya sodir bo'ladi. tizza bo'g'imi va oyoq chang'iga to'liq bosim o'tkazib, uni qorga bosadi. Oyoqning tizza bo'g'imida tez tekislanishi son - tos suyagi - torso chizig'i bo'ylab surishni uzatadi. Bunday oldinga siljish tananing harakatlanishiga yordam beradi, birinchi navbatda oldinga, keyin esa pastga. To'g'ri bajarilgan surish bilan 1 va 2-bosqichlarda chang'i ustidagi bosim pasayadi, ishqalanish ham kamayadi, bu tez surilishga yordam beradi. Fazaning davomiyligi 0,06 dan 0,12 s gacha o'zgarib turadi, eng kuchli chang'ichilar uchun u pastki chegaraga yaqin, harakat tezligi esa 10,33 m / s gacha. Faza chang'i qorni tark etgan paytda tugaydi. Bu vaqtda sirpanish bosqichi tugadi va boshqa chang'ida sirpanish bosqichi boshlanadi. Shuni ta'kidlash kerakki, chang'ilarning cho'zilishi va itarish - bu bir-biri bilan chambarchas bog'liq bo'lgan harakat, vaqt va makon jihatidan juda qisqa. Malakali chang'ichilar uchun - atigi 0,2 soniya ichida va qo'llab-quvvatlash chang'isi faqat 10-15 sm harakat qiladi.Umuman olganda, zarba siklidagi barcha elementlar bitta harakatga birlashishini ta'kidlash kerak. Qo'l va oyoqning tebranish harakatlari tayoq va chang'i bilan itarish bilan uzviy bog'liqdir. Turli xil malakadagi chang'ichilar uchun barcha bosqichlarning davomiyligi juda o'zgaruvchan, ammo eng kuchli chang'ichilar uchun u qisqaroq. Fazalar o'rtasida ma'lum bir vaqt ritmi mavjud. Agar biz eng qisqa, 4-bosqichning davomiyligini (cho'qqi bilan o'tish) birlik sifatida oladigan bo'lsak, unda barcha fazalar vaqtining nisbati quyidagicha bo'ladi: 5-7-2-1-2. Chang'ida sirpanish va tik turish davrlarining davomiyligi 4:1 ga teng. Sürgülü qadamning uzunligi ikki ko'rsatkichning yig'indisi, o'pkaning uzunligi va slaydning uzunligi. Yuqori tezlikda harakatlanadigan eng kuchli chang'ichilar uchun o'tish uzunligi (surish chang'isi tayanchdan olingan paytda oyoqlar orasidagi masofa) 90-100 sm, sirpanish uzunligi esa 2,30 dan 2,60 m gacha. individual fazalar vaqtini yoki o'pka va slaydning uzunligini oshirish chang'ilarda harakat tezligining pasayishiga olib keladi. Bu erda tasvirlangan sirpanish qadamining barcha bosqichlari, zarba siklidagi qo'llar va torso harakatlari bir-biriga bog'langan va vaqt va amplituda bir-biriga bog'liq bo'lib, yagona harakat strukturasini tashkil qiladi. Qon aylanish siklidagi sirpanish tezligi umuman olganda 6,5 ​​m/s ga etadi, sirpanish pog‘onasining uzunligi esa 3,20-3,50 m gacha.Vaqt bo‘yicha zarba siklining umumiy davomiyligi 0,50-0,55 s, harakatlarning tezligi. 120 qadam/daq gacha.

Bir vaqtning o'zida harakat qilish texnikasi

Bir vaqtning o'zida harakatlarning asosiy elementi tayoqlar bilan bir vaqtning o'zida itarishdir. Bu element barcha harakatlar uchun umumiy bo'lib, uni bir vaqtning o'zida qadamsiz harakat misolida tahlil qilish qulayroqdir. Bir vaqtning o'zida qadamsiz harakatda oyoqlar surishda faol ishtirok etmaydi, ammo ularning pozitsiyasi kuchlarni qo'llardan torso orqali toymasin chang'iga o'tkazish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratishda muhim rol o'ynaydi. Muhim, muqobil ikki bosqichda bo'lgani kabi, qattiq "qo'llar - torso - oyoqlar" tizimini yaratish. Bu harakatda bir vaqtning o'zida itarish tayoqlar qor ustiga qo'yilgan paytdan boshlab boshlanadi. Qo'llar tayoqlarni oldinga olib boradi, qo'llar baland emas elka bo'g'imlari, cho'tkalar orqasida tayoqlarning halqalari. Torsonning harakati (oldinga egilish) va tayoqning qo'llari kuchli zarba bilan qorga sho'ng'ish. Surishning birinchi qismida torso oldinga egilib, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egiladi. Repulsiyaning o'rta qismida, qo'llarning egilishi maksimal darajaga etganida (tirsak bo'g'imlaridagi burchak taxminan 90 °), boldirlarni 70 ° ga biroz orqaga burish tavsiya etiladi (oyoqlar biroz oldinga siljiydi). . Oyoqlarni bu holatda "tuzatish" vaqtida qattiq tizim yaratiladi va chang'ichi tayoqlarga bosimni maksimal darajada oshiradi. Torso gorizontal holatga oldinga egilishda davom etadi, qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilib, qo'llar tizzadan pastga o'tadi. Tayoqlarda maksimal harakat torso egilishining oxiriga va qo'llarning vertikal holatiga to'g'ri keladi. Surish tirsak bo'g'imlarida qo'llarning to'liq cho'zilishi va bilak bo'g'imlarida qo'llarning adduksiyasi bilan tugaydi - qo'l va tayoq to'g'ri chiziq hosil qiladi. Tayoqlar bilan surish tugagandan so'ng, chang'ichi egilgan holatda (torso gorizontal) ikkita chang'ida siljiydi. Tana vazni ikkita chang'ida teng taqsimlanadi. Boshida surishdan keyin qo'llar inertsiya bilan bemalol ko'tariladi, lekin orqa tomondan baland emas.

Keyin qo'l berish boshlanadi. Harakat tekislangan qo'llar bilan pastga - oldinga - yuqoriga amalga oshiriladi, shu bilan birga torso egilishi asta-sekin kamayadi. Ikkita chang'ida siljishni kechiktirish tavsiya etilmaydi. Sirpanish tezligining sezilarli darajada pasayishi bir vaqtning o'zida harakatlar bilan bir xil va yuqori harakat tezligini saqlashga imkon bermaydi va kuchlarning haddan tashqari sarflanishiga olib keladi. Tekislikda, yaxshi sirpanish sharoitida malakali chang'ichilar har bir zarba siklida 8 m gacha oldinga siljiydi.Teklikdagi harakatning o'rtacha tezligi 9 m / s ga yetishi mumkin. Bir vaqtning o'zida qadamsiz va boshqa harakatlarda nafaqat g'alaba qozonish, balki eng muhimi, ikkita chang'i ustida yurish paytida sirpanish tezligini sezilarli darajada kamaytirmaslik kerak. Aks holda, itarish paytida sportchining barcha harakatlari zoe ketadi va katta kuch sarflanishiga olib keladi. Qon tomir siklida siljish tezligining pasayishi ikki omil bilan bog'liq: qoida tariqasida keraksiz harakatlar paytida yuzaga keladigan tana qismlarining inertsiya kuchlari tomonidan qorga bosimning oshishi bilan, shuningdek, kuchayishi bilan. kelayotgan havo oqimining qarshilik kuchi. Turli xil keraksiz vertikal harakatlardan qochish kerak, xususan: yuqoriga ko'tarilgandan keyin qo'llarni tayoq bilan tashlash; oxirida va tayoqlar bilan repulsiya tugagandan so'ng darhol tananing keskin tekislanishi; surish tugagandan so'ng torsonning yanada keskin moyilligi; tananing keskin tekislanishi, ayniqsa erkin siljishning boshida; oyoqlarni tizzada bukish (squats); oxirida va itarishdan keyin darhol oyoqlarning keskin tekislanishi; repulsiyaning birinchi yarmida shinni oldinga burish. Bu harakatlarning barchasi itarish sharoitlarini yomonlashtiradi yoki chang'ilarda bosimning oshishiga va shu bilan bog'liq holda ishqalanishning kuchayishiga olib keladi. Shunday qilib, bir vaqtning o'zida harakatda surishdan keyin qo'llarni orqaga va yuqoriga tashlash dinamik qo'llab-quvvatlash reaktsiyalarini 30-40 kg gacha oshiradi. Bundan tashqari, torsonning tekislanishi havo qarshiligini oshiradi, bu ham sirpanish tezligiga ta'sir qiladi, ayniqsa shamolda. Boshqa harakatlar (bir bosqichli va ikki bosqichli) bilan harakatlanayotganda, tayoqlar bilan bir vaqtning o'zida surish xuddi shunday tarzda amalga oshiriladi, lekin u sirpanish qadamining fazalari bilan bog'liq. Sürgülü bosqich fazalarini bajarish uchun talablar o'zgaruvchan ikki bosqichli qadam bilan bir xil. Farqi shundaki, fazalar bir vaqtning o'zida olib tashlash va tayoqlar bilan surish bilan bog'liq, ammo ular toymasin qadam tahlilida tasvirlanganlardan uzunligi va davomiyligi bilan farqlanadi.

1.3 Konkida uchish texnikasi

Ikki marta konkida uchish.

1-bosqich - chap chang'ida repulsiya bilan sirpanish o'ng qo'l- o'ng oyoq bilan uzoqlashtirgandan keyin boshlanadi va o'ng tayoqni tayanchdan ajratish bilan tugaydi. Fazaning davomiyligi 0,12-0,15 s.

Sirpanish paytida chang'ichi tizza va son bo'g'imlarida qo'llab-quvvatlovchi (chap) oyog'ini silliq tekislashni boshlaydi. Chivin oyog'i, asta-sekin tizza va son bo'g'imlarida egilib, bir vaqtning o'zida chang'i harakatning asosiy yo'nalishi bo'yicha bir xil burchak ostida ushlab turadi, chang'ichi qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga tortadi. P.c.m.t. chang'ichi qo'llab-quvvatlovchi oyoqning oyog'ining old qismiga o'tishni boshlaydi.

2-bosqich - chap oyoq bilan itarish bilan chap chang'ida sirpanish. bepul bitta rulmanli toymasin o'ng chang'i, qo'llar bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan siljish, qo'llar va oyoqlar bilan bir vaqtning o'zida siljish (o'ng), o'ng oyoq bilan itarish bilan sirpanish.

Ushbu harakat siklida ko'tarilishlarni engib o'tishda quyidagi bosqichlar ajratiladi: - erkin bir tayanchli sirpanish, chap chang'ida chap oyoq bilan itarish bilan sirpanish, chap chang'ida chap oyoq va qo'llar bilan surilish (qo'l). ), o'ng chang'ida bir vaqtning o'zida qo'llar bilan itarish, o'ng chang'ida o'ng oyoq va qo'llar (qo'l) bilan itarish bilan sirpanish, o'ng oyoq bilan itarish bilan o'ng chang'ida sirpanish.

Bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchish

Bu harakat muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan eng qiyin, chunki har bir toymasin qadamda itaruvchi oyoqning kengayishi tananing egilishi va qo'llar bilan itarish bilan birga keladi. Harakat tsiklining harakatlarini tahlil qilishni oyoq bilan itarish tugagan paytdan boshlab boshlash tavsiya etiladi.

Qon aylanish sikli ikki siljish bosqichidan iborat. Har bir qadam oyoq bilan zarba berish (o'ng yoki chap), qo'llar bilan bir vaqtning o'zida surish va bitta tayanch sirpanishni o'z ichiga oladi. Tsiklni tugatgandan so'ng, chang'ichi tekislikda 6-15 m, yonbag'irlarda 4-10 m masofani 1,2-2 soniyada bosib o'tadi. o'rtacha tezlik 3,5-8,5 m/s. Harakat tezligi 1 minutda 30-50 tsikl, oyoq bilan itarish vaqti 0,25-0,45 s. qo'llar - 0,25-0,40 s.

Tekislikda va yumshoq yonbag'irlarda harakatlanayotganda, tsiklda to'rtta faza ajratiladi (bir toymasin qadamda): erkin bir tayanchli sirpanish, qo'llar bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan siljish, oyoq va qo'llar bilan bir vaqtning o'zida siljish, siljish. oyoq tomonidan itarish.

Ko'tarilishning keskinligi oshishi bilan zarbaning fazaviy tuzilishi biroz o'zgaradi. Bunday sharoitda qo'l bilan itarish deyarli bir vaqtning o'zida oyoq bilan itarish bilan boshlanadi va zarba siklida uch faza ajralib turadi: erkin bir tayanchli sirpanish, oyoq va qo'llar bilan bir vaqtning o'zida itarish bilan sirpanish va sirpanish. oyoq tomonidan itarish bilan.

2.1 Chang'ichilarning taktik tayyorgarligi

Taktika - chang'ichi tomonidan yuqori sport va texnik natijaga erishish uchun musobaqalar oldidan ham, musobaqa paytida ham qo'llaniladigan vositalar, texnikalar majmui.

Chang'i sportida ba'zi hollarda sportchi ma'lum bir raqibga qarshi kurashmaydi, balki o'z oldiga maqsad qo'yadi - mumkin bo'lgan eng yuqori natijaga erishish (belgilangan jismoniy tayyorgarlik darajasida). Musobaqada g'alaba qozonish yoki mumkin bo'lgan eng yuqori natijaga erishish, qolgan barcha narsalar teng, ko'p jihatdan chang'ichining taktik mahoratiga bog'liq. Musobaqa o'tkazish taktikasini o'zlashtirgan sportchi o'zining texnik imkoniyatlarini, jismoniy tayyorgarligini, irodaviy fazilatlar, dushmanni mag'lub etish yoki maksimal natijalarga erishish uchun barcha bilim va tajribangiz. Chang'i sportida bu ayniqsa muhimdir, chunki musobaqalar ba'zida g'ayrioddiy o'zgaruvchan toymasin va er sharoitida o'tkaziladi. Shartlarni o'rganish turli xil taktik variantlarni keng qo'llash imkonini beradi. Chang'ichining taktik tayyorgarligi umumiy va maxsus ikkita o'zaro bog'langan qismdan iborat.

Umumiy taktika mashg'ulotlari taktika bo'yicha nazariy ma'lumotlarni olishni o'z ichiga oladi har xil turlari chang'i sporti, shuningdek, tegishli tsiklik fanlar bo'yicha. Chang'ichilar mashg'ulotlar davomida taktika bo'yicha bilim oladilar maxsus sinflar, ma'ruzalar va suhbatlar, eng kuchli chang'ichilar ishtirokidagi musobaqalarni tomosha qilishda, kinograflar, kino-looplar va filmlarni tomosha qilish, shuningdek, adabiyotni mustaqil o'rganish orqali. Bundan tashqari, o'quv jarayonida o'quv mashg'ulotlari tajriba va bilimlar musobaqalarda va tahlillarda to'planadi.

Maxsus taktik tayyorgarlik - chang'i poygalarida erning relyefi va sirpanish sharoitiga qarab chang'i harakatlarini qo'llash, kuchlarni masofaga taqsimlash va uning o'tish vaqtini rejalashtirish, tashqi sharoitlarga, sportchilarning individual xususiyatlariga qarab moylash variantlarini tanlash va hokazolarni amaliy o'zlashtirishdir. . Maxsus taktik tayyorgarlik mashg'ulotlar va musobaqalar davomida amalga oshiriladi.

Taktikani o'rganayotganda, eng kuchli chang'ichilarning tajribasini o'rganish kerak, bu sizga keng ko'lamli taktik variantlarni o'zlashtirish va imkoniyatlaringizni hisobga olgan holda foydalanish imkonini beradi. Muayyan musobaqalarga bevosita taktik tayyorgarlik ularni o'tkazish shartlari va joyi bilan tanishishni talab qiladi. Bunga start raqami va ob-havoning kutilayotgan o‘zgarishlarini hisobga olgan holda relef, trekning holati va mumkin bo‘lgan o‘zgarishini musobaqa davomida o‘rganish kiradi. Bularning barchasi masofalarni ko'rishda boshlash arafasida o'rganiladi va aniq shartlarni, dushmanning istiqbollarini va o'z imkoniyatlaringizni hisobga olgan holda bo'lajak musobaqalar uchun taktikani ishlab chiqishga imkon beradi. Musobaqa yakunida qo‘llanilgan taktikalarning samaradorligini sinchiklab tahlil qilib, kelajak uchun xulosalar chiqarish zarur. Chang'ichining taktik mahoratiga asoslanadi katta zaxira bilim, ko'nikma va malakalar, shuningdek, uning rejalashtirilgan rejani aniq bajarish, g'alaba yoki yuqori natijaga erishish uchun to'g'ri qaror qabul qilish imkonini beradigan jismoniy, texnik, ma'naviy va irodaviy tayyorgarligi.

1.2.2 Masofaning turli qismlarida klassik chang'i harakatlarini qo'llash taktikasi

Harakat usullarini o'zlashtirish va ularni tashqi sharoit va individual xususiyatlarga qarab qo'llash chang'ichining taktik tayyorgarligida eng katta ahamiyatga ega.

Yassi maydonlar.

Qoniqarli va yomon sirpanish sharoitida (yumshoq chang'i yo'li, tayoqlarni bo'shashtiruvchi tayanch) tekis maydonlarni ikki bosqichli va ba'zan muqobil to'rt qavatli o'tish joylarida o'tkazish kerak. Bundan tashqari, chuqur chang'ida uchish uchun to'rt bosqichli o'zgaruvchan harakat, tayoq bilan itarish qiyin bo'lganda ishlatiladi. Ayniqsa, qulay sharoitlarda (ajoyib sirpanish, ustunlar uchun mustahkam tayanch, qattiq chang'i yo'llari) tekis joylardan bir vaqtning o'zida qadam tashlamasdan o'tish tavsiya etiladi, chunki bu kuchni sezilarli darajada tejash bilan tezlikda ustunlik beradi. Sport mashg'ulotlari buning yorqin tasdig'idir. Barcha eng kuchli chang'ichilar start va marrada joylashgan masofaning tekis qismlarini faqat bir vaqtning o'zida qadam tashlamasdan o'tishadi. Yaxshi sirpanish bilan tekis maydonlarni bir vaqtning o'zida qadamsiz va bir vaqtning o'zida bir bosqichli sayohat (yuqori tezlikli versiya) yoki bir vaqtning o'zida bir bosqichli sayohat (yuqori tezlikli versiya) bilan o'zgaruvchan ikki bosqichli kombinatsiyasi bilan o'tish yaxshiroqdir.

Zamonaviy haqida poyga treklari ko'tarilishlar uning uzunligining 1/3 qismini tashkil qiladi. Agar chang'ichi o'zgaruvchan ikki bosqichli harakatdan foydalansa, shuningdek, "yarim baliqcha", "baliq suyagi" bilan toymasin, yugurish va qadam bosish yo'li bilan toqqa chiqishni engib o'tish mumkin. Ko'tarilishni engib o'tish usulini tanlash qiyalikning tikligi va uzunligiga, chang'i yo'lining holatiga va ustunlarni qo'llab-quvvatlashga, chang'ilarning moylanishiga, chang'ichining jismoniy va texnik tayyorgarligiga va berilgan ko'rsatkichlarga bog'liq. vaqt. Ma'lumki, deyarli barcha ko'tarilishlar o'zgaruvchan tiklikka ega va bu ularni engishning turli usullarini talab qiladi. Yumshoq qiyaliklarni toymasin qadam bilan engib o'tish tavsiya etiladi. Yugurish bosqichi eng yaxshi o'rta va tik qiyaliklar, shuningdek, kambag'al sirpanish bilan ko'proq eğimli bo'lganlarda. Qadamlar tik qiyaliklarda samarali bo'ladi. Noto'g'ri tayyorgarlik yoki muvaffaqiyatsiz moylash bilan, qiyalikning tikligi hatto pog'onali qadam bilan ko'tarilishga imkon bermasa, siz "yarim suyagi" yoki "baliq suyagi" ni ko'tarish usullaridan foydalanishingiz kerak.

Tepaliklarga ko'tarilishda mikrorelefning xususiyatlariga ko'proq mos keladigan bunday usullarni yoki ularning kombinatsiyalarini qo'llash taktik jihatdan oqilona. Poyganing yuqori sur'atini saqlab qolish va ko'tarilishni imkon qadar tezroq engib o'tish uchun tepaga bir nechta usullarning kombinatsiyasi qo'llaniladi, chunki sirpanishning uzunligi va tezligi qisqartiriladi, ya'ni. qiyalikning qiyalik qismi toymasin qadam bilan, o‘rta qismi yugurish pog‘onasi bilan va oxirgi (tik) qismi pog‘onali qadam bilan yengiladi. Bir usuldan ikkinchisiga o'tish o'z vaqtida, aniq va tez, tezlikni yo'qotmasdan amalga oshirilishi kerak. Toshning sirpanish uzunligi sezilarli darajada qisqartirilganda, lift usulini saqlab qolishga urinish sezilarli, iqtisodiy bo'lmagan o'zgarishlarga olib keladi.

Ko'tarilishdan keyin tekis joylar: chang'ichilarga bir vaqtning o'zida bir bosqichli kurs bilan o'zgaruvchan ikki bosqichli kursning kombinatsiyasidan o'tish tavsiya etiladi. Bu kombinatsiya, shuningdek, chang'ichining tanasida tiklanish jarayonlarining yaxshi oqimiga hissa qo'shadi, ko'tarilish paytida juda ko'p ishlarni bajargan oyoqlarning mushaklaridagi yukni sezilarli darajada engillashtiradi. Biroq, agar tik ko'tarilgandan keyin tekis maydon hali ham bir oz yuqoriga qarab tiklikka ega bo'lsa, uni o'zgaruvchan ikki bosqichli kurs bilan o'tish oqilona bo'ladi. Agar ko'tarilishdan keyin ochiq tushish bo'lsa, unda ko'tarilishni tez sur'atda engib o'tish va tushishga kirishni juda faol boshlash kerak. Buning uchun siz 3-4 yugurish qadamini bajarishingiz kerak, 2-3 marta tayoq bilan kuchli suring (bir vaqtning o'zida qadamsiz harakat yoki bir vaqtning o'zida bir qadam - boshlash varianti) va darhol tushish pozitsiyasini egallang. Agar tushishdan keyin ko'tarilish darhol boshlansa, chang'ichi ko'tarilishdan oldin qo'llari bilan bir necha marta itarilishi kerak. Ushbu taktikani qo'llash orqali chang'ichi tushish tezligini biroz uzoqroq ushlab turadi va ko'tarilish boshida inertsiya bilan yana bir necha metr sirg'alib ketadi. Muqobil ikki bosqichli harakatga faqat ko'tarilishning keskinligi oshganida va tezlik sezilarli darajada pasayganda o'tishingiz kerak.

Dengiz to'lqinlarining konfiguratsiyasi bo'lgan notekis uchastkalar bir vaqtning o'zida qadam tashlamasdan o'tishi kerak.

Ochiq yonbag'irlar: ochiq qiyaliklarda chang'ichi o'zining motor faolligini sezilarli darajada pasaytiradi va shu bilan tananing kuchi va funktsiyalarini tiklash uchun eng qulay sharoitlarni yaratadi. Ochiq uzun tushishlar eng yaxshi "dam olish" pozitsiyasida amalga oshiriladi. Oyoqlar tizza bo'g'imlarida imkon qadar to'g'rilanishi kerak (lekin to'liq emas), gavdani belga, gorizontal holatga, qo'llarni esa tananing yuqori qismiga yopiq holatda qo'yish kerak. Bu holat yaxshi tartibga solingan va fiziologik nuqtai nazardan foydalidir - bu sizga oyoqlarning mushaklarini yaxshi bo'shashtirishga imkon beradi, elka kamari va orqaga. Chang'ichilar ham past pozitsiyadan foydalanadilar, shuning uchun ham kamroq havo qarshiligiga erishiladi va tezlik biroz oshadi. Ammo shu bilan birga, zarbalarni qabul qilish qobiliyati pasayadi, oyoqlarning mushaklari ko'proq charchaydi, orqa va qo'llarning mushaklari "dam olish" yomonlashadi, yo'l yomon ko'rinadi. Shuning uchun, ma'lum bir nishab uchun tokchani tanlashda, chang'ichi barcha holatlarni hisobga olishi kerak. Ochiq tushishdan o'tayotganda chuqur ekshalatsiyaga e'tibor qaratish juda muhim, bu ham mushaklarni bo'shashtirishga va tananing faoliyatini yaxshiroq tiklashga yordam beradi.

Yopiq yonbag'irlar: qiyaliklardan o'tayotganda chang'ichi tormozlashga murojaat qilishi mumkin. Bunday hollarda chang'ichi tormozlashni "plow", to'xtatish yoki sirpanish orqali amalga oshirishi kerak. "Plow" da stend yumshoq, tekis qiyaliklarda tormozlash uchun ishlatiladi. Tormozlash ikkala chang'i bilan amalga oshiriladi. Tormozlash ikkala chang'i bilan amalga oshiriladi. Chang'ichining tushish tezligi chang'ilarning ajralish burchagiga va qor qoplamining tabiatiga bog'liq. Qattiq, muzli yo'l bilan tik qiyaliklarda, tezlik yuqori bo'lganda, "pulluk" bilan tormozlash tavsiya etilmaydi. Bunday sharoitda sirpanish tormozini qo'llash samaraliroq bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, sirpanish tormozlash nafaqat tushish tezligini kamaytirish, balki harakat yo'nalishini o'zgartirish uchun ham qo'llaniladi. Yo'nalgandan keyin qiyshiq yoki tekis maydonga tushayotganda to'xtash tormozini qo'llash tavsiya etiladi.

Harakatda burilishlar: zamonaviy yo'llar chang'ichidan tez va eng muhimi, tezlikni yo'qotmasdan, burilishlarni amalga oshirishni talab qiladi. Yassi joylarda va qiyaliklarda harakatni o'zgartirganda harakatga aylanadi. Burilishning ko'plab usullari mavjud. Bu to'xtash joyidan, parallel chang'ilarda qadam tashlash, dam olish, "plow", "qaychi" orqali aylanish. Har bir burilish o'zining texnik va taktik afzalliklariga ega. Chang'ichining vazifasi poyga davomida tekis maydonlarda, qiyaliklarda va qiyalikdan (tekislikda) aylanishda u yoki bu burilishning afzalliklaridan oqilona foydalanishni o'rganishdir. Burilishni tanlash chang'ichining qiyalikda qo'ygan vazifasiga, qiyalikning tikligi va profiliga, qor qoplamining holatiga, harakat tezligiga va boshqalarga bog'liq.

Yassi joylarda qadamli burilish, qiyaliklarda - qadam, urg'u, "plow" va parallel chang'ilarda foydalanish tavsiya etiladi. Qadamli burilish barcha burilishlarning eng oddiy va eng keng tarqalgani bo'lib, chang'ichining tezligini oshiradi. Yassi joylarda va yumshoq yonbag'irlarda tayoqlar bilan faol itarish tufayli tezlikning oshishi sodir bo'ladi. Tik qiyalikda tayoq va chang'i bilan itarish amaliy emas (yuqori tezlik).

Da yuqori tezlik Qadamli burilish endi qo'llanilmaydigan bo'lsa, chang'ichi to'xtash burilishidan foydalanishi kerak. Pastga tushishda hal qilinadigan taktik vazifaga qarab - tezlikni yoki tormozni ushlab turish - chang'i ag'darish va kamroq yoki ko'proq urg'u bilan yuklash kerak. Yuqori tezlikda, pastga tushishning qiyaligini kamaytirish uchun "qaychi" burilishidan foydalanish yaxshiroqdir. Ko'pincha chang'ichi to'liq burilish qilish kerak (boshqa yo'nalishda nishabdan egilishgacha). Bunday holda, to'xtash joyidan burilishni qo'llash maqsadga muvofiqdir. Bu usul har xil qor sharoitlari bilan turli yonbag'irlarda har qanday tiklikni burish imkonini beradi. Yamaclarda, parallel chang'ilarda burilishdan foydalanish yaxshidir. Bu burilish eng kam harakat talab qiladi va eng muhimi, aylanish paytida tezlik biroz pasayadi. Parallel chang'ilarni yoqish eng ko'p hisoblanadi zamonaviy usul. Yuqori malakali chang'ichilar shu tarzda yonbag'irlarda burilishni afzal ko'radilar.

2.3 Masofada konkida uchishdan taktik jihatdan oqilona foydalanish

Aniqlangan (V.N. Manjosov) konkida uchish usullari bilan harakat tezligi klassik harakatlar bilan bir xil uchastkalardan o'tishga qaraganda ancha yuqori. ga qo'yiladigan talablar yurak-qon tomir tizimi konkida uchish usullari klassik harakatlar bilan harakat qilishdan ko'ra bir oz pastroq. Shunday qilib, mutaxassislarning fikriga ko'ra, konkida uchish bilan ularni engib o'tishda yurak urish tezligi (HR) o'rtacha 10-15 zarba / minutga past bo'ladi. Konkida uchayotgan chang'ichilar uchun pulsogrammalar klassik harakat usullaridan foydalangandan ko'ra silliqroq bo'ladi. Maksimal yurak urish tezligi va minimal o'rtasidagi farq 15-20% ga kamayadi va tekis joylarda tezlik 20% gacha oshadi (A.V. Kondrashov). Kelajakda konkida uchish texnikasini takomillashtirish, chang'ichining kuch-quvvat mashg'ulotlari, jihozlar, moylash, shuningdek, masofaviy tayyorgarlik sifati. Mutaxassislar harakat tezligini konkida uchuvchilar uchun xos bo'lgan qiymatlarga oshirishni taklif qilishadi, ya'ni 10 km masofa, ehtimol: 16-19 daqiqada o'tadi. Trekdagi o'rtacha harakat tezligining oshishi sportchining taktik tayyorgarligining oshishi hisobiga ham sodir bo'ladi.

Konkida uchishning o'ziga xos xususiyatlari (V.D. Evstratov, P.M. Virolainen, G.B. Chukardin, 1988 yil)

TimeDistanceSpeedPaceTsikldagi zarba nomi, siklning minutiga, sikl, mm/s (tsikllar) Yarim konkida uchish 1.0276.8658 (Gunde Svan, Shvetsiya) 0.9-1.47-126-942-66 qoʻllar bilan bir vaqtda 8-16.03. 5-8.53.5-7.040-75 Ikki bosqichli konkida uchish Bir vaqtning oʻzida 1.2-2.06-153.5-8.530-50 bir bosqichli konkida uchish 0,8 -1,153-4,53,5-555-75Konkida uchish

Birinchidan, marshrutning bir qismida samarali harakatni tanlash uning texnik va taktik imkoniyatlari bilan belgilanadi: tsikl uzunligi (m) / tsikl vaqti (s), tsikldagi tezlik (m / s), harakat tezligi (tsikllar). 1 daqiqada).

Ikkinchidan, u yoki bu harakatni tanlashda chang'ichi yo'l uchastkasining uzunligini, undagi mikrorelefning tabiatini, jismoniy holatini, charchoq darajasini, ustunlarni tayanch holatini hisobga olishi kerak. chang'i yo'li, shuningdek toymasin.

Uchinchidan, harakatni tanlash maqsadni belgilashga ham bog'liq: chang'ichi trekning ushbu qismida qanday taktik vazifani hal qiladi - quvib o'tish yoki vaqt orttirish, etakchilikni saqlash yoki dam olish. Aniqlanishicha, agar kesilgan yo'l bo'lmasa, chang'i yuzasi qattiq, silliq bo'lsa, bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchish bilan tekis joylardan o'tish oqilona. Sektorda olib borilgan tadqiqotlar chang'i sporti VNIIFKda A.A. Gololobov va A.I. Golovachev bu harakat raqobatli trassalarda tezlikni oshirish nuqtai nazaridan eng istiqbolli ekanligini ko'rsatdi. Yassi maydonlarda bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchishdan foydalanganda tezlikning oshishi boshqa chang'i sportiga qaraganda ancha sezilarli.

Bir vaqtning o'zida bir pog'onali konkida uchish chang'ichidan harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni, rivojlangan muvozanat hissini va chivin va oyoqni o'z vaqtida yuklash qobiliyatini talab qiladi. Yuqoridagi talablarni inobatga olgan holda, A.V. Kondrashovning ta'kidlashicha, tekis joylarda bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchish kuzatilgan barcha holatlarning 1/3 qismida qo'llaniladi. Bu guruh, deya xulosa qiladi muallif, asosan mamlakatning yetakchi chang‘ichilaridan iborat edi.

A.V. Kondrashev kuchli chidamliligi yaxshi rivojlangan chang'ichilar bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchishda yaxshiroq ekanligini aniqladilar. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, yaxshi sirpanish bilan, agar tezlashtirish kerak bo'lsa, qo'llarni tebranishlar bilan konkida uchish yoki qo'llarni tebranishsiz konkida uchish orqali tekis joylardan o'tish yaxshiroqdir.

Qoniqarli va yomon toymasin sharoitda, bir vaqtning o'zida ikki bosqichli tizma kursi bilan tekis joylardan o'tish tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, yaxshi sirpanish sharoitida bir vaqtning o'zida ikki bosqichli konkida uchish masofaning tekis uchastkalarida harakatlanishning eng tejamli usuli hisoblanadi. Bu xulosani L.N. Korchev chang'i sportining puls (HR) narxini aniqlash asosida.

Bir qator ekspertlar (A.V.Gurskiy, L.F.Kobzeva, V.V.Ermakov; V.L.Rostovtsev, O.Yu.Soloduxin, A.A.Savelyev; V.D.Evstratov, P.M.Virolaynen, G.B.Chukardin) yaxshi sirpanish sharoitlarida ko'tarilish yaxshiroq deb hisoblaydilar. 8 ° gacha bir vaqtning o'zida ikki bosqichli konkida uchish kursi va bir vaqtning o'zida ikki bosqichli konkida uchish tenglashtiriladi. Tik yonbag'irlarda (8° dan yuqori) klassik o'zgaruvchan ikki bosqichli harakat g'alaba qozonishni boshlaydi va yumshoqroq yonbag'irlarda bir vaqtning o'zida ikki bosqichli konkida harakatlanishi samaraliroq bo'ladi. L.N. ham shunday xulosaga kelgan. Korcheva, yuqoridagi chang'i harakatidan foydalanishning iqtisodiy samaradorligini isbotladi, ularning zarba narxiga ko'ra yonbag'irlarda. Qoniqarli va yomon surma sharoitida, bir vaqtning o'zida ikki bosqichli konkida uchish bilan 8 ° gacha bo'lgan nishablarni engib o'tish tavsiya etiladi. Kambag'al sirpanish, yumshoq chang'i uchish, charchoq, 8 ° dan yuqori ko'tarilishlarni o'zgaruvchan konkida uchish orqali engish tavsiya etiladi.

Zo'r surma sharoitida, eng ko'p samarali usul yumshoq qiyaliklarni (3 ° gacha) engib o'tish - bu bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchish. Yuqori malakali sportchilar skeytning katta uzunligi tufayli bir vaqtning o'zida bir bosqichli konkida uchish bilan qiyaliklarda (30 gacha) yuqori tezlikni saqlab turishadi. Va ijaraning uzunligini oshirish uchun chang'ichi bitta chang'ida sirpanishni mukammal o'zlashtirishi va yuqori tezlikda harakatlanishning har bir tsiklida umumiy markazning proektsiyasi bilan chang'i zonasining markaziga aniq urishi kerak. massasi (MCM). Bundan tashqari, eng kichik og'ishlar siljish tezligining o'zgarishiga salbiy ta'sir qiladi. Mutaxassislarning fikricha, GCM proektsiyasining har bir harakat siklida chang'i zonasining markaziga zarba berishning aniqligi chang'ichining "postural" chidamliligining rivojlanish darajasiga bog'liq. "Ijobiy" chidamlilik - bu mashq bajarishda zarur bo'lgan tananing uzoq muddatli pozitsiyasini saqlab qolish qobiliyati. sport mashqlari(Yu.V. Verxoshanskiy). Mutaxassislar "poza" chidamliligini rivojlantirish uchun chang'ichilarga vestibulyar analizatorni o'rgatishlarini tavsiya qiladilar, bu esa muvozanat va chang'i uchish paytida pozitsiyani saqlash funktsiyalari uchun javobgardir.

Amaliy tajriba shuni ko'rsatadiki, yumshoq (1-30) nishablarda yaxshi sirpanish sharoitida chang'ichilar qo'llari bilan turmasdan (belanchak va tebranishsiz) konkida uchishdan foydalanadilar. Bunda maqsad bor. Chang'ichilar o'z pozitsiyalarini pastga tushirish va oyoqlari bilan faol tepish orqali tushish tezligini oshiradilar. Bundan tashqari, buni alohida ta'kidlash kerak: chang'ichining mahorati qanchalik baland bo'lsa, u yumshoq tushishdan o'tish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Qo'lni bukmasdan harakat qilish ancha tejamkor ekanligi isbotlangan (A.V.Kondrashev). Uni tik tushishning boshida, shuningdek, ulardan dumalab chiqishda ishlatish tavsiya etiladi. Qo'llarni silkitmasdan konkida uchish chang'ichining yuqori rivojlanishiga imkon beradi boshlang'ich tezligi tushish va tushishdan dumalab chiqayotganda uni iloji boricha uzoqroq ushlab turing. Bundan tashqari, mutaxassislar ko'krak oldidagi qo'llarning statsionar holati tushish vaqtida havo qarshiligini pasaytiradi, deb hisoblashadi. Aksincha, faol tebranishlar (qo'llarni tebranish bilan konkida uchish) chang'ichidan ko'p energiya sarflashni va tushish paytida havo qarshiligini oshirishni talab qiladi.

2.4 Chang'i sportida kuchlarni taktik jihatdan oqilona taqsimlash

Masofadagi kuchlarni oqilona taqsimlash chang'ichi-poygachining taktik tayyorgarligidagi eng muhim masalalardan biridir. Chang'ichilarning taktik mahoratini oshirish masalasida biz tadqiqot o'tkazdik, unda musobaqa ishtirokchilarining sport malakasi, relyefi va meteorologik sharoitlariga qarab kuchlarni taqsimlash samaradorligini aniqlash vazifasi qo'yildi.

Tayyorgarlik, individual xususiyatlar, trekning profili va tashqi sharoitlariga qarab, musobaqa ishtirokchilari masofalarni quyidagi usullarda bosib o'tadilar:

Butun masofada nisbatan bir xil tezlik bilan.

Masofaning katta qismi uchun nisbatan teng tezlik va oxirida tezlikni oshirish bilan.

Masofaning ko'p qismida nisbatan tekis tezlik bilan, oxirida sekinlashuv bilan.

Tez boshlash bilan, masofada sekinlashtirib, oxirida tezlashtirish.

Masofaning birinchi yarmining tez o'tishi va ikkinchisida tezlikning pasayishi bilan.

Masofaning ikkinchi yarmida daromad bilan.

Tezlikning asta-sekin pasayishi bilan.

Masofaning ma'lum qismlarida sayohat tezligining oshishi bilan (erkaklarda).

Chang'ichilar tomonidan turli uzunlikdagi yo'llarda kuchlarning "tuzilishi" ni matematik qayta ishlash natijalariga ko'ra, yuqoridagi variantlardan chavandozlar asosan quyidagilarni afzal ko'rishlari aniqlangan deb hisoblash mumkin: butun masofa bo'ylab kuchlarning bir xil taqsimlanishi (o'rtacha tezlik). tebranish 2-3% dan yuqori emas, uning ba'zi bo'limlarida tezlikning ortishi (erkalash), masofaning ikkinchi yarmida nisbatan kuchsiz boshlanish va tezlikning oshishi, kuchli start (8-9%) o'rtacha tezlikdan yuqori) va nisbatan zaif tugatish (o'rtacha tezlikdan 5-6% past). Biroq, oxirgi variant, V.D. Shaposhnikov, chang'ichidan yuqori malakali bo'lishni va tezlik sifatini rivojlantirishni talab qiladi.

Aniqlanishicha, ko'p hollarda musobaqalarda birinchi o'n o'rinni egallagan chang'ichilar va chang'ichilar tezlikda kichik tebranishlar bo'lsa ham (o'rtacha intensivlikning 2-3% dan yuqori bo'lmagan) masofalarni (5, 10, 15 km) tengroq bosib o'tishadi. , yoki G.P. Bogdanov va boshqalarga ko'ra, "optimal zona" deb ataladiganlar) hatto eng kuchli chang'ichilar orasida ham uchraydi. Quyidagi o'nlab o'rinlarni egallagan sportchilar masofani kamroq teng ravishda bosib o'tishadi, ya'ni. poygani kuchli boshlash (o'rtacha tezlikdan 5-10% yuqori) va zaif tugatish. Ushbu notekis o'tishning sababi chang'ichilar o'z kuchlarini noto'g'ri baholaydilar. Shuning uchun musobaqalarda ular o'z imkoniyatlaridan pastroq natija ko'rsatishadi.

Poyga yo'llarida o'z kuchlarini taktik jihatdan to'g'ri taqsimlash qobiliyati, ayniqsa, yuqori malakali chang'i poygachilari uchun zarurdir, ular uchun poygada g'alaba yoki mag'lubiyat ko'pincha bir yoki ikki g'alaba qozongan yoki yo'qolgan soniyalarda hal qilinadi.

Masofadagi kuchlarni taqsimlashning oqilona variantlari asosan nazorat mashg'ulotlarida tanlanishi kerak. Bunday holda, asosan, quyidagi variantlarni sinab ko'rish kerak: kuchlarning butun masofa bo'ylab bir xil taqsimlanishi yoki ma'lum uchastkalarda ko'tarilgan sayohat yoki masofaning birinchi yarmini ikkinchisidan tezroq o'tish varianti va aksincha. . Variantni tanlash chang'ichining tayyorgarlik darajasi, raqiblarning kuchi, tashqi sharoitlarni bilish va trekning profiliga qarab belgilanishi kerak.

Kuchlarni taqsimlash variantlarini tanlash va sinovdan o'tkazish turli xil erlarda amalga oshirilishi kerak. Musobaqa yo'li bir oz qo'pol erlarda yotqizilganida, kuchlarni taqsimlash variantini tanlash boshqa narsa, og'ir qo'pol maydonda yugurish esa boshqa narsa. Bundan tashqari, nostandart tashqi sharoitlar, musobaqalar ishtirokchilarining boshqa tarkibi va boshqalar. poygachini ixtiyoriy ravishda kuchlarni taqsimlashning belgilangan variantini o'zgartirishga majburlash va ma'lum bir poygada o'z tanloviga o'ylab, ijodiy munosabatda bo'lish. Shuning uchun kuchlarni taqsimlashning oqilona variantini tanlash va uni poyga davomida muvaffaqiyatli amalga oshirish juda qiyin masala.

Tayyorligingizni hisobga olgan holda masofani bosib o'tish, yaxshiroq natijaga erishish uchun kuchni taqsimlash.

Agar chang'ichi yaxshi o'qitilgan va baland bo'lsa tezlik fazilatlari, u masofaning birinchi yarmini kuchli (o'rtacha tezlikdan 8-9% yuqori) bosib o'tishi maqsadga muvofiqdir. Ushbu variantning ma'nosi shundaki, ko'rsatilgan sifatdan foydalanib, chang'ichi masofaning birinchi yarmida sezilarli tezlikka chidamli bo'lgan va yo'lning ikkinchi yarmini birinchisidan tezroq o'tadigan raqiblarga qarshi masofani yutadi.

Agar chang'ichi yomon tayyorgarlik ko'rgan bo'lsa, u musobaqa masofasini nisbatan teng ravishda bosib o'tishi kerak (tezlik tebranishlari o'rtacha tezlikning 3-5% dan yuqori bo'lmagan). Kuchlarni taqsimlashning ushbu versiyasi bilan u boshqa variantlarga qaraganda o'z tayyorgarligining barcha jihatlaridan foydalanish uchun ko'proq imkoniyatlarga ega, chunki bu holda u raqobatchilarning taktikasiga kamroq bog'liqdir.

Agar chavandoz yaxshi tayyorgarlik ko'rgan va sezilarli tezlikka chidamli bo'lsa, poygani optimal sur'atda (o'rtacha tezlikdan 3-5% yuqori) boshlash va marra segmentini kuchli (8-9% yuqori) bosib o'tish tavsiya etiladi. o'rtacha tezlik). Ushbu variant ko'pincha mashhur chang'ichi G. Kulakovaga g'alaba keltirdi.

Chang'ichi eslashi kerak: ko'p soatlik yugurish (o'rtacha va bir xil intensivlik bilan), shuningdek, ko'p kilometrlik yurish kuchlarni taqsimlash qobiliyatiga yordam beradi. Charchoq paydo bo'lganda (ayniqsa, masofaning ikkinchi yarmida), chavandoz ishning intensivligini saqlab qolish va masofada tezlikni saqlab qolish uchun qolgan kuchlardan oqilona foydalanishga e'tibor qaratishi kerak.

2.5 Chang'ichilarda "Taktik" tafakkurni shakllantirish

To'g'ri rejalashtirilgan va yaxshi bajarilgan taktika chang'ichining musobaqadagi muvaffaqiyatini hal qiladi. Aynan shu taktika, masalan, xizmat ko‘rsatgan sport ustasi V. Smirnovga Laxti shahrida bo‘lib o‘tgan jahon chempionatida 30 km masofaga yugurishda dunyoning eng kuchli chang‘isi norvegiyalik V. Ulvang ustidan ustunlikka erishish imkoniyatini taqdim etdi ( Finlyandiya, 1989).

Taktik rejani tuzish va amalga oshirish jarayoni chang'ichining yaxshi rivojlangan "taktik" tafakkuriga asoslanadi. Chang'ichilarning taktik tayyorgarligi mashg'ulot jarayoniga sportchilarda "taktik" tafakkurni shakllantirishga qaratilgan maxsus tadbirlarni kiritishni o'z ichiga oladi.

Barcha sport ustalari va birinchi toifali sportchilarning aksariyati (87%) poyganing taktik rejasini tuzishga katta ahamiyat berishadi. Bu juda aniq ifodalangan edi Olimpiya chempioni Suhbat chog‘ida “Poyganing to‘g‘ri tuzilgan taktik rejasi poyga vaqtida imkoniyat elementini minimallashtiradi, o‘z imkoniyatlarini eng yaxshi ro‘yobga chiqarishga imkon beradi”, deb aytgan V.Rochev. Taktik rejaning yo'qligi poygalarga xaotik xarakter beradi. Poygachi "tasodifiy" ketadi. Bunday vaziyatda yaxshi, barqaror natijalarga erishish qiyin.

Taktik rejaning ahamiyatini bunday tushunish chang'ichilar uchun bir vaqtning o'zida ularning faolligi uchun motiv bo'lib, bo'lajak musobaqaga tayyorgarlik davrida ularning aqliy faolligini rag'batlantiradi. Shu bois, suhbatda qatnashgan barcha sport ustalari va birinchi toifali sportchilarning salmoqli qismi o‘z mashg‘ulotlarida barcha imkoniyatlardan foydalanib, masofa bilan oldindan tanishib, musobaqaning taktik rejasini tuzadilar.

Kichik darajadagi chang'ichilar poyganing taktik rejasini tuzishga unchalik ahamiyat bermaydilar. Ularning ozgina qismi (10,4%) buni zarur deb hisoblaydi. Shu sababli ular masofa bilan oldindan tanishish va musobaqaning taktik rejasini tuzish uchun zarur bo'lgan sabablarga ega emas.

3. Katta chang'ichilarning taktik rejalarni tuzishda tafakkur mazmuni quyidagilardan iborat: a) har xil relefdagi masofaning turli qismlarida optimal tezlik va harakat usullarini aniqlash; b) kuchlarning masofada taqsimlanishi; c) eng yaxshi moylash materialini tanlash; Umumiy ovqatlanish punktlarini tashkil etish uzoq masofalar). Bundan tashqari, chang'ichilarning tafakkuri musobaqaning o'ziga xos sharoitlari bilan bog'liq holda rejani amalga oshirish jarayonida yuzaga keladigan muammolarni hal qilishni o'z ichiga oladi.

. Yosh chang'ichilarning "taktik" fikrlashi asosan faqat chang'i moylash xususiyatini va masofaning boshida yugurishning taxminiy sur'atini aniqlashga qaratilgan. Har xil relyefli masofaning alohida uchastkalari va segmentlarida kuchlarni taqsimlash, tepaliklarni, tushishlarni va tekis uchastkalarni engib o'tishning maqsadga muvofiq usullarini tanlash ular tomonidan oldindan ta'minlanmagan, balki poyganing o'zida hal qilinadi.

Katta chang'ichilar poyga uchun taktik rejani tuzishda "taktik" fikrlash uchun zaruriy shartlar quyidagilardir:

) masofada kuchlarni taqsimlashning maqsadga muvofiq variantlari va turli relyefli uchastkalarni o'tish usullarini bilish;

) masofa profili, harorat, qor sharoitlari va ob-havo sharoitlari haqida ma'lumot;

) jismoniy, texnik va irodaviy tayyorgarlikning kuchli va zaif tomonlarini tushunish;

) raqiblarning kuchlarini bilish;

) qura natijalarini hisobga olgan holda va hokazo.

Chang'ichilar - sport ustalari va birinchi toifali chang'ichilarning muhim qismi - taktik rejalarni tuzishda ushbu barcha shartlarni eng to'liqlik bilan hisobga oling.

Aksincha, III va II toifadagi chang'ichilar yuqorida o'tkazilgan barcha shartlar to'plamidan asosan faqat qur'a natijalarini, qor holatini va ob-havo sharoitlarini hisobga oladi.

Shunday qilib, o'smir sportchilarda, birinchidan, zaruriy maqsadlilik, o'z faoliyatini rejalashtirish yetishmaydi, bu ularning taktik rejaning ahamiyatini yetarlicha tushunmaganligidan kelib chiqadi; ikkinchidan, ularda taktik rejalar tuzish uchun zarur bo'lgan bilim, ko'nikma va malakalar yo'q, binobarin, tegishli aqliy faoliyatning namoyon bo'lishi uchun, boshqacha aytganda, ularning "taktik" tafakkuri to'liq rivojlanmagan.

Chang'ichilarda "taktik" fikrlashni shakllantirish, agar mashg'ulotlar mazmuniga maxsus tadbirlar kiritilgan bo'lsa, mumkin. Bu tadbirlar quyidagilardan iborat:

Chang'ichilarga taktik reja tuzish zarurligini tushuntirishda va ular bilan bog'liq masofani o'rganish va yodlash.

Poygada muvaffaqiyatga erishish uchun taktik rejaning ahamiyatini tushunish asosida sportchilar uchun zarur motivatsiyani yaratishda.

Z. Poyganing taktik rejasini tuzish sxemalarini tahlil qilishda.

Chang'ichilarni kerakli bilimlar bilan jihozlashda taktik rejani muvaffaqiyatli tuzish uchun zarur shartlar sifatida. turli xil variantlar kuchlarni taqsimlash to'g'ri tanlov malhamlar, parafinlar va chang'i moylash xususiyatini aniqlash, o'z jismoniy, texnik va irodaviy tayyorgarlikdagi kuchli va zaif tomonlarini aniqlash, raqiblarning tayyorgarligi, qor holatining ahamiyati, ob-havo sharoiti va boshqalar haqida.

Masofani o'rganish jarayonida individual taktik masalalarni hal qilish mashqlarida va berilgan aniq musobaqa shartlari bilan taktik rejalarni tuzishda.

2.5 Taktik tayyorgarlik vositalari va usullari

Chang'i poygachilarining taktik tayyorgarligini amaliy amalga oshirish quyidagi vazifalarni hal qilishni o'z ichiga oladi: poyganing yaxlit ko'rinishini yaratish, raqobatbardosh kurashning individual uslubini shakllantirish, qabul qilingan qarorlarni qat'iy va o'z vaqtida amalga oshirish, ratsional texnika va texnikalar tufayli. dushmanning xususiyatlarini, atrof-muhit sharoitlarini, hakamlik, raqobat holatini, o'z holatini va boshqalarni hisobga olgan holda harakatlar.

Mashg'ulotlarda "Taktik mashqlar".

Taktik tayyorgarlikning o'ziga xos vositalari va usullari "taktik mashqlar" deb ataladigan maxsus tayyorgarlik va musobaqa mashg'ulotlarini bajarishning taktik shakllaridir. Boshqalardan trening mashqlari ularni ajratib turadigan narsa shundaki:

ushbu mashqlarni bajarishda o'rnatish birinchi navbatda taktik muammolarni hal qilishga qaratilgan;

mashqlarda individual taktika va vaziyatlar amaliy jihatdan modellashtiriladi kurash;

agar kerak bo'lsa, musobaqaning tashqi shartlari ham simulyatsiya qilinadi.

Tayyorgarlik bosqichlariga qarab, taktik mashqlar qo'llaniladi: engil, murakkab sharoitlarda, shuningdek, raqobatbardosh sharoitlarga imkon qadar yaqin sharoitlarda.

Odatda yangi murakkab ko'nikma va odatlarni rivojlantirish yoki ilgari shakllanganlarni o'zgartirishda mashg'ulotlarda taktik mashqlarni bajarish uchun sharoitlarni engillashtirish kerak. Bunga o'rganilayotgan taktika shakllarini soddalashtirish, ularni unchalik murakkab bo'lmagan operatsiyalarga bo'lish (masalan, sport o'yinlari va jang san'atida hujum, himoya, qarshi hujum taktikasini, masofadagi pozitsion kurash va boshqalarni taqsimlash bilan) erishiladi. ).

Murakkabligi kuchaygan taktik mashqlardan foydalanishning maqsadi o'rganilgan taktika shakllarining ishonchliligini ta'minlash va taktik qobiliyatlarni rivojlantirishni rag'batlantirishdir.

2-bob. TADQIQOTLARNING USULLARI VA TASHKIL ETILISHI

Tadqiqot usullari:

Uslubiy va maxsus adabiyotlarni tahlil qilish.

So'rov (so'rov, suhbat, ilovaga qarang).

Matematik statistika.

1 O`quv-uslubiy va ilmiy adabiyotlarni tahlil qilish

Chang‘i sporti va unga bog‘liq sport turlari bo‘yicha o‘quv, uslubiy va ilmiy adabiyotlarni tahlil qilish o‘rganilayotgan masalaning holatini zamonaviy talablar, qoidalar va qarashlar nuqtai nazaridan aniqlash imkonini berdi.

Darsliklar, o'quv qo'llanmalar, ilmiy va uslubiy maqolalar o'rganildi, ularda chang'ichilarni tayyorlash metodikasi masalalari yoritilgan. Taktik tayyorgarlik metodologiyasiga oid materiallar va umumiy nazariya masalalari o'rganildi. sport mashg'ulotlari bir qator turdosh fanlar bo'yicha - pedagogika, psixologiya, fiziologiya, anatomiya, sport tibbiyoti va boshqa fanlar. Jami 30 ta manbadan foydalanilgan.

Sohada olib borilgan tadqiqotlarda jismoniy ta'lim va sport, shuningdek, pedagogika, psixologiya va sotsiologiya bo'yicha tadqiqotlarda metodlar keng ma'lum bo'lib, ularni so'zning eng umumiy ma'nosida so'rov deb atash mumkin. Bunday so'rovni o'tkazish usuliga qarab, suhbat va so'roqni ajratish mumkin.

Suhbat kuzatish davomida yetarlicha tushunarsiz bo‘lgan narsalar haqida kerakli ma’lumot yoki tushuntirishlarni olish uchun mustaqil usul yoki qo‘shimcha usul sifatida qo‘llaniladi. Kuzatish kabi, u oldindan belgilangan rejaga muvofiq amalga oshiriladi, aniqlanishi kerak bo'lgan masalalarni yoritadi. Suhbat suhbatdoshning javoblarini yozib olmasdan, erkin shaklda olib boriladi. Javoblarni qasddan buzib yubormaslik uchun ishtirokchilar tadqiqotning asl maqsadini taxmin qilmasliklari kerak. Suhbat uchun pedagogik taktga rioya qilgan holda qulaylik va o'zaro ishonch muhitini yaratish muhimdir. Shuning uchun qulay muhit - bu tanish va tabiiy muhit: sport zali, stadion, suzish havzasi, sayr qilish uchun joy va boshqalar. Suhbatga tayyorgarlik ko'rayotganda, uning natijalarini qanday yozishni ham aniqlashingiz kerak. Masalan, bu maqsadda yashirin magnitafondan, ovoz yozish moslamasidan (lekin tavsiya etilmaydi) foydalanish mumkin, bu esa suhbat matnini sinchkovlik bilan tahlil qilish va o'rganilayotgan hodisaning zarur belgilarini aniqlash imkonini beradi. yangi faktlarni olish uchun. Suhbatning samaradorligi ko'p jihatdan tadqiqotchining tajribasiga, uning pedagogik va ayniqsa psixologik tayyorgarligi darajasiga, nazariy bilimlari darajasiga, suhbatni o'tkazish san'atiga va hatto shaxsiy jozibadorligiga bog'liq.

3 Anketa

So'rovning eng keng tarqalgan shakli so'rovnoma bo'lib, u standartlashtirilgan savollar tizimiga yozma javob berish va oldindan tayyorlangan so'rovnomalar orqali respondentlardan ma'lumot olishni ta'minlaydi. Suhbatdan farqli o'laroq, so'rovnomada qat'iy mantiqiy tuzilma mavjud. So'rov o'tkazish uchun tadqiqotchining respondentlar bilan shaxsiy aloqasi shart emas, chunki anketalar pochta orqali yuborilishi yoki boshqa shaxslar yordamida tarqatilishi mumkin. Suhbat oldidan so'rovning afzalliklaridan biri barcha respondentlarni bir vaqtning o'zida so'rov o'tkazish imkoniyatini ko'rib chiqish mumkin, barchasi tayyorlangan anketa shakllari soniga bog'liq. Bundan tashqari, so'rov natijalarini matematik statistika usullaridan foydalangan holda tahlil qilish qulayroqdir. Anketalarning tuzilishi va xarakteri respondentlar tomonidan berilgan savollarning mazmuni va shakliga qarab belgilanadi. Shuning uchun har qanday anketani tuzishda asosiy qiyinchilik ularni tanlash va shakllantirish usuli hisoblanadi. Savollar aniq, aniq, qisqa, aniq va ob'ektiv bo'lishi kerak.

Javoblarni taqdim etish shakliga ko'ra anketa savollari ochiq va yopiq bo'linadi. Anketadagi savollarni ochiq deb atash odatiy holdir, agar ko'rsatma unga javob berish usulini cheklamasa va kutilgan variantlar oldindan belgilanmagan bo'lsa. Respondentlarning javoblari esa erkin shaklda berilishi mumkin. Biroq, bunday so'rov usullari bilan javoblar ko'pincha uzoq bo'ladi, bu tabiiyki, ma'lum darajada natijalarni keyingi qayta ishlashni qiyinlashtiradi. Shu nuqtai nazardan, yopiq savollarga ega anketalar qulayroq bo'lib, unda tanlov kompilyator tomonidan taqdim etilgan oldindan belgilangan variantlar soni bilan cheklangan. Shu bilan birga, javob variantlari soni savolning tabiatiga va boshqa omillarga qarab juda farq qilishi mumkin. Ko'pgina hollarda, savollar respondent faqat "ha" yoki "yo'q" deb javob berishi kerak bo'lgan tarzda qo'yiladi.

Chang‘i sportida yuqori natijalarga erishish uchun taktik tayyorgarlikning ahamiyati to‘g‘risida yetakchi sportchilarning fikrlarini umumlashtirish maqsadida savol-javob va suhbatlar o‘tkazildi. Shuningdek, sportchilarning ushbu sport turi bo‘yicha taktik mahoratini oshirishning samarali usullari haqida fikr-mulohazalari bilan qiziqdik.(2-eslatmaga qarang).

4 O'qishni tashkil etish

Chang'i poygachilarining taktik mahoratini oshirish masalalarini o'rganish maqsadida yuqori daraja, ilmiy-uslubiy adabiyotlar tahlili o‘tkazildi. O‘rganish davrida jami 45 ga yaqin turli hujjatlar tahlil qilindi.

Suhbat rejasi tuzildi, SibFUning etakchi chang'ichilari o'rtasida so'rov o'tkazildi (1-eslatmaga qarang).

Tadqiqotlar natijasida yuqori darajadagi chang'i poygachilarining taktik tayyorgarligini takomillashtirish vositalari va usullari belgilandi.

Tadqiqot 4 bosqichda amalga oshirildi:

Adabiyotlarni ko'rib chiqish - yuqori darajadagi chang'i poygachilarining taktik tayyorgarligining hozirgi tendentsiyalarini aniqlash (noyabr - fevral).

SibFUning etakchi chang'ichilari bilan suhbatlar asosida yuqori darajadagi chang'ichilarning taktik tayyorgarligi xususiyatlarini aniqlash uchun so'rovnoma tuzildi (yanvar-fevral).

So'rov o'tkazish (fevral-aprel).

Olingan ma'lumotlarni tahlil qilish (aprel-may).

3-bob. TADQIQOT NATIJALARINING MUHOKAMASI

So'rov natijalariga ko'ra biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

1-savol bo'yicha sportchilar o'zlarini toifalarga ajratdilar: sprinter 40%, stayer 25%, vagon 35%.

2-da: 70% ishonchli tarzda prologga kirishadi, 20% o'z taktikalaridan foydalanadi, 10% maksimal tezlikda ishlaydi.

“Taktik poyga” 7-rasm

Yi: 90% etakchi o'rinni afzal ko'radi, 10% ta'qib qiladi.

"Taktik pozitsiya" rasm.8

2-chi: 40% eng yaxshi pozitsiya uchun kuchli boshlanishni tanlaydi, 60% tezlashtirishni tugatish uchun zaif boshlanishni tanlaydi.

"Masofaning birinchi qismidagi taktik pozitsiya" rasm. to'qqiz

5-o'rin: 70% tepalikka hujum qiladi, 30% tekis yakunlanadi.

"Hujum masofasining bir qismi" rasm. 10

Oh: 90% musobaqa qoidalarida taqiqlangan usullardan foydalanmaydi, 10%.

“Raqobat qoidalarida taqiqlangan usullardan foydalanish” rasm. o'n bir

7-o'rin: 95% texnik va taktik elementlarga egalik qiladi va foydalanadi, 5% foydalanmaydi.

"Texnik va taktik elementlarga egalik qilish" rasm. 12

Oh: o'zgaruvchan zarbalardan foydalaning

Oy: bir vaqtning o'zida

Oy: 70% yakuniy tezlashtirish uchun yetarli kuchga ega, 30% esa yo'q.

"Yakuniy tezlashtirish" rasm. 13

11-o'rin: 50% boshlang'ichdan oldin murabbiylik maslahatlaridan foydalanadi, 35% ba'zan, 15% esa yo'q.

"Murabbiyning maslahatidan foydalanish" rasm. o'n to'rt

Ny: 95% poyga paytida ma'lumotdan foydalanadi, 5% esa foydalanmaydi.

"Poyga davomida murabbiy ma'lumotlaridan foydalanish" rasm. 15

Tahlil adabiy manbalar uchun chang'ichilarni tayyorlash bo'yicha qisqa masofalar bu ixtisoslikdagi sportchilarni sprint masofalarida oʻtkaziladigan musobaqalarga texnik-taktik tayyorlash yoʻllari va usullariga oid ilmiy ishlanmalar yoʻqligini koʻrsatdi. Sprint chang'ichilarining texnik va taktik tayyorgarligi bo'yicha etarlicha tadqiqotlar, aniq tavsiyalar mavjud emas.

Sprint masofalarida chang'ichilarning texnik va taktik tayyorgarligi dasturi chang'ichilar-stayers va generalistlar tomonidan qo'llaniladigan mashg'ulotlardan farq qilishi kerak. Chang'i poygachilarining qisqa masofalarga texnik va taktik tayyorgarligi yanada samarali jihozlarni, shuningdek, har bir alohida holatda harakat qilish usullarini va shartlarga muvofiq, juda ko'p vaqtni talab qiladi. qisqa vaqt poyga paytida ularni qo'llang va kuchlarini masofaga oqilona taqsimlang. Shuningdek, texnik va taktik ko'nikmalarni oshirish bo'yicha doimiy va chuqur ish olib borishni talab qiladi.

O‘rganish natijasida chang‘ichilar tomonidan sprintda qo‘llaniladigan asosiy taktik uslublar aniqlandi: masofaga yetakchilik qilish, taktik elementlardan foydalanish (poyga davomida ma’lumot olish, murabbiylar maslahati), hujumga chiqish masofasidan ko‘tarilish, taktik usullardan foydalanish. (yugurish).

Bibliografiya

Agranovskiy M.A. Chang'i sporti / Institutlar uchun darslik jismoniy madaniyat. - M.: FiS, 1980 yil.

Antonova O.N., Kuznetsov V.S. Chang'i bo'yicha mashg'ulotlar: O'qitish usullari: Qo'llanma, - M., 1999 yil.

Butin I.M. Chang'i: Proc. talabalar uchun nafaqa. yuqoriroq ped. ta'lim muassasalari. - M .: "Akademiya" nashriyot markazi, 2000.-368 b.

Bergman M.A., Kudryavtsev U.I., Ivanov L.V., chang'ichilarni tayyorlashda yuklarni tartibga solish // Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti.-1966. - S. - 42-46

Berezin G.V. va Butin I.M. Chang'i sporti. M: “Ma’rifat”, 1973 yil.

Vitu I. Oltin uchun chang'ilarda. M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1977 yil.

Geletskiy V.M. Abstrakt, kurs va tezislar: O'quv yordami stud uchun. Jismoniy tarbiya va sport fakulteti / V.M. Geletskiy; Krasnoyarsk davlati un-t.- Krasnoyarsk, 2004.-113s.

Godik M.A., Zatsiorskiy V.M. Chang'i poygasi. J. Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, 1962 y.

Chang'i poygalari bo'yicha ilmiy va uslubiy maqolalar to'plami / ed. V.V. Ermakov. Smolensk, 1973 yil.

Kudryavtsev. Chang'i: Jismoniy tarbiya texnik maktablari uchun darslik / Ed. 2, qayta ko'rib chiqilgan va qo'shimcha - M .: Jismoniy tarbiya va sport, 1983.- 287 b.

V.F. Kojokin, R.V. Kojokin. Taktik chang'ichilarni tayyorlash. O'quv va uslubiy qo'llanma / Sankt-Peterburg: "Olimp-SPb." nashriyoti, 2004. - 92 p.

Kondrashev A.V. Konkida chang'i uchish texnikasi. - M.: RIO GTSOLIFK, 1990 yil.

Lopuxov N.P., Makarov. Chang'ichining texnik tayyorgarligida konkida uchish / Jismoniy madaniyat nazariyasi va amaliyoti, 1992 yil, №1.

Lyudekov P.N., Spiridonov K.N. Chang'i poygasi. M., 1969 yil.

Manjosov V.P. Chang'i poygachilarini tayyorlash tamoyillari. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992 yil.

Manjosov V.N. Chang'ichilarni o'rgatish. -M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1985. - 96 b.

Manjosov V.N., Ramenskaya T.I. "Changi sporti" ixtisosligi bo'yicha vazifalar. - M.: RIO GTSOLIFK, 1992 yil.

Maslennikov I.B., Kallanskiy V.E. Chang'i sporti. M: Jismoniy madaniyat va port, 1984 yil.

Ogoltsov I.G. Chang'i poygachilarini tayyorlash. M: Jismoniy tarbiya va sport, 1977 yil.

Osintsev V.V. Chang'ida mashq qilish. M. 2001 yil

Pirog A.V. Harakatlarning tuzilishi va uni bir vaqtda harakatlarda takomillashtirish yo'llarini o'rganish. - M.: 1983 yil.

Preobrazhenskiy V.S. Chang'ida uchishni o'rganing. Moskva: Sovet sporti, 1989 yil.

Ramenskaya T.I. Chang'ichining texnik tayyorgarligi: o'quv va amaliy qo'llanma. - M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1999. - 264 b., rasm.

Soldatov A.D. Yosh chang'ichilarni tayyorlash. uchun foyda o‘smirlar sport maktabi murabbiylari. M.: Jismoniy tarbiya va sport, 1965 yil.

Spiridonov K.N. Chang'ichi texnikasi. - M.: FiS, 1969 yil.

Spiridonov K.N. To'yilish sharoitlarining chang'i poygachilari tezligiga ta'siri. - M.: RIO GTSOLIFK, 1980 yil.

Suslov F.P., Sport nazariyasi va metodikasi: Olimpiya zaxiralari maktablari uchun darslik-M., 1997-416s.

Takalo, Elena. Trek poydevorga olib boradi. M.: Jismoniy tarbiya va sport. 1980 yil.

Xolodov J.K., Kuznetsov V.S. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasi va metodikasi. M: "Akademiya", 2001 yil

Tsilmer K.K. Harakat tezligining turli malakadagi chang'ichilarning texnikasiga ta'sirini o'rganish: Dissertatsiya referatı. Diss….pedagogika fanlari nomzodi. - Tartu, 1975 yil.

1-ilova

Sportchi suhbat rejasi

Necha yildan beri sport bilan shug'ullanasiz?

Nega aynan shu sport turini tanladingiz?

Qanday natijalarga erishildi?

Siz har doim kerakli natijaga erishasizmi?

Ularga erishishingizga nima xalaqit bermoqda?

Sizning hayotingizda sportning o'rni qanday?

Siz muntazam ravishda mashq qilasizmi?

Intizom - sprintga qanday munosabatdasiz?

Sizningcha, sprintga tayyorgarlikning asosi nima?

Siz poyga o'tkazish uchun reja, sxema tuzyapsizmi?

Tayyorgarlikda, start oldidan, poyga vaqtida murabbiylarning maslahatlaridan foydalanasizmi?

Siz har doim musobaqalarni tahlil qilasizmi?

2-ilova

Murabbiy bilan suhbat rejasi

Sprintda qaysi tayyorgarlikka ko'proq e'tibor berish kerak?

Sizningcha, sprint musobaqalarida taktik tayyorgarlik qanday rol o'ynaydi?

Taktik tayyorgarlikka qanchalik e'tibor berilmoqda o'quv jarayoni.

Reja har doim ishlaydimi, musobaqa paytida taktik poygani boshqarish sxemasi?

3-ilova

Qadrli hamkasblar.

Kafedra siklik turlari Tabiiy-gumanitar fanlar institutining Jismoniy tarbiya va sport fakulteti

Sibir federal universiteti

chang'ichilarning sprint musobaqalariga taktik tayyorgarligining hozirgi tendentsiyasiga ta'sir qiluvchi omillarni aniqlashga bag'ishlangan tadqiqot o'tkazadi. Iltimos, ushbu anketani to'ldiring. Quyidagi ma'lumotlardan qat'iy nazar anonimlik kafolatlanadi.

Iltimos, o'zingiz haqingizda quyidagi ma'lumotlarni taqdim eting: Jins _________________,

Kategoriya _______, Sportdagi tajribasi ___________ Yosh _________

Sizningcha, sprint musobaqalarida muvaffaqiyatli ishtirok etish uchun qanday tayyorgarlik zarur?

a) jismoniy tarbiya;

b) texnik;

c) taktik.

Shaxsiy o'quv mashg'ulotlari davomida siz texnik va taktik elementlarni ishlab chiqishni o'z ichiga olasizmi;

a) Yo'q, nega?

b) ha bo'lsa, qaysilari?

Masofani kuzatib turib, ishlayapsizmi? taktik harakatlar, qaysi poyga davomida amal qiladi, agar shunday bo'lsa, qaysi

Ha ________________________________________________________________________________________________________________________________

Reja va sxemani tuzayotganda nimaga ko'proq e'tibor berasiz?

trekdan o'tish

raqibga nisbatan orientatsiya

tiklanish

Isitish jarayonida quyidagi tezlikdan foydalaning:

a) tinch;

b) o'rtacha;

c) yuqori;

d) sizning tanlovingiz: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Saralashda taktik poyga?

a) taktik reja asosida ishlash;

b) maksimal rejimda ishlash;

Yugurishlar orasida sovutish vaqtini ishlatasizmi? Nima? Javobni oshkor eting!

_______________________________________________________________________________________________________________________________

Bosqichlar orasida tanani tiklash vositalaridan foydalanasizmi? Ha bo'lsa, qaysi biri va nima uchun?_________________________________________________________________________________________________________________________________

Qaysi taktik pozitsiyani afzal ko'rasiz?

a) etakchi

b) ta'qib qilish;

c) vaziyatga qarab.

Masofaning birinchi qismida qanday taktik pozitsiyani tanlaysiz?

a) eng yaxshi pozitsiya uchun kuchli boshlanish;

b) tugatish tezlashtirish uchun zaif boshlash.

Masofaning qaysi qismiga hujum qilishni afzal ko'rasiz?

a) ko'tarilish;

b) tekis tugatish;

c) burilish;

d) sizning variantingiz.

Sizning taktik harakatingiz saralashdan yugurishga o'zgaradimi?

Sizning taktikangizda noto'g'ri boshlashlardan foydalanasizmi?

Jang paytida musobaqa qoidalarida taqiqlangan usullardan foydalanasizmi?

a) Ha bo'lsa, unda; qanday________________________________________________________________________________________________________________________________

Sizda texnik va taktik elementlar bormi va ulardan poyga davomida foydalanasizmi? Ha bo'lsa, qaysilari?_________________________________________________________________

Toqqa chiqishda qanday harakatlardan foydalanasiz? Sayohat uslublariga qarab.

Skate ______________________________________________________________________ Klassik ________________________________

Siz tekislikda qanday harakatlardan foydalanasiz? Sayohat uslublariga qarab. Konkida uchish ____________________________________________________________________________ Klassik ________________________________________________________________________________________________

Musobaqadan keyin tahlil qilasizmi? Va nima uchun?

a) Ha ________________________________________________________________

b) Yo‘q ________________________________________________________________

Reja har doim ishlaydimi, musobaqa paytida taktik poygani boshqarish sxemasi?

b) yo'q, nima sababdan.

Repetitorlik

Mavzuni o'rganishda yordam kerakmi?

Mutaxassislarimiz sizni qiziqtirgan mavzularda maslahat beradilar yoki repetitorlik xizmatlarini taqdim etadilar.
Ariza yuboring konsultatsiya olish imkoniyati haqida bilish uchun hozir mavzuni ko'rsating.

Bu haqda ABST jamoasi rahbari, murabbiy, sobiq professional sportchi, Rossiya va xalqaro musobaqalar g‘olibi Aleksey Barishnikov gapirib beradi.

Chang'i moyi.

Ustida uzoq mashqlar va marafonning o'zi, men bazani yotqizishni va ob-havo sharoitidan bir oz sovuqroq poyga mumini tavsiya qilaman. Agar havo harorati noldan 10 darajadan past bo'lsa, unda ikkilanmasdan, biz eng sovuq kerosinni qo'yamiz. U qattiqroq, shuning uchun aşınmaya bardoshli va moylash ob-havoga qo'ygandan ko'ra ko'proq masofaga davom etadi.

Chang'i marafoni taktikasi. Eng qiziqarli)

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, mamlakatimizda boshidanoq, birinchi bir-ikki kilometrga deyarli barcha ishtirokchilar xuddi shunday yugurishadi. Olimpiya medallari, boshi bilan shoshiling. Shunda xalq tinchlanib, o‘z tezligida davom etadi – kim nimaga tayyor. Shu bilan birga, boshida, har bir kishi imkon qadar old tomonga yaqin turishga harakat qiladi. Evropada bu biroz boshqacha - u erda odamlar dastlab kuchlariga qarab turishadi va poygani xotirjam boshlashadi va davom ettirishadi. Bu ishga tushirish joyini (geolokatsiyasini) tanlashda e'tiborga olinishi kerak.

Boshida, agar siz birinchi marta yugurayotgan bo'lsangiz yoki etarli tajribaga ega bo'lmasangiz, chekkada turish yaxshiroqdir, shuning uchun blokirovkaga tushib qolish xavfi kamroq bo'ladi. Boshidan boshlab, dastlabki bir necha yuz metrlarda siz qisqaroq qadamlar bilan yurishingiz kerak, tayoqlarni uzoqqa tashlamaslikka harakat qiling, chunki boshlang'ich eyforiyaning issiqligida boshqa ishtirokchilar ularni osongina sindirishlari mumkin.

50 kilometrga yolg'iz yugurish juda qiyin, shuning uchun bir odamni yoki kuch guruhini topishga harakat qiling va birgalikda harakat qiling, navbatma-navbat oldinga chiqing. Orqada o‘tirib, oldinda ishga chiqmaydigan ryukzaklarni hech kim yoqtirmaydi, shuning uchun u odamlarga o‘xshamaslikka harakat qiling va smenalaringizni halol bajaring. Bu qoida g'alaba qozonish uchun kurashmaydiganlar uchun ishlaydi. Aks holda, siz aldashingiz va guruhda zo'rg'a qola olmaysiz deb da'vo qilishingiz mumkin, shuning uchun siz smenaga o'tishingiz qiyin va guruh tezligi pasayadi. Ammo agar siz buni har bir boshida muntazam ravishda qilsangiz, unda boshqa ishtirokchilar sizga mos ravishda munosabatda bo'lishadi va hech kim siz bilan "janob" bo'lmaydi. Siz boshqa ishtirokchilar bilan rozi bo'lishingiz va har 3-4 daqiqada o'zgartirishingiz mumkin, shuning uchun guruhingizning umumiy tezligi yuqori bo'ladi.

Raqobatchilaringizdan marraga o'tib ketish uchun ularni masofa bo'ylab kuzatib boring, ularning chang'ilari siznikiga nisbatan qiyaliklardan qanday dumalab o'tishini, trekning tekis va tog'li qismlarini qanday bosib o'tishlarini kuzatib boring, kuchli tomonlarini aniqlang va zaif tomonlari raqiblar va siz uchun foydali joyda hal qiluvchi tezlashtirish. Ammo esda tutingki, boshqa a'zolar ham sizni kuzatib turishi va zaif tomonlaringizdan sizga qarshi foydalanishi mumkin.

Umuman olganda, yaxshi jismoniy tarbiya, puxta o'ylangan taktika, yaxshi chang'i sporti va masofadan yuqori sifatli ovqatlanish sizni yuqori natijalarga olib boradi!

Yarim skeyt kursidagi harakatlar ketma-ketligi quyidagichaChang'ichi qo'llab-quvvatlovchi oyog'ida sirpanadi (chang'i). Turtuvchi oyoqning chang'isi qo'llab-quvvatlovchi oyog'iga keltiriladi va qor ustiga qo'yiladi, shunda etik qo'llab-quvvatlovchi oyoqning botinkasi yonida va biroz oldinda bo'ladi.

CHANGI POYGALARI TAKTIKASINI ELEMENTLARI - KUCHLARNI MASOFLAR BO'YICHA TARQATISH, quvib o'tish, peshqadamlik va marraga erishish 8-9-SINF.

Masofadagi kuchlarni taqsimlash - chang'ichi mashg'ulot davomida ushbu taktik mahoratni egallaydi. Talabalar jismoniy tayyorgarligini hisobga olgan holda o'quv poygalari va poygalarida tezlikni tanlaydilar. Talabalarni harakatning optimal tezligini tanlashga o'rgatish, bu mahoratni segmentlarda yaxshi mashq qilish muhimdir chang'i tog'lari o'rtacha raqobat tezligi bilan.

MASAFI SHARTLARI VA CHANGI 8-9-SINFLARNING SHARTLARIGA BO'LIB INSULTDAN INSURTGA O'TISh.

Eslatib o'tamiz, u yoki bu harakat qayerda va qanday sharoitda qo'llanilishi haqidagi savollarga javoblar chang'ida harakatlanish texnikasini o'rganishda berilgan va tushuntirilgan. Relyef va chang'i yo'llarining holati masofa bo'yicha ko'p marta o'zgaradi. Shuning uchun chang'ichi tezlikni yo'qotmasdan kesib o'tishi kerak. dan bir boshqasiga o'tish. Birinchidan, konkida uchish uchun tayyorlanmagan chang'i yo'lida harakatlardan foydalanishni tushuntiramiz.

BIR VAQTDA HARAKATLARDAN ALTERNAT 8-9 SINFLARGA O'TISH

Qo'llarning bir vaqtning o'zida kengayishi bilan o'tish (3-rasm, 1 - 7). Ikki qo'l bilan qaytarilgandan so'ng, to'g'rilab, chang'ichi qo'llarini oldinga olib chiqadi (1, 2). Keyin u oyoq bilan qaytariladi, masalan, o'ng oyog'i va tana vaznini boshqa oyoqqa o'tkazadi; bu vaqtda u o'ng tayoqni qor ustiga qo'yadi (3, 4). Chap oyog'ini surish bilan chang'ichi o'ng tayoq bilan itarilib, tana vaznini o'ng oyoqqa o'tkazadi (5, 6, 7), chap tayoqni qor ustiga qo'yadi va keyin o'zgaruvchan harakatga o'tadi. Birinchi qadam bilan qarama-qarshi qo'llar bilan kesib o'tganda, chang'ichi qarama-qarshi qo'lni oladi va keyin o'zgaruvchan kursga o'tadi.

ALTERNATAL TO'RT QADAMLI HARAKAT.ALBATTA HARAKATLARDAN BIR VAQTDA O'TISH.QAYLIKDAN CHIKISH VA QARShI QARSHI QADAMLI HARAKATNI YENISH. 8-9-SINF

U tekisliklarda va qiyaliklarning yonbag'irlarida, tayoqlarda zaif tayanch bilan, shuningdek, bir harakatdan ikkinchisiga o'tish paytida qo'llaniladi. Harakat aylanishi to'rtta siljish bosqichidan iborat. Dastlabki ikki qadamda tayoqlar navbatma-navbat oldinga tortiladi, oxirgi qadamlarda tayoqlar bilan muqobil itarishlar amalga oshiriladi. Sürgülü qadamlar muqobil ikki bosqichli harakat bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Tayoqlar to'g'ri harakatda oldinga olib boriladi, bu esa belanchakning inertsiya kuchi tufayli sirpanish tezligini saqlashga va oshirishga yordam beradi. Muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan bu usul eng qiyinlaridan biri hisoblanadi (1-rasm, 1-8).

8-9 SINFLARDA CHANGI TAYYORATI

Chang'i darslari 8-9 sinflar, birinchi navbatda, mashg'ulotlarga yo'naltirilganligi bilan farqlanadi. Yetkazib berishga muvaffaqiyatli tayyorgarlik ko'rish uchun ta'lim standartlari, o'g'il bolalar va qizlar mashg'ulot yo'lida, asosan, o'zgaruvchan intensivlikdagi etarlicha katta hajmdagi mashg'ulotlarni bajarishlari kerak. Buni ta'lim standartlari yorqin tasdiqlaydi.

O'rmonda BOLALAR BILAN CHANGI TUTISHI KUN

Biz qaror qildik, bugun biz kun bo'yi chang'i uchish uchun o'rmonga boramiz, biz bolani o'zimiz bilan olib ketamiz, ayniqsa u allaqachon besh yoshda bo'lsa. Keyingi safar u biz kattalar uchun ajoyib motivator bo'lib xizmat qiladi, chunki u albatta bu sayohatdan zavq oladi. Faqat hamma narsani to'g'ri tashkil qilish kerak, konkida uchish tajribasini to'g'ridan-to'g'ri olish mumkinchang'i yo'lidagi o'rmon.

:: chang'i o'yinlari::
Ochiq havoda chang'i uchish o'yini "O'tiring"
O'yinchilar chang'ida aylana bo'ylab bir-birining orqasida 1,5 - 2 m masofada harakatlanadilar. Haydovchi aylana bo‘ylab qarama-qarshi yo‘nalishda yurib, “To‘xta!” buyrug‘ini beradi. U chang'ichilardan birining tayog'iga tegadi va aylana bo'ylab tez harakat qilishni davom ettiradi. Signalda hamma to'xtaydi va haydovchi tomonidan belgilangan o'yinchi tezda bir xil yo'nalishda aylana bo'ylab yuguradi. Har bir inson erkin joy olishga intiladi. Bo'sh joyni egallashga ulgurmagan kishi haydovchiga aylanadi, o'yin davom etadi.
Qoida. Yugurish paytida siz o'yinchilarga aralasha olmaysiz.

Mobil o'yin: Shark Attack
O'yin cheklangan maydonda o'ynaladi. Eng kuchli ishtirokchilar orasidan "akula" (rahbar) tanlanadi. Boshqa barcha ishtirokchilar (baliqlar) tayoqlarni olib tashlashadi, ularni saytning o'rtasiga qo'yishadi va tarqaladilar. Signalda "akula" "baliq" ni ushlay boshlaydi. "Akula" tishlagan kishi "akula" bo'ladi. U tayoqlarini oladi, shuningdek, "baliq" ni ushlay boshlaydi. Oxirgi "baliq" tutilganda o'yin tugaydi. O'yinchilarni tuzlash faqat sizning qo'lingiz bilan amalga oshirilishi mumkin.

Mobil o'yin: "Tepada gaplashish"
Bu o'yin teg o'yiniga o'xshaydi, lekin tepalikda o'ynaladi. O'yinning asosiy maqsadi - tushish, burilish, tormozlash va toqqa chiqish ko'rsatkichlarini yaxshilash.

Mobil o'yin: "Kazaklar-qaroqchilar"
Saytda devor (panjara) yaqinida joylashgan bo'lishi kerak bo'lgan "qamoqxona" belgilangan. Barcha o'yinchilar ikki guruhga bo'lingan ("Kazaklar" va "qaroqchilar"). Qaroqchilar sayt bo'ylab tarqalib ketishadi va 1 daqiqadan so'ng kazaklar ularni qo'lga olishni boshlaydilar. Kazaklar jahli chiqqan qaroqchini qamoqqa olib boradi. Qaroqchi o'z-o'zidan ketadi va qarshilik ko'rsatmaydi va kazak faqat unga hamroh bo'ladi. Agar eskort paytida kazak qaroqchini qamoqqa olib kelmasdan qochib ketsa, u ozod deb hisoblanadi. Qamoqxonada qaroqchilar devor bo'ylab joylashgan va harakat qila olmaydi. Kamida bitta kazak qamoqda bo'lishi kerak, chunki. qaroqchilar qamoqda o'tirganlarga yordam berishi mumkin. Agar erkin qaroqchi qamoqxonaga yugurib kirsa va u erda o'tirgan qaroqchini yiqitib yuborsa, u ozod bo'ladi. Shu bilan birga, ozod qilingan boshqa qaroqchilarni ham ozod qilishi mumkin. O'yin barcha qaroqchilar qamoqqa olinganda tugaydi.

Ochiq o'yin: "Changida ovchilar va o'rdaklar"
Tarkib. O'yin cheklangan maydonda o'ynaladi, undan tashqarida sayohat qilish mumkin emas. Bir nechta ovchilar tanlangan, qolganlari o'rdaklar. Signalda o'rdaklar sayt atrofida "tarqaladi". Ikkinchi signalda ovchilar "ov" ga chiqishadi. Bir o'yinchi to'pni ushlab turibdi. Siz uni faqat joydan tashlashingiz mumkin. Yana bir o'yinchi tepgan to'pga yaqinlashadi va to'pni shu joydan tashlaydi. O'yin barcha o'rdaklarni otib tashlaguncha davom etadi. Tuzli o'rdak saytni tark etadi.


ANTRACTjismoniy madaniyat darsi chang'i mashqi 8-sinfda




ANTRACT5-sinfda chang'i sporti bo'yicha jismoniy tarbiya darsi




Chang'i mashqi o'yin darsining konspekti 5-sinfda

Munitsipal byudjet ta'lim muassasasi"Novopokrovskaya o'rta maktabi"

TESTLAR. CHANGI CHANGISI

Jismoniy tarbiya va hayot xavfsizligi o'qituvchisi tomonidan tuzilgan

birinchi malaka toifasi Kochetkov Anatoliy Viktorovich

2014-2015 o'quv yili yil

CHANGI CHANGISI

1. Klassik kursdagi chang'ilarning uzunligi -

a) talabalarning o'sishi

b) cho'zilgan qo'l bilan balandlik

c) O‘quvchining bo‘yi + oyoq kiyimining o‘lchami

d) O`quvchining ko`zi darajasiga

2. Muqobil ikki bosqichli chang'i sporti ...dan iborat.

a) Bir davr va ikki faza

b) Bir davr va uch fazadan

c) Ikki davr va ikki fazali

d) Ikki davr va uch fazali

3. Qaysi chang'i burilishi etishmayapti?

a) qadamli burilish

b) joyida harakatlanishni yoqing

c) "yarim pulluk" ni aylantirish

d) urg‘u bilan burilish

4. Chang'ida baliq suyagiga ko'tarilish texnikasidagi xato qayerda?

a) Kayaklar ajraladi va ichki qirralarga joylashtiriladi

b) chang'ilarning orqa tomonlari kesishmaydi

c) qadamlar - oyoqlarning to'liq kengayishi bilan bepul

d) surish boshida qo'llar baquvvat ishlaydi va to'g'rilanadi

5. Qanday mashqlar maktab o'quvchilarida chang'i uchishda alohida chidamlilikni tarbiyalamaydi?

a) Tezlik-kuch mashqlari

b) Maxsus nafas olish mashqlari

c) Maksimal quvvatga ega mashqlar

d) Submaksimal quvvatga ega mashqlar

6. Eng tez chang'i yugurish qaysi?

a) bir vaqtda bass

b) Bir vaqtning o'zida bir qadam

c) Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli

d) Muqobil ikki bosqichli

7. Balandligi chang'i ustunlari klassik kursda -

a) talabalarning o'sishi

b) Talabaning yelkalari darajasigacha

v) talabaning yelka sathidan 3-4 sm pastda

d) O`quvchining ko`zi darajasiga

8. Bir vaqtning o'zida bir qadamli harakat (boshlang'ich variant) va chang'i uchishda odatiy o'rtasidagi asosiy farq nima?

a) qo'llar oldinga qarab birinchi qadam

b) qorga tayoq qo'yish

v) tayoq bilan itarish va oyoq qo'yish

d) tayoqlarni qordan ajratish va ikkita chang'i ustida sirg'anish

9. Chang'i sportida bir vaqtning o'zida harakatlanishdan o'zgaruvchan harakatlarga o'tish usuli ... deyiladi.

a) O'ng oyoqni olib tashlash bilan o'tish

b) Qo'llarni bir vaqtning o'zida uzaytirish bilan o'tish

c) chap oyoqni olib tashlash bilan o'tish

d) Qo'llarni bir vaqtning o'zida surish bilan o'tish

10. Ko'proq ratsional (iqtisodiy) chang'i sporti -

a) konkida uchish

b) Muqobil ikki bosqichli harakat

c) Muqobil to'rt bosqichli harakat

d) Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli harakat

11. Ko'pincha tik qiyaliklarda chang'i tormozlashning qanday turi qo'llaniladi?

a) Yon siljishning tormozlanishi

b) "yarim pulluk" ni tormozlash

c) Plug tormozlash

d) "ta'kid"ni tormozlash

12. Qattiq to'siqlarni yengib o'tgan chang'ichi qaysi balandlikda chang'isini echib oladi?

a) 75 sm dan yuqori

b) 100 sm dan yuqori

c) 120 sm dan yuqori

d) 150 sm dan yuqori

13. Parallel chang'ilarni yoqish osonroq...

a) yoqilgan dastlabki bosqich past tezlik
b) juda past tezlikda

c) past tezlikda

d) yuqori tezlikda

14. Olimpiya chempioni 1956 yilda chang'i sporti bo'yicha ...

a) Klaudiya Boyarskiy

b) Lyubov Kozyreva

c) Galina Kulakova

d) Mariya Gusakova

15. Chang'ida tepaliklarni qanday engish mumkin?

a) Tepalikka yaqinlashib, chang'ichi guruhlanadi

b) tepalikka yaqinlashib, chang'ichi ko'tariladi

v) tepalikka yaqinlashganda, chang'ichilar guruhlarga chiqishadi

16. Kursga chang'ichiga ruxsat berilmaydi ...

a) bitta chang'i o'zgartiring

b) tayoqlarni almashtiring

c) 100 m gacha bo'lgan talaba bilan etakchi

d) ovqat yeyish

17. Qaysi chang'ichining turishi pastga tushishda tezroq?

a) yuqori pozitsiya

b) o'rta pozitsiya

c) past pozitsiya

d) asosiy tokcha

18. Erkin yugurish bilan chang'i uzunligi -

a) talabaning yelkalari darajasiga

b) o'quvchining ko'zlari darajasiga

c) talabalarning o'sishi

d) o'quvchining qo'lni cho'zgan holda o'sishi

19. Oldinda o'rtacha ko'tarilish bo'lsa, qanday qilib chang'ida yurish kerak?

a) Bir vaqtning o'zida bir qadam

b) Bir vaqtning o'zida qadamsiz

c) muqobil ikki bosqichli

d) Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli

20. Asosiy kuch, tushish paytida chang'ichiga harakat qilish -

a) tortishish kuchi

b) havo qarshiligining kuchi

c) ishqalanish kuchi

d) harakatlantiruvchi kuch

21. Depressiyalarda chang'i uchishda xatolik -

a) Tushkunlikka yaqinlashib, chang'ichi cho'kadi

b) Tushkunlikdan o'tib, chang'ichi oyoqlarini to'g'rilaydi

v) Tushkunlikning o'rtasida chang'ichi guruhlashni boshlaydi

d) Tushkunlikdan chiqish vaqtida chang'ichi guruhlanadi

22. Erkaklar o'rtasidagi jahon chempionatidagi eng uzoq masofaga chang'i uchish -

a) 30 km yugurish

b) 50 km yugurish

c) 60 km yugurish

d) 70 km yugurish

23. Chang'ilarda "plow" bilan tormozlashda eng muhim xato

a) Kayaklar ustida qisqa muddatli notekis bosim

b) chang'ilarning tovonlarini yon tomonlarga yetarli darajada ko'paytirish

c) Bir chang'ining bosh barmog'ini biroz oldinga surish

d) muvozanatni yo'qotish

24. Bir vaqtning o'zida ikki bosqichli chang'i sporti ... iborat.

a) 4 bosqichdan

b) 3 bosqichdan

c) 2 bosqichdan

d) 5 bosqichdan

25. Tekin (konkida) chang'i uchish uchun tayoqlarning balandligi ... bo'lishi kerak.

a) Talabaning yelkalari darajasigacha

b) O'quvchining ko'zlari darajasiga

v) o'quvchining bo'yidan 3-4 sm balandroq

d) talabaning yelkalaridan 3-4 sm pastda

26. Tog'larda chang'i uchishda xatolik -

a) Tepalikka yaqinlashib, chang'ichi ko'tariladi

b) Tog'ga urilganda chang'ichi guruhlanadi

c) chang'ichi past turish pozitsiyasini egallaydi

d) Tog'dan o'tib, chang'ichi qaddini rostlaydi

27. O'rtacha qiyalik bilan tepaga eng tez chang'i uchish qaysi?

a) baliq suyagiga ko'tarilish

b) "yarim baliqcha" ko'tariladi

c) Yuqoriga siljish

d) "narvon" ga ko'tarilish

28. "Yarim konkida uchish" chang'isi va "konkida uchish" o'rtasidagi farq nima?

a) o'rnatish tayoqlari

b) chang'ilardan birini o'rnatish

c) tayoq bilan qaytarish

d) boshlash

29. Ikki bosqichli almashinishdan bir vaqtda harakatga o'tish chang'ida qachon qo'llaniladi?

a) o'sishda

b) boshlangandan keyin

c) tik ko'tarilishdan keyin

d) tekislikda

30. Chang'ichi taktikasining asosiy elementi hisoblanadi

a) boshlash

b) yetakchi

v) Kuchlarning taqsimlanishi

d) quvib o'tish

31. Chang'i uchayotganda surishdan oldin tayanch oyog'ini bukish ...

a) Squat

b) cho'kkalab o'tirish

c) o'pka

d) katlama