Sportchilarni uzoq muddatli tayyorlashning ilmiy-uslubiy asoslari. Bolalar va o'smirlarni sportga tayyorlash tizimi Uzoq muddatli sport samaradorligining asosiy mezoni.

Tayyorgarlik jarayoni yuqori malakali sportchilarni ajratish mumkin o'zaro bog'liq uchta komponent:

jarayonni qurish

uni amalga oshirish va

mashg'ulotlarning borishini nazorat qilish.

Boshlang'ichdan to mahorat cho'qqilarigacha bo'lgan uzoq muddatli sport mashg'ulotlarini sportchilarning yosh malaka ko'rsatkichlari bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli mashg'ulotlar bosqichlari ko'rinishida ko'rsatish mumkin (4-jadval).

Tab. 4 Uzoq muddatli sport mashg'ulotlarining bosqichlari

Uzoq muddatli sport mashg'ulotlarining quyidagi bosqichlari ajratiladi:

· Oldindan tayyorgarlik bosqichi- generalning muammolarini hal qiladi jismoniy tarbiya, tanlangan sport turi bo'yicha asosiy ko'nikmalarni egallash, sportga qiziqish uyg'otish (bosqichning davomiyligi 3 yil).

· Dastlabki sport ixtisoslashuvi bosqichi– sportning ratsional usullarini o‘zlashtirish va har bir sport turi uchun maqbul bo‘lgan yoshda (mahsulot. 2 yil) eng yuqori natijalarga erishish uchun qulay shart-sharoitlarni yaratish masalalarini hal qiladi.

· Tanlangan sport turi bo'yicha chuqur mutaxassislik bosqichi- sportchining texnik-taktik mahoratini oshirish, uning irodaviy sifatlarini tarbiyalash (ishlab chiqarish 2-3 yil) masalalarini hal qiladi.

· Sportni takomillashtirish bosqichi- yuqori sport natijalariga erishish uchun qulay yoshga to'g'ri keladi va musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish va muvaffaqiyatli ishtirok etish ularda (ishlab chiqarish. 2-3 yil). Xususan, ushbu mutaxassislik bo'yicha birinchi katta muvaffaqiyatlar zonasiga xos bo'lgan sport natijalariga erishish (sport ustasi standarti).

IN ba'zi turlari sportda uzoq muddatli jarayonning bosqichlari va bosqichlari o'rtasida aniq chegaralar, shuningdek, ushbu bosqichlar va bosqichlar uchun qat'iy vaqt chegaralari mavjud emas.

Sportchining uzoq muddatli tayyorgarlik va musobaqa jarayoni quyidagilarga asoslanadi uslubiy qoidalar .

1. Yagona pedagogik tizim, barcha yosh guruhlari uchun vazifalar, vositalar, usullar, o'qitishning tashkiliy shakllarining oqilona uzluksizligini ta'minlash. Uzoq muddatli mashg'ulotlar samaradorligining asosiy mezoni bu sport turi bo'yicha optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasidir.

2. Maqsadga yo'naltirish ga nisbatan eng yuqori sport mahoratiga tayyorgarlikda barcha yosh guruhlari uchun.

3. Optimal nisbat(mutanosiblik) tayyorgarlikning turli jihatlari ko'p yillik mashg'ulotlar davomida sportchi.

4. Umumiy va maxsus tayyorgarlik uchun mablag'lar hajmining barqaror o'sishi, ular orasidagi nisbat asta-sekin o'zgarib turadi. Yildan yilga maxsus o'quv vositalari hajmining o'quv yuklamasining umumiy hajmiga nisbatan ulushi ortadi va shunga mos ravishda umumiy tayyorgarlikning ulushi kamayadi.

5. Trening va raqobatbardosh yuklarning hajmi va intensivligining bosqichma-bosqich o'sishi. Keyingi yillik tsiklning har bir davri oldingi yillik tsiklning tegishli davrlariga nisbatan yuqori darajadagi o'quv yuklamalarida boshlanishi va tugashi kerak.

6. O'quv va raqobatbardosh yuklardan foydalanish jarayonida bosqichma-bosqichlikka qat'iy rioya qilish, ayniqsa, bolalar, o'smirlar bilan mashg'ulotlarda, chunki uzoq muddatli jarayonning barcha bosqichlarida mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklar uning biologik yoshiga va sportchining individual imkoniyatlariga to'liq mos keladigan taqdirdagina har tomonlama tayyorgarlik barqaror o'sib bormoqda.

7. Bir vaqtning o'zida ota-onalarni tarbiyalash jismoniy fazilatlar sportchilar uzoq muddatli mashg'ulotlarning barcha bosqichlarida va buning uchun eng qulay bo'lgan yosh davrlarida individual fazilatlarning ustun rivojlanishi.(sezgir davrlar).

Sensitiv davrlar (sezgir) - insonning u yoki bu jismoniy qobiliyatining intensiv rivojlanishi davrlari. Uzoq muddatli o'qitish bosqichlarida o'quv jarayonining ustuvor yo'nalishi jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning ushbu nozik davrlarini hisobga olgan holda belgilanadi.

Uzoq muddatli mashg'ulot jarayonini oqilona qurish uchun muayyan sport turi bo'yicha eng yuqori sport natijalariga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olish kerak. Qoida tariqasida, qobiliyatli sportchilar 4-6 yildan so'ng birinchi katta muvaffaqiyatlarga erishadilar va eng yuqori yutuqlarga 7-9 yillik maxsus tayyorgarlikdan so'ng erishadilar.

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va faoliyatida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

http://allbest.ru/ saytida joylashgan

MINGOR RESPUBLIKA KOMITASI Jismoniy tarbiya, sport va turizm bo‘limi

TA’LIM BO‘LIMI “MINSK DAVLAT SHAHAR OLIMPIYA zakhiralari maktabi”

Kurs ishi

2-kurs talabasi Belkovich

Boshliq Volkov I.P.

Minsk 2012 yil

Kirish

1-bob. Prinsiplar sport mashg'ulotlari

1.1 Sport mashg'ulotlari tushunchasi

1.1 Mashq tuzilishi

1.2 Maksimal yutuq, chuqur ixtisoslashuv va individuallashtirishga e'tibor qarating

1.3 Umumiy va maxsus tayyorgarlikning birligi

1.4 O`quv jarayonining uzluksizligi

1.5 O'quv yuklamalarini oshirishda bosqichma-bosqichlik va chegaraning birligi

1.6 Yuklanish dinamikasining to'lqinliligi

1.7 Yuklarni bosqichma-bosqich va maksimal darajada oshirish

1.8 Umumiy va maxsus tayyorgarlikning barcha jihatlarining birligi

2-bob

2.1 Mashg'ulot jarayonining siklligi sportchini tayyorlash uchun asos sifatida

2.1.1 Tsiklik ish turlari

2.2 Mashqni kichik tsikllarda qurish (mikrotsikllar)

2.3 Mashqni o'rta tsikllarda qurish (mezotsikllar)

2.4 Yillik tsikl

Xulosa

Adabiyot

Kirish

Bolalar va o‘smirlarni sportga tayyorlash, agar o‘qituvchi-murabbiy uni shaxsning yuqori darajadagi sport (jismoniy) barkamolligiga erishishga qaratilgan ko‘plab o‘zaro bog‘langan komponentlardan tashkil topgan pedagogik tizim sifatida qarasa va tashkil qilsa, o‘z maqsadiga erishadi. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, har qanday tizimning asosiy va yordamchi tizim hosil qiluvchi omillari mavjud.

Bolalar va o'smirlarni sportga tayyorlash tizimini tashkil etishning asosiy omillari quyidagilardan iborat:

Shaxsiy qobiliyatlarni diagnostika qilish va tegishli sport turini tanlash

Ta'lim va tarbiya jarayoni, musobaqalar, reabilitatsiya

Sportni shaxsning intellektual va ma'naviy (hissiy) rivojlanishi bilan uyg'unlashtirishga imkon beradigan turmush tarzi

Sport mashg'ulotlarining butun tizimini va ularning tarkibiy qismlarini nazorat qilish va tuzatish, reabilitatsiya.

Olimlar tomonidan uzoq muddatli sport mashg‘ulotlarining tuzilishi va mazmuni 5 bosqichga bo‘lingan holda ishlab chiqilgan: dastlabki tayyorgarlik va asosiy tayyorgarlik, sportchining individual qobiliyatlarini maksimal darajada ro‘yobga chiqarish, erishilgan sport mahoratini saqlab qolish va ushlab turish.Har bir bosqichning davomiyligi o‘ziga xos xususiyatga bog‘liq. sport iste'dodi darajasi va o'rtacha kamida 2 - 3 yil.

Har bir o'quv yili yoki katta o'quv tsikli davrlarga bo'linadi: tayyorgarlik, musobaqa va o'tish davri va davrlar, o'z navbatida, mikrotsikllarga - o'quv mashg'ulotlariga, mezotsikllarga - 3 - 6 ta mashg'ulot darslariga bo'linadi.

Uzoq muddatli sport mashg'ulotlarining bunday tizimi har bir bosqichda, birinchi navbatda, sportchining yoshi va individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan o'quv-mashq jarayonini maqsadli ravishda amalga oshirishga imkon beradi.

1-bob. Sport mashg'ulotlari uzoq muddatli jarayon sifatida

1.1 Mashqlar tuzilishi

Sport mashg'ulotlarini qurish jarayonida mashg'ulot jarayonining yaxlitligi ma'lum bir tuzilma asosida ta'minlanadi, bu tarkibiy qismlarni (quyi tizimlar, tomonlar va alohida bo'g'inlar) birlashtirishning nisbatan barqaror tartibi, ularning bir-biri bilan muntazam munosabati va umumiy ketma-ketlik. Treningning tuzilishi quyidagilar bilan tavsiflanadi:

1) mashg'ulot mazmuni elementlarini o'zaro bog'lash tartibi (umumiy va maxsus jismoniy, taktik va texnik tayyorgarlik vositalari, usullari va boshqalar);

2) o'quv yuklamasi parametrlarining zaruriy nisbati (uning hajmi va intensivligining miqdoriy va sifat ko'rsatkichlari);

3) o'quv jarayonining turli qismlarining (alohida sinflar va ularning qismlari, bosqichlari, davrlari, tsikllari) fazalari yoki bosqichlarini ifodalovchi ma'lum bir ketma-ketligi. bu jarayon, bu davrda o'quv jarayoni muntazam o'zgarishlarga uchraydi.

Yuqori malakali sportchilarni tayyorlash jarayonini shartli ravishda o'zaro bog'liq bo'lgan uchta tarkibiy qismga bo'lish mumkin: jarayonni qurish, uni amalga oshirish va mashg'ulot jarayonini nazorat qilish.

Treningning tuzilishi tavsiflanadi, xususan:

mashg'ulot mazmuni elementlarini (umumiy va maxsus jismoniy, taktik-texnik tayyorgarlik vositalari, usullari va boshqalar) o'zaro bog'lash tartibi;

o'quv yuki parametrlarining zaruriy nisbati (uning hajmi va intensivligining miqdoriy va sifat ko'rsatkichlari);

bu jarayonning fazalari yoki bosqichlarini ifodalovchi, o‘quv jarayoni muntazam o‘zgarishlarga uchragan o‘quv jarayonining turli bo‘g‘inlarining (alohida sinflar va ularning qismlari, bosqichlari, davrlari, sikllari) ma’lum bir ketma-ketligi.

O'quv jarayoni sodir bo'lgan vaqt miqyosiga qarab quyidagilar mavjud: a) mikrotuzilma - shaxsning tuzilishi o'quv mashg'uloti, alohida mashg'ulot kuni va mikrotsiklning tuzilishi (masalan, haftalik); b) mezostruktura - mikrotsikllarning nisbatan to'liq seriyasini (umumiy davomiyligi, masalan, bir oyga yaqin) o'z ichiga olgan o'quv bosqichlarining tuzilishi; v) makrotuzilma. -- yarim yillik, yillik va ko'p yillik kabi yirik o'quv sikllarining tuzilishi.

Uzoq muddatli sport mashg'ulotlarini oqilona qurish quyidagi omillar asosida amalga oshiriladi: optimal yosh chegaralari, ular doirasida odatda tanlangan sport turida eng yuqori natijalarga erishiladi; ushbu natijalarga erishish uchun tizimli o'qitish davomiyligi; uzoq muddatli o'qitishning har bir bosqichida o'qitishning ustuvor yo'nalishi; sportchining mashg'ulotlarni boshlagan pasport yoshi va biologik yoshi maxsus trening; sportchining individual xususiyatlari va uning mahoratining o'sish sur'ati.

Sportchining uzoq muddatli mashg'ulotlari va musobaqalari quyidagi uslubiy qoidalarga asoslanadi:

1. Barcha yosh guruhlari uchun o'qitishning vazifalari, vositalari, usullari, tashkiliy shakllarining oqilona uzluksizligini ta'minlaydigan yagona pedagogik tizim. Bokschilarni uzoq muddatli tayyorlash samaradorligining asosiy mezoni bu sport turi bo'yicha optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasidir.

2. Uzoq muddatli mashg'ulotlarning samaradorligi ushbu sport turi (Boks) bo'yicha optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasidir.

3. Barcha yosh guruhlari uchun tayyorgarlik jarayonida eng yuqori sport mahoratiga nisbatan maqsadli yo'naltirish.

4. Bokschilar bilan ko'p yillik mashg'ulotlar jarayonida sportchining tayyorgarligining turli jihatlarining optimal nisbati (proporsionalligi).

5. Umumiy va maxsus tayyorgarlik uchun mablag'lar miqdorining barqaror o'sishi, ular orasidagi nisbat asta-sekin o'zgarib turadi. Yildan yilga maxsus o'quv vositalari hajmining o'quv yuklamasining umumiy hajmiga nisbatan ulushi ortib bormoqda va shunga mos ravishda umumiy o'qitish ulushi ham kamayib bormoqda.

6. Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklamalar hajmi va intensivligini bosqichma-bosqich oshirish. Keyingi yillik tsiklning har bir davri oldingi yillik tsiklning tegishli davrlariga nisbatan yuqori darajadagi o'quv yuklamalarida boshlanishi va tugashi kerak.

7. Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklamalardan foydalanish jarayonida, ayniqsa bolalar, o'smirlar bilan mashg'ulotlarda bosqichma-bosqichlikka qat'iy rioya qilish, chunki uzoq muddatli jarayonning barcha bosqichlarida o'quv va raqobatbardosh yuklamalar uning biologik xususiyatlariga to'liq mos keladigan taqdirdagina har tomonlama tayyorgarlik doimiy ravishda oshib boradi. sportchining yoshi va individual imkoniyatlari.

8. Sportchilarning jismoniy sifatlarini uzoq muddatli mashg'ulotlarning barcha bosqichlarida bir vaqtda tarbiyalash va buning uchun eng qulay bo'lgan yosh davrlarida individual sifatlarning ustun rivojlanishi. Maktab yillarida, agar samarali pedagogik ta'sir ko'rsatilsa, barcha jismoniy fazilatlarni rivojlantirish uchun imkoniyatlar mavjud, ammo bu insonning motor funktsiyasining ayrim jihatlarining yosh rivojlanish qonuniyatlarini tubdan o'zgartirmasligi kerak.

1-jadval maktab yoshidagi bolalarning bo'y va vazn ko'rsatkichlari va jismoniy sifatlari rivojlanishining taxminiy sezgir (sezgir) davrlari ko'rsatilgan.

Balandlik-vazn ko'rsatkichlari jismoniy sifatlar

Yoshi, yillari

ko'rsatkichlar va jismoniy sifat

Maksimal quvvat

Tezlik

Tezlik-kuch sifatlari

Chidamlilik (aerob qobiliyati)

tezlikka chidamlilik

Anaerob 1 imkoniyatlari

Moslashuvchanlik

Muvofiqlashtirish qobiliyati

Uzoq muddatli o'qitish bosqichlarida o'quv jarayonining ustuvor yo'nalishi jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning ushbu nozik davrlarini hisobga olgan holda belgilanadi. Shu bilan birga, bu yoshda faol rivojlanmagan jismoniy fazilatlarni tarbiyalashga e'tibor berish tavsiya etiladi. Umumiy chidamlilik va tezlik qobiliyatlarini rivojlantirishda, umumiy chidamlilik va kuchni rivojlantirishda mutanosiblikni kuzatish ayniqsa muhimdir, ya'ni. turli fiziologik mexanizmlarga asoslangan sifatlar.

Qizlarda jismoniy fazilatlarni shakllantirishning sezgir davrlari bir yil oldin sodir bo'ladi.

Uzoq muddatli mashg'ulot jarayonini oqilona qurish uchun muayyan sport turi bo'yicha eng yuqori sport natijalariga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olish kerak. Qoidaga ko'ra, qobiliyatli sportchilar o'zlarining birinchi katta muvaffaqiyatlariga 4-6 yildan so'ng erishadilar va eng yuqori yutuqlarga 7-9 yillik maxsus tayyorgarlikdan so'ng erishadilar.

1.2 Mumkin bo'lgan maksimal yutuqlarga, chuqur ixtisoslashuvga va individuallashtirishga e'tibor qarating

Agar foydalanayotganda mashq qilish sport maqsadlarisiz, faqat ma'lum, maksimal mumkin bo'lgan yutuq darajasi amalga oshiriladi, keyin sport mashg'ulotlari uchun yo'naltirish maksimalga qaratilgan. Va bu maksimal individual ravishda har xil bo'lsa-da, har kimning sportni takomillashtirish yo'lida imkon qadar uzoqqa borish istagi tabiiydir. Sport yutuqlari muhim, albatta, o'z-o'zidan emas, balki qobiliyat va ko'nikmalarni rivojlantirishning o'ziga xos ko'rsatkichlari sifatida. Bu borada eng yuqori sport natijalarini belgilash katta ijtimoiy-pedagogik ahamiyatga ega, chunki bu inson kamolotining eng yuqori darajalariga intilish demakdir. Bunday intilish sport tadbirlarining butun tashkil etilishi va sharoitlari, ayniqsa, sport musobaqalari tizimi va progressiv mukofotlar (boshlang'ich sport toifasini belgilashdan boshlab chempionning oltin medaligacha) tomonidan rag'batlantiriladi. Eng yuqori ko'rsatkichlarga erishish sport mashg'ulotlarini to'g'ri qurish, eng samarali vosita va usullardan foydalanish, tanlangan sport turi bo'yicha chuqur mutaxassislik bilan amalga oshiriladi. Maksimal yo'nalish u yoki bu tarzda sport mashg'ulotlarining barcha o'ziga xos xususiyatlarini belgilaydi - yuklarning ko'tarilgan darajasi, o'zgaruvchan yuklar va dam olishning maxsus tizimi, aniq tsikllilik va boshqalar. Sport mashg'ulotlarining bu modeli uzoq muddatli sportni takomillashtirish bosqichlariga qarab turli xil ko'rinishda namoyon bo'ladi. Birinchi bosqichlarda, sport mashg'ulotlari, asosan, umumiy tayyorgarlik turi bo'yicha amalga oshiriladi, mashg'ulot jarayoni sport ixtisosligining aniq belgilariga ega emas - eng yuqori yutuqlarga yo'naltirilganlik uzoq muddatli istiqbol xarakteriga ega. Organizmning yosh shakllanishi va jismoniy tayyorgarlik darajasining oshishi bilan bu munosabat yosh chegarasi va boshqa omillar harakat qila boshlagunga qadar to'liq amalga oshiriladi. Shunday qilib, umumiy tamoyil progressiya sport tayyorgarligi sohasida alohida mazmun kasb etadi. Buni ma'lum bir sport turi bo'yicha eng yuqori darajadagi takomillashtirishni ta'minlash talabi sifatida tushunish kerak. Bu esa chuqur ixtisoslashuv zarurligini bildiradi. Sport ixtisosligi sport faoliyati jarayonida vaqt va kuchning shunday taqsimlanishi bilan tavsiflanadi, bu tanlangan sport turini takomillashtirish uchun eng qulay, ammo boshqa sport turlari uchun bir xil emas. Shu munosabat bilan, sport mashg'ulotlarini qurishda individual xususiyatlarni hisobga olish juda muhimdir. Individuallashtirish tamoyili sportchilarning yosh xususiyatlarini, qobiliyatini va tayyorgarlik darajasini hisobga olgan holda mashg'ulotlarni qurish va o'tkazishni talab qiladi.

1.3 Birlikumumiy va maxsus tayyorgarlik

sport mashg'ulotlari tsiklik individual

Sport ixtisosligi sportchining har tomonlama rivojlanishini istisno etmaydi. Aksincha, tanlagan sport turi bo'yicha eng muhim yutuqlarga faqat jismoniy va ma'naviy qobiliyatlarni har tomonlama rivojlantirish, tananing funktsional imkoniyatlarini umumiy oshirish asosida erishish mumkin.Buni butun sport tajribasi tasdiqlaydi. amaliyot, shuningdek, nazariy va eksperimental tadqiqotlarning ko'plab ma'lumotlari. Sport yutuqlarining ko'p qirrali rivojlanishga, jumladan, intellektual rivojlanishga bog'liqligi ikkita asosiy sabab bilan izohlanadi. Birinchidan, organizmning birligi - uning organlari, tizimlari va funktsiyalarining faoliyat va rivojlanish jarayonida organik aloqasi. Ikkinchidan, turli motorli ko'nikmalar va qobiliyatlarning o'zaro ta'siri. Sportchi tomonidan o'zlashtirilgan vosita qobiliyatlari va qobiliyatlari qanchalik keng bo'lsa, vosita faoliyatining yangi shakllarini shakllantirish va ilgari o'zlashtirilganlarini takomillashtirish uchun shart-sharoitlar shunchalik qulay bo'ladi. Sportni takomillashtirishning ob'ektiv qonuniyatlari sport mashg'ulotlari chuqur ixtisoslashtirilgan jarayon bo'lib, ayni paytda har tomonlama rivojlanishga olib kelishini talab qiladi. Shunga ko'ra, sport mashg'ulotlari umumiy va ajralmas narsalarni birlashtiradi maxsus trening. Sportchining umumiy va maxsus tayyorgarligining birligi shuni anglatadiki, bu jihatlarning hech biri sport yutuqlarining o'sishiga va sportdan tarbiya vositasi sifatida foydalanishning pirovard maqsadlariga zarar etkazmasdan mashg'ulotlardan chetlashtirilmaydi. Umumiy va maxsus tayyorgarlikning birligi ularning mazmunining o'zaro bog'liqligida ham yotadi: umumiy jismoniy tayyorgarlikning mazmuni tanlangan sport turining xususiyatlarini hisobga olgan holda belgilanadi va maxsus tayyorgarlikning mazmuni umumiy tayyorgarlik tomonidan yaratilgan shartlarga bog'liq. trening. Uzoq muddatli va yil davomida o'qitishning turli davrlari umumiy va maxsus tayyorgarlikning teng bo'lmagan nisbati bilan tavsiflanadi. Umumiy va maxsus tayyorgarlikning optimal nisbati doimiy bo'lib qolmaydi, lekin sportni takomillashtirishning turli bosqichlarida tabiiy ravishda o'zgaradi.

1.4 O'quv jarayonining uzluksizligi

Sportdagi mashg'ulot jarayonining bu xususiyati uchta asosiy qoida bilan tavsiflanadi:

1) sport mashg'ulotlari yil bo'yi va uzoq muddatli jarayon sifatida qurilgan bo'lib, u sport ixtisosligi yo'nalishi bo'yicha eng katta jamlangan samarani kafolatlaydi;

2) har bir keyingi mashg'ulotning, go'yo "qatlamlar" ning oldingisining "izlari" ga ta'siri, ularni mustahkamlash va chuqurlashtirish;

3) mashg'ulotlar orasidagi dam olish oralig'i tiklanish va mehnat qobiliyatini oshirishning umumiy tendentsiyasini kafolatlaydigan chegaralarda saqlanadi va mezo- va mikrotsikllarni o'qitish doirasida ma'lum sharoitlarda fonda mashg'ulotlar o'tkazishga ruxsat beriladi. qisman kam tiklanish, buning natijasida yuklar va dam olishning siqilgan rejimi yaratiladi. Mashg'ulot jarayonini shunday qurishga harakat qilish kerakki, mashg'ulotlarning ma'lum sharoitlarda ijobiy ta'sirini maksimal darajada ketma-ketligini ta'minlash, ular orasidagi asossiz tanaffuslarni istisno qilish va jismoniy tayyorgarlikning regressiyasini minimallashtirish kerak. Bu sport mashg'ulotlarining uzluksizligi tamoyilining asosiy mohiyatidir. Ushbu qoidaning asosiy uslubiy ma'nosi o'quv mashg'ulotlari o'rtasida haddan tashqari uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymaslik, ular orasidagi uzluksizlikni ta'minlash va shu bilan progressiv yutuqlar uchun sharoit yaratish talabidadir. Mashg'ulot yuklaridan keyin tananing turli funktsional imkoniyatlarini tiklashning bir vaqtning o'zida bo'lmasligi va moslashish jarayonlarining heteroxronligi, qoida tariqasida, har kuni va kuniga bir martadan ortiq ortiqcha ish va ortiqcha mashg'ulot hodisalarisiz mashq qilish imkonini beradi. Mashg'ulot jarayonining uzluksizligi individual mashqlar, individual mashg'ulotlar yoki musobaqalarning, shuningdek, individual mashg'ulot tsikllarining sportchining ishlash holatiga ta'siri darajasi va davomiyligi bilan bog'liq. Ushbu ta'sirlarning ta'siri doimiy emas va yukning davomiyligi va uning yo'nalishiga, shuningdek kattaligiga bog'liq. Shu munosabat bilan, yaqin o'qitish effekti (BTE), trening ta'siri (STE) va yig'indisi o'quv effekti (CTE) o'rtasida farqlanadi. BTE jismoniy mashqlar paytida to'g'ridan-to'g'ri tanada sodir bo'ladigan jarayonlar va mashq yoki dars oxirida yuzaga keladigan funktsional holatdagi o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. STE, bir tomondan, mashqlar natijasi va tana tizimlarining javobidir bu mashq yoki kasb - boshqa tomondan. Jismoniy mashqlar yoki sinf oxirida, keyingi dam olish davrida, tananing funktsional holatini va uning ishlashini nisbiy normallashtirish bosqichi bo'lgan izlanish jarayoni boshlanadi. Takroriy yukning boshlanishiga qarab, tananing to'liq tiklanishi, dastlabki ish qobiliyatiga qaytishi yoki superkompensatsiya holati, ya'ni. originalga qaraganda yuqori ishlash. Muntazam mashg'ulotlar bilan har bir mashg'ulot yoki musobaqaning doimiy ravishda bir-birining ustiga chiqadigan iz effektlari umumlashtiriladi, natijada individual mashqlar yoki mashg'ulotlarning ta'siriga kamaytirilmagan, ammo yig'indisi mashg'ulot effekti hosil bo'ladi. turli iz effektlari va sportchi organizmining holatida sezilarli moslashuvchan (moslashuvchan) o'zgarishlarga, uning funktsional imkoniyatlari va sport ko'rsatkichlarining oshishiga olib keladi. Biroq, tayyorgarlik holatidagi bunday ijobiy o'zgarishlar sport mashg'ulotlarini to'g'ri qurish va etarlicha uzoq vaqtdan keyin mumkin bo'ladi. Shunday qilib, BFC, STE va CTE ning o'zaro ta'siri sport mashg'ulotlari jarayonining uzluksizligini ta'minlaydi. O'quv jarayonining uzluksizligi. Sport mahoratining yuqori darajasi kurashchilarning tayyorgarligiga yuqori talablar qo‘yadi, bunga yil davomidagi mashg‘ulotlar natijasidagina erishish mumkin. Fitnesning o'sishi sportchi har safar ortib borayotgan yukni bajarishi mumkinligiga olib keladi. Murabbiyning vazifasi mashg'ulot jarayonining uzluksizligini ta'minlash, yuk va dam olishning shunday nisbatini topishdir, shunda har bir yangi mashg'ulot jalb qilingan shaxslarning mehnat qobiliyati tiklangan yoki oshirilgan holda amalga oshirilgan. O'quv mashg'ulotlarini mehnat qobiliyatini tiklash uchun etarli bo'lmagan interval bilan o'tkazish, uning tinglovchilarga ta'siri nuqtai nazaridan, ikki tomonlama mashg'ulot sifatida qaralishi mumkin. Bunday mashg'ulotlardan so'ng tegishli dam olish jalb qilinganlarning ish faoliyatini tiklaydi va oshiradi. Bunday mashg'ulotlar yuqori malakali sportchilar bilan va shifokorning alohida nazorati ostida o'tkaziladi. Mashg'ulotlar davrlarida mashg'ulotlarni taqsimlash orqali murabbiy yukning hajmi va intensivligini tartibga soladi. Bo'lajak musobaqalarning tavsiya etilgan dasturiga muvofiq haftalik tsiklda mashg'ulotlarni ikki barobarga oshirish katta uslubiy ahamiyatga ega. Murabbiy faqat bitta musobaqaga tayyorgarlik ko'rishda emas, balki butun yil davomidagi mashg'ulotlar davomida yuklarni mos ravishda oshirishdan foydalana olishi kerak.

1.5 O'quv yuklamalarini oshirishda bosqichma-bosqichlik va chegaraning birligi

Organizmning funktsional imkoniyatlarining oshishi tabiiy ravishda mashg'ulot va raqobatbardosh yuklarning kattaligiga bog'liq. Sport o'ynash jarayonida bu qaramlik to'liq qo'llaniladi, chunki sport to'g'ridan-to'g'ri mumkin bo'lgan maksimal yutuqlarga qaratilgan. Sport yutuqlari yo'lidagi har bir yangi qadam o'quv yuklarining yangi darajasini anglatadi. Asta-sekin va barqaror ravishda sportchining texnik, taktik va aqliy tayyorgarligiga ham jismoniy yuklamalar ham, talablar ham ortib bormoqda, bu uning tomonidan tobora murakkab va mukammal mahorat, qobiliyatlarni o'zlashtirishga safarbar qiladigan bunday vazifalarni izchil bajarishida ifodalanadi. , jismoniy va ma'naviy kuchlarning tobora yuqori ko'rinishlariga. Mashg'ulot jarayonida yuklarning dinamikasi uchun ular asta-sekin va bir vaqtning o'zida mumkin bo'lgan maksimal tendentsiya bilan ortib borishi xarakterlidir. "Maksimal yuk" tushunchasini har doim "yukdan muvaffaqiyatsizlikka" tushunchasi bilan aniqlash noto'g'ri bo'ladi, to'liq charchoq. Bu organizmning mavjud funktsional qobiliyatlari chegarasida bo'lgan yuk, deb aytish to'g'ri bo'lar edi, lekin hech qanday holatda uning moslashuvchan imkoniyatlari chegarasidan tashqariga chiqmaydi.

O'quv yuklarining dinamikasida ikkita mos kelmaydigan ko'rinadigan xususiyat organik ravishda birlashtirilgan - asta-sekinlik va "asta-sekinlikdagi tanaffuslar", ya'ni. bir turdagi yuk vaqti-vaqti bilan maksimal qiymatlarga ko'tarilganda "sakrab ketadi". Mashq qilish jarayonida asta-sekinlik va "sakrash" o'zaro bog'liqdir. Normdagi maksimal yuk har doim rivojlanishning ma'lum bir bosqichida organizmning mavjud imkoniyatlariga qarab belgilanadi. Mashq qilish natijasida sportchi organizmining funksional va moslashish imkoniyatlari kengayib borishi bilan “maksimal” yuklama asta-sekin ortadi. Amaliyot zamonaviy sport turlari o'quv yuklarining mavjud qiymatlari haqidagi so'nggi g'oyalarni tubdan o'zgartirdi. Sport mashg'ulotlari jarayonida tananing funktsional imkoniyatlariga juda yuqori talablar qo'yilganligi sababli, mavjudlik, individuallashtirish va tizimlilik tamoyillariga diqqat bilan rioya qilish kerak.

Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni bosqichma-bosqich va maksimal darajada oshirish sport yutuqlarining rivojlanishini belgilaydi. Bu mashg'ulot yuklamalari hajmi va intensivligining barqaror o'sishi, sportchini tayyorlashga qo'yiladigan talablarning bosqichma-bosqich murakkablashishi bilan ta'minlanadi. Bularning barchasi sportchining tobora murakkab va mukammal ko'nikmalar va motorli ko'nikmalarni egallashiga imkon beradigan bunday vazifalarni izchil bajarishida ifodalanadi. Mashg'ulotlarning bosqichma-bosqichligi, ayniqsa, yosh sportchining imkoniyatlari va tayyorgarlik darajasiga mos kelishi, uning sport yutuqlarining barqaror progressiv o'sishini ta'minlashi kerak. Birlik va bosqichma-bosqichlik printsipi va yuklarni "chegaralash" tendentsiyasi alohida ahamiyatga ega. Yosh sportchilarni tayyorlashga kelsak, bu o'sayotgan bolalar, o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlar tanasining funktsional imkoniyatlariga va raqobatbardosh yuklamalarning hajmi va intensivligini to'liq moslashtirishni taqozo etadi. Ushbu sportchilar kontingentining sport mashg'ulotlari, agar u organizmda ijobiy anatomik va fiziologik o'zgarishlarni keltirib chiqarsa, shifobaxsh ta'sir ko'rsatsa, har tomonlama sog'lom bo'lishiga hissa qo'shsagina oqilona amalga oshirilishi mumkin. jismoniy rivojlanish va tanlangan sport turi bo'yicha natijalarni oshirishni ta'minlaydi. Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni bosqichma-bosqich oshirish, ularning epizodik o'sishi bilan maksimal darajada oshirish yosh sportchilarning jismoniy tayyorgarligini yanada samarali oshirishga yordam beradi. Yuklarning muttasil ortib borishi, yosh sportchini tayyorlashga qo`yiladigan talablarning bosqichma-bosqich murakkablashishi unga tobora murakkab va ilg`or ko`nikma va malakalarni egallash imkonini beradigan shunday vazifalarni izchil bajarishda namoyon bo`ladi. Mashg'ulotlarning bosqichma-bosqichligi yosh sportchining imkoniyatlari va tayyorgarlik darajasiga mos kelishi, uning sport yutuqlarining barqaror progressiv o'sishini ta'minlashi kerak.

1.6 Yuklanish dinamikasining to'lqinliligi

Muayyan bosqichlarda mashg'ulot yuklarining tobora ortib borishi sportchining tanasidagi adaptiv o'zgarishlar jarayoniga zid keladi. Bu dam olish bilan birga, sportchining tanasida zarur biologik o'zgarishlarni ta'minlaydigan yukni vaqtincha kamaytirishni talab qiladi. Shuning uchun o'quv yuklarining dinamikasi to'g'ri chiziqqa o'xshamaydi - u to'lqinga o'xshash xususiyatga ega bo'ladi. Yukdagi to'lqinli o'zgarishlar o'quv jarayonining nisbatan kichik segmentlari uchun ham, yillik o'quv tsiklining bosqichlari va davrlari uchun ham xosdir. Mashg'ulot yuklarining asta-sekin va shu bilan birga tez o'sishi tendentsiyasi tabiiy ravishda ularning to'lqinsimon dinamikasida namoyon bo'ladi, ammo sport mashg'ulotlarida yuk dinamikasining boshqa shakllari (to'g'ri chiziqli-ko'tarilish, pog'onali sakrash va boshqalar) mumkin. To'lqinli tebranishlar ham hajm dinamikasiga, ham yuk intensivligi dinamikasiga xosdir va ko'p hollarda ikkala parametrning maksimal qiymatlari mos kelmaydi. Hozirgi vaqtda o'quv jarayonining turli bosqichlari, bosqichlari va davrlarida umumiy yuklanish tendentsiyalarining taxminiy sxemasini taqdim etish mumkin. Ushbu sxema bo'yicha quyidagi masshtablarning "to'lqinlari" ajralib turadi:

Bir necha kunni qamrab oladigan mikrotsikllardagi yuklarning dinamikasini tavsiflovchi kichik;

Treningning mezotsikllari (o'rtacha tsikllari) doirasidagi bir nechta kichik "to'lqinlar" yuklarining umumiy tendentsiyasini ifodalovchi o'rtachalar;

Katta, katta o'quv davrlarida o'rta "to'lqinlar" ning umumiy tendentsiyasini tavsiflovchi. Sport mashg'ulotlarini qurish san'ati, ko'p jihatdan, bu barcha "to'lqinlar" ni bir-biri bilan to'g'ri nisbatlashdan iborat, ya'ni. mikrotsikllardagi yuklarning dinamikasi va uning turli bosqichlari va davrlariga xos bo'lgan o'quv jarayonining umumiy tendentsiyalari o'rtasidagi zarur muvofiqlikni ta'minlash. To'lqinli yuk tebranishlarining muqarrarligi o'zaro bog'liq sabablar majmuasi bilan izohlanadi. Ulardan eng muhimlari quyidagilardir:

Trening davomida tiklanish va moslashish jarayonlarining fazasi va geteroxronligi;

Organizmning tabiiy bioritmlari va umumiy atrof-muhit omillari tufayli uning imkoniyatlarining davriy tebranishlari;

Yukning hajmi va intensivligining o'zaro ta'siri, buning natijasida uning bu tomonlari o'quv jarayonining ma'lum bosqichlarida ham ko'p yo'nalishli, ham bir tomonlama o'zgaradi. Asosiy musobaqalardan oldingi bosqichlarda yuklarning to'lqinli o'zgarishi, birinchi navbatda, mashg'ulotlarning yig'indisi effektining "kechiktirilgan o'zgarishi" naqshlari bilan bog'liq. Tashqi tomondan, kechiktirilgan transformatsiya fenomeni o'zini sport natijalarining cho'qqilari mashg'ulot yuklari hajmi bo'yicha cho'qqilardan orqada qolayotgandek namoyon bo'ladi: natijaning o'sishining tezlashishi yuklar hajmiga yetgan paytda emas. ayniqsa muhim qiymatlar, lekin u barqarorlashgan yoki kamayganidan keyin. Demak, musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish jarayonida bunday hisob-kitob bilan yuklarning dinamikasini tartibga solish muammosi birinchi o'ringa qo'yildi. Yuklarning hajmi va intensivligi parametrlarining nisbati mantig'idan ularning mashg'ulotlardagi dinamikasiga oid quyidagi qoidalarni olish mumkin:

O'quv mashg'ulotlarining chastotasi va intensivligi qanchalik past bo'lsa, yuklarning barqaror o'sishi fazasi (bosqichi) shunchalik uzoq bo'lishi mumkin, ammo ularning har safar o'sish darajasi ahamiyatsiz;

Mashg'ulotlarda yuklar va dam olish rejimi qanchalik zichroq bo'lsa va yuklarning umumiy intensivligi qanchalik baland bo'lsa, ularning dinamikasidagi to'lqinsimon tebranish davrlari qanchalik qisqa bo'lsa, unda "to'lqinlar" tez-tez paydo bo'ladi;

Yuklarning umumiy hajmining ayniqsa sezilarli o'sishi bosqichlarida (bu ba'zan morfofunksional xususiyatning uzoq muddatli moslashuvini ta'minlash uchun zarur), yuqori intensiv yuklarning nisbati va uning o'sish darajasi qanchalik ko'p bo'lsa, chegaralanadi. yuklarning umumiy hajmi ortadi va aksincha;

Yuklarning umumiy intensivligining ayniqsa sezilarli o'sishi bosqichlarida (bu maxsus jismoniy rivojlanish tezligini tezlashtirish uchun zarur), ularning umumiy hajmi qanchalik ko'p cheklangan bo'lsa, nisbiy va mutlaq intensivlik shunchalik ko'p oshadi.

Garchi bu qoidalar har doim ham aniq shaklda hisobga olinmasa ham, aslida u yoki bu tarzda, ular tegishli sharoitlarda o'qitishni qurishga rahbarlik qiladi.

1.7 Yuklarning asta-sekin va maksimal o'sishi

Sport faoliyati jarayonida ko'pincha yuklar sportchining tanasida moslashuv o'zgarishlariga qaraganda tezroq o'sib boradi. Shuning uchun o'quv mashg'ulotlarini tashkil etish vazifalaridan biri yukning hajmi va intensivligini silliq oshirishdir. Ishtirokchilarning jismoniy tayyorgarligi va mahoratining o'sishi bilan ularning mashg'ulotlaridagi yuklar doimiy ravishda oshib bormoqda. Tanani ortib borayotgan yuklarga yaxshiroq moslashtirish uchun ular to'lqinga o'xshash o'sishni keltirib chiqaradi. Kurash mashg`ulotlari amaliyotida yuklamaning to`lqinsimon ortishiga jang vaqtini o`zgartirish, sheriklarni tanlash, mashg`ulot siklining alohida kunlarida aniq vazifa qo`yish orqali erishiladi. Yukni oshirishning to'lqinga o'xshash usulini qo'llagan holda, murabbiy bunday hajm va intensivlikdan foydalanish uchun o'ziga xos qulay fon yaratishi kerak, bu kursantlarning ushbu guruhi uchun katta yoki maksimal bo'ladi. Mashg'ulotlarda didaktik tamoyillardan to'g'ri foydalanishning tashqi ko'rinishi - musobaqalarda uzoq muddatli barqaror (buzilishlarsiz) ko'rsatkichlar, sportchilarning sog'lom, quvnoq ko'rinishi, ularning mehnat va o'qishdagi muvaffaqiyatlari. Sport mashg'ulotlarining barcha tamoyillari bir-biri bilan chambarchas bog'liq va rol o'ynaydi yagona tizim ularning sportga tayyorgarligini oshirish maqsadida jalb etilganlarning ta'siri.

1.8 Umumiy va maxsus tayyorgarlikning barcha jihatlarining birligi(jismoniy, texnik, taktik, axloqiy-irodaviy va psixologik)

Kurashchining umumiy tayyorgarligi keyingi sport ixtisoslashuvi uchun asos hisoblanadi. xarakterli xususiyat umumiy jismoniy tayyorgarlik - sportchining butun davomida u bilan shug'ullanishi sport hayoti. Maxsus tayyorgarlik sportning ma'lum bir turiga xos harakatlarni bajarish uchun zarur bo'lgan fazilatlar, bilim, ko'nikma va ko'nikmalarni egallashga qaratilgan. Kurashchining yuqori maxsus tayyorgarligi to‘g‘ridan-to‘g‘ri gilam ustida keng ko‘lamli o‘quv qurollaridan foydalanish va uning barcha jismoniy sifatlarini alohida rivojlantirish bilan ta’minlanadi.

Bob2. Velosipedta'lim jarayonining tabiati

2 .1 O'quv jarayonining siklligi

Sport mashg'ulotlari jarayonining asosiy qonuniyatlari orasida aniq ifodalangan sikllik, ya'ni individual mashqlarni qisman takrorlash bilan uning bosqichlarining nisbatan to'liq sxemasi ham mavjud; sinflar, bosqichlar va ma'lum davrlar ichida butun davrlar. O'quv tsikllari uning tarkibiy tashkil etilishining eng umumiy shakllari hisoblanadi. Har bir keyingi tsikl oldingisining qisman takrorlanishi bo'lib, ayni paytda o'quv jarayonining rivojlanish tendentsiyalarini ifodalaydi, ya'ni u avvalgisidan yangilangan mazmuni, vosita va usullar tarkibining qisman o'zgarishi bilan farq qiladi. , o'quv yuklarining ortishi va boshqalar. Mashqni qurishda uning takrorlanuvchi va dinamik xususiyatlari qanchalik oqilona birlashtirilganligiga qarab, uning samaradorligi hal qiluvchi darajada bog'liq. Butun o'quv jarayoni tsikllar shaklida qurilgan - uning boshlang'ich bo'g'inlaridan uzoq muddatli mashg'ulot bosqichlarigacha. O'quv jarayoni quriladigan vaqt ko'lamiga qarab: mikrotsikllar, mezotsikllar, makrotsikllar mavjud. Ularning barchasi o'quv jarayonini oqilona qurishning ajralmas qismidir. O'quv tsikllari uning tarkibiy tashkil etilishining eng umumiy shakllari hisoblanadi. Ularning tuzilishining asoslarini tushunish, mashqni qurishning umumiy tartibini tushunishni anglatadi. Tsiklli mashg'ulot jarayonining printsipi aynan shu maqsadga qaratilgan. Ushbu tamoyilga amal qilish quyidagilarni anglatadi:

1) o'quv mashg'ulotini qurish, uning mazmunining asosiy elementlarini muntazam ravishda takrorlash va shu bilan birga mashg'ulotning bosqichlari, bosqichlari va davrlarini almashish mantiqiga muvofiq o'quv vazifalarini izchil o'zgartirish zaruratidan kelib chiqadi. jarayon;

2) o'qitish vositalari va usullaridan to'g'ri foydalanish muammolarini hal qilish, o'quv tsikllari tarkibida ularning tegishli o'rnini topish (chunki har qanday o'quv mashqlari, vositalari va usullari, o'z-o'zidan qanchalik yaxshi bo'lmasin, agar ular o'z samarasini bersa, o'z samarasini yo'qotadi). o'qitish bosqichlari, bosqichlari va davrlarining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olmagan holda, noto'g'ri vaqtda qo'llaniladi);

3) mashg'ulotlarning fazalari, bosqichlari va davrlarini o'zgartirish qonuniyatlariga nisbatan o'quv yuklarini normallashtirish va tartibga solish (mashq yuklari dinamikasidagi to'lqinga o'xshash o'zgarishlar turli xil davomiylikdagi mashg'ulotlar tsikllari bilan ma'lum bir muvofiqlikda ekanligi allaqachon ko'rsatilgan - mikro-, mezo- va makrosikllar;

4) mashg'ulot jarayonining har qanday bo'lagini, masalan, mikrotsikllarning tuzilishi asosan ularning o'rta tsikllar tarkibidagi o'rni va tuzilishi bilan belgilanadiganligini hisobga olsak, mashg'ulotning tsiklik tuzilishining katta va kichik shakllari bilan bog'liqligini ko'rib chiqing. o'rta sikllar, bir tomondan, ularni tashkil etuvchi mikrotsikllarning xususiyatlari, ikkinchi tomondan, makrotsiklning tuzilishidagi o'rni va boshqalar bilan belgilanadi;

5) turli xil o'quv tsikllarini qurishda tananing tabiiy biologik ritmlarini ham, so'nggi yillarda keng tarqalgan ko'p yillik, yillik, oylik, hayzli, kundalik va boshqa tabiat hodisalari bilan bog'liq bo'lganlarni ham hisobga olish kerak.

Velosiped(yunoncha "siklos" dan) - shakllanadigan hodisalar to'plami to'liq doira rivojlanish. Mashg'ulot jarayonining tsiklik xususiyati o'quv jarayonining nisbatan tugallangan tarkibiy bo'linmalari - individual mashg'ulotlar, mikrotsikllar, davrlar va makrotsikllarning muntazam takrorlanishida namoyon bo'ladi.

2.1.1 Tsiklik ish turlari

mikrosikl- Bu kichik mashg'ulot tsikli bo'lib, ko'pincha haftalik yoki deyarli haftalik davomiylik bilan, odatda ikkitadan bir nechta mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Mikrotsiklning tashqi belgilari:

uning tarkibida ikki fazaning mavjudligi - stimulyatsiya bosqichi (kümülatif) va tiklanish bosqichi (tushirish va dam olish). Shu bilan birga, bu bosqichlarning teng kombinatsiyasi (vaqt bo'yicha) faqat boshlang'ich sportchilarni tayyorlashda uchraydi. Tayyorgarlik davrida rag'batlantirish bosqichi tiklanish bosqichidan sezilarli darajada oshadi va raqobat davrida ularning nisbati o'zgaruvchan bo'ladi;

ko'pincha mikrotsiklning oxiri tiklanish bosqichi bilan bog'liq, garchi u uning o'rtasida ham sodir bo'ladi;

turli yo'nalishdagi, turli hajmdagi va turli intensivlikdagi sinflarning optimal ketma-ketligida muntazam takrorlash.

2.2 Mashqni kichik tsikllarda qurish (mikrotsikllar)

Turli sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar jarayonini tahlil qilish yo'nalishlar bo'yicha umumlashtirilgan ma'lum miqdordagi o'quv mikrosikllarini ajratib ko'rsatishga imkon beradi: orqaga tortish, asosiy, nazorat va tayyorgarlik, etakchi, shuningdek, raqobatbardosh va tiklanish.

Shaxsiy sport turlari amaliyotida to'rtdan to'qqizgacha turli xil mikrotsikllar mavjud.

Qaytaruvchi mikrotsikllar umumiy yukning pastligi bilan ajralib turadi va sportchining tanasini intensiv mashg'ulotlarga olib borishga qaratilgan. Ular tayyorgarlik davrining birinchi mezosiklida, shuningdek kasallikdan keyin qo'llaniladi.

Asosiy mikrotsikllar (umumiy tayyorgarlik) yuklarning katta umumiy hajmi bilan tavsiflanadi. Ularning asosiy maqsadlari sportchilar organizmidagi adaptiv jarayonlarni rag'batlantirish, texnik-taktik, jismoniy, irodali, maxsus aqliy tayyorgarlikning asosiy vazifalarini hal qilishdir."Shuning uchun asosiy mikrotsikllar tayyorgarlik davrining asosiy mazmunini tashkil qiladi. .

Nazorat va tayyorgarlik mikrosikllari maxsus tayyorgarlik va namunaviy mikrotsikllarga bo'linadi.

O'quv yukining o'rtacha miqdori va yuqori raqobatbardosh yoki raqobatbardosh intensivligi bilan ajralib turadigan maxsus tayyorgarlik mikrotsikllari musobaqalarda zarur bo'lgan maxsus ko'rsatkichlarga erishishga, texnik va taktik ko'nikma va qobiliyatlarni sayqallashga, alohida ruhiy tayyorgarlikka qaratilgan.

Model mikrotsikllar jarayonda raqobat qoidalarini modellashtirish bilan bog'liq o'quv faoliyati va tayyorgarlik darajasini nazorat qilish va sportchining to'plangan motor salohiyatini amalga oshirish qobiliyatini oshirishga qaratilgan. Undagi umumiy yuk darajasi yaqinlashib kelayotgan raqobatga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin (haddan tashqari ta'sir qoidasi).

Ushbu ikki turdagi nazorat-tayyorgarlik mikrosikllari tayyorgarlik va raqobat davrlarining yakuniy bosqichida qo'llaniladi.

Mikrotsikllarni yetkazib berish. Ushbu mikrotsikllarning tarkibi har xil bo'lishi mumkin. Bu sportchini musobaqaga olib chiqish tizimiga, uning asosiy tayyorgarlikka tayyorgarlik xususiyatlariga bog'liq. yakuniy bosqich. Ular to'liq tiklanish va aqliy moslashuv masalalarini hal qilishlari mumkin. Umuman olganda, ular xarakterlanadi yuqori daraja yuklarning hajmi va umumiy intensivligi.

Qayta tiklovchi mikrotsikllar odatda bir qator intensiv asosiy, nazorat va tayyorgarlik mikrosikllarini yakunlaydi.

Restorativ mikrotsikllar intensivdan keyin ham rejalashtirilgan raqobat faoliyati. Ularning asosiy vazifasi sportchining tanasida tiklanish va moslashish jarayonlari uchun optimal sharoitlarni ta'minlashdir. Bu shunday mikrotsikllarning kam umumiy yuklanishini, ulardagi faol dam olish maskanlaridan keng foydalanishni belgilaydi.

Raqobat mikrotsikllari musobaqa dasturiga mos keladigan asosiy rejimga ega. Ushbu mikrotsikllarning tuzilishi va davomiyligi turli sport turlari bo'yicha musobaqalarning o'ziga xos xususiyatlari, ular orasidagi start va pauzalarning umumiy soni bilan belgilanadi. Bunga qarab, raqobatbardosh mikrotsikllar startlar, ularga to'g'ridan-to'g'ri olib borish va tiklanish seanslari bilan cheklanishi mumkin, shuningdek, individual startlar va o'yinlar orasidagi intervallarda maxsus mashg'ulotlarni o'z ichiga olishi mumkin.

Sport amaliyotida perkussiya deb ataladigan mikrotsikllar keng qo'llaniladi. Ular ma'lum bir musobaqaga tayyorgarlik vaqti cheklangan va sportchi tezda ma'lum moslashuvchan o'zgarishlarga erishishi kerak bo'lgan hollarda qo'llaniladi. Bunday holda, ta'sir elementi yukning hajmi, uning intensivligi, yuqori texnik murakkablik va aqliy zo'riqish mashqlarining kontsentratsiyasi, mashg'ulotlarni o'tkazish bo'lishi mumkin. ekstremal sharoitlar tashqi muhit. Yillik tsikl bosqichiga va uning vazifalariga qarab zarba asosiy, nazorat-tayyorgarlik va raqobatbardosh mikrotsikllar bo'lishi mumkin.

Alohida mikrotsikllarda ikkalasi ham har xil yo'nalishda ishlaydi, agar iloji bo'lsa, tayyorgarlikning turli tomonlarini takomillashtirishni ta'minlaydi va yillik va ko'p yillik mashg'ulotlarning muayyan bosqichlarida qurilish mashg'ulotlari naqshlariga muvofiq ko'proq yoki kamroq aniq ustunlik yo'nalishini ishlaydi. yillik o'qitish rejalashtirilishi kerak.

2.3 O'rta tsikllarda mashq qurish(mezotsikllar)

mezosikl-- bu 2 dan 6 haftagacha davom etadigan o'rtacha o'quv tsikli, shu jumladan mikrotsikllarning nisbatan to'liq seriyasi.

Mezosikllar asosida o'quv jarayonini qurish uni o'qitish davri yoki bosqichining asosiy vazifasiga muvofiq tizimlashtirishga, mashg'ulotlarning optimal dinamikasini va raqobatbardosh yuklarni, turli xil vositalar va usullarning mos kombinatsiyasini ta'minlashga imkon beradi. tayyorlash, pedagogik ta'sir omillari va reabilitatsiya tadbirlari o'rtasidagi muvofiqlik, turli sifat va qobiliyatlarni tarbiyalashda uzluksizlikka erishish.

Mezotsiklning tashqi belgilari: 1) bir qator mikrotsikllarning (odatda bir jinsli) bir ketma-ketlikda takroriy takrorlanishi yoki turli mikrotsikllarning ma’lum ketma-ketlikda almashinishi. Shu bilan birga, tayyorgarlik davrida ular tez-tez takrorlanadi va raqobat davrida ular tez-tez almashtiriladi; 2) mikrotsikllarning bir yo‘nalishini boshqalar tomonidan o‘zgarishi ham mezotsiklning o‘zgarishini xarakterlaydi; 3) mezotsikl qayta tiklash (tushirish) mikrosikl, musobaqalar yoki nazorat sinovlari bilan tugaydi.

Turli sport turlari bo'yicha mashg'ulotlar jarayonini tahlil qilish ma'lum miqdordagi tipik mezosikllarni ajratib ko'rsatishga imkon beradi: orqaga tortish, asosiy, nazorat va tayyorgarlik, musobaqadan oldingi, raqobatbardosh, tiklanish.

Mezosikllarni tortib olish. Ularning asosiy vazifasi sportchilarni bosqichma-bosqich aniq tayyorgarlik ishlarini samarali amalga oshirishga olib borishdir. Bu chidamlilikning turli komponentlari darajasini belgilaydigan tizimlar va mexanizmlarning ish faoliyatini oshirish yoki tiklashga qaratilgan mashqlarni qo'llash orqali ta'minlanadi; tezlik-kuch sifatlari va moslashuvchanligi; vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini rivojlantirish. Ushbu mezosikllar mavsum boshida, kasallik yoki jarohatlardan so'ng va mashg'ulot jarayonida boshqa majburiy yoki rejalashtirilgan tanaffuslardan keyin qo'llaniladi.

asosiy mezosikllar. Ular asosiy ishni asosiy tana tizimlarining funksionalligini oshirish, jismoniy, texnik, taktik va aqliy tayyorgarlikni yaxshilash bo'yicha rejalashtirishadi. Trening dasturi barcha vositalar majmuasidan foydalanish, o'quv ishlarining katta hajmi va intensivligi, og'ir yuklar bilan mashg'ulotlarning keng qo'llanilishi bilan tavsiflanadi. Asosiy mezotsikllar tayyorgarlik davrining asosini tashkil qiladi va startlar paytida yo'qolgan jismoniy fazilatlar va ko'nikmalarni tiklash uchun raqobat davriga kiritiladi.

Nazorat va tayyorgarlik mezosikllari. Ushbu mezosikllarda o'quv jarayonining xarakterli xususiyati raqobatbardosh mashqlarga imkon qadar yaqin bo'lgan raqobatbardosh va maxsus tayyorgarlik mashqlaridan keng foydalanishdir. Ushbu mezosikllar, qoida tariqasida, raqobatbardoshga mos keladigan yoki unga yaqin bo'lgan o'quv yukining yuqori intensivligi bilan tavsiflanadi. Ular tayyorgarlik davrining ikkinchi yarmida va raqobat davrida, agar buning uchun etarli vaqt bo'lsa, mashaqqatli startlar orasidagi oraliq mezosikllar sifatida qo'llaniladi.

Musobaqadan oldingi (etakchi) mezotsikllar sportchini tayyorlash jarayonida aniqlangan ayrim kamchiliklarni bartaraf etish, uning texnik imkoniyatlarini oshirish orqali sport formasini yakuniy shakllantirishga qaratilgan.

Ushbu mezosikllarda alohida o'rinni maqsadli aqliy va egallaydi taktik tayyorgarlik. Bo'lajak musobaqa rejimini modellashtirishga muhim o'rin beriladi.

Ushbu mezosikllardagi yuk dinamikasining umumiy tendentsiyasi, qoida tariqasida, asosiy musobaqalar oldidan intensiv mashg'ulot vositalarining umumiy hajmi va hajmining bosqichma-bosqich kamayishi bilan tavsiflanadi. Bu tanadagi mashg'ulotlarning yig'indisi ta'sirining "kechiktirilgan o'zgarishi" mexanizmining mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, u sport yutuqlarining cho'qqisi, go'yo, umumiy va alohida eng yuqori cho'qqilardan orqada qolishidan iborat. intensiv yuk hajmi. Ushbu mezosikllar asosiy startga bevosita tayyorgarlik bosqichi uchun xos bo'lib, sportchilar yangi ziddiyatli iqlim va geografik sharoitlarga o'tganda muhim ahamiyatga ega.

Raqobatbardosh mezosikllar. Ularning tuzilishi sport turining o'ziga xos xususiyatlari, sport kalendarining xususiyatlari, malakasi va sportchining tayyorgarlik darajasi bilan belgilanadi. Ko'pgina sport turlarida musobaqalar yil davomida 5-10 oy davomida o'tkaziladi. Bu vaqt ichida bir nechta raqobatbardosh mezosikllar o'tkazilishi mumkin. Eng oddiy hollarda, bu turdagi mezosikllar bitta kiruvchi va bitta raqobatbardosh mikrotsikldan iborat. Ushbu mezosikllarda raqobatbardosh mashqlar hajmi oshiriladi.

Qayta tiklash mezotsikl o'tish davrining asosini tashkil qiladi va keskin bir qator musobaqalardan so'ng maxsus tashkil etiladi. Ba'zi hollarda, ushbu mezotsikl davomida ushbu sport uchun asosiy bo'lmagan namoyon bo'lgan kamchiliklarni bartaraf etishga yoki jismoniy qobiliyatlarni kuchaytirishga qaratilgan mashqlardan foydalanish mumkin. Raqobat va maxsus tayyorgarlik mashqlari hajmi sezilarli darajada kamayadi. Katta tsikllarda (makrosikllar) mashq qurish.

Makrosikl-- bu sport formasini rivojlantirish, barqarorlashtirish va vaqtincha yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan yarim yillik (ba'zi hollarda 3-4 oy), yillik, uzoq muddatli (masalan, to'rt yillik) turdagi katta o'quv tsikli. va davrlar, bosqichlar, mezosikllarning to'liq qatorini o'z ichiga oladi.

Uzoq muddatli makrotsikllarda o'qitishni qurish (yuqori yutuqlar bosqichida). Sport amaliyotida asosiy musobaqalarga - Olimpiya o'yinlariga va yoshlar uchun - har 4 yilda bir marta o'tkaziladigan Rossiya xalqlarining Spartakiadalariga tayyorgarlik bilan bog'liq to'rt yillik tsikllarni ajratib ko'rsatish odatiy holdir. Yillik tsikllarda qurilish mashg'ulotlari. Yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda bir makrosikl (bir sikl), ikkita makrosikl (ikki davrli) va uchta makrosikl (uch davrli) asosidagi yillik mashg'ulotlar qurilishi amalga oshiriladi. Har bir makrosiklda uchta davr ajratiladi - tayyorgarlik, raqobat va o'tish davri. Ikki va uch davrli o'quv jarayonini qurishda ko'pincha "ikki" va "uchlik" tsikl deb ataladigan variantlardan foydalaniladi. Bunday hollarda birinchi, ikkinchi va uchinchi makrotsikllar orasidagi o'tish davrlari ko'pincha rejalashtirilmaydi va oldingi makrosiklning raqobat davri keyingisining tayyorgarlik davriga silliq o'tadi.

Tayyorgarlik davri sport formasini shakllantirishga - yirik musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish va ularda qatnashish uchun mustahkam (umumiy va maxsus) poydevor yaratish, tayyorgarlikning turli jihatlarini takomillashtirishga qaratilgan. Musobaqa davrida sport formasini barqarorlashtirish tayyorgarlikning turli jihatlarini yanada takomillashtirish orqali amalga oshiriladi, yaxlit tayyorgarlik ko'riladi, asosiy musobaqalar va musobaqalarning o'ziga bevosita tayyorgarlik ko'riladi. O'tish davri (sport formasini vaqtincha yo'qotish davri) yuqori mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklardan so'ng jismoniy va aqliy salohiyatni tiklashga va keyingi makrotsiklga tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan.

2 . 4 Yillik tsikl

yillik tsikl bokschilar mashg'ulotlarini rejalashtirish tizimidagi nisbatan mustaqil, to'liq va eng katta fragmentdir. asosiy vazifa o'quv yili-- eng muhim musobaqalarga eng yuqori tayyorgarlik darajasiga erishish -- sportchi o'z sport formasini rivojlantirishning uch bosqichidan o'tib qaror qiladi: egallash, saqlab qolish (nisbiy barqarorlik) va vaqtincha yo'qotish. Uch bosqich o'quv yilining uchta davriga to'g'ri keladi: tayyorgarlik, raqobat va o'tish. O'tish davrini sport formasi darajasining boshqariladigan va tartibga solinadigan pasayishi davri deb hisoblash tavsiya etiladi.

Xulosa

Murabbiy yosh sportchining psixofiziologik ko'rsatkichlari va asab tizimining asosiy xususiyatlarini rivojlantirishning yoshga bog'liq xususiyatlarini aniq bilishi kerak.

Bolalar va o'smirlarda psixologik ishonchlilik, e'tibor va ma'lumotlarni qayta ishlash tezligining yoshga bog'liq davrlari kuzatiladi. Bunday nozik davrlar, asosan, o‘smirlik davriga xos bo‘lib, bu yosh sportchining xatti-harakati, muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizliklariga nisbatan murabbiydan katta pedagogik mahorat va xushmuomalalikni talab qiladi.

Qoida tariqasida, sport musobaqalarida ishtirok etish yosh sportchiga katta psixologik va jismoniy ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun ham pedagogik, ham tibbiy va biologik tiklanish vositalaridan foydalanish kerak.

Kuzatish usulidan foydalanib, siz mashg'ulot yoki musobaqa yukining yosh sportchining tanasiga ta'siri, mashqni bajarish texnikasi, sportchining eslatma yoki rag'batlantirishga munosabati va sportchi shaxsiyatining boshqa jihatlari haqida shoshilinch ma'lumot olishingiz mumkin. .

Har qanday pedagogik kuzatish kuzatish rejasini puxtalik bilan ishlab chiqishni, kuzatilayotgan hodisa va hodisani baholashni va shunga mos ravishda ularning tahlili va xulosalarini talab qiladi.

Savol berish "so'rov" deb ataladigan usullarni anglatadi. Ushbu usullar guruhiga intervyu va suhbatlar ham kiradi.

Bu usullarning barchasi quyidagi xususiyat bilan tavsiflanadi: murabbiy, tadqiqotchi og'zaki xabarlarda mavjud bo'lgan ma'lumotlarni oladi. Shuning uchun har qanday so'rovni tashkil etish suhbatdoshni qo'yilgan savollarga to'liq va haqqoniy javob berishga undashga qaratilgan bo'lishi kerak.

Ma'lumotnomalar

Volkov I.P. Sport tayyorlash nazariyasi va uslublari asoslari (Jismoniy tarbiya oliy o'quv yurtlari uchun qo'llanma). 2011 yil 130-son.

· Godik M.A. Sport metrologiyasi: In-t fizika uchun darslik. kult. - M., 1988 yil.

Lyax V.I. Maktab o'quvchilari jismoniy tarbiya bo'yicha testlar. - M., 1998 yil.

Maksimenko A.M. Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodikasi asoslari. - M., 1999 yil.

Texnika jismoniy ta'lim 10-11-sinf o'quvchilari: O'qituvchi uchun qo'llanma / Ed. V. I. Lyax. - M., 1997 yil.

· Jismoniy madaniyat o'qituvchisi uchun qo'llanma / Ed. L.B.Kofman. - M., 1998 yil.

· Jismoniy madaniyat nazariyasi va metodologiyasi asoslari: Fizika texnikumlari uchun darslik. kult. / Ed. A.A. Gujalovskiy. - M., 1986 yil.

· Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Prok. in-tovfiz uchun. kult.: 2 jildda / Ed. L.P.Matveeva, A.D. Novikov. -- 2-nashr, tuzatilgan. va qo'shimcha - M., 1976 yil.

· Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: Prok. pedagogika institutlari uchun / Ed. B. A. Ashmarina. - M., 1990 yil.

· 5-7-sinf o'quvchilarining jismoniy tarbiyasi: O'qituvchi uchun qo'llanma / Ed. V. I. Lyax, G. B. Meikson. - M., 1997 yil.

· Jismoniy tarbiya: oliy ta’lim muassasalari uchun namunaviy o‘quv dasturi. - M., 1994 yil.

Shunga o'xshash hujjatlar

Sport mashg'ulotlarining maqsadi, vazifalari, xarakterli xususiyatlari, uning vositalari va usullari. Jismoniy, sport, texnik va intellektual tayyorgarlikning mazmuni. O'quv jarayonini qurish tamoyillari. Mashqni kichik, o'rta va katta tsikllarda qurish.

muddatli ish, 15.03.2014 yil qo'shilgan

O'quv jarayoni sikllarining tasnifi. Tsiklli sport mashg'ulotlari printsipining asosiy qoidalari. Sport mashg'ulotlarining davriyligi va mashg'ulot jarayonining siklligi. Musobaqalarga tayyorgarlikning asosiy bosqichlari va davrlarining xususiyatlari.

referat, 01/10/2014 qo'shilgan

Sportchining sport tayyorgarligi tizimining xususiyatlari. Sport mashg'ulotlarining tuzilishi. Sport mashg'ulotlarining uslubiy tamoyillari. Chang'ida mashq qilish usullari. Sport musobaqalari eng muhim vositalardan biri sifatida ixtisoslashtirilgan ta'lim.

muddatli ish, 31.01.2012 qo'shilgan

Sportchini tayyorlash tizimining bir qismi sifatida sport mashg'ulotlari. Yuqori sport natijalariga erishish. Sportchi mashg'ulotlarining tuzilishi. Sportchining sport tayyorgarligi va tayyorgarligi tushunchalari. O'quv jarayonining tamoyillari va qurilishi.

referat, 27.02.2010 qo'shilgan

Sport mashg'ulotlari usullari. Yil bo'yi o'quv jarayoni printsipi. Yengil atletika turining o'ziga xosligi, sportchining tayyorgarlik darajasi, uning sport shaklini rivojlantirish xususiyatlari. Musobaqa mavsumidan keyin sportchining kuchini tiklash.

referat, 27.02.2010 qo'shilgan

Sport mashg'ulotlarining asosiy tamoyillarini o'rganish: maksimal yutuqlarga va eng yaxshi individual natijaga yo'naltirish; chuqurlashtirilgan sport mutaxassisligi; umumiy va maxsus tayyorgarlikning birligi; o'quv jarayonining uzluksizligi.

referat, 24.02.2010 qo'shilgan

hisobot, 22/11/2014 qo'shilgan

"Sport mashg'ulotlarini davrlashtirish" tushunchasi. Sport mashg'ulotlari tizimidagi sikllik. Yillik tsiklning davrlarini qurish bosqichlari. Mikrosikl, mezotsikl, makrotsikl va ularning xususiyatlari. Turli bosqichlarda sport mashg'ulotlarini o'tkazish vositalari va usullari.

muddatli ish, 2014-01-22 qo'shilgan

Sportchining sport tayyorgarligining umumiy asoslari. Sportchining samarali jismoniy, texnik, taktik va nazariy tayyorgarligi xususiyatlari. Sportchilarning umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarligini tahlil qilish. O'quv jarayonining o'ziga xos xususiyatlari.

referat, 27.02.2010 qo'shilgan

Sport mashg'ulotlarining tamoyillari. Maksimal yutuq va eng yaxshi individual natijaga yo'naltirish. Umumiy va maxsus tayyorgarlikning birligi, tarbiya jarayonining uzluksizligi. Yil davomida uni amalga oshirish asoslarini belgilovchi omillar.

Joriy sahifa: 19 (jami kitob 23 sahifadan iborat) [o'qish uchun ko'chirma: 16 bet]

Shrift:

100% +

5.4. Sovuq iqlim sharoitida sport mashg'ulotlari

Evolyutsiya jarayonida odam, sof biologik ma'noda, sovutishga juda sezgir bo'lib, sovuq ta'sirida osongina turli xil buzilishlarga duchor bo'ladi (V.P.Kaznacheev, 1982). Sovuqdan sun'iy himoya vositalarining keng qo'llanilishi inson ishlashi va yashashi mumkin bo'lgan tashqi haroratlar oralig'ini sezilarli darajada kengaytirdi, lekin shu bilan birga u salbiy ta'sir ko'rsatdi: tananing doimiy ishlashini ta'minlaydigan o'zining himoya mexanizmlarini demobilizatsiya qildi. harorat.

Qattiq sovuq iqlim sharoitida qizg'in mashg'ulotlar va musobaqalar bilan shug'ullanadigan sportchining tanasi juda og'ir holatda.

Bu, birinchi navbatda, past haroratlarda namlikning havodan muzlashi va havo quruqligi paydo bo'lishi bilan bog'liq. -40 °C haroratda va 90% nisbiy namlikda mutlaq namlik - suv bug'ining miqdori - havo faqat 0,16 g / m 3, +40 ° C va 20% nisbiy namlikda. , mutlaq namlik 10,18 g / m3 ni tashkil qiladi. Mo''tadil iqlim sharoitida bu ko'rsatkich 6-8 g / m 3 ni tashkil qiladi. Quruq havo nafas olish va teri orqali tanadan suyuqlik yo'qotilishini oshiradi. Shu bilan birga, teri orqali bug'lanish mo''tadil iqlimga qaraganda ikki baravar yuqori bo'lib, bu issiqlik yo'qotilishi bilan birga keladi. Shu munosabat bilan, ish jarayonida chanqoqlik paydo bo'ladi.

O'pka orqali suyuqlikning ko'payishi o'pkaning funktsional qon bilan to'ldirilishi va ularning yanada qizg'in faoliyati bilan birga keladi. Bu nafas qisilishiga olib keladi, ko'pincha o'rtacha intensivlikdagi ish paytida ham paydo bo'ladi. Suyuqlikning sezilarli darajada yo'qolishi iz elementlari va vitaminlarning yo'qolishiga olib keladi. Past haroratlarda vazokonstriksiya tufayli terining izolyatsion qobiliyati 5-6 marta ortadi.

O'quv mashg'ulotlari va musobaqalar jarayonida energiya iste'moli sezilarli darajada oshadi, bu ish faoliyatini ta'minlash va nafas olish havosini isitish uchun ishlatiladi. Tananing sovuq, gipoksiya va jismoniy faoliyat ta'siriga moslashishi energiya etishmovchiligi bilan bog'liq bo'lgan umumiy mexanizmlarga ega bo'lib, hujayraning genetik apparatini faollashtiradi. Bularning barchasi organizmda ma'lum morfologik va funktsional adaptiv o'zgarishlarga olib keladi.

Past haroratlar ta'sirida organizmda adaptiv reaktsiyalarning ma'lum bir fazaviy ketma-ketligi paydo bo'ladi.

1 bosqich. Nafas olish yo'llarining teri va shilliq pardalarida kichik yuzaki tomirlarning spazmi paydo bo'ladi, buning natijasida issiqlik o'tkazuvchanligi pasayadi.

2 faza. Neyroendokrin tizim orqali refleksli ravishda metabolizm kuchayadi, turli organlarda energiya ishlab chiqarish kuchayadi, qon ta'minoti kuchayadi, teri tomirlari kengayadi va ishlaydigan kapillyarlarning soni ortadi.

3 bosqich allaqachon haddan tashqari kuchlanish va tartibga solish va himoya mexanizmlarining buzilishi oqibatidir. Teridagi qon oqimi sekinlashadi, teri mavimsi tusga ega bo'ladi ("g'oz terisi" deb ataladi), yoqimsiz "sovuqlik" seziladi. Ushbu bosqichning paydo bo'lishi hipotermiya belgisi bo'lib, u muntazam ravishda takrorlansa, moslashishning buzilishiga olib keladi.

Tananing past harorat ta'siriga bo'lgan reaktsiyasining bunday ketma-ketligi stress nazariyasiga to'liq mos keladi. Sovuq havoda tanadagi suvni yo'qotishi va mashg'ulotlar paytida energiya iste'molining ko'payishi tufayli glyukoza konsentratsiyasi 2,5-5% bo'lgan ichimliklar har 20 daqiqada, 100-200 g hajmda ichish kerak. bir vaqtning o'zida, 25-30 ° suyuqlik harorati bilan.

Musobaqa paytida tananing yaxshi isishi bilan birga, boshlanishidan oldin 200 dan 500 g gacha suyuqlik ichish kerak.

Ob-havo qanchalik sovuq bo'lsa, eritma shunchalik konsentrlangan bo'ladi (5% gacha). Stayter masofalarini bosib o'tishda erga raqobat jarayonida ichishni tekis joylarda, tushishdan oldin, har 20-30 daqiqada olish kerak.

Sportchilar mehmonxona va yotoqxonalarda joylashgan joylarda, tashqarida havo sovuq bo'lganda, havo namlagichlari bilan ta'minlanishi kerak. Kiyim shunday bo'lishi kerakki, sportchi uzoq vaqt davomida sovuq yoki haddan tashqari issiqlik tuyg'usini boshdan kechirmasligi kerak, ya'ni nafaqat atrof-muhit haroratiga, balki unda qolish muddatiga, shuningdek mashg'ulotning tabiatiga va bu ob-havoda raqobatbardosh tadbirlar.

Yuqorida aytilganlar bilan bog'liq holda shuni hisobga olish kerakki, ikkita sababga ko'ra past haroratlar (20 ° C dan past) bo'lgan joylarda o'quv-mashg'ulot yig'inlari, shuningdek, mas'uliyatli musobaqalarni o'tkazish tavsiya etilmaydi: sport ko'rsatkichlarining pasayishi va xavf. sovuqqa duchor bo'lish.

Musobaqalarni past haroratlarda o'tkazish zarurati tug'ilganda, ularning dasturini o'zgartirish kerak - masofaning uzunligini yoki raqobat faoliyatining davomiyligini o'z vaqtida qisqartirish. Haroratning keskin o'zgarishi bilan, odatda qishki sport turlari vakillari qor yoki muz mashg'ulotlari davrlarini ko'paytirish uchun mo''tadil iqlimi bo'lgan joylardan shimolga ko'chib o'tganda, haroratni iqlimlashtirish sharoitida mashg'ulotlarning qurilishi amalda mashg'ulotlar tarkibiga mos keladi. tog'li va issiq iqlimga moslashish davri, o'quv yuklamalari dinamikasi bo'yicha ham, asosiy o'quv vositalaridan foydalanish bo'yicha ham. Atrof-muhit harorati qanchalik past bo'lsa, moslashish bosqichlari va mos keladigan o'quv mikrosikllarining davomiyligi shunchalik uzoq bo'ladi.

Xulosa qilib shuni aytish mumkinki, sportchilarni tog'li, vaqtinchalik va iqlimiy moslashuv sharoitida iqlimlashtirish va tayyorlash juda ko'p umumiy qonuniyatlarga ega va ular musobaqa o'tkaziladigan joy va o'quv-mashg'ulot yig'inining o'ziga xos sharoitlarida, albatta, murabbiy va sportchi tomonidan hisobga olinishi kerak. .

O'z-o'zini tekshirish uchun savollar va topshiriqlar

1. Sportchilar qanday maqsadda tog‘larda mashg‘ulotlarga boradilar?

2. O'rta tog' sharoitida sport mashg'ulotlari samaradorligini oshirish uchun sportchilar tomonidan qo'llaniladigan tog' sharoitlaridan foydalanishning uchta varianti qanday?

3. Tekislikka ko‘chganda sportchining ortib ketgan funksional holati qancha vaqt davom etadi?

4. Besh va undan ortiq vaqt zonalari orqali uchishda iqlim moslashuvining uch bosqichi qanday?

5. G'arbga uchish bilan sharqqa uchish o'rtasidagi farq nima?

6. Nimalar ko'rsatmalar yuqori muhit haroratida mashq qiladigan sportchilar?

7. Issiq iqlim sharoitida musobaqalarga tayyorgarlik ko'rishda sportchilarning issiqlik barqarorligini oshirish usullari qanday?

8. Qattiq sovuq iqlim sharoitida past haroratlarda musobaqa o'tkazish zarur bo'lganda sportchilar nima qilishlari kerak?

VI bob. Sport mashg'ulotlarini qurish

6.1. Yuqori malakali sportchilarni uzoq muddatli tayyorlash tarkibi

Sport mashg`ulotlarini qurish jarayonida tarkibiy qismlarni birlashtirishning nisbatan barqaror tartibi, ularning bir-biri bilan muntazam munosabati va umumiy ketma-ketlikdan iborat bo`lgan ma'lum struktura asosida mashg`ulot jarayonining yaxlitligi ta'minlanadi.

Treningning tuzilishi, xususan, quyidagilar bilan tavsiflanadi:

1) mashg'ulot mazmuni elementlarini o'zaro bog'lash tartibi (umumiy va maxsus jismoniy, taktik va texnik tayyorgarlik vositalari, usullari va boshqalar);

2) o'quv yuklamasi parametrlarining zaruriy nisbati (uning hajmi va intensivligining miqdoriy va sifat ko'rsatkichlari);

3) bu jarayonning fazalari yoki bosqichlarini ifodalovchi, o‘quv jarayoni muntazam ravishda o‘zgarib turadigan o‘quv jarayonining turli qismlari (alohida sinflar va ularning qismlari, bosqichlari, davrlari, sikllari) ma’lum ketma-ketligi.

Mashg'ulot jarayoni sodir bo'ladigan vaqt shkalasiga ko'ra: a) mikrotuzilma - alohida o'quv mashg'ulotining tuzilishi, haftalik tsikl; b) mezostruktura - mikrotsikllarning nisbatan to'liq seriyasini (masalan, oylik sikl) o'z ichiga olgan o'quv bosqichlarining tuzilishi; v) makrostruktura - yarim yillik, yillik va ko'p yillik kabi yirik o'quv sikllarining tuzilishi.

Kadrlar tayyorlashni optimal qurish muammolari aynan shundan iboratki, o'qitish va raqobat jarayonlarining ob'ektiv qonuniyatlariga tayangan holda, ularga ko'zlangan maqsadlarni hal qilishni to'liq ta'minlaydigan shakllar va ularni amalga oshirish shartlarini berish.

Uzoq muddatli mashg'ulot jarayoni vaqt o'tishi bilan rivojlanib borar ekan, uning tuzilishi doimiy ravishda murakkablashib boradi, chunki sportchilarning vazifalari, yoshi, tayyorgarlik darajasi, shuningdek, ularning sport doirasidagi tor yoki keng ixtisoslashuvi o'zgaradi. Umuman olganda, sport mashg'ulotlarining boshlang'ichdan mahorat cho'qqilarigacha bo'lgan uzoq muddatli jarayoni sportchilarning yoshi va malaka ko'rsatkichlari bilan bog'liq bo'lgan bosqichlar shaklida ifodalanishi mumkin, xususan:

– dastlabki tayyorgarlik (1–3 yil);

– boshlang‘ich sport mutaxassisligi (2 yil);

– chuqurlashtirilgan ta’lim (3 yil);

– sport mahoratini oshirish (3 yil);

- oliy sport mahorati;

- sportning uzoq umr ko'rishi.

Shuni ta'kidlash kerakki, individual sport turlarida ko'p yillik jarayonning bosqichlari o'rtasida aniq chegaralar, shuningdek, ushbu bosqichlar uchun qat'iy vaqt chegaralari mavjud emas.

Sportda uzoq muddatli sport mashg'ulotlarini oqilona qurish quyidagi omillar asosida amalga oshiriladi:

– odatda eng yuqori natijalarga erishiladigan optimal yosh chegaralari;

– ushbu natijalarga erishish uchun tizimli o‘qitish davomiyligi;

- uzoq muddatli o'qitishning har bir bosqichida o'qitishning ustuvor yo'nalishi;

- sportchining mashg‘ulotlarni boshlagan pasport yoshi va maxsus tayyorgarlik boshlangan biologik yoshi;

- sportchining individual xususiyatlari va uning mahoratining o'sish sur'ati.

Sportchining uzoq muddatli mashg'ulotlari va musobaqalari quyidagi uslubiy qoidalar asosida quriladi.

1. Barcha yosh guruhlari uchun o'qitishning vazifalari, vositalari, usullari, tashkiliy shakllarining oqilona uzluksizligini ta'minlaydigan yagona pedagogik tizim. Uzoq muddatli mashg'ulotlar samaradorligining asosiy mezoni bu sport turi bo'yicha optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasidir.

2. Uzoq muddatli yosh tayyorlash jarayonida eng yuqori sport mahoratiga nisbatan maqsadli yo'naltirish.

3. Ko'p yillik mashg'ulotlar jarayonida sportchining tayyorgarligining turli tomonlarini optimal proportsionalligi.

4. Umumiy va maxsus tayyorgarlik hajmining barqaror o'sishi, ularning nisbati asta-sekin o'zgarib turadi.

5. Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarning hajmi va intensivligini oshirish, ularning biologik yoshi va sportchining individual imkoniyatlariga mos kelishi.

6. Dominant sifatni ustun rivojlantirish va sezgir davrlarni hisobga olgan holda uzoq muddatli tayyorgarlikning barcha bosqichlarida sportchining jismoniy fazilatlarini tarbiyalash.

Uzoq muddatli mashg'ulot jarayonini oqilona qurish uchun eng yuqori sport natijalariga erishish uchun zarur bo'lgan vaqtni hisobga olish kerak. Qobiliyatli sportchilar o'zlarining birinchi katta muvaffaqiyatlariga (sport ustasi me'yorini bajarish) mashg'ulotlar boshlanganidan keyin 7-9 yil o'tgach va eng yuqori yutuqlarga (sport ustasi me'yorini bajarish) erishadilar. xalqaro sinf) 9-12 yil ichida.

Ushbu bobda oliy sport mahorati va sportning uzoq umr ko'rish bosqichlarida sport mashg'ulotlarini qurish muhokama qilinadi.

Sport amaliyotida asosiy musobaqalarga - Olimpiya o'yinlariga va yosh sportchilar uchun - har 4 yilda bir marta o'tkaziladigan Rossiya xalqlarining sport kunlariga maqsadli tayyorgarlik ko'rish bilan bog'liq to'rt yillik tsikllarni ajratib ko'rsatish odatiy holdir. An'anaviy ravishda tashkiliy kategoriya sifatida paydo bo'lgan to'rt yillik tsikllar ko'p yillik o'qitish qurilishiga sezilarli ta'sir ko'rsata boshladi (L.P. Matveev, 1977).

Garchi olimpiya sikli doirasidagi mashg‘ulot jarayonining strukturasi qonuniyatlari hali yetarlicha o‘rganilmagan bo‘lsa-da, bir yoki uchta Olimpiadada qatnashgan mamlakatimizning taniqli sportchilari tayyorgarligini retrospektiv tahlil qilish bizga ma’lum variantlarni taklif qilish imkonini beradi. ma'lum naqshlar bilan tavsiflangan to'rt yillik makrotsikllarni qurish uchun. Ushbu tsikllarda maksimal natijalarga erishish, qoida tariqasida, o'quv yuklama parametrlarining maksimal qiymatlari va yuqori malakali sportchilar o'rtasida individual raqobat amaliyoti bilan birga keladi.

Sport mashg'ulotlarining butun jarayoni tanani ushbu yuklamalarga moslashtirishga, texnik-taktik mahoratni oshirishga va ularni keyinchalik tanlangan mutaxassislik talablariga qat'iy rioya qilgan holda musobaqalarda amalga oshirishga qaratilgan. Bu adaptiv reaktsiyalarning sezilarli faollashuviga olib keladigan eng aniq va yuqori intensiv maxsus tayyorgarlik va raqobatbardosh mashqlar ulushining oshishiga olib keladi.

Turli fanlar bo'yicha eng yuqori yutuqlar darajasidagi sportchilarning chiqishlari davomiyligi har xil bo'lgani uchun va 1 dan 3-4 olimpiya tsikligacha bo'lganligi sababli, qat'iy individual yondashuv zarur. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, eng yuqori yutuqlar bosqichida bo'lgan sportchilar mashg'ulot ta'sirining eng xilma-xil vositalariga yaxshi moslashgan va, qoida tariqasida, mashg'ulot jarayonini rejalashtirishning ilgari ishlatilgan variantlari, usullari va vositalari nafaqat muvaffaqiyatga erisha olmaydi, balki sport natijalarini bir xil darajada ushlab turish uchun. . Shuning uchun mashg'ulot vositalari va usullarini o'zgartirish, ilgari qo'llanilmagan mashqlar to'plamini, shuningdek, yangi o'quv asboblarini, mehnat qobiliyatini va harakat harakatlarini bajarish samaradorligini rag'batlantiradigan qo'shimcha vositalarni qo'llash kerak.

To'rt yillik tsiklning so'nggi yilida eng yuqori natijalarga erishish mumkin turli xil variantlar O'quv yukining dinamikasi:

Birinchisi, yukning umumiy hajmi va hajmi ortib borayotgan intensivlikdagi silliq bosqichma-bosqich o'sishdir. Ushbu variantning alohida holati tsiklning so'nggi yilidagi ishlarning umumiy hajmida sezilarli sakrashdir;

Ikkinchisi - tsiklning to'rtinchi yilida o'sgan intensivlikdagi yuk hajmini barqarorlashtirishda o'quv yuklarining umumiy hajmini barqarorlashtirish;

Uchinchisi - tsiklning so'nggi yilida ularning ko'payishi bilan intensiv fondlarning umumiy hajmi va xususiy hajmlarining to'lqinli dinamikasi;

To'rtinchisi - barqarorlashtirish, so'ngra yuklarning umumiy hajmining pasayishi, intensivlikdagi yukning shaxsiy hajmining sezilarli darajada oshishi.

To'rt yillik tsikl tuzilishining birinchi versiyasi birinchi Olimpiada yoki Spartakiadaga tayyorgarlik ko'rayotgan va o'quv yuklarini oshirish imkoniyatini hali tugatmagan yosh sportchilar uchun tavsiya etiladi. Ushbu variantning alohida holati - bu hajmning keskin oshishi Olimpiya yili- etarli darajada mashg'ulot tajribasiga ega bo'lgan juda yuqori funktsional imkoniyatlarga ega sportchilar tomonidan ishlatilishi mumkin. Biroq, ushbu variantni qo'llaganingizdan so'ng, ko'pincha keyingi bir yoki ikki yil ichida sport yutuqlarining turg'unligi mavjud.

Ikkinchi variant, qoida tariqasida, uzoq vaqt o'sishidan keyin tanasi juda katta hajmdagi mashg'ulot yuklariga moslashgan tajribali sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Ushbu variantda raqobatbardosh yuklar ortadi.

Uchinchi variant tsiklning ma'lum yillarida sezilarli yuk tebranishlari bilan ikkinchi yoki uchinchi Olimpiadaga tayyorgarlik ko'rayotgan tajribali "veteran" sportchilarda kuzatiladi. Shu bilan birga, oxirgi ko'tarilish, qoida tariqasida, eng yuqori sport natijalariga to'g'ri keladi.

To'rtinchi variant amalda o'tgan yillarda yuqori jami hajmlarga ega bo'lgan va qisman intensivlik yukining qisman hajmiga ega bo'lmagan sportchilarda uchraydi.

Yuklanish dinamikasining barcha to'rtta variantini sportni takomillashtirish bosqichidan boshlab 10-12 yil davomida uzoq muddatli mashg'ulotlarning ketma-ket bosqichlari deb hisoblash mumkin.

6.2. Yillik tsikllarda mashg'ulot qurish

Yillik sikl tuzilishini belgilovchi omillar

Sport musobaqalarining umumiy taqvimini kengaytirish tendentsiyasi, shu jumladan eng mas'uliyatli 2 dan 4 tagacha, yil davomida ko'proq yoki kamroq teng taqsimlanadi, mutaxassislarni bir nechta makrotsikllarning yillik tsiklini qurishga majbur qildi. Bunga moddiy bazaning yaxshilanishi yordam berdi. Arenalar, velotreklar, qishki stadionlar, suzish havzalarining keng tarmog'i ko'rinishi ko'plab sport turlarida mavsumiylikdan voz kechishga imkon berdi. Yil davomida velosipedda (trekda), yengil atletikada, suzishda va chang'ida 2-3 makrotsikl shunday paydo bo'ldi. Shu bilan birga, uzoq muddatli, shiddatli raqobat faoliyati bilan bog'liq yoki tayyorgarlik ishlari uchun ko'p vaqt talab qiladigan sport turlarida bugungi kungacha bir davrli rejalashtirish saqlanib qolgan.

Taqvim xususiyatlari sport o'yinlari yil davomida o'quv jarayonining qurilishini ko'p jihatdan aniqlaydi. Yillik makrosikllar (futbolda, xokkeyda) bilan bir qatorda yarim yillik o'quv makrosikllari (basketbol, voleybol va boshqalar) mavjud.

Shunday qilib, yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda bitta makrosikl (bir sikl), ikkita makrosikl (ikki davrli), uchta (uch davrli) va hokazolar asosida bir yillik mashg'ulot qurilishi mavjud. .

Har bir makrosiklda uchta davr ajratiladi - tayyorgarlik, raqobat va o'tish davri. O'quv jarayonining ikki va uch davrli qurilishi bilan ko'pincha "ikki" va "uchlik" tsikllar deb ataladigan variantlar qo'llaniladi. Bunday hollarda birinchi, ikkinchi va uchinchi makrotsikllar orasidagi o'tish davrlari ko'pincha rejalashtirilmaydi va oldingi makrosiklning raqobat davri keyingisining tayyorgarlik davriga silliq o'tadi. Har xil sport turlari bo'yicha yillik tsiklni qurishning tavsiflangan variantlari sport shakli dinamikasi va uning fazalarining almashinishining asosiy qonunlariga asoslanadi.

ostida sport kiyimlari sportchining har bir makrotsiklda ma'lum sharoitlarda erishiladigan yutuqlarga optimal (eng yaxshi) tayyorgarligi holatini tushunish. Sport shakli sportchining (jismoniy, aqliy, sport-texnik va taktik) erishishga tayyorligining barcha tomonlari (komponentlari)ning uyg'un birligini ifodalaydi (L.P. Matveev, 1991).

O'z rivojlanishida sport shakli bir qancha bosqichlardan o'tadi: shakllanish, barqarorlik va vaqtincha yo'qotish.

Sport formasini barqarorlashtirish holati ma'lum darajada uzoq (1 oydan 4-5 oygacha) va shakllanish bosqichining davomiyligiga bog'liq. Odatda, o'sish fazasi qanchalik qisqa bo'lsa, stabilizatsiya fazasi shunchalik qisqa bo'ladi. Shu bilan birga, sport amaliyotida "cho'qqi sport formasi" atamasi qo'llaniladi, bu sport formasini kiygan va ko'plab qulay tashqi va tashqi omillarning birlashishi natijasida eng yuqori natijalarga erishgan sportchining ish holati sifatida tavsiflanishi mumkin. ichki sharoitlar (ob-havo, jihozlar, musobaqa, tomoshabinlarni qo'llab-quvvatlash). , ob'ektiv hakamlik, yaxshi sharoitlar turar joy, ovqatlanish, farovonlik, musobaqa maydoniga ko'chirish qulayligi, startga to'g'ri yondashish va hk). Shunday qilib, sport mahorati holatida sportchi bir nechta shunday cho'qqilarga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, sanab o'tilgan ba'zi omillarning qoniqarsiz holatida buzilishlar ham kuzatilishi mumkin, bu sport formasini yo'qotish bilan bog'liq bo'lmasligi kerak.

Ko'pgina sportchilar uchun sport formasini shakllantirish bosqichining davomiyligi individualdir - 2 oydan 8 oygacha va tana tizimlarining reaktivligiga va ishlatiladigan mashg'ulot vositalarining dinamikasiga bog'liq (murakkab uchun qisqaroq va selektiv ketma-ketlik uchun uzoqroq). tayyorlashning asosiy vazifalari). Trening effektlarining bir to'plamini boshqalar bilan almashtirish ikkala bosqichning har birining davomiyligini ham oshirishi mumkin. Bunday holda, sport formasini shakllantirish bosqichlarining yuqoridagi ketma-ketligi ixtiyoriydir. Eksperimental tadqiqotlar natijalari (A.P. Bondarchuk, 2007) sport formasini ishlab chiqish jarayoni boshqa ketma-ketlikka ega bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Shunday qilib, mashg'ulot ta'sirining ma'lum komplekslaridan bir vaqtning o'zida foydalanish holatlarida, o'tish davridan so'ng, ba'zi sportchilar shakllanish, barqarorlik va yo'qotish bosqichlarining klassik almashuviga ergashadilar. Yuklarning boshqa kombinatsiyasida sport shaklini shakllantirishdan oldin yo'qotish bosqichi bo'ladi. Uchinchi guruh sportchilari uchun fazalarning almashinishi (o'tish davridan keyin) quyidagi ketma-ketlikda sodir bo'ladi: barqarorlashtirish bosqichi, yo'qotish bosqichi va boshqalar.

Yillik tsikldagi barcha mashg'ulotlarning maqsadi asosiy musobaqalarda eng yuqori natijalarga erishishdir - Olimpiya o'yinlari, Jahon, Evropa va Rossiya chempionatlari, sportchi ularga yaqinlashadigan sport shakli darajasi asosiy start vaqtida eng yuqori bo'lishi kerak. Shu munosabat bilan yillik tsikldagi tugallangan triadalar soni (sport formasini shakllantirish, barqarorlashtirish va vaqtincha yo'qotish) belgilangan vaqt oralig'ida eng yuqori darajadagi tayyorgarlikni ta'minlaydigan darajada bo'lishi kerak.

Shu munosabat bilan, ikki, uch yoki undan ortiq raqobat davrlariga qaramay, bir yillik vaqt oralig'ida o'qitishning bir yo'nalishli qurilishi haqida gapirish kerak, chunki ularning ba'zilari faqat bo'ysunuvchi qiymatga ega bo'lishi kerak.

Masalan, yuqori toifali sportchilarni tayyorlash uchun uch davrli rejalashtirishda birinchi makrosikl asosan asosiy xususiyatga ega bo'lib, u asosan murakkab mashg'ulotlar va mavsumning asosiy musobaqalariga qaraganda kamroq mas'uliyatli musobaqalarda ishlashni o'z ichiga oladi. ; ikkinchi makrotsiklda mashg'ulot jarayoni yanada aniqlashadi, tsiklning muhim musobaqalarida chiqish uchun maqsadli tayyorgarlikni ta'minlaydi; mavsumning asosiy musobaqalarida eng yuqori natijalarga erishishga qaratilgan uchinchi makrotsiklda aniq mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarning intensivligi maksimal qiymatlarga etadi. Shu bilan birga, ayni bir sport turida alohida ko'zga ko'ringan sportchilar o'z mashg'ulotlarini bir yillik vaqt oralig'ida, shu jumladan bir, ikki va uchta makrotsiklda quradilar, bu sport mashg'ulotlari tuzilishiga individual yondashish zarurligini ko'rsatadi.

Tayyorgarlik davri yirik musobaqalarga yanada tayyorgarlik ko‘rish va ularda qatnashish, tayyorgarlikning turli jihatlarini takomillashtirish uchun mustahkam maxsus poydevor – sport shaklini shakllantirishga qaratilgan. IN raqobat davri sport formasini barqarorlashtirish tayyorgarlikning turli jihatlarini yanada takomillashtirish orqali amalga oshiriladi, yaxlit tayyorgarlik ko'riladi, asosiy musobaqalar va musobaqalarning o'ziga bevosita tayyorgarlik ko'riladi. O'tish davri- sport shaklini vaqtincha yo'qotish - yuqori mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklardan so'ng jismoniy va aqliy salohiyatni tiklashga, keyingi makrotsiklga tayyorgarlik ko'rishga qaratilgan.

Davrlarning davomiyligi va mazmuni va ularni bitta makrotsiklda tayyorlashning tarkibiy bosqichlari ko'plab omillar bilan belgilanadi. Ulardan ba'zilari sport turining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq - samarali raqobat faoliyatining tuzilishi, sportchilarning tayyorgarligi tarkibi, ushbu sport turida shakllangan musobaqalar tizimi; boshqalar - ko'p yillik tayyorgarlik bosqichi, turli sifat va qobiliyatlarni shakllantirish naqshlari va boshqalar bilan; uchinchisi - mashg'ulotlarni tashkil etish bilan (markazlashtirilgan o'qitish sharoitida yoki dalada), iqlim sharoiti (issiq iqlim, o'rta tog'lar), moddiy-texnika darajasi (simulyatorlar, asbob-uskunalar va inventar, reabilitatsiya vositalari, maxsus ovqatlanish va boshqalar). .

Bu xilma-xil omillar ta'lim jarayonining yo'nalishini va natijada makrotsikllarning tuzilishini, davrlarini, bosqichlarini va uning kichikroq shakllanishlarini belgilaydi. Davr va bosqichlarga bo'linish o'quv jarayonini rejalashtirishga, uning mazmunini vazifalar va vaqtga ko'ra samaraliroq tartibga solishga yordam beradi.

Makrosikllarning tuzilishini belgilaydigan ko'plab omillar va ularning har birining yakuniy natijaga erishishdagi muhim roli makrotsikllarda o'quv jarayonini qurishning favqulodda murakkabligini belgilaydi. Masalan, mashg'ulotning butun davrlari yoki bosqichlari davomida o'quv yuklarining uzoq muddatli bir yo'nalishliligini ta'minlash bo'yicha tavsiyalar texnik va taktik harakatlar, aqliy vazifalarning cheklangan arsenaliga ega bo'lgan sportda mikrotsikllarda yoki individual mezosikllarda ma'lum qo'llanilishini topishi mumkin, jismoniy mashqlar nisbatan tor tuzilishi. fitnes (masalan, tezlik-kuch intizomi bo'yicha), lekin jang san'atlari, o'yinlar, murakkab muvofiqlashtiruvchi sport turlari, tsiklik xarakterga ega ko'plab sport turlarida qabul qilinishi mumkin emas, chunki yuklarning bir yo'nalishliligi bir yo'nalishli fitnesni keltirib chiqaradi, ularning tuzilishi bilan tavsiflanadi. multifaktoriallik.

Sport turiga qarab, uzoq muddatli tayyorgarlik bosqichi, asosiy musobaqalar vaqti, makrotsikl ichidagi turli davrlar va bosqichlarning davomiyligi keng doirada farq qilishi mumkin. Masalan, raqobat davrining davomiyligi siklik turlari chidamlilik sporti sport o'yinlari yoki velosipedda bo'lganidan 1,5-2 baravar qisqa bo'lishi mumkin.

Mavsumiy sport turlari uzoqroq tayyorgarlik va qisqaroq raqobat davrlari bilan ajralib turadi.

Ayni paytda 9-10 oylik davrni qamrab oluvchi musobaqalarning yillik siklining sezilarli o'sishi eng yaxshi sportchilarni deyarli yil davomida musobaqalarda ishtirok etishini talab qiladi.

Zamonaviy sportning o'ziga xos tendentsiyasi musobaqalarda qatnashishdan eng ko'p foydalanish hisoblanadi samarali usullar Yuqori toifali sportchilarning odatiy mashg'ulot yuklamalariga yaxshi moslashtirilganligi, hozirgi sport mashg'ulotlarini davriylashtirish tizimi ilg'or sport amaliyotiga zid bo'lgan ko'rinishni yaratdi. Bir qator mutaxassislar o'ziga xos o'ziga xos vazifalar va mazmunga ega bo'lgan tayyorgarlik, raqobat va o'tish davrlarining mavjudligini rad etishni, har bir ozmi-ko'p mas'uliyatli musobaqalarga tayyorgarlik ko'rish bilan mashg'ulotlar jarayonini oylik va bosqichma-bosqich rejalashtirishni joriy etishni, turli xil yangi usullardan foydalanishni boshladilar. o'quv jarayonining tarkibiy shakllanishi uchun belgilar (potentsialni to'plash va amalga oshirish bosqichlari , "spirallar", bloklar) va boshqalar. Ba'zi ekspertlar hatto mavjud davrlashtirishni yo'q qilishga intilishadi va o'quv jarayonini o'quv jarayoni sifatida ko'rib chiqishni taklif qilishadi. qattiq zanjir sportchilarning turli musobaqalarda bevosita tayyorgarligi va ishtiroki.

Dunyoning turli sport turlariga ixtisoslashgan eng kuchli sportchilarni tayyorlash tizimi va musobaqalardagi ishtiroki natijalarini jiddiy tahlil qilish zamonaviy davrlashtirishni inkor etuvchi pozitsiyaning ilmiy asossizligi va uning sport mashg‘ulotlari nazariyasi va metodologiyasiga salbiy ta’siridan ishonchli dalolat beradi. umumiy.

Muvaffaqiyatli og'ir atletikachilarni tayyorlash jarayonining tuzilishini tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, ularning mashg'ulotlarida yil davomida aniq belgilangan tayyorgarlik va raqobat davrlari bilan ikki yoki uchta makrotsikl borligi va birinchi makrotsikl umumiy tayyorgarlik yo'nalishi bilan ajralib turadi, ikkinchisi va uchinchisi (uch davrli davrlashtirishda) - ixtisoslashtirilgan yo'nalish va nisbatan qisqa tayyorgarlik davri bo'yicha. Bu naqsh boshqa sport turlarida yaqqol ko'zga tashlanadi, ularda yilning muhim qismida bir nechta yirik musobaqalarda yuqori sport natijalarini ko'rsatish istagi mavjud (V. A. Platonov, 1987, 2014).

Qish va yozda to'rt marta o'tkazilgan jahon chempionatlari tahlili shuni ko'rsatadiki, yozda qishki chempionat g'oliblari 15-20% hollardagina o'z muvaffaqiyatlarini takrorlay olishadi. Qish va yozda g'olib bo'lganlar orasida faqat raqiblaridan "bosh va yelka" kuchliroq bo'lgan sportchilar bor. Qishki chempionlarning 75-85 foizi yozda yomonroq ishladi va eng yuqori unvonni qo'lga kirita olmadi. G'oliblar va finalchilar o'rtasida yanada tushkunlik tuyg'usi kuzatilmoqda. Bularning barchasi yillik tsiklni qat'iy davrlashtirish zarurligini ko'rsatadi.

Tayyorgarlik davrining xususiyatlari

Sportchilarning yoshi va malakasidan qat'i nazar, tayyorgarlik davridagi zamonaviy tayyorgarligi keyingi ixtisoslashtirilgan tayyorgarlik uchun jismoniy, aqliy va texnik shartlarni yaratishi kerak. Istisno, jismoniy tayyorgarlik darajasi "zaif aloqalarni" yo'q qilish uchun individual mushak guruhlari yoki tananing funktsional tizimlarini yanada sezilarli darajada rivojlantirishni talab qiladigan holatlardir. Bu turli xil umumiy tayyorgarlik mashqlarini keng qo'llashni o'z ichiga oladi. Tayyorgarlik davrida vositalar va usullarning tarkibi o'zgaradi: shakli, tuzilishi va organizmga ta'sir qilish xususiyati bo'yicha raqobatbardosh mashqlarga yaqin bo'lgan raqobatbardosh va maxsus tayyorgarlik mashqlarining ulushi ortadi.

Tayyorgarlik davri ikki-to'rt bosqichga bo'linadi. Ularning davomiyligi nisbati ko'p jihatdan makrotsiklning davomiyligi va sportchining malakasiga bog'liq. Masalan, ikki davrli rejalashtirish ("ikki" tsikl) bilan birinchi makrosikl uzoqroq asosiy bosqich va nisbatan qisqa muddatli maxsus tayyorgarlik bilan tavsiflanadi; ikkinchi makrotsiklda bu nisbat qarama-qarshidir. Bir davrli rejalashtirish bilan sport o'yinlarida yuqori malakali sportchilarni tayyorlashda tayyorgarlik davrining davomiyligi juda qisqa bo'lib, uning ko'p qismini asosiy bosqich egallaydi. Shu bilan birga, maxsus tayyorgarlik bosqichining vazifalari asosan musobaqa davrining boshida hal qilinadi, bu birlashtirilgan maxsus tayyorgarlik bosqichi va erta boshlash bosqichi sifatida qaralishi mumkin.

Umumiy tayyorgarlik yoki asosiy bosqich

Bosqichning asosiy vazifalari sportchilarning jismoniy tayyorgarligi darajasini oshirish, muayyan sport turi bo‘yicha yuksak sport yutuqlari zamirida bo‘lgan jismoniy sifatlarini takomillashtirish, yangi kompleks musobaqa dasturlarini o‘rganishdan iborat. Ushbu bosqichning davomiyligi yillik tsikldagi raqobat davrlari soniga bog'liq va odatda 6-9 hafta (ba'zi sport turlarida 5 dan 10 haftagacha o'zgarishlar mavjud). Bosqichning ustuvor nomi "asosiy" dir, garchi amalda uning boshqa nomlari mavjud.

Bosqich ikkitadan, ba'zi hollarda - uchta mezosikldan iborat. Birinchisi, 2-3 mikrotsikl (MC) davom etadi, orqaga tortiladi, oldingi o'tish davri bilan chambarchas bog'liq va katta hajmli o'quv yuklarini bajarishga tayyorgarlikdir. Ikkinchisi, 3-6 hafta davom etadigan mikrotsikllar, bosqichning asosiy vazifalarini hal qilishga qaratilgan. Ushbu mezosiklda asosiy sifatlarni rivojlantiruvchi va yangi raqobatbardosh dasturlarni o'zlashtirishga hissa qo'shadigan o'quv vositalarining umumiy hajmlari, intensiv vositalarning bir yo'nalishli xususiy hajmlari ko'payishi davom etmoqda. O'quv jarayonining intensivligi o'rtacha darajada. Yillik bitta makrotsikl printsipi bo'yicha mashg'ulotni qurishda odatda har biri 3-4 mikrotsikl davom etadigan 2 ta asosiy mezosikl amalga oshiriladi. Shu bilan birga, hajm bo'yicha yuklarning darajasi 12-15 hafta davomida asta-sekin o'sib boradi. Kelajakda u barqarorlashadi va intensivlik kuchayadi. Ushbu o'sishni yangi o'qitish vositalari va ularni amalga oshirish usullarini kiritish orqali amalga oshirish maqsadga muvofiqdir. Ikki davrli tuzilmani qo'llashda umumiy hajm 8-10 hafta ichida ortadi.

Anaerob xarakteri;

Aerobik xarakter;

Aerob - anaerob xarakter;

Aerob, anaerob va aerob-anaerob.

Aerobik gimnastika.

213 Sportda tananing funktsional va moslashish qobiliyatini uzoq vaqt davomida intensiv mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklardan so'ng tiklash, ayniqsa ortiqcha mashg'ulotlar paytida va sport jarohatlari oqibatlarini bartaraf etishda quyidagilarga qaratilgan:

Sog'lomlashtirish va reabilitatsiya jismoniy tarbiya;

Moslashuvchan jismoniy madaniyat;

Sport va reabilitatsiya jismoniy tarbiya;

Aerobik gimnastika.

anaerob xarakterga ega.

214 Sog`lomlashtiruvchi jismoniy mashqlar samaradorligi aniqlanadi.

Ish va dam olish tartibi;

Darslarning chastotasi va davomiyligi, foydalaniladigan vositalarning intensivligi va tabiati, ish va dam olish rejimi;

Mehnat va dam olish tartibi, intensivligi va xarakteri;

215 Sport tanlovi boshlanadi bolalik va Olimpiya o'yinlarida ishtirok etish uchun mamlakat terma jamoalarida tugaydi. U amalga oshiriladi:

Ikki bosqichda;

Uch bosqich;

To'rt bosqich;

Besh-etti bosqich;

Olti sakkiz qadam.

216 Saralashning birinchi bosqichida bolalar kontingentini u yoki bu sport turi bilan shug‘ullanishga yo‘naltirish maqsadida ommaviy skrining o‘tkaziladi:

217 Yurishning sog'lomlashtiruvchi ta'sirini amalga oshirish uchun qanday ko'rsatkichlarni hisobga olish kerakligini aniqlang:

yurish vaqti;

yurish tezligi;

Bosib o'tgan masofa;

Yurish vaqti, tezligi, masofasi.

Harakat tezligi uchun.

218 Jamiyatda jismoniy tarbiyaning paydo bo‘lishiga nima asos (manba) bo‘lganini ko‘rsating:

Tadqiqot natijalari;

Barkamol shaxsni tarbiyalashning mazmuni va yo'llari haqidagi progressiv g'oyalar;

Jismoniy mashqlar (harakatlarning takrorlanishi) hodisasini odamlarning ongli ravishda tushunishi, insonni hayotga oldindan tayyorlash deb ataladigan va ular o'rtasida aloqa o'rnatishning ahamiyati;

Jismoniy mashqlar qilish istagi.

Ta'lim usuli.

219 Sport mashg'ulotlari:

Qayta ijro sport mashqlari eng yaxshi natijalarga erishish uchun

Rejalashtirilgan pedagogik jarayon, shu jumladan sportchilarni tayyorlash sport anjomlari, taktikasi va uning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirish.

Haqiqiy raqobatbardosh faoliyat, unga maxsus tayyorgarlik, shuningdek, ushbu faoliyat sohasidagi o'ziga xos munosabatlar, normalar va yutuqlar.

Sport sohasida insonni takomillashtirishni ta'minlash bo'yicha tadbirlarni tartibli tashkil etish.

220 Sport mashg'ulotlarining asosiy o'ziga xos vositalari quyidagilardir:

Qayta tiklash vositalari (hammom, massaj, faol dam olish, gidroprotseduralar).

Yuqori biologik qiymatga ega mahsulotlar va maxsus ozuqaviy aralashmalar.

Jismoniy mashqlar.

tabiatning tabiiy kuchlari.

221 Sport mashg'ulotlarida "usul" atamasi quyidagicha tushunilishi kerak:

O'quv jarayonini oqilona qurishning eng muhim pedagogik qoidalari.

Mashg'ulotning asosiy vositalaridan foydalanish usuli va sportchi va murabbiy faoliyatining texnikasi va qoidalari majmui.

O'quv jarayonini tashkil qilishni belgilovchi boshlang'ich naqshlar.

Trenerga odatiy pedagogik vaziyatda qanday harakat qilish kerakligi bo'yicha aniq ko'rsatmalar.

222 Jismoniy mashqlarning sportchining tanasiga ta'siri, uning funktsional tizimlarining faol reaktsiyasi deyiladi:

jismoniy mukammallik

Sport mashg'ulotlari.

Jismoniy tarbiya.

yuk.

223 Sportchining texnik tayyorgarligi vositalaridir:

Umumiy tayyorgarlik mashqlari.

Maxsus tayyorgarlik mashqlari.

Raqobat mashqlari

Umumiy tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik va musobaqa mashqlari.

224 Sportni tor ma’noda quyidagicha ta’riflash mumkin:

Sportchilarning faol motorli faoliyati

haqiqiy raqobat faoliyati.

Spektakllarga eng yuqori tayyorgarlik, yuqori natijalarga erishish.

Sport sohasida insonning maksimal tiklanishi va takomillashishi.

225 Sport mashg'ulotlarining maqsadi:

Mukammallik vosita fazilatlari, tananing funksionalligini oshirish.

Axloqiy va irodaviy fazilatlarni tarbiyalash.

Sport musobaqalariga tayyorgarlik ko'rish, ma'lum bir sportchi uchun maksimal darajada tayyorgarlik darajasiga erishish.

Muvaffaqiyatli o'qitish va raqobatbardosh faoliyat uchun zarur bo'lgan nazariy bilim va amaliy tajribani o'zlashtirish.

226 Sport yutug'i:

Musobaqalarda qatnashish uchun eng yuqori tayyorgarlik.

Sport sohasida sport amaliyoti.

Sportchining aniq yutuqlarida ifodalangan sport mahorati va qobiliyati ko'rsatkichi

Sportchilar tayyorlashning yo‘lga qo‘yilgan tizimida yuqori sport natijalariga erishish.

227 Sport mashg'ulotlarining tamoyillari quyidagilardan iborat:

Murabbiylik ishining ilmiy ma'lumotlari va ilg'or amaliy tajribasi sintez qilingan o'quv jarayonini oqilona qurishning eng muhim pedagogik qoidalari.

Mashg'ulotning asosiy vositalaridan foydalanish usullari va sportchi va murabbiy faoliyatining texnikasi va qoidalari majmui.

Rejimning ma'lum bir tartibida amalga oshiriladigan murabbiy va sportchilarning kelishilgan faoliyatining tashqi ifodasi.

Sport mashg'ulotlarining maqsadi va vazifalariga erishish (ro'yobga chiqarish) yo'li.

Sport mashg'ulotlarining yillik tsikli quyidagi davrlarga bo'linadi:

Orqaga olish, asosiy, tiklash;

Tayyorgarlik, raqobatbardosh, o'tish davri;

Trening va raqobatbardosh;

Kuz, qish, bahor, yoz.

Orqaga olish, asosiy, tiklash; o'qitish va raqobatbardosh;

229 Uzoq muddatli sport mashg'ulotlari samaradorligining asosiy mezoni quyidagilardan iborat:

Harakat ko'nikmalari va qobiliyatlarining maksimal fondi;

Jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning eng yuqori darajasi;

sportchining salomatligi;

Berilgan sport turi uchun optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasi

Jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirishning eng yuqori darajasi;

230 Yosh davri, psixika yoki psixomotorning (xotira, fikrlash, vosita qobiliyatlari, jismoniy fazilatlari va boshqalar) har qanday jabhasini jadal rivojlantirish uchun maqbul imkoniyatlar bilan tavsiflangan ta'sirlarga eng sezgir, shuningdek, o'qitish va tarbiya deyiladi:

maktabgacha ta'lim;

maktab

sezgir;

Asosiy

yoshi

231 Sport mashg'ulotlari jarayoni negizida quriladigan mashg'ulot sikllari (vaqt shkalasiga qarab) qanday nomlanadi:

Trening, raqobatbardosh, tiklanish;

Mikrotsikllar, mezotsikllar, makrotsikllar;

Tayyorgarlik, asosiy, raqobatbardosh

Qayta tiklovchi, tayyorlovchi, asosiy.

232. Sport turlarida kompleks nazoratni o‘tkazishda (sportchini tayyorlashda) quyidagi ko‘rsatkichlar qayd etiladi:

Trening va raqobatdosh ta'sirlar;

Standart sharoitlarda ro'yxatga olingan sportchining funktsional holati va tayyorgarligi;

Tashqi muhitning holati;

Mashg'ulotlar va raqobatdosh ta'sirlar, sportchining tayyorgarligining funktsional holati, tashqi muhit holati

Operatsion, joriy, muhim davrlar;

233. Shaxsni tekshirishning standartlashtirilgan topshiriq, test, test natijalari asosida oldindan belgilangan ishonchlilik va asoslilikka ega bo‘lgan baholashga asoslangan usuli deyiladi?

Pedagogik eksperiment;

Matematik va statistik tahlil;

Integratsiyalashgan nazorat;

Tashqi muhitning holati.

234. Sportchini tayyorlashga rahbarlik qilish vazifalaridan kelib chiqib, nazoratning quyidagi turlari ajratiladi:

Boshlang'ich, muhim bosqich, yakuniy;

dastlabki, asosiy, yakuniy;

Operatsion, joriy, muhim bosqich;

Boshlang'ich, muhim bosqich, yakuniy; pedagogik va tibbiy-biologik;

235. Bolaning sport faoliyatining muayyan turiga (sport turi deyiladi) yuqori darajada moyilligini aniqlash imkonini beruvchi chora-tadbirlar majmui.

Sinov yutuqlari va rivojlanish;

Yutuqlar va rivojlanish diagnostikasi;

Sport tanlovi;

Pedagogik va biotibbiyot;

236. Muayyan sport turi bo‘yicha yosh sportchining ixtisoslashuv yo‘nalishini belgilash imkonini beruvchi tashkiliy-uslubiy chora-tadbirlar tizimi deyiladi.

Sport tanlovi;

Sport yo'nalishi;

Pedagogik test;

Moyillik diagnostikasi;

Yutuqlar va rivojlanish diagnostikasi, sport tanlovi;

237. Muayyan faoliyat uchun ob'ektiv shart-sharoitlar va talablarga mos keladigan va uning muvaffaqiyatli amalga oshirilishini ta'minlovchi shaxs sifatining yig'indisi deyiladi?

Qobiliyat;

Tabiiy moyilliklar;

iste'dod;

individual xususiyatlar;

Iqtidorni tahlil qilish va baholash;

238. Sog‘lomlashtiruvchi jismoniy mashqlarning samaradorligi quyidagilar bilan belgilanadi:

Darslarning chastotasi va davomiyligi;

Amaldagi vositalarning intensivligi va tabiati;

Ish va dam olish tartibi;

Darslarning chastotasi va davomiyligi; ishlatiladigan vositalarning intensivligi va tabiati; ish va dam olish rejimi;

Darslarning chastotasi;

239. Fiziologlarning fikriga ko'ra, yuklamalar paytida sog'lomlashtiruvchi yo'nalish bilan mashg'ulotlar eng samarali hisoblanadi. yurak tezligini oshiradigan ... yoshi va sog'lig'iga qarab.

90 dan 130 gacha urish / min;

100 dan 170-180 urish / min;

180 dan 220 gacha urish / min;

180 dan 250 gacha urish / min;

90 dan 220 urish / min;

240. Aerob qobiliyat va umumiy chidamlilikni rivojlantirish uchun maksimal mashq effekti yurak urish tezligi bilan jismoniy mashqlar bajarish bilan ta'minlanadi:

- daqiqada 90 dan 110 gacha urish;

110 dan 130 zarbagacha;

144 dan 156 zarbagacha;

175 dan 205 zarbagacha;

120 dan 130 zarbagacha;

241. Sog‘lomlashtirish maqsadida oliy o‘quv yurtlari talabalariga haftasiga ... miqdorida jismoniy faollik tavsiya etiladi..

242. Sog'lomlashtiruvchi yo'nalishdagi jismoniy mashqlar paytida yurak ma'lum bir ish bilan ishlashi kerak, lekin emas. maksimal yuk, uzluksiz mashqlar uchun xavfsiz darajani ta'minlash. Uning (xavfsiz darajasini) quyidagi formula bo'yicha hisoblash mumkin:

- “220 minus yosh (yillarda)”;

- “220 yoshdan katta (yillarda)”;

+ "190 minus yosh";

- "yosh va dam olish paytida yurak urishi";

- "180 minus yosh".

243. Eng xolisona jismoniy mashqlar stressi, sabab ijobiy o'zgarishlar tanada, dozaga muvofiq:

HR (yurak urishi)

Bajarilgan jismoniy mashqlar hajmi;

Amalga oshirilgan jismoniy mashqlar intensivligi;

Amaldagi vositalarning intensivligi va tabiati;

Yurak urishi, bajarilgan jismoniy mashqlar hajmi va intensivligi;

244. Sog'lomlashtiruvchi samarani olish uchun jismoniy mashqlar paytida minimal energiya sarfi quyidagilar bo'lishi kerak:

150-250 kkal;

300-500 kkal;

700-900 kkal;

1000-1200 kkal;

1100-1200 kkal.

245. Jismoniy mashqlarni dozalashda ma'lum vaqt oralig'ida maksimal takroriy sonini (MP) hisobga olish rejalashtirilgan. Sog'liqni saqlash bo'yicha mashg'ulotlarda yukning dozasi quyidagi diapazonda bo'ladi:

246. Yoshlik davrida mehnat qobiliyatini oshirishga qaratilgan sog'lomlashtirish mashg'ulotlarida quyidagi takomillashtiruvchi mashqlarga ustunlik berish kerak:

Turli xil turlari kuch qobiliyatlari;

Har xil turdagi tezlik qobiliyatlari;

Har xil turdagi chidamlilik;

muvofiqlashtirish qobiliyatlari;

Har xil turdagi quvvat qobiliyatlari; muvofiqlashtirish qobiliyatlari;

247. Dasturlarda sog'liqni saqlash bo'yicha trening Mashqlardan ustun (90-100% gacha) foydalanish tavsiya etiladi:

Harakat tezligi bo'yicha;

Chidamlilik uchun;

Kuch uchun;

Tezlik-quvvat yo'nalishi;

Chaqqonlik uchun.

248. Ko'ngilochar yugurish bilan shug'ullanish uchun yangi boshlanuvchilar uchun yugurish paytida puls (o'rtacha) dan oshmasligi kerak:

90-100 zarba / min;

120-130 zarba/daq;

160-170 zarba / min;

180-190 zarba / min;

200-220. zarba/daq

249. Rekreatsion suzishda optimal rekreatsion masofa yoshni hisobga olgan holda va yetib boradigan tezlikda, to‘xtamasdan suzilishi kerak bo‘lgan masofa hisoblanadi.

400 dan 600 m gacha;

800 dan 1000 m gacha;

1400 dan 1800 m gacha;

2000 dan 2500 m gacha;

2200-2600 m dan;

250. Sog'lik uchun velosiped haydashda maksimal yurak urish tezligining kamida 60 foizini to'xtovsiz haydash kerak.

Uzoq muddatli sport mashg'ulotlari - bu bosqichlar bo'yicha mashg'ulotlarning vazifalari, vositalari, usullari, tashkiliy shakllarining uzluksizligini ta'minlaydigan musobaqa va o'quv faoliyatining yagona jarayoni: sport va dam olish, dastlabki tayyorgarlik, tayyorgarlik, sport mahoratini oshirish va oliy sport mahorati.

Uzoq muddatli mashg'ulotlar samaradorligining asosiy mezoni muayyan sport turi bo'yicha optimal yosh chegaralarida erishilgan eng yuqori sport natijasidir.

Sport tayyorgarligining eng muhim tarkibiy qismi – yuksak ma’naviy-axloqiy salohiyatga ega sportchi shaxsini shakllantirishdir.

Ko'p yillik sport mashg'ulotlari jarayonida sportchining tayyorgarligining turli jihatlarining optimal nisbati ta'minlanadi, CTporee jadvali ^ n ^ mashg'ulot va raqobatbardosh yuklardan foydalanish jarayonida, ayniqsa bolalar, o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlar bilan mashg'ulotlarda bosqichma-bosqich ta'minlanadi. , sportchilarning yoshi va individual xususiyatlarini hisobga olgan holda

Ko'p yillik o'qitish jarayonida qo'llaniladigan pedagogik ta'sir vositalari va usullari insonning yoshga bog'liq psixofizik rivojlanishining qonuniyatlarini tubdan o'zgartirmasligi kerak.
I. Uzoq muddatli sport tayyorgarligi tizimining uslubiy qoidalari 1. Yosh sportchilarni eng yuqori sport mahorati bilan bog'liq holda tayyorlashning maqsadli yo'nalishi. Yuqori sport mahorati talablarini hisobga olish bizga ko'p yillik yoshlarni tayyorlash tizimida e'tibor berish kerak bo'lgan eng muhim omillarni aniqlashga imkon beradi: sport. Maqsadga yo'naltirilganlik mashg'ulot bosqichida va sportni takomillashtirish bosqichida tayyorgarlikning vositalari, usullari, tashkiliy shakllaridan foydalanish jarayonida to'g'ri davomiylikni, yoshlar va kattalarning mashg'ulotlari va raqobatbardosh yuklamalari o'rtasidagi yaqin aloqani ta'minlaydi.

2. Asosiy jismoniy sifatlarni rivojlantirish va ulardan foydalanish mutanosibligi. Ushbu qoidaga muvofiq, bolalar va o'smirlar tanasining yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda, yosh sportchilarning musobaqa va mashg'ulot faoliyatida jismoniy fazilatlarni rivojlantirishning optimal nisbatini va ularni samarali amalga oshirishni ta'minlash kerak.

3. P sport va texnik ko'nikmalarni shakllantirishda istiqbolli rivojlanish. Yosh sportchilar kelajakda muhim raqobatbardosh va o'quv yuklarini muvaffaqiyatli o'zlashtirish uchun zarur bo'lgan hajmda vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarining asosiy arsenalini o'zlashtirishlari kerak.

4. Ko'p yillik tayyorgarlik jarayonining asosi tabaqalashtirilgan yondashuvdir, bu bolalar, o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlarning o'ziga xos va individual xususiyatlariga muvofiq ta'lim va sport mashg'ulotlari jarayonini tashkil etish imkonini beradigan jamoaviy va individual tayyorgarlik shakllarining kombinatsiyasi bilan belgilanadi.
II. Sportchilarni uzoq muddatli tayyorlash bosqichlarining mazmuni Sport mashg'ulotlarining ketma-ketlik bilan hal qilinadigan maqsad va vazifalari uning mazmunining uzluksizligini, shuningdek, ta'lim va tarbiya jarayonining muvaffaqiyati mezonlarini belgilaydi.

1. Mashg'ulotlarning asosiy mazmuni va sportchilarning uzoq muddatli o'quv-mashq jarayoni bosqichlarida tayyorgarligining etakchi mezonlari. Sportchilarni uzoq muddatli tayyorlashning har bir bosqichi muayyan vazifalar va uning samaradorligi mezonlariga mos keladi (1-jadval). Sportchilar tayyorgarligining asosiy vazifalari va mezonlari

Sport mashg'ulotlarining asosiy vazifalariEtakchi tayyorgarlik mezonlari

sog'lom yo'l

ning asosiy darajasi

Salomatlikni mustahkamlash; tanlagan sport turida turli jismoniy mashqlarni bajarish texnikasi asoslarini egallash; har tomonlama jismoniy tayyorgarlik; tananing funktsional imkoniyatlarini kengaytirish; ommaviy jamoaviy musobaqalarda ishtirok etish; shaxsning uyg'un rivojlanishi; darslar uchun motivatsiyani shakllantirish

Salomatlik holati; tanlangan sport turi bo‘yicha texnikaning asosiy elementlari va integral harakatlarini o‘zlashtirish darajasi; umumiy jismoniy tayyorgarlikning individual ko'rsatkichlari o'sishining aniq dinamikasi 1-2 yil o'qish

Salomatlikni mustahkamlash; tanlangan sport turi bo'yicha chuqurlashtirilgan texnik tayyorgarlik; umumiy va maxsus jismoniy tayyorgarlik; irodaviy fazilatlarni tarbiyalash; umumiy jismoniy tayyorgarlik yordamida funksional salohiyatni kengaytirish; tanlangan sport turi bo'yicha sport mashg'ulotlari dasturida nazarda tutilgan mashg'ulotlar turlari bo'yicha o'quv va o'quv yuklamalari hajmlarini o'zlashtirish; tanlangan sport turi bo'yicha raqobat tajribasiga ega bo'lish (texnik komponent)

axloqiy-irodaviy

3-4 yil o'qish

Sport mashg'ulotlari dasturida nazarda tutilgan o'quv tarkibiy qismlariga muvofiq o'quv va o'quv yuklarining hajmlarini o'zlashtirish; jismoniy kuchayishi va kengayishi maxsus jismoniy tayyorgarlik yordamida funksional salohiyat;

texnik-taktik tayyorgarligini oshirish tanlangan sport turida;

mashg'ulot va raqobat faoliyatiga hissiy-irodaviy tayyorlikni shakllantirish;

raqobatbardosh faoliyat tajribasini kengaytirish

ta'lim va tarbiya

sport toifalari

Olimpiya zaxirasi

O'quv jarayonini chuqur individuallashtirish; asosiy musobaqa mashg'ulotlari talablariga muvofiq tayyorgarlikning turli jihatlarini takomillashtirish;

stressli sharoitlarga bardosh berish qobiliyatini oshirish; raqobat amaliyotini kengaytirish

Sport mahorati darajasi; maxsus jismoniy, funktsional va texnik-taktik tayyorgarlikning yuqori darajasini belgilovchi namunaviy xususiyatlarni bajarish; psixologik tayyorgarlik darajasi (sport faoliyatining stressli sharoitlariga dosh berish qobiliyati); MS va MSMK tasniflash talablarini bajarish- Raqobat faoliyatida vosita, aqliy va intellektual salohiyatni maksimal darajada amalga oshirish - Butunrossiya va xalqaro musobaqalarda sport yutuqlarining darajasi va barqarorligi.

Tayyorgarlik bosqichlari
Sport va dam olish
Asosiy trening
Trening


Oliy sport mahorat

2. Sport musobaqalari tizimi. Uzoq muddatli tayyorgarlik bosqichlarida raqobat faoliyati - sportdagi taraqqiyotning asosiy omili - tenglik, qulaylik, murakkablik, bolalar, o'smirlar, yoshlarning jinsi va yosh xususiyatlarini hisobga olgan holda sport salohiyatini saqlash tamoyillariga asoslanadi. va yoshlar (2-jadval).
Uzoq muddatli tayyorgarlik bosqichlarida raqobat faoliyatining maqsadi, vazifalari va yo'nalishi

Raqobat faoliyatining maqsadlariAsosiy vazifalarRaqobat faoliyatining yo'nalishi va natijalari O'yin va murakkab xarakterdagi texnik jihatdan xilma-xil mashqlarni bajarish ko'nikmalarini shakllantirish.
Sog'liqni saqlashni targ'ib qilish talabalarning maksimal sonini jalb qilish.
Yosh sportchilarning jismoniy va ruhiy salomatligini har tomonlama yaxshilash. Oddiy va yaxlit vosita mahoratini rivojlantirishga asoslangan musobaqalarning jamoaviy shakllarini ishlab chiqish. Yosh sportchilarning haddan tashqari psixofizik stressini talab qilmaydigan yuqori darajadagi hissiylik bilan jamoaviy va o'yin musobaqalari. Murakkab xarakterdagi musobaqalarda vosita (texnik) ko'nikmalarni shakllantirish Musobaqalarning jozibadorligi va keng mavjudligini ta'minlash. har xil turlari sport 1-2 yillik o'qish Shakllantirish sport va texnik Tanlangan sport turining talablariga muvofiq ko'nikma va malakalar, iloji bo'lsa, ko'p sportli xarakterga ega bo'lgan odamlarning sonini saqlash. Musobaqalarda qatnashish uchun teng huquqlarni ta'minlash. Musobaqa ochiqligini ta'minlash. Musobaqa kurashining asosiy uslub va usullarini o'zlashtirish. Halollik tamoyillariga asoslangan vatanparvarlik tarbiyasi kurash(Fair Play) Kompleks musobaqalar, asosan, umumiy jismoniy tayyorgarlik vositalariga asoslangan.
Jins va yosh normalari va mashg'ulotlar samaradorligi mezonlariga mos keladigan, asosan, sport va texnik natijalarga erishish.3-4 yillik o'qish Asosiy musobaqa mashqlarini bajarish orqali jismoniy, funktsional va psixologik imkoniyatlarni oshirish.
Jismoniy, funktsional va psixologik tayyorgarlik sifatini oshirish. Mas'uliyatli musobaqalar sharoitida sport va texnik mahoratni oshirish. Turli darajadagi musobaqalarda ishtirok etishda tajriba orttirish O'quv dasturi talablariga muvofiq tayyorgarlik va raqobat faolligining namunaviy ko'rsatkichlariga mos keladigan sport yutuqlari Asosiy musobaqa mashqlari talablariga va sportchilarning individual xususiyatlariga muvofiq sport va texnik imkoniyatlarni rivojlantirish Ixtisoslashtirilgan jismoniy, texnik, taktik va psixologik tayyorgarlik.
Raqobat tajribasini to'plash.
Mas'uliyatli musobaqalar va yuqori raqobat sharoitida yuqori sport natijalarini ko'rsatish qobiliyatini oshirish MS va MSMKning sport natijalariga erishishga yo'naltirilganligi va tayyorgarlik va raqobat faoliyatining turli jihatlarining namunaviy xususiyatlari Mas'uliyatli musobaqalar sharoitida sport salohiyatini maksimal darajada amalga oshirish Maxsus tayyorgarlikning barcha turlarini takomillashtirish. Mas'uliyatli musobaqalar sharoitida kurash tajribasini takomillashtirish. Mavsumning asosiy musobaqalarida yuqori sport natijalarini ko'rsatish qobiliyatini oshirish, eng yuqori sport natijalariga erishishga yo'naltirish.

Tayyorgarlik bosqichlari
Sport va dam olish
Asosiy trening
Trening

Sportni yaxshilash
Oliy sport mahorat

Tananing ajoyib pompalanishi - Salomatlik portali

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Shunga o'xshash hujjatlar

5.4. Sovuq iqlim sharoitida sport mashg'ulotlari

O'z-o'zini tekshirish uchun savollar va topshiriqlar

VI bob. Sport mashg'ulotlarini qurish

6.1. Yuqori malakali sportchilarni uzoq muddatli tayyorlash tarkibi

6.2. Yillik tsikllarda mashg'ulot qurish

Yillik sikl tuzilishini belgilovchi omillar

Tayyorgarlik davrining xususiyatlari

Umumiy tayyorgarlik yoki asosiy bosqich

ALOQALI MAQOLALAR