473 0 Salam! Cəmi üç gündə təxminən beş kiloqram arıqlamaq üçün təcili ehtiyacınız varsa, o zaman ekspress pəhrizlər sizə lazım olan şeydir. Bu cür pəhrizlərin şiddətinə baxmayaraq, onlara dözənlər həqiqətən gözümüzün qabağında əriyir. Eyni zamanda bunu da unutmaq olmaz sürətli pəhriz evdə yalnız heç bir patologiyası olmayan sağlam insanlar üçün uyğundur.

Tez arıqlamaq üçün pəhrizlərin xüsusiyyətləri və prinsipləri

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

1. Həkiminizlə məsləhətləşməyinizə əmin olun. Tamamilə sağlam bir insan kimi görünməyinizə baxmayaraq, ekspress arıqlama kimi təcrübələrin əks göstəriş olduğu bəzi gizli xəstəlikləriniz ola bilər.
2. Vitaminlər qəbul edin. Özünüz üçün mono-pəhriz sınamaq qərarına gəlsəniz, bədəninizi onlardan məhrum etdiyiniz dövr üçün bütün qida və mineralları almağa kömək edən multivitamin preparatlarının məcburi qəbulunu unutmayın.
3. daha çox hərəkət edin. Arıqlama mərhələsində arıqlamaqda hərəkətdən daha yaxşı köməkçi yoxdur. Daha çox hərəkət etməyə çalışın.
4. Proteini unutma. Əzələ toxumasını qorumaq üçün daha çox protein qidaları yeyin.
5. Pəhrizdən düzgün şəkildə çıxın. Pəhriz bitdikdən sonra yavaş-yavaş adi pəhrizinizə keçməlisiniz, sevdiyiniz qidaları tədricən təqdim etməlisiniz.

Evdə ən sürətli 10 pəhriz

İlk on ekspress pəhrizə minimum müddətdə səkkiz kiloqrama qədər arıqlamağa kömək edən effektiv pəhrizlər daxildir.

Hollivud ulduzunun pəhrizi

Dünyaca məşhur Hollivud məşhurlarının bəyəndiyi pəhriz on dörd gün davam edir. Orta çəki itkisi təxminən yeddi kiloqramdır. Göstərilən vaxt ərzində un məhsulları pəhrizdən tamamilə çıxarılır, yağlar, şəkər və duz istehlakı da azalır.

Pəhrizin prinsipi gündə qəbul edilən kalorilərin sayının 600 kkal-dan çox olmamasıdır və pəhriz əsasən yüksək proteinli qidalardan ibarətdir ki, bu da yağların və karbohidratların istehlakını minimuma endirmək deməkdir.

kələm pəhrizi

Pəhriz bir həftə davam edir və beş kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Menyudakı bütün yeməklər praktiki olaraq yağsız olmalıdır.

nümunə menyu

Yatmazdan əvvəl hələ də aclıqdan əziyyət çəkəcəksinizsə, yağ nisbəti az olan bir stəkan kefir içməyə icazə verilir.

Yapon pəhrizi

Pəhrizin müddəti on dörd gündür. Bu müddət ərzində, qaydalara riayət edərək, səkkiz kiloqramdan xilas ola bilərsiniz artıq çəki. Pəhrizin bütün dövrü əsasən dəniz məhsulları yemək vacibdir. Duz tamamilə istisna olunur.

Pəhrizin prinsipi aşağı kalorili qidalar yeməkdir. Səhər yeməyi üçün, bir qayda olaraq, şəkərsiz təbii qəhvə krakerli və ya krakersiz içilir. Naharda yüngül salatla balıq və ya mal əti yeyirlər. Naharda mal əti, balıq, meyvə və ya yumurta yeyə bilərsiniz.

braziliyalı pəhriz

Əsas zülal, meyvə, təzə tərəvəz və tərəvəz şorbalarıdır. Yalnız bir həftə davam edir və dörd əlavə funta qədər itirməyə kömək edir. Çox miqdarda zülal istehlak edildiyinə görə, ani kilo itkisi ilə belə əzələlər qorunur.

Protein pəhrizində pəhriz olduqca zəifdir. Gündə üç dəfə yemək eynidir. Bir qayda olaraq, bir dəfə bir neçə yumurta, bir meyvə yeyilir və bir fincan qəhvə və ya çay içilir. Hər gün, nahar vaxtı və axşam yumurtalar balıq və ya ətlə, meyvələr isə tərəvəz və ya tərəvəz salatı ilə əvəz olunur.

Vacibdir! Braziliya pəhrizində olduğunuz üçün axşam yeməyinizi saat 18:00-dan əvvəl yeməlisiniz.

3 günlük pəhriz (interval)

Pəhriz doqquz gün ərzində təqib edilməlidir, lakin bu müddət hər biri üç gün olmaqla üç səviyyəyə bölünür. Birinci səviyyədə siz yalnız düyü yeyirsiniz, ikinci üç günlük mərhələdə kartof yeyirsiniz, üçüncü mərhələdə isə tərəvəzə keçirsiniz.

Mono-pəhrizlər yalnız sağlam insanlar üçün uyğundur, buna görə də rifahınızdakı sapmaları diqqətlə izləyin. Pəhriz qaydalarına ciddi riayət etməklə, yeddi kiloqramdan doqquz kiloqrama qədər arıqlamaq mümkündür.

Qarabaşaq pəhrizi

Bir həftədən iki həftəyə qədər davam edə bilər. Belə bir pəhrizdə maksimum kilo itkisi səkkiz kiloqrama qədərdir. Bu halda menyu çeşidi olmayacaq. Qarabaşaq yalnız bir formada yeyilir - qaynar suda buxarlanır. Bunun üçün yuyulmuş qarabaşaq yarması bütün gecə və ya dörd saat ərzində qaynar su ilə tökülür və duz və ya ədviyyat şəklində heç bir əlavəsiz yeyilir.

şorba pəhrizi

Sürətli kilo vermək üçün şorba pəhrizi kartof, yağ, lobya olmayan müxtəlif şorbaların tətbiqini nəzərdə tutur. Dad artırıcıların və ya ədviyyatların əlavə edilməsi də istisna edilir və istehlak edilən duzun miqdarı minimuma endirilir. Pəhrizin müddəti bir həftədir. Bu müddət ərzində dörd kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

Modellər üçün pəhriz

Bu, kilo vermək üçün ən sürətli pəhrizdir, ancaq cəmi üç gün davam etməsinə baxmayaraq, buna dözmək üçün hər cür səy göstərməli olacaqsınız. Gündəlik pəhriz yalnız bir qaynadılmış yumurta və üç yüz qram kəsmikdən ibarətdir. Nahar yoxdur, bunun əvəzinə təmiz içmək lazımdır. Maksimum çəki itkisi beş kiloqrama qədərdir.

Kefir pəhrizi

Bir həftəlik kefir pəhrizi dörd kiloqramdan qurtulmanıza kömək edəcək. Hər gün aşağı yağ faizi ilə bir yarım litrdən çox olmayan kefir içmək vacibdir.

şirə pəhrizi

Bu, yalnız arıqlamağa deyil, həm də bağırsaqlarınızı təzə sitrus meyvələri ilə təmizləməyə kömək edən ən çətin, lakin təsirli pəhrizlərdən biridir. Şirələr gün ərzində təmiz su ilə əvəz olunur. Təzə sıxılmış konsentratı gündə yalnız üç dəfə, hər biri bir stəkan içmək icazəlidir. Artıq bu pəhrizdə olmamaq məsləhətdir. üç gün. Bu müddət ərzində üç kiloqrama qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Ən sadə pəhrizlər

Ən sadələrinə ac qalmadığınız, yeyə biləcəyiniz diyetlər daxildir müxtəlif yeməklər, duz və müxtəlif ədviyyatlar daxil olmaqla, lakin bədəndə suyun tutulmaması üçün onlardan sui-istifadə etməmək.

protein pəhrizi

Protein pəhrizinin menyusuna aşağıdakılar daxildir:

• az yağlı süd məhsulları;
• toyuq əti və yumurta;
• mal əti;
• donuz əti;
• balıq.

Bundan əlavə, tərkibində nişasta olmayan tərəvəzlər mütləq pəhrizə daxil edilir. İstehlak olunan yağ miqdarı minimuma endirilir və şirniyyat və taxılları tamamilə istisna etmək arzu edilir. Yeməkləri yağda qızartmaqdan çəkinməlisiniz, onları sobada qaynatmaq, bişirmək və ya bişirmək daha yaxşıdır.

Pəhriz yetkinlik yaşına çatmış, həmçinin heç bir xəstəliyi olmayan insanlar üçün tövsiyə olunur. Əks göstərişlər olduqda, həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur. Pəhrizdə qalmanın maksimum müddəti iki həftədir.

Əks göstərişlər:

• Hamiləlik və ana südü zamanı;
• bağırsaq xəstəliyi;
• ürək və ya qan damarları ilə bağlı problemlər;
• böyrək xəstəliyi;
• hormonal balanssızlıq;
• endokrin sistemin xəstəlikləri.

Protein pəhriz menyusu (təxmini)

Pəhrizin rahatlığı ondan ibarətdir ki, nə kalorilərin hesablanması, nə də yeməyin çəkisi tələb olunmur. Nə qədər çox protein yeyirsinizsə, bir o qədər tez arıqlayacaqsınız. Aşağıda üç nümunə menyular protein pəhrizi.

Seçim 1

Seçim 2

Seçim 3

Pəhriz içmək

İçməli Pəhriz yeddi günlük pəhrizdir, onunla asanlıqla beş kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz. Siz nəinki nifrət etdiyiniz kiloqramlardan xilas olacaqsınız, həm də bədəninizi təmizləyəcək, həm də mədənizin istirahətinə imkan verəcəksiniz. Digər mübahisəsiz üstünlük, xüsusi maliyyə və vaxt xərcləri tələb etməməsidir.

Pəhrizdə yalnız içkilər var. Bu şirələr, çaylar, süd və turş süd məhsulları ola bilər. Onlar gündə ən azı yeddi dəfə istifadə olunur. Bundan əlavə, bədən üçün kifayət qədər miqdarda təmiz su içməyi unutmayın.

Pəhrizin dezavantajı odur ki, aclıq hissi gün ərzində sizi təqib edə bilər, çünki bədənimiz yalnız maye qəbul etməyə öyrəşmədiyindən, həm də bərk qidaya ehtiyacı var.

• hamiləlik və laktasiya dövrü;
• uşaqlıq.

Yeddi günlük içməli pəhriz menyusu

Yeddi gün ərzində içki içməkdə çətinlik çəkənlər üçün bir günlük və ya üç günlük pəhriz üçün seçimlər var. Amma ən təsirlisi həftəlik pəhrizdir.

Alternativ içkilər üçün alqoritm:

tərəvəz pəhrizi

Pəhrizdə tərəvəzli bir pəhriz çətin hesab edilmir, çünki tərəvəz yeməkləri kifayət qədər yemək asandır və onların hazırlanması çox əmək tələb etmir. Pəhrizdə həm təzə tərəvəzlər, həm də əsas yeməklər, salatlar, tərəvəz şorbaları var. Bir ay ərzində beş kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Gündə maksimum tərəvəz istehlakı bir yarım kiloqramdır. Pişirmə minimum yağ istifadəsini tələb edir, ona görə də qaynatmaq, buxarlamaq və qovurmağa üstünlük verilir. Tərəvəz salatları bitki yağları ilə ədviyyat edilə bilər.

Bundan əlavə, pəhrizə aşağıdakı qidalar və içkilər daxil edilə bilər:

• az yağlı süd məhsulları;
• kəpək, taxıl ilə çörək;
• minimum fruktoza məzmunu olan meyvələr;
• hinduşka döş və yağsız balıq;
• müxtəlif göyərti;
• yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, darı;
• tərəvəz və şəkərsiz meyvələrdən şirələr;
• Çay qəhvə;
• meyvə içkiləri.

Bir günlük menyu (təxmini)

Səhər dənli bitkilər yeyilir və bütün digər yeməklər mütləq təzə tərəvəz və onlardan salatlarla birləşdirilir. Menyudan kartofu tamamilə çıxarmaq məsləhətdir.

Kefir pəhrizi

Bu pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, əlavə funtlardan asanlıqla xilas ola bilərsiniz. Bir çox pəhriz variantları var və siz özünüz üçün doğru olanı seçə bilərsiniz. Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, bağırsağın işini normallaşdırmağa kömək edir.

Pəhrizin əsas komponenti yağsız kefirdir, onu əlavəsiz qatıq, beş faizdən çox olmayan yağlı kəsmik, az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya qatıq ilə əvəz etmək olar.

Pəhriz üçün əks göstərişlər aşağıdakılardır:

• hamiləlik dövrü;
• mədə və ya bağırsaq xəstəlikləri;
• bir həftədən çox pəhrizdə olmaq.

Larisa Dolinanın kefir pəhrizi

Pəhriz əlavə beş və ya hətta yeddi kiloqramdan xilas olmağa kömək edəcək. Duz pəhrizdən xaric edilir, buna görə bədən çox tez sudan xilas olur. Pəhrizin əsas məhsulu 1,5 litr həcmində sərxoş edilməli olan aşağı yağ faizi olan kefirdir.

Həftə üçün menyu:

duzsuz pəhriz

Ciddi qida məhdudiyyətlərinin olmaması səbəbindən pəhriz olduqca asanlıqla tolere edilir. Siz tamamilə hər hansı az yağlı, duzsuz qidalar yeyə bilərsiniz - tərəvəz, ət, quş əti, balıq, süddən hazırlanmış məhsullar, meyvələr. Bədən təmizlənir, sağalır, həm də artıq sudan xilas olur. Aclıq hissi yoxdur və eyni zamanda, pəhriz dövründə üçdən səkkiz kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizdən xaric edilən qidaların siyahısı:

• hər hansı hisə verilmiş məhsullar, həmçinin kolbasa və konservlər;
• yarımfabrikatlar və fast food;
• pastalar və şirniyyatlar;
• spirt;
• makaron.

Gündəlik menyu (təxmini)

Kişilər üçün pəhriz

Arıqlamaqla bağlı problemlər təkcə bəşəriyyətin gözəl yarısında mövcud deyil. Bəzən kişilərdə də artıq çəki olur. Kişilərin pəhrizləri yalnız onunla fərqlənir ki, bir kişi karbohidratların yağlara yavaş çevrilməsi səbəbindən daha çox kalori istehlak edə bilər, buna görə də pəhrizdə ayda on kiloqrama qədər artıq çəki itirilir.

Arıqlayan kişi üçün təxmini həftəlik menyu

Kişi üçün pəhriz daha çox balanslaşdırılmış pəhrizə bənzəyir, bu da üstünlük verən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Tərkibində çox miqdarda doyurucu protein var. Pəhrizdə əsas şey icazə verilən gündəlik kalori qəbulundan kənara çıxmamaqdır. Maksimum icazə verilən miqdar gündə 1800 kkal-dır.

bazar ertəsi

çərşənbə axşamı

çərşənbə

cümə axşamı

cümə

şənbə

bazar günü

Sürətli pəhriz üçün sadə reseptlər

hissəsi kimi pəhriz yeməkləri aşağı kalorili məzmunu ilə, bir qayda olaraq, buxarda, sobada, qrildə və ya bişmiş tərəvəzlər, az yağlı ət, balıq, toyuq var. Mayonezdən, mağazadan alınan yağlı və kimyəvi souslardan, şəkərdən və nişastadan imtina etmək hər zaman formada olmaq və sağlam qalmaq şansını artıracaq.

Yeməyin adı	Tərkibi və Miqdarı	Pişirmə üsulu
kələm və soğan şorbası	- soğan, doğranmış - 6 baş; - doğranmış ağ kələm - 1 kq; - bolqar bibəri, doğranmış - 2 ədəd; - kərəviz, üzüklərə kəsilmiş - 4 sap; - doğranmış pomidor - 2 ədəd; - yaşıllıq.	Bir tencereye iki yarım litr su tökün və qaynadək gətirin. Soğanı tavaya qoyun və beş dəqiqə bişirin, sonra eyni yerə kələm, bibər və kərəviz əlavə edin. Bu mərhələdə şorba duzlana bilər. Başqa beş dəqiqədən sonra pomidoru şorbaya qoyun və tam bişənə qədər bişirin, bundan sonra bibər və göyərti səpməlisiniz.
Okroshka pəhrizi	- qaynadılmış toyuq yumurtası, kvadratlara kəsilmiş - 2 ədəd; - toyuq filesi; - təzə xiyar - 3 ədəd; - turp - 10 ədəd; — Yaşıl soğan- paket; - az yağlı kefir - 500 ml; - mineral su - 350 ml; - yarım limon; - şüyüd.	Yumurta və toyuq parçalarını birləşdirin, qalan maddələr əlavə edin və bir həll ilə tökün mineral su və kefir, bundan sonra yeməyi duzlaya bilərsiniz, limon konsentratını tökün və ədviyyat və göyərti ilə çiləyin.
Türkiyə kotletləri	- hinduşka filesi - 0,5 kq; - toyuq yumurtası - bir; - şirin bibər, kvadratlara kəsilmiş - bir; - yerkökü, kvadratlara kəsilmiş - bir; - ampul - bir baş; - sarımsaq - iki mixək; - duz, istiot, göyərti - dadmaq.	Kıyılmış fileto, soğan və sarımsaq hazırlayın, yumurta əlavə edin. Kıyılmış ətə bibər və yerkökü qoyun, duz, istiot, ədviyyatlarla səpin. Kiçik köftələr şəklində düzəldin və bir çörək qabına qoyun. Fırında yarım saatdan çox olmayan müddətə bişirin. Kotletləri də buxarda bişirmək olar.
Qaraciyər ilə bişmiş kələm	- doğranmış kələm - 0,8 kq; - incə doğranmış qaraciyər - 0,3 kq; - soğan - 0,1 kq; - qaba sürtgəcdə doğranmış yerkökü - 0,1 kq; - bitki yağı - 1 osh qaşığı. qaşıq; - sarımsaq, otlar, ədviyyatlar.	Əvvəlcədən isidilmiş tavada soğan və yerkökü qızardın, sonra qaraciyəri əlavə edin, bir-iki dəqiqə qızardın, orada kələm əlavə edin və qapaq altında bişənə qədər bişirin. Yemək hazır olduqda, duzlanmalıdır, bibər və ədviyyatlar əlavə olunur.
Ratatouille	- zucchini - 0,250 kq; - badımcan - 0,250 kq; - şirin bibər, kvadratlara kəsilmiş - 0,1 kq; - pomidor - 0,8 kq; - zeytun yağı - 2 çay qaşığı; - soğan, kvadratlara kəsilmiş - 0,2 kq; - ədviyyatlar, göyərti, duz, sirkə - dadmaq.	Soğanı qızardın, bolqar bibəri əlavə edin. İki pomidoru sürtgəcdən keçirin, əvvəlcə qabığını çıxarın və soğan və bibər qarışığına duz əlavə edin, sarımsağı sıxın və sirkə tökün. Bibər yumşalana qədər bişirin. Balqabaq, badımcan və pomidoru dairələrə kəsin və sousun yarısını yeməyin dibinə tökdükdən sonra növbə ilə xüsusi bir çörək qabına qoyun. Tərəvəzlər tam düzüldükdən sonra sousun ikinci hissəsinin üzərinə tökün. Yemək qırx dəqiqədən çox olmayan bişirilir.
Bişmiş darçınlı alma	- alma - 6 ədəd; - darçın tozu - 2 çay qaşığı; - təbii təzə bal - 3 çay qaşığı.	Almalar vahid və təmiz olmalıdır. Ortası bir huni şəklində diqqətlə kəsilir, lakin məzmunu almadan axmasın. Meyvələrin hər birinə yarım qaşıq bal qoyulur, dilimlərin üzərinə darçın tozu tökülür. Almaları folqa və ya xüsusi kağızla örtülmüş çörək qabına qoyun və alma yumşaq olana qədər sobada bişirin.
banan deserti	- yağsız kəsmik - 0,3 kq; - iki banan; - limon konsentratı - 2 çay qaşığı; - süd - 0,1 l; - jelatin - 8 qram.	Jelatini tüklü olana qədər süddə həll edin. Bananlar gruel vəziyyətinə gətirilir və limon konsentratına tökülür və kəsmik ilə birləşdirilir. Şişmiş jelatini əridin və kəsmik və banan qarışığına əlavə edin və mikserlə tüklü bir forma gətirin. Yaranan qarışığı gözəl qəliblərə bölün.
Sezar salatı pəhriz	- qaynadılmış toyuq, doğranmış - 0,1 kq; - albalı pomidorları - 6 ədəd; - qaynadılmış bildirçin yumurtası - 5 ədəd; - bir qaynadılmış toyuq sarısı; - kahı yarpaqları - 100 qram; - bir diş sarımsaq; - limon konsentratı - 1 çay qaşığı; - xardal - 1 çay qaşığı; - qatqısız yunan qatığı - 40 qram.	Kahı yarpaqlarını yuyun və boşqaba qoyun. Dörd hissəyə kəsilmiş toyuq parçaları, albalı pomidorları və bildirçin yumurtalarını düzün. Sağlam olmayan mayonezi əvəz etmək üçün limon konsentratı, xardal, əzilmiş sarımsaq, yumurta sarısı və qatıqdan ibarət evdə hazırlanmış sous sousu hazırlamalısınız. Son addım sousu duzlamaqdır. Sarğı ilə geyindikdən sonra salat yeməyə hazırdır.
Türkiyə və xiyar salatı	- doğranmış qaynadılmış hinduşka - 0,2 kq; - təzə xiyar, doğranmış - 0,250 kq; - incə doğranmış şüyüd - 1 dəstə; - yaşıl noxud - 0,150 kq; - az yağlı xama - 0,1 kq.	Bütün inqrediyentləri salat qabına qoyun, xama, duz və qarışdırın.
Limonlu xiyar içkisi	- dilimlərə kəsilmiş bir təzə xiyar; - yarım limon, dilimlənmiş - nanə yarpaqları - 8 ədəd; - qızardılmış zəncəfil kökü - 2 çay qaşığı; - təmiz su - 1500 ml.	Bütün komponentləri iki litrlik şüşə dekanterə qoyun və su ilə doldurun. Hazır olana qədər qrafini içki ilə birlikdə soyuducuda saxlayın. 10 saatdan sonra içki içməyə hazırdır.

Özünüz üçün düzgün sürətli pəhrizi necə seçmək olar

Pəhriz haqqında qərar vermək üçün yalnız bir neçə qaydaya riayət etmək vacibdir:

1. Əsas məhsulları sizin üçün mövcud olan pəhrizdə seçim dayandırılmalıdır. Bir qayda olaraq, ekspress pəhrizlərin əksəriyyəti bir məhsuldan ibarətdir, buna görə də onlara mono-dietlər deyilir.
2. Komponentlərini sevdiyiniz pəhriz seçin və onları arıqlamanın bütün dövrü üçün məmnuniyyətlə yeyə bilərsiniz.
3. Sobada saatlarla dayanmaqla özünüzü narahat etməmək üçün fast food əsasında pəhriz seçin. Mətbəxdə sərf olunan əlavə vaxt qadağan olunmuş yeməklərin parçalanmasına kömək edir.

Effektiv ekspress pəhrizlər haqlı olaraq hesab olunur:

• mono pəhriz;
• az yağlı kefir əsasında müxtəlif diyetlər;
• tez-tez fəaliyyətlərinin təbiətinə görə çox tez forma almağa məcbur olan məşhurlar arasında məşhur olan pəhrizlər, çünki onlar həmişə gözəl görünməlidirlər;
• yalnız protein istehlak edən diyetlər;
• yalnız yumurtaya əsaslanan pəhriz.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Pəhrizdən çıxmaq tədricən və düzgün olmalıdır. Əgər “tədricən” anlayışı ilə hər şey aydındırsa, bu halda “düzgün” nə deməkdir? Düzgün aşağıdakı qaydalara uyğunluq deməkdir:

1. Tərəvəz və meyvələrin istehlakı tədricən artır və tərəvəz yeməkləri ilə başlamalı, sonra isə xam tərəvəzlərə keçməlidir.
2. Ət də dərhal deyil, pəhrizə daxil edilir. Əvvəlcə yağsız ət və ya balıq yeməlisiniz.
3. Gündəlik tünd şokolad, tam taxıl çörəyi və meyvə qəbulu tələb olunur. İki həftə ərzində yağ miqdarını iki yüz kaloriyə qədər artırmaq lazımdır.
4. Zamanla yükü artıraraq idmana başlayın. Müntəzəm gəzinti və ya velosiped sürməklə başlamaq yaxşıdır.
5. Bədən üçün kifayət qədər miqdarda təmiz suyun gündəlik istehlakı (iki litrə qədər).
6. Pəhrizdən sonra bərpa müddətini azaltmaq üçün vitamin qəbul etmək.

Hər bir qadın pəhrizin nə olduğunu bilir. Bir xəyal fiqurunun arxasında bir qadın işləməyə, özünü çox inkar etməyə, kilo verməyə, beldə kiloqram və santimetrdən qurtulmağa hazırdır. Sonra nəticədən zövq alın, ancaq zaman keçdikcə çəki geri qayıdır. Və yenə mübarizə və yenə məhrumiyyət. Və hamısı niyə? Cavab çox sadədir - səhv pəhriz və pəhriz.

Arıqlamaq üçün bir çox pəhriz var. Hər birini özünüz üzərində sınamaq mənasızdır, çünki bu, sağlamlıq üçün riskdir.

Arıqlamaq üçün ən sadə və təsirli pəhrizlər

Pəhriz əsas məqsədi arıqlamaq olan pəhrizdir. Həm də bu cür qidalanma normal fiqur, çəki və sağlamlığı qorumaq üçün ən praktik üsuldur. Şübhəsiz ki, hər kəs tez və sadə işləyən pəhrizlərlə maraqlanır. Bu günə qədər saysız-hesabsız diyetlər hazırlanmışdır. Arıqlamaq istəyən insan qarşısında sual yaranır - hansı pəhrizi seçmək lazımdır?

• Arıqlamaq yalnız sürətli deyil, həm də sağlam olmalıdır. Artıq çəkidən qurtularkən orqanizm stress hiss etməməlidir. Axı qida qəbulunun azalması ilə qida ilə təmin edilən vitaminlərin miqdarı da azalır.
• İradə gücünüzə diqqət yetirin. Əgər ciddi pəhrizə dözə bilmirsinizsə, o zaman onu seçməyin və özünüzə zərər verməyin. Və daha az sərt və qənaətcil bir rejimə üstünlük verin.
• Bütün pəhrizlər kalorilərin hesablanmasına əsaslanır. Hər gün ən az 1200 kalori yemək lazımdır. Bu, bədənin normal fəaliyyətini qorumaq üçün lazım olan orta göstəricidir.

Fərqli diyetlər arasında müstəqil seçim etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman bir mütəxəssislə - tövsiyələr üçün diyetisyenlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. O, sizin üçün fərdi xüsusiyyətlərə əsaslanaraq peşəkar şəkildə pəhriz seçəcək.

Diqqət yetirməyə dəyər pəhrizdən çıxmaq. Pəhrizdə pəhrizdən müntəzəmliyə kəskin dəyişiklik etməklə, itirilmiş kiloqramların geri dönəcəyinə yüz faiz əmin ola bilərsiniz. Buna görə də bunun baş verməməsi üçün çıxış tədricən olmalıdır.

Kefir pəhrizi

Kefir pəhrizi çox sadədir, lakin buna baxmayaraq effektivdir. Kefir pəhrizi olduqca sərtdir. Ancaq eyni zamanda dünyanın ən sürətlilərindən biri hesab olunur. Kefir pəhrizi arıqlamaq üçün çətin bir yoldur, buna görə də ardıcıl üç gündən çox olmayan müddətə ona sadiq qala bilərsiniz. Bu pəhrizin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bütün yeməklər kefirdən ibarətdir. Bir insanın səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində yediyi bütün adi yeməklər kefirlə əvəz edilməlidir.

İstifadə olunan kefirin miqdarı məhdudiyyətsizdir.

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq pəhrizi sadə mono-dietlərə aiddir. Həftədə orta adam beş kiloqramdan qurtulun. Qarabaşaq yarması orqanizmi uzun müddət doyuran və aclıq hissini kütləşdirən kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Bədəni mükəmməl təmizləyir və toksinləri və toksinləri aradan qaldırır. Bundan əlavə, qarabaşaq yarması dəriyə faydalı təsir göstərir.

Qarabaşaq pəhrizi sadədir, çünki o, yalnız iki qidadan ibarətdir. Menyu yadda saxlamaq asandır və yeməklər kompleks hazırlıq tələb etmir.

Qarabaşaq pəhrizinin əsas qaydaları:

• Qarabaşaq yarması axşam yuyulur və qaynar su ilə tökülür. Səhər artıq maye birləşir. Qarabaşaq istifadəyə hazırdır.
• İstehlak edilən qarabaşaq yarmasının miqdarı məhdudiyyətsizdir. Lakin ona ədviyyat əlavə etmək qadağandır. Duz mümkündür, lakin az miqdarda.
• İçkilərdən şəkərsiz çay və qəhvəyə icazə verilir. Qarabaşaq sıyığı kefirlə yuyula bilər. İçilən təmiz içməli suyun həcmi ən azı üç litr olmalıdır.
• Meyvəyə icazə verilir. Gündə təxminən yarım kilo.
• Kefirə əlavə olaraq, aşağı kalorili qatıq da içə bilərsiniz. Tənbəllikdə 200 ml-dən çox deyil.
• Son yemək yatmadan dörd saat əvvəl olmalıdır. Ancaq aclıq hissi sizi təqib edirsə, o zaman su ilə yarıya qədər seyreltilməli olan bir stəkan kefirdən istifadə etməyə icazə verilir.
• Maksimum qarabaşaq yarması pəhrizi iki həftə çəkə bilər. Bundan sonra fasilə vermək lazımdır.

Beləliklə, pəhrizdəki əsas qidalar bunlardır qarabaşaq yarması və kefir. Bütün digər icazə verilən məhsullar ən minimal həcmdə istehlak edilə bilər.

Ayrı yemək

Ayrı bir qidalanma pəhrizə aid edilə bilməz, amma yenə də arıqlamaq üçün çox sadə bir yoldur.

Bu pəhrizin adına əsaslanaraq, yeməkləri ayrıca yemək məcburiyyətində qalacağınız aydın olur, ancaq birini digəri ilə birləşdirin. Demək olar ki, hər hansı bir yeməyi yeyə bilərsiniz. Ayrı-ayrı qidalanmanın əsas qaydası yalnız bir yeməkdə birləşməyə icazə verilən qidaları yemək və ya yeməklər arasında iki saat davam etməkdir.

Ayrı-ayrı güc xüsusiyyətləri:

• Bir yeməkdə birləşdirməyin müxtəlif növlər zülallar.
• Yağları və zülalları birləşdirmək qəti qadağandır.
• Zülallar turş meyvələrlə birləşmir.
• Qalanlardan ayrı olaraq istehlak edilməsinə icazə verilən ayrı bir məhsul kateqoriyası var. Bunlara - süd, qarpız, qovun, armud, pomidor və s.
• Ayrı-ayrı qidalanma üçün ayrı-ayrı qidalanma tərəfdarlarının öz pəhrizlərini yaratarkən rəhbər tutduqları bir cədvəl yaradılmışdır. Cədvəldən istifadə etmək asandır və internetdə geniş yayılmışdır.

Şorbalarda evdə effektiv kilo itkisi

Şorba pəhriz - çox asan həftəlik pəhriz. Orta hesabla, bu pəhriz təxminən beş kiloqram itirir. İstehlak olunan qida miqdarı məhdud deyil, yalnız tərəvəz şorbalarına icazə verilir.

Şorbalar müəyyən qaydalara uyğun hazırlanmalıdır:

• Tərəvəz şorbalarına kartof əlavə edilmir.
• Bulyonun hazırlanmasında ət məhsullarından istifadə edilmir.
• Yağ əlavə etməyin.
• Duzdan imtina edin. Bu mümkün deyilsə, onun istifadəsini minimuma endirin.

Bu pəhriz bədən tərəfindən çox asanlıqla tolere edilir, çünki şorba mədəni doldurur və aclığı dərhal təmin edir.

Pəhriz zamanı gündə iki litr su içdiyinizə əmin olun və şorba yedikdən dərhal sonra içə bilməzsiniz. Yeməkdən dərhal sonra su içilir maddələr mübadiləsini ləngidir və mədənin ölçüsünün artmasına səbəb olur. Yəni, mədənin divarları uzanır və növbəti dəfə toxluq üçün daha böyük həcmdə qidaya ehtiyacınız olur.

Pəhriz adını Hollivud ulduzları arasında çox populyar olduğu üçün almışdır. Orta hesabla, bu sadə pəhrizdən sonra insan yeddi kiloqram arıqlayır. Yemək dəniz məhsullarına əsaslanır. Eyni zamanda, bu cür məhsullardan - çörək, şəkər, duzdan imtina etməli olacaqsınız. Hollivud pəhrizi yağların və karbohidratların qəbuluna diqqətlə nəzarət edir. Arxa ilə zəngin qidalar - balıq, yumurta, ağ ət yemək aktiv şəkildə lazımdır. Tərəvəzlər ən az karbohidrat ehtiva edən seçim etməli olacaqlar.

Hollivud pəhrizinin əsas qaydaları:

• Zəngin səhər yeməyindən tamamilə imtina. Səhər bir fincan qəhvə/çay və ya yarım qreypfrut məqbuldur.
• Yeməyi yalnız buxarda bişirin, bişirin və ya qaynadın.
• Tez-tez yeyin, amma çox deyil. Yəni gündə ən azı altı dəfə yemək olmalıdır.
• Bol içki (minimum gündəlik istehlak həcmi iki litr təmiz içməli sudur).

Evdə hamiləlikdən sonra sadə və təsirli pəhriz

Hamiləlikdən və doğuşdan sonra qadın, rəqəmində heç bir problem olmasa belə, pəhrizə riayət etməyə borcludur. Süd verən analar həm uşağa, həm də qadına müsbət təsir edəcək sadə pəhriz seçməlidirlər. Doğuşdan sonra gənc ananın sağlamlığını diqqətlə izləməlisiniz.

Hamiləlikdən sonra qadın üçün qidalanma qaydaları evdə:

• Bişirmə üsulları - buxarda bişirmək, bişirmək, qaynatmaq, bişirmək.
• Şirin və nişastalı qidalar pəhrizdən tamamilə xaric edilir.
• Yeməklər tez-tez olur, porsiyalar kiçik ölçülüdür.
• Son yemək yatmazdan üç saat əvvəldir.
• İstehlak edilən ət yağsız olmalıdır.
• Qidaları vitamin tərkibinə görə seçin. Fayda gətirməyən boş kalorilərin istifadəsindən xilas olun.
• Dumanlı, ədviyyatlı, ədviyyatlı qidaları çıxarın.

Hansı pəhrizin ən təsirli olduğunu söyləmək çətindir. Bütün yaş və millətlərdən olan qızlar gözəl görünmək, cazibədar formaları və incə silueti ilə yoldan keçənləri sevindirmək arzusundadırlar. kiməsə elastik bədən təbiətin verdiyi, başqalarına ideal formalar qazandırmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.

Stress, passiv həyat tərzi, pis qidalanma metabolik pozğunluqlara səbəb olur və çəki artıqlığı. Buna görə də, getdikcə daha çox qadın tez və effektiv şəkildə arıqlamaq və tərəflərdən qurtulmaq, rəqəmi tonlanmış və cəlbedici etmək barədə düşünür. qısa müddət?

Arıqlamaq üçün sadəcə gedin idman zalı, fitnes üçün qeydiyyatdan keçin və bu, istədiyiniz nəticəni gətirməyəcək. Hər şeyin əsasında qidalanma prinsiplərinin dəyişməsi dayanır. Sadəcə düzgün birləşmə fiziki fəaliyyət və pəhrizlər kiloqramları qaytarmadan sürətli nəticəyə zəmanət verəcəkdir.

Məlum Texnikalar

Bu gün 5, 10 və ya 20 kq arıqlamağa imkan verən çox sayda proqram var. Hər şey sırf fərdi, lakin arıqlayanların rəylərinə əsasən, səmərəlilik baxımından göstərici reytinqi edə bilərsiniz.

zülal

- ən sürətli və asan ev pəhrizi. 14 gündə 4 ilə 8 kq arasında arıqlaya bilərsiniz. Zülalların artan istehlakına, həmçinin karbohidratların tam və ya qismən rədd edilməsinə əsaslanır. Enerji üçün bədən öz ehtiyat yağ ehtiyatlarını yandırır.

Şəkər tamamilə xaric edilməlidir. Yumurta, ət, pendir yeməyə icazə verilir. Yatmadan 4 saat əvvəl kalori saymalı və yemək yeməməyə çalışmalısınız. Gün üçün təxmini menyu:

• səhər yeməyi - üç kolbasa, qızardılmış badımcan və şəkərsiz çay;
• nahar - tərəvəz şorbası, doğramaq və salat, şəkərsiz qəhvə;
• şam yeməyi - qaynadılmış balıq, təzə pomidor və bir stəkan kefir.

Varyasyonlar -, Kreml pəhrizi.

Sıyıq üzərində

• qarabaşaq yarması. 7 gün, maksimum 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Texnikanı sərt adlandırmaq olar, çünki bütün müddət ərzində yalnız qarabaşaq yarması yeyilə bilər. Məzun olduqdan sonra 30 günlük fasilə verməlisiniz. İstifadədən əvvəl qarabaşaq yarmasının qaynadılmasına ehtiyac yoxdur, onu qaynar su ilə buxarlamaq və 3-4 saat dəmləmək kifayətdir. Bir stəkan taxıl üçün 2 stəkan qaynar su lazımdır. Heç bir ədviyyat və duz əlavə etməyin. Proqramın daha sadiq bir versiyası gündəlik həcmi 1 litrdən çox olmamalıdır. Bu effektiv pəhriz zamanı multivitaminlər qəbul edilməlidir. Qarabaşaq bədəni təmizləyir və mükəmməl doyurur.
• düyü. Bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləməyə yönəlmiş sübut edilmiş bir üsul. Bu, tam olaraq pəhriz deyil, əksinə, oruc günləri. Həftədə bir dəfə özünüzü təmizləyə bilərsiniz. 200-250 qram düyü qaynadılmalıdır, sonra bu hissəni bütün yeməklərə paylayın. Arada su, bitki çayları və təzə şirələr içə bilərsiniz. Sıyıq duzlu olmamalıdır və əlavələr olmamalıdır.

Biz mayelərdən istifadə edirik

Arıqlamaq üçün içmə proqramı, bir həftə, maksimum 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Arıqlayan qadının menyusundakı bütün yeməklər maye, yumşaq, sulu olmalıdır. Pəhriz dənli bitkilər, şorbalar, tərəvəz bulyonları və turş süd məhsullarına əsaslanır. Bu üsul sağlamlığa zərər vermədən əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir.

Bir yeməkdə 200 ml-dən çox olmayan (1 stəkan) yeyə bilərsiniz. Menyunuzu şaxələndirməyə çalışın. Səhər yeməyində minimum yağ tərkibli qatıq, sıyıq, kəsmik kütləsi yeyə bilərsiniz. Nahar zamanı həlimlərə, borscht, kələm şorbası, süd şorbalarına üstünlük verin. Şam yeməyi yüngül olmalıdır, özünüzü bir stəkan kefirlə məhdudlaşdırmağa çalışın.

İnterval

Evdə ən yaxşı yağ yandırma proqramı. Onun mahiyyəti sadədir - 3 gün ərzində yalnız düyü yeyin, sonrakı üç gündə yalnız protein (toyuq, hinduşka, mal əti), daha üç gün tərəvəzlərdə otururuq. Məhsulun miqdarı məhdud deyil. Emal üsullarından buxarlanma və qaynama fərqləndirilməlidir. Mümkün qədər az duz istehlak etməyə çalışın.

Həmişə düyü günlərindən başlamalısınız, çünki bu təmizlik mərhələsidir. Növbəti mərhələ zülallardır, bədəni faydalı kalorilərlə doyurmaq lazımdır. Üçüncü mərhələ tərəvəzdir. Onlar ən yaxşı çiy yeyilir. Onlar düyü və protein qidaları şəklində bir yükdən sonra həzm sisteminin bərpasına kömək edir. Nəticə heyrətamizdir, 9 gündə mənfi 10-15 kq.

Bu, bütün növlər deyil. Hollivud, Braziliya, monofood və s. var. Hər gün yalnız qadınlar üçün deyil, həm də kişilər, yeniyetmələr üçün uyğun olan yeni yaxşı variantlar var. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, pəhriz yalnız başlanğıcdır. Onun köməyi ilə metabolik proseslərə başlamaq lazımdır, sonra başqa, daha yumşaq cədvələ keçmək lazımdır, bunun üçün hər gün standart prinsiplərə riayət etmək kifayətdir - çox içmək, 50% -ə aid bir menyu hazırlamaq. üçün kompleks karbohidratlar, 40% - zülallar və yalnız 10% yağlar.

Sürətləndirilmiş Proqramlar

Ekspres diyetlər çox təsirli sayılır. Lazım olduqda istifadə olunur qısa müddət qarın və əlavə 2-5 kq qurtarmaq, məsələn, bayramdan əvvəl, iki ölçüdə kiçik bir qəşəng paltara uyğunlaşmaq üçün. Belə proqramların müddəti adətən 3-5 günlə məhdudlaşır. Sürətli arıqlamanın ən məşhur üsulları bunlardır:

• şirə pəhrizi. Bu çox sadə və faydalı sistemdir. Nəticə sadədir - gün ərzində 2 litr meyvə və ya tərəvəz şirəsi içmək olar. Gün keçdikcə çəki azalacaq. Bir gün ərzində 1,5 kq-dan xilas ola bilərsiniz. Şirələri hazırlamaq üçün nar, alma, ananas, limon, tərəvəz analoqları üçün isə balqabaq, kələm, xiyar, pomidor və s.
• . Bu, sizdən çox səy tələb etməyən təmizləyici və təhlükəsiz proqramdır. Mağazada satın alınan yağsız kefir içmək kifayətdir. Gündəlik dərəcəsi- 1,5 litr, 5-6 dozaya bölünür. Üç gün ərzində beş kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Bir seçim kefir və tərəvəzləri birləşdirməyə imkan verir.
• Vitamin-protein. Onun müddəti 5-10 gündür. İdeya yeməkləri ayırmaqdır. Pəhrizdə zülallar, tərəvəzlər və meyvələr olmalıdır. Ayrı-ayrılıqda toyuq və ya mal əti yeyirik, qəlyanaltı olaraq xiyar və ya alma istifadə edirik və s.. Bir cüt üçün yemək bişirmək lazımdır. Nəticə 10 gündə 5 kq.

Arıqlamağı ifadə etməyin sirri qurutmadır. Suyun getməsi səbəbindən çəki azalır, yağ təbəqəsi bir qədər azalır. İdman oynamağa başlamasanız və pəhrizinizi izləməsəniz, kiloqramlar tez bir zamanda orijinal yerinə qayıdacaq, bəzən isə ikiqat artacaq.

Bir ay və ya hətta 10 gün ərzində arıqlaya bilərsiniz, lakin nəticəni uzun müddət saxlamaq üçün effekti gücləndirmək üzərində işləmək lazımdır. Bunu etmək üçün diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunan məsləhətləri və qaydaları öyrənməlisiniz:

• pəhrizdən xaric edin (ağ çörək, şirniyyat, spirt);
• hissə-hissə, kiçik hissələrdə yeyin;
• ac qalmağa çalışmayın, bədən aclığı təhlükə kimi qəbul edir və yağ ehtiyatlarını saxlamağa başlayır;
• həmişə, ilk yemək bədəni işə salır, onu oyadır, gün üçün güc və enerji təkan verir;
• tez arıqlamağa çalışmayın, qalıcı bir nəticə yalnız bir neçə aydan sonra əldə edilə bilər;
• mono-pəhriz tətbiq edirsinizsə, məsələn, yulaf ezmesi üzərində oturun, unutmayın ki, 3-5 gündən çox ciddi bir pəhrizə riayət etməklə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz;
• içmə rejiminə riayət edin, gündəlik maye qəbulu 2,5 litrdir.

Pəhriz etmədən arıqlamaq olmaz. Bununla birlikdə, arıqlamaq üçün çox sayda proqram və üsullar özünüz üçün ən uyğun variantı seçməyə imkan verir. Fərqli texnikaları sınayın və özünüzü rahat hiss etdirən birinə qərar verin. Pəhriz qidaları sərbəst və münasib qiymətə satılmalıdır. Çətin yemək cədvəlindən çıxın tədricən olmalıdır.

Arıqlamaq üçün bir çox variantdan sizin üçün ən yaxşısı hansıdır? effektiv pəhriz arıqlamaq üçün? 10 kq arıqlamağa imkan verən. çəki tədricən itirildiyi, lakin sağlamlığın qorunduğu bir həftədə və ya birində?

Dostlar! Mən, Svetlana Morozova, sizi çox faydalı və maraqlı vebinarlara dəvət edirik! Aparıcı, Andrey Eroshkin. Sağlamlığın Bərpası üzrə Mütəxəssis, Sertifikatlı Dietoloq.

Qarşıdan gələn vebinarlar üçün mövzular:

• İradə gücü olmadan necə arıqlamaq olar və çəki yenidən qayıtmasın?
• Həbsiz, təbii yolla yenidən necə sağlam olmaq olar?
• Böyrək daşları haradan əmələ gəlir və onların yenidən əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır?
• Ginekoloqlara getməyi dayandırmaq, sağlam uşaq dünyaya gətirmək və 40 yaşında qocalmamaq üçün necə?

Tətil və parlaq sahilə səyahət ərəfəsində dostum belə bir nəticəyə gəldi ki, onun rəqəmi ən az 10 kq və ən qısa müddətdə arıqlamalıdır. Təbii ki, İnternetin köməyi ilə silahlanmış, o, ciddi bir pəhriz seçdi və təbii ki, fiziki qabiliyyətləri haqqında düşünmədi.

Belə bir təcrübənin nəticəsi rifahın pisləşməsi, kəskinləşməsi idi xroniki xəstəlik və həzm problemləri...

Pəhriz Dünyasında Müxtəliflik

Hər hansı bir pəhrizə müraciət etməzdən əvvəl artıq çəkinin səbəblərini başa düşməlisiniz.

Yağ yataqları aşağıdakıların nəticəsi ola bilər:

• hormonal pozğunluqlar
• psixoloji problemlər.

Heç birimiz bədənimizdəki hormonal pozğunluqlardan immun deyilik.

Bu vəziyyətdə nə qədər çalışsanız da, həkim köməyi olmadan uğur qazana bilməyəcəksiniz. Yalnız bir həkim bu problemi müəyyən edə bilər və vitaminlər və xüsusi hazırlıqların köməyi ilə effektiv kilo itkisinə nail olmağa kömək edəcəkdir.

Qidalanma ilə bağlı, prinsipcə, hər şey aydındır - fast food, fast food, overeating və s. oturaq həyat tərzi fonunda, onlar "ehtiyatda" lipidlərin çökməsinə kömək edirlər, çünki çox enerji var, lakin az xərclənir.

Hansı pəhrizlər qarın və yanlardan yağ çıxarmağa kömək edəcək?

"Pəhriz" təcrübəsinin zənginliyinə həsəd aparmaq olar, hər kəs özü üçün ən uyğun variantı tapacaqdır.

Arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər:

• Aşağı kalorili pəhriz. Onun mahiyyəti, "sıfıra meylli" olan kalorilərin sayı olan məhsullardan istifadə edərək bir menyu tərtib etməkdir. Burada qəbul edilən kalorilərin sayını ciddi şəkildə izləməyə və həddindən artıq yeməyin qarşısını almağa imkan verən "yemişlər" gündəliyini saxlamaq tövsiyə olunur.
• Aşağı yağlı pəhrizlər.Əvvəlki pəhrizə bənzətməklə, lipidlə zəngin qidalar mümkün qədər pəhrizdən xaric edilir.
• protein pəhrizləri. Hər gün üçün meyvə və tərəvəz ilə seyreltilmiş protein miqdarı hesablanır. Bu zaman karbohidrat və yağların, həmçinin şirniyyatların istifadəsi yolverilməzdir.
• Kreml pəhrizi də təsirli olduğunu sübut etdi. Yeddi gün ərzində minimum karbohidratlar, sonunda isə mənfi altı kiloqram.
• Top modellərin pəhrizi. Diyetinizdə üç gün ərzində yalnız bir yumurta və 300 qram kəsmik. Axşam yeməyi yoxdur, yaxşı, bol su. Razılaşın, belə bir pəhriz üçün əla sağlamlıq lazımdır.
• şorba.Şorba kartof və paxlalılar şəklində karbohidratsız, ədviyyatsız və yağsız bişirilir, şorba püresi ola bilər. Bir az duz əlavə edə bilərsiniz, ancaq bir az. Belə şorbalar bir həftə ərzində istehlak edilməlidir.
• Mono pəhrizlər indi məşhurdur. Bir həftə və ya bir müddət ərzində, hazırlanmasının müxtəlif varyasyonlarında pəhrizdə yalnız bir məhsul var.

Qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq sıyığını sadəcə su ilə doldurub 12 saat saxlamaqla hazırlaya bilərsiniz və bu qədər, ədviyyatsız, duzsuz və istilik müalicəsi olmadan xırdalanmış və ya maye yeyə bilərsiniz. Belə bir pəhrizin müddəti bir həftədir və nəticə minusda təxminən 10 kiloqramdır.

Kefir pəhrizi

Gündə bir litrə qədər istehlak edilən üç günlük mono pəhriz. Şəkər və ya digər məhsulların əlavə edilməsinə icazə vermir. Bu üsulun daha yumşaq bir versiyası kefirə şirin tərəvəz və meyvələr əlavə etməkdir, lakin onların həcmi bir kiloqramdan çox olmamalıdır. Bu pəhrizin başqa bir variantı zolaqlıdır kefir pəhrizi. Burada hər şey çox sadədir: kefirdə bir gün, müntəzəm qidalanma günü.

alma pəhrizi

Bunu həftədə bir və ya iki dəfə etmək tövsiyə olunur. Nəticə budur ki, gün ərzində siz alma yeyirsiniz və onları su ilə içirsiniz. Nəticədə, kilo verməkdən əlavə, normallaşdırır, təzyiqi normallaşdırır, qarşısını aldı ateroskleroz və bağırsaq problemləri.

tapıntılar

Bütün bu pəhrizlər yaxşı rəy Bununla belə, pəhriz seçərkən yalnız sağlamlıq vəziyyətini deyil, həm də dad üstünlüklərini nəzərə almalıdır.

Əgər qarabaşaq yarmasının pərəstişkarı deyilsinizsə, onda qarabaşaq yarması pəhrizi bir neçə kilo yandırmaq üçün deyil, daha çox "konslagerdə ​​işgəncə" kimi görünəcək. Məhsulları ala biləcəyiniz diyetlərə də üstünlük verin.

Ümumiyyətlə, evdə asanlıqla bir kiloqram artıq çəkidən qurtula bilərsiniz, əsas odur ki, düzgün pəhriz seçmək, hər gün üçün keyfiyyətli pəhriz və menyu hazırlamaqdır. Siluetinizin yaxşılığa doğru dəyişdiyinə laqeyd yanaşmayın və həzz alın.

Hər hansı bir pəhrizin dezavantajı vitamin və mineralların kifayət qədər qəbul edilməməsi olduğundan, bu, xüsusilə mono-dietlər üçün doğrudur, vitamin kompleksləri ilə yağ yandırmaq daha yaxşıdır.

Bu ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.

Asanlıqla və sağlamlığa zərər vermədən artıqlığı itirmək üçün karbohidratlar, zülallar və yağlar balansını qorumaq və bədəninizi gündəlik hərəkətlə təmin etmək lazımdır.

Etmək vaxtıdır düzgün seçim sağlamlığınız üçün. Çox gec olmadan - hərəkətə keçin! İndi 1000 illik reseptlər sizin üçün mövcuddur. 100% təbii Trado kompleksləri vücudunuz üçün ən yaxşı hədiyyədir. Bu gün sağlamlığınızı bərpa etməyə başlayın!

Başqa mühüm məqam, tənbəl olmayın və arıqlamağa başlamazdan əvvəl məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin, çünki bədəndə nəyinsə səhv olması mümkündür belə ki, bəzi diyetlər qəti şəkildə əks göstəriş ola bilər.

Sonuncu səbəb isə psixolojidir. Ancaq bu barədə növbəti məqalədə danışacağıq.

Ardı var...
Tezliklə blog səhifələrində görüşənədək. Yeniliklərə abunə olun və heç nəyi qaçırmayın.

Elastik olsun incə bədən- təkcə qadınların deyil, kişilərin də arzusu. Müasir dünyada rəqəmimizə mənfi təsir göstərən bir çox müxtəlif cazibələr var. Bununla yanaşı, bədəninizin elastikliyini və harmoniyasını bərpa etməyin bir çox yolu var. Ancaq bəzən arıqlamaq istəyi tənbəlliyimiz qarşısında acizdir, bu da bizə uzun müddət heç bir pəhriz saxlamağa imkan vermir - biz dağılaraq adi həyat tərzimizə və pəhrizimizə keçirik. Ancaq sadə, sürətli və sərt pəhrizlər olduğu kimi, tənbəl "arıqlamaq" üçün pəhriz hələ də mövcuddur.

Mükəmməl arıqlama həlli

Harmoniyaya nail olmaq yolunda, var müxtəlif maneələr. Bu, seçilmiş pəhriz qaydalarına riayət etmək istəməməsi və vaxtın olmamasıdır. Kimsə pəhriz məhsullarını və onların miqdarını sevmir. Beləliklə, arıqlamaq üçün pəhriz şəklində ideal həll tapmaq arzusu, qaydaları çox sadə olacaq. Maliyyə baxımından ucuz olmalı və qısa müddətdə əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etməlidir.

Hansı arıqlama üsullarından istifadə edirsinizsə, hamı üçün ümumi şərtlərə əməl etməsəniz, heç bir pəhriz effektiv olmayacaq.

• Gecə yeməyin! Yatmazdan bir neçə saat əvvəl soyuducu haqqında unudun. Əvvəlcə bu asan olmayacaqsa, bir neçə həftədən sonra bunun olduqca real olduğunu başa düşəcəksiniz.
• Pəhriz qaydalarını hələ də qəbul etmisinizsə - onlara sadiq qalın. Pəhrizinizə daxil etdiyiniz və pəhrizə uyğun olmayan hər hansı bir məhsul sıfır nəticəyə səbəb ola bilər. Cazibədarlığı dəf edin və nəticəni gördükdən sonra özünüzə bir ölçü aşağı yeni paltar verin.
• Mütənasiblik hissini inkişaf etdirin: pəhriz bəzi məhsulu məhdudlaşdırmırsa, yenə də onunla məşğul olmamalısınız.
• Tədricən duz qəbulunu azaldın. Məhsulların özlərində kifayətdir. Həddindən artıq duz bədəndə suyu saxlayır və bu, müxtəlif dərəcədə şişməyə və artıq çəkiyə səbəb olur.
• Bişirmək üçün yalnız keyfiyyətli məhsulları seçin. Müasir istehsalda istifadə olunan bütün əlavələr və doldurucular bədəninizdə qalacaq, yığılacaq və ciddi xəstəliklərin provokatoruna çevrilə bilər.

tənbəl pəhriz

Belə bir pəhrizin əsas prinsipi adi pəhrizi dəyişdirmədən suyun daimi istifadəsidir.

Hər yeməkdən əvvəl bir və ya iki stəkan su için. Yeməkdən sonra içmək qadağandır.
Qəlyanaltılar məqbuldur, lakin onlardan əvvəl su içmək də lazımdır. Çay və ya qəhvə, lakin şəkərsiz və sevimli şirniyyatsız və ya yenə də hər hansı yeməkdən 2 saat sonra su içmək olar. Şirniyyat və şəkər bu pəhrizdə yeganə məhdudiyyətdir və nəticə əldə etmək lazımdırsa, ona riayət etmək tövsiyə olunur.

Su, mədəni doldurur, aclıq hissini aradan qaldırır, yeyilən qidaların miqdarını azaltmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Yeməkdən əvvəl içmək, kompotlar, şirələr və ya çay şəklində yeməkdən sonra əlavə maye istehlak etmək istəyini aradan qaldırır.

Sadə Pəhrizlər

Ən çox sadə pəhriz həftəyə hesablanır. Bu müddət ərzində yalnız meyvə və tərəvəz yemək lazımdır. Onları həm xam, həm də bişmiş halda istifadə edin. Bədəni vitaminlər və fitonutrientlərlə maksimum doyurmaq üçün tərəvəzlər çox rəngli olmalıdır. Onların arasında alternativ. Tərəvəz və meyvələrin sayı gündə iki kiloqramdan çox olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl təsiri artırmaq üçün dəniz duzu ilə vanna qəbul edə bilərsiniz.

Qarabaşaq sıyığına əsaslanan pəhriz də sadə hesab olunur. Liflə zəngin olan, yağsız və duzsuz, lakin göyərti, alma və kefir əlavə etməklə bağırsaqların təmizlənməsinə nail olunur ki, bu da effektiv kilo verməyə kömək edir.

Ən sadə və ən təsirli pəhriz həftədə 5 kiloqrama qədər arıqlamaqla nəticələnir. Ancaq yadda saxlamalıyıq - nəticə yalnız qidalanma ilə bağlı BÜTÜN tövsiyələrə əməl olunarsa olacaq.

Sərt diyetlər

Təklif olunan pəhrizin nə qədər "çətin" olduğunu başa düşmək üçün nəzərə almaq lazımdır ki, ehtiyacın fizioloji norması insan bədəni gündə ən az 1200 kkal kalori. At rasional qidalanma təxminən 2000 kkal alırıq.

Arıqlamaq üçün ən sərt pəhriz gündə kalori qəbulunu 500 kkal ilə məhdudlaşdırır. Bu çox azdır. 3 gün ərzində sərt bir pəhriz bədənə çox zərər verməyəcək, lakin onun müddətini artırmaq sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Ciddi pəhrizin təhlükəsiz yolu da var - hamımız "oruc günü" bilirik.

Belə ki:
Səhər yeməyi: şirinləşdirilmiş qəhvə və iki kraker.

Nahar: 2 qaynadılmış yumurta, 4 pomidor, 2 kraker.

Sürətli pəhrizlər

Ən yaxşı sürətli pəhrizlər təsirli və qısa müddətlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, seçilmiş pəhriz nə qədər sürətli olsa, nəticə bir o qədər qısa və qeyri-sabit olacaqdır. Bir qayda olaraq, təcili olaraq bir neçə kiloqram arıqlamaq lazımdırsa istifadə olunur.

"Bayramdan əvvəl" pəhriz

Pəhrizimizi bir tikə yağsız ət, 4 alma, 3 kraker və bir limonla məhdudlaşdırırıq. İlk gün heç bir dəyişiklik gətirməsə, başqa bir şey üçün ac qalacağıq.

Nəhayət, tənbəlliklə mübarizə aparmaq və nizam-intizamı qorumaq üçün qaydalara əməl etmədiyiniz üçün özünüzə cəza təyin edin:
100 kkal: 10 dəqiqə ip atlama.
90 kkal: yarım saat təmizlənmə.
50 kkal: uzanmış qollarla 20 çömbəlmək.

Sürətli arıqlamaq üçün sadə pəhrizlərin olması heç kimdə şübhə doğurmur. Amma ən yaxşı seçimdir buna baxmayaraq, sağlamlıq vəziyyətinizi, artıq çəkinin miqdarını, yaşınızı və dad üstünlüklərini nəzərə alaraq fərdi pəhriz seçəcəyiniz bir diyetoloqla əlaqə saxlayacaqsınız.

Şam yeməyi: 50 qr. sərt pendir, 1 pomidor, 1 çovdar dilimi çörək və bir stəkan şirin çay.
Belə bir pəhrizi çox diqqətlə və tədricən tərk etmək lazımdır, kalorilərin sayını yaxşı qidalanma səviyyəsinə çatdırmaq lazımdır.

Video: Su pəhrizi