Va baland ko'krak qafasi, balki nozik oyoqlari haqida ham. Oddiy o'lchamdagi moda kiyimlarini kiyishga imkon bermaydigan va mini yubkalar va kalta shortilarda ko'zni qamashtiradigan yam-yashil dumbalari borlar haqida nima deyish mumkin? Bu erda dietalar yordam bermaydi; Istalgan shaklni faqat muntazam mashqlar yordamida olishingiz mumkin. Ba'zi mashqlar, ayniqsa, ortiqcha yog 'yoqishda samarali bo'ladi va sonlarning mushaklarini mukammal darajada tortadi. Quyida dunyoning yetakchi fitnes-trenerlari tomonidan ishlab chiqilgan noyob kompleks mavjud.

Yon o'tish va krossover

Uyda eng mashhur mashqlar maksimal ikkita mushak guruhini ishlab chiqishga qaratilgan bo'lsa-da, tavsiya etilgan ikki bosqichli harakat sizga oyoqlarning barcha asosiy mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi:

• To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llar yoningizda. Chap oyog'ingiz bilan yon tomonga keng qadam qo'ying (o'ng to'g'ri qolishi kerak) va tizzangizga egilib, kestirib, orqaga suyaning. Orqangizni to'g'ri tutib, oldinga qarab turing, qo'llaringiz bilan pastga cho'zing va chap oyog'ingizning ikkala tomonidagi barmoqlaringizni erga tegizing.

• Chap oyog'ingiz bilan itaring va og'irlikni o'ng oyog'ingizga qaytaring, ikkala qo'lingizni shiftga cho'zing va chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz oldida ko'ndalang qo'ying. Chap oyoqning barmog'ini erga tekkizib, o'ng oyoqning orqasiga bir oz o'ting. Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.

Mushaklarni ishlashga e'tibor qarating va muvozanatni saqlash va harakat samaradorligini ta'minlash uchun oyoqlarni kesib o'tishda imkon qadar qorin bo'shlig'idan foydalanishni unutmang.

Yuguruvchining o'pkasi, muvozanat holatiga aylanadi

Qalin sonlar - bu orqa yuzaning mushaklarining rivojlanishiga etarlicha e'tibor bermaydiganlar. Ushbu muammoni hal qilish uchun mutaxassislar bir oyoqda muvozanat bilan o'zgartirilgan o'pkaning kuchli kombinatsiyasini taklif qilishdi:

• Oyoqlaringizni birlashtirib, tik turing. Do katta qadam o'ng oyoq oldinga. Ikkala qo'lingizni o'ng oyog'ingizga cho'zing va bir oz oldinga egilib, tizzalaringizni egib, o'zingizni past o'pkaga tushiring. Eng past holatda tizza to'g'ridan-to'g'ri to'piqdan yuqorida qolishi va barmoqlarning uchidan tashqariga chiqmasligi muhimdir. Chap tizza erga to'g'ri qarash kerak. Bu o'pka poyga boshlashga tayyorlanayotgan sprinterning holatiga juda o'xshaydi.

• Keyingi elementda bel va kalçalar faol ravishda ishlab chiqariladi. Tana og'irligingizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va u bilan itaring, o'pkadan ko'taring va chap oyog'ingizni poldan ko'taring, u to'g'ri orqangizdan kelguncha. Yuqori tana biroz egilgan holatda qoladi. Orqa tekis bo'lishi kerak, matbuot - tarang. Bu holatda bir soniya turing, so'ngra orqaga pastga tushing. Agar bir oyoq ustida turish juda qiyin bo'lsa, o'pkadan ko'tarilayotganda oyog'ingizning barmog'ini orqangizdagi polga engil tegizishga harakat qiling. 15 marta takrorlang, so'ngra boshqa oyoqdagi elementga o'ting.

Dinamik "qaychi"

Uyda kalçalar uchun yaxshi mashqlar har doim ham tabiatda faqat kuch emas - ularning ko'pchiligi kardio variantidir. Ajoyib misol - dinamik qaychi deb ataladigan narsa.

To'g'ri turing, keyin chap oyog'ingizni orqaga torting, shunda o'ng oyoq oldingizda bo'ladi. O'zingizni yuguruvchining zarbasiga tushiring, cho'zing chap qo'l o'ng oyoqqa oldinga va o'ng qo'lni orqasiga to'g'rilab turing. Ikkala oyog'ingiz bilan poldan itaring va sakrashni bajaring, bunda siz darhol oyoqlarini o'zgartirishingiz kerak. Qo'ngandan so'ng, darhol yuguruvchining zarbasiga tushing, lekin hozir chap oyoq oldida va o'ng qo'l bilan aloqa qilish kerak. Agar biron sababga ko'ra siz sakrashga qodir bo'lmasangiz (masalan, jarohatdan to'liq tuzalmagan bo'lsangiz), sakrashsiz oyoqlarni tezda o'zgartirishga harakat qiling. Mashqni 15 marta takrorlang.

Diagonal o'tish

Ko'pgina ayollar ushbu maqsadga hissa qo'shadigan mashqlar aslida juda monotonmi yoki yo'qmi, deb hayron bo'lishadi - bular cho'zilish va o'pka. Aytgancha, ikkinchisi har doim chayqalishdan ko'ra samaraliroqdir, shuning uchun taniqli fitnes o'qituvchilari ko'pincha turli xil o'pka variantlarini majburiy amalga oshirishni talab qiladilar.

Oyoqlaringizni birlashtirgan holda tekis turing, ikkala qo'lni yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni ochiq va oldinga qarating. O'ng oyog'ingiz bilan xonaning burchagiga keng qadam qo'ying (diagonal ravishda, qirq besh graduslik burchak ostida), tizzangizni egib, torting. yuqori qismi torso va qo'llarni o'ng son ustida cho'zish. Orqa tekis qolishi kerak, tovon esa ko'tarilishi kerak. O'ng oyog'ingizning har ikki tomonida barmoq uchlarini polga engil tegizishingiz mumkinligini ko'ring - bu cho'zish sonlarning atrofini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Qaytish uchun o'ng oyog'ingiz bilan suring boshlang'ich pozitsiyasi. Har tomondan 15 marta takrorlang.

Plie

Ushbu qiziqarli mashq to'g'ridan-to'g'ri baletdan olingan. Bu ayollarning eng keng tarqalgan muammosini samarali ravishda yo'q qiladi - haddan tashqari yam-kam sonlar, chunki u mushaklarni tashqi va tashqi mushaklar bilan bir vaqtda mashq qiladi. ichida oyoqlar.

Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, to'piqlaringizni bir-biriga siqib, oyoq barmoqlarini taxminan qirq besh darajaga qarating. Chap oyog'ingizni yon tomonga (bel kengligidan kattaroq) qadam qo'ying va o'zingizni chuqur pliega tushiring: ikkala tizzangizni barmoqlaringiz uchidan biroz yuqoriroq bo'lishi uchun egib, orqangizni to'g'ri va qorin bo'shlig'ingizni qattiq ushlab turing, butun buking. tana pastga. Qatlamdan ko'tarilganingizda, chap tovoningizni o'ng oyog'ingizga qaytaring, oyoqlarini to'g'rilab, boshlang'ich holatiga qayting. Har tomondan 15 ta takrorlashni bajaring.

Burilishdan o'zgartirilgan

Ushbu element klassik fitnesga kikboksingdan kelgan. G'alati, hatto bunday tajovuzkor sportda ham, kestirib, atrofini samarali ravishda kamaytiradigan harakatlarni topishingiz mumkin; Mashhur Chak Norris zarbasining o'zgartirilgan versiyasi ayniqsa ayollar sport zallarida mashhur bo'lganligi ajablanarli emas.

• To'rt oyoqqa turing, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz ostiga cho'zing va tizzalaringizni kestirib oling. Chap tizzangizni poldan ko'taring, chap tovoningizni tanangizga yaqinroq tutishga harakat qiling. Tizni egilgan holatda ushlab, dumba darajasiga erishishga harakat qilib, uni tanadan uzoqlashtiring.

• Oyoqlaringizni va sonlaringizni ingichka qilish uchun siz ushbu mashqni quyidagi harakat bilan kuchaytirishingiz kerak: oyog'ingizni yon tomonga to'g'rilang, shunda oyoqning yuqori qismi (dantellar) bo'ladi. sport poyabzali) oldinga qaradi. Yana tizzangizni egib, oyog'ingizni erga tegmasdan deyarli erga tushiring. Chap tomonda 15 marta, keyin o'ngda yana 15 marta takrorlang.

Plankni ko'tarish

Qalin kalçalarsiz tuzatilishi mumkin maxsus ish- muntazamlik uchun vaqt va kuch sarflamaslik muhim jismoniy mashqlar. Oyoqlarni mashq qilish uchun maxsus o'zgartirilgan universal taxta mashqlari sizga eng qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga erishishga yordam beradi:

• Boshlang'ich pozitsiyasi an'anaviy push-up pozitsiyasiga o'xshash to'liq taxta. Qorin bo'shlig'ingizni iloji boricha qattiq ushlab turing, o'ng oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga qo'ying va tizzangizni buking, shunda o'ng soningiz erga parallel bo'ladi. Orqada qolgan oyoq to'g'rilanishi kerak. O'ng oyog'ingiz bilan suring va sekin oldinga egilib, asta-sekin ko'taring yuqori tanasi. Elementning oxirida chap oyog'ingizning barmog'ini orqangizdagi polga tegiz.

• Keyin o'ng tizzangizni egib, qo'llaringizni o'ng oyog'ingizning ikkala tomoniga qo'yib, o'zingizni yana o'pkaga tushiring. O'ng oyog'ingizni to'liq taxta holatiga qaytaring va boshqa tomondan takrorlang. 15 marta takrorlang, oyoqlarni almashtiring.

Hech narsa yordam bermasa

Hech qanday mashqlar kamaytira olmaydigan qalin sonlar sizni ta'qib qilyaptimi? Quyidagi tavsiyalarni diqqat bilan o'qing, siz muhim tafsilotlarni etishmayapsiz:

• Bir-ikki mashqda oyoqlaringizda vazn yo'qotishga urinmang. Qalin sonlar yanada jozibali bo'lishi uchun kamida bir oy muntazam mashq qilish kerak bo'ladi. 90-100 kundan keyin natija shunchalik sezilarli bo'ladiki, siz bir o'lchamdagi jinsi yoki shorti kiyib ko'rishingiz mumkin.
• Sizning dietangizni tahlil qiling. Sizning menyuingiz oqsillar, sabzavotlar, mevalar va bo'lishi kerak sog'lom yog'lar. Va boshqa hech narsa. Barcha turdagi shirinliklar, non mahsulotlari, sintetik kelib chiqadigan har qanday moddalarni yo'q qiling. Ular metabolizmni sekinlashtiradi va toksinlar va ortiqcha yog'larning to'planishiga hissa qo'shadi.
• Agar siz kuch mashqlariga e'tibor qaratsangiz, jadvalingizga bir oz kardio qo'shing. Hatto oddiy yugurish ham kalçada qo'shimcha hajmga aylanishi mumkin bo'lgan kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Yugurishni velosipedda kardio bilan almashtirish mumkin yoki " chang'i sporti". Kuchli yurish ko'rinishidagi dam olish intervallari bilan har xil plyometrik harakatlarning murakkab komplekslari - sotib olishga qodir bo'lmaganlar uchun muqobil. uy mashqlar mashinasi yoki fitnes markaziga a'zo bo'ling.
• Yukni oshiring. Ehtimol, dumbbelllarni olish vaqti keldi. Sizning darajangiz bo'lsa jismoniy tarbiya minimal, engilroq qobiqlarni tanlang. Ideal vazn yangi boshlanuvchilar uchun dumbbelllar - bir kilogramm. Siz yaxshilaganingizdek jismoniy shakl siz og'irroq qobiqlar bilan ishlashingiz mumkin bo'ladi, ya'ni siz shunga mos ravishda har qanday yukning samaradorligini oshirasiz, xoh u kardio mashqlari yoki quvvat kompleksi.

Asosiy siri shundaki, ideal ovqatlanish tizimi yoki mukammal mashq oddiygina mavjud emas. Muvaffaqiyat ko'p jihatdan tanangizning individual xususiyatlariga bog'liq. Tanangizni tinglang va kerakli shakllar sizni kutmaydi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, ayollarning 80% oyoqlari va sonlarini juda semiz deb hisoblashadi, ular tor jinsi shimlar, leggings kiyishdan uyaladilar va yuzning selülitini topadilar.

Qalin oyoqlar har doim ham tana yog'ining mavzusi emas, chunki ortib borayotgan zichlik pompalanadigan mushaklar, keng suyaklar belgisi bo'lishi mumkin.

Agar tana yog'i tufayli oyoqlar qalinlashgan bo'lsa, vaziyatdan osongina xalos bo'lish mumkin mashq qilish, dietaga rioya qilish, massaj effektlari, to'g'ri sozlangan kundalik tartib. Oyoqlarini yanada nozik qilish uchun ko'pchilik jarrohlarga murojaat qiladi va 100% natija beradigan liposaktsiyaga rozi bo'ladi, lekin har doim ham mos kelmaydi.

Yangi tug'ilgan bolaning ota-onasi uning zich oyoqlari borligini ko'rganlarida, uning turishi, yurishi qiyin, ular o'zlarining kichkintoylarida ortiqcha vazn borligi haqida o'ylashlari kerak. Agar hamma narsa vaznga mos keladigan bo'lsa, ota-onalar o'g'il yoki qizning bunday tana tuzilishiga ega ekanligini va juda yaxshi ekanligini tushunishlari kerak keng suyak. Ikkinchi holda, hech narsa tuzatilishi mumkin emas, lekin ortiqcha vazn to'g'ri ovqatlanishni tanlash orqali olib tashlanishi mumkin.

Agar qalin oyoqlar kattalar odamni xijolat qilsa, u tanadagi ortiqcha yog 'borligi, patologiyalar haqida o'ylashi kerak. Shifokorlar oyoq va sonlarning katta hajmining sabablarini ko'rib chiqadilar:

• haddan tashqari tana yog'i sababli o'tirgan tasvir hayot, shirinliklarni doimiy iste'mol qilish.
• Bolani tug'ish paytida va tug'ilgandan keyin ayolning tanasida yuzaga keladigan standart fiziologik jarayonning natijasi himoya funktsiyasini bajaradigan ortiqcha yog'ning to'planishi hisoblanadi.
• Inson tanasida gormonal nomutanosiblik.
• Pompalangan oyoq mushaklari va qalin suyak.

Oyoqlar nima uchun yog ', nima ta'sir qilganini tushunish uchun tana yog'i yoki mushak massasi, odam o'zini maxsus tarozida tortishi kerak. Bunday vosita sizga mushak va yog 'massasining nisbatini aniqlashga imkon beradi.

Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollarning oyoqlari qalinlashadi, chunki bola tug'ish davrida u o'ziga ilgari taqiqlangan ko'plab mahsulotlarga ruxsat berdi va tez kilogramm oldi. Postpartum oqibatlar, qalin kalçalardan tashqari, tanadagi strech belgilari, oyoqlarda varikoz tomirlarining paydo bo'lishi.

Oyoqlari va kalçaları qalin bo'lgan 100% qizlarning faqat 5% muammoni jarrohlik yo'li bilan tuzatishga rozi. Bunday statistika ko'pchilik uchun liposaktsiya juda qimmat, ba'zilari og'riq va asoratlardan qo'rqishining natijasidir. Agar siz quyidagilarni birlashtirsangiz, kestirib, selülit belgilarini olib tashlashingiz, oyoqlarni yanada nozikroq qilishingiz mumkin:

• Ratsionni o'zgartirish, parhez menyusini tuzish.
• Ushbu sohada yog 'yoqilishiga yordam beradigan jismoniy mashqlar to'plami.
• Selülitga qarshi massaj kursi.

Ushbu komponentlardan birgalikda foydalanish bir necha oy ichida ijobiy natijalar beradi.

Ortiqcha yog'ning oyoqlarda to'planishini to'xtatish uchun selülit butunlay yo'qoladi, odam o'zini shirin, kraxmalli, yog'li go'sht, gazlangan ichimliklar va tez ovqatlanishdan bosh tortishi kerak. Ammo uning kundalik menyusida bunday mahsulotlar bo'ladi:

• Yashil choy.
• Undan qovoq va shirinliklar.
• Dolchin va nok.
• Greypfrut va anjir.
• Sovuq sho'rvalar va issiq ziravorlar.
• Yog'siz go'sht.

Ko'proq yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, yumshoq issiqlik bilan ishlov berish usullarini tanlash kerak - bug'da yoki pechda. Siz ko'p sabzavot, sariyog' ishlata olmaysiz.

Jismoniy faollik, agar siz to'g'ri mashqlar to'plamini tanlasangiz, oyoqlarda yog 'birikmalarini tezda yoqishga yordam beradi. Tanadagi yog 'tezda yo'qolishi uchun siz jismoniy faoliyatning quyidagi usullarini tanlashingiz kerak:

• "Velosiped" mashqi - chalqancha yotib, oyoqlaringizni burang, xuddi velosipedda ketayotgandek, tezda harakat qiling.
• Yugurish - yugurish paytida oyoqlaringizni baland ko'taring.
• Oyoqlarning tebranishi - siz orqa tomoningizda yotishingiz kerak, har bir oyog'ingizni oldingizda va yon tomonda keskin harakatlar qilishingiz kerak.
• Poyga yurish - tez yurish tezligidan foydalanib, kuniga taxminan 10 ming qadamni bajaring.
• Arqon bilan sakrash - kuniga 15-20 daqiqa bajaring.
• Fitbol mashqlari - yotish katta to'p, oyoqlarini ko'tarishga harakat qiling, turli yo'nalishlarda faol tebranishlar qiling.

Birinchi darsdan so'ng, mushaklar juda og'riqli bo'ladi, ayniqsa, jismonan tayyor bo'lmagan odam bir kun ichida ko'plab mashqlarni bajarishga qaror qilsa. Ushbu yuk tana yog'ini erishish qiyin bo'lgan joylarda yoqish imkonini beradi.

Massaj muolajalari

Selülitdan xalos bo'lish uchun qalin oyoq va kalçalar muammosi bilan xayrlashing, odam selülitga qarshi professional massajni amalga oshirishi kerak. Agar salonga borishning iloji bo'lmasa, siz uyda maxsus vakuumli so'rg'ichlar yoki asal yordamida protsedurani bajarishingiz mumkin.

• Massajni boshlashdan oldin, qo'llarni o'simlik moyi bilan moylashdan keyin terini engil, ishqalash va silash harakatlari bilan qizdirish kerak.
• Shundan so'ng siz tabiiy asalni muammoli joylarga surtishingiz, o'tkirroq, yoğurma, chimchilash harakatlarini qilishingiz kerak. Jarayon og'riqli, ammo samarali bo'ladi.
• Agar uyda asal bo'lmasa, siz dorixona yoki kosmetika do'konida vakuumli assimilyatsiya stakanlarini sotib olishingiz va ularni muammoli joylarga ko'chirishingiz mumkin.
• Massaj kuchli bo'lishi kerak, lekin siz juda ko'p harakat qilmasligingiz kerak. Agar siz teriga qattiq bossangiz, protseduradan bir kun o'tgach, ko'karishlar paydo bo'ladi, keyin esa odam boshqa hal qilinmagan muammoga duch keladi.

Qalin oyoqlarni bir yoki ikki hafta ichida ingichka qilib bo'lmaydi, hatto siz ushbu uchta texnikani bir vaqtning o'zida ishlatsangiz ham. Sezilarli natija bir oy ichida o'zini namoyon qiladi va bir necha kundan keyin selülit bilan abadiy xayrlashish va ikki o'lchamdagi jinsi shimlar sotib olish mumkin bo'ladi.

Agar odamning fiziologik tuzilishining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda oyoq va kalçalar qalin bo'lsa, siz bu bilan yashashingiz yoki plastik jarrohlardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Ammo operatsiyadan keyin odam uzoq vaqt reabilitatsiya davrini boshdan kechirishi kerak, shundan so'ng operatsiyadan keyingi chandiqlardan xalos bo'lish ham kerak bo'ladi.

Qalin oyoq va kalçalar muammosini qaytarishning oldini olish uchun odam kerak sog'lom turmush tarzi hayot, to'g'ri ovqatlaning, tez-tez va ko'proq harakatlaning. Yotishdan oldin ovqatlanishdan, zararli shirinliklardan voz kechish, ularni quritilgan mevalar, parhez, past kaloriyali shirinliklar bilan almashtirish kerak. Nonni non bo'laklari, tovuq go'shti, dana, echki go'shti bilan cho'chqa go'shti bilan almashtirish mumkin. Siz muntazam ravishda kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, tananing etarli miqdorda suv olishini ta'minlashingiz kerak - kuniga bir yarim litr. Ushbu qoidalarga rioya qilish qalin oyoq va kalçalar muammosini hal qilishning yo'lidir.

Ko'pincha, bu ko'plab ayollar uchun muammoli bo'lgan kestirib, mintaqadir. Buni tuzatish juda qiyin - shunday bo'ladiki, hatto charchagan parhezlar va mashqlardan keyin ham kestirib, yo'qolmaydi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Buning bir qancha sabablari bo'lishi mumkin. Biz sonning ichki qismini qanday olib tashlashni va minadigan shimlarni qanday olib tashlashni muhokama qilamiz.

Qalin sonlar - muammoning sababi

• tabiiy moyillik. Ayol tanasi shunday yaratilganki, uning ko'p qismi sonda joylashgan teri osti yog'i. Bu, ayniqsa, shakli o'xshash "estrogen tipidagi" qizlar uchun to'g'ri keladi qum soat. Ortiqcha yog 'zahira vazifasini bajaradi - boshqacha aytganda, tanada "zaxirada" himoya yog' qatlami hosil bo'ladi. Xuddi shu "quloqlar" (minovchi shimlar) hatto azobni ko'rsatadi nozik qizlar. Bu yog 'qatlami katta qiyinchilik bilan olib tashlanadi, shuning uchun bu erda qilolmaydi. Biroq, bu erda o'zlarini tanigan qizlar taslim bo'lmasliklari kerak - qalin kestirib olib tashlashga yordam beradigan usullar mavjud.
• Kam jismoniy faollik. O'tirgan ish va kam jismoniy faollik, noto'g'ri ish bilan birgalikda juda yoqimsiz natija beradi - elastiklik va jozibadorlik yo'qoladi. Agar siz faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz ham, bu muammo sizni engishi mumkin. Gap shundaki, ichida Kundalik hayot son mushaklari (ayniqsa ichki yuzasi) amalda ishlatilmaydi. Ularning ishlashi uchun sizga kerak maxsus mashqlar uyda ham, sport zalida ham bajarilishi mumkin.
• Terining elastikligini yo'qotish. Intensiv vazn yo'qotishdan so'ng, ko'plab qizlar bunday muammoga duch kelishadi bo'shashgan teri muammoli hududlarda. Bu tug'ilgan qizlar va ayollarga ham ta'sir qilishi mumkin voyaga yetganlik- tabiiy jarayonlar natijasida teri elastikligini yo'qotadi, shuning uchun ham nozik oyoqlari xunuk ko'rinishi mumkin. Bunday holda, maxsus kremlar va massajlar, shuningdek, jismoniy mashqlar yordam beradi.

Muammo bilan qanday kurashishni bilmaydigan, ortiqcha narsalardan xalos bo'lishni va sonlarini hayratga soladigan qizlarni nima deyish mumkin? Quyida ba'zi maslahatlar mavjud.

Ichki sonni va minadigan shimlarni qanday olib tashlash mumkin

Diyetli ovqat

Shakllarni ideal qilish va son va dumbalarda yog 'yoqish jarayonini boshlash uchun siz kuniga 40 gramm iste'mol qilingan yog' miqdorini cheklashingiz kerak bo'ladi. Qo'shimcha ta'sir L-karnitin yoki Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar bilan maxsus yog 'yoqadigan dorilarni qabul qilish bo'ladi. Bundan tashqari, ular faqat tanaga foyda keltiradi. Shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozaga rioya qiling.

Suv balansini saqlash

Inson salomatligi uchun kuniga taxminan 2 litr suv ichish kerakligini eshitgandirsiz. Bu maslahatga kam odam amal qiladi, ammo behuda. Suv etishmasligi tufayli u mavjud bo'lgan suvni ushlab turishni boshlaydi - buning natijasida shish va selülit paydo bo'ladi. Shunday qilib, mushaklarini torting va olib tashlamoqchi bo'lganlar uchun " apelsin qobig'i» faqat ichish kerak ko'proq suv.

Uyda o'raladi

Termal o'ramlar son sohasi uchun juda samarali. Ular yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi va terining elastikligi va silliqligini oshiradi.

O'rash tartibini salonda buyurtma qilish mumkin yoki uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin.

Sizga oziq-ovqat plyonkasi, har qanday o'simlik moyi va bir tomchi efir moyi kerak bo'ladi - greyfurt, limon yoki doljin yog'i.

1. Sabzavot va efir moyini aralashtiring, son va dumbaning muammoli joylariga qo'llang, plyonka bilan mahkam o'rang.
2. Shundan so'ng siz fitnes yoki uy ishlariga borishingiz mumkin. Agar tez orada yonish hissi paydo bo'lsa, unda jarayon boshlandi.
3. 40 daqiqadan so'ng filmni olib tashlang va yog'ni iliq suv bilan yuving.

Son va dumba uchun massaj

Massajlar, yana, salonda yoki mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. dumba va dumba uchun shiddatli bo'lishi kerak va muammoli joylarni ishqalash, urish va urishni o'z ichiga oladi. Faqat fanatizmga olib kelmang - ko'karishlar qolmasligi kerak.

Yaxshi natija - bu son va dumbalarni qoshiq bilan massaj qilish. Jarayon oson emas va juda yoqimli emas, lekin samarali - uning yordami bilan siz tezda orzuingizga yaqinlashasiz.

Son va dumba uchun sport mashqlari

Tuzatish kabi holatda muammoli hudud son va dumbalarda siz mashqlarsiz qilolmaysiz. Quyidagi mashqlar "quloqlar" va "shlyapalar" dan xalos bo'lishga yordam beradi:

• Oldinga o'pka va yon o'pka.
• Squats keng urg'uda.
• Oyog'ini yon tomonga yotqizish.
• Tik turgan holda oyoqni yon tomonga olib borish.

"Dumba ustida yurish" mashqi

Dumbalarni mahkamlash va "shlyapalarni" olib tashlashga yordam beradigan juda kulgili mashq bor - dumba ustida yurish. Erga o'tiring (eng yaxshisi, polda gilam bo'lsa), oyoqlaringizni cho'zing va oyoqlaringizni bukmasdan dumba ustida "yurishga" harakat qiling. Siz qo'llaringiz bilan yordam bera olmaysiz. Bu kulgili ko'rinadi bu mashq dumba va sonlar uchun eng samarali hisoblanadi.

TOP 5 eng yaxshi videolar mashqlar

Ichki sonning mushaklarini kuchaytirish uchun quyidagi mashqlar samarali bo'ladi:

• Oyoqlar orasiga to‘p bilan cho‘kish
• To'pni oyoqlari orasiga siqish
• "Qaychi" mashqi - orqangizda yotib, oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ko'taring va ularni 90 darajaga yoying.
• Orqa tarafingizda yotib, ko'tarilgan oyog'ingiz bilan aylanalar qiling

Video mashqlar

Qanday qilib sonlaringizni olib tashladingiz?

Massiv qalin oyoqlar har bir insonning hayotini buzishi mumkin, sizni o'zingiz yoqtirmaydigan kiyimlarga olib kirishi va barcha sharbatlarni siqib chiqaradigan turmush tarzini tanlashga majbur qilishi mumkin. Agar siz munosib jinsi tanlash muammosini bilsangiz va ertalab yugurish sizning kundalik la'natingiz bo'lsa, biz nafratlangan sonlar bilan kurashish qanchalik qiyinligi haqida gapirishimiz shart emas. Ammo biz sizga bunday vaziyatda nima qilish mumkinligini aytib beramiz.

Nomutanosiblik sabablari

Tananing yuqori va pastki qismlari hajmidagi farq juda hayratlanarli bo'lsa, buning sababi iste'mol qilingan kaloriyalarning ortiqcha miqdorida bo'lishi dargumon. Agar siz hayron bo'lsangiz: nima uchun oyoqlari qalin va tanasi ingichka? - biling: bunday nomutanosiblikda bir nechta mumkin bo'lgan shartlar mavjud.

• Genetik moyillik (tug'ma)

Agar sizning oila a'zolaringiz orasida shunga o'xshash muammo bo'lgan odam bo'lsa va siz bolaligingizda oyoqlaringizning massivligini sezgan bo'lsangiz, sizning holatingizda qalin oyoqlar genlarning savobidir. Bu tug'ilish paytida sizning qo'lingizga tushgan kartalar va endi bu sizning tanangiz turi. "Armut" va "uchburchaklar" uchun nisbatlarni tubdan o'zgartirish mumkin emas: Pastki qism hali ham og'irroq va og'irroq bo'ladi. Ammo bu raqamni uyg'un va ishtahali ko'rinishga aylantirish sizning qo'lingizda: maqoladagi barcha maslahatlar siz uchun juda mos keladi.

• Gormonal buzilishlar (orttirilgan)

Gormonlar bilan bog'liq muammo Internetdagi maqolalarni o'rganish orqali o'z-o'zidan hal qilinadigan narsa emas. Agar tananing pastki qismida ortiqcha vazn to'satdan paydo bo'lsa va qalin oyoqlar ilgari sizga xos bo'lmasa, mutaxassis bilan bog'laning va barcha kerakli testlardan o'ting. Aytaylik, ushbu maqoladagi maslahatlar siz uchun foydali bo'ladi, ammo ularning samaradorligi ildiz sababi bilan doimiy ravishda bekor qilinadi.

• Qon aylanishining buzilishi (orttirilgan)

O'tirgan turmush tarzi tufayli, ba'zan esa boshqa omillar tufayli ko'p odamlarda pastki tananing qon ta'minoti keskin kamayadi. Shu sababli, yog'lar, hatto bunga tabiiy moyilligi bo'lmaganlar uchun ham oyoqlarda to'plana boshlaydi. Siz uchun maslahatlarimiz eng samarali ishlaydi va siz odatdagi shakllaringizga qaytishingiz mumkin bo'ladi.

Yugurish yoki suzish - bu biz kurashadigan birinchi mashqlardan biridir ortiqcha yog ' oyoqlarda. Ikkalasi ham qalin oyoqlarni mukammal quritadi, lekin hamma narsa reja bo'yicha amalga oshiriladi, toki tepada vazn yo'qotib, qarash qo'rqinchli bo'lgunga qadar. Ayollarning tez-tez uchraydigan shikoyati: "Mening sonlarim vazn yo'qotishni boshlamaguncha, menda ko'krak bo'lmaydi" yoki "Men ozmoqchi bo'lganimda yonoqlarim tushib ketdi, bu dahshatli ko'rinardi". Erkaklar uchun esa yog'ning "ayol sxemasi" bo'yicha taqsimlanishi apriori juda tushkunlikka tushadi.

Shu munosabat bilan, forumlar faqat ma'lum bir hududda yog 'yoqish haqida savollar bilan to'ldirilgan, ammo biz bu afsonani yo'q qilishimiz kerak. Afsuski, yog 'yoqish jarayonida tanamiz kabi ishlaydi bitta tizim, va siz mahalliy darajada vazn yo'qota olmaysiz. Bu siz kardio haqida unutishingiz mumkin va bu samarasiz degani? Hech qanday holatda!

• Ertalab bir soat va kuch-quvvat mashqlaridan keyin 20 daqiqa davomida kardio bilan shug'ullaning. Uni haftasiga 5 marta yoqish tavsiya etiladi.
• Simulyatorlarda eng oson rejimni tanlang, shunda mushaklar keraksiz zo'riqish va o'smaydi.
• Yugurish, tez yurish, suzish yoki tanlang elliptik murabbiy. Velosiped va step eng yaxshi tanlov sizning holatingizda.

"Anoreksik tepa haqida nima deyish mumkin?" - deb so'raysiz. Siz ham buning ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.

Agar yugurishni yoqtirmasangiz, o'zingizni qiynamang. Qanday qilib to'g'ri yugurishni hamma ham bilmaydi va tizzalar uchun noto'g'ri yugurishning zarari juda katta. Tez sur'atda yurishni tanlang va u xuddi shunday samarali bo'ladi.

Dasturga qo'shishga harakat qilganlardan kuch mashqlari, ko'pchilik norozi bo'lgan: "Oyoqlarim yanada shishib ketdi, men bir haftadan keyin tashladim" yoki "Sport zali menga umuman mos kelmaydi, yaxshisi suzishga boraman". Nega ular norozi bo'lishdi? Ha, chunki ular uni yuklab olishmagan. To'g'ri shaklda, biz haddan tashqari yupqa ustki qismini ushlab turishimiz kerak va yog' buni qila olmagani uchun (biz kardio bilan shug'ullanamiz, esdami?), Biz buni mushaklar hisobiga qilishimiz kerak.

Sizning elkangiz Shvartseneggernikiga o'xshab qolishidan qo'rqmang, garchi bu erkaklar uchun turtki bo'lib xizmat qilsa ham. Bu ayollar bilan sodir bo'lmaydi. Ammo vizual ravishda, bir oz ko'proq sport elkalari, ko'krak va orqa tomon yuqori va pastki o'rtasidagi uyg'unlik effektini yaratadi va hatto siluetni chiqaradi.

Maslahat

Yog 'yoqish mexanizmini qo'zg'atmaslik uchun emas, balki qimmatbaho millimetr mushak to'qimasini to'plash uchun mashg'ulot kam takroriy va qiyin bo'lishi muhimdir.

Yelkalar

• Dumbbell pressi - 8 ta takrorlashning 3 to'plami. Avval engil vazn bilan isinishni unutmang. Temirdan qo'rqmang: 5-6 kg og'irlikdagi dumbbelllar boshlang'ich ayol uchun mos keladi, 8 ta takrorlash qiyinchiliksiz berilishi bilanoq, og'irlikni ko'taring.
• Dumbbelllarni yon tomonlarga ko'paytirish - 10-12 takrorlashning 3 to'plami. Va bu erda 1 kg dumbbelllardan boshlang. Ularni elkangiz bilan tortib olish juda muhim! Buni amalga oshirish uchun siz qo'lingizni tirsagingizdan qo'lingizga biroz bo'shatib, tirsaklaringizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Jingalak qilmang.

Ko'krak

Dumbbell yoki barbell press gorizontal skameyka- 8 marta 3 to'plam. Shunga qaramay, 5-6 kg og'irlikdagi dumbbelllar yoki kichik barni siz albatta o'zlashtirasiz! Bu oson bo'ladi - og'irliklarni ko'taring. Engil vaznlar bilan isinishni unutmang!

Gorizontal skameykada gantellarni yotqizish 3 ta 12 ta takrorlash. Siz 2-3 kg dan boshlashingiz va asta-sekin vaznni oshirishingiz mumkin. Asosiysi, qo'llaringizni ko'krak qafasi hisobiga aniq birlashtiring va mashq davomida tirsakdagi egilishni o'zgartirmang.

Orqaga

Dumbbell qatori - 8 ta takrorlashning 3 ta to'plami. Biz 4-5 kg ​​dan boshlaymiz. Tizzangiz bilan skameykaga suyanib, bir qo'lingiz bilan dumbbellni oling. Qo'lingizni to'liq tushiring va endi orqa mushaklarini qisqartirib, og'irlikni torting. Qo'l faqat dumbbellni ushlab turadi va biroz siqiladi! Barcha og'irlik orqa tomonga o'tadi.

Gravitronda tortish yoki blokni ko'kragiga surish - 12 ta takrorlashning 3 to'plami. Gravitron uchun kompensatsiya og'irligi taxminan sizning vazningiz minus 10-15 kg ni tashkil qiladi. Traktsiya uchun biz 10-15 kg ni ham o'rnatdik. Biz elkama pichoqlarini birlashtirib, blokni tortamiz va tortamiz, qo'llar faqat ozgina yordam beradi.

Agar sizning genlaringiz tufayli semiz oyoqlaringiz bo'lmasa, nega mashg'ulotlaringizga oyoq mashqlarini kiritmaysiz? Pastki tananing mushak ramkasi tabiiy ravishda kuchli bo'lsa, "shishirish" bilan yoqimsiz ajablanib bo'ladi.

Oyoqlardan yog'ni olib tashlash uchun qanday ovqatlanish kerak?

Kardiyoda bo'lgani kabi, ovqatlanish bilan ham yashirin qoida yo'q. Aytgancha, "Men qanchalik kam ovqatlansam, oyoqlarim ingichka bo'ladi" qoidasi umuman ishlamaydi. Siz allaqachon bilasizki, biz raqam turiga qarab nisbatan teng ravishda vazn yo'qotmoqdamiz, bu bizning yagona maslahat- to'g'ri ovqatlanishning asosiy ustunlariga rioya qiling.

• O'zingizni och qoldirmang va sog'lom oqsillarni (go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari), o'simlik yog'larini (yog'lar, yong'oqlar, baliq yog'i mumkin) iste'mol qiling. murakkab uglevodlar(don, non, makaron me'yorida) va tola (sabzavot, mevalar) kuniga kamida 1200 kkal.
• Ammo ortiqcha ovqatlanmang: 1500-2000 ayollar uchun o'rtacha kunlik nafaqa.
• Uni shirin, kraxmalli va nosog'lom yog'lar bilan haddan tashqari oshirmang.
• Kechasi ovqatlanmang: oxirgi ovqat - asosan protein - yotishdan 2-3 soat oldin.
• Spirtli ichimliklarni me'yorida iste'mol qiling yoki undan yaxshisi, undan butunlay voz keching.

Boshqa chora-tadbirlar

Ko'p harakat talab qilmaydigan choralar vaziyatni biroz yaxshilashga yordam beradi, ammo erkaklar uchun ular juda mos kelmaydi.

• Qon aylanishini yaxshilash uchun oyoq massaji.
• Ortiqcha suyuqlikni to'kish uchun o'raladi.
• Qo'shimcha mashq sifatida cho'zish.

Shuni esda tutingki, harakat nima bo'lsa, natija shunday bo'ladi va qo'ymang katta umidlar tanani yaxshilashning ushbu usullari haqida.

Shifokor maslahati

Gormonal disfunktsiya oyoqlarda to'liqlik sababi bo'lishi mumkinligini hisobga olib, shifokorga tashrif buyurish va gormonlar uchun testdan o'tish uchun vaqt ajrating. Bu nafaqat siz uchun muhim ko'rinish, balki umumiy farovonlik uchun ham, shuning uchun kechiktirmang!

Muntazam mashg'ulotlar va parhezga rioya qilish bilan siz tanangizdagi o'zgarishlarni aniq sezasiz va ular albatta yaxshi bo'ladi. Hoziroq boshlang va tez orada o'z figurangiz bilan faxrlanasiz!

)

Moldovada go'zallik

Janubiy temperament haddan tashqari ko'rinishni anglatadi. Moldova ayollarining shiori "yorqin, jasur va ko'p". Ikkinchisi tanaga bog'liq. Minimalizm faqat matolarni iste'mol qilishda kuzatildi. Go'zallikni yashirish yomon ko'rinish deb hisoblangan, shuning uchun xonimlar o'zlarining birinchi yuzligidan sakrab o'tib, "bizning dumba abajurimiz Privozdan oziqlangan" shiori ostida tizzadan yuqorisida qalin ko'ylaklarni tikishni davom ettirdilar va amaliy jingalakni faqat asetat bilan o'zgartirdilar. ipak. Endi moda kiyim kodlarida bu soddalashtirilgan "ekstravaganza" so'zi bilan tavsiflanadi, keyin majburiy tasodifiy bo'lishi kerak edi.

Birinchi nuqta - xalatlar. Ular uylarga bo'lingan - flanellet va chints, ularning cho'ntaklarida polga yig'ilgan kilogrammlab mayda narsalar va ko'chaning kirish eshiklari, ochiqchasiga, bandershaning ko'rinishiga o'xshaydi. Bu, albatta, dramatik ranglar atlasi edi.

Moldaviyalik ayollarning ichki kiyimlari juda uzoq va hayajonli oldingi o'yindir. Braslar shifoxona gipsi holatiga kraxmallangan va tugmalar bilan mahkamlangan. O'rtacha oltinchi o'lcham uchun ular kamida o'n ikkitasini oldilar. Sutyen junli pantalonlarga yoki tizza atrofidagi elastik tasmalar bilan yozgi trikotaj leotardlarga tayangan. Pantalonlar nafaqat ko'cha xalatlarining tirqishlaridan, balki ko'ylaklar etaklari ostidan ham ko'rinib turardi. Yuqoridan ichki kiyimgacha, yilning vaqti va havo haroratidan qat'i nazar, neylon kombinatsiyasi kiyildi.

Ba'zilar "inoyat" va "yarim inoyatni" kombinezon ostiga yashirib, erkaklarni aldadilar va yo'ldan ozdirdilar - elastik, atlas va kit suyagidan yasalgan do'zax ixtirolari ko'krak qafasi va sonlari orasiga tortilib, ko'krak qafasini yanada balandroq va yon tomonlarini yanada tikroq qildi. Beyonce, Nikki Minaj va Kim Kardashian tabiiy Odessa go'zalliklarining zaif nusxalari. Xo'sh, Xudo kimni aldagan ortiqcha vazn, har qanday qurbonlikka bordi. Masalan, issiqqa tupurib, dumba maktab globusiga o'xshab mukammal yumaloq bo'lishi uchun pastki orqa tarafdagi taytlar ostiga o'ralgan ro'mol bog'lashdi.

Qoshlar qora, lablar sabzi qip-qizil, soyalar esa, albatta, osmon moviy edi. Kirpiklar terri bo'lishi kerak edi. Aynan 90-yillarda o'tlar gugurt qutilarida sotilgan va bundan oldin ularda vazelin-poyabzal laklari tarqatilgan. Har kuni ertalab ko'zgu oldida go'zallar qutiga tupurib, qora bo'tqani begona siyohdan eski cho'tka bilan ishqalab, uni bir necha qatlamlarda qo'llashdi. Bo'yoq yangi va yopishqoq bo'lsa-da, kirpiklar kukunga bo'yalgan va yana bo'yalgan, shunday monolit zichlik va 3D effektiga erishganki, zamonaviy uzatma studiyalari hatto orzu ham qila olmaydi.

Va go'zallik jingalaklarga tayandi. Ularni 15 yoshdan oshgan barcha ayollar to'xtovsiz kiyib yurishgan. Nima uchun (yoki kim uchun) ular juda ehtiyotkorlik bilan va muntazam ravishda tayyorlab qo'yishgan va ular perhidrol va mahogany jingalaklardan jingalaklarni olib chiqqanlarida, ma'lum emas edi. Ertalab ishda to'liq qurollanish uchun onam hatto ularda kichkina yostiqda uxlardi. Kichkina ipak yoki doka ro'mol frantsuzcha uslubdagi jingalaklarga xushbo'y bog'langan. Shunday qilib, siz bozorga yoki do'konga xavfsiz borishingiz mumkin. Uylangan ayollar jingalaklardan bo'sh vaqtlarida "challah" - salla yoki ro'moldan salla o'rashdi va darhol frantsuz ayollaridan italyan ayollariga aylanishdi.

Bunday ulug'vorlikni ko'rgan erkaklar o'zlarining irodalarini va axloqiy ko'rsatmalarini yo'qotdilar. Xo'sh, ayollar go'zallikning dahshatli kuchini tushunib, qarashlarni va chapga sayohatlarni kechirib, narsalarni yo'qolgan turmush o'rtog'i bilan emas, balki raqib bilan hal qilishni afzal ko'rishdi. Moldova erkaklari hali ham bipolyar buzuqlikka juda o'xshash ayol jozibadorligining o'ziga xos standartlariga ega bo'lishsa ham. Yoki eng sokin "qiz ulushi" - yoki uning pastki shimlari ustidagi yubkadagi ehtiyotsiz yirtiq. Murosa eng sekin edi. To'g'ri, Moldaviyaning eng yaxshi yarmi turmush qurgan davrda ikki tomonlama "ulush" holatidan qora og'iz va orqaga o'tdi. Ko'pchilik to'ydan keyin ertalab o'zlarining alter egolarini ochib berishdi.

Ayollarning hovli taqdiri liboslardan kam rang-barang emas edi. Va eng darslik va unutilmas standart bizning "xonim mukammalligimiz" edi - Evgeniya Ivanovna, u Bezzub xonim, u ham Jenya buvisi.

Zhenya qo'shimcha edi, shu jumladan Mariinskiy gimnaziyasining faxriy yorlig'i va Voroshilov otishmasining munosib ko'krak nishoni, benuqson o'zini tutish va choynakdan choy barglarini ichish, kuyovga "Siz" va unga yahudiy tilida uch qavatli la'natlar. U pulni hisoblagichdan ham tezroq hisoblar, lottoda aldab, kuniga bir quti Belomor chekar va nindzya kabi jimgina harakatlanardi.

Uning bolaligi va yoshligi haqida so'rashganda - u Leninni ko'rganmi, ishg'oldagi partizanlar bilan tanishmi, nega u komsomolga qo'shilmadi va bizning oilaviy uzumzorlarimiz inqilobdan oldin sotib olingan, - Baba Jenya sudralib, davom etdi. shov-shuvli: "Irinaning onasi ettita bolali yomg'ir bor edi ... ". Keyin uning barcha aka-uka va opa-singillarining ismlari, tug'ilgan kunlari va yillari sanab o'tilgan mantra bor edi, uni hech kim oxirigacha tinglamadi. Prababkinning sirini tushuntirish oson edi - dastlab u haqiqiy mashinistga uylandi, u negadir NKVDga kirgan va bir yil ichida SMERSH otryadining komandiri bo'lgan, keyin uning eri xalq dushmanining ukasi sifatida qatag'on qilingan va front chizig'iga surgun qilindi, u erda 41 avgustda vafot etdi, keyin yaxshi qo'shnilar nemislarni taqillatdi, lekin uning eriga emas, balki unga va katta buvisi allaqachon yahudiy sifatida otib tashlash uchun hovlidan olib ketilgan. , lekin keyin ikki metrli Valkyrie qo'lida prokat bilan uchib chiqdi - qaynonasi, yuz foiz Lustdorf nemis ayol Elena Ferdinandovna - va Geyne tilida shunday baland ko'tardi, patrul zigganul Frau. Xelen uzr so'radi va katta buvisi oilaga qaytarildi.

Antisemitizm fitnalariga javoban, u ruminiyalik ofitserga o'z darvozalaridagi belgini o'chirishni aytib, butun hovlini qutqardi, pedantik nemislar 44 aprelda chekinish paytida uylarni yoqish uchun belgilab qo'yishdi. Urushdan so'ng darhol Zhenya sil kasalligiga chalingan ochiq shakl va kumush asrning uslubida qonni samarali yo'taladi. Vrachdan “sizda ko‘pi bilan uch oy qoldi” tashxisi bilan kelib, u o‘ziga berilgan tabletkalarni qo‘pollik bilan pechkaga tashladi va bolalarning dahshatiga tushib, Belomor pechkasini yoqib, falsafiy ta’kidladi: "Agar uch oy qolsa, nega rad qilish kerak?". Xarizma va o'jarlik hatto Kochning tayoqchasini ham mag'lub etdi. U sil kasalligi dispanseridagi tashxisdan ellik yil omon qoldi.

Biz uni hayot uchun kurashdan bo'sh vaqtida topdik. Zhenya ko'zoynaksiz kilometrlab choyshablarni to'qdi, qo'llariga 10 mikron qalinlikdagi strudel uchun xamirni tortdi va ko'rgan hamma narsani tozaladi. Undan keyin daftar yoki kitob topib bo'lmasdi. Ammo uning hovli xonimlarining shaxsiy hayoti haqidagi sharhlari Ranevskayaning iqtiboslari sifatida o'tkazilishi mumkin. Oldin oxirgi kun u haqiqiy ayol edi. Sakson yoshdan oshgan, xola va shoyi xalatda, uning ostida kraxmalli lifchik, jun ro'mol, tayt va kombinati bor edi, u xonadan bayram dasturxoni tomon suzib chiqdi va stakanining yorug'ligiga qaradi. ramziy konyak tomchisi, nafrat bilan so'radi: "Men yarim qizmanmi?".