Jismoniy tarbiya jarayonida va to'g'ridan-to'g'ri mashq paytida odamning holati vaqt o'tishi bilan ham, bajarilgan ishiga qarab ham o'zgaradi. Bu tanadagi yuk tomonidan qo'yiladigan talablar, vegetativ tizimlar ishiga qo'shilishning nisbiy inertligi, odamning yuqori asabiy faoliyatining xususiyatlari va boshqalar bilan bog'liq.

Ishga tushirishdan oldingi holat tanadagi kelgusi ishni kutish jarayonida yuzaga keladigan o'zgarishlar bilan tavsiflanadi. Shartli reflekslar mexanizmiga ko'ra amalga oshiriladigan ular tananing kutilgan faoliyatga safarbar bo'lishiga yordam beradi, buning natijasida ishning o'ziga tezroq va samaraliroq kirish mumkin.

Hayvonot olamida uchishdan oldingi holat, hech bo'lmaganda, vaqt o'tishi bilan, juda zaif tarzda ifodalanadi, chunki harakatni talab qiladigan fiziologik stress yoki tanada asta-sekin sodir bo'ladigan o'zgarishlarga (ochlik, sovuqqonlik) reaktsiya sifatida yoki to'satdan hayotiy holat sifatida rivojlanadi. vaziyat (xavf, jinsiy sherikning ko'rinishi). Odamlarda jismoniy madaniyat jarayonida vosita faoliyati sun'iy bo'lib, oldindan rejalashtirilgan. Tabiiyki, yaqinlashib kelayotgan ishni kutish tanani allaqachon unga tayyorlamoqda: metabolik jarayonlarning faolligi, mushaklarning tonusi, yurak-qon tomir, nafas olish va boshqa vegetativ tizimlarning faolligi, termoregulyatsiya va boshqalar.. Bundan tashqari, uning tabiati o'zgaradi. ishga tushirishdan oldingi holatda sodir bo'lgan o'zgarishlar, asosan, kelgusi ishning xususiyatlariga mos keladi.

Insonda ikkinchi signal tizimining mavjudligi, voqelikdan mavhumlash va kelajakni ko'p jihatdan oldindan ko'ra bilish insonni kelajakning psixologik garoviga aylantiradi, uni kutishga majbur qiladi. Aynan umid turli odamlar turlicha boradi, bu asosan ularning psixologik va fiziologik-tipologik xususiyatlariga bog‘liq. Ushbu holat bilan bog'liq holda, ishga tushirishdan oldin reaktsiyalarning bir nechta navlari ajralib turadi.

Jangovar tayyorgarlik - bu tananing bo'lajak ishlarga optimal safarbarligini ta'minlaydigan ishga tushirishdan oldingi holat. Shu bilan birga, markaziy asab tizimida motorli dinamik stereotipni tashkil etuvchi vaqtinchalik bog'lanishlar qayta tiklanadi, undagi qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari o'rtasidagi munosabatlar normallashadi, metabolizm va kislorod tashish tizimlarining faolligi biroz oshadi. Darsning boshlanishi qanchalik yaqin bo'lsa, bu jarayonlar shunchalik aniq bo'ladi.

Ishga tushirishdan oldingi isitma markaziy asab tizimida qo'zg'atuvchi jarayonlarning ustunligini aks ettiradi. Ko'pincha bu xolerik temperamentli odamlarda uchraydi va avtonom nerv tizimining simpatik bo'linishining ustunligi bilan tavsiflanadi. Dvigatel faoliyati boshlanishidan ancha oldin, odamning qonida juda ko'p stress gormonlari mavjud, u tashvishlanadi, uyqu buziladi va hokazo. Mashg‘ulotlar oldidan isitmasi natijasida sportchi «yoqib ketadi», start oldidan ham o‘z kuchini, psixologik salohiyatini behuda sarflaydi va u yuqori natijaga umid bog‘lashi shart emas.

Ishga tushirishdan oldingi apatiya markaziy asab tizimida inhibitiv jarayonlarning ustunligi bilan bog'liq va asabiy faoliyatning zaif turi - melankolik odamlarda ko'proq uchraydi. Shu bilan birga, odamning o'zi tushkunlikka tushib, muvaffaqiyatga erisha olmasligiga ishonch hosil qiladi, uning hayotiyligi pasayadi. Tabiiyki, u jismoniy mashqlarni kerakli kayfiyatsiz, halokat hissi bilan bajaradi, uning tanasi yuqori natijaga tayyor emas, hatto musobaqadan oldin jiddiy tayyorgarlik ishlari olib borilgan bo'lsa va sportchi ob'ektiv ravishda yuqori yutuqlarga tayyor bo'lsa ham.

Isitish darhol asosiy ishdan oldin bo'ladi va bu ishning boshlanishi bilan tananing maqbul holatiga erishishning asosiy maqsadi bor.

Issiqlik ikki qismdan iborat - umumiy va maxsus. Umumiy isinish - bu bajarilgan asosiy ishlardan qat'i nazar, ko'pincha bir xil turdagi mashqlar seriyasidir va quyidagi vazifalarni hal qiladi:

sportchi yoki sportchining psixosomatik holatini normallashtirish;

- metabolik jarayonlarni va organizmning vegetativ funktsiyalarini optimal darajaga bosqichma-bosqich faollashtirish.

Odatda, umumiy isinish asta-sekin kuchayib borayotgan intensivlik va bir qator umumiy rivojlanish mashqlari bilan sekin yugurishdir. Ikkinchisi nafaqat metabolizmni faollashtirishga qaratilgan, balki odamni jangovar tayyorgarlik holatiga keltiradigan tarzda tanlanadi. Shuning uchun, ishga tushirishdan oldingi isitma mavjud bo'lganda, odamga yaxshi ma'lum bo'lgan sur'at va ritmda keskin o'zgarishsiz, tinch tabiatning umumiy rivojlanish mashqlari tanlanadi. Ishga tushirishdan oldingi apatiya mavjud bo'lganda, mashqlar keskin, vaziyatlarni tez o'zgartirishi kerak va hokazo. - markaziy asab tizimidagi qo'zg'alish jarayonlarini faollashtiradiganlar.

Umumiy isinish terlash boshlanishidan oldin tugashi kerak, bu ishda termoregulyatsiya kiritilganligini ko'rsatadi. Bu holatda mushaklar va tendonlarning yopishqoqligi pasayadi va ularning elastikligi ortadi, buning natijasida mushaklar qisqarishining kuchi va tezligi oshadi. Shu bilan birga, tana haroratining oshishi bilan markaziy asab tizimidagi jarayonlar faollashadi, periferik tomirlarning lümeni kuchayadi va ulardagi qarshilik pasayadi, bu esa ishlaydigan to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilanadi.

Maxsus isinish quyidagi vazifalarni hal qiladi:

- motor dinamik stereotipini tiklash;

- vosita apparatini to'g'ridan-to'g'ri kelgusi ishlarga tayyorlash.

DA maxsus isinish qo'llaniladi, berilgan sport turiga xos mashqlar (yugurish - yuguruvchi uchun, to'p bilan ishlash - basketbolchi uchun, asbob-uskunalar ustida ishlash - gimnastikachi uchun va boshqalar). Bunday isinishda vosita dinamik stereotipini tashkil etuvchi vaqtinchalik ulanishlar qayta tiklanadi va harakatni avtomatlashtirishning optimal darajasi ta'minlanadi. Amalga oshirilgandan beri maxsus mashqlar Tayanch-harakat tizimining asosiy yukni ko'taradigan qismlari ishga kiritilgan bo'lsa, asta-sekin ularning holati eng samarali mashqlar uchun zarur bo'lgan darajaga yaqinlashmoqda. Maxsus isinishda sportchining ruhiy holatini normallashtirishga qaratilgan sa'y-harakatlar davom ettiriladi, uning bo'lajak ishni bajarish uchun kayfiyati shakllanadi.

Issiqlik asosiy ishda samarali qo'shilishni boshlash uchun zarur bo'lgan holatga kelgunga qadar amalga oshiriladi. Isitish paytida odamning charchoq holatiga ega bo'lishiga yo'l qo'yilmaydi. Isitishning davomiyligi ko'plab omillar bilan belgilanadi: sportchining individual xususiyatlari, ob-havo, boshlang'ich holati va boshqalar. Tabiiyki, ish qanchalik qizg'in bo'lsa, isinish shunchalik uzoq davom etishi kerak, chunki ko'proq narsaga erishish kerak. yuqori daraja faoliyat ko'rsatmoqda.

Asosiy ish boshlanishidan oldin isinish tugagandan so'ng, qoida tariqasida, biroz vaqt o'tadi. Bu vaqt davri fiziologik funktsiyalarni sezilarli darajada kamaytirmasligi kerak, lekin termoregulyatsiya va vosita dinamik stereotipining yuqori faolligini saqlab turishi kerak. Odatda, bu talablar 5 dan 8 minutgacha bo'lgan vaqtga to'g'ri keladi (albatta, bu vaqt mutlaqo individualdir va bundan tashqari, ob-havo, sportchining holati va boshqa omillarga bog'liq). Asosiy ishdan oldin darhol bir nechta aniq harakatlarni bajarish tavsiya etiladi (sprinter uchun qisqa tezlashtirish, basketbolchi uchun savatga tashlash va boshqalar).

Mashq qilish - bu ishning birinchi davridagi tananing faolligini kuchaytirish, ishning o'zini eng samarali bajarishga hissa qo'shish jarayoni. Ishlash jarayonida vosita dinamik stereotipini yanada optimallashtirish va avtonom funktsiyalar tomonidan ushbu ish uchun maksimal mumkin bo'lgan faoliyat darajasiga bosqichma-bosqich erishish mavjud. Ikkinchi holat alohida ahamiyatga ega, chunki ichki organlar nisbatan inertdir.

Turli funktsiyalar bir vaqtning o'zida faollashtirilmaydi. Shunday qilib, vosita apparati va yurak urish tezligi tezroq ishlaydi qon bosimi va yurak urishi hajmi; o'pka ventilyatsiyasi kislorod iste'molidan ko'ra tezroq va hokazo. Tabiiyki, bajarilgan ish qanchalik qizg'in bo'lsa, shunchalik faolroq bo'ladi, lekin mashq qilish uchun qancha vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun kam aerob quvvatli mashqlar bilan (tez yurish, oson yugurish) mumkin. oxirgi 1-2 daqiqa va maksimal aerobik quvvat bilan (marafon) - 5-7 daqiqa. O'tish davrida sodir bo'ladigan bir xil faoliyat turlarida va anaerob rejimlar, ishlash hatto ish tugagandan so'ng ham tugashi mumkin *.

* Shunday qilib, yengil atletikada 1500 m gacha bo'lgan masofaga yugurishda vegetativ funktsiyalar mushaklarning bunday quvvatda to'liq ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan darajaga erishish uchun vaqt topolmaydi, shuning uchun ular o'sishda davom etadilar. faqat masofaning oxirigacha, lekin marradan keyin ham.

Mashqning birinchi davrida mushaklarning ishi asosan sut kislotasi hosil bo'lishi bilan anaerob (glikolitik) mexanizmlar bilan ta'minlanadi. Uning qonga kirishi markaziy asab tizimi va unda joylashgan maxsus retseptorlar orqali faollashadi qon tomir tizimi va bevosita vegetativ organlarda, ikkinchisining faoliyati. Shunday qilib, ishning birinchi davrida hosil bo'lgan sut kislotasining oksidlanishi - deb ataladigan narsa kislorod qarzi- qisman keyingi ish jarayonida ham, uni tugatgandan keyin ham sodir bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, mashq qanchalik kuchli bo'lsa, kislorod qarzi shunchalik ko'p hosil bo'ladi va ish tugagandan so'ng uni qoplash uchun ko'proq vaqt talab etiladi. To'g'ri o'tkazilgan isinish mashg'ulot vaqtini qisqartirishi muhimdir.

O'lik markaz va ikkinchi shamol. Kuchli va uzoq davom etadigan ish boshlanganidan bir muncha vaqt o'tgach, ko'pincha "o'lik markaz" deb ataladigan va og'ir sub'ektiv hislar bilan ajralib turadigan maxsus holat paydo bo'ladi, ularning asosiylari nafas qisilishi, ko'krak qafasidagi siqilish, miyadagi qon tomirlarining pulsatsiyasi, ishlashni to'xtatish istagi. Ob'ektiv ravishda, bu kislorod iste'molini, CO2 chiqarilishini, yurak tezligini, terlashni oshiradi. Buning asosiy sababi ishning haddan tashqari intensiv boshlanishi va shu bilan bog'liq holda organizmda sut kislotasining to'planishi. Agar hozirda o'lik markaz» ishning intensivligini pasaytiradi, u juda tez o'tadi va to'satdan yengillik paydo bo'ladi, birinchi navbatda oddiy ("qulay") nafas olish - "ikkinchi shamol" deb ataladigan ko'rinishda namoyon bo'ladi. Musobaqa sharoitida, ishning intensivligini kamaytirishning iloji bo'lmaganda, "ikkinchi shamol" ga erishish uchun katta ixtiyoriy harakatlar qilish kerak. "Ikkinchi shamol" tananing ish talablarini qondirish uchun etarli darajada safarbar qilinganligini ko'rsatishi kerak.

Barqaror holat. Doimiy aerob kuch mashqlarini bajarishda, mashqdan so'ng, tananing fiziologik funktsiyalarini nisbatan doimiy darajada barqarorlashtirish bilan tavsiflangan barqaror holat boshlanadi. Kam quvvatli mashqlar bilan tananing kislorodga bo'lgan ehtiyoji (kislorodga bo'lgan talab) va uni qondirish - haqiqiy barqaror holat o'rtasida sifatli muvofiqlik mavjud. Yuqori kuchlarda talab va qoniqish o'rtasida bir oz tafovut mavjud, ammo asta-sekin to'planib borayotgan kislorod qarziga qaramay, fiziologik funktsiyalar bir muncha vaqt o'zgarishsiz qolmoqda - bu shartli yoki noto'g'ri, barqaror holat deb ataladi. Natijada kislorod qarzi qanchalik katta bo'lsa, ish shunchalik kuchli va uzoqroq bo'ladi. Anaerob kuch mashqlarida barqaror holatni umuman ajratib bo'lmaydi, chunki ular bajarilgan vaqt davomida kislorod qarzi tez o'sib boradi va boshqa fiziologik funktsiyalarda progressiv o'zgarishlar ro'y beradi.

Charchoq - jismoniy mashqlar paytida tanada yuzaga keladigan va ishlashning pasayishiga olib keladigan o'zgarishlar to'plami. Subyektiv ravishda charchoq charchoq bilan ifodalanadi, lekin u va charchoq o'rtasida aniq bog'liqlik yo'q: agar ikkinchisi tanadagi ob'ektiv o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lsa, unda charchoq ko'pincha psixologik xususiyatga ega (qiziqsiz ish, motivatsiya etishmasligi va boshqalar). .

Charchoqning ko'p sabablari bor va ustunlar bajarilgan ish turiga qarab farqlanadi. Biroq, barcha turdagi faoliyat uchun umumiy mexanizm - bu markaziy asab tizimining ishchi bo'limlarida charchoqning paydo bo'lishi. Bunday inhibisyon tabiatan himoya qiladi, yoki I.P. Pavlov, "g'azablangan" va ishlaydigan mushaklarning retseptorlari tomonidan kuchli (eng yuqori intensivlikda ishlaganda) yoki uzoq muddatli (past intensivlikda) impulslarning natijasidir.

Mushaklarning o'zida sodir bo'ladigan o'zgarishlar ham muhim emas. Ularni ifodalash mumkin:

- mushaklarning energiya resurslari - glikogen, ATP va fosfagenlarning kamayishida, bu mushaklar qisqarishining kerakli kuchini saqlab qolishni imkonsiz qiladi (bu naqsh uzoq muddatli past intensivlikdagi mashqlar bilan sodir bo'ladi);

- mushaklarning oraliq metabolik mahsulotlar bilan tiqilib qolishida, ular orasida sut kislotasi alohida o'rin tutadi, ularning to'planishi to'liq bo'shashishga olib keladi. mushak tolalari, shu munosabat bilan ularning qisqarish kuchi kamayadi; tiqilib qolish, ayniqsa, anaerob quvvat zonasida joylashgan chegaraga yaqin mashqlarga xosdir (masalan, yengil atletikada 800 metrga yugurish).

Nisbatan uzoq davom etadigan mashqlar paytida charchoqning paydo bo'lishida organizmdagi energiya resurslarining kamayishi ham muhim rol o'ynaydi. DA umumiy ko'rinish bu jarayonning dinamikasi quyidagicha. Ishning dastlabki 5-7 daqiqasida mushak qon uglevodlarini energiya manbai sifatida ishlatadi. Bu vaqtdan so'ng, ularning konsentratsiyasi sezilarli darajada pasayganda, mushak va jigar glikogeni energiya manbai bo'ladi. Ish boshlanganidan taxminan 15-20 minut o'tgach (uning intensivligiga qarab) ularga yog'lar ham qo'shiladi, ularning qiymati ish davom etar ekan, asta-sekin o'sib boradi va glikogenning qiymati kamayadi.

Shunday qilib, charchoqning rivojlanishi ko'plab holatlar bilan belgilanadi: bajarilgan ishning kuchi va davomiyligi, tananing energiya ta'minoti tizimlarining holati, odamning ushbu turdagi faoliyatga yaroqliligi, jismoniy mashqlar paytida tananing holati. , va boshqalar. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, charchoq o'z-o'zidan bajarilgan ishning tabiiy natijasi bo'lib, salbiy hodisa sifatida qaralmasligi kerak: to'g'ri rejalashtirilgan yuklar bilan, charchoq mehnat qobiliyatining o'sishining boshlang'ich shartidir. tiklanish jarayonining xususiyatlaridan dalolat beradi.

Qayta tiklash - bu ishni to'xtatgandan keyin organizmda yuzaga keladigan va tananing ish qobiliyatini tiklashni ta'minlaydigan jarayonlar majmui. Qayta tiklash davrida ishlaydigan metabolizm mahsulotlari tanadan chiqariladi, mushak faoliyati davomida iste'mol qilinadigan energiya zaxiralari, tarkibiy moddalar va fermentlar to'ldiriladi, ya'ni mohiyatan ish bilan buzilgan gomeostaz normallashadi. Biroq, tiklanishning ahamiyati bu bilan cheklanmaydi, chunki uning jarayonida organizmning funktsional imkoniyatlari nafaqat ishlashdan oldingi darajaga etadi, balki ma'lum bir vaqt ichida undan oshib ketishi mumkin.

Ishdan keyin funktsiyalarni tiklashning umumiy naqshlari rasmda ko'rsatilgan.

Funktsional energiya potentsialini tiklashning sxematik diagrammasi

Ishdan keyin tizimlar

Taqdim etilgan rasmdan ko'rinib turibdiki, energiya va ish qobiliyatini tiklashning ma'lum bir bosqichida ularning qiymati superkompensatsiya sifatida belgilangan dastlabki qiymatdan yuqori bo'lib chiqadi. Bu hodisa quyidagicha izohlanadi. Harakatlanadi, tanani to'ldiradi va sarflangan narsalarni to'ldiradi. U nafaqat etishmayotgan narsani "olishga", asl holatiga qaytishga, balki sarflaganidan ko'proq narsani to'plashga harakat qiladi. Bu iqtisodda "kengaytirilgan ko'payish" deb ataladigan ortiqcha anabolizmni keltirib chiqarish jarayonidir. Bundan ma'lum bo'ladiki, super-tiklanish davrida bajarilgan takroriy ishlarning maksimal miqdori avvalgisidan yuqori bo'lishi mumkin va takroriy ishdan keyin superkompensatsiya birinchisidan ham yuqori darajada, yuqoriroq bo'ladi - bu , aslida, tizimni o'qitishning ta'siri. Superkompensatsiya ikki bosqichda davom etadi: 1 - ichki energiyaning o'sishi va to'planishiga olib keladigan massaning haddan tashqari to'planishi va bu ta'sir nafaqat mushak tizimiga, balki asab, bez va boshqalarga ham tegishli; 2 - massani emas, balki erkin energiyani oshiradigan strukturaviy energiya potentsiallarining (strukturaviy energiya) ortiqcha to'planishi.

Stressga reaktsiya sifatida ma'lum miqdordagi doimiy vosita faolligi moslashish energiyasini yaratadi, ularsiz odam tabiat tomonidan o'rnatilgan genetik dasturni amalga oshira olmaydi, tabiiy qarilikgacha yashay olmaydi va sog'lom bo'lolmaydi. Kerakli miqdordagi jismoniy faolliksiz, etuk bo'lmagan holda tug'ilgan homila shakllanishning (etilishining) barcha bosqichlarini bosib o'ta olmaydi, kattalar esa normal hayotni ta'minlash uchun zarur bo'lgan tizimli energiyani to'play olmaydi.

To'g'ridan-to'g'ri skelet mushaklari va tizimlarning (shu jumladan asabiy) motor faolligini ta'minlaydigan to'qimalarda mushak faoliyati davomida tarkibiy o'zgarishlar (xususan, oqsillarning parchalanishi) sodir bo'ladi. Yuklangandan so'ng, oziq-ovqat bilan olingan plastik material nafaqat vayron qilingan tuzilmani to'ldiradi, balki o'zgartirilgan to'qimalar almashinuvi orqali keyingi rivojlanish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratadi. Bu erda vosita faoliyati genetik dasturni har qanday vaqtda mavjudlik shartlari bilan bog'laydigan regulyator rolini o'ynaydi. Shu sababli, oziq-ovqat o'z-o'zidan o'sish va rivojlanishni ta'minlamasligi aniq, lekin agar u ko'milishi mumkin bo'lgan ishchi to'qimalarda harakatlanish natijasida "nisha" paydo bo'lsa *. Shuning uchun, I.A.ning tajribalarida ko'rsatilgandek. Arshavskiy, kichkina harakatlanuvchi kuchukchalar, onalaridan etarli miqdorda sut oladigan, shunga qaramay, bir oylik yoshida 4-5 kunlik vaznga ega.

* Shuning uchun ular, xususan, sportda qurilish uchun ishlatiladi mushak massasi anabolik steroidlar faqat uchun bajaradigan mushaklarga ta'sir qiladi o'quv yuklari eng muhim ish, lekin sportchining ixtisosligiga xos bo'lmagan mushaklarga ta'sir qilmaydi.

Yuqoridagi raqamni tahlil qilish bizni salomatlikni yaxshilashda qo'llaniladigan yuklarni tashkil qilishda e'tiborga olinishi kerak bo'lgan ba'zi holatlarga e'tibor berishga majbur qiladi - mushaklar, harorat, immunitet va boshqalar.

1. Superkompensatsiya faqat charchoqning ta'siri sifatida yuzaga keladi, shuning uchun yuk hajmi va intensivligining ma'lum xususiyatlariga ega bo'lishi kerak. Albatta, bu qiymatlar individual ravishda va tananing holatini hisobga olgan holda aniqlanishi kerak.

2. Tizimning funksionalligini oshirish faqat yuklarni bosqichma-bosqich oshirish sharti bilan mumkin. Bunday talab allaqachon oldingi shart bilan belgilanadi: superkompensatsiya davrida yuqori darajadagi energiya imkoniyatlarini hisobga olgan holda takrorlangan yuk uning katta qiymatlarida charchoqni beradi.

3. Amaldagi yuklar o'rtasida ma'lum bir optimal interval bo'lishi kerak: agar u qisqartirilsa, takroriy yuk to'liq tiklanishiga to'g'ri keladi - bu rejimni saqlab turganda, bu ortiqcha yuk va ortiqcha ish bilan to'la; agar interval oshib ketgan bo'lsa optimal vaqt, keyin takroriy yuk organizmning samaradorligi oshishi bilan superkompensatsiya bosqichiga emas, balki uning asl holatiga qaytish davriga to'g'ri keladi, bu organizmning funktsional imkoniyatlarini oshirishni istisno qiladi.

Tana funktsiyalarini tiklash tabiati ba'zi xususiyatlar bilan belgilanadi. Shunday qilib, ko'pchilik funktsional ko'rsatkichlarning tiklanish tezligi va davomiyligi to'g'ridan-to'g'ri bajarilgan ishlarning kuchi va hajmiga bog'liq: ular qanchalik baland bo'lsa, ish davomida o'zgarishlar qanchalik katta bo'lsa va shunga mos ravishda tiklanish tezligi shunchalik yuqori bo'ladi. Boshqa tomondan, ish paytida qanchalik chuqur charchoq paydo bo'lsa (ma'lum chegaragacha), superkompensatsiya shunchalik yuqori bo'ladi, garchi u keyinroq keladi.

Turli xil tana funktsiyalarining tiklanishi turli xil tezliklarda davom etadi, shuning uchun ular dastlabki ma'lumotlarga nisbatan bir xil darajaga erishadilar, bir vaqtning o'zida (heteroxron) sodir bo'lmaydi. Shuning uchun tiklanish jarayonining tugashi individual ko'rsatkichlar bilan emas, balki butun organizmning holati bilan baholanishi kerak, bu yukga (xususan, dozalanganga) reaktsiya bilan eng aniq baholanishi mumkin. .

Charchoq - bu mehnat faoliyati samaradorligi pasayadigan tananing holati. Bunday o'zgarishlar vaqtinchalik.

Jismoniy va ruhiy charchoq. belgilar

Charchoqning birinchi alomati pasayish deb hisoblanadi.Agar ish jismoniy mehnat bilan bog'liq bo'lsa, haddan tashqari charchagan odamda bosim kuchayadi, nafas olish va yurak urishi kuchayadi. Bir harakatni bajarish uchun unga ko'proq energiya kerak bo'ladi.

Agar biror kishi mashg'ul bo'lsa, unda ortiqcha ish bilan uning reaktsiyasi sekinlashadi, aqliy jarayonlar inhibe qilinadi va harakatlar muvofiqlashtirilmaydi. Diqqat va ma'lumotni yodlash darajasi ham tushadi. Insonning o'zi bunday holatni charchoq kabi tavsiflaydi.

Charchoq

Muayyan ishni bajarishning mumkin emasligi hisobdan chiqariladi. Shuni tushunish kerakki, charchoq - bu ma'lum biologik jarayonlar natijasida yuzaga keladigan tananing holati. Turli olimlarning fanida charchoq sabablari haqida bir nechta nazariyalar mavjud. Ba'zilar bu markaziy asab tizimining biologik jarayoni, boshqalari esa miya yarim korteksi deb hisoblashadi.

Charchoq

Charchoqning sabablari nima? Bu holat har qanday ish tugagandan so'ng, ish kunining oxirida sodir bo'lishi mumkin. Bu tananing normal fiziologik jarayonidir. Qattiq mehnat charchoqqa olib keladi. Ishdan keyin odam kuchini tiklashi uchun dam olish imkoniyatiga ega bo'lishi muhimdir.

Dam olishdan keyin tananing sarflangan resurslari tiklanadi. Keyin odam yana ishlashga tayyor. Agar yaxshi dam olish ishlamasa, tana vazifalarni bajara olmaydi. Keyin charchoq paydo bo'ladi.

Agar inson tanasi dam olgan bo'lsa, uning ishlashi ortadi. Bu qandaydir mashq. Ammo dam olish uchun etarli vaqt berilmasa, tananing charchoq holati paydo bo'ladi. Bunday holda, odam o'z ishini qila olmaydi. Bundan tashqari, apatiya va tirnash xususiyati hissi mavjud.

Charchoq va ortiqcha ish. Effektlar

Stressni engil qabul qilmang. Darhaqiqat, oqibatlar juda dahshatli bo'lishi mumkin. Charchoqlik natijasida yurak, oshqozon kasalliklari va immunitetning pasayishi mumkin. Qayta tiklash jarayoni ancha uzoq davom etishi mumkin, chunki u dam olish, tiklanish va ba'zi hollarda davolanish kursidan o'tish uchun biroz vaqt talab etadi.

Ortiqcha ishlash tanaga tashqi ko'rinish kabi ta'sir qiladi surunkali kasalliklar, insonning hissiy fonining buzilishi, spirtli ichimliklar va sigaretani suiiste'mol qilish, engil giyohvand moddalar, masalan, marixuana. Haddan tashqari ish oilaviy munosabatlardagi kelishmovchilikka ta'sir qiladi. Bu, birinchi navbatda, asabiylashish va befarqlik bilan bog'liq. Bundan tashqari, bu davlatdagi odam har qanday munosabatlarni o'rnatish uchun. Shuning uchun, sherigida charchoq belgilarini sezgan turmush o'rtog'iga sabr-toqatli bo'lish, unga dam olish va dam olish uchun vaqt berish tavsiya etiladi. Siz sayohatni tashkil qilishingiz mumkin. Manzaraning o‘zgarishi hamisha insonning kayfiyatiga ijobiy ta’sir qiladi. Garchi istisnolar mavjud bo'lsa-da. Insonning individual xususiyatlarini hisobga olish muhimdir.

Oldini olish

Charchoqning oldini olish qanday bo'lishi kerak? Siz tanangizni nuqtaga keltirmasligingiz kerak Kerakli choralarni ko'rish va ortiqcha ishlamaslik yaxshiroqdir. Bu vaziyatni yaxshilaydi. Ba'zi usullar mavjud, ularga rioya qilgan holda tanangizni sog'lom holatda saqlashingiz mumkin. Charchoqning oldini olish keyingi davolanishdan yaxshiroqdir.

Profilaktik choralar

1. Avvalo, dam olish kerak. Bundan tashqari, olimlar buni isbotladilar dam olish inson tanasining resurslarini ancha yaxshi tiklaydi. Bu tushingizda o'zingizni cheklashingiz kerak degani emas. Uyqu ham yaxshi dam olishning muhim qismidir. Faol dam olish sportni nazarda tutadi. Birinchidan, sport qon aylanishini yaxshilaydi. Bu asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ikkinchidan, doimiy jismoniy faoliyat shakllanadi chidamli odam. Ma'lumki, faol hayot tarzi tananing ohangini yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
2. Ishga bosqichma-bosqich chuqurlashish. Boshingiz bilan yangi biznesga shoshilishning hojati yo'q. Hammasi me'yorida yaxshi. Yuk asta-sekin oshsa yaxshi bo'ladi. Bu haqiqat ham aqliy, ham jismoniy mehnatga tegishli.
3. Ishda tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Odatda ish vaqtida choy ichish va tushlik uchun tanaffus qilish mumkin bo'lgan tartib mavjud. Ofisda yoki korxonada o'tirmasligingiz kerak, ayniqsa sizda og'ir ish bo'lsa. To'liq ovqatlanish va iloji bo'lsa, ko'chada sayr qilish yaxshiroqdir.
4. Inson ishga borishdan xursand bo'lishi kerak. Agar jamoada salbiy muhit bo'lsa, unda asabiy charchoq tezroq keladi. Shuningdek, noqulay muhit stressni keltirib chiqarishi yoki asabiy buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Turlari

Endi charchoq turlarini ko'rib chiqing. Bir nechta bor. Aqliy ortiqcha ish jismoniydan ko'ra xavfliroq hisoblanadi. Avvalo, bu odamning charchaganini darhol anglamasligi bilan bog'liq. Jismoniy faollik bilan bog'liq mashaqqatli mehnat darhol o'zini his qiladi. Ko'pincha o'zingizni yomon his qiling. Ba'zida odam mushaklarning charchoqini his qiladi.

Ortiqcha ish bilan kurashish vositalaridan biri yukdir. Muayyan natijaga erishish uchun sportchilar qanday harakat qilishadi? Ular mashg'ulot o'tkazmoqda. Shu bilan birga, ular mushaklarda og'riqni his qilishadi. Lekin natijaga erishish uchun ular ko'p jismoniy kuch sarflashlari, shakllanishlari kerak irodaviy fazilatlar va natijaga yo'naltirilgan bo'ling. Insonning aqliy faoliyati bilan ham xuddi shunday qilish kerak. Miya charchoqidan xalos bo'lish uchun siz mashq qilishingiz, o'zingizga yuk berishingiz kerak. Qanchalik ko'p bo'lsa, natija shunchalik yaxshi bo'ladi. Bundan xulosa qilish mumkinki, charchoqning barcha turlari charchoq bilan davolanadi. Ammo uni dozalash kerak. Bundan tashqari, dam olishni unutmang.

Charchoq va ortiqcha ish. Davolash usullari

Agar, shunga qaramay, ular sezilsa (qoida tariqasida, bu yomon uyqu va asabiylashish), u holda tanani davolash kerak, chunki boshlanganda. bu jarayon surunkali kasalliklar rivojlanishi mumkin.

1. Ortiqcha ishlashni davolash usullaridan biri vanna qabul qilishdir. Hammomlarni uyda olish mumkin. Ular ham yangi, ham turli qo'shimchalar bilan bo'lishi mumkin. Vannalar tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Harorat 36-38 daraja bo'lishi kerak, asta-sekin suvni isitish mumkin. Banyoda 15-20 daqiqa bo'lishingiz kerak. Shundan so'ng, issiq xalat kiyish yaxshidir. Vannalarni qabul qilish kursi har kuni bajarilishi kerak bo'lgan 10 ta protseduradan iborat. Toza suvdan tashqari, ignabargli va tuzli vannalarni olish tavsiya etiladi. Ignalilar yoki tuz kerakli nisbatda suvda eriydi. Keyin hammomni qabul qilishingiz mumkin.
2. Sut va asal qo'shilgan choy ajoyib yo'l charchoqni davolash. Albatta, choyni yolg'iz davolab bo'lmaydi, ammo boshqa tiklanish choralari bilan birgalikda u insonga foydali ta'sir ko'rsatadi.
3. Yalpiz ham tiklanishingizga yordam beradi.
4. Charchoqni engishga yordam beradigan mahsulotlardan biri seld balig'idir. U miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan va ish faoliyatini yaxshilaydigan fosforni o'z ichiga oladi.
5. Yashil piyoz shuningdek, charchoqni engishga imkon beruvchi mahsulotdir.
6. Tana uchun vannalar olishdan tashqari, oyoq hammomi charchoqqa qarshi kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Siz issiq olishingiz mumkin yoki kontrast qilishingiz mumkin. Hammomning davomiyligi 10 minut. Bunday tartiblar odamni yaxshi dam oladi, ularni yotishdan oldin qilish yaxshiroqdir.

Ishlash qobiliyati. uning ish qobiliyatiga ta'sir qiladigan shaxs

Endi biz ishlash va charchoq haqida gapiramiz. Aytish kerakki, har bir insonning biologik ritmlari o'ziga xosdir. Bir xil bioritmlar mavjud. Ammo, qoida tariqasida, ular turli omillar ta'siri ostida yuzaga kelganligi sababli, u yoki bu darajada ajralib turadi.

Insonning bioritmlari uning irsiyatiga, mavsumiga, haroratiga va quyoshiga bog'liq. Shuning uchun, insonning o'ziga bog'liq bo'lmagan sabablarga ko'ra, u bir kun bo'lishi mumkin yaxshi kayfiyat va ishda yuqori ko'rsatkichlar va boshqa kuni uning rejasini amalga oshirish uchun hech qanday kuch yo'q.

Qizig'i shundaki, ular mayatnik kabi tebranadi. Misol uchun, agar bugungi kunda inson yuksalishda bo'lsa, unda bir muncha vaqt o'tgach, u xuddi shu amplituda bilan pasayib ketadi. Buni eslab qolish va bu davr kelganda depressiv holatga tushmaslik kerak. Siz pasayishdan keyin ko'tarilish bo'lishini bilishingiz kerak. Ushbu holatni bilib, ishni shunday rejalashtirish tavsiya etiladiki, charchoq davrida katta miqdorda energiya talab qilmaydigan har qanday faoliyatni amalga oshiring.

Faoliyat soatlari

Odamlarda eng samarali soatlar aniqlandi. Bu soat 8 dan 13 gacha va 16 dan 19 gacha bo'lgan davr. Qolgan vaqtlarda unumdorlik pasayadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, istisnolar mavjud va kimdir boshqa vaqt oralig'ida ishlash uchun qulayroqdir.

Insonning bioritmlari uning ishlashida muhim rol o'ynaydi. Shunday qilib, masalan, vaqt zonalarini o'zgartirish bioritmning buzilishiga olib keladi. Va tananing o'z ritmini sozlashi uchun ma'lum vaqt sarflash kerak. Bu odatda 10-14 kundan keyin sodir bo'ladi.

Ish faoliyatini yaxshilash va ortiqcha ish xavfini kamaytirish bo'yicha maslahatlar

Avvalo, tanaga dam berish kerak. Rejalashtirilgan barcha ishlarni qayta tiklash mumkin emas. Shuning uchun, siz nafaqat ishdan keyin, balki ish kunida ham dam olish uchun vaqt berishingiz kerak.

Birinchidan, siz o'zingizni kundalik tartibni kuzatishga odatlantirishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, siz ertalab uyg'onishingiz, nonushta qilishingiz va shundan keyingina ishni boshlashingiz kerak. Ish paytida, shuningdek, ichish yoki ovqatlanish uchun tanaffuslar qilish kerak. Tushlik uchun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling. Ish kunidan keyin tanaga dam olish uchun vaqt berish tavsiya etiladi. Keyin basseynga borishingiz yoki sayr qilishingiz mumkin. Kech turmang, chunki uxlash juda muhimdir sog'lom turmush tarzi hayot.

Siz almashtirishni odat qilishingiz kerak. Masalan, ko'rgazmaga boring yoki tadbirda qatnashing. Bundan tashqari, siz qisqa sayohat qilishingiz mumkin.

Agar ish joyida odam vaqti yo'qligini yoki rejalashtirilgan ish hajmini bajara olmasa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Bunday holda, siz barni pastga tushirishingiz va past tezlikda ishlashingiz kerak. Keyin, kuchlar to'planganda, rejangizni amalga oshirishingiz mumkin.

Siz suv ichishingiz kerak. Ayniqsa, jismoniy mehnat yoki mashg'ulot bilan shug'ullanadiganlar. Tana ko'p energiya sarflaganda, to'ldirish kerak bo'lgan suyuqlik chiqariladi. Shuning uchun imkon qadar ko'proq suv ichish muhimdir.

Stressning kuchayishi davrida tanani qo'llab-quvvatlash

Ish kunini rejalashtirayotganda, tanangizni tinglashingiz kerak. Va siz o'zingizning imkoniyatlaringizga muvofiq faoliyatni tashkil qilishingiz kerak. Siz boshqa odamlarga qaramasligingiz kerak. Har bir inson o'ziga xos individual xususiyatlarga ega. Bundan tashqari, aqliy va jismoniy stressning kuchayishi davrida tananing ishini qo'llab-quvvatlaydigan bir qator chora-tadbirlar mavjud. Avvalo, bu vitaminlarni qabul qilish va o'tlar bilan choylarni ishlatishdir. yaxshi ma'noda dam olish va dam olish massaj, aromaterapiya va rang terapiyasi bo'ladi. Shuningdek, hayvonlar bilan vaqt o'tkazish tavsiya etiladi. Agar uyda uy hayvonlari bo'lmasa, siz hayvonot bog'iga, delfinariyga yoki sirkka borishingiz mumkin. Delfinariyga sayohat har bir odamni ijobiy energiya bilan to'ldirishga qodir. Sport yoki jismoniy terapiya bilan shug'ullanishga ishonch hosil qiling.

Uyqu va ovqatlanish

Uyquning sifati va miqdori ishlashga ta'sir qiladi. Bu omil juda muhim. Ish kuni davomida uyquchanlik insonning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Voyaga etgan odam 8-9 soat uxlashi kerak. Shifokorlar yarim tundan oldin yotishni tavsiya qiladilar.

Insonning yuqori ishlashini ta'minlash uchun to'g'ri ovqatlanish ham zarur. U etarli miqdorda foydali iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga olishi muhimdir.

Xulosa

Endi siz charchoq turlarini, ularning paydo bo'lish sabablarini bilasiz. Biz ushbu kasallikning belgilarini ham ko'rib chiqdik. Maqolada biz ortiqcha ishdan qochishga yordam beradigan, shuningdek, tanangizni juda og'ir yuklarga duchor qilgan bo'lsangiz, ahvolingizni yaxshilashga yordam beradigan ko'plab foydali tavsiyalar berdik.

Charchoq - inson tanasining ma'lum bir holati bo'lib, u samaradorlikning vaqtincha pasayishi bilan tavsiflanadi. Bu uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy zo'riqishlardan keyin paydo bo'ladi. Haddan tashqari charchash ham ish qobiliyatining pasayishi, ham umumiy hayotiylikning pasayishi bilan namoyon bo'ladi. Bunday holda, tananing avvalgidek ishlashi uchun to'liq tiklanishi kerak.

charchoq turlari. Ortiqcha ish

Asabiy charchoq. Uzoq davom etgan asabiy taranglik odamning charchashiga va zaiflashishiga olib keladi.

Hissiy charchoq. Bunday holatda, hissiy charchoq paydo bo'ladi, hech qanday his-tuyg'ularni namoyon qilish uchun kuch yo'q. Inson na quvonchni, na qayg'uni boshdan kechira olmaydi.

Ruhiy charchoq. Bunday holda, ish qobiliyati markaziy asab regulyatsiyasi bilan bog'liq jarayonlarning buzilishi tufayli kamayadi. Odamning fikrlashi, eslashi, diqqatini biror narsaga jamlashi qiyinlashadi, intellektual mehnat unumdorligi pasayadi.

Jismoniy charchoq. Bu mushaklarning disfunktsiyasining rivojlanishi, harakatlarning kuchi, aniqligi, mustahkamligi va ritmining pasayishi bilan farq qiladi. Jismoniy charchoq odatda asta-sekin rivojlanadi.

Bu allaqachon tananing patologik holati. To'g'ri dam olmasdan doimiy faoliyat fonida rivojlanadi, u nevroz sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Uning rivojlanishi markaziy asab tizimining buzilgan faoliyatiga asoslanadi, bu miyada qo'zg'alish va inhibisyon kabi jarayonlarning nomutanosibligida namoyon bo'ladi.

Eslatma! Ayollar asab tizimining zaifligi tufayli ortiqcha ishlarga ko'proq moyil.

Charchoqning bosqichlari

• 1 bosqich. Subyektiv belgilar mavjudligi, ammo chuqur buzilishlar yo'q. Bemorlar tez-tez ishtaha va shikoyat qiladilar. Odatda bu holatni davolash qiyin emas.
• 2 bosqich. Ob'ektiv simptomologiya qo'shiladi. Bemorlarning ushbu bosqichda ko'plab shikoyatlari bor, metabolik jarayonlar buziladi. Davolash birinchi bosqichga qaraganda allaqachon qiyinroq bo'ladi.
• 3 bosqich. Eng og'ir daraja, u nevrasteniyaga o'tish bilan tavsiflanadi. Uzoq va murakkab davolanishni talab qiladi.

Charchoq, ortiqcha ish va surunkali charchoq sindromi (video)

Ushbu videoda siz charchoq va ortiqcha ish turlari, shuningdek, ular bilan kurashish usullari bilan bog'liq bo'lgan kirish ma'lumotlarini tinglashingiz mumkin.

Charchoqning sabablari, ortiqcha ish

Charchoq quyidagi holatlarda paydo bo'lishi mumkin:

• aqliy yoki jismoniy xarakterdagi uzoq muddatli mehnat bilan;
• monoton monoton ish bilan;
• tirnash xususiyati beruvchi moddalarga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan: shovqin, kam yorug'lik va boshqalar;
• nizolarda, manfaatlarning yo'qligi;
• noto'g'ri ovqatlanish, turli kasalliklar bilan.

Aqliy ortiqcha ish imtihonlar, sessiyalar va band ish jadvali paytida tez-tez hamroh bo'ladi.

Hissiy charchoq odatda ko'p sonli begonalar bilan muloqot qilish natijasida yuzaga keladi.

Charchoqning sabablari har xil. Bu holat sabab bo'lishi mumkin: etarli uyqu, jismoniy faoliyatning etishmasligi, stress, to'g'ri dam olishning etishmasligi, noto'g'ri ovqatlanish, ruhiy stress. Xavf guruhi - sportchilar, beqaror mentalitetga ega va haddan tashqari ta'sirga duchor bo'lgan odamlar jismoniy faoliyat.

Jismoniy omillarga qo'shimcha ravishda, giyohvand moddalar ham ortiqcha ishning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Bu antitussiv, antiallergik, sovuqqa qarshi va boshqa ba'zi dorilarga tegishli.

Bundan tashqari, ba'zi kasalliklar ortiqcha ishning sababi bo'lishi mumkin. Sababi shundaki, ular insonning mehnat qobiliyatini va hayot sifatini pasaytiradi, natijada ortiqcha ish rivojlanadi. Biz bronxit, astma, depressiya, yurak kasalliklari, ba'zi virusli kasalliklar, anemiya va boshqalar haqida gapiramiz.

Charchoq belgilari, ortiqcha ish

Aqliy charchoqni oddiy charchoq bilan osongina aralashtirib yuborish mumkin. Ammo shunchaki uxlash va dam olish etarli bo'lmaydi.

Aqliy ortiqcha ishning asosiy belgilari:

• Uyqu muammolari.
• Ko'zlarning qizarishi (shuningdek qarang -).
• Oqargan teri.
• Ko'z ostidagi sumkalarning paydo bo'lishi.
• Barqaror qon bosimi (shuningdek qarang -).
• Dam olish va uyqudan keyin o'tmaydigan charchoq.
• Hech qanday sababsiz bosh og'rig'i (shuningdek, qarang -).

Jismoniy charchoq belgilari:

• Uyqu buzilishi. Biror kishi qattiq uxlab qoladi va kechasi qayta-qayta uyg'onadi.
• Doimiy charchoq hissi.
• Mushaklardagi og'riqning kuchayishi.
• Letargiya yoki haddan tashqari tajovuz.
• Qon bosimining oshishi.
• Ishtahaning pasayishi yoki uning to'liq yo'qligi.
• Vazn yo'qotish.
• Ayollarda hayz davrining buzilishi mumkin.
• Yurakning anatomik joylashuvida noqulaylik, sternum orqasida og'irlik.
• Qiyin nafas olish.

Hissiy charchoq belgilari

• kayfiyatning keskin o'zgarishi;
• tirnash xususiyati;
• yolg'izlikka moyillik;
• kuchni yo'qotish, uyqusizlik, beqaror asab tizimi.

Asab charchash belgilari

Ular asabiylashish, haddan tashqari hayajonlanish bilan namoyon bo'ladi.

Haddan tashqari ish belgilari

Charchoqqa xos bo'lgan alomatlar mavjudligidan tashqari, quyidagilarni qo'shish mumkin:

• ko'ngil aynishi, qusish;
• reflekslar kamayadi;
• terlashning kuchayishi;
• hushidan ketish holatlari.

Sinovlar leykotsitoz, trombotsitopeniya, gemoglobin va sut kislotasining ortishi aniqlanishi mumkin.

Bu bosqichda odamda hech qanday kuch yo'q, u kerakli harakatni katta keskinlik bilan bajaradi. Agar ortiqcha ish buzilishga aylansa, unda hayotiy jarayonlarning to'liq buzilishi mavjud. Keyin odam har qanday faoliyatni to'xtatadi.

Bolalarda ortiqcha ishning xususiyatlari

Bolalikda charchoq kattalarnikiga qaraganda tezroq rivojlanishi mumkin. Bunday holatlarning aksariyati bola ta'lim muassasalariga borishni boshlaganda sodir bo'ladi. Odatdagidan kelib chiqib, unga maktab o'quv dasturi qoidalariga moslashish qiyin bo'lishi mumkin.

Ortiqcha ishning rivojlanishiga yordam beradigan boshqa sabablar:

• Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish (doskada javob).
• Boshqa bolalar bilan muloqot qilishda qiyinchilik.
• Kamchilik kompleksi.
• Boshqalarning masxarasi.

Biz doimo bolaga nafaqat o'qish, balki sog'lom ruhiyat ham kerakligini hisobga olishimiz kerak. Shuning uchun siz ortiqcha yuklanishdan qochishingiz kerak, dam olish uchun etarli vaqt bering.

Diagnostika

Haddan tashqari ishni aniqlashga yordam beradigan ishonchli test tabiatda hali mavjud emas. Qoida tariqasida, tashxis bemorning shikoyatlari asosida amalga oshiriladi. Shifokor kasallikning sub'ektiv va ob'ektiv belgilarini baholaydi. Maxsus terapevtik testdan foydalanish mumkin. Bu odamni to'g'ri dam olishga bag'ishlangan bir necha kun bilan ta'minlashdan iborat. Shundan so'ng shifokor tashxis va davolash rejasining to'g'riligi haqida xulosa chiqaradi.

Shunga o'xshash belgilar boshqa kasalliklarda ham paydo bo'lishi mumkinligi sababli, qo'shimcha laboratoriya, apparat va instrumental tadqiqotlar buyurilishi mumkin.

Davolash

Terapiya tamoyillari mavjud yuklarning barcha turlarini kamaytirishga erishishga asoslangan.

Avval siz kundalik tartibni o'rnatishingiz kerak, 3-4 hafta davomida aqliy faoliyat va jismoniy faoliyatni vaqtincha to'xtating. Tananing tiklanishi bilanoq shifokorlar bemorning normal hayotga qaytish qobiliyati haqida qaror qabul qilishadi.

Agar vaziyat qiyin bo'lsa, unda 2-3 hafta ichida siz hech narsa qilmasligingiz kerak, shunda to'liq dam olish holati mavjud. Va shundan keyingina asta-sekin faol dam olishni yurish, o'rtacha jismoniy faoliyat, sevimli mashg'ulotlar shaklida bog'lang.

Dori-darmonlar faqat ko'rsatilgan hollarda qo'llaniladi. Odatda bu umumiy tonik va maxsus dorilar.

• Miya qon aylanishini stimulyatorlari ("Kavinton", "Ginkgo Biloba", "Platifillin").
• Nootropik dorilar (piratsetam).
• Sedativlar (motherwort, valerian).
• Gormonal preparatlar. Ammo ular faqat rivojlangan holatlarda tayinlanadi.

Shu bilan birga, vitaminlar buyuriladi, chunki ortiqcha ish ko'pincha gipovitaminozning natijasidir. Bunga yordam beradigan bir nechta vitaminlar mavjud asab tizimi normal ishlaydi va charchoq hissi bilan engish.

• S vitamini. Bu zarur energiya beradi, charchoq paydo bo'lishining oldini oladi.
• E vitamini. Bu qon tomir devorlarini mustahkamlashga yordam beradi, miyani yo'q qilishdan qutqaradi.
• B vitaminlari. Asosiy almashinuv ishtirokchilari, asabiylashish, depressiya, uyqusizlik rivojlanishining oldini oladi.
• D vitamini. Ishlashni yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz vitaminlarni zudlik bilan to'ldirishingiz kerak bo'lsa, ularning jiddiy etishmovchiligi bo'lsa, shifokorlar multivitaminli komplekslarni buyuradilar.

Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, tananing umumiy ohangini oshiradigan mablag'lardan foydalanish tavsiya etiladi. Ushbu stimulyatorlarga quyidagilar kiradi: lemongrass, Eleutherococcus damlamasi va ginseng.

So'nggi paytlarda shifokorlar charchoqqa qarshi kurashish uchun gomeopatik vositalardan faol foydalanmoqda. Ular o'simlikka asoslangan, shuning uchun ular minimal miqdordagi yon ta'sirga ega. Bugungi kunda eng ko'p ishlatiladigan vositalar Gelsemium, Phosphoricum Acidum, Quininum Arsenicozum.

An'anaviy tibbiyot ham ushbu muammo bilan kurashish uchun o'z retseptlarini taklif qiladi. To'g'ri, ular faqat charchoqning dastlabki bosqichlarida samarali bo'ladi. Mana bir nechta maslahatlar:

• Moychechak choyidan foydalanish.
• Smorodina, malina, lingonberry mevali ichimliklaridan foydalanish.
• Yovvoyi gulning infuzionidan foydalanish.
• Sarimsoq. Har kuni uchta chinnigullar eyish kerak.

Ijobiy ta'sir ignabargli ekstrakt, yalpiz, limon balzam, kekik yoki dengiz tuzi qo'shilishi bilan terapevtik vannalar olib keladi.

Oldini olish

Ko'p hollarda charchoq ijtimoiy va ruhiy omillarga bog'liq, shuning uchun bu muammoni hal qilish muhim ahamiyatga ega. Bunday holat yuzaga kelishining oldini olish, ko'rsatkichlarni yuqori darajada ushlab turish choralarini ko'rish maqsadga muvofiq bo'ladi.

Kattalardagi ortiqcha ishlarning oldini olish uchun muayyan turmush tarzi qoidalariga rioya qilish kerak. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa ushbu ko'rsatmalarga amal qilishdir:

• Siz jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishingiz kerak - yurish, chopish, suzish, ertalabki mashqlar.
• Agar sizning mehnat faoliyati aqliy tabiat, uni jismoniy faoliyat bilan almashtirishni unutmang.
• Agar ishingiz jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lsa, bo'sh vaqtingizda aqliy faoliyatni qo'shing.
• Dam olish kunlari talab qilinadi.
• O'zingiz uchun dam olish usulini tanlang: hammom, sauna, massaj xonasi, kurort muolajalariga tashrif buyurish.
• Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang.
• Yotishdan oldin sevimli kitobingizni o'qing, yaxshi film tomosha qiling.
• Stressli vaziyatlarni, psixo-emotsional stressni, salbiy his-tuyg'ularni minimallashtirishga harakat qiling.
• Vaqti-vaqti bilan vaziyatni o'zgartirishingiz kerak: qarindoshlarga sayohatlar, sayohatlar, mamlakatda dam olish kunlari.
• Ishlarni o'z vaqtida bajarishga harakat qiling, shoshilinch ishlardan qoching.

Bolalarda ortiqcha ishlarning oldini olish uchun ota-onalar quyidagilarni ta'minlashlari kerak:

• Mantiqiy kundalik tartib. Bolaga to'qqiz soat sifatli uyqu kerak.
• Har kuni toza havoda sayr qilish.
• Bolalar xonasini muntazam ravishda havoga chiqarish.
• Balansli ovqatlanish.

Esda tutingki, charchoq va ortiqcha ish ko'pincha muvaffaqiyatli tiklanish bilan yakunlanadi. Buning uchun uni keltirib chiqargan sababni bartaraf etish va yuqori sifatli terapiyani o'tkazish kerak. Ammo ba'zida bu somatik kasalliklarning rivojlanishiga va organlar va tizimlarning ishida sezilarli buzilishlarga olib kelishi mumkin.

Hajmi: px

Taassurotni quyidagi sahifadan boshlang:

transkript

1 Jismoniy madaniyat bo'yicha maktab o'quvchilari uchun fan olimpiadasi testlarining namunali savollari 1. Chiziq qaysi pozitsiyada. elka kamari sportchi tutqich nuqtalaridan yuqorida o'tadi, deb belgilanadi. 2. Sportchining shaxsiy fazilatlarini shakllantirish va uning operatsion holatini boshqarish vazifalari sportchini tayyorlash deb ataladigan bo'limda hal etiladi. 3. Kross yugurish sifatida belgilangan. 4. Shaxsning sog'lig'i, jismoniy va ma'naviy kuchlari holatini sub'ektiv tuyg'usi sifatida ifodalanadi. 5. Jismoniy madaniyat insoniyat madaniyatining bir turi hisoblanadi. 6. Organizmning mavjudlik sharoitlariga moslashishi tushuncha bilan ko'rsatiladi. 7. Jismoniy madaniyat qadriyatlaridan foydalanish va oshirishda odamlarning birgalikdagi faoliyati odatda jismoniy madaniyat deb ataladi. 8. Organlar va tizimlarning o'z-o'zini mukammal boshqarishi, jismoniy, axloqiy va ijtimoiy farovonlikning uyg'un kombinatsiyasi bilan tavsiflangan tananing holati deyiladi. 9. To'qimalarning tuzilishi va yaxlitligini hamda fiziologik jarayonlarning normal borishini buzuvchi tashqi omilning inson organizmiga ta'siri deyiladi. 10. Ichki va tashqi kuchlarni qo'llash orqali erishilgan harakatlarning maksimal amplitudasi xarakterlanadi. 11. Hamma bir xil vazifani bajaradigan ishtirokchilarning faoliyatini tashkil etish usuli deyiladi. 12. Insonning ma'lum qobiliyatlari rivojlanishining eng muhim sur'atlari ta'minlangan ontogenez davrlari, ayniqsa, muayyan ko'nikma va qobiliyatlarni shakllantirish uchun qulay shartlar deyiladi. 13. Turli topshiriqlarning bir nechta guruhlarini bir vaqtda bajarishni nazarda tutuvchi talabalar faoliyatini tashkil etish usuli deyiladi. 14. Gimnastikada tananing alohida qismlarini tayanch yuzasiga ketma-ket tegizish bilan bosh orqali aylanish harakati

2 sifatida belgilanadi. 15. Maksimal test asosida individual ravishda dozalangan bir qator topshiriqlarni ketma-ket bajarishni nazarda tutuvchi talabalar faoliyatini tashkil etish usuli deyiladi. 16. Organizmning tashqi omillar ta'siriga chidamliligining oshishi jarayonda tabiatning tabiiy kuchlaridan foydalanilganda sodir bo'ladi. 17. Yukning takrorlanishi bo'lmaganda superkompensatsiyaga erishgandan so'ng ishlash dinamikasida pasayish kuzatiladi. 18. Har qanday sport intizomining elementlarini urg'uli o'zlashtirish sifatida belgilanadi. 19. Kasalliklar yoki jarohatlardan keyin tananing funktsiyalarini tiklash odatda jarayon deb ataladi. 20. Tezlik jismoniy sifat sifatida elementar shakllar bilan tavsiflanadi. 21. Yukning sifatli xarakteristikasi vosita yukidir. 22. Qadimda Afinaga forslar ustidan qozonilgan g‘alaba haqidagi xabarni yetkazgan afinalik jangchi Filipid sharafiga zamonaviy o'yinlar Olimpiada musobaqalari o'tkaziladi. 23. Shaxsning jamiyatning to‘laqonli a’zosi sifatida faoliyat yuritishiga hissa qo‘shadigan bilimlar tizimini, normalari va jismoniy madaniyat qadriyatlarini o‘zlashtirish jarayoni deb belgilanadi. 24. Organizmning tashqi omillar ta'siriga chidamliligi ortishi jarayonda tabiatning tabiiy kuchlaridan foydalanilganda sodir bo'ladi. 25. Odatda organizmning individual xususiyatlarini va inson qobiliyatlarini yaxshilash uchun eng qulay sharoitlar shakllanadigan biologik rivojlanish davrlari belgilanadi. 26. Mehnat qobiliyati dinamikasida jismoniy faollikdan kelib chiqadigan charchoq fazasidan keyin faza keladi. 27. Superkompensatsiyaga erishilgandan so'ng ishlash dinamikasida yukni takrorlashning yo'qligi kuzatiladi. 28. Kasallik yoki jarohatlardan so'ng tananing funktsiyalarini tiklash odatda jarayon deb ataladi.

3 29. Kuchli qo'zg'atuvchilar ta'sirida vujudga keladigan ruhiy zo'riqish holatini aniqlash uchun Hans Selye atamasidan foydalangan. 30. Shaxsning holatini, jarayonlarini, xususiyatlarini yoki qobiliyatini aniqlash uchun o'tkaziladigan o'lchov yoki sinov sifatida belgilanadi. 31. Moslashuvchan jismoniy madaniyat - bu sog'lig'ida muammolar bo'lgan, shu jumladan nogiron kishining jismoniy madaniyatining turi (sohasi) va. 32. To'qimalar va organlarning aniq morfologik o'zgarishlarsiz funktsiyalarining buzilishi bilan tavsiflangan yopiq mexanik shikastlanish deyiladi. 33. Insonning moslashuvchanligini o'lchash uchun ishlatiladigan mexanik asbob deyiladi. 34. Sportchini zarur bilimlarni egallashga, tafakkurni rivojlantirishga, aqliy malaka va aqliy operatsiyalarni bajarish malakalarini rivojlantirishga qaratilgan mashg'ulotlari belgilanadi. 35. Yuguruvchining o'z tanasi bilan poyganing boshqa ishtirokchilariga xalaqit berishi (yuguruvchini diskvalifikatsiya qilish bilan jazolangan) qasddan harakati deyiladi. 36. Voleybolda to'p polga olib kelinganda yoki bitta teginish bo'lsa va to'p maydon tashqarisiga chiqib ketganda to'g'ridan-to'g'ri xizmat ko'rsatishdan qo'lga kiritilgan ochko deb belgilanadi. 37. Sportchining qorinning pastki qismini va jinsiy a'zolarini himoya qilish uchun kamar ba'zi turlari regbi, xokkey va jang san'ati kabi sport turlari deyiladi. 38. Organizmdagi biologik jarayonlar va hodisalarning intensivligi va tabiatining siklik tebranishlari deyiladi. 39. Guruh yo'l poygasida velosipedchilarning asosiy guruhi qor rulosi yoki konkida uchish yo'llari orasidagi chegarani belgilash uchun xizmat qiluvchi rangli harakatlanuvchi chiplar deb ataladi. 40. Jiddiy jismoniy charchoq davrida yuzaga keladigan va yengillik hissi bilan ifodalanadigan subyektiv holat deyiladi.

4 Taqqoslash bilan bog'liq vazifalar 1. Asosiy tushunchalar va ularning ta'riflari o'rtasidagi muvofiqlikni o'rnating: 1. Harakat faoliyati 2. Faoliyat 3. Harakat tajribasi 4. Harakat mahorati 5. Harakat harakatlari 6. Ongli ravishda qo'yilgan va ijtimoiy ahamiyatga ega bo'lgan maqsadga erishishga qaratilgan harakat qobiliyati. maqsad. b) bu ​​ma'lum vaqt (kun, hafta, oy, yil) davomida bajarilgan harakatlar soni. v) shaxs tomonidan o'zlashtirilgan vosita harakatlarining hajmi va ularni amalga oshirish usullari. d) bu harakatni ongli ravishda boshqarish, aralashtiruvchi omillar ta'siriga beqarorlik, harakat natijalarining beqarorligi bilan tavsiflangan harakat harakatini o'zlashtirishning shunday darajasi. e) bu ma'lum bir maqsad bilan amalga oshiriladigan harakat (tanani va uning bo'g'inlarini harakatlantirish). f) bu harakatni boshqarish avtomatik ravishda sodir bo'ladigan (ya'ni ong tomonidan minimal nazorat bilan) vosita harakatini o'zlashtirish darajasi. 2. Tayanch tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasida muvofiqlikni o‘rnating: 1. Ta’lim 2. Dvigatel zichligi Dars 3. Usullar jismoniy ta'lim 4. Darsning umumiy zichligi 5. Metodika 6. Yuklanish miqdori a) ma’lum vaqt ichida bajarilgan jismoniy ishlarning umumiy miqdori, jismoniy fazilatlar insonning har tomonlama jismoniy rivojlanishiga hissa qo'shish. b) maqsadga erishish yo'li, ma'lum bir tartibli faoliyat. Asosiy usullar shartli ravishda uch guruhga bo'linadi: og'zaki, vizual va amaliy. v) bu faqat mashq bajarishga sarflangan vaqt. d) muayyan natijalarga erishishga qaratilgan vositalar va usullar tizimi. e) o'qituvchilar rahbarligida ma'lum bilim, ko'nikma va malakalarni egallashga qaratilgan uyushtirilgan, tizimli jarayon. f) mashqlarni tushuntirish uchun vaqtni, biridan o'tishni o'z ichiga oladi sport anjomlari boshqasiga va hokazo.

5 3. Tayanch tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasidagi muvofiqlikni o‘rnating: 1. Gipokineziya 2. Gipervitaminoz 3. Gipovitaminoz 4. Gipoksiya 5. Geterotopiya 6. Gipodinamiya. b) motor faolligining etarli emasligi (mushaklardagi atrofik o'zgarishlar, suyaklarning demineralizatsiyasi) tufayli organizmdagi salbiy morfofunksional o'zgarishlar majmui. v) organizmning harakat faolligining etarli emasligi d) vitaminlarni ortiqcha iste'mol qilish bilan yuzaga keladi. e) organizmda vitamin etishmasligi. f) nafas olayotgan havoda yoki qonda kislorod yetishmasligida yuzaga keladigan kislorod ochligi. 4. Tayanch tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasidagi muvofiqlikni o‘rnating: 1. Gen 2. Adrenalin 3. Aerob almashinuvi 4. Oqsillar 5. Vitaminlar 6. Anaerob almashinuvi a) mushak va jigarda glikogen va lipidlarning parchalanishini kuchaytiruvchi, yurak qisqarishi kuchini oshiradigan, qon tomirlari tonusini tartibga soluvchi, organizmning jismoniy kuchga moslashishida ishtirok etuvchi buyrak usti medullasining gormoni. b) kislorod ishtirokida oziq moddalarning parchalanish va oksidlanish jarayoni. v) organizm hujayralarida kislorod ishtirokisiz sodir bo'ladigan oziq moddalarning parchalanish jarayoni. d) hujayralar va to'qimalarni qurish uchun asosiy energiya manbai va plastmassa materiali bo'lgan aminokislotalardan tashkil topgan yuqori molekulyar azotli birikmalar. e) bular organizmning normal faoliyati uchun zarur biologik faol organik birikmalar. f) irsiy axborotning strukturaviy va funksional elementar zarrasi (DNK molekulasining bir qismi).

6 5. Asosiy tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasidagi moslikni o‘rnating: 1. Ideomotor mashqlar 2. Noqonuniylik 3. Tezlik 4. O‘pka 5. Mashq qilish 6. Harakat tezligi bilan aniqlanadigan yugurish b) bu ​​tezlashtirilgan usul. harakat, bunda bir tayanchli va parvoz fazalari almashinadi, ya'ni yerda bir oyoq bilan tayanch uchish fazasi bilan almashinadi (qo'llab-quvvatlash bosqichisiz). v) ishning dastlabki davrida yuzaga keladigan holat, bunda tana funktsiyalari va metabolizmining dam olish darajasidan ushbu ishni bajarish uchun zarur bo'lgan darajaga o'tishi sodir bo'ladi. d) tayanch oyog'i cho'zilgan va egilgan holatda, ikkinchi oyog'i to'g'ri, torso vertikal. e) ko'p bosqichli sport musobaqalari oldingi versiyalarda oldingi bosqichlarda yetakchilikni aks ettirish usuli. f) takroriy aqliy takror ishlab chiqarish motor harakati uning amalda bajarilishidan oldin hal qiluvchi bosqichlarga e'tibor qaratgan holda. 6. Asosiy tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasidagi muvofiqlikni o‘rnating: 1. Salto 2. Moslashuvchanlik 3. Guruhlash 4. Passiv moslashuvchanlik 5. Gimnastika terminologiyasi 6. Hang 7. Kurbet 8. Mashqlar majmuasi , tayanch-harakat apparatining funksional xususiyatlaridan kelib chiqqan holda. tizimi. b) tashqi kuchlarni qo'llash orqali erishilgan harakatlarning maksimal amplitudasi. v) amaliyotchining pozitsiyasi, bunda tizzada bukilgan oyoqlar qo'llar bilan ko'kragiga tortiladi va qo'llar tizzadan ushlab turadi.

7 c) qisqacha belgilash uchun ishlatiladigan maxsus nomlar tizimi gimnastika mashqlari, umumiy tushunchalar, qobiqlarning nomlari, shuningdek atamalarni shakllantirish va ishlatish qoidalari, shartli qisqartmalar va mashqlarni yozish shakli. d) o'quvchining snaryaddagi holati, bunda uning yelkalari tutqich nuqtalaridan pastda joylashgan. e) muayyan masalani hal qilish uchun ma'lum tartibda tanlangan bir nechta mashqlar. e) qo'ldan oyoqqa orqaga sakrash. g) tananing alohida qismlari tomonidan qo'llab-quvvatlovchi yuzani ketma-ket tegizish bilan bosh bo'ylab aylanish harakati. 7. Asosiy tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasidagi muvofiqlikni o‘rnating: 1. Hujum zarbasi 2. Blok 3. Imo-ishora 4. Doping 5. Delfin 6. To‘siq a) texnikasi voleybolda himoya qilish, uning yordamida to'pga yo'l to'sib qo'yiladi, raqibning hujum zarbasidan keyin uchib ketadi. b) jismoniy va aqliy faoliyatni rag'batlantirish va shu bilan yuqori sport natijasiga erishish uchun qo'llaniladigan taqiqlangan farmakologik preparatlar va protseduralar. c) yo'l sport suzish, ko'krak qafasining bir turi sifatida paydo bo'ladi. d) bu odamning gapirayotgan yoki fikrlaydigan ruhiy holatini o'ziga bildiruvchi harakat. e) vasiylikdan ozod qilish uchun sherikga yordamni qabul qilish. f) to'rning yuqori chetidan raqib tomoniga to'pni bir qo'l bilan to'xtatib turishdan iborat bo'lgan voleybolda texnik hujum. 8. Asosiy tushunchalar va ularning ta'riflari o'rtasidagi moslikni o'rnating: 1. Qattiqlashuv 2. Hayot tarzi 3. Moddalar almashinuvi 4. Immunitet 5. Sog'lom turmush tarzi 6. Salomatlik va ijtimoiy farovonlik. b) shaxs tomonidan muayyan normalar, qoidalar va cheklovlarga rioya qilish jarayoni Kundalik hayot, salomatlikni saqlashga, tananing atrof-muhit sharoitlariga optimal moslashishiga, ta'lim va tarbiya samaradorligining yuqori darajasiga hissa qo'shish. kasbiy faoliyat(bu odamlarning sog'lig'ini saqlash va yaxshilashga qaratilgan inson turmush tarzi).

8 v) tabiatning tabiiy kuchlaridan foydalanishda organizmning tashqi omillar ta'siriga chidamliligining oshishi. d) muayyan ijtimoiy-iqtisodiy sharoitlarda odamlarning kundalik hayotining xususiyatlari. e) organizmning yuqumli kasalliklarga qarshi immuniteti. f) bu atrof-muhitdan turli xil oziq moddalarni olish bilan bog'liq bo'lgan murakkab, doimiy oqimli, o'z-o'zini boshqaradigan va o'zini o'zi boshqaradigan biokimyoviy va energiya jarayoni 9. Asosiy tushunchalar va ularning ta'riflari o'rtasida muvofiqlikni o'rnating: 1. Ta'lim 2. Sport. 3. Asosiy moddalar almashinuvi 4 Gigiyena 5. Tibbiy nazorat a) bu organizm tomonidan ushlab turish uchun sarflanadigan energiyaning minimal miqdori. asosiy daraja hayotiy faoliyat. b) salomatlik holati, jismoniy rivojlanish, organizmning funktsional holati va unga darslarning ta'sirini o'rganadigan ilmiy va amaliy fan. v) atrof-muhitning inson salomatligiga ta'sirini o'rganuvchi tibbiyot fani. d) raqobat predmeti bo'lgan va tarixan inson imkoniyatlarini aniqlash va taqqoslash usuli sifatida shakllangan faoliyat turidir. e) bu pedagogik jarayon sharoitida o'z ta'limini amalga oshirish uchun o'qituvchi va o'quvchilarning maxsus tashkil etilgan faoliyati. 10. Tayanch tushunchalar va ularning ta’riflari o’rtasidagi muvofiqlikni o’rnating: 1. Og’irlik 2. Dam olish 3. Mushaklar antagonistlari 4. Mushaklar 5. Mushaklar sinergistlari 6. Nerv impulslari ta’sirida qisqarishga qodir sut kislotasi. b) ikkita qarama-qarshi yo'nalishda bir vaqtning o'zida (yoki navbatma-navbat) ta'sir qiluvchi mushaklar. v) birgalikda aniq bir harakatni bajaradigan mushaklar. d) uglevodlar parchalanishining muhim oraliq mahsuloti, energiya energiyasini ishlab chiqarish kuchini aks ettiradi. e) bu kuch va mehnat qobiliyatini (faol va passiv) tiklashga olib keladigan dam olish yoki kuchli faoliyat holati. f) bu harakatga tashqi qarshilik (og'irlik, shtanga), mashqlarni murakkablashtiradigan, mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi.

9 11. Asosiy tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasida muvofiqlikni o‘rnating: 1. Shaxs 2. Motiv 3. Olimpiya harakati 4. Olimpiya Xartiyasi 5. Olimpizm. Olimpiya harakati, olimpizm tamoyillari, olimpiya harakati ishtirokchilarini boshqaradigan qonunlar va qoidalar majmui. b) tana, iroda va aqlning fazilatlarini ko'taruvchi va muvozanatli bir butunlikda birlashtiruvchi hayot falsafasi. v) bu xalqlar o'rtasidagi tinchlik va do'stlikni mustahkamlash manfaati yo'lida o'zaro tushunish, hurmat va ishonch ruhida amalga oshiriladigan, xalqlarni sport g'oyalari asosida insonparvarlik tarbiyasini faol rivojlantirishga qaratilgan birgalikdagi faoliyati. d) inson faoliyatining maqsadga erishishga qaratilgan ongli sababidir. e) shaxsni jamiyat yoki jamoa a'zosi sifatida tavsiflovchi barqaror ijtimoiy ahamiyatga ega xususiyatlar tizimiga ega bo'lgan munosabatlar va ongli faoliyat sub'ekti sifatida. 12. Asosiy tushunchalar va ularning ta’riflari o‘rtasida muvofiqlikni o‘rnating: 1. Eng yuqori yutuqlar sporti 2. Sport intizomi 3. havaskor sport turlari 4. Sport tasnifi 5. Ommaviy sport a) jismoniy madaniyatning ommaviy bo'lgan qismi sport harakati jismoniy mashqlarga jalb etish va iqtidorli sportchilarni aniqlash maqsadida aholi oʻrtasida jismoniy madaniyatni rivojlantirishga hissa qoʻshish. har xil turlari sport. b) fuqarolarning jismoniy tarbiyasining umumiy tizimida ularning sport mahoratini oshirish va turli sport turlari bo'yicha eng yuqori natijalarga erishish imkonini beradigan ko'p tomonlama ommaviy sport harakati. v) yuqori sport natijalariga erishish, rekordlar o'rnatilishini ta'minlaydigan sport sohasi. d) sportning ayrim turlari bo‘yicha mahorat darajasini, shuningdek, murabbiylar, sportchilar, instruktorlar, metodistlar va sudyalarning malaka darajasini belgilovchi sport unvonlari, toifalari va toifalari tizimi. e) bu komponent musobaqa faoliyati shakli yoki mazmuni bilan boshqa tarkibiy fanlardan farq qiluvchi sport turi.

Mavzu: Jismoniy tarbiya Ko'p tarmoqli olimpiada KDU maktab o'quvchilari TEST SHAKLIDAGI TOPSHIRIQLAR 1-guruh - to'g'ri javobni tanlash (javoblar) bilan vazifalar, har bir to'g'ri uchun 1 ball

NAZARIY-METODOLOGIK TOPSHIRIQLAR Yopiq shakldagi topshiriqlar 1. Tiklanish tashabbuskori. Olimpiya o'yinlari zamonaviylik - a. Rim imperatori Feodosiy I. b. Per de Fredi, Baron de Kuberten. ichida. Faylasuf mutafakkir

Jismoniy tarbiya fanidan nazariy topshiriqlar 11-sinf Maktab bosqichi Vaqt: 60 min. 1. Rossiyaning Olimpiya o'yinlarida birinchi rasmiy ishtiroki o'yinlarda bo'lib o'tdi ... a) Parijdagi II Olimpiada (1900). b) IV

2011 Jismoniy tarbiya bo'yicha maktab o'quvchilari uchun Butunrossiya olimpiadasi II (shahar) 7-8-sinflar Vazifalarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar Vazifalar testlar va ta'riflar shaklida taqdim etiladi. 1-30 ta savol beriladi

JISMONIY TARBIYA NAZARIYASI VA METODLARI 1. Hozirgi vaqtda jamiyatda jismoniy madaniyatni tashkil etishning asosiy shakllari qatoriga quyidagilar kiradi: a) sport, amaliy, harbiy, dam olish, asosiy b) asosiy,

1. Jismoniy tarbiya va sport. Jismoniy madaniyat bo'yicha referatlarning taxminiy mavzulari 1. Maktab o'quvchilarining jismoniy tarbiya va sportga qadriyat yo'nalishlarini shakllantirish. 2. Jismoniy tarbiya va sportning ma’naviyatdagi o‘rni

Chidamlilik - bu mushak faoliyati davomida jismoniy charchoqqa dosh berish qobiliyati. Chidamlilik o'lchovi - bu ma'lum bir odamning mushaklari faol bo'lgan vaqt

Jismoniy madaniyat bo'yicha maktab o'quvchilari uchun Umumrossiya Olimpiadasi. 2017 2018 o'quv yili MUNISİPAL BOSHQACHI. 7 8-SINF NAZARIY-METODOLOGIK TUSHKUR Topshiriqlar, javoblar va baholash mezonlari I. Yopiq shakldagi topshiriqlar,

9-11-sinf o`quvchilari uchun nazariy-uslubiy topshiriq 1. Qadimda o`smirlar kattalarga taqlid qilib, hayotiy ko`nikmalarni egallab, jismoniy sifatlarini oshirgan. Shunday qilib paydo bo'ldi. tizimlari

"Jismoniy tarbiya" fanidan maktab o'quvchilari uchun XIV UMUMIY ROSSIYA OLIMPIADASI Yakuniy bosqich Nazariy va uslubiy vazifa Saransk 2013 yil Vazifani bajarish bo'yicha ko'rsatmalar. Sizga mos keladigan topshiriqlar taklif etiladi

Jismoniy tarbiya fanining o‘ziga xos xususiyatlari va o‘quv maktabida “Jismoniy tarbiya” fanini o‘qitishning o‘ziga xos xususiyatlari.Reja: Umumta’lim maktabida jismoniy tarbiya fanining o‘ziga xos xususiyatlari. Jismoniy ta'lim

Tushuntirish eslatmasi Mini-futbol klubining ish dasturi Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligining 12/11/2006 yildagi xati asosida tuzilgan. No06-1844 "Qo'shimcha ta'lim dasturlari uchun taxminiy talablar to'g'risida

Jismoniy madaniyat bo'yicha maktab o'quvchilari uchun Umumrossiya Olimpiadasi. 2017 2018 o'quv yili MUNISİPAL BOSHQACHI. 7 8 DARS NAZARIY-METODOLOGIK SAYURT Topshiriqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar Sizga mos keladigan topshiriqlar taklif etiladi.

Maxsus bo'lim talabalari uchun insholarning taxminiy mavzulari va vaqtincha ozod qilingan amaliy mashg'ulotlar jismoniy madaniyat fanidan 1 semestr. 1. Talaba kasalligining diagnostikasi va qisqacha tavsifi.

MOTOR YUKLARIDAN VAQTINCHA BOSHOTILGAN TALABALAR UCHUN XULOSA MAVZULAR 1. Jismoniy madaniyat inson madaniyatining bir qismidir. 2. Jismoniy tarbiya va sportni saqlash va mustahkamlash vositasi sifatida

Nazariy-uslubiy topshiriq 1. Qishki Olimpiya o‘yinlari qaysi yilda va qaysi shaharda boshlangan? a) 1916 yil Oslo; b) 1920 yil - Lake Placid; c) 1924 yil Chamonix; d) 1928 yil - Sankt-Morits.

Vazifani bajarish bo'yicha ko'rsatmalar. Sizga topshiriqlar taklif etiladi shahar bosqichi"Jismoniy madaniyat" fanidan maktab o'quvchilari uchun Butunrossiya olimpiadasi. Topshiriqlar va variantlarni diqqat bilan o'qing.

JAVOBLAR 7-8-sinf o'quvchilari uchun "Jismoniy tarbiya" fanidan maktab o'quvchilari uchun Butunrossiya olimpiadasining tuman bosqichining NAZARIY-METODOLOGIK topshirig'i Vazifalarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar Sizga topshiriqlar taklif etiladi,

1-variant “Jismoniy tarbiya” fanidan 9-11-sinf o‘quvchilari uchun nazariy-uslubiy topshiriqlar 1. Per de Kuberten a) sportchilarning olimpiya qasamyodi uchun badiiy tanlovda oltin medal bilan taqdirlandi.

UMUMIY TA’LIM FANIDAN KIRISH TEST NAMUNA DASTURI “Jismoniy madaniyat” 1. Faoliyatning o‘ziga xos jarayoni va natijasi bo‘lgan ijtimoiy sohaning turi.

7-8-sinflar uchun jismoniy madaniyat fanidan olimpiadaning nazariy-metodik vazifalari Kirish Bu topshiriqlarning maqsadi o`quvchilarning “Jismoniy tarbiya” fanidan olgan nazariy bilim darajasini aniqlashdan iborat. Nazariy va uslubiy

1. "Sportchi" kursini o'zlashtirish natijalari "Sportchi" qo'shimcha ta'limni birlashtirish dasturi Dasturning maqsadi - mashg'ulot jarayonining sifatini oshirish va samaradorligini oshirish. Muvaffaqiyat uchun

1. FANNING MAQSAD VA VAZIFALARI 1.1. Fanning maqsadlari. "Jismoniy madaniyat" fanining maqsadi - shaxsning jismoniy madaniyatini shakllantirish, vosita va usullardan ijodiy foydalanish tajribasini o'zlashtirish.

FANNING ISHCHIY DASTURiga ANNOTAT Jismoniy tarbiya va sport fanidan selektiv fanlar (modullar) Mashg'ulotlar yo'nalishi O'quv profili 38.03.05. Biznes informatika korxona arxitekturasi malakalari

1-BILET 1. Biokimyoning fan sifatida predmeti va vazifalari. jismoniy madaniyat o'qituvchisi uchun inson tanasining biokimyoviy reaktsiyalarini tushunishning ahamiyati. Tirik organizmlarning kimyoviy tarkibi. 4 turdagi bioorganik

Nazariy-uslubiy topshiriq 1. Voleybol nechanchi yilda Olimpiya o‘yinlari dasturiga kiritilgan? a) 1956 yil; b) 1968 yil; c) 1964 yil; d) 1952. 2. Basketbol nechanchi yildan boshlab Olimpiya o‘yinlari dasturiga kiritilgan? a) 1936 yil;

8. «Jismoniy tarbiya» FANIDAN TADQIQOTGA TAYYORLANISH UCHUN NAMUNA SAVOLLAR Birinchi semestr 1. Jismoniy tarbiya va sport jamiyatning ijtimoiy hodisalari sifatida. 2. Darajani belgilovchi asosiy mezonlar

Jismoniy madaniyat fanidan 10-11-sinflar uchun ISHLASH DASTURI Jismoniy tarbiya fanidan ANNOMA Maktabda jismoniy tarbiyaning maqsadi jismoniy madaniyatni shakllantirish orqali shaxsni har tomonlama kamol toptirishga yordam berishdan iborat.

Mavzu Jismoniy madaniyat II ta’lim darajasi (asosiy umumiy ta’lim) 6-9-sinflar Normativ uslubiy materiallar

Asosiyga 6-ilova umumiy ta'lim dasturi 39-MAOU litseyi o‘rta umumiy ta’lim o‘quv dasturi, 3.08.206y. 62-2-sonli buyrug‘i bilan tasdiqlangan fan bo‘yicha ISHCHI DASTUR

11-sinf Jismoniy madaniyat fanidan ish dasturiga annotatsiya 11-sinflarda jismoniy madaniyat fanidan oʻquv rejasi 1-11-sinf oʻquvchilari uchun jismoniy tarbiya kompleks dasturi asosida tuzilgan.

Nazariy va uslubiy ekskursiya 9-11-SINF OLIMPIDADASI nazariy topshiriqlarining mazmuni Yopiq shakldagi topshiriqlar 1. Harakat harakatlarini o‘rgatish jarayonining tuzilishi a) individual

"5-sonli o'rta maktab" MBOU Baholash jamg'armasi jamg'armasini davomiy monitoring va oraliq attestatsiya uchun tasdiqlayman p / n Mavzu sinfi Baholash vositasining shakli ning qisqacha tavsifi baholash vositasi

Rossiya Federatsiyasi Ta'lim va fan vazirligi Davlat byudjet ta'lim muassasasi Tver viloyati Andreapolskiy tumanidagi Dudinskaya kechki (smenali) umumiy ta'lim maktabi "Kelishilgan"

FAN (MODULE) BO‘YICHA TALABALARNI oraliq attestatsiyadan o‘tkazish UCHUN BAHOLASH ASLOVLARI FONDLARI. Umumiy ma'lumot 1. Fizika, biologiya va muhandislik texnologiyalari kafedrasi 2. O‘quv yo‘nalishi 09.03.02 Axborot

Kamensk-Uralskiy shahar "40-sonli o'rta maktab" shahar avtonom umumiy ta'lim muassasasi "Jismoniy tarbiya" fanidan ish dasturi 10-11-sinf STANDART O'RTA.

Novosibirsk shahrining "160-sonli o'rta maktab" shahar byudjet ta'lim muassasasi uslubiy birlashmasining yig'ilishida ko'rib chiqildi Mudofaa vazirligining ..20-sonli bayonnomasi boshlig'i.

Nazariy va uslubiy vazifa 10-11-sinf Familiyasi, ismi, otasining ismi Maktab sinfi Tuman Vazifalarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar. Sizlarga “Jismoniy tarbiya” fanidan talablarga javob beradigan topshiriqlar taklif etiladi.

1. Koordinatsion-murakkab harakat harakatlarini bajarish qobiliyati deyiladi: - chaqqonlik - egiluvchanlik - kuchli chidamlilik 2. Basketbolda savatga tashlashda ikki ochko hisoblanadi: - zonadan

1. Ta'lim turi, uning o'ziga xos mazmuni - harakatlarni o'rgatish, jismoniy fazilatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini o'zlashtirish va ularga ongli ehtiyojni shakllantirish.

Kirish testining demo versiyasi 44.04.01 Pedagogik taʼlim “Ixtisoslashtirilgan taʼlim tizimida jismoniy tarbiya sohasida taʼlim” magistratura dasturi

ROSSIYA FEDERATSIYASI TA'LIM VA FAN VAZIRLIGI Baykal davlat iqtisodiyot va huquq universiteti Ozernikova 2013 DASTUR

“O‘yindan sportga” to‘garak birlashmasining o‘quv dasturi Amalga oshirish muddati 1 yil To‘garak birlashmasi rahbari: Olga Nikolaevna Murtazina

IZOH Kirish Muammoning dolzarbligi: Voleybol sport turi sifatida jismoniy tarbiyaning asosiy vazifasini hal qilishga yordam beradi: o'quvchilarning barqaror motivlari va ehtiyojlarini shakllantirish.

FAN (MODULE) BO‘YICHA TALABALARNI oraliq attestatsiyadan o‘tkazish UCHUN BAHOLASH ASLOVLARI FONDLARI. Umumiy ma'lumot 1. Umumiy fanlar kafedrasi 2. O'qitish yo'nalishi 38.03.04 Davlat va shahar

MAZMUNI sahifa 1. Nomi va foydalanish sohasi 3 2. Sabab 3 3. Maqsad va maqsad 3 4. Manbalar 3 5. Talablar 3 6. Tarkib 3 7. Kalendar rejasi 4 7.1 Dars turlari - ma'ruzalar 4 7.2 Turlari

1. Ushbu sport turi bo'yicha sportni tanlash mezonlaridan qaysi biri uni o'tkazish vaqtida eng ma'lumotli va ob'ektiv hisoblanadi? 1) maxsus jismoniy tarbiya 2) umumiy jismoniy tayyorgarlik

Syrovatko Zoya Viktorovna Ukraina Milliy Texnika Universiteti "KPI" NTUU "KPI" da voleybol darslarida tezlikni rivojlantirish metodologiyasi. Zamonaviy tushunchalarga ko'ra, tezlik deganda tushuniladi

IZOH. Ushbu sinfdan tashqari ishlarning ish dasturi umumta'lim maktabining 5-6-sinf o'quvchilari uchun ishlab chiqilgan va sport va dam olish zonasini amalga oshirishga qaratilgan.

Viloyat davlat avtonom umumiy ta'lim muassasasi "Qadamlar" ta'lim markazi 8-sinf o'quvchilari uchun "Jismoniy madaniyat (AFK)" fanidan ish dasturi Kiseleva Tuzuvchisi

Ishchi dastur sport bo'limi“Voleybol” asosiy, o‘rta (to‘liq) umumiy ta’lim jismoniy tarbiya bo‘yicha Davlat ta’lim standarti asosida tuzilgan. Dastur ishlab chiqilgan

Tushuntirish eslatmasi. Dasturning asosiy maqsadi talabalarning umumiy jismoniy rivojlanishi, tayanch-harakat tizimini mustahkamlash, turli mashqlarni o'zlashtirishdir. Maxsus mashqlarni qo'llash orqali

BOLALARGA QO‘SHIMCHA TA’LIM BERISH SHUAR BUDDJET TA’LIM MASSASI “KOTELINKI” OLIMPIYA REZERVARIGA IXtisoslashtirilgan bolalar va o‘smirlar sport maktabi Pochta manzili: Moskva viloyati,

3-betdan 6-sahifa Fan bo'yicha kasbiy yo'nalish bo'yicha qo'shimcha kirish testi quyidagi shakllarda o'tkaziladi: - yozma test; - sinovdan o'tkazish jismoniy qobiliyat DASTURIY TA'MINOT TEST

2011 Jismoniy tarbiya bo'yicha maktab o'quvchilari uchun Butunrossiya olimpiadasi II (shahar) 9-sinf Vazifalarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar Vazifalar testlar va ta'riflar shaklida taqdim etilgan. 1 dan 25 gacha savollar beriladi

1.6. “Jismoniy tarbiya” fanidan o`quvchilarning muvaffaqiyatini baholash Talabalarning o`zlashtirishdagi yutuqlarini baholash o'quv materiali Federal davlat ta'lim talablari asosida amalga oshiriladi

MKOU "2-o'rta maktab" p. Sadoviy Men ma'qullayman. Mudofaa vazirligi yig'ilishida ko'rib chiqilgan maktab direktori: 05.09.16 yildagi 1-bayonnoma. Davydov M.Yu. PMO: Starchikova S.N. 09.06.16 yildagi 41-sonli buyruq Jismoniy tarbiya bo'yicha ish dasturi

Jismoniy madaniyat bo'yicha baholash materiallari 7-sinf MBOU gimnaziyasi 3 Sharya 7-sinfda jismoniy madaniyat bo'yicha tarkib elementlarining kodifikatori. Kodifikator majburiy minimal tarkibga asoslanadi

Jismoniy madaniyat fanidan bilimlarni kesma nazorat qilish uchun topshiriq matni Sinf: 8 I variant 1. Jismoniy madaniyat: a) harakat qobiliyatlarini takomillashtirishga qaratilgan; b) tabiiy jismoniy xususiyatlar shaxs;

VLADIMIR VILOYATI BOLALARGA QO‘SHIMCHA TA’LIM BERISH DAVLAT BUDJEDT TA’LIM MASSASI “Ot sporti bo‘yicha bolalar-o‘smirlar sport maktabi”. MAVZU BO'YICHA METODIK ISH: Xususiyatlari

Sport va sog'liqni saqlash yo'nalishi bo'yicha qo'shimcha ta'lim dasturi: "OFP. Basketbol elementlari bilan ochiq havoda o'yinlar "(haftasiga 2 soat) TUSHINCHI ESLATMA Ushbu darsdan tashqari ish dasturi

Jismoniy madaniyat bo'yicha KTP nomi 7-sinf Mavzu Jismoniy madaniyat o'qituvchisi Klishina Lyudmila Alekseevna Bo'lim nomi Dars raqami Reja Faktni tuzatish ma'lumoti Darslar mavzusi Rejalashtirilgan

Jismoniy tarbiya bo'yicha maktab o'quvchilari uchun Umumrossiya Olimpiadasi 2015 2016 d) MUNITIPAL BOSHQA 9 11-sinf Topshiriqlarni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar Sizga daraja talablariga javob beradigan topshiriqlar taklif etiladi.

Jismoniy tarbiya fanidan 2013/2014-yilgi SERUS OLIMPIDA MAKTAB O'quvchilari. MAKTAB ETP. 9 11 SINFLAR. NAZARIY-METODOLOGIK QURILISHLAR 9-11-sinf Topshiriqni bajarish bo'yicha ko'rsatmalar. Hurmatli aʼzo! taklif qilinadi

“BASKETBOL”NI RIVOJLANISHNING QO‘SHIMCHA UMUMIY DASTURI TUSHINCHI ISHLASH Bo‘limning o‘zgartirilgan ko‘p bosqichli dasturi jismoniy tarbiya va sportga yo‘naltirilgan dasturlarga tegishli. basketbol

1. IZOH “Jismoniy madaniyat” fanidan ish dasturi 7-sinf. Dastur 102 soatga mo'ljallangan (haftasiga 3 soat). Dastur mazmunini amalga oshirish uchun foydalaniladi: "Jismoniy madaniyat"

Usolie-Sibirskoe

jismoniy madaniyatda

Fefelova L.M.

jismoniy madaniyat o'qituvchisi

2017 yil

NAZARIY-METODOLOGIK VAZIFALAR

Yopiq shakldagi vazifalar

a.

b. tezlik mashqlari.

b. professional sport.

ichida. havaskor sport turlari.

Masalan, fitnes va aerobika.

a. mushaklar kuchsizligi.

10. Talismanslar XXII

quyon, koyot va ayiq.

Topshiriqlar ochiq shakl

JAVOB FORMASI

Yopiq shakldagi vazifalar

savol

Javob variantlari

Ochiq shaklda vazifalar

11._______________________________

12._______________________________

13._______________________________

14.________________________________

15.________________________________

Tegishli vazifalar

16. 1- 2- 3- 4 - .5- 6- 7- 8-

TASHLATISH UCHUN KALİT

Yopiq shakldagi vazifalar

savol

Javob variantlari

b

ichida

G

a

ichida

ichida

b

b

a

ichida

Ochiq shaklda vazifalar

12 . chekka

13 . "ikkinchi shamol"

14. « portlovchi kuch»

15 . chang'i

Tegishli vazifalar

16. 1 - G 2 - D 3 - F 4 - E 5 - DA 6 - B 7 - LEKIN 8 - V

9 - Kimga 10 - L

Munitsipal byudjet ta'lim muassasasi

“16-son umumiy o’rta ta’lim maktabi”

Usolie-Sibirskoe

NAZARIY-METODOLOGIK VAZIFALAR

jismoniy madaniyatda

Fefelova L.M.

jismoniy madaniyat o'qituvchisi

2017 yil

NAZARIY-METODOLOGIK VAZIFALAR

Yopiq shakldagi vazifalar

1. Maktab o‘quvchilari jismoniy tarbiya tizimining tarbiyaviy vazifalaridan biri ……………………………

a. o'zining jismoniy rivojlanishiga ongli munosabatni shakllantirish.

b. bilim, vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari tizimini o'zlashtirish.

ichida. yuqori darajadagi ishlashni uzoq muddatli saqlash.

d) shaxsning jismoniy tarbiya va sport faoliyatini belgilovchi sifatlarini shakllantirish.

2. “Jismoniy madaniyat” fanining “ilg‘orligi”ning miqdoriy ko‘rsatkichlariga ... ... kiradi.

a. maktab musobaqalarida g'alabalar soni.

b tizimli jismoniy mashqlar va sport.

ichida. jismoniy tayyorgarlik darajasi.

d) sog'lom turmush tarzini saqlash.

3. Takomillashtirishning asosiy vositalari muvofiqlashtirish qobiliyatlari ular ……….

a. tashqi og'irliklar bilan mashqlar.

b. tezlik mashqlari.

ichida. bajarilgan mashqlar, katta amplituda bilan bajarilgan.

d) egallash mahorat darajasiga yetkazilmagan mashqlar.

4. yengil atletika“Sport malikasi” deb atalgan, chunki…………

a. Yengil atletika dasturi Olimpiya o'yinlarida eng ko'p vakillik qiladi.

b. yugurish, sakrash, uloqtirish boshqa sport turlari bilan shug‘ullanuvchi sportchilarni tayyorlashning ajralmas qismidir.

ichida. yordamida yengil atletika ko'pgina jismoniy sifatlar rivojlanishi mumkin.

G. yengil atletika eng qulay sport turi hisoblanadi.

5. Gimnastikada o'zini-o'zi sug'urta qilish

a. mashqni qo'rqmasdan bajarish qobiliyati.

b. mashqni do'stingiz yordamida bajarish qobiliyati.

ichida. gimnastikachining xavfli vaziyatlardan mustaqil ravishda chiqib ketish qobiliyati.

d) mashqlarni xavf-xatarsiz bajarish qobiliyati.

6. Shaxsning jismoniy rivojlanishini rag'batlantiruvchi vosita faoliyati ... deb belgilanadi.

a. takomillashtirish. ichida. mashq.

b. Jismoniy madaniyat. d) jismoniy tarbiya.

7. Qonunchilik Rossiya Federatsiyasi jismoniy tarbiya va sport haqida, mavjudligi ... ...

a. chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni taqiqlash.

b. professional sport.

ichida. havaskor sport turlari.

Masalan, fitnes va aerobika.

8. ostida jismoniy rivojlanish tushundim...

a. balandlik, vazn, aylana kabi ko'rsatkichlar to'plami ko'krak qafasi, hayotiy sig'im, dinamometriya.

b. individual hayot davomida organizmning morfo-funktsional xususiyatlarini o'zgartirish jarayoni.

ichida. irsiyat va jismoniy tarbiya va sportning muntazamligi bilan bog'liq daraja.

d) Mushaklarning kattaligi, tana shakli, nafas olish va qon aylanishning funktsional imkoniyatlari, jismoniy ko'rsatkichlari.

9. Noto'g'ri turishning asosiy sababi ...

a. mushaklar kuchsizligi.

b. ba'zi bir pozitsiyalarni odat qilish.

ichida. maktab ta'tillarida harakat etishmasligi.

g. sumkani, portfelni birida olib yurish

10. Talismanslar XXII 2014 yilgi Qishki Olimpiya o'yinlari...

a. qutb ayiqlari Heidi va Howdy.

b. o'g'il va qiz Xokon va Kristin.

ichida. oq ayiq, quyon va leopard.

quyon, koyot va ayiq.

Ochiq shaklda vazifalar

11. Ortiqcha funktsional faollikni keltirib chiqaradigan organizmga ta'sir qilish …………………………………………… deb belgilanadi.

12 Konkida uchish yo'llari orasidagi chegarani belgilash uchun xizmat qiluvchi qor rulosi yoki rangli harakatlanuvchi chiplar ………… deyiladi.

13. Jiddiy jismoniy charchoq davrida yuzaga keladigan va yengillik hissi bilan xarakterlanadigan subyektiv holat ……….. deyiladi.

14. Dvigatel harakatini bajarish jarayonida maksimal kuch ko'rsatkichlariga erishish qobiliyati qisqa vaqt deyiladi ………….

15. Qor ustida harakatlanish uchun yassi yog'och, plastmassa va boshqa skidkalar ………………………………………………….. deb belgilanadi.

Tegishli vazifalar

16. Jismoniy tarbiya va sport nazariyasining asosiy tushunchalari va ularga berilgan ta'riflar o'rtasidagi muvofiqlikni o'rnating.

TASHLATISH UCHUN KALİT

Yopiq shakldagi vazifalar

savol

Javob variantlari

b

ichida

G

a

ichida

ichida

b

b

a

ichida

Ochiq shaklda vazifalar

12 . chekka

13 . "ikkinchi shamol"

14. "portlovchi kuch"

15 . chang'i

Tegishli vazifalar

16. 1 - G 2 - D 3 - F 4 - E 5 - DA 6 - B 7 - LEKIN 8 - V