Doimiy jismoniy mashqlar salomatlik kalitidir, nozik figura, salomatlik va uzoq umr. Kerakli kundalik faoliyatning etishmasligi to'plamga olib keladi ortiqcha vazn, jismoniy harakatsizlik, yurak, qon tomirlari va boshqa turli kasalliklar bilan bog'liq muammolar. Agar siz muntazam ravishda sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinasi kerak. Trening imkon qadar samarali va sog'liq uchun foydali bo'lishi uchun qaysi variantni tanlash kerak? Eng mashhur modellarni batafsil ko'rib chiqing.

Uy uchun barcha mushak guruhlari uchun eng yaxshi simulyator nima?

Rossiya bozori vazn yo'qotish va uzoq kutilgan atletika shakllarini olish uchun uy yordamchilari uchun keng imkoniyatlarni taklif etadi. Ko'pgina modellar juda ixtisoslashgan. Ularning dizayni sizga bitta katta mushak guruhini, masalan, dumba va oyoq mushaklarini yoki abs va belni mashq qilish imkonini beradi. Bunday modellar ajoyib variant tajribali murabbiy nazorati ostida ko'plab simulyatorlarni joylashtirish va mushak guruhlarini alohida mashq qilish mumkin bo'lgan keng sport zallari uchun.

Ammo agar siz muntazam ravishda sport klubiga borish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda eng yaxshi yechim barcha mushak guruhlari uchun universal uy mashq mashinasidir. Bunday modellar tananing mushaklarini har tomonlama o'rganish uchun maxsus mo'ljallangan: kestirib, dumba, abs, orqa, ko'krak, qo'llar. Ular ixcham, yig'ish va ishlatish uchun qulay. Maqsadga qarab, universal modellar ikki xil: kardio va quvvat simulyatorlari. Har bir toifa uchun uyda mashq qilishning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing.

Kardio jihozlarining afzalliklari va kamchiliklari

Kardio jihozlari butun tanani intensiv aerobik mashqlar bilan ta'minlash uchun maxsus ishlab chiqilgan. Qonning maksimal kislorod miqdori bilan to'yinganligi tufayli bunday mashg'ulot paytida metabolizm faollashadi, yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi va ish barqarorlashadi. ichki organlar. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, ohangni oshiring mushak massasi, kuch va chidamlilikni oshiring, keyin kardio mashinasi barcha mushak guruhlari uchun eng yaxshi uy mashq mashinasidir.

• vazn yo'qotish;
• mushaklarning ohangini yaxshilash;
• nafas olish tizimining rivojlanishi;
• chidamlilikni oshirish;
• qon tomirlari va yurakni mustahkamlash;
• asab tizimini barqarorlashtirish;
• ligamentlar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirish;
• xavfni kamaytirish turli kasalliklar(qandli diabet, yurak xuruji, venoz etishmovchilik).

Kardiyo mashinasida mashq qilishning asosiy kamchiliklari mushaklarning massasini sifatli ishlab chiqish va mushaklarning aniq yengilligiga erisha olmaslikdir. Kilogrammni yo'qotishning dastlabki bosqichida aerobik mashqlar tezda vazn yo'qotish va butun tanangizni jismonan mustahkamlashga yordam beradi va kelajakda yaxshi fitness darajasini saqlab qoladi. Ammo agar siz mushak massasini ko'paytirishni va mushaklaringizni yuqori sifatli pompalamoqchi bo'lsangiz, unda uyda barcha mushak guruhlari uchun quvvat simulyatori kerak. Keling, bunday modellarning afzalliklari va kamchiliklari haqida gapiraylik.

Kuchni mashq qilish uchun uskunalar: ijobiy va salbiy tomonlari

Ushbu toifadagi simulyatorlar bilan shug'ullanib, siz anaerobga ega bo'lasiz jismoniy faoliyat. Kislorod ochligi sharoitida mushak massasi to'planadi, mushaklar kuchayadi, ortiqcha suv va tuzlar tanadan chiqariladi. Bunday modellarda individual mushak guruhlarini o'rgatish, takomillashtirish va saqlash qulay jismoniy shakl. Agar siz kuch va chidamlilikni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, mushaklarning yengilligini mashq qiling, keyin uy uchun barcha mushak guruhlari uchun quvvat simulyatori ajoyib echimdir.

Uyda mashq qilishning afzalliklari:

• mushak massasi to'plami;
• mushaklarning yengilligini yaxshilash;
• kuch va chidamlilikni rivojlantirish;
• bo'g'inlar va ligamentlarni mustahkamlash;
• ortiqcha vazndan xalos bo'lish;
• ichki organlarning ishini barqarorlashtirish;
• butun organizmni mustahkamlash.

Kamchiliklarga kelsak, kuch simulyatorlari erkaklar uchun ko'proq mos keladi va tananing mushaklari mutanosib ravishda rivojlanishi uchun aniq o'quv dasturini ishlab chiqish bilan o'zini o'zi tashkil qilishni kuchaytirishni talab qiladi. Agar siz tajribali sportchi bo'lsangiz, unda bunday modeldagi mashqlarni muntazam ravishda samarali bajarish siz uchun qiyin bo'lmaydi. Agar simulyator oilaviy foydalanish uchun sotib olinsa, sizga kardio mashinasini tanlashingizni tavsiya qilamiz.

Universal murabbiy - eng yaxshi yo'l ideal tana parametrlariga erishish imkonini beruvchi uy mashqlari uchun. Bunday yordamchini sotib olib, siz nafaqat qo'shimcha funtlardan tezda xalos bo'lasiz, shaklingizni yaxshilaysiz va mushak massasini mustahkamlaysiz, balki sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaysiz. Barcha mushak guruhlari uchun uy mashqlari mashinalarini ko'rib chiqishimiz sizga mashg'ulot uchun eng yaxshi variantni tanlashga yordam beradi.

Elliptik murabbiy

Kilo yo'qotish uchun shaxsiy yordamchining ajoyib universal modeli - barcha mushak guruhlari uchun uy uchun elliptik trener. U yurak va qon tomirlarini mukammal darajada mashq qiladi, metabolizmni tezlashtiradi, tananing mushaklarini tonlaydi. Bunday simulyatorda mashg'ulotlar paytida siz oyoqlarning ligamentlari va bo'g'imlarini ortiqcha yuklamasdan kuchli kardio yuk olasiz. Mashq qilishning o'rtacha tezligida 30 daqiqada 400 kkalgacha yoqiladi.

Ellipsoidning o'ziga xos dizayni sizga 4 turdagi mashqlarni taqlid qilish imkonini beradi: yugurish, yurish, chang'i uchish, velosipedda uchish, ikkala pastki va pastki mashqlardan foydalangan holda. yuqori qismi tanasi. Simulyatorning pastki qismi ikkita pedal shaklida qilingan, ular bor doimiy harakat dumba, son va pastki ekstremitalarning boshqa mushaklarini o'rgatish imkonini beruvchi foydalanuvchi oyoqlarining kuchidan foydalanish. Torso mushaklarini yuklaydigan yuqori qo'l tutqichlari. Elliptik murabbiy- vazn yo'qotish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilash uchun ajoyib yordamchi.

yugurish yo'lagi

Uyda mashq qilish uchun ajoyib imkoniyat - yugurish yo'lakchasi. Ushbu simulyator tananing barcha mushaklarini mukammal yuklaydi, yurak-qon tomir tizimini rivojlantiradi, metabolizmni faollashtiradi, butun tanani tonlaydi. Yugurishning o'rtacha intensivligi bilan yarim soat davom etadigan bir seansda 400-500 kkal yoqiladi. Kuniga 30-40 daqiqa davomida yugurish yo'lakchasida muntazam ravishda mashq qilish, siz qo'shimcha funtlardan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

Mavjud turli xil turlari shunday murabbiylar. Dizaynning murakkabligiga qarab, foydalanuvchi quyidagi imkoniyatlarga ega:

• yoki eng oddiy funktsiyalar, masalan, mashq tezligini mustaqil ravishda sozlash, tezlikni tezlashtirish yoki sekinlashtirish;
• yoki qo'shimcha variantlar - moyillik burchagini o'zgartirish qobiliyati, elektron intensivlikni sozlash, maxsus dasturlar sinflar.

Yugurish yo'lakchasi kabi uyda vazn yo'qotish uchun barcha mushak guruhlari uchun bunday simulyator sizga jismoniy tayyorgarlikni tezda tiklashga yordam beradi. uzoq tanaffus sport bilan shug'ullaning, qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling, yurak va qon tomirlarining faoliyatini yaxshilang, tananing barcha mushaklarini mashq qiling. Ushbu simulyator bilan shug'ullanayotganda, mashg'ulot paytida bo'g'imlarning holatiga e'tibor berishni unutmang. Agar og'riq paydo bo'lsa, mashqlar intensivligi va tezligini kamaytirish tavsiya etiladi.

qadamchi

Yaxshi simulyator barcha mushak guruhlari uchun uy uchun - faol ko'tarilish zinapoyasini taqlid qiluvchi step. Kilo yo'qotish uchun bunday yordamchining turli xil modifikatsiyalari mavjud, masalan, "Kardio Slim", bu nafaqat oyoqlarning mushaklarini faol ravishda yuklaydi, balki tananing yuqori qismini rivojlantirishga yordam beradi. Stepper sizni yo'qotishga imkon beradigan yaxshi kardio yuk beradi ortiqcha vazn, mushak massasining ohangini oshirish, shakllantirish go'zal tana orqasida qisqa muddat. Simulyatorda o'rtacha tezlikda 1 soat mashq qilish uchun 400 kkalgacha iste'mol qilinadi.

Sport uchun stepperni tanlab, siz ajoyib jismoniy natijalarga erishasiz. Simulyatorda muntazam mashqlar sizning son va dumba shaklini yaxshilashga, ligamentlar va bo'g'imlarni mustahkamlashga va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Stepper sizning oilangizning barcha a'zolari uchun uyda vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun universal yordamchidir.

Chavandoz

Tananing barcha mushak guruhlarini rivojlantirish uchun ajoyib imkoniyat - chavandoz deb ataladigan simulyator. Unda mashq qilish otga taqlid qiladi, shuning uchun bunday modellar ko'pincha chavandozlar deb ataladi. Dizayn xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, simulyator tananing asosiy mushaklarini jalb qiladi, oyoq, orqa, qorin va qo'llarning mushaklarini har tomonlama mustahkamlaydi. Treningning o'rtacha intensivligi bilan 1 soatlik mashg'ulotda 550-600 kkal sarflanadi.

Rider - barcha mushak guruhlari uchun noyob uy murabbiyi (yuqoridagi fotosurat). Bu ligamentlar va bo'g'inlarni ortiqcha yuklamasdan, butun tanaga ajoyib kardio yuk beradi. Muntazam ravishda mashqlarni bajarib, siz mushaklarni mukammal darajada ishlab chiqasiz, tezda vazn yo'qotasiz va sog'lig'ingizni mustahkamlaysiz.

Ko'p stantsiyalar

katta guruh quvvat simulyatorlari shartli ravishda bitta toifaga - ko'p stantsiyalarga bo'linishi mumkin. Bunday dizaynlar mo'ljallangan maqsadga qarab ko'plab o'zgarishlarga ega bo'lishi mumkin. Misol uchun, sport majmualari, tananing asosiy mushaklarini ishlab chiqish uchun mo'ljallangan, matbuot va qo'llarni o'rgatish uchun halqalarni, oyoq mushaklarini o'rgatish uchun stantsiyani, dastgoh pressi va abs uchun skameykani, tortish uchun gorizontal barni va hokazo yukni o'z ichiga oladi. O'z qo'llaringiz bilan barcha mushak guruhlari uchun uy uchun bunday quvvat simulyatori doğaçlama materiallardan tayyorlanishi yoki sport tovarlari do'konida sotib olinishi mumkin.

Xulosa

Kilo yo'qotish uchun shaxsiy yordamchini tanlashda nafaqat e'tibor bering maxsus maqsad va simulyatorning funksionalligi, balki mahsulot sifati haqida ham. Pulni tejamang! Faqat xavfsizlik choralarini hisobga olgan holda bardoshli materiallardan tayyorlangan yuqori sifatli model sizga uzoq vaqt davomida hech qanday muammo va muammosiz xizmat qiladi.

Sport zallarida ishlatiladigan simulyatorlarning turlari bir necha jihatlarga, jumladan, ishlash printsipiga, ma'lum mushak guruhlarini o'rganishga va qo'shimcha funksionallikka ko'ra bo'linadi. Keyinchalik, biz tananing turli qismlarini pompalashga qaratilgan bloklardagi sport jihozlarini ko'rib chiqamiz.

Pektoral mushaklar uchun birliklar

Ushbu yo'nalishda simulyatorlarning quyidagi turlarini ajratish mumkin:

1. Yuklanadigan yoki burchak ostida yuqoriga bosish uchun bloklangan versiya. Mashqlar yuqori ko'krak qafasini o'z ichiga oladi. Ushbu raketa shtanga yoki dumbbell press yordamida triceps va deltalarni ishlab chiqish uchun ishlatilishi mumkin (qo'shimcha sug'urta talab qilinmaydi).
2. Amalga oshirish uchun skameyka gorizontal dastgoh pressi. Ish old delta, triceps, pektoral mushaklarni o'z ichiga oladi. Sport jihozlari ustida ishlash yuqorida ko'rsatilgan versiyaga o'xshaydi, faqat u burchak ostida emas, balki qat'iy gorizontal ravishda amalga oshiriladi.
3. "Ko'krak qafasi mashinasi yoki" Butterfly ". Ushbu birlik sizga katta va kichik pektoral mushaklardan foydalanishga imkon beradi, sinfda asosiy e'tibor ishlab chiqilayotgan tananing qismlarining markaziy bo'linishiga qaratiladi. Eng mashhur mashqlar: tirsaklarda egilgan qo'llar bilan ishlash va cho'zilgan yuqori oyoq-qo'llarni qisqartirish.

"Pullover" va "Gravirtron"

Birinchi turdagi simulyatorlar, ularning fotosurati quyida keltirilgan, butun guruhni rivojlantirishga qaratilgan pektoral mushaklar, orqaga, delta va bosing. Snaryadda darslar xavfsiz, xavfsizlik yordamchisini talab qilmaydi va yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi. Dizayn dastani oziqlantirish dastagini o'z ichiga oladi.

"Gravirtron" tortishishlarni bajarish uchun mo'ljallangan. Bu sizga orqa tomonning latissimus dorsi, romboid, katta dumaloq mushaklarini "pompalash" imkonini beradi. Biseplar ham ishtirok etadi. Umuman olganda, qurilma maxsus platforma va qarshi og'irlik bilan jihozlangan gorizontal barning taqlidi bo'lib, u etarli darajada tayyorgarlik ko'rmagan sportchilarga faol ishtirok etishga yordam beradi.

Orqa uchun qobiqlar

"Orqaning ekstensori" - bu sport zalidagi simulyatorning bir turi bo'lib, uning fotosurati quyida joylashgan bo'lib, orqa tomonning rektus spinalis mushaklarini faollashtirishga qaratilgan. Qurilma ko'pincha jarohatlardan tiklanish uchun ishlatiladi, u "giperekstantsiya" o'rnini bosuvchi vosita sifatida xizmat qilishi mumkin. Blok tipidagi ramka yuk darajasini sozlash imkonini beradi.

T-barni burchak ostida torting. Bu erda deyarli barcha dorsal sohalar ishtirok etadi, deltasi bo'lgan biceps ham ishlaydi. sport anjomlari ekstansorni ishdan tashqari, latissimus dorsi guruhini ajratish imkonini beradi. Qo'llab-quvvatlovchilar sizga oyoq va ko'krak qafasini mahkam o'rnatishga imkon beradi, bu esa faqat orqa tomondan ishlashga e'tibor qaratish imkonini beradi. Bundan tashqari, ushbu turdagi simulyatorlar nishabdagi yukning ta'siri ostida o'zgartirilishi mumkin.

dastak yuki. Qurilmada ishtirok etadilar latissimus dorsi, trapezoid, biceps, delta. Asosiy yuk orqa tomonning kengayishi / fleksiyasiga, latissimus dorsini o'rganishga to'g'ri keladi. Dizayn ekstensorlarni blokirovka qilish va maxsus tutqich yordamida tutqichlarni etkazib berish imkoniyatini ta'minlaydi.

Oyoqlar uchun

Hack mashinasi butun sonning old va orqa qismini, shuningdek dumbalarni rivojlantirishga imkon beradi. Asosiy e'tibor oldingi mushak guruhiga va tashqarida. Snaryad boshqa og'irlik o'lchagich uchun yoki u bilan birga ishlatilishi mumkin. Qulflash tutqichlari mavjud bo'lganligi sababli belay sherigi kerak emas.

Smit mashinasida mushaklarning ko'p qismini ishlab chiqishga imkon beruvchi o'ziga xos dizayn mavjud. Ko'pincha, bu turdagi simulyatorlar kestirib va ​​dumba ustidagi yuk bilan squats uchun ishlatiladi. Qarshi og'irlik moslamasi yo'riqnomalarning yumshoqligini optimallashtiradi va bo'yinning og'irligini kamaytiradi.

Kestirib, ekstansor va fleksor

Sport zalidagi simulyatorlarning birinchi turi (ekstansor) sonning orqa qismini ishlash uchun mo'ljallangan. Ishda tizzadan yuqorisida joylashgan ko'z yoshi shaklidagi mushak ham ishtirok etadi. Oyoqlarni mashq qilishdan tashqari, snaryad reabilitatsiya maqsadlarida, shuningdek, tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi.

Kestirib fleksor sizga orqa va ishlashga imkon beradi boldir mushaklari. Asosiy yuk bicepsning pastki qismiga tushadi. Tibbiyotda birlik shuningdek, tayanch-harakat tizimi (mushak-skelet tizimi) kasalliklarini reabilitatsiya qilish va oldini olish uchun ham qo'llaniladi.

Oyoqlar uchun boshqa mashhur sport anjomlari:

Simulyatorlarning turlari va ularning qo'llar uchun nomlari

Biceps mashinasi. Simulyator qo'llarning ma'lum bir qismini tayyorlashni ta'minlaydi (bu nomdan aniq). Jismoniy mashqlar o'tirgan holda amalga oshiriladi, bu sizga umurtqa pog'onasini tushirishga imkon beradi. Rulda maksimal qulaylik uchun egilish sozlanishi. Xuddi shu analog tricepsni ishlab chiqish uchun mavjud.

Fransuz dastgoh pressi. Bu erda asosan tricepsning ichki va o'rta to'plami ishtirok etadi. Tutqich burchagi qulay mashqni ta'minlaydi, mashinaning dizayni tufayli pastki orqa ortiqcha yuklanmaydi.

Tricepsni blokirovka qilish. Mashqlarni bajarishda tegishli mushaklar to'liq ishtirok etadi, shuningdek, deltaning old qismi. Triceps mushaklarini maksimal darajada o'rganishni ta'minlaydigan tananing sobit holatiga urg'u beriladi.

Barlar o'tirishadi. Simulyator ko'krak qafasini "pompalash" imkonini beradi, elka mushaklari va triceps. Og'irligi sozlanishi blok dizayni bilan sportchilar imkonini beradi turli darajalar tayyorlash.

rolikli blok. Ushbu raketa bilak mushaklarini rivojlantirish va qurish uchun samarali.

Matbuot uchun

O'tirish uchun skameyka. Sinflar tish va interkostal sohalarda qo'shimcha yuk bilan rektus abdominis mushaklaridan foydalanishga imkon beradi. Sport tibbiyotida snaryad umurtqa pog'onasi kasalliklarini oldini olish uchun ishlatiladi.

Twister. Ushbu simulyatorda tashqi, ko'ndalang va ichki mushaklar bosing. Moslashuvning yuqori samaradorligi atletik fizikani shakllantirishda namoyon bo'ladi. Tibbiyotda - umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish uchun.

Yelka kamari

Ushbu segmentda uchta mashhur simulyator mavjud:

1. O'tirgan matbuot o'rta va oldingi to'plamlardan foydalanishga imkon beradi deltoid mushak. Sport jihozlari chiroyli va kuchli yuqori elkama-kamarni shakllantirish uchun samarali. Dizayn xususiyatlari Jihoz umurtqa pog'onasini ortiqcha yukdan ozod qilishga yordam beradi, tutqichni oziqlantirish dastagi va balandligi sozlanishi o'rindiq eng qulay mashqlarni ta'minlaydi.
2. O'tirish tartibi. Bunday holda, deltaning o'rta va old qismlari ishlab chiqilgan, darsda asosiy urg'u mushak guruhining o'rtasiga qaratilgan. Sport moslamasi ko'pincha o'tirgan yoki tik turgan holatda dumbbelllarni ko'paytirish uchun ishlatiladi.
3. Teskari simlar. Simulyator deltoid mushakning posterior to'plamlarini ishlab chiqishga qaratilgan. Qurilma birlashtirilgan konfiguratsiyaga ega bo'lib, u ko'krak qafasini bosish va dumbbellni o'g'irlash kabi mashqlarni bajarishni osonlashtiradi. Dizayn tutqichlar va tutqichlarning o'rnini o'zgartirishni nazarda tutadi.

Ko'p funktsiyali modellar

Simulyatorlarning turlari sportzal, ulardan birining fotosurati quyida keltirilgan, universal modifikatsiyalarga murojaat qiling. Bu erda ikkita holat mavjud:

Kardio jihozlari

Ushbu segmentda bir nechta o'zgarishlar mavjud:

Natija

Simulyatorlarning turlari va ularning maqsadi yuqorida muhokama qilinadi. Ushbu modellar asosan sport zallarida qo'llaniladi, ularning ko'pchiligi turli mushak guruhlarini mashq qilish imkonini beruvchi ko'p funktsiyali yo'nalishga ega. Texnologiyaning rivojlanishi bilan ba'zi modifikatsiyalar modernizatsiya qilinadi, boshqalari o'zgarishsiz qoladi va eskirgan versiyalar shunchaki to'xtatiladi.

Sport zaliga borish har doim hayajonga to'la bo'ladi, ayniqsa bu voqea birinchi marta rejalashtirilgan bo'lsa. Katta temir agregatlari shunchalik murakkab ko'rinadiki, ularni o'rganish va darslarni boshlash ongsiz darajada keyinroq qoldiriladigan savoldir. Sport zalidagi jihozlarning nomini rasmlar bilan o'rganish barcha qo'rquvlarni engish va o'zingizni tayyor his qilish uchun birinchi qadamdir.

Hammasi Sport zallari shartli ravishda yuk turlariga mos keladigan zonalarga bo'linishi mumkin:

1. kardio(asosiy maqsad - vazn yo'qotish va tananing chidamlilik zahiralarini uyg'otish)
2. kuch(mashqlar mushaklarni, ohangni va massani oshirishga yordam beradi).

Sport zalining ostonasini birinchi marta kesib o'tgan ayollar va erkaklar o'zlariga ishonchni qozonishlari va minimal xatolarga yo'l qo'yishlari uchun inventarizatsiya bo'yicha mini-turni o'tkazish kerak. U shartli ravishda bir nechta toifalarga bo'linadi:

• simulyatorlar - bu ma'lum mushak guruhlariga maqsadli ta'sir ko'rsatadigan barcha qurilmalarni o'z ichiga oladi, bu og'irliklar bilan ishlashni ham anglatadi;
• fitnes jihozlari - halqalar, turli og'irlikdagi dumbbelllar to'plamlari, to'plar, stepperlar va uyg'unlikka intilishda boshqa ayollar yordamchilari;
• kuchli sport anjomlari - barlar, tulporlar va kreplar.

Simulyatorlarning asosiy turlari

Tashrif buyuruvchilar orasida mashhur bo'lgan har bir sport zalida bir nechta turdagi mashq jihozlari mavjud. Bu bitta "simulyatorda" maksimal natijaga erishishga yordam beradi va effektni kuchaytiradigan boshqa variantlarni qidirmaydi.

Trenerlar quyidagi turlarga bo'linadi:

• kardio jihozlari (orbitrek, Yugurish yo‘laklari va chidamlilikni oshiradigan boshqa agregatlar);
• tutqich - ularning dizayni ta'minlaydi erkin og'irliklar, siz o'zingizning xohishingiz bilan tartibga solishingiz mumkin (yoki tajribali o'qituvchining maslahatidan foydalangan holda);
• blok - o'rnatilgan og'irlik, uni tartibga solishga yordam beradigan harakatlanuvchi pin mavjud;
• asosiy harakatlantiruvchi kuch sportchining og'irligi bo'lgan simulyatorlar;
• quvvat ramkalari (ikkinchi ism "nomlanadi", qoida tariqasida, ularning o'z nomi bor).

mashq velosipedi

Kuchlanishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi, oyoqlar uchun almashtirib bo'lmaydigan, buzoq va sonlarning jozibali relyeflarini hosil qiladi, mustahkamlaydi gluteal mushaklar. Zamonaviy modellar sur'at, tezlik, turli individual ko'rsatkichlarni ko'rsatadigan displey bilan jihozlangan.

yugurish yo'lagi

Qo'shimcha funtni yo'qotishning samarali usuli, metabolizmni tezlashtirish. Ortiqcha kaloriyalar tezroq yoqiladi, yuk darajasi torso burchagiga bog'liq. Sportchi harakat tezligini mustaqil ravishda tartibga soladi. Eng oddiy simulyatorlardan biri, har bir ayol ulardan qanday foydalanishni intuitiv ravishda tushunadi.

Elliptik trenerlar

Sport zalidagi ushbu turdagi jihozlarni universal deb tasniflash mumkin, ular ikki turdagi mashqlarni bajaradilar - step va yugurish yo'lakchasi uchun. Mushaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi. Mashg'ulotlar paytida, bir vaqtning o'zida ishtirok etadi mushak tolalari oyoqlar, dumba. Tizza bo'g'imidagi yuk minimaldir, tutqichlarning mavjudligi sizning qo'llaringizni pompalamaya, chiroyli elkalarni shakllantirishga va pektoral mushaklarni kuchaytirishga imkon beradi. Displey bilan jihozlanishi mumkin.

qadamchi

Dumba va oyoq mushaklari uchun samarali simulyator. Sportchi tezlikni mustaqil ravishda tanlaydi. Modelga qarab, har bir pedal uchun yukni alohida sozlash mumkin, boshqa hollarda pedallar bir tizimga ulanadi. Sport zalidagi simulyatorlarning nomi, namoyishi bilan video quyida joylashgan bo'lib, yangi bo'limga bir qarashda uning turini aniqlashga yordam beradi.

eshkak eshish mashinasi

Tezda go'zallikni shakllantirishga imkon beradi elka kamari va qo'llar, muntazam mashqlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi nafas olish tizimi. Mashqlar paytida oyoqlar ishtirok etadi, to'piqdagi minimal yuk darsning intensivligini oshirishga imkon beradi. Matbuot uchun yaxshi simulyator va pektoral mushaklarning ohangini saqlab turish.

surish

Ayollar simulyatori, mashg'ulotning maqsadi - yaxshi rivojlangan biceps. Mukammal variant uzoq va qattiq mashq qilishni afzal ko'rgan qizlar uchun. Simulyatorlar murakkablar toifasiga kiradi, ular mashqning mohiyatini aks ettiruvchi shunday deb ataladi. Paketda yukni sozlash uchun bir nechta og'irliklar to'plami mavjud.

Kengaytirish uchun skameyka

Ishlanadigan asosiy joylar orqa va oyoqlardir. Suratda simulyatorning ayol versiyasi ko'rsatilgan, uni ishlatish qiyin emas. Unda siz yukni murabbiy bilan oldindan muvofiqlashtirib, mashqlarning turli xil modifikatsiyalarini qilishingiz mumkin. Ayol yukni asta-sekin oshirib, yumshoqroq dastur bilan boshlashi mumkin.

Alpinist

Qiziqarli va yangi model simulyatorlar, ularning asosiy maqsadi barcha mushaklarni (abs, qo'llar, oyoqlar) o'rgatishdir. Dars toqqa chiqishga taqlid qilishga o'xshaydi, yangi boshlanuvchilar uchun mos emas. Alpinist bo'yicha mashg'ulotlarning boshlanishi (ingliz tilida CLIMBER) sportchilardan chidamlilik va ajoyib jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Chavandoz

Qaychi shaklidagi sport moslamasi. Mustahkamlash uchun mo'ljallangan mushak tonusi va vazn yo'qotish. Ayollar uchun ideal variant. "Rider" barcha mushak guruhlarini ishlab chiqadi, matbuot, elkama-kamar, oyoq va qo'llarni ishlaydi. Simulyator displey bilan jihozlangan bo'lib, uning yordamida tezlikni, yoqilgan kaloriyalarni kuzatish, daqiqada takrorlashlar soni ko'rsatiladi.

Rim stul

Sport zalidagi simulyatorlarning bu nomi bir nechta turdagi qurilmalarni birlashtiradi, ularning asosiy vazifasi matbuotni pompalashda oyoqlarni tuzatishdir. Sportchi o'tirish holatini oladi, bo'g'inlardagi yuk kamayadi. Qorinning to'g'ri va obliklari yaxshi ishlangan. Har bir sport zalida bunday simulyator mavjud, u jismoniy tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar, erkaklar va ayollar tomonidan ishlatilishi mumkin.

Kelebek uchun murabbiy

Asosiy maqsad - pektoral mushaklarni o'rgatish. Skameyka bilan baland orqa(orqa tayanch) va o'ng va chap qo'l uchun ikkita harakatlanuvchi qism. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlarda qo'llarni yon tomonlarga silliq olib borish va yoyish, yaqinlashish juda qiyin bo'lgan mushaklar bilan ishlaydigan go'zal baland ko'krak qafasini shakllantirishga qodir. Simulyatorlar turli xil modifikatsiyalarda mavjud, ammo barcha modellar uchun ishlash mexanizmi bir xil.

Oyoqlar uchun kuch-quvvat mashqlari - nozik va oqlangan

Mushak korseti turli mushak guruhlari, xususan, pastki ekstremitalarda joylashgan ohang bilan quvvatlanadi. Ularning paydo bo'lish chuqurligi juda katta, shuning uchun o'rganish uchun katta o'lchovlar va o'rtacha takroriy sonlar tavsiya etiladi.

Hackenschmidt simulator

Mashg'ulotlar davomida gluteal, yarim tendinli mushaklar, quadrisepslar ishtirok etadi, buzoq mushaklariga ta'siri o'rtacha.

Platforma murabbiyi

U oyoqlarning barcha mushaklarini mashq qilish uchun ishlatiladi. Orqa muammolari bo'lganlar uchun afzallik beriladi. Har xil intensivlikdagi mashqlarni bajarishda tananing bu qismi ishtirok etmaydi.

O'tirgan tizzani kengaytirish

Simulyatorning asosiy xususiyati tizzalarni tushirishdir, bu esa bo'g'inni ortiqcha yukdan himoya qilish imkonini beradi.

Cyotgan tizzaning egilishi

Oyoqlarning mushaklariga o'xshash ta'sir faqat sportchining pozitsiyasi o'zgaradi.

Sport zalingiz uchun yangi mashinalarni xarid qilayotganda, barcha mashinalarni bilish ustuvor vazifa bo'lmasligi mumkin. Ammo ismlarni bilmoqchi bo'lsangiz sport anjomlari Har bir mashina tanangiz bilan qanday ishlashini yaxshiroq tushunish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting. Jismoniy mashqlar mashinalarining asosiy xususiyati shundaki, ularning aksariyati tanangizdagi muayyan mushak guruhlari bilan ishlash uchun maxsus mo'ljallangan. Boshqacha qilib aytganda, ular izolyatsiya mashqlari uchun mo'ljallangan.

Agar siz ma'lum mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, unda yo'q. yaxshiroq yo'l izolyatsiya mashqlarini bajarishdan ko'ra. Nomidan ko'rinib turibdiki, bu mashqlar ma'lum bir qo'shma yoki mushak guruhiga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi.

Biroq, agar siz har qanday izolyatsiya mashinasidan maksimal darajada foydalanishni istasangiz, unda har birining qanday ishlashini va har biridan nimani kutish mumkinligini bilishingiz va tushunishingiz kerak. Shuni ham yodda tutingki, izolyatsiya mashqlari muayyan bo'g'inlar va mushak guruhlariga qaratilganligi sababli, muvozanatli mashq qilish uchun ularni boshqa mashqlar bilan birgalikda bajarish har doim yaxshi fikrdir.

Izolyatsiya mashqlari tiklanish jarayonida bo'lganlar yoki mushaklarning muvozanatini to'g'irlashni xohlaydiganlar uchun ham foydalidir.

Eng mashhur murabbiylar

Bu qisqa sharh eng ommabop va eng keng tarqalgan mashq jihozlari bo'lib, siz EtoSport-da kuch-quvvat mashqlarini uy mashqlari uchun yetkazib berish bilan sotib olishingiz mumkin.

1. Ko'krak qafasini bosish mashinasi

Bu mashina, ehtimol, eng mashhur sport zal uskunasidir. U ko'krak qafasini o'rgatish uchun mo'ljallangan, ammo elka va tricepsga ham ta'sir qiladi. Ushbu toifadagi barcha mashinalarda sozlanishi o'rindiqlar, og'irlik plitalari mavjud bo'lib, ularning barchasi o'tirib, tepaga yoki egilishda pastga tushadi.

2. Ko'krak mushaklari uchun mashq mashinasi "kapalak"

Ushbu simulyator faqat bitta mushak guruhi - ko'krak qafasi uchun mo'ljallangan. Ikkita naqshda mavjud: o'tirgan yoki yotib (orqangizda), bu mashinalar qulaylikni oshirish uchun yostiqlar bilan jihozlangan va ular orasidagi masofani sozlash imkonini beradi. Ushbu mashina bilan bajariladigan mashqlar triceps va elkalarni ham o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ular faqat stabilizator vazifasini bajaradi, shuning uchun ular mashinadan foydalanganda to'planmaydi yoki mustahkamlanmaydi.

3. Yelka bosish mashinasi

Nomidan ko'rinib turibdiki, bu mashina elkalarni ishlaydi, lekin u ham tricepsni tonlaydi va mustahkamlaydi. Qo'llar silliq va boshqariladigan harakatda boshdan yuqoriga ko'tariladi va quloqlar darajasiga tushiriladi, tirsaklar doimo egiladi.

4. Orqaga mashq qilish uchun yuqori blok

Ushbu mashina elka, biceps, bo'yin, yuqori va o'rta orqa mushaklarini ishlaydigan murakkab mashqlar uchun mo'ljallangan. Shikastlanishning oldini olish uchun mashq davomida pastki orqa qismini qo'llab-quvvatlash kerak va maksimal foyda olish uchun mushaklar qisqarishi kerak.

Ushbu simulyator ham murakkab mashqlar uchun mo'ljallangan. U asosan yuqori va o'rta bilan ishlaydi dorsal mushaklar, balki dorsi latissimus, biceps va ham shug'ullanadi pastki qismi orqaga, ularni tonlash va mustahkamlash.

6. Biceps uchun Skott dastgohi

Mashqlarni izolyatsiya qilish uchun mo'ljallangan, uning asosiy vazifasi bicepsni pompalashdir. Foydalanish uchun eng oson trenajyorlardan biri, kerakli sozlashlar faqat o'rindiq balandligini belgilash bilan cheklanadi.

7. Triceps qatori tutqichi

Triceps mushaklari uchun izolyatsiyalash vositasi. Bundan tashqari, foydalanish juda oson. Uchun to'g'ri bajarilishi mashqlar matbuotni mahkam qo'llab-quvvatlashi kerak, ko'krak tepada va orqa tekis bo'lishi kerak.

8. Oyoqni bosish mashinasi

Bir vaqtning o'zida quadriseps, buzoqlar va sonlar ustida ishlaydigan murakkab mashqlar uchun. Simulyator orqa o'rindiq, sozlanishi o'rindiq va oyoq pressi bilan jihozlangan. Mashqni to'g'ri bajarish uchun oyoqlarni egib, sekin cho'zish kerak, tizzalar esa bir-biridan ajralib turishi kerak.

9

Oyoq matbuotidan farqli o'laroq, oyoq kengaytmasi faqat to'rtburchaklarni nishonga oladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar qisqarishi bilan bir qatorda, nafas olishga ham e'tibor berish, oyoqlarni to'g'rilashda nafas olish va boshlang'ich holatiga qaytganda nafas olish kerak.

10. Oyoqlarni ko'paytirish va ko'paytirish uchun simulyator

Suyanchiq va sozlanishi yostiqli o'rindiq bilan jihozlangan. Ushbu simulyatorda bajariladigan mashqlar, nomidan ko'rinib turibdiki, ichki va tashqi sonlarni pompalashga qaratilgan oyoqlarni qisqartirish va kengaytirishni o'z ichiga oladi.

11. Qorin bo'shlig'i bo'yicha murabbiy

Faqat qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mo'ljallangan izolyatsiya mashinasi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yirtilgan odamlar tomonidan matbuot bilan shug'ullanish uchun faol foydalaniladi. Ko'zga ko'rinadigan natijalarga erishish va shikastlanishning oldini olish uchun tirsaklar prokladkalarga qarshi bo'lishi kerak, bosh va bo'yin neytral holatda bo'lishi kerak.

12. Orqa tomonni pompalash uchun mashq mashinasi

Izolyatsiya mashqlari uchun ideal. Pastki orqa mushaklariga e'tibor qaratadi, lekin ular ham ishtirok etishiga qaramasdan, matbuotning mushaklari bilan ishlamaydi. Qo'llab-quvvatlash yuzasi tizzalarga nisbatan 90 graduslik burchakka sozlanishi va kestirib, o'rindiqqa mos kelishi kerak.

Ushbu mashinaning eng yaxshi tomoni shundaki, u biceps va tricepsga mo'ljallangan bo'lsa-da, siz vaznni osongina sozlashingiz va bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin. turli mashqlar. Og'irlik plitalari, sozlanishi kabellar va boshqa aksessuarlar yordamida siz diqqatni har qanday asosiy mushaklaringizga o'tkazishingiz mumkin. Ushbu mashina ayniqsa ayollar uchun tavsiya etiladi, chunki uni ishlatish juda oson, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun.

Asosiy simulyatorlar

Smit simulyatori - bu bar qo'llanmalar bo'ylab harakatlanadigan quvvat ramkasi. Squat paytida orqadagi yukni engillashtiradi, shuningdek, shtangadan ko'ra xavfsizroq hisoblanadi. U asosan squats uchun ishlatiladi, lekin ko'pchilik unga turli xil presslarni ham qiladi.

Oyoq press mashinasi.

U oyoqlarning kuchini mashq qiladi, qo'shimcha sifatida yoki hatto o'rnini bosuvchi sifatida ishlatiladi, ular uchun cho'kish kontrendikedir. Diqqat - yuqori bosimda taqiqlangan.

Hack trener - squats uchun

Oyoq jingalak mashinasi.

Sonning orqa qismini (biceps femoris) mashq qiladi. Ba'zan yotib, ba'zan o'tirish

Oyoqni kengaytirish mashinasi sonning old yuzasini (quadriseps) mashq qiladi. U asosan squatsga qo'shimcha sifatida xizmat qiladi.

Ma'lumot va oyoqlarni ko'paytirish uchun simulyatorlar.

Odamlarda - "qiz". Ichki va o'rgatish maqsadida ixtiro qilingan tashqi yuzasi kestirib, aslida foydasizdir. Agar siz qiz bo'lsangiz va shunga qaramay, buni qilishga qaror qilsangiz, mashq paytida hech qanday holatda erkaklarning ko'ziga qaramang.

Oyoq o'g'irlab ketuvchilar . Ular qaytib kelishadi, ular yon tomonga ketishadi.

Rim stul - bu matbuot uchun moyil taxta

Matbuot uchun e'tibor - xavfsizroq va foydali mashq tanani ko'tarishdan ko'ra. E'tibor bering - oyoqlar ko'tarilish paytida tizzada egilishi kerak (kuchli yoki juda ko'p emas). Bu sizning orqangizni qutqaradi.

Qorin bo'shlig'i trenajyorlari turli shakl va dizaynlarda bo'lishi mumkin, lekin sizga maslahatim ularni chetlab o'tishdir. Hammasi zerikarli

Qo'llarni aralashtirish uchun simulyator, uni ba'zan "kapalak" yoki "kapalak" deb ham atashadi. . Ko'krak qafasi va bicepsni rivojlantiradi. Ajoyib xizmat qiladi isinish mashqlari dastgoh pressidan oldin. E'tibor bering, ushbu simulyatorlar bitta jirkanch xususiyatga ega - ular juda farq qiladi va ularning barchasi biomexanika nuqtai nazaridan ma'lum bir odamga mos kelmaydi. Agar sizning sport zalingizda ushbu simulyatorda mashq qilish sizga noqulay bo'lsa, unda buni qilmang.

Yuqori blokni tortish.

Ajoyib mashqlar, orqa va qo'llarni rivojlantiradi. Agar siz qanday qilib tortib olishni bilmasangiz, ushbu blokda mashq qiling. Muhim! O'qituvchidan sizga dars berishini so'rang to'g'ri texnika. Ha, va boshni tortmang, bu travmatik! Ko'kragingizga qarab torting.

Giperekstantsiya.

Dumba va orqa uchun. Juda yaxshi asosiy mashq. Yuqoriga kuchli egilish tavsiya etilmaydi, polga parallel bo'lish kifoya. Shuningdek, yaxshi yoğrulur to'g'ri mushaklar o'lik yukdan oldin.